Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produkter under graviditet

Graviditet är en av de bästa perioderna i en kvinnas liv. Det här är en väntan på ett mirakel, den här spänningen av en bebis som dyker upp under ditt hjärta och den lugnande värmen över hela kroppen. Det är därför det är så viktigt under denna period att inte störa din inre komfort och komfort hos barnet. Och det är därför du behöver en balanserad och riktig diet.

Huvudregeln är att få alla nödvändiga ämnen, vitaminer och mikroelement, även om detta inte är en anledning att fördubbla serveringen.

Under graviditeten, äta så snart du vill. Det är bättre att äta ofta - upp till 5-6 gånger - men lite efter en liten stund. Torka inte, tugga maten noggrant, skynd dig inte, gorge inte på natten. Säg ja till kokt, bakat, ångat. Men stekt, rökt och konserverat - vägra.

Först och främst behöver både den framtida mamman och hennes bebis protein, eftersom han är cellens byggmaterial och hjälper barnet att växa. Dagligt intag - 75-100 gram protein per dag. Om du översätter allt detta till en "matekvivalent", då handlar det om tre glas mjölk, ett pund stallost, två ägg och ett hundra gram kött eller fisk. För att få tillräckligt med protein, laga dig själv magert kött, fjäderfä (bättre att ta inhemska än importerade), skäm dig bort med fisk - räkor, hummer, krabbor; koka ägg eller göra en omelett. Konsumera grönsaker, frukter och bär, men helst från din egen remsa. Klicka på nötter - tall, hasselnötter och frön. Undvik inte baljväxter.

Att hjälpa kroppen med energi - konsumera kolhydrater. Men var försiktig med dem - deras överflöd kan och gör mycket skada. Det finns kolhydrater som direkt lindrar känslan av hunger, men de håller inte länge. Dessa är choklad, godis, socker. I kroppen deponeras dessa kolhydrater i form av feta ackumulationer. Helst från sötsaker, vägrar inte, men det är bättre att äta dem ganska, ersätt med spannmål, pasta, grönsaker och potatis - speciellt kokt i uniform. Dessa kolhydrater kallas oraffinerade. De eliminerar förstoppning, lyfter inte upp vikt och behåller glukos. Koka gröt bättre från orefinerade spannmål, hela korn och vetex. Och brödet är fullkorn eller kli.

För att stödja det normala blodet hos en framtida mamma och en baby, äta kolhydrater. Den innehåller lever, sardiner, spenat. Det här är särskilt bra i kombination med vitamin C. Det är i citrusfrukter - förresten är det största innehållet i grapefrukt, förutom de är hypoallergena - i sorrel, spenat, paprika. C-vitamin läker sår, och för barnet är det användbart eftersom det främjar tillväxten och gör skelett och tänder starka.

Förresten, i motsats till konventionell visdom, bör det finnas fetter på menyn men omättade. Tillsätt ljust gult och hårt smör till gröt, stek i den raffinerade, och fyll i salladerna med oraffinerade.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Vad kan du äta gravid

ELLE - om hälsosam mat av framtida mödrar

En kvinna börjar mata ett barn inte efter leverans, men på graviditetsstadiet. Om det tidigare var möjligt att tillåta dig allting överflödigt eller i stora mängder, då bör kosten ses över under graviditeten. Nu ska kvinnan utvärderas inte bara smak kvaliteten på livsmedel och kalori rätter, och den första att vara säker på att maten är bra för henne och barnet. ELLE har sammanställt en lista över viktiga produkter för förväntade mammor.

Frågan om att du kan äta en gravid kvinna och vad som inte kan, uppstår bara några minuter efter den glada nyheten om att du kommer att bli en mamma. Från denna sekund kommer allt du gör alltid att åtföljas av tankar om huruvida det är användbart för barnet. Utgångspunkten är översynen av kosten. Läkare rekommenderar inte en skarp avvisning av den vanliga menyn, men livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler borde säkert råda i det. Hälsosam mat för gravida kvinnor skiljer sig inte mycket från den standardbalanserade kosten med protein, fett och kolhydrater.

Ägg, fisk, magert kött, pastöriserade mejeriprodukter, grönsaker och frukter är vad gravida kvinnor kan äta i måttliga mängder utan rädsla för att få extra vikt. Men varje produktgrupp har sina egna begränsningar, som inte påverkar barnets utveckling, men kan orsaka obehag hos mamman. I de flesta fall är detta en individuell reaktion av organismen, som inte inträffade före graviditeten och sannolikt inte återkommer efter barnets födelse.

Proteiner av animaliskt ursprung spelar en viktig roll i utvecklingen av fostret och måste vara i den gravida dagens meny. På dagen måste du äta minst 200 gram magert kött, helst kokt. Valet varierar - biff, fläsk, lamm, fjäderfäkött utan hud. Rött kött har ett högt innehåll av kolesterol och ohälsosamma fetter, så användningen bäst hålls till ett minimum. Till frukost rekommenderas att ät 2 ägg: kokt eller stekt.

Sådana fiskarter som lax, sardiner, makrill, öring, sill innehåller omega-3-fettsyror, protein och fosfor som är nödvändiga för utvecklingen av barnets hjärna.

För det andra är effektiviteten av kolhydrater, som är nödvändiga för bildandet av organ och muskler hos det ofödda barnet. En gravid kvinna är bättre att föredra de "långa" kolhydraterna - pasta, ris, bröd, potatis. Godis och muffins mätta kroppen, men snabbt orsaka en känsla av hunger, dessutom leder till utseendet av övervikt.

Fett är nödvändigt för bättre absorption av vitaminer i grupp A, D, E, K. säkraste och hälsosamma fetter läggs till livsmedel av oljorna. Använd dem som salladsdressingar, vilket kombinerar fördelarna med grönsaker och oljor. De mest användbara vegetabiliska oljorna är rapsfrön, linfrö, majs och solros.

För bildandet av ben och tänder av barnet, samt upprätthålla sin egen friskt hår, hud och naglar av en gravid kvinna behöver öka andelen hög kalcium livsmedel. Den dagliga kalciumhastigheten under graviditeten ökar till 1200 mg. Kalciumkälla - mejeriprodukter. Gravida kvinnor i de tidiga stadierna behöver definitivt äta stallost, yoghurt, hårda sorter av ost.

Folsyra är ansvarig för celltillväxt och cellregenerering. Det ordineras från första trimestern och ofta för laktationsperioden. Förutom tabletter kan folsyra erhållas från gröna örter och grönsaker. Högt innehåll av folsyra i spenat, lövgrönsaker, kål, rovor, avokado, broccoli. Bönor och baljväxter är höga i folsyra, men kan orsaka flatulens. En liten skål av vilken typ av linse som helst motsvarar en heltids daglig folsyrasfrekvens.

För ett mellanmål kan du välja nötter och frön. Rå och groddfrön av pumpa, sesam, solros eller lin, mandlar, jordnötter berikar också den framtida mammens kropp med folsyra.

D-vitamin hjälper till att absorbera kalcium, det är alltid i prenatala komplex i vitamin. I små mängder från mat kan den erhållas i feta fiskar, ägg eller mejeriprodukter. D-vitamin produceras av huden under solljusets funktion, varför det är så viktigt att ta promenader i frisk luft varje dag.

Mat för gravida kvinnor måste nödvändigtvis innehålla järn. Järnbrist i mamman leder till anemi. En säker källa till järn är hela biff, lever.

I frukostmenyn måste du inkludera spannmål från hela spannmålsprodukter, bovete, hirs och opolerat ris är särskilt användbara, eftersom dessa spannmål är så fullständiga som möjligt.

Äpplen kommer att vara ovärderlig för kroppen. Dessa frukter bidrar till normalisering av matsmältningssystemet, ökar utsöndringen av magsaft, hjälper till att bekämpa illamående. Äpplen innehåller mycket järn, mangan, magnesium, fosfor och kalium, vilket bidrar till en riktig utveckling av fostret.

Säsongsbär (jordgubbar, björnbär, hallon) innehåller de mineraler och vitaminer som är nödvändiga för utvecklingen av frukten. De rekommenderas att använda dagligen för att förbättra barnets immunitet.

Hurst Shkulev Publishing

Moskva, st. Shabolovka, hus 31b, 6: e ingången (ingång från hästbanan)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Vad kan inte äta gravid

Meny gravid: hur det borde vara

Vad att inte äta och dricka för gravida kvinnor - vilka mat och dryck föredrar framtida mödrar att äta? I själva verket existerar inte stränga restriktioner för gravida kvinnor. Du kan äta allt, men i måttliga eller minimala kvantiteter, vissa livsmedel. Låt oss börja med det faktum att du inte kan äta gravid, eller åtminstone bör du inte missbruka det och av vilken särskild anledning. Vi kommer inte heller att berätta om de eventuella följderna av att inte restriktionerna följs.

En lista över vad du inte kan äta och dricka gravid

1. Lever. Inte bara är biprodukterna mycket feta, det vill säga den framtida mamman kan helt enkelt bli sjuk från denna delikatess, eftersom den också innehåller en hög koncentration av vitamin A, vilket kan påverka fostret på ett teratogent sätt. Därför är det omöjligt att äta en lever för gravida kvinnor, särskilt under graviditetens första trimester, när barnets organ bara bildas, och den förväntade moderen själv har några tecken på toxicos som kan förvärras på grund av leverförbrukningen.
Detta är dock inte den produkt som gravida kvinnor absolut inte kan äta. Senare, under andra och tredje trimestern, kan levern konsumeras ibland om kroppen tolererar det bra.

2. Korv. Det finns två anledningar till varför gravida kvinnor inte borde äta korv, köttfärs och korv. Att ändra sig för att äta dem, många har nog att noga läsa det lilla trycket på produktförpackningen för att ta reda på dess sammansättning. Detta är långt ifrån rent kvalitets kött. Och i bästa fall fläsk fett med biff, generöst kryddat med salt, färgämnen och smaker för att göra det mer aptitretande. Från en sådan "kött" nytta för kroppen kommer det inte. Ja, och salt, vilket är fylld korv, det är skadligt för den förväntade mamman. På grund av det överskjutande saltet i en kvinna behålls vätska i kroppen. Externt är detta uppenbart av ödem. Och blodtrycket stiger, och detta är redan farligt. Låt oss lämna korven för semestern, för sallader.

3. godis De kan inte äta gravid på grund av att choklad, marmelad, kakor och liknande godis - det här är snabbt smältbara kolhydrater. Alla dessa produkter har ett mycket högt kaloriinnehåll, men mättar kroppen, lindrar hungern under en mycket kort tid. Det gör att en kvinna äter godis igen och igen. Förresten, samma gäller för super-kalori honung. Naturligtvis är det användbart, men i mängden bokstavligen en halv tesked. Våra kvinnor älskar honung i godis, till exempel i baklava. Och väger mycket snabbt under graviditeten på grund av hobbies sötsaker. Under tiden deponeras alla dessa kalorier på moderns kropp och bär inte den minsta fördelen för det ofödda barnet. Men den gravida kvinnan blir svårare att gå, det finns takykardi, andfåddhet, smärta i rygg och nacke. Och efter att ha fått extra pounds är det väldigt svårt att dela.

4. Lätt saltade tomater, gurkor etc. Allt detta är en källa till salt, om farorna med att använda i stora mängder som vi redan har skrivit.

5. Alkohol. Lämpliga läkare säger alltid att du inte kan dricka alkohol när som helst och i vilken mängd som helst. Få av de framtida mammorna har hört talas om FAS-fosteralkohols syndrom hos fostret. Det förekommer i de flesta fall med samtidig antagande av en stor mängd alkohol. I ett barn kan det inte bara finnas som en följd av sådana missbildningar av mödrarna, men också mental retardation, liksom typiska manifestationer på ansiktet, enligt typen av genetiskt syndrom. Och det är omöjligt att bota FAS, bara för att förhindra det utan att dricka alkohol under graviditeten.

Under tiden är användningen av små doser alkohol av moderen också potentiellt farlig för fostret. Kan provocera för tidigt arbete, placental abruption, låg intelligens i barnet.

6. Te och kaffe. Många kvinnor anser att dessa drycker är oacceptabla på grund av koffein som de innehåller. Men i verkligheten är inte allt så läskigt. Den nivå av koffein som finns i två koppar kaffe är helt säkert för den förväntade mamman. Men i 4 koppar kaffe - är det redan potentiellt farligt. Gravid kan inte vara så mycket kaffe.

Om en kvinna regelbundet tar en så stor mängd koffein, kan barnet uppleva intrauterin tillväxtnedgång. Sådana barn är födda svaga och underviktiga. Men för tidigt arbete och missfall koffein provocerar inte.

I te finns också koffein i stora mängder, men te har nästan ingen effekt på kroppen, det har ingen uppfriskande effekt eftersom det nästan inte absorberas från denna drink.

I andra produkter, som choklad innehåller koffein en liten mängd. Men i vissa läkemedel mycket. Till exempel innehåller citramon mycket koffein i ett huvudvärkmedel. Det ska inte tas av förväntade mammor.

7. Söta kolsyrade drycker. De har högt kalori- och nollverktyg. Många konserveringsmedel, smaker och färgämnen i kompositionen. Om du verkligen vill ha fruktsmakar, drick naturlig juice.

8. Narzan med hög mineralisering. Många av oss anser att mineralvatten är till nytta för kroppen. Detta är sant, men bara om du väljer och använder den korrekt. Narzaner skiljer sig inte bara i sin smak, men också i deras sammansättning. Vissa av dem innehåller mycket mineraler, salter, och därför bör de användas i minimala kvantiteter och endast av medicinska skäl, vanligtvis i sanatorier. Narzans temperatur spelar också en roll för dess smältbarhet.
Precis som en drink är det bättre att använda vatten med låg mineralisering. Högst 3 gram per liter (anges på etiketten). Ett litet vatten och halsbränna hjälper till.
Men saltade narzaner, till exempel Essentuki 17, kan utlösa en ökning av blodtryck och ödem.

9. Fisk. Menyn på en gravid kvinna bör innehålla ett minimum av fisk. Särskilt stort, hav. Faktum är att marina vatten innehåller kvicksilver. Och ju fler fiskar är i vikt, det är ju äldre, desto mer ackumuleras det i sig denna farliga metall. Därför måste du, med havsfisk, vara försiktig med kvinnor som planerar ett barn, redan gravid och också ammar. Föredra dig bättre liten fisk. Räkor, lax och lätt tonfisk föredras. Behöver undvika hajkött och fisksvärd. En vecka kan äta inte mer än 170 gram marin fisk. Vikt indikeras färskt, utan att laga fisk.

10. Fåglar, kött av nötkreatur, ägg som inte har värmebehandlats tillräckligt. De kan innehålla farliga parasiter och patogena bakterier - salmonella. Tarminfektioner är mycket farliga för framtida mödrar. De har en toxisk effekt på fostret, leder till uttorkning av moderns kropp, viktminskning, varför det ofödda barnet lider.
Ägg bör inte ätas rå och bör tvättas noggrant före tillagning, eftersom salmonella kan hittas på skalet. Du måste koka så mycket att äggulan blir tät. Det är hårt kokt. Det är nödvändigt att undvika såser i vilka råjölkar tillsätts eller med otillräcklig värmebehandling, till exempel nederländska.
Nötkött bör tillagas vid en temperatur av minst 70 grader, fjäderfäkött - minst 80 grader.

11. Mjuka ostar, ost. De bör undvikas på grund av att de kan smittas med en farlig mikroorganisma - Listeria. Symptom på listerios är illamående, kräkningar, diarré. Infektion kan orsaka fosterskador och missfall.

Detta är en vägledande lista att gravida kvinnor inte ska äta eller dricka. Det är förmodligen ofullständigt. Men de flesta livsmedel behöver inte helt uteslutas från kosten. Till exempel citrus. De ska inte engagera sig i förväntade mammor för att undvika allergiska reaktioner. Men måttligt tillåtet att använda.

Rekommenderad meny för gravida kvinnor och råd från läkare

Den framtida mammans diet ska vara varierad - det här är det viktigaste kravet. När allt kommer omkring kommer barnets hälsa att vara beroende av näringens kvalitet, hur mycket det är, innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Naturligtvis finns det komplexa vitamintillskott till mat, men det är bättre att få vitaminer i sin naturliga form. Och i form av tabletter ska tas folsyra, kaliumjodid. Om nödvändigt, järn och kalcium. Kom ihåg att folsyrabrist provar fostrets missbildningar. Brist på kalcium för att skada moderens tänder och nedsatt bildning av skelettet i barnet. Brist på jod leder till psykisk nedsättning av barnet. Brist på järn - till anemi hos ett barn efter födseln, förseningen av hans psykiska och fysiska utveckling.

Veganer, de som inte konsumerar kött eller mjölkprodukter, kommer säkert att behöva en extra dos på 400 400 IE / dag, vitamin B-12 i en volym på 2 μg / dag. Dessutom är det nödvändigt att övervaka kaloriinnehållet i din diet. Det ska inte vara kalorierat.

Förresten, vilken typ av kaloriintag borde en framtida mamma ha? Det finns olika åsikter. Det vanligaste är att det är cirka 200 kcal högre än för en icke-gravid kvinna. I själva verket beror allt på den ursprungliga vikten, om det finns ett överskott eller brist. Dessutom borde en kvinna med multipelgraviditet äta lite mer än normen. I genomsnitt är viktökning för en kvinna med ett normalt kroppsmassindex under graviditeten 10-12 kg.

Och det här är produkter som måste vara i kosten.

1. Kefir, ryazhenka, bifidok, mjölk. Samtidigt bör särskild tonvikt läggas på jästa mjölkprodukter. Mjölken är inte varje vuxen person kan behärska väl. För många provocerar den ökad gas och diarré. Och oftare observeras denna bieffekt hos förväntade mammor.

Kefir verkar också på matsmältningssystemet mer försiktigt. Och var noga med att vara närvarande i kvinnans diet också som profylaktisk mot förstoppning. För detta ändamål är det lämpligt att dricka de färskaste surmjölkdryckerna, i det här fallet innehåller de maximalt antal bakterier som normaliserar tarmmikrofloran. Mjölk och mjölkdrycker per dag är önskvärt att använda omkring 500-600 gram.

På mjölk kan du laga gröt - havremjöl, hirs, ris etc.

2. Ostost och ost. Dessa är inte bara utmärkta produkter för förebyggande av kalciumbrist, i nivå med mejeriprodukter, men också källor till animaliskt protein. Höstost konsumeras företrädesvis med en fetthalt av 4-9%. 400 gram per vecka är tillräckligt. Ost är nödvändigtvis svårt. Upp till 100 gram per vecka.

3. Smör Från honom bör inte vägra. Tillsätt smör mycket bra i spannmålsprodukter, till exempel bovete. Upp till 100-150 gram smör tillåts per vecka.

4. Kött. Det bör vara fettfattiga sorter. Nötkött eller fjäderfä. Men var noga med att noggrant kokta. Kokas eller bakas företrädesvis. Kött är inte bara en ovärderlig källa till protein, men också järn, vilket saknas i kroppen hos de flesta förväntas mammor. Det är tillrådligt att ha kött i den dagliga kosten. Cirka 150 gram.

5. Spannmål. Du kan laga gröt genom att laga mat i en kastrull, i en mikrovågsugn eller köpa flingor som är tillräckliga för att fylla med vatten eller mjölk. Rollen är inte stor. Men konkreta fördelar kommer att medföra. Spannmål innehåller många fördelaktiga ämnen för kroppen. De har lågt kaloriinnehåll, och leder därför inte till snabb viktökning. Och då kommer en stor mängd fibrer, som innehåller spannmål, att spara från förstoppning.

6. Grönsaker. Den kan ätas rå, i form av sallader, kryddat med olivolja eller vegetabilisk olja. Rekommenderas 400 gram per dag.

7. Frukt. Cirka 300 gram per dag är tillräckligt. Det är önskvärt att inte luta sig på citrus. Fruktjuicer är drickbara i måttlighet, eftersom de innehåller mycket socker, men det finns ingen fiber.

Här är en exemplarisk lista över vad du kan äta för gravida kvinnor, och vad som inte är för tidigt graviditet och sent. Att mata framtida mamma borde vara fraktionerad - ofta upp till 5-6 gånger om dagen, men gradvis. Detta kommer att bidra till att undvika starka brännskador. Och i långa perioder kommer det inte att bli böjda och det övergripande välbefinnandet blir bättre om det inte finns mycket mat i magen direkt.

När det gäller vätskan måste hennes framtida mamma använda minst 1,5 liter per dag. Och även de som har svullnad.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

1. Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
2. Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
3. Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
4. Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

• Ellaginsyra.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Fytinsyra.
• Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

• Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
• Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
• Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
• Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

• Folsyra
• Kalcium.
• Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

• Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
• Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
• Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Hälsosam kost och vitaminer för gravida kvinnor. Vilka livsmedel finns det under graviditeten?

Innehållet

Under graviditeten är det svårare att äta en balanserad diet än under normala perioder av livet. Särskilt svårt, när du på ett ögonblick känner dig konstant illamående under graviditeten, och efter en kort tid har du en irrepressibel önskan att äta ett par kakor.

Självklart behöver du inte ställa in all mat som rekommenderas för gravida kvinnor, om det för närvarande inte orsakar dig annat än illamående, men försök att ge kroppen hälsosam mat under de ögonblick då kroppen tar denna mat. Visst är du redan trött på det ständiga rådet om din meny, så vi berättar bara vilka produkter som är under graviditet och vad de är för.

Vitaminer för gravida kvinnor. Vilka näringsämnen behöver en kvinna?

Om du äter bra och din kost innehåller kött och mejeriprodukter, frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter, får din kropp nästan alla ämnen som behövs för dig och ditt barn.

Men om en kvinna tar ett vitamin- och mineraltillskott som rekommenderas av en läkare under graviditeten, kommer hon i alla fall bara att dra nytta av det. Som regel innehåller sådana tillägg för gravida kvinnor ett ökat innehåll av folsyra (vitamin B9) och järn som är svåra att få i tillräcklig mängd från mat. Om du själv har valt ett visst märke av vitaminer, kontakta först din läkare om det.

Försök att göra en variation i mat under graviditeten.

Om du äter olika typer av mat under graviditeten får du alla vitaminer i rätt mängd (med undantag för folsyra), spårämnen (förmodligen järn), proteiner och fibrer. Men de flesta kvinnor följer inte en balanserad diet, så nödvändigt under graviditeten. Helst bör en gravida kvinnas diet innehålla:

Mejeriprodukter

Vad är de för?
Mejeriprodukter som mjölk, kefir, yoghurt, ost, stallost är bra källor till kalcium, fosfor, vitamin D och protein. Dessa element är nödvändiga för bildandet av tänder, ben, muskler i barnet, såväl som dess inre organ, nerver och blodtillförsel.

I vilka kvantiteter att använda dem?
Din kropp behöver ungefär 1000 mg kalcium per dag, försök därför använda produkter som innehåller det 3-4 gånger om dagen. För ett intag, använd en kopp mjölk eller 30g ost.

Frukt och grönsaker för gravida kvinnor

Vad är de för?
Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen, innehåller en stor mängd fiber, därför, för gravida kvinnor, de är helt enkelt oumbärliga.

Hur många behöver använda dem?
Ät frukt 2-4 gånger om dagen och frukt (rå eller ångad) 3-4 gånger. Vid en måltid äter du en frukt och en halv kopp grönsaker. För att få alla nödvändiga ämnen, äta frukter och grönsaker av olika slag.

Spannmål (spannmål) under graviditeten

Vad är användbar spannmål gravid kvinna?
Spannmål inkluderar vete, havre, majs, korn, ris, bovete och många andra. Detta är ett riktigt förråd av vitaminer, speciellt B-vitaminer, som är nödvändiga för bildandet av organ, vävnader och nervsystemet.

De flesta av spannmålen innehåller också en stor mängd fiber, vilket är nödvändigt för den förväntade mamman i mängden 20-35 g varje dag för att förhindra utseende av hemorrojder och förstoppning.

Hur många spannmål att äta?
Försök att konsumera ca 10 sorters spannmål dagligen. Du kan finna denna mängd överflödig, men du bör veta att de innehåller nästan alla vitaminer och spårämnen som är nödvändiga för barnet. Om möjligt, äta fullkornsprodukter, de är mycket mer användbara än deras "skalade alternativ".

Kött, fisk, fjäderfä och baljväxter

Hur är dessa produkter användbara för en gravid kvinna?
Legumes är bra leverantörer av proteiner i en gravid kvinnas kropp, liksom magert kött, fjäderfä, fisk och skaldjur.

Hur mycket ska du äta?
Försök att äta minst 90 g av något av ovanstående produkter tre gånger om dagen. Om du inte äter kött, äter du mejeriprodukter, baljväxter, såsom soja eller ät ett ägg.

Fördelarna med vatten under graviditeten

Grunden för människokroppen är vatten och ingen av våra kroppar kan göra utan det normalt. Under graviditeten behöver kvinnokroppen mer vatten än vanligt. Vatten är grunden för blodplasma, vars mängd ökar nästan en och en halv gång under graviditeten. Vatten bildar fostervätskan där barnet är beläget.

Att dricka stora mängder vatten hjälper till att förhindra blåsinfektioner. Med mycket vätskeintag är din urin mindre koncentrerad, du går ofta på toaletten och på grund av detta spolas du ut bakterier från njurarna och urinblåsan som inte har tid att multiplicera där. Dessutom hjälper vatten till att klara av förstoppning och hemorrojder.

Ofta hörs klagomål av ödem under graviditeten och kvinnor på grund av detta försöker ofta minska mängden vatten som konsumeras. Det är faktiskt nödvändigt att öka konsumtionen. Det verkar som om detta inte är logiskt, men ju mer en gravid kvinna dricker vatten, desto mindre vatten behåller sin kropp. Det innebär att sannolikheten för ödem minskar.

Hur mycket vatten behöver du under graviditeten?
Det rekommenderas att dricka minst 2 liter vatten i Zhen. Om du är engagerad i fysisk kultur lägger du till ytterligare 1 glas till denna mängd i en timmes fysisk aktivitet, även om den är liten. Olika juicer fyller också kroppens behov av flytande väl, men man måste komma ihåg att juicer innehåller stora mängder kolhydrater, därför förser de kroppen med överflödiga kalorier.

Det rekommenderas inte att dricka drycker som innehåller koffein, som kaffe, te eller olika typer av cola. Dessa drycker är bland diuretika, dvs. har en diuretisk effekt. Därför fyller du inte vattenreserverna, utan tvärtom förlorar det.

Kostråd för gravida gravida kvinnor

Om du är vegetarian, och speciellt om du inte äter några animaliska produkter alls, inklusive mjölk och ägg, kan du vara orolig för hur man får alla näringsämnen ditt barn behöver. Faktum är att dina växande barns behov kan mötas genom att äta soja, andra baljväxter, ris och andra spannmål, nötter.

Dessutom behöver du ett extra intag av omega-3 fettsyror, zink, järn, vitamin B12 och kalcium, och detta bör ges uppmärksamhet. Dessa ämnen kan erhållas med produkter, även om du är en komplett vegetarian (vegan). Undantaget är omega-3-syra och folsyra. Omega-3 kan erhållas genom att äta valnötter och linfrön, och folsyra kan dessutom tas i tabletter.

Dessutom rekommenderas användning av vitamin mineral komplex för gravida kvinnor för att säkerställa att de och sig och barnet har alla nödvändiga ämnen.

För att vara helt säker, diskutera din kost med din läkare. Läkaren kan ge råd om vad du ska leta efter och vad du kanske saknar med den valda kosten. Det är mycket viktigt att kosten är balanserad, det är svårare för veganer att uppnå detta. Därför, om möjligt, rådfråga i denna fråga med en nutritionist.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php