Människokroppen är en komplex mekanism där varje organ utför en specifik funktion. En särskild roll spelas av mag-tarmkanalen (GIT). Det är från hans arbete som den allmänna hälsan beror på, eftersom han är ansvarig för assimileringen av väsentliga näringsämnen.

Mat som är bra för tarmarna kan lösa många problem - normalisera avföring, påskynda metabolism och lindra smärta i närvaro av sjukdomar. Därför är det viktigt att förstå vilken mat som har en positiv effekt på arbetet i mag-tarmkanalen och vad som är bättre att utesluta från menyn.

Vad påverkar matsmältningssystemet

Produkter som är användbara för arbetet i magen är uppdelade i två typer:

1. Mat värt att äta för alla människor;
2. Livsmedel rekommenderas i närvaro av vissa problem med mag-tarmkanalen - ökad eller nedsatt surhet, sår, inflammation i magslemhinnan och duodenum. Det minskar risken för exacerbationer och lindrar smärta.

Fiber har en positiv effekt på matsmältningskanalen. Men det bör komma ihåg att i vissa problem bör användningen vara begränsad. En av de viktigaste faktorerna - överensstämmelse med rätt diet.

Overeating, införlivandet i kosten av stora mängder kryddig och fet mat, alkoholhaltiga drycker påverkar hälsan. Obehaget uppträder ofta vid riklig användning av mat på kvällen.

Mat bör innehålla tillräckligt med protein. Med sin brist störs syntesen av enzymer, vilket leder till en försämring av smältbarheten hos väsentliga näringsämnen. Kroppen behöver mycket energi för att bearbeta den. Därför accelererar metabolism vid användning av sådan mat.

En stor mängd protein innehåller mjölk, kött och ägg. För att inte skada figuren är det bättre att välja produkter med låg fetthalt. Dieten kan innehålla skaldjur, kesost och ost.

Intestinala stimulerande produkter

För att förbättra tarmarnas arbete måste du äta naturliga produkter av vegetabiliskt ursprung. De är bäst konsumerade färska eller ångas. Denna mat innehåller många kostfibrer, vitaminer och mineraler som stimulerar peristaltik och löser problem med avföringen.

Användbara produkter för tarmarna:

• Linfrö, olivolja eller sesamolja - är en källa till vitamin E och omega-3 fettsyror;
• havregryn - innehåller många värdefulla ämnen, liksom kostfiber;
• sura mjölkdrycker - förbättra tarmmikrofloran och normalisera sitt arbete. Kefir, yoghurt och stuga ost har en positiv effekt på matsmältningskanalen, ger en känsla av fullhet under lång tid och är lätt bearbetade. Fermenterade mjölkprodukter som köpts i affären bör inte innehålla kemiska tillsatser. Det är bättre att lära sig att laga sådana produkter själv hemma. Då kan du vara säker på deras kvalitet;
• frukt och grönsaker - kännetecknas av ett högt innehåll av fiber och vitaminer, normaliserar funktionen i mag-tarmkanalen och förbättrar den övergripande hälsan. Kostfiber rensar kroppen av skadliga ämnen. Naturjuice hjälper till att avlägsna giftiga föreningar.
• bär bearbetas bättre av kroppen, och är därför ett utmärkt alternativ till frukt. De innehåller ett komplex av vitaminer och mineraler, liksom antioxidantföreningar.

En annan viktig faktor är överensstämmelse med dricksregimen. Om du använder tillräckligt med rent vatten rensar du inte bara matsmältningskanalen utan förbättrar också kroppens övergripande ton.

Vad är i fall av gastrointestinala problem

Livsmedel som är bra för tarmarna kan i vissa fall påverka hälsan negativt. Därför, om det finns särskilda problem, bör du noggrant övervaka din egen diet.

Användbara produkter för tarmar med förstoppning är:

• vegetabiliska oljor (de kan inte utsättas för värmebehandling);
• fermenterade mjölkdrycker;
• torkade frukter. För att påskynda åtgärden av dem kan du göra avkodning;
• citronsaft;
• nötter och solrosfrön;
• vete gryn;
• grönsaker - betor, gurkor, pumpor, morötter.

Sådan mat är nödvändig för tarmmotilitet och påskyndar matsmältningen. Växtbaserade produkter tar bort slagg och toxiner, förhindrar stagnation av avföring.

Att hantera diarré hjälper till:

• gröna bananer;
• Produkter som innehåller många stärkelseblandningar
• blåbär - det kan läggas till te eller användas som sylt;
• starkt te, kaffe;
• mat hög i fett.

Om problemet kvarstår bör du omedelbart kontakta en läkare.

Med ökad syra i magen måste du äta mat som omsluter och lugnar slemhinnan:

• semolina eller korngröt
• linser och baljväxter;
• kokta grönsaker - potatis, korg, betor;
• magert fisk;
• pasta;
• kokta ägg.

Det bör minska antalet livsmedel rika på fiber. De irriterar magen i magen och provar smärta.

Om surheten minskar måste du hålla fast vid ett speciellt elsystem. Det är viktigt att utesluta från menyn rika och feta bakverk, svåra att assimilera rätter. I stället för färskt bröd är det bättre att äta kex. Periodiskt tillåtet att använda:

• bovete spannmål, havre och ris;
• magert fisk och kött
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• svagt te eller kaffe.

Vid ett sår kommer honung att ge ovärderlig hjälp. Det omsluter väggarna i magen och lindrar obehag. Dessutom är det nödvändigt att inkludera i menyn kål och naturlig yoghurt. Det är förbjudet att äta kryddig och fet mat, alkohol och kaffe.

För tarmsjukdomar bör lågkalorivaror föredras. Det är lättare att smälta och tar inte bort extra styrkor från kroppen.

Vad ska kasseras

Skadliga produkter i tarmarna och magen inkluderar:

• stekt pajer och munkar - innehåller inte värdefulla ämnen, men är rika på skadliga fetter.
• snabbmat - det finns många kemiska tillsatser i kompositionen - smaker och smakförstärkare, liksom stärkelse. Sådan mat framkallar utseendet av problem med sköldkörteln och viktökning
• olika mellanmål (flis, kakor, nötter) - irritera tarmarna, försämra hela magtarmkanalen. De innehåller en stor mängd mättade fetter som påverkar hälsan negativt.
• snabbmat - matsmältningssystemets främsta fiende. Denna mat dricker tillfälligt ut hunger, men det innehåller mycket extra kalorier. Spicy kryddor leder till sår, ökad surhet i magen och smärta;
• söt läsk - irriterar väggarna i magen, provar ökad gasbildning, förvärrar ämnesomsättningen.

En speciell diet för tarmarna hjälper till att rengöra matsmältningskanalen och förbättrar dess prestanda. Riklig mjölmat överbelastar tarmarna.

Dåligt kombinerade ägg, baljväxter och kötträtter. Dessa produkter är svåra att bearbeta, så det är bättre att inte äta dem tillsammans. Köttmat är i harmoni med grönsaker. Att tvätta ner maten är bättre kompote av torkad frukt.

Genom att följa dessa regler kan du undvika att ta medicin och bli av med många problem med mag-tarmkanalen. För att få mat att smälta bättre måste det tuggas ordentligt. Under måltiden borde du inte läsa eller titta på tv. Då fungerar mag och tarmar som en klocka.

http://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/poleznye-dlya-kishechnika-produkty

Livsmedels- och näringsprinciper för tarmhälsan

Matsmältningssystemet bestäms av många faktorer, men den mest uttalade effekten på tarmfunktionen utövas av särdrag av mänsklig näring. För att bibehålla mag-tarmkanalen i ett hälsosamt tillstånd är det nödvändigt att formulera en riktig kost och hålla sig till hälsosamma matvanor, som vi kommer att diskutera därefter.

Hur påverkar näring tarmarnas tillstånd?

Effekten på tarmarna kan vara både positiv och negativ. De goda effekterna av växtprodukter bestäms i stor utsträckning av fiberhalten. Detta ämne stimulerar intestinal peristaltik, vilket säkerställer en normal hastighet i matsmältningen.

En varierad diet stödjer aktiviteten av tarmmikroflora - fördelaktiga bakterier, som normalt finns i matsmältningssystemet. Dessa mikroorganismer sönderfaller komplexa kolhydrater, "i gengäld" som producerar de vitaminer som är nödvändiga för människokroppen.

Livsmedlets skadliga effekter kan vara förenade med utvecklingen av jäsningsprocesser. De provoceras av frekvent konsumtion av kolhydrater. Vissa produkter försenar tarmtömning, vilket minskar aktiviteten hos peristaltik. Dessa inkluderar starkt te och kaffe, mjölk, päron, många flingor, pasta, vitt bröd.

Felaktig kost är en av de faktorer som bidrar till utvecklingen av inflammatoriska processer i tarmarna. Utseendet på enterit och kolit kan utlösas av överdriven konsumtion av kryddiga och kryddiga livsmedel, övermålning. En skadlig effekt på tarmarna har också missbruk av alkoholhaltiga drycker.

http://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/dlya-zdorovya-kishechnika.html

Grov livsmedelsbutiklista

Var och en av oss hörde en gång att för vår kropp är extremt användbar mat grova fibrer. Vilka produkter innehåller de och vilka konsekvenser är det för människors hälsa? Dessa uppgifter anges nedan. Dessutom beskriver artikeln fördelarna med ovanstående ämnen för att gå ner i vikt.

Dietfibrer kommer in i människokroppen i form av osmält kolhydrater med växtfoder. Dessa är polymerer av polysackarider och deras derivat.

Dessa ämnen är uppdelade i två stora grupper:

Mjuka matfibrer innefattar dextraner, agaros, gummi, pektiner. Grov fiber är fiber, som är en glukospolymer. På grund av vissa skillnader i molekylkedjan delas den inte i matsmältningsorganet.

Det bör noteras att grova fibrer inte är energikällor. Under mikroorganismernas verkan delas de delvist. I detta fall är den energi som frigörs under denna process fullt ut användbar för bakteriernas behov.

Monosackarider som bildas under nedbrytningen av matfibrer omvandlas till flyktiga fettsyror: smörsyra, propionsyra och ättiksyra. Dessa substanser absorberas delvis genom tarmväggarna, och endast 1% av dem träder in i människokroppen. Lignin, som många produkter innehåller med grova dietfibrer, alls inte smälts. Därför karakteriseras de ofta som "ballastämnen". Och förgäves! När allt kommer omkring spelar de en avgörande roll i processen med matsmältning.

Cellulosa består av glukosmolekyler. Det finns ofta i naturen och har likheter med stärkelse. Det är känt att några växter och träd också består av cellulosa, som naturligtvis inte delas upp. Samma händer i människokroppen: magen kan inte extrahera den, så i sig bär den inte någon energi.

Detta faktum bidrog till det faktum att många forskare från förra seklet började argumentera, som om den grova fibern i produkterna är "ballast" och inte gynnar kroppen. Forskarna ville "rensa" maten från ovanstående ämnen. Som ett resultat har människors hälsa försämrats avsevärt. Läkare av naturvetenskap tror att minskningen av kostfiber i mat i mitten av 20-talet orsakade utvecklingen av många onkologiska sjukdomar, fetma, hjärtproblem och tarmsjukdomar.

Funktioner av grova fibermatar är ganska olika:

• accelerera lipassyntes i fettvävnad;
• minska absorptionshastigheten för di- och monosackarider i tarmen;
• reglera blodglukos
• skydda kroppen från förbättrad insinsyntes
• öka utsöndringen och bindningen av gallsyror, kolesterol och neutrala steroider;
• hjälpa till att bibehålla kroppsvikt under perfekta förhållanden;
• minska syntesen av kolesterol och fettsyror i levern;
• kontrollera nivån av fosfolipider i gallan;
• förhindra stenbildning i gallblåsan;
• ge normal peristaltik i gallvägar och tarmar
• förhindra utvecklingen av hemorrojder och förstoppning.

Produkter som innehåller grov fiber, förhindrar utveckling av cancer i matsmältningssystemet. Till exempel bildas cancerframkallande ämnen efter rostning av kött. Om fekalmassan inte tas bort för länge börjar dessa ämnen absorberas av tjocktarmen. Detta leder till utvecklingen av cancer.

Dessutom har fiber förmågan att absorbera tungmetallsalter, varigenom deras absorption i organen förhindras.

Grov dietfibrer är extremt fördelaktiga för kvinnors hälsa. Forskare har visat att kvinnor som konsumerar en tillräcklig mängd produkter med grova dietfibrer minskar risken för att utveckla äggstocks- och bröstcancer.

Mjuka och grova fibrer: vilka livsmedel innehåller de

Både lösliga och olösliga ballastämnen måste vara närvarande i den mänskliga kosten. När allt kommer omkring, för att säkerställa kroppens normala funktion behöver vi mjuka och grova fibrer. Vilka produkter innehåller de? Denna information kommer att visa följande lista:

1. Löslig fibermat:

• spannmål (korn, råg, havre);
• baljväxter (bönor, linser, ärter, bönor);
• frukt (pommes frites, avokado, äppelskal, russin, kväve och persika skal).

2. Produkter som innehåller grov dietfibrer olösligt:

En liten mängd fiber är närvarande i kompositionen och sådana grönsaker som morötter, pumpor, lök, persilja, tomat, betor, gurkor, paprika, spenat, dill, zucchini.

Det bör noteras att värmebehandling inte påverkar mängden fiber i grönsaker.

Intressant är det mat som innehåller både mjuka och grova fibrer. I vilka produkter är båda typerna av mat över ämnen? Detta är främst baljväxter. Mjuka och grova dietfibrer finns också i huden på många frukter.

Kortfattad beskrivning av produkter som innehåller grov dietfibrer

• Haka av Denna produkt innehåller i sin sammansättning ca 40% fiber. All kli - råg, sojabönor, havregryn och vetekli - är en utmärkt källa till grov fiber.
• Bovete. Denna produkt innehåller 2 gånger mer fiber än andra spannmål. Om en person äter ett glas bovete kommer han att säkra 20% av det dagliga värdet av grova matfibrer.
• Frön. En stor fiberkälla är linfrö. I en matsked av denna produkt innehåller ca 7 g fiber.

Varje dag behöver en frisk person ha cirka 25-40 gram av ovanstående ämnen i kroppen med mat. Det dagliga behovet för varje individ är annorlunda. Det beror på kaloriintaget, en fysisk aktivitet hos en person, hans hälsotillstånd och vikt, liksom andra faktorer.

För barn jämfört med den vuxna organismen är det dagliga kravet på grov fiber något lägre.

Forskare säger: att ge kroppen med dessa ämnen i ovanstående kvantiteter, en vanlig person behöver äta ca 1,5 kg färsk frukt och grönsaker per dag. Naturligtvis är detta belopp i de flesta fall överväldigande. Därför rekommenderar experter att diversifiera kosten med andra produkter som innehåller grov dietfibrer.

Ett intressant faktum: Forskare undersökte att en person äter högst 25 gram av ovanstående ämnen, varav 10 gram finns i bröd och andra spannmålsprodukter, 7 gram är för potatis, 6 gram är för andra grönsaker, 2 gram är för frukt.

Produkter som innehåller grova fibrer är extremt fördelaktiga för fetma människor. Om tillräckligt med mänsklig fiber kommer in i människokroppen bidrar den till följande processer:

• graden av gastrisk tömning reduceras signifikant;
• Att sträcka det ökar, vilket skapar en känsla av mättnad och förhindrar övermålning.
• undertryckt aptit.

Dessutom reducerar grov dietfibrer syntesen av fett i fettvävnad. De har också en diuretisk effekt. Det innebär att fiber hjälper till att eliminera natrium och vatten från kroppen.

Kontraindikationer för användning av grov dietfibrer

Ovanstående substanser för vissa sjukdomar ska användas med försiktighet och i måttlighet. Detta är:

Experter noterar att när förhöjningen av dessa sjukdomar uppstår är produkter med grova dietfibrer generellt oönskade. Läkare rekommenderar att sådana människor får en speciell diet, där ovanstående produkter är närvarande i en minsta mängd.

Grova dietfibrer är inte en energikälla, men ger ett antal viktiga processer i människokroppen, inklusive accelerationen av passagen av matinnehållet genom mag-tarmkanalens organ. Brist på dessa ämnen kan orsaka allvarliga hälsoproblem, så var noga med att inkludera dem i din kost.

Vilka livsmedel innehåller grov fiber: en lista

Produkter som innehåller grova fibrer är enbart produkter av vegetabiliskt ursprung. Grova fibrer finns i rötter, löv, stjälkar och frukter av grönsaker, frukter, baljväxter och helkornsgrödor.

Grönsaker och frukter, som blomkål, bönor, broccoli, potatis, pumpa, gurka, dill, paprikor, är också produkter som är rika på grovfibrer. Det är önskvärt att använda dem med skalen, eftersom det är i den maximala mängden grov fiber. Skal därför inte päron, äpplen, persikor och andra frukter. Observera att värmebehandling inte påverkar mängden fiber. Ändå är det önskvärt att använda dem råa.

Grovfiberförbrukningshastighet

Vi har presenterat dig en komplett lista över produkter med grovfiberinnehåll. Nu är det viktigt att prata om regler och konsumtionshastighet för produkter som innehåller grova växtfibrer.

På en dag behöver en vuxen 25-40 gram grov fiber. Det exakta dagliga behovet beror på fysisk aktivitet, vikt, hälsotillstånd. För att få en sådan grov fiber, är det tillräckligt att äta 1,5 kg färsk frukt och grönsaker om dagen. Observera att detta ämne gradvis ska införas i kroppen.

Vad är grov fiber eller fiber?

Vi vet att växtmat är mycket mer fördelaktigt för vår kropp än animaliska produkter. Våra förfäder visste om detta för tusentals år sedan, de har kunskap och läkare av traditionell medicin i vår tid. Växtbaserade produkter kan inte bara ge oss mat, utan också läka av ett antal sjukdomar. Ibland säger läkarna att det finns en ogräs av alla sjukdomar, och det växer bredvid en person. Naturen ger oss frukter, växter, det finns många olika makro- och mikronäringsämnen, vitaminer och naturligtvis fibrer. Vad är det och hur fungerar det?

Fibrer i produkter av vegetabiliskt ursprung, som har en ihålig struktur, det här är vad vi pratar om idag, det vill säga fiber. Dessa fibrer sammanflätar, bildar en viss massa, vilket är en nödvändig komponent för vår kropp. Detta är en grov del i växtföda, och vår kropp smälter inte upp det. Assimilation varar lång tid, varefter dessa fibrer utsöndras naturligt. Mat rik på fiber bör vara i vår kost i erforderlig mängd, annars kommer kroppen att misslyckas under åren.

Det finns två typer av fibrer:

1. Lösliga. Dessa ämnen, som går in i kroppen, tar mycket vatten och blir sedan som gelé. Detta är pektin, tjära, alginater.
2. Olöslig. Dessa fibrer bryter inte upp och förändrar inte deras struktur. De sväller helt enkelt med fukt, som svampigt material, och sedan tas de bort från kroppen. Denna lignin, cellulosa, refererar också till olöslig fiberhemicellulosa.

Varför händer detta? Äta varje dag mat, särskilt skadligt, onormalt, i stora mängder, fyller vi inte kroppen med hälsa. Ja, vi släcker känslan av hunger, törst, men energi och nytta är minimalt, och detta är i bästa fall. Ofta är mat för de flesta människor toxiner, slagg, kolesterol och övervikt, kroppsfett, blockerade blodkärl och andra negativa effekter. Vår mage är helt enkelt inte kapabel att klara av en sådan diet i åratal, och som ett resultat börjar sjukdomar. Det är därför som det behövs grovfiber, i vilka produkter den finns, kommer du att lära dig nedan. Men för nu om konsekvenserna av underskottet.

Vad kan vara med hälsa, om inte i kost med produkter med fiber?

Låt oss börja med det viktigaste för oss alla - det ser ut. Vi märker kanske inte smärta i sidan, obehag i magen, men om huden är täckt med akne eller inflammation, är det här ett problem. Felaktig inställning, men ändå om du är en person för vilken utseendet alltid är i första hand, bör du tänka på det faktum att alla hudutslag, jordartad färg, akne och andra problem uppstår för dem som har en "smutsig" organism. Vi hoppas du förstår det smutsiga sättet slagge, fyllt med toxiner, osmält mat.

För information! Att äta skadlig och tung mat före sänggåendet, tillåter inte kroppen att vila, den kan inte klara av matsmältningen, dess absorption är minimal och stora rester kvarstår. Vidare utsöndras de inte - matrotor, vandrar, avger en fet lukt inuti som ofta kan kännas på morgonen från munnen.

Det är en obehaglig situation, men det är sant, och ändå är det nödvändigt att äta ordentligt så att ingenting ruttnar i kroppen eller vandrar. Fiber hjälper oss i detta, det tar bort dessa rester, vilket ger dem naturligt. Då kommer toxinerna inte att komma till ytan, täcker vårt ansikte och kropp med ful akne och inflammationer.

Men det är inte allt. Matstagnation leder till förstoppning, och i sin tur, ännu mer obehagligt problem - hemorrojder. Återigen är maten kvar i kroppen, och dess berusning börjar. En person kan känna sig sjuk, han känner sig dålig, kroppen känner inte energi, det finns ingen styrka. Mot denna bakgrund lider vårt nervsystem också, eftersom livsproduktiviteten minskar både på jobbet och helt enkelt i vardagen. Utseendet lider, huden bleknar. Självklart upplever en person stress på denna bakgrund.

Varning! Det räcker inte för att bara börja äta mycket fiber, om du alla också äter skräpmat, alkohol, nikotin. Du behöver arbeta med din hälsa och utseende i ett komplext - hälsosam mat, sport, bra moraliskt och andligt tillstånd.

Viktiga livsmedel som innehåller fibrer och för gravida kvinnor. Deras kropp måste vara ren, och det handlar inte bara om utseende. Barnet måste utvecklas i en stödjande miljö. Också under graviditeten observeras ofta i tarmarna, och efter att ha fött, tillsätts förstoppning och samma hemorrojder till detta. Frågan är känslig, men du måste prata om det. Fibrerna i produkterna, i rätt produkter, kommer att hjälpa mamman att snabbt återhämta sig och göra livet enklare för henne, och hennes GI-tillstånd kommer att vara bra.

Självklart, patogena mikroflora multiplikationer i en slaggad organism, och som, som länge varit kända, orsakar det olika sjukdomar och den mest hemska onkologin. Gallsten sjukdom, diabetes mellitus, ökad flatulens, uppblåsthet, dålig andedräkt och ateroskleros kan också ofta uppstå.

Det är viktigt! Du bör inte dramatiskt öka fiberintaget, konsistens och gradvishet behövs här. På grund av ett skarpt överskott av fiber kan diarré och andra konsekvenser börja. Den dagliga fiberhastigheten per dag är 20-30 gram, du kan ta lite mer - upp till 50 gram.

Hjälp fiber till vår hälsa

Att uppräkna den skada som vi gör mot kroppen, inte äta mat som är hög i fiber, vi låter dig veta om konsekvenserna, men det här är inte allt som fiber i växtfoder kan göra.

• Matsmältningsarbetet blir bättre.
• Metabolismen normaliseras.
• Fiber kan hjälpa till att bli av med övervikt och dietister ordinerar ofta produkter med dess innehåll under kosten.
• Kämpar hunger, man äter mindre.
• Nivån av socker i blodet normaliseras. Det kan också minska.
• Rengöring från skadliga ämnen.
• Normalisering av peristaltis.
• Rengöring lymf och blod från skadligt kolesterol.
• Det är förebyggandet av ett antal sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsystemet och onkologin.
• Förbättrar det yttre tillståndet, fyller med energi, vitalitet.

Vi hoppas att du förstår de fulla fördelarna med en sådan oumbärlig och omärklig, vid första anblicken, komponenter av växtfoder för vår hälsa. Oavsett om du är en man eller en kvinna, grönsaker, frukt och inte bara bör vara en prioritet på ditt bord. Vilka livsmedel innehåller fiber, läs i nästa avsnitt nedanför hittar du också ett bord som visar hur mycket fiber som ingår i vad och hur mycket mat du behöver äta. Kom ihåg att du behöver minst 20 gram per dag.

Hur man fyller underskottet av fiber eller produkter med innehållet

Torkad frukt

Hela denna stora produktgrupp är mycket användbar, det finns mycket fiber här. Om du inkluderar i din diet torkade russin, pommes frites, torkade aprikoser, fikon och andra, till exempel, lägger en handfull till morgonen gröt, då kommer din matsmältningsorgan "tack". Torkade frukter är till stor nytta för hela organismen, men kom ihåg att det finns många kalorier i dem och de som går ner i vikt behöver inte involveras i denna delikatess.

Fiberrika grönsaker

Som torkade frukter är vegetabiliska grödor rik på fiber. Men det mest användbara är gröna, pumpa, kucchini, sallad, gurkor och kål, morötter, betor. Naturligtvis finns det fibrer i potatis, broccoli, sparris, rädisa, rädisa och favoriter - det här är baljväxter. Tomater har också fiber i kompositionen, mängden du hittar i tabellen nedan.

En viktig regel i användningen av mat som är rik på vegetabiliska fibrer är bra och upprepad tuggning. Det är också värt att notera att grönsaker, liksom frukter, efter värmebehandling, förlorar många användbara komponenter, inklusive fiber. Så försök att äta mer färska, råa produkter.

Nötterna

När det gäller nötter finns det mycket fiber, liksom andra användbara komponenter. Nötter kan ersätta, såväl som baljväxter, kött till de som har bestämt sig för att inte äta den. De är näringsrika, välsmakande och mästare av vegetabiliskt ursprung är mandlar, valnötter och hasselnötter.

Fiberrika frukter

De flesta naturliga produkter, antingen örter eller bär, svamp, grönsaker och naturligtvis frukter bär ett lagerhus av allt som är nödvändigt och användbart för oss. För att säkerställa utmärkt matsmältning och rening av tarmarna, äta mer druvor, hallon, äpplen, päron, persikor och bananer. Alla i en eller annan mängd innehåller fiber.

För information! Ofta frågar folk, vad sägs om juice? Är de också användbara? Faktum är att om juicerna bearbetades lagras inte fibern i dem längre. Inte heller i mjölk, ägg. Livsmedel av animaliskt ursprung innehåller inte växtfibrer.

flingor

Om gröt vet vi alla från barndomen. Människor som övervaka deras kost, kropp och hälsa vet att spannmål är nödvändigt. Och om vi pratar om fiber är det också här. Havregryn, ris, bovete, pärlbyg är mättade med allt vi behöver, men här finns en viktig regel. Förädlade spannmål förlorar, som grönsaker, de flesta av deras fördelar. De mest hälsosamma spannmålen är de som tillverkas av hela korn.

I allmänhet förstår du att växtfiber finns i produkter av olika slag. Du bör inkludera i kost av grönsaker och frukter, spannmål, snacking inte skadliga chips eller smörgåsar, men nötter. Om du ändrar kosten kommer du att känna att styrkan och energin blir mer, och du kommer inte längre ha en önskan att använda något ohälsosamt, mycket mindre alkohol. Också i ditt liv ska gå in i aktivitet. Allt detta handlar om vanor, de är skadliga eller användbara, men de kan lösas genom daglig upprepning. Tja, se sedan tabellen med fiberhalt i olika typer av produkter och frukter.

Mat rik på grov fiber

Dessutom har fiber förmågan att absorbera tungmetallsalter, varigenom deras absorption i organen förhindras. Grov dietfibrer är extremt fördelaktiga för kvinnors hälsa. Forskare har visat att kvinnor som konsumerar en tillräcklig mängd produkter med grova dietfibrer minskar risken för att utveckla äggstocks- och bröstcancer. Både lösliga och olösliga ballastämnen måste vara närvarande i den mänskliga kosten.

Dagligt behov av grova fibrer

En liten mängd fiber är närvarande i kompositionen och sådana grönsaker som morötter, pumpor, lök, persilja, tomat, betor, gurkor, paprika, spenat, dill, zucchini. Det bör noteras att värmebehandling inte påverkar mängden fiber i grönsaker. Intressant är det mat som innehåller både mjuka och grova fibrer.

Detta är främst baljväxter. Haka av Denna produkt innehåller i sin sammansättning ca 40% fiber. All kli - råg, sojabönor, havregryn och vetekli - är en utmärkt källa till grov fiber. Om en person äter ett glas bovete kommer han att säkra 20% av det dagliga värdet av grova matfibrer. Frön. En stor fiberkälla är linfrö. I en matsked av denna produkt innehåller ca 7 g fiber.

Varje dag behöver en frisk person ha cirka 25-40 gram av ovanstående ämnen i kroppen med mat. Det beror på kaloriintaget, en fysisk aktivitet hos en person, hans hälsotillstånd och vikt, liksom andra faktorer.

Naturligtvis är detta belopp i de flesta fall överväldigande. Därför rekommenderar experter att diversifiera kosten med andra produkter som innehåller grov dietfibrer. Produkter som innehåller grova fibrer är extremt fördelaktiga för fetma människor. Dessutom reducerar grov dietfibrer syntesen av fett i fettvävnad. De har också en diuretisk effekt.

Vilka livsmedel orsakar förstoppning?

Ovanstående substanser för vissa sjukdomar ska användas med försiktighet och i måttlighet. Experter noterar att när förhöjningen av dessa sjukdomar uppstår är produkter med grova dietfibrer generellt oönskade.

Kontraindikationer för användning av grov dietfibrer

Fiber är en ihålig fiber, som när den injiceras i ett flytande medium ökar i volym. Löslig fiber är tjära, insulin och pektin, som stabiliserar blodsockernivån, saktar processen för att smälta mat och glukosupptagning. Dessutom upprätthåller denna typ av fiber surhet och hjälper till att förhindra olika kardiovaskulära sjukdomar.

Också rik på fiber: gröna ärtor, persilja, dill och sallad. Alla dessa produkter behöver bara ingå i kosten. Den rikaste källan till vegetabilisk fiber är frukter. Detta beror på det faktum att frukter innehåller i sin sammansättning en stor mängd pektin, vilket är en källa till löslig fiber. Dessutom har frukter en stor mängd cellulosaolöslig fiber, vilket förbättrar matsmältningen.

Glöm inte heller torkade frukter - torkade aprikoser, torkade aprikoser och russin. Av dessa avlägsnas större delen av fukten och innehåller därför den maximala mängden fiber. Nästan någon bär är en utmärkt källa till dietfibrer. Hallon och jordgubbar som innehåller den största mängden fibrer är speciellt användbara.

Grov fiber för viktminskning

Den största mängden fiber finns i mandel, hasselnötter och valnötter, pistaschmandlar och jordnötter. Varje vitamin är unikt, det spelar en särskild roll i människokroppens funktion. I avsaknad av en stol i 7-10 dagar görs en diagnos: akut tarmobstruktion, och detta kräver brådskande kirurgisk hjälp. I tarmarna finns det normalt ämnen som bildar en stor matkula och det rör sig lätt.

Vad är sättet att hantera det? Förstoppning kan också kontrolleras med livsmedel som innehåller stora mängder fiber. Cellulosa digereras inte och är i sig en volym. Men när vatten kommer in i det börjar det svälla och rensar våra tarmar med en stor klump mat. Denna massa, som rör sig genom tarmarna, fångar överflödigt kolesterol, cancerframkallande ämnen, socker, giftiga ämnen, i allmänhet allt överskott som finns i vår kropp.

Grov fiber minskar risken för cancer, hjälper till att minska vikt, sänker kolesterolsyntesen. Därför måste grova fibrer vara närvarande i varje persons kost. Grov växtfiber, som kommer in i kroppen från en viss mat, delas inte i magen, det börjar absorbera toxiner och skadliga ämnen. Detta slutar inte användningen av grov fiber för kroppen. Om du vill bibehålla kroppsvikt, minska vikt, då matar som innehåller grov fiber bör ligga till grund för din kost.

Lignin, som många produkter innehåller med grova dietfibrer, alls inte smälts. Det finns en överflöd av grov fiber endast i produkter av vegetabiliskt ursprung. Mängden fibrer i de bearbetade produkterna är nådelös liten och denna förlust bör återspeglas på etiketten.

Manchurian valnöt: vad är användbart och hur man använder

Trots dess höga fördelaktiga egenskaper används manchuriannöt sällan för mat omedelbart efter skörd: det är förknippat med stora svårigheter...

Korrekt näring för magsårssjukdom

För korrekt näring av patienter som har diagnostiserats med magsår utvecklade flera dieter. I det akuta scenen tilldelas...

Populära hälsosam mat system

Under senare år har man sagt mycket om läkning genom mat. Men hur sant är alla sorters hälsosamma näringsämnen för hälsa? Verkligen...

Korrekt näring för förebyggande av cancer

Anti-cancer näringssystemet har utvecklats för att minimera risken för att utveckla tumörtumörer i kroppen. Först av allt...

Torkad frukt för viktminskning: populära dieter

Många tror att de torkade frukterna under kosten är strängt förbjudna, eftersom innehållet i torkade frukter och bär är för högt...

Läkning bad med osteokondros

Ta ett bad med osteokondros rekommenderas av ledande läkare som hanterar problemen med förstörelsen av ryggraden. Dessa vattenbehandlingar...

Regler för näring under graviditeten

Frågan om hur man äter under graviditeten bekymrar någon kvinna som väntar på att lägga till en familj. Å ena sidan också...

Goji bär för viktminskning: alternativ för dieter

Bland de obestridliga fördelarna med goji bär kan tillskrivas, och deras fördelar för att gå ner i vikt: dessa frukter stimulerar aktivt metaboliska processer, på grund av...

Pine nötter: medicinska egenskaper och metoder för användning

Tallötter - en av de mest användbara för människor och dessutom har de inga kontraindikationer. Varken kärnan, oljan eller medlen baserad på...

Valnöt: Egenskap, användning och tillämpning

Liksom många andra nötter används frukterna av Juglans regia (valnöt) ofta i matlagning och medicin. Naturligtvis, på grund av det höga kaloriinnehållet...

http://pohudenie.site/produkty/grubaya-pishha-spisok-produktov.html

Vad är bra för tarmarna

Tarmarna är en av de viktigaste organen som säkerställer korrekt matsmältning och absorption av vitaminer och mineralsalter som en person får med mat.

Mänsklig tarmstruktur

Hur väl fungerar tarmarna beror på tillhandahållande av cellulär näring (absorption av fördelaktiga och näringsrika ämnen i tunntarmen), immunsystemets funktion, hjärtets funktion och blodkärlens elasticitet. Förebyggande av tarmsjukdomar är också nödvändig för att förhindra uttorkning, eftersom vatten och andra vätskor absorberas av slemhinnorna i tjocktarmen, från vilka de går in i blodomloppet och bärs genom hela kroppen.

För att matsmältningsorganet ska fungera korrekt måste förebyggande åtgärder följas. Att det är användbart för tarmarna, och vilka åtgärder som kommer att göra det "arbeta" i full kraft, kommer att diskuteras nedan.

Dietfibrer: vad det är och hur det påverkar tarmarna

Grov dietfibrer (vegetabilisk fiber) är en oumbärlig komponent för dem som vill normalisera matsmältningen och förbättra rörligheten i tarmväggarna.

Växt Rågbrancellulosa

De är speciellt användbara för personer med lata tarmsyndrom, försvagad rörlighet i mag-tarmkanalen, stillasittande livsstil. Dietfibrer är följande föreningar: polysackarider och lignin - en komplex polymer substans som finns i stora mängder i många växter och alger. Att komma in i matsmältningsvägarna behandlas växtfibrerna av bakterier som bor i tarmslimhinnan, men det utsätts inte för matsmältning genom matsmältningsenzymer och biologiskt aktiva vätskor, det vill säga utsöndras från kroppen oförändrad.

Växtfiber utsöndras oförändrat.

Regelbunden införlivande av växtfibrer i kosten kommer inte bara att förbättra tarmens arbete utan också förbättra hälsan, eftersom denna produkt har ett antal användbara egenskaper. Bland dem är:

• utsöndring av ruttnande produkter, allergener, giftiga ämnen och slagg från kroppen;
• stimulering av receptorer i slemhinnorna i de små och stora tarmarna, vilket bidrar till att stimulera motorfunktionen;
• förbättrad absorption av vitaminer och andra fördelaktiga ämnen;
• stimulera tillväxten av sin egen fördelaktiga mikroflora genom att skapa ett näringsmedium för mjölksyra och bifidobakterier;
• förlust av aptit.

Fiberförbrukning bidrar till att minska aptiten.

Produkter rik på fibrer rekommenderas att inkluderas i menyn för personer som är överviktiga, liksom för personer med hjärtsjukdomar, blodkärl och endokrina system.

Var uppmärksam! Kostfiber bidrar till att sänka sockret och eliminera "dåligt" kolesterol från kroppen.

Dietfibrer - underarter av prebiotika

Hur mycket fiber behöver en person per dag?

Den huvudsakliga källan till grov fiber är råg eller vetekli. En portion krispig kli (50 g) ger en nästan daglig fiberhastighet för en vuxen - cirka 21-22 g. Standarden för ungdomar, äldre och gravida kvinnor visas i tabellen.

Tabell. Standarder för konsumtion av växtfiber.

Barn från 3 till 10 år

Barn över 10 år och tonåringar

Äldre och senil ålder (över 50 år)

Gravida och ammande kvinnor

Patienter med lungtarmsyndrom och dyskinesi (dysmotilitet) i tarmarna

Personer med övervikt och fetma

Gravida kvinnor och äldre behöver en större mängd växtfibrer, eftersom dessa kategorier av människor står för den största risken för utveckling av förstoppning och tarm dyskinesi.

Tips! Krusig eller granulerad kli har en smak som inte är mycket trevlig. Byt kli kan males med växtfiber, som kan tillsättas till vegetabilisk eller fruktpuré eller mjölkdrycker. Priset för vuxna - 1 matsked 3 gånger om dagen.

Vete Bran Fiber

Hur man ökar innehållet i grov fiber i kosten: tips

Statistiken visar att mer än 60% av befolkningen inte får till och med hälften av den dagliga normen av kostfiber, vilket har negativ inverkan på tarmens arbete, generellt välbefinnande och immunsystemets tillstånd. Om en person inte får erforderlig mängd fiber har han hudproblem, förstoppning, svaghet och sömnighet, frekventa luftvägsinfektioner. För att öka mängden fiber i kosten är det inte nödvändigt att äta grönsaker eller vetekli i kilogram: använd helt enkelt de hjälpsamma tipsen nedan.

Ett glas färskpressad juice med massa till frukost kommer att ge hälften av den dagliga normen av kostfiber och kommer att börja arbetet med tarmarna.

Färsk juice med massa

Produkter från vetemjöl är bättre att ersätta havremjölpasta

I stället för de traditionella efterrätterna för te, där det ofta inte är något användbart för kroppen, kan du använda spannmålsprodukter med frukt och nötter. De stimulerar tarmarna och rensar den av giftiga ämnen.

I stället för godis kan barn ges chips från bananer och persikor, kandad morot, söta betorremsor (torkade betor med tillsats av pulveriserat socker).

Produkter för tarmrening och motilitetsåterställning

En stor mängd kostfiber finns inte bara i kli, men också i alla typer av spannmål. Bovete är mästare av grovfiberfiber: den innehåller ca 3-4 g fiber (per 100 g produkt). Skalat och rågmjöl av den andra klassen har också en positiv effekt på tarmperistaltiken, därför är det för daglig näring bättre att välja produkter från durumvete samt havre, majs och bovete mjöl. Vete mjöl av första och högsta kvalitet innehåller nästan ingen dietfibrer, därför är det en källa till enkla kolhydrater och är inte lämplig för att mata människor som lider av kroniska tarmsjukdomar.

Bokhete - mästare i grov fiber

Bland de "ledare" bland de produkter som är användbara för tarmarna och dess rörlighet finns nästan alla frukter, grönsaker, örter och bär också. I frånvaro av gastrit, kolit, enterit, gastroduodenit och andra inflammatoriska och dystrofiska sjukdomar i mag-tarmkanalen, rekommenderas frukt att konsumeras med skalen, efter noggrant tvättning med varmt vatten. För att minska irriterande effekt på mage och tarmar slemhinnor, kan hårda frukter, såsom päron och äpplen, bakas i ugnen med honung eller socker.

Bakade äpplen med russin

För hudutslag, förstoppning, uppblåsthet och tyngd i buken, trötthet och andra symtom på tarmfunktionen rekommenderas det att inkludera dagliga livsmedel som anges i tabellen nedan.

Tabell. Produkter för tarmrengöring.

Gröna (mest fräscha)

Produkter från mjöl av andra klass

Vissa typer av matrika fibrer kan orsaka uppblåsthet, flatulens, främja överdrivet ackumulering och utsläpp av gaser, så de bör användas i rekommenderade mängder. Innehållet av kostfiber i grönsaker och bönor är ca 6-15 g. Den största mängden grovfibrer finns i baljväxter (linser, kikärter, bönor, ärtor) samt alla typer av kål (broccoli, rödkål, blomkål). Dessa produkter innehåller mycket purinsyra och kan inte inkluderas i kosten hos patienter med inflammatorisk tarm eller magsjukdomar.

Var uppmärksam! Grönsaker som innehåller mycket stärkelse (betor, morötter, potatis) innehåller 10-20% mer dietfibrer än andra vegetabiliska grödor, men deras konsumtion bör begränsas till personer som lider av kolhydratmetabolism, diabetes och övervikt.

5 mest användbara produkter för tarmarna

För att tarmarna ska fungera korrekt måste du inkludera följande produkter på menyn varje dag. Detta kommer att bidra till att normalisera avföring, eliminera problemet med förstoppning, förbättra matsmältningen och säkerställa ett tillräckligt utbud av ämnen som är nödvändiga för att upprätthålla kroppens grundläggande funktioner.

Nötterna

Nötter och frön innehåller en stor mängd grov fiber. De rensar tarmarna av toxiner och sönderfallsprodukter, hjälper till att minska kolesterol och stimulera rörligheten i tarmväggarna. Nötter är också rik på vitaminer och mineralsalter, så deras användning är ett bra förebyggande av vitaminbrist och bristen på viktiga element: magnesium, kalium, fosfor, kalcium och järn.

Om du har problem med tarmfunktionen, är det rekommenderat att regelbundet äta ca 10-20 g mandel, pistaschmandlar, macadamia eller brasanötter. Cashew, hasselnöt (hasselnöt), solrosfrön och pumpafrön är också fördelaktiga.

Det är viktigt! Alla nötter har ett högt kaloriinnehåll, så för överviktiga människor borde de konsumeras i begränsade mängder, efter samråd med en endokrinolog.

Endokrinolog - en smalprofilläkare engagerad i det endokrina systemet

bananer

Innehållet i banans diet är indicerat för intestinal dyskinesi och nedsatt motorfunktion. De innehåller också en stor del av slem som omsluter tarmväggarna och, blandar med avföring, främjar deras rörelse i ändtarmen. Bananer innehåller mycket magnesium- och B-grupp vitaminer, därför kan de användas för ytterligare näring vid neuros, depressiva störningar, hjärtkärl och blodkärl. Du kan använda dem fräscha eller lägga till grytor, fruktsallader, puddingar. Bananpuré är en utmärkt efterrätt för personer med tarmsjukdomar som tvingas följa en terapeutisk kost.

Bananpuré är en utmärkt efterrätt för personer med tarmsjukdomar som tvingas följa en hälsosam diet.

Var uppmärksam! Överdriven användning av bananer kan ha motsatt effekt och orsaka förstoppning. Priset för en vuxen är 3-4 bananer per vecka.

kefir

Kefir - en av de mest användbara produkterna för normalisering av tarmarna. Det innehåller vitaminer, mineraler och fördelaktiga kefir svampar som stimulerar tillväxten av fördelaktiga mikroorganismer i tarmarna. Daglig användning av kefir hjälper till att rengöra kroppen, normalisera vikt, förbättra en persons emotionella tillstånd. Kefir är användbart för förstoppning: druckit på natten, drickan ger en mjuk utsöndring av avföring och eliminerar obehag, uppblåsthet och tyngd i magen.

Var uppmärksam! Kefir anses vara en allergivänlig produkt, men om drycken tolereras dåligt (inklusive individuella smakpreferenser), kan den ersättas med naturlig vit yoghurt, acidophilus eller ryazhenka.

kelp

Laminaria är en typ av bruna alger, mer allmänt känd som havskal. Detta är ett riktigt lagerhus med fördelaktiga komponenter: kelp innehåller nästan alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för vitala organers funktion. Det är en värdefull källa till jod och selen, mangan och krom, som är nödvändig för behandling och förebyggande av diabetes.

För tarmar är kelp fördelaktigt genom att det tar bort giftiga ämnen från kroppen (inklusive tungmetallsalter), neutraliserar fria radikaler och förbättrar absorptionen av fördelaktiga element och vitaminer i tunntarmen. Några homeopater rekommenderar att du tar kelppulver med olika typer av fermentopati, eftersom detta tang hjälper till att snabbt skapa matsmältning.

linfrö

Detta är en av de bästa matvarorna, med regelbunden användning som är bra för tarmarna. Det kan användas som en infusion (för 1 tesked frön - ett glas kokande vatten), lägg till bakverk och sallader, laga linfrö. Huvudanvändningen av linfrön är förknippad med ett högt innehåll av stärkelse och slem som omsluter slemhinnorna och skyddar dem från skadliga effekter av olika ämnen, inklusive väteklorid. Slammet blandar också med pallmassor och mjukar dem, vilket hjälper till att eliminera förstoppning och lindra tarmrörelser.

Sallad "Borsta" för tarmarna

Detta är en av de mest populära och effektiva salladerna som används i hälso- och sjukdomsnäring hos patienter med kronisk förstoppning, fetma och andra sjukdomar där gastrointestinala kanaler störs. Den är förberedd från enkla produkter, låg kostnad, men det har ett antal positiva egenskaper, till exempel:

• binder fetter och bidrar till deras borttagning från kroppen;
• reducerar nivån av "dåligt" kolesterol;
• mättar kroppen med vitaminer och mineralsalter;
• stimulerar motorens och evakueringsfunktionen i matsmältningsorganet;
• rensar tarmarna från giftiga föreningar, produkter av förfall och fermentering, allergener;
• normaliserar avföring
• ökar kroppens motståndskraft mot miljöpatogener.

Du kan aktivera den på menyn minst varje dag. Sallad "Pensel" är speciellt användbar för gravida kvinnor, som ofta lider av förstoppning och matsmältningsstörningar under andra och tredje trimestern.

Hur man lagar mat

Förbereda en sallad är väldigt enkel:

• Tvätta hälften av kålen ordentlig med rinnande vatten (var noga med att separera löven för att avlägsna all smuts under dem).
• finhack
• skrynk kålen med händerna så att det ger juice och blir mjukare;
• rista en rödbetor och morot på ett fint rivjärn;
• Blanda allt, tillsätt en matsked olivolja och 10 droppar citronsaft.

Olivolja - En komponent i salladen "Pensel"

Denna sallad är perfekt som en maträtt för kött eller fisk för en kvällsmiddag eller för mellanmål mellan huvudmåltiderna.

Hur tarmarna fungerar: tre enkla regler

För att tarmarna ska fungera ordentligt är det viktigt att inte bara äta hälsosamma och hälsosamma livsmedel, utan också att följa andra livsstilsrekommendationer. Reglerna nedan hjälper till att arbeta i mag-tarmkanalen utan att använda droger och minska risken för tarmsjukdomar (inklusive farliga cancerpatologier) till ett minimum.

Regel ett: mer vatten!

Vatten är nödvändigt för att förebygga förstoppning och underlätta avlägsnandet av toxiner från tarmarna. Normen för en vuxen är användningen av 1-1,2 liter rent vatten per dag. Om den första måltiden till middag inte är soppa, men till exempel grönsaksalad, måste denna mängd ökas med ytterligare 300-350 ml. Det är bäst att dricka det vanliga rena vattnet utan gas, men komposit av torkad frukt, bärdryck och örtte och infusioner kommer också att vara lämpliga drycker.

Dricksgas utan dricksvatten är det bästa valet för tarmhälsa.

Tips! Börja dagen med ett glas kallt vatten, där du kan lägga till några blad av mint eller en citronskiva. Även med kronisk förstoppning, kommer en sådan åtgärd att hjälpa till att snabbt upprätta peristaltik och normalisera stolen.

Regel två: mer rörelse!

I avsaknad av kontraindikationer kan du göra simning, aerobics, Pilates, callanetics och andra typer av fritidsaktiviteter. Om du inte har tid att gå till gymmet, är dagliga morgonövningar och ett litet gym tillräckligt under dagen. Walking och stretching övningar är användbara för tarmarna - de kan träna i alla åldrar, även för sjukdomar där traditionell fysisk kultur är kontraindicerad.

Vandring är bra för tarmhälsan.

Regel tre: färre nerver!

Stress är en av huvudfaktorerna i irritabelt tarmsyndrom, kolit, enterokolit, förstoppning och andra tarmpatologier. För att minska stressfaktorns intensitet är det användbart att gå mer, sova i tillräckligt lång tid (8-9 timmar), lyssna på trevlig och avkopplande musik. För att bli av med trötthet som har samlats under dagen kan du använda ett avkopplande bad, massage och en kopp kamomillte med honung.

Massage - ett hjälpmedel för att bli av med trötthet

Iakttagande av ovanstående rekommendationer och korrekt organisering av din kost kan du minska riskerna för de flesta tarmsjukdomar och klara många matsmältningsstörningar utan användning av mediciner.

http://stomach-info.ru/drugoe/pitanie/chto-polezno-dlya-kishechnika.html