Hemsida »Vitamins källor» Vitamin B2 (riboflavin) innehållande livsmedel som innehåller riboflavin

Vitamin B2 (riboflavin) som innehåller - produkter som innehåller riboflavin

Vitamin B2 är mycket viktigt för vår kropp. Det deltar i många processer och reaktioner, och dess brist kan hotas med funktionsfel organ och system. Viktiga näringsämnen kan erhållas från både mat och vitaminkomplex. Naturligtvis är det första alternativet att föredra. Riboflavin är ganska vanligt i livsmedel och är inte svårt att hitta. Eftersom vi idag talar om riboflavin är vitamin B2 (riboflavin) i livsmedel?

Så vad är riboflavin? Vilka produkter? Vad är koncentrationerna av riboflavin (Vitamin B2) i mat (bord)? Allt detta kan hittas nedan i artikeln.

Riboflavin som innehåller

Riboflavin är huvudsakligen närvarande i animaliska produkter, inklusive mejeriprodukter. Mycket av det är också i nötter och svampar. Vissa fiskar har tillräckligt med vitamin, men inte så mycket. Men frukt och grönsaker skryter med ett stort antal B2, tyvärr kan det inte. Liksom baljväxter och spannmål.

Vilka livsmedel innehåller riboflavin?

De viktigaste produkterna där riboflavin är närvarande är: lever, njure, jäst, ägg, ost, mandel, svamp, kantareller, kål, keso, mjölk, makrill. I många grönsaker, förutom kål, finns det B2, men kvantiteten är inte så stor. Frukt är dåligt i detta vitamin och du kan bara välja torkade frukter - fikon och datum.

Från färdiga produkter: bröd och pasta är dåliga i vitamin B2-halt (lite mer om bran tillsätts till färdig produkt eller grovmjöl används). I allmänhet är spannmål som källor till riboflavin inte bra, och bland spannmålen kan du bara välja bovete och havregryn, och resten är inte lika stora i detta avseende. Mjölkchoklad kan också betraktas som en källa till B2 (troligen på grund av den torkade mjölken och kakan som finns i den), men glöm inte att det finns mycket socker i chokladet och att äta det är fylligt med allergier, diates, hudutslag, klåda och mer.

Källor av vitamin B2 - riboflavin

Innehållet av vitamin B2 (riboflavin) i produkterna:

http://vitamint.ru/istochniki-vitaminov/vitamin-v2-riboflavin-gde-soderzhitsya-produkty-soderzhashhie-riboflavin.html

Vitamin B2 i mat

Korrekt diet, hälsosam livsstil, efterlevnad av dagen - allt detta är nyckeln till att upprätthålla ungdomar under en lång tid, såväl som hälsa. Vitaminsubstanser, inklusive riboflavin, måste ständigt fyllas på, annars kommer hypovitaminosstaten att börja utvecklas. Det är viktigt att veta vilka livsmedel innehåller vitamin B2 för att ordentligt organisera veckotiden.

Funktioner av vitaminsubstansen

Huvudfunktionerna av vitamin B2 är:

• stödja metabolismen av kolhydrat och lipidpartiklar;
• normalisering av tillväxt och utveckling av barnets kropp;
• normalisering av processen för assimilering av proteinelement
• acceleration av muskelmassa vinst;
• socker brinner;
• förbättring av blodbildningsförfaranden;
• förebyggande av trombos
• underlätta absorptionen av lipidelement från tarmhålan;
• acceleration av metabolism;
• minskning av ögonstammen
• förbättrat utseende;
• stärka hårkonstruktioner, nagelplattor;
• sömn normalisering
• lindra trötthet, öka stresstolerans
• förhindra förekomsten av psykiska störningar.

Produkter innehållande riboflavin (tabell)

Många är intresserade av vilka produkter det finns ett element. Tabellen visar vilka livsmedel innehåller riboflavin i stora mängder.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-b2-v-produktah-pitaniya

Ta reda på vilka livsmedel innehåller vitamin B2 och var det är mest (tabell)

Det finns två sätt att bekämpa tillfällig eller permanent vitamin B2 (riboflavin) brist i kroppen. Den första är att ta speciella vitaminkomplex, och vid behov även läkemedel som snabbt kan kompensera för bristen på detta ämne. Eller du kan ta reda på vilka livsmedel som innehåller vitamin B2, vilka av dem är särskilt rika på dem och justera din kost så att tillsammans med mat kommer tillräckliga mängder riboflavin alltid att tas in i kroppen

Naturligtvis, för patologiska förhållanden och den snabba påfyllnaden av bristen på detta ämne krävs det läkemedel med "chock" -doser av vitamin. En kostkorrigering är mer lämpad för att förebygga en eventuell brist eller för att hantera det i de tidiga stadierna.

Att veta i vilka produkter vitamin B2 finns i de största mängderna är dock ganska möjligt att genomföra en tillräckligt intensiv "riboflavinisering" av kroppen. Exempelvis innehåller mästarprodukter upp till 4,5 mg av detta ämne per 100 gram massa, det vill säga 50 gram av dem kommer att räcka för att helt täcka det dagliga mänskliga behovet av vitamin (vi kommer att titta på listan över sådana produkter lite lägre i lämpliga tabeller). Och det blir mer naturligt och smakligare än att dricka syntetiska droger.

Mer kunniga läsare kan argumentera: varför stör inte alls, vilka livsmedel innehåller vitamin B2, om det produceras av kroppen själv? Behöver vi produkter med riboflavin, om vi kan producera det?

Så livsmedel med vitamin B2 måste nödvändigtvis vara i den mänskliga kosten, eftersom kroppen inte har tillräckligt med endogent vitamin. Åtminstone, eftersom produktionen av riboflavin utförs huvudsakligen av bakterier i nedre tarmarna, varifrån den praktiskt taget inte absorberas i blodet. Så det visar sig att kroppen verkar producera detta ämne, men kan inte använda det tillräckligt.

Så, det är nödvändigt att få vitamin B2 med mat. Lyckligtvis är detta vitamin mycket vanligt i naturen och i en vanlig diet är det ganska mycket.

Intressant är den konventionella visdomen att riboflavin (som andra vitaminer) är vanligast i frukt och grönsaker inte sant: listan över matkällor börjar inte alls med dem. Därefter kommer vi att titta på vilka produkter som innehåller vitamin B2 och vilka av dem kommer att vara de bästa källorna till detta ämne, liksom i vilken form de ska användas för att få riboflavin i de största mängderna.

Livsmedel med högsta riboflavininnehåll

Här är en lista över produkter som anses vara sanna mästare för vitamin B2:

Jäst - beroende på beredningsformen kan mängden riboflavin i jäst upp till 5 mg per 100 gram av produkten och i vissa former (till exempel i ett torrt bryggerjästkstrakt) innehåller 17,5 mg vitamin B2 per 100 gram produkt;

Lever - beroende på typ av djur kan dess riboflavininnehåll nå 6,5 mg per 100 gram. Mest av allt är det i älglever, väldigt högt också i lever av valross och pälsförseglingar. Från lantbruksdjur är den rikaste i vitamin B2 lammlever - även efter tillagning på elden lagras upp till 4,5 mg vitamin per 100 gram av produkten.

Renat hampfrö - Riboflavinhalten i det når 3,8 mg per 100 gram;

Torkad spirulina, innehållande upp till 3,6 mg vitamin B2 per 100 gram produkt;

Nötkött, 100 gram varav innehåller upp till 2,9 mg vitamin B2.

Njurarna och leveren hos de flesta djur tjänar som ett slags depå för vitaminer. Faktum är att de är de rikaste källorna till många av dem: även de vitaminer som finns i stora mängder huvudsakligen i växtfoder finns också i njurarna och leveren. Till exempel, trots att frukter är de rikaste källorna till askorbinsyra, i lever och njurar (både nötkött och fläsk eller lamm) är det också ganska mycket. Detta, förresten, räddade och räddas från hypovitaminosen hos många ursprungsbefolkningar i norra Norden, som 7-8 månader om året, foder uteslutande på kött och biprodukter.

Dessutom är vissa matkoncentrat rik på vitamin B2. Exempelvis innehåller samma äggpulver B2 i stora mängder, men det kommer inte att fungera som en lämplig källa till vitamin. Det är svårt att föreställa sig hur man kan äta, säg 100 gram av detta pulver dagligen för att få en daglig mängd vitamin.

Samma sak gäller för offal - lever och njurar, särskilt olika exotiska djur. Det är klart att de är mycket rika på vitamin, men varje dag för att hålla på bordet en smörgås med älg eller valrosslever är lika problematisk som att äta en spirulina, till exempel. Ja, och bara äta nötköttlever dagligen.

Därför är det vettigt att överväga riboflavin som vanliga matkällor, även om de inte är så rika på dem, men de är enklare att förvärva och förbereda produkter. Lyckligtvis är vitamin B2 mycket fördelat i naturen och nästan allt som kommer till oss på bordet innehåller det i olika kvantiteter.

Innehållet av vitamin B2 i olika livsmedel (tabell)

Vitamin B2 är intressant eftersom det är omöjligt att välja någon strikt specifik typ av produkter där det skulle vara mer än i andra typer av produkter. Med andra ord finns riboflavin i en mängd olika livsmedel, så det kan vara ganska enkelt att fylla i sin brist i kroppen.

I allmänhet är vitamin B2 särskilt rik på kött: Riboflavin finns i några köttprodukter mer än i frukt, grönsaker eller, till exempel, i baljväxter. Men då är denna statistik bruten av mandel, där riboflavin är större än i kött.

Nedan finns en tabell som visar vad och i vilka kvantiteter vitamin B2 finns och vilka delar av varje produkt som krävs för att helt täcka det dagliga behovet av kroppen endast för vitaminet med hjälp av den.

Förteckning över produkter innehållande vitamin B2:

Innehållet av vitamin B2, mg / 100 g

Numret på produkten, som innehåller den dagliga dosen av riboflavin, g

Kokt bläckfisk kött

Japansk rädisa daikon

Söta äpplen

Denna tabell innehåller inte livsmedel som är speciellt berikade med riboflavin. Denna praxis är mycket vanlig i väst, där vitamin B2 läggs till bröd, mjölk och frukostflingor. Listan innehåller endast naturliga källor till ämnet.

Ursprungligen rå ris innehåller mer riboflavin - upp till 0,1 mg per 100 gram. Men det mesta av ämnet är i kornets skal, som avlägsnas med ytterligare slipning. Det är tekniskt enkelt att tillsätta riboflavin till det redan rengjorda polerade riset för att berika det, men i detta fall kommer kornen (och rätter från sådant ris) att få en karakteristisk gul färg för Riboflavin, vilket är oacceptabelt för många som använder denna produkt som grund för kosten.

Faktum är att ris i enlighet med traditionella värderingar av olika östliga kulturer ska vara vit. Man tror att den vitare det är, desto högre är dess kvalitet. Idag används tekniken för bearbetning av ris, där den förblir vit, men riboflavin är bevarad i den. Om henne säger vi lite lägre.

Som du kan se är de viktigaste källorna till vitamin B2 kött och vissa mejeriprodukter. Spirulina och hampfrö, som är speciella undantag, kan knappast betraktas som permanenta ingredienser i kosten, och ur växtbaserade produkter, riktiga källor till det är mandlar, daikon och olika svampar.

De ensamma kommer emellertid inte helt att täcka behovet av riboflavin. Från bordet kan man se att samma mandel bör ätas dagligen ca 250 gram för att få en daglig mängd vitamin och vita svampar eller kantareller, till exempel mer än 600 gram. Detta är för mycket. Lyckligtvis krävs inte sådana överdrifter i kosten: på grund av närvaron av riboflavin i de flesta livsmedel (om än i små mängder) får en person med en normal diet tillräckliga doser riboflavin.

Vitamin B2 är rik huvudsakligen i samma produkter, där det i tillräckliga kvantiteter finns också vitamin PP. Intressant är att symptom på brist på dem liknar varandra: en brist på vitamin PP leder till pellagra med samma dermatologiska problem som uppstår när riboflavin saknas. För övrigt kallas hypovitaminos B2 för en sådan likhet "pellagra utan pellagra".

Bilden nedan visar typiska manifestationer av pellagra i sina tidiga skeden:

Det är bara en läkare som kan avgöra om de relevanta symtomen är relaterade till sann pellagra- och vitamin PP-brist eller orsakas av vitamin A-hypovitaminos.

Från tabellen ovan kan man se att vitamin B2 är mycket låg i frukt och grönsaker. Samma äpplen eller till exempel måste tomater äta mer än ett och ett halvt kilo för att få den dagliga dosen av riboflavin. Lite mer vitamininnehåll i broccoli, men också att "slipa" 800 gram per dag är en riktig prestation.

Till följd av att förebyggande av vitamin B2-brist, av alla livsmedel, bör man först och främst uppmärksamma kött- och mejeriprodukter samt svampar.

Normal diet med mycket vitamin B2

Garantin för en tillräcklig mängd vitamin B2 i kosten är dess mångfald, närvaron i produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung.

Normalt erhålls i normala mängder vitamin B2 av människor som ständigt är närvarande i maten:

1. Köttprodukter, inklusive biprodukter, eller produkter gjorda av dem (blod- och leverkorv, malet kött med tillsats av biprodukter).
2. Höstost, gräddfil, mjölk samt rätter från dem (inklusive ostkakor, grytor, dumplings med kock och gräddfil)
3. Spannmål, särskilt lågbehandlad (färsk "grön" bovete, brunt opolerat eller ångat ris, havregryn med kli);
4. Rätter med svamp;
5. Fullkornsbröd, helst med kli.

I normala delar av bovete gröt 250 gram med 100 gram svamp ragout, tomatjuice och rostad bifffilé innehåller 0,6-0,7 mg riboflavin. Detta är en tredjedel av den dagliga normen. Om du i eftermiddag med te ska äta några mandelmuttrar och äta ett äpple kommer en person att få en stor del av vitaminet för en måltid.

En annan sådan del per dag - och riboflavin organism kommer att tillhandahållas. Och om du också skämmer bort dig med leverkorv eller till exempel en utsökt maträtt med bläckfisk kött, då kommer riboflavin in i matsmältningssystemet med en reserv.

Det är viktigt att komma ihåg att riboflavin inte ackumuleras i kroppen. Om vi ​​idag använder det i överflöd betyder det inte att det räcker för imorgon och övermorgon. Allt som kroppen inte använder kommer snabbt att utsöndras i urinen, och nästa dag måste produkter som innehåller vitamin B2 konsumeras igen i tillräckliga mängder.

För övrigt krävs inte en särskilt stor mängd köttprodukter för att leverera kroppen med vitamin B2. På grund av det höga innehållet av detta ämne i dem är bokstavligen en enda måltid med kött per dag tillräckligt för att kroppen ska få sin standard.

Av uppenbara skäl är vissa livsmedel som innehåller stora mängder vitamin B2 mindre lämpliga i källaens kvalitet än de komponenter av näring som är sämre i riboflavin. Till exempel kan kockost ätas mer per dag, det är mer tillgängligt och mer rätter kan beredas från det än från nötkött från nötkött. Därför, även trots de många skillnaderna i riboflavininnehåll som en källa till vitamin, är stallost mer föredraget än njure och lever.

Mängden vitamin B2 i kosten bör följas noga av de som följer dieter, särskilt strikta. En brist på B2 i dem manifesterar sig, bland annat hypovitaminos, om kosten är dåligt genomtänkt.

Livsmedel där vitamin B2 är mest innehållande är högt i kalorier, och det är därför många kvinnor som vill gå ner i vikt undviker dem. Vitamin B2 hypovitaminos är också vanlig hos vegetarianer som inte fokuserar tillräckligt på växtkällor för riboflavin (råa matätare och fruktoreier lider särskilt från B2-brister). De måste antingen gå in i dietmandelarna, vilda bär och svamp eller använda farmaceutiska vitaminkomplex.

Källor av vitamin B2 för barn (särskilt för spädbarn)

Den främsta källan till vitamin B2 för ett spädbarn är uppenbarligen bröstmjölk. Riboflavinhalten i det är i genomsnitt 0,036 mg per 100 gram mjölk (den dagliga rationen av riboflavin för ett spädbarn är 0,4-0,6 mg). Faktum är att om en två månader gammal bebis förbrukar 800-900 ml mjölk normalt för honom per dag, då får han 0,4-0,5 mg vitamin, det vill säga hans behov är helt täckt.

Moderna spädbarnsformeln innehåller lite större mängder B2 än naturlig bröstmjölk. I en del av redan utspädd och färdig att äta Similac för nyfödda är vitamin B2 närvarande i en mängd av 0,088 mg per 100 ml av blandningen. Det finns inget fruktansvärt i detta, eftersom ett överskott av vitamin tas bort från barnets kropp och inte hotar honom med hypervitaminos.

När barnet börjar locka, använd bara mat som är tillräckligt rik på riboflavin. Som regel bland barnen får de stallost, kojölk och ost, ägg, flingor med mjölk - de innehåller alla tillräckliga mängder vitamin B2, och med tanke på den pågående amningen uppstår detta näringsbrist inte.

Senare när ett barn går över till den vanliga "vuxna" maten med kött och mjölkprodukter, får han vitamin från samma produkter som vuxna också konsumerar.

Ändring av riboflavininnehållet i kokta livsmedel

Först och främst bör man komma ihåg att riboflavin är ganska motståndskraftigt mot vissa influenser när man lagar mat. I synnerhet överför det normalt värme till 100 ° C och kokar, men samtidigt, till och med vid rumstemperatur, kollapsar det snabbt om ljus slår på det. Dessutom är riboflavin stabilare i en sur miljö, men mycket mer mottaglig för destruktion i närvaro av alkalier.

Faktum är att det i de flesta rätter finns ungefär lika mycket av detta ämne som det var innan du lagade mat. En allvarlig minskning av dess mängd uppträder när den används i läsk recept.

Den största mängden vitamin B2 går förlorad när man lagrar eller behandlar mat i solen. I synnerhet i sådana produkter som torkas och torkas i solen är riboflavin betydligt mindre än hos de som lagras i mörkret. Detta gäller särskilt för torkade svampar och torkad fisk.

Å andra sidan har betning, saltning och betningsprodukter lite effekt på vitaminhalten. På liknande sätt lagras B2 i tillräckliga kvantiteter i rökt, grillat och rostat kött. Med tanke på att det i denna form kan ätas betydligt mer än i den råa, är sådan värmebehandling till och med användbar.

En separat diskussion förtjänar matlagning av kött och svamp. Vitamin B2 bryter inte ner med det, men kommer ut ur produkterna själva i buljong. Faktum är att i kokt form innehåller dessa produkter betydligt mindre vitamin än rå, men substansen i den komplexa skålen med buljong (soppa, gryta) ingår i ungefärliga originalmängder. Så för att få det behöver du använda både kokta produkter och buljong för mat.

Ris för matlagning är bättre att använda ångad. Dess korn behandlas med ånga före slipning, med det resultat att riboflavin överförs till endospermen från aleuronskiktet. Vidare bearbetning leder till avlägsnandet av aleuronskalet, men vitamin B2 lagras i spannmålen, och kornet behåller den vanliga vita färgen som är normal för produkten.

På bilden - ångad polerat ris:

Preparat innehållande vitamin B2

Med tanke på den viktiga rollen och betydelsen av riboflavin för människors hälsa, läggs det till i de flesta vitaminkomplex för både vuxna och barn.

Till exempel, från barns multivitamin innebär detta ämne följande droger:

Multi-Tabs Kid (0,8 mg per piller - 90% av det dagliga kravet);

Pikovit för barn (1 mg per 5 ml sirap - hela dagliga intaget av vitamin);

Alfabet Vårt barn (0,72 mg i en väska med gröna inskriptioner - 80% av det dagliga kravet).

Och andra - listan för idag är ganska omfattande.

I vitaminkomplex för gravida kvinnor finns vitamin B2 som regel i en fullständig daglig dos, eller ännu mer:

Multi-Tabs Perinatal (2,4 mg per tablett är dagskursen för gravida kvinnor);

Materna (3,4 mg per tablett - nästan 1,5 dagpenning);

Vitrum Prenatal Forte (3,4 mg per tablett).

I kompositionen av multivitamin introduceras ofta kofaktorer av de enzymer vars koenzymer själva är vitaminer. Detta säkerställer att vitaminet från drogen faktiskt kommer att fungera som krävs. Ibland ingår dessa kofaktorer (som regel föreningar av olika metaller) i kompositionen helt enkelt som nödvändiga komponenter, men som ett resultat arbetar de helt eller delvis med vitamin.

På samma sätt innehåller många multivitaminkomplex riboflavin. På grund av den komplexa kompositionen är de förresten inte alltid lämpliga för att korrigera bristen på detta ämne ensam: genom att fylla riboflavinmangel är det möjligt att säkerställa hypervitaminos med andra komponenter.

Därför används tabletter, kapslar eller pulver av monovitaminpreparat ofta för att bekämpa riboflavinbrist. Som regel har de flesta av dessa produkter samma namn som vitaminet.

Vitamin B2 behövs av kroppen för syntesen av vitaminerna B9 och B6. Ofta, med brist, utvecklas bristen på dessa ämnen, och vi måste kämpa med komplexa vitaminbrister.

En tablett av en monovitaminpreparat innehåller vanligen från 2 till 5 mg vitamin B2. Det exakta innehållet av det bör ses i instruktionerna för ett visst läkemedel och dess användning ska samordnas med läkaren för att undvika överdosering. Specialisten kommer att rekommendera hur man väljer en sådan diet, där det kommer att finnas mat som är rik på riboflavin, och de specifika individuella egenskaperna hos organismen kommer att beaktas.

http://www.vitaminius.ru/produkty/v-kakih-produktah-soderzhitsja-vitamin-b2.php

Vitamin B2 (Riboflavin)

En stor roll i människokroppen spelas av vitaminer från grupp B. De kan lösa upp i vatten, reglera metabolismen. Vitamin B2 anses vara nästan det mest användbara bland gruppen av dessa spårämnen. Det beror på hur länge en person kommer att se ung och vacker ut. De som ofta och konsumerar mycket produkter med vitamin B2, präglas av stark immunitet, fräsch, mjuk och elastisk hud.

Ett annat namn för vitamin b2 är riboflavin.

Riboflavin kan snabbt kollapsa i en alkalisk miljö. För att det ska smälta bra måste du ha en syrereaktion i kroppen. Mikroelementet är motståndskraftigt mot höga temperaturer, så efter matlagning förblir det i sammansättningen av mat. Men vitamin B2 förstörs lätt när den utsätts för direkt solljus (på grund av ultraviolett strålning). Eftersom mat rik på riboflavin bör förvaras i en mörk behållare med locket stängt.

Vitamin B2

Vad är kroppen för?

Riboflavin hör till flavinbiologiskt aktiva substanser som tillhör de gula pigmenten. De är en av komponenterna i absolut alla levande celler. Människokroppen kan producera en viss mängd av detta vitamin på egen hand (endast om personen har en hälsosam intestinal mikroflora). Men det här beloppet räcker inte för att fylla det dagliga behovet av ett ämne, för det är också värt att äta produkter med innehållet varje dag. Vad behöver kroppen för riboflavin för kroppen? Det utför ett stort antal viktiga funktioner:

• säkerställer hälsan hos naglar, hår, slemhinnor och hud;
• gör synen skarpare, förbättrar syn i mörkret eller det starka ljuset;
• hjälper till att återställa sköldkörteln, lever
• bidrar till stabil drift av nervsystemet
• är en av de beståndsdelar som producerar endokrina körtlar;
• hjälper till att snabbt bryta ner proteiner, kolhydrater och fetter i kroppen;
• säkerställer normal metabolism i varje vävnad och organ i synnerhet och i organismen som helhet;
• hjälper hemoglobinform;
• hjälper till att bilda hormoner (inklusive hormonet ATP).

Folsyra, i kombination med vitamin B2, bildar och tar bort röda blodkroppar från benmärgen - röda blodkroppar. När det kombineras med tiamin (vitamin B1), förbättras det absorptionen av järn av människokroppen och upprätthåller sin normala blodkoncentration. Därför är ofta personer med lågt hemoglobinnivåer ofta förskrivna järntillskott i kombination med vitamin B. Det är särskilt viktigt att ta tillräckligt med mängder mat med folsyra och riboflavin under graviditeten, eftersom anemi oftast diagnostiseras hos kvinnor i positionen. Eftersom kvinnor behöver daglig att äta tillräckligt med mat med riboflavin.

Användning av vitamin B2 med andra vitaminer

Ofta innehåller multivitaminpreparat mycket spårämnen. Men glöm inte att inte alla är bra kombinerade med varandra: vissa element i interaktionen hämmar varandra, medan andra tvärtom kan utföra nya användbara funktioner i kroppen.

Du bör inte ta riboflavin samtidigt med flera vitaminer i grupp B. De ska tas separat från varandra med ett intervall på flera timmar.

Inget behov av att kombinera vitamin B2 med askorbinsyra.

Men zink är bättre att ta med riboflavin, eftersom det ökar dess smältbarhet i kroppen genom att öka klyftningsgraden. Vitaminerna B2 och B6 kan stärka varandra.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B2?

Källor av vitamin B2 kan vara mycket olika. Men i de flesta produkter finns den i små mängder. Därför verkar det ganska svårt att få dagspänningen av ett spårämne endast från mat. Av denna anledning är det nödvändigt att inkludera en viss produkt med högt innehåll av vitamin B2 i den dagliga kosten. De flesta riboflavin innehåller följande animaliska produkter:

• jäst;
• kött;
• lever och njure;
• en fågel;
• fisk;
• äggvita;
• mejeriprodukter.

Växtbaserade produkter innehåller också riboflavin:

• spannmål;
• fullkornsbröd;
• baljväxter;
• grönsaker;
• svamp;
• greener.

Vilket innehåller vitamin B2 mest:

• Bakersjäst (4 mg per 100 gram produkt);
• öljäst (2,1 mg);
• nötköttlever (2,3 mg);
• fläsklever (2,1 mg);
• nötkött njurar (1,8 mg);
• gris njure (1,7 mg);
• mandel (0,7 mg);
• kycklingägg, hård ost (0,5 mg).

Riboflavin finns i stora mängder även i sammansättningen av medicinska växter. Om det finns brist på vitamin B2, rekommenderar läkare ofta att ta tjaktorn, oregano, alfalfa, björnbär, rosenkrans, cikoria, nässla, svart chokeberry, rödklöver, maskros örtte.

Dagligt intag av vitamin B2

På grund av det faktum att riboflavin är mycket lösligt i vatten, utsöndras det snabbt från kroppen via urinen. Därför är det nödvändigt att fylla kroppens behov av detta element varje dag. Det mesta av elementet behövs i barndomen, under graviditet och amning. Män måste hänga doser av ämnet om deras arbete är förknippat med hög fysisk ansträngning.

Norm för barn:

• från födsel till sex månader - 0,4 mg;
• ett halvt år till ett år - 0,5 mg;
• från ett till tre år - 0,8 mg;
• från 3 till 6 år - 1,1 mg per dag;
• upp till tio år - 1,2 mg.

I tonåren varierar normen för tjejer och pojkar:

• tjejer från 12 till 18 år behöver 1,3 mg per dag;
• pojkar upp till 14 år behöver 1,5 mg, från 14 till 18 år - 1,8 mg per dag.

Normen för män:

• från 18 till 24 år - 1,7 mg (eller 2,8 mg i särskilda fall);
• från 25 till 50 år - 1,7 mg (eller 3,8 i särskilda fall);
• efter 50 år - 1,4 mg.

Norm för kvinnor:

• från 18 till 24 år - 1,3 mg (eller 2,2 mg i särskilda fall);
• från 25 till 50 år - 1,3 mg (eller 2,6 i särskilda fall);
• efter 50 år - 1,2 mg;
• under graviditeten - 1,6 mg;
• medan du ammar - 1,8 mg per dag.

Vitamin B2-brist: orsaker

I allt högre grad diagnostiseras människor med brist på vitamin B2. En akut brist observeras i åttio procent av befolkningen i CIS-länderna och Ryssland. Den vanligaste orsaken till brist är olämplig näring. Detta är särskilt vanligt hos personer i pensionsåldern. Många vet helt enkelt inte vilka produkter som innehåller detta ämne.

De vanligaste orsakerna till riboflavinbrist:

• felaktig kost, brist på kött, fisk, grönsaker, mejeriprodukter i menyn, äta stora mängder raffinerade produkter och kolhydrater.
• närvaron i kosten av ett stort antal kemiskt bearbetade produkter innehållande konstgjorda konserveringsmedel, färgämnen och tillsatser;
• förstörelsen i produkterna av vitamin B2 på grund av felaktig värmebehandling och förvaring;
• sjukdomar i mag-tarmkanalen, lever, sköldkörteln;
• infektion i kroppen;
• stor mental och fysisk stress;
• stress, intensiva känslor;
• graviditet, amning
• åldrande.

Symtom på riboflavinbrist

Vitamin B2 vitaminbrist är farligt för kroppen. Det kan ge upphov till allvarliga patologier i kroppen. De viktigaste symptomen på brist på vitamin B2:

• stomatit (sprickor på läppen och munens hörn);
• inflammation i tungan (den blir röd);
• minskad aptit
• viktminskning
• allvarlig trötthet, letargi, konstant svaghet;
• sömnlöshet;
• snabb humörsvängningar;
• systematisk huvudvärk;
• yrsel, svimning, tremor i armarna och benen;
• stress, depression, total apati
• mjäll;
• allvarlig håravfall
• sår börjar läka längre, huden blir mindre känslig;
• hudskalning på hela kroppen, speciellt läppens hud, nära näsan, könsorganen;
• inflammation i slemhinnorna;
• ökad rivning
• konjunktivit;
• Utseendet av klåda, torrhet och irritation i ögonen, nattblindhet, fotofobi, röda ögonvita ögon;
• svag immunitet, frekvent förkylning och akuta luftvägsinfektioner.

Konsekvenserna av brist på vitamin B2

Med brist på riboflavin är mänsklig immunitet den första som lider. Ofta har han nervös uppdelning, stress, hysteri och depression. Nervsystemet upphör att fungera normalt, därför utvecklas psykiska störningar. Huden kommer att lida av akne, kokar, wen, herpes. Gradvis blir visionen värre, ögonen börjar rodna på grund av att kapillärerna spränger inuti den. Om situationen är igång kan katarakt förekomma. Mest av allt, bristen på ett element återspeglas i utseendet: hårrötterna börjar bli feta snabbt, håret faller kraftigt, sprickor och rynkor dyker upp på huden, det avskalar, ögonlocken blir svullna och rodna. Bildandet av epitelet reduceras, eftersom slemhinnorna snabbt irriteras, spricker vid någon mindre inverkan. Sår läker länge, börjar fester.

En mycket större skada på kroppen kommer att orsaka försämringen av kroppen som helhet:

• metabolism försämras
• det finns en uppdelning
• det finns problem med matsmältningskanalen;
• hjärnan är störd
• endokrina körtlar slutar fungera ordentligt
• anemi börjar.

För att förhindra förekomsten av sådana hälsoproblem behöver du konsumera tillräckligt med mat i riboflavin dagligen.

En överdos av vitamin B2

En överdos av riboflavin i kroppen är nästan omöjlig. Detta ämne är mycket lösligt i vatten och utsöndras därför snabbt från kroppen tillsammans med urin.

Överdosering kan ske i två fall:

1. patienten förbrukade för mycket vitamin B2 på en gång;
2. en person har njureproblem, och på grund av detta är behandlingen av ämnen som kommer in i kroppen omöjlig att fullständigt.

Men det finns liten anledning till oro - en överdos är inte farlig med allvarliga konsekvenser för kroppen. Oftast kan det bestämmas av den mycket ljusa färgen på urinen. Ibland kan domningar och lätt klåda kännas.

Preparat innehållande vitamin b2

instruktion

Apotek har ett stort antal läkemedel som innehåller riboflavin. Som en förebyggande åtgärd kan du ta detta vitamin i piller, i form av tuggbara piller eller sirap (för barn). För behandling förskriver läkare vitamin B2 i ampuller, eftersom vitamininjektioner är mer effektiva. Riboflavin finns i ren form eller som en del av ett multivitaminkomplex. I nästan alla multivitaminpreparat är det närvarande.

De mest populära förberedelserna med vitamin B2:

1. multivitaminkomplex "Jungle" (produktion - USA);
2. multivitaminkomplex "Alvitil" (produktion - Frankrike);
3. multivitaminkomplex "Adivit" (produktion - Turkiet);
4. multivitaminkomplex Pikovit (produktion - Slovenien);
5. ett preparat som innehåller B-vitaminer - Neurobex (Indonesien);
6. Komplexet av vitaminer och mineraler "Duovit" (Slovenien);
7. multivitaminkomplex "Megadin" (Turkiet);
8. multivitaminkomplex "Vectrum" (Ryssland);
9. BAA "Gerimaks Energy" (Korea).

Läkemedlet med vitamin B2-tabletter:

1. Vitamin B2 (Teva, Polen);
2. Riboflavvinmononukleotid 1% 1 ml N10 (Ryssland);
3. Riboflavin Nature Life (USA);
4. Solgar (Förenta staterna);
5. Riboflavin från Carlson Labs (USA).

Man bör komma ihåg att en produkt innehållande vitamin B2, oavsett om det kostar hundra rubel eller flera tusen, innehåller samma aktiva ingrediens, därför finns det ingen speciell anledning att överbetala. Men i amerikanska droger i en tablett innehåller en mycket högre koncentration av vitamin än i inhemska droger. I detta fall är instruktionen för att ta vitamin B2 specifik för varje läkemedel, det finns inga universella instruktioner eftersom doserna i tabletterna är olika.

Vitamin B2 i kapslar från Ryssland säljs under namnet "Blagomin B2". Utländska analoger i apotek är svåra att hitta. Fler av dem finns i apotek.

Riboflavin i tabletter och kapslar absorberas lika.

I kapslar produceras vitamin B2 under varumärket "Riboflavin-mononukleotid" (Ryssland eller Vitryssland).

Behovet av injektioner av riboflavin eller läkemedelsbehandling samt dosering och administrationsvaraktighet bör bestämmas av läkaren.

Fördelarna med riboflavin för hår

Vitamin B2 i ampuller kan avsevärt förbättra hårets tillstånd och utseende. Om de inte är så elastiska som de var, har de blivit matt och brutna, då behöver de ytterligare näring.

Hårmaskor med vitamin B2 kan korrigera situationen mycket snabbt. Det är bäst att applicera vitamin både ute och inne. Det är nog att lägga till några droppar i de färdiga schampon, balsam och hårmask.

Vitamin kan också användas i ren form, gnugga vätskan från en ampull av riboflavin i hårbotten omedelbart efter att ha tvättats med massagebevegelser.

http://pro-vitamin.ru/vitamin-b2/

Vitaminer och kroppen. Källor av vitaminer

De viktigaste kostkällorna för vitamin B2: kål, färska ärtor, mandel, gröna bönor, tomater, rovor, vetex, bryggerjäst. De är särskilt rik på lever, nötkött, äggulor, mejeriprodukter, purjolök, potatis, ost, stallost.

Hur och var för att lagra mat som är rik på vitamin B2 (riboflavin)

Naturligtvis bör sådana produkter förvaras på ett mörkt ställe och lämnas aldrig i ljuset. Men de kan kokas utan mycket skada, även om innehållet i andra vitaminer kan minska, så allt som kan konsumeras i sin naturliga form, laga inte det och allt som måste lagas, lagas snabbt och under locket. Brist på vitamin B2 i kombination med brist på vitamin B1 orsakar pellagra. Utan dessa vitaminer, speciellt utan vitamin B2, absorberas inte mat i kroppen. Försiktighet måste vidtas för att säkerställa att livsmedel som är rika på dessa vitaminer alltid är närvarande på vårt bord.

Så hud- och ögonsjukdomar, generell svaghet, fördjupningar, försvagning av kroppen, mottaglighet för infektionssjukdomar - allt detta bör berätta om bristen på bordet av vitamin B2. Därför bör en vuxen dagligen ta emot 2 till 3 mg riboflavin från livsmedel i dessa sjukdomar.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B2 (riboflavin)

Som framgår av bordet är det inte alls svårt att förse familjen med produkter som innehåller riboflavin i rätt mängd.

Lyckligtvis är riboflavinbrist inte så farligt för vuxna, eftersom det produceras i själva kroppen ("intern faktor") i vissa kvantiteter. Och ändå är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppens behov i detta vitamin vid framställning av den dagliga kosten, särskilt för barn.

Om någon av barnen eller äldre har sprickor i sina läppar, bör mat rik på riboflavin (och karoten) läggas till maten, och bryggerjäst eller mandel rekommenderas i 5-10 dagar. I avsaknad av dessa produkter kan du fylla på dietbiffen eller fläsklever, njurar och hjärta. Administreringen av riboflavin i form av tabletter om 2 mg per dag (för en vuxen) kan säkerställa att dess brist påfylls om några veckor.

Bland de rätter som är rik på riboflavin är den första platsen upptagen av jäst. Under epidemin av pellagra distribuerade Röda Korsföreningen dem i områden där sjukdomen var ojämn. 100 g bryggerjäst innehåller dubbelt så mycket riboflavin som en person behöver - 5,54 mg. Kornjäst innehåller hälften av denna mängd.

Den andra platsen på innehållet av vitamin B2 är levern. 100 g nötköttlever innehåller 3,96 mg riboflavin. Får, kalvkött och kycklinglever innehåller mindre av det, men överstiger också det minsta dagliga kravet (i varje 100 g). 120 g njurar och hjärtan täcker vuxens dagliga behov av riboflavin. Kycklinghjärtan är rikare i vitamin B2 än levern.

Övriga produkter som anges i tabellen innehåller även riboflavin i den mängd som krävs för att tillgodose behovet av det. Och även om vissa av dem är mindre rika på vitamin B2 har de andra fördelaktiga egenskaper.

Alla B-vitaminerna är nära besläktade. Det betyder att genom att ta en av dem, som medicin, ökar vi kroppens behov av de återstående vitaminerna i denna grupp. Därför är det bättre att organisera din diet korrekt, och om kroppen saknar en av dessa vitaminer, bör bryggarsjäst inkluderas i kosten.

Random
artiklar

Tips för tjejer. Kvinnors webbplats www.InMoment.ru

Hur man blir en brud. Kvinnors webbplats www.InMoment.ru

Zephyranthes. Ta hand om marshmallows hemma. Kvinnors webbplats www.InMoment.ru.

Freelancer Day - 14 maj

Berömda profeter om Rysslands framtid - Marfush. Profetior av Marfushi.

Sjukdomar i munhålan: orsaker, symtom, behandling - periodontal sjukdom, periodontit, gingivit, xerostomi.

Stone jet: egenskaper, beskrivning

Trendiga hårklippningar för kvinnor sommaren 2018 - trender, idéer, foton.

Henna och Basma hårfärgning. KVINNENS SITE INMOMENT.RU

Amulet: Vad är det, skyddande kraft, skydd mot det onda ögat

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/vitamin-b21.html

Enkla produkter med vitamin B2 (fullständig lista)

Riboflavin hjälper till att bibehålla kroppsfunktioner i optimalt tillstånd. Dess värde i omvandlingen av aminosyror, reaktioner av reduktion och oxidation är helt enkelt oersättlig.

De flesta andra biokemiska processer som förekommer i vår kropp kan inte heller utan riboflavin. Detta element är mycket lättlösligt i etyl och vatten, men det förstöras snabbt i solen.

• Snabbnavigering på artikeln:
• Upptäckten av vitamin B2
• Essens och fördelar
• Vitaminverkan
• Varför minskar innehållet
• Interaktion med andra ämnen
• Erforderlig dos
• Produkter som innehåller vitamin B2
• Överdosering och brist på vitamin
• Indikationer för användning
• Åsikter och recensioner

En av de aktiva formerna kan produceras i de inre organen. För att reglera din egen hälsa måste du veta om vitamin B2 - i vilka livsmedel den innehåller, hur den är bäst lagrad och hur bäst du kan ta den.

Upptäckten av vitamin B2

Den första som avslöjar förekomsten av ett tidigare okänt element som bildats i organismer av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, Blys 1879, och först efter 53 år identifierades elementet som vitamin B2.

Kärnan och fördelarna med vitamin

I sin naturliga form är det möjligt att observera det strikt i laboratoriet - det är omöjligt att hitta det i sin rena form i naturen. Men på forskarnas hylla lagras det i kolvar. I utseende - långsträckta gulaktiga kristaller, smaken - bitter.

För att utföra experiment före starten av kemisk syntes, extraherades detta ämne från naturliga produkter - i naturen är det upplöst i djur och växtvätskor. Det var då som experter fick reda på att alla organismer, i en eller annan mängd, innehåller detta vitamin.

[box typ = "info"] Om sköldkörteln misslyckas med att fungera som ett resultat av medicinering, användningen av borsyra och orala preventivmedel kan vitaminet bryta ner.

Under matlagning är det mycket viktigt att ta hänsyn till substansens egenskaper. [/ Box]

Första gången, när det här ämnet lätt upptäcktes i varje laboratorium, hade det många namn. Och först efter det blev det klart att substansen är en och samma, beslutades det att kalla det Riboflavin.

Vitamin B2-verkan

Betydelsen av riboflavin för kroppen är svår att överskatta. Detta ämne är nödvändigt, till exempel för synen, eftersom dess närvaro inte tillåter öververkningar av synen, skyddar näthinnan från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning och förhindrar utvecklingen av grå starr.

Även korrekt tolkning av färger och ljus, hastigheten att bli van vid mörkret, är vi skyldiga att ta vitamin B2. Det förbättrar mekaniken för energiprocesser, kämpar framgångsrikt med ett överskott av sockerarter.

I kombination med fosfor och proteiner, i närvaro av spårämnen, syntetiseras ämnen som är nödvändiga för överföring av syre till organen.

Vitamin B2, i vilken produkt som inte ingår, ger betydande hjälp vid syntesen av blodkroppar, vilket hjälper kroppen att "absorbera" järn. Detta gör det oumbärligt för kvinnor som lider av brist på järn och förbereder sig på att bli mödrar. De borde äta järn, folsyra och vitamin B2.

Vilka produkter innehåller detta ämne, du behöver veta för en tillräcklig mängd av dess användning.

Ämnet bidrar till syntesen av stresshormoner. De som är för nervösa, spenderar snabbt sina vitaminer, vilket leder till utarmning av nervsystemet. Stressigt arbete kräver noggrann kunskap om hur man fyller på bestånd av vitamin B2, i vilka produkter den innehåller, hur man bäst kan lagra sådana produkter.

Den energi som produceras av både ATP-syntesen, liksom den etablerade tiden för reduktion och oxidationsreaktioner, är nödvändig för hjärtat och blodkärlen. Det är av denna anledning att riboflavin är oumbärligt för hjärtsjukdomar, ischemi och vaskulära spasmer.

Varför vitamin B2 är reducerad

I strid med funktionen av sköldkörteln, som ett resultat av medicinering, användningen av borsyra och orala preventivmedel kan vitaminet bryta ner. Under matlagning är det mycket viktigt att ta hänsyn till substansens egenskaper.

Om du till exempel inte stänger locket eller avloppsvatten från den färdiga produkten under tillagningen, kommer detta vitamin att vara nästan helt förlorat. Avfrostning av mat i ljuset i mer än 14 timmar leder till sönderdelning av riboflavin.

För att bevara hela vitaminet töjs produkterna i ugnen, lindas i folie eller frysta kastas i kokande vatten.

Rekommendationer om säkerhet för riboflavin är inte komplicerade alls, men på detta sätt är det möjligt att få maximal nytta av livsmedelsprodukter. Dessutom köpte grönsaker och så innehåller inte tillräckligt med vitamin, varför annars förvärra kvaliteten på maten.

Det är viktigt att försöka köpa hemlagad mjölk, parade köttprodukter, ägg från byn - dessa produkter innehåller det maximala antalet riboflavin.

I industrin används detta ämne för att berika produkter eller som färgämne (E101).

Interaktion med andra ämnen

Vitaminer kan öppnas på olika sätt när de används i kombination med andra ämnen, fysikaliska fenomen eller kemiska beståndsdelar:

• Riboflavin förstörs genom exponering för solljus, löses nästan inte i vatten och alkohol, reagerar inte alls på aceton, kloroform, bensen och dietyleter. Disintegreras på kortast möjliga tid, slår ett alkali och kan kvarstå i syror under lång tid;

• omvandlingen av riboflavin till aktiva koenzymformer ökar genom verkan av sköldkörteln;

• Klorppromazin, som används vid behandling av depression och psykos, hämmar omvandlingen av riboflavin, medan användningen av spironolakton blockerar det;

• imipramin, amitriptylin, tricykliska antidepressiva läkemedel hämmar ämnesomsättningen

• förlust av ämne provar borsyra. I detta fall avlägsnas förgiftning av riboflavin.

Vid användning av olika produkter bör deras interaktion med vitamin B2 beaktas. Vilka livsmedel innehåller riboflavin, hur de är förberedda, hur de lagras - allt detta är nödvändigt för att bibehålla balansen mellan ämnen i kroppen.

Erforderlig dos

Kvinnor rekommenderas att ta 1,2 mg per dag, för män - 1,6. Samtidigt bör användningen av riboflavin ökas till 3 mg för kvinnor under fertiliseringsperioden och för personer som konsumerar stora mängder kött- och proteinprodukter.

[box typ = "warning"] Det är viktigt att komma ihåg!

För att vitaminerna ska bevaras i sin helhet, töjs produkterna i ugnen, lindas i folie eller kastas i fruset vatten med frusen mat. [/ Box]

Dessutom påverkas minsta dos av konsumtion av olika faktorer: arbetsförhållanden, hormonella droger, benägenhet att använda alkohol, ålder, äta mat rik på fett eller kolhydrater. För höga eller låga omgivande temperaturer kräver en ökning av den dagliga dosen av vitaminet.

För att fylla den önskade mängden riboflavin i kroppen är det tillräckligt att konsumera, till exempel, 50-100 gram ost, eller ett par ägg eller 200-300 stallost. För att fylla på reserver av vitamin kefir - du måste dricka minst 3 glas.

Med ökad energiförbrukning är det nödvändigt att konsumera en större mängd produkter innehållande vitamin B2. Relativt små mängder lövgrönsaker, fullkornsbröd, kött och njurar ökar också riboflavininnehållet.

Barn behöver en halv milligram, medan ett barn på 12-13 år behöver upp till en och en halv mg.

Produkter som innehåller vitamin B2

För att kunna få den nödvändiga mängden vitamin B2 med mat är det viktigt att veta vilka produkter som innehåller detta ämne. Den största mängden vitamin i torkad jäst.

Färska jästspinnar, mjölk, makrill, mandelnötter, kakaobönor, fjäderfäägg, kalvkött, jordnötter, torkad chili, vetemjöl, fårkött, nötkött, bovete, rullad havre, färska spenatblad, färska ärter, Blomkål, potatis, stekt ostprodukter.

När man äter mat med vitamin B2 är det viktigt att inte bara veta vilka produkter den innehåller, utan också att ta hänsyn till några nyanser:

• Mängden vitamin B2 i stallost beror på dess konsistens: ju mer mättad stallost med vassle, desto större mängden vitamin är det;

• mjölk hälls i glasbehållare förlorar detta ämne snabbare när det är i solen;

• Mjölk, flaska i transparent material på bara 120 minuter, förlorar mer än hälften av det tillgängliga vitaminet.

• tvätta grönsaker i stora mängder vatten leder till förlust av vitamin. Samma sak händer om du håller dem länge - ungefär 1% per dag.

Ost innehåller också vitamin B2.

Grupper av produkter som innehåller den önskade mängd riboflavin:

Nötter. Detta inkluderar nästan alla produkter i denna grupp. En särskilt stor mängd finns i mandlar och jordnötter, så det är mycket viktigt att konsumera dessa nötter dagligen.

Groats: havregryn, bovete och ris. Äta gröt från dessa spannmål, du kan ge kroppen den nödvändiga mängden vitamin;

Grönsaker. I allmänhet innehåller dessa produkter en stor mängd ämnen som är nödvändiga för hälsa och full funktion. Vitamin B2 är maximalt innehållet i gröna (färska) grönsaker: Bulgarisk peppar, kål etc. Det är mycket viktigt att komma ihåg att det är bättre att använda rågrönsaker, eftersom vitaminet förstörs genom påverkan av höga temperaturer.

Baljväxter. De mest användbara plantorna är bönor, linser och ärter. Det höga innehållet av riboflavin i dessa produkter gör dem välkomna gäster vid något bord;

Frukter. Alla frukter innehåller vitamin B2, men aprikoser är särskilt "näringsrika" i den meningen;

Greens. Persilja, maskros, lök och nässla är riboflavinrika växter;

Kött. Kalvkött, nötkött, lamm. Ökat vitamininnehåll i levern;

Ägg. Särskilt viktigt för innehållet av vitamin B2 i kroppens ägg av kycklingar och vaktlar;

Milk. Alla mjölkprodukter, som det är färskt, innehåller en stor mängd riboflavin.

Det bör noteras att rätt kost gör det möjligt att inte bara mätta kroppen med vitamin B2, men också leder till en normalisering av matsmältningen, kontroll aptit, vikt, bli av med överdriven trötthet och apati.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta vitamins intag av barn, eftersom otillräckligt intag av det leder till tillväxtnedgång, minnesminskning och spridning av uppmärksamhet.

Överdosering och brist på vitamin

Negativa effekter kan övervinna med otillräckligt intag av vitamin B2. Dess brist kan uppstå som följer:

• Svaghet, svaghet;

• konjunktivit;

• Oförklarlig viktminskning, brist på aptit under lång tid;

• Suddig syn;

• Manifestationer av vinkelstomatit;

• Seborré i näsan och munen;

• Inflammation i munhålan;

• Klipp i ögonen;

• Dermatit, tidig dödlighet hos hårsäckar;

• Tillväxt retardation och hjärnfördröjning.

Överdosering är nästan omöjligt, eftersom vår kropp inte kan ackumulera detta vitamin. Det minsta överskottet utsöndras i urinen. Genom att konsumera en stor mängd produkter som innehåller vitamin B2 kan urinen bli ljusgul.

[box typ = "warning"] Det är viktigt att komma ihåg!

Kvinnor rekommenderas att ta 1,2 mg per dag, för män - 1,6.

Samtidigt bör användningen av riboflavin ökas till 3 mg för kvinnor under fertiliseringsperioden och för dem som konsumerar stora mängder kött- och proteinprodukter. [/ Box]

Även injicering av läkemedlet leder inte till negativa konsekvenser: det maximala som i detta fall kan förväntas är klåda, brännande eller mild domningar som passerar så snart som möjligt.

Indikationer för användning

Riboflavin behövs av någon frisk kropp. Dessutom finns det fall där användningen måste strikt kontrolleras eller till och med tillämpas i tillägg. Det är därför det är viktigt att veta hur mycket per dag du behöver konsumera vitamin B2, i vilka livsmedel den innehåller, när det är särskilt viktigt:

• Aribo och hypoflavinos;

• Ögonsjukdomar;

• Strålningssjuka;

• dag blindhet;

• Brist på blodcirkulation;

• asteni;

• Sår som inte läker länge, sår;

• hypertyreoidism;

• Hepatit och kolit, omvandlas till kronisk form, enterokolit;

• reumatism;

• Tarmproblem

• Arbeta med giftiga ämnen eller salter av tungmetaller;

• Botkins sjukdom.

Oavsett orsakerna till vilka ett ytterligare intag av vitamin B2 är nödvändigt, måste detta göras fullständigt, annars kan bristen leda till allvarliga konsekvenser.

Kära kvinnor, var alltid frisk och vacker!

Åsikter och recensioner

I relevanta forum ökar frågan om fördelarna med riboflavin ofta. Men de flesta tvivlar inte på behovet av mottagande, men metoden är fortfarande kontroversiell. Således är vissa användare benägna att tro att det är bättre att extrahera det från mat, medan andra föredrar att använda kosttillskott.

Tillhängare av tillsatser är säkra på att modern ekologi inte tillåter att konsumera produkter som är riktiga med detta ämne, därför föredrar de syntetiskt vitamin B2.

De som förespråkar maximalt intag av livsmedel med vitamin, säger att syntetik inte alltid absorberas av kroppen. Dessutom kan de orsaka förgiftning eller allergier.

Dessutom är det en öppen fråga om monovitaminpreparat eller multikomplex är mer effektiva. Även experter kan inte ge ett definitivt svar, lutad mot tanken att förebyggande är värt att dricka ett komplex av vitaminer och mineraler, Bristen av riboflavin diagnosen kommer att kräva monovitamina.

Detta bör dock ske endast efter överenskommelse och under överinseende av en läkare.

http://lifegirl.ru/prostyie-produktyi-s-vitaminom-v2-polnyiy-spisok.html