Vilka frukter innehåller magnesium

Behandling av magnesiumbrist är oftast att revidera kosten och inkludera ett större antal produkter som innehåller det nödvändiga spårelementet. Du kommer också att behöva skydda dig mot stressiga situationer och nervös överbelastning, för att säkerställa en ordentlig vila.

Tabell av magnesiumhalt:

Många ämnen i grönsaker, örter, nötter, spannmål, torkade frukter. Det finns det i mejeriprodukter, fisk och kött. I den största mängden magnesium innehåller:

Ämnet säkerställer normal funktion av cirka trehundra enzymer. Magnesium, som arbetar tillsammans med kalcium och fosfor, ger styrkan på ben och tänder.

Det är nödvändigt för:

eliminering av toxiner;
stress tolerans;
Stenbildningsvarningar;
reducera kolesterol;
förebyggande av hjärtasjukdomar;
proteinsyntes;
glukos, fett, energi metabolism;
överföring och lagring av genetisk information i celler.

Symptomen på magnesiumbrist manifesterar sig i form av:

känner sig trött även efter en lång sömn
frekventa huvudvärk;
håravfall och spröda naglar;
yrsel och förlust av balans
irritabilitet och ökad känslighet för buller.

Soaking produkter, utan att äta infusion eller avkok, minskar väsentligt deras näringsvärde. Magnesium i dem blir mycket mindre.

Brist på ämne utvecklas med:

njurproblem
överdriven konsumtion av droger med folsyra, fosfor, kalcium och natrium;
beroende av alkohol och koffeinhaltiga drycker;
kärlek till alltför mycket feta livsmedel;
påkänning;
långsiktig användning av preventivmedel och läkemedel som innehåller östrogen;
fastande, diabetes och toxemi.

http://vitaminy.expert/voprosy/v-kakih-fruktah-soderzhitsya-magnij

Produkter med högt innehåll av magnesium B6. bord

Magnesium är ett av elementen i det periodiska bordet Mendeleev, en silvervit metall, ingår i gruppen av de vanligaste elementen i naturen. I betydelse är värdena sämre än kalcium, kisel och järn.

I människokroppen går in genom växtmat, dricksvatten, salt. I stora mängder i havsvatten.

Effekten av magnesium på kroppen är svår att överskatta, därför är det nödvändigt att veta i vilka produkter det finns magnesium B6 och att ha inkluderat dem i kostregimen för att säkerställa elementets tillgång till kroppen.

Varför behöver kroppen magnesium: dess egenskaper och åtgärder

Magnesium på franska betyder "vacker". Han hedrade med ett sådant namn på grund av fysiska och kemiska egenskaper. Magnesium som ett biologiskt tillsatsmedel har stor effekt på kroppen, undviker många typer av sjukdomar, ger en ökad balans av immunitet.

Det är nödvändigt att veta i vilka produkter det finns magnesium, och att ha tagit med dem i kosten, för att säkerställa elementets tillgång till kroppen.

Regelbunden konsumtion av mat rik på magnesium, ökar tonen i hjärtens muskler, eliminerar kramper. Hypertensiva är starkt rekommenderade produkter med närvaron av magnesium på grund av egenskapen för att minska nivån av blodkoagulering.

Fördelarna med magnesium för kroppen

Som läkemedel mot högt blodtryck används magnesiumsulfat intramuskulärt. Elementet har en positiv effekt på nervsystemet.

Systematiskt intag av magnesium i form av kosttillskott bidrar till att lindra stress. För kvinnor i klimakteriet rekommenderas en diet som består av produkter som innehåller magnesium: det lindrar nervsystemet och eliminerar negativa faktorer.

Dagligt intag av magnesium för kroppen

Sammansättningen av magnesium i människokroppen ska inte vara mindre än 20-25 g. Normen för daglig konsumtion är i genomsnitt 0,5 g. Doserna justeras med hänsyn till ålder, kön och kroppsstatus. Upplevelsen av mineralämnesinsufficiens behöver en person först och främst magnesium.

Barn tilldelas en speciell dos av mikroelement. När du köper barnmat måste du se till vilka produkter som har rätt mängd magnesium för denna ålder.

Följande tabell av den dagliga normen för organismen hjälper till att tydligt presentera en bild av behovet av ett spårelement.

Graden för gravida kvinnor och ammande mödrar är ganska hög. De rekommenderas att ta extra Magne B₆.

Symptom på magnesiumbrist i kroppen

Känslan av trötthet, sömnighet och nervös stress stöter ofta på folk från början av dagen, men det är möjligt att ge en förklaring av dessa plågor bara genom att veta vad kroppen behöver och vad som orsakar hindrar det normala välbefinnandet.

Faktum är att generell sjukdom orsakas av en otillräcklig mängd magnesium.

De viktigaste symptomen som ger tecken på mikronäringsfel är:

Delvis hörselnedsättning, ringande i öronen;
muskelkramper, tics;
stressande tillstånd
urininkontinens (enuresis);
kalciumutsöndring i urinen, trots dess nödvändighet;
förstoppning.

Det är svårt att tolerera magnesiumbrist hos kvinnor. Förutom irritation, trötthet, huvudvärk som uppstår på grund av brist på spårämne, påverkar bristen på magnesium negativt kvinnans utseende.

Från de oändliga sömnlösa nätterna blekligt ansikte, ofta darrande händer. Bristen på spårämnen leder till nervös och fysisk utmattning under klimakteriet hos kvinnor.

Magnesiumbrist hos barn orsakar:

Läkare rekommenderar starkt att ge barn mer magnesium när kalcium konsumeras.

Vilka livsmedel innehåller magnesium

Vilka livsmedel har magnesium finns i källor som beskriver recept för dietmat. Detta betyder inte att elementet endast är i dietprodukter. Mannen äter växtmat och animaliska produkter.

Många av dem innehåller det nödvändiga mikroelementet med en liten skillnad: mer eller mindre. Inte all vegetarisk mat innehåller magnesium.

Växtprodukter

För att bestämma vilka växtfoder som magnesium har det föreslagits att granska några av dem. Vete, kli, risgryn (olika sorter), bovete och havregryn sticker ut ur kategorin spannmål och korn.

Från nut familjen är utvalda: valnöt, mandelnötter, jordnötter, pinjenötter, cashew

I överflöd finns magnesium i baljväxter, i torkade frukter, i grönsaker (rå) och gröna grönsaker, linser, bönor, potatis, spenat, torkade aprikoser, torkade aprikoser, avokado, sojabönolja, sojasås, blomkål. Pumpa frön och solrosfrön är också rik på magnesium.

Animaliska produkter

Vilka livsmedel av animaliskt ursprung har magnesium kan tydligt ses från följande fisk- och köttmatar:

Med rätt konsumtion av de listade vegetabiliska och animaliska produkterna på kort tid kan du fylla bristen på spårämnen.

Produkter som innehåller magnesium i stora mängder

I alla ovanstående produkter som utgör den dagliga kosten är magnesium tillräckligt för att stödja kroppen.

Nästan alla ingredienser har innehållet i elementet: i full frukt eller grönsaksjuice, i den ätna frukosten, lunch. Bland magnesiumhaltiga produkter finns produkter som har störst utbud av spårämnen.

Vegetabiliska oljor

sesamolja;
sojabönolja;
mandelolja (mer än själva muttern);
linfröolja.

skaldjur

Från skaldjur upptar en av de första platserna på mikroelementets innehåll:

Frukt och torkad frukt

En särskild plats på elementets sammansättning är:

avokado (maximalt spårelement);
äpplen (rekommenderas att användas med skalen);
persikor (används med skal);
torkade aprikoser;
plommon.

grödor

Bland korn och spannmål har den största andelen magnesium:

kli (vete och ris);
havregryn;
bovete;
brunt ris

Kalk- och magnesiumrika livsmedel

I den fysiologiska utvecklingen av organismen är huvudpartnern av magnesium kalcium. Båda spårämnena är avgörande för människor. Varje enskild utför en särskild roll. Om magnesium som nämns ovan.

Kalciumfunktioner:

huvudkomponenten i dentala, benvävnad;
reglering av hjärtat;
eliminering av allergier och inflammationer
deltagande i processen med blodkoagulering med magnesium.

99% av det kalcium som finns i kroppen är en del av tänderna och benen. Det genomsnittliga dagliga intaget av kalcium är 800 mg, vilket är dubbelt så stort som det dagliga intaget av magnesium. Med överdriven energiförbrukning och stark fysisk ansträngning fördubblas hastigheten - 1600 mg.

Mat rik på magnesium och kalcium

Kalcium är huvudsakligen rik på livsmedel av animaliskt ursprung (mejeriprodukter). Ca köttprodukter lite. I stora mängder finns spårelementet i äggskalan.

Den genomsnittliga mängden kalcium som ingår i mejeriprodukter gör det möjligt att använda dem ofta utan rädsla för överdriven användning av spårelementet.

Ost, kefir, mjölk, yoghurt kan inkluderas i kosten varje dag. Köttet innehåller 50 mg spårämne per 100 g produkt. Det finns mycket kalcium i sardiner - 300 mg per 100 g produkt.

Ca är rikligt närvarande i följande växtbaserade produkter:

För att korrekt absorbera kalcium i kroppen är det nödvändigt att ta mat som innehåller magnesium.

Produkter som innehåller magnesium och B6

Vitamin B6 (pyridoxin) rekommenderas att ta för att normalisera absorptionen av magnesium. B6-brist kan fyllas på genom att ta mediciner (Magne B6) eller genom att äta balanserade livsmedel rik på vitamin.

Vissa livsmedel har tillräckligt med vitamin B6:

kornkorn - 0,55 mg per 100 g;
rågbröd - 0,3 mg per 100 g;
makrill - 0,8 mg per 100 g;
kycklingbröst - 0,5 mg per 100 g

Vitamin B6 är mycket effektivt i kombination med magnesium. Magne B6 är ett vanligt läkemedel, består av många användbara egenskaper. Vitaminkomplex rekommenderas speciellt för hjärtfunktion. Barn får också ta vitaminpiller.

Magnesium i mat: bord

Magnesium i människokroppen har en viktig roll.

Mer än 300 biokemiska reaktioner gör det möjligt att återställa den förbrukade energin och fylla på de fördelaktiga ämnena med deltagande av magnesium

Mat mättad med detta spårämne är nödvändigt för att bibehålla det normala innehållet i kroppen. Du kan enkelt ta reda på vilka produkter som har magnesium i tabellen nedan.

http://womane.ru/produkty-soderzhaniem-magniya-v6-bolshom-kolichestve-tablica.html

Magnesium i mat

Inte alla känner till magnesiumens roll i människokroppen. Detta ämne är ett av de viktigaste spårämnena efter vatten och syre. Han tar en aktiv roll i mer än 350 biokemiska reaktioner som säkerställer att alla organ och system fungerar normalt. Dessutom är magnesium extremt användbart för att kardiovaskulärsystemet fungerar ordentligt.

För att kompensera bristen på detta ämne i kroppen kan du både äta mat som är mättad med den och ta vitamin-mineralkomplex. Regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller magnesium hjälper till att förbättra det allmänna välbefinnandet och främja hälsan. I den här artikeln hittar du vilka livsmedel innehåller magnesium.

Beskrivning av ämnet och dess egenskaper

Magnesium är en silvervit metall som bildar en bländande vit flamma när den brinner. Ämnet isolerades först 1808 av kemist Humphrey Devi. Hos människor innehåller magnesium 30 gram. I den största koncentrationen finns det i benvävnad, lever och muskler.

Utan Mg kan människokroppen inte försvara sig mot infektion, eftersom den påverkar produktionen av antikroppar. Dessutom bidrar magnesium till produktion av östrogen.

Det är känt om vasodilaterande, immunostimulerande, antiinflammatoriska, toniska, lugnande egenskaper hos mikroelementet. Regelbunden konsumtion av produkter med ett ämne bidrar till:

förhindra utvecklingen av cancerpatologier;
normalisering av kolhydratmetabolism
förhindra utvecklingen av diabetes;
normalisering av blodtryck
förebyggande av beräkningar;
förbättring av gastrisk motilitet
blodsockerreglering
normalisering av metaboliska processer;
benbildning och tillväxt;
öka stressmotståndet;
öka kroppens skyddande egenskaper;
upprätthålla elektrolytbalansen;
förbättra hjärtmuskulaturens funktion
utsöndring av skadligt kolesterol;
förbättra separation av gallan;
förhindra utvecklingen av inflammatoriska processer.

Förhållandet mellan Mg och andra spårämnen

Få människor vet att magnesium är i nära anslutning till kalium, kalcium, fosfor och natrium. Överskottet av dessa substanser i kroppen framkallar en minskning av adsorptionen av magnesium.

Förhållandet Ca och Mg bör hållas vid 1: 0,6. Magnesium behövs för fullständig absorption av kalcium. Om det finns mycket kalcium i kroppen, är det fylligt med avlägsnande av magnesium från vävnaderna och därför dess brist. Dessutom bidrar magnesium till att hålla kalciumsalterna i ett upplöst tillstånd och förhindra deras kristallisering.

Magnesium, fosfor och natrium ger kroppens muskel och nervös aktivitet. Om Mg finns i vävnader i otillräcklig mängd kan kalium inte bibehållas inuti cellerna, det är helt enkelt avlägsnat från kroppen. Magnesium, kalcium och fosfor är aktivt involverade i bildandet av ben. Magnesiumbrist är fylld med ökad benbräcklighet och utveckling av osteoporos.

Förteckning över livsmedel rik på magnesium

Detta spårämne finns i vissa grönsaker, frukter och mat.

En stor mängd magnesium finns i sesam, jordnötter, mandlar, pinjenötter, pumpafrön, cashewnötter. Dessa livsmedel rekommenderas att ingå i kosten, men i små kvantiteter. Täck behovet av detta spårämne kan bero på användningen av nötter och frön. Dessutom är nästan alla nötter rik på andra mineraler, aminosyror, vitaminer, som också är mycket fördelaktiga för kroppen.
Mest magnesium finns i vetekli - 550 mg per 100 g och pumpafrön - 500 mg per 10 g av produkten. I hög koncentration ingår detta ämne i spannmål, polerat brunt ris, bovete, havregryn och hirs. Magnesium är lätt smältbar i spannmål och står i perfekt proportion med fosfor och kalcium. Det är att föredra att alternativa rätter från spannmål, det är bra för hälsan att äta gröt från ris eller havregryn till frukost.
Magnesium finns i tillräckliga mängder i majssöt, rågbranbröd, grodd vetex. Sprouted vete kan köpas på apoteket, du kan förbereda det själv. Vetspiror är en utmärkt biologiskt aktiv produkt som ger en person en otrolig laddning av energi. Germinerat vete förutom magnesium, är rik på kalium. Denna kombination har en positiv effekt på CAS.
En annan skivhållare i innehållet av mikroelement är alger. Magnesium finns i höga koncentrationer i baljväxter, särskilt sojabönor, bönor, linser, ärter.
Mycket magnesium finns också i ost, kycklingägg, räkor, datum, mjölkchoklad, bläckfisk, torkade vita svampar, hälleflundra, torsklever.
Mg är rik på frukt och grönsaker. Jämfört med ovanstående produkter innehåller de mindre av detta ämne, men de är inte mindre användbara. Skivhållaren för magnesiumhalt bland frukt och grönsaker är vattenmelon. 100 g av produkten innehåller 224 mg magnesium.
Ett element i torkade aprikoser, spenat, russin, dill, rödbetor, gröna ärtor, linser, bananer, morötter, kål, avokado, körsbär, potatis, broccoli, svarta vinbär, äggplanter, päron, paprikor, rädisor, persikor, apelsiner, melon.

Samtidigt med Mg, för bättre absorption av spårelementet, rekommenderas att öka användningen av produkter rik på pyridoxin eller vitaminer B6. Vitamin källor är pinjenötter, baljväxter, valnötter, tonfisk, sardiner, makrill, flingor och nötköttlever.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy-spisok-i-tablitsa-produktov-bogatyih-magniem/

Vilka frukter och grönsaker innehåller magnesium: vad hindrar absorptionen av Mg

Magnesium är extremt fördelaktigt för kroppen. För att förstå vilken typ av grönsaker och frukt som innehåller detta spårämne, behöver du lära dig om dess egenskaper.

Varför behöver människokroppen magnesium och hur mycket ska konsumeras per dag?

Brist på magnesium i kroppen leder till negativa konsekvenser

Magnesium är involverat i nästan alla metaboliska processer som förekommer i människokroppen. Dessutom är det nödvändigt för adekvat absorption av näringsämnen. Magnesium krävs:

för hjärtat smidigt fungerande
under graviditeten
för andningsorganen och matsmältningssystemen;
för att lugna nervsystemet
för absorption av de flesta vitaminer
i regleringen av kalcium-natriummetabolism.

En vuxen kropp ska dagligen få cirka 500 mg magnesium. För kvinnor är denna hastighet 320 och 420 för män. Det ackumuleras inte i människokroppen, men det behöver det varje dag. Detta mikroelement är särskilt nödvändigt för ungdomar, gravida kvinnor, ammande kvinnor och äldre.

Grönsaker med högt magnesiuminnehåll

Hälsosam mat är inte alltid välsmakande

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel. När det gäller grönsaker finns det mesta av detta spårmineral i:

havskala;
gröna ärter;
ingefära rot;
Brysselkål;
betor;
svart rädisa;
kålrot;
morötter.

Trädgårdsgruvor är mycket rika med magnesium. Anteckna innehavare bland henne på innehållet av Mg: gröna bladsalat, basilika, spenat, sorrel, cilantro, dill och vattenkris.

Magnesiumrika frukter

Torkad frukt - ett bra alternativ till färska på vintern

Frukt är också lämplig för att fylla magnesiumhalten i kroppen. Speciellt är det värt att uppmärksamma användningen:

bananer;
havtorn;
körsbär;
kiwi;
hjortron;
röd rowan;
svart vinbär;
persimon.

Ännu mer användbar är frukter i torkad form. T ex kan torkade aprikoser, pommes frites, torkade aprikoser och torkad persika kompensera för bristen på magnesium i kroppen. Det är också värt att äta torkade äpplen, päron och fikon.

Vad förhindrar absorptionen av magnesium?

Du kan använda mycket vitaminer, men deras absorption kommer att sakta ner om du äter fel väg.

Även om du ingår i din kost mat rik på magnesium, kan kroppen få mindre. Faktum är att det finns produkter som stör sin fulla absorption, det är:

kaffe;
alla typer av alkoholhaltiga drycker (fästning spelar ingen roll);
fettiga och söta livsmedel;
kalcium (optimal kombination av kalcium och magnesium i proportionerna 2: 1);
folsyra;
för salt mat (chips, snacks för öl).

Det är också viktigt att veta att diuretika och laxermedel bidrar till att magnesium avlägsnas från kroppen. Regelbunden förbrukning av stora mängder kött och raffinerade produkter leder också oundvikligen till en brist på detta ämne.

Vi rekommenderar att bekanta dig

Om du bestämmer dig för att använda kosttillskott med magnesium, var noga med att konsultera din läkare. För bättre absorption bör den tas tillsammans med vitamin B6. Under året krävs att du använder 2 kurser av detta läkemedel. Det är rekommenderat att ta det på morgonen, för att den här gången tränger in i kroppens celler.

Vitamin D hjälper också vid absorptionen av magnesium. Därför måste du inkludera i kosten av ägg, tonfisk, ost.

Huvud tecken på brist på magnesium är: konstant trötthet, trötthet, tyngd i kroppen. En brist på Mg kan leda till håravfall, sköra naglar och karies. Du kan förhindra olika sjukdomar med hjälp av grönsaker och frukter, som bör ingå i den dagliga kosten.

http://nasotke.ru/v-kakih-ovoshchah-i-fruktah-soderzhitsya-magniy.html

35 livsmedel där magnesium är mest - bordet

I denna artikel kommer jag att berätta om magnesium i livsmedel som innehåller magnesium mest av allt, jag kommer att ge all denna information till dig på ett bekvämt sätt i form av ett bord. Och de som läser artikeln till slutet väntar på en bra bonus!

Det här är den andra artikeln om magnesium och om du inte vet varför vår kropp behöver magnesium alls och vad är symptomen på magnesiumbrist, läs först den första artikeln - bristen på magnesium i kroppen är symtom.

Vilka livsmedel har magnesium i allmänhet?

Magnesium förtjänar titeln på "sport" -element. Det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, stöder hjärtmuskeln, stimulerar syntesen av proteiner i kroppen, deltar i metaboliska processer, stimulerar tarmarna, tar bort kolesterol och reglerar överföringen av nervimpulser.

Produkter som innehåller magnesium måste konsumeras dagligen. Människans behov av magnesium är ca 400-500 mg per dag.

Magnesium finns i en mängd olika livsmedel i vårt bord:

- smör (sesam, linfrö, jordnöts, ghee)
- ost (nederländska, Poshekhonsky, get, med mögel);
- yoghurt (1,5 - 3,2%);
- kockost (låg fetthalt och fettfri ost)
kondenserad mjölk
- bitter choklad;
- kött (nästan alla typer)
- fisk (hälleflundra, stor, kolja, abborre, torsk, saury)
- anka ägg
- spannmål (vallad havre, kikärter, ärtor, bovete, brunt ris, linser)
- frukter (körsbär, kiwi, ananas, feijoa, hallon, päron, persika, persimmon);
- Många typer te (till exempel: "Ivan-Tea") och juice;
- ingefära, senap, vanilj.

Dricksvatten berikas med olika mineraler: Den största andelen är natrium, en liten procentandel är kalcium, kalium och magnesium.

Havsalt innehåller magnesium, den högsta andelen mineral i havssalt från Döda havet.

35 livsmedel där magnesium är mest - Tabell

Maten är hög i magnesium, nedåtgående (mg / 100 g produkt):

Torkad pumpa frön

Rått sojamjöl

Brasilien mutter torkad

Snabba kaffepulver

Solros Kozinaki

Ginger torr mark

Sea Kale, kelp

Roe lax roe

Chum laxkaviar

Ur bordet är det uppenbart att det mest magnesiuminnehållet finns i nötter och frön. Skivhållaren i magnesium är pumpafrön.

Dagliga livsmedel som bröd, kött och mejeriprodukter innehåller mycket små mängder magnesium.

Inkludera i din dagliga diet flera livsmedel från listan ovan. Om du väljer nötter är det lämpligt att inte äta mer än 10 per dag.

För att bestämma hur mycket exakt du behöver magnesium per dag, använd tabellen nedan.

Vet du hur mycket magnesium du behöver för dig?

Dela upp mängden mg magnesium som ingår i maten enligt det dagliga kravet i enlighet med ditt kön och ålder.

1-3 år gammal barn

Barn 9-13 år gammal

Tjej 14-18 år gammal

Man, 19-30 år gammal

Man över 30 år gammal

Kvinna 19-30 år gammal

Kvinna över 30 år gammal

Gravid kvinna 19-30 år

Gravid kvinna över 30 år gammal

Kvinna ammar 19-30 år

En ammande kvinna över 30 år gammal

Till exempel 540 (magnesiuminnehåll per 100 g sesamfrö) / 400 (genomsnittligt dagligt magnesiumbehov för en vuxen).

Det visade sig att 100 gram sesam innehåller 135% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tallmjölk - 62,75% av det dagliga kravet på magnesium.
I 100 gram tång - 42,5% av det dagliga kravet på magnesium.

Om du är en kvinna äldre än 30 år, behöver du bara lägga till din dagliga diet för att fylla ditt dagliga behov av magnesium:

- 100 gram tång (170 mg magnesium) och tång är en utmärkt källa till andra näringsämnen, och inte bara jod, men kalcium, järn, folsyra och pantotensyror. Havskal anses vara en kostprodukt och innehåller endast 25 kcal per 100 gram produkt.

- 50 gram pumpa frön (296 mg magnesium). Pumpa frön är bara ett lagerhus av vitaminer, mineraler och omättade fettsyror vi behöver. Pumpa frön anses vara en av de bästa källorna till magnesium och zink.

Endast 100 gram kål och 50 gram pumpafrön och 466 mg magnesium per dag tillhandahålls.

Hur ska magnesium absorberas så mycket som möjligt? - Expert tips

Nu vet du vilka livsmedel som innehåller mest magnesium och hur man beräknar det dagliga behovet för dig.

Baserat på dessa data kan du enkelt göra en kompetent och balanserad kost, inte bara med hänsyn till CBDL (kalori, proteiner, fetter, kolhydrater) utan också med detta viktiga spårämne.

Observera kalcium och magnesiumbalans 2 till 1

Var särskilt uppmärksam på att en stor mängd kalcium i kosten med brist på magnesium förorenar kroppen. Kalcium absorberas inte och deponeras i lederna eller bildar njurstenar.

Till exempel är förhållandet mellan kalcium och magnesium i mjölk 8 till 1 vilket skapar en magnesiumbrist.

Ta aldrig kalciumtillskott utan magnesium. När dieting med högt kalciuminnehåll försöker inkludera livsmedel från listan rik på magnesium.

Neutralisera fytinsyra

För att göra din kost måste du också veta att närvaron av fitin och överflödigt fett i maten minskar absorptionen av magnesium avsevärt.

Världshälsoorganisationen anser till exempel att en av huvudorsakerna till anemi i utvecklingsländerna är att stora mängder fettsyra kommer in i människokroppen.

Soaking nötter och frön utlöser spridningsprocesser, leder till deaktivering av inhibitorer, till produktion av enzymer i själva nötterna, vilket bidrar till deras matsmältning, till en signifikant minskning av fytinsyra.

Därför, för bättre assimilering, rekommenderar jag blötläggning spannmål och nötter i genomsnitt 8 timmar innan de konsumeras.

Nötterna är bäst genomvattnade i vatten med tillsats av havsalt eller Himalayas rosa salt.

Spannmål är bäst i blöta med citron. Soaking tid är 8-12 timmar.

Lägg till mer vitamin B6 till din diet.

Vitamin B6 förbättrar magnesiumabsorptionen och förhindrar snabb utsöndring.

Produkter med högt innehåll av B6, i fallande ordning (mg / 100 g produkt):

Pistaschötter (inte stekt)

Solrosfrön (inte stekt)

Vitamin B6 är lätt att förstöra som ett resultat av frysning, konservering och värmebehandling av produkter.

Det genomsnittliga dagliga kravet på vitamin B6 är 2 mg.

Magnesium och vitamin D är nödvändiga för varandra

Bäst av allt magnesium och D-vitamin absorberas på morgonen.

Dåliga vanor påverkar absorptionen av magnesium.

Kaffe och alkohol påverkar absorptionen av magnesium och bidrar till avlägsnandet från kroppen.

Enligt medicinska uppgifter är möjligheten att absorbera magnesium från mat endast 30%. En särskild brist observeras hos personer som äter bearbetade livsmedel med högt innehåll av renade korn, fosfater, fett och socker.

rön

Låt oss komma ihåg det viktigaste och kortfattat sammanfatta denna artikel:

Den största mängden magnesium finns i pumpa frön och vetekli;
Sesamfrö är på 2: a platsen på magnesiuminnehållet, men på grund av den stora mängden kalcium rekommenderas det inte att äta mycket för att förhindra överskott av kalcium, vilket stör magnesiumsabsorptionen.
Det är bäst att ta magnesium tillsammans med vitamin B6 och vitamin D;
Det är nödvändigt att suga på spannmål och nötter före användning, för korrekt matsmältning och för att få maximal mängd näringsämnen.

Nu vet du lite mer om magnesium! Lägg till den här artikeln i dina bokmärken, med hjälp av snabbtangenten Ctrl + D, för att snabbt hitta i vilka livsmedel magnesium är mest med hjälp av ett bekvämt bord.

Och som jag lovade, för dem som läser artikeln till slutet, har jag en liten bonus - boken "Vägen till den perfekta bilden". För att få en present, fyll i detta formulär och det kommer till din email!

Ät rätt! Välsigna dig

Första Wellness School
Har varit med dig, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium i mat Var är det mest bordet

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Produkter som innehåller magnesium i stora mängder

Kalium, zink, järn, magnesium är spårämnen som är nödvändiga för den normala funktionen av vitala kroppssystem. När de är bristfälliga känner de sig sjuk och utvecklar sjukdomar. Speciellt farligt för kroppen är bristen på magnesium. Brist på ämnet orsakar vaskulära och hjärtsjukdomar, magsår, diabetes och sköldkörtelkirurgi. För att fylla på sitt lager måste du veta vilka produkter som innehåller magnesium. Regelbundet intag av mat med ett magnesiumelement kommer att säkerställa välbefinnande och förebyggande av sjukdomar.

Vilka är fördelarna med magnesium och dess roll i människokroppen?

Mängden magnesium i kroppen bestämmer den normala metabolismen, hälsan hos nervsystemet, kardiovaskulära system. Ett användbart spårämne tillsammans med andra vitaminer och mineraler måste vara närvarande i kosten för korrekt och balanserad näring.

Hur påverkar magnesiumrika livsmedel människors hälsa?

På hjärt-kärlsystemet. Ämnet är bra för hjärtat, eftersom det normaliserar hjärtslaget. Konsumtionen av mat, där det finns mycket magnesium, minskar också blodkärlspasmen, expanderar dem, vilket säkerställer normal näring av hjärtmuskeln med syre. På grund av elementet reduceras blodkoagulationshastigheterna - detta förhindrar bildandet av blodproppar. Magnesiumsulfat (magnesiumsalt och svavelsyra) används för injektion i hypertensiv kris.
På nervsystemet. Ämnet stimulerar ledningen av synapser i nervceller, undviker de negativa effekterna av stress, utvecklingen av mentala störningar: ångest, ångest, sömnlöshet. Elementet bidrar till försvinnandet av frekventa huvudvärk. Egenskapen hos ett magnesiumsubstans för att positivt påverka nervsystemet är fördelaktigt för gravida kvinnor, som utsätts för ökad stress och nervspänning.
På matsmältningssystemet. Konsumtionen av mat rik på magnesium förbättrar gallbladderns funktion, stimulerar sammandragningen av tarmarnas glatta muskler.
På metabolismen. Mycket magnesium i kroppen är nödvändigt för att absorbera kalium med kalcium. Spårämnet normaliserar också kolhydrat och fosformetabolism, vilket bidrar till att eliminera hypertensiva manifestationer, hjälper till att undvika stroke. Magnesium substans är involverad i bildandet av proteinföreningar.
På energi näring. Om det finns produkter som är en källa till magnesium, ackumuleras adenosintrifosfat i kroppen - ett viktigt element för energin hos biokemiska processer. Många enzymer är också inblandade i bildandet av energireservan, vars verkan ökar magnesiumspårelementet.
På byggprocesser. På grund av förbättrad absorption av kalcium bildas benvävnad och tandemaljning snabbare. Detta är särskilt viktigt under graviditeten, när utbudet av byggmaterial i stora mängder går till fostrets bildning.

Mängden förbrukning av magnesium per dag

En balanserad kost kräver rätt balans mellan vitaminer och mikrodelar i livsmedelsprodukter. Den dagliga dosen av magnesiumelementet varierar med åldern.

För barn är matintag med en substanshalt på upp till 200 mg tillåtet.
För kvinnor - 300 mg.
För män - 400 mg.

Om du överskrider den här frekvensen kan det finnas tecken på ett överskott av elementet - lågt blodtryck och långsam hjärtfrekvens.

Tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist orsakar patologiska processer som förvärrar kroppens tillstånd och orsakar utvecklingen av allvarliga sjukdomar. För att undvika detta är det nödvändigt att se till att kosten är tillräckligt med substans. Det finns tecken på vilka en person kan avgöra att det saknas ett användbart spårelement i hans kropp:

illamående och aptitlöshet
yrsel;
"Dimma" i ögonen;
håravfall, sköra naglar;
krampanfall, ögonlocksdragning, kramper;
nervösa störningar: ångest, ångest, sömnlöshet;
takykardi;
anemi;
ateroskleros på grund av brist på vaskulär elasticitet;
bildandet av njurstenar;
minskad articular flexibilitet.

Vilka livsmedel innehåller mest magnesium

När en magnesiumbrist upptäcks, räknar läkare kosten, föreskriver mediciner som innehåller stora mängder magnesium, till exempel Magnesium Forte. Längden av medicinering, berikad med mikroelement, hjälper till att återställa sin balans.

För att förebygga magnesiumbrist måste du äta mat varje dag, som innehåller produkter med ett ämne. Detta kommer att gynna kroppen och hjälpa till att undvika sjukdomar. Förteckningen över livsmedel mättade med magnesium kommer att korrigera näringen.

Herbal Products List

Ett högt innehåll av magnesium är närvarande i livsmedel av vegetabiliskt ursprung - färska grönsaker och frukter, örter, korn. Att lägga till denna mat i kosten kommer att fylla upp mikroelementet och låta personen känna sig bra. Dessutom innehåller sammansättningen av rå vegetabilisk mat mycket användbara vitaminer, mineraler. Produkter som innehåller magnesium i stora mängder vegetabiliskt ursprung:

spannmål, spannmål: bovete gröt, majs, kli (kvarstår från kornets skal), vete, havregryn, bröd, ris (brunt);
solrosfrön, sesam;
nötter: valnötter, tall, cashewnötter, jordnötter, mandlar;
baljväxter: gröna ärtor, bönor, linser, bönor;
råa grönsaker och örter: potatis, betor, spenat, kål, morötter;
frukter: torkad frukt, bananer;
choklad (kakaobönor);
sojasås;
havskalk

Animaliska produkter

Magnesium finns också i animaliska produkter, även om det är i mycket mindre kvantiteter. Användbart spårämne i torr helmjölk, fisk, fjäderfä. Av livsmedel av animaliskt ursprung är de största mängderna magnesium:

hälleflundra;
chinook;
flundra;
bas;
ostron;
Kamchatka krabba;
kycklingbröst;
nötkött;
fläskkött

http://wjone.ru/373-v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Magnesium (Mg) i frukt och bär, grönsaker och rotfrukter, grönsaker och kryddor, svamp, spannmål och frön, nötter och baljväxter (per 100 g)

Om den här sidan hjälpte dig, skicka en länk till den på ditt favoritforum eller blogg - det här är det bästa tacket

Magnesium (Mg) halt i produkter av vegetabiliskt ursprung (per 100 g):

pumpa (frön) (spannmål) - 592 mg
sesam (spannmål) - 351 mg
solros (frön) (spannmål) - 325 mg
sojabönor (baljväxter) - 280 mg
dill (frön) (spannmål) - 256 mg
bovete (spannmål) - 231 mg
jordnötter (baljväxter) - 168 mg
hasselnöt (hassel) (valnöt) - 163 mg
bönor (baljväxter) - 140 mg
chervil (torkad) (greener) - 130 mg
pecan (valnöt) - 121 mg
kelp (tång) (grön) - 121 mg
ris (brunt) (spannmål) - 116 mg
råg (flingor) - 110 mg
kikärter (baljväxter) - 79 mg
vildrosen (bär) - 69 mg
mint (greener) - 63 mg
dill (greener) (greener) - 55 mg
persilja (gröna) - 50 mg
majs (spannmål) - 37 mg
hästkastanj (valnöt) - 32 mg
durian (frukt) - 30 mg
Jackfrukt (frukt) - 29 mg
purjolök (greener) - 28 mg
banan (frukt) - 27 mg
sötpotatis (sötpotatis) (grönsak) - 25 mg
stekande peppar (chili) (bär) - 25 mg
ärtor (baljväxter) - 24 mg
betor (grönsak) - 23 mg
hallon (bär) - 22 mg
vit potatis (grönsak) - 21 mg
Kassava (kassava) (grönsak) - 21 mg
rutabaga (vegetabilisk) - 20 mg
shiitake (svamp) - 20 mg
Kohlrabi (kål) (vegetabilisk) - 19 mg
Spirulina (greener) - 19 mg
morbär (bär) - 18 mg
Kiwi (frukt) - 17 mg
honungskaka (svamp) - 16 mg
blomkål (grönsak) - 15 mg
Asparges (vegetabilisk) - 14 mg
loquat (loquat) (frukt) - 13 mg
kantarell (svamp) - 13 mg
vinbär (röd och vit) (bär) - 13 mg
mandariner (frukt) - 12 mg
Vitkål (grönsak) - 12 mg
pumpa (grönsak) - 12 mg
söt körsbär (frukt) - 11 mg
tomat (bär) - 11 mg
aprikos (frukt) - 10 mg
longan (frukt) - 10 mg
mandariner UTAN gropar (klementiner) (frukt) - 10 mg
rädisa (grönsak) - 10 mg
vattenmelon (bär) - 10 mg
sötpeppar (bulgarsk) (bär) - 10 mg
grapefrukt (frukt) - 9 mg
persika (frukt) - 9 mg
persimmon (frukt) - 9 mg
vit svamp (svamp) - 9 mg
citron (frukt) - 8 mg
rambutan (frukt) - 7 mg
druvor (kishmish) (bär) - 7 mg
pomelo (frukt) - 6 mg
äpple (frukt) - 5 mg
lin (spannmål) - 392 mg
koriander (korianderfrön) (spannmål) - 330 mg
Cashew (valnöt) - 292 mg
mandel (nöt) - 270 mg
pinjenötter (valnöt) - 251 mg
havre (spannmål) - 177 mg
sorghum (gräs) - 165 mg
valnöt (valnöt) - 158 mg
korn (pärlbyg) (spannmål) - 133 mg
vete (spannmål) - 126 mg
pistaschötter (valnöt) - 121 mg
Lövblad (torkat) (grönt) - 120 mg
hirs (hirs) (spannmål) - 114 mg
sorrel (greener) - 103 mg
spenat (greener) - 79 mg
basilika (greener) - 64 mg
ekollon (mutter) - 62 mg
datum (frukt) - 54 mg
linser (baljväxter) - 47 mg
kokosmjölk (mutter) - 37 mg
kokosmassa (mutter) - 32 mg
avokado (frukt) - 29 mg
Passionsfrukt (frukt) - 29 mg
sallad (gröna) - 28 mg
koriander (korianderblad) (grön) - 26 mg
vitlök (grönsak) - 25 mg
svart currant (bär) - 24 mg
brun potatis (vegetabilisk) - 23 mg
guava (frukt) - 22 mg
papaya (frukt) - 21 mg
broccoli (kål) (vegetabilisk) - 21 mg
mungböna (mungbönor) (baljväxter) - 21 mg
selleri (rot) (vegetabilisk) - 20 mg
björnbär (bär) - 20 mg
morel (svamp) - 19 mg
kucchini (zucchini) (vegetabilisk) - 18 mg
fikon (fig) (frukt) - 17 mg
Jerusalem kronärtskocka (grönsak) - 17 mg
gröna lökar (gröna) - 16 mg
Aubergine (vegetabilisk) - 14 mg
druvor (muskotnöt) (bär) - 14 mg
gurka (grönsak) - 13 mg
jordgubbe (jordgubb) (bär) - 13 mg
granatäpple (frukt) - 12 mg
melon (vegetabilisk) - 12 mg
morot (grönsak) - 12 mg
ananas (bär) - 12 mg
rakfodret (rosta) (vegetabiliskt) - 11 mg
selleri (greener) (greener) - 11 mg
apelsin (frukt) - 10 mg
mango (frukt) - 10 mg
lök (grönsak) - 10 mg
Curly Griffin (svamp) - 10 mg
krusbär (bär) - 10 mg
körsbär (frukt) - 9 mg
nektariner (frukt) - 9 mg
feijoa (frukt) - 9 mg
rädisa (grönsak) - 9 mg
kvitten (frukt) - 8 mg
päron (frukt) - 7 mg
plommon (körsbärsplommon) (frukt) - 7 mg
Lime (frukt) - 6 mg
tranbär stor bär (bär) - 6 mg
druvor (amerikansk) (bär) - 5 mg

Värmebehandling förstör också den molekylära strukturen och förstör de flesta spårelementen, därför kommer närvaron av sådana produkter i bordet att bryta mot informationens noggrannhet.

http://table.cefaq.ru/?304

Magnesium i mat

Magnesium (Mg) - ett av de viktigaste spårämnena som vår kropp ständigt behöver. Det spelar en viktig roll för att bygga starka ben och tänder, överföra nervimpulser, koppla av och komprimera blodkärl, normalisera blodtrycket och producera enzymer och är involverade i energimetabolism.

Foto: Depositphotos.com. Inlagd av: bit245.

Magnesium är närvarande i en mängd olika växtföda, liksom i vissa skaldjur. Den rekommenderade vuxnahastigheten för detta mineral är: 420 mg för män och 320 mg för kvinnor.

Innan du tar hänsyn till mat som är rik på magnesium, bör du ta reda på att källorna till ett visst näringsämne ska ge minst 20% av dess dagliga behov.

Frön och nötter

Pumpa och solrosfrön samt sesamfrön är utmärkta källor till magnesium. En del av dessa produkter innehåller 185 mg, 125 mg respektive 126 mg spårämnen, vilket är mer än 30% av det dagliga genomsnittet. De mest magnesiumrika nötterna: cashewnötter och söta mandlar. En portion (1/4 kopp) står för lite mindre än 100 mg. Men ledaren bland nötterna är bara en - Brasilien mutter (25% magnesium).

frukt

Bland frukterna bör noteras avokado, bananer och torkade aprikoser, svampar, mango, meloner och grapefrukt. I en portion färska bananer är cirka 49 mg magnesium. Tänk på att naturliga fruktjuicer ofta innehåller mer Mg än en liknande mängd frukt. Detta gäller i synnerhet grapefrukt och druvsaft.

baljväxter

Sojabönor och andra sojaprodukter är särskilt rik på magnesium. Dess koncentration i en portion kan nå 125 mg (30% av den dagliga normen). Även i listan över vinnare var svarta bönor, limabönor och kikärter. Deras magnesiuminnehåll är ungefär densamma. Kanske visste du inte att jordnötterna tillhörde baljväxter. För en portion jordnötter (1/2 kopp) finns det upp till 100 mg av detta värdefulla spårämne.

Grönsaker och hela korn

Grönt växtpigment (bättre känt som klorofyll) är en annan naturlig källa till magnesium. På grund av detta, i dagens topp nästan alla gröna bladgrönsaker föll. En kopp spenat kan till exempel erbjuda kroppen mer än 150 mg magnesium eller ca 36%. Fortfarande grönsakskällor av magnesium: schweizisk chard, pumpa, kronärtskocka, okra och parsnip.

Bland hela kornen finns det många som innehåller höga doser magnesium. Dessa är havregryn, brunt och vildt ris, bulgur, hirs och bovete.

skaldjur

Vissa fiskar kan ge dig samma mängd magnesium som nötter, sojabönor och lövgrönsaker. Särskilt bra: hälleflundra (120 mg) och chinook (138 mg), liksom flundra, kolja och abborre. Ostron är också utrustade med magnesium, men i mindre utsträckning: 66 mg magnesium eller 15% av normen. Kamchatka krabba och pollock fisk kan erbjuda skaldjurälskare upp till 12% Mg.

Bland andra produkter som innehåller magnesium, noterar nutritionists kycklingbröst, nötkött, fläsk, lamm och kranvatten (i hårt vatten mer av detta mineral).

http://www.poleznenko.ru/istochniki-magniya.html

Innehåll av kalium och magnesium i produkter

För kroppens normala funktion behöver ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler. En viktig roll spelas av kalium och magnesium. Mineraler reglerar immun- och kardiovaskulära system, harmoniserar metaboliska processer, säkerställer inre organens hälsa. Vilka livsmedel innehåller kalium och magnesium?

Mineralernas roll

Kalium reglerar arbetet i många organ och system, i synnerhet är bra för hjärtat. Det förbättrar kardiovaskulärsystemet, normaliserar blodtrycket, minskar kolesterol, ökar blodkärlens elasticitet, förhindrar bildandet av plack. Mineral stimulerar metaboliska processer, främjar mättnad av hjärnan med syre, vilket förbättrar mental alertness.

Kalium har en positiv effekt på centrala nervsystemet, förhindrar stress och depression.

Mineral är involverad i processen att omvandla socker till energi, ökar fysisk styrka och uthållighet. Det förbättrar muskelton och muskelkontraktilitet. Kalium reglerar njurar och urinsystem, tar bort överflödigt vätska från kroppen. Detta undviker puffiness.

Magnesium stimulerar metabolismen av fetter, proteiner, kolhydrater, ökar bentätheten på grund av bättre absorption av kalcium, natrium och kalium. Det har en positiv effekt på immunsystemet, det kardiovaskulära systemet, förbättrar hjärtritmen.

Mineral upprätthåller DNA-stabilitet, minskar risken för genetiska sjukdomar. Dess användning anges vid planering av graviditet och förlossning.

Magnesium stabiliserar blodsockernivån, förbättrar nervsignalerna, reglerar processen för excitation och inhibering av nervsystemet. Ett tillräckligt element intag minskar ångest, normaliserar sömn, eliminerar nervösa sjukdomar.

Dagligt behov

Den dagliga dosen av kalium och magnesium beror på många faktorer: ålder, kön, livsstil och näring, fysiskt tillstånd, kroppsvikt.

Öka intaget av mineraler är nödvändigt för kvinnor under graviditet, amning och klimakteriet, för män med tung fysisk ansträngning. Behovet av kalium ökar med långvarig kräkningar, diarré eller behandling med diuretika. Mer magnesiumintag krävs vid postoperativ period, med stress, alkoholmissbruk, att ta vissa grupper av droger (hormonella preventivmedel, diuretika, laxermedel).

http://vitamita.net/mineraly/kalij-i-magnij-v-produktah.html

Kalk- och magnesiumrika livsmedel

I kosten av varje person måste vara närvarande produkter, som innehåller magnesium och kalcium. Endast på så sätt får vår kropp möjlighet att fungera normalt.

kalcium

Kalcium är det verkliga "byggmaterialet" för tänder och ben, och ansvarar för stabiliteten i nerv-, hjärta- och benstrukturerna. Om kroppen får tillräckligt med kalcium är risken att utveckla sådana hemska sjukdomar som osteoporos och andra benpatologier nära noll.

Dessutom, på grund av det höga kalciuminnehållet i tänderna vid skada på ansiktet eller käften är risken för allvarliga komplikationer också minimal.

barn;
gravida kvinnor;
kvinnor som är i laktationsperioden
professionella idrottare;
personer som lider av svår svettning.

Detta makroelement, vilket är en del av vävnads- och cellvätskan, bidrar till framgångsrikt koagulering av blod och minskar permeabiliteten hos kärlväggarna. Således förhindrar det att virus och alla slags allergener kommer in i kroppens celler.

Kalcium, som ingår i ett stort antal produkter, absorberas med viss svårighet. Detta gäller särskilt för spannmålsprodukter, eftersom det finns "motstridiga" substanser med kalcium i dem, liksom i sorrel och spenat. De bildar icke-smältbara och olösliga föreningar.

kalciumabsorption aktivt avskräcka konfektyr godis och koncentrerade kolhydrater som främjar bildandet av alkaliska magsafter.

Mikroelement absorberas tillräckligt från mejeriprodukter. Processen normaliseras på grund av laktos.

magnesium

Magnesium är inblandad i att stödja tarmarna och hjärtmusklerna. Om människokroppen innehåller en tillräcklig mängd av detta spårämne, kommer avlägsnandet av skadliga giftiga ämnen att ske systematiskt och i tid. Magnesium bidrar också till att stärka tandemaljen.

"Samverkande" med kalcium spelar detta spårämne en profylaktisk roll i förebyggandet av nervösa, hjärt- och urinvägar.

Magnesium rekommenderas att användas när:

stressiga situationer
höga nivåer av protein i kosten;
Den snabba bildandet av nya vävnader (viktigt för barn och idrottare, bodybuilders);
graviditet;
laktationsperiod
användning av diuretika.

Detta element utför aktivt anti-stress-funktionen, kämpar mot överarbete och bidrar till att förbättra prestanda. Dessutom hämmar magnesiumsalter utvecklingen av maligna tumörer.

Magnesium absorberas aktivt i tjocktarmen och tolvfingertarmen. Endast oorganiska salter assimileras problematiskt, och aminosyror och organiska syror absorberas ganska bra.

Kalk- och magnesiumbrist

Magnesium och kalciumbrist idag är inte så sällsynt. De viktigaste symptomen som indikerar att kroppen har en allvarlig brist på dessa makronäringsämnen är:

Sköra och bräckliga ben.
Krumbling av tandemaljen.
Slipande tänder.
Högt kolesterol.
Utseendet av njurstenar.
Patologi av intestinal peristaltik.
Ökad nervositet.
Ökad irritabilitet.
Nummerhet och "styvhet" på benen och armarna.
Utseendet av spasmer.
Smärta i hjärtat av regionen.

överskott

Fall när kroppen övermättas med kalcium och magnesium, observeras också ganska ofta.

Överflöd av dessa element kännetecknas av:

Brötslighet och bräcklighet av ben.
Ökad irritabilitet.
Progressionen av matsmältningssystemet patologi.
Utseendet av arytmier, takykardier och andra kardiovaskulära sjukdomar.
Letargi.
Utvecklingen av hyperkalcemi (viktigt för barn upp till 2 år).

Dagligt kalciumbehov

Enligt de flesta moderna läkare och nutritionister måste kalcium eller livsmedel som innehåller det konsumeras dagligen. Det dagliga behovet beror på åldern hos personen och hans hälsotillstånd:

barn (1-12 l.) - 1 gram;
ungdomar (pojkar) - 1,4 gram;
ungdomar (tjejer) - 1,3 gram;
gravida kvinnor - 1,5 gram;
lakterande mödrar - 2 gram;
vuxna - 0,8 - 1,2 gram.

Dagligt behov av magnesium

När det gäller magnesium är det dagliga behovet av det cirka 0,05 procent, eller 400 milligram, av en kroppsmassa. Barn under tolv år rekommenderas att konsumera minst 200 mg magnesium per dag. Dos för gravida kvinnor, ökad till 450 milligram. Idrottare, liksom de som utsätts för allvarliga fysiska ansträngningar varje dag, kräver 600 milligram per dag för att upprätthålla kroppen "i gott skick".

Kalsiumhaltiga produkter

Brist och överflöd av detta element i kroppen kan lätt undvikas. För att göra detta måste du veta vilka produkter som har kalcium.

Frön, nötter, baljväxter

Om du gör en slags slående parade av produkter där denna mikroelement är belägen, kommer vegetabilisk mat att vara i toppositionerna:

Frukt, bär, grönsaker

Trots det faktum att kalcium i grönsaker, frukt och bär inte finns i så stora mängder som i baljväxter är det extremt nödvändigt att äta dessa produkter, eftersom de innehåller många användbara element och mikroorganismer som bidrar till absorptionen av detta spårämne.

Inkludera i din kost bör:

aprikoser;
broccoli;
druvor;
jordgubbar;
nässla (ung);
vattenkrasse;
krusbär;
havskala;
persikor;
rädisa;
rovor;
sallad;
selleri;
vinbär;
sparris;
blomkål;
citrusfrukter;
hunden steg

En tillräckligt stor mängd kalcium finns i fisk och fiskprodukter. Det är tillrådligt att ha lax och sardiner i kosten.

Magnesiumprodukter

Det finns många produkter som innehåller magnesium.

Nötter och frön

För att normalisera kroppens funktion är det nödvändigt att äta följande livsmedel som innehåller magnesium:

Läckerväxter och spannmål

I en tillräckligt stor mängd magnesium finns i vetespirer och kli. Också i din kost bör inkludera:

bovete;
korn grits;
havregryn;
hirsgrönsaker;
ärter (grön);
bönor;
linser.

Grönsaker och grönsaker

Mycket rik på magnesiumgröna. Detta spårämne finns i ett specifikt pigment - klorofyll, med en grön nyans.

Magnesium i sin sammansättning har produkter som:

skaldjur

Torkad frukt och frukt

En stor mängd magnesium finns i:

Kalciumhalt i livsmedel

Trots det faktum att kalciumnivån i grönsaker av mörkgrön färg är ganska hög, är dess absorption svår på grund av oxalsyra.

http://prodgid.ru/pitatelnye-veshhestva-v-produktax/produkty-bogatye-kalciem-i-magniem/

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In