Huvud Oljan

Vilka livsmedel innehåller fiber

Cellulosa är de ihåliga fibrerna av vegetabiliska livsmedel som en person behöver för det normala livet. Det förbättrar matsmältningen, stimulerar peristaltis. Dess brist hotar utvecklingen av anemi, gallstenssjukdom, fetma, ateroskleros, diabetes mellitus och andra lika hotande sjukdomar. Det vore bra att granska din kost och gå in i menyn vegetabilisk mat med ett stort antal fibrer.

Där fiber ingår

Kunskap om vilka livsmedel innehåller fiber, kommer att diversifiera din kost med hälsofördelar. Listan över dessa kan delas upp i underavsnitt.

flingor

Många dietfibrer finns i spannmål, såsom vete, havre, korn, bovete, ris och andra.

Det är viktigt att äta fullkornsprodukter. Krossad och bearbetad på ett speciellt sätt omedelbar spannmål innehåller inte fiber. Även om det är bekvämt när det gäller matlagning, har de inte värdet av hela korn.

Haka av

Kli är kvarvarande råmaterial i fräsindustrin, som representerar ett fast kornskal, som består av dietfibrer med 75-80%. Alla livsmedel som innehåller fibrer är bra, men kli leder i styrka.

Före användning rekommenderas det att ånga klid med kokande vatten. Mix används före måltid, tvättar med mycket vatten. Ange kli i magen gradvis, börjar med 1/2 tsk. och medför, inom några veckor, att 1 msk. l. 3 gånger om dagen.

I avdelningarna för hälsosam näring och apotek kan du köpa förpackad kli av olika slag: vete, majs, korn, havregryn, ris. Ofta berikas de med tillsatser av frukt och grönsaker.

Tabell: Fiber i gryn och kli

Bär och frukt

Cellulosa kommer att förse kroppen med frukt (päron, äpplen, aprikoser, druvor, bananer), liksom bär (currants, hallon, jordgubbar). Dieten ska innehålla torkade frukter - russin, torkade aprikoser, datum.

Många fibrer finns i skalen, men man bör komma ihåg att importerade frukter, för transport och långtidslagring, behandlas med speciella medel. Skal från utomeuropeiska produkter är bättre att skära eller tvätta grundligt under rinnande vatten, med hjälp av en styv svamp.

Det rekommenderas att äta bär och frukter helt. Vill du dricka lite juice? Det är nödvändigt att klämma den med massan, då mängden kostfiber sparas.

grönsaker

Trädgårdsfrukt är en utmärkt källa till dietfibrer. Det är lämpligt att inkludera i menyn, potatis, kål, morötter, rödbetor, gurka, sparris, spenat och bönor - linser, bönor, ärter.

Vid värmebehandling förstörs ihåliga fibrer delvis. Företräde bör ges till grönsaker som kan ätas råa.

Nötterna

Valnötter och hasselnötter, cashewnötter, råa mandlar, jordnötter och pistaschmandlar, lätt stekt utan olja och salt, kan skryta med gott om fiber.

Utöver det ovanstående rekommenderas det att äta linfrön, pumpa och solrosfrön. När man köper mjölprodukter är det bättre att göra ett val till pasta av durumvete och bröd av fullkornsmjöl.

Löslig och olöslig fiber

Det accepteras att dela cellulosa i lösliga och olösliga former. Kroppen behöver båda typer av dietfibrer. Ju mer varierad maten på bordet desto lättare är det att upprätthålla balans.

Tabell: Innehållet i olöslig fiber i frukt och grönsaker

Grova växtfibrer är inte uppdelade. De adsorberar vatten, ökar volymen av fekala massor. Passerar genom tarmarna i transit, befriar fibrerna honom från gammal slagg.

Tabell: Lösligt fiber i mat (pektiner)

Pektiner dominerar i kompositionen av löslig fiber. Deras antal varierar beroende på sorten, mognadsgraden av produkten och andra faktorer. Förutom pektiner innehåller dietfibrer inulin, slem, tandkött och naturliga tandkött. Dessa substanser är involverade i reningsprocesser för blod, tar bort toxiner och gallsyror från vävnader och tar bort dåligt kolesterol.

Förbrukningshastighet

Fiberrika livsmedel rekommenderas för alla från barndomen. Daglig kurs är:

  • Upp till 4 år - 19 g;
  • Till 8 år - 25 g;
  • Pojkar upp till 13 år - 31 g;
  • Tonåringar och vuxna män - upp till 38 g;
  • Flickor och kvinnor - dagligen 25-30 g.

Under graviditeten förblir mängden fiber förbrukad densamma. Vegetabiliska fibrer förbättrar tarmarna och hjälper den förväntade mammen att klara av förstoppning.

Funktioner av absorptionen av fiber

Många människor vet att det finns mat med ett högt och lågt glykemiskt index. Den första mycket ger snabbt energi till kroppen, bidrar till avlagring av fett och påverkar sockerhalten negativt.

Högfibrer livsmedel har lågt GI och är långsamma att smälta. På grund av det faktum att matsmältningsprocessen sker gradvis minskas belastningen på bukspottkörteln. Personer som är benägen att diabetes, hjälper fibrer till att undvika blodsocker i blodet.

Tips: Om du tar en måltid rik i fiber måste du dricka tillräckligt med vatten - ca 2,5 liter per dag. I annat fall kommer matmassan att förlora sin adsorberande funktion.

Kontraindikationer och skador

Konsumtion av fiber bör begränsas till kolit, magsår, proktit.

Att förbruka för mycket dietfibrer kan få konsekvenser, till exempel ökad flatulens, uppblåsthet, tarmsmärta, kräkningar och diarré.

Om du tar hänsyn till kontraindikationer och följer normen, kommer fiber inte att orsaka skada. Att äta mat som är rik på växtfibrer, aktiverar metaboliska processer, reducerar kolesterol, hjälper matsmältningen och leder därför till hälsosam viktminskning och förhindrar många sjukdomar i samband med arbetet i tarmarna, hjärtat och blodkärlen.

http://witamin.ru/polezno/kletchatka/k-v-produktah.html

Lista med frukt rik på fiber

Fiber är en oumbärlig komponent i mat, vilket bidrar till att tjockan fungerar normalt. Varje person bör förstå betydelsen av dessa dietfibrer och inkludera matrika rika på fiber i deras dagliga kost. Dessa inkluderar vissa frukter, som inte bara bidrar till avlägsnande av giftiga ämnen från kroppen, men hjälper också till att minska vikten.

Fördelarna och skadorna av fiber

Fiber är en ingrediens i mat som bildar glukos när den bryts upp, vilket är nödvändigt för att skapa grunden för vävnadsceller. Människokroppen i sig producerar inte dessa dietfibrer, därför tvingas ta emot dem genom mat. Samtidigt bör mat tillhöra en speciell grupp av kolhydrater att magen inte kan smälta. Fiber kan ha grova eller mjuka fibrer. Grova matkomponenter består huvudsakligen av cellulosa, och mjuk - från harts, pektiner och cellulosa. Således kan mjukfiber helt lösas upp i magsaften.

Människokroppen kan inte helt absorbera dietfibrer, deras grova struktur gör det möjligt för produkterna att vara i magen under lång tid, vilket ger en känsla av fullhet. Tack vare dem äter en person mindre, vilket medför ett positivt inflytande på hans vikt. Med fiber kan du bli av med förstoppning. Det hjälper till att befria kroppen av cancerframkallande ämnen, som i stora mängder kan orsaka förgiftning.

Grova fibrer, i matsåren, utför många användbara funktioner. De låter dig stabilisera blodsockernivån, eliminera dåligt kolesterol och korrigera en persons vikt. Från en energisk synvinkel kan sådan mat inte gynna kroppen, men stabiliserar arbetet hos alla organ.

Nutritionists har funnit att 35-45 g fiber per dag räcker för en vuxen, och barn behöver bara 10 g. dieters behöver äta 35 gram fiber per dag.

Grova fibrer är nödvändiga för naturlig reglering av glukosnivåer i kroppen. Men att inkludera sådana produkter i din kost kostar gradvis att ge kroppen tid att vänja sig vid sådan mat. En skarp övergång till rätt näring kan bidra till magproblem.

http://eda-land.ru/frukty/spisok-bogatyh-kletchatkoj/

Högfibrermat (bord)

Cellulosa (dietfibrer) - Komplexa kolhydrater av vegetabiliskt ursprung, som praktiskt taget inte bryts ner av matsmältningsenzymer. Användningen av matrika rika fibrer bidrar till den normala driften av mag-tarmkanalen och restaureringen av tarmmikroflora.

  • lösligt - finns i massan av frukt och grönsaker;
  • olöslig - är en del av frön och stammar av växter, hållbara skal av spannmål och andra icke-smältbara delar av produkterna.

Fiberfördelar


Cellulosa elimineras från kroppen oförändrad, eftersom den praktiskt taget inte smälts i mage och tarmar, men utför många användbara funktioner i kroppen:

  • bildar fekala massor genom att öka volymen av mat som ätits;
  • ger regelbundna avföring genom att förbättra tarmmotiliteten
  • minskar mängden toxiner och toxiner i kroppen på grund av absorption och avlägsnande av skadliga föreningar tillsammans med avföring;
  • minskar sannolikheten för bildandet av stenar i njurarna och gallblåsan, eftersom det eliminerar stagnation av gallan och bidrar till ett mer aktivt arbete i excretionssystemet;
  • tar bort cancerframkallande ämnen som leder till utveckling av cancer från tarmarna;
  • reducerar nivån av dåligt kolesterol i blodet på flera sätt: för det första sänker kostfiber absorptionen av lipider från tarmen, för det andra främjar den aktiva produktionen av gall som produceras med hjälp av lågdensitetslipoproteiner;
  • förbättrar kroppens känslighet mot insulin, eliminerar insulinresistens och höga blodsockernivåer genom att sakta ner absorptionen av enkla kolhydrater i tarmarna.
  • hämmar utvecklingen av cancerprocesser i små och stora tarmarna genom att minska inflammation och skada på slemhinnan i mag-tarmkanalen, liksom genom att producera tarmmikroflora av fettsyror med en cancer mot cancer.
  • reducerar risken för kardiovaskulära sjukdomar genom att minska mängden lipider och glukos i kroppen;
  • stärker immunsystemet som ett resultat av komplex jäsning av dietfibrer i tarmen och utsöndring av substanser som bidrar till funktionen av alla typer av lymfocyter.

Dagligt intag av fiber

Den dagliga kosten för vuxna ska innehålla 20-25 g fiber, och för barn varierar hastigheten, beroende på ålder, från 10 g på ett år till 18 g under tonåren.

Brist på fiber i kosten leder till matsmältningsbesvär, förstoppning, fetma, utveckling av patogena och minska antalet fördelaktiga intestinala mikrofloror, därför är det nödvändigt att expandera kosten med livsmedel som innehåller fiber i stora mängder.

För att undvika ett underskott och bidra till att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen är det nödvändigt att använda fiber i följande proportion:

  • tre fjärdedelar av den dagliga normen - löslig, i form av grönsaker och frukter;
  • en fjärdedel - olöslig, i form av gröt, bröd eller nötter.

Vilka produkter innehåller mycket fiber (bord)


Bland alla produkter av vegetabiliskt ursprung finns mest fiber i nötter, skalad frukt, råa grönsaker, baljväxter och kli. Genom att använda en lista med fibrer som är rik på fibrer, kan du ungefär beräkna innehållet i kostfiber och vid behov expandera din kost.

http://zabolevanija.net/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki/

Vilka livsmedel innehåller mycket fiber: innehåll i grönsaker och frukter

Eventuell massa av organiskt ursprung innehåller ihåliga fibrer. Plexuserna av dessa fibrer är de utan vilka människokroppen helt enkelt inte kan existera. Dessa fibrer kallas fibrer (cellulosa, granulosa).

Cellulosa smälter inte i kroppen, eftersom det är den grovaste delen av växterna, och det tar mycket tid att smälta det. Men för matsmältningssystemet är närvaron av detta långsamma kolhydrat väldigt nödvändigt.

Var uppmärksam! Övergående passage av fiber genom kroppen ger honom rensning från matavfall, gifter och toxiner, överskott av fett. Således utför växtfiber funktionen av en tarmmedicin.

Vad är granulosa, dess effekt på kroppen?

Hur en person äter, vilka livsmedel han äter, påverkar direkt sin hälsa, inklusive sitt utseende och välbefinnande.

Tillsammans med mat kommer en stor mängd vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som passerar en komplicerad vägen för splittring, omvandling och absorption i plasma in i kroppen.

Fiber är annorlunda. Och även om elementet inte bryts ner i användbara komponenter, inte smälts i magen och kommer ut i sin ursprungliga form, kan dess betydelse för människor inte överskattas.

Vad är användningen av fiber

  • Mat rik på fiber, normaliserar ämnesomsättningen och återställer tarmarna.
  • Mat med mycket fiber hjälper till att gå ner i vikt säkert men snabbt. En person känns full efter att ha ätit små portioner, vilket leder till att onödiga pounds är borta.
  • Koncentrationen av socker i blodet normaliseras och reduceras.
  • Peristalsis stimulering aktiveras.
  • Rengöring av lymfsystemet.
  • Kroppen är renad av gifter, avfall, tarm och magsår, oönskade fetter.
  • Nivåerna av kolesterol i blodet minskar, vilket har en preventiv effekt på förebyggandet av risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
  • Muskelfibrerna stärks.
  • Enligt vissa experter hjälper fibrer till att förebygga cancer.

Cellulosa presenteras i flera former, vilka skiljer sig åt i funktionaliteten.

Den lösliga gruppen innefattar pektin, alginater, hartser och andra ämnen. Gelé, de har förmågan att absorbera stora mängder vatten.

Olöslig växtfiber är inte mottaglig för sönderfall. Soaking upp vattnet sväller det bara som en svamp. Detta underlättar tunntarmens aktivitet. Olöslig grupp innefattar hemicellulosa, lignin, cellulosa.

Dessutom är fiber delad med ursprung i syntetiska och naturliga. Utan tvekan är ämnet som skapas i artificiella förhållanden, av dess användbarhet sämre än naturligt, det vill säga det som ursprungligen finns i någon produkt.

Var uppmärksam! Livsmedel som innehåller fibrer (listan nedan) ger en mättnadstillstånd, ger kroppen en laddning av energi för hela dagen, håll dig från att äta och få extra pounds, vilket gör att du känner dig fri och fri.

Fiberrika livsmedel

Varje person borde veta listan över produkter som innehåller mycket växtfiber. Eftersom detta är ett ämne av naturligt ursprung, bör det söks i lämpliga källor, som kan delas upp i flera grupper.

Animaliska och vegetabiliska oljor

Örteroljor har utan tvekan större näringsvärde än animaliska fetter (de innehåller inte någon dietfibrer), vilket ger kroppen ett stort utbud av mineraler och vitaminer.

Men i situationen med växtfiber är det inte så. Det finns inte bara i olika kakor och mjöl, det vill säga det som återstår efter utvinningen av vissa oljor. Fiberrika livsmedel är solrosfrön, pumpor, lin, sesamfrön.

Vid val av bröd är det nödvändigt att vara uppmärksam på vilken typ av mjöl det är gjord av. Företräde bör ges till kornbröd eller fullkornsmjöl. Det bör ätas bröd och spannmål.

Tyvärr innehåller endast råa, termiskt obehandlade grönsaker, frukter och bär dietfibrer, så fibern hålls inte i processen att göra juice.

Nötterna

En stor mängd dietfibrer finns i nötter. De mest rika kärnorna av mandel, hasselnötter och valnötter. Fiber finns också i pistaschmandlar, jordnötter, cashewnötter.

Tja, för diabetiker är det viktigt att veta om diabetes kan ätas medan diabetes är hög i fiber.

Spannmål och spannmål

Fiber finns i de flesta spannmål:

Endast ett villkor - croup bör inte förbehandlas, det borde vara helt. Förråd av fiber i kroppen kan komplettera raffinerat och orefinerat ris, men det mest användbara i detta avseende är kli.

grönsaker

Det är viktigt! Grönsaker under värmebehandling förlorar en stor mängd fibrer, så man bör föredra råvaror.

Några av dem rekommenderas till och med att konsumeras direkt med skalet och fröet, eftersom det är dessa element i dessa grönsaker som känns igen som de viktigaste källorna till fiber (viktigt för diabetes mellitus).

Dessa grönsaker är oerhört rika på kostfiber:

  1. Spenat.
  2. Sparris.
  3. Vitkål.
  4. Broccoli.
  5. Morötter.
  6. Gurkor.
  7. Rädisor.
  8. Betor.
  9. Potatis.

Representanter för legumesfamiljen är också goda källor till både löslig och olöslig fiber.

Frukt och bär

Få människor vet vilka bär och frukter som är rika på dietfibrer. Det finns mycket fiber i torkade frukter, datum, russin, torkade aprikoser. Om en persons morgonmål innehåller denna hälsosamma skaka, får han energi och energi för hela dagen.

Det är nödvändigt att äta regelbundet:

Dessa frukter kommer att rensa kroppen av fiberbrist.

Mjölk och dess produkter

Mjölk, allt som produceras av det och andra produkter av animaliskt ursprung (ägg, kött) innehåller inte dietfibrer.

Tabell över mängden fiber i mat

Siffrorna är baserade på fiber i gram per portion

http://diabethelp.org/kushaem/produkty-soderzhashhie-kletchatku-spisok.html

Vilka livsmedel innehåller fiber

Fiber som kommer med produkter, eller lösliga och vattenolösliga fibrer, påverkas inte av enzymerna i mag-tarmkanalen. De binder avfall, hjälper dem ut ur kroppen. Livsmedel som är rika på fiber rensar tarmmurarna, nödvändiga för matsmältningssystemet, metaboliska processer, förebyggande av hemorrojder, kolontumörer, hjärtinfarkt, diabetes.

Vad är fiber

Cellulosa består av cellmembraner av växter, med undantag för alger. Detta är en ganska stark och tuff substans.

Med en stark förstoring, det ser ut som en bunt av sammankopplade långa fibrer. De är flexibla och slitstarka, resistenta mot matsmältningsenzymerna.

Cellulosa ger lite energi, dåligt absorberad. Men kostfiber är nödvändigt för kroppens liv, förebyggande av olika sjukdomar.

Det finns sex typer av kostfiber: cellulosa, hemicellulosa, pektiner, lignin, slem, tandkött.

Cellulosa består av växtcellsväggar. Hemicellulosa, pektiner och lignin är intercellulära kolhydrater. Slime är isolerad från tång och frön från vissa växter. Gum - från stalker och frön av tropisk flora.

Kostfiber absorberar fukt, dubbelt volymen. Skalet av korn (kli) kan absorbera vatten fem gånger vikten av deras massa.

Mjölprodukter innehåller nästan ingen fiber. I animaliska produkter är den helt frånvarande.

Olösligt fiber

Vattenolösliga fibrer - cellulosa, lignin - ingår i kål, gröna ärter, äpplen, morötter, gurka skal.

Cellulosa är en kolhydrat, absorberar väl vatten, ger avfallsvolymen och nödvändig fukt, accelererar deras passage och evakuering från tarmen.

Lignin är inte ett kolhydrat, binder gallsyror väl, hjälper till att minska blodkolesterolnivåerna. Minskar risken för gallstenar. Under lagring ökar dess kvantitet i grönsaker.

Olöslig fiber normaliserar ämnesomsättningen. Det behövs för att förhindra kronisk förstoppning, vilket påverkar upp till hälften av den vuxna befolkningen.

Varje dag blir kroppen av med den massa avfall som bildas efter uppdelning av mat. Volymen av avfall ökat med olöslig fiber stimulerar peristalsis - en vågliknande sammandragning av tarmväggarna, kräver regelbunden avföring, förhindrar förstoppning.

Användningen av produkter som innehåller olöslig fiber, rensar tarmväggen. Fiber bast griper effektivt och evakuerar avfall.

Att behålla användningen av fiber naturliga fysiologiska processer i tarmarna ökar kroppens försvar, stärker immunsystemet.

I tid utvecklas icke-evakuerat avfall, strömmar, patogen mikroflora utvecklas i tarmarna.

I sin tur producerar det mycket avfall som förstör slemhinnan, absorberas i blodet, främjar utvecklingen av sjukdomar i matsmältningssystemet, bildandet av en tumör.

Vattenlöslig fiber

Vattenlösliga fibrer - pektiner, hartser (baljväxter), alginas (alger), hemicellulos (havre, korn) - sväll inte eftersom vatten absorberas som cellulosa, men förvandlas till bulkgelé med sammandragande egenskaper. De saktar absorptionen av kolhydrater och fetter, ger en snabb känsla av fullhet, innehåller lite kalorier.

Efter konsumtionen stiger blodsockernivån långsammare. Mängden insulin som främjar fettavlagring minskar och övervikt ackumuleras inte.

Växtpektinämnen är nödvändiga för vävnadens elasticitet och elasticitet, för att motstå torka. Pektiner och hartser bidrar till långvarig lagring av produkten.

I tjocktarmen bryts pektinerna ner mikrofloran, upprätthåller syrabalansen. I sin tur bidrar den sura miljön till förstörelsen av patogener.

Mat rik på vattenlöslig fiber, normalisera aktiviteten hos den inre mikrofloran, hjälper till att hantera flatulens, minska innehållet av putrefaktiva bakterier i tarmarna.

Fiber Använd Standards

Man tror att det under dagen är nödvändigt att konsumera produkter som innehåller totalt upp till 30 g fiber.

Vissa forskare tror att konsumtionen av kostfiber beror på ålder och rekommenderar att man tar fiber:

  • upp till 50 år: för kvinnor - 25 g, för män - 38 g;
  • efter 50 år: kvinnor - 21 g, män - 30 g

Den fördelaktiga effekten av kostfiber förbättras om produkterna innehåller vitaminer C och E, betakaroten.

Hur man tar fiber

Mat bör förbli varierad, bestå av olika typer av grönsaker, frukter, grönsaker, spannmål. Det är att föredra att använda en ny grönsak eller frukt, för att inte göra potatismos eller juice.

Nutritionists föreslår att följa följande regler för fiberintag (i aktier i den dagliga kosten):

  • grönsaksalat, grönsaker - 1/4;
  • färsk frukt - 1/4;
  • rotgrönsaker, kokta - 1/4;

Resterande 1/4 av den dagliga dietformen:

  • kolhydrater: flingor, bröd, socker - 1/10;
  • protein: nötter, mjölk och mejeriprodukter - 1/10;
  • Fetter: animaliska och vegetabiliska fetter - 1/20.

Fiber bör inkluderas i kosten gradvis och nå den rekommenderade nivån inom en månad eller två. Annars kan det bli svullet, stolen är trasig.

Fiberfördelar

Inkluderingen i kosten av kostfiberprodukter är särskilt nödvändig för kvinnokroppen. Fiber reproves tillbakadragandet av överskott av könshormoner östrogen - en vanlig orsak till könsorganala tumörer hos kvinnor.

Östrogener är i tarmarna med galla. Att äta mat rik på kostfiber, tar bort hormoner från tarmarna, deras nivå i blodet minskar.

När östrogen fördröjs i tarmarna för en dag eller längre, återabsorberas de i blodet.

Således, ju mer växtfibrer i maten desto lägre är risken för att utveckla tumörer, såväl som hjärtsjukdom.

Rå livsmedel som inte har utsatts för värme och mekanisk bearbetning (puré) innehåller mer hälsosam fiber. Hon är en massa poretter.

  • Havregryn innehåller mycket fiber, som omsluter och lindrar inflammation i magslemhinnan.
  • Vete spannmål bidrar till aktivitet i hjärnan, hjärtat, blodkärlen, organ i matsmältningssystemet.
  • Hirsgröna förbättrar intestinal motilitet, normaliserar fettmetabolism, nivån av glukos i blodet.
  • Hårgröt är särskilt användbart för metaboliska störningar, skapar en känsla av mättnad under lång tid, har en mild avgiftande effekt.

I spannmål kan du lägga till bär, nötter, frukt, russin.

Det är nödvändigt att överge kakor och bullar. Ät kli bröd eller fullkornsmjöl.

Livsmedel med fiber är bra för att äta hela dagen, och inte bara till frukost.

En diet med låg fetthalt och hög fiber är till hjälp vid behandling av diabetes.

Cellulosa och förstoppning

Orsaken till förstoppning - avföring i mer än två dagar, svårighet att tömma tarmarna - kan vara brist på fiberprodukter och ta vissa mediciner.

När avföring hålls fast, har tarmens slemhinnor länge kontakt med avföring och förstörs gradvis av cancerframkallande verkan.

Om du är benägen för förstoppning, bör du utesluta eller begränsa lätt smältbara livsmedel - fisk och kött soppor, vitt bröd, potatismos, etc.

Samtidigt ingår mat rik på fiber. Till exempel nötter. De är höga i kalorier, men innehåller mycket kostfiber. En tabell som visar vilka livsmedel som innehåller fiber presenteras senare i den här artikeln.

Å andra sidan kan införandet av kostfiber för allmän hälsa i menyn orsaka förstoppning, om du inte spenderar tillräckligt med vätska - upp till 2 liter per dag.

Det rekommenderade beloppet inkluderar vatten, te, kaffe, mjölk, soppa, etc. Utan tillräckligt med vätskeintag uppfyller inte fiberen sin funktion, det tar vatten från kroppen.

En specifik indikator på tillräckligt vätskeintag är urinfärg. Om det är lätt, är det tillräckligt med vatten. En rik gul färgton indikerar brist på fukt.

Ta inte vätskan direkt efter att ha ätit frukt (t.ex. äpplen), för att inte orsaka ökad gasbildning.

Populära recept med fiber för förstoppning

Förstoppning är värt att försöka följande recept med produkter som innehåller fibrer.

  1. Grate 100g morötter och 100g gurkor, tillsätt 5g linfrön, 5g dillfrön. Ät på natten.
  2. Grate 200g frisk pumpa med skinn, tillsätt 100g riven kokta betor. Använd över för tre gånger.
  3. Grovt grilla 300g kokta betor, tillsätt 50g valnötter utan skal, 150g pommes frites. Drick 100 g av blandningen tre gånger om dagen. Läka i två dagar.
till innehåll ↑

Lista och tabell över livsmedel som innehåller fibrer

Ofta i vegetabiliens sammansättning är frukten samtidigt löslig och olöslig fiber. Till exempel innehåller äggskalan olöslig, och massan innehåller lösliga fibrer.

Å andra sidan kan skallet av inköpta grönsaker och frukter innehålla skadliga ämnen. Gurkor renar till exempel hela kroppen, har en diuretisk effekt. Men deras skal ackumulerar nitrater, därför är det bättre att rengöra den inköpta gurkan före användning.

Nedan är en lista över olika produkter som innehåller dietfibrer:

Korrekt användning av kli

Bran - en produkt som är mest rik på fiber. Deras mottagning underlättar avföring, normaliserar ämnesomsättningen.

Jordkli. Koka upp den rekommenderade dagsdosen med kokande vatten före användning. Efter en halvtimme för att tömma vattnet, pressa kli lite. I denna form lägger du till kefir, spannmål, sallader.

Köpt i butiken klistret på en bakplåt i ugnen vid en temperatur på 200 ° C i 10 minuter. Förvara i en tygpåse på kylskåpets bottenhylla.

Granulerad kli. Omedelbart före användning, lägg till kefir, mjölk, soppa. Ofta innehåller de tranbär, havskal, vitaminer som gör produkten friskare.

Bran säljs i apotek eller stormarknader.

Börja med att ta kli är gradvis, brygga 1chl tre gånger om dagen. Inom två veckor, öka den dagliga dosen till 3.. 1. Två månader senare, sluta ta, äta andra livsmedel rik på fiber.

Den mjukaste vegetabiliska fibern i vetekli. Rågklid smälter lätt. Den grovaste strukturen i havrekli.

För återhämtning och viktminskning är det bättre att börja med en vete eller rågsortiment.

Skada och kontraindikationer

Några för att behandla sjukdomar i magsystemet inkluderar mat rik på fiber i kosten. Trots de ökade klagomålen fortsätter de att ta vegetabiliska fibrer som är så fördelaktiga för kroppen.

I det här fallet är det värt att använda mindre användbara produkter som har genomgått mekanisk och värmebehandling än att behandlas med grov olöslig fiber och skada det försvagade slemhinnan i matsmältningssystemet.

Långvarig användning av fiber i stora mängder, och som ett resultat kan en långvarig kränkning av näringsprinciperna leda till näringsbetingade sjukdomar - i samband med felaktig eller otillräcklig näring.

Mottagandet av livsmedel som innehåller fibrer bör begränsas till inflammatorisk tarmsjukdom, accelererad peristaltik.

Vegetabiliska fibrer bör inte inkluderas i barns kost upp till 5-6 månader, eftersom det kan orsaka diarré, tarmkolik (paroxysmal smärta). För små är det bättre att ge klara juicer utan massa.

Att äta mat rik på fiber kan orsaka uppblåsthet.

Hos äldre kan konsumera stora mängder växtfiber för förstoppning leda till fekal inkontinens.

Du bör inte ta produkter med vegetabiliska fibrer under en förvärring av magsår och duodenalsår. Under perioder av eftergift (försvagning eller fullständig försvinnande av symtom) är mottagning möjlig.

I diarré är växtfibrer kontraindicerade tills avföringskoncentrationen är fullständigt återställd.

Fiberhaltiga livsmedel påverkar inte absorptionen av vitaminer eller spårämnen. Men droger kan inte ha tid att få en terapeutisk effekt på grund av den höga evakueringskapaciteten hos kostfiber.

Olöslig fiber är grov för matsmältningsorganet, irriterar tarmväggen. Kroppen får ett incitament så snart som möjligt för att helt bli av med innehållet.

Med en lång mottagning, förtorkar kroppen slemhinnan, dess känslighet minskar. Samtidigt försämras dess förmåga att absorbera näringsämnen.

Vid något tillfälle måste du öka dosen, annars kommer det bevisade sättet att bli av med förstoppning sluta fungera.

Minskad smältbarhet av mat, spasmer och ulcerös kolit, tarmar i matsäcken och andra sjukdomar i matsmältningssystemet kan bero på användningen av alltför grov olöslig fiber. Eller tvärtom, otillräckligt intag av kostfiber.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-kletchatka/

High Fiber Foods

För att inte ha problem med matsmältningen måste en person konsumera tillräckligt med fiber dagligen. Se till att en daglig intagshastighet gör det möjligt att inkludera i kosten av mat rik på fiber.

Vad är fiber?

Detta är en speciell typ av kolhydrat, kallad dietfibrer, som inte smälts i människokroppen. De, som går in i magen, omvandlas till sockermolekyler, sönderdelas inte, tas bort från kroppen.

Fiber normaliserar blodsockret, vilket har en direkt effekt på känslor av mättnad och hunger. Tack vare dessa speciella kolhydrater går maten genom matsmältningskanalen (mag-tarmkanalen). Brist på dietfibrer i kroppen framkallar förstoppning, ett brott mot ämnesomsättningen.

Dagligt behov av fiber

Enligt nutritionists behöver vuxna och barn cirka 20-30 g kostfiber dagligen. Den genomsnittliga personens kost innehåller i regel inte produkter som kan täcka denna kurs. Vanligtvis konsumerar människor av alla åldrar högst 15 gram fiber per dag.

Övning ökar behovet av kostfiber. För idrottare som är inblandade i styrketräning stiger dagkursen till 38-40 g. Detta beror på ökningen av volymen och kaloriintaget.

Fiber - syntetiserad eller vegetabilisk?

Fiber kan tas i form av piller och sporttillskott. Syntetiserade analoger är sämre än växtkällor för kostfiber. I 150-200 g burk på fiber står för 5-10%, det vill säga två dagliga utsläpp.

I 100 g tillsatser, som är baserade på frön av lin och tistel, är skalen av korn av vete, kaka, 5-15 g dietfibrer. I produktens sammansättning ingår de som kolhydrat, och därför innehåller en tesked 1-2 g fiber.

Varför är modern man brist på fiber?

Anledningen ligger i kosten, som består av godis, snacks, produkter gjorda av raffinerat mjöl, vit ris för garnering, förpackade juice och andra produkter, praktiskt taget utan vitaminer och fibrer. Det är omöjligt att fylla denna brist med att ta komplexa vitaminer och syntetiserad fiber.

Om det inte finns några grönsaker i menyn, och frukt konsumeras i en kandad eller annan form med snabba kolhydrater, har detta en negativ effekt på hälsan, ökar risken för att utveckla diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och fetma. För att undvika detta tillåter användningen av naturlig mat, som bildar en hälsosam och balanserad diet.

Vilka livsmedel innehåller mest fiber?

Legumes, turkiska och vanliga ärtor, helmjölsmjöl, kli och avokado innehåller cirka 10-15% dietfibrer från sin egen torra massa. En liten del av någon av dessa produkter gör det möjligt att få ca 5-10 g av detta kolhydrat.

Cellulosa kommer in i kroppen från sallad, vitkål och blomkål, unpeeled potatis, sötpotatis, majs, broccoli, pumpor, morötter, gröna bönor, sparris, hela korn av vete, päron, bananer, äpplen, jordgubbar, blåbär, apelsiner, russin, mango, nötter.

Korrekt användning av fiber

Överskottet av fiber har också negativa konsekvenser. Att förtära stora mängder dietfibrer kan orsaka uppblåsthet. Denna speciella kolhydrat minskar absorptionen av näringsämnen som är nödvändiga för idrottare som är på en diet för att få muskelmassa.

Dagskursen förbrukas bäst i flera steg:

  • 5 g vid frukost - gröt eller müsli;
  • 10-15 g till lunch - bönor eller brunt ris, frukt;
  • från 10 till 15 g för middag - avokado, gröna grönsaker.

Menyn kan variera. Det viktigaste är att följa den rekommenderade kursen.

Fiberbord

Tabelldata är baserade på "idealiska indikatorer", kan inte uppfattas som en källa till hundra procent sant information. Mängden dietfibrer beror på den applicerade odlingsmetoden och vidare beredning. Matlagning mjukar fiber, så att kroppen kan smälta och absorbera denna kolhydrat lättare.

Alla tabeller är inte giltiga. I många grapefrukt placerade på toppen av listan över fiberkällor. Ett hundra gram av frukten innehåller högst 1,5 g. Det är bättre att fokusera på vilka produkter som har mer fiber än bara siffror.

http://builderbody.ru/kletchatka-v-produktah/

High Fiber Table

Konsumtionsekologi. Mat och dryck: Varje person som bryr sig om sin hälsa bör inkludera mat i sin dagliga kost.

Vilka livsmedel innehåller mycket fiber

Cellulosa är ett av de bästa sätten att förlora vikt och bibehålla normal tarmfunktion. Därför bör varje person som bryr sig om sin hälsa inkludera i den dagliga kostmat som innehåller fiber, för att avlägsna toxiner från kroppen för att förhindra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Cellulosa är uppdelad i två typer:

Mat rik på fiber av den första typen - äpplen, kål, citrusfrukter, broccoli, mjöl, olika bär, frön, havre. Denna fiber kan omvandlas till en geléliknande massa, den behandlar magen mer noggrant.

Olöslig växtfiber finns i livsmedel som baljväxter, korn (främst i sina skal) i huden på grönsaker och frukter.

Vilka livsmedel innehåller fiber

En vuxen behöver 20-30 gram fiber för att undvika problem med matsmältning, intestinal mikroflora, eliminering av toxiner och tungmetaller. Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel som har fiber.

Mycket fiber innehåller:

Listan över mat som innehåller mycket fiber börjar med grönsakerna vi brukar. Morötter, gurkor, tomater, betor, ärtor, bönor, broccoli, rädisor - grönsaker rik på fiber.

Livsmedel som innehåller fibrer innehåller frukter, bär och nötter. Speciellt päron, äpple, druvor, persikor, pistaschmandlar och fikon.

Men har det högsta fiberinnehållet:

andra typer av hela korn.

Särskilt användbart bröd med kli.

Observera att produkter som innehåller mycket fiber bör konsumeras färskt, de får inte kokas.

Undvik följande tillsatser i produkter: inulin, polydextros, maltodextrin.

Många människor konsumerar mjölk, fisk, kött, ost, tänkande att de berikar sina kroppar med användbara fibrer, men vi noterar att det här är produkter som inte innehåller fiber.

Mängden fiber i mat

Förteckning över livsmedel hög i fiber. Mängden fiber i angivna produkter per 100 gram:

Bönor och ärter - 15%;

Vitt ris och vete - 8%;

Havre och korn - 8-10%;

Nötter, mandel, oliver -10-15%;

Färska grönsaker - 2-5%. Grönsaker med mest fiber: gröna ärtor, brusselspiror, broccoli, sparris, morötter;

Bär - 3-7%. Hallon och björnbär innehåller höga fibrer;

Frukt och citrus - 5-10%. De flesta fibrerna i följande frukter: bananer, persikor, päron och äpplen.

Tabell av fiberprodukter

Du kan snabbt göra dig själv en diet, inklusive produkter som innehåller fibrer. publicerad av econet.ru

H aimenovanie

http://econet.ru/articles/142975-tablitsa-produktov-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki

Fiberrika livsmedel: lista

Förekomsten av fiber (dietfibrer) i kosten är extremt viktigt, men de flesta människor, även om det är klart, saknar fortfarande det. En modern diet leder till en allvarlig näringsmässig och näringsbrist. Det uppskattas att endast mindre än 5% av de som bor i industriländer, till exempel USA, får en tillräcklig rekommenderad mängd kostfiber dagligen. Högfibrer livsmedel hjälper till att skydda mot cancer, kardiovaskulär sjukdom, divertikulos, njursten, PMS, fetma och bidra till att bibehålla matsmältningssystemet. Nedan kommer vi att titta på fiberrika livsmedel - en lista med 20 livsmedel som är fulla av denna viktiga ingrediens.

Fiberrik matlista

Fiberrika bär och frukter

Så, vilka livsmedel innehåller fiber i stora mängder - låt oss titta på de fem bär och frukter som innehåller den största mängden dietfibrer.

1. Avokado

Cellulosa: 6,7 g per 100 g

Avokado innehåller: vitaminer C, E, B6, B9, K, kalium.

Innehållet av kostfiber i avokado varierar beroende på sorten. Det finns en skillnad i fiberhalt och komposition mellan ljusgröna avokado med slät hud och mindre och mörkare avokado frukter. Smooth-skinned ljusgröna avokado innehåller mer olöslig dietfibrer än mindre och mörkare frukter. Förutom kostfiber är avokado fyllda med friska fetter som hjälper till att sänka kolesterol och risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Detaljer om de fördelaktiga egenskaperna hos avokado och kontraindikationer till dess användning, kan du hitta på den här sidan - Avokado: fördelarna och skadan för människokroppen.

2. Asiatiska päron

Cellulosa: 3,6 g per 100 g

Asiatiska päron innehåller: C-vitamin, K-vitamin, omega-6-fettsyror, kalium.

Krispiga, söta och goda asiatiska päron innehåller en stor mängd kostfiber, men är också rik på omega-6-fettsyror (54 mg per 100 g) förknippade med friska celler, hjärnan och nervfunktionen (1). American Heart Association rekommenderar att minst 5% - 10% kalorier kommer från livsmedel som innehåller omega-6-fettsyra.

3. Bär

Cellulosa i hallon: 6,5 g per 100 g

Hallon innehåller: vitaminer A, C, E, K, B9.

Dietfibrer i björnbär: 5,3 g per 100 g

Blackberry innehåller: vitamin C, vitamin K, omega-6 fettsyror, kalium, magnesium, mangan.

Björnbär är rika på vitamin K, högt intag av vilket är förknippat med ökad bentäthet, medan höga nivåer av mangan i hallon bidrar till att upprätthålla friska ben, hud och normala blodsockernivåer. Förutom den utmärkta smaken och de ovannämnda fördelaktiga effekterna, ger dessa bär en betydande mängd högkvalitativa fibrer, vilket också bidrar till full återhämtning av kroppen.

4. Kokosnöt

Cellulosa: 9 g per 100 g kokosmassa.

Kokosnöt innehåller: mangan, omega-6 fettsyror, vitamin B9 och selen.

Kokosnöt har ett lågt glykemiskt index och kan enkelt integreras i din kost. Den innehåller 3 gånger mer dietfibrer än i havremjöl. Lägga kokosmjöl och riven kokosnöt till dina måltider eller äta kokosnötter är ett bra sätt att lägga till hälsosam fiber till din kost. I länder där kokosnöt är häftämnet observeras färre fall av högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdomar. I de flesta bakre recept kan du ersätta upp till 20% av det vanliga mjölet med kokosmjöl.

5. Fig

Cellulosa i råfigurer: 2,9 g per 100 g

Fiber i torkade fikon: 9,8 g per 100 g

Fig innehåller: pantotensyra, kalium, mangan, koppar, vitamin B6.

Torkade och färska fikon är utmärkta källor till kostfiber. I motsats till många andra produkter har fikon en nästan perfekt balans mellan löslig och olöslig dietfibrer. Figurer är förknippade med lägre blodtryck och skydd mot makuladegenerering, förutom de fördelar som är förknippade med adekvat intag av kostfiber. Även om du inte gillar torkade fikon, är färska frukter läckra och kan serveras ovanpå spannmål, sallader och till och med fyllda med getost och honung för en speciell efterrätt.

Detaljer om fördelarna med fikon som du hittar här - Fig: fördelarna och skadan på kroppen.

Fiberrika grönsaker

Vilka livsmedel innehåller fiber - listan över produkter innehåller sex grönsaker som innehåller den största mängden dietfibrer.

6. Kronärtskocka

Cellulosa: 5,4 g per 100 g

Kronärtskocka innehåller: vitaminer A, C, E, B, K, kalium, kalcium, magnesium och fosfor.

Lågkalori, rik på kostfiber och essentiella näringsämnen kronärtskockor - ett bra komplement till din kost. Endast en middels kronärtskocka ger dig nästan hälften av det rekommenderade dagliga intaget (RSNP) av dietfibrer för kvinnor och 1/3 av RSNP för män. Dessutom är kronärtskockor bland de bästa antioxidantprodukterna.

7. Ärter

Cellulosa i råa gröna ärtor: 5,1 g per 100 g

Cellulosa i konserverade gröna ärtor: 4,1 g per 100 g produkt.

Cellulosa i kokta ärtor: 8,3 g per 100 g

Ärt innehåller: vitaminer C, K, B6, B9, A, tiamin, mangan, protein.

Ärtor är rika på fiber, liksom kraftfulla antioxidanter och fytonäringsämnen som stöder hälsan. Frysta ärter är tillgängliga året runt, vilket gör den till en idealisk produkt som ska inkluderas i din kost. Du kan använda både torrplanta ärter för att laga soppor och potatismos, samt frysta frysta, som ska vara lättångad innan de läggs till dina rätter (soppor, sallader). Att lägga till måltiderna kan ge en mild söthet, samtidigt som det ger nästan 100% av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin och mer än 25% av tiamin och folsyra.

8. Okra

Cellulosa: 3,2 g per 100 g

Okra innehåller: vitaminer A, C, K, riboflavin, tiamin, niacin, kalcium, järn, fosfor, zink, protein.

Okra ger kroppen en högkvalitativ fiber och är en av de bästa matvarorna som är rik på kalcium. Denna grönsak är rik på näringsämnen och införlivas lätt i soppor och grytor.

9. Pumpa akorn (ekollon pumpa)

Cellulosa: 4,4 g per 100 g av den kokta produkten (bakad pumpa).

Pumpa ekollon innehåller: vitaminer C, A, B6, B9, tiamin, kalium, mangan, magnesium.

Pumpa ekollon är rik på näringsämnen och kostfiber. Dess näringsrika, färgglada massa fylls i löslig kostfiber, vilket saktar ner matsmältningshastigheten, vilket gör att du bättre kan absorbera näringsämnen. Acorn Pumpkin kan bakas i ugnen och användas som ersättning för vita potatisar och andra stärkelserika livsmedel.

10. Brysselkål

Cellulosa: 3,8 g per 100 g

Brysselspiror innehåller: vitaminer C, K, B1, B2, B6, B9, mangan.

Att vara en av de näringsrikaste korsväxtgrönsakerna, är bröstspirar en av de bästa fibrerna med hög fiber. Rikta på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, stöter bröstkorgar hälsosam avgiftning och kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer.

11. Rulleben

Cellulosa: 2 g per 100 g

Rinne innehåller: C-vitamin, kalcium, magnesium, kalium.

Ripor är rik på viktiga näringsämnen och är en utmärkt fiberkälla. Den kan konsumeras både rå och kokta.

Läckerplanter rik på fiber

I vilka produkter är det mesta av fiberen - i listan över produkter rik på kostfiber är baljväxter.

För att laga bönorna perfekt måste du:

Torka noga ett pund av baljväxter. De behöver inte förblötas i vatten. Lägg dem i en kastrull, täck med 7 glas vatten och tillsätt ¼ tsk bakpulver. Koka över låg värme i 8 till 10 timmar tills de når önskad grad av beredskap.

Obs. När du äter baljväxter är det absolut nödvändigt att öka ditt vattenintag. Vatten hjälper till att spola ut toxiner från din kropp, men det hjälper också att minska mängden gas och uppblåsthet i samband med konsumtionen av dessa produkter.

12. Svarta bönor

Cellulosa: 8,7 g per 100 g

Svarta bönor innehåller: protein, tiamin, magnesium, mangan, fosfor, folsyra.

Svarta bönor är en näringsrik produkt som ger människokroppen massor av protein och fiber. Det höga innehållet av flavonoider och antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler, vilket minskar risken för vissa typer av cancer och inflammatoriska sjukdomar.

13. Nöt

Cellulosa: 7,6 g per 100 g

Kikärter innehåller: protein, koppar, folsyra, mangan, omega-6 fettsyror, omega-3 fettsyror.

Kikärter har använts som livsmedel över hela världen i tusentals år. Den är rik på viktiga näringsämnen, inklusive mangan. Faktum är att dessa små baljväxter ger din kropp 84% av det rekommenderade dagliga intaget av mangan.

Detaljer om de fördelaktiga egenskaperna hos kikärter som du hittar på den här sidan - Kikärter: hälsofördelar och skador.

14. Månformade bönor

Cellulosa: 5,3 g per 100 g

Månformade bönor innehåller: koppar, mangan, fosfor, protein, vitaminer B2, B6, B9.

Förutom den enastående mängden dietfibrer innehåller lunarformade bönor (limabönor) nästan 25% av det dagliga rekommenderade järntaget, vilket gör dem till en mycket användbar produkt för kvinnor. Mangan hjälper till vid produktion av energi, och antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler.

15. Skalade ärter

Cellulosa: 8,3 g per 100 g

Skalade ärter innehåller: protein, tiamin, folsyra, mangan, omega-3 fettsyror, omega-6 fettsyror.

En servering av skalad soppa kan innehålla en tredjedel av det rekommenderade dagliga intaget av folsyra, förutom mer än hälften av det rekommenderade intaget av kostfiber.

16. Linser

Cellulosa: 7,9 g per 100 g

Linser innehåller: protein, järn, folsyra, mangan, fosfor.

Förutom att vara rik på dietfibrer finns linser också på listan över livsmedel som är höga i folsyra. Folsyra (vitamin B9) behövs för gravida kvinnor, personer med leversjukdom och personer som tar vissa mediciner. Lentil pilafs och soppor är ett bra sätt att införliva denna fiberrika produkt i din kost.

I detalj om hälsofördelarna med linser hittar du på den här sidan - Linser: fördelarna och skadorna, kompositionen, hur man lagar mat.

Nötter, korn och frön rik på fiber

Livsmedel rik på fiber - listan över produkter innehåller dessa fyra nötter, korn och frön, fyllda med kostfiber.

17. Nötter

Mandelfibrer: 12,2 g per 100 g

Mandel innehåller: protein, vitamin E, mangan, magnesium, riboflavin, omega-6 fettsyror.

Cellulosa i valnötter: 6,7 g per 100 g

Valnöt innehåller: protein, mangan, koppar, omega-6 fettsyror, omega-3 fettsyror, vitaminer B6, B9, fosfor.

Mandelar innehåller mindre kalorier och fett än valnötter, men mer kalium och protein. Valnötter har visat sig förbättra verbal resonemang, minne och humör (2) och antas stödja god neurologisk funktion.

18. Linfrön

Cellulosa: 27,3 g per 100 g

Linfrön innehåller: proteiner, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, koppar, omega-3 fettsyror.

Linfrön innehåller många näringsämnen. Regelbundet intag bidrar till att minska kolesterolnivåerna och hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet. Mala dessa frön i en kaffekvarn och lägg till cocktails, sallader och soppor.

Lär dig i detalj om de främmande egenskaperna hos linfrön - linfrö: användbara egenskaper och kontraindikationer hur man tar.

19. Chia Fröer

Cellulosa: 37,7 g per 100 g

Chia frön innehåller: proteiner, kalcium, fosfor, mangan, omega-3 fettsyror, omega-6 fettsyror.

Chia frön är en riktig superfood som är lätt att inkludera i din dagliga kost. Höga halter av fiber och väsentliga näringsämnen bidrar till att öka energi, bibehålla matsmältningssystemet och ge omfattande hälsofördelar. Som med användningen av baljväxter kan vissa människor uppleva flatulens och uppblåsthet när de använder chiafrön. Höj bara ditt vattenintag så att du kan minimera dessa symtom. För att förhindra dessa symtom kan du också suga chia frön innan du konsumerar dem. Det kommer också att bidra till bättre näringabsorption.

20. Quinoa

Cellulosa: 7 g per 100 g

Quinoa innehåller: järn, vitamin B6, magnesium, kalium.

Quinoa har en fantastisk matprofil, är lätt att smälta och innehåller inte gluten (gluten). Quinoa har ett högt innehåll av andra väsentliga näringsämnen, såsom järn, vitamin B6, kalium och magnesium. Magnesium är ett av de mest undervärderade men viktiga spårämnena som skyddar hjärtat och hjälper nästan alla funktioner i kroppen. Många människor har magnesiumbrist och vet inte ens om det. Så quinoa lägger inte bara till värdefull fiber till din kost, det är också en utmärkt superfood av många andra skäl.

De 20 fiberrika matvarorna på den här listan är det bästa sättet att få kostfiber du behöver. Introducera dem gradvis och drick mycket vatten och koffeinfria drycker - detta kommer att hjälpa kostfiber att göra sitt jobb.

http://foodismedicine.ru/produkty-bogatye-kletchatkoj-spisok/

Läs Mer Om Användbara Örter