På alla åldrar tenderar en kvinna att ha smala och attraktiva former. Men i åldern 20 år kunde vi utan tvekan experimentera och uppleva olika strikta dieter och svält. Men vid 45 års ålder förstås att sådana metoder för viktkontroll är oacceptabla, eftersom målet är att sträva att inte bara se bra ut, utan också att känna sig utmärkt. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som har gått in eller förbereder sig på klimakteriet. Närmar sig perioden av klimakteriet märker kvinnor förändringar i kroppen som är karakteristiska för detta fenomen. Viktökning blir en frekvent följeslagare i detta skede. Korrekt näring under klimakteriet hjälper inte bara att rätta till figuren utan också bidra till att minska manifestationerna av de viktigaste symtomen på klimakteriet: heta blinkningar, känslor av trötthet, apati, blodtrycksstörningar, sömnlöshet och andra.

Varför ökar menstruationen aptit och extra pounds visas?

Alla vet att under omställningen av den kvinnliga kroppen under klimakteriet är det en försämring och avmattning av ämnesomsättningen och en minskning av östrogenproduktionen av äggstockarna, som är förknippad med utrotning av reproduktiv funktion. Fördröjd metabolism och brist på östrogen är två huvudorsaker för viktökning. Båda är fysiologiska skäl, därför är det nödvändigt att närma sig frågan om hur man går ner i vikt under klimakteriet med sinnet.

Om allt är klart med långsammare metabolism, hur påverkar östrogen din kropp? Under hela sitt liv är den kvinnliga kroppen van vid en viss nivå av hormoner i blodet, och när balansen störs försöker man kompensera för förlusten på andra sätt. Kroppen tenderar att öka fettvävnaden, eftersom den kan kompensera för det kvinnliga hormonet, om än i små mängder. Östrogen syntetiseras från fettvävnad, så ett kommando skickas till hjärnan om behovet av att fylla på det, och som ett resultat uppstår en oemotståndlig känsla av hunger.

En annan orsak till viktökning ligger i den psykologiska uppfattningen om klimakteriet. Inte alla kvinnor är glada att komma in i detta skede. För många är det förknippat med ålderdom och åtföljs av en känsla av livets glädje, beklagan att hon inte hade tid, kunde inte göra en kvinna vid rätt tidpunkt. Och då används mat som en kortfristig flykt från problem, som ett medel för att lugna och undertrycka rädslan. Det finns sannolikhet att förvärva en ätstörning, och dess effekter i form av celluliter i hoften och buken.

Hur man äter under klimakteriet?

Alla kvinnor är på ett eller annat sätt bekanta med sätt att minska vikt, men inte alla vet att nyckelvariabeln i "dietlig ekvation" är ålder. De metoder och formler för viktminskning, som användes vid 23 år, kommer att skada hälsan i 53. Den viktigaste uppgiften är nu att inte gå ner i vikt, utan att behålla den. Nu måste du följa andra regler:

1. Glöm de strikta restriktionerna på mat och fasta. Du måste öka antalet måltider, men samtidigt minska delen. Efter en tid börjar magen innehålla en mindre mängd mat och du blir van vid att äta mindre, inte upplever obehag och ängsliga känslor av hunger. Ät långsammare. Det är normalt att spendera upp till en timme på en måltid.
2. Ät mindre mat med högt kaloriinnehåll. 1500 calla en dag är nog. Men glöm inte att din kost ska vara olik och mättad med fördelaktiga substanser som stöder kroppen under hormonella förändringar.
3. Den mest högkalorida måltiden borde vara under första halvan av dagen. Under denna period smälter kroppen lättare på maten, och på en dag har det dags att använda kalorierna till det maximala.
4. Undvik stekt mat. Det rekommenderas att laga mat för ett par, baka, du kan använda en mikrovågsugn.
5. Håll dig till optimal matstemperatur. Ät inte för varm mat, eftersom det skadar magehinnan i magen och hjälper också till att späda enzymet som är nödvändigt för att mäta mat.
6. Drick mer vatten. Under klimakteriet kan du dricka upp till två liter vatten. Vatten bidrar till den snabba nedbrytningen av fetter, påskyndande metabolism. Vattenintag kan betraktas som förebyggande av trombos, eftersom vatten spädar blodet.

Viktiga vitaminer och mineraler i den dagliga kosten

Den grundläggande regeln om näring under klimakteriet äter mat som är rik på vitaminer och mineraler. En diet berikad med mikrodelar och vitaminer förbättrar metabolismen, vilket minskar risken för fetma. Under denna period är produktkompositionen mycket viktig, men förutom den grundläggande näringen rekommenderas att dessutom ta multivitaminkomplex, till exempel: Ladys formel Menopause. Antagande av pantohematogen rekommenderas också. Detta är ett läkemedel i kompositionen, som är vallar (unga hjort hornar maral). Panty Altai maral normalisera hormoner hos kvinnor under klimakteriet, förbättra tillståndet hos benvävnad, stärka immunförsvaret.

Vitaminer och mineraler som är viktiga under klimakteriet:

Kalcium och bor

Kalcium behövs för att förhindra osteoporos. Ger benstyrka, och är också viktigt för nervsystemet, myokardium. Varnar ledsmärta, försvagning av ryggraden, stärker tandemaljen. Bor hjälper till att behålla kalcium i kroppen, vilket bidrar till att minska benets bräcklighet.

Kalcium innehåller: i mjölkprodukter; i mandel; i sojabönor; i alla sorter av fisk; i broccoli; i avokado. Bor är närvarande: i asparges; i pommes frites; i jordgubbar i persikor.

magnesium

Detta mineral har en positiv effekt på nervsystemet. Hjälper till att hantera sömnlöshet på bakgrund av klimakteriet. Den har en lugnande och mild lugnande effekt.

Magnesium finns i sådana livsmedel: i nötter (cashewnötter, mandel, pistaschmandlar, jordnötter, hasselnötter, tall och valnötter); i spannmål (bovete, korn, havre, vete); i baljväxter (ärtor, bönor, sojabönor).

Omega 3

Dessa är fleromättade fettsyror, som hjälper hjärtat att arbeta, är att förebygga sprött hår i klimakteriet, naglarna och förhindrar också neurologiska sjukdomar och bidrar till att minska inflammatoriska processer.

Omega 3 finns i vegetabiliska fetter och fiskfetter. Det mesta av innehållet i denna syra är: i atlantisk lax; i sardiner; i öring i tonfisk och räkor.

ligniner

Nödvändigt att eliminera obehagliga känslor i skeden under klimakteriet (torr, brännande, klåda). Ligniner innehåller naturliga hormoner, så de är mycket användbara för näring under klimakteriet. De finns i linfrö.

Tokoferol eller vitamin E

Hjälper till att förhindra torrhet i det intima området, svullnad av bröstkörtlarna, normaliserar hjärt-kärlsystemet. Dessutom hjälper detta vitamin till att förlänga ovaries aktivitet, och detta är mycket viktigt för klimakteriet.

Tocopherol kan hittas: i vegetabilisk olja (föredra sojabönolja eller majsolja, vete grod olja, olivolja); smör; mjölk, gräddfil, grädde; grönsaker (tomat, broccoli, sallad); frukt (äpple, kiwi, mango); alla typer av nötter.

Vilka produkter ska kasseras

Climax är inte en sjukdom, därför finns det inga strikta förbud mot produkter under klimakteriet. Det är dock viktigt att förstå att dosen av vissa livsmedel ska vara måttlig för att kunna må bättre. Det blir enklare för dig att hålla ett öga på din figur, och klimakteriet kommer att visas mindre ofta och mindre intensivt om du minskar din användning:

• salt;
• socker;
• alkohol;
• halvfabrikat;
• majonnäs;
• bacon och svin;
• rökt kött
• kolsyrade vatten (söt);
• packa juice;
• kryddig mat;
• kaffe;
• choklad;
• fårost och suluguni;
• bageriprodukter (vita bröd)

Friska produkter för menopausala kvinnor

Matlista: kli bröd; spannmål (havregryn, brunt ris, bovete, korn, korngröt); mjölk (kefir, gräddfil, ryazhenka, yoghurt, cottage cheese, lite smör, mjölk); nötter (jordnötter, cashewnötter, valnötter, hasselnötter, mandlar); grönsaker (potatis, vitkål, broccoli, morötter, paprikor, sparris, sallad, tomater, gurkor, persilja, ärter, bönor, lök, vitlök); frukter och bär (melon, aprikos, vinbär, grapefrukt, persikor, jordgubbar, körsbär, fikon, russin, prunes, äpplen, vildrosen, kiwi, bananer, päron, druvor, mandariner, apelsiner); fisk och skaldjur (lax, sardiner, tonfisk, öring, tång, räkor, kräftor och krabbor, musslor, makrill, tång); sötsaker beredda av dig själv (gelé, marshmallow, marmelad, glass, marshmallow); kött (kyckling, kalkon, kanin, nötkött); sojaprodukter.

Mat och örter som hjälper till med heta blinkar och andra klimakteriet Symptom: tofu, sojamjölk, sojabönor, linfrön, durian, dill, rödbetor, mint, kamille, salvia, oregano, rosenkrans, valerian ört.

Utmärkt komposition har Monastic samling för viktminskning. Enligt kvinnors recensioner bidrar det inte bara till att förlora extra pounds, utan också att man släpper upp manifestationen av klimakteriet.

Dietmeny för en vecka för viktminskning under klimakteriet

Du måste förstå att kroppen under klimakteriet behöver rätt näring. Hur man äter under klimakteriet och vad betyder det med "rätt näring under klimakteriet"?

Detta är grunden för att bygga en kvinnas hälsa. Först och främst uppmärksamma de sex näringsreglerna under klimakteriet som beskrivs ovan.

Observera att kosten för klimakteriet hos kvinnor inte bör vara strikt, bör kosten varieras. Ju fler produkter du ingår i ditt dagliga intag, desto mer näringsämnen kommer din kropp att berika.

Maten bör innehålla ett högkvalitativt och optimalt förhållande proteiner (1 del), kolhydrater (4 delar) och fetter (1 del). Sådan näring kommer att stärka immunförsvaret, minska risken för att utveckla patologisk klimakteriet, hjälpa till att upprätthålla smalheten i figuren.

Meny för menopaus menyer för viktminskning:

måndag

Till frukost äter stekost med russin och torkade aprikoser, grönt te. För den andra frukosten ska det vara kex och en banan. Under lunchen - grönsaksoppa, bovete gröt med köttgryta, färsk gurka + sallad, torkad fruktkompote. Ett lätt eftermiddagsmat föreslår kefir eller ryazhenka. Till middag, förbereda en vinaigrette, bakad magert fisk, äpple, grönt te.

tisdag

Till frukost, äta gröt med mjölk utan socker och honung, hemlagad yoghurt, päron, grönt te. Låt den andra frukosten bestå av kakor, gelé, tillagad oberoende av saften. Till lunch, äta ris soppa, kokta potatis + gryta av kalkon, hemlagad gelé. Te tid kan bestå av ryazhenka med en banan. Till middag serverar du bakad magert fisk, en sallad med färska grönsaker med tofu.

onsdag

Till frukost, laga buckwheat gröt med sojamjölk med russin, rostat bröd med smör, juice eller te. Den andra frukosten kommer från kefir eller ryazhenka. Till lunch, äta lean borscht, fullkornspasta + svamp och kycklingsås, kompote. Snack - lättmjölkad glass. Till middag, förbered grytan av grönsaker, gelé, te.

torsdag

Vid frukost - en sallad av grönsaker och nötter, ångad kycklingbröst i en surmjölksås, torkad fruktkompote. Vid den andra frukosten så kommer du njuta av nötter, ett äpple. Lunchen består av en soppa av grönsaker med köttbullar, en sallad av grönsaker med tofu, kycklingkotletter, te. Snack - yoghurt. Till middag, baka potatisgryta, gör grönt te eller lugnande örtte.

fredag

Till frukost, laga vete gröt med mjölk och honung, bakat äpple, örtte. Lunch kommer att låta glädje bär och frukt smoothies med linfrön. Till lunch äter buckwheat-soppa, potatismos, kokt fisk med milda kryddor. Säker, - nötter, morötter. Koka till middag kyckling med grönsaker + ångad sojabönor, yoghurt, te med melissa eller mint.

lördag

Frukost - gryta med stekt ost med torkad frukt, fullkornssallad, juice eller te. Vid den andra frukosten - kex, banan. Till lunch, laga grönsaksoppa med tillsats av någon spannmål, risgröt + nötkött, juice. Lunch: kefir och crackers. Middag lämnas av ångad fiskpatty, potatismos, te med mynt.

söndag

Koka till frukost risgröt + kokt kött, fruktkompote. Den andra frukosten är stugaost. Med lunch kock borsch, kokt potatis + fisk, sojamjölk. På eftermiddagen, välj en fruktsallad, tillsätt linfrön till den. Till middag, vinda kålrullarna med gräddfil, örtte.

http://mesyachnyedni.ru/klimaks/lechenie/pitanie-pri-klimakse.html

Livsmedel under klimakteriet

Climax. Strömregler

De flesta kvinnor upp till en viss ålder tänker inte på klimakteriet. Det är därför som hans offensiv ofta uppfattas smärtsamt och ibland tragiskt - de säger att allt som är trevligt och meningsfullt redan är bakom, är bara glädjeålders ålder framåt. I själva verket är klimakteriet ett nytt skede i livet, inte mindre trevligt än alla andra. Naturen frigör kvinnor från förlossningen - så att säga, skickar kroppen på semester. Och denna semester måste bortskaffas på rätt sätt...

Efter klimakteriet beror en kvinnas hälsa i stor utsträckning på hur hon äter. Under denna period är rätt näring inte bara associerad med utseendet och den smala figuren utan också med bevarande av hälsa, förebyggande av olika "åldersrelaterade" sjukdomar.

Under klimakteriet stoppar syntesen av kvinnliga könshormoner. Och eftersom byggmaterialet för dem är "samma" kolesterol, blir det korrekta valet av produkter som innehåller fetter relevant.

Fetter av animaliskt ursprung innehåller de så kallade mättade fettsyrorna som, som kommer in i kroppen, bidrar till ökningen av blodets nivåer av "skadliga" fetter - kolesterol och triglycerider. Det är viktigt att inte falla för reklamtrick.

Livsmedel får inte innehålla kolesterol, men om de är sammansatta av mättade fetter kommer det att syntetiseras i kroppen.

Växtbaserade produkter (särskilt nötter och vegetabilisk olja) innehåller huvudsakligen fleromättade fettsyror, vars konsumtion bidrar till att minska kolesterol och triglycerider i blodet.

I fiskprodukter och i vissa vegetabiliska oljor finns användbara monoättrade fettsyror som också bidrar till normalisering av blodets fettkomposition.

Typer av fetter skiljer sig enkelt från varandra i utseende: mättad vid rumstemperatur bibehåller ett fast tillstånd och omättad blir flytande. Jag måste säga att omättade fetter ska konsumeras i begränsade mängder.

Upptäck nya sätt att laga mat - ångad i ugnen eller mikrovågsugnen - utan fett och olja. Sådan mat kommer inte bara vara användbar, men kommer också att spara från en stor viktökning, ateroskleros, hypertoni.

Begränsa feta kött, skära av allt fett från kött innan du lagar mat. Ge preferensen till fågeln, var noga med att ta bort huden innan du lagar mat.

Färdiga köttprodukter måste vara närvarande på bordet som delikatesser - i mycket små mängder. Det gäller alla typer av korv, korv, köttfärs, bacon... Du bör vara försiktig med slaktbiprodukter.

När det gäller ägg är det tillåtet en gång i veckan, eftersom äggulorna innehåller mycket kolesterol.

Bli av med stereotyper - de säger att skummjölk inte är mjölk. Ju mindre fett i mjölken desto mer kalcium i den. Det första du behöver inte, men det andra är helt enkelt nödvändigt. Passera inte av mjölkpaket, där 0,5% fett anges - det här är en komplett produkt, mycket användbar för dig.

Att välja ost, ge företräde till fettsyror som är rikaste i protein och kalcium.

Det finns praktiskt taget inga restriktioner för konsumtionen av fisk och skaldjur. Om du sällan åt fisk, sätt den in i kosten gradvis: först 1-2 fiskrätter per vecka, sedan 3-4. Har inte tid att titta tillbaka, eftersom huvuddelen av din kost blir skaldjur.

Avvisa inte i något fall mjöl, spannmål och pasta. För det första innehåller de en oersättlig energikälla - kolhydrater, för det andra ger de inte en sådan viktökning som fett, men endast om de ångas, i en ugn eller mikrovågsugn utan fett.

Inkludera kli i din kost. I sin råa form är de smaklösa men är en mycket värdefull produkt, en källa till vitaminer från grupp B. Plus normaliserar tarmarnas arbete och motstår förekomsten av förstoppning. För att öka innehållet i kli i din kost, lägg till från soppor, spannmål, sallader, köttbullar. Smaken på din favoriträtt kommer inte att förändras, men det blir ännu hälsosammare och smakligare.

En bra källa till omättade fetter, högprotein, spårämnen och kalcium är nötter. En liten del av dem (upp till 100 g per dag) blir inte bara en hälsosam mat, men också en delikatess som kan lyfta dina sprit.

Som redan nämnts, i klimakteriet, den möjliga förvärringen eller utvecklingen av olika sjukdomar, i synnerhet hypertoni. Av detta skäl bör saltintaget vara begränsat. Men maten ska inte bli smaklös. Upptäck kryddiga örter och kryddor. De kommer att ge en ny ovanlig smak till bekanta produkter och kommer att medföra fördelar, eftersom de allra flesta är också medicinska växter.

Under klimakteriet måste du övervaka tillräckligt med intag av vitaminer och mineraler, som är biologiska katalysatorer av alla metaboliska processer. Den största mängd vitaminer och mikrodelar kan erhållas från starkt färgade grönsaker. Alla gröna, apelsinröda bär, frukter och grönsaker (paprikor, morötter, vinbär, körsbär) är användbara. Ät rödkål, inte vitkål, grapefrukt med röd, och inte med vitt kött.

Kvinnor som av en eller annan anledning inte kan äta rätt borde ta ett multivitamin med spårämnen.

Det är mer korrekt att köpa speciella vitaminkomplex i apoteket. Se till att de innehåller minst 12 vitaminer och 12 mineraler. Dessa kan vara relativt billiga droger, men de bör tas hela tiden. Bara i fallet, kolla tabellen med rekommenderat dagligt intag av vitaminer och mineraler. Det finns komplex med högt innehåll av ett visst element - de bör endast tas en begränsad tid.

Var försiktig med vitaminpreparat, vilket inkluderar örter förutom vitaminer och spårämnen. Av någon anledning kan vissa örter vara kontraindicerade för dig. Om detta inte beaktas kommer det att bli mer skada än bra från sådana tillsatser.

Kom ihåg om regelbundna läkarundersökningar - under klimakteriet finns risk för att utveckla olika sjukdomar. Men vi är säkra på att du kommer att kunna organisera din kost och livsstil på ett sådant sätt att denna period kommer att vara aktiv och full.

Lägg mindre, tugga längre!

Under klimakteriet är det inte bara kompositionen av produkter som är viktiga, men också processen att äta. Följande enkla regler hjälper dig att njuta av måltiden och inte övermål:

• Drick ett halvt glas vatten, osötad juice eller lågmjölkbuljong innan du börjar äta. Detta kommer att minska din aptit och hjälpa dig att känna sig fylligare i slutet.
• Lägg mat på en liten tallrik. Så du kan styra mängden mat som ätit på en gång.
• Tugga maten noggrant. Ju mer tid du spenderar på mat, desto bättre. Människor som äter mycket, äter ofta som regel, de känner inte smaken av mat, och för att få nog måste de äta mer.
• Undvik riklig mat på kvällarna.

Inte en dag utan mineraler!

Kalcium behövs vid vilken som helst ålder, men under klimakteriet är det särskilt viktigt för förebyggande av osteoporos - uttunning av benvävnad. För att säkerställa att din kropp får rätt mängd kalcium, inkludera mat som är rik på detta mineral i din kost: mandel, jäst, ost (låg fetthalt eller låg fetthalt), yoghurt (låg fetthalt eller låg fetthalt), mjölk (låg fetthalt eller låg fetthalt) fett), mjölk eller gräddis (låg fetthalt), tång (brun), makrill, lax, konserverad sardiner, senapsfrön, sojabönor (tofu).

Som forskning har visat bibehåller kalcium i benen och minskar därmed deras bräcklighet. Bor finns i mandlar, svampar, russin. De är rika på sparris, kål, fikon, persikor, jordgubbar.

Många läkare anser att närvaron av ligniner försämrar heta blinkar och eliminerar vaginal torrhet. Den bästa källan till ligniner är linfrö. Den kan slipas och läggas till gröt, yoghurt, mjöl för bakning. Dagligt intag - 1-2 teskedar. Du kan också använda linfröolja, lägga till sallader eller smörja dem pajer.

Detta mineral, som har en lugnande effekt, lindrar irritabilitet, ångest, humörsvängningar, hjälper till att bekämpa sömnlöshet. Det främjar också absorptionen av kalcium genom skelettsystemet, reducerar nivån av "dåligt" kolesterol, slappnar av muskler, inklusive hjärtat. Magnesium finns i mandel, cashewnötter, sallad, kelp, vetekli. Genom att äta 3 msk krossad mandel får du ca 77 mg magnesium. Den totala mängden av detta mineral i kosten bör vara 320 mg.

Omega-3 fettsyror

Komponenterna i dessa fettsyror skyddar mot hjärtsjukdom på grund av deras förmåga att öka innehållet i "bra" kolesterol och sänka blodtrycket. Det bästa valet - fet fisk två gånger i veckan (mer än 1000 mg omega-3 syror finns i 100 g sardiner, lax, makrill eller öring). Växtkällor för dessa syror är linfrö, valnöt och oljor från dem.

Denna antioxidant skyddar hjärtat, underlättar heta blinkar, minskar bröstsvullnad och vaginaltørrhet. För att få tillräckligt med E-vitamin, inkludera sparris, avokado, brunt ris, äggulor, bönor, gröna ärtor, potatis och vegetabilisk olja (helst majs eller sojabönor) i din kost.

Livsmedel för klimakteriet bör innehålla:

Dessa produkter är den främsta energikällan. Mörka flingor (havregryn, Hercules havregryn, korn, pärontorn) innehåller 3 gånger mer järn- och B-vitaminer än vita, och även kalium och magnesium, som är nödvändiga för hjärtmuskulärens normala funktion.

Grönsaker, frukter, bär och svampar

Främja bildandet av fördelaktiga bakterier, minska nivån av toxiner. Grönsaker, frukter och bär är rika på vitaminer, mineraler och fibrer, som nu är speciellt nödvändiga för kvinnor. Att äta greener, lök, vitlök kan förbättra immuniteten. Dessutom bidrar vitlök till att minska blodtrycket och blodsockernivån. Således bör denna produktgrupp ligga till grund för kosten hos kvinnor i denna ålder.

Mjölk och mejeriprodukter

Det är önskvärt att föredra fermenterade mjölkprodukter: kefir, yoghurt, yoghurt. Mjölk och mejeriprodukter innehåller mycket kalcium, vilket är så nödvändigt för kvinnor i denna ålder. Det rekommenderas också att äta kockost och ostar. Men användningen av ost och suluguni bör begränsas, eftersom de innehåller mycket salt.

Proteiner: kött, fisk, fjäderfä, ägg och baljväxter

När det gäller kolesterolhalt är kanin, kyckling och kalkon kött att föredra. Lever rekommenderas att äta inte mer än 2-3 gånger i månaden. Ägg är bäst konsumeras inte separat, men i rätter (ostkaka, omeletter, sallader). Fisk är önskvärt att inkludera i din diet dagligen. Försiktighet ska tas med saltad, rökt, torkad och torkad fisk, eftersom det är svårt att smälta. Plommon, nötter och frön är också nödvändiga för en varierad, näringsrik kost.

Fetter (smör och vegetabilisk olja) och söta livsmedel

På grund av det höga kolesterolhalten i smör rekommenderas användningen att vara begränsad till 1 tsk per dag. Dietolja anses vara olivolja. Användningen av majonnäs i kost av äldre kvinnor är oönskade. Godis bidrar till produktionen av endorfiner i kroppen (nöjehormoner), och här kan du rekommendera marshmallow, marshmallow, marmelad i små kvantiteter.

När det gäller förebyggande av sjukdomar har var och en av de listade produkterna ett eget "verksamhetsområde". Låt oss visa detta med konkreta exempel.

Hård ost (nederländska, schweiziska): ben och tänder

Kalcium, som är nödvändigt för tillväxt och förstärkning av skelettet, förhindrar osteoporos. Liknande kvaliteter har yoghurt, kesost, fiskolja, fet fisk, äggula, smör, vegetabilisk margarin, sojamjölk.

Bananer: nervsystemet och hjärtat

Den viktigaste fördelaktiga komponenten är kaliumsalter, som förstärker nervsystemet och hjärtmuskeln. Samma egenskaper finns i torkade aprikoser, fikon, russin, apelsiner, mandariner, potatis, rosenkräm, nötter, orefinerat mjöl och flingorbröd, brunt ris, fet fisk, olika skaldjur, färska grönsaker, jäst.

Svarta vinbär: Immunsystem

C-vitamin främjar snabb läkning av sår och saktar åldrande. Liknande egenskaper är inneboende i vildrosa, paprika, citrus, yoghurt, persilja, kiwi, potatis.

Potatis: Metabolism

Detta är en stor regulator av aptit och humör. Samma effekt tillhandahålls av druvor, bröd gjord av jästdeg, bröd med havskål eller orefinerat mjöl, brunt ris, vetegryn.

Kräftdjur (kräftor, räkor, krabbor): ögon

Aminosyror, som ingår i skaldjur, skyddar linsen mot toxiner. Liknande egenskaper har blåbär (ökar synskärpa), druvor, äpplen, mango, aprikos, prune, melon.

Kycklingkött: naglar och hår

Kväve är huvuddelen av proteiner som bygger, underhåller och reparerar våra kroppsvävnader. Även kväve är rik på frukt, juice av gröna stjälkar av korn, kräftdjur, ankött, kalkon.

Choklad (kakao), te, kaffe: hjärnan

Theobromin, koffein, serotonin, vitamin E, mineralsalter stimulerar hjärnaktivitet. Detsamma gäller färsk frukt, ägg, fet fisk, rapsolja.

Blåbär: mot stress

Det optimala förhållandet mellan vitaminerna i grupp B och C tillhandahålls av blåbärsbärens kärlförstärkning, anti-anemisk effekt; det förbättrar minnet, ökar motståndet mot nervös stress. Liknande kvaliteter har färsk frukt och bärsaft (från citrus, kiwi, mango, aprikos, persika, hallon, svart vinbär), hasselnötter, valnötter, mandlar.

Tofu (sojaprodukt): Effektiv för problem som orsakas av klimakteriet och klimakteriet

Lugnar störningar i samband med klimakteriet och 3 gånger (!) Minskar risken för bröstcancer. Samma egenskaper har sojamjölk, sojamjöl, groddspannmål.

http://www.missfit.ru/food/climax-1/

De grundläggande reglerna för rätt näring under klimakteriet

Efter 50 år förändras kvinnornas figur och återgår inte till normala, en skarp viktökning börjar. Detta beror på en minskning av östrogenproduktionen. Situationen försvåras av avmattningen av kroppens metaboliska processer. Före uppkomsten av klimakteriet tror många kvinnor inte att vissa fördelaktiga produkter som innehåller antioxidanter hjälper till att minska klimakteriet och hålla hormonbalansen. För att undvika betydande viktökning måste du granska den vanliga kosten.

Grundreglerna för kvinnans nya diet under klimakteriet

Regelnummer 1 - Överensstämmelse med dricksregimen. Under klimakteriet hos kvinnor måste du dricka minst 1,8 liter vatten dagligen. Vatten bidrar till accelerationen av metaboliska processer, utspädningen av venöst blod, fett splittras snabbare.

På morgonen på tom mage och före varje användning av mat är det absolut nödvändigt att dricka vatten så att maten smälter snabbare. Ett glas är nog. Mottagande av vatten på kvällen en timme före sänggåendet tjänar som förebyggande av trombos, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Regel nummer 2 - räkning av kalorier. Kvinnor över 50 år borde hålla sig till en kaloribalanserad diet, vars produkter innehåller 50% kolhydrater, 45% protein och 5% fett. Det totala kaloriinnehållet av mat bör inte vara mer än 1800 Kcal med en mobil livsstil och 1500 kcal med en stillasittande stillasittande livsstil.

Regel nummer 3 - ett systematiskt tillvägagångssätt för korrekt näring. Kraftsystemet innehåller följande principer:

• Delarna ska vara mindre och antalet måltider ökar till sex per dag.
• Den sista måltiden på kvällen - senast 21-00.
• Mat bör bakas, stuvas, ångas, kokas. Fett och olja i beredningen att utesluta. Tillagningstiden bör hållas till ett minimum.

Regelnummer 4 - En ökning av konsumtionen av vitaminer och mineraler:

• E-vitamin hjälper till att stimulera hormonproduktionen, återställa libido, förhindrar åldrande av huden, utseende av rynkor, torra slemhinnor.

• Vitaminer A och D är kraftfulla antioxidanter som påverkar huden. Stimulera gonaderna.
• Magnesium påverkar kardiovaskulärsystemet, minskar antalet varma blixtar.

Förteckning över förbjudna produkter för klimakteriet

Efter 50 år rekommenderas det starkt att överge vissa produkter som är skadliga för kroppen. Under perioden av klimakteriet är föremål för att ignorera:

1. Alkohol: provocerar vasokonstriktion, vilket leder till frekventa spolor.
2. Rökt mat: eldfasta fett digereras under lång tid och kolesterolnivåerna stiger kraftigt.
3. Starkt te och kokt kaffe: Irriterar nervsystemet, stör värmeöverföring.

Dessa produkter har negativ inverkan på symtomen under klimakteriet: ökade heta blinkar, illamående och torra slemhinnor.

Lista över rekommenderade livsmedel under klimakteriet

1. Mjölkprodukter, mager ostar, ägg, glass, tång, jäst, spenat, broccoli. Dessa hälsosamma livsmedel ger ben med ett dagligt kalciumintag. Ge kroppen en snabb mättnad.
2. Vegetabilisk olja, nötter, innehållande fleromättade fettsyror. På grund av deras reducerade kolesterol.
3. Fet fisk, fiskolja, konserverad fisk, betad fisk innehåller monoättrade fettsyror som normaliserar fett i blodet.
4. Pasta, kli, svartbröd, gröt från korn och pärlbyg - dessa produkter är långsamma kolhydrater innehållande vitamin B och fiber. Behöver stödja det endokrina systemet.

Listan över oönskade produkter är inte lika länge som listan över användbara produkter. Därför kommer rätt näring under klimakteriet att ge glädje av att äta och tillåter inte att fett deponeras på oönskade områden i kroppen.

Känn din kropp

Ofta skiljer sig inte kvinnornas kropp mellan begreppet hunger och törst. Inte förbrukar daglig ranting av vatten, det finns en känsla av hunger, som grips med snabba mellanmål. För att förhindra detta tillstånd, drick ett halvt glas vatten varje timme.

Om efter att ha släckt törst kräver kroppen förbjudna livsmedel, då kan de ersättas med mer hälsosam mat, till exempel: Jag vill ha en söt bulle, vilket innebär att kvinnor saknar kväve. Det finns i kötträtter och nötter.

Jag vill ha rökt bacon - det betyder otillräckliga kolesterolnivåer. Du kan fylla den med röda fiskar och avokadoer.

Behovet av stekt potatis talar om brist på kalcium, du måste vara uppmärksam på ost, baljväxter. Vitamin C-brist uppenbaras av ökad aptit för surt. Replenished av apelsiner, tranbär, kiwi.

Manifestation av behovet av choklad, det betyder inte tillräckligt med glukos i blodet. Sött ersätts av frukt, bär, honung.

Ett exempel på att skapa en meny med hälsosam näring för kvinnor efter 50 år

Före frukost drick 1 glas icke-kolsyrade mineralvatten eller vanligt kallt kokt vatten. Kroppen kommer att ställa upp för att smälta mat, och kommer att brinna fett utan att lägga det på onödiga ställen. Frukosttiden ska vara senast 9.00 på morgonen.

• 150 gram havregryn kokad i mjölk med tillsats av russin och pommes frites;
• svartbrödsmacka med lätt saltade lax och mjukost;
• 200 ml nypressad apelsinjuice.

• en handfull valnötter och hasselnötter, kryddigt te med vildrosa.

• kycklingbuljongbaserad soppa;
• två ångpannor från malet nötkött;
• grönsaksallad, dressing till den - olivolja.

• 150 g 5% stallost;
• ett grönt äpple;
• örtte.

• 100 gram kokt ångad ris;
• en liten bit bakad kalkon;
• en färsk gurka.

• 1 kopp yoghurt eller kefir.

Perioden av hormonella förändringar i kvinnornas kropp efter 50 år påverkar arbetet i alla kroppssystem. För att undvika övervikt och sakta ner ämnesomsättningen under klimakteriet är det nödvändigt att grundligt ompröva synpunkterna på din kost. Men du kan inte bara begränsa dig själv i vissa produkter och vänta på resultat. Det är nödvändigt att ägna tid åt sportträning och gå med i en aktiv livsstil. Korrekt näring kommer att bidra till att överleva perioden för klimakteriet. Det kommer att ge kroppens ljushet, bra humör och åldrandet av kroppen efter 50 år kommer att sakta ner.

På hur man äter under klimakteriet kan du lära av videon:

http://urogenital.ru/klimaks/chastye-voprosy-3/pitanie-pri-klimakse.html

Näring under klimakteriet och under klimakteriet: kost och hälsosam mat

Med början av klimakteriet börjar många kvinnor att märka en betydande viktökning. De kan inte gå ner i vikt, ens sitter på en hård diet, för inte alla vet att viktökning i klimakteriet inte bara beror på näring. Hur bli av med de hatade kilogrammen i klimakteriet? Korrekt näring med klimakteriet efter 50 eller gå ner i vikt utan bantning.

Näringsbaserade grunderna för klimakteriet

Låt oss börja med det faktum att vi kommer att förstå varför tyngden ökar kraftigt i klimakteriet. Hela grejen igen i den hormonella bakgrunden. Östrogen, som tidigare deltog i alla processer i kroppen, upphör att produceras av äggstockarna. Kroppen, som upplever en viss stress, försöker fylla östrogenreserver och börjar aktivt ackumulera fett, följaktligen den ökade aptiten under klimakteriet.

Det är det feta lagret som blir huvudleverantören av östrogen hos kvinnor i klimakteriet. Därför är det inte förvånande att nästan varje patient med utrotning av reproduktiv funktion upplever problem med övervikt.

Misstaget av många kvinnor i klimakteriet är att de äter såväl som innan hormonell anpassning, övervakar inte kvaliteten på maten och dess kvantitet. De själva ger sina kroppar möjlighet att lägga mer fett i beståndet, vilket vanligtvis ackumuleras på mage och lår.

Av denna anledning bör det rättvisa könet veta att mat för klimakteriet efter 45 bör vara radikalt annorlunda än den diet som var vanligt under den födda åldern. Kroppen kommer att leta efter varje möjlighet att fylla östrogen, och därför varje extra kalori i fett.

Det är viktigt! Du måste ompröva din näringsschema på scenen före pre-climax, då kommer omstruktureringen av kroppen att bli smidig och lätt.

Behöver jag diet under klimakteriet?

Ett annat misstag av kvinnor som gick in i klimakteriet, följer stela monodieter. De slutar äta nästan allt och, figurativt talar, äter en morot. Som en följd av styva dieter upphör kroppen så svag under denna period att ta emot nödvändiga vitaminer och spårämnen. Resultatet är utvecklingen av olika åldersrelaterade sjukdomar. För att undvika detta bör mat för klimakteriet vara varierat och användbart.

Det andra faktumet mot strikta dieter under klimakteriet är en egenskap hos kroppen att komma ihåg att fasta. Så fort du äter vad som kan omvandlas till fett, kommer kroppen att göra det. Han kommer att komma ihåg hur du har berövat honom av värdefulla ämnen, och han kommer att fördubblas om att ackumulera fettinnehåll i händelse av en andra snabbhet.

Måltider under klimakteriet kan inte kallas en diet. Dieten bör innehålla många olika livsmedel som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Men några av favoriträtterna bör fortfarande överges till förmån för mer användbar och lätt. För kvinnor i klimakteriet, en perfekt diet med låg metabolism.

Diet med låg metabolism

Låg metabolism förvärrar kvinnors situation i klimakteriet. Det bidrar till snabb viktökning, och om du inte följer din kost kan du mycket snart möta fetma. Låt oss först se vad en låg metabolism är och hur den kan anpassas.

Metabolism är omvandlingen av kalorier till energi. Metabolisk frekvens är antalet kalorier som din kropp kan omvandlas till energi. Med en låg metabolism behöver en person en liten mängd kalorier, detta fenomen observeras med en stillasittande livsstil, men kan införlivas genetiskt. Människor med låg metabolism bör noggrant övervaka mängden kalorier som konsumeras, för att till och med en liten mängd överskott av mat avsätts i fettet.

Så, hur man äter med låg metabolism i klimakteriet, för att inte få övervikt? Först och främst bör kraften vara fraktionerad. Du kan inte vid en måltid äta den dagliga maten. Det bör ätas i små portioner 5-6 gånger om dagen.

Hur man äter under klimakteriet för att inte bli fet? Vissa nutritionists ger bra råd för detta. De råder att bli av med stora och djupa tallrikar och byta dem med efterrätt. På dessertplattan kan du inte lägga en stor del av maten, och därför inte peret. Du borde också ta bort alla sötsaker, kakor och andra livsmedel som vi älskar att äta från bordet. Det är bättre att sätta äpplen på en synlig plats, lägg en flaska med rent vatten, sätt torkade frukter i en skål för godis. Således kommer även tilltugg att vara till nytta för dig.

Det är viktigt! Med låg metabolism rekommenderas kvinnor också att uppmärksamma fysisk ansträngning.

Diet och tidvatten

Hot flash är det mest obehagliga symptomet under klimakteriet. Värmeattacker kan slita ner och avsevärt minska livskvaliteten. Vissa kvinnor upplever dessa anfall upp till 30 gånger om dagen, och de vill naturligtvis bli av med dem. Men få vet att det är möjligt att bli av med heta blinkar utan att tillgripa hormonbehandling. Du behöver bara rätta kosten under klimakteriet hos kvinnor över 50 år och utesluta vissa livsmedel från kosten som bidrar till utvecklingen av anfall.

Först och främst hotar blixten koffein. Detta innebär att mat under klimakteriet hos kvinnor vid höga tidvatten utesluter kaffe och starkt te. Dessutom ökar frekvensen av attacker med alkohol. Under klimakteriet rekommenderas kvinnor inte att dricka några alkoholhaltiga drycker, inklusive vin.

Det finns produkter som kan minska frekvensen och svårighetsgraden av heta blixtar. En diet för klimakteriet hos kvinnor med tidvatten bör innehålla användningen av följande produkter:

• Havskål.
• Havsfisk.
• Nötter.
• Bladsalat.

Det är också nödvändigt att dricka mycket under menostas för att lindra varma blixtar. Du kan dricka örtte med salvia och passionflower, rent vatten med en citronskiva, bara vatten, fruktdrycker och fruktdrycker.

Lista över icke-rekommenderade produkter för klimakteriet

Med uppkomsten av klimakteriet rekommenderas det att permanent överge vissa livsmedel som kan påverka deras hälsa negativt. Om det är helt omöjligt att vägra det är det nödvändigt att minska användningen till ett minimum. Menopausdieten utesluter användningen av följande produkter:

• Alkoholhaltiga drycker. Vilken mängd alkohol som helst framkallar vasokonstriktion, vilket orsakar heta blinkar.
• Rökt korv, ost och fisk. Dessa produkter under klimakteriet absorberas dåligt av kroppen och ökar blodkolesterolet dramatiskt, vilket leder till utvecklingen av ateroskleros.
• Stark te och kaffe. Koffein stimulerar nervsystemet och stör den normala värmeöverföringen.
• Konfektyr. Nutrition under klimakteriet hos kvinnor 50 år gammal utesluter användningen av sötsaker. De stör metabolism, bidrar till utvecklingen av diabetes.
• Rött kött. Dieten för klimakteriet efter 45 bör utesluta fet kött. Om du inte kan rösta utan rött, välj luta sorter.
• Kryddor, salt och peppar. Dessa kryddor i stora mängder bidrar till vätskeretention i kroppen, och därför är det värt att neka dem under menostas.
• Majonnäs och ketchup. Näring under klimakteriet tillåter inte användningen av dessa såser. Det enda undantaget kan vara hemlagad ketchup.
• Soda och citronad. Det höga innehållet av socker i dessa drycker påverkar alltid det allmänna hälsotillståndet och siffran.

Det är viktigt! Om vissa produkter inte kan elimineras helt, bör deras användning minimeras. Alkohol i små kvantiteter är tillåten endast efter att tidvattnet har slutförts.

Listan över rekommenderade produkter i klimakteriet

För att berika kroppen med alla nödvändiga vitaminer rekommenderas att du gör en egen meny med följande produkter:

• Surmjölk, ägg, lövgrönsaker och glass. Dessa produkter kompenserar bristen på kalcium och ger en känsla av mättnad.
• Nötter och vegetabilisk olja. Minska blodkolesterol, ge ett tillräckligt intag av vitaminerna E och B.
• Havsfisk, konserverad fisk och fiskolja. Stärka immunsystemet, upprätthålla normal hjärnfunktion.
• Kli bröd, korn och korngrillar. De innehåller vitaminer som förstärker det endokrina systemet.
• Beans. De innehåller ett stort antal phytoestragenes, som nivåer hormonerna, stärker immunsystemet och främjar vävnadsregenerering.
• Fjäderfäkött Kollagenkälla. Detta ämne är ansvarigt för hudens elasticitet och hårglans.
• Linfrön. Perfekt hjälp i kampen mot torra slemhinnor.
• Frukt och grönsaker. Bär, grönsaker, torkade frukter och frukter kommer att mätta kroppen med vitaminer, som är så nödvändiga i klimakteriet.

Förbättra hud- och slemhinnans tillstånd: användbara produkter under klimakteriet

Korrekt utvecklad diet för klimakteriet hos kvinnor hjälper till att förbättra tillståndet hos huden, håret och till och med slemhinnorna. För att förhindra utseende av djupa rynkor, håravfall och torrhet i skeden, måste du tänka på din kost på scenen av premenopausen. En klimakteriet diet för kvinnor bör omfatta:

• Vegetabilisk olja;
• bönor;
• Vildt ris;
• Kli bran;
• Hela korn;
• Linfrön;
• Fjäderfäkött

Alla dessa produkter innehåller nödvändiga näringsämnen som hjälper till att förlänga ungdomen och underlätta överföringen av hormonella förändringar.

Intressant! Kvinnor som håller sig till rätt näring under klimakteriet lider inte av torra slemhinnor och lever ett helt sexuellt liv!

Provmeny för kvinnor över 50 år

Hur man minskar aptit med klimakteriet? Nutritionists rekommenderar att ordna 1 kopp icke-kolsyrade vatten med en citronbit före måltiderna. Detta gör det möjligt för magen att förbereda sig för att smälta mat, liksom en liten hunger som inte tillåter dig att äta för mycket. Diet med klimakteriet för viktminskning är inte ett vägran att äta, men en balanserad och hälsosam diet. Diet med menopaus viktminskning meny för veckan:

frukost

• Gröt från hela korn på mjölk med nötter och torkade frukter (150 gr.).
• Sandwich av kli bröd med ost.
• Grönt te eller färsk juice.

Under veckan kan gröt ersättas med omelett, kokt ägg, flingor med yoghurt. En smörgås kan tillverkas inte bara med ost, utan även med kaviar, röda fiskar, kokt tunga eller leverpate.

Den andra frukosten

• Rosehip te och honung.
• Nötter och torkade frukter.

Nötter och torkade frukter under veckan alternerande med fruktsallad, torra kex.

LÄSARNA REKOMMENDERAR!

"Jag fick råd från gynekologen att ta naturliga botemedel. De valde Klimistil - de hjälpte mig att klara tidvattnet. Det är en sådan mardröm att du ibland inte vill gå till jobbet, även hemifrån. då kom den inre energin igen. Jag ville även ha sexuella relationer med min man igen, men det var allt utan någon speciell önskan. "

lunch

• Soppa på vegetabilisk eller kycklingbuljong.
• Fisk bakad i folie med grönsaker.
• Gröna eller gröna grönsaker.

Soppor kan vara fisk, grönsaker, kyckling. Huvudrätterna ska ångas eller i ugnen. Sallader från färska grönsaker och grönsaker är obligatoriska för lunch.

Eftermiddagste

• Mager kockost med yoghurt (150 gr.).
• Ett äpple
• Te med salvia.

Vid lunchen under veckan kan du också äta yoghurt, gelé, några säsongsbetonade frukter och bär.

Middagen

• Ångad bovete (100 gr.)
• Steam Cutlet
• Gurka eller tomat

På middagen kan du äta några rätter, förutom stekt potatis, laga kött till ett par eller genom att rosta.

Andra middagen

• 1 kopp kefir, ryazhenka eller yoghurt

Intressant! Enligt statistiken kan kvinnor som äter ordentligt under klimakteriet lyckas överföra till schemat för mat och deras män, vilket också är användbart för deras hälsa och manliga styrka!

Faktum är att de tillåtna produkterna under perioden för klimakteriet är mycket mer än de förbjudna. Av dessa kan du göra läckra och hälsosamma rätter som inte tillåter att få extra pounds och är lämpliga även för festbordet. Den enda rekommendationen av nutritionists är när man väljer fermenterade mjölkprodukter att uppmärksamma fett, desto lägre är det desto bättre. En kvinnas näring efter 55 år efter klimakteriet bör också balanseras och innehålla en stor mängd vitaminer, vilket kommer att minska risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar avsevärt.

Om en balanserad kost och en aktiv livsstil inte hjälper till att bibehålla vikt inom acceptabla gränser, bör du konsultera en läkare. Läkaren kommer att rekommendera droger för korrigering av hormonnivåer som hjälper till att bli av med de obehagliga symptomen på klimakteriet och undvika övervikt.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Hur man äter under klimakteriet?

Är det verkligen så viktigt att revidera näring under klimakteriet? Ja, det här är verkligen viktigt, eftersom kvinnans liv består av olika perioder, bland annat den här är insvept i rädsla för svåra hälsoproblem, inklusive psykologiska tillstånd. Denna period, som i genomsnitt kommer efter 50 år, kallas klimakteriet.

Det åtföljs av ett antal symtom: hopp i blodtryck, huvudvärk, irritabilitet, viktökning och varma blinkningar. Korrekt utvald diet under klimakteriet kommer att hjälpa en kvinna att behålla sin hormonbalans och därigenom minska dessa obehagliga symptom.

Kort om klimax

Climax är en fysiologisk period som tar flera år. Under denna period dämpar kvinnans reproduktiva funktion, och hormonaktiviteten hos äggstockarna slutar gradvis. Sådana processer kallas den naturliga "somna" av äggstockarna.

I klimakteriet finns tre faser eller etapper:

1. Premenopausen är perioden från de första tecknen på ovaries misslyckande till den sista oberoende menstruationen.
   Det manifesterar sig ovanligt rikligt varje månad, vilket uppstår oregelbundet.
2. Klimakteriet är den sista menstruationen.
   I praktiken kan de bara ställas in efter faktum. Om ett år var frånvarande nästa menstruation, då är kvinnan diagnostiserad med klimakteriet.
3. Postmenopaus kännetecknas av fullständig utrotning av hormonfunktionen hos äggstockarna.
   Följaktligen är menstruationen inte mer.

Således stannar äggstockarna under över klimakteriet arbetet och organismen anpassar sig till sådana förändringar. Alla steg är gradvisa och tar en annan tid.

Den första fasen startar huvudsakligen efter 45 år och den andra - på 50 år. I genomsnitt uppträder slutet av klimakteriet vid 65 års ålder. På grund av kroppens individuella egenskaper hos kvinnor kan tidsintervaller variera.

Näringens roll under klimakteriet

Varje period av en persons liv bestämmer näringssystemet. Det är ett obestridligt faktum för alla som spädbarn matas med mjölk, och för den fulla utvecklingen av ungdomar är det nödvändigt att tillhandahålla en balanserad diet. Samtidigt är det för många kvinnor en upptäckt att man vid övergången av klimakteriet måste ompröva sin kost.

Under klimakteriet anpassar kvinnan gradvis till utrotningen av hormonfunktionen hos äggstockarna, och klimakteriet signalerar att processen redan har genomförts. När allt kommer omkring stöder äggstockarna i kroppen inte bara menstruationsfunktionen, men deltar även i metaboliska processer.

En gradvis minskning av mängden östrogen som syntetiseras av äggstockarna resulterar i rytmen för absorptionen av vitaminer, kolhydrater och fetter av cellerna. Om en kvinna fortsätter att äta på samma sätt som tidigare, börjar hon gå upp i vikt.

Näring under klimakteriet bör modifieras för att minska mängden östrogen. Detta kommer att hjälpa till att inte bli bättre, liksom upprätthålla hormonella nivåer, och därmed minska symtomen på tiderna i klimakteriet.

Den första och andra etappen av klimakteriet har samma symptom som vi skrev ovan. Från den här listan bör du markera tidvattnet. Detta är i själva verket "visitkort" i klimakteriet. Många står inför detta villkor för första gången. Som alla nya och oförståeliga, förorsakar de panikfasa. Därför betraktar vi dem mer i detalj.

Hot flushes är en känsla av kraftigt rullande värme eller värme till överkroppen av kroppen och ansiktet, åtföljd av ökad svettning. Det här tillståndet varar inte länge: från 30 sekunder till 3 minuter. Att byta diet med klimakteriet, kvinnor med heta blinkar kommer inte att ha så skarp och långvarig värme, och svettningsintensiteten minskar också.

Näringsriktning

Mat som redan förekommer i premenopausala fasen bör inriktas på att balansera hormonerna. Termen östrogen består av två ord: oistros - passion, irrepressible lust och gener - tröttsam. Därför betraktas det som ett hormon för ungdomar.

Så snart östrogenhalten i en kvinnas kropp börjar minska, sker det:

• värmevallningar;
• humörsvängningar;
• minskad självkänsla och till och med depression;
• trötthet;
• viktökning
• problem med libido.

Eftersom det i kvinnokroppen inte finns någon ersättning för hormonet östrogen, måste det dessutom tillhandahållas. Artificiellt syntetiserade hormoner finns på apotekshyllorna.

Men rusar inte för att springa till apoteket. Naturen har skapat en tillräcklig mängd växthormoner med östrogen aktivitet.

Strömfunktioner

Korrekt näring under klimakteriet baseras på följande regler:

• Det är nödvändigt att minska portionerna, men att öka antalet måltider till 5-6 gånger;
• ät regelbundet samtidigt;
• du måste dricka upp till två liter rent vatten;
• rätterna ska ångas, bakas i en ugn eller stuvad, men i inget fall bör du steka (tabu sätts in i stekpanna);
• så mycket som möjligt bör grönsaker och frukter ätas råa;
• eliminera eller minimera saltintag
• utesluta från kosten "skadliga" produkter och inkludera ett brett utbud av "användbara".

Användbara produkter kommer att tillåta att mätta kroppen med alla nödvändiga ämnen och samtidigt inte återhämta sig. Fytoöstrogener som ingår i livsmedel stimulerar funktionen hos den kvinnliga kroppens hormonella system. Vissa källor råder att inkludera i kosten näringsämnen. Tänk på denna aspekt mer detaljerat.

Sportnäring är ett komplex av kosttillskott som gör det möjligt att öka resultaten. Följande typer av tillsatser är utmärkande: protein, kolhydrater, fettförbränning, aminosyror, vitaminer och mineraler etc. Innan du börjar ta komplexa bör du noggrant undersöka vilken fördel och skada som kan vara från ett sådant tillägg till din meny.

Vilka produkter ska ingå i menyn

Näring under klimakteriet bör innehålla livsmedel som innehåller fytoöstrogener:

1. Linfrön. En dag räcker för att endast använda 40 g frön (2 teskedar).
   Fröna krossade i en kaffekvarn kan läggas till spannmål, sallader, keso, cocktails etc.
2. Sojaprodukter - tofu, bönor, sojasås.
   Med hjälp av sådana dietprodukter kan en kvinna inte bara gå ner i vikt och till och med gå ner i vikt. Det viktigaste som inte var soja GMO.

Daglig konsumtion av dessa produkter kan minska varma blixtar.

Rätt mat som måste inkluderas i kosten under klimakteriet:

1. Mjölkprodukter med låg fetthalt är en källa till kalcium och vitamin D.
2. Hela kornet är fullkorn, liksom hela vetebröd och pasta. De ger kroppen B-vitaminer, liksom värdefulla dietfibrer, som normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen.
3. Oljig fisk - levererar omega-3 och viktiga fettsyror.
4. Mager kött - kyckling, kalkon, kanin och kalvkött. En oumbärlig källa till järn samt protein.
5. Alla typer av nötter och vegetabiliska oljor (särskilt olivolja, lin) levererar kroppen med E-vitamin, fleromättade syror.
6. Grönsaker och frukter ger kroppen vitaminer C, A, K, liksom grova fibrer. Regelbundet på bordet bör vara: rödbetor, morötter, pumpor, kucchini, kål, tomater och gröna, samt äpplen. Det är mycket viktigt att använda bär: svarta vinbär, krusbär, hallon, jordgubbe, söt körsbär.
7. Älskling, liksom andra biprodukter - en källa till viktiga spårämnen.

Det är väldigt viktigt att i kosten inkludera en mängd skaldjur och havskål, som förutom andra viktiga spårämnen innehåller jod. Det är användbart att använda på eftermiddagen små portioner torkad frukt, en liten handfull och även mörk choklad, bokstavligen 40 g.

Vad ska kasseras

Livsmedel för klimakteriet efter 50 innebär uteslutning av sådana produkter:

• feta sorter av cape;
• majonnäs, ketchup, andra feta såser;
• söta kolsyrade drycker;
• godis, både industriella och hemlagad (sylt, sylt)
• kryddiga rätter;
• rökt produkter;
• svart te;
• kaffe;
• av alkohol.

Dessa produkter leder till frekventa spolningar, liksom andra obehagliga symptom på klimakteriet: torra slemhinnor, illamående. Dessutom återvinns kvinnor från dem.

Principer av kost

Menopausdieten bör ta hänsyn till att allvarliga hormonella förändringar uppstår i kroppen, vilket leder till en nedgång i ämnesomsättningen. Därför kommer en strikt eller enhetlig diet inte att leda till det förväntade resultatet. Om de i ung ålder gav ett bra resultat, kan de efter 50 år skada sig.

Du bör inte leta efter en nyfödd diet eller utväg till svält. När klimakteriet uppstår är det viktigt att sätta hormoner i ordning. För att göra detta måste du få tillräckligt med mat från vitaminer och mineraler. Därför är det mer effektivt att förändra din livsstil.

Med klimakteriet är det mycket viktigt att behandla din kropp med omsorg. Hungern bör tillfredsställas främst dietmat. Glöm inte vikten av sport i processen att påskynda ämnesomsättningen, samt upprätthålla kroppen i gott skick. En viktig regel i kosten är en gradvis minskning av kaloriintaget av den dagliga kosten. Nyckelordet är gradvis.

För detta måste du börja hålla en dagbok om konsumerad mat. Med tiden kommer nya matvanor att dyka upp och det blir inte nödvändigt att fixa allt. Du måste göra en meny för veckan. Dieten i 7 dagar bör varieras. När allt kommer omkring är listan över användbara produkter mycket längre än skadliga.

Vissa kvinnor börjar ta sportnäring under kosten. En hel rad kosttillskott har nu utvecklats, vars verkan syftar till att "torka kroppen".

Meny för veckan

Tillvägagångssättet bör vara följande: maten på varje dag i veckan bör innehålla en liten mängd hälsosamma produkter från varje grupp vi har valt. Så, amerikanska läkare råder en sådan diet om dagen.

1. Frukost: granola med yoghurt - 200 gr.
2. Lunch: mandel - 13 st.
3. Lunch: vegetarisk soppa, kål och morot sallad.
4. Snack: banan - 1 st.
5. Middag: kokt magert fisk (eller ångbåt) - 150 gr., Betsalad.

1. Frukost: potatisgryta, gurka och tomatsallad - 200 gr.
2. Lunch: bär smoothies.
3. Lunch: Kycklingsoppa med köttbullar.
4. Snack: kefir med torkad frukt.
5. Middag: kockost med pommes frites och gräddfil - 150 gr.

1. Frukost: gröt med russin - 200 gr.
2. Lunch: örtte, marshmallow - 2 st.
3. Lunch: tomatsoppa - 200 gr, riskotlett - 1 st.
4. Snack: 1 stor päron eller 1 äpple.
5. Middag: fisk bakad med grönsaker - 200 gr.

1. Frukost: Stekad ostkaka med honung - 200 gr.
2. Lunch: fruktsallad (kiwi, apelsin, yoghurt) - 200 gr.
3. Lunch: okroshka - 200 gr, morotkotlett - 1 st.
4. Snack: färsk juice.
5. Middag: Steamkoteletter - 1 st, grönsallad - 200 gr.

1. Frukost: Pumpakakor med honung - 200 gr.
2. Lunch: torkad frukt - 1 handfull.
3. Middag: Fisksoppa - 200 gr, potatisallad - 150 gr.
4. Snack: bärgelé - 100 gr.
5. Middag: Kålruller med gräddfil - 2 st.

1. Frukost: Risgryta med bär - 200 gr.
2. Lunch: Fullkornsbröd med jordnötssmör - 1 skiva.
3. Lunch: Mjölksoppa - 200 gr., Potatismattor - 2 st.
4. Snack: Bakad Apple med Curd - 1 st.
5. Middag: Grönsakspot - 150 gr.

1. Frukost: äggröra med grönsaker - 200 gr.
2. Lunch: milkshake med frukt - 250 ml.
3. Lunch: Löksoppa - 200 gr., Bönor i en tomat - 100 gr.
4. Snack: yoghurt - 200 gr.
5. Middag: kokt kycklingfilé med bräserad korg - 200 gr.

En kvinna som äter så borde dricka 2 liter rent vatten utan att ta hänsyn till juice och flytande måltider.

Sammanfattningsvis vill jag betona att klimakteriet och näringen är nära sammanhängande. Korrekt utvald diet under klimakteriet syftar inte bara till att gå ner i vikt utan också för att förhindra viktökning.

Rationell näring under klimakteriet innefattar mat som är rik på fytoöstrogener, liksom nödvändiga vitaminer och spårämnen i kroppen. Efter att ha balanserat sin kost kommer en kvinna att minska obehagliga symptom och kommer att kunna njuta av nästa steg i hennes liv.

Vi önskar er god hälsa och ett ljust liv!

http://stopclimax.ru/azbuka/pravilnoe-i-dieta