Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Topp 13 produkter för friska kärl

Vår kropp är permeerad med blodkärl. På grund av hjärtkontrakten cirkulerar blodet i kroppen. Och med tiden, på grund av energiimpulsen, ackumuleringen av skadligt kolesterol i blodet och misslyckandet av inre organ blir blodkärlens väggar mindre elastiska och täta och olika sjukdomar utvecklas. Detta leder till att fartygen från insidan är täckta med sk kolesterolplåtar. Visas ateroskleros, trombos, som i sin tur provar hjärtattack och stroke.

För att behålla hjärt-kärlsystemet i normala, använd helt enkelt rätt mat. Detta kommer att berika fartygen med alla nödvändiga vitaminer och makronäringsämnen, vilket inte bara leder till restaureringen av sina väggar utan också generellt normaliserar människors hälsa.

För att kunna börja behandling i tid är det nödvändigt att veta om de första symptomen på kärlsjukdomar. Oftast börjar de med att mörka cirklar ser ut framför ögonen i ögonblick av plötsliga förändringar i kroppens position. En person börjar känna sig yr, han blir sjuk i fartyg, som förvärras under förändringar i väderförhållanden, hans lemmar blir dom och kalla, det finns starka hopp i blodtrycket, arytmi uppträder. Och i avancerade fall av kärlsjukdom kan synkope förekomma.

För att skydda dig från alla dessa symtom och förhindra förekomsten av kärlsjukdomar, måste du utföra förebyggande och inkludera hälsosam mat i kosten. nämligen:

Legumes innehåller en stor mängd folsyra, magnesium och kalium, liksom andra spårämnen som vår kropp behöver behålla fartyg i ett hälsosamt tillstånd. På grund av de kombinerade effekterna av ämnen från baljväxter blir kärlen mer elastiska. För att förebygga kärlsjukdomar rekommenderar läkare att använda minst ett hundra gram bönor per dag.

Alla vet om fördelarna med den här produkten. Havsarter av fisk, särskilt sardiner, lax, makrill och andra anses vara den mest fördelaktiga för hälsan. De innehåller en stor mängd omega-3-syra, som inte kan syntetiseras på egen hand i vår kropp. Denna fettsyra hjälper till att normalisera blodkompositionen och minskar risken för diabetes. För att hålla kärlen normala är det tillräckligt att äta endast 150 gram fisk tre gånger i veckan.

Fördelen med denna gröt är mycket svår att överskatta. Havregryn innehåller en stor mängd beta-glukan, liksom fiber, vilket gör att du kan rengöra vår kropp av toxiner och giftiga ämnen och samtidigt bli av med extra pounds. Och, som du vet, påverkar övervikt hjärtan och blodkärlens hälsa. Regelbunden konsumtion av sådan gröt, enligt experter, kan minska risken för diabetes genom flera gånger.

Granatäpple spädar ut blodet, rengör blodkärlens väggar från kolesterolplakor och sänker i allmänhet nivån av skadligt kolesterol i kroppen. Därför är det regelbundet att använda denna fräscha fräscha. Ett alternativ kan vara steriliserad naturlig juice utan socker.

Denna produkt är inte bara ett naturligt antibiotikum och ett skydd mot alla virusinfektioner. Vitlök kan förhindra hjärt-kärlsjukdom. Det räcker att bara äta en vitlöksklyfta per dag för att mätta kroppen med kväveoxid och vätesulfid. Detta kommer att minska vaskulär ton och sänka blodtrycket.

Denna produkt har bara blötts igenom med näringsämnen och vitaminer. Med hjälp av broccoli kan en person bli av med toxiner och cancerframkallande ämnen, minska sannolikheten för maligna tumörer och förhindra även ateroskleros. För att ge kroppen nödvändiga mikronäringsämnen är det nödvändigt att inkludera cirka tvåhundra gram kål i kosten varje dag. Det är värt att notera att under värmebehandling i näringsämnen förbli användbara ämnen, så du kan använda den i kokt form eller ångad.

Nötter är rika på fettsyror, så de hjälper hjärtat att fungera ordentligt och stärka blodkärlen. Och för att mätta kroppen med magnesium, kalium och vitamin E, bör du konsumera ungefär tjugo gram nötter av alla slag dagligen.

Gröna - ett lagerhus av näringsämnen, särskilt under den kalla årstiden. Spenat anses vara den mest fördelaktiga produkten för vaskulär hälsa. Det bidrar till att minska koncentrationen av homocystein i blodet, vilket ofta orsakar hjärt-kärlsjukdomar. Användbara spenathypertensiva patienter, eftersom det bidrar till att sänka blodtrycket. På dagen kan du äta ungefär trettio gram grönt.

I vårt land blir populariteten för denna exotiska frukt snabbare. Och denna trend är speciellt tilltalande för läkare, eftersom produkten är rik på kalium, magnesium och lykopen. Denna kombination av fördelaktiga ämnen har en fördelaktig effekt på blodkärlstillståndet, vilket minskar nivån av skadligt kolesterol i blodet och risken för ateroskleros blir minimal. På dagen blir det tillräckligt att äta hälften av denna frukt. Men det överdrivna innehållet av avokado i kosten kan leda till utseendet av extra pounds, eftersom produkten är mycket högkalorier.

Om exotiska livsmedel fortfarande kan uteslutas från kosten, bör du absolut inte vägra naturliga tomater. De har mycket lycopen, som är i avokado, så produkten kommer att hjälpa till att upprätthålla vaskulär ton under normala förhållanden. Det är viktigt att använda både färska, stuvade eller bakade tomater av olika sorter.

I vårt land älskar de här spannmålen väldigt mycket, och det kan inte hjälpa men tacka läkare, eftersom det finns mycket järn i bokhvedekärnor. Namnlösa: Detta element är inte tillräckligt i kroppen vid kardiovaskulära sjukdomar. Dessutom kan bovete stabilisera kolesterolnivåerna och är relevant för dem som kämpar med extra pounds.

Äpplen kan berika vår kropp med vitaminer inte värre än komplex av dyra vitaminer som säljs i apotek. Det räcker att bara äta ett äpple om dagen för att upprätthålla en normal blodkomposition, förhindra inflammatoriska processer, stärka muskelvävnaden och återställa blodkärlens väggar. Fördelarna med äpplen inkluderar också eliminering av kolesterol, förebyggande av hjärtattack och ateroskleros.

I denna vilda bär många anthocyaniner, liksom vitamin C. Tillsammans med fiber, tar dessa ämnen bort kolesterol och toxiner från kroppen, samtidigt stärker väggarna i blodkärlen och gör dem mer elastiska. Blåbär, som tidigare, anses vara ett av de bästa förebyggande medel mot cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Under en säsong kan du konsumera upp till fyra glas bär per vecka.

Som regel provoceras de flesta kärlsjukdomar av en ohälsosam livsstil och obalanserad kost. Och för att regelbundet genomföra förebyggande åtgärder måste du endast göra mindre ändringar i din kost. Det viktigaste är att veta listan över produkter som är användbara för fartyg och inte att försumma dem.

Om du hittar ett fel väljer du textfragmentet och trycker på Ctrl + Enter.

http://polza-vred.su/top-13-produktov-dlya-zdorovyx-sosudov/

15 vascular health superfoods

Våra kärlsystem lider ofta på grund av konstant stress, brist på god hälsosam sömn och snabb livsstil. Och situationen förvärras av dåliga vanor och en fel diet. Kolesterol går in i blodet, blodkärlens väggar förlorar sin elasticitet, vilket kan leda till utveckling av komplexa sjukdomar. Det vanliga för alla livsmedel hjälper till att ta hand om det vaskulära systemet. Låt oss sammanföra rätt meny.

avokado

Att äta bara 100 g avokado per dag kan sänka kolesterol och rensa blodkärlens väggar. Denna produkt hjälper till att förebygga sjukdomar som hjärtinfarkt och ateroskleros. Dessutom innehåller den antioxidanter som skyddar kroppen mot friradikalernas verkan och saktar åldringsprocessen.

Hur man använder?

Denna frukt har en neutral eller något nutty smak och kommer att gynna på något sätt. Det kan tillsättas till cocktails av vitamin och smoothies, göra sallader, soppor och bakverk med den. Avokadoens mjuka massa gör det enkelt att göra en pasta som kan spridas på bröd.

Helkornsprodukter

Denna grupp omfattar:

• fullkornspasta
• rågbröd eller vetemjöl;
• havregryn, råg- och kornflingor och spannmål.

Fördelarna

Oreffinerad hela korn och deras produkter av den karakteriseras av en högre halt av fiber, komplexa kolhydrater, proteiner och vitaminer i grupp B, jämfört med produkter från mjöl och raffinerad gryn. Genom att införa hela korn i din kost kan du normalisera blodtrycket, förhindra utvecklingen av diabetes och fetma, vilket negativt påverkar vår hjärt- och kärlsystems hälsa.

Det är viktigt! På grund av användningen av helkornsprodukter hämmas blod från kolesterol, så det är möjligt att minska risken för kärlsjukdomar med 26%!

Lax (fet fisk)

Island och Japan är de länder vars invånare föredrar fiskrätter. Och denna diet ger positiva resultat. Enligt studier i dessa länder har en låg dödlighet från ischemisk stroke och myokardinfarkt noterats. Och hela hemligheten är gömd i menyn, som domineras av lax och annan fet fisk.

Sådana produkter kännetecknas av ett högt innehåll av omega-3 fleromättade fettsyror, vilket förhindrar bildandet av kolesterolplakor på väggarna i blodkärl och artärer. Dessutom sänker dessa ämnen processen med oxidation av fett i kroppen.

sparris

Kumariner och kalium, som ingår i dess sammansättning, är mycket användbara för kärl. De arbetar enligt följande:

• Hjälpa hjärtat att arbeta;
• övervaka blodkvaliteten
• förhindra för mycket blodkoagulering, förebyggande av trombos.

Hur man använder?

Unga saftiga skott av sparris är särskilt populära med gourmer runt om i världen. Denna produkt kan stekas i olivolja, serverar den till frukost tillsammans med äggröra, sparrisen går väldigt bra med färska grönsaker i lätta sallader och från den torkade rhizomen förbereder de läkningstea genom att bryta 2 tsk råvaror i ett glas vatten. Intressanta recept från asparges finns i artikeln "Hur man lagar sparris: tips för unga värdinnor"

pomegranate

Om du vill ta hand om blodkärlens hälsa, så inkluderar du med alla granater i din kost. Det hjälper till att rensa väggarna på plack och tona blodet. Vitamin P, närvarande i dess sammansättning, stärker blodkärlens väggar och gör dem mer elastiska.

Hur man använder?

För att verkligen gynna granatäpplen borde det ätas bara friskt, som en sista utväg kan du dricka juice, men bara fräsch, utan konserveringsmedel och med minimalt socker.

Tips! Lämna granatäpple sås kulinarisk och gourmet! För rengöring och förstärkning av kärlen kommer endast friskt granat som inte har genomgått värmebehandling att vara användbart!

broccoli

Broccoli har ett högt innehåll av vitaminer och mineraler, vilket gör den till en oumbärlig produkt på vårt bord. Hon har förmåga till följande:

• levererar syre till hjärtat;
• förbättrar tillståndet av blodkärlens väggar;
• förhindrar åldrande.

De ämnen som ingår i denna kål skyddar blodkärlens väggar från skador, och K-vitamin förhindrar skador på artärerna.

Som det är känt har högsockerhalten en skadlig effekt på artärerna och bidrar till bildandet av kolesterolplakor. Broccoli varnar för denna negativa påverkan och blir en nödvändig produkt för diabetiker och för alla älskare av sötsaker.

gurkmeja

Sätt att använda

Gurkmeja finns ofta i kryddblandningar. Du kan lägga till det i nästan vilken maträtt som helst:

• Det går bra med hårdkokta ägg och omelett;
• används vid tillverkning av såser;
• betonar smaken av grönsaksallad och grytor;
• förbättrar smak och smak av kött- och fjäderfädiskar;
• kan läggas till ris och pasta sidorätter.

persimon

I kampen mot ateroskleros och andra hjärt-kärlsjukdomar har persimmon en av de ledande positionerna. Den innehåller en betydande mängd fibrer och antioxidanter, den är rik på kalcium, järn, kalium och magnesium.

Persimmon bör ingå i dess lista över produkter som gör att du kan behålla ungdomar och hälsa hos fartyg under lång tid. Dess grova fibrer normaliserar lipidmetabolism och skyddar därför mot sjukdomar som är förknippade med ansamling av fettvävnad - den främsta skyldige till stroke och hjärtattacker.

tranbär

Tranbär är erkända som de mest användbara bären i världen. Förutom andra terapeutiska egenskaper kan den ta hand om vårt kärlsystem. Med en diuretisk effekt sänker persimmon blodtrycket, men i motsats till många andra diuretika spolas inte sin saft ut kalium, vilket stärker blodkärlens väggar.

Tranbär är helt enkelt oumbärliga för kärnor, eftersom ämnena i dess komposition sänker kolesterolnivåerna.

Tips! Hur man använder tranbär? I stället för salt! Lägg till färska bär och juice till olika rätter - maten kommer inte att vara frisk och kommer att ge stora fördelar!

spenat

Han är en rekordhållare i tillgången på näringsämnen till människokroppen. Denna mångsidiga produkt kan konsumeras rå eller strö på en liten mängd smör. De är berikade med sallader och grytor, serveras som en maträtt med kött- och fiskrätter.

För fartyg

Spenat stöder och stimulerar kärlsystemet enligt följande:

• Vitaminerna A och C som finns i dess sammansättning är naturliga antioxidanter som förhindrar oxidation av kolesterol.
• B-vitaminer - folat, har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet som helhet;
• karotenoider närnar artärernas väggar och skyddar dem mot negativa effekter.

De goda egenskaperna hos spenat slutar inte där, ännu mer information i artikeln - Grön spenat är bra för synen, hans hjärta är i ordning och med gott humör!

citrus

Dessa frukter är ett lagerhus av vitaminer, mineralsalter och sockerarter. En unik uppsättning naturliga ämnen har en positiv effekt på hela kroppen och har givetvis en positiv effekt på blodkärlstillståndet.

• Apelsiner - i sin massa innehåller polysackarider som skyddar kärlsystemet från negativa miljöfaktorer.
• Citroner - de rekommenderas ofta för avitaminos och ateroskleros. Trots att de värdefulla komponenterna i dem är mycket mindre än i apelsiner är citronen i andra hand till sin fördel.
• Mandariner - de reglerar helt ämnesomsättningen och bidrar därmed till viktminskning, och minskar därför belastningen på hjärtat och kärlsystemet.
• Grapefruits - en speciell biologiskt aktiv förening orsakar deras bitter smak och ger dem samtidigt förmågan att ta bort kolesterol och minska blodtrycket.

äpplen

Ett litet äpple är ett komplett vitaminmineralkomplex med mycket kostfiber och högfiberhalt. Detta är en värdefull naturlig källa av vitamin C, vilket stärker väggarna i kapillärer och blodkärl och minskar deras permeabilitet mot toxiner. Pektin, som hittades i äppelfibrer, binder kolesterol och bidrar till dess avlägsnande från blodbanan.

Det är viktigt! Äpplen konsumeras företrädesvis färskt och alltid med skal. En medelfrukt innehåller 10% av den dagliga dosen fibrer som är nödvändiga för det normala funktionen av kärlsystemet!

Linfröolja

Människokroppen kan inte självständigt syntetisera fleromättade fettsyror som omega-3 och omega-6. Och i linfröolja är de överflödiga. Det är på grund av det höga innehållet i dessa ämnen att denna produkt har följande egenskaper:

• sänker kolesterol;
• reducerar blodviskositeten;
• gör fartyg mer elastiska.

Med regelbunden användning av linfröolja kan risken för hjärt-och kärlsjukdom, stroke, hypertoni, ateroskleros, trombos och hjärtinfarkt minskas betydligt.

Vitlök

Alla känner till honom och återkallar oftast när en tillförlitlig assistent i kampen mot förkylning behövs. Men få människor inser att denna grönsak är kapabel till mer - det bidrar till den aktiva utvecklingen av vätesulfid. Att vara en antioxidant stimulerar detta ämne blodcirkulationen och slappnar av blodkärlen. Och allicin minskar kolesterol, vilket förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Det är viktigt! Vätesulfid i vissa koncentrationer blir giftig, så det rekommenderas inte att använda stora mängder vitlök i stora mängder! Allicin startar bara processen att rensa blodet från kolesterol och fördelarna med vitlök kan observeras under de första månaderna av dess användning! Av denna anledning kan en vitlök länge inte hålla tillåtet kolesterol - det måste kombineras med andra medel och metoder som syftar till att återställa blodkärlens hälsa!

mandlar

Mandelar blev en produkt av hälsosam näring på grund av närvaron av enkelomättade fetter i dess sammansättning. Det kan stärka blodkärlen och förbättra blodkvaliteten. Den innehåller vitamin E, som skyddar kapillärväggarna mot skador och förhindrar fria radikala attacker.

Daglig konsumtion av endast 42 gram mandel är ett utmärkt förebyggande av ateroskleros. Det normaliserar kolesterol och triglycerider, ökar glukostoleransen och minskar vikten.

http://priroda-znaet.ru/15-superproduktov-dlya-zdorovya-sosudov/

6 näringsämnen för hälsosamma kärl och en överblick över produkter för deras förstärkning och rengöring

Inte bara arbetet hos ett av huvudorganen, hjärtat, beror på hur hjärt-kärlsystemet fungerar. Arterier, vener och kapillärer är ansvariga för att leverera varje cell i kroppen med näringsämnen och syre. Så snart som det finns funktionsfel i blodbanans arbete, minskar kvaliteten på människans liv markant.

Om du inte följer blodkärlens hälsa blir det värdelöst att behandla alla andra organ. Och med hjälp av läkemedel löses problemet, men tillfälligt och långt ifrån att vara kardinal.

Utan rätt livsstil och rätt näring för att hålla hjärtat och blodkärlen i fungerande skick är omöjligt. Forskning bekräftar att mat direkt påverkar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Informationen i denna artikel bygger på rekommendationer från amerikanska forskare.

Varför är det viktigt att övervaka din kost?

Sådana tecken på hjärt-kärlsjukdomar, som angina och takykardi, ökat tryck och huvudvärk, yrsel och andfåddhet, svaghet, dåligt minne, sömnlöshet och sömnighet plågar den moderna mannen mer och mer med varje passande år.

Modern medicin har i sitt arsenal ett stort antal medel för att neutralisera dessa sjukdomar. Men oavsett hur stark de farmaceutiska preparaten är, förutom läkemedel som eliminerar problem, kommer många ämnen in i det mänskliga blodet varje dag. De är byggmaterialet för den fysiska kroppen och den främsta orsaken till dess sjukdomar.

Dag efter dag, äter mat som inte är bra för fartyg, får en person sådana komplikationer som:

• överdriven blodproppar och bildandet av blodproppar i den;
• nedsatt blodflöde och syrehushåll av hjärnceller;
• bräcklighet av blodkärl och förminskning av luckor i dem på grund av kolesterolhalten;
• sträckning av venerna i venerna, trombos, ateroskleros, etc.

I slutändan resulterar dessa patologier i stroke och hjärtattacker, varefter det inte alltid är möjligt att rädda liv.

Därför är korrekt näring i processen för behandling och rehabilitering av hjärtat och blodkärlen, liksom deras periodiska rengöring ett krav av avgörande betydelse.

6 grundläggande regler för näring

Det är viktigt att alla vuxna känner till de principer som du behöver bygga din diet för att inte förstöra dig dag efter dag, utan hellre läka dina kärl på tillgängliga sätt. En patient med ateroskleros och andra sjukdomar måste vara ännu mer vaksamma.

1. Begränsa djurfoder med hög fetthalt. Det är omöjligt att beröva kroppen av djurfett helt: de är ansvariga för en tillräcklig mängd energi, utan vilket inget levande kan existera för nervsystemet, hjärnan. I minimikvantiteter behövs de. Men deras överskott absorberas i blodet och avlägsnas inte av excretionssystemet utan deponeras på insidan av blodkärlets väggar, vilket minskar lumen, vilket gör det svårt för blodflödet att röra sig. Väggarna i blodkärlen blir sköra, benägna att blödning, dåligt inskränkt och expanderat.
2. Maximal uteslutning från kosten av korv, muffins, konserver, såser och godis av industriproduktion. Alla dessa produkter innehåller mycket socker, fett och skadliga tillsatser - konserveringsmedel, färgämnen, smakförstärkare, transfetter, som negativt påverkar blodet, dess densitet och förmåga att öka blodtrycket och bilda blodproppar. Av samma anledning är det absolut omöjligt att äta halvfabrikat och snabbmat.
3. Användningen av ett stort antal grönsaker i form av sidrätter och sallader. Grönsaker bör ligga till grund för patientens diet med ateroskleros. De innehåller lite eller inget fett. Men å andra sidan innehåller de viktiga vitaminer och mineraler, liksom ballastämnen, vilka vid sönderdelning adsorb slagg, inklusive från felaktigt konsumerad eller skadlig mat.
4. Matlagning utan stekning och hög oljahalt. Även om disken är vegetabilisk, kommer de att vara användbara för kärl endast i kokt, bakad, stuvad eller fräsch form med en liten mängd fett. Stekt måste undvikas.
5. Eliminering av alkohol och för starka drycker som innehåller koffein. Dessa ämnen i stora mängder och låg kvalitet påverkar nervsystemet, hjärnan, hjärtat och blodkärlen negativt. Dessutom kan de blockera arbetet med droger som föreskrivs av läkare i sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
6. Fraktionell näring och användningen av tillräcklig mängd vätska. Med frekventa måltider i små portioner förbättras absorptionen av näringsämnen som kommer in i kroppen. Och när man dricker rent vatten minst 2 liter per dag blir blodet fritt från gifter snabbare och förhindrar slagg från täppt blodkärl.

13 mest användbara produkter

Vid upprättandet av vardagsmenyn bör man föredra ett antal produkter som renar fartyg på ett naturligt sätt. I denna lista - det som inte bara ger bra näring till hjärtat i hjärt-kärlsystemet, men också det hjälper till att städa, stärka och läka i allmänhet. Så vilken typ av produkter är dessa?

1. Lågfett sorter och köttstycken och fjäderfä. Djurprotein behövs av kroppen. Men fet kött absorberas sämre. och överskott av fett kommer oundvikligen att täppa upp blodet och deponeras i organ, inklusive på blodkärlens väggar.
2. Mjölkprodukter med låg fetthalt (men inte fettfri). Lågfettost, kockost, yoghurt, kefir, yoghurt, vassle, etc. innehåller lätt smältbart animaliskt protein, enzymer som är bra för matsmältning och skapar hälsosam mikroflora.
3. Feta havsfisk (lax, sill, makrill, öring, sardiner, lax, etc.), skaldjur (utom kaviar). Det är ett animaliskt protein i en lätt smältbar form, liksom fleromättade fettsyror, som bibehåller elasticitet och ökar styrkan i cerebrala kärl.
4. Orefinerade vegetabiliska oljor. Oljor direkt, bättre än kallt, spin generellt inte innehåller kolesterol. De hjälper också till att lösa de befintliga kolesterolfyndigheterna i kärlen och stärka väggarna, göra dem starkare och mer elastiska samtidigt. Menyn bör säkert vara olivolja, solros, linfrö, sesam, pumpa, majs, kokosnöt, jordnötsraffinerade oljor, samt kokosolja, valnöt, avokado.
5. Nötter och frön. Valnötter, macadamia, mandel, linfrön, chia, solrosfrön, pumpa kommer att göra. Detta är en källa till Omega-3 och Omega-6 fettsyror, som upprätthåller renheten i hjärnkärl, kransartärer, stärker sina väggar.
6. Hela korn. Gröt från dem, och inte från krossat korn, ger kroppen inte bara med växtproteiner, fibrer, mineraler och vitaminer. Havregryn, hirs, ris, majs, bovete, korn, vete gröt rensar blodet och hjälper kärl och hjärta att hålla sig frisk.
7. Grönsaker, gröna. Nästan alla grönsaker och grönsaker är avgörande för anti-sklerotisk kost. Morötter, spenat, pumpa, lök, vitlök, vitkål, broccoli, betor, tomater, selleri, sparris, zucchini, söt bulgarsk peppar hjälper inte bara tarmarna och minskar mängden fett och överskott av kolhydrater i kosten, men också rengör blodet väl, inte vilket ger kolesterol att ackumuleras på blodårens väggar och blodproppar - för att bilda blodproppar.
8. Baljväxter. Bönor, ärter, linser - en utmärkt källa till vegetabiliskt protein. De bidrar till att minska fettnivån i blodet, och därigenom förhindra deras avsättning i kärlen.
9. Frukt och bär. Dessa är de viktigaste leverantörerna av kolhydrater och vitaminer, så utan dem är det omöjligt att hålla kärlen frisk. För att förebygga och rengöra blodkärl är det nödvändigt att äta minst en frukt eller en liten handfull färska eller frysta bär: äpplen, avokado, kiwi, apelsiner, persimmon, grapefrukt, granatäpple, päron, citron, viburnum, havtorn, blåbär, tranbär, jordgubbe, hallon.
10. Torkad frukt. Torkade aprikoser, svampar, russin, fikon är inte bara mycket användbara för kärl och hjärtmuskler, men har också läkande egenskaper: de är en del av terapeutiska läkemedel som rekommenderas av traditionell medicin för läkning av blodkärl.
11. Kryddor. De förbättrar tillståndet av gurkmeja fartyg, bazlik, ingefära, kanel, paprika, saffran, svartpeppar, kardemumma, gurkmeja, koriander.
12. Grönt te. Detta är en av de mest användbara dryckerna för renhet och elasticitet hos blodkärl.
13. Med. Huvudprodukten av biodling normaliserar nivån av socker och fett i blodet, löser kolesterol i blodkärlens väggar. Det enda villkoret är att honung ska vara bara naturlig och opastoriserad.

Se även detta infografiska:

Låt oss nu prata om skadliga produkter.

Vad bör undvikas?

Att leva länge och i god hälsa bör en person, även i ung ålder, vara väl medveten om följderna av regelbunden konsumtion av produkter som är skadliga för blodkärlen och hjärtat. Vi måste försöka minimera dem i kosten, och i händelse av ateroskleros, bör de elimineras helt och hållet.

1. Mättat fett. Dessa inkluderar fett kött och mejeriprodukter, feta delar av fjäderfä (kycklinghud), raffinerad olja och snabbmat, palmolja.
2. Transfetter. Dessa är alla typer av spreads, margarine, bakverk, kakor och industriella kakor, som använder margarin.
3. Mer än 5 gram salt per dag. För att inte överskrida den dagliga dosen kan du inte lägga till salt på maten på tallriken, ät chips, korv, sojasås, färdiga kryddor med salt etc.
4. Shop sötsaker. Förutom för mycket socker innehåller fabriksgjorda sötsaker och andra sötsaker konserveringsmedel, förtjockningsmedel, smakförstärkare och andra skadliga tillsatser som kraftigt försämrar blodets sammansättning med regelbunden användning.
5. Gjorda yoghurt och andra mejeriprodukter med socker och frukt tillsatser. Sockerhastigheten överskrids vanligen och konstgjorda tillsatser ingår också: förtjockningsmedel, smaker och konserveringsmedel som har en dålig effekt på cirkulations- och kärlsystemen.
6. Rökt kött De har ett oacceptabelt högt innehåll av salt, fett, samt ytterligare smakämnen.
7. Alkohol, starkt te och kaffe. Dessa produkter kan till och med vara till nytta, men i stora mängder är farliga, eftersom de störa förbättringen av blodkärl, leder till komplikationer vid behandling och rengöring av organen i hjärt-kärlsystemet.

Ungefärlig meny för varje dag

Från de produkter som rekommenderas för friska kärl är det möjligt att förbereda ett stort antal friska och välsmakande rätter. Det finns så många föreslagna alternativ att du kan göra en diet i en månad så att inte en enda maträtt upprepas. För en vecka är det ännu enklare. Om du följer denna diet är det inte nödvändigt att ge upp rengöringsnäring enligt ayurveda eller sportnäring som du kan använda.

måndag

• Frukost: Havregryn med mjölk, äpple, grönt te.
• Lunch: Soppa av grönsaker och bovete groats, vermicelli med nötköttgulashash, färsk apelsinjuice utspädd med vatten.
• Middag: ett glas yoghurt, bakad fisk, morotsallad och grön rädisa med orefinerad solrosolja.

tisdag

• Frukost: Vete spannmål med russin, päron, svagt kaffe med mjölk.
• Lunch: lax soppa, grillade grönsaker med bakad potatis i en lantlig stil, körsbärskompot.
• Middag: Hirsgryta med höstost, kompost med havtorn.

onsdag

• Frukost: äggröra med gröna ärter, leksak med Adygei-ost, svart te med honung och ingefära.
• Lunch: soppa med färskkål, opolerat ris, ångkotelett, torkad aprikoskomposit.
• Middag: kockost med honung och kanel, tranbärsgelé

torsdag

• Frukost: Pasta gryta med äpple, svart te med mjölk.
• Lunch: Makrelsoppa, Betesallad med valnötter, Tomatsaft.
• Middag: grönsaksgryta, mjölkfri smoothie med banan och päron.

fredag

• Frukost: korngröt med mjölk, apelsin, grönt te med honung och ingefära.
• Lunch: Borscht, köttbullar, bovete, färskpressad morotsjuice.
• Middag: Sallad av bläckfisk, majs och kinesisk kål, hemlagad drick yoghurt.

lördag

• Frukost: majsgröt med mjölk, kiwi, svart te med citron.
• Lunch: soppa med pärlbyg och grönsaker, gurka och tomat sallad, kalkon köttbullar, prune komposit med äpple.
• Nattvarden: Cheesecakes med färska blåbär, Lingonberry gelé.

söndag

• Frukost: Hirsgrönsgröt med pumpa, en jordgubbsjuka, banan och yoghurt.
• Lunch: Ärtsoppa, bakade potatis med kyckling, Viburnumjuice med honung.
• Middag: Kål stuvad med morötter, bakad öring, hallonjelly.

Folk recept

Traditionell medicin möjliggör också periodisk läkning av blodkärl med hjälp av rengöringstanker och avkok av tillgängliga växtmaterial. Särskilt populära i sådana medicinska recept är honung, citron, vitlök, bär, nötter, torkade frukter och örter.

Med detta ursprungliga recept kan du förbereda drogen mycket snabbt. Ta det på morgonen på en tom mage.

1. Skala och hugga en mashed vitlöksklyfta.
2. Tvätta och krossa halva citronen med skalen, efter att alla korn har tagits bort.
3. Blanda ingredienserna i en glasburk, tillsätt en tesked honung, en liten nypa torr malurt eller en kvist frisk. Häll ett glas varmt vatten.
4. Stäng tätt med lock och lämna i en halvtimme för att värma.
5. Lägg sedan till en tesked oljaolja som är pressad och dricka på en tom mage på morgonen, 30 minuter före frukost.

Denna dryck tas kontinuerligt, om inte intolerans, minst en månad. Under denna tid bör blodets sammansättning förbättras markant, och blodbanans lumen ska rengöras. Om tinnitusen försvann, yrsel, en bättre sömn, inga fler tryckspikar, fortsatte rengöringsprocessen.

Kursen kan upprepas efter en paus på 1-2 månader.

Funktioner av kosten för vissa sjukdomar

Varje sjukdom i hjärt-kärlsystemet har sina egna nyanser och rekommendationer om näring. Inte alla hälsosamma livsmedel kan vara lika lämpade för olika avvikelser i hälsan.

1. Angina pectoris I denna sjukdom är metaboliska processer ofta försämrade. Därför framgår det av spannmålen huvudsakligen bovete, hirs, havregryn, eftersom dessa korn är låga i kalorier och innehåller den önskade kompositionen och det korrekta förhållandet mellan vitaminer och mineraler. Från örter och bär till återhämtning av blodkärl rekommendera hagtorn, oregano, dogrose och valerian. Det rekommenderas inte att använda några bär som är användbara för kärl, växter som kraftigt minskar trycket. Till exempel läkemedel från viburnum ska tas antingen i en mycket liten dos och under konstant kontroll, eller inte alls.
2. Takykardi. Hjärtklappningar kan vara en konsekvens eller ett tecken på hjärt-och kärlsjukdomar, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och hjärtinfarkt. Det är särskilt viktigt i denna sjukdom att upprätta en bråkdel för att minska belastningen på cirkulations- och kardiovaskulära system. Med försiktighet rekommenderas att användas för rengöring och läkning av kärl, men ger belastningen på hjärtat av lök, vitlök, rädisa. Herbaltea gjorda av mint, citronbalsam, horsetail, humlekottar, buljonger från barken och elbärbären rekommenderas speciellt av örter och bär.
3. Stroke. Med en stroke bör belastningen på matsmältningssystemet också vara mycket godartad, delarna är mycket små. Fermentering i tarmarna bör inte tillåtas, var försiktig i menyn med baljväxter, vitkål, pärlbyg. Från recepten av traditionell medicin för restaurering av hjärnkärl rekommenderas speciellt arnica, hästkastanj, hagtorn, hundros, motherwort. Var noga med honung och citron.

slutsats

Nutrition i sjukdomar i hjärt-kärlsystemet spelar en central roll. Arterier och vener kan endast göras hälsosamma genom noggrant urval av dietprodukter. Men en sådan sparsam inställning till mat väldigt snabbt och märkbart påverkar både sjukdomsförhållandena och tonen hos den friska personen som vill hålla hjärt- och kärlsystemet ungt och effektivt.

http://wikifood.online/organi/sosudy/pitanie-dlya-arteriy.html