Kan innehållet på din tallrik rädda liv? Resultaten av de flesta studier tyder på att ja. Det visar sig att i nästan 70% av fallen av hjärtproblem kunde undvikas genom att välja rätt mat och överge hjärtskadlig mat. Vill du veta hur menyn ser ut som kan spara liv och förebygga hjärtsjukdom? Nedan hittar du ett universellt recept för att bevara och stärka hjärthälsan med vanlig mat.

Åtta regler av kosten för hjärtat

Kontrolldelstorlek

Hur mycket du äter är lika viktigt som vad du äter. Regelbunden övermålning är ett direkt sätt att övervaka. Övervikt är det kortaste sättet att drabbas av hjärtmuskeln och blockeringen av blodkärlen. Vilka följder är ett sådant scenario som är förkroppsligat med att förklara, det är kanske inte nödvändigt.

Ät mer grönsaker och frukter

Grönsaker och frukter är bra källor till vitaminer och mineraler. De innehåller som regel ett minimum av kalorier och en maximal fiber. I de flesta växtbaserade produkter hittar forskare användbara ämnen som förhindrar hjärtsjukdom.

• Färsk eller fryst
• konserverade grönsaker med en liten mängd natrium;
• konserverad frukt i sin egen juice.

• Grönsaker med gräddesåsar;
• stekt panerad
• konserverad i sirap;
• fryst med socker.

Föredra hela korn

Hela korn är en bra källa till fiber och andra fördelaktiga ingredienser som spelar en viktig roll för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.

Ökande delar av konsumtion av hela korn är lättare än det kan tyckas vid första anblicken.

• Helt mjöl;
• helkornsbröd;
• flingor med höga fibrer;
• hela korn, såsom brunt ris, bovete, korn, stavat
• fullkornspasta
• bunting.

• Vete mjöl;
• vitt bröd;
• muffins;
• våfflor;
• majsbröd;
• Smör kakor;
• snabbnudlar;
• kakor.

Begränsa skadliga fetter

Att begränsa mättade och transfetter är ett viktigt steg för att sänka kolesterol i blodet och därför för att förebygga ischemi.

Förhöjt kolesterol leder till ackumulering av lipidplakor i blodet, vilket kan leda till ateroskleros, öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Det bästa sättet att minska intaget av mättade och transfetter är att begränsa mängden fast fett som konsumeras (smör, margarin). För att göra detta kan du lätt minska delarna av fett i smörgåsar, flingor, soppor, samt noga skära fettet från köttet, för att ge preferens till magra sorter. Också i stället för stekt potatis, använd bakad, istället för att baka med krämer - mindre kalorikakor.

I matlagningsprocessen är det bättre att föredra monoättrade fetter, såsom olivolja och fleromättade fetter, som finns i vissa typer av fisk, nötter, frön, avokado. Att äta dessa fetter istället för mättade hjälper till att reglera kolesterolhalten.

• Oliver, rapsfrö och andra vegetabiliska oljor;
• mutter smör
• nötter;
• frön;
• avokado.

• smör;
• fett;
• fett bacon;
• gräddesåsar;
• margarin;
• kakaosmör;
• palmolja;
• krämer i kakor.

Fettfri proteinfokus

Mager kött, fisk, fjäderfä, magert mjölkprodukter, ägg anses vara de bästa källorna till protein. Samtidigt är det viktigt för människor som är benägen för hjärt-kärlsjukdomar att välja smalare versioner av dessa produkter. Till exempel, i stället för helmjölk välj skummet, och fett köttnutlar ersätter kokt kycklingbröst.

Fisk är också ett utmärkt val för en "hjärtlig diet", eftersom den tjänar som en exceptionell källa till fördelaktiga Omega-3-substanser som sänker triglyceridhalten i blodet. Det bästa valet i detta avseende är lax, makrill, sill. Grönsakskällor för omega fetter: linfröer, valnötter, sojabönor.

Bra källor till lågt lipid och kolesterolfritt protein är baljväxter som bönor, linser, ärter.

• Mejeriprodukter med en liten procentandel av fett;
• ägg;
• fisk, särskilt hav;
• hudlös fågel;
• sojaprodukter;
• magert kött

• Fettfria mejeriprodukter;
• fett kött
• fläsk revben;
• korvar;
• bacon;
• stekt kött.

Minimera natriumintaget

Användningen av stora mängder natrium kan orsaka en ökning av blodtrycket, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. Att begränsa natriumintag är en viktig del av en hälsosam hjärtdiet.

Läkarna rekommenderar att friska vuxna använder inte mer än 2300 mg natrium per dag, vilket motsvarar 1 tesked bordsalt. Människor över 50 år, liksom personer med högt blodtryck, kronisk njurdysfunktion och diabetes rekommenderas att inte överstiga 1 500 mg natrium.

Och det är viktigt att komma ihåg att det mesta av det överskjutande saltet kommer in med inte nyberedd mat, men som en del av konserverad mat, snabbmat, bekvämlighetsmat. För att minska delar av natrium är det också viktigt att noggrant välja kryddor.

• örter;
• naturliga kryddor.

• Bordsalt;
• bevarande;
• omedelbara soppor;
• saltad tomatjuice;
• sojasås;
• kryddor.

Planera en meny

Nu vet du vilka produkter som är rätt för ditt hjärta, men vilket är bättre att vägra. Använd denna kunskap för att planera din meny. Men det är viktigt att införa livsmedel från olika kategorier i kosten, med betoning på mat från listan som tillåts. Var försiktig så att menyn varierar och inte upprepas från dag till dag. Beakta rekommendationerna ovan.

Ibland kan du koppla av

Det är naturligtvis bättre om produkter från listan som är skadliga för hjärtat inte kommer att visas i din kost. Men en chokladkaka eller några marker kommer inte att skada ditt hjärta om de förekommer i kosten från tid till annan. Gör en liten paus för dig själv när du verkligen vill ha det. Men kom ihåg: det här är bara en liten njutning, inte ett avslag på en hälsosam matplan.

Använd våra tips, granska din meny. Låt inte bara din mage glädjas, utan också hjärtat, som också har sin favorit och hatade rätter.

Fördelarna med olika typer av produkter

Mat som medicin

Också använde våra mormor den helande kraften av örter som ett förebyggande eller drog mot hjärtkänslor.

Antihypertensiva och antispasmodiska egenskaper har te, som innehåller:

Folkläkare anser också adonis, blommor av den vita akacien, gulsot som är användbara för att förstärka hjärtat. För hjärtfel rekommenderas betinfusion och för takykardi en infusion av motherwort. Våra förfäder behandlade arytmier med hagtorn, melissa, valerian och yarrow. För kränkningar av hjärtrytmen förbrukade de också svart currantfrukter, persikor och horsetailte. Smärta i hjärtat avlägsnas körsbär, en infusion av sparris eller enbärs frukter.

Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till receptet för alternativ medicin, speciellt om vi talar om hjärtsjukdomar, kan endast användas efter att ha hört en kardiolog och endast efter hans tillstånd.

Självmedicinera inte.

Mat och örter kan vara en utmärkt profylaktisk, men inte en ersättning för behandling för allvarliga patologier i hjärtat eller blodkärlen.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Produkter, vitaminer, folkmedicin

Ungdomar är sällan bekymrade över att bry sig om hjärtat. "Motor" har arbetat länge utan misslyckanden, förutom, naturligtvis fall av medfödda patologier.

Äldre människor med utmärkt hälsa går inte alltid till sjukhuset. En kardiolog kommer vanligtvis efter 35-40 år med klagomål om tryck eller smärta i bröstområdet.

En del individer ignorerar emellertid bara sådana symptom, med utgångspunkt i problemets låga betydelse och självläkning. Förresten gjorde detta tillvägagångssätt kardiovaskulära sjukdomar som ledare i dödligheten. Därför frågar medvetna människor sig alltmer: vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa?

Vad är bra för hjärtas hälsa?

Överensstämmelse med vilka regler som säkerställer hjärtats hälsa? Låt oss hantera denna fråga i detalj och noggrant.

Hjärtmuskeln fungerar autonomt. Blodet pumpas kontinuerligt, även om minst en tredjedel av reduktionscykelens totala tid ges till vila. Hjärtans storlek är proportionell mot en persons storlek, men denna regel gäller endast för normal kroppsvikt.

Om individen är överviktig innebär det också fetma i hjärtmuskeln, och inte en ökning av antalet funktionella strukturer. Dessutom orsakar övervikt "motor" att arbeta mer intensivt, vilket skapar en extra belastning på fartygen.

En person kommer självständigt i ett sådant tillstånd, ignorerar reglerna för en hälsosam livsstil eller helt enkelt inte vet om dem. Resultatet är ofta högt blodtryck, vilket i sig är farligt och provar ytterligare komplikationer. Vad är bra för hjärtat, och vad är dåligt?

1. Motion. Även morgonövningar kommer att vara fördelaktiga, för att inte tala om regelbunden jogging eller simning.
2. Rationell näring. Fetma stör i alla fall hjärtat, men det skadar också salta och stimulerande livsmedel.
3. Avslag på beroendeframkallande. Först och främst handlar det om nikotinberoende som är så utbredd i dag, vilket provar hjärtkärl med alla följder. Alkohol är också skadlig trots den utbredda mediekampanjen.
4. Rest. Liksom inget annat påverkar trötthet kroppens tillstånd. Därför kommer hälsosam sömn och regelbundna helger att stärka kroppen i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
5. Kontroll av känslor. Hyppig stress påverkar välbefinnandet och framkallar utvecklingen av somatiska sjukdomar.

Denna lista är värt att notera alla som vill stärka hjärtmuskeln. Och nu ska vi titta närmare på att byta kost, eftersom det bara är bristen på nödvändiga föreningar som ofta provar sjukdomar.

mat

Övervikt väcker överdriven stress på hjärtat. Varje sekund måste han ge ett mycket större antal celler med blod, vilket naturligtvis leder till för tidigt slitage. Kostnaden för varje person bör göra sig själv, med tanke på produktens negativa och positiva egenskaper.

Det är inte alltid möjligt att göra detta, eftersom livets rytm ibland leder hälsovård till bakgrunden. Men efter de enkla reglerna för ätning kommer det att minska risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar avsevärt.

Vad behöver begränsas?

Störningar som är direkt beroende av matsårets funktion kräver kraftiga kostbegränsningar. Men hjärtat gillar det inte när dess intressen inte beaktas.

Och behöver bara regelbundet följa några rekommendationer:

1. Överdriv inte de spännande drinkarna. Morgonte eller kaffe är rätt motiverat, men de bör inte missbrukas. Men på affärsenergi i banker är det bättre att införa ett personligt tabu. Särskilt om man tar hänsyn till det faktum att många dödsfall har rapporterats från dem.
2. Begränsa saltintaget till 5 gram per dag. Natriumklorid (salt) behåller vätska i kroppen, vilket orsakar puffiness och extra stress på hjärtat. Det är inte tillrådligt att helt överge denna förening, men ofta äter bevarande är också skadligt.
3. Vatten att dricka högst 1,5 liter. Nutritionists rekommenderar att använda vätskor upp till 2,5 liter per dag, men kardiologer insisterar på att puffiness hindrar blodflödet och ökar blodtrycket.
4. Utan fet mat kommer gallret inte längre att sticka ut, vilket kommer att leda till stagnation och följaktligen lever- och gastrointestinala sjukdomar. Därför är det nödvändigt att vara exakt från fett och fläsk, ersätta dem med fjäderfä och nötkött.
5. Alkohol är förbjuden. Ett stort misstag är namnet på alkoholhaltiga drycker.

Vad behöver du äta?

Fokusera inte på förbud. Stigen "från" leder ingenstans. Du måste fokusera på rätt kroppsmat. Kardiologer noterar särskilt att de mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen inte är några dyra delikatesser, men ganska rimliga för daglig konsumtion av mat.

Alla kan förbereda dem självständigt, men det är nödvändigt att fortsätta med principen om tillräckligt mottagande av följande komponenter:

1. Protein. Varje muskel (inklusive hjärtat) behöver ett byggmaterial - protein. Därför måste du regelbundet äta magert kött, mjölk och stugaost.
2. Kolhydrater. Konfektyr är rik på enkla kolhydrater, men de provoserar fetma. Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater, som ingår i baljväxter och spannmål.
3. Fetter är nödvändiga för kroppen på ett obligatoriskt sätt, eftersom de är inblandade i viktiga processer. Men deras överskott leder till täppning av blodkärl med kolesterolplakor och fetma. I kosten bör man delvis begränsa sig till animaliska fetter, föredragande grönsaker (olivolja, nötter). Dessutom är det nödvändigt att äta livsmedel som innehåller fleromättade fettsyror (fiskolja och skaldjur).
4. Kalium. Detta element påverkar direkt den vaskulära tonen och som ett resultat blodtrycket. Innehållet i aprikoser, kål, nötter, tranbär, potatis.
5. Magnesium. Kontrollerar balansen mellan kalium och natrium, så dess brist provar ofta en ökning av blodtrycket. Innehållet i bönor, skaldjur, nötter, gröna.
6. Kalcium. Ingår i muskelfibrerna, som deltar i deras reduktion. Särskilt de är rika på sura mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det fungerar som en strukturell komponent i cellmembran. Fosfor är rikligt i skaldjur och kli.

Om kosten är tillräckligt mikro och makro, kommer hjärtat att få de nödvändiga komponenterna för normal drift. Men utan vitaminer är det omöjligt att prata om fullständig funktion av inte bara myokardiet utan också av organismen som helhet.

vitaminer

Dessa biologiskt aktiva föreningar tjänar som katalysatorer för metaboliska reaktioner och utför en mängd andra funktioner.

Läkare rekommenderar dessa vitaminer för hjärtan och blodkärlens hälsa:

1. Vitamin E (lever, nötter, äggula, olivolja). Den första är ordinerad vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Minskar bildningen av fria radikaler genom att undertrycka oxidation av lipider.
2. Vitamin P (citrus, grönt te, vildrosa, granatäpple). Förstärker blodkärlens väggar, minskar blodets viskositet.
3. Vitamin B1 (baljväxter, spenat) Stimulerar hjärtslag. Den syntetiseras i människans tarm med bra mikroflora, men i dysbakterier tas den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kött). Deltar i nedbrytning av fetter och eliminering av kolesterolplakor.
5. Vitamin C (citrus, vinbär, vildrosa, granatäpple). Stärker metabola processer och stärker immunförsvaret.

Provmeny för 1 vecka

En diet för hjärthälsa är föreskriven både för förebyggande och terapeutiska ändamål. Det finns inget svårt i det, men resultatet blir förbättrat hälsotillstånd och stabilisering av hjärt-kärlsystemet.

Du kan ordna menyn efter eget gottfinnande på grundval av de ovan beskrivna komponenterna eller använda det färdiga erbjudandet:

• på morgonen - risgröt, nypressad apelsinjuice;
• på eftermiddagen - linssoppa med kyckling och svartbröd;
• på kvällen - ugnsbakad kycklingfilé med potatis, kefir;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - ett par bitar bröd och grönt te;
• på eftermiddagen kokt kyckling och grönsaksallad
• på kvällen - kokt potatis och bönor, ett äpple;
• före sänggåendet - ryazhenka.

• på morgonen - yoghurt och fruktsallad;
• på eftermiddagen - en sallad av konserverad majs, kokt kyckling och färskkål, krydda med olivolja;
• på kvällen - risgröt med äpplen, tomatjuice;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - yoghurt och havregryn med frukt;
• på eftermiddagen - kokt rött fisk och kli bröd;
• på kvällen - kål- och gurksallad, stuvad kyckling;
• före sänggåendet - örtte.

• på morgonen - ost och bröd, jordgubbsjuice;
• på eftermiddagen kokta potatisar med grönsakskoteletter;
• på kvällen - fisk bakad i ugnen och en sallad av tomater och gurkor;
• innan du går och lägger dig - kefir.

• på morgonen - bovete gröt med russin och torkade aprikoser;
• på eftermiddagen - sprouted vete korn med grönsaker;
• på kvällen - svamp soppa;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - buckwheat gröt och grapefruktjuice;
• på eftermiddagen - potatismos, bakad fisk och grönsaksallad;
• på kvällen - stekt ostkaka med mjölk, ett äpple;
• före sänggåendet - yoghurt med frukt.

Genom att banta för hjärtat kan du förbättra din hälsa avsevärt och förbättra livskvaliteten.

Folk recept

Diet i de flesta fall kommer att visa effekten efter 2-3 veckor. Men som hjälpåtgärder är det lämpligt att använda medicinska örter.

Hagtorn för att stärka hjärtat

Apotekare har skapat en mängd olika farmaceutiska preparat på basis av hagtorn, vilket därigenom erkänner sin helande kraft officiellt.

I folkmedicin framställs växten enligt olika recept, här är en av dem:

1. 1 matsked blommor hälls över 1 kopp kokande vatten.
2. Insistera en halvtimme.
3. Filtrera ut
4. Drick ½ kopp tre gånger om dagen.

Dogrose buljong

Förbered och använd buljong höfter enligt detta schema:

1. Torkade frukter är malda.
2. 1 tsk råvaror hälls med 1 kopp kokande vatten.
3. Hastighet 5 minuter.
4. Insistera en halvtimme och filtrera.
5. Drick ⅓ kopp tre gånger om dagen efter måltiden.

Psykologi tips

Negativa erfarenheter bör ges ut så att de inte ackumuleras i de inre organen (inklusive hjärtat). Och det är väldigt lätt att göra. Det bästa sättet är att rikta energi till skapandet, för att låta det spilla i form av kreativitet: ritning, modellering, skrivning etc.

Det andra alternativet är att delta i en mobil sport, som fotboll eller volleyboll. Någon kommer att hitta sitt utlopp i en annan. Men det vore mer lämpligt att helt och hållet avstå från konflikter eller åtminstone ändra sin inställning till dem.

dvs ta inte allt till hjärta. Förresten, uttrycker detta idiom mycket noggrant kärnan i psykologiskt skydd mot negativa känslor.

Det är bra för hjärtat att lyssna på vacker, lugn musik för själen, som är avslappnande och lugnande, skyddar mot dåliga känslomässiga tillstånd, lindrar stress efter en hektisk dag.

slutsats

Nu vet du vad som är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Dessa tips och tricks hjälper dig att hålla dig frisk och förlänga livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Topp 10 viktigaste produkterna för bra hjärtat arbete

Hej mina läsare!

Låt oss prata om hjärtprodukter idag.

På något sätt, men vår hälsa är väldigt mycket beroende av vår kost, därför kan att äta rätt mat säkerställa gott förebyggande för olika sjukdomar.

Så vilka livsmedel som är bra för hjärtat, måste du inkludera i den dagliga kosten

Från den här artikeln lär du dig:

De mest användbara produkterna för hjärtat

Hur fungerar hjärtat och dess grundläggande funktioner?

Hjärtat är ett kraftfullt ihåligt muskulärt organ i det mänskliga cirkulationssystemet.

Den består av två delar - vänster och höger, var och en uppdelad i atria och ventriklar.

Hjärtans huvudsyfte är att ge ett kontinuerligt blodflöde genom kroppen.

Huvudfunktioner:

• Tillförsel av blod och vävnader med syre och näringsämnen.
• Eliminering av koldioxid och andra ämnen från kroppen.

Därför kan hjärtat kallas en kraftfull pump i det mänskliga cirkulationssystemet.

Med en belastning eller stress bör det reagera direkt och öka hastigheten, antalet minskningar.

Hjärtartiklar - Topp 10

Listan över de mest användbara produkterna för hjärtat

Fett fisk krävs för konsumtion - tonfisk, lax, makrill, öring.

Omega-3-syror som ingår i dem minskar sannolikheten för att utveckla arytmier och artärsjukdomar. Minska risken för hjärtattacker och hjärtattacker.

Fiskolja är särskilt användbar för barn, vilket förbättrar hjärnans aktivitet och främjar koncentration.

grönsaker

Broccoli innehåller folsyra och B-vitaminer som bekämpar ångest och stress. Och substansen sulforapan förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Vitlök, som innehåller aminosyraalliin, hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet.

Aspargus innehåller folsyra och vitaminer i grupper C och D, som har antiinflammatoriska egenskaper.

Pumpa är rik på vitamin C, beta-karoten, kalium, som normaliserar kroppens vatten- och saltbalans. En hjälpreda i kampen mot ateroskleros och att minska trycket.

Röda heta paprika kan öka effektiviteten hos andra örtberedningar och aktivera hjärtat.

Nötterna

Mandel. Vitaminer av grupp B och magnesium hjälper till att producera serotonin, vilket påverkar humör. Zink bekämpar stress, och vitamin E är en bra antioxidant.

Valnötter innehåller alfa-linolensyra och omega-3 fettsyror, som är viktiga för hjärtat och blodkärlens funktion.

Perfekt som mellanmål eller som tillsats till mat, men inte mer än en handfull per dag, eftersom det här är en mycket högkalorid produkt. För män ger nötter dubbla fördelar, vilket ökar manlig styrka.

Spannmål och baljväxter

Den största fördelen är hög fiberhalt, som skyddar blodkärlen från kolesterol.

Spannmål förebygger ateroskleros och kranskärlssjukdom. Det är bättre att välja fullkornsprodukter för ration: brunt ris, hirs, korn, havre, majs.

Bönor och linser är rik på mycket protein, B-vitaminer, järn, kalcium och kalium. Perfekt ersättning för kött som inte innehåller ohälsosamma fetter.

frukt

Äpplen innehåller flavonoider som hjälper till att förhindra ischemi i hjärtat, minska "dåligt" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som ett antioxidant och antiinflammatoriskt medel förhindrar bildandet av blodproppar.

Torkade aprikoser med högt kaliuminnehåll förbättrar hjärtrytmen.

Granatäpple (polyfenoler) normaliserar cirkulationssystemet och förhindrar utseende av plack på artärernas väggar. Mer användbar i form av pressad juice utan tillsatt socker. Daglig hastighet - 150-170 ml.

Avokado är inblandad i kolesterolmetabolism. Kalium hjälper till att förebygga hjärtattacker. Enzymer är utformade för att påskynda processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtat.

bär

Rik på antioxidanter, sakta ner åldringsprocessen.

Kalium, som tar bort överskott av vätska, hjälper till att lindra svullnad, är användbar vid hjärtsvikt och arytmier. Magnesium sänker blodtrycket, C-vitamin hjälper till att skydda artärväggarna.

Körsbär och körsbär hindrar förekomsten av blodproppar.

Hallon har en effekt på blodkoagulering, vilket leder till normal och stärker kärlväggarna.

Lingonberries och blåbär hjälper till att klara av överflödigt kolesterol.

Mörk choklad (från 75% kakaoinnehåll)

Minskar "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller antiseptiska och antiinflammatoriska fenoler, vilket minskar sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, skyddar mot täppta artärer.

Drick inte mer än 2-3 skivor (25 g) choklad per dag.

Örter och örter

Hagtorn ökar blodflödet genom hjärtat, har en avkopplande effekt på artärerna. Förstärker hjärtmuskeln och förhindrar blodproppar.

Spenat, maskros ger järn och mycket vitamin C.

Rosemary är till nytta för att sänka blodtrycket. Basil och persilja hindrar ackumulering av kolesterol på artärväggarna. Plantain tar bort skadligt plack från blodkärlens väggar.

De innehåller proteiner, fibrer, magnesium, vitaminer D och B, fosfor. Normalisera blodkolesterolnivåer.

• Linfröolja

Rik i stora mängder omega-3 fettsyror, eliminerar "dåligt" kolesterol från blodet och ökar nivån på "bra". Störmer uppkomsten av blodproppar.

Hjärtvänliga recept

• Morotsallad med äpplen (80 g vardera). Krossad på något sätt, tillsätt 30 g honung och valnötter, om så önskas - citronsaft.
• Vitlök (100 g) rengör, mala, blanda med citronsaft (6 stycken). Ta 1 tsk per dag. med vatten. Förvaras i kylskåp.
• En blandning av torkad frukt. Torkade aprikoser, svampar, russin, fikon (100 g vardera), drick i vatten i en halvtimme, skölj och skölj med kokande vatten, skalade, tillsätt några nötter (30 g) och slipa hela blandningen i en mixer. Sätt honung och kanel. Förvaras i kylskåp under locket. Att acceptera om dagen till 2 gånger på 1 st.
• Vänd en burk vita bönor i en puré med vitlöksklyfta, krydda med 2 msk. olivolja, en nypa salt och peppar efter smak.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärl i ledarna bland de möjliga orsakerna till dödsfall hos människor. Stress, skräpmat, hypodynami är skyldiga.

För att förhindra sjukdom, behöver du ändra din kost, vilket gör den välsmakande, näringsrik, hälsosam.

Ät mat för hjärtat och var frisk!

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Glöm inte att dela artikeln med dina abonnenter i sociala nätverk, jag kommer att vara mycket tacksam för dig.

Med dig var Alyona Yasneva, allt för nu.

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Vad är för hjärtat

Hjärtat är den mest värdefulla sak en person har

Med hjärtat känner vi världen, kärlek, njut av livet. Och av en eller annan anledning är det ofta det hjärta vi behandlar utan rätt uppmärksamhet och vård, tänker på vår framtid, bara när det finns allvarliga problem i nutiden. Kanske det är därför dessa stora problem har nu tagit omfattningen av en verklig epidemi: Dödligheten från sjukdomar i hjärt-kärlsystemet ligger fast i första hand idag.

Hjärtat är huvudorganet i vårt kardiovaskulära system. Den är uppdelad i vänster och höger del, som i sin tur består av två kamrar - ventrikel och atrium. Som en pump kastar hjärtat blod i aorta och artärer. I utgångspunkten från hjärtat har aortan en diameter av 3 cm, och huvudkärlen avviker från det och är uppdelade som en trädkrona i mindre kärl - kapillärer. Det här är "transportnätet" för vårt kardiovaskulära system. Blodet som kontinuerligt rör sig genom sina kärl ger syre och näringsämnen till cellerna, och produkterna av cellmetabolism, koldioxid, träder in i blodet som flyter från vävnaderna. Då, genom venerna, återgår blodet till höger atrium, och därifrån går in i högra ventrikeln. Med sin sammandragning pumpas blod i lungartären. Flödar genom lungorna, avger koldioxid och mättas med syre. Från lungorna genom lungorna, kommer det syreberika blodet in i vänstra atriumet och därifrån in i vänster ventrikel, med minskning, tvingas det in i aortan. Så är cirkeln stängd. Snarare två cirklar: en stor bär blodcirkulationen genom hela kroppen, och den lilla är ansvarig för blodcirkulationen i lungorna.

Hjärtat slutar inte att fungera under hela livet. Om vi ​​gör hårt fysiskt arbete eller kör, fungerar det dubbelt så fort som vanligt. Normalt slår hjärtat med en hastighet på 60-72 slag per minut. I genomsnitt på bara en dag pumpar hjärtat från 13 till 25 tusen liter blod - det är bara att förvåna att det fungerar. Men vi är inte bara förvånade, men visar inte några bekymmer för hjärtat så länge det "stör oss inte". Och bara när de första symptomen på hjärt- och kärlsjukdomar uppträder, såsom snabb hjärtslag, smärta i hjärtat, frekvent yrsel, som är "trofasta följeslagare" i cirkulationssystemet, kommer vi ihåg att vi har en stor arbetare i kroppen, vem är trött och ber om hjälp. Men behandlingen av hjärtsjukdomar är alltid en komplex och lång process. Det är därför som förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar är av stor betydelse. Forskare har bevisat att hjärtat av en frisk person kan arbeta normalt upp till 90-100 år. Det här är om han inte stör. Om vi ​​börjar hjälpa ditt hjärta är 120-140 år inte heller gränsen för honom. För att göra detta måste du först veta allt om riskfaktorerna - de "ovanliga" arbetsförhållandena som vi, kanske utan att förstå det, skapar för hjärtat dag för dag.

Varför är det att hjärtsjukdom är så utbredd? Det finns många anledningar till detta, vi kommer bara att bo på några av dem.

Människans kardiovaskulära system, som bildades under processen med sin biologiska utveckling, har inte förändrats avsevärt under den mänskliga historien. Men vårt sätt att leva är väldigt annorlunda än livet för våra avlägsna och inte ens avlägsna förfäder. Därefter krävde rörelsen, att få mat, skapandet av bostäder och alla andra typer av aktiviteter konstanta och stora utgifter av muskelstyrka från en person. Och det mänskliga cirkulationssystemet var inledningsvis inriktat på en så intensivt mobil livsstil. För sin normala funktion måste en person passera minst 6 km per dag, och detta är dagligen. Enligt våra dagens stadsstandarder kan även en eller två busshållplatser till närmaste tunnelbanestation förbises av många. Ofta har det bara inte tid.

Utan tvekan hade våra förfäder mycket fritid och på samma gång, för en del mystiska regelbundenhet, hade de mycket mer tid. Det kan tyckas förvånande att en stor del av sjukdomen i hjärt-kärlsystemet inte beror på för mycket belastning på den, utan på grund av kronisk underbelastning. Det är dock överraskande vid första anblicken. Alla vet hur svaga deras muskler är om de inte är utbildade. Och det finns också en muskel i hjärtat, och det är lika användbart för höga belastningar som för alla andra muskler i kroppen. Självklart pratar vi nu om ett hälsosamt hjärta. Dessutom finns det muskelvävnad i blodkärlen, de behöver träning. Det är bättre att starta sådana förfaranden från en mycket tidig ålder. Det har bevisats att barn som hälls med kallt vatten efter ett varmt bad och känner sig bättre och mindre sjuka. Tyvärr vill många föräldrar, som uppriktigt vill skydda barnet från sjukdomar, skapa en "bekväm" temperaturreglering för honom, samma på sommaren, på vintern, och hemma och på gatan. Efter det första utkastet blir barnet sjuk, och den första allvarliga infektionen orsakar hjärtekomplikationer. Varför var han så omtänkt? Det är just för att de "brydde sig" inte om det - kärlen och hjärtat lärde inte sig att reagera på miljön korrekt.

Muskulös passivitet gör inte bara en fysisk svag person utan reducerar också sin naturliga uthållighet, och här är det bara ett steg till känslighet för alla slags sjukdomar, bakterier och virus. Infektioner kan sprida sig till hjärtat, till exempel influensa eller ont i halsen ganska ofta med felaktig behandling, komplikationer som myokardit - inflammation i samma hjärtmuskulatur, myokardium. Människor som leder en stillasittande livsstil är mer benägna att övervikt, orsaken till vilken vanligtvis blir ett överskott av kroppens behov av näringsämnen och energi. Med fetma uppträder andningsorganen oundvikligen, vilket leder till lung- och hjärtsvikt. Dessutom har överviktiga människor en signifikant ökad risk för att utveckla ateroskleros eftersom kärlen inte klarar av den ökande volymen blodflöde.

Otränat kardiovaskulärt system leder till problem av annan art. Majoriteten av moderna människor, särskilt medborgare, med en global minskning i fysisk ansträngning, ökade exorbitant neuros psykologisk stress. Detta beror till stor del på den mängd information som kommer till oss dagligen via tv, tidningar, Internet och andra medier. Om vi ​​också tar hänsyn till det faktum att mycket av denna information orsakar kraftigt negativa känslor i oss, blir det klart hur mycket det mänskliga nervsystemet är överbelastat. Men de nervösa och kardiovaskulära systemen är nära besläktade. Varje stark känsla orsakar en särskild reaktion i kroppen, och varje reaktion i kroppen är associerad med åtminstone minimala förändringar i blodtillförseln till organen. Till exempel skämmas vi, och vårt ansikte förlorar blodflödet. Vi är rädda, vi känner frysningar och darrar i kroppen - en stor del av stresshormonadrenalin har gått in i blodomloppet. Vi är oroliga, vårt hjärtslag ökar. Och det finns många sådana exempel. Bakom varje sådan liten förändring i blodcirkulationen är kardiovaskulärsystemet. Naturen har gett ett sätt att avlägsna överskottsspänningar från kroppen: en person är utformad så att utmatningen av nervspänningen uppstår mest naturligt i samband med ökad fysisk aktivitet. Men om balansen mellan fysisk och neuropsykisk stress störs, visar reaktionen på känslomässig stress att det är överdrivet uttalat, förlängt, förvärvar patologiska egenskaper. Sålunda börjar sjukdomar som högt blodtryck, ateroskleros utvecklas i hjärt-kärlsystemet och, tyvärr följer vanligtvis ischemisk hjärtsjukdom och hjärtinfarkt.

Vissa människor söker en ersättning för "en känsla av muskelglädje" (som den största fysiologen från förra seklet, IP Pavlov kallade det), vänder sig till medel för artificiell invigorering. På detta sätt fångas människor av dåliga vanor, och glömmer ofta att användningen av alkohol, tobak och speciellt droger kan provocera förekomsten av många hjärt-kärlsjukdomar, särskilt koronar hjärtsjukdomar.

Kardiovaskulära sjukdomar är många och förekommer på olika sätt. Några av dem, såsom reumatism eller myokardit, är övervägande hjärtsjukdomar. Andra sjukdomar, såsom ateroskleros eller flebit, påverkar primärt artärer och vener. Slutligen lider det kardiovaskulära systemet som en hel del från den tredje gruppen av sjukdomar. Hypertensiv sjukdom hör först och främst till den sista klassen av sjukdomar. Även om det ofta är svårt att dra en så tydlig linje mellan hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar. Ateroskleros är till exempel en artärsjukdom, men när den utvecklas i kransartären kallas denna typ av ateroskleros kranskärlssjukdom och refererar redan till hjärtsjukdom.

Ursprungen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet kan vara olika: medfödda utvecklingsfel, mottagna skador, utveckling av inflammatoriska processer, förgiftning. Dessutom kan sjukdomar i kardiovaskulärsystemet orsakas av en kränkning av mekanismerna som reglerar hjärtens eller kärlens aktivitet, patologiska förändringar i metaboliska processer. Ibland bidrar andra faktorer till utvecklingen av sjukdomen, som inte alla har studerats fullt ut. Men med alla skillnader finns det mycket gemensamt mellan sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Deras "kombinerade" manifestationer, stora komplikationer och konsekvenser.

Alla hjärt- och kärlsjukdomar behandlas av en kardiolog, självmedicinering eller självkorrigering av behandlingen är helt oacceptabelt. Kardiologen bör hänvisas till de minsta tecknen på hjärtsjukdomar eller kärlsjukdomar, eftersom en vanlig egenskap hos nästan alla hjärt-kärlsjukdomar är den progressiva karaktären hos sjukdomen. Om du misstänker hjärtproblem, kan du inte vänta på de synliga symptomen, så många sjukdomar i hjärt-kärlsystemet börjar med patientens subjektiva känsla att "något är fel." Ju tidigare sjukdomen detekteras av kardiologen under undersökningen, desto lättare, säkrare och med mindre läkemedel kommer att behandlas. Sjukdomen utvecklas ofta helt obemärkt av patienten, och avvikelser från normen kan bara märkas vid kardiologens undersökning. Därför krävs förebyggande besök hos en kardiolog med en obligatorisk EKG-studie minst en gång per år.

Förebyggande av sjukdomar i kardiovaskulärsystemet består av en uppsättning åtgärder som är gemensamma för de flesta av dessa sjukdomar, men vissa sjukdomar kräver ett separat tillvägagångssätt.

Först och främst uppstår sjukdomar i hjärt-kärlsystemet på grundval av neuros psykologiska spänningar. Därför minskar deras antal och intensitet en kraftfull profylaktisk mot alla hjärt-kärlsjukdomar.

Konstigt nog, men enligt de flesta människor är det mest "explosiva" ur neuropsykisk synvinkel ett hem. Om vi ​​på jobbet, med främlingar, fortfarande försöker begränsa manifestationen av negativa känslor, behandlar vi våra släktingar enligt principen "varför borde vi stå på ceremoni med oss?" Och kasta ut all vår irritation som ackumuleras under dagen. Vi svaras ofta på samma sätt. Detta genererar ömsesidig ångest, spänning och... kardiovaskulära sjukdomar. Det skulle vara nödvändigt att återkalla oftare att om vi inte gör allt som är möjligt för våra älskade frid och lycka, så kommer ingen att göra det. Om alla skulle kunna ändra sin inställning till världen från en efterfrågan till en givare, skulle hjärtproblem definitivt vara mindre. Kardiologer råder att behandla sig själva och människor vänligt, inte för att försöka komma ihåg de förolämpningar, att lära sig att förlåta sig från hjärtat, glömma det de har förlåtit.

Ofta är huvudmålet med konstant missnöje av mannen sig själv. Ord om kärlek, inte bara till släktingar, men också för sig själv, länge har alla hört, och ändå upprepar vi den hackneyeda sanningen: man bör börja älska hela världen med sig själv. Varje person behöver positiva känslor, så bra böcker, bra filmer, att umgås med vänner, ett aktivt och glatt intimt liv med en älskad och älskad person har en så stark förebyggande effekt.

Sträva efter att bygga din personlighet, undvika ytterligheter, extravagans. Uppgiften om originalitet till varje pris är fylld med fara för mental jämvikt.

Ständigt förbättra dina förmågor, utveckla din andliga värld, känna värdet av dig själv och andra.

Oroa inte andras, håll dig själv. Det är nödvändigt att lyssna på andras råd, men det är nödvändigt att behandla dem kritiskt. Ignorera rykten och skvaller, som i regel nästan aldrig har en verklig grund.

Motverka monotonin i livet. Klokt acceptera att förändringen inte är i din makt, och hitta modet och styrkan att ändra vad som är möjligt.

Hållbar övervinning av svårigheter stärker och utvecklar viljan, höjer och berikar personligheten. Vad som kan tyckas ouppnåeligt från första gången kan uppnås genom uthållighet och uthållighet. Det har fastställts att en hjärtattack är vanligare hos personer i depression. Tänk på: om du är deprimerad riskerar du ditt hjärta än mer än en rökare. Det har länge varit känt från tibetansk medicin: du kan stärka hjärtmuskeln på ett mycket trevligt sätt - smaka regelbundet de läckra matvarorna i en viss kombination: 30 g valnötter, 20 g russin och 20 g ost.

En nödvändig del av förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar är en fysiskt aktiv livsstil, den mycket "muskulösa glädjen" som akademiker Pavlov talade om. Det här är sport, långa promenader i frisk luft, simning, vandring, det vill säga någon fysisk aktivitet som ger ett personligt nöje. Det är bra att införa sig vanan att temperera procedurer: det kan vara en kontrastdusch, hälla kallt vatten på den, gå barfota i snön, besöka bad eller bastu är ett stort val, och alla kan hitta vad de tycker om mer. Under tiden stärker alla dessa aktiviteter blodkärlens väggar och därigenom förhindrar många allvarliga sjukdomar.

Vila måste också vara komplett. Normal sömntid bör vara 8-10 timmar per dag, och det är bättre när det finns möjlighet att vila under dagen.

Naturligtvis kan du inte ignorera en så viktig del av vårt liv som mat. Det är bevisat att överflöd av feta, kryddiga, salta livsmedel i vår kost, inte bara orsakar fetma, utan också påverkar blodkärlens elasticitet och detta försvårar blodflödet. Särskilt akut är problemet med salt i högt blodtryck. I detta fall är uteslutningen från saltets kost ett mått på grundläggande nödvändigheter. Men för att förebygga kardiovaskulära sjukdomar, skulle det också vara värt för alla att aldrig lägga salt till mat och bara sätta delikatesser på festbordet. Faktum är att ett överskott av salt i kroppen förhindrar njurarna att klara avlägsnandet av vätska från det och därigenom skapar en extra börda på blodkärlen och hjärtat. Dessutom finns det produkter som har en tonisk effekt på kroppen, kan direkt påverka kardiovaskulärsystemet. Dessa inkluderar starkt te, kaffe, alkoholhaltiga drycker. Allt detta, särskilt alkohol, bör inte missbrukas. Men vi får inte glömma att det är nästan omöjligt att få tillräckligt med vitaminer och spårämnen, även från en mycket balanserad daglig kost. Därför är det absolut nödvändigt att ta dem dessutom så att deras innehåll i vår kropp når den nivå där deras skyddande verkan uppenbaras. Och att komma ihåg att de försiktighetsåtgärder som vidtas nu kommer länge att vara till stor nytta i framtiden och belöna dig för ditt "arbete" med ett långt lyckligt liv.

För närvarande finns det alla nya bevis på att en enkel men pålitlig åtgärd för att förhindra utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar är en kost som innehåller tillräckliga mängder vitaminer med antioxidantaktivitet, A, C och E. De förhindrar oxidation av de mycket "skadliga" kolesterol och därmed förhindra bildandet av aterosklerotiska plack i artärernas väggar. Alla dessa vitaminer skyddar vår kropp från fria radikaler - extremt aggressiva partiklar som tränger in det från miljön eller bildas i det som ett resultat av oxidativa processer, vilket orsakar farliga förändringar och främjar cellåldring.

Spårämnena som hjälper till att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar innefattar selen. Tillbaka 1979 upptäckte forskare att allvarliga hjärtproblem kan förebyggas hos patienter genom att ge ytterligare selen till sina kroppar. Det noterades också att områden med minskat innehåll av spårämnen i jorden som regel kännetecknas av en högre förekomst av kardiovaskulära sjukdomar bland befolkningen. Dessutom bidrar selen till att förbättra det emotionella tillståndet, förhindra förekomsten av depression, liksom förbättrar immunförsvarets skyddsegenskaper och ökar livslängden. Tillräckligt innehåll i matzink, som ingår i många enzymer, inklusive de som har antioxidantaktivitet, är också en förutsättning för normal hjärtaktivitet.

Den mest negativa inverkan på hjärt-kärlsystemet har rökning. Bland rökare är nästan alla hjärt-kärlsjukdomar vanligare än hos icke-rökare. Och om det gäller alkohol, är det fortfarande möjligt att prata om de beprövade fördelarna med små mängder torr druvvin (detta bekräftas många gånger av franska forskare). Då ger rökning inte något annat än skada. Därför är vi så ihållande när vi talar om behovet av att helt överge denna vana. Och för att "lugna nerverna", som de ofta förklarar deras beroende av tobak, finns det mer användbara och trevliga sätt.

Låt oss hoppas att den snabbt överväldigande världen av en hälsosam livsstil hjälper till att rädda det 21: a århundradet från namnet "epoken med hjärt-kärlsjukdomar"

http://gomeloblmrek.by/index.php?option=com_contentview=articleid=38:serdtse-samoe-dorogoe-chto-est-u-chelovekacatid=12Itemid=202lang=ru

15 användbara produkter för arbetet i hjärtat och blodkärlen

Hjärtat är människans viktigaste organ, det är en slags naturlig motor som pumpar blod genom hela cirkulationssystemet. Få människor vet att rätt näring kan förhindra många hjärtsjukdomar. Och vissa produkter kan till och med förbättra hjärtmuskulärens arbete. Så vad är de - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen? Vad finns det varje dag, och vad bättre att undvika alls?

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Mat - bränsle för hela kroppen. Det är av det att alla produkter som är användbara och viktiga för ett organs fullfjädrada arbete kommer. De som inte vill ständigt sitta på en mängd olika piller, måste du vara uppmärksam på din kost. Läkare rekommenderar att du följer "Medelhavsdieten." Den är baserad på många färska grönsaker, frukter, fisk, nötter och gröna. Det är bättre att äta minst tre eller fyra gånger om dagen. Och glöm inte tillräckligt med vätska.

Människor som vill undvika utveckling av hjärtsjukdomar ska helt elimineras från kosten av olika halvfabrikat. Livsmedel kan vara enkel men nyberedd. Det är nödvändigt att glömma korv, dumplings, rökt mat. Det hände sålunda att tillverkarna inte är särskilt oroliga över sammansättningen av sådana produkter, de är ofta viktiga låga priser, möjligheten till långvarig lagring och smaken som kommer att tvinga dem att köpa om och om igen.

När man väljer kött, bör man föredra fettfattiga sorter. Det är bättre att utesluta konsumtionen av margarin. För personer som är benägna att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl och choklad kontraindiceras. Du bör inte riskera hälsa och dricka alkohol, även i små doser.

Det antas att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar tillståndet av blodkärl. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

Den mest fördelaktiga för någon naturlig mat. Färskt kött, fisk, mjölk, grönsaker och frukter ger kroppen alla de ämnen som behövs för ett helt liv. Avokado, grapefrukt, äpple, granatäpple - det här är de frukter som du kan äta nästan varje dag. Pumpa, vitlök och broccoli kan också ligga till grund för en kärnmeny. Korn och naturliga oljor - källor till ämnen som är viktiga för kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Granskning av användbara och skadliga produkter för hjärtat

Kardiovaskulära sjukdomar - CVD i alla länder är dödsorsaken nummer 1: inte på grund av något annat så många människor dör varje år som de gör

Hjärtinfarkt och stroke beror oftast på blockering av blodkärl som hindrar blodets rörelse. Den vanliga orsaken till detta är plackbildning som ett resultat av en kombination av följande faktorer: ohälsosam kost, rökning, stillasittande livsstil.

Vem bor länge?

Tidigare troddes det att mänskligheten fysiologiskt inte kan överstiga tröskeln för den genomsnittliga livslängden på 90 år. Men tack vare den förbättrade kvaliteten på sjukvården och dess tillgänglighet har detta blivit uppnås. En grupp vetenskapsmän från Imperial College, som utför forskning, visade att med tiden kan en person leva upp till 120.

Endast i söder. I 20 år har Koreas livslängd ökat med 8 och ett halvt år och nått 82. År 2030 förutspår forskare koreanska kvinnor, utmärkta av en aktiv livsstil och uppmärksamhet åt deras kost, har tappert över 90-årsmarkeringen.

En av anledningarna till ett sådant kraftfullt språng är de särdrag hos den nationella kosten och ökad medicinsk tillgänglighet. Andelen fisk och skaldjur på Koreans meny är cirka 45%.

Ät tonfisk, makrill, pollock i landet. Ofta på bordet hittar du bläckfisk och bläckfisk. Havskål används ofta.

Vad älskar hjärtat

Hur man äter för att hålla ditt hjärta frisk?

Hur man förbättrar hjärtets arbete. För att en flammande motor ska förbli frisk är det nödvändigt att äta hälsosam mat som hjälper till att minska blodtrycket, dränera vätskor, rengöra blodkärlen och därigenom minska belastningen på hjärtat.

Information - hur man rengör fartygen med hjälp av folkmedicin och läkemedel.

Förteckning över nödvändiga för smidig funktion av hjärtat av ämnen:

• Kalium - tar bort vätska, sänker blodtrycket, reglerar hjärtrytmen
• Dietfibrer - bidra till avlägsnande av salter av tungmetaller, förhindra absorption av CHOL;
• Magnesium - minskar trycket;
• Vitamin A - stärker blodkärlen;
• Vitaminer i grupp B - lindra spasmer, reglera sammandragningen av hjärtmusklerna.

WHO råd

Var noga med att äta frukost. WHO har beräknat: de som springer över frukost kommer sannolikt att inaktivera sitt hjärta. På grund av bristen på frukost sänker blodflödet och blodplättar börjar klibba och bildar blodproppar.

På morgonen råder experter att äta användbara komplexa kolhydrater: pasta från durumvete, spannmål. På mitten av dagen och på kvällen är det bättre att föredra fjäderfä och fisk, stallost och skaldjur.

Nutritionists rekommenderar att äta ofta och små och små - upp till 5-6 gånger. Vid sänggåendet är det användbart att dricka kefir, vilket aktiverar matsmältningen och främjar borttagningen av toxiner. Kardiologernas huvudsakliga rekommendation för personer som lider av CVD: Medelhavsdieten, bestående av skaldjur, grönsaker, olivolja. Salt från menyn måste du ta bort så mycket som möjligt. En gång om dagen måste du äta frukt.

Toppprodukter

Varje land har sina egna fördelaktiga produkter som positivt påverkar hjärtets arbete. Vad finns tillgängligt för hjärtans fulla funktion? Vilka produkter kan du köpa när som helst, gå till någon butik för att stödja din kropp?

1. Ät en mycket hälsosam avokado. Fettsyror i dess sammansättning minskar risken för CVD. Kalium tillåter inte ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom att utvecklas. Det finns en exotisk frukt du behöver bara rå, värmebehandling minskar betydligt fördelarna med produkten. En halv rå grönsak på morgonen - och du känner omedelbart en styrka av styrka.
2. Grapefruktglykosiderna i den mindre användbara kompositionen stimulerar hjärtmuskulärets arbete. Grapefrukt normaliserar blodtrycket, ökar vaskulär ton och splittrar CHOL. Att äta frukt borde vara i tom mage minst två eller tre gånger i veckan. Men kvinnor bör inte övervinna denna frukt - som du vet, det medför risken att utveckla bröstcancer.
3. Om varje dag att äta ett äpple kommer fördelarna med detta att märkas på kort tid. Växtfibern av dessa alla tillgängliga frukter bidrar till en minskning av CHOL. Äpplen hjälper till att minska svullnaden och stabilisera blodtrycket.
4. Den mest användbara produkten för hjärtat är granatäpple. Dess naturliga biostimulerande medel hjälper till att minska LDL-CHOL, hjälpa till att effektivt motstå utvecklingen av CVD. Om du vill ha friska kärlekar och hjärtan måste du dricka granatäpple juice ett glas varje dag.
5. Användbar linfröolja. Möjligheten att visa CHOL gör att den kan användas för att förebygga trombos. Du kan konsumera oljan högst 2 matskedar per dag, utan att värmebehandlas.
6. Spannmål - det är bättre att välja hela korn: havregryn, hirs, brunt ris, majs. I bovete innehåller mycket rutin, behåller kärlens elasticitet. Endast 150 gram gröt på morgonen - och hela dagen kommer kroppen att fungera som vanligt fram till kvällen.
7. Lekväxter - röda bönor, bönor och linser är väldigt närande, de behöver inte äta mycket kött i överflöd. I baljväxter, många fördelaktiga flavonoider, folic och järn, som stärker blodkärlens väggar. Varje dag på bordet för varje bör vara 100-150 gram baljväxter.
8. Om du äter en pumpa regelbundet kommer dina kärl alltid att vara rena och ditt blodtryck kommer att vara normalt, vätskan kommer inte längre att dröja i kroppen och du kommer att gå ner i vikt.
9. Vitlök är känt för alla som ett terapeutiskt läkemedel med antivirala effekter. Det består emellertid av mer än 60 olika komponenter som minskar blodtrycket.
10. Broccoli är en produkt för hjärtat nummer 1. Krullad kale är rik på antioxidanter som på ett tillförlitligt sätt skyddar huvudorganet från angreppet av fria radikaler. För återhämtning av hjärtat måste du äta ca 250 gram färsk grönsak skålld med kokande vatten per dag.
11. Tomater är en utmärkt produkt för hjärthälsa: det är viktigt för att förhindra arytmier och takykardier, högt blodtryck och IHs. Deras huvudsakliga trumfkort är lykopen, vilket skyddar kärlen.
12. Den mest användbara havsfisken: mirakulös lax och lax är rik på fettsyror; öring, tonfisk - öka HDL CHOL. En positiv effekt kommer säkert att manifesteras om du äter havsfisk minst 3 gånger i veckan.
13. Bär är användbara för nästan allt. Pallen tillhör dock blåbär på grund av det fantastiska innehållet av anthocyanin. Anthocyanin rengör och stärker blodkärlen, saktar ned åldersrelaterade degenerativa processer i vävnader. En tallrik med färska blåbär upp till 5 gånger i veckan blir ett hälsosamt tillskott till huvudmenyn. Glöm inte att äta kaprifol, vinbär, hallon.
14. Kom ihåg fördelarna med olivolja. Forskare har länge registrerat att i länder där olivolja används för matlagning är dödsfallet från hjärtattacker det minsta. Alla sallader och grönsaker, det är användbart att krydda med olivolja. Och i Italien, där livslängden är 83 och ett halvt år, är det vanligt att snacka för att helt enkelt doppa bröd till olivolja - sådan mat minskar risken för hjärtinfarkt.

Att följa en hälsosam ätplan, lär dig att välja hälsosam mat medvetet, utan att vara guidad enbart av gastronomiska vanor.

Varje vecka, köpa något från den här listan över produkter på marknaden eller i en butik och inkludera den i din kost.

Naturligtvis är detta långt ifrån en uttömmande lista över produkter som är nödvändiga för hälsan. Om de visas regelbundet på ditt bord får du 10 värdiga kraftiga år!

Vad blir det bra för hjärtat?

Förutom de ovanstående produkterna, för de som bryr sig om sina hjärtan är det också användbart att äta:

• Naturlig fytoalexin resveratrol finns i druvans hud. Om man dricker ett glas vin om dagen eller en massa druvor som äts, kommer det att säkerställas att tillräckligt med polyfenoler och vitaminer för hjärtat kommer in i kroppen.
• Studier genomförda 1972 visade att kaffe är bra för kroppen. 4-5 koppar om dagen minskar risken för CHD med 33% och kvinnor 4 koppar kaffe om dagen hjälper till i kampen mot risken för cancer.
• Ät apelsiner: de innehåller pektin, vilket hjälper till att minska CHOL. Användbara citruses hjälpa fartyg att fungera bättre och sänka blodtrycket på grund av närvaron av hesperidin;
• Svampar hjälper till att bekämpa fria radikaler;
• Nötterna innehåller mycket enomättade fetter, även en handfull frön per dag kommer att ha en positiv effekt på hjärtat.
• Torkade frukter är användbara - torkade aprikoser, russin - de kan malda och ätas med honung på morgonen;
• Bitter choklad hjälper till att bryta ner och ta tillbaka CHOL och sänka blodtrycket, stärka blodkärlen.
• Lågfett kyckling, kalkon;
• Mager ost, stallost, mjölk;
• Du måste äta osyrad bröd, kakor, havregrynkakor;
• Kryddor och örter, senap.

Produkter som är fördelaktiga för hjärtat och blodkärlen

Skadliga produkter för hjärtat

Det skulle vara användbart att ta reda på vilka livsmedel som ska vara helt övergivna eller minska deras mängd i kosten, om du har en dålig ärftlighet av CVD och en predisposition till dem.

1. Det är nödvändigt att minska mängden salt i disken (du kan ersätta den mer användbara sojasås).
2. Kött rekommenderas att äta inte mer än 2 gånger i veckan.
3. Stekt och rökt mat leder till bildandet av kolesterolplakor.
4. Margarine och majonnäs som inte är användbara för någonting bör helt uteslutas från menyn.
5. Halvfabrikat, produkter med konserveringsmedel, genetiskt modifierade produkter kommer inte heller att vara användbara. Det är bättre att försöka få mat av organiskt ursprung.
6. Ingen snabbmat.
7. Kärlek i hjärtat - alkohol, vilket orsakar vasospasm.
8. Det kommer också att vara användbart att överge överdriven konsumtion av socker, konfekt, läsk.
9. Försök att minska mängden te.
10. Konstigt nog, men till förmån för hjärtat är det bättre att överge användningen av rika buljonger.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa