Vilka produkter innehåller tryptofan: lista, tabell och funktioner

Huvud Oljan

Vilka produkter innehåller tryptofan: lista, tabell och funktioner

Vad är tryptofan? Om mycket har sagts om vitaminer, mineraler, fetter och kolhydrater, är effekten på aminosyrornas kropp fortfarande täckt av mystik. Det enda som kan sägas är att de är viktiga för vår kropp och är oersättliga och bör också tas in från utsidan. Idag vill vi prata om vilka produkter som innehåller tryptofan. Du kommer bli förvånad, men genom att diversifiera din kost med källprodukter kan du bli mycket lyckligare, normalisera sömn och bli mer balanserad.

Vad är tryptofan

Denna alfa-aminosyra, som har en uppsättning mycket värdefulla egenskaper. Det finns i proteiner av alla levande organismer. Det är oersättligt, så du bör spendera din tid och ta reda på vilka produkter som innehåller tryptofan. Utan det är det omöjligt att uppnå en fullständig metabolism. Det är med en kronisk brist på denna aminosyra i kroppen misslyckas, och förr eller senare kommer du att känna sig sjuk. Och det kommer att påverka alla organ och system, skönheten kommer att börja blekna, och du kan glömma ett bra humör helt.

Serotonin och tryptofan

Om det lyckosamma hormonet som finns i choklad och glass, hörs nog av många. Detta är serotonin, som oftast ordineras för depression. Psykoterapeuter ordinerar det i form av läkemedlet "Prozac" och dess analoger. Men den ätit serotonin gör lite för att hjälpa, det kommer att förstöras även innan det går in i hjärnan. Det är därför som vi idag pratade om vilka produkter som innehåller tryptofan.

Faktum är att "produkten av lycka" i sig är mycket mer användbar för organismen, och dess mellanprodukt är aminosyran tryptofan. I hjärnan blir det serotonin. Liksom vitaminer, det syntetiseras inte i kroppen, och du behöver bara ta det med mat.

Hemliga egenskaper

När man talar om de positiva egenskaperna hos denna aminosyra, är det bara att förvåna att det inte säljs i apotek som ett paradis för alla sjukdomar. Men tack vare tryptofan kan vi få tillräckligt med sömn, slappna av och lindra nervspänningar, höja våra sprit och bli av med depression. Men det är inte allt. Att veta vilka livsmedel innehåller tryptofan och regelbundet äter dem, du kan arbeta utan trötthet och koncentrera din uppmärksamhet, glömma migrän och till och med bli av med alkoholberoende.

Tryptofan hjälper de som har förlorat aptiten eller tvärtom vill minska känslan av hunger. Om denna aminosyra i kroppen är tillräckligt, kan du vägra utan stress från sötsaker och bakning.

Dagligt behov av kroppen

Det är faktiskt inte svårt att beräkna en diet på ett sådant sätt att man får tryptofan dagligen i rätt mängd. Vilka produkter finns, vi ska nu analysera, är det fortfarande att ta hand om att de regelbundet faller på bordet.

Och hur mycket behöver en person denna aminosyra per dag? Beroende på de enskilda egenskaperna, från 300 till 400 mg. Det här är inte så mycket, du själv förstår detta när du slutar läsa artikeln till slutet. För övrigt är en överdos av aminosyror vid användning av naturliga livsmedel omöjlig, till skillnad från livsmedelstillsatser. Men det betyder förstås inte att vissa livsmedel kan ätas utan någon åtgärd.

Kött och fiskprodukter

Och nu ska vi titta på hur vi kan få tryptofan, vilka produkter innehåller mest av denna aminosyra. Och den första gruppen är matrika med protein. Dessa är kanin (330 mg per 100 g), kalkon (330 mg), fjäderfä (290 mg) och kalvkött (250 mg). Produkterna är ganska enkla och naturliga, så skäm bort dig själv oftare. På en dag behöver en person cirka 200-300 g icke-fatfett eller kokt kött.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt röd och svart kaviar (960 mg), bläckfisk och hästmakrill (300 mg). Dessa är produkter med högt innehåll av tryptofan, vilket det är önskvärt att ha på bordet under perioden med den största psykiska och fysiska stressen. Du kan ersätta kaviar med oljig marina fiskar, det är också mycket användbart.

Mejeriprodukter

Och talet här handlar inte ens mer om mjölk, utan om dess derivat, mejeriprodukter. Med tanke på vilka livsmedel innehåller aminosyran tryptofan, bör den första platsen ges till naturlig hård ost. 100 g innehåller 790 mg av denna användbara substans. I bearbetade ostar är det mindre, ca 500 mg. Mjölk, kefir och cottage cheese innehåller ca 210 mg. En läcker och hälsosam frukost med kornbröd med ost kan ge hälften av det dagliga kravet, och på kvällen lägger du till en kefir på menyn.

Nötter, spannmål och baljväxter

Det finns många andra produkter som ger dig tryptofan. Vilka produkter innehåller den i tillräcklig mängd för vår kropp, vi kommer att överväga med dig idag. Var uppmärksam på muttrarna. Mandelar och cashewnötter är värdefulla källor, varav 100 g innehåller upp till 700 mg aminosyror. Jordnötter är inte nötter men innehåller 750 mg per 100 g. Och pinjenötter är mindre värdefulla i detta avseende, men de är en källa till ett antal spårämnen som inte bara kan stödja immunförsvaret utan också bota vissa sjukdomar. Tryptofan i dem ca 400 mg.

Lekvävnader är en mycket värdefull källa till protein. Bara 100 gram vanliga bönor eller ärtor ger dig 260 mg tryptofan. Men sojabönor är i detta avseende oöverträffade ledare (600 mg). Följaktligen är dessa produkter (tofu, sojamjölk) också mycket värdefulla. På sistone i denna grupp är bokhvet. Den innehåller ca 180 mg per 100 g. Men grönsaker och frukter är inte rika på denna aminosyra. Men de har ett annat syfte - de är oumbärliga källor till andra aminosyror och vitaminer.

Det viktigaste är balansen

Det är därför du behöver veta vilka produkter som innehåller tryptofan. Bordet låter dig kontrollera när som helst och se om din diet är balanserad. Till aminosyran är väl smält, den måste komma till kroppen med mat. Men naturlig tryptofan anses vara svag, så det behöver följeslagare i form av B-vitaminer, snabba kolhydrater och mineraler (magnesium och järn).

Härav kan vi göra den viktigaste slutsatsen: kosten bör balanseras och produkterna ska vara ordentligt kombinerade med varandra. Därför rekommenderas att du äter smörgåsar med ost eller pasta till frukost om du är orolig över tillgången på denna aminosyra i kosten. Stödare av separat utfodring med detta kommer inte vara överens, men de strävar efter andra mål. Den bästa kombinationen av aminosyror, järn och vitaminer från grupp B. Därför, om du gillar levern, koka den oftare.

Tryptofan Rich Food Recept

Leverkaka är bara ett lagerhus av denna aminosyra. För att göra detta, ta 800 g lever, 2 ägg, 3 morötter och 2 lök, ett glas mjöl och 200 g mjölk. Häll i levern, tillsätt alla andra ingredienser (utom grönsaker) och baka i vegetabilisk olja i form av pannkakor. Smaka lök och morötter separat. Samla tårtan, smörgåspannkakor med grönsaker och majonnäs.

Ärtzrazy kan vara en mycket snabb, hälsosam och välsmakande maträtt. För att göra detta, koka ett glas ärter, skicka det genom en mixer, tillsätt vitlök och 2 matskedar semolina. Lök med svamp är perfekta som fyllning. Rulla pattiesna i brödsmulor och stek i smör. Och på garnering bokhvet kommer att göra. Som du kan se kan du diversifiera din kost med aminosyror enkelt och billigt.

http://www.syl.ru/article/282375/new_v-kakih-produktah-soderjitsya-triptofan-spisok-tablitsa-i-osobennosti

Tabell över produkter med högt innehåll av tryptofan

Absolut alla människor är föremål för humörsvängningar. Men få människor vet att för att undvika detta behövs kontroll av nivån av tryptofan i blodet. Det är viktigt att anpassa din kost, ha full sömn och en positiv attityd.

Som du vet påverkar tryptofan rytmen av mänsklig sömn och förbättrar hans humör. När tryptofan träder in i kroppen stimulerar det produktionen av serotonin, vilket medför avslappning och en känsla av välbefinnande.

Användbara funktioner

Som regel, för att höja sin ande, sällan människor vänder sig till konsumtionen av friskt protein. Vanligtvis ges alkoholhaltiga drycker eller till och med narkotiska ämnen.

Tyvärr väljer inte alla människor hobbies, sport eller socialisera med sina kära för att förbättra sin dagliga positiva ton.

Ett av de bästa sätten att öka din positiva attityd är att äta proteinrika livsmedel. Detta innebär automatiskt att det finns tryptofan i produkterna.

Fans av dieter kommer att vara nöjda med följande information: substansen hjälper till att skapa en normal vikt. Aminosyra minskar lusten att äta söta och mjölprodukter, som sedan har en positiv effekt på vikt.

Personen på kosten är vanligtvis irritabel och arg. Tryptofan reducerar framgångsrikt dessa manifestationer. För att göra detta, äta mat som innehåller denna aminosyra.

Det finns vetenskapliga studier som hävdar att aminosyran minskar symtom och manifestationer av PMS hos kvinnor.

Produkter som innehåller tryptofan

Som ni vet måste aminosyran erhållas från mat. Samtidigt är det viktigt inte bara kvantiteten, men också interaktionen mellan aminosyran med mineraler, vitaminer och andra ämnen. Om kroppen är bristfällig i vitamin B, zink och magnesium, är ämnet svårt att påverka människans hjärna.

Om du behöver höja den allmänna inställningen, idealisk fräsch juice. Till exempel, efter att ha druckit tomatsaft förbättras välbefinnandet snabbt. Vi får inte glömma att det finns tillräckligt med vitaminer i bär och fruktjuicer, vilket bidrar till produktionen av serotonin.

Animaliska och vegetabiliska oljor

Omega 3 fettsyror är direkt involverade i hjärnans organisation. Det är dessa syror som finns i djur och i vegetabiliska oljor. Några av dem är:

linfröolja,
torskleverolja
sardinolja.

Grönsaker och frukter

Det är viktigt att veta i vilka specifika livsmedel det finns tryptofan.

Den största mängden av substansen finns i de råa algerna, inklusive laminaria och spirulina.

Men det enklaste sättet är att ge kroppen med denna aminosyra genom att köpa färsk spenat eller rop på marknaden.

Dessutom tryptofanrika produkter såsom:

bönor,
persilja löv,
Kål: Broccoli, Peking, Vit, Blomkål och Kålrabi.

Torkad frukt och frukt

Frukt innehåller en liten mängd substans, men samtidigt har de en viktigare uppgift - de ger kroppen vitaminer.

För produktion av serotonin i blodet är det nödvändigt att äta. För diabetiker är det viktigt att veta hur torkade frukter kombineras med diabetes, och informationen på vår hemsida kommer att hjälpa till i denna fråga.

Nötterna

Det höga innehållet av aminosyror är kända nötter, som pinjenötter och jordnötter. En mindre mängd tryptofan finns i pistaschmandlar, mandlar och cashewnötter.

Mejeriprodukter

Hård ost är en riktig mästare i serotonininnehåll. För det andra på serotonins innehåll:

Spannmål och spannmål

För att slutföra kroppen är det viktigt att äta gröt. Forskare har olika åsikter om vad exakt denna aminosyra innehåller. Det menas att i bovete och havregryn. I poretter finns det komplexa kolhydrater som balanserar nivån av glukos i blodet.

Dessutom normaliserar dessa kolhydrater insulinnivåer. Han är direkt involverad i transporten av tryptofan, direkt till hjärnan.

Tabell av tryptofanhalt i mat

Tryptofan i dietetik

Nu i något apotek kan du köpa drogen som innehåller substansen. Doktorer har dock utvecklat en "tryptofan diet".

Varje dag behöver människokroppen konsumera 350 gram mat med tryptofan. Forskaren Luka Passamont är engagerad i denna diet, han hävdar att det minskar aggressivitet och till och med hjälper till att förebygga självmord, även om det inte är känt i vilka mängder.

Behovet av tryptofan för en person per dag, i genomsnitt endast 1 gram. Människokroppen ensam producerar inte tryptofan. Behovet av det är dock mycket bra, eftersom det deltar i proteinets struktur. Det beror på proteinet på vilka nivåer personens nervsystem och hjärtsystem kommer att fungera.

Om en stor mängd tryptofan intas, kan det emellertid uppstå:

dysplasi,
Viktproblem: vinst eller förlust
sömnlöshet,
irritabilitet,
Minneskort
Störning av aptit,
Överdriven konsumtion av skadlig mat,
Huvudvärk.

Observera: Ett överskott av ämnet är skadligt och i vissa fall extremt farligt för människor. Många smärtor i muskelsammanslutningarna och en mängd svullnad i benen. Läkarna rekommenderar att man tar en aminosyra med mat och inte med droger.

Det är helt inte obligatoriskt att endast använda de produkter där det finns en stor mängd tryptofan. Det är ganska balanserat att äta och övervaka kvaliteten på maten.

http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.html

Produkter med högt innehåll av tryptofan

I många år har jag studerat problemet med diabetes. Det är hemskt när så många människor dör och blir ännu mer funktionshindrade på grund av diabetes.

Jag skyndar mig att informera de goda nyheterna - Endocrinologiska forskningscentret för den ryska akademin för medicinsk vetenskap lyckades utveckla ett läkemedel som fullständigt botar diabetes mellitus. För närvarande närmar sig effektiviteten av detta läkemedel 100%.

En annan bra nyhet: Hälsosekretariatet har antagit ett särskilt program som kompenserar för hela kostnaden för drogen. I Ryssland och CIS-länderna kan diabetiker få drogen gratis.

Användbara funktioner

Som regel, för att höja sin ande, sällan människor vänder sig till konsumtionen av friskt protein. Vanligtvis ges alkoholhaltiga drycker eller till och med narkotiska ämnen.

Tyvärr väljer inte alla människor hobbies, sport eller socialisera med sina kära för att förbättra sin dagliga positiva ton.

Ett av de bästa sätten att öka din positiva attityd är att äta proteinrika livsmedel. Detta innebär automatiskt att det finns tryptofan i produkterna.

Personen på kosten är vanligtvis irritabel och arg. Tryptofan reducerar framgångsrikt dessa manifestationer. För att göra detta, äta mat som innehåller denna aminosyra.

Det finns vetenskapliga studier som hävdar att aminosyran minskar symtom och manifestationer av PMS hos kvinnor.

Produkter som innehåller tryptofan

Var försiktig

Enligt WHO dör 2 miljoner människor från diabetes och de komplikationer som orsakas av det varje år. I avsaknad av kvalificerat stöd av kroppen leder diabetes till olika typer av komplikationer, som gradvis förstör människokroppen.

Av de komplikationer som oftast uppträder är diabetisk gangrän, nefropati, retinopati, trofinsår, hypoglykemi, ketoacidos. Diabetes kan också leda till utveckling av cancer. I nästan alla fall dör diabetikerna, kämpar för en smärtsam sjukdom eller blir en verkligt funktionshindrad person.

Vad gör personer med diabetes? Det endokrinologiska forskningscentret för den ryska akademin för medicinsk vetenskap lyckades göra botemedlet fullständigt botande diabetes mellitus.

För närvarande pågår det federala programmet "Healthy Nation", enligt vilket varje invånare i Ryska federationen och CIS får detta läkemedel gratis. Detaljerad information, se på hälsovårdsministeriets officiella hemsida.

Animaliska och vegetabiliska oljor

Omega 3 fettsyror är direkt involverade i hjärnans organisation. Det är dessa syror som finns i djur och i vegetabiliska oljor. Några av dem är:

linfröolja,
torskleverolja
sardinolja.

Grönsaker och frukter

Det är viktigt att veta i vilka specifika livsmedel det finns tryptofan.

http://alldiabet.ru/tablica-produktov-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.html

Tryptofan - vad är det, produkter som innehåller aminosyra, kontraindikationer

Aminosyror är viktiga element som ligger till grund för någon organism. Denna artikel kommer att diskutera aminosyran som kallas tryptofan.

Aminosyror är en strukturell enhet i människokroppen. De är byggda proteiner, som är konstruktionen av de huvudsakliga vävnaderna och cellerna. Ersättningsbara aminosyror syntetiseras oberoende, oersättliga kan endast erhållas från utsidan. En av dessa aminosyror är tryptofan.

Vad är tryptofan?

Tryptofan finns i de flesta humana proteiner. Enligt dess kemiska egenskaper avses aromatisk. En av prekursorerna av serotonin och nikotinsyra. Serotonin är också viktigt för det normala mänskliga livet. Om det emellertid inte kan erhållas från utsidan i ren form, kan tryptofan tas i form av säkra tillsatser till näring. Med rätt näring kommer det att gå in i kroppen, som det är i någon mat.

Användbara egenskaper

Tryptofan är en av de humana aminosyrorna. Med dess brist på försämrade metaboliska processer. Mot denna bakgrund utvecklas både fysisk och psykologisk utmattning.

Överträdelser av den psykologiska bakgrunden är associerade med följande egenskaper:

Förbättra sömnkvaliteten genom att påskynda processen att somna.
Avkopplande åtgärd.
Minskar huvudvärk.
Minskat begär för alkohol.
Minskade irritabilitet.
Förbättrad uppmärksamhet.
Minskar risken för depression.

Nödvändigt för korrekt drift och dess andra egenskaper. Aminosyra minskar känslan av hunger hos människor och normaliserar aptiten. I tillåtna kvantiteter gör det möjligt att få snabbare snabbare och minska behovet av kolhydrater.

Många experter säger att det kan användas som ett säkert sovande piller. Användningen av tryptofan för sömn förbättrar signifikant sin kvalitet och eliminerar en person från de initiala graden av sömnlöshet.

Tryptofan behövs för metaboliska processer. Det har en stimulerande effekt på humant tillväxthormon. Påverkar arbetet med blodkärl och hjärtat. Skyddar också en person från effekterna av alkohol och nikotin.

Dess närvaro i den dagliga kosten är nödvändigt, men det får inte tillåtas att överstiga normen. Detta kan leda till ett antal negativa effekter.

Om tvärtom saknas tryptofan kan följande problem uppstå:

Sömnstörning
Framväxten av övervikt på bakgrund av beroende av kolhydrater.
Frekventa humörsvängningar.
Överträdelse av uppmärksamhet.

I barndomen kan det finnas en markerad tillväxtnedgång. Vad är tryptofan? Detta är en essentiell aminosyra för människor, i frånvaro av vilka ett antal negativa manifestationer kommer att uppstå.

Vilka livsmedel innehåller tryptofan

Denna aminosyra ingår i nästan allt som en person äter. Separat bör det sägas om de 6 huvudtyperna av produkter som det kommer att levereras till vår kropp.

Kött och fiskprodukter

En av de rikaste källorna är fisk. Röd och svart kaviar är en outtömlig källa till denna väsentliga aminosyra. Vilken fisk som helst som är lämplig för att höja sin nivå. Flod- och sjöfisk innehåller mycket mindre tryptofan.

Av köttprodukterna bör noteras kanin och kalkon. Fågel och nötkött innehåller mycket mindre än i dessa köttvarianter. Med hjälp av magert kött kan du säkert öka tryptofanhalten i kroppen.

Mejeriprodukter

Bland mejeriprodukter som innehåller en stor mängd aminosyror leder holländsk ost. Efter det är värt att notera bearbetad ost, mjölk och airan. Om vi pratar om stuga ost bör du bara äta fett, eftersom ju högre fettinnehåll, desto mer fördelaktiga aminosyror finns.

Nötter och bönor

En annan oumbärlig källa till aminosyror är nötter och baljväxter. Tryptofan finns i jordnötter och pinjenötter. I pistaschmandlar och mandel är det också nog. Vita och röda bönor är en bra källa till aminosyror. Alla andra baljväxter, ärtor innehåller även dem, men i mindre kvantiteter.

Grönsaker och frukter

Frukt och grönsaker - källor till vitaminer, spårämnen samt aminosyror. Den aminosyra vi behöver är inget undantag. Nästan alla frukter eller grönsaker innehåller en viss mängd tryptofan. Att inte säga att det finns mycket i dem, men om du inte använder kosttillskott, är närvaron av frukt och grönsaker i kosten nödvändig. Potatis, betor, lök, kål, bananer, citroner. Överallt innehåller tryptofan.

Spannmål och spannmål

En tillräcklig mängd finns i spannmål. I synnerhet bovete, pärlbyg, havregryn. Här är en annan anledning till att det är så bra att äta gröt till frukost. Av groatsna finns mest tryptofan i hirs. Minst av allt i pärlbyg.

Färskpressad juice är ett utmärkt alternativ för att förbättra humör och förbättra kroppens allmänna tillstånd, eftersom de innehåller en tillräcklig mängd aminosyror, liksom vitaminer. De flesta tryptofan finns i tomatjuice. Det rekommenderas även att använda bärdrycker.

Tabell av tryptofanhalt i produkter / mg. per 100 g

Förutom behovet av att konsumera mat rik på tryptofan för att öka innehållet i aminosyror, är det också viktigt att bibehålla den rätta balansen mellan spårämnen. Järn, magnesium och vitaminer i grupp B, som är nödvändiga för absorption av ett ämne. Om det finns brist på dessa ämnen kan det förekomma försämring av absorptionen vilket påverkar kroppens allmänna tillstånd negativt.

preparat

Efter att experterna förstod allt värde som tryptofan bär i dem, försökte de genast syntetisera det. Nu på försäljning ett stort antal kosttillskott som innehåller en aminosyra.

Du kan hitta följande alternativ:

Tryptofan Evalar.
L-tryptofan.
Formel av lugn.

Det bör noteras att innan du tar något av dessa tillskott bör du rådfråga en specialist. Okontrollerad mottagning kan kraftigt skada, trots att de innehåller en sådan användbar substans. För vuxna rekommenderas att du tar 2 kapslar 2 gånger om dagen. Kursens längd är 30 dagar. Men vi måste komma ihåg att varje persons kropp är individuell och dosen kan vara annorlunda.

Det är viktigt att välja ett kvalitetsdrog. Vid slutet av 80-talet i USA noterades den frekventa förekomsten av biverkningar från att ta droger med denna aminosyra. Efter undersökningen visade det sig att frågan var i en produkt av dålig kvalitet, som innehöll skadliga föroreningar. Nu finns det en seriös kontroll över produktionen av sådana tillsatser, därför om du köper tryptofan kosttillskott från en betrodd tillverkare, minskar risken att få en falsk till nästan noll.

Dagligt behov av kroppen

Tryptofan är en nödvändig aminosyra, kroppen ska inte ta emot mer än 1 gram per dag. För detta är det tillräckligt att äta 400 gram matar som innehåller denna aminosyra på en dag.

Med rätt näring kommer kroppen alltid att få en tillräcklig mängd essentiella aminosyror. I vissa fall rekommenderar läkare att man använder den så kallade "tryptofantieten".

Tryptofan i dietetik

Enligt recensioner av nutritionists är tryptofan inte överflödig för dem som ska gå på en diet. Detta beror på dess effekt på kroppen. Mot bakgrund av minskad matbehov och kolhydrater - stödjer dietterapi.

Positiv effekt på humör, hjälper till att lindra trötthet och återvända bra sömn. Alla dessa effekter beror på effekten på vitamin B3. Principen för tryptofan diet är baserad på dess verkan på hormon serotonin. Genom att lägga mat med tillräckligt med aminosyra till din kost kan du fördubbla den mängd serotonin som produceras.

Mycket ofta kan du hitta sportnäring som innehåller tryptofan. Detta beror på dess egenskaper som gör det möjligt för personer som är involverade i sport att förlora fett snabbare och få muskelmassa. Därför är det inte förvånande att många tränare erbjuder sina idrottare att ta komplex som innehåller aminosyror.

Tryptofan kontraindikationer och biverkningar

Tryptofan kan inte användas vid intolerans. Du kan också inte ta ammande och gravida kvinnor. Innan du tar det är det bättre att konsultera en läkare. Det är obligatoriskt att konsultera en specialist om det finns följande sjukdomar:

Tumörsjukdomar med skador på blåsan.

Grå starr.
Malabsorptionssyndrom.
Diabetes mellitus.

Om du bryter mot antagningsreglerna kan ett överskott tryptofan observeras i kroppen. I detta fall kan följande manifestationer uppstå:

Svår smärta i leder och muskler.

Spontan feber.
Utseendet av ödem.
Andnöd.
Svaghet.

Att ta stora mängder tryptofan med antidepressiva medel kan orsaka ett tillstånd som kallas serotoninsyndrom. Det kännetecknas av illamående, konvulsioner, en kraftig ökning av kroppstemperaturen. Med en hög grad av svårighetsgrad kan utvecklas koma.

Det är förbjudet att använda aminosyran i ärftliga metaboliska störningar, nämligen:

Pris syndrom. Med sjukdomen finns ökad utsöndring av nedbrytningsprodukter. Med urin börjar kinurenin att sticka ut. Sjukdomen manifesteras av sklerodermi.
Hartnap sjukdom. Störning av transporten av aminosyror, mot bakgrund av vilken, med ackumulering av ett överskott av tryptofan, patologiska ämnen bildas.
Thad-syndromet. I denna patologi uppträder en aminosyrametabolisk störning, vilket leder till störningar i centrala nervsystemet, liksom utveckling av dvärg.
Gipertriptofanemiya. Överdriven ackumulering av aminosyror, vilket leder till att det helt enkelt inte kan passera till sönderfallsprodukter, utsöndras i urinen i sin ursprungliga form.

Utbytesstörningar av denna typ är absoluta kontraindikationer för användningen av tryptofan.

Med långvarig användning av överskott kan aminosyror öka risken för tumörer. Trots alla positiva egenskaper hos tryptofan är det dock nödvändigt att konsultera en läkare innan dosen påbörjas.

Missbruk och överstiga inte dosen. Endast med efterlevnaden av reglerna för mottagande kan uppnå en märkbar effekt.

http://vitaminic.ru/nutrienty/triptofan

Tryptofan: 5 användbara egenskaper

Tryptofan (ofta kallad L-tryptofan) är en essentiell aminosyra som fungerar som en naturlig stämningsregulator på grund av dess påverkan på produktionen av hormoner i människokroppen.

Kosttillskott som innehåller tryptofan skapar en naturlig lugnande effekt, normaliserar sömn, hjälper till att bekämpa ångest och förbättra processen med att bränna kroppsfett. Dessutom fann man att tryptofan stimulerar frisättningen av tillväxthormoner och till och med minskar kostbehovet för kolhydrater, vilket i vissa fall hjälper till att undvika sockerberoende.

Tripofan: hur det fungerar, egenskaper och hur man tar

Hur tryptofan, 5HTP och serotonin fungerar
5 användbara egenskaper av tryptofan
Hur mycket tryptofan ska jag ta?
Kosttillskott med tryptofan och deras biverkningar
slutsats

En viktig biprodukt av tryptofan är 5HTP (5-hydroxytryptofan), som är ansvarig för hjärnans och centrala nervsystems funktion, ökar känslan av välbefinnande, medvetenhet om egen säkerhet och samtidigt förbättrar sammankopplingen mellan neuroner.

Detta uppnås genom att öka sekretionen av ett av de viktigaste hormonerna som är ansvariga för att skapa ett gott humör - serotonin.

Den kemiska frisättningen av serotonin uppstår när vi äter vissa livsmedel som skapar ökad känsla av komfort, som kolhydrater, så att kosttillskott med tryptofan har visat sig hjälpa till med att kontrollera aptiten och bidra till att skapa lättare viktkontroll.

Hur tryptofan, 5HTP och serotonin fungerar

Serotonin fungerar genom att överföra signaler mellan nervceller och förändra hjärnfunktioner som påverkar humör och sömn.

Kosttillskott med 5HTP (syntetiserat från tryptofan) har visat sig leda till en minskning av symptomen på depression, precis som många läkemedel som föreskrivs av läkare och avsedda för samma ändamål.

Aminosyraterapi är en utvecklande trend baserad på fakta som anger att användningen av vissa aminosyror är mycket användbar vid behandling av tillstånd som sömnstörningar, depression, kronisk trötthet, ångest och sexuell dysfunktion.

Aminosyror är i allmänhet en nödvändig matkomponent för alla kategorier av patienter: barn, vuxna, vegetarianer, människor som inte följer några dieter och alla andra kategorier mellan dessa grupper.

Det är ingen tvekan om att det bästa faktumet i användningen av riktade aminosyror är att de hjälper till att stabilisera hälsotillståndet och lindra de smärtsamma symptomen, som har ett naturligt ursprung utan att behöva recept och i de flesta fall utan att orsaka några biverkningar.

På grund av dess förmåga att öka serotonin, 5HTP, syntetiserad från tryptofan, och i sig själv som konsumerar mer L-tryptofan, har det använts för att behandla många störningar, inklusive:

sömnstörningar
humörstörningar såsom depression och ångest
migrän och huvudvärk
matbeteendestörningar (bulimi)
inlärningssvårigheter som ADHD (brist på koncentration och uppmärksamhet på grund av hyperaktivitet)
PMS (premenstruellt syndrom) och klimakteriet
fibromyalgi

5 användbara egenskaper av tryptofan

1. Hjälper till att förbättra sömnkvaliteten

Det finns bevis för att tryptofan har en naturlig lugnande effekt som kan hjälpa dig att sova bättre och ha en positiv effekt på den totala hälsan.

Sömnstörning är en av riskfaktorerna för utveckling av sjukdomar som depression, minskad motorkoordination, minskad koncentration och minne, muskelsmärta, viktökning och många andra.

Tryptofan erbjuder en naturlig lösning för att förbättra sömnen och problemen i samband med plötslig uppehållande sömn eller sömnlöshet, till skillnad från läkemedel som förbättrar sömnen och orsakar många oönskade biverkningar.

De starkaste fördelarna med att behandla sömnstörningar med L-tryptofan har hittats när de används som kosttillskott, jämfört med att använda mat som innehåller endast tryptofan.

Kosttillskott har visat sig hjälpa till att minska den tid det tar att somna och förbättra humör dagen efter en god sömn, minska symtomen på natten "tandkräftande" (kallad bruxism) och minska antalet episoder av sömnapné (intermittent andning under natten). sömn).

2. Ökar humör, minskar symptom på depression och ångest

Inte bara hjälper tryptofan dig att sova bättre, studier har också visat att det är en naturlig lösning som förbättrar humör och erbjuder skydd mot depression, ångest och många negativa symtom som är förknippade med höga stressnivåer (till exempel irritabelt tarmsyndrom eller hjärtsjukdom).

Många studier har visat att L-tryptofan blir en lugnande serotonin i hjärnvävnaden och gör andra väsentliga aminosyror mer tillgängliga, vilket i sin tur hjälper till att styra humör och minska produktionen av stresshormoner.

Vissa studier har även visat att användning av kosttillskott med tryptofan och 5HTP kan ha samma effekt som antidepressiva medel.

Preliminära studier har visat att 5HTP är användbart för behandling av patienter med mild eller måttlig depression; det verkar också som fluvoxamin. Bland de 63 deltagarna i en studie var effekten av att använda 5HTP liknande den som beskrivs hos patienter som fick Luvox för att minska symptomen på depression.

Flera studier har beskrivit att minskad användning av tryptofan kan leda till en signifikant försämring av vissa typer av hjärnaktivitet som bidrar till utseendet av lycka, och att låga serotoninnivåer ofta finns hos patienter med ångest och depression.

Forskningsfakta tyder på att patienter ofta lyckas minska negativa symtom som är förknippade med humörsjukdomar, narkotikamissbruk eller hormonella problem, såsom PMS / PDR (premenstruellt syndrom och premenstruell dysforisk störning) medan man tar sex gram L-tryptofan per dag.

Det visas att detta belopp som tagits över flera månader minskar humörsvängningar, ångest, generella spänningar och irritationssymptom.

3. Hjälper patienter att övervinna alla typer av missbruk

Kombinationen av lugnande, ångestreducerande och komplementära aminosyror och örter - som L-tryptofan, Johannesjurt och 5HTP - hjälper patienter att hantera alla typer av missbruk och övervinna dem genom att öka produktionen av serotonin och melatonin i hjärnvävnaden. L-tryptofan rekommenderas ofta för patienter som försöker sluta röka för att öka effektiviteten hos konventionella behandlingsprogram, vars syfte är att förbättra kontrollen över impulsivt beteende och emotionella tillstånd.

4. Minskar huvudvärk och migrän

Studier har visat att reducering av tryptofan i kroppen förvärrar smärtan i samband med spänningshuvudvärk och migrän och tryptofanbrist kan orsaka ökad illamående och öka problemen i samband med sömnstörningar som upplevs av många migränpatienter. En ökning av syntesen av serotonin i hjärnvävnaden erbjuder naturlig lindring av huvudvärk och migränsymptom, inklusive ökad känslighet mot ljus, matsmältningsstörningar och många andra.

En studie från Murdoch University School of Psychology i Australien visade att fem till åtta timmar efter att ha druckit en drink med tillägg av 19 olika aminosyror, inklusive tryptofan, minskade symptomen på migrän signifikant

5. Hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.

Tryptofantillskott kan användas för att hjälpa patienterna att hålla sig till en hälsosam kost och fortsätta att röra sig mot deras viktminskningsmål. Ökad nivå av serotonin ökar känslan av fred, tydlighet i sinne, kontroll över ohälsosamma matvanor eller impulser; de förbättrar metaboliska funktioner genom att underlätta naturlig viktminskning.

L-tryptofan är nödvändig för syntes av niacin (vitamin B3) som provitamin; Niacin är avgörande för att göra de makronäringsämnen som finns i vår kost (kolhydrater, proteiner och fetter) till användbar energi, som stöder metabolismen. Niacin / Vitamin B3 spelar också en viktig roll i kognitiva funktioner, inklusive syntesen av viktiga neurotransmittorer och enzymer som styr vår aptit.

En annan intressant fördel är att tryptofan hjälper till att förbättra fysisk uthållighet och kämpar med en känsla av trötthet, vilket innebär att det kan hjälpa dig att förbättra din träningsnivå och regelbundet göra tillräckligt med motion.

Det har använts av professionella idrottare i många år tack vare förmågan att förbättra träningsresultatet, minska känslan av spänning i tävlingar och förblir motiverad för att uppnå sina mål.

Hur mycket tryptofan ska jag ta?

Forskare tror att de mest friska vuxna får cirka 3,5-6 mg L-tryptofan per kg kroppsvikt under de flesta dagarna från deras vanliga kost.

Patienter som är på speciella dieter, människor som lider av kronisk stress, utmattar sig med ökad träning i gymmet, har olika former av inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen eller funktionella störningar i levern visar vanligtvis mindre tryptofanabsorption och kan därför drabbas av bristen.

Enligt hälsodepartementet vid University of Michigan, hänvisar följande doser till allmänna rekommendationer för att ta kosttillskott som innehåller tryptofan i fall:

sömnstörningar / sömnlöshet: 1-2 gram, taget vid sänggåendet
kronisk smärta eller migrän: 2-4 gram per dag i uppdelade doser
behandling av premenstruellt syndrom eller premenstruell dysforisk störning: 2-4 gram per dag
depression eller ångest: 2-6 gram per dag (det är bäst att diskutera dosen med din läkare)
aptitstörningar: 0,5-2 gram per dag

Kosttillskott med tryptofan och deras biverkningar

Vissa studier tyder på att användningen av renat tryptofan i kosttillskott kan vara det bästa sättet att öka serotoninnivåerna jämfört med konsumtionen av matrika rika på tryptofan, på grund av de särdrag i transportsystemet hos aminosyror i kroppen.

För människor som kämpar med humörsjukdomar, sömnlöshet eller någon typ av missbruk, använder 5HTP kan vara ett bra sätt att öka serotoninproduktionen i hjärnvävnaden.

Du bör först ta små doser tryptofan, hålla reda på eventuella biverkningar, inklusive illamående, diarré, sömnighet, yrsel, huvudvärk eller muntorrhet.

Tryptofan eller 5HTP, som tas som tillskott, kan också orsaka serotoninsyndrom i kombination med lugnande medel eller antidepressiva medel (t.ex. läkemedel från MAO-hämmarklassen eller selektiva serotoninåterupptagshämmare), så om du tar något humörkorrigerende läkemedel, ta inte tryptofan, utan föregående diskussion med din läkare.

Tillägg bör inte tas av gravida kvinnor och ammande kvinnor, patienter med njure eller leversjukdom, eftersom detta kan leda till komplikationer av den underliggande sjukdomen.

slutsats

1. Tryptofan (även kallad L-tryprophan) är en essentiell aminosyra som fungerar som en naturlig stämningsregulator, eftersom det kan hjälpa kroppen att producera vissa hormoner, samtidigt som de ger en normal nivå på en naturlig väg. Att tillsätta matprodukter rik på tryptofan till huvuddieten eller konsumera kosttillskott som innehåller tryptofan ökar den naturliga lugnande effekten, förbättrar sömnen, bekämpar ångestsymptom och bidrar också till effektivare fettförbränning i kroppen.

2. På grund av dess förmåga att öka serotonin, 5HTP, syntetiserat från tryptofan och konsumerar mer L-tryptofan, har det använts för att behandla många sjukdomar, inklusive sömnstörningar, huvudvärk, bulimi, inlärningssvårigheter, premenstruellt syndrom, symtom, associerad med klimakteriet, fibromyalgi och många andra sjukdomar.

3. Det hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, förbättrar humör, minskar symptomen på depression och ångest, hjälper till att återhämta sig från någon form av missbruk, minskar huvudvärk och migrän och kan också bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

4. De bästa matresurserna som är rika på tryptofan innefattar ägg från höns som bor utanför burarna, spirulina, viltfångad fisk, fjäderfä odlade i naturen, råa mejeriprodukter, sesamfrön, cashewnötter, valnötter, kött nötkreatur och får, betande fritt på betesmarker, fullkorns havre, brunt ris, majs, quinoa, bönor, potatis och bananer. Publicerad på econet.ru.

Material är utforskande i naturen. Kom ihåg att självbehandling är livshotande, för råd om användning av mediciner och behandlingsmetoder, kontakta din läkare.

http://econet.ru/articles/triptofan-5-poleznyh-svoystv

Tryptofanhalt i livsmedel

Tryptofan, som en essentiell aminosyra, har den enda källan till påfyllning i kroppsmaten. "Vilka livsmedel innehåller tryptofan?" Är en fråga som intresserar många adherents av en hälsosam livsstil och typ av mat. Att veta nivån av tryptofan i livsmedel kan du optimera kosten och göra det mesta av dess användbara egenskaper för att förbättra det övergripande välbefinnandet.

Betydelsen av tryptofan i kroppen

Mat rik på tryptofan har en positiv effekt på en persons yttre och inre tillstånd. En väsentlig aminosyra är involverad i produktion av serotonin, vilket påverkar det allmänna humöret. Kroppen mättad med serotonin vaknar lätt på morgonen, hanterar stress, är inte mottaglig för påverkan av negativ från utsidan. Vi kan säga att rätt näring med en hög nivå av tryptofan bidrar till utvecklingen av lyckosjukdom.

Tryptofan, som en essentiell aminosyra, har den enda källan till påfyllning i kroppsmaten

Sport och tryptofan är sammanhängande. Det har visat sig att äta mat med tryptofan förbättrar prestanda, fysisk aktivitet och uthållighet. Tillsammans med andra kosttillskott är en aminosyra som syntetiseras i kroppen inblandad i framställning av tillväxthormon. Detta bidrar till en snabb normalisering av förhållandet mellan fettmuskler.
Så varför är det nödvändigt att fylla på tryptofanlager? Svaret är enkelt:

aminosyra bildar en känsla av avslappning, sinnesfrid;
används av kroppen för att syntetisera nikotinsyra;
normaliserar aptit, vilket bidrar till bildandet av en känsla av mättnad;
viktminskning;
förbättrar sömnen;

Det har visat sig att att äta tryptofan med mat förbättrar prestanda, fysisk aktivitet och uthållighet.

bekämpa kronisk trötthet och depressiv stämning
minskar smärta under premenstruellt syndrom.

Tryptofan används vid behandling av Downs syndrom, ökad aktivitet, aggressiva tillstånd, schizofreni, alkohol och nikotinberoende. Oumbärlig vid behandling av boulemia.

Som hjälpmedel ges tryptofanrika livsmedel till personer som är suicidala.

Produktkällor för tryptofan

Tryptofan finns i många livsmedel. Källor för essentiell aminosyrapåfyllning kan delas in i 7 undergrupper.

För det första är det kött och fiskprodukter. Omega 3 påverkar hjärnans prestanda. De föredragna fettvarianterna av havsfisk och kött, såväl som lever.

Omega 3 påverkar hjärnans prestanda

Den näst viktigaste gruppen är mejeriprodukter. Rekord för närvaron av aminosyror är ost. Mjölk och kefir har praktiskt taget samma värde för organismen.

Produktion av serotonin sker med införandet av färska juicer i kosten. Frukt- och grönsaksjuice är lika viktigt för välbefinnande.
Mer än i juicer finns en väsentlig aminosyra i spannmål och baljväxter. Komplexa kolhydrater i croup bidrar till normalisering av insulin och socker, vilket förbättrar tryptofans flöde till hjärnan. För idrottsmän rekommenderar mer bokhvet och havregryn.

Dieten bör innehålla grönsaker. Innehållet av tryptofan är märkt i kål, bönor, gröna, potatis. Om möjligt, konsumera råalger (spirulina, kelp).

Dieten bör innehålla grönsaker

För att öka produktionen av tryptofan bör man äta frukt och grönsaker. På grund av detta är kroppen också mättad med vitaminer.
Högkalorig grupp av produkter med tryptofan-nötter. Den största mängd finns i jordnötter. Mandlar, cashewnötter, pistaschmandlar är mindre värdefulla.

Många sportnäringsbutiker säljer en stor mängd olika tryptofan. Självklart bör dessa butiker vara betroda. Men tryptofan produceras huvudsakligen utomlands och det pris vi har på dem är tungt vridet. Det är mycket billigare att beställa tryptofan på den amerikanska hemsidan iherb, där priserna är mycket billigare, ta alltid kampanjer och du är garanterad att få ytterligare 5% rabatt genom vår länk. Därför, om du redan har bestämt vilken tryptofan som passar dig, kan du gå till iherb via den här länken.

Tabell av tryptofanhalt i produkter

För framställning av rätt diet presenterar vi data om innehållet i essentiella aminosyror. Bordet hjälper dig att välja de bästa produkterna för att mätta kroppen med tryptofan.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/soderzhanie-triptofana-v-produktax.html

Tryptofan - hur man fyller aminosyrans brist

Tryptofan är en av de tio väsentliga aminosyrorna som används av människokroppen för att syntetisera vitala och essentiella proteiner. Detta ämne är aktivt involverat i centrala nervsystemet, särskilt i processer som är associerade med sömn, vila och avkoppling.

Bristen på en förening är mycket farlig för kroppen, eftersom det leder till obehag, både fysiskt och känslomässigt, liksom en signifikant försämring av metaboliska processer. Låt oss prata om substansens källor, liksom det dagliga behovet och rollen av aminosyran i människokroppen idag.

Spela in för tryptofaninnehåll - bord

Aminosyra finns i produkter, både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Men innan du bekantar substansens källor, uppmanar vi dig att ta reda på vad det dagliga behovet är. Denna aspekt är mycket viktig, eftersom brist eller överskott av en förening i kroppen kan leda till obehagliga konsekvenser.

Det dagliga intaget av en aminosyra kan variera något beroende på ålder, aktivitetsnivå, hälsotillstånd och förekomst av kroniska sjukdomar. Det finns ingen konsensus om ämnets norm, vissa experter säger att minst ett gram av föreningen ska intas, medan andra föreslår att man bestämmer den dagliga dosen med följande formel: 4 mg tryptofan per 1 kg kroppsvikt. Och det visar sig att ungefär 280 mg aminosyra ska ges till en vuxen människa med en kroppsvikt på 70 kg.

Experter är enhälliga i uppfattningen att ämnet bör kompletteras uteslutande från naturliga källor - mat.

Anteckna innehavarna av innehållet i föreningen - kött och köttprodukter, fisk, skaldjur. Många ämnen i spannmål och spannmål: korn, korn, havregryn, hirs, bovete.

För att fylla på bestånd av tryptofan rekommenderas experter att berika rationen med grönsaker och frukter: kål, kål (vitkål, broccoli, blomkål, Peking, kohlrabi), röda och vita bönor, persilja, meloner, apelsiner och bananer. Ämnet ingår också i torkade frukter - torkade aprikoser och datum.

En annan ledare i innehållet i essentiella aminosyror är mjölk och mejeriprodukter. För att mätta kroppen med tryptofan rekommenderas användningen av mjölk, kefir, stallost, förädlad ost. I högsta koncentrationen bland mejeriprodukter finns föreningen i nederländsk ost.

Kaninkött, kyckling, kalvkött, köttlever, nötkött, kalkonkött är rika källor till ett nödvändigt element. Bland fiskprodukter och skaldjur finns ett högt innehåll av aminosyror med svart och rött kaviar. För att fylla på föreningens bestånd rekommenderas användning av bläckfisk, hästmakrill, Atlantisk sill, lax, pollock, torsk, makrill, abborre, hälleflundra, karp. Laminaria och spirulina är också rik på substans.

Roll och funktioner

Bra humör, attraktivt utseende, utmärkt fysisk form, välbefinnande - allt detta är fördelarna med aminosyror. Registrering av en tillräcklig mängd ämne är det bästa sättet att normalisera sömn, bli av med depression och ångest.

Trots att kroppen inte kan producera ett ämne är det extremt viktigt för människor. Till exempel skulle produktionen av niacin eller vitamin B3 utan denna förening sluta helt. Det skulle vara problematiskt för kroppen att syntetisera serotonin - lyckohormonet, vilket är särskilt viktigt för nervsystemet och hjärnfunktionen.

Detta ämne är inblandat i många fysiologiska processer och bidrar till:

aktiverande tillväxthormon;
bekämpa övervikt
normalisering av det kardiovaskulära systemets funktion
skydd av kroppen mot nikotins skadliga effekter
minska sår och aptit normalisering
minimera beroende av kolhydrater
påskynda processen att somna och säkerställa en stark och hälsosam sömn;
minska nivån av irritabilitet och aggressivitet;
absolut avslappning och eliminering av känslomässig stress
eliminera huvudvärk och bekämpa migrän
öka arbetsförmåga och koncentration
övervinna begär för alkohol;
minimering av manifestationer av nikotin och alkoholförgiftning;
bota bulimi.

brist

Starka dieter, dåliga vanor, sockermissbruk, diabetes och hypoglykemi är faktorer som bidrar till tryptofanbrist. Detta fenomen är mycket farligt för kroppen. Det kännetecknas av:

sömnstörning, sömnlöshet;
övermålning och kolhydrater
långsam tillväxt i barn;
viktökning eller oförklarlig viktminskning
oförmåga att koncentrera sig
impulsivitet;
irritabilitet;
ångest;
depressiva störningar.

Ofta är sjukdomen åtföljd av dermatit, matsmältningsbesvär och psykiska störningar. Att ignorera de obehagliga symptomen är fylld av förvärring av situationen - utvecklingen av hjärtsjukdomar samt ohälsosam alkoholavgift.

För att kompensera för bristen på ett element är det nödvändigt att berika dioden med tryptofaninnehållande produkter. I vissa fall förskriver läkare medicinering med det nödvändiga elementet eller biologiska aktiva tillsatser.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt ämnet och berika dem med kost av personer som lider av centrala nervsystemet, frekventa depressiva störningar, fetma, premenstruellt syndrom, senil demens, huvudvärk, anorexi.

överskott

Ett överskott av elementet är också hälsofarligt. Diagnosera en overdos tryptofan ibland mindre än bristen. En hög koncentration av föreningen i kosten väcker inte ett överskott av det. En överdos av ett ämne orsakas av användning av tryptofanhaltiga läkemedel eller kosttillskott, eller mer exakt, av missbruk av droger eller olämplig användning.

En överdos av ett element (långvarig konsumtion av höga doser, mer än 4,5 gram) är fylld med utseende av halsbränna, smärtsamma känslor i magen, böjning, flatulens, kräkningar, aptitlöshet. Också kan sjukdomen åtföljas av huvudvärk, sömnighet, yrsel och svimning, muskelsvaghet, ödem i övre och nedre extremiteterna och xerostomi.

Användningen av tryptofan i en dos som överstiger 5 gram i kombination med att ta antidepressiva läkemedel är fylld med utvecklingen av serotoninsyndrom, som kännetecknas av en ökning av kroppstemperatur, anfall, illamående och ibland koma. Ett överskott av ett element kan orsaka tumörer i blåsan.

För att förhindra uppkomsten av sådana symptom är det nödvändigt att kontrollera intaget av tryptofan. Det är att föredra att erhålla det nödvändiga elementet genom mat. Om symptom uppträder som indikerar en överdos är det absolut nödvändigt att du söker kvalificerad hjälp.

Hur man förbättrar smältbarheten hos elementet?

Tryptofan är en svag aminosyra och det är nödvändigt för att det bättre kan jämställas med att berika kosten med hjälpmedel: magnesium, järn, snabba kolhydrater, vitaminer från grupp B. Det bästa alternativet för tryptofan är lever eftersom det är rikt på järn och vitamin B.

Yttrande från forskare

Forskare i studien av ämnet och dess effekter på kroppen kunde ta reda på följande.

Aminosyra förändrar beteendet. Människor som klassificerade sig som grumpiga gavs ett ämne i en dos av 100 mg tre gånger om dagen. Efter en tid registrerades positiva resultat: deltagarnas beteende i studien blev trevligare för andra. Kravet på svårigheter var signifikant minskat och testämnena blev mer kompatibla. Men en enda dos på 500 mg av elementet - det bästa sättet att bli av med ungdomar från överdriven fysisk aggressivitet.
Tryptofan - ett säkert sovande piller. 1 gram förening hjälper till att bli av med sömnlöshet, minska tiden att somna och minska vakenhet på kvällen. Det har också visat sig att denna aminosyra är effektiv vid bekämpning av obstruktiv sömnapné.
Botemedel mot illamående Apati, irritabilitet, humörsvängningar, nastiness - resultatet av en brist på serotonin och därför tryptofan. Intressant är det faktum att bristen på en anslutning påverkar ansiktsuttryck - orsakar ett mer ondskämt uttryck.

Nu när du vet om rollen, egenskaper och källor till aminosyror, kommer du att kunna förhindra brist och överskott, och det innebär att du håller din hälsa och humör på rätt nivå. Människor som använder föreningen i tillräckliga kvantiteter är inte rädda för depression och minnesproblem. Håll reda på varans ankomst och kommer alltid att vara hälsosam och glad.

http://narodnymisredstvami.ru/spisok-produktov-pitaniya-soderzhashhih-triptofan-tablitsa/

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In