Alla tjejer som håller kroppen i god form, samtidigt som de gör sport, är intresserade av parallell och hälsosam näring. Självklart är detta korrekt, för inte bara extern skönhet, men också hälsa, beror på vad som ätas och vilken typ av livsstil som genomförs. Detta protein är ett av de viktigaste byggnadsämnena i människokroppen, som kan erhållas från mat.

Protein: dess egenskaper, fördelar för kroppen

Forskare har visat att protein är livets grundpunkt på jorden. Cellerna i alla levande organismer består exakt av det - det gäller även för människan. Protein finns i alla vävnader och organ: ben, muskler, hud, hår etc.

Han deltar i följande processer:

• hudregenerering;
• syntes av olika enzymer;
• hemoglobinproduktion;
• transport av lipider, mineralsalter, vitaminer, droger;
• matsmältning av fetter etc.

Långsamma och snabba proteiner (förteckning över produkter där de ingår - i denna artikel) - livsgrunden på jorden

I sin tur består ett protein av 20 aminosyror bundna ihop i följd genom kemiska bindningar, bildade i en specifik ordning och utförande av olika funktioner. Varje spelar en särskild roll, det finns bara två av dem:

1. Bildandet av sura egenskaper hos molekyler.
2. Förstärkning, överföring av föreningarnas grundläggande egenskaper.

Experter rekommenderar parallellt med användningen av protein för att övervaka vitaminhalten i grupp B. Om exempelvis en diet med en ökad mängd proteinmat används för viktminskning ökar kroppens behov av vitamin B också, eftersom dess roll är att hjälpa kroppen i proteinmetabolism.

Rökt kött och korv, trots deras höga proteininnehåll, är i själva verket absolut inte fördelaktiga för kroppen.

Men förutom fördelarna kan protein också skada. Ett antal studier bekräftar att livsmedel med högt innehåll av ett ämne påverkar utvecklingen av kroniska sjukdomar, matallergier. Detta gäller rött kött, särskilt i form av korv, korv, rökt kött.

Sådana livsmedel i stora mängder ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Mat med diet protein - fisk, fjäderfä och baljväxter är tvärtom bra för hjärtat.

Långsamma och snabba proteiner: Vad är skillnaden?

Förutom klassificeringen av proteiner efter ursprung (djur och grönsaker) kan de delas in i 2 typer beroende på assimilationshastigheten:

• Långsam - som delas av kroppen under lång tid, hjälper till att förhindra kataboliska processer, gå ner i vikt, hjälper dig att inte känna dig hungrig länge, medan du bara äter en liten mängd av sådan proteinmat.
• Snabbt - de absorberas i enlighet därmed, ökar styrka, energi, bidrar till det snabba mottagandet av en laddning av glädje, bidrar till en långsam uppsättning muskelmassa.

Den avgörande faktorn vid bestämning av absorptionshastigheten för proteinprodukter spelar en viktig rollkoefficient för processen med samma namn i kroppen som beräknas med beaktande av sammansättningen av de inkommande aminosyrorna och fullständig uppslutning av proteinföreningar.

Om produkterna tilldelas ett värde av 1,0 eller mindre, tyder detta på att sådan mat är den mest mättade proteinkällan. Genom att känna till de enskilda indikatorerna på långsamma proteiner kan du skapa en lista över produkter som lätt hjälper dig att gå ner i vikt och gå ner i vikt, eftersom det är ett sådant protein som bidrar till detta.

Snabba proteiner och en lämplig produktlista är ett snabbt sätt att återhämta sig efter en träning och en kraftig energianvändning för att öka effektiviteten.

Hur mycket tid absorberas av långsamma och snabba proteiner

Experter har visat att långsamma proteiner delas upp i aminosyror i 6-8 timmar, eftersom deras kaloriinnehåll är mindre och energi spenderas mer, sålunda mer tid spenderad på assimilering.

Standardrepresentanten för långsamma proteiner är mager kockost, som rankas först i den här listan när det gäller tid av känsla av fullhet.

Snabba ekorrar behöver 60-80 minuter. Från listan över produkter kan du till exempel välja kefir, som ett utmärkt regenerativt protein efter träning och äggprotein, som en energisk före styrka övningar.

Kefir absorberas lite över en timme, därför hör den till "snabba" proteiner och rekommenderas för användning efter fysisk ansträngning.

Lista över produkter med "långsamt" protein

Långsamma proteiner kännetecknas av att de absorberas av kroppen under lång tid, kräver förbrukning av stora mängder energi, de har färre kalorier än snabba.

En speciell egenskap av att äta denna typ av protein är en sen middag, nämligen 2-3 timmar före sänggåendet, eftersom kroppen har tid att smälta mat under natten medan musklerna är fullständigt berikade med aminosyror. Denna typ av protein är också bra att använda under perioder då det inte finns möjlighet att ta mat under lång tid, kommer känslan av hunger inte att vara så störande som möjligt.

Glöm inte att en av de långsammare är vegetabiliska proteiner, i synnerhet spannmål, vars korn är klädda i ett skal. Innan användningen rekommenderas att suga dem, ökar deras smältbarhet väsentligt.

Grunden för långsamt protein är kasein, vilket är rikligt i stallost, men det borde definitivt vara fettfritt.

[box typ = "info"] Viktigt att veta! Hög fetthaltstuga avser produkter som innehåller snabba proteiner. Och till källorna till långsamt protein anges havremjöl, sojabönor och nästan alla produkter av vegetabiliskt ursprung. [/ Box]

http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/medlennyie-byistryie-belki-spisok-produktov.html

Vilka livsmedel innehåller den maximala mängden protein?

Typer av proteiner enligt ursprung och assimilationshastighet. Vilka livsmedel innehåller högkvalitativt protein. Dess dagliga intag.

Fördelarna med protein och vikten av proteindieter har många publikationer och rapporter. Dessutom vet varje idrottare om proteinets kvalitet och funktioner, dess förmåga att påverka muskeltillväxten och dess återhämtning. Men vilka livsmedel innehåller protein? Är de lika bra för kroppen? Vilka är typerna?

Typer och funktioner

Man tror att proteinets typ och egenskaper inte har mycket värde. Men det är det inte. Beroende på typ av protein kan dess effektivitet och hastighet på kroppen variera.

Så, alla proteiner (enligt ursprung) klassificeras i två typer:

• djur. Huvudkällorna är animaliska produkter, såsom nötkött, mjölk, kyckling, fisk och så vidare. Deras fördelar är den bästa assimilationshastigheten och hög kvalitet. Men du kan inte överdriva det. Överdriven konsumtion av animaliskt protein kan leda till ett antal biverkningar. Till exempel kan begär för äggvita orsaka utslag eller andra hudskador.
• grönsak. Här är det tydligt att proteinkällan är växter. De rikaste källorna är valnöt, mandel, hasselnöt, hirs, havregryn och så vidare. Bristen på vegetabiliska proteiner - lågkvalitativ smältbarhet, liten volym, låg effektivitet. Vegetabiliska proteiner ger som regel den största fördelen i samband med djur "bröder".

Dessutom kan alla proteiner delas med absorptionshastigheten. Det finns två typer här:

• snabbt. Egenheten hos sådana element är den höga mängden smältbarhet av kroppen. Detta protein bryts ner till aminosyror och når cellerna inom 60-80 minuter efter intag. Snabba proteiner hjälper till att återställa, få muskelmassa, öka styrka;
• långsamt. Deras funktion - långvarig uppdelning i kroppen. Fördel - näring av celler med näringsämnen i 6-8 timmar. Långsamma proteiner är bra för att lösa flera problem - muskeltillväxt, viktminskning, förebyggande av kataboliska processer och så vidare. Ett bra alternativ är att ta långa proteiner före sänggåendet.

På natten klarar kroppen lugnt med proteinmat och absorberar de nödvändiga aminosyrorna. Ett annat plus är effekten av långsamt protein i viktminskning. Om du äter mat som innehåller sådant protein, kan du inte känna hunger länge.

Vad föredrar du?

Nu överväga vilka livsmedel som innehåller protein, och vilka av alternativen är mest fördelaktiga för kroppen. Vi kommer inte att ge hela listan, men anser bara den mest användbara maten för en idrottsman:

1. Äggvit. Som övning upptäcks ägget lättast av kroppen. Det finns flera anledningar till detta:
   • minsta mängd fett
   • lätthet för en organism och hög assimileringshastighet;
   • tillgänglighet. Det är lätt att hitta ägg som innehåller en komponent som är så nödvändig för kroppen.

Å andra sidan ska denna produkt inte transporteras bort. Anledningen är högt kolesterol. Maximalt antal ägg per dag för en vanlig person är 1-2, och för en idrottsman 3-4. Samtidigt är det inte nödvändigt att vara för ivriga - du kan tjäna allvarliga hälsoproblem.

Ångkött ingår med rätta i listan över de mest användbara produkterna. Det bästa alternativet - matlagning kyckling eller biff på grillen eller i en dubbelpanna. Mängden protein i kompositionen av dessa produkter är svårt att hitta ett alternativ. 100 gram av produkten - upp till 30 gram av en sådan användbar tillväxtkälla. Ett viktigt plus på maten är den snabba mättnaden av kroppen. Det enda du inte ska luta dig bara på kött är att det är bättre att kombinera det med olika sidrätter och andra produkter.

Havregryn. Om du analyserar livsmedel som innehåller långsamma proteiner är havremjöl det bästa alternativet. Fördelen med sådan mat - ett stort antal vitaminer i kompositionen, rika kolhydrater och proteiner.

Pasta - En av de viktigaste grundrätterna för idrottaren. Dess fördel är ett stort antal kalorier per en portion. Naturligtvis finns det lite protein i pasta, men de kan blandas med nötkött eller bara skära bitar kyckling. I det här fallet får du en energiintensiv maträtt.

Mandel är en kraftfull källa till protein. Redan från den fjärde delen av koppen mandel kan du få upp till 8-10 gram rent protein. Dessutom tillsätter mandel energi till kroppen, förbättrar proteinmetabolismens kvalitet.

Beans. I en skål kokta bönor ca 15 gram protein. Dessutom levererar denna produkt kroppen med stora mängder energi. Till exempel innehåller i en kopp bönor cirka 45 gram kolhydrater. För att uppnå maximal effekt kan du kombinera baljväxter med ris, vilket gör att du kan fylla på kroppen med en full mängd aminosyror.

Mjölkshake, magert kött, fisk, ärtor, soja, kalkonbröst och andra livsmedel kan också ingå i listan över de flesta "protein" -matarna.

Hur mycket protein behövs?

Antag att du hämtade den mest användbara maten. Det återstår att bestämma lämplig produkthastighet. Som regel bör den dagliga delen vara från 0,8 till 2,5 gram per kilo vikt. Här beror mycket på aktivitet, kroppstyp, kön och så vidare. Till exempel är det för en person med stillasittande arbete tillräckligt med 0,9-1 gram per kilogram massa. När det gäller idrottare ökar hastigheten med 2-2,5 gånger. Som ett resultat behövs 2,2-2,5 gram protein per kg vikt.

Du får inte ta maximalt antal från de första dagarna - du kan börja med 1,5 gram per kilo vikt. Om det inte finns någon effekt, bör delen av proteinet ökas. Tänk på att 70-80% av proteinet i kosten ska vara av animaliskt ursprung och endast 20-30% - vegetabilisk. Att få hela mängden "byggmaterial" från mat är en mycket svår uppgift. Därför är det ibland nödvändigt att komplettera kosten med särskilda tillsatser (samma protein).

Nybörjare tror ofta att genom att ta en stor del protein kommer de att uppnå den bästa effekten. Men det är det inte. Kroppen kan inte absorbera på en gång mer än 25-30 gram protein. Så ivrig i detta avseende är inte värt det. Dessutom kan överdriven konsumtion av proteinfoder leda till en ökning av överskjutande fett, en ökning av CNS-excitabilitet och nedsatt lever- eller njurefunktion. I detta fall kommer musklerna inte att växa snabbare.

resultat

Att berika kosten med hälsosamma livsmedel som är höga i protein är ett måste. Det viktigaste är att ställa upp uppgiften korrekt, för att beräkna doseringen och närma sig mättnaden av magen. Bara genom att ge kroppen det nödvändiga byggmaterialet kan du räkna med resultatet.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/soderzhanie-v-ede/

Vilka livsmedel innehåller snabba och långsamma proteiner

Alla som är engagerade i att hålla kroppen i form är intresserade av rätt näring. Från mat beror inte bara på utseende utan även hälsa. Långa och snabba proteiner är en viktig substans för att "bygga" vävnader och organ. De är nödvändiga för utförandet av viktiga processer i kroppen. Deras brist leder till allvarliga konsekvenser.

Allmän information

Forskare har länge visat att proteiner är livets grund. Alla organismer består av dem. Ämnen finns i alla vävnader och organ av människan. Det deltar i följande processer:

• hudregenerering;
• transport av förbindelser;
• hemoglobinproduktion;
• enzymsyntes
• matsmältning av fetter etc.

Ett protein består av 20 aminosyror som är kopplade ihop i en specifik ordning. Deras huvudsakliga roll är att förbättra egenskaperna hos föreningarna och bildandet av sura egenskaper hos molekyler.

Människor som inte bara tittar på figuren, men vill ge det en viss lättnad, måste absorbera protein i en viss mängd. För att underlätta processen att lägga till normen är den tillgänglig i pulverform. Det kallas protein. Proteinintag är bättre att kombinera med intag av vitaminer i grupp B, eftersom de är inblandade i ämnesomsättningen.

Klinisk bild

Vad säger läkare om att gå ner i vikt

Jag behandlar problemen med viktminskning i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har försökt allt, men resultatet eller inte, eller vikten återkommer ständigt. Jag brukade rekommendera dem att lugna sig, gå på en diet igen och göra grusiga träningspass i gymmet. Idag finns det en bättre utväg - X-Slim. Det kan helt enkelt tas som en tillsats till näring och förlora upp till 15 kg per månad på ett helt naturligt sätt utan dieter och fysiska. laster. Detta är en helt naturlig lösning som passar alla, oberoende av kön, ålder eller hälsotillstånd. För närvarande genomför hälsovårdsministeriet en åtgärd "Rädda Rysslands folk mot fetma" och ett paket av drogen varje medborgare i Ryska federationen och OSS kan få GRATIS

Inte alltid snabbt smältbar proteiner nytta. Ett stort antal produkter i kosten med detta ämne leder till utveckling av allergier och andra kroniska sjukdomar. Korv, rökt kött, rött kött väcka utvecklingen av oegentligheter i det kardiovaskulära systemet.

Sluta lura dig själv

Innan jag läser vidare frågar jag dig en fråga. Letar du fortfarande efter en fungerande diet eller ett magiskt dietpiller?

Jag skyndar mig att göra dig besviken, det finns ingen diet som hjälper dig att gå ner i vikt länge.

Och alla "medel för att gå ner i vikt" som annonserar på Internet är en fullständig skilsmässa. Marknadsförare gör bara stora pengar på din naivitet.

Det enda läkemedlet som på något sätt hjälper dig att gå ner i vikt är X-Slim. Det här läkemedlet säljs inte på apotek och det annonseras inte på Internet, och för en del kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få 1 paket gratis.

Så att du inte tror att du injiceras med nästa "smalare", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektivt läkemedel det är. Om du är intresserad, läs all information om X-Slim själv. Här är länken till den officiella hemsidan.

Huvudtyperna av proteiner

Det finns flera klassificeringar av protein. Beroende på den specifika typen varierar hastigheten och effektiviteten av dess verkan på kroppen. Ursprungssektionen utsöndrar animaliskt och vegetabiliskt protein. Källan till den första är produkter av animaliskt ursprung:

Denna grupp kännetecknas av hög kvalitet och bättre matsmältningsgrad. Men misshandel hotar med hälsoproblem. Till exempel orsakar ägg hudutslag. För den andra gruppen är källan växter - nötter, korn, grönsaker och frukter. Men protein kännetecknas av låg smältbarhet, liten volym och dålig kvalitet.

Våra läsare skriver

Välkommen! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet åt dig och din webbplats. Slutligen kunde jag gå ner i vikt. Jag leder en aktiv livsstil, gift, lev och njut varje ögonblick!

Sedan barndomen var jag en ganska full flicka, i skolan blev jag retad hela tiden, även lärarna kallade mig pompushechkoy. det var särskilt hemskt. När jag gick in på universitetet fick de inte längre någon uppmärksamhet, jag blev en tyst, beryktad, fet kram. Det försökte inte bara gå ner i vikt. Och dieter och alla slags grönt kaffe, flytande kastanjer, shokolimy. Nu kommer jag inte ens ihåg, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp.

Allting förändrades när jag oavsiktligt snubblat på en artikel på Internet. Ingen aning om hur mycket denna artikel har förändrat mitt liv. Nej, tror inte, det finns ingen topphemlig metod att gå ner i vikt, vilket är full av hela Internet. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor förlorade jag 7 kg. Totalt i 2 månader för 18 kg! Det var energi och lust att leva, jag anmälde mig till ett gym för att pumpa upp min röv. Och ja, jag hittade äntligen en ung man som redan blev min man, älskar mig galet, och jag älskar honom också. Ledsen att skriva så rörigt, kom bara ihåg allt på känslor :)

Flickor, för dem försökte en massa dieter och metoder för att gå ner i vikt, men kunde inte bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Jag lovar att du inte kommer ångra!

Det finns en annan klassificering. Det är baserat på assimilationshastigheten. Snabba proteiner kommer till cellerna inom 60 minuter efter en måltid. De bidrar till en uppsättning muskelmassa, öka styrka, återhämtning.

För den långsamma typen kännetecknas av gradvis uppdelning av ämnet och långvarig näring av celler. Denna process bidrar till viktminskning, muskeltillväxt, förebyggande av kataboliska processer. De tas bäst vid sänggåendet.

Var och i vilken kvantitet finns det långsamma proteiner, visar en lista (tabell) av produkter med långsamma proteiner.

Ju högre splittringskoefficienten desto bättre absorberar ämnet. För hälsan är det bättre att använda båda typerna av proteiner, men dess mängd beror på målet. För viktökning är det bättre att använda den snabba typen och för viktminskning - långsam. Ett klassiskt exempel på det första är äggvita och kefir. Båda produkterna absorberas om en timme och återställer snabbt styrkan, vilket gör att de kan användas som energi före träning.

Det perfekta långsamma proteinet är låg fetthaltost. Klyvningen tar upp till åtta timmar, det har få kalorier, det tar mycket energi att bearbeta det. Utmärkt mättnad.

Produktlista

Snabbt protein innefattar mat av animaliskt ursprung. Detta ämne är nödvändigt för idrottare och dem som är engagerade i fysiskt arbete. Den höga absorptionshastigheten gör att du kan känna glädje och ökning av styrka. Det är tillrådligt att välja fet mat.

Förteckningen över snabbproteiner som är lämpliga för konsumtion är:

• mejeriprodukter med hög fetthalt
• ost;
• ägg;
• röd fisk;
• magert fläsk och andra.

Den långsamma utseendet absorberas under lång tid, och därför tas det på sen middag. Det är önskvärt att göra detta tre timmar före sänggåendet. Under natten smälter kroppen aminosyror, mättar musklerna. Sådan mat är perfekt för perioder då det inte går att äta flera gånger. Detta kommer bli av med hunger. Oftast innehåller produkter med långsamma proteiner olika spannmål - bovete, majs, ris etc.

På smältbarheten av protein påverkar beredningsförfarandet. Värmebehandling bör vara måttlig, annars kommer det att förstöra alla vitaminer och det kommer att göra maten ohälsosam. Därför är spannmål och korn bättre att brygga i kokande vatten, inte att laga mat eller laga mat för ett par.

Berättelser från våra läsare

Föll 15 kg utan dieter och träning för månaden. Så trevligt att känna sig vacker och önskvärd igen. Jag blev äntligen av med sidorna och buken. Åh, hur mycket jag försökte allt - ingenting hjälpte. Hur många gånger försökte jag börja träna i gymmet, men jag räckte för högst en månad, och tyngden var kvar på plats. Jag försökte olika dieter, men jag föll ständigt för något gott och hatade mig själv för det. Men det var allting när jag läste den här artikeln. Den som har problem med övervikt - måste läsa!

Läs hela artikeln >>>

Snabbt smält protein är bättre att slipa i en mixer eller köttkvarn. Sådan behandling eliminerar fiber och underlättar matsmältningen.

Experter rekommenderar att du kombinerar båda typerna. Detta kommer att göra det möjligt att övervaka både vikt och hälsa. Det är bättre att ta produkter ungefär i lika stora proportioner. Människor som följer vegetarianism, får inte några aminosyror. Med tiden påverkar detta oundvikligen deras hälsa.

Bantning eller muskeltillväxt

Hela människokroppen består av proteiner och vatten. Protein behövs inte bara för att bygga funktion, men också för närande muskler och förhindra åldrande. I de fall en person först sätter viktminskning, måste han välja proteinfria fettsyror. I måttlighet bidrar det till att jaga efter begär för sötsaker. Dessa samma produkter bidrar till att förhindra försämringen av hudens utseende.

För tyngdförlust är bäst att använda en snabb look. En provlista är:

• Lågfettkaka och osötad yoghurt;
• vit fisk;
• kokta ägg;
• kycklingkött.

De övriga köttstyckena äts bara två gånger i veckan. Högprotein dieter kan leda till olika hälsoproblem: ateroskleros, gikt, njursten och andra. Därför borde du inte bli involverad i dem. Dessutom kommer vikten att minska, men på bekostnad av musklerna, och detta är inte särskilt bra för kroppen.

För att minimera de negativa effekterna lägger du till produkter med fiber - det här är olika grönsaker, frukter, spannmål. Var noga med att dricka mycket dricksvatten. I genomsnitt behöver du 70 gram protein per dag.

Protein är viktigt för att bygga muskelkorsett. Utan det kommer några styrkor övningar vara värdelösa. Professionella idrottare rekommenderas att dela upp måltider i små portioner. En dag bör ätas sex gånger - det kommer inte att överbelasta magen.

Känslan av tyngd tyder på att proteinet inte absorberas fullständigt. I det här fallet är det bättre att ta speciella mediciner. Basen av kosten bör vara produkter av vegetabiliskt ursprung. De måste tillsättas animaliskt protein i små kvantiteter.

Idrottare rekommenderas att dricka artificiellt protein. Det är lätt att köpa i specialaffärer.

Användbara recept

Proteinmat kan vara gott och friskt. Olika matlagningsmetoder kan tillgodose behoven hos den mest vilde personen.

För soppa lämplig shin eller kycklingbröst. Det rengörs från huden och kokt buljong från det, varefter köttet tas ut och kyls.

Ett spenatspenat (färskt eller fryst) sätts i buljongen och kokas i tio minuter. Kycklingen frigörs från benen och finskuren, varefter den läggs till gröna. Allt tillsammans förbereder ytterligare 10 minuter. Därefter males blandaren till ett tillstånd av potatismos. Om så önskas, lägg till lite mjölk.

Fisklagning är ännu enklare. Laxfiléen skalas av benen, varefter den placeras på ett bakplåt, hälls med citronsaft, ströts med torra örter och bakas tills det är klart.

Rita slutsatser

Vi genomförde en undersökning, studerade en massa material och viktigast av allt, vi kontrollerade de flesta av dieter och viktminskning droger. Domen är:

Dieter gav bara ett tillfälligt resultat, så snart kosten stoppades - överskottet omedelbart återvände.

Kom ihåg! Det finns inget diet som hjälper dig att gå ner i vikt om du har en förutsättning för fullhet.

Moderna medel för viktminskning, som är full av hela Internet, gav inte heller resultat. Som det visade sig - allt detta är en bedrägeri av marknadsförare som tjänar stora pengar på det faktum att du leds av deras reklam.

Det enda läkemedlet som gav betydande
resultatet är X-Slim

Du kanske frågar varför alla feta kvinnor inte blev tunna på ett ögonblick?

Svaret är enkelt, X-Slim säljs inte på apotek och annonseras inte på Internet. Och om de återkräver, då är detta en FAKE.

Det finns goda nyheter, vi gick till tillverkarna och delar med dig en länk till X-Slims officiella webbplats. Förresten, tillverkare försöker inte dra nytta av personer som lider av övervikt, för främjande av 1 pack av drogen kan erhållas gratis.

http://taliya.ru/pravilnoe-pitanie/v-kakih-produktah-soderzhatsya-byistryie-i-medlennyie-belki.html

Vad är snabba och långsamma proteiner?

Varje modern tjej som tar hand om sig själv, engagerar sig i olika aktiviteter, strävar efter att vara frisk, passform och "passa", måste helt enkelt vara intresserad av näringsfrågor också. Aktiviteter och näring (rationella, tankeväckande) är två sidor av "samma medalj", för äkta skönhet, ungdom och smarthet är omöjliga utan inre hälsa! Protein är den mest värdefulla substansen för oss alla, ett oumbärligt byggmaterial.

Idag kommer vi att prata i detalj om snabba och långsamma proteiner, deras fördelar och effekter på vår kropp.

Kortfattat om varför vi behöver proteiner.

Protein är grunden för cellerna i alla organismer på vår planet, det finns i alla muskler, organ, vävnader, inklusive vår hud, naglar och hår. Protein - den viktigaste deltagaren i de viktigaste processerna i kroppen. Ekorrar deltar i:

• i skapandet av hemoglobin;
• vid förnyelse av dermis;
• i syntesen av kroppen av olika enzymer;
• vid transport av vitaminer, lipider, mineralsalter och annan användbarhet;
• i korrekt absorption av fett, och det här är inte allt!

Proteiner är uppenbara fördelar för oss alla, men ibland kan de också orsaka allvarliga skador. Används felaktigt (i alltför stor mängd, från felaktigt utvalda produkter, inte i tid), kan proteiner bidra till utvecklingen av allergier, olika sjukdomar, inklusive kardiovaskulär.

Dessa faror hotar främst de som konsumerar proteiner från korv och korv, rostat kött, rökt kött, modifierade livsmedel.

Proteinklassificering

Vi vet alla att proteiner är klassificerade i proteiner av vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Källan till växtproteiner är växter. De rikaste källorna till dessa är alla typer av nötter, havregryn, hirs, baljväxter och så vidare. De främsta källorna till animaliskt protein är kött, fisk och skaldjur, mejeriprodukter, ägg.

Proteiner, för din information, är inte bara växt och djur, utan också snabb och långsam. Denna klassificering är baserad på deras assimilationshastighet enligt vår kropp:

1. Snabba proteiner digereras på mycket kort tid. Bokstavligen 60 minuter efter intag, bryter proteiner av denna typ ner till aminosyror och kommer direkt till cellerna. Dessa proteiner ger oss energi, hjälper oss att återhämta sig, de är oumbärliga när du behöver få muskelmassa.

2. Långsamma proteiner absorberas mycket långsamt, men de kan närma våra celler under en längre tid, i 6-8 timmar. Sådana proteiner är oumbärliga när du behöver gå ner i vikt, förhindra kataboliska processer, stärka musklerna under lång tid.

Nyanser av att äta snabba och långsamma proteiner

"Slow" proteiner har färre kalorier, de smälts under en lång tid, och denna process kräver att kroppen spenderar betydande mängder energi. Dietister rekommenderar att man använder denna typ av protein före sänggåendet, det kan ske utan skada och alla sorters bekymmer.

En sen måltid (två eller tre timmar före sänggåendet) kommer att mätta maten med långsamma proteiner och kommer inte att skada antingen hälsa eller kroppsform. Under natten klarar kroppen fullständigt matsmältningen, och musklerna kan fullständigt berika de välbehövliga aminosyrorna.

Och fortfarande långsam ekorrar bör ätas i sådana situationer när det är nödvändigt att fyllas under lång tid med garanti. Känslan av hunger kommer inte att störa dig länge efter en sådan måltid.

Snabba ekorrar är mycket användbara för alla som är aktivt involverade i sport (både professionellt och amatör). Dessa proteiner är oumbärliga för människor vars liv är fyllt med allvarlig fysisk ansträngning. Om du av någon anledning behöver snabbt få en kraftfull ökning av energi och en explosion av energi, kommer du att bli hjälpt av livsmedel av animaliskt ursprung med snabbt smältbara proteiner.

Viktig rådgivning: Sådana livsmedel (fisk, köttprodukter, ostar) bör inte vara för feta. En annan nyans är att proteinprodukter som har genomgått måttlig temperaturbehandling och krossas absorberas snabbare och med maximal nytta. Bara av den anledningen framställs alla cocktails med proteiner huvudsakligen med hjälp av en blender.

Livsmedel med långsamma proteiner

Nästan alla vegetabiliska proteiner är långsamma. Deras bas är kasein.

De viktigaste är baljväxter, spannmål, några nötter, svampar. De långsammaste och mest användbara är korn med korn som inte skalas av skalet. De smälts under mycket lång tid, vilket ger en stabil mättnad. Innan du lagar mat, rekommenderas att suga upp dem, vilket kommer att påskynda förberedelsen och hjälpa till att öka smältbarheten ibland. Maximal fettfri stallost gäller också för proteiner av långsam typ.

Kvaliteten hos proteinet och dess absorptionshastighet indikeras med en sådan indikator som absorptionskoefficienten. För långsamma proteiner är denna indikator betydligt mindre än 1, för snabba proteiner är den lika med 1 eller något mindre än den här siffran.

Här är en lista över de huvudsakliga långsamma proteinerna:

• sojaprotein i det är 35 per 100 gram, absorptionskoefficienten är 0,91;
• bönor - protein - 22, absorptionshastigheten - 0,68;
• ärter - protein - 23, absorptionshastigheten - 0,67;
• bovete - protein - 13, absorptionshastigheten - 0,66;
• ry - protein - 11, absorptionshastigheten - 0,63;
• majs - protein - 8, absorptionshastigheten - 0,60;
• havre - protein - 12, absorptionskoefficienten - 0,57;
• ris - protein - 7, absorptionskoefficienten - 0,55;
• vete - protein - 13, absorptionskoefficienten - 0,54;
• jordnötter - protein - 26, absorptionshastigheten - 0,52;

Ovanstående produkter är från huvudlistan. Med hjälp kan du göra många olika rätter med höghastighetsprotein.

Källor av snabba proteiner

De bästa "snabba" proteinprodukterna är inte bara en hög koefficient för deras absorption, men också ett minimum av fett, liksom ett högt proteininnehåll direkt.

Här är en lista över sådana "snabba" proteiner:

• ägg - protein per 100 gram - 13, absorptionshastigheten - 1,0;
• kefir, mjölkprotein - 3, absorptionskoefficienten - 1,0;
• höstost - protein - 17, absorptionskoefficienten - 1,0;
• ost - protein - 25, absorptionskoefficienten - 1,0;
• nötkött - protein - 19, absorptionshastigheten - 0,92;
• fjäderfäkött (kalkon, kyckling) - protein - 21, absorptionskoefficienten - 0,92;
• fisk och alla slags skaldjur - protein - 21, absorptionskoefficienten - 0,90;
• magert fläsk - protein - 16, absorptionshastigheten - 0,63.

Korrekta kombinationer

Experter vet att värdet av proteiner i rätt kombination av dem är mycket högre än värdet av en enda proteinprodukt. Dessa proteiner smälts fullständigt, med maximal nytta. Det är därför de råder oss att uppmärksamma rätt kombination av produkter.

De mest biologiskt värdefulla anses vara sådana kombinationer:

• ägg plus bönor;
• ägg plus potatis;
• ägg plus majs;
• ägg plus vete
• soja plus hirs
• mjölk plus råg.

Forma din kost, kombinera i din meny, i en måltid, utan rädsla, djur och vegetabiliska proteiner. Du kan också enkelt kombinera kött och fisk med grönsaker och grönsaker.

Proteiner är snabbt och långsamt behövde och de som går ner i vikt, och de som blir viktiga, liksom alla som vill vara hälsosamma under hela livet. Kom ihåg - en hälsosam kombination av animalisk och vegetabilisk mat, efterlevnad av allmänt accepterade kalorieregler ger dig möjlighet att bibehålla hälsan och uppnå önskat resultat!

http://www.inflora.ru/diet/fast-and-slow-proteins.html

Protein Bantning Mat: Lista över produkter och recept

En rationell balanserad kost, som ingår i den dagliga rationen av det optimala antalet proteiner, fetter och kolhydrater, som är mycket viktigt för korrekt funktion, är viktigt i en persons liv. För att gå ner i vikt behöver människokroppen aminosyror - starka strukturer som är koncentrerade i protein. Genom matsmältningssystemet bryts kroppen ner en kedja av aminosyror för absorption i blodet. Vid denna tid arbetar vår kropp med matsmältningen, vilket innebär att metabolismen inte saktar ner. Det är därför protein livsmedel i listan över produkter för viktminskning måste finnas närvarande.

Vad är proteiner

Proteiner är det viktigaste materialet som kroppen behöver bygga nya celler. Även proteiner är den enda källan till aminosyror för människor. Alla mänskliga celler är sammansatta av protein, de är en del av enzymer och DNA.

Värdet för kroppen

Proteiner är huvuddelen av cellerna i alla organ och vävnader. Protein är associerat med sådana vitala processer som metabolism, irritabilitet, tillväxt, reproduktion och till och med tänkande.

brist

Bristen på protein kommer att leda till försämring av kroppen, vilket uppenbaras av minskat skydd mot infektioner och effektivitet, minskad immunitet, en kraftig försämring i skicket av naglar, hud, hår och nedsatt lever, tunntarmen, nervösa och endokrina system.

För barn och ungdomar leder brist på protein i kroppen till långsammare tillväxt och mental utveckling. Därför behöver varje person veta vilka livsmedel som är mest proteinmatar för att kontrollera nivån på en komponent i kroppen.

överskott

Ett överskott av protein ger emellertid inte något bra, eftersom ackumuleringen av protein i kroppen utan brist på stress leder till en förlust av kalcium.

Snabba och långsamma proteiner

Beroende på hastigheten på matsmältning och assimilering är det vanligt att utsöndra snabba och långsamma proteiner.

Om i den kategori där det finns mycket protein i maten motsvarar proteinabsorptionskoefficienten ett värde som är mindre än eller lika med 1, då är denna mat den mest mättade proteinkällan.

långsam

Långsamma proteiner är proteiner som bryts ner av kroppen under lång tid, hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig i ett hälsosamt tillstånd under lång tid. Det är nödvändigt att komma ihåg, vad är de långa proteinerna, listan över produkter är väldigt lång, men nedan är de mest grundläggande.

Långsamma proteiner bryter ner till aminosyror på ca 6 timmar, eftersom de innehåller färre kalorier, och mycket mer behövs för att dela upp sin energi. Därför konsumeras långa proteiner ofta vid middagstid i 2-3 timmar före sömn, då har kroppen tillräckligt med tid under natten för att smälta mat och musklerna är fullständigt berikade med aminosyror.

Listan över långsamma proteiner i mat i bordet:

Proteinkälla

Mängden protein

i 100 g

Spaltningskoefficient

Snabba ekorrar

Snabbt protein är mycket användbart för idrottare, eftersom det återställer styrka och energi, hjälper till att känna sig mer glad och bidrar också till en uppsättning muskelmassa. Vid assimilering av snabba proteiner behöver kroppen bara 60-80 minuter.

Förteckningen över snabbproteinprodukter i tabellen:

Proteinkälla

Mängden protein

i 100 g

Spaltningskoefficient

Hur man kombinerar dem

Med konsumtionen av protein av olika ursprung samtidigt måste utsöndringen av matsmältningen fördela magsaft av olika typer med olika perioder.

Om du till exempel i lunch, för att äta kött, mjölk och ägg som har ojämn delningstid, sänks äggets matsmältningstid, även om den splittras i 1 timme.

Proteinutmältning är mest effektiv när varje proteinprodukt digereras separat.

Typer av proteiner

Proteiner har 2 ursprungs källor och delas med detta kriterium i:

1. Djur är de mest värdefulla för organismen, eftersom förutom en stor mängd protein innehåller de flera element som inte kan ersättas med någonting. Djurprotein i produktlistan spelar en viktig roll och finns i kött, slaktbiprodukter, fisk, skaldjur, ägg, kaviar, mejeriprodukter.
2. Grönsaker - källor endast protein, viktigt för uppbyggnad av vävnader, celler. Mycket av vad som är relaterat till vegetabilisk proteinmat (listan är generaliserad) används av människor så ofta som livsmedel av animaliskt ursprung: baljväxter (ärter, kikärter, linser, chili och röda bönor), olika typer av mjöl, nötter. Detta inkluderar även spannmål, gröna grönsaker, linfrön, pumpor, tång och tång.

Glöm inte att bland de produkter som innehåller mycket protein finns det de som också är rika på fett, och detta faktum kan vara ett betydande hinder för viktminskning. För att undvika detta måste du noggrant läsa sammansättningen av den köpta produkten.

Förteckningen över proteinprodukter för viktminskning ges i tabellen med tanke på mängden protein och fett per 100 g:

Proteinprodukt

Proteiner, g

Fett, g

De mest fördelaktiga proteinprodukterna

Idag finns det många proteinprodukter. Men du kan fortfarande identifiera den mest användbara proteinmat, listan över produkter består av 4 huvudkällor:

1. Kycklingbröst. För en idrottsman och någon som ser på deras vikt, är detta en integrerad del av kosten. I 190 gram bröst endast 200 kcal, 40 g protein, samt endast 2 g fett. För att få största möjliga nytta av produkten är det nödvändigt att koka bröstet eller laga det på grillen, förutom användningen av smör.
2. Nötkött På ett bröst kommer en person inte att kunna existera länge, så att biff är ett utmärkt alternativ, vilket inte skadar figuren. 340 kcal per 200 gram, ca 40 gram protein, 15 gram fett.
3. Kycklingägg. För att få 40 g protein från kycklingägg är det nödvändigt att konsumera 7 ägg, där 520 kcal och 35 g fett. Kycklingproteiner är mer fördelaktiga för kroppen, men äggulor är också nödvändiga för bättre absorption av det renaste proteinet.
4. Laxfilé är ett lagerhus med friska Omega 3 fetter. 200 g lax innehåller 368 kcal, 40 g protein och 28 g fett. Filéer av denna ganska dyra fisk kan ersättas med en heck eller mintai.

Högprotein mat

Den expanderade listan med högproteinprodukter ges i tabellen, med förväntan på 100 g.

produkt

Proteininnehåll

produkt

Proteininnehåll

Tips om att dricka

Det finns några tips som hjälper dig att få din diet rätt:

1. Om du har en hård dag som väntar på dig är ett bra alternativ att äta frukost med stallost eller en yoghurtbaserad cocktail, eftersom det är mat med mycket protein.
2. Nattvarden föredrages produkter med långsamma proteiner av animaliskt ursprung, ångad.
3. Efter fysisk ansträngning är en tillräcklig mängd snabb protein väsentlig.
4. Hoppa inte över måltiderna, men om det händer lägger du på energin hos långsamma proteiner.
5. För att stärka kroppen och justera för snabbt arbete, använd snabb proteinmat innan mental arbetsbelastning.

Matlagningsmetoder

Du bör definitivt komma ihåg att för att få den största mängd näringsämnen, vitaminer och den maximala mängden smältbart protein från produkten behöver du den korrekta termiska effekten när du lagar mat.

En ångare kommer att vara en sann vän för människor som förlorar vikt eller försöker äta mat med protein för att kroppen ska fungera korrekt. Det kommer att tillhandahålla sparsamt läge för matlagningsprodukter, och det sparar maximalt användbara komponenter:

1. För croup är möjligheten att blötlägga i vatten lämplig. Med denna blötläggning, till exempel bukvete på natten, minimeras termiska effekter. Så, en person kommer att vara säker på att med denna unika produkt för viktminskning kommer han att få alla de spårämnen och enzymer med vilka bovete är så rik.
2. För att accelerera absorptionen av protein, försumma inte mixern och köttkvarnen. Om du äter mat i en markform, blir det lättare för kroppen att bryta ner proteinfoder till enzymer.

Vilka produkter kombineras

Välj huvudkategorierna av produkter, där mat är mycket protein, och välj dem, respektive en produkt som kombineras och inte är kompatibel med protein av ett visst ursprung:

• fisk och skaldjur kombineras med grönsaker (utom potatis), men absolut inte kombinerat med bröd;
• Köttet är perfekt med gröna, men inte med mjölprodukter.
• ägg är förenliga med bovete, men inte med andra spannmål;
• baljväxter kombineras med frukter och torkade frukter, men är oförenliga med potatis;
• äggplanter smälter väl när de används med bär, men inte när de tvättas med juice.
• muttrar är kompatibla med olika oljor, men tolererar inte kombinationer med socker.

Kom ihåg att fel kombination av produkter leder ofta till uppblåsthet och matsmältningsbesvär.

Användningsändamål

Eftersom proteiner hjälper till att bilda muskelramen, gör människor som börjar övervaka deras nivå, gör det med ett av två huvudmål.

För att bygga muskler

En person som systematiskt engagerar sig i fysisk ansträngning ökar behovet av vissa ämnen, som huvudsakligen gäller proteiner. Detta händer eftersom musklerna behöver återhämta sig efter sporten - det är därför nödvändigt att ge dem tillräckligt med protein för att "bygga".

För viktminskning

För att minska vikten behöver du naturligtvis mer protein än i viktökning. Men proteinmissbruk borde definitivt inte vara.

Granskning av populära protein dieter

Protein dieter är mycket populära och ganska effektiva, eftersom de viktigaste källorna till mat för denna typ av viktminskning är högproteinmatar. Dieter av detta slag har många fördelar och nackdelar.

fördelar:

• protein är den bästa komponenten för energiåtervinning, om du kombinerar en diet med motion;
• Protein dieter är designade i högst 7 dagar, och detta är en ganska snabb resultatprestation på kort tid.
• proteinmat mättar kroppen under lång tid, så denna diet är inte bland de "hungriga".

nackdelar:

• Med obegränsat proteinintag tar kroppen bort vätske- och kalciumreserver.
• Sporten provocerar också en ökad belastning på njurarna, vilket kommer att påverka utseendet: hudtorkar, hår förlorar färgmättnad, naglar exfolierar;
• Med en proteindiet behöver du alternativa produktkategorier för att undvika allergier.
• bör noggrant övervaka mängden fett.

Förteckningen över livsmedel som kan ätas på en proteindiet finns i tabellen:

http://superbody.click/pitanie/belkovaya-pishha.html

Proteinprodukter för viktminskning: En komplett lista i lämpliga tabeller och tips om att äta

Proteiner (de kallas också proteiner eller peptider) är ämnen som tillsammans med fetter och kolhydrater är huvudkomponenterna för mänsklig näring. Att komma in i kroppen med mat har en stor inverkan på många interna organers arbete. Deras brist är fylld med allvarliga hälsoproblem. Därför är det omöjligt att inte använda dem för länge.

Moderna dietetiker har antagit förmågan hos dessa högmolekylära föreningar att omedelbart smälta och mätta under lång tid och började använda proteinprodukter för viktminskning. De gör extra pounds smält av hopp och gränser, och per timme och samtidigt bildar en vacker, lättnad figur, eftersom de aktiverar muskel tillväxt i sport. De förtjänar att ägna stor uppmärksamhet åt dem.

Åtgärd på kroppen

Om du begränsar kostintaget av fetter och kolhydrater, kommer proteinmat att snabbt återställa ordningen i kroppen, vilket så småningom kommer att resultera i förlust av extra pounds. Mekanismen för viktminskning har länge varit vetenskapligt bevisad:

• Det finns en effektiv rengöring av kroppen från toxiner, toxiner och andra skadliga ämnen som förhindrar att många organ fungerar fullt ut.
• Stärka hjärtat och blodkärlen genom att minska blodsockret.
• normalisering av insulin, vilket leder till intensiv förbränning av glukos absorberad av musklerna;
• kontroll av vattenbalansen i kroppen, avlägsnande av överskott av vätska, vilket ofta är huvudorsaken till stor vikt;
• muskelstöd i ton, vilket leder till viktminskning, eftersom endast fettvävnader brinner och förlust av nyttiga ämnen inte uppstår.
• förbättring av metabolism, vilket är nödvändigt för viktminskning
• förlust av aptit, krossa känslan av hunger på grund av lång matsmältning av proteinfoder.

Förutom att gå ner i vikt, som en bonus, kommer proteinprodukter inom proteindieten att ha en positiv inverkan på olika organ och kroppssystem. Därför, vid utgången från denna fasta, kommer du att må bra.

Om du vill veta mer exakt vad som kommer att hända med din kropp, kommer informationen i denna tabell säkert att göra dig till en supporter av protein näring.

Ett särdrag hos proteiner är att när de kommer in i kroppen, deponeras de inte som fetter på sidorna och omvandlas inte till energi, som kolhydrater. Alla går till restaurering av organ och system, sönderdelning i aminosyror - en extra substans, otroligt användbar för människor. Därför är det viktigt att veta vad som är relaterat till proteinprodukter för viktminskning och vilka är deras huvudsakliga källor.

Proteinprodukter kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Varje art har sina egna fördelar och nackdelar, varför det är så viktigt att äta dem på ett balanserat sätt.

Proteinprodukter av animaliskt ursprung är snabbt smältbara, men samtidigt innehåller de mycket fett, så inte alla är idealiska för att gå ner i vikt. Om du väljer kött, är det tillåtet att kyckling, kalkon, kanin, men fläsk och lamm i alla däggdjur är förbjudna. Om det är mjölk, ska det vara antingen fettfritt eller med ett minimum av fetthalt.

Proteinprodukter av vegetabiliskt ursprung absorberas av kroppen mycket långsammare och sämre än djur. Men de är bra för att gå ner i vikt eftersom de innehåller nästan inget fett.

Provlistor över proteinprodukter från dessa två grupper kommer att presenteras för dig enligt följande tabell:

För hälsa och välbefinnande som en del av kosten behöver du äta båda typerna. Därför kan du använda listan över proteinprodukter för viktminskning, vilket indikerar proteininnehållet i dem mot bakgrund av fetter och kolhydrater.

Vi kommer att titta på dessa listor nedan och lära dig mer om nyanser av sådana dieter genom att läsa en av våra artiklar: "Protein-Fett Diet" och "Protein-Carbohydrate Diet."

lista

För att göra en lista över produkter för viktminskning, måste du överväga följande faktorer:

• inte bara proteininnehållet i dem, men också dess förhållande till fetter och kolhydrater: till exempel i fläskfett finns det mycket fler proteiner;
• deras kaloriinnehåll: om du äter en gås, rik på protein, måste du träna i gymmet för att spendera 319 kcal, som den innehåller.

Därför bör du alltid styra av tabellen nedan om du planerar att gå ner i vikt med proteinprodukter. Det tar hänsyn till båda dessa faktorer.

Kött, slaktbiprodukter, ägg

Fisk och skaldjur

Mjölk och mejeriprodukter

Som du kan se, förutom proteiner, innehåller många livsmedel för mycket fett eller kilokalorier, så de är inte lämpliga för viktminskning. Om de bara innehåller dem noggrant i kosten i slutet av hungerstrejken.

Därför har nutritionists sammanställts en mer exakt tabell av proteinprodukter för viktminskning, som kan användas utan rädsla för att få extra pounds.

Tillräckligt imponerande bord, som innehöll många namn. Så en diet baserad på proteiner kan inte vara monotont och tråkig. Tja, de som drömmer om att få rekordbrytande resultat bör tränas upp på produkter där mängden protein bara rullar över och vilket definitivt kommer att göra att du går ner i vikt.

Bästa bäst

Nutritionists kalla de bästa proteinerna för viktminskning som du kan äta i nästan obegränsade mängder under en diet.

Kycklingägg - den rikaste källan till protein. För viktminskning per dag kan du äta 7 proteiner och 4 äggulor. Det finns dieter med en hastighet på 5 ägg till frukost under veckan.

• Lågfett kefir

Huvudproteinprodukten i något system med viktminskning. Proteinet som ingår i det smälter lätt med ett minimum av totalt kaloriinnehåll. Förbättrar digestionen, eliminerar kroppen från gifter. Extra pounds avdunstar tillräckligt snabbt. Proteininnehåll - 28 gr. Alla dessa användbara egenskaper hos denna proteinprodukt bildade grunden för kefirdieten (som ett exempel med äpplen).

Proteinprodukt, som är mycket snabb smältbarhet. Under lång tid ger en känsla av mättnad, vilket har en positiv effekt på viktminskning. Håller naglar, ben, tänder i gott skick. Proteininnehåll - 20 gr.

• Naturlig yoghurt

För viktminskning är endast lämplig naturlig proteinprodukt utan färgämnen, sötningsmedel och andra tillsatser. Denna yoghurt lagras inte mer än 3 veckor.

Jämfört med kött och fisk är mjölk högre i denna ranking, eftersom det innehåller protein som absorberas av kroppen mycket bättre. I det här fallet kommer inte att gå ner i vikt på mjölken ensam, eftersom det inte på något sätt påverkar arbetet i magen. Men för beredning av proteinrätter (samma cocktails) med minimalt fettinnehåll, kommer denna produkt att vara perfekt.

Först är kycklingbröstet. 200 gram kött innehåller cirka 40 gram protein, 2 gram fett, 200 kcal. En oumbärlig proteinprodukt för viktminskning. För det andra är det nötkött. Förhållandet mellan basiska ämnen är ungefär samma, men lite mer fet. Det är ett alternativ till kycklingvitt kött för en mängd dieter i färd med att gå ner i vikt.

Den bästa proteinprodukten är laxfilet. Innehåller fett, men protein är mycket mer, liksom omega 3-syror. För tyngdförlust två gånger i veckan, bör du ta dig till en sådan god smak.

Dessa är vegetabiliska proteinprodukter som kan bibehålla muskelmassan i ett normalt tillstånd även i snabb viktminskning. Dessutom ger de en lång och behaglig känsla av fullhet, så hungern hotar inte dig.

• Proteinpulver / skaka

Effektiv proteindiet utan fett. Rekommenderas om du stöder en diet i gymmet. Omedelbart absorberas av kroppen. Göra figuren inte bara smal, men också lättnad, eftersom den främjar tillväxten av muskelmassa.

Denna högsta proteindiet för viktminskning behåller alltid dina ögon och utgör menyn. När allt kommer omkring bör dessa produkter inkluderas i recepten, tack vare vilken kost som kommer att tyckas som en semester, inte ett test.

Recept av rätter

Vi uppmanar dig att försöka laga en mängd olika rätter från proteinmat: det finns recept för soppor, sallader och andra. Med sådan mångfald kan detta viktminskningssystem knappast kallas en hungerstrejk.

Första kurser

Tror du att det bara är omöjligt att laga matlagningssoppa från proteinprodukter? Faktum är att traditionella förrätter är en kombination av protein (buljong från kött, fisk) och kolhydrater (olika grönsaker, spannmål, pasta, nudlar). Men nutritionists blir inte trött på att upprepa att flytande mat förbättrar resultaten av viktminskning, så det kan inte uteslutas från kosten. Så lär vi oss att laga de första maträtterna.

• Spenatsoppa

Skala bröstet eller kalkonens trumma. Koka, ta bort från buljong, låt svalna. Spenatförpackning (frusen mat förstör inte skålen) finhackad, koka i buljong i 10 minuter. Separera köttet från benen, finhacka, återgå till buljongen. Koka spenaten och kalkonen tillsammans i ytterligare 10 minuter. Kyl soppa, mixer i en puree genom att tillsätta 50 ml skummjölk, kryddor, 2 vitlöksklyftor. Ät varmt.

• Lax med mjölk

4 medelstora tomater häll kokande vatten, skal, finhacka. Stort lök rent, hacka. 1 stycke rista morötter. Stek morötter med lök och lägg till tomater till dem i slutet. Lägg i en kastrull med en liter kallt vatten, koka. Smäll i 10 minuter. 450 g laxfilé skärs i kuber, läggs i buljong. Efter 5 minuter tillsätt 500 ml skummjölk. Efter kokning tillsätt kryddor. Insistera på 20 minuter.

• Köttbullssoppa

Koka buljongen på kycklingbenet. Gör malet kycklingbröst, gör köttbullar ur det. Töm dem i kokande buljong. Lägg till efter kokande 50 gram hackad bulgarsk peppar, samma gröna bönor, gröna. Koka i 20 minuter. Servera varmt.

Andra kurser

Huvudrätter från proteinfoder är grunden för kosten. Recepten innehåller endast kalorier med lågt kaloriinnehåll - speciellt för viktminskning.

• Kefir kyckling

Skär 100 gram av vald, ny kycklingfilé, blanda med salt, peppar, hackade gröna. Tillsätt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtrerat kallt vatten. Kyl i 3 timmar. Lägg i en varm stekpanna, simma i 10 minuter på varje sida.

Slå 5 ägg i en plastbehållare. Slå upp Mikrovågsugn i 2 minuter. Det visar sig användbart och otroligt läckra äggröra. Om du vill diversifiera menyn för viktminskning kan du lägga till hakat kycklingbröst och gröna.

• Bakad fisk

Häll laxfilet med citronsaft, strö med torkade örter och kryddor, baka i ugnen på folie tills den är kokt.

snacks

Sallader från proteinprodukter är oumbärliga för något system av viktminskning. De är näringsrika, hjälpsamma, bidrar till mångfalden i menyn. Tillåter dig att laga dig själv en middag med brådska och inte få extra pund.

• Proteinsallad

Koka 3 mjukkokta ägg, högg kycklingbröst (150 g), hugga 50 gram bläckfisk. Blanda allt grundligt.

• Aspargesallad med kyckling

Koka 3-4 blomkålblomställningar i en gryta med 100 gram strimlad asparges och 300 gram kycklingbröst. Grind 2 medelstora färska gurkor och 60 gram sellerirot. Blanda allt grundligt. Tillsätt 2 matskedar gröna ärtor i burk. Lägg till hackade kokta och redan kylda produkter. Säsong med 4 matskedar äppelcidervinäger.

När du väljer recept för din proteinmeny, se noggrant på vilka produkter som listas i dem. Oliveolja eller magert lamm är ibland tillåtet, men dessa bör vara undantag från reglerna, lossna, så att kosten inte verkar vara ganska ansträngande.

Men här är fetter och kolhydrater i sin rena form strängt förbjudna. Så inget mjöl, söt och stekt i en sådan diet bör inte vara.

Tips om att dricka

Att gå ner i vikt med proteinfoder behöver du veta hur man använder dem ordentligt. Några användbara tips gör att du kan minska din vikt med en imponerande bild.

1. Köttproteinprodukter konsumeras bäst i kokt form. För en förändring i kost, stew, bakning och ångning är tillåtna.
2. Under kosten, förutom proteinfood, måste kroppen ta emot fiber för att bränna överflödigt fett så snabbt som möjligt och se till att organen fungerar ordentligt. Var därför säker på att äta gröna, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, fullkornsbröd.
3. Många frågar vad proteinmat du kan äta på natten: en timme före sänggåendet får du dricka ett glas mager yoghurt eller naturlig yoghurt. Allt annat är förbjudet.
4. Söta mejeriprodukter (yoghurt, ostmassa med fyllmedel), majonnäs, såser och andra proteinsubstitut är hälsofarliga och bidrar inte till viktminskning.
5. Vid en måltid kan kroppen bara smälta bara 30 gram protein, oavsett hur många ägg du äter, till exempel. Dagskursen för män är ca 2 gram protein per 1 kg, för kvinnor - endast 1 gram.
6. För att förbättra kroppens smältbarhet av proteiner kan du omsätta principerna för fraktionell näring. Enligt dem tas mat upp till 6 gånger om dagen i små portioner.
7. Middagen måste vara senast 19.00.
8. Om du under viktminskning på proteinprodukter ska gå in för sport, kommer du inte bara att minska midjemängderna, men gör röven mer elastisk och bröstet kommer att stramas, eftersom protein är ett utmärkt byggmaterial för muskelvävnad med tillräcklig fysisk ansträngning.

När det gäller varje proteinprodukt som kan bidra till viktminskning uppsamlas funktionerna för deras användning i kosten bekvämt i följande tabell:

Nu vet du vilken proteinmat som ingår och vilka produkter som behövs för snabb och, viktigast av allt, hälsosam viktminskning.

Det är viktigt att komma ihåg att sådana dieter fortfarande är en allvarlig skaka upp för kroppen. Därför bör de först i två eller fyra veckor, men inte mer. För det andra rekommenderas att vända sig till ett sådant system av kroppskorrigering inte mer än en gång var sjätte månad, och för hälsoproblem, ännu mindre.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html