8 produkter som övervinna smärta

Miljoner människor runt om i världen lider av kronisk smärta. Orsakerna kan vara olika: gamla skador, migrän, autoimmuna sjukdomar, leversjukdom, irritabel tarmsyndrom, inflammatoriska sjukdomar, artrit, allmän utmattning etc.

Dessa smärtor avgaser, orsakar lidande, ångest och depression. De stämmer i att njuta av livet, minska självkänslan, beröva självförtroende, störa sömn och tillåter inte att slappna av. För att inte tala om det faktum att vi upplever smärta, arbetar vi sämre och klarar av lösningen av ens enkla uppgifter.

Smärtstillande medel hjälper säkert att lindra smärta snabbt och effektivt, men i längden kan de lägga mycket stress på din hälsa. Till exempel ökar risken för gastrit och magsår, förändrar tarmfloran, provocera förstoppning och diarré, inflammation, skador på lever och njurar. De kan till och med vara dödliga om de bryts.

Naturen erbjuder lyckligtvis oss mycket naturliga antiinflammatoriska livsmedel, örter och kryddor som har smärtstillande egenskaper och kan generellt förbättra hälsan och förbättra vävnadsstrukturen. Om du upplever smärta, försök att äta följande livsmedel, örter och vitaminer så ofta som möjligt.

Naturliga smärtstillande medel

Tack vare curcumin kan detta antiinflammatoriska krydda lindra ledvärk och minska inflammation, inklusive fibromyalgi och andra inflammatoriska sjukdomar. Här är ett recept på gurkmeja som du kan göra hemma.

Föreningar i körsbär som kallas anthocyaniner hjälper till att minska inflammation och block smärtsignaler. En studie visar att körsbär också hjälper till att lindra muskelsmärta efter träning, vilket minskar sannolikheten för muskelskador.

Ginger är ett effektivt antiinflammatoriskt medel för att lindra migrän, artrit och muskelsmärta. Under en studie visade det sig att det med avseende på dess effektivitet vid lindring av periodisk smärta inte är sämre än ibuprofen. Ett av de bästa sätten är att tillsätta fräsch ingefära till juice och smoothies.

Att äta fisk med högt innehåll av omega-3-fettsyror hjälper till att lindra smärta, förbättra blodflödet och minska inflammation i nerv- och muskelceller. Fiskolja, som bevisats i studier, motsvarar ibuprofen för att lindra artrit och eventuellt andra typer av smärta. Vegetabiliska källor av omega-3 - linfrö, chia frön, hampfrön och valnötter.

Rose Hips

Mer än 30 studier bekräftar rosenhöns förmåga att lindra smärta, inklusive artrit. En av dem visade att en signifikant minskning av smärta och minskad användning av droger uppnås efter 3 veckor. Och för att känna att svaghet och styvhet går bort, kommer du att kunna efter 3 månaders behandling. Rosehip kan tas i form av te eller pulver, liksom i kapslar.

Bromelain som finns i ananas hjälper till att minska inflammation och används som en post-traumatisk botemedel. Bara en halv kopp ananas om dagen hjälper till att avsevärt minska smärta.

Denna elektrolyt stöder muskel- och nervfunktioner. Det kan vara mycket effektivt med rastlöst ben syndrom, spänning och muskelsmärta, fibromyalgi, migrän, kramper och stickningar. Detta viktiga näringsämne finns i mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter och frön samt mörk choklad.

Vitamin D

Resultaten av en ny studie av British Society of Rheumatology tyder på att låga nivåer av vitamin D i kroppen är förknippade med kronisk allmän smärta. Smärta i muskuloskeletala systemet är ett erkänt symptom på akut D-vitaminbrist.

Om du upplever smärta bör du undvika vissa produkter, inklusive:

Grönsaker av nöjesfamiljen

I fall av artrit, solanaceous grönsaker - potatis, tomater, äggplanter, chili peppers och chili - kan öka smärta och obehag.

Glutenhaltiga och mejeriprodukter

Vissa människor som lider av autoimmuna sjukdomar börjar känna sig bättre genom att eliminera och banta möjliga livsmedelallergener, som gluten och mejeriprodukter. Gör ett sex veckors experiment: du kan känna mindre smärta och obehag. Andra allergener kan hjälpa till att upptäcka rätt detox, samtidigt som smärta och inflammation reduceras.

Bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel ökar smärta och inflammation, särskilt för raffinerat mjöl och socker och bearbetade hydrerade fetter, så de bör undvikas och följa en naturlig, hälsosam diet.

Lev upp! - Socker detox program

Vill du övervinna beroende av socker och återfå din skönhet och hälsa?
gå igenom programmet SUGAR DETOX

http://live-up.co/8-produktov-kotorye-pobezhdayut-bol/

Muskelsmärta produkter

Har du ömma muskler efter träning? Så, som de säger, försökte du hårt! Men allvarligt är muskelsmärta som uppträder 1-2 dagar efter klassen ganska normal. Musklerna fungerade - så måste det vara sjuk. Men i det fall då smärtan ger betydande obehag, bör du leta efter en mer exakt orsak till det. Hur man lindrar smärta och skyddar mot det i framtiden?

Artikelns innehåll:

Orsaker till muskelsmärta efter träning

Teorier om utseende av muskelsmärta är många. Vi kommer att lyfta fram de viktigaste:

Mjölksyraens verkan. Ackumuleras ganska snabbt i muskelceller, det är en viss biprodukt av fysiologiska processer. När det lämnar kroppen uppstår obehag, och när du upprepar träningen i denna syra blir det mer och mer. Tvättning av detta ämne med blod inträffar inom 24 timmar, och dess ackumulering i musklerna under träning är absolut säker.
Slags smärta Det händer att muskelvärk "täcker" endast på 2-3: e träningsdagen. Orsaken är i mikrotraumor i muskelfibrerna. Det finns inget att vara rädd för: skadade muskler provocerar kroppen för att aktivera skyddskrafterna och för att öka utsöndringen av hormoner för att snabbt avlägsna slagmusklerna och återställa skadorna. Efter 3-4 träningar börjar smärtan minska. Det rekommenderas att ständigt ändra belastningen och intensiteten i träningen.
Ökad muskelreaktivitet. Detta fall beror på förvärringen av nervändarnas känslighet på grund av kraftiga muskelbelastningar på grund av en förändring i den biologiska balansen mellan vätska och salt. Det är, obalans. Förutom smärta kan denna orsak också leda till krammuskelkramper. För förebyggande av rekommenderad sträckning "före och efter" samt kompensation av vätskebrist i träningsförloppet.

Overtraining. Med en ständig känsla av svaghet i muskler, svåra smärtor och förlust av styrka kan du säkert dra slutsatsen att kroppen är utmattad - du har överträffat. Ur biokemisk synpunkt förklaras detta av kväveobalans eller förlust av mer protein i jämförelse med det resulterande. Icke-släckande symptom leder till en minskning av immunitet, hormon och menstruationsfel, och till och med infertilitet.
Skada. I det här fallet har smärtan ett nagande och chillande karaktär, förvärrat av plötsliga rörelser och under belastning av någon kraft. Ofta åtföljd av svullnad vid skadan, samt försämring av det allmänna tillståndet. Uppenbarelsen av smärta - omedelbart, mindre ofta - nästa dag.
Full-amplitud utbildning (horisontell bänkpress, deadlift på helt raka ben och djupa squats, etc.). Förutom att sträcka musklerna finns det också faktum att ta emot belastningen i de områden av amplitude där den inte existerar i normalt liv. Minskar smärta kan uppnås genom träning med ofullständig amplitud.

6 bästa uttryckliga sätten att bli av med muskelsmärta efter sportbelastningar

Vad kan snabbt lindra smärta? Din uppmärksamhet - de bästa uttryckliga metoderna!

I motsats till stereotyper är det kallt vatten som minskar muskelsmärta, men växlande kyla och varma blir det mest effektiva. Detta kan vara en dusch i 10 minuter eller ett varmt bad (i 20 minuter med havssalt), omedelbart följt av dousing med kallt vatten eller en kall dusch.

Ett av de bästa sätten att eliminera smärta med en kombination av låga / höga temperaturer och kraftig dricks.

Simning i kallt vatten

Oavsett vilken muskelgrupp som tränas och träningsintensiteten, svimmar (särskilt regelbundet) i 15-20 minuter lättare smärta än andra metoder. Många idrottare som lider av träning efter träning blir stora fläktar av simning. Minskande smärta uppstår på grund av förbättrad blodcirkulation och utvidgning av blodkärl.

Om en professionell massageterapeut inte är i närheten kan du själv göra det. Det viktigaste är att värma upp musklerna och spola smärtsamma områden för att blod ska komma till dem. Du kan använda för att värma upp musklerna i olivolja med tillsats av 2-3 droppar väsentliga (muskatsalag, lavendel, marjoram). Också populära idag är massage rullar (ca - Pilates tränare) som förbättrar blodflödet i musklerna och hjälper till att minska smärta. Proceduren med den här rullen varar ca 15 minuter.

Alternativ för de mest lata. Salva från apoteket med örter, med eteriska oljor och gallor, balm eller antiinflammatoriska krämer. Vanligen innehåller sådana medel aktiva komponenter eller speciella substanser för att påverka smärta receptorer (voltaren, capsicum, etc.).

Ja, exakt. Omedelbart efter träning - värma upp. Musklerna bör fungera, särskilt för antagonistmuskler. Skadar din rygg Så, du måste "pumpa" pectoral musklerna. Är din biceps skadad? Ladda ner tricepsna. Sträckning före och efter klass minskar risken för smärta med 50%. Dessutom minskar risken för skador uppvärmda muskler.

Hur man undviker muskelsmärta efter sport vid nästa träningspass?

Så att muskelsmärtor inte plågar dig efter träning, kom ihåg de viktigaste reglerna för deras förebyggande:

Mängden protein som absorberas måste matcha den mängd som konsumeras. Det är också värt att komma ihåg att för att återställa kroppen behöver du 2-4 g / 1 kg vikt - kolhydrater (per dag), ca 2 g / per 1 kg viktprotein, och också ca 20% av de totala kalorierna som ofarliga fetter.

Dess mängd per dag beror på vikt. Beräkning av formeln: humantvikt x 0,04 = mängd vatten / dag. På grund av brist på vatten förbrukas kroppens förmåga att ta bort toxiner, och muskelåtervinningsprocessen tar mycket längre och svårare. Drick vatten!

Acceleration underlättas med 3-4 kardio träning per vecka. Supplerande syre och accelerationen av blodcirkulationen bidrar till att snabbt avlägsna mjölksyra och toxiner direkt.

Efter träning - vattenbehandlingar!

Alternativt kallt och varmt vatten i 3-5 cykler.

Glöm inte massage

Efter träning - oberoende (eller be någon att "knäda" muskler) och en gång i månaden - professionell.

En av de viktigaste är fettsyror (300 mg per 1 kg vikt), vilket minskar den inflammatoriska processen i musklerna och stimulerar immunsystemet. Vi letar efter dem i linfröolja och fiskolja.

Klasser med ett stort antal repetitioner (från 10 till 15) och en fast vikt alternativ med klasser med ett litet antal repetitioner av övningar (från 6 till 8) och låg vikt.

Avstå från träning som varar mer än en timme

Maximal klasstid är 45 minuter. Efter en timmes träning minskar testosteronnivåerna och kortisolnivåerna ökar.

Med sin brist börjar nivån av kortisol gå av skalan, vilket leder till att återhämtningsprocessen störs och risken för skada ökar. Den optimala tiden för normal sömn är 8 timmar.

Kompletterande antioxidanter

Det är nödvändigt för neutralisering av sönderdelningsprodukter i kroppen. Vi letar efter antioxidanter i retinol, karotener, i askorbinsyra och tokoferol, i selen, i bärnstenssyra, och även i flavonoider (blåkål och körsbär, russin, mörka druvor).

En metod att återhämta sig snabbt efter klassen. Vattenmelonsaft (bara naturlig!) Lättnar muskelsmärta, tack vare aminosyran i dess komposition (L-citrullin), vilket främjar avlägsnandet av mjölksyra från kroppen. Drick denna saft ska vara en timme före klassen och en timme efter.

Mat som kan lindra smärta

Förutom vattenmelonsaft finns det en svart vinbär, björnbär med blåbär, tranbär och druvsaft. Anthocyaniner, som finns i dessa produkter, hjälper till att minska inflammation och smärta. Också användbara för dessa ändamål är skalade potatis, gurkor och fikon med granatäpple, valnötter och persilja och ingefära. Glöm inte avkokning av lakrits (den mest effektiva), från kamille och lind, från vildrosen eller vinbär, från barken av vit pil, björnbär eller hypericum.

När ska jag vända mig till en specialist?

Smärta i smärta och muskler är inte förvirrad. Smärtsmärta, till skillnad från muskelsmärta, är ett mycket allvarligt problem som kan leda till kritiska skador. Kom ihåg också att allvarlig muskelskada kan bero på kronisk överspänning. Därför är anledningen till att gå till en läkare smärta som varar mer än 72 timmar.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 produkter för muskelsmärta

Om du är en idrottsman eller bara träna regelbundet, har jag flera goda och hälsosamma produkter för dig som kommer att lindra muskelsmärta efter ett träningspass! Till att börja med hjälper det att lindra inflammation, vilket kan skada ledband, senor, muskler, om du tränar nästa dag. Om du inte återställer dina muskler ordentligt - nästa träning du inte kan stå.

Att spela sport är ett utmärkt sätt att stärka och bygga muskler och förbättra din ämnesomsättning. Se bara till att du tar hand om dina muskler och reparerar dem med speciella livsmedel, vars lista finns nedan. Använd dessa varierade och hela mat i stället för energidrycker, barer och cocktails. För att förbättra dig själv med vård av din kropp, närma dina muskler med dessa goda livsmedel. Du ser inte bara bra ut, men känns också bra!

1. Maca

Maca rot är en av de bästa läkande produkterna som lindrar smärta. Om det här super duperpulvret med lukt av kola är en lyxig produkt, är det i själva verket helt enkelt nödvändigt för dem som spelar sport och vill helt återställa sina kroppar. Lägg till en tesked av detta pulver till en cocktail efter träningen. Det påskyndar återhämtningen, minskar inflammation och stress i kroppen, ger därför energi, och du känner dig uppdaterad på träningsdagen. Maca lindrar smärta i nervändarna och närmar sig musklerna med de aminosyror som är nödvändiga för återhämtning. Det ökar också din libido och balanserar hormoner, vilket kommer att ha en positiv effekt på din menstruationscykel.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 produkter som hjälper till med olika typer av smärta

Vid första tecken på smärta når vi till piller, och väldigt få människor vet att en liten förändring i kosten kan bli av med obehagliga symptom.

AdMe.ru har samlat 16 produkter med smärtstillande effekt som hjälper till att återställa god hälsa och humör.

Buksmärtor

Persilja. Det fungerar som en antacida och återställer digestion, minskar surhetsgraden av magsaft och lindrar uppblåsthet.
Papaya. Denna frukt innehåller papain, ett enzym som har antiinflammatoriska och analgetiska effekter, återställer matsmältningen. En kopp papaya kommer att återställa ordentlig tarmfunktion.
Bananer. De innehåller butyrat (smörsyra), vilket är viktigt för att upprätthålla god tarmhälsa. Bananer är också lämpliga som mellanmål och hjälper till att hantera halsbränna.
Ananas. Det är en källa till bromelain, som är anestetisk smärtlindring, och hjälper också att bli av med svullnad och inflammation. Förhindrar förstoppning och främjar hälsosam matsmältning.

huvudvärk

Fet fisk (öring, sardin, sill). Förstärker hjärtrytmen, minskar inflammation och svullnad, är effektiv för att eliminera huvudvärk och andra migränsymptom.
Vattenmelon. Huvudvärk kan orsakas av uttorkning. Du kan fylla den saknade fukten med hjälp av vattenmelon.
Mörkgröna blad. Livsmedel som är höga i magnesium minskar migränens frekvens.

Muskelsmärta

Coffee. Studier visar att koffein kan minska smärta av muskelskada som orsakas av motion.
Röda druvor. Röda druvor innehåller resveratrol - en kemisk förening som har antiinflammatoriska egenskaper. Kombinationen av resveratrol med gurkmeja kan förbättra effektiviteten i kampen mot inflammation.
Tomatjuice. Benkramper uppstår genom brist på kalium, detta mineral tvättas bort med koffeinfria drycker eller överdriven svett under träning. Tomatjuice är rik på kalium, och dess dagliga användning (300 gram) kommer att påskynda återhämtningen och minska risken för anfall under 10 dagar.

Gemensam smärta

Orange. Apelsiner och andra apelsinfrukter och grönsaker (sötpotatis, meloner, gurkmeja, etc.) hjälper till att minska inflammatoriska tillstånd och lindra sjukdomar som reumatoid artrit.
Chili peppar Innehåller alkaloidkapsaicin (ett ämne som ofta används som smärtstillande medel), det når snabbt in i smärtan och neutraliserar det. För att minska smärta och inflammation i lederna, glöm inte att lägga till kryddig kryddor i disken.

Cherry. Studier har visat att körsbär kan hjälpa till att behandla gikt. I en annan studie noterade personer som drack körsbärsjuice i sju dagar före intensiv fysisk ansträngning en minskning av muskelsmärta efter.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

Vad hjälper till med muskelsmärta?

Is är förmodligen det mest populära botemedel mot muskelsmärta. Det är dock inte det enda sättet att effektivt lindra smärta. Detta material kommer att överväga okonventionella metoder för att lösa detta problem.

kreatin

Forskare ägnar särskild uppmärksamhet åt detta tillskott, som kreatins empiriskt beprövade förmåga att lindra långvarig och akut muskelsmärta, som är en följd av intensiv träning.

Vad är orsaken till detta? Faktum är att kreatin är en karboxylsyra, som innehåller kväve. Denna syra ger celler med energi, inklusive muskler. Därför beror mängden inkommande kreatin på hur mycket energi kroppen behöver återställa och bygga upp de utvecklade bicepsna.

Tack vare kreatin är det också praktiskt möjligt att neutralisera uppblåsthet, matsmältningsbesvär och andra biverkningar eller, i extrema fall, minska dem till den mildaste formen.

Körsbärsaft

Naturlig körsbärsjuice är ledande på listan över superfoods, eftersom den innehåller en stor mängd antioxidanter. Även en granat kan inte tävla med honom på denna indikator. Dessutom är denna "medicin" mycket god, men lite sur, men inte så mycket att det var omöjligt att dricka det utan socker. Körsbärsaft innehåller andra fördelaktiga ingredienser, och en av dem hjälper till att lindra muskelsmärta. Du kan dricka den i ren form eller lägga den till en smoothie (dryck efter träning).

Engelska salt

För att musklerna ska vara friska, behövs magnesium, vilket är en muskelavslappnande medel. Och det engelska saltet är rik på magnesium - det här är dess huvudkomponent. Den används för bad eller kompressor. Hur magnesium absorberas av huden är mest effektivt, även i jämförelse med det vanliga tillskottet med detta element. Dessutom är det fortfarande ett otrevligt nöje - ta ett avkopplande bad med salt.

Svamp utdrag

Inte bara genom enkla observationer, men också på laboratoriet, bevisades den obestridliga fördelen med svampen Cordycept. För närvarande kan vem som helst köpa det. I cellerna finns en slags energistation - ATP. Det är det som aktiverar svampen och ger en "ren" energi, för vilken inga ytterligare stimulanser behövs.

koffein

Amerikanska forskare har funnit att koffein hjälper till att lindra muskelsmärta i flickor efter intensiv träning. Det är nog att dricka två koppar kaffe om dagen. Faktum är att kroppens svar på skador är frisättningen av adenosin och koffein blockerar detta ämne. Det huvudsakliga tillståndet - överdriv inte det med denna dryck, eftersom ett överskott av koffein kan orsaka muskelspasmer.

Skumrulle

De flesta som använder skumrullar är säkra på att det är det mest effektiva sättet att bekämpa muskelsmärta. Liksom ibuprofen hjälper det att slappna av. Dessutom är det lätt att använda och överkomligt pris.

När det gäller teknik är detta en helt ny typ av massage - myofascial relaxation (MFR). En funktion av denna teknik är användningen av riktade massage och tryck, vilket hjälper till att förhindra ärrbildning i bindväv mellan musklerna.

Trots det faktum att det vid första anblicken ser väldigt enkelt ut, det finns faktiskt vissa nyanser. För det första är det viktigt att inte överdriva det i början. För det andra, för att undvika smärta, är det nödvändigt att bestämma det tryck som är optimalt för träning.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Hur man minskar muskelsmärta genom näring?

Livsmedel är en källa till användbara ämnen som reglerar vår kropps arbete, byggmaterial och energipotential. Korrekt organiserad mat hjälper till att förebygga många sjukdomar, men hur kan det hjälpa till i kampen mot redan existerande obehagliga känslor, som muskelsmärta efter ett intensivt träningspass? Är det möjligt med hjälp av mat för att underlätta denna obehagliga "eftersmak" från processen att bygga en vacker atletisk kropp?

Orsaker till muskelsmärta efter träning

För rätt val av åtgärder för att eliminera smärta, måste du förstå orsakerna och mekanismen av deras förekomst. Varje gång musklerna får en intens belastning som ett resultat av träningen, reagera nästa dag med smärtsamma känslor. Vissa experter hävdar att smärta orsakas av ackumulering av urinsyra i musklerna (aka laktat) under träning. Men majoriteten anser emellertid att urinsyra har en ögonblicklig brännande känsla eller smärta i muskeln under en tolererbar belastning, som omedelbart passerar med avkoppling.

Orsakerna till "förspänningsvävnaden", som förblir på andra eller till och med den tredje dagen efter ett träningspass, tolkas av experter på olika sätt. Några orsakar dess utseende med kollapsen av andra oxiderade substanser av ämnesomsättning i stressprocessen, som verkar på nervändarna i muskelvävnaden och irriterar dem. Andra talar om att teorin är korrekt att applicera en mängd mikroskopiska skador som ett resultat av att muskeln överförs av en okarakteristisk belastning. Detta förklarar vår normala känsla efter den vanliga träningen och smärtan efter de nya övningarna på andra muskelgrupper. Som ett resultat inträffar mikroskopiska skador och tårar, vars läkning åtföljs av en liten inflammation, smärta och eventuell svullnad. Denna faktor kan förklara den långvariga smärtan, eftersom läkningsprocessen tar tid. Baserat på de möjliga orsakerna till förekomsten kan du säkert ta upp problemet.

Hälsa: mat och smärta

Smärta i muskelvävnaden avlägsnas, ofta kan du bara tillgripa användningen av droger. Dessa kan exempelvis vara smärtstillande medel eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Men det bör noteras att de inte ska tas på egen hand utan att först ha råd med en läkare. Dessutom är mottagningen av de flesta av dessa droger inte bra, eftersom deras biverkningar ofta är farligare än smärtan i musklerna. Så det bästa valet - förebyggande och lokala effekter, nämligen ljusmassage och rätt näring.

Med hjälp av matmenyn är det omöjligt att eliminera smärta omedelbart, men att påverka deras intensitet och varaktighet är ganska realistisk.

Livsmedel som påverkar muskelvärkreduktion

Kanel bidrar till ökad nivå av insulinkänslighet. Det visas i kampen mot övervikt, vilket bidrar till att glykogen fylls på i musklerna, vilket hjälper till snabb regenerering genom att öka energireserverna. Musklerna återhämtar sig snabbare, skadar mindre.

Gurkmeja och ingefära är kryddor som har en liten blockerande effekt på smärta på grund av närvaron av curcumin och gingerol i dem. Dessa ämnen har antiinflammatoriska och analgetiska effekter.

Oljig fisk - en källa till aminosyror som är nödvändig för högkvalitativ regenerering av muskelvävnad. Protein är den bästa komponenten av näring efter träning. Omega-3 fleromättade fetter har också antiinflammatoriska effekter. Fisken bör uppta en värdig plats i en utbildad persons kost.

Vissa djurfoder är också fördelaktiga för återvinning av muskler. Ägg är en källa till byggmaterial. De är rika på animaliskt protein, vilket behövs för att återställa de skadade musklerna, och aminosyralucin och antioxidanter som utgör ägget, kommer att påskynda denna process kraftigt.

Grönsaker gröna. Syror, spenat, alla typer av kål, gurkor, selleri och andra gröna grönsaker innehåller vitamin C, antioxidanter, flavonoider och karotenoider, vilket hjälper till att återställa skadade kroppsceller, samtidigt som nivån på kortisol reduceras, ett stresshormon som bara förvärrar situationen. Ämnen som ingår i grön, bidrar till utvecklingen av ett gott humör, vilket kan hjälpa mindre akut och tragiskt att uppleva smärta.

Bären är röd och mörk i färg. Körsbär eller blåbär, liksom andra bär av liknande färger kan minska muskelsmärta. De är rika på antioxidanter som kämpar för att reparera skador på cellnivå genom att ta bort giftiga inflammationsprodukter från dem. Melatonin, som är i körsbär, hjälper till att normalisera sömn, vilket är extremt viktigt för en systematisk utövare.

Mat är rik på enzymer. Syrkål och kefir är rika på probiotika, enzymer som normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen, vilket har en fördelaktig effekt på alla kroppssystems och människors hälsa. Dessa produkter är inte lämpliga för en kortvarig lösning på problemet, men kommer att avsevärt minska smärtan, om du lägger dem gradvis i den dagliga matmenyn.

Power-menyn för en bekväm träning

Balanserad näring, som syftar till att ta hänsyn till individens individuella egenskaper och behov - drivkraften till det korrekta och mest effektiva arbetet i hans kropp. Mat bör vara korrekt, det är nödvändigt att helt konsumera proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och andra spårämnen. Du bör inte heller försumma svaga och mjuka matlagningsmetoder, som stewing, bakning utan extra fett, kokning och ångning.

Mat är inte bara mat, vi bör inte glömma att dricka. Den tillräckliga användningen av ren vätska, i form av vatten utan föroreningar och gaser, kommer att hjälpa till att klara av kroppens problem snabbare. Faktum är att uttorkning av en organism leder till en minskning av mängden plasma i humant blod, vilket resulterar i att fördelaktiga spårämnen inte når musklerna för deras återhämtning. Samtidigt lider avlägsnandet av giftiga ämnen från musklerna, vilket ökar smärtan. Att dricka bör vara tillräckligt inte bara under träning, men hela tiden.

I näringsmenyn efter träning är det bra att få proteinskakningar som är rik på protein. Om du lägger till en liten kanel ökar produktens användbarhet väsentligt.

För en ambulans efter träning måste du lägga till en liten ingefära eller gurkmeja, eller båda. Dessa livsmedel är snabba hjälpmedel för muskelsmärta.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Hur man minskar muskelsmärta genom näring?

Orsaker till muskelsmärta efter träning

Hälsa: mat och smärta

Med hjälp av matmenyn är det omöjligt att eliminera smärta omedelbart, men att påverka deras intensitet och varaktighet är ganska realistisk.

Livsmedel som påverkar muskelvärkreduktion

Power-menyn för en bekväm träning

I näringsmenyn efter träning är det bra att få proteinskakningar som är rik på protein. Om du lägger till en liten kanel ökar produktens användbarhet väsentligt.

För en ambulans efter träning måste du lägga till en liten ingefära eller gurkmeja, eller båda. Dessa livsmedel är snabba hjälpmedel för muskelsmärta.

http://ya-krasotka.com/975776809112832361/kak-umenshit-bol-v-myshtsah-posredstvom-pitaniya/

Tio produkter som minskar muskelsmärta och påskyndar återhämtning efter en hård träning.

Ibland kan en liten muskelsårighet vara trevlig. Det visar att du tränat hårt och nått en ny nivå av atleticism och styrka. Men det är en annan sak när smärtan blir akut. Många människor gör misstaget att överväga återhämtningsprocessen som något svårt eller helt enkelt inte vill spendera tid på det. De tror att det här är nödvändigt att ta smärtsamma bad med is och göra massage som de inte har råd med, annars ta ibuprofen och andra NSAID, vilket ger biverkningar.

Det är faktiskt mest effektivt att påskynda återhämtningsprocessen och minska muskelsmärta genom att använda mat. Tack vare flera enkla (och välsmakande) näringsstrategier kan du påverka olika kroppssystem som skadas som ett resultat av träning. Till exempel accelererar konsumtionen av koffeinfritt kaffe återhämtningsprocessen, minskar muskelsårighet och stabiliserar funktionen i centrala nervsystemet. Det hjälper till att återhämta sig snabbare efter en intensiv träning.

Vi kommer att prata om de tio mest fantastiska produkter som hjälper till att minska muskelsårighet och påskynda återhämtningen av kroppen. Tack vare dessa produkter kommer du att kunna ladda dig själv och få resultat om och om igen, oavsett om det är sportprestanda, muskeltillväxt eller fettförbränning.

# 1: Ät blåbär, körsbär och andra mörka frukter. De bidrar till minskningen av syndromet av fördröjd muskelsmärta.

Som ett resultat av studier av blåbär och körsbär uppenbarades att dessa bär undertrycker syndromet av fördröjd muskelsmärta (DOMS) och bidrar till snabb återhämtning av styrka. Dessa mörka bär innehåller starka näringsämnen som påskyndar utsöndringen av metaboliter som orsakas av träning. Körsbär har en extra fördel: det hjälper till att öka nivån av sömnhormon melatonin i kroppen, så du får en bra vila efter träning. Det skadar verkligen inte ens de som inte har några problem med sömn och hjälper också människor som lider av sömnlöshet.

En annan grupp av användbara mirakelmatar innefattar hallon, jordgubbar, björnbär och plommon - alla är ett botemedel mot muskelsmärta, även om dessa bär inte har studerats specifikt.

Kostråd: Använd inte bär och körsbär med mjölk, eftersom proteinet i mjölken hämmar kroppens antioxidantaktivitet. Bär kan ätas inte tidigare än en timme efter vassleproteincocktailen.

# 2: För att förbättra östrogenmetabolism, äta gröna grönsaker och korsväxtgrönsaker.

Bladgrönsaker och korslevande grönsaker innehåller många näringsämnen och försörjningsföreningar som förbättrar ämnesomsättningen. Till exempel hjälper cruciferous grönsaker (broccoli, blomkål, spiskor) kroppen att bearbeta hormonet östrogen. Chard och kale har visat sig försvaga insulinsvaret och innehåller många näringsämnen som hjälper till att eliminera fria radikaler som saktar återvinningsprocessen.

Inte bara ger gröna grönsaker oss ämnen som minskar inflammation, de har också ett lågt glykemiskt index, det vill säga de orsakar inte ett hopp i blodsockret. Att äta rätt kolhydrater vid rätt tidpunkt kan påverka vad du får som ett resultat av träning:

• De minskar nivån av stresshormon kortisol efter träning, vilket över tiden kan påverka förbättringen av kroppssammansättningen.

• De stöder funktionen av sköldkörteln, som bestämmer ämnets intensitet. Dessutom ger kolhydrater råvaror för produktion av neurotransmittorer, vilket förhöjer humör och aktiverar viljestyrka.

• De hjälper till att fylla på vätsketab. Kolhydrater gör att kroppen behåller vätska, vilket är mycket viktigt med intensiv träning och hög svettning.

När man ska konsumera dem: när som helst! Det finns ingen olämplig tid för att ta lågglykemiska kolhydrater, eftersom de har få kalorier och många användbara ämnen. Men om din uppgift är att öka insulinnivåerna och fylla på glykogenbutiker, måste du ta kolhydrater med ett högt glykemiskt index.

# 3: Ät högt glykemiskt indexfrukt och stärkelsehaltiga kolhydrater om du snabbt behöver fylla på glykogenbutiker.

Höga glykemiska indexfrukter och stärkelse grönsaker är bra mat att ta efter träning, speciellt om ditt mål är att rehydrera och återställa muskelglykogenbutiker, vilket är en energikälla för muskler. Dessutom innehåller många av dessa näringsrika livsmedel unika antioxidantföreningar som främjar läkning och reparation av vävnader.

De ökar också nivån av insulin, som har en skyddande antioxidant effekt på musklerna, som undertrycker produkterna av inflammation som härrör från motion. Nedan är en lista över några växter med ett högt glykemiskt index som är väl beprövade inom idrotts- och ämnesomsättning:

• Vattenmelon. Det visade sig att denna bär bidrar till produktionen av kväveoxid, vilket ger blod som berikats av det till den skadade muskelvävnaden. Mer kväveoxid i blodet innebär mer muskelförbrukning under intensiva övningar och leder till ökad uthållighet.

• Potatis i små mängder innehåller nästan alla näringsämnen vi behöver. Precis som andra stärkelse grönsaker, som pumpa och yam, är potatis mycket användbara.

• Ananas och kiwi ökar blodets antioxidantstatus och ger kroppen ämnen som hjälper till att hantera smärta och inflammation.

Kostråd: Intresserad av frågan om vad som är bättre: frukt eller juice? Det beror på preferenser och mål. Om du försöker bli av med fett, använd inte juicer, eftersom de inte innehåller fiber, de konsumeras snabbare än mat, och de behöver inte tugga. Men om du vill gå ner i vikt eller ORIGINAL STANDED eller, NOT och. öka glykogen butiker, är saften rekommenderad.

# 4: Drick vatten för att minska muskelsårighet och återfå styrka.

Du kan inte tänka för mycket om problemet! För att minska muskelsårighet och påskyndad återhämtning är det ibland tillräckligt att bara dricka mer, speciellt om du tränar vid höga temperaturer.

Exempelvis visade studier gjorda 2005 att nedstigning från en kulle till värme orsakar betydande muskelsårighet, varför idrottare som konsumerade lite vätska hade muskelsmärta som ökade efter träning, i motsats till gruppen idrottare som konsumerade stora mängder vätska ett sådant träningspass.

Varför är uttorkning så allvarligt inverkan på återhämtningen?

Vatten är extremt viktigt för korrekt reglering av kroppstemperaturen, liksom för korrekt funktion av hjärtat och musklerna. Att minska nivån av hydrering i kroppen med endast två procent minskar maximal effekt och prestanda, eftersom det leder till en minskning av blodplasma. Således når energin inte muskelcellerna.

Det finns också bevis för att uttorkning kan påverka testosteron-kortisolförhållandet, vilket är ett allmänt åtgärd för återhämtningsstatus, samt en indikator på beredskap för vidareutbildning.

Råd om vätskeförlustpåfyllning: Drick ofta hela dagen - inte bara efter träning - minst 50 gram vätska per kg kroppsvikt.

# 5: Ät torsk, lax och andra fiskar. Det hjälper till att upprätthålla proteinsyntesen och minska inflammation.

Omega-3-fettsyror DHA och EPA som finns i fisk är ett mirakelbota för återhämtning, eftersom de förbättrar cellulär signalering och har en antiinflammatorisk effekt.

Dessutom kan dessa substanser lätt minska muskelsårighet, även om deras effekt på försvagningen av svåra DOMS inte har identifierats. Naturligtvis vet alla som tränar intensivt att den allvarliga formen av DOMS finns. Ja, det är tungt. Detta är en av anledningarna till att många behandlingsmetoder som påskyndar återhämtningsprocessen inte har den önskade effekten på syndromet av nedsatt muskelsmärta (DOMS).

För idrottare som utsätts för tung fysisk ansträngning och miljöpåverkan, om det är konkurrens på hög höjd eller i extrem värme eller kyla, rekommenderar forskarna att konsumera fiskolja. Detta beror på det faktum att fiskolja motstår oxidativ stress och hämmar produktionen av toxiner under intensiva excentriska övningar.

Kostråd: Är du intresserad av vad som är bättre: hel fisk eller fiskolja? Det är bekvämare att ta fiskolja. Dessutom innehåller den höga doser av DHA och EPA, men detta är inte en anledning att vägra fisk, om du gillar det. Forskare undersökte torsk och lax och fann att konsumera denna fisk hjälper till att minska inflammation.

# 6: Ät mandel och andra nötter för att påskynda processen att reparera skadad muskelvävnad.

Konsumtion av fetter av olika ursprung har en skyddande effekt på kroppen, eftersom det ger rätt förhållande mellan olika typer av fetter. Till exempel sker återställandet av benvävnad snabbare med ett balanserat intag av omega-3 och omega-6 fettsyror.

Källan av omega-6 fettsyror är mandlar, vilket fungerar särskilt bra för återhämtning efter intensiv träning. Studien, där professionella cyklister åt dagliga mandlar i fyra veckor, fann att de förbättrade raceprestanda med en separat start genom att förbättra energianvändningen och öka antioxidantkraften.

På kort sikt innebär det att friska fetter gör dig snabbare och på lång sikt - snabbare återhämtning, eftersom kroppen blir mindre mottaglig för oxidativ stress under träning.

Variety är välkommen: Brasilmuttrar, kända för sin förmåga att öka testosteron, är en annan typ av mirakelnötter, som innehåller selen, magnesium, zink, samt trippelmängden mineraler som är ansvariga för harmonisk balans och återhämtning. Valnötter är också rik på näringsämnen, de lindrar utmattning tack vare deras förmåga att förbättra kroppens energianvändning.

# 7: Konsumera jästa livsmedel för att förbättra matsmältningen och förbättra immuniteten.

Om du har problem med tarmar eller matsmältning, kommer du inte att kunna fullt ut återhämta sig. Tänk på det. Endast en hälsosam tarm tillåter följande åtgärder att återställa:

• Full absorption av näringsämnen som är nödvändiga för reparation av vävnader.
• Metabolism av avfallsprodukter som produceras under intensiv träning.
• Eliminering av tecken på oxidativ stress och inflammation.
• Utveckling av neurotransmittorer som är ansvariga för neuraldrivning och motivation.

Konsumtionen av mat med högt innehåll av icke-smältbara fibrer och ett stort antal probiotiska produkter kan störa funktionen i tarmarna, som fungerar som en klocka. Dessutom finns probiotika också i fermenterade livsmedel, såsom högkvalitativ yoghurt, mejeriprodukter, konserverade grönsaker och kefir. Studier visar att probiotiska berikade tillskott kan minska inflammation och öka immunitet hos idrottsmän - båda dessa faktorer syftar till en snabb och smärtfri återhämtning efter en hård träning.

Kostråd: Livsmedel som innehåller probiotika, såsom surkål, kimchi och konserverad ingefära, lägger till smak och krydda i skålen när de används som kryddor.

# 8: Ät ägg för att påskynda vävnadsreparationsprocessen.

Ägg är den perfekta källan till protein. De innehåller den högsta koncentrationen av leucin efter mjölk, den viktigaste aminosyran för att bygga muskler. I en recension om äggprotein rapporterar forskare att konsumerar ägg bidrar till ökad energiproduktion, stimulerar proteinsyntesen och hjälper till att återhämta sig från intensiv träning. Dessutom innehåller ägg antioxidanter som selen, lutein och zeaxantin. Det har också visat sig att konsumerar ägg minskar inflammation.

Hälsosamt råd: Visste du att ägg erkändes som en välsmakande produkt som säkert kan införlivas i en hälsosam kost och fyller den med högkvalitativa kolhydrater. Konsumtionen av ägg orsakar inte en ökning av triglycerider, kolesterol eller sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, vilket inte kan sägas om livsmedel som är höga i kolhydrater, fett, raffinerade livsmedel och dåliga vanor.

# 9: Lägg kanel på disken, det förbättrar insulinkänsligheten, påskyndar vävnadsåtervinningen och fyller på glykogenbutiker.

Kanel förbättrar insulinkänsligheten och glukostoleransen. Kanel är känd som en näringsavskiljare som separerar dietära kolhydrater, avsedda för ackumulering, från muskelglykogen. Detta kan påverka muskelåterhämtningen och förkorta perioden av muskelsårighet efter träning, och allt detta beror på ökad proteinsyntes.

Till exempel fann studier av kvinnliga idrottare i kampsporten att det att konsumera tre gram mark kanel tillsammans med mat minskar muskelsmärta efter intensiva excentriska övningar.

Kostråd: Kanel kan användas nästan överallt. Lägg det till protein skakningar, te, kaffe, yoghurt och andra rätter när du lagar mat. Prova det med grönsaker tillsammans med andra kryddor, och det ger skålen en söt och smaklig smak.

# 10: Använd gurkmeja och ingefära i matlagning för att lindra fördröjd muskelsårssyndrom.

Gurkmeja och ingefära är rhizomplantor och har kraftiga antiinflammatoriska egenskaper som kan påskynda återhämtningsprocessen och lindra syndromet av fördröjd muskelsmärta. Till exempel visade samma studie som utfördes av kampsportmästare, som testade effekten av kanel på muskelsmärtsyndrom, att konsumera tre gram ingefära också effektivt minskar tiden för återhämtning.

Gurkmeja innehåller den antiinflammatoriska analgetiska komponenten curcumin, som läker många sjukdomar: från att läka små sår till cancerbehandling. Och nyligen upptäcktes det att gurkmeja också minskar muskelsårighet hos personer som aktivt tränar. Undersökningsämnena tog 200 mg curcumin per dag. Dessutom var de mindre benägna att rapportera muskelsmärta, och deras MR-resultat visade mindre muskelskade än i placebogruppen.

Kulinarisk rådgivning: Lägg till ny ingefära i vegetabilisk rost för att ge det kryddor och smak, gör gingerrotte eller tillsätt ingefära till proteinskakningen.

Ziegenfuss, T., et al. Komposition och pre-diabetiska män och kvinnor. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Walnut-extrakt uppvisar anti-trötthetsverkan genom möss. Lab Animal Research. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnic, F., et al. Minskning av fördröjd muskelsår hos ett nytt curcuminavgivningssystem (Meriva®): En randomiserad, placebokontrollerad studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014 11:31
Cleary, M., et al. Dehydrering och symtom på fördröjd-onset muskelsår i hypertermiska män. Journal of Athletic Training. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Påverkan av ingefära och kanel International Journal of Preventative Medicine. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D., et al. Ingestatt proteindos i muskelmän. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intensiv träning och immunfunktion. Nestle Nutrition Institute Workshop Series. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Reglering av abdominal adipositet av probiotika (Lactobacillus Gasseri SBT2055) hos vuxna med fetma tendenser i en randomiserad kontrollerad test. European Journal of Clinical Nutrition. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 och Bifidobacterium longum R0175 hos råttor och humana ämnen. British Journal of Nutrition. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. Excentrisk träningsinducerad muskelskada. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Hållbar sårläkningsaktivitet hos det syrbaserade polymera bindemedlet i en råttmodell. Molekylär Farmaci. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Metabolisk och motion uthållighet av koffein intag. Journal of Applied Physiology. 1998, 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. Koffein påverkar prestanda, muskelsmärta, muskelskada markör, men inte leukocytos i fotbollsspelare. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Proteinval som riktar sig mot termogenes och metabolism. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Protein Tillskott av den Responsive Muscle mot motstånd-typ övning. American Journal of Clinical Nutrition. 2012. 96: 1454-1464.
Connolly, D., et al. Blandningen förhindrar symtom på muskelskada. British Journal of Sports Medicine. 2006. 40 (8), 679-683.