Mat för hår, vilka livsmedel du ska använda

Hälsa och utseende av hår beror inte bara på regelbunden vård. Den huvudsakliga faktorn som påverkar deras övergripande tillstånd är korrekt och balanserad näring. Naturligtvis beror den naturliga strukturen och tillväxten av hår inte på näring, men briljansen, vitaliteten och energin beror direkt på din kost. Därför är det mycket viktigt att noggrant övervaka din kost, för i slutändan är ditt utseende och den naturliga skönheten beroende av det.

Tjockt och vackert hår - nyckeln till en hälsosam kost. Det är ingen hemlighet att med hjälp av regelbunden vård och rätt näring kan du bli av med nästan alla problem med hår och hårbotten. En hälsosam och balanserad kost ger kroppen den nödvändiga mängden vitamin och mineraler. För att håret ska bevara skönhet och hälsa måste det i kosten finnas vitaminer och mineraler, proteiner, fibrer, fetter och kolhydrater. Inklusive nötköttlever i kosten ger du ditt hår ett lyxigt utseende och naturlig glans. Allt förklaras av det faktum att levern innehåller mycket vitamin A, vilket normaliserar fettkörtlarna, liksom zink och vitamin B, som är de viktigaste vitaminerna för hår. De som är likgiltiga med kött eller inte använder det av andra orsaker, kan den önskade nivån av vitaminer och mikrodelar erhållas från vegetabiliska produkter: fet fisk, potatis, olika spannmål, spenat, bönor, ägg, morötter, kål, bröd, nötter, citrus.

Hårproblem kan uppstå inte bara från bristen på spårämnen, men också från deras överutbud. Till exempel kan konsumtionen av stora mängder socker och feta livsmedel orsaka fetma och prova diabetes mellitus, vilket leder till att håret börjar falla ut. Brist på zink, svavel eller järn i kroppen leder till torrhet, gallring och brott. Förutom näring påverkas hårets tillstånd negativt av medicinering, dåliga vanor (alkohol, rökning, kaffe), överbelastning och stress, hormonella p-piller, graviditet samt regelbundna strikta dieter. För att bevara sin hälsa är det viktigt att ge upp dåliga vanor eller åtminstone känna till en åtgärd i sina negativa preferenser.

Hår och proteiner (proteiner).
Som du vet består mer än hälften av håret av proteiner, som är baserade på aminosyror. Särskilt viktigt för deras tillväxt och skönhet är aminosyran cystein. Livsmedel som stuga ost, fjäderfä, spannmål, fisk och skaldjur och soja är rika på denna syra. Det bör noteras och gelatin, vars användning minst en gång i veckan i form av fruktgelé garanteras att stärka hår, ben, naglar, leder. Andra källor till fördelaktigt protein är ostar, ägg, baljväxter, nötter och även bovete, vete och risgryn. En femtedel av den dagliga rationen bör falla på proteinfoder, som bör konsumeras under första halvan av dagen.

Hår och fett.
Trots det faktum att fett är en källa till ett stort antal kalorier och kolesterol, men utan dem, kan vår kropp inte fungera ordentligt. De är trots allt en källa till viktiga fettsyror. Utan dem är utseendet på vårt hår deprimerande. Leverantörer av fetter i våra kroppar är naturlig margarin, gräddfil, vegetabilisk olja, smör, grädde, ostmassa, nötter (hasselnötter), svin och fläsk, korv, ost, choklad, anka och gåsfett, konserverad fisk i olja, halva.

Det finns mycket kolesterol i ägg (äggulor), hjärnor (utom biff), lever och njurar, smör och margarin, fjäderfä hud, korv, skinka, kanin. Denna matgrupp i din kost bör vara begränsad, men inte utesluten alls! Istället för djur är det bättre att använda vegetabiliska fetter. Först och främst ges företräde åt olivolja och jordnötssmör. Dessutom är några viktiga för vitaminer för hälsa och skönhet inkluderade i gruppen av fettlösliga.

Hår och kolhydrater.
Dessa substanser har också sitt värde för kroppens liv, särskilt för hårets hälsa. Dock bör deras antal inte överstiga två tredjedelar av volymen av din dagliga kost. Den viktigaste källan till kolhydrater är socker, godis (särskilt godis), honung, konditori, semolina, söta alkoholhaltiga drycker, ostkroppar, limonad.

Näring för hår - spårämnen.
Spårämnen som selen, zink, kalcium, järn, jod har ett särskilt värde eftersom deras brist i kroppen leder till bräcklighet och håravfall. En brist i kosten av zink och järn gör håret tunn. Därför är det mycket viktigt att inkludera räkor, kräftdjur och andra skaldjur, ägg, havregryn, kött, rött vin, fjäderfä, baljväxter, svartbröd, mjölk, solrosfrön och pumpa i din kost. För att kompensera för avsaknaden av zink i kroppen på kort tid, rekommenderas att äta pumpafrön och solrosfrön en matsked dagligen i ett par timmar innan du lägger dig.

Ett sådant element som kisel har en stimulerande effekt på hårsäckarna, accelererar hårväxten och förhindrar också deras förlust. Många silikon finns i spannmål, bönor, lök, jordgubbar, bananer, hirs, fullkornsmjöl, persilja, nässlor.

Jod förbättrar blodflödet och näring av hår och hårsäckar. Med en kronisk brist på detta spårelement slutar håret växa, och processen med förlusten kan börja. Att fylla iodens reserver i kroppen hjälper till med havsfisk och skaldjur, kokt jodiserat salt.

De viktigaste problemen med håret på grund av obalans i näring.

Oljigt hår.
Huvudskälet till att öka hårbotten i hårbotten är den ökade produktionen av hormoner, liksom en alltför stor ökning av mängden feta och kryddrika livsmedel i kosten. Kryddor stimulerar ökad svettning, vilket framkallar fet hår. För att eliminera detta problem bör man begränsa konsumtionen av fett, äta mer bakade livsmedel, samt färska grönsaker och frukter.

Torrt hår
Orsaken till torrhet är överdriven exponering för höga temperaturer, användningen av stora mängder stylingprodukter och vitamin B-brist i kroppen. Torrt hår talar om nackdelarna med fett i kosten. Oftast uppstår detta problem hos älskare av dieter. Att äta mat med högt innehåll av detta näringsämne (feta havsfisk, valnötter, solrosfrön, bönor, lever, brunt ris) hjälper till att rätta till situationen snabbt. Det här problemet är inte värt att springa, annars kan det komma till att hårstrukturen förstörs.

Mjukt hår.
Detta problem uppstår oftast på grund av otillräckligt intag av proteinfoder. Skalorna av nagelbandet i varje hår börjar avskalas från basen, vilket leder till förlusten av deras jämnhet. Som ett resultat upphör håret nästan att reflektera ljus, och därför lyser det inte. Förekomsten av hälsoproblem, missbruk av användningen av stylingprodukter, samt droger och rökning kan påverka hårets tillstånd, vilket leder till att de blir tråkiga. Glitter indikerar deras hälsa. Därför, för att återvända håret naturlig glans, och följaktligen hälsa, bör du dagligen använda 75 gram rent protein per kg av din vikt. Dessutom bör kosten inkludera så mycket som möjligt produkter, som innehåller en stor mängd mineraler. Dessa inkluderar gröna grönsaker, avokado, nötter, linser, spannmål, fisk och skaldjur samt mjölk.

Skal, torr hårbotten.
För att lösa problemet är det värt att avsevärt begränsa konsumtionen av mejeriprodukter, eftersom de kan provokera detta problem. Den dagliga menyn bör innehålla fler livsmedel rik på vitamin A - morötter, fisk, lever, rotfrukter, aprikoser.

Lång hårväxt.
Långsam tillväxt kan uppstå på grund av brist på energi som kommer in i kroppen från mat. För att stimulera hårväxten rekommenderas det att använda fler produkter som innehåller mycket biotin. Dessa är nötter, fisk, mejeriprodukter, ägg, baljväxter.

Tunt och svagt hår.
Huvudkällan till detta problem är bristen på järn i kroppen. För att eliminera det borde du äta mat rik på järn. Detta element finns i olika produkter, men dess största koncentration finns i kött, bovete, gröna grönsaker. En ökning av konsumtionen av mat som innehåller järn hjälper inte bara håret utan också hela kroppen. Järn finns i olika livsmedel, men dess högsta nivå finns i kött, fisk och bönor.

Håravfall
Framväxten av detta problem bidrar till användningen av stora mängder skadliga produkter, oregelbunden näring och frekventa obalanserade dieter och dysbios. För att eliminera detta problem är det värt att eliminera skadlig mat från din kost, som lutar mer på proteiner och fibrer (färska grönsaker och frukter, spannmål) samt att ta vitaminkomplex.

De grundläggande reglerna för hårets hälsa och skönhet.

Mat bör vara hälsosam och balanserad.
Var noga med att dagligen dricka minst två liter rent dricksvatten, eftersom vatten tar bort toxiner och slagg från kroppen. Det är bäst att använda smältvatten (det behåller den ursprungliga strukturen).
Med en diet bör viktminskningen inte vara mer än ett kilo per vecka, eftersom en snabb viktminskning påverkar hårets tillstånd.
Drick fräsch morotsjuice, mjölk, örtte som baseras på citronsallad, mint och kamille regelbundet.
Två gånger om året borde du dricka vitaminer för att stärka håret. Du kan ta kosttillskott med zink och kalcium.
En gång i veckan gör närande hårmaskor.

Sammanfattningsvis vill jag säga att hälsosam mat, rik på vitaminer och mineraler, inte bara håller ditt hår friskt och attraktivt, men ger dig också energi och energi.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

7 näringsämnen för vackert och friskt hår

Det sägs för länge sedan att skönhet börjar inifrån, och när det gäller hår är detta ett 100% korrekt uttalande. Om du vill ha friskt, vackert hår, skulle det vara bra om följande näringsämnen introduceras i din kost så ofta som möjligt.

proteiner

Proteiner är byggstenen i många grundläggande kroppsfunktioner och är en av de viktigaste näringsämnena som är nödvändiga för hårväxt och utveckling. Livsmedel som innehåller överskott av proteiner är mjölk, andra mejeriprodukter, fisk, ägg, bönor, kött och nötter.

Omega-3 fettsyror

Fettsyror är fördelaktiga fetter som är nödvändiga för kroppens övergripande hälsa. Dessutom bidrar de till utvecklingen av hälsosam hårbotten, vilket resulterar i en positiv effekt på hårväxten. Den bästa källan till omega-3-syror är naturligtvis sorter av fet fisk (lax, tonfisk, makrill), men kål, nötter och linfrön är lika bra källor.

järn

Att skriva in tillräckligt med järn är viktigt, särskilt för kvinnor. Dess brist kan leda till många hälsoproblem, varav en är anemi. Dessutom påverkar järnbrist upphörandet av hårtillväxten och deras förlust. De bästa källorna till järn är kött, hela korn, ägg, bönor, gröna grönsaker och skaldjur.

Vitamin D

Det spelar en viktig roll i hår och hårbotten, hjälper till att reproducera nya hårsäckar, ersätta gamla och ger håret en naturlig glans. Källor på detta vitamin är fisk, svamp och solljus. Med tanke på att de flesta kvinnor inte får tillräckligt med detta vitamin, kan du konsultera en läkare om att ta vitamin D-tillskott.

magnesium

En otillräcklig mängd magnesium kan leda till håravfall. Nötter, brunt ris och spenat är de bästa källorna till dessa näringsämnen. Dessutom kan du också överväga frågan om att ta kosttillskott som innehåller magnesium.

Zink spelar en viktig roll i hårväxten, ger dem glans och nödvändig styrka. De bästa källorna till zink är ostron, kikärter, nötkött och vetex. Om ditt hår inte lyser, är detta ett säkert tecken på att du inte äter tillräckligt med zink, du har brist på det i din kropp.

biotin

Biotin, d.v.s. Vitamin B7 främjar sund hårväxt. Dessutom är det viktigt för frisk hud och naglar. Biotin främjar utvecklingen av celler med andra vitaminer för att förhindra håravfall och det för tidiga utseendet av grå hår. De bästa källorna är bryggerjäst, hela korn, äggulor, lever och mjölk.

http://www.zhenskoeschastie.com/7-pitatelnyh-veshhestv-volosy/

Användbara produkter och vitaminer för hår och naglar

Artikelnavigering:

Varje kvinna vill se vacker och välskötta, utan tvekan, oavsett ålder och status. För detta är det ofta nödvändigt att tillgripa ett komplett komplex av kosmetiska procedurer och produkter. Men alla dessa verktyg är utformade för att ta hand om, justera eller betona vad som redan finns där. Det är, vi bryr oss om tillståndet hos huden, naglar och hår som vi redan har för tillfället.

Och alla dessa kosmetika kräver mycket ansträngning och stora medel.

Men de flesta av problemen som måste lösas i vården av hår, naglar och hud kan undvikas och tas inte till det tillstånd där de behöver nödsituation och ibland till och med konstant hjälp.

Tillräckligt att äta ordentligt och fullt och många problem med hud, hår och naglar, vår kropp bestämmer sig själv.

Självklart kommer det inte att hända omedelbart eftersom det kommer att ta tid för kroppen att ersätta det skadade håret och naglarna med nya, friska och vackra.

Vad betyder äta rätt? Och vad behöver kroppen ha hår och naglar alltid vackra och friska? Vi kommer att försöka svara på dessa frågor i den här artikeln.

Orsaker till hår och nagelproblem

På grund av vilket hår och naglar, bryta, exfoliate och inte se det bästa sättet?

Villkoret för hår och naglar beror direkt på en fullständig och hälsosam diet.

Kroppen behöver ständigt olika näringsämnen, så att den kan skapa fullvängda celler av vävnader och bildas friska, och därmed vackra, hår, naglar och hud från dem.

Om vår kropp saknar några ämnen kan vissa av dem syntetiseras oberoende. Men det finns ämnen som kroppen bara kan få med mat och han själv kan inte skapa dem. Sådana ämnen kallas väsentliga för vår kropp, och dessa inkluderar ett antal vitaminer, spårämnen, liksom vissa aminosyror och fettsyror. Med brist på väsentliga delar kan människokroppen vara allvarliga sjukdomar i olika organ och vävnader.

Och om kroppen i process av tillväxt av naglar och hår inte får de element som den behöver för att bygga dessa vävnader, bygger den dem från vad den har. Men han kan inte ersätta några av de nödvändiga elementen, och som ett resultat brukar inte hår och naglar alltid glädja oss med deras utseende.

Detta beror på den elementära bristen på "byggande" material under deras skapande. Som ett resultat är de skapade hår- och nagelvävnaderna helt enkelt inte fullständiga, vilket är anledningen till att de bryts, exfolieras och blir sjuka.

Näringsämnen som kroppen behöver för friskt hår och naglar

Vilka element och näringsämnen behöver kroppen bilda friska naglar och hår?

Till naglar och hår var alltid frisk och vacker, det är väldigt viktigt att äta helt. Kroppen ska få i den erforderliga mängden protein, kolhydrater och fetter, samt spårämnen och vitaminer. Men det finns element på användningen av vilken särskild uppmärksamhet bör betalas. I dessa delar behöver vår kropp forma naglarna och håret direkt.

Låt oss först titta på vad den hårda och nagliga formade vävnaden består av (kemisk sammansättning):

keratin (protein) 78-90%
vatten 3-15%
lipider 6%
svavel 4%
Spårämnen: magnesium, järn, fosfor, zink, mangan, krom, koppar, arsen, guld
1% pigment

keratin (protein) 62%
vatten 15-16%
lipider 15-16%
svavel 5-6%
Spårämnen: magnesium, järn, fosfor, zink, mangan, kalcium, kisel, barium

Man bör inte glömma att för att bilda naglar och hår vävnader förekommer ett antal processer i kroppen, vilka element behövs inte direkt i hår- och nagelvävnaderna. Men dessa processer är mycket viktiga för den normala funktionen av hårrötterna och naglarna.

De viktigaste elementen som behövs av kroppen för normal bildning av naglar och hår är:

protein
Omega-3 (fettsyror)
Vitaminer A, Grupper B, C
svavel
zink

Vilka livsmedel måste konsumeras

Vilka livsmedel du behöver äta, för att ge kroppen allt som behövs för att växa hår och naglar var friska och vackra?

Vi har redan funderat på vilka delar vi behöver för full tillväxt av hår och naglar. Nu överväga vilka produkter de innehåller i tillräcklig kvantitet för oss och vad vart och ett av dessa faktorer påverkar.

protein

Huvuddelen från vilket hår och naglar bildas är protein, vilket i detta fall är keratin. Och naturligtvis, utan tillräckligt med protein i kroppen, kommer du inte ha friska naglar och hår. Naglar och hår för kroppen är inte av största vikt, därför förstår kroppen först det protein som kommer från mat för de första uppgifterna, och bygger sedan håret och naglarna enligt restprincipen.

För friskt och vackert hår och naglar bör protein i mat alltid vara tillräckligt.

Användbara produkter för dagliga proteinkrav:

kött och fiskprodukter
kyckling
kyckling eller vaktelägg
mejeriprodukter
skaldjur
nötter, sojabönor och helkorn

Fettsyror (Omega-3-komplex)

Omega-3-komplexet innehåller tre essentiella fettsyror:

alfa-linolensyra
eikosapentaensyra
docosahexaensyra

Fettsyrorna i Omega-3-komplexet är nödvändiga för att kroppen ska syntetisera fettvävnaden som utgör lipidskiktet, som håller samman lager av proteinhaltig vävnad, som huvudsakligen består av keratin.

Även om kroppen får tillräckligt med protein, vilket är huvudbyggnadsmaterialet för hår och naglar, då utan tillräcklig mängd bindemedelslösning i form av ett lipidlager, kan du inte bygga en fullsträckt stark struktur av hår och naglar.

Användbara produkter för att få Omega-3 dagligt krav:

Fisk och skaldjur (Omega-3 finns i fiskolja): Makrill, lax, sardiner, etc.
kyckling eller vaktelägg
linfrö
spenat
nötterna
oraffinerade vegetabiliska oljor

Vitamin A.

Vitamin A är inblandat i processen att göra och reglera talg, så det är helt enkelt nödvändigt för friskt hår.

Med brist på vitamin A blir hårbotten torr, förlorar dess skyddande egenskaper och som en följd uppstår mjäll. Med brist på talg blir håret torrt och skört, eftersom hårets yta förlorar sitt naturliga skydd.

Användbara produkter för dagliga A-vitaminer:

levern
gula grönsaker
grönsaker med mörkgröna löv
fiskolja
morötter
aprikoser
broccoli
äggulor

Vitaminer från grupp B

B-vitaminer är inblandade i syntesen, tillväxten och uppdelningen av celler, och påverkar direkt tillväxten hos hår och naglar. Vitaminer i denna grupp är inblandade i absorption av kalcium i kroppen och ett antal andra näringsämnen och spårämnen.

Med brist på B-vitaminer i kroppen, hår och nageltillväxt saktar ner, håret blir skört och naglar börjar exfoliera. Med brist på vitaminer B finns det för mycket håravfall.

Regelbunden förbrukning av vitamin B förbättrar blodcirkulationen, främjar cellförnyelse, minskar risken för tidigt grått hår, förbättrar hår och nagels färg och struktur.

Användbara produkter för att få det dagliga behovet av vitamin B:

levern
kyckling eller vaktelägg
helkornsbröd och spannmål
färska frukter och grönsaker
mejeriprodukter
ärtor
nötterna
äpplen
kål
spenat

Vitamin C

C-vitamin är ett extremt viktigt biologiskt aktivt element för vår kropp. Det påverkar direkt många metaboliska processer i människokroppen, är involverad i immunsystemet och är en aktiv antioxidant. Det är svårt att överskatta C-vitaminens roll för kroppens hälsa.

C-vitamin är involverat i bildandet av bindväv av celler (intercellulära strukturer), som direkt påverkar byggandet av alla celler i vår kropp. C-vitamin är nödvändigt för absorption av järn i kroppen, utan vilket absorptionen av syre, vilket i sin tur är nödvändigt för att kroppen ska få energi från näringsämnen, är omöjligt. C-vitamin påverkar metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner.

För friskt hår och naglar är vitamin C avgörande för det normala utbudet av celler med näringsämnen och syre. C-vitamin är inblandat i syntesen av många cellulära strukturer i kroppen, liksom i assimileringen av kroppen av mikrodelar som är nödvändiga för hårväxt och naglar.

Brist på vitamin C i kroppen leder till en minskning av kroppens övergripande motstånd, minskad cellregenerering (förmåga att återhämta sig), kan orsaka hormonell obalans, leda till ackumulering av oxidationsprodukter i kroppen och stör kroppens metaboliska processer. Vad kommer oundvikligen att påverka utseendet på hår och naglar.

Användbara produkter för att få det dagliga behovet av C-vitamin:

svart vinbär
alla citrusfrukter
buljong höfter
färska grönsaker och frukter, bär
broccoli, blomkål och brusselspiror

Svavel är ett viktigt spårämne i människokroppen. Det är nödvändigt att bilda brosk och benvävnad, är en del av huden, håret och naglarna.

Svavel är också involverad i syntesen av vissa vitaminer i människokroppen och förbättrar effektiviteten av B-vitaminer, vilket är mycket viktigt för det friska tillståndet av hår och naglar.

Med brist på svavel i kroppen blir naglarna spröda och börjar exfoliera och håret blir skört och sprött. Med brist på svavel finns det också mycket hårförlust.

Svavel är en del av "byggmaterialet" av naglar och hår, och utan tillräcklig mängd kommer hår och naglar inte att ha ett friskt och vackert utseende.

Användbara produkter som innehåller svavel i dess sammansättning:

kycklingkött
kyckling eller vaktelägg
fisk
skaldjur
fläsk tunga
hårda ostar
kalkon lever
sojaböna

Zink spelar en viktig roll vid bildandet av bindväv, är en del av många enzymer i människokroppen. Zink spelar också en viktig roll vid syntesen av vissa hormoner, inklusive testosteron.

Zink behövs för att reglera syntesen av proteiner i kroppen, inklusive keratin, som består av hår och naglar.

Med en brist på zink i människokroppen finns det allvarliga brott, inklusive alopeci, bräcklighet och torrhet i håret, separering av nagelplattan.

Dermatit, allergiska reaktioner, anemi, nedsatt reproduktionsfunktion kan också uppstå.

Användbara produkter som innehåller zink:

ostron
kalvköttlever
vetekli
ål
biff
vallmo frö
torr jäst
sesamfrön
pumpa frön
hjärtan av kycklingar
pinjenötter
ram lever
solrosfrön
linfrö

Allmänna näringsriktlinjer

Till håret och naglarna var alltid vackra och friska, det är nödvändigt att försäkra dig om tillräckligt med proteinintag i din diet. Protein måste inkluderas i kosten hela tiden. Om du följer en diet, låt det vara vegetabiliskt protein, men i tillräckliga mängder.
Det är nödvändigt att inkludera mer färska grönsaker och frukter i din kost. Med någon, även den mest strikta kosten, skadar inte dessa produkter. Men deras brist leder till sorgliga konsekvenser.
Det är nödvändigt att förse kroppen med essentiella fettsyror, vilket kan göras genom att inkludera fisk eller nötter i kosten. Eller ett enklare alternativ är orefinerade vegetabiliska oljor.
I maten du äter borde det finnas tillräckligt med kostfiber för normal tarmfunktion. Glöm inte därför spannmål och spannmål.
Och sist men inte minst. Försumma inte den friska tarmfloran. Mejeriprodukter är mycket användbara för att hjälpa dina tarmar, även om de är fettfria, så länge de är färska och innehåller levande lakto- och fytobakterier.

Av de mest värdefulla livsmedel för hår och nagelhälsa kan följande produktkategorier markeras:

magert kött
skaldjur och fisk
nötter och spannmål
vaktelägg och vaktel
mejeriprodukter och mejeriprodukter
lever och tunga
färska grönsaker och frukter

Ytterligare rekommendationer

Om du bor i områden där utbudet av färsk frukt och grönsaker av hög kvalitet är begränsat är det bäst att regelbundet ta vitaminer eller kosttillskott för att kompensera för bristen på väsentliga spårämnen och vitaminer.

http://woman.best/art/useful-products-hair

Hur "matar" ditt hår?

Antalet spröda och fallande hår ökar varje dag? De behöver bara mat och ingenting mer! Det är bristen på näringsämnen som gör håret sjukt. Och för att sköta håret ordentligt måste du äta rätt själv.

Först, kom ihåg att hår, hud och naglar kräver samma vitaminer och näringsämnen. Därför måste du ta reda på vilka komponenter som gör håret friskt och vackert.

Först och främst bör du äta matrika med protein, vitaminer i grupp B, E, K, A och C och sådana mineraler som zink, magnesium, järn och koppar. En diet som är baserad på protein, inte nödvändigtvis av animaliskt ursprung, grönsaker och frukter, bäst av alla säsonger, betalas bäst. Du bör noga följa gränsen för förbrukade vatten och använda de "rätt" fetterna i kosten.

Dessutom, för att göra ditt hår, hud och naglar ser bra ut, bör du undvika alkohol, kolsyrade drycker, nikotin, koffein, olika toniska ämnen och... socker.

Vilka livsmedel innehåller alla dessa näringsämnen och hjälper till att hålla håret i gott skick?

Läckra och hälsosamma livsmedel

Svartbröd - över huvudet

Innehåller vitamin B1, vilket motverkar scaly inflammation i hårbotten och förhindrar också fet hår. Vitamin B1 är starkt ackumulerat i kroppen, därför bör det ständigt fyllas på. Förutom att baka är en bra källa till detta vitamin jäst och låg renhetskorn. Dessutom innehåller bakverk pantotensyra, det vill säga en komponent av vitamin B5, vilket stimulerar håret att växa. Koppar, som också är närvarande i svart bröd och korn, kommer att påverka hårets styrka och glans.

Havregryn: Något att växa

Innehåller en stor mängd pantotensyra och koppar. Acid bekämpar framgångsrikt hårbotten och påverkar hårväxten. Tyvärr är detta en väldigt instabil substans, och ju längre vi kommer att förbereda produkter som innehåller salter av denna syra, desto mindre kommer dessa salter att vara.

Grönsaker, frukter och allt som växer

Lövfrukter grönsaker: så att håret inte faller ut

Det är inget som spenat och olika sallader. De innehåller mycket järn och magnesium, och speciellt B-vitaminerna, som är nödvändiga för hårväxt och förhindrar deras förlust.

Röd Paprika - Solskydd

Innehåller mycket beta-karoten. Denna förening i kroppen blir till vitamin A, som är ansvarig för att skydda hår från skadlig solstrålning, och hjälper också till att regenerera hårstrukturen.

Morötter - regenerering i ett glas juice

Liksom röd paprika innehåller morötter mycket beta-karoten. Dessutom innehåller morötter också vitamin C, vilket gör håret vackert och glänsande.

Därför måste du ofta dricka nypressad morotsjuice med tillsats av citron eller äta en sallad av morötter och äpplen.

Om ett äpple av någon anledning är oacceptabelt kan du försöka byta ut det med en jordärtskocka, aprikoser eller broccoli, som har ungefär samma mängd av dessa näringsämnen.

Avokado - Grön Flexibilitet

En rik källa till vitamin E, som också kallas vitamin av ungdom och skönhet. Därför kommer det att ge håret med utmärkt glans, flexibilitet och jämnhet, samt att avbryta processen med åldrande, utbrändhet och förlust.

Bönor - grönsaks koppar stenbrott

Det här är nästa produktgrupp som du bör vara uppmärksam på, särskilt om du behöver "behandla" ditt hår med lämplig mängd nödvändiga näringsämnen. Plommon, som andra produkter, såsom nötter och havregryn som redan nämnts, innehåller stora mängder koppar. Emellertid är kopparet som finns i baljväxter bättre och lättare för kroppen att smälta. Koppar är ansvarig för hårets styvhet och deras motståndskraft mot de skadliga effekterna av yttre faktorer. Dessutom tack vare detta element får håret glans.

Nötter, frön, groddar - förstärkning av mineralbomben

Att äta mat i denna grupp kommer att ge kroppen viktiga näringsämnen, såsom koppar, zink, järn och magnesium. De förhindrar inte bara håravfall, utan också stärker dem till tipsen. Tack vare den dagliga konsumtionen av nötter, frön och groddar kommer problem med hårets utseende och tillstånd att upphöra för alltid.

Ämnen av animaliskt ursprung

Fisk: lite oljig för att stärka håret

Den har ett högt innehåll av proteiner, är också rik på fettsyror och naturliga oljor. Fisk är en rik källa till pantotensyra, zink och magnesium, som är av särskild betydelse för hårets tillstånd. Feta havsfiskar som makrill är speciellt rekommenderade. Men sill och öring som är bekant för oss är en bra källa till ämnen för att ge näring åt vårt hår.

Fjäderfäkött är en rik källa till vitamin B1, pantotensyra, järn och magnesium. Dessutom är det värt att äta magert kött av fjäderfä, eftersom det innehåller mycket protein, och håret reagerar positivt på sådana produkter.

Mejeriprodukter - slutet på sårbarhet!

Mjölk och ostar är framför allt en rik proteinkälla, ett viktigt element som positivt påverkar hårets tillstånd. Dessutom innehåller mejeriprodukter vitamin B2 som stärker håret och därmed förhindrar förlust och brott. På grund av mjölkprodukter kommer naglar och hår inte att bryta eller flinga.

Vitamin K, som också finns i mejeriprodukter, är oumbärligt för att stärka ben, muskler, tänder och hår.

Ägg - hållbarhet, glans och styvhet

Är nästa matprodukt som påverkar hårets hälsa. När allt kommer omkring behöver de, förutom daglig vård, också ta emot lämpliga näringsämnen som är ansvariga för styrka, styvhet och glans. En av källorna till dessa egenskaper är järn, som finns i ägg, lever, fjäderfä, lövgrönsaker och korn.

Skaldjur - medel för "reparation"

De innehåller en stor mängd zink, vilket förresten är nödvändigt inte bara för hår. Det krävs för att hela organismen ska fungera korrekt. Zink är inblandad i regenerering av vävnader och kan behövas för att återställa hår. Mycket av detta element finns i musslor och ostron. Dessutom bör du vara uppmärksam på sushi, som inte bara innehåller fisk som är bra för din kropp, men också tack vare alger finns en stor dos järn, kalcium och vitaminer A och C.

Flytande ämnen för hår

Vad är styrkan hos kallpressad olja?

Förutom viktiga element och vitaminer behöver håret två viktiga fettsyror - omega 3 och 6. Linfröolja är den mest koncentrerade naturkällan för omega 3-syra, och omega 6-syran är solros, pumpa och majs. Det är viktigt att du behöver använda oljor från kallpressning, eftersom de innehåller en stor mängd näringsämnen. Tack vare fettsyror kommer håret att lysa och huden blir inte grov och torr.

Det är den sista och samtidigt den viktigaste livsmedelsprodukten, som inte bör glömmas bort. Vatten är livets källa. Hjälper till att ta bort alla typer av toxiner från kroppen, föroreningar och kemikalier. På grund av detta kommer kroppen att förbli i harmoni, och huden och håret blir blankt och fjädrande, eftersom det inte innehåller några toxiner och föroreningar. Det borde dricka mer än två liter vätska dagligen och håret blir frisk, stark och vacker.

http://viva-lady.com/zdorove-volos/pitanie.html

14 bästa produkterna för hårväxt

Många vill ha starkt och friskt hår, särskilt när de blir äldre. Ett intressant faktum är att ditt hår växer ca 1,25 cm per månad och 15 cm per år. Hur snabbt de växer beror på faktorer som ålder, hälsa, genetik och kost.

Även om du inte kan ändra faktorer som ålder och genetik, är kost en faktor som du kan kontrollera. Att äta livsmedel som inte innehåller rätt näringsämnen kan faktiskt leda till håravfall.

Å andra sidan kan en balanserad kost med rätt näringsämnen främja hårväxten, speciellt om du upplever förlust på grund av dålig näring.

Här är de 14 bästa maten du kan inkludera i din kost för att främja hårväxt.

De bästa produkterna för hårväxt på huvudet

1. Ägg

Ägg är en utmärkt källa till protein och biotin - två näringsämnen som kan främja hårväxten.

Att förtära tillräckligt med protein är viktigt för hårväxt, eftersom hårsäckarna huvudsakligen består av protein. Det visade sig att en brist på protein i kosten leder till håravfall (1).

Biotin är nödvändigt för produktion av protein, som består av hår. Detta protein kallas keratin. Därför säljs biotintillskott ofta som ett medel för hårväxt.

Studier har också visat att konsumera mer biotin kan bidra till att förbättra hårväxten hos personer med en biotinbrist (2).

Emellertid är biotinbrist ett ovanligt tillstånd om du följer en balanserad diet. Det finns få bevis på att friska människor dra nytta av att konsumera mer biotin (3).

Ägg är också en utmärkt källa till zink, selen och andra näringsämnen som är fördelaktiga för hår. Detta gör dem till en av de bästa produkterna för hårväxt och optimal hälsa (4).

Sammanfattning:

Ägg är en utmärkt källa till protein och biotin, vilket är viktigt för hårets hälsa och tillväxt. Brist på något av dessa näringsämnen är förknippat med håravfall.

2. Bär

Bär är överflödiga med fördelaktiga föreningar och vitaminer som kan främja hårväxten.

De är produkter som innehåller stora mängder vitamin C, som har starka antioxidantegenskaper.

Antioxidanter kan hjälpa till att skydda hårsäckar från skador av skadliga molekyler som kallas fria radikaler. Dessa molekyler är naturligt närvarande i kroppen och miljön (5, 6).

Till exempel ger en 144 gram ration jordgubbar kroppen med 141% av den rekommenderade dagliga intagshastigheten (RSNP) av vitamin C (7).

Dessutom använder kroppen vitamin C för att göra kollagen, ett protein som hjälper till att stärka håret så att det inte blir ömtåligt och sprött (8, 9).

Dessutom hjälper C-vitamin kroppen att absorbera järn från mat. Låga järnnivåer kan orsaka anemi associerad med håravfall (10).

Sammanfattning:

Bär är rika på föreningar som antioxidanter och vitaminer som kan främja hårväxt. Jordgubbar innehåller till exempel mycket vitamin C, vilket främjar kollagenbildning och järnabsorption, vilket kan främja hårväxt.

3. Spenat

Om du undrar över vilka livsmedel som främjar hårväxt, bör du definitivt överväga att inkludera sådana grönsaker som spenat i din kost.

Spenat är en hälsosam gröna bladgrönsak som är fyllig med viktiga näringsämnen, såsom folsyra, järn och vitaminer A och C, vilket kan främja hårväxten (11).

Vitamin A hjälper hudkörtlarna att producera talg. Denna oljiga substans hjälper till att fuktar hårbotten för att bibehålla friskt hår (12, 13).

En 30 gram servering spenat ger upp till 54% av ditt dagliga behov av vitamin A (11).

Spenat är också en utmärkt växtkälla av järn, vilket är viktigt för hårväxt. Järn hjälper röda blodkroppar att bära syre i kroppen, förbättra ämnesomsättningen och främja tillväxt och återhämtning (14).

Dessutom är järnbrist associerat med håravfall (10).

Läs mer om de fördelaktiga egenskaperna hos spenat på denna sida - Spenat: hälsofördelar och skador.

Sammanfattning:

Spenat är rik på folsyra, järn och vitaminer A och C, som kan främja hårväxt. Brist på dessa näringsämnen kan leda till håravfall.

4. Oljig fisk

Fet fisk som lax, sill och makrill innehåller näringsämnen som kan främja hårväxten.

De är utmärkta källor till omega-3-fettsyror som har förknippats med hårväxt.

En studie genomförd med deltagande av 120 kvinnor visade att att ta ett tillsatsmedel innehållande omega-3 och omega-6 fettsyror, liksom antioxidanter, minskar håravfall och ökar deras densitet (15).

I en annan studie visade sig det att att ta fiskolje-tillskott minskar signifikant håravfall och ökar hårväxten hos kvinnor med gallringshår (16).

Det finns dock bara några studier som har studerat effekterna av omega-3-fettsyror på hårväxten. Mer forskning behövs innan hälsoexperter kan göra några rekommendationer.

Oljig fisk är också en utmärkt källa till protein, selen, B-vitaminer och vitamin D3 - näringsämnen som kan bidra till utvecklingen av friskt och starkt hår (17).

Sammanfattning:

Fet fisk som lax, sill och makrill är utmärkta källor till omega-3 fettsyror, som är associerade med förbättrad hårväxt och densitet. Det finns dock bara några studier på detta område, så det behövs fler av dem.

5. Sötpotatis (sötpotatis)

Batata är en utmärkt källa till beta-karoten. Kroppen förvandlar denna förening till vitamin A, vilket är förknippat med bra hårhälsa.

En genomsnittlig sötpotatis (cirka 114 gram) innehåller tillräckligt med beta-karoten för att överstiga mer än fyra gånger dina dagliga krav på vitamin A (18).

Studier har visat att vitamin A bidrar till talgproduktionen, vilket hjälper till att upprätthålla ett friskt hår.

Dessutom kan A-vitamin också påskynda hårtillväxten och stimulera tillväxten av tjockare hår samtidigt som man förhindrar regressionen av andra hårsäckar (19, 20).

Sammanfattning:

Sötpotatis är rik på vitamin A, vilket hjälper till att producera talg, accelererar hårväxten och ökar deras tjocklek.

6. Avokado

Förteckningen över produkter som främjar hårväxt inkluderar avokado.

Avokado är en god och näringsrik tropisk frukt som innehåller en stor mängd hälsosamma fetter.

Det är också en utmärkt källa till vitamin E, vilket kan främja hårväxten. En genomsnittlig avokado (ca 200 gram) ger 21% av RSNP av vitamin E (21).

Liksom vitamin C är E-vitamin en antioxidant som hjälper till att bekämpa oxidativ stress genom att neutralisera fria radikaler.

I en studie visade personer med håravfall efter att ha tagit E-vitamin i åtta månader en förbättring av hårväxten på 34,5% (22).

Vitamin E skyddar också hudens områden, såsom hårbotten, från oxidativ stress och skada. Skador på hårbotten kan leda till försämring av hårets kvalitet och en minskning av antalet hårsäckar (23, 24).

Dessutom är avokadoer en utmärkt källa till essentiella fettsyror. Dessa fetter kan inte produceras av kroppen själv, men är viktiga byggstenar i dina celler. Brist på essentiella fettsyror är förknippad med håravfall (25).

Detaljer om fördelarna med avokado för människokroppen som du hittar på denna sida - Avokado: fördelarna och skadorna på människokroppen.

Sammanfattning:

Avokado är rik på vitamin E, en antioxidant som kan främja hårväxt. Dessutom är denna frukt en utmärkt källa till essentiella fettsyror, som tycks vara avgörande för hårväxten.

7. Nötter

Nötter är läckra och innehåller många näringsämnen som kan främja hårväxt.

Till exempel innehåller en 28-grams servering mandlar 37% av RSNP-vitamin E (26).

Dessutom ger nötter kroppen också ett brett sortiment av B-vitaminer, zink och essentiella fettsyror. Brist på något av dessa näringsämnen är förknippat med håravfall (9).

Nötter har också många andra fördelaktiga egenskaper, inklusive att minska inflammation i kroppen och minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar (27).

Detta gör nötter till ett utmärkt och enkelt tillägg till din kost.

Sammanfattning:

Nötter är rika på näringsämnen som vitamin E, B-vitaminer, zink och essentiella fettsyror som kan främja hårväxt och är förknippade med många andra hälsofördelar.

8. Fröer

Bland de produkter som är användbara för hårväxt kan man skilja frön.

Fröer levererar kroppen med en stor mängd näringsämnen och en relativt liten mängd kalorier. Många av dessa näringsämnen kan också främja hårväxt. Dessa inkluderar vitamin E, zink och selen.

En 28 grams servering solrosfrön innehåller nästan 50% av vitamin E-vitamin RSNP, liksom ett brett sortiment av vitaminer i grupp B, som är mycket bra för hårets hälsa (28).

Dessutom levererar vissa frön, såsom linfrö och chiafrön, kroppen med omega-3-fettsyror.

28-grams servering av linfrö innehåller 6388 mg omega-3-fettsyror. Detta är mer omega-3 fettsyror än halva filén (178 gram) lax (16, 29).

Ändå ger linfrön kroppen en typ av omega-3-fettsyror som inte används av kroppen lika effektivt som omega-3, som finns i fet fisk. Trots detta är de ett utmärkt komplement till kosten.

För att få det bredaste utbudet av näringsämnen är det bäst att använda en fröblandning.

Sammanfattning:

Som nötter är frön rik på E-vitamin och andra näringsämnen som kan främja hårväxten. Vissa frön innehåller också omega-3, som är förknippade med hårväxt.

9. Sött peppar

Bell peppers är en utmärkt källa till vitamin C som kan främja hårväxt.

Faktum är att en gul peppar ger kroppen 5,5 gånger mer C-vitamin än det finns i en orange (30).

C-vitamin hjälper till att stimulera produktionen av kollagen, vilket kan bidra till att stärka håret. Det är också en stark antioxidant som skyddar hårsträngarna mot oxidativ stress.

Oxidativ stress uppstår när fria radikaler hämmar kroppens antioxidantförsvarssystem. Detta beror på håravfall och grå hår (5, 6).

Dessutom är söta paprika också en utmärkt källa till vitamin A.

Detta vitamin kan hjälpa till att öka hårväxten genom att stimulera talgproduktionen, vilket hjälper till att upprätthålla ett friskt hår.

Sammanfattning:

Sött peppar är en rik källa till vitaminerna A och C - två näringsämnen som hjälper till att bibehålla friskt hår och kan främja deras tillväxt.

10. Ostron

Bland produkterna för snabb hårväxt upptar en speciell plats ostron.

Östers är en av de bästa matkällorna till zink (31).

Zink är ett mineral som hjälper till att upprätthålla hårväxtens och reparationscykeln (32).

Brist på zink i kosten kan bidra till telogen skallighet - en vanlig men reversibel form av håravfall orsakad av brist på näringsämnen i kosten (33).

Studier har visat att ta zinktillskott kan omvandla håravfall orsakad av zinkbrist (34, 35).

Men för mycket zink kan också bidra till håravfall. Det är därför att få zink från produkter som ostron kan vara ett bättre alternativ än att ta kosttillskott, eftersom produkterna ger kroppen zink i små men hälsosamma doser (36).

Sammanfattning:

Östers är en av de bästa källorna till zink i kosten. Detta mineral hjälper till att upprätthålla cykeln av tillväxt och hår restaurering.

11. Räkor

Räkor är populära kräftdjur vars kött är rikt på många näringsämnen som främjar hårväxt.

Räkor är till exempel en utmärkt källa till protein, vitaminer från grupp B, zink, järn och D-vitamin. En 100 g servering räkor innehåller 38% av RSNP-vitamin D (37).

Intressant har studier kopplat vitamin D3-brist med håravfall (38, 39, 40).

Trots det mycket låga fettinnehållet ger räkor också människokroppen med en liten mängd omega-3-fettsyror. En diet rik på omega-3 fettsyror är associerad med förbättrad hårväxt (16, 37).

Läs mer om fördelarna med räkor för människokroppen på denna sida - Räkor: fördelarna och skadan på kroppen.

Sammanfattning:

Räkor är en utmärkt källa till protein, B-vitaminer, zink, järn och D-vitamin, vilket kan främja hårväxt. De ger också kroppen en liten mängd fördelaktiga omega-3 fettsyror.

12. Bönor

Bland livsmedel för hårväxt kan du också välja bönor.

Bönor - en utmärkt källa till vegetabiliskt protein, vilket är nödvändigt för hårväxt.

Bönor är som ostron en bra källa till zink, vilket hjälper håret att växa och regenerera. En 100 g servering av svarta bönor innehåller 7% zink RSNP (32).

Det ger också människokroppen många andra näringsämnen som är fördelaktiga för hår, inklusive järn, biotin och folsyra (41).

Förutom allt detta är bönorna mycket mångsidiga och billiga, vilket gör det till ett enkelt tillägg till kosten.

Sammanfattning:

Bönor är en utmärkt källa till protein, järn, zink och biotin, vilket är nödvändigt för optimal hårhälsa. Tillsammans kan de hjälpa hårväxten.

13. Sojabönor

Studier har visat att föreningar i sojabönor kan främja hårväxt. En sådan förening är spermidin, vilket i stor utsträckning finns i soja (42).

Till exempel visade en studie med 100 friska människor att ett kosttillskott baserat på spermidin utvidgade fasen av aktiv hårväxt, som kallades anagenfasen. Ju längre hårfollikeln kvarstår i anagenfasen, desto längre hår kommer att växa (43).

Studier i provrör har också visat att spermidin främjar tillväxten av humant hår (44).

Forskningen om spermidin och hårväxt är dock ganska ny, så det behövs mer forskning innan hälsoexperter kan göra rekommendationer för att ta spermidin.

Sammanfattning:

Sojabönor är en av de bästa källorna till spermidin - en förening som kan förlänga den aktiva fasen av hårväxt.

14. Kött

Kött är många människors stapelmat och är rik på näringsämnen som kan främja hårväxt.

Protein i kött hjälper hårtillväxt och hjälper till att återställa och stärka hårsäckar. En 100 g servering av kokt nötköttfilé innehåller så mycket som 29 gram protein (45).

Rött kött är i synnerhet rik på järn som lätt kan smälta. Detta mineral hjälper röda blodkroppar att leverera syre till alla kroppsceller, inklusive hårsäckar (14).

Brister i protein och järn är förknippade med håravfall (1, 10).

Sammanfattning:

Kött är en utmärkt källa till protein, vilket är nödvändigt för ett hälsosamt, starkt hår. Rött kött är i synnerhet rik på järn, vilket kan främja hårväxten.