Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Huvud Flingor

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Vad kan och kan inte äta under graviditeten?

Graviditet är en period som kräver noggrann övervakning av hälsan. Den framtida mamman bör komma ihåg att barnets utveckling beror främst på hennes välbefinnande. Det är mycket viktigt att helt slappna av och äta rätt.

Varför exakt näring är uppmärksammad? Och finns det några dieter för gravida kvinnor?

Graviditetsbegränsningar

Hittills har under graviditeten ställts strikta krav på näring. Gynekologer följde noggrant viktökning och uppmanade att inte mata barnet, allergier av någon anledning förbjöd ätandet av honung och citrusfrukter. Med ännu mindre ödem fick gravida kvinnor inte dricka mer än 1 liter av vätska per dag.

Men har dessa strikta begränsningar någon motivering? Och är det värt att följa sådana rekommendationer?

Nuvarande näringsbehov för gravida kvinnor

Hittills har det visat sig att det inte finns någon direkt korrelation mellan moderns näring och barnets vikt. Baby i vilken situation som helst kommer att absorbera exakt lika många näringsämnen som han behöver just nu. Och även om den framtida moderen av någon anledning begränsar sig till att äta, kommer barnet först och främst att få mat. Hans utveckling kommer inte att lida, till skillnad från kvinnans hälsa.

En barns viktökning beror på olika faktorer, inklusive sjukdomar hos moderns endokrina system. Därför föds barn med en vikt på 4-5 kg med en ökning av sockernivån (diabetes av gravida kvinnor), oavsett moderns grund och näring.

Diet i händelse av viktökning

Behöver jag en diet med en betydande ökning? Vad händer om vikten växer snabbt? Det finns inget bestämt svar på denna fråga. Tidigare betraktades en normal ökning 11-15 kg under graviditeten. Idag har dessa gränser expanderat.

Det antas att en gravid kvinnas kropp kan styra sina egna behov. Men ibland är det bättre att lyssna på sunt förnuft. En konstant önskan att äta är ett normalt tillstånd under graviditeten, särskilt i de tidiga stadierna. Men du behöver inte äta bullar och kakor och fulla mellanmål.

Det är lämpligt att äta inte 2-3 gånger om dagen, men 4-6 och gör det i små portioner. En sådan bråkdiet är användbar inte bara under graviditeten utan även efter förlossning.

Vid en betydande viktökning bör vikt läggas på växtfoder - grönsaker och frukter, kött och kockost. Och minska mängden kolhydratmat i din kost. Detta gäller särskilt för lätt smältbara kolhydrater - potatis, bröd, choklad, godis och söta drycker.

Du måste veta att det ibland kan leda till att hungern döljer den vanliga önskan att dricka. Och ett glas enkelt vatten hjälper till att bli av med irriterande sug i magen.

näring

För att livsmedel ska absorberas normalt är det nödvändigt att distribuera deras intag hela dagen.

Den mest högkaloriska bör vara lunch. Vid den här tiden kan du äta allt du vill ha. Om möjligt har menyn en första kurs - soppa eller gräddesoppa. De absorberas väl och överbelastar inte matsmältningssystemet. Om önskan att äta är bevarad, kompletteras middagen med den andra kursen - kokt, stewed, bakat kött med en rätter eller grönsaksallad.

Frukost i kalorier och volymer är vanligtvis sämre än en middagsmåltid. I de tidiga skeden av graviditeten har många kvinnor inte frukost alls på grund av allvarlig toxicos - illamående eller kräkningar. För att lindra ditt tillstånd kan du dricka ett glas vatten på morgonen med några droppar citronsaft. Någon hjälper apelsinjuice. Och ibland är det nog att nibble en rå morot eller en osyrad crouton.

Vid kvällen minskar giftos vanligtvis. Även om det finns omvända fall. Vi måste sträva efter att äta inte sen, 3-4 timmar före sänggåendet. Vanligtvis vid denna tidpunkt kan du äta gröt eller annan sidrätter, med kött eller fisk. Perfekt för kvällsrätter från stugaost.

Eftersom ibland hungrig haunts gravida kvinnor hela dagen, är tilltugg välkomna. De kommer att vara lämpliga mellan huvudmåltiderna. Som en andra frukost kan du göra en vegetabilsk sallad eller protein omelett, äta frukt, keso, mjukost. Vid eftermiddagste används kefir eller yoghurt med kakor vanligtvis.

Produkter rekommenderas under graviditeten

För barnets normala utveckling och moderns välbefinnande ska maten vara balanserad och varierad. Vid graviditet rekommenderas sådana produkter:

Mager kött (nötkött, kalvkött, kalkon, vaktel, kyckling, magert fläsk).
Offal - lever. Det används i begränsad mängd, inte mer än en eller två gånger i veckan för att förhindra ett överskott av vitamin A.
Kashi från olika spannmål. Speciellt rekommenderat bovete, ris och havregryn. Vete och semolina kan störa upptaget av järn.
Pasta gjord av durumvete.
Grönsaker i någon form, utom stekt. Särskilt användbara är råa grönsaker i sallader och ångad.
Frukter. Seasonal - i vilken mängd som helst, citrus och exotisk - mycket måttlig.
Dill, persilja, selleri är tillåtna vid framställning av olika rätter.
Mejeri och mejeriprodukter. Gravida kvinnor kan använda mjölk, kefir, yoghurt, smör, gräddfil, låg fetthalt ost efter vilja.

Det är viktigt att livsmedel rik på folsyra, vitamin E, järn och kalcium är närvarande i kosten.

Produkter som innehåller folsyra och E-vitamin

Kvinna äter färsk sallad som illustrerar hälsosam kost

Folsyra behövs för korrekt bildning av barnets nervsystem. Vanligtvis är det förskrivet i form av tabletter. Men glöm inte att det är närvarande i vanliga produkter. Folsyra är rik på:

Vitamin E behövs också under graviditeten. Det finns i ägg, veteplanter, sojabönor, olika vegetabiliska oljor (solros, majs, jordnöts).

Järnrika livsmedel

Graviditet är en tid för ökad järnförbrukning. En kvinna borde inte bara behålla sina reserver, men också ge denna baby med mikrodelar. Så att nivån på hemoglobin inte minskar, och anemi inte utvecklas, behövs järnrika livsmedel i kosten. Värdet är dock inte bara andelen av detta element i mat, men också graden av dess smältbarhet.

Järn absorberas bäst från kött, fisk och andra skaldjur. I kosten av en gravid kvinna måste vara närvarande:

Du kan göra grytor av kött och fisk, simma eller koka dem. Bland vegetabiliska produkter är ledarna i järnhaltiga baljväxter - linser, ärter, bönor. Av spannmål är det bättre att föredra bokhvet och ris.

Hjälper till att absorbera järn från mat C-vitamin, som finns i frukt och grönsaker. För detta ändamål är det bättre att dricka kötträtter med apelsin eller tomatsaft. I motsats till populär tro på det höga järninnehållet i granatäpplen och äpplen finns det inte för mycket av det.

Kalsiumhaltiga livsmedel

Under graviditeten bör en kvinna ta hand om ökat intag av kalcium i kroppen. Efter allt brukade han bygga skelettsystemet hos barnet. Med otillräckligt intag av kalcium från mat har den förväntade mammen spröda naglar, håret blir matt och tänderna försämras. Detta mikroelement absorberas bäst från mjölkprodukter, även om det är sämre än vissa växter i kalciuminnehållet.

Under graviditeten måste du äta stallost, gräddfil, hårda ostar eller ost, drick mjölk och kefir dagligen. Höstost kan tillverkas oberoende och köps i affären måste värmebehandlas.

Från vegetabiliska livsmedel ges preferens till spenat, kål, persilja. Kalciumkällorna kan tillskrivas och konserverad fisk.

Förbjudna produkter

Finns det mat som är förbjudet att äta under graviditeten? Eftersom graviditet inte är en sjukdom kan det inte finnas något absolut förbud mot vissa livsmedel. Men det finns en lista över produkter, vars användning under barnets bär inte rekommenderas starkt.

Först och främst handlar det om sådan ohälsosam mat, som chips, kryddiga croutoner och liknande tilltugg. De innehåller i sin sammansättning en mängd olika kemiska smaker och tillsatser som kan skada barnet och mamman. Under graviditeten kan du inte använda sådana sockersubstitut som aspartam, sucratos, neotam.

Luta inte alltför lunt på det söta. Detta leder till snabb viktökning och skapar en känsla av mättnad till nackdel för andra produkter som kroppen behöver. Du bör inte äta stora mängder livsmedel som orsakar jäsning i tarmarna - baljväxter, kålrätter. Under graviditeten kan detta orsaka allvarlig buksmärta.

Eftersom förstoppning under denna period inte är ovanligt kan problemet inte förvärras. Det är nödvändigt att överge bröd och mjölprodukter och äta mer grönsaker och frukter.

Gynekologer rekommenderar att man begränsar salta livsmedel i kosten, trots smaksinställningarna. Överskott av salt orsakar vätskeretention och utseende av ödem.

Kategoriskt kan du inte äta svamp, köpte med händer - torr eller syltad. Men under graviditeten är det bättre att överge några svampar, deras protein är för svårt att smälta. Du kan inte äta råa ägg, sushi, biffar med blod.

Under graviditeten är det inte önskvärt att äta stekt och fet mat, rika buljonger, använd kryddor och kryddor i stora mängder.

Drickläge

gravid i sovrum med en kopp

Dricka under graviditeten är möjlig utan restriktioner, om du inte glömmer sunt förnuft. Under denna period arbetar kvinnans cirkulationssystem med en hämnd för att säkerställa normal näring för mamma och barn. Om det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen börjar det fungera idigt.

Ödem hos en gravid kvinna är inte en anledning att förbjuda henne att dricka. Nästan alltid är de förknippade med andra orsaker:

Ökad vaskulär permeabilitet.
Dåligt njurearbete.
Minskade proteinhalter i blodet.

Att begränsa drickningen påverkar inte lösningen på det här problemet - vätska kommer att gå vilse i samma volym. Men det kommer att förbli mindre i kroppen, vilket innebär att dystrofa processer börjar utvecklas i moderkakan, och barnets hälsa och utveckling kommer att drabbas.

Framtida mamma bör vara försiktig med det, om vilja att dricka blir konstant och påträngande, och törsten är nästan ingenting att släcka. Detta tillstånd kallas polydipsi och indikerar starten av gravid diabetes mellitus (gestationsdiabetes).

Njut uppmärksamhet krävs också när en kvinna dricker mycket oftare och mer än urinerar. Om detta dramatiskt ökar kroppsvikt talar vi om början av preeklampsi - en farlig komplikation under graviditetens andra hälft.

Drycker under graviditeten

Vad kan och kan inte dricka under graviditeten? Finns det några krav på drycker? Under denna period är det bättre att dricka grönt te, komposit, frukt och grönsaksjuicer, fruktdrycker. Hemma kan du göra yoghurt, laga kissar.

Urtete utan tillstånd från den behandlande läkaren kan inte dricka. Vissa örter kan orsaka livmoderkontraktioner eller skada barnets utveckling. Ett avkok av kamille anses vara säkert, det kan fritt konsumeras som en vanlig dryck. Svart te och kaffe rekommenderas inte att dricka på grund av tonisk effekt.

Under graviditeten kan du inte ta alkohol, även i små mängder. Alkohol påverkar barnet negativt och är långt bort från moderns blod. Även vid denna tidpunkt är det omöjligt att missbruka energidrycker, eftersom deras inflytande på barnets utveckling inte har undersökts av någon.

I allmänhet är kosten under graviditeten inte så annorlunda än en balanserad kost i vardagen. Men den förväntade mamman bör komma ihåg att barnets hälsa nu beror på kvaliteten på maten och tillåter inte grova fel i kosten.

http://flovit.ru/beremennost/chto-mozhno-i-chto-nelzya-kushat-vo-vremya-beremennosti.html

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Meny för gravid

Meny för gravida kvinnor

Näring av en gravid kvinna

Att göra en meny för en gravid kvinna är ingen lätt uppgift. I början av graviditeten, "tack vare" toxicos känner jag ibland inte att tänka på mat. Under andra hälften av graviditeten, när aptiten förbättras, uppstår det motsatta problemet - du måste kasta alla styrkor i kampen mot övervikt. Och samtidigt i framtidsdieten ska moderen inkludera hälsosam mat.

Att studera några näringsrekommendationer under graviditeten kan enkelt leda till depression. Det första intrycket - framtida mamma kan inte äta något gott! Det verkar som att "rätten att bo" i köket hos en gravid kvinna bara förblir med papsules och fettsyror med naturlig yoghurt.

När man diskuterar näringsproblem under graviditeten bör en detalj förstås klart. Naturligtvis finns det rätter som är användbara för moderns och barns hälsa och produkter som inte rekommenderas för regelbunden användning under graviditeten. Till produkter som inte ska användas av den förväntade mammen, till exempel, innehåller alkoholhaltiga drycker, kaffe, samt kryddiga, röka, feta och starkt stekta rätter. Det finns emellertid ingen sådan livsmedelsprodukt, en enda konsumtion som i måttliga kvantiteter skulle kunna påverka graviditeten eller fostrets tillstånd negativt.

Men är det möjligt att samtidigt göra en god och hälsosam meny för en gravid kvinna? Självklart kan du! Det finns trots allt massor av produkter som är användbara för mamma och baby! Du behöver bara lära dig att laga dem.

Vad är förbjudet för gravida kvinnor?

För att avsluta det obehagliga ordet för en gång, är det MÖJLIGT, beteckna återigen produkter och metoder för beredning som inte rekommenderas för frekvent användning under graviditeten.

Kaffe och vin bidrar till högt blodtryck, vilket är mycket oönskat för en gravid kvinna. Öl och pickles ökar belastningen på njurarna, vilket under graviditeten och så fungerar "övertid". Alkohol i stora mängder kan få negativ effekt på barnets utvecklingsorgan och system. Stekt, kryddig, rökt och fet mat överbelastar levern och gallblåsan.

Dessa organ kan bli betydligt förskjutna av livmodern under graviditeten, och sedan måste de arbeta i "trånga förhållanden". Förväntad mödrar som är benägen att allergiska reaktioner eller har nära allergiska släktingar ska inte vara involverade i choklad, citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter, skaldjur, nötter och andra livsmedel som kan orsaka allergier (förutom kända matallergener har varje allergisk person sin egen "Farlig" mat). Om den förväntade mamman vet att om hon använder den här eller den här produkten kommer en allergisk reaktion säkert att utvecklas, då är det bättre att utesluta det från kosten, i andra fall - för att begränsa användningen av allergener till 1 gång per vecka, i måttlig utsträckning.

Gravid diet

Innan vi diskuterar olika mat och rätter, låt oss lära känna de allmänna reglerna för beredningen av kosten, vilket kommer att vara användbart för en gravid kvinna och kommer att ge henne nöje.

Det är tillrådligt att växtprodukter utgör 2/3 eller minst hälften av din dagliga kost. Denna meny är särskilt viktig de senaste veckorna före födseln - grönsaker och örter innehåller prostaglandiner, på vilka elasticiteten hos födelsekanalen väcker. Under graviditeten kommer en sådan "diet" att hjälpa den förväntade mamman att normalisera tarmarnas arbete och uppnå en jämnare viktökning. Men under inga omständigheter bör INTE minska mängden animaliska produkter - för normal utveckling behöver barnet animaliskt protein, vilket ingår i kött, fisk och mejeriprodukter. En gravid diet ska innehålla 70-90 g animaliskt protein.

Färska grönsaker och frukter är hälsosammare än termiskt bearbetade. Naturligtvis pratar vi bara om de produkter som traditionellt ätas råa. Till exempel är färska morötter, kål och gröna mer användbara än den soppa som kokas från dem. Nyberedd mat är smakligare och hälsosammare än förvaras i förväg. Självklart har en arbetande kvinna ofta inte möjlighet att laga mat 3-4 gånger om dagen. Låt detta vara en anledning att skämma bort dig själv på helgen!

Att äta "på språng" är värdelös. Det är bättre att inte distraheras från processen - då kommer maten att smälta väl. Tugga mat noggrant - på så sätt gör det lättare för kroppen att smälta mat och förbättra matsmältningen. Rådet är enkelt: skicka nästa mat i munnen när smaken av den föregående är borta. Genom att följa denna enkla rekommendation kommer du att kunna uppskatta din favoriträtt utan rädsla för din vikt och matsmältningsproblem.

Användbar matlagning för gravida

Och nu - "betyg" av matlagningsmetoder baserat på deras användbarhet:

Ångning och stekning i ugnen. Dessa är de mest användbara matlagningsmetoderna. Du kan baka nästan allt - kött, fisk, grönsaker, frukt - i folie eller specialpapper för bakning. Linda en bit av magert fläsk, beströdda med kryddor och örter i folie, placera i ugnen i 2-3 timmar vid en temperatur på 140 grader - och du har ett fantastiskt hembakat skinka. Ångat vitt kött, morötter, blomkål och broccoli är särskilt välsmakande.
Släckning. Denna förberedelsemetod innebär en lång varning av produkten vid låg värme i en platt behållare under ett lock med lite tillsats av vatten. Nötkött, lamm, potatis kokta på detta sätt är de läckra.
Warka. Produkten doppas i en stor mängd kokande vatten och kokas över låg värme tills den kokas. Här hör palmen till soppor.
Rostning. Att stekta livsmedel bibehåller sina fördelaktiga egenskaper, det är bättre att laga mat, skära i små skivor, i 3-4 minuter utan att tillsätta fett. Det är bekvämt att göra detta i en speciell wok-pan - den har tunna väggar, det värms jämnt och inte som en traditionell pan, där botten värmer upp mer.

Men när du använder sådana rätter finns det många nyanser. Det är bekvämare att laga mat i en wokpanna på en gasspis, och brännaren ska vara tillräckligt stor så att flammen täcker hela ytan på pannan. Det finns wok kokkärl för elspisar - de är platta.

I naturen är det bästa sättet att grilla träkol. För framtiden ska mamma välja feta bitar av bollen, fisk och fjäderfä. Kucchini, pumpa, tomater och potatis kokta på detta sätt är utmärkta och mycket användbara. Men innan du börjar äta, bör du avlägsna skorpan som bildas genom kontakt med eld.

Nutrition för gravida kvinnor

Grönsaker och frukter - allt är möjligt (med hänsyn till allergener). Rå, värmebehandlad. I sallader och huvudrätter! Sallad från färska grönsaker och grönsaker är bättre att fylla med oraffinerad vegetabilisk olja. Glöm inte att tvätta naturens gåvor noggrant innan du äter dem!

Bär: tranbär, tranbär, vilda ros, blåbär, vinbär, aronia - chief hjälpmedel njure blivande modern samt en naturlig källa till C-vitamin! Du kan äta färska bär, köpa frusna, laga "fem minuter", torka bären med socker, gör fruktdrycker, kompott och gelé.

Kashi - den perfekta frukosten för framtida mamma. Bovete, hirs, majs och havregryn är mycket användbara: de innehåller järn, kolhydrater, vitaminer och fibrer. Koka gröt bättre i vatten, tillsätt mjölk och smör i några minuter tills kokt. Torkade frukter kan tillsättas till söta spannmål, och bruna grönsaker kan tillsättas till saltade. Muesli är inte mindre användbar - det är faktiskt en vitamincocktail, och det är också mycket gott. Muesli äts med mjölk, kefir, yoghurt eller fruktjuice, men jag måste säga att de också är mycket höga i kalorier.

Mejeriprodukter - den främsta källan till kalcium. Både färska och fermenterade mjölkprodukter är användbara.

Kött är huvudkällan för animaliskt protein, B-vitaminer och järn. För beredningen är det bättre att köpa kyld i stället för fryst kött - det bevarar användbara egenskaper bättre. Av köttbitarna ges preferens till skinka och skinka, det är bättre att vägra korv och korvprodukter, eftersom de innehåller mycket fett och konserveringsmedel.

Fisk innehåller vitamin D och fosfor, som är ansvariga för hur barnets nervsystem fungerar. Naturligtvis är den förväntade mamman bättre att laga färska fiskfettfetter (torsk, gädda, pollock, is, kummel).

Avslutningsvis vill den här artikeln om fördelarna med hälsosam mat önska alla gravida kvinnor: laga mat med kärlek och äta med glädje, och om din kost kommer att säkerställa säker graviditet, en källa till gott humör och hälsa på barnet!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Äta en gravid kvinna i de tidiga stadierna: mat, vitaminer, kost

De första månaderna av graviditeten - ett av de viktigaste stadierna för att bära ett barn. Under denna period är det nödvändigt att inte bara observera en strikt definierad livsstil, inställa nya vanor i sig själv utan också att äta rätt. Det var vid denna tidpunkt att kvinnor lider av ett sådant obehagligt fenomen som toxicos. Vanliga livsmedel kan orsaka misshandel, och något som tidigare inte liknade - kan tyckas vara en utsökt delikatess. Men ibland måste du överdriva dig själv och ge upp den smaskiga till förmån för de produkter som behövs av någon gravid kvinna.

Varför är det viktigt att äta i de tidiga stadierna?

Under de första tre månaderna från graviditetens början utvecklas barnet mycket aktivt och omvandlas till vecka 14 i en riktig man. Under denna period bildades de flesta system. Under första trimestern bildar barnet ett hjärta som pumpar blod, organ bildas. Dessa processer medför ett ökat behov av ett växande barn för vitaminer och mikroelement.

Allt som krävs för fostret för den normala utvecklingen av dess organ och system tas från moderns kropp. Med brist på vitala substanser som kommer från mat kommer kvinnans kropp först och främst att lida - hon kommer att känna sig dålig och upplever ständigt svaghet, trötthet. Huden kommer att få en ohälsosam nyans, håret kommer att falla ut och tänderna blir svaga och benägna för olika sjukdomar.

Inte mindre dålig mat kommer att påverka barnets hälsa. Brist på mikrodelar och vitaminer leder till störningar i organens utveckling, framväxt av medfödda avvikelser och långsammare tillväxt. Det är därför att en gravid kvinnas diet i de tidiga stadierna ska vara rik på vitaminer och mineraler.

Allmänna regler för näring

För att barn ska utvecklas normalt och att hans hälsa ska vara stark är det viktigt att inte uppmärksamma hur mycket mat som konsumeras med avseende på dess kvalitet. Och den viktigaste regeln här är balanserad näring. Den dagliga kosten hos en gravid kvinna bör innehålla mat där det finns många näringsämnen och biologiskt aktiva substanser, vitaminer, kostfiber.

På framtidens bord borde mamma vara en full meny, inklusive fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, kolhydrater och fetter. Mängden kalorier som förbrukas bör vara ungefär som följer:

30% av kalorierna är feta. Det är bättre att de inte kommer från kötträtter, men från smör, nötter, mejeriprodukter;
15% av kalorierna - proteiner. Dessa inkluderar: fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, nötter, ärtor och andra baljväxter;
50% av kalorierna - kolhydrater. För att komma in i kroppen rekommenderas att äta frukt, ris, pasta, potatis, spannmål - till exempel havregryn och bovete.

Korrekt näring i tidig graviditet kommer också att bidra till att bekämpa toxicos.

För att göra detta måste du följa följande regler:

Det är nödvändigt att konsumera mat varje 2-3 timmar, samtidigt ska portionerna vara små.
Mellan måltiderna borde du dricka tillräckligt med vätska - minst en och en halv liter per dag, helst icke-kolsyrat vatten.
För första gången på en dag måste du äta rätt ut ur sängen. En cracker, kex eller ett glas kefir kan fungera som ett sådant mellanmål.

diet

De första 10-12 veckorna kräver den förväntade mamman följande produkter:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

Vilka produkter kan vara under graviditeten
Mat vid olika tidpunkter
- I början
- På sent
diet
De mest användbara produkterna

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

Ellaginsyra.
Lignin.
Selena.
Magnesium.
Vitamin E.
Fytinsyra.
Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

Folsyra
Kalcium.
Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In