Hur stärker ben och leder: tips för unga och gamla

Bensjukdomar utvecklas vanligen obemärkt. Men då ser de ut kraftigt, vilket medför smärta och oförmåga att göra sin favorit sak: sport, dans, arbeta i trädgården och bara lever normalt. Osteoporos, artrit och artros - dessa sjukdomar har blivit en riktig katastrof för människor i det 21: a århundradet.

De lider inte bara pensionärer, men också ganska unga. Denna artikel kommer att berätta för dig hur man förstärker benen, förhindrar dem från att gallret och undviker allvarliga sjukdomar.

Produkter för att stärka ben och leder

Skelettapparaten är grunden för vår kropp. En stark muskuloskeletal ram gör att en person kan leva ett helt liv: gå, springa, träna och så vidare. Sjukt bräckliga ben bryts ofta, en person förlorar rörlighet och förmågan att leva ett helt liv under en lång tid.

För att förhindra att detta händer måste du ta hand om hälsan hos vävnader och leder från ung ålder, för att leda en korrekt livsstil.

Och framförallt, ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och också för att ge ben och leder tillräckligt med, men inte överdriven fysisk ansträngning, vilket bidrar till deras träning och förstärkning.

Vård av skelettvävnadshälsa är nödvändig sedan barndomen. Det här är sport, aktiv livsstil, riktig kost.

Kalcium. Kalcium kallas ofta byggnadsmaterial av ben. Och det här är sant. I kroppen finns det processer under vilka detta element i vävnaderna måste uppdateras ständigt. Om detta inte händer, blir benen sköra och bräckliga. Mat rik på detta mineral bör ätas regelbundet från ung ålder. Sedan, till en mer vuxen ålder, kommer du att ge kroppen tillräckligt innehåll i detta element.

Den största mängden mineral finns i följande produkter:

mjölk. För att kroppen ska få en daglig kalciumförsörjning behöver man dock dricka en liter mjölk per dag. Detta kan inte alla. Därför måste du få det dagliga priset för elementet med andra produkter.
fermenterade mjölkprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De är särskilt användbara i ålderdom, eftersom de inte bara förstärker benen, utan också normaliserar matsmältningen.
ost och kockost. Spela in hållare i kalcium. 50 gram durumost kan ge din kropp hälften av det dagliga kravet på ett mineral.
greener. Ät så mycket gröna som du behöver i alla åldrar. Persilja, selleri, dill, spenat, kryddiga växter och lövgrönsaker: sallader, arugula, unga betorblad är mycket rik på kalcium. Dessutom har de en sådan kombination av användbara komponenter i vilka elementet lätt absorberas. Gröna grönsaker och grönsaker är rik på kalium och magnesium, fosfor och zink, järn och natrium samt vitaminer från grupp B och E. För att dina ben ska vara starka måste du äta färska gröna och gröna grönsaker varje dag.
fisk. Fisken i laxfamiljen, liksom sardiner och tonfisk innehåller många användbara ämnen, inklusive kalcium. Tillräckligt att äta 400 gram fisk per vecka. Läkare rekommenderar den obligatoriska användningen av fisk för att förhindra skörhet av skelettvävnad under osteoporos och efter en fraktur.

Så att kalcium som ingår i mat absorberas väl, bör mat ätas med tillsats av vegetabilisk olja. Naturraffinerade solrosor eller oliv är bäst.

Vitamin D. Utan detta vitamin kan du inte bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Dess huvuduppgift är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Därför är det extremt viktigt att få tillräckligt med detta vitamin med mat. Dess brist på kvinnor, särskilt i ålderdom, leder till utvecklingen av osteoporos och benfrakturer.

D-vitamin innehåller:

i sardiner och laxfisk
nötkött, kyckling och fisklever
svamp;
smör.

Detta vitamin syntetiseras i kroppen bara under påverkan av solljus. Därför är det nödvändigt att besöka solen oftare, särskilt tidigt på morgonen. Vid denna tid bär solen inte skadlig ultraviolett strålning.

Detta är särskilt viktigt för små barn. Närvaron av en tillräcklig mängd vitamin D i barnets kropp kommer att rädda honom från en sådan sjukdom som rickets.

Fosfor. Utan det är absorptionen av kalcium också omöjlig. En stor mängd fosfor finns i fisk. De är rik på saury och sardiner, tonfisk, lodda, pollock, makrill, liksom en mängd skaldjur.

Förstärkning och friska ben och leder är omöjligt utan vitamin C. Det främjar läkning av mikrosekvenser i ben, snabb läkning och förstärkning av ben efter frakturer, ökar ledbandets elastik.

Detta viktiga vitamin finns i följande livsmedel:

nypon. Ett avkok av färsk eller torkad frukt av denna växt är ett utmärkt förebyggande verktyg för att förstärka ben och leder i ålderdom. Det är också användbart för unga, utvecklande organismer.
Bulgarisk peppar. En mycket hälsosam produkt som bidrar till det höga innehållet av vitaminer, inklusive vitamin C. Det bör noteras att röda frukter har mer av det än gröna.
bär. Bland trädgård och vilda bär skiljer sig havtorn och svarta vinbär i högsta innehållet av vitamin C.
greener. Särskilt persilja och vild ramson.

Olika slags kål, sorrel, spenat, jordgubb, citrusfrukter är också rik på detta vitamin.

Folkmedel för att stärka ben och leder

Alla folkrättsmedel för att stärka och upprätthålla friska ben och leder har uppstått av en slump. De är baserade på många års erfarenhet och observationer av människor. Och i slutändan bekräftas de av representanter för officiell medicin.

Bland de mest populära och effektiva sätten är följande:

äggskal. Det används för att stärka benvävnaden efter frakturer. Och ger ett bra resultat. Faktum är att skalet bara är en naturlig källa till rent kalcium. Från det absorberas det mycket snabbare än från mat.

Applicera äggskal enligt följande: skalad, tvättas och krossas i pulver, blandas med citronsaft eller honung och tas i en halv tesked 2-3 gånger om dagen.

Acceptera detta folkläkemedel i en månad, ta sedan en paus.

avkok av persilja och dill. Persilja och dill har traditionellt använts för att stärka benen för osteoporos. Ett avkok av dem rekommenderas vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom för deras förebyggande. För att förbereda buljongen, ta lika mycket grönsaker (ca 200 gram) och häll vatten vid en temperatur av 90 grader, insistera i flera timmar och använd en halv kopp tre gånger om dagen.

pumpa frön. Pumpa frön är ett gammalt medel för att förstärka ben och leder. Det rekommenderas att bara nibble en handfull frön varje dag.

avkok av Hypericum med honung. Vid behandling av osteoporos med läkemedel eller under återhämtningsperioden efter frakturer, rekommenderar traditionell medicin användningen av Johannesörtbuljong med honung. Det betyder att du ska dricka istället för te. Det stärker kroppen och minimerar läkemedlets negativa inverkan.

För att hålla benen och lederna friska: allmänna riktlinjer

Förstärkning av ben måste börja från barndomen. Med mat bör barnet få alla nödvändiga mineraler och vitaminer för att bygga ett hälsosamt muskuloskeletalt system. Den saknade normen för nödvändiga ämnen får hjälp med vitaminkomplex för barn.

Det är känt att kvinnor lider av osteoporos, och som ett resultat är frakturer mycket oftare än män. Kalcium från deras kropp tvättas ut mer intensivt. Hastigheten per dag är ca 1000 mg kalcium. Att få det från mat är tillräckligt svårt. Därför rekommenderas kvinnor, särskilt efter 40 år, att ta kalcium i pillerform. Samma rekommendation gäller äldre personer.

Om du bestämmer dig för att förstärka benen och lederna av folkmedicinska läkemedel, då är det användbart att kolesterol, fosfor, vitaminer från tid till annan kontrolleras med ett blodprov. Så du kommer att utvärdera effektiviteten av den valda metoden.

Neka inte motion och träning. Brist på fysisk aktivitet och brist på motion leder till försvagning av ben och leder.

Våra ben och skarvar behöver vård. Stärka och ta hand om dem. Välsigna dig

http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/jeto_polezno/kak-ukrepit-kosti

Hur stärker ben för kvinnor?

Idag möter vi "Guldåldern" där majoriteten av kvinnorna lider av osteoporos, en tyst sjukdom som får fart i denna epidemi. Över hela världen drabbas cirka 75 miljoner människor av denna fruktansvärda sjukdom, det innebär att varje av de tre första kvinnorna över 50 år har osteoporos. De flesta kvinnor lär sig bara om diagnosen osteoporos hos postmenopausala kvinnor.

Man tror att denna sjukdom är förknippad med låga nivåer av östrogen, ett kvinnligt könshormon som accelererar förlusten av kalcium och andra mineraler i benen. Men dagens ungdom har inga garantier för att detta inte kommer att hända med dem.

"Osteoporos har karaktären av en tyst och blygsam kurs, och du kommer bara att lära dig om din sjukdom om du har brutna ben. Det är dock inte värt att vänta på, eftersom de redan förlorar sin täthet, blir tunna, sköra, porösa ", säger doktor Leila Kazinik Kreho, en högkvalificerad läkare (ledande expert inom medicinsk näring) och en medlem av det brittiska samhället i sin bok Att mata en kvinna i det tjugonde århundradet. "

Enligt världsstatistik menas att huvudorsaken till osteoporos är en minskning av östrogen, ett kvinnligt könshormon, vilket bör stimulera levern att producera ett protein som används av kroppen för att skydda ben. När äggstockarna börjar producera mindre östrogen, förlorar benen sitt skydd och blir mer ömtåligt. Emellertid är östrogen inte bara ansvarig för benets kvalitet. En mycket viktig roll spelas av näring och fysisk aktivitet hos en person.

Baserat på detta kan vi dra slutsatsen att osteoporos inte är en integrerad del av klimakteriet, menopausen kan bara påskynda denna sjukdom. I det här sammanhanget talar vi idag om näring och vitaminer, vilket hjälper till att stärka benen.

För förstärkning är det nödvändigt:

Öka ditt proteinintag.

Under matsmältningen i kroppen kan två reaktioner uppstå - sura eller alkaliska. Livsmedel som orsakar alkaliska reaktioner är användbara för ben, dessa livsmedel inkluderar gröna grönsaker och honung.

Vad har detta att göra med osteoporos? Låt oss förklara detta när vi konsumerar mycket sura livsmedel, kalcium, viktiga mineraler för kroppen, benen och tänderna för att neutralisera dess surhet. Med tiden börjar kalcium konsumeras i stora mängder. Mycket ofta känner vår kropp ett överskott av sur mat, men det är det inte!

Ibland minskar kalciumnivån i blodet och symtomen som kan bli samtidigt är de mest olika: krampanfall, sömnlöshet, trötthet, tandförfall och högt blodtryck. Det här är de första tecknen på att det är dags att byta något i ditt liv!

Många kan nu tro att problemet kan lösas enligt följande: Börja med att äta sura livsmedel (citroner, grapefruktar, apelsiner, etc.) och ta kalciumhaltiga preparat (tabletter) - och de kommer att ha allt i perfekt ordning. Detta är dock det värsta misstag som människor gör. Antag att det är proteiner som orsakar sura reaktioner i kroppen, särskilt djurproteiner! Det uppskattas att tio gram protein, som vi konsumerar i mat, motsvarar 100 milligram kalcium.

Kalciumlim

Forskare upptäckte nyligen att vitamin K2, som finns i de flesta sojabönor (kallas också "vackert kalcium för ben"), bidrar till att göra ben starkare och starkare. För närvarande menas att kalciumtillskott utan detta element är ineffektiva läkemedel för att stärka mänskliga ben. I väst är komponenter som innehåller "K2 + Calcium" en riktig träff med konsumenterna. Det finns även produkter som kombinerar dessa två element i sig.

Dessutom innehåller sojabönor och sojaprodukter aminosyror rik på svavel, vilket gör att kalcium absorberas i blodet noga. Baserat på daidzein och sojaisoflavoner tillverkas också många anti-osteoporosläkemedel som är licensierade i Europa och Asien.

Använd endast mjölk i måttliga doser.

Det första som många läkare råder sina patienter med osteoporos är att dricka mjölkdrycker. Dessutom talar många manualer som beskriver hälsosamhetens regler också om mjölk. Således försöker vi ofta att dricka mjölk, eftersom det finns mycket protein i den. Mycket protein i kroppen - mer kalcium från det.

Det skulle vara trevligt om det inte var för ärlig statistik som säger att Schweiz, Sverige, Finland och Nederländerna är bland de ledande länderna i konsumtionen av mjölk per capita. MEN som osteoporos inträffar, är de också ledande länder, bland dem en mycket hög andel av sjukdomen med denna sjukdom. Därför kan mjölk faktiskt kallas en viktig del av näring, men långt ifrån att vara den viktigaste och absolut inte den enda förberedelsen som hjälper till att stärka mänskliga ben.

Här är ett annat väldigt intressant faktum: Djur som har mycket starka ben, som kor (från vilket sätt mjölk produceras) är faktiskt vegetarianer!

Fysisk aktivitet

Vi vet alla hur viktigt och användbart det är att spela sport, men alla, som alltid, har inte tillräckligt med tid för det. Denna "ursäkt" för bristen på tid är redan riktigt föråldrad och helt irrelevant i vår ålder, för idag finns det många sätt som hjälper till att kombinera sport med sitt aktiva liv. Därför behöver du inte ge upp fysisk aktivitet i gymmet.

Under livstiden, när benmassan accelererar förlusten och osteoporos "kommer på klackarna" - fysisk aktivitet är en förutsättning för någon behandling. Ökningen i bentäthet bidrar till löpning, livlig vandring, dansning, tyngdlyftning, tennis, hoppa rep etc. Den bästa träningen är i själva verket att lyfta vikter, eftersom allt tryck på benen stimulerar förnyelsen. Övningar ska vara måttliga, vilket innebär antalet klasser: tre till fem gånger i veckan (i 45 minuter). Om du redan har andra hälsoproblem ska du rådfråga din läkare innan du börjar lyfta vikter i gymmet.

Använd "rätt" kalcium

Tänk på att för att stärka benen är inte bara kalcium viktigt, men också dess utseende. Kalciumkarbonat är den billigaste formen, de är också kalk som krita. Det är en oorganisk substans som är tillgänglig för varje patient (vad gäller pris), men långt ifrån så användbar och lätt mottaglig av kroppen. Sådana droger har länge varit under forskarnas ögonblick, eftersom det finns misstankar om att kalciumkarbonat kan leda till njursten, liksom att skapa en klump i bröstet hos kvinnor. Det finns också en uppfattning att det uppmuntrar artrit. Hos kvinnor som inte hade magsyra accelererade kalciumkarbonatet även utstötningen av kalcium från kroppen. 500 mg kalciumcitrat absorberas bättre än 2000 mg kalciumkarbonat.

Tillägg vår artikel kan och denna TV-show:

Vi önskar att dina ben alltid ska vara starka och starka. Och om du fortfarande har frågor - fråga dem i kommentarerna till den här artikeln.

http://luckyfamilyman.ru/kak-ukrepit-kosti.html

Hur man äter för att stärka benen?

Studier visar att människor över tjugofem år har ungefär ett procent mer ben per år. Eftersom vår kropp ständigt förlorar kalcium, försöker den att fylla den omedelbart. Men ju närmare åldern, desto sämre är regenereringsprocessen. Därför är det viktigt att fastställa lämplig näring så att våra ben inte upplever effekterna av en fraktur.

Det finns en hel uppsättning sjukdomar som är förknippade med benets skörhet, vilket oundvikligen är förknippat med felaktig diet på grund av vad som inte kan undvika benfrakturer, förekomst av osteomyelit, artros, osteopoikylos, osteoporos och andra sjukdomar. Speciellt gäller detta problem kvinnor efter 50 år.

Den vanligaste bensjukan är osteoporos, vilket är vanligt hos kvinnor över 50 år. Men att tro att sjukdomen är mycket kvinnor innebär att vara djupt misstag. Eftersom detta problem gäller alla människor som har blivit bräckliga benvävnader. Och detta leder inte bara till 50 års ålder, utan också en ohälsosam kost, som kan leda till en fraktur.

När det finns ett behov av att berika kroppen med kalcium - ett element som helt enkelt är oumbärligt i kosten hos en person över 50 år gammal, kommer vändningen i rätt produktval.

Kalcium för en frisk person bör vanligtvis tas in i tusentals milligrams, liksom för personer i riskzonen, de som är över 50 år, och efter en fraktur, måste de äta ungefär ett och ett halvt tusen milligram per dag. Och detta, tillsammans med en aktiv livsstil, som också bidrar till att stärka benen.

Mjölkprodukter som mjölk, ost, keso, gräddfil, yoghurt och andra kan leverera kalcium till våra kroppar. Men inte bara i dem finns det. Det finns också mycket kalcium i gröna grönsaker, som också måste ätas. Låt oss betrakta mer detaljerat vilka produkter innehåller de element som är så nödvändiga för bildandet av starka ben.

Vilka livsmedel gagnar kroppen

Friska produkter är först och främst mejeriprodukter, men inte mindre viktiga är vete, råg, bovete, havre, majs och brunt ris. Det är också viktigt att bygga din diet med gröna bönor, morötter, spenat, sallad, lök, broccoli, sprit, selleri, kucchini, kronärtskockor, gurkor, sparris, paprikor och tomater.

För alla kvinnor kan bakning fylld med kalciumrik fyllning bli en anteckning. Till exempel, med kinesisk kål, broccoli eller tofu, som är gjord på basis av soja, mycket användbara baljväxter.

Beanprodukter, som redan nämnts, är mycket användbara för benbildning. Därför är det viktigt att näring tar bönor, linser, ärter, sojabönor och andra baljväxter. Gör inte utan frön och alla typer av nötter. Sesamfrö innehåller också mycket kalcium. Det kan ätas med bakverk eller bara som frön. Glöm inte om vatten, det måste förbrukas per dag minst åtta glasögon, eftersom det hjälper till att stärka benen.

Vilka livsmedel har mycket kalcium

Fördelarna med mejeriprodukter

Tänk på tips och tricks som kan bidra till att öka ditt mjölkintag:

Allt som kan kokas med mjölk behövs. Dessa är följande rätter:

Mellan huvudmåltiden kan du äta sallad från:

Frukt, fylld med yoghurt,
Grönsaker, klädd med gräddfil.

För att få vitamin D, vilket är nödvändigt för kalciumtillförsel till benvävnaden, krävs fyra glas mjölk per dag.

Som du kan se mjölk är mat en mycket viktig aspekt i kosten. Och gravida kvinnor och barn behöver i allmänhet äta tre portioner mjölk om dagen. Eftersom alla vet att mejeriprodukter stärker barnets ben och bildar dem i knoppen. Därför förlorar kvinnor som konsumerar lite mat som innehåller kalcium snabbt tänderna, tappar håret, bryter sina naglar.

Vilka andra produkter stärker benen

Förutom mejeriprodukter, som vi redan har noterat, finns det också ett antal andra som också stärker benen. Tänk på dem:
Oljig fisk kommer först. Fiskolja eller bara fet fisk bidrar till produktionen av D-vitamin, vilket ger kalcium till benen.
Men inte bara kalcium är viktigt för ben. Att inte göra utan kalium, som behåller kalcium, inte låter det läcka ut. Produkter som spenat, svamp, rågbröd, fisk, potatis, bananer innehåller det i överskott.

Vilken mat är farligt för benen

Som vi nu lär oss finns det inte bara användbara men också skadliga rätter som förhindrar absorption av kalcium i kroppen. Därför är inte alltid en varierad diet fördelaktig. Vad är denna maträtt?

Det handlar om pickles,
Kolsyrade drycker som innehåller fosforsyra, som tvättar kalcium från benen,
Trnaszhirah margarin, som förhindrar absorptionen av K-vitamin,
Alkohol och drycker baserade på det, alkohol påverkar kalciumabsorptionen,
Kaffe, som konsumeras i stora mängder.

Naturligtvis kan de skadade batterierna förbrukas i begränsade mängder. Endast försummelsen av detta råd kan leda till irreversibla konsekvenser. Speciellt för kvinnor äldre än 50 år kan detta råd vara som det borde vara, eftersom de är mer benägna till problem med ben och ätande element som inte stärker, men förstörelse av benvävnad kan leda till irreversibla konsekvenser.

Nutrition för ben av kvinnor över 50 år

Med tanke på att kvinnor efter 50 år har klimakteriet, det vill säga att menstruationen upphör, sjunker estrogennivån kraftigt, vilket leder till en sådan farlig sjukdom som osteoporos, från vilken den inte ligger långt från frakturen.

För att fortsätta stärka benvävnaden för kvinnor efter 50 år är det därför nödvändigt att äta mer kalcium och D-vitamin, vilket är så viktigt för absorptionen.

Om du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt vad som ingår i den dagliga kosten, är det väldigt lätt att få en fraktur på grund av uttunning av benvävnaden. Efter frakturen behöver kroppen kalcium i en ännu större skala. Därför är det viktigt för kvinnor efter 50 år att balansera sin kost så att det finns en plats för en mängd olika livsmedel, så att alla nödvändiga ämnen kommer att assimileras säkert.

Nutrition för frakturer

Om det finns risk för sprickor, bör maten innehålla ett antal produkter som inte bara förstärker benvävnaden utan också bidrar till en snabb återhämtning. I händelse av en spricka för tillväxten av benvävnad bör ätas:

Kalcium. Det här är en fisk, vi pratar om sardiner, lax. Även i denna lista ingår kål, mjölk och mejeriprodukter, mandel, spenat och sesam.
Magnesium. Bananer, mejeriprodukter, mandlar, nötter, groddar, lökgrönsaker, karp, räkor, hälleflundra, flundra, havsabborre, sill, makrill, torsk, grovmjöl bröd kan inte undanföras.
Vitamin D. Det är nödvändigt att använda fiskolja, fet fisk.
Zink. Vi pratar om havsfisk, skaldjur, pumpafrön, baljväxter, svamp, havre och bovete, valnötter.
Fosfor. Inte för att göra utan kaviar, havregryn och bovete, köttlever, ostar, bönor, äggula, valnötter.
Vitaminer B6, B9, B12. Vi pratar om öljäst, kalvlever, banan, baljväxter, lövgrönsaker, Bryssel och kål, betor, citrus, sardiner, makrill, ägg.
Vitamin K. Det är viktigt att inte glömma jästa mjölkprodukter.

Om du använder vid en fraktur alla ovanstående element, då kommer tillväxten av benvävnad att vara tillräckligt.

Vad kan inte vara vid svängen

Typiskt kan denna mat tillskrivas rätter som inte kan kallas en hälsosam kost. Vi pratar om salt mat, till exempel sömnad, som du så önskar äta på vintern. Det är bättre att äta mer betor, morötter, kål, citrusfrukter, bananer, äpplen och andra saker som du kan köpa på vintern.

Det är också värt att vägra korv och i allmänhet allt rökt. Det är bättre att inte använda halvfabrikat, förbered dig själv. Så, du kommer att veta exakt hur mycket salt du lägger. Och för en person är det tillräckligt att konsumera en halv tesked salt per dag. Begränsa också te och kaffe till två koppar per dag.

http://pitanielife.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-kostej-i-sustavov/pitanie-dlya-kostej.html

Hur stärker ben efter 50 år

Funktioner av strukturen i bröstkotan

Som det är känt är bröstkotan en strukturell enhet i ryggraden, som är den huvudsakliga stödaxeln hos det mänskliga skelettet. Anatomi hävdar att ryggraden består av livmoderhals-, bröst-, ländryggen, sakrummet och svansbenet. Totalt består den av tjugofyra fria ryggraden, inklusive sju halshvirveler, tolv bröstkotor och fem ländryggen. De återstående benen som utgör den mänskliga ryggraden är de interstitiella ryggkotorna i sakralområdet och fyra eller fem coccyxben.

Ur människans anatomi syns ryggraden, utöver att vara huvuddelen av det axiella skelettet, ryggmärgsbenets behållare, dess membran och matningskärl. Miljoner år av evolution gjorde det möjligt att utarbeta en idealisk struktur för att skydda detta viktiga organ och därigenom säkerställa, på grund av den anatomiska strukturen hos ryggkotorna, liksom ligamenten, musklerna som fixar dem och mellanhjälmskivor, styrka och rörlighet samtidigt som de begränsar amplitud av rörelser som kan skada den.

För behandling av leder, använder våra läsare SustaLife framgångsrikt. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Ryggkotorets struktur

Oavsett vilken avdelning de tillhör, har alla ryggkotor en mer massiv del, som ligger anteriorly och tar på huvudbelastningen. Det kallas vertebral kroppen. Förutom det finns en båge som stänger ringen där ryggmärgen är belägen. Vertebrala processer avviker från dem. Mellan sig själva är ryggkotorna fastsatta med hjälp av mellanvärmeskivor, som ger rörlighet i ryggraden, såväl som ligament och muskler. Vid en vuxen kan intervertebrala skivor vara upp till tjugofem procent av ryggstångens längd.

I de områden där rörligheten är högre, det vill säga livmoderhalsen och ländryggen, är skivans höjd större och i mindre mobila områden - bröstkorg och sakral - mindre. Emellertid är tjockleken på de intervertebrala skivorna inte konstant. Under belastningens belastning kan deras höjd minskas, och efter att ha upphört eller minskat belastningen - att öka. I regel kan längden på en hälsosam ryggrad per dag, beroende på komprimering av intervertebralskivor, variera upp till två centimeter. I de fall de förlorar sin elasticitet utvecklas många allvarliga sjukdomar.

Anatomi i bröstkotan

Bröstkotorna (ryggkotorets bröstkorgar) har vissa skillnader i deras anatomi jämfört med ryggkotorna i andra delar av ryggraden. En av dem är mer massiva kroppar av ryggkotor. Detta beror på den ökade belastningen som bröstkotorna upplever. På båda sidor av bröstkotan knyts kontakt med revbenen, det påverkar detta väsentligt dess anatomi.

Bröstkotan innehåller följande avsnitt:

övre och nedre ryggradsutklippningar;
övre och nedre artikulära processer;
tvärgående process; övre och nedre ribben fossa;
vertebral kropp;
costal fossa av den tvärgående processen;
spinous process;
båg av en ryggrad;
spinalöppning.

På bröstkorgets kotbrygga finns ribbhålor (foveae costdles), som är konstruerade för att ansluta till revbenen. De ligger nära bågen. På grund av det faktum att revbenen oftast är kopplade till ryggkotorna, som ligger bredvid varandra, kan de på deras kropp hitta två par ofullständiga (halv) ryggkorgar - på den övre (fovea costalis superior) och lägre (fovea costalis inferior). Undantaget är ryggraden I, som har ett helt hål på toppen av kroppen för att ansluta till motsvarande ribb och halv i botten för II. Förutom dem har skillnaderna i den anatomiska strukturen kotan X, XI och XII. X har bara en halv brunn, avsedd för X kanter. Den ligger på toppen, och på XI och XII ryggkotorna finns det en hel fossa för att ansluta till motsvarande par av revben.

Bröstkotorna har artikelprocesser placerade i ryggraden frontalt, och de tvärgående är indragen till sidorna och bakom. På de främre ytorna på de tio bröstkotorna är artikulära ytor (fovea costalis processus transversus), som tjänar till att ansluta ribben till tuberkulvet, men XI och XII-kotorna har inte dem. En annan särskiljande egenskap genom vilken bröstkotorna skiljer sig från sina motsvarigheter i andra avdelningar är strukturen hos de spinösa processerna. De är ganska långa och starkt lutande nedåt, så att de bildar en slags kakel när de kombineras. Detta är mest uttalat i mitten av nivån på IV-X-ryggkotorna.

Thoracic kyphos

Under utvecklingsprocessen förvärvar människans ryggraden fysiologiska kurvor. I avsaknad av patologier böjer sig normalt livmoderhals- och ländesektionerna framåt (livmoderhals- och lumbarlordos), och thorax- och sakrala sektionerna böjer sig tillbaka och bildar en kypos. Den mänskliga skelettets anatomi, med hjälp av denna funktion, låter dig optimalt utnyttja ryggstångens stötdämpande förmåga.

Ofta utvecklas patologisk hållning under inverkan av skador, försvagade muskler och ligament, eller långvarig oregelbunden statisk kroppsställning. Detta är ett mycket vanligt fenomen i vår tid, är orsaken till många sjukdomar. Till exempel kan smärtsyndromet i bröstet ofta förknippas med en förändring i kroppens biomekanik som inträffade mot bakgrund av en platt rygg - en ganska vanlig typ av patologisk hållning.

Mänsklig anatomi, som använder skelettens fysiologiska egenskaper, bidrar till att bröstkotorna, som förbinder och bildar bröstkyphos, tar en viss belastning och absorberar den. Samtidigt är det ojämnt fördelat på den främre och bakre delen av kroppen. När förhållandena för en sådan belastning och exponeringen för en eller annan sida förändras, uppträder olika deformationer av ryggkotts kroppsform, vilket i sin tur blir en avgörande faktor för utvecklingen av degenerativa förändringar, vilket leder till många sjukdomar.

Ofta orsakerna till benfrakturer är inte så mycket trauma som närvaron av osteoporos av försvarssjukdom. Vid osteoporos blir bendensiteten mindre, vilket resulterar i spröda ben. På grund av benets skörhet bryts lätt även när den utsätts för en liten kraft. Det är viktigt att ställa in rätt diet som ger benen ett långvarigt liv.

Alla vet att på äldre ålder ökar risken för lemmarfrakturer betydligt. Därför är det under hela livet nödvändigt att använda vissa livsmedel som kan bibehålla hälsan och styrkan hos ben och tänder fram till ålderdom.

Allmänna bestämmelser för att stärka benen

I människokroppen ca 200 ben. Var och en av dem kan klara en vikt på 160 kg per 1 cm kvadrat yta. Stiftelsen som ger en sådan styrka är kalcium.

För att bibehålla bentätheten måste kroppen förses med mineraler med tillräcklig volym för att fungera som byggmaterial i vävnaderna hos ben och tänder.

Med osteoporos bör personens meny vara rik på mat som är rik på kalcium. Den dagliga dosen av kalcium hos vuxna upp till 50 år = 1 g. Vid åldern bör kalciumintaget uppgå till 1, 2-1, 4 g per dag.

Användbara mineralsalter som förstärker skelettet finns i enkla och naturliga produkter, såsom grönsaker, frukter, ägg och gröna. För att tillfredsställa kroppens behov av kalcium kan det vara 1-2 glas mjölk, yoghurt, kefir eller 100 gram stallost eller 50 gram hård ost. De främsta källorna till kalcium är också kål, morötter, nötter, baljväxter, persilja, äpple, apelsin, tomatjuice, fisk (i synnerhet lax och sardiner).

Viktiga ämnen

Kalcium absorberas särskilt väl med vitamin D. Vitamin D-produktionen bidrar till att utföra ultraviolett strålning. Därför är det nödvändigt att oftare stanna i frisk luft på en solig dag.

Liksom vitamin D är vitamin A också inblandad i bildandet av ben och tandvävnad. Vitamin A finns i levern, smör, mjölk, äggulor, frukter, grönsaker, grön eller apelsin. Det är viktigt att komma ihåg att detta vitamin absorberas bäst tillsammans med fetter (vegetabilisk olja, gräddfil).

Mineralbalansen i benen och tänderna i kroppen är försedd med magnesium, fosfor, koppar, mangan, zink, järn, fluor, vitaminer C och K. Dessa komponenter finns i skaldjur, helkorn, torkade frukter (torkade aprikoser, fikon, pommes frites).

Mat bör också ätas av animaliska proteiner, frånvaron av vilka inte tillåter processerna att bygga ben och tänder att gå vidare. Det är mycket användbart att regelbundet äta köttbuljonger, gelé, där det finns naturligt kollagen.

Tyg av ben och tänder kan förstöra raffinerat socker, vetemjöl, fabrikstillverkade såser, spagetti, korv, vitbröd, Coca-Cola-drycker och liknande. Dåliga vanor har också en negativ effekt på benvävnad - alltför stort salt- och köttintag, alkohol- och kaffemissbruk och rökning.

Fysisk aktivitet

Aristoteles själv talade om de stora fördelarna med fysiskt arbete, utan vilket en person är kornig och utmattad.

Vilka ben är den starkaste och tätaste? Svaret är enkelt: endast de ben som genomgår stress är starka och starka.

Konstant fysisk påverkan gör att benen förstår att det finns ett behov av att behålla sin egen densitet. Blodcirkulation och kalciummetabolism aktiveras genom träning och styrketräning, vilket i sista hand minskar risken för skada. Går snabbt, gymnastik, dans, cykling.

Ofta förekommer problem med ben och tänder hos idrottare, i synnerhet benen bryts i boxare. Styrkan hos en boll i boxare är så stor att de under vissa negativa omständigheter kan skada händerna. Den främsta orsaken till boxers skador ligger i svagheten hos ligamentapparaten i handens metacarpophalangeala, metakarpalkarpala och radiokarpala leder samt otillräcklig utveckling av musklerna i handen.

Som regel får boksare inte använda en speciell uppsättning fysiska övningar för muskler och leder i händerna. Detta komplex förstärker emellertid styrkan i ledband och muskler, garanterar säkerheten hos handens bas från oavsiktlig flexion vid kraftens inverkan, och skyddar också boxarens knytnäts knäpunkter från skador och funktionsstörningar. Detta är nödvändigt, eftersom den huvudsakliga effekten faller på händerna hos karpala och metakarpala leder.

Stärka och göra händerna på boxare kommer att hjälpa speciella träning och chockövningar. Standard träning för händerna på boxare blir övningar där klubbar används, vilket perfekt utvecklar ledband och handleder. Extremt bekvämt och användbart för boxarehänder, liksom för andra idrottare, för att komprimera en ringgummiexpanderare. Förstärkning av flexorer och extensorer av händerna för boxare är mycket nödvändigt på grund av borstens aktiva rörelse under en kamp eller träning.

Läkemedel att stärka

Den farmaceutiska marknaden erbjuder produkter som kan hjälpa ben med frakturer att växa tillsammans och återhämta sig snabbare. Detta beror på den tid vi lever i. Även om man äter en full måltid, kommer en person inte att få hela utbudet av näringsämnen, mineraler och vitaminer som är nödvändiga för att bibehålla ben, muskler och leder på ett hälsosamt sätt.

När osteoporos eller om du misstänker att det saknas kalcium i kroppen behöver du använda droger med dess innehåll. Följande droger innehåller kalcium: Calcimine, Calcium-DZ Nycomed och andra.

På vintersäsongen, på grund av bristen på solljus, som producerar essentiellt vitamin D3, rekommenderar läkare att ta kalciumtillskott för benvävnad, leder och tänder. Om betydelsen av vitaminer och mineraler för barn, gravida kvinnor, säger de som regel i förväg.

För hälsosamt ben, leder och tänder, krävs också magnesium och zink, folsyra och pyridoxin. Läkemedel som innehåller magnesium och zink förskrivs av läkare för behandling och förebyggande av frakturer. Om magnesium och zink inte räcker, kommer proteinabsorptionen att försämras, och skelettet kommer att förlora sin styrka.

Folsyra och pyridoxin (B9 och B6) är inblandade i korrekt bildning av kollagenbasen i benvävnaden och lederna. Källor av ämnen är frukter, grönsaker, vetegroddar. Kollagenkombinationer, inklusive folsyra och pyridoxin, används under rehabiliteringsperioden för att stärka skelettskelettet. Kollagenmedicinering innehåller ett antal egenskaper, inklusive:

närvaron av kollagenhydrolysat och glukosamin (minska inflammation, förhindra förlust av benförluster);
innehållet i ett komplex av vitaminer C, A, D, biotin, beta-karoten, kalcium;
extrakt av medicinska växter.

Läkemedlet kan tas vid vilken ålder som helst.

Folkmedicin

Förstärkning av benvävnad med folkmedicin efter olika skador är att ge styrka till ben och främja deras snabba accretion. Folkrättsmedel är färskpressad morotsjuice (använd 100-200 g flera gånger om dagen), juice från vetblad, rötter och teblad från ett komfrey.

Det är farligt för ben att använda följande produkter på grund av deras egenskaper:

te, kaffe, kolsyrade drycker (närvaron av egenskaper som tar bort kalcium från människokroppen)
havregryn, alkohol (närvaron av blockerande egenskaper;
kalciumabsorption).

En hälsosam livsstil, rätt livsstil, användning av produkter som är berikade med vitaminer, mineraler, spårämnen, - en garanti för friska ben och tänder.

http://neuro-stav.ru/narodnye-sredstva/kak-ukrepit-kosti-posle-50-let/

Hur kan leder och ben stärkas med rätt näring, medicinering och motion

För att stärka lederna och benen är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet i ett komplex. Först och främst bör näring normaliseras, eftersom brusk och benvävnad behöver matas med mikrodelar och vitaminer. Om knä, elbows och andra leder svaghet orsakas av inflammatoriska och reumatiska sjukdomar, använd sedan mediciner. För att förbättra sin funktion rekommenderar de speciella övningar. Det finns också mindre effektiva sätt i traditionell medicin.

Om en person har problem med det muskuloskeletala systemet, måste han följa en viss diet, vars syfte är att normalisera vikt. Detta är viktigt eftersom lättare vikt kommer att få mindre effekt på ben och leder.

Dieten är skräddarsydd för organismens individuella egenskaper. Det bör finnas i tillräckliga mängder mineraler, vitaminer, spårämnen och alla näringsämnen. Viktminskning uppnås genom att kaloriintaget av mat och ökad fysisk aktivitet reduceras. Det är omöjligt att använda diuretika och laxermedel för att erhålla det önskade resultatet, eftersom de bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, inklusive broskvävnad. Förbudet är inställt på svält, för det här kommer att provocera kroppens utarmning.

Det optimala kostalternativet är att äta i små portioner, men ofta. Tillåt mellanmål, grönsaker, frukt och bröd. Under dagen behöver du dricka minst 2 liter rent vatten. Denna volym ska inte ersättas med te, juice, komposit och andra vätskor. Detta beror på det faktum att vatten i sin rena form bidrar till avlägsnandet av toxiner från mag-tarmkanalen.

För att stärka ben och leder bör barnet inte på något sätt försumma frukost, men det är värt att neka sen middag. Den sista måltiden ska vara senast kl 18 eller 3-4 timmar före sänggåendet. Efter varje måltid ska du ta långa promenader. Detta kommer att brinna onödiga kalorier och stärka muskler och broskvävnad.

Alla produkter som innehåller kemiska tillsatser är skadliga för lederna. För att förebygga deras tillstånd bör de uteslutas från kosten:

korvar;
konserverad mat;
kolsyrade drycker;
halvfabrikat;
långa lagringsostar;
rökt kött
fett kött
torkad fisk;
rostad;
fosfatinnehållande produkter (kondenserad mjölk, krabba pinnar, deg med bakpulver, glass, smält ost, vitt bröd), vilket bidrar till avlägsnande av kalcium från benvävnad;
purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, choklad);
sorrel, rädisa - öka innehållet av oxalsyra i kroppen;
sötsaker.

Användbar för leder och ben:

1. Kalcium. Dess främsta källa är mejeriprodukter (mjölk, stallost, ost). Det är önskvärt att använda mat med låg fetthalt.
2. Mucopolysackarider (havskal, räkor, musslor).
3. Kollagen. Det finns i produkter som liknar gelé, som smörjmedel för artikulära ytor. En stor mängd kollagen finns i kallt kött, rika soppor och buljonger, äppelskal.
4. Selen och svavel. Nödvändigt för återställande av brosk och produktion av samlad vätska. Svavel finns i fisk, nötkött, kyckling, krusbär, äpple, rädisa, plommon, kål, ägg, lök. Källor av selen: vitlök, tång, musslor, räkor, svartbröd, torsk.
5. Järn. För att fylla på det måste du äta gröna, nötkött och äpplen.
6. Magnesium. Detta spårmineralium finns i stora mängder i sallad, havregryn, gröna grönsaker, sojabönor, aprikoser, bovete, russin, bitter choklad, kli.
7. Protein. Detta näringsämne är ett väsentligt inslag i strukturen och reparationen av broskvävnad. Den är fylld med mjölk, kött, ärtor, fisk och datum.

För att bibehålla ben och leder i gott skick är det nödvändigt att återställa kroppens vitaminbalans i tid. Vitaminer från grupp B är extremt viktiga.

För att bibehålla friska leder och ben, finns det olika droger. De är tillgängliga i tablett- och kapselform, i form av injektionslösningar.

Medel för intravenös administrering används vid inflammatoriska processer i lederna. Hormonala läkemedel som är effektiva för ödem och smärta:

1. Kenalog. Konstruerad för att behandla reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväven.
2. Flosteron. Används vid reumatoida sjukdomar.
3. Diprospan. Det används för osteokondros, reumatism.

Icke-hormonella medel kan användas för att kompensera för smörjning. Effektiv men ganska dyr är lösningar med hyaluronsyra.

För oral administrering rekommenderas följande läkemedel:

1. Glukosaminsulfat. Tillgänglig medicin i kapselform. Designad för att lindra smärta och inflammation vid behandling av inflammatoriska sjukdomar i senor, leder och ledkapslar. Effektiv med degenerativa processer som förekommer i den intervertebrala skivan. Detta läkemedel bidrar också till bildandet av ben, ledband, naglar, hud och stärker hjärtens ventiler.
2. L-Prolin. Detta läkemedel är en aminosyra som är nödvändig för bildning av kollagen, påskyndar regenerering av skadade ledband och brosk.
3. Gurkmeja extrakt. Grunden för fonderna är curcuminoids. Antioxidanter är ansvariga för den gula färgen på dessa ämnen, vilket hjälper kroppen att bli av med de negativa effekterna av fria radikaler.
4. Druvfrö extrakt. Det har en liknande effekt som föregående läkemedel.
5. Niacin (vitamin B3). Det är nödvändigt för cellens energimetabolism och återställandet av deras DNA-struktur.
6. Mangan. Detta mineral spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen. Det bidrar till den normala utvecklingen av broskvävnad, ben och påskyndar regenerativa processer. Det läggs till de medel som syftar till att lindra smärta i lederna.

För att stärka ben och leder, lindra inflammation, påskynda läkning av broskvävnad, kan följande grupper av aktuella preparat användas (geler och salvor):

antiinflammatorisk (ketoprofen, nimulid, diklofenak);
uppvärmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, syfte T);
kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroxid);
Salicylsyrabaserade läkemedel (Nizhvisal V, Salvisar).

För att stärka lederna rekommenderas statiska rörelser när musklerna är i spänd tillstånd utan rörelse under lång tid och dynamisk med spänning av muskler med stor rörelseamplitud. Vid utförande av terapeutiska övningar är det nödvändigt att observera tekniken.

På en dag kan du öva följande uppsättning övningar, som syftar till att normalisera tillståndet hos olika leder:

1. Axel. Det är nödvändigt att hämta hantlar med en vikt av högst 2 kg eller en plastbehållare med vatten, dra ut dem framför dig och lyft upp dem. I denna position förbli tills en liten brännande känsla i axlarna uppstår.
2. Elbows. För att utveckla en armbågsförbindelse rekommenderas att man använder en expanderare. Du kan utföra en enkel övning: ta händerna mot sidorna, sträck ut expanderen och fäst den i denna position. Fortsätt tills ljusbågens trötthet uppträder.
3. Knä. Det bästa alternativet är att göra grunda, långsamma klackar på 2 ben med en gradvis förändring av belastningen mellan benen. Under träningen ska fötterna inte komma från golvet.
4. Handleder. Du måste ta en liten last, fästa den på ett rep och binda den andra änden till en pinne. Utför spinnsticka. För en annan övning, använd en lätt hantel. Det tas i armen, som placeras på knäet med yttersidan så att handen inte röra på benet, och sedan höjningen av hantel höjs. Övningen upprepas tills en liten känsla av trötthet och brännande i lederna uppträder.
5. Ankarborste. Benen växelvis sätta sina strumpor och utföra cirkulära rörelser i fotleden, rikta fötterna utåt och därefter inåt.
6. Fingrar av händer. Det är nödvändigt att plocka upp en expander eller en liten gummiboll som är komprimerad. De komprimeras i 10 minuter varje dag.

Övningar för att stärka höftlederna

Under de första dagarna av träning kan det förekomma ömhet i lederna. Detta bör inte skrämma. När brusk och ledytor stärks kommer försvinnet att försvinna.

För att stärka fog och ben i hemmet kan du använda recepten av folkmedicinska lösningar:

1. Medel på grund av äggskal. Den innehåller stora mängder kalcium, som absorberas enklare och snabbare än det som erhålls från produkter. Det är nödvändigt att ta skalet från ett ägg, tvätta och hugga. Den blandas med 1 tsk honung eller citronsaft. Det resulterande verktyget tas oralt i 1-2 teskedar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 1 månad.
2. Avkok av dill och persilja. Dessa växter är användbara vid behandling av osteoporos, för skelettsystemet. Du måste ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokande vatten, insistera på 2-3 timmar. Drick i den kylda och filtrerade formen ta 100 ml 3 gånger om dagen.
3. Pumpa frön. Det är nog att äta denna produkt i en ny sort på en handfull dagligen.
4. En avkok av honung och hypericum. Du måste ta 1 tesked Hypericum och brygga den som te. Drick utspätt med en tesked honung och drick 3 gånger om dagen.
5. Infusion av ingefära. För beredning av läkningsmedel använd växtens rötter, som har antiinflammatorisk verkan på grund av närvaron av fenol och gingerol. Vi måste ta råvaror, slipa det. Från 1-2 teskedar av den erhållna ingrediensen är beredd infusion. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt brygga tills det kyler. Produkten är berusad i den filtrerade formen 3 gånger om dagen, 100 ml vardera. Det kan användas som en lotion för att applicera direkt på smärtsamma ställen. Gingerrot rekommenderas inte för användning under graviditet utan att rådfråga en läkare. Det är kontraindicerat för personer med blodproppsproblem.
6. Infusion av vit pilbark. Detta verktyg har smärtstillande effekt på grund av salicin. Dessutom innehåller vit pilbark flavonoider, tanniner och fenoler, bidrar till att avlägsna inflammatoriska processer i lederna. För beredning av läkemedelsinfusion måste du ta 2-3 g torkade, krossade råvaror, häll kokande vatten och insistera om några minuter. Den erhållna produkten är berusad i den filtrerade formen, 50 ml 3-4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor. Infusionen av vit pilbark är emellertid oönskade för barn under 12 år, gravida kvinnor i tredje trimestern och ammande mödrar.

Innan du använder något folkläkemedel bör rådfråga en läkare. Detta är särskilt nödvändigt när det kombineras med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

Hur stärker ben efter 50 år

Varför skadar lederna

Smärta kan inte visas precis så. Det finns vanligtvis skäl till detta som måste diagnostiseras och började läka. Smärtan är oftast ett tecken på bruskvävnadsförstöring, i stället för vilken bindväven, som har helt olika funktioner, börjar då växa.

Den andra, inte mindre frekventa orsaken är bentillväxt, vilket begränsar rörligheten av lemmarna, liksom förkortningen av muskler och ledband som uppträder med åldrandet av kroppen.

Och slutligen är en vanlig orsak till smärta inflammation som kan orsakas av mikrober som har gått in i fogen med flödet av lymf eller blod. För att undvika alla dessa problem bör man därför noggrant ta hand om sitt bensystem och förhindra alla dessa sjukdomar, vilket ofta leder till funktionsnedsättning.

Orsaker till gemensamma sjukdomar

Det finns många orsaker till att lederna förstörs. Sådana skäl inkluderar ohälsosam kost, frekvent vistelse i fukt och kyla, dålig ekologi och dåliga vanor.

Mycket ofta är sjukdomen i lederna smittsamma i naturen och uppträder också på grund av nedsatt blodcirkulation i extremiteterna. Även lederna kan drabbas av skador och frekventa belastningar.

Gemensamma sjukdomar, tecken och symtom

Orsakerna till sådana problem är många. Det betyder att symptomen kommer att vara annorlunda. De viktigaste är:

smärta i skadorna
feber (ofta med artrit)
karakteristiska "crunch" under rörelsen
svullnad av skadade delar
stelhet i rörelse

Video. Gemensamma sjukdomar och deras behandling

Bursit kan orsakas av infektioner som påverkar ledningen på grund av sår, blåmärken och andra skador. Denna sjukdom kännetecknas av inflammation i lederna och ackumulering av vätska i dem. Oftast bursit benägen axel, armbåge och knäled.

Symtom på denna sjukdom kan vara smärta, feber, svullnad i det drabbade området, allmän sjukdom, illamående etc.

Behandla bursit med vila, smärtstillande medel, Vishnevsky salva och t / n

Följande metoder används för behandling av led i specialiserade institutioner:

Smärtlindring
Intra-artikulära antiinflammatoriska läkemedel
Intra-artikulär injektion av ämnen som skyddar fogen från förstörelse
Gemensam behandling med hjälp av speciella simulatorer
Elektrostimulering av det drabbade området
Pulserad magnetisk terapi av det drabbade området
Särskild gymnastik med återupplivning av sjuka leder

För behandling av leder i medicinska institutioner som använder antibiotika som lindrar smärta i det drabbade området. Till exempel, "indometacin"
Sedan används kondroprotektorer för att förbättra strukturen hos broskvävnad. Det vill säga preparat baserade på glukosamin och kondroitin. Till exempel "Artroglikan"
Används för behandling av sjukdomar i leder och verktyg baserade på medicinska örter. Dessa verktyg inkluderar "Dimexide". Den bryggs, en servett doppas in i vätskan och placeras på sårleden.

Kalcium är basen för benvävnad. Utan normal nivå av denna makrocell i kroppen är det omöjligt att få friska fogar. I benen, som i alla andra vävnader i kroppen, finns det en kontinuerlig förnyelseprocess. Nya celler ersätter gamla.

Det använder kalcium, som kommer in i kroppen med mat. För att assimilera denna makroelement behövs vitamin D, så när du väljer mat eller konstgjorda tillsatser för din kost behöver du öka mängden av detta vitamin.

Det finns gott om sporttillskott för att hjälpa buntar och brosk. De bästa av dessa är glukosaminbaserade tillskott. Detta ämne i kroppen är ansvarigt för produktionen av ett akutprotein, vilket "skadat" den skadade broskvävnaden.

Ta glukosamin kurser i 6-8 veckor 2-3 gånger per år. Daglig dos 1500-2000 mg.

Ett annat brusk byggande protein kallas kondroitin. Det är inte lika populärt med sportnäringsproducenter som glukosamin. Men, och på grundval av det kan du hitta kosttillskott för återställande av leder.

Kondroitinmolekylen har en viktig uppgift. Hon bär vatten till lederna.

Om lederna saknar rätt mängd vatten slits de snabbt ut. Förberedelser med kondroitin (producerat från svin, haj och valbrusk) Jag tar under perioden med tung fysisk ansträngning dagligen 800-1200 mg på morgonen och eftermiddagen under måltiden.

"Chondrolon" - ett läkemedel baserat på kondroitin används för intramuskulär administrering. Finns också i form av kapslar för oral administrering och salva. Daglig dosering 1000 mg
DONA är ett glukosaminbaserat läkemedel. Det är i form av ett pulver för oral administrering och en lösning för intramuskulära injektioner. Ta 1 dospåse per dag eller 3 ml tre gånger i veckan i 4-6 veckor
"Doppelgerts tillgång" - kosttillskott innehållande 700 mg glukosamin och 100 mg kondroitin i en kapsel
"Glukosamin Forte" - kosttillskott innehållande glukosamin, kondroitin, hajbrosk extact, gräsrot "Devil's Claw" och andra komponenter
"Injoy Enti" - kosttillskott som också innehåller bambuxtrakt och andra komponenter förutom glukosamin och kondroitin
"Kollagen Ultra" - kosttillskott som innehåller kollagen
"Kaltsemin", "ArthriVit", "Artro Complex" - vitaminkomplex för att förstärka leder och ligament

Regelbundna övningsövningar bidrar till att förlänga ungdomsförmågan hos lederna. Det finns en massa övningar för att stärka rörliga delar av muskuloskeletsystemet.

Traditionell medicin kan erbjuda många verktyg för behandling av leder.

De enklaste av dem är heta saltbad. För att göra detta, ring badet med varmt vatten, lösa upp en halv kopp engelsk salt (magnesia) och fördjupa den i 20-30 minuter
Vissa typer av gemensamma sjukdomar gillar inte värme. För att lindra sådan smärta kan du använda is. Men som regel är denna smärta lättad. Efter att vävnaderna "värms upp" kommer det igen att kännas igen
En annan effektiv folkmedicin för behandling av leder är en salva baserad på äggula. För denna blandning 1 tsk. terpentin, 1 msk. l. naturlig äppelcidervinäger och en äggula. När massan blir homogen måste den gnidas in i fogen.

För artros måste du äta rätter som innehåller stora mängder kollagen. Detta fibrillära protein är grunden för broskvävnad.

Jelly är mästare för innehållet i detta ämne. Därför är det för artros och för förebyggande av leddsjukdomar nödvändigt att inkludera denna legendariska maträtt i din kost.

Vid sjuka leder kan du använda verktyg baserade på honung. För att göra detta, använd de sjuka platsernas honungsmassage. För större effekt kan du förvärma dem med en värmepanna. Efter 10 behandlingar ska smärtan gå bort.

Tinktur med honung är ett annat populärt läkemedel som används för att behandla de problem som beskrivs. För beredningen måste du blanda ett halvt glas rädisjuice, ett glas honung, ett halvt glas vodka och en matsked bordsalt.

Denna tinktur ska tas dagligen före sänggåendet, 50 ml och gnugga den i sårets leder.

Gelatin är ett bra alternativ till grisbrosk, som nyligen användes för att reparera broskvävnad. Men till skillnad från gelatin skadar överdriven användning av sådant brosk i kroppen.

Det har visat sig att denna produkt kan öka kolesterolhalten i blodet. Gelatin har ingen sådan bieffekt.

Tabletter och kapslar

Många människor lider av beriberi, särskilt på vintern när mat som är rik på vitaminer för att stärka benet är praktiskt taget avlägsnat från mat.

Resultatet - inflammatoriska processer, frekventa skador och sprains, muskler och ben. Därför rekommenderar läkare läkemedel som innehåller ämnen för lederna.

Förteckning över föreskrivna vitaminpreparat:

Att stärka lederna kommer att hjälpa vanliga mammor. Det visade sig vara effektivt inte bara när man fyllde på de nödvändiga komponenterna utan också vid behandling av frakturer och blåmärken.

Som en del av mumman finns många användbara biologiskt aktiva substanser. Det är möjligt att applicera ett tillsatsmedel både inuti och lokalt.

Från henne förbereder en mängd olika salvor och krämer. En större effektivitetsmamma visade sig för internt bruk.

Det är nödvändigt att acceptera medel på morgonen. För att göra detta köps läkemedlet i ett apotek i form av tabletter.

Före användning måste kapseln lösas i en matsked vatten eller du behöver dricka den med mjölk. För utomhusbruk räcker det att lösa 5 g av komponenten i vätskan och späd alla 10 g honung.

Den resulterande blandningen appliceras på det drabbade området. Varaktigheten av behandlingen är 5 dagar.

Antibiotika används för behandling av inflammatoriska processer i lederna. Till exempel "Minocycline".

Detta läkemedel verkar snabbt och effektivt på sjukdomsfokus, hjälper till att lindra puffiness och en känsla av styvhet. Dessutom sänker de aktiva substanserna som utgör Minocycline, nedbrytningen av brosk.

Denna lösning är indicerad för inflammatorisk eller infektiös artrit.

Modern medicin erbjuder en rad läkemedel som främjar gemensam hälsa. De finns i olika former - tabletter, kapslar, skott...

Intravenösa kortikosteroider - det här är en grupp hormonella läkemedel. De är effektiva i ödem, har smärtstillande och antiinflammatorisk effekt.

De vanligaste drogerna i denna grupp är följande:

Kenalog - injicerbar suspension, rekommenderad för behandling av reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväv. Priset på drogen är ca 600 rubel.
Diprospan är en injektionslösning som används för artrit av olika slag, osteokondros, reumatism och andra sjukdomar. Priset på medicinen är cirka 900 rubel.
Flosteron - suspension för injektioner, används vid olika reumatoida sjukdomar. Priset är ca 1500 rubel.
Hyaluronsyra
Detta är ett icke-hormonellt medel som förlänger fogens ungdom genom kompensering för smörjning. Detta är en ganska dyr behandling, samtidigt, och den mest effektiva. Priset på läkemedelsampullen är ca 4 000 rubel.

Orala preparat är mer praktiska att använda, och deras effektivitet är inte sämre än läkemedel i en injicerbar form. De vanligaste medicinerna är enligt följande.

Glukosaminsulfatkapslar som syftar till att minska inflammation och smärta vid behandling av inflammatoriska processer i leder, senor, gemensamma kapslar samt förbättring av degenerativa processer som påverkar intervertebralskivan. Glukosaminsulfat är också inblandat i bildandet av naglar, senor, hud, ögon, ben, ligament och hjärtventiler. Priset på läkemedlet är ca 320 rubel / 60 st.
Gurkmejaxtrakt - Curcuminoids - ämnen som är ansvariga för den gula färgen på gurkmeja är antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen från de negativa effekterna av fria radikaler. Priset på gurkmejaxtrakt varierar mellan 3000 rubler / 520 tabletter.
L-Prolin - En aminosyra som är absolut nödvändig för bildandet av kollagen, accelererar regenerering av skadat brosk och ligament. Kostnaden för aminosyran är cirka 1500 rubler / 120 kapslar.
Niacin - vitamin B3 - spelar en grundläggande roll i cellens energimetabolism och vid reparation av DNA. Kostnaden för niacin är cirka 1000 rubler per 100 kapslar.
Druvfrösextrakt - på grund av dess antioxidantegenskaper skyddar den kroppen från skador. Priset är ca 1500 rubel / 30 st.
Mangan är ett mineral som spelar en viktig roll i kroppen i många fysiologiska processer. Den stöder den normala utvecklingen av brosk och ben och påskyndar läkningsprocessen. Mangan tillsätts till preparat som reglerar ledvärk, till exempel Calcemin Advance kapslar, vars pris varierar mellan 1000 rubel / 120 st.

En medicin för att stärka ben eller vitaminer?

1. Kombinerade droger med kollagen. Nu finns det många läkemedel som syftar till att stärka skelettet, som används både i rehabiliteringsperioden och för förebyggande av frakturer. En av dessa är "Collagen Ultra". Detta läkemedel för förstärkning av ben har följande egenskaper:

Kollagen Ultra innehåller kollagenhydrolysat och glukosamin. Dessa ämnen är normalt en del av benen, lederna, ledbanden, blodkärlen. Kollagen absorberas dåligt från livsmedelsprodukter, i "Collagen Ultra" finns det i lättfördelningsbar form av hydrolysatet. Glukosamin och kollagen minskar inflammatoriska reaktioner, förhindrar utspädning av benmassa, stimulerar återvinningsprocesser.
Kollagen Ultra innehåller ett komplex av vitaminer - C, A, D, biotin, beta-karoten, kalcium, som också är nödvändiga för ett starkt skelett. Användningen av "Collagen Ultra" hos patienter med frakturer medger att påskynda processerna för benökning, stimulera hela rehabiliteringsperioden, minska risken för att utveckla nya sprickor. Detta läkemedel används för att stärka benen i alla åldrar.
Extrakt av medicinalväxter aktiverar metaboliska processer, stimulerar blodcirkulationen i det skadade området.
"Kollagen Ultra" finns i form av kosttillskott som kan tas oralt, grädde och gel. Krämen och gelén har också en analgetisk effekt, de måste appliceras lokalt på plats runt sprickan. Var att köpa COLLAGEN ULTRA >>

2. Som ett medel för att stärka benen används mineral-organiska och vitaminkomplex som innehåller mineraler och vitaminer ofta för att stärka benen. Dessa inkluderar till exempel Gemmos, Vitalcia, Ammos och andra.

Behandling av sjukdomar i lederna folkmekanismer

Örter och vissa vitaminer kan hjälpa till att öka bentätheten och stärka lederna.

Näring som stärker ben och leder

Articular och ben smärta ger en person mycket besvär. Detta beror på bristen på kalcium i kroppen och bristen på väsentliga näringsämnen. Du kan hantera problemet genom att använda droger och utföra fysioterapeutiska förfaranden. Du kan komplettera den komplexa behandlingen med rätt näring. För att återställa lederna och benen måste du tillgripa hjälp av mucopolysackarider. Dessa komponenter är grunden för den intercellulära sammansättningen av bindväv. De finns i ben, brosk och ligament. Deras huvudsakliga funktion är bildandet av synovialvätska. Bär hyaluronsyra till mucopolysackarider. Det bidrar till kvarhållandet av fri vätska och gör bindväven elastisk. En viktig komponent är kondroitinsulfat. De flesta biologiska tillsatser inkluderar dessa ämnen. Du kan ta emot dem inte bara genom att ta mediciner, utan också genom lämplig näring. I matlagningsprocessen måste du följa en regel: Ta inte bort ben, senor och brosk från kött och fiskprodukter. Dessa delar är rika på mukopolysackarider. I tillräckliga mängder finns de i gelé och fruktgelé, som är baserade på gelatin. Du måste komplettera kosten med mat med hög kalcium och fosfor. Bristen på dessa komponenter kan kompenseras genom användning av musslor, räkor, sill och makrill. Råa grönsaker är rika på vitaminer. Utan sitt tillräckliga innehåll i kroppen är syntesen av broskvävnad omöjlig. Under tillagningen av sallader bör de fyllas med vegetabiliska oljor. För att förhindra ackumulering av salter i lederna är det nödvändigt att använda renat och mineralvatten. För sin egen hälsa måste de överge köttet, rökt kött och torkad fisk. Det är viktigt att laga alla produkter för ett par och inte utsätta dem för rostning. Sammanfattningsvis är det värt att notera komponenterna igen, utan vilka kroppens normala funktion är omöjlig:

mukopolysackarider;
hyaluronsyra;
kondroitinsulfat;
kalcium;
fosfor.

Överensstämmelse med de grundläggande reglerna vid upprättandet av den dagliga kosten - nyckeln till ett hälsosamt liv. Korrekt näring kommer inte bara att stärka kroppen, men också för att undvika viktökning.

Idrottsmedicin är inriktad på behandling och förebyggande av leddsjukdomar. Idrottare har en stor belastning och den första som "frågar om hjälp" är lederna.

Forntida grekiska visanter märkte: "Vi är vad vi äter." Detta uttalande har inte förlorat sin relevans i XXI-talet.

För förstärkning är det nödvändigt:

Öka ditt proteinintag.

Kalciumlim

Använd endast mjölk i måttliga doser.

Här är ett annat väldigt intressant faktum: Djur som har mycket starka ben, som kor (från vilket sätt mjölk produceras) är faktiskt vegetarianer!

Fysisk aktivitet

Använd "rätt" kalcium

Tillägg vår artikel kan och denna TV-show:

Vi önskar att dina ben alltid ska vara starka och starka. Och om du fortfarande har frågor - fråga dem i kommentarerna till den här artikeln.

Vad är kärnan

Osteoporos, eller benförtunning, hos kvinnor efter 50 års ålder sker främst på grund av att nivån av kvinnliga könshormoner efter klimakteriet faller och benen förlorar sin förmåga att behålla kalcium. För att undvika detta, i den civiliserade världen, börjar kvinnor i denna ålder börja ersättningsbehandling, noga utvald av en endokrinolog och en gynekolog.

Hormoner är å andra sidan inte det enda problemet. Enligt statistiken får tre av fyra kvinnor inte en kalciumhastighet. Det rekommenderade dagliga intaget är 1200 mg kalcium. Och att få det följer av naturliga produkter. Det är bevisat att kalciumtillskott inte fungerar, och ingen behörig samvetsgranskare kommer att rekommendera dem till sina patienter. Kort sagt, det enda sättet att få en hälsosam del av huvudbenmetallen är att ha en riktig kost.

En sådan diet är också mycket nödvändig för barn och ungdomar: skelettet fortsätter att bildas fram till 20-25 år, och det är viktigt att benen blir starka och med rätt form. Barns osteoporos orsakas oftast av undernäring.

Hur gör kosten

Förnyelse av benvävnad och tillväxt stimulerar högkalciummatar. De måste inkluderas till max i din kost.

Förutom kalcium förstärks skelettet med C-vitamin, bor och svavel. I närvaro av D-vitamin absorberar benceller lättare kalcium. Vitaminer K och A behövs för bättre absorption av D-vitamin.

Transfett, överskott av salt, koffein, nikotin och alkohol skada ben. Följaktligen bör de undvikas om du vill ha ett starkt skelett.

Hur man går till det

Varje dag äter du minst fem portioner (100 g) mångfärgade grönsaker (lövgrönsaker, kål, morötter, tomater, gurkor, lök och paprika), frukt och två portioner av mejeriprodukter och jästa mjölkprodukter. Varje dag eller varannan dag, förbered dig gröna smoothies med lövgröna grönsaker (spenat, kinesisk sallad, romarin sallad, arugula, kålkal) - i denna form absorberas kalcium lättast.

Oxalater (de är i rabarber, rödbetor, kli, solrosfrön, helkornsprodukter) förhindrar kalciumabsorption, så försök att äta dem separat från kalciumrika livsmedel.

Om du är en vegan eller dåligt tolererad mejeriprodukt, fyll på kalcium med lövgrönsaker, tofu, baljväxter, broccoli och kronärtskockor. Kom ihåg att kroppen inte direkt kan absorbera mer än 500 mg kalcium - fördela små portioner av mat rik på dem för olika måltider. Ta av stress så snabbt som möjligt: Om stresshormonet kortisol är förhöjt i blodet under lång tid, försvagar det bencellerna.

För att kompensera för bristen på D-vitamin hjälper det att stanna i solen. Det är tillräckligt två eller tre gånger i veckan i 5-15 minuter för att öppna ansiktet och händerna på solljus.

Stärka ditt skelett med motion. Den mest användbara gymnastiken med vikter, jogging, hoppa rep, promenader snabbt, skidåkning och dans.

Vad ska man fokusera på

Mjölk, naturlig yoghurt, hårda ostar, tofu, ägg, rullad havre, baljväxter, flundra och lax, broccoli, bröstspirar, mörkgröna bladgrönsaker, paprikor, citrusfrukter, jordgubbar, äpplen, morötter, druvor, päron, granatäpplen, vitlök och lök, vete sprouts, shiitake och ostron svamp, mandel, kokosnöt, sesam, ris, fullkornsbröd, extra jungfruolja, avokado.

Vad är bättre att vägra

Fett kött och kolsyrade drycker - de innehåller ett överskott av fosfor. Detta mineral "tävlar" med kalcium för D-vitamin. Ju mer det är i kroppen, desto mindre absorberas kalcium och benvävnaden växer långsammare. Högfettprodukter (konfekt, halvfabrikat köttprodukter, majonnäs och andra feta såser, snabbmat): Kalcium binder i tarmarna med fettmolekyler och elimineras från kroppen. Salt och kaffe: provocera uttag av kalcium från benen. Alkohol, godis, socker, konstgjorda sötningsmedel: hämmar kalciumabsorption och benväxt. Rökning: Minskar nivån av hormonet östrogen i blodet - med brist på benceller bryts ner snabbare, blir benvävnaden tunnare.

Hur många gånger om dagen ska jag äta

Tre till fem gånger om dagen i små portioner. Intervallet mellan måltiderna är högst tre eller fyra timmar.

Varaktighet och resultat

Denna diet rekommenderas att ligga till grund för kosten, särskilt de som är utsatta för osteoporos (kvinnor äldre än 50 år, barn, ungdomar). Med långvarig användning normaliserar vikt (minus två till fyra extra pounds per månad).