Glutamin är en av de aminosyror som utgör proteinet. Det kan produceras av kroppen och ackumuleras i muskelfibrer. Glutaminförbrukningen ökar i stressiga situationer, såväl som under fysisk ansträngning. I detta avseende bör du ägna särskild uppmärksamhet åt sporttillskott som innehåller glutamin och din kost.

Vad är glutamin för

Innan du besvarar frågan vilka produkter har mycket glutamin, låt oss titta på vad det är för. Koncentrationen av glutamin i blodet sträcker sig från 0,5 till 0,9 mmol per liter. Det finns ingen annan aminosyra i blodet med så högt innehåll. Glutamin spelar emellertid en viktig roll, inte bara för blod, men också för hela organismen, döm själv:

1. Delar i processen att bilda muskelvävnad.
2. Neutraliserar ammoniak, som anses vara en giftig substans för muskelceller.
3. Nödvändigt för upplösning av matsmältningssystemet och nervsystemet.
4. Hjälper till att snabbt återställa energi efter träning.
5. Ökar smältbarheten hos protein och mineraler, nivån av hormoner som produceras.
6. En positiv effekt på immunsystemet.

Mängden glutamin i kroppen bestämmer njurarnas prestanda, reproduktionssystemets hälsa. Denna aminosyra hjälper till att påskynda processen med anabolism och undertrycka kortisol, det vill säga att skydda musklerna från förstörelse. Om glutamin är under normala i kroppen ökar risken för snabb nedbrytning av muskelproteiner.

Människor som leder en aktiv livsstil kan inte utan att använda ytterligare glutamin. Aminosyror rekommenderas ofta till hårdgörare - kroppsbyggare som inte är genetiskt predisponerade för denna sport och som resultat inte får muskelmassa. Utöver detta har hårdförbrukare ofta försvagad immunitet, och glutamin hjälper till att lösa detta problem. Efter att ha tagit glutamin, känner utövare en ökning av styrka, energi, ökad humör. Lägg till aminosyran i kosten är nödvändig och de som har svårt fysiskt arbete.

Glutaminprodukter

Skälen till bristen på glutamin äter stora mängder fett- och högproteiner, intensiv fysisk ansträngning. Allt detta leder till negativa konsekvenser: minskad immunitet, muskeldystrofi, vitalitetsförlust. Den dagliga normen för en vuxen är 0,3 g glutamin per 1 kg vikt.

Glutamin i produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung kommer att bidra till att fylla nivån på denna aminosyra i kroppen. Självklart är det med regelbunden träning bättre att kombinera en förändring i kosten med intaget av färdiga kosttillskott. I detta fall beräknas aminosyredoseringen individuellt, beroende på idrottarens vikt.

Frågan om vilka livsmedel glutamin presenteras i stora mängder är enkel. Ämnen i många kött, fisk och skaldjur, ost, nötter och baljväxter. Ägg, frukt, bär och grönsaker innehåller betydligt mindre glutamin. I mjölk, kefir, yoghurt och grönsaksjuicer kommer det att vara mindre än 1 gram per 100 g produkt.

Glutaminhalt per 100 g produkt:

1. kanin - 3,5 g;
2. kycklingbröst - 3,15 g;
3. nötkött - 3,07 g;
4. fläsk - 2,22 g;
5. musslor - 3,24 g;
6. bläckfisk, krabba - 3,08 g;
7. sill - 3 g;
8. rosa lax - 2,8 g;
9. kycklingägg - 1,77 g;
10. Holländsk ost - 5,17 g;
11. jordnötter - 5,03 g;
12. hasselnöt - 3,2 g;
13. sojabönor - 6,05 g;
14. linser - 3,95 g;
15. tomater - 0,51 g;
16. grapefrukt - 0,23 g

Glutamin i mat har nästan inga biverkningar, överskottet avlägsnas från kroppen naturligt, förutom det är ganska svårt att äta mycket mer än den dagliga normen. Gör en balanserad kost, utan en marginal i riktning mot någonting en. Vad som är viktigt är individens intolerans för specifika produkter. Det är fortfarande inte värt att äta mat med högt glutamininnehåll utan tillräcklig träning.

Vid användning av sporttillskott med glutamin rekommenderas att dosen följs. Om du överskrider norm möjliga manifestationer av en allergisk reaktion, torr mun, ett brott mot mag-tarmkanalen. Glutamin påverkar frisättningen av tillväxthormon - somatotropin, så det rekommenderas inte att dricka det till personer under 18 år.

http://1sportpitanie.ru/glyutamin-v-produktah/

Glutaminaminosyra

Glutamin bidrar till att stärka immunförsvaret, vilket ökar kroppens motstånd inte bara mot virus- och infektionssjukdomar utan även på cancer. Äldre människor behöver ta apotek glutamin, eftersom aminosyran förhindrar utvecklingen av Alzheimers och Parkinsons sjukdomar. Barn kan ges ett ämne från 16 års ålder.

Från glutaminsyra i kroppens celler är också den omvända processen av dess bildning från glutamat möjlig.

Sockerbetor, vegetabiliska proteiner

Påverkan på kroppen, huvudfunktionen

Aminosyra ökar immuniteten och stimulerar metaboliska processer i muskelvävnaden under sömnen. Ämnet anses vara en av de mest nödvändiga för aktivering av tillväxthormon efter 30 år. Effekten av glutamin manifesteras vid förebyggande av onkologiska sjukdomar, till exempel cancer i mage och tarmar. Och ämnet skyddar kroppen från fria radikaler

Allmänna egenskaper

Glutamin är vad det är och varför det behövs. Aminosyran glutamin (glutamin dipeptid) anses vara en av de viktigaste i människokroppen, eftersom den står för ca 20% av ämnena i denna grupp.

Strukturformeln för glutamin är en monoamino-dikarboxylglutaminsyraamid. Det är från det senare att, som ett resultat av direkt aminering, bildas en aminosyra under påverkan av glutaminsyntetas. I litteraturen finns det olika namn på ämnet: glutamin, glutamin, 2-aminopentanamid-5-osyra.

Spektrumet av glutamin är brett, men huvudfunktionen är att upprätthålla funktionell tillstånd av muskelvävnad. Samtidigt innehåller varje muskelfiber cirka 19% kväve. Varför behöver du glutamin i det här fallet? Aminosyra transporterar kväveföreningar och ger återvinning av muskelvävnad. Denna reaktion sker i närvaro av enzymet glutamintransferas.

Muskelfiber är ca 60% glutamin (foto: Meddoc)

En annan funktion av aminosyran är att bilda proteinföreningarna av aminosocker, vilka används för att förhindra artros (degenerativ sjukdom som påverkar lederna). Aminosyraansökan: Används för att producera antioxidantglutation.

Fördelen med substansen ligger i det faktum att den bildas från glutaminsyra i kroppens celler. Samtidigt tillhandahålls även omvänd process av glutaminsyrabildning från glutamat.

Glutamin spelar en nyckelroll i biokemi av muskelkontraktion. De högsta koncentrationerna av substansen finns i hjärnan och ryggmärgen, plasma, liksom i den flytande kompositmuskelvävnaden. Tack vare aminosyran upprätthålls alkalisk och syrabalans. Den senare är särskilt viktig under aktiv fysisk ansträngning när slutprodukten av ämnesomsättningen ackumuleras i kroppen. I detta fall accelererar glutaminkomplexet utsöndringen av mjölksyra, stimulerar läkning och tillväxt av skadad muskelvävnad (detta sker övervägande under sömnen) och tillåter också att musklerna ackumulerar en större mängd glukos. Den sistnämnda är extremt viktig, eftersom det under intensiv fysisk ansträngning är glukos som fungerar som den huvudsakliga energiresursen.

Glutamin förvirras ofta med glutaminsyra. Den senare har en liknande effekt, men glutaminformeln har vissa skillnader. Glutaminens huvuduppgift är återställandet av muskelvävnad genom att transportera kväveföreningar. Huvudfunktionen hos glutaminsyra är överföringen av nervimpulser (substansen interagerar med natriumjoner). Som ett resultat av denna interaktion förbättras centrala nervsystemet, vilket är särskilt viktigt för idrottare under intensiv träning, förberedelse och deltagande i tävlingar.

I kroppsbyggnad rekommenderar läkare att införa glutamin och glutaminsyratillskott i kosten på följande sätt: Om du behöver öka din uthållighet och styrka, inkludera mat och vitaminer baserade på glutamin och alanin. Om det är nödvändigt att säkerställa återhämtning av nervsystemet, lindra känslomässig stress, men för att uppmana, bör glutaminsyra vara närvarande i kosten.

Källor av glutamin

Ämne kan finnas i sådana produkter:

Djurkällor: nötkött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, yoghurt, ricottaost, kockost, mjölk och surmjölkprodukter.

Grönsakskällor: Kål, betor, bönor, spenat, persilja.

Biff med grönsaker hjälper till att fylla på lager av glutamin (foto: fartook.ru)

Läkare rekommenderar atleter att inkludera i dietdisken från kinesisk kål, stuga ost, sparris, broccoli, fisk, rådjur, kalkon.

Hur går glutamin

Ett kemiskt blodprov visar att blodglutamin är cirka 20 gånger mer än någon annan aminosyra.

Ämnen hos ämnet manifesteras som:

• På immunsystemets nivå stimulerar glutamin bildandet av proteinföreningar, grunden för antikroppar - specialiserade skyddande celler, avsedda att känna igen och neutralisera främmande kroppar i kroppen;
• hjälper till att motstå stress. Under påverkan av stressfaktorer i kroppen producerar hormonet kortisol. I sig hämmar det bildandet av glutamin, därför med konstant fysisk och intellektuell stress, aminosyrareserver är utarmade. På grund av detta förloras sömn och aptit, koncentrationen störs, reaktionen försämras och reparation av muskelvävnad störs. Tillsammans med andra aminosyror, såsom glycin eller dess radikala glycyl, hjälper glutamin att normalisera kortisolnivåerna och eliminera effekterna av stress.
• substansen förhindrar interaktionen med fria radikaler som kan orsaka utvecklingen av godartade och maligna tumörer;
• I autoimmuna sjukdomar, till exempel i Crohns sjukdom, när mag-tarmkanalen inte kan bryta ner mat och få vitaminer och mineraler från det, har glutamin en fördelaktig effekt på matsmältningsorganens slemhinnor. På grund av detta absorberas fördelaktiga ämnen snabbare genom tarmväggen och träder in i blodet.
• på muskelnivå verkar glutamin som en stimulator för regenerativa processer. Särskilt om en person utsätts regelbundet för höga belastningar, under vilka muskelfibrerna sönderbryts. Tack vare aminosyran är deras läkningsprocess snabbare, och muskelmassan och styrkorna växer mer intensivt.

Hur man fyller på mängden glutamin

Är det möjligt för barn att ha glutamin: Ja, men enligt instruktionerna, först efter 16 år.

På dagen rekommenderar nutritionists att konsumera minst 10 g av ämnet. Det är bäst att dela upp detta belopp i två identiska intag på morgonen och kvällen. Med intensiv fysisk ansträngning kan dosen fördubblas, men endast efter att ha råd med en läkare.

Glutamin kan fyllas på under kostenskorrigering. Det är bäst att inkludera gröna livsmedel (broccoli, olika typer av kål, asparges), samt matrika rätter på protein (olika köttstycken, keso, fisk, äggvitor). Men vi måste komma ihåg att med långvarig värmebehandling förstörs glutamin. Detsamma gäller exponering för direkt solljus.

Det är viktigt! Experter säger att i avsaknad av allvarliga hälsoproblem och intensiv fysisk ansträngning kan du säkert komma överens med produkter som innehåller glutamin. Användningen av kosttillskott, till exempel Glutapure Nutrition, bör tillgripas endast professionella idrottare.

Bistånd i mag-tarmkanalen

Instruktionen föreskriver att ämnet kan användas för magsår och tarmsår, Crohns sjukdom, diarré. Aminosyrans verkan syftar till att öka näringsämnets smältbarhet på grund av deras bättre absorption genom tarmväggarna.

Behöver jag glutamin i form av sport kosttillskott

I form av sporttillskott är aminosyran lämplig för nästan alla idrottare, oavsett ålder. Med utvecklingen av effektindikatorer kommer substansen att förbättra återhämtningsprocesserna, hjälpa cellerna att lagra mer glukos. När du tränar för uthållighet, hjälper aminosyran att snabbt avlägsna slutprodukterna från ämnesomsättningen, normalisera arbetet i centrala nervsystemet.

Ökningen i muskelstyrkan är resultatet av användning av glutamin (foto: Svopi.ru)

Det är viktigt! Idrottsläkare rekommenderar inte bara glutamin, men också glutaminsyra. Den första behöver musklerna, den andra - nervcellerna

L-glutamin som sporttillägg. Blanketter för frisläppande

Enligt recensioner på forumet fungerar glutamin mycket mer effektivt än andra sporttillskott. Jämfört med kreatin ökar inte glutamin så mycket, men det har en mycket bättre effekt på återvinningsprocesser. Och allt eftersom substansen stimulerar produktionen av tillväxthormon. Detta är särskilt viktigt för personer över 30 år, eftersom tillväxten hos tillväxthormon (tillväxthormon) vid denna ålder avtagas.

Det finns tre former av utsläppsämnen: tabletter; kapslar; pulver. Enligt många idrottare är det mest lämpligt att ta kapslar, men de kostar lite mer. Pulvret anses vara mindre bekvämt att använda.

Observera att L-glutaminpulver förstörs snabbt i friluft. När substansen är upplöst i vatten, måste den vara full, om inte aminosyrans effektivitet minskar.

I tabletter är glutamin också effektiv, men innehåller andra ämnen. Om du är allergisk mot någon komponent måste piller överges.

Vilken L-glutamin är bättre: betyg

Enligt atleter anses följande typer av tillsatser vara de bästa:

• Glutaminkapslar från optimal näring. Det är nödvändigt att acceptera på en kapsel en dag efter maten, tvätta med vatten. En av fördelarna är frånvaron av föroreningar. Effekten är märkbar efter en halvtimme. Priset på 60 kapslar är ca 400 rubel;
• BSN-DNA-glutaminpulver. Snabbare digererad. Ämne kan tillsättas till vätska. För packning kommer 300 g att betala cirka 1100 rubel;
• Ren mikroniserad glutamin från ALLMAX Nutrition i pulverform. Kompositionen av tillskott bara ren L-glutamin. För 100 g måste du betala 1300 rubel;
• Glutamin av Muscle Pharm. Sammansättningen av tillsatsformerna av aminosyror: L-alanin, L-glutamin och glutaminpeptid. Pris - 1500 rubel för 300 g.

Instruktioner för användning av glutamin

Ämne tas vanligtvis under eller efter en måltid. Tabletten eller kapseln ska tvättas med ett glas vatten, pulvret ska lösas i vatten. Vuxna och barn över 16 år ordineras ett piller 1-2 gånger om dagen. För kapslar är dosen 1 stycke 3 gånger om dagen. Ta substansen inom 30 dagar, sedan samma paus. Under året för att upprätthålla hälsotillståndet som föreskrivs för tre eller fyra kurser.

Under viktökningstiden tar idrottare L-glutamin i kombination med kreatinmonohydrat. Gör det så här. På träningsdagar tas 5 g kreatinmonohydrat och 4-5 g L-glutamin samtidigt 2-3 timmar innan träningen börjar. Andra gången kombinationen tas omedelbart efter träning. På helger kan man begränsa en del av dessa ämnen när som helst på dagen mellan måltiderna.

Vid beräkning av den enskilda dosen av ett ämne vid rekrytering av muskelmassa i vissa källor rekommenderas att man går från andelen 1 g glutamin per kg kroppsvikt. Detta är den totala dosen för dagen. Men i taget är det bättre att använda inte mer än 15-20 g.

Biverkningar

Om du överskrider dosen av ämnet kan det orsaka halsbränna, illamående, kräkningar, diarré. Idrottare märker ibland att det är svårt för dem att spänna sina muskler.

Kontraindikationer mot användningen av glutamin

Glutamin är kontraindicerat vid individuell intolerans mot ämnet.

Slutsatser om de möjliga farorna med glutamin

De flesta läkare hävdar att glutamintillskott är ofarlig för idrottare om dosen följs.

Trots effektiviteten av glutamin vid behandling av cancer och sår indikerade vissa källor att substansen kan ha motsatt effekt. Till exempel kan det i maligna tumörer utlösa tillväxten av cancerceller. Dessa uppgifter är emellertid inte officiellt bekräftade.

Rekommendationer för användning av glutamin

Ämnet kan användas vid behandling av levercirros, eftersom det förhindrar fettdegenerering. Aminosyra förbättrar slemhinnans tillstånd i matsmältningsorganen.

Trots alla fördelar med glutamin kan det i vissa fall orsaka ohälsa. Det är bättre att ta substansen efter att ha hört en läkare, särskilt om det är tonåringar.

Du kan lära dig mer om glutamin och dess roll i sport från videon nedan.

http://hudey.net/organicheskie-veschestva/aminokisloty/glutamin/

Vilka livsmedel innehåller stora mängder glutamin?

Glutamin är en essentiell syra. Det är en av de viktiga komponenterna bland de ingående proteinerna. Kroppen kan producera och ackumulera aminosyror i muskelvävnader. Muskelns aminosyrakomposition innehåller ca 60% glutamin. Det är ofta viktigt för personer som är aktivt involverade i sporten att veta med vilka produkter du kan få rätt mängd glutamin.

Glutamin är en essentiell syra. Det är en av de viktiga komponenterna bland de ingående proteinerna. Kroppen kan producera och ackumulera aminosyror i muskelvävnader. Muskelns aminosyrakomposition innehåller ca 60% glutamin. Det är ofta viktigt för personer som är aktivt involverade i sporten att veta med vilka produkter du kan få rätt mängd glutamin.

Grundläggande information

Detta element är mycket viktigt för en person. På grund av aminosyror uppstår följande:

• toxiner elimineras snabbt från kroppen;
• nya muskelfibrer skapas;
• gamla muskelvävnader återställs.

Så snart glutamin kommer in i kroppen, börjar omedelbart aktivt arbete med att omvandla det till glutaminsyra. Hon blir omedelbart ett slags bränsle för gråceller.

Dessutom tar glutamin energifyllnadsfunktionen för hela nervsystemet. Därför är detta ämne så nödvändigt för idrottare som är involverade i styrsporter. Efter att ha tagit en del av proteinprodukten stiger humöret omedelbart, styrkan återställs och energi tillsätts.

Det finns också en viktig funktion av glutamin. Endast han kan skapa transport av produkter, för att bära kvävet till de mest avlägsna cellerna i kroppen. Detta gör det möjligt att förhindra katabolism.

Det finns ett antal funktioner som denna produkt:

• stärker immunförsvaret
• hjälper till vid behandling av sklerodermi
• lindrar inte bara utmattning utan även artrit.

Elementet i sig finns i de flesta produkter.

Tips! Glutamin förstörs snabbt och enkelt, så det är bättre att använda många råprodukter.

Glutamin har länge erkänts som det mest populära och eftertraktade tillskottet för näring av människor som är förtjust i kroppsbyggande. Det har en omedelbar effekt på kroppen och hjälper till att stärka immunsystemet väl. Syftet med L-glutamin är att hjälpa kroppen av människor som är aktivt engagerade i styrsporter och de som bryr sig om sin hälsa.

Läsare hittar dessa material till hjälp:

Daglig kurs

Varje produkt måste alltid tas in i rätt mängd. Den genomsnittliga idrottaren behöver ta emot 6 till 8 gram aminosyror per dag. Därför är det viktigt att beräkna kosten, och för detta måste du veta hur mycket av detta ämne som finns i någon produkt.

Det är mer lämpligt att ta aminosyror i form av speciella tillsatser, beräkningen blir då inte lätt. Vanligtvis är dagskursen uppdelad i två delar. En del tas före gymmet, den andra efter och bättre för natten.

• Efter intensiv träning undertrycker glutamin katabolism;
• utarmad organism får de nödvändiga ämnena på grund av vilket processen med muskelvävnad är aktiverad.

Därför behöver du använda aminosyror på natten. Det är vid denna tid på dagen att hormoner produceras väl och musklerna växer snabbt, och kroppen är helt återställd.

Det är viktigt! För att uppnå ett bra resultat måste du använda aminosyror inte bara på träningsdagar, men hela tiden.

Detta material kompletterar perfekt följande publikationer:

Produkter innehållande aminosyror

Glutamin är i olika livsmedel, så det är lätt att mätta kroppen med detta element. Om du tar någon produkt, låt den vara av växt eller djur, och överväga näringsvärdet, då kommer du att upptäcka att det har glutaminer. Låt in olika kvantiteter.

Om du tar kött, då mycket av detta element i:

Rik på glutaminjästa mjölkprodukter:

• yoghurt;
• hårda ostar;
• yoghurt;
• kockost (helst låg fetthalt).

Finns även i:

Med tanke på dessa uppgifter måste du göra en meny. Det mesta av det önskade elementet i sojabönor, ungefär sex gram (per hundra gram); i kyckling 3,6; i hårda ostar - 4,6; i torsk 2,6; nötkött 2,8; ägg 2.7.

Att veta hur mycket glutamin finns i en viss produkt, är en speciell diet förberedd. Produkterna kombineras, menyn sammanställs för veckan. Det är tillrådligt att omedelbart beräkna kalori, näringsvärde. Först då kommer idrottare att kunna nå målet med en riktig diet.

Biverkningar

Av ovanstående information är det uppenbart att glutamin i sig finns i olika livsmedel. Därför bör tänkande genom kosten ta hand om att den dagliga intagstakten inte är för hög. Om du bara använder mat som är rik på glutamin, kommer det inte att finnas något hälsorisk eftersom vanlig mat eliminerar överdosering. Fara är endast tillåten när en överskott av aminosyror går in i kroppen (om det finns mer än tio gram). Det är då de extra aminosyrorna bara inte smälter, de kommer att lämna kroppen på vanligt sätt.

Biverkningar är möjliga om användningen av glutaminer är ett separat sätt, det vill säga mottagningen utförs i form av särskilda tillsatser, och samtidigt flera. Denna kombination av glutamin näring är inte tillåten. Även om receptionen går på olika tider. Om du behöver användningen av läkemedlet, då bara en.

Meddelande! Det säkraste sättet att mätta kroppen med glutamin är en speciell diet och, om nödvändigt, plus en typ av sportpit.

slutsats

Att veta hur mycket och där glutamin finns, kan du göra en meny för hela veckan korrekt. Det är viktigt att kosten valts korrekt, det enda sättet att uppnå resultat i sport och förbättra hälsan.

http://fitnessmir.ru/sport-pitanie/glyutamin/kakie-produkty-soderzhat-bolshoe-kolichestvo-glyut/

Vad är glutamin

Vad är glutamin? Det är ingenting annat än en av de typer av aminosyror som kan produceras oberoende i människokroppen.

Visst vet du att i kroppen finns det 20 aminosyror som kan bytas ut. Så exakt kan glutamin kallas den viktigaste och produktiva av dem. Detta beror på det faktum att det är glutamin som är huvudkomponenten av hela aminosyran bakom människokroppen. Dess huvuduppgift är att reglera människokroppens funktioner. Från dess mängd beror på njurarnas prestanda, reproduktionssystemet och till och med immunitet.

Fördelarna med glutamin

Professionella idrottare tar regelbundet glutamin i kosttillskott. Det hjälper till att syntetisera resten av de viktiga aminosyrorna för kroppen, ger en snabb process för energiåtervinning efter träning och dubblerar också smältbarheten hos protein och mineraler.

Efter regelbundet glutaminintag växer dina muskler mycket snabbare, eftersom processen med anabolism i kroppen börjar omedelbart efter träning, och de funktioner som är ansvariga för upprätthållandet av katabolism kommer att fungera som aldrig tidigare.

I sin naturliga form kan denna aminosyra hittas i många produkter: ägg, ostar, fisk, kött, grönsaker etc. Men för kroppsbyggare är mängden glutamin som finns i dessa produkter inte tillräckligt. För att ta den korrekta dosen av aminosyror behöver idrottaren äta en mycket stor mängd produkter som innehåller glutamin. Här kommer artificiellt syntetiserad glutamin också till räddning. Experter rekommenderar att du tar det i pillerform.

Dessutom finns det en hypotes som säger att endast syntetiserad glutamin kan accelerera anabolismens process och undertrycka katabolism.

För att undvika att producera protein i kroppen efter en hård träning måste du ta en stor mängd aminosyror. Härav kan vi dra slutsatsen att glutamin i kombination med en tillräcklig mängd protein och kolhydrater är kapabel att hävda rollen som en idealisk näring för idrottare.

Glutamin rekommenderas att tas omedelbart efter träning. En normal dos för en idrottsman är 0,8 g aminosyra per kilo i kombination med BCAA och kreatin.

Hur tar man glutamin?

Som vi sa tidigare, om du vill se framstegen i dina träningspassar efter en kort tid behöver du bara glutamin. Eftersom kroppen inte producerar tillräckligt med glutamin för tung träning, bör du ta det som ett farmakologiskt läkemedel.

Det finns vissa rekommendationer för användningen av aminosyror. Om du bara startar din energikrets behöver du inte ta en aminosyra innan du tränar. Det är bäst att ta glutamin omedelbart efter träning med en hastighet av 0,8 gram per kg av din vikt. Om du är en erfaren idrottsman, ska samma dos tas innan du tränar. Detta ökar din uthållighet under träning.

http://www.zanfiz.ru/glyutamin-chto-eto-polza-glyutamina-dlya-atletov/

Glutamin i livsmedel

Glutamin är en utbytbar aminosyra som har en mycket viktig roll i kosten hos alla seriösa idrottare. Idag producerar sportpitproducenter glutamin i form av enskilda produkter, och lägger även till andra produkter (proteiner, vinstmedel). Vi behöver glutamin för att bibehålla normal funktion av immunsystemet, musklerna, njurarna, bukspottkörteln och könskörtlarna. I vår organisation kommer op med mat. För den vanliga mannen kommer det att vara tillräckligt, men när vi deltar i motorsport behöver vi mycket mer av denna aminosyra.

Glutamin har en ganska liknande struktur med glutaminsyra och båda dessa ämnen kan produceras i kroppen. Cirka 60% av den totala aminosyrakompositionen i vår fantastiska kropp är glutamin.

Det är också viktigt att ta hänsyn till det faktum att det mesta av glutamin som finns i mat används av celler i tarmen. Detta innebär att under intensiv fysisk ansträngning kommer det att finnas en brist på denna aminosyra och då måste kroppen ta glutamin från våra muskler eller syntetisera den från andra aminosyror. Det visar sig att muskelproteinet förstörs och vi måste offra vår muskelmassa, som vi har försökt att vinna så länge och hårt.

Glutamin ökar den totala energiförsörjningen för muskelkontraktion och har en ljus anabole effekt. Det finns vetenskapliga bevis på att denna aminosyra minskar förlusten av huvudklemmekontraktilproteinet, myosin. Glutamin påverkar metabolismen av kolhydrater i kroppen, vilket ökar glukosinnehållet i blodet utan att påverka insulinnivåerna. Också många studier har visat att glutamin hämmar tillväxten av fettceller i kroppen och har en positiv effekt på fettsyrans metabolism. Således är glutamin mycket attraktivt för personer som försöker gå ner i vikt.

Forskare har visat att att äta glutamin före en intensiv träning, två timmar efter att den slutar, leder till en ökning av muskelglykogenivåerna. Dessutom ökar användningen av denna aminosyra i livsmedel kroppens tillväxthormonproduktion med cirka fyra gånger!

Den största mängden glutamin och glutaminsyra finns i vassle (300 mg per 1 g vassla). Också hög i sojabönor, vetemjöl, kött och solrosfrön. Så inkludera dessa livsmedel i din kost.

Hur man tar glutamin

Det är klokt att ta glutaminprodukter samt vassleprotein som källa. Syntetiska aminosyrablandningar med högt innehåll av glutamin är också tillåtna. Observera att glutamin i en kvalitet idrottsgren är vanligtvis närvarande som en förening med en annan aminosyra, eftersom i sin rena form är den instabil och samspelet mellan fukt och den torra blandningen leder till förlust av substans. Det bör sägas att glutaminsyra också är ett värdefullt livsmedelstillsats, men det bör tas noggrant, eftersom Det kan orsaka svåra matsmältningsstörningar.

Glutamin i form av pulver är inte det mest idealiska alternativet, eftersom 50-85% av det går inte in i blodomloppet, svävar i tarmen, leveren och absorberas av immunsystemet. Sålunda bör uppmärksamhet ägnas åt glutaminföreningar och preparat som innehåller den.

Som redan nämnts bidrar glutamin starkt till ackumuleringen av glykogen i musklerna och följaktligen en ökning i muskelvolymen. Därför är det lämpligt att ta denna aminosyra före och omedelbart efter träning, det är möjligt i kombination med en förstärkare och kreatin. Också lämplig att använda på morgonen och på dagen. Enligt uttalandena av vissa idrottsmedicin kan glutamin tillsammans med vitaminer och mineraler tas kontinuerligt. Maximal dos av glutamin bestäms av kroppens individuella egenskaper. Men det är värt att notera att en daglig dos på 30 g kommer att vara tillräckligt. Vid högre doser kommer ämnet att konsumeras som energi, och funktionella störningar i mag-tarmkanalen är också möjliga.

http://gsport.org/sportivnye-stati/pitanie/item/glyutamin-v-produktah

Vilka livsmedel innehåller glutamin?

Glutamin är ganska vanligt i naturen. Dessutom är denna substans en icke-essentiell aminosyra syntetiserad i människokroppen i tillräckliga kvantiteter. Koncentrationen av glutamin i blodet är signifikant högre än för andra aminosyror, det är 500-900 μmol / l.

Det finns inte bara L-glutamin (exogen substans), men även endogen glutamin. Det ingår traditionellt i kompositionen av olika tillsatser (sportnäring, medicinska preparat). Det finns också i livsmedel som stuga ost, kött, fisk.

Endogen glutamin behöver inte resyntes, men också, som L-glutamin, deltar i energiutbytesprocesser som provar syntesen av enzymer, hormoner, proteiner. Med tanke på allt detta, rekommenderar nutritionists människor som utsätts för betydande fysisk ansträngning och idrottare att inkludera endogen glutamin i kosten.

Topp 10 livsmedel som innehåller glutamin

Vilka produkter innehåller exakt glutamin? Ovan har vi redan sagt att för att helt fylla kroppens behov av detta ämne med mat kommer det inte att fungera. Det är emellertid värt att markera vissa livsmedel som innehåller ovan nämnda aminosyra i betydande mängder, och som är lämpliga att kombinera med livsmedelstillsatser.

Så finns glutamin i naturliga förråd av animaliskt och vegetabiliskt ursprung:

http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/v-kakih-produktah-soderzhitsya-glyutamin/

Vilka livsmedel innehåller glutamin?

Ur en vetenskaplig synpunkt är glutamin en aminosyra, en av de 20 andra som utgör proteinet. För en person är denna aminosyra, även om den är väldigt viktig, inte oumbärlig, det vill säga det kan syntetiseras i rätt mängd. Det är värt att notera att koncentrationen av denna speciella aminosyra i blodet är den högsta - från 0,5 till 0,9 mmol per liter blod. Det finns ingen annan aminosyra med så högt innehåll i blodet.

Vad är en aminosyra för?

Det bör omedelbart noteras att glutamin behövs inte bara för blod utan också för hela kroppen. Dessutom är en av hans huvuduppgifter att upprätthålla immunsystemet i ett normalt tillstånd. Dessutom är L-glutamin inblandad i matsmältningsförfarandena, liksom bildandet av muskelvävnad. I musklerna finns speciella aminosyror, som kallas fria eller vandrande. Cirka 60 procent av dem är representerade av denna speciella aminosyra. L-glutamin är en oumbärlig komponent i ämnesomsättningen. Eftersom själva aminosyran är mycket energiintensiv är den helt enkelt oumbärlig för idrottare.

De flesta av L-glutamin används för att sakta ner eller helt eliminera processen med muskelförstöring från kroppen. Detta beror på det faktum att muskelvävnad, som utför något fysiskt arbete, är sönder. Med ytterligare tillväxt ökar muskelvolymen. Om det finns en tillräcklig mängd L-glutamin i kroppen, kommer muskel tillväxten vara kontinuerlig och konstant. Med normal mänsklig näring förstörs muskelvävnad gradvis, eftersom denna aminosyra tas från musklerna i andra vävnader som också behöver den. Därför kommer regelbunden användning av denna aminosyra att bidra till att öka volymen av muskler på en ganska kort tid.

Som framgår av många års träning, förlorade en idrottare efter en genomsnittlig träning ungefär hälften av glutamin. I detta fall behandlar kroppen denna aminosyra, främst som ett foder för immunsystemet. Om du inte tar L-glutamin efter varje träning, kommer muskeltillväxtprocessen att stoppas helt.

Hormoner är mycket viktiga element i kroppen. Forskare har länge etablerat ett direkt samband mellan mängden av denna aminosyra och mängden hormoner som produceras. Tillsatsen av 2 gram glutamin ökar nivån av hormoner som produceras med mer än 30 procent.

Vem behöver ta extra glutamin

På grund av dess egenskaper rekommenderas denna aminosyra i form av en speciellt använd tillsats endast för en viss cirkel av människor. Den vanligaste bristen på denna aminosyra påverkas av idrottare. Under testet har en person en stark fysisk ansträngning, kroppen använder aktivt lager av L-glutamin, tar det inte bara från muskelvävnad utan också från immunsystemet. Att ta den i sin rena form är därför endast nödvändig för idrottare och personer med konstant tungt fysiskt arbete. Alla andra kategorier av människor kommer att vara tillräckligt med glutamin, vilket de får genom att äta vanliga livsmedel.

Livsmedel som innehåller extra L-glutamin

Glutamin i livsmedel är ganska vanligt, men det mesta finns i soja, hård och smält ost, fjäderfäkött, ärter, nötkött, vetebröd, ägg. Sådana fiskarter som gäddesabborre och havsabborre är också rik på dem.

Glutamin överskott

Glutaminintaget bör vara systematiskt och inte överskrida den angivna dosen. Överskottet av denna aminosyra leder till matsmältningsbesvär och matsmältningsbesvär. Dessutom, om du överskrider glutaminförbrukningen, det vill säga mer än 40 gram per dag, kan du uppleva torr mun, irritabel process av munnhinnan i munhålan.

Dessutom är det värt att överväga att L-glutamin i stora mängder även kan orsaka en allergisk reaktion.

Det ska inte tas förutom personer med följande kontraindikationer: allergiska mot syntetiska substanser, njur- och leverfel, kronisk leversjukdom, onormal blod-hjärncirkulation samt anemi och leukopeni.

L-glutamin hos idrottare

För dess egenskaper har denna aminosyra i sport blivit utbredd, och detta gäller särskilt kroppsbyggnad. Användningen av L-glutamin som en sportnäring har blivit möjlig på grund av dess egenskaper, såsom:

mättnad av muskelvävnad med kvävemolekyler, vilket leder till accelereringen av proteinsyntesen, som i sin tur accelererar processen med muskelväxt.

effekt på utsöndringen av tillväxthormon i kroppen.

L-glutamin i medicin

I medicin har denna aminosyra använts i mer än 40 år. På det medicinska området används denna aminosyra för följande ändamål:

syntes av glutamin i kroppen bidrar till bindningen av ammoniak, och den är farlig nog för hjärnan;

L-glutamin bidrar till en kraftig avmattning i processen med fettavsättning i levern, och dessutom främjar eliminering av produkterna av fettmetabolism från kroppen;

denna aminosyra används för att återställa tarmens skyddande celler, eftersom det är för dem den huvudsakliga energikällan;

Det är värt att notera att L-glutamin är en av de mycket viktiga aminosyrorna i människokroppen. Detta förklarar sin breda distribution. Det har bevisats av vetenskapen att en person behöver ungefär ett och en halv gram glutamin per dag för stabilt arbete i hela kroppen.

I teorin är det också bevisat att det är denna aminosyra som bidrar till den snabbaste återhämtnings processen för muskelvävnad efter träning, liksom deras intensiva tillväxt. I praktiken är emellertid inte bindningen mellan L-glutamin och tillväxten av muskelvävnad exakt fastställd.

http://www.krasomania.ru/v-kakih-produktah-soderjitsya-glyutamin.html

Vilka livsmedel innehåller mest glutamin

Funktioner och regimen av glutamin. Vilka produkter innehåller den och har biverkningar?

Glutamin kan klassificeras som villkorligt essentiella aminosyror - en av huvudkomponenterna i proteinet. Denna aminosyra kan framställas av kroppen och ackumuleras i muskelfibrer. Få människor vet, men volymen är ungefär 60% av musklernas totala aminosyrakomposition. Men för att ge kroppen informationen om en kemisk förening i sin helhet, måste du veta vilka livsmedel innehåller glutamin.

funktioner

Det är omöjligt att överskatta användningen av detta element för en person. Denna aminosyra ger ovärderligt hjälp vid att ta bort toxiner från kroppen, skapa nya muskelfibrer och återställa dem. Efter att ha gått in i kroppen omvandlas den till glutaminsyra och blir en kraftfull källa till bränsle för vår "grå" substans.

Dessutom fungerar glutamin som ett energiladdare för nervsystemet och ökar graden av GABA. På grund av dess egenskaper är denna aminosyra en stor hjälpare för kroppsbyggare. Efter mottagandet observeras en ökning av humör, en generell ökning av styrka och energi.

Men det är inte allt. Glutamin utför en transportfunktion - den bär kväve till de mest avlägsna cellerna i kroppen, vilket hjälper till att förhindra katabolism. Det tar del i att stärka immunförsvaret, hjälper till vid behandling av sklerodermi, trötthet och artrit. Många olika livsmedel hör till källorna till glutamin (vi talar om detta senare). Men det är viktigt att komma ihåg att under gryningen tenderar glutamin att bryta ner, därför är vissa produkter tagna råa.

Optimal dosering

Liksom någon annan aminosyra har glutamin sina egna doseringskrav. Således bör en idrottsman få minst 6-8 gram per dag. Naturligtvis, för att korrekt beräkna din kost måste du veta exakt hur mycket ämne som ingår i en viss produkt (vi talar om detta nedan). Om vi ​​pratar om att ta en aminosyra som tillsats, förenklas beräkningen. Det viktigaste är att dela den dagliga delen i hälften. Den första delen av drycken efter att ha besökt gymmet och den andra - före sänggåendet.

Det fungerar tunn beräkning. Glutamin efter fysisk ansträngning undertrycker katabolism, kompletterar utarmad organism och aktiverar processen med muskelväxt. Acceptans av aminosyror på natten aktiverar processen för framställning av tillväxthormon, vilket är nödvändigt för att öka muskelfibrerna och allmän återvinning av kroppen.

I detta fall är behovet av en kemisk förening inte bara i klassens dagar. Vid andra tillfällen bör kosten beaktas med hänsyn till aminosyrans intag vid lunchtid och innan man lägger sig. Om vi ​​pratar om ett speciellt tillskott, ska det tas endast på tom mage - i detta fall absorberas glutamin mycket snabbare.

Innehåll i mat

Som vi redan har nämnt, finns glutamin ganska ofta i produkter, därför kommer det inte vara tillräckligt att ge kroppen hela mängden aminosyra. Grovt sett är det i nästan allt. Glutamin finns till exempel i livsmedel av animaliskt ursprung - kycklingkött, fisk, lamm, nötkött och så vidare.

Mycket av denna aminosyra i fermenterade mjölkprodukter, till exempel fet yoghurt, stallost, yoghurt och hårda ostar. Aminosyra finns också i livsmedelsprodukter av vegetabiliskt ursprung - i spenat, kål, persilja, sojabönor, bönor, ärter och så vidare.

För att göra det enklare att beräkna den dagliga doseringen, låt oss överväga hur mycket glutamin finns i vissa produkter (per 100 gram). Sojabönor (6), kycklingkött (3.6), hård ost (4.6), ärtor (3.1), biff (3), havsabborre (2.8), ägg (1,7), bearbetad ost (3,7), färsk kock (2.4), torsk (2.6), vetebröd (2.7), rågbröd (1.2), steriliserad mjölk (0, 6). Alla parametrar för glutaminhalten presenteras i gram.

Biverkningar

Som vi kan se finns glutamin i många livsmedel. Detta ställer ofta frågan om den sannolika överdosen av denna aminosyra. Men det borde inte vara rädda. Även med det extra intaget av sportnäring och användningen av produkter rik på glutamin kommer det inte att finnas någon överdos (såväl som biverkningar). Den enda risken är att en större mängd aminosyror (mer än 10 gram) helt enkelt inte absorberas av kroppen och kommer att frisläppas naturligt.

I fallet med att ta en sådan användbar kemisk förening separat är det möjligt att kombinera med olika sporttillskott, till exempel samma kreatin eller protein. Det är viktigt att notera att det här handlar inte om att blanda (det är förbjudet) men att ta olika tider.

slutsats

Således är det ingen tvekan om fördelarna med glutamin (speciellt för sportentusiaster). Det viktigaste - att välja rätt kost och tro på dig själv. Lycka till.

http://proteinfo.ru/baza-znanij/glyutamin/v-produktax/

Vilka livsmedel innehåller glutamin?

Glutamin finns i olika tillskott i form av pulver eller kapslar. Denna aminosyra är nödvändig för vår kropp, men för att fylla dess brist är det inte nödvändigt att köpa olika tillskott, men snarare nog att ändra din kost. Låt oss försöka lista ut vilka livsmedel innehåller glutamin?

Vad är glutamin för?

Glutamin är basen för protein. Aminosyra i en liten mängd produceras av kroppen och ackumuleras inte i vävnaderna. Cirka 60% av vävnaden är glutamin. Aminosyra avlägsnar effektivt giftiga element från kroppen och återställer muskelfibrer. Glutamin är nödvändigt för nervsystemet och efter användningen förbättras en persons psyko-emotionella tillstånd.

Glutamin påverkar ämnesomsättningen. Det har en positiv effekt på mänsklig immunitet och hjälper effektivt med artrit. Det är dock värt att veta att glutamin inte är resistent mot värmebehandling, och de produkter som den innehåller är bäst konsumerade råa.

Hur man tar glutamin i bodybuilding

Ta inte glutamin okontrollerbart. För idrottare bör dosen av aminosyror inte överstiga 8 gram. Det är nödvändigt att dela den dagliga dosen i två doser. De flesta idrottare använder glutamin omedelbart efter träning och före sänggåendet. I detta fall kommer glutamin återställa kroppen efter fysisk ansträngning och säkerställa tillväxten av muskelvävnad.

Att ta glutamin behövs inte bara efter träning. På andra dagar tas aminosyran under lunch och före sänggåendet. Det är bäst att ta glutamin på en tom mage - detta kommer att säkerställa sin bästa absorption. Idrottare föredrar att använda glutamin i form av olika tillsatser.

Var är glutamin?

Aminosyraglutamin finns i många produkter. Det finns både animaliska och växtprodukter. En stor mängd glutamin finns i kött och mjölk. Ost, kefir, yoghurt och sur mjölk är också rik på aminosyror. Glutamin förekommer i grönsaker som kål, bönor och ärter.

En av de rikaste glutamin livsmedel är soja och kyckling. I hårda ostar och baljväxter och nötkött är lite mindre än detta element. Glutamin finns i bröd, vete, stuga ost och torsk.

Glutamin ackumuleras inte i kroppen och även när man tar stora doser av aminosyror finns det ingen överdosering. Om mer än tio gram aminosyra kommer in i kroppen kommer det helt enkelt inte att absorberas och tas bort från kroppen. I vissa fall kan ett överskott av glutamin leda till matsmältningsbesvär, torr mun och olika irritationer i munnen.

Glutamin kan konsumeras i form av olika sporttillskott, men du får inte blanda det med protein eller kreatin. Ta dessa behov vid olika tidpunkter på dagen och blanda inte i något fall. Glutamin är viktigt för varje mänsklig kropp, men idrottare behöver det speciellt. Med intensiv fysisk ansträngning är det önskvärt att föredra produkter som innehåller ett stort antal aminosyror, vitamin och mineraler.

http://chastnosti.com/v-kakih-produktah-soderzhitsya-glyutamin.html

Glutamin för idrottsmän - är det nödvändigt?

Glutamin är en av de grundläggande aminosyrorna som ingår i proteinkonstruktionen. Mer än hälften av musklerna består av detta ämne, vilket beror på dess oumbärlighet för människor. Detta skapar också en efterfrågan på denna aminosyra i olika sporter, inklusive kroppsbyggnad.

I vår artikel kommer vi att försöka ställa frågan om vilken verklig funktion glutamin utför i människokroppen och peka även på exempel som vittomfattande säger att idrottsmän inte på något sätt påverkar det extra intaget av denna aminosyra.

Vad är glutamin för?

Som vi har sagt är denna aminosyra ett byggmaterial för muskelvävnad. Det är närvarande i blodet, cirkulerar i det och ackumuleras i musklerna. En av glutaminens huvudfunktioner, som anges av säljare av sportnäring, är att förhindra katabolismens processer. Dessutom, enligt samma teori, har substansen en obestridlig anabolisk effekt som bidrar till tillväxten av våra muskler.

Under aktiv träningsprocessen, i pauserna mellan måltiderna och vid nattens sömn, börjar kataboliska processer, vars väsen består av nedbrytning av vävnader på grund av den energi som kroppen utbränner. Glutamin är en del av den energin, och när dess reserver i orterna i mag-tarmkanalen blir otillräckliga börjar kroppen att sträcka aminosyror för sina behov från våra muskler och därigenom tömma dem.

Kroppen kan syntetisera glutamin på egen hand, därför är det inte korrekt att ange det för ett antal essentiella aminosyror. Men inte alla är överens med denna åsikt och förklarar hans motsättning till det faktum att levern ökar aptiten för glutaminförbrukningen flera gånger under aktiv träning. Därför måste dessa behov kompenseras.

Kroppen kan försörja sig med den nödvändiga mängden. Beroende på sporten, träningsintensiteten, idrottarens kroppsvikt, liksom på sin dagliga kost rekommenderas ytterligare konsumtion av glutamin i mängden 5-30 gram. Överskott absorberas helt enkelt inte av kroppen och härrör naturligt från det.

Vilka naturliga livsmedel innehåller glutamin?

De som inte hänger sig på en kommersiell sportpit vet väl att för att kompensera för energiförluster under intensiva belastningar, är det nödvändigt att äta bra produkter av naturligt ursprung. De har alla spårämnen som är nödvändiga för kroppen, den enda frågan är deras koncentration. Måltiderna bör balanseras, och inte alla kan äta kilo kött. Detta är fördelen med sporttillskott, vars konsumtion löser några problem.

När det gäller glutamin finns den i livsmedelsprodukter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Bland de först måste du först lista bukvete, betor, spenat, persilja, soja och kål. När det gäller djurkällor bör man inte glömma kött (fisk, fjäderfä, nötkött), ägg, mejeriprodukter etc.

I sportnäring finns substansen i proteintillskott och presenteras även i form av en oberoende aminosyra.

Behöver jag glutamin i form av sport kosttillskott

Låt oss nu prata om fakta. Hittills har idrottsmedicinens värld ännu inte nått en enhällig åsikt om fördelarna med glutamin för kroppen. Naturligtvis visar tillverkare av sportnäring en obestridlig anabolisk effekt av dess påverkan, med hänvisning till vissa källor. Samtidigt avvisar andra källor kategoriskt bort behovet av att ta glutamin.

Forskare från Kanada satte upp experiment som bestod av idrottare som tog denna aminosyra i två timmar efter avslutad träning eller konkurrensprocess. Dosering - 100 mg per 1 kg kroppsvikt av testet.
Forskningsresultaten kokar ner på det faktum att tillsatsen av glutamin i maten nästan inte ger väsentliga fördelar. Under försöken erhölls följande resultat:

• Hastigheten för proteinsyntesprocesser förändras inte. Mottagande av snabba kolhydrater i ren form ger mer märkbar anabole effekt, snarare än en blandning av glutamin och kolhydrater. Emellertid utför aminosyran fortfarande funktionen att hämma kataboliska processer i musklerna.
• Brist på inflytande på förbättring av idrottsföreställning och muskelväxande idrottare.
• Bristen på en positiv effekt på idrottarens immunförsvar och återvinningsprocesser, trots att glutamin är högt i blodet.
• Två grupper av idrottare som tog placebo och glutamintillskott visade samma resultat i bänkpressen och andra regleringsövningar. Det betyder att effektindikatorerna för företrädare för båda grupperna var kvar på den inledande nivån.

Parallellstudier utfördes emellertid av Oxford-experter, som också delade ut idrottarna i två grupper. Löpare deltog i experimentet. Från gruppen som konsumerade glutamin föll 19% av idrottare sjuk efter ett maraton under veckan. Av dem som tar samma placebo varje sekund utsände sig för sjukdom.

Andra forskare utförde liknande experiment, men deras resultat sammanföll inte med vetenskapsmännen från Oxford.

efterord

Många idrottare, särskilt kroppsbyggare, tar denna aminosyra och talar mycket positivt om det. Ett antal studier indikerar emellertid vältyckt att frånvaron av effekten av glutamintillskott på utbildningsaktiviteten hos en idrottsman.

Hur som helst var glutamin och kommer att vara efterfrågan. Vad det är kategoriskt omöjligt att argumentera med är dess obestridliga fördel i jämförelse, till exempel med öl. Träna och var frisk!

http://my-power-life.com/sportivnoe-pitanie/91-dejstvie-glyutamina-mif