10 trevliga bagage som behöver göras varje dag för gott humör

Ibland sänker vårt humör till noll, ta det lugnt och ledsen. Allt verkar så dyster. Men dåligt väder utanför fönstret eller mindre problem - det här är inte en anledning till dåligt humör, men även om motsatt, en anledning till att förbättra det! Vi kommer att prata om 10 enkla saker som måste göras varje dag för att förbättra humöret för dig själv och andra.

1. Njut av den nya dagen

Åtgärden som behöver göras varje morgon är att le på världen! Detta borde vara en slags ritual som ställer en positiv attityd.

2. Rätt rytm

Att förbättra humöret kommer att hjälpa den rytmiska och lekfulla musiken som följer med på morgonen! Det kommer att ge energi för hela dagen. Det bästa alternativet kan till exempel vara musik för ett varmt latinamerikanskt motiv. Lyssna på dina favoritlåtar. Och på kvällen är det väldigt bra att koppla av till melodierna för klassisk musik.

3. Ge ett leende till minst 5 personer varje dag.

Trots att känslan av att du gav en annan lycka till någon annan kommer du att få dig dubbelt nöje! Ett återvändande leende ökar stämningen.

4. Chatta med intressanta människor.

Kommunikation med intressanta människor kommer att avslöja mycket nytt och oväntat. Kanske är det på grund av detta att du kan upptäcka något nytt i dig själv! Undvik att träffa nya människor.

5. Tryck på dina gränser

Lär dig någonting hela tiden! Hitta dig nya hobbies eller bara laga en ny maträtt varje dag. Gör bara vad du aldrig gjort tidigare.

6. Skäm bort dig själv!

Och ändå måste du skämma bort dig lite, till exempel: äta något gott, köpa en intressant bok eller en ny sak, eller kanske titta på en ny film. Så du kommer att uppmuntra dig själv för en annan underbart levande dag.

7. Löfte av glatt humör - det här är vitaminer!

Ät mer färsk frukt, grönsaker och gröna. Drick färsk juice, grönt te och rent vatten.

8. Gå mycket

Varje dag måste du ge dig en promenad i frisk luft. Detta måste göras trots väder. Ta en promenad ner på gatan i minst ca 20 minuter. Det viktigaste - att klä sig för vädret.

9. Omgiv dig med ljusa saker!

Dekorera ditt hem - gör det roligt och ljust! Häng fängsiga gardiner, köp färgade rätter. Inkludera i din garderob färgglada kläder som alltid skiljer dig från mängden och lyfter dina andar. Om klänningskoden på ditt kontor inte tillåter detta, använd sedan färgglada och roliga tillbehör!

10. Omgiv dig med kärlek!

Det borde finnas människor runt med vilka du känner dig bra och bekväm. Det här är de som du ger värme och din kärlek till: älskade, vänner, släktingar! Detta är huvudgarantin för ett gott humör och ett lyckligt liv. Älska och bli älskad! Tja, det är allt! Dessa lilla tricks hjälper till att försköna vardagen. Ha ett gott humör och mer leenden!

http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-priyatnyx-melochej-kotorye-nuzhno-delat-kazhdyj-den-dlya-xoroshego-nastroeniya/

10 produkter som förbättrar humör

Skapa ett gott humör och förbättra hälsan kan inte bara ett bra ord och vänligt stöd, men också antidepressiva produkter.

Vad beror vårt humör på?
Humör beror direkt på de ämnen som produceras av kroppen, vilket på ett speciellt sätt påverkar hjärnan och centrala nervsystemet. Förbättra humör, de så kallade neurotransmittorerna - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin och tryptofan. Tack vare dem känner vi oss lätta och säkra, vi känner en vitalitet och positiva känslor, vi uppfattar världen i ljusa färger. Om antalet neurotransmittorer i kroppen minskar, sjunker respektive humör. Oftast beror detta på stress, brist på sömn och vila, ätstörningar eller obalanser. Fritidsaktiviteter och sport, liksom vissa livsmedel, förbättra humör.

Humörförbättrande produkter:
1. Kött
Vissa köttstycken (kyckling, nötkött, fläsk) innehåller aminosyratrosinen, vilket ökar nivåerna av dopamin och noradrenalin, vilket förbättrar humör, koncentration och minne hos en person. Dessutom är kött en källa till vitamin B12, vilket hjälper till att hantera sömnlöshet och depression. Järn, som är en del av kött, upprätthåller mättnaden av kroppens celler med syre och därmed laddar den med energi.

Kött är en naturlig energisk som kan hjälpa till att hantera depression och sömnlöshet.

2. Fisk
Oljig fisk (tonfisk, öring, sill, sardiner, makrill, lax, torsk, lax) är rik på omega-3 fettsyror som är nödvändiga för att bibehålla gott humör i kroppen. Samma funktion utförs av vitamin B6 som finns i fisk, vilket också stärker immunförsvaret.

Fisk är användbar för att förbättra humör och immunitet.

3. Sea Kale
Denna tang innehåller en stor mängd B-vitaminer som reglerar binjurens arbete och därmed hormonadrenalin, vars brist kan orsaka kronisk trötthet och försämring av humör.

Om du behöver lägga till adrenalins liv, äter du ofta havskalk

4. Bananer
En av de mest kända antidepressiva produkterna. Förutom serotonin innehåller de vitamin B6, vilket, som redan nämnts, är nödvändigt för att höja humöret. Dessutom har bananer i sin komposition alkaloid harman, vilket även kan orsaka en känsla av eufori. Dessa frukter är också användbara vid kronisk trötthet och depression.

Bananer är bland de mest kända antidepressiva produkterna.

5. Varm peppar
Det visar sig att ju mer peppar du äter desto lugnare känner du. Och allt tack vare den naturliga ingrediensen Capsaicin, som ger disken krydda, stimulerar nervändarna i munnen och orsakar bränning. Som svar på en liknande effekt, utsöndrar hjärnan noggrant endorfiner, vilket lindrar smärta och ökar humöret.

Ju mer du äter varm peppar desto lugnare kommer du att känna

6. Nötter
I nötter, som i fet fisk finns det omega-3-fettsyror som kan säkerställa att hjärnceller fungerar ordentligt och bidra till att eliminera symptomen på depression. Nötter innehåller också tryptofan, vitamin B6 och mineralselen, vilket bidrar till att förbättra humöret.

Nötter Hjälp eliminera depressionssymtom

7. Choklad
Kvinnor och barn är de första som vet om den anmärkningsvärda förmågan att förbättra stämningen hos den här produkten. Kakaobönor, från vilka choklad produceras, innehåller substansen fenyletylamin, tack vare vilken kroppen producerar välkända harmonier av lycka - endorfiner. Men det här är inte allt: kakao bönor är rik på magnesium, lindrande stress. Observera att endast mörk choklad har ovanstående egenskaper, mjölk är mindre användbar.

Choklad är rik på endorfiner och innehåller magnesium, vilket minskar stressnivåerna.

8. Havregryn och bovete gröt
Havregryn och bovete innehåller tryptofan, som vid bearbetning i kroppen bidrar till bildandet av ett av lyckans hormoner - serotonin.
En mycket viktig egenskap hos dessa porridger är normaliseringen av blodsockernivån. Anpassningen av dess indikatorer är möjlig tack vare de långsamma kolhydraterna som ingår i bovete och havregryn. Varför är detta viktigt? Nivån på socker påverkar humöret, eftersom det påverkar nivået av insulin i blodet, vilket levererar tryptofan till hjärnan, där det redan behandlas till serotonin.

Tryptofan, innehållet i bovete och havregryn, främjar produktionen av serotonin, det så kallade hormonet av lycka

9. Ägg
Äggen innehåller viktiga fettsyror, vitaminer A, E, D, tryptofan, karotener och B-vitaminer, som vi redan har nämnt. Så även ett bra stekt ägg kan förbättra ditt humör. Men i allt du behöver veta åtgärden: äggulan innehåller en stor mängd kolesterol.

Enkla äggröra - ett löfte av munterhet och gott humör

10. Ost
Alla typer av ostar kan uppmana tack vare de anti-stress-aminosyror som de innehåller - tyramin, triktamin och fenyletylamin. Också i osten en stor mängd protein (i olika sorter, når den 22%), vilket förbättrar metabolismen och hjälper till att återställa kraften.

En skiva av någon ost kommer att muntra upp och föryngra

Fiender av gott humör:

Alkohol och energi. Alkohol- och energidrycker är energiska i en kort stund, bara gör binjurarna jobbigare och höjer blodsockernivån.
Kaffe och te. Överdriven konsumtion av kaffe och te leder vanligen till sömnlöshet och humörsvängningar.
Sweet. Godis av olika slag, inklusive söta drycker, leder till en kraftig ökning av blodsockret, vilket i slutändan bidrar till kronisk trötthetssyndrom.
Diet. Många dieter (speciellt uttryckliga dieter) är i regel obalanserade, vilket leder till en uppdelning och dålig humör.
Cigaretter. Rökning leder till en brist på vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för kroppen, vilket omedelbart påverkar humöret.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Vad du behöver för bra humör

→ Hälsa, Tips

Utanför fönstret är vädret dåligt, jag vill inte göra någonting, mitt humör, utmattning och känsla av ett fullständigt trasigt tillstånd saknas helt. Sina tankar hämtar på mer och mer... Det verkar som att allt är fruktansvärt dåligt och sämre kan helt enkelt inte vara längre... Att vara kvar i ett sådant tillstånd är ganska farligt - depression är en svår sak. Till det här tillståndet håller inte dig länge, det finns många olika metoder.

Idag vill jag berätta om flera sätt att förbättra humör och bli av med dystra tankar. Så låt oss börja.

Ett recept på bra humör.

I en situation när det verkar som om allt är illa är det bara en negativ runt, ingenting går rätt, försök att behaga dig själv med något oväntat gott.

Krossa 200 gram jordnötter, 1 banan (mogen, medelstorlek), lägg till dina favorit kakor med kakor här. Smält 100 gram mjölkchoklad, lägg till några av dina favoritfärsk bär och mixa. Prova det och du kommer att se att denna enkla och lättillgängliga blandning direkt lyfter dina andar. Och det skulle också vara bra för en sådan god behandling för att uppmana dig själv med något väldigt roligt. Se till exempel skämt på webbplatsen ostrim.ru. Detta kommer säkert att lägga till positiva anteckningar till din livscocktail.

En orsak till en fruktansvärd humör kan vara brist på folsyra i kroppen (behandla dig med en apelsin och du märker omedelbart en förbättring) eller selen (i så fall kan en kokad fisk eller ett kokt ägg hjälpa dig). Det blir inte överflödigt att äta några torkade frukter - och ha ett mellanmål och korrigera ditt humör.

Ibland finns det stunder när det verkar som om allt går emot dig. Besvikelser med släktingar, problem i skolan eller på jobbet, relationer med en älskad, ger inte rätt tillfredsställelse. Får inte hänga på det. Livet står inte stilla.

Följ några enkla regler och allt kommer snart tillbaka.

Först och främst kontrollera dina känslor. Bli inte förolämpad på grund av de små sakerna på nära människor. Gräl inte med dem av triviala skäl. Var med dem alltid snäll och öppen.

Till och med den svåraste livssituationen, försök alltid att behandla med humor. Hitta styrkan att le som svar på alla motgångar och berätta för dig själv: "Allt går. Det kommer också att passera! " Det viktigaste är att alltid tro att det finns en väg ut ur någon, även den mest hopplösa situationen!

Om du har ett dåligt humör, försök att inte dra in dig själv. Gå en promenad, besök vänner, chatta med dina älskade släktingar! Alla blir bättre!

Om du är trött på rutin och rutin i livet - ändra något. Gör en ny bekantskap, succumb till en ny hobby, åtminstone bara titta på en ny film eller lyssna på en ny sång. I allmänhet ge en känsla av nyhet i ditt liv, bryta den vanliga kursen av saker. Gör ditt liv lek med nya färger.

I alla, även den mest tråkiga och glädjiga ockupationen finner positiva stunder. Tänk alltid på något bra oavsett hur illa du känner för just nu.

http://readmas.ru/health/chto-nuzhno-dlya-xoroshego-nastroeniya.html

10 enkla hemligheter av gott humör

Artikeln kommer att prata om 10 riktigt enkla och till synes helt uppenbara sätt att alltid vara i gott humör. Som i någon form av arbete på dig själv och förändring av dina vanor, för att titta på saker mer positivt måste du vara öppen för förändring och tro på din framgång i förväg. Det är viktigt att förstå att vi alla är en byggare av vår egen lycka, så du måste älska dig själv och ta ett ansvarsfullt sätt att välja livsstil.

10 enkla hemligheter av gott humör:

Temat för gott humör, sätt att höja och ständigt upprätthålla det uppmuntrar ofta, kanske varje person. Förstå vad som faktiskt gör människor lyckligare, vilket inte hjälper till att bli störd av små irriterande och det gör det möjligt att lösa även de mest spännande problemen med stor entusiasm - det här är något som är mycket viktigt att ägna lite av din tid till varje dag som går. var verkligen glad.

Så det finns många sätt att upprätthålla ett gott humör. Av dessa är det värt att markera de 10 hemligheter som är särskilt lätta att komma ihåg och tillämpa.

"Ett hälsosamt sinne är i en hälsosam kropp." Utan att behålla sin fysiska hälsa har en person verkligen inte styrkan att bekämpa alla problem i livet. Tio minuters träning under en trevlig och glad musik - en positiv laddning för hela dagen.
Du kan inte motstå lusten att alltid vara ensam. Native människor och nära vänner - rätt medicin för all sorg. Och om du kombinerar detta med en resa till naturen eller förbereder en fest, så kommer allt definitivt att träna.
Den magiska musiken existerar verkligen, det är bara viktigt att tro på det. Brinner eller mjukt? Med åska på hela lägenheten eller tyst, i hörlurar? Man behöver bara hitta rätt sång, kanske en melodi, och de drar omedelbart trevliga minnen och positiva känslor.
Det är kul att hitta en affär som skulle vara trevligt att tinker med. Inte undra på att människor föredrar att demontera dammiga hyllor för att lösa faktiska problem.
Fördröja inte genomförandet av drömmar. Om en person har möjlighet att behaga sig, är det inte nödvändigt att skjuta upp det: en mer lämplig tid kanske inte kommer.
En person bör ta hand om sig själv och vara attraktiv för andra, därför är det viktigt att säkerställa andlig komfort medan han tittar på sitt utseende.
"Varje medalj har en omvänd sida." Vad händer om det är bättre att skjuta upp problemet lite för att inse att allt inte är lika kritiskt som det verkar?
Det är bra att bryta dina egna och allmänt accepterade principer och vanor. Om du ibland vill gå runt i lägenheten i smutsiga skor, ta en promenad i regnet utan ett paraply eller äta en hel burk kondenserad mjölk, måste du böja sig för denna "motstridighetens anda".
Att gråta och vara ledsen en gång om månaden är möjlig och nödvändig. Det är viktigt för en person att bli av med det negativa som ackumuleras inuti.
Det viktigaste för någon person är att veta sitt värde och tro på sin egen styrka.

Det är viktigt att förstå att det finns alla slags problem. De staplar också upp i en ojämn volym, vilket inte alltid är lätt att hantera. En person borde alltid förstå vad och varför han bryr sig. Det viktigaste är en klar skillnad mellan problem; Det finns de som inte är värda att uppmärksamma alls, liksom de som måste omedelbart avvisas och tro på en absolut seger.

Kompetenta prioriteringar, komplicera inte någonting, dela regelbundet glädje med andra och le och vettigt - enkla övningar för att bli mycket lyckligare.

http://www.garmoniazhizni.com/2017/07/28/10-sekretov-horoshego-nastroeniya/

Vad behöver du för bra humör?

Psykologer rekommenderar ett gott humör att omfamna sju personer dagligen eller att ge en i ansiktet. Är detta sant eller internet meme?

Ja, sanningen handlar om kramning, men det är osannolikt att ge det i ansiktet, de kan också svara, men det här stämningen kommer inte att lyfta upp dig.

"Kramar" bidrar till utvecklingen av hormonet serotonin - "lyckonhormonet". Stämningen ökar definitivt, testas på personlig erfarenhet. Det hjälper också att stämma överens med en bra våg av din favoritmusik, en konversation med din bästa vän eller en godisrottning. Varje person har sina egna sätt att lyfta humöret, någon föredrar att kommunicera i ett vänligt företag, någon går till affären, och någon kommer att spendera tid i en bra bok i tanken. Och kanske alla tillsammans i sin tur.

Det händer, du vaknar, och du har redan ett dåligt humör: Negativt i tankar, mörkret i din själ. Alla planer flyger in i avgrunden. Vad behöver du ha gott humör på morgonen?

Vi måste förbereda oss på kvällen. Alla problem lämnar på morgonen. Försök att anpassa dig till sänggåendet före sänggåendet, ventilera rummet och dricka varm mjölk.

På morgonen: att sträcka, le, slå på musiken och flytta runt för att gå med i rytmen på den nya dagen. Därefter, vattenbehandlingar och frukost. Innan du går ut i spegeln, försök att se inte en ledsen apa, men en glad positiv person. Ett leende är en oumbärlig följeslagare av gott humör. Vi får inte förlora det på väg till platsen för studie eller arbete. Att följa reglerna för gott humör kommer aldrig att lämna dig:

1. Kontroll över dig själv (inte skada med släktingar, bli inte förolämpad av bagage),

2. Titta på problemen med humor,

3. Ändra dina vanor (nyhet lockar andras åsikter, du blir mer märkbar),

4. Eliminera vrede och omger dig med positiva människor.

5. Avkoppling,

6. I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne (ta hand om sin hälsa)

7. Magic of music (ger trevliga minnen),

8. Escape din favorit sak

9. "Motsägelsens ande" - att göra vad som är omöjligt (i regnet utan ett paraply)

10. Att vara säker på dig själv och i dina förmågor.

Att vara en positiv person är alltid svår. Exempel: För att le, måste du spänna 52 muskler och att böja långfingeren - bara 4. Psykologer råder dig att krama 7 personer och ge en till huden. Med andra ord: mäta (kram) sju gånger, skära en gång (ge i ansiktet). Medan du lyssnar på psykologer, har du tid att förlora, det är bättre att lyssna på dig själv och aktivera humor:

1 Tänk om man kramar 7 gånger?

2 Ge ett ansikte till sju och en kram?

3 Kanske bättre spottar på de sju och en?

Vi måste alltid vara i sjunde himlen med lycka, och om de ersätter stegen, gå inte av!

Många saker råds av psykologer, som jag inte håller med om. Jag antar att det här yrket snart inte kommer att krävas.

För ett bra humör är det absolut nödvändigt att en person har ett utlopp som ger glädje, en favoritaktivitet, en hobby.

Det är viktigt att en person känns bra, för det här måste du ta hand om din hälsa.

För gott humör behöver du vara bra, inte ond, för att kunna förlåta och älska, för att se den vackra, var den är!

Någon hjälper choklad och bananer!

Någon glädjer sig i kyssar med sin älskade!

Det finns många glädje i livet, och de har alla sina egna. Det är bara synd att dumhet och kronisk trötthet inte tillåter att vara som barn.

Min brors svar: Något sådant. Mina planer flyger på morgonen om jag inte har haft tid att komma ihåg dem ännu? Kanske för att mjölken inte är full på natten? Samtidigt som jag flyttade till musiken, saknade jag nästan toaletten. Men han var sen i köket - hunden tog på sig korven från smörgåsarna. Jag ville inte bryta mig med min närmaste Doberman, jag ringde en vän och skredde med sin fru, som tog upp telefonen efter nattskiftet (vi är inte nära henne). Efter smart råd, sa jag till henne att hon inte brutit över bagage och tittade på hennes trötthet med humor. Koppla av för avkoppling, jag fungerade inte, för det är samma sak. För att inte avvisa kropp och själ, inkluderade Mozart - riktigt inspirerade minnen. Men på något sätt obehagligt. Förening med Mosin, som i går gav mig en gång i ansiktet. För det faktum att jag kramade sin flickvän för sjunde gången. Tja, okej - distraherad favorit sak, jag går och lägger mig i par. Samtidigt ska jag göra vad som är omöjligt (vi kan inte sova i par). Tyvärr lärarna uppskattar inte motsägelsens ande. Slutligen kom jag ihåg att jag inte hade några planer. Det höjde mina andar. I allmänhet är det inte så svårt att vara positiv. Bara lite korv på morgonen räcker inte för gott humör. Kramar hjälper inte alltid. Förmodligen inte alla kan krama. Tydligen är det bättre att ge i ansiktet. om det inte är en internetmeme. (Svaret är inspirerat av Alex Svet - skusi mua Alex, om något fortsätter vi att le och vinka).

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2664379-chto-nuzhno-dlja-horoshego-nastroenija.html

uCrazy.ru

Dreadful
9 september 2007 00:06
2776

Hur ofta hände det att vi vaknade på morgonen och från de allra första minuterna av uppvakningen kände vi att något var fel och dagen var helt klart inte en framgång? Och allt verkar vara bra, och vädret är underbart och solen skiner och människorna runt är alla vackra och glada, men här har vi något helt annat inuti. Och så här är en sådan underbar dag uppfattad genom detta "inte så" prisma.

Vem har i dessa dagar inte önskat att få möjlighet att på eget gottfinnande ändra alla dessa stämningar om de plötsligt inte gillar dem? Vem skulle inte vilja vända någon virtuell strömbrytare så att livet omedelbart blir färgat med ljusa glädjefulla färger? Kanske är allt detta inte en sådan saga? Kanske är allt detta helt realistiskt och möjligt? Det är humöret att sätta upp det! Och du behöver inte så mycket för det här. Bara betala dig lite uppmärksamhet. Här är några visade metoder för att uppnå detta.

Den första punkten är förmodligen den svåraste, eftersom den är kopplad till att stå upp på morgonen lite tidigare. Protokoll vid 20-30. Och att göra en liten uppsättning fysiska övningar, helst på alla delar av kroppen: armar, ben, abs. Med alla typer av hantlar, knebockar och gungor. Nu finns det mycket tillgänglig information om exakt vilka övningar som behövs för varje muskelgrupp. Det finns många videoband och till och med reducerade versioner av sådana klasser, särskilt för dem som har bråttom. Många föredrar att göra sådana övningar på kvällen efter arbetet. Men faktumet är att den riktade fysiska ansträngningen på morgonen ger en laddning av energi, energi. En liten trötthet i musklerna gör det möjligt att bättre känna din kropp, njuta av varje rörelse. Självklart kommer alla dessa aktiviteter förstås som en hel del, vilket är mycket svårt att våga. Men redan ganska snart kommer du själv att känna hur mycket detta förändrar stämningen av hela dagen. Och då kommer du att känna förlåt om du sover och inte gör övningar.

Dessutom kommer träning under alla omständigheter att ha en bra effekt på ditt övergripande välbefinnande. Du kommer att ha en känsla av din egen styrka, kärlek och respekt för din kropp. Och det ger alltid gott humör i alla väder och under inga omständigheter.

Ett annat element i humörhöjd och självförtroende är följande enkla och trevliga förfarande. Luta dig tillbaka, slappna av och släpp lös din fantasi. Försök att föreställa dig vad / oj skulle du vara om du var perfekt / åh. Rita din idealiska bild i fantasi så starkt som möjligt, känna det. Hur skulle du vara en man? Vilka egenskaper skulle ha? Ta en bit papper, gör en stor och djärv "I" rubrik på den och lista alla dessa egenskaper och egenskaper ner i en kolumn. Skriv vad du vill, ingen och ingen gener. Sedan varje morgon (helst efter träning, när hjärnan är berikad med syre och när du känner dig så bra i din kropp) läs uttalandena från denna bipacksedel. Ett viktigt villkor är att uttalandena måste formuleras i nuet och i en bekräftelseform. Det är som om du verkligen är vad den skrivs där och har alla dessa underbara egenskaper. Det är bäst att läsa högt, höra ljudet av din röst och hur självsäker du säger allt.

Efter alla dessa procedurer, aldrig innan du lämnar, när du redan är klädd, håll, håll nycklarna i dina händer och ska korsa tröskeln, se till att titta på dig själv i spegeln. Låt det vara bara några sekunder, men det är nog det. Titta på din reflektion i spegeln, le på dig själv, säg något trevligt och livsbekräftande. "Du kommer att lyckas!" Allt kommer att bli bra! Du är bra gjort och bara smart! Jag älskar dig! "Prova och se själv hur dessa få sekunder innan du lämnar kommer att förändra ditt liv. Och hur mycket bättre kommer du att känna när du går ut. Detta uttalande, och framförallt framför spegeln, tittar i hans ögon, ger en avgift för hela dagen och fungerar nästan som självhypnos. En sådan liten installation, som bestämmer nästan hela din dag. Och ännu mer, om morgonen inte var bäst, och ditt humör inte är så varmt, förändrar ditt eget uppriktiga leende radikalt tillståndets tillstånd. Dessutom är det mycket lättare för dig själv att le än för någon annan. :)

Tja, en av de viktigaste hemligheterna av gott humör och lätt passage av alla svåra situationer är förstås positivt tänkande. Försök i något fall försöka hitta något bra, en del omständigheter som du kan använda till din fördel, en användbar lektion som du kan lära av allt som händer. Träna, spela med synpunkter. Försök alltid se i varje situation möjligheten att använda allt som händer med din fördel. Även om något händer som du inte gillar, fråga dig själv frågan "Hur kan det få mig att närma mig mitt mål? Hur positivt kan det påverka mig? Vad är användbart för mig i den här situationen? "Kom ihåg: livet är ett underhållande spel, de regler som du ställer in för dig själv. Så låt det här spelet ge dig nöje och ta dig till toppen av framgången.

http://ucrazy.ru/other/1189246408-chto_nuzhno_sdelat_dlya_sozdaniya_xoroshego_nastroeniya.html

Humörhöjande produkter

De flesta psykologer tror att det är genom smakpreferenser kan avgöra vilken typ av karaktär i en person. Fläktar av mejeriprodukter som yoghurt är mycket energiska och ganska vänliga, köttätare är temperamentliga och till och med lite aggressiva.

Fiskälskare är nästan alltid lugna och balanserade, "grönsaksätare" är mycket allvarliga och otroligt noggranna, och sötlever är naturligtvis roliga, även om de ibland är ganska sårbara. Men det är inte allt: det rätta valet av produkter, enligt experter, kan lyfta våra sprit.

Vad ska man göra om man har stress eller depression? Vitaminchik klarar sig perfekt i stressen. Det finns i grönsaker, bär och frukter som: Bulgarisk peppar, citrusfrukter, svarta vinbär, tranbär, vildrosa (buljong). De hjälper dig att komma ur depression. Kör inte omedelbart till apoteket och köp mediciner.

Omega-3 omättade fettsyror har visat sig vara en utmärkt naturlig kamp mot depression. De innehåller sådana produkter som avokado, lax, frön, sardiner, etc. Och de som älskar oljig fisk, valnötter eller avokado är mycket mindre benägna att uppleva melankoliska influenser och nervösa störningar.

Ofta tar vi oss åt det bortskämda humöret. Och det är inte ens förgäves. Alla kolhydrater som innehåller sötsaker, för att vår kropp ska producera serotonin, eller som det kallas, glödets hormon.

Tyvärr kommer det inte att gynna vår siffra. Därför är det värt att välja mat med friska kolhydrater. Dessa är produkter som honung, olika spannmål eller fullkornsbröd.

Men om utvecklingen av hormonet av lycka behövs snabbt och omedelbart, är det bättre att äta än ditt favorit mellanmål. Och för att förlänga serotonins verkan bör man äta tomater och vitt kött av kyckling eller någon annan fågel. Och för övrigt förbättrar fenyletylamin inte bara humör, utan ökar också en ömt känsla av kärlek.

Önskan att göra något försvann helt? För att öka vitalitet och vitalitet är det värt att äta baljväxter och bönor. En sådan protein förstärkning kommer att lindra utmattning under lång tid och hjälpa till att ladda batterierna.

http://naromedizina.ru/chto-nuzhno-kushat-dlya-podnyatiya-nastroeniya/

Bra humör måste skyddas och genereras. Lär!

Den som förstörde ditt humör gjorde det här: ökat hemoglobin och adrenalin - medan du var arg. Och dramatiskt sänkt - när du upplevde depression och trötthet. Gav din mage att gräva den bitande saften. Orsakade spastiska kapillärer. Förstörda metaboliska processer.

Faktum är att denna persona slog dig upp - exakt de ämnen som, när de slogs, kom in i blodet.

Om du snabbt förbannade Nahal försökt att glömma honom - kommer inget hemskt att hända dig. Om de länge tolererade och fortsatte att kommunicera är det inte bra för hälsan. Det är fruktansvärt.

Och den som väckte humöret: en trevlig skandal, skämtade, delade ett roligt skämt eller skrev en komplimang - som orsakade frisläppandet av hormoner som främjar hälsan.

Fartygen har expanderat, syre har blivit mer, metabolism har förbättrats och immunsystemet stärks. Och livet förlängdes.

Och jag ville också säga något bra och göra det - kedjereaktionen började.

Ett gott humör påverkar blodprov och i allmänhet alla analyser. Och för en livstid.

Vi måste ta hand om ett bra humör. Och uppskattar dem som ger det. Och låt honom inte förstöra stämningen. vi ger oss inte slapar och väger slaparna.

Jag vaknade på morgonen - det här är en ny födelse, ett nytt litet liv - låt det börja med gott humör, med goda nyheter och små nöjen!

För en bra humör behöver inte mycket: solen i fönstret, le, fåglar sånger. Det viktigaste är att bara märka och känna glädjen som alltid finns runt oss.

http://ainteres.ru/horoshee-nastroenie/

Vad du behöver äta (och dricka) för ett gott humör

5 oväntade produkter

Vad är handen bakom när stämningen är i rött? Det är rätt, för söt (inklusive alkohol). Och socker fungerar dock i denna riktning: Omedelbart efter konsumtionen känner du en glädje av glädje (läs energi). Fångsten är att du inte känner denna "tidvattnet" länge, och omedelbart efter det kommer nedgången. Och du når ut igen för söt... Hur bryter du denna onda cirkel? För att ge stämningen i plus gradvis (utan skarpa hopp av socker och samma droppar) och behåll det på den här linjen med hjälp av en riktig diet. Den innehåller:

Bananer innehåller en stor mängd tryptofan, en typ av protein som kroppen omvandlar till serotonin - ett hormon som är ansvarigt för lugn, avkoppling och gott humör. Plus vitamin B6, som förhindrar sjukdomar i nervsystemet. En banan om dagen kommer att räcka för att le mer oftare.

Kycklingen gör detsamma med våra kroppar som bananer - det börjar producera serotonin, som är ansvarig för höga andar och melatonin, vilket är nödvändigt för en god vila på natten. Aminosyran som finns i fjäderfätyrosin upprätthåller i sin tur nivån av adrenalin vid den erforderliga nivån, vilket hjälper till att undvika depression eller minska dess manifestationer.

Spenat behövs inte bara för fysisk uthållighet, men också för mentala. Allt tack vare gamuten av vitaminer B i dess sammansättning (B3, B6 och B12), liksom folsyra, även känd som vitamin B9, som i populärvetenskaplig litteratur har kallats "ett gott humör vitamin".

Spannmål. Gröt- och helkornsbröd innehåller tillräckligt med kalcium, som absorberas lika lätt som kalcium från mjölk, men de innehåller inte fosfor, vars överskott leder till försämring av absorptionen. Denna mikroelement är nödvändig för oss för glädje, eftersom det bibehåller nivån av glukos under normala förhållanden.

Vatten. Var gör utan det. För några år sedan upptäckte amerikanska forskare att så kallad mild eller måttlig dehydrering skulle kunna orsaka ökad irritabilitet och temperament. 1-2 liter per dag - och ditt humör, enligt experter, kommer att vara normalt.

http://harpersbazaar.com.ua/beauty/diets/chto-nuzhno-est-i-pit-dlya-horoshego-nastroeniya/

Mat för gott humör

"Fick ett bra humör. Jag tar inte sjukhuset. Låt folk bli smittade. "

Inte så länge sedan, denna fras, vars författarskap är okänt, dykt upp på nätverket och omedelbart gick in på kultlistan. Sedan dess har det ändrats och kompletterats på alla sätt, signerade foton och bilder med det, sätt det i statuser i sociala. nätverk, diskuteras och kommenteras. Varför en sådan ökad intresse för till synes vanliga ord, frågar du?

Allt är extremt enkelt. En bra humör är inte bara frälsning från blues och depression utan också nyckeln till framgång i din karriär och på en personlig front. Och det här är också ett känslomässigt tillstånd, utan vilket hela vårt liv verkar tråkigt och tråkigt.

Näring och humör

Det faktum att hans fysiska och mentala hälsa beror på de livsmedel som en person konsumerar har länge varit känd. Dock diskuteras orsakerna till och konsekvenserna av en sådan påverkan. Och nutritionists och scientists skriver dock böcker om detta ämne, utvecklar dieter och sina egna principer om riktig näring, vars främsta fördel är kanske deras rikedom. När allt kommer omkring, i så många möjligheter kan alla hämta något optimalt för sig själva.

Den mest populära och effektiva anses vara paleo-diet, Medelhavsdieten och "Non Diet", som i grunden är en avvisning av vilken diet som helst. Och de mest kända böckerna är "Mat och humör" och "Vägen till lycka genom mat" av Elizabeth Somer, liksom "Diet of Happiness" av Drew Ramsey och Tyler Graham.

Kommunikation av mat och människors välbefinnande

Det är anmärkningsvärt att dessa och andra författare lägger huvudbetydelsen i sina publikationer, vilket medför att allt som en person äter har ett enormt inflytande på hans känslor. När allt kommer omkring matar inte bara sin kropp utan också hjärnan på de fördelaktiga mikroelementen som kommer in i människokroppen tillsammans med mat.

Laura Paulak talade bra om detta i sin bok Hungry Brain: "Vår hjärna är ständigt inriktad på överlevnad, som är nära relaterad till sökandet efter nöje från mat." Och oftast föredrar han socker, fetter och salt, eftersom de bidrar till produktionen av hormondopaminet, som konventionellt kallas "lyckosjukan" för dess direkta påverkan på centrala nervsystemet.

Förresten är detta välkänt för företag som tjänar pengar i livsmedelsindustrin och använder denna kunskap med makt och huvud i sitt arbete, vilket naturligtvis tvingar sina konsumenter att köpa vissa produkter om och om igen. Men det betyder inte att vår hjärna är vår fiende. Helt enkelt kräver han ständigt kalori och energirika mat, som de oftast är, och har fortfarande ett gott minne för smak...

I själva verket är socker, salt och fett långt ifrån de produkter vars konsumtion verkligen kan förbättra människans humör. Och om deras skada blev hela hela "avhandlingar" skrivna. Men, utan att veta detta, introducerar människor medvetet mer mat i deras kost som orsakar tillfälligt nöje och förvirrar sedan denna känsla med det riktiga bra humöret.

Vägen till lycka ligger genom serotonin

Serotonin är en biologiskt aktiv substans som släpps ut i blodet och förbättrar människans humör. Tyvärr kan mänskligheten inte använda den i sin rena form, förutom den endast som del av antidepressiva medel. Men för att öka sin utveckling under någon som helst kraft.

För att göra detta är det tillräckligt att gå in i din kostmat rik på tryptofan, utan vilken produktion av serotonin är omöjlig.

Proteinmat: olika typer av kött, särskilt kalkon, kyckling och lamm; ost, fisk och skaldjur, nötter, ägg.
I grönsaker: olika typer av kål, inklusive hav, blomkål, broccoli, etc.; Asparges, betor, rovor, tomater, etc.
I frukter: bananer, plommon, ananas, avokado, kiwi, etc.
Dessutom är tryptofan i baljväxter och frön.

Efter att ha analyserat dessa listor över produkter visar det sig att en balanserad kost är nyckeln till bra humör. I huvudsak är det. Och nutritionists runt om i världen pratar om detta. För produktion av serotonin i sig är det inte tillräckligt att bara äta en banan med en treptofan, eftersom den inte kan absorberas utan närvaro av C-vitamin, som till exempel är citrus och vildrosa. Dåliga vanor och alkohol påverkar också sin nivå negativt, så att de också måste överges.

Mat för humör: fem livsmedel som främjar det

Ibland händer det att en person som följer principerna om korrekt näring vaknar ändå i ett dåligt humör. Och det här är inte ovanligt, för vi är alla levande människor, inte robotar. Det är för sådana tillfällen att topplistan över produkter har utvecklats för gott humör. Den innehåller:

Lax och räkor - de har omega-3 fleromättade syror som undertrycker depression och förbättrar en persons emotionella tillstånd

Körsbärstomater och vattenmeloner - de är rika på naturlig antioxidant lycopen, vilket förhindrar uppkomsten av känslor av depression och blues;

Chili peppar - försöker smaka, en person upplever en brännande känsla, tillsammans med vilken frisättningen av endorfiner inträffar, liknar vad som observeras efter en lång träning i gymmet.

Beets - det har vitamin B, vilket har en positiv effekt på humör, minnes- och tankeprocesser, och bidrar också till utvecklingen av antidepressiva medel i kroppen.

Vitlök - det har krom, vilket inte bara hjälper till att reglera blodsockernivån, men bidrar även till att producera serotonin och noradrenalin.

Matförstörande humör

I mars 2013 publicerade University of Pennsylvania-anställda sensationella forskningsresultat. Experimentellt visade de att personer som lider av depression inte bör äta ohälsosam mat - högkalorier och saknar alla användbara ämnen (chips, godis, hamburgare, pizza, pommes frites). På grund av det höga innehållet av socker och enkla kolhydrater, provocerar det blodsockernivåerna, och sedan dess vassa fall. Samma sak sker så småningom med stämningen, med den enda skillnaden att den här gången kommer att "falla ännu lägre", och därför blir det svårare att öka den.

Alkohol och kaffe. Med hjälp av dem för humör kan du knappt lyfta den. Men här förlorar du säkert, har förtjänat dessutom nervositet, irritabilitet och frånvarande.

Dessutom insisterar psykologerna på att hålla den så kallade "matdagboken" i de fall där en person för ofta lider av humörsvängningar. När allt kommer omkring kan användningen av samma produkter ge moralisk tillfredsställelse och fördelar för någon. Och någon - illamående, magbesvär eller en banal försämring av humör.

Vad beror serotoninnivån på

Utan tvekan är det inte bara tillräckligt att introducera rätt produkter i kosten, och personen upplever inte bara en ständig känsla av depression, men börjar också lida av depression. I det här fallet är det viktigt att ompröva dina åsikter om livet. Trots allt påverkar andra faktorer vårt humör, nämligen:

brist på sömn;
brist på protein i kosten;
brist på omega-3, som är i fisk;
alkohol och kaffe missbruk
brist på vitaminer och mikrodelar.

Ett gott humör är inte bara en ökning av kraft och styrka. Detta är ett bra verktyg som öppnar alla dörrar och hjälper till att uppleva det verkliga nöjet av livet. Berö dig inte av det här! Resultatet är värt det!

Vi har samlat de viktigaste punkterna om rätt näring för att förbättra humöret och kommer att vara tacksam om du delar en bild på ett socialt nätverk eller en blogg, med en länk till den här sidan: