Vitamin C, även kallad askorbinsyra, är ett ämne som är nödvändigt för hälsan hos blodkärl, ben, tänder och tandkött, liksom för framgången för många biologiska processer som är viktiga för kroppens vitala aktivitet.

1928 syntetiserade en amerikansk kemist av ungerskt ursprung, Albert Szent-Györdi, ett ämne som heter hexuronsyra. År 1932 fastställde forskare att underskottet av det här ämnet orsakar skörbjälk, då C-vitamin fick sitt andra namn - askorbinsyra (latinska "scorbutus" betyder "skörbjugg" och prefixet "a", som det är känt, har en semantisk mening "mot ").

Förresten, år 1937, tilldelades Saint-György Nobelpriset "för forskning om biologisk oxidation, och särskilt för upptäckten av vitamin C och katalys av fumarsyra."

Värdet av C-vitamin för människokroppen

Det biologiska värdet av askorbinsyra i människokroppen kan inte överskattas, detta vitamin:

• reglerar metaboliska processer av fetter, kolhydrater och proteiner;
• stärker immunsystemet genom att stimulera produktionen av antikroppar;
• reducerar blodglukosnivåerna och ger en ökning av glykogenbutiker i leverceller;
• aktiverar syntesen av röda blodkroppar (vita blodkroppar i mindre utsträckning);
• normaliserar blodkolesterolnivåer;
• har en kraftfull antioxidant effekt
• har antiinflammatorisk och antiallergisk effekt
• förbättrar hjärt-kärlsystemet genom att expandera kapillärer och arterioler, öka antalet hjärtslag och blodflöde samt sänka blodtrycket.

Enligt vetenskapligt bekräftade data är askorbinsyra involverad i mer än 300 biologiska processer i människokroppen, inklusive:

• kollagen syntes;
• immunmodulering;
• hormonproduktion av binjurarna;
• kolesterolsyntes i levern och dess omvandling till galla;
• funktionen av neurotransmittorer i hjärnan;
• absorption av kroppen av kalcium, krom och järn.

Dessutom finns det bevis på rollen av C-vitamin i förebyggande av cancer.

Dagligt behov av en organism för askorbinsyra

Som nämnts, ackumuleras inte vitamin C i människokroppen, så det dagliga behovet av detta ämne är ganska högt.

Experter ringer emellertid inte det exakta numret, eftersom debatten om hur mycket vitamin som specifikt krävs av kroppen är fortfarande öppet.

Generellt antas det att en vuxen ska få cirka 90 mg askorbinsyra per dag, för gravida kvinnor, denna siffra ökar till 100 mg och för ammande till 120 mg.

För barn bestäms det dagliga kravet på vitamin C baserat på ålder:

Den dagliga mängden askorbinsyra bör ökas med vitamin C-brist under perioden av infektionssjukdomar, med ett förlängt tillstånd av stress.

Även äldre och rökare behöver högre doser. Det högsta tillåtna dagliga intaget av C-vitamin för en vuxen är 2000 mg.

Varför C-vitaminbrist uppstår och hur man upptäcker det

Orsaker till askorbinsyrabrist

Kroppens oförmåga att producera C-vitamin gör det nödvändigt att leverera det med mat, men askorbinsyra är en av de minst resistenta vitaminerna till miljön.

Detta ämne förstöras enkelt av höga temperaturer och solljus. Därför är en av de viktigaste faktorerna som orsakar vitaminbrist i kroppen otillbörlig kulinarisk bearbetning av produkter och negativa lagringsförhållanden.

Vad orsakar vitamin C-brist

Man tror att kroppen signalerar brist på C-vitamin med följande symtom:

• blödande tandkött
• håravfall
• lossnar och faller ut ur tänderna;
• sköra naglar;
• saktar återvinningen av vävnader efter skada
• reumatoid smärta i benen och sakrummet;
• minskad muskelton;
• blödningar som visar mörka röda fläckar på huden;
• försvagning av immunitet
• generell svaghet och trötthet.

När koncentrationen av C-vitamin hos människor är extremt låg utvecklas skörbjugg, men lyckligtvis är denna sjukdom extremt sällsynt idag.

Video: "Vilka livsmedel har det högsta vitamin C-innehållet?"

Indikationer för användning av askorbinsyra

I vissa fall behöver människokroppen högre doser askorbinsyra (mer än 1000 mg per dag), huvudindikationen för användning av en sådan volym av ett ämne är vitamin C-brist.

Även ökning av dosen askorbinsyra rekommenderas för:

• graviditet;
• astena tillstånd
• ökad mental och fysisk stress;
• nikotin och alkoholberoende
• hjärtsvikt
• komplex behandling av akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Dessutom krävs vitamin C i stora mängder under återhämtningsperioden efter sjukdom.

Vitamin C i kosten - källor

En frisk person att upprätthålla en tillräcklig nivå av askorbinsyra i kroppen bör regelbundet inkludera i din kost mat som innehåller den.

I animaliska produkter är vitamin C-innehållet försumbart.

Det mesta av det innehåller vegetabilisk mat (frukt, bär, grönsaker och örter).

De mest rika på C-vitamin är körsbär, vildrosa, röd bulgarsk peppar, svarta vinbär och havtorn.

Förutom produkter som:

Farmakologiska beredningar innehållande askorbinsyra

I de fall där kroppen behöver högre doser av C-vitamin är det nödvändigt att, efter samråd med en läkare, ta vitaminpreparat, vars aktiva substans är askorbinsyra.

De vanligaste är:

• Flerprodukt Ascovit;
• Vitamin C 500;
• Asvitol;
• Vitamin C-injectopas;
• Tsitrodzheks;
• Celascon Vitamin C;
• Additiv Vitamin C.

Dessutom är vitamin C tillgängligt för den inhemska konsumenten i form av ett kosttillskott som kallas ascorbic. Denna produkt gäller inte droger.

Det bör komma ihåg att innan du tar något farmakologiskt läkemedel är det bäst att först rådgöra med din läkare.

Video: "Hur effektivt är vitamin C i ampuller?"

C-interaktion med andra ämnen

Positiv kompatibilitet av askorbinsyra

Det antas att samtidig intag av vissa vitaminer och andra substanser ökar effektiviteten hos var och en av dem, en sådan interaktion kallas vanligtvis bra kompatibilitet.

Vitamin C kombineras med:

• karotenoider, flavonoider och vitamin E (ökar antioxidant effekten av askorbinsyra och ökar aktiviteten av E-vitamin);
• vitamin B9 (tack vare vitamin C, B9-vitamin lagras i kroppen);
• kalcium, järn, krom (askorbinsyra ger bättre absorption av dessa ämnen av kroppen).

C-vitamin negativ kompatibilitet

Det rekommenderas inte att ta vitamin C med vitaminerna B12 och B1 i en dos, liksom med preparat som innehåller koppar. Men med användningen av dessa ämnen vid olika tidpunkter och som en del av olika droger reduceras sannolikheten för negativ interaktion avsevärt.

C-vitamin överdoser

C-vitamin ackumuleras inte i kroppen, så fall av överdosering av askorbinsyra är extremt sällsynta. Men med långvarig användning i stora terapeutiska doser (över 1000 mg per dag) kan överdosering uppstå med följande symtom:

• diarré, illamående och halsbränna;
• flatulens;
• frekvent urinering
• irritabilitet och sömnstörning
• nefrolitiasis;
• hypoglykemi.

I händelse av dessa eller några andra oönskade manifestationer, ska du omedelbart sluta ta läkemedlet innehållande C-vitamin och kontakta en läkare för symptomatisk behandling.

Användbar information om vitamin C

På vintern och på våren, när möjligheterna att äta tillräckligt med frukter och grönsaker är mycket begränsade, kan C-reserven fyllas om om du regelbundet dricker en infusion av torkade rosenkräm.

Du kan förbereda det på följande sätt: Häll ett glas varmt vatten med en matsked råvaror och håll på vattenbadet i 15 minuter, sätt sedan in buljongen i minst 45 minuter och dra sedan på. Denna dryck rekommenderas att dricka 2 gånger om dagen efter att ha ätit en halv kopp.

Studier har bekräftat att varje rökt cigarett brinner omkring 25 mg askorbinsyra, medan det noteras att även vid passiv rökning, förlorar kroppen vitamin C.

Askorbinsyra används i livsmedelsindustrin som en antioxidant och är märkt E300-E305.

C-vitamin är en komponent i många kosmetika som ett ämne som saktar åldringsprocessen och återställer vattenbalansen i huden efter exponering för ultraviolett strålning.

domen

Det kan noteras att:

• C-vitamin ger många biologiska processer i kroppen och är mycket viktigt för hälsan hos tänder, ben, tandkött, hår och blodkärl.
• Vuxens dagliga behov av askorbinsyra är i genomsnitt 90 mg, men denna dos kan ökas i fall där kroppen speciellt behöver vitamin A;
• otillräcklig mängd vitamin i kroppen kan leda till utvecklingen av en sällsynt sjukdom i den moderna världen - skörbjul;
• De huvudsakliga källorna till askorbinsyra är frukter, bär och grönsaker, i animaliska produkter är koncentrationen av substansen obetydlig;
• under värmebehandling och exponering för solljus förstörs det mesta av vitamin C;
• Terapeutiska doser av vitamin kan erhållas genom att ta droger vars aktiva substans är askorbinsyra, men du bör först rådgöra med din läkare;
• Överdosering av C-vitamin är mycket sällsynt, eftersom ämnet inte ackumuleras i kroppen, men med långvarig användning av askorbinsyra i höga doser kan negativa manifestationer förekomma, och om något uppstår bör du konsultera en läkare.

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-c-nezamenimoe-veshchestvo-dlya-zdorovya.html

Vem, hur mycket och hur man tar C-vitamin

För vår normala funktion är vitaminer väsentliga. Inklusive mycket viktigt C-vitamin, även känt som askorbinsyra. I vår artikel kommer vi att prata om fördelarna, orsakerna till bristen och överutbudet samt det dagliga behovet beroende på ålder.

Kort beskrivning och roll i kroppen

Askorbinsyra (allmänt, askorbinsyra) tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer, är en kraftfull antioxidant, reglerar redoxprocesser, deltar aktivt i framställning av kollagen och prokollagen, behövs för metaboliska processer av folsyra och järn. På grund av dess effekt regleras blodkoagulationshastigheten, kapillärtillståndet normaliseras. Dessutom har den antiinflammatorisk och antiallergisk verkan.

Ascorbinka skyddar kroppen från negativa effekter och stress. Dessutom bidrar det till förbättring av reparativa processer och ökar motståndet mot olika infektioner.

På grund av dess vattenlöslighet kan det inte ackumuleras i kroppen, så du måste ständigt fylla på sin beståndsdel.

Daglig konsumtion

Beroende på ålder kräver människokroppen en annan mängd askorbinsyra. Tänk på den dagliga dosen.

För spädbarn

Dagpenningen för spädbarn under 5 månader är 30 mg. Med ett halvt år kan du öka dosen till 35 mg per dag.

För barn

För flickor och pojkar i åldrarna 1 till 3 år är den dagliga dosen 40 mg, från 4 år till 10 år, räntan kan ökas till 45 mg och från 10 till 11 år kan ett barn ges 50 mg per dag.

För pojkar och flickor

För både pojkar och flickor är den dagliga standarden för askorbering 60 mg.

För vuxna

För vuxna är den dagliga dosen askorbinsyra 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.

För äldre

Den dagliga normen för askorbinki för personer över 50 år är 100 mg.

Med förkylning

Under sjukdomen försämras immunsystemet, så människokroppen behöver en ökad dosering. Det rekommenderas att använda 500-1000 mg varje dag, beroende på patientens tillstånd.

För gravida kvinnor

Under graviditeten ökar den dagliga dosen, eftersom inte bara kvinnan, men också fostret behöver askorbat. Varje dag rekommenderas att ta 200-400 mg askorbinsyra. Under laktationsperioden bör frekvensen också ökas.

För idrottare

Eftersom idrottare utsätts för stor fysisk ansträngning är den dagliga dosen för dem mycket större än för en vanlig person och är 200-300 mg.

Var ska man leta efter vitaminer: livsmedel som innehåller vitamin C

Vi erbjuder dig en lista över produkter med högsta innehållet i askorbinki (per 100 g produkt):

Hur är vitamin bevarat när det kokas?

Tänk på exempel på potatis, färskkål och surkål, vilken förlust av vitamin C för olika typer av bearbetning.

potatis:

• när du lagar i uniformer, om nedsänkt i kallt vatten - 25%;
• i vanlig matlagning, om nedsänkt i kallt vatten - 35%;
• i vanlig matlagning, om nedsänkt i kokande vatten - 75%;
• om kokt i soppa - 50%;
• om gryta - 80%;
• om du gör potatismos - 72-88%.

Färskkål:

• om kokad i soppa - 20-50%;
• om gryta - 70%.

• om koka - 50%;
• om gryta - 20-65%.

Hitta hjälp på apotek

Tyvärr är det inte alltid möjligt att erhålla askorbikehastigheten som är nödvändig för organismen från produkter. I det här fallet, kom till hjälp av speciella droger som kan köpas på apoteket.

• "Vitamin C Nicomed";
• "Asvitol";
• Vitrum Plus Vitamin C;
• "Upsavit vitamin C".

Dessutom, i ett apotek, kan du köpa de välkända askorbinsyra tabletterna, förpackade i form av ett stort godis. En tablett innehåller oftast 25 mg askorbinka. Fördelen med detta läkemedel är en intressant förpackning och en trevlig smak. De kommer med jordgubbar, hallon, apelsin och andra smaker, som är mycket populära hos barn.

Möjliga problem: risken för ett överskott av vitamin C

Tänk inte att ju mer du använder askorbinsyra, desto bättre. Ett överskott av askorbinki kan vara skadligt.

skäl

WHO-utskottet införde de speciella begreppen "villkorligt godtagbar daglig dos av vitamin C" och "villkorligt tillåten dos av vitamin C". Den första beräknas på basis av 2,5 mg per 1 kg kroppsvikt och den andra 7,5 mg per 1 kg kroppsvikt.

Överstiger den villkorligt godtagbara dosen är orsaken till hypervitaminos som uppträder i sådana situationer:

• på vintern och våren, för att skydda sig mot sjukdomar behöver människor ofta inte överskrida dosen;
• användningen av stora mängder produkter innehållande askorbinsyra;
• Använd för stora doser för behandling av sjukdomar.

symptom

• diarré;
• illamående;
• yrsel;
• allergiska reaktioner på huden;
• mag irritation;
• reducerad koncentration av vitamin B12;
• skada på tandemaljen;
• högt blodtryck;
• försämring av bukspottkörteln.

Förutom eventuella liknande effekter, med stor försiktighet bör ascorbinsyra tas av personer som lider av diabetes, med ökad blodkoagulering och en tendens att bilda blodproppar.

Vad man ska göra

Det finns två typer av överdosering: kronisk och singel. I kronisk rekommenderas att man dricker mycket vatten. Tack vare det inkommande vattnet kan njurarna snabbt ta bort substansen från kroppen.

Den andra typen är en enda överdos. Oftast uppstår om den tillåtna dosen överskrids med 20 gånger eller mer. I det här fallet är det nödvändigt att påbörja genomförandet av vissa åtgärder så snart som möjligt så att syran inte har tid att smälta, nämligen:

Utför en magerengöring. För detta orsaka kräkningar och drick mycket vatten. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning, magen kommer att spolas och syran kommer inte in i blodet. Ta aktivt kol.

Om du förstår att du har tagit för mycket askorbinsyra, måste du tillfälligt eliminera produkter som innehåller den från kosten.

Vad är risken för brist på C-vitamin

En brist på askorbinsyra i kroppen kan också leda till negativa konsekvenser.

skäl

Huvudorsakerna till hypovitaminos inkluderar:

• felaktig diet - otillräcklig mängd grönsaker och frukter i menyn, deras användning efter värmebehandling;
• Förekomsten av gastrointestinala sjukdomar - som ett resultat av detta störs absorptionen av syra i tarmarna;
• metaboliska störningar, skelettsjukdomar - medan vitaminer utsöndras starkt från kroppen;
• perioder då kroppen behöver askorbin mer än vanligt - graviditet, laktation, förekomst av infektioner, stress.

symptom

Bland de viktigaste symptomen på hypovitaminos är följande:

• känner sig trött snabbt
• avsevärt minskad prestanda
• ofta finns det förkylningar;
• huvudvärk;
• hela dagen är det en stark irritabilitet;
• det finns problem med sömnen;
• huden har blivit blek;
• ofta värkande muskler
• med nederlaget i huden ökar blödningen.

Vad man ska göra

För att fylla koncentrationen av C-vitamin i kroppen, använd följande rekommendationer:

• inkludera mer frukt och grönsaker i din kost;
• ge upp dåliga vanor - röka och dricka alkohol
• undvik stress och hypotermi
• sova minst 8 timmar;
• ta 100-200 mg C-vitamin dagligen.

Försiktighetsåtgärder, eller farorna med självbehandling och självdiagnos

För att inte skada din hälsa bör du vara särskilt försiktig med doseringen av ascorbinka. Du bör inte överskrida den rekommenderade dosen, och om du har några sjukdomar, bör du rådgöra med din läkare om du kan ta denna eller den dosen.

Dessutom kan du under alla omständigheter inte engagera sig i självdiagnos och utan läkarens kännedom att ordinera askorbinsyra. Kom ihåg att att ta för mycket eller för lite kan skada din hälsa.

Användbara vitaminer

Förutom askorbinsyra finns det andra användbara vitaminer. Tänk på dem.

Vitamin A.

Detta vitamin hör till gruppen av fettlösliga. Det är nödvändigt för att upprätthålla en normal synvinkel, för friska ben, hud, hår och korrekt funktion av immunsystemet. Dagpenningen för en vuxen är 900 mikrogram för män och 700 mikrogram för kvinnor.

Vitamin D

Detta vitamin främjar absorptionen i kroppen av magnesium och kalcium, som är nödvändig för korrekt utveckling av tänder och benvävnad. Dessutom är det nödvändigt för normal funktion av nervsystemet. Dagsatsen för en vuxen är 5 mg.

Vitamin E

På grund av sin närvaro i kroppen sker vävnadsregenerering mycket snabbare, blodcirkulationen förbättras. Det används också vid behandling av många kvinnliga sjukdomar, förbättrar hud och hårförhållanden. Den dagliga dosen för vuxna kvinnor är 8ME, för män - 10E.

Så, askorbinsyra, liksom andra vitaminer, är mycket viktigt för kroppens normala funktion. Dock måste man vara försiktig för att undvika brist eller överskott av dessa ämnen. De kan bara dra nytta av måttlig användning.

http://lifegid.com/bok/2660-komu-skolko-i-kak-prinimat-vitamin-s.html

C-vitamin (askorbinsyra)

beskrivning

Vitamin C (askorbinsyra) är en oumbärlig substans i människoliv, varmblodiga djur och till och med växter. I folket har det fått namnet "ascorbinka". För första gången började ämnet börja prata i början av förra seklet. Det erhölls från citronsaft. Tillsammans med detta avslöjses den positiva effekten av vitaminet i kampen mot en av de allvarligast förekommande tandköttssjukdomar som uppträder hela tiden - skörbjuggor.

Senare forskning av forskare har lett till slutsatser om mekanismen för askorbinsyra i människokroppen. Det är bevisat att C-vitamin i den form som smälts på cellulär nivå är en "accelerator" för assimileringen av andra näringsämnen och vitaminer, vilket ger ett antal biologiska processer. Detta gäller främst produktionen av enzymer.

Idag sägs askorbinsyra vara en kraftfull antioxidant som inte bara kan förhindra cellskador utan även motstå virus och bakterier. Användbara egenskaper hos vitaminet utvärderas av läkare. Därför används askorbinsyra (i form av läkemedel för oral, intramuskulär och intravenös användning) i många grenar av traditionell medicin. Moderna forskare bedriver forskning om effekterna av askorbinsyra på orsakerna till vissa former av cancer.

Ämnet har visat sig vara effektivt för att bekämpa många kosmetiska problem, därför används preparat i ampuller eller i pulver ofta för att göra hemmet kosmetologiprodukter - masker, lotioner, toniker och tvål. Trots ämnets instabilitet i naturen är den helt "fungerande" i folkrecept och låter dig lösa många problem.

Vitaminform och deras egenskaper

Hos människor är askorbinsyra närvarande i olika former. Modern vetenskap identifierar tre typer av syra, som har sina egna egenskaper för interaktion med celler:

• L-askorbinsyra;
• dehydroaskorbinsyra;
• ascorbigen.

Processen med att fylla kroppen med vitamin är följande: från livsmedelsprodukter av vegetabiliskt ursprung kommer substansen i kroppen i form av den senaste sorten. Därefter omvandlar processerna substansen till dehydroascorbinformen. I denna form går substansen in i cellerna och sönderdelas i dem. Den första formen av askorbinsyra har mest aktivitet.

I människor samverkar askorbinsyra i form av askorbigen med vitaminerna A, E, liksom de huvudsakliga typerna av vitaminer från grupp B. Om det finns tillräckligt med askorbiklar i cellerna absorberas "byggmaterialet" av benen - kalcium och järn som är nödvändiga för det korrekta blodbildningssystemet.

Effekter av vitamin C i människokroppen

Den huvudsakliga effekten av askorbinsyra i människokroppen är regulativ. Ämnet är involverat i oxidativa processer och undviker många problem. C-vitamin ackumuleras i vävnader och organ och är närvarande i alla celler i kroppen. Det går in i biologiska bindningar med proteiner och deoxiribonukleinsyra.

Askorbinsyra är inblandad i produktion av viktiga beståndsdelar - kollagen och elastin. Dessa komponenter behövs för att bibehålla den korrekta nivån på bindväv, liksom hudens elasticitet och hälsa.

Vitamin, som inte ingick i en reaktion i kroppen, visas på kortast möjliga tid på naturliga sätt i avföring och urin. Även minsta mängd kan inte ackumuleras i cellerna, därför finns det ett behov av att fylla på sina reserver varje dag.

C-vitamin ingår i komplexterapin för toxicos av gravida kvinnor och placentainsufficiens. Ämnet kan eliminera risken för missfall i tidiga skeden eller för tidig födelse under graviditetens tredje trimester.

Daglig kurs

Det dagliga intaget av C-vitamin beror på personens ålder, såväl som hans fysiska tillstånd och hälsa. Det finns ingen överenskommelse mellan nutritionister och läkare om standarder idag. Det är därför vi presenterar den ungefärliga mängden konsumtion av askorbinsyra av vissa kategorier av människor, vilket anses vara den rationella majoriteten av forskare.

Åldersgrupp och kön

Standard dagligt behov av askorbinsyra, mg

Barn från födsel till 6 månader

Barn från 7 månader till ett år

Barn från en till tre år

Barn från tre till åtta år

Barn i gymnasieskolan och barn av puberteten

Tonåringar, män och kvinnor av reproduktiv ålder

Rökare och äldre, i vilka kroppar metaboliska processer störs, behöver en större dos av vitamin C. Gravida kvinnor i första trimestern ska inte överstiga substansens standardmängd, om detta inte är en recept på en gynekolog.

Det antas att med hjälp av ett vitamin kan du orsaka en spontan abort i de tidiga stadierna, och ta en enda stor mängd av substansen. Det finns inga tillförlitliga fakta om en sådan reaktion hos den kvinnliga kroppen till ett överskott av askorbinsyra, men enligt meningar av personer som har provat det på egen hand uppträder menstruation. Men läkare säger att det är troligt att sådana förseningar orsakas av en störning i könkörtlarna, påkänningar eller förändringar i klimatförhållandena, men utan risk för graviditet.

När det gäller ammande kvinnor bör deras kost balanseras och mättas med vitamin, för annars har mjölken inte rätt skyddande egenskaper. En tillräcklig mängd vitamin C måste vara närvarande i kosten av förväntade mödrar från vecka 15 (andra trimestern) fram till födelsedagen, eftersom den förväntade mamman tack vare detta har möjlighet att skydda sig och hennes barn i livmodern från virus och för att förhindra syreförlust (hypoxi) som härrör från lågt hemoglobin.

Ett särskilt behov av askorbinsyra upplevs av personer som arbetar med produktion av järnmetallurgi, kemisk industri och jordbruk, vilket innebär kontakt med skadliga ämnen. Med hjälp av askorbinsyra kan kroppen bli av med salter av bly och kvicksilver, samt ta bort överskott av koppar.

Orsaker och konsekvenser av brist

Anledningen till bristen på askorbinsyra är en liten mängd av ett ämne som kommer från utsidan. Vitamin tenderar att bryta ner när du lagar mat. Det är därför inte ens med tillräcklig konsumtion av produkter som innehåller askorbinsyra i maten. Den andra orsaken till hypovitaminos kan vara en överträdelse av smältbarheten och en låg uppfattning om ämnet av cellerna. Dessa två tillstånd är patologiska och kräver omedelbar intervention.

Allt annat bör du veta att askorbinsyra är oförenlig med antibiotika, så du bör definitivt skilja mellan tiden som tar antibakteriella läkemedel och produkter eller substanser med vitamin.

Oavsett orsaken står folk inför följande manifestationer av substansbrist:

• minskning av kroppens skyddande funktioner;
• blödningar i sclera;
• låg blodkoagulering
• långvarig läkning av sprickor;
• dålig regenerering av huden;
• riklig livmoder och näsblod;
• bräcklighet och torrhet i håret;
• förlust av tänder och deras skakhet.

Bristen på substans i människokroppen leder till järnbristanemi. Mot denna bakgrund uppträder depression. Dessutom kan en person känna avsky för mat. Detta beror på störningen av hjärnan och dess syreförlust.

En av indikatorerna på en liten mängd vitamin C, som är bestämd laboratorium i blodet, är låg kroppstemperatur, kombinerad med blueness av lemmar och leppar. Många patienter klagar dock på trötthet, smärta i muskler och leder, obehag i de inre organen och slöhet. Människor med otillräcklig mättnad av celler med askorbinsyra tenderar att sova under dagen, och detta trots att sömnens varaktighet ligger nära det normativa. Även bevis på låga nivåer av askorbinsyra i kroppen är en tendens till hematom (blåmärken).

Hos unga barn utvecklar långvarig askorbinsyrabrist raketer, som senare blir svåra att röra sig och kan provocera ryggraden, bäckenbenen och leda till deformation av bröstbenet.

Överflöd och dess symptom

Överdriven substans i människokroppen - fenomenet är inte ovanligt. Felet av askorbinsyra överskott är ofta den okontrollerade användningen av konstgjorda (syntetiska) substanser i olika doseringsformer. Samtidigt bevisades att hypervitaminos för att erhålla ett vitamin bara från mat (organiska källor) är omöjligt. De vanligaste symptomen på vitamin överskott är:

• frekvent urinering tillsammans med dysuri
• smärta i tarmen, kolik och uppblåsthet
• huvudvärk;
• diarré med fetid lukt;
• sömnstörning
• illamående och kräkningar
• rodnad i huden (särskilt märkbar på ansiktet).

Förutom yttre tecken kan överskottet av askorbinsyra detekteras genom laboratorium. Överskott av ämne övervakas i blod och urin. I sistnämnden vittnar en starkt uttalad lukt av vitaminer och grumlighet, som inte är mer än ett protein som frigörs från njurskyddet eller urinledarna, för att överskottet av standardmängden av ett ämne är. I blodet upptäcker laboratorietekniker hemolys (destruktion) av röda blodkroppar - erytrocyter.

Överdriven konsumtion av askorbinsyra genom analys kan också detekteras i bröstmjölk. Med en lång överdosering av vitamin C hos människor finns risk för deponering av stenar (saltsalicylater) i njurarna. Dessutom är spädbarn utsatta för denna patologiska process inte mindre än vuxna.

Ett överskott av substans kan också provocera en förvärring av kroniska sjukdomar, såsom ett magsår eller duodenalt sår.

Naturliga källor

Naturliga källor till C-vitamin är grönsaker. En hel del av ämnet innehåller bladjordgrönsaker - dill, persilja, sorrel, ramson och spenat, liksom nässla. Innehåller substans i frukt, bär och citrus. Men den största leverantören av vitaminet i människokroppen är långt ifrån citroner, mandariner, grapefrukter eller apelsiner, som många tror, ​​men torkade rosenkransar. Efter dem, efter mängden av ämnet, går söt bulgarsk peppar av röd färg, havtorn och svart vinbär. Körsbär, körsbär, datum och bananer samt alla typer av plommon ger också möjlighet att delvis täcka behovet av askorbinsyra.

En hel del vitamin innehåller frukterna av de utländska kiwifrukterna och grönsakerna, inklusive:

• betor;
• rädisa och rädisa
• tomater;
• varm peppar;
• gurkor;
• morötter;
• unga gröna ärter;
• vattenkrasse;
• potatis;
• vårlök;
• broccoli;
• vitkål (inklusive fermenterad).

För att mätta kroppen med C-vitamin bör du äta träd som bär, jordgubbar, hallon och krusbär, och bland de vilda preferenserna bör man tillbringa björnbär och jordgubbar. Den maximala mängden substanser innehåller exakta råvaror, så för bättre mättnad av kroppen med askorbinsyra är det önskvärt att äta grönsaker i sallader, det vill säga utan att steka, koka, stuga, baka, torka och andra matlagningstryck.

Undantaget från ovanstående är dogros, eftersom torra bär inte kan ätas. Studier har visat att det är möjligt att tillgodose behovet av vitamin med ett glas buljong framställt från sextio gram berryberedning.

Förutom vegetabiliska livsmedel finns vitamin C i surmjölks mjölk, liksom lever av djur och fåglar. Men i rättvisa bör det noteras att mängden av substansen i de angivna produkterna är minimal, så för att täcka det dagliga behovet måste du äta mycket mat.

Ytterligare materialkällor

Vitamin C är en av de mest populära vitaminerna. Detta ämne produceras av olika farmaceutiska växter i olika sorter. Askorbinka är en del av de mest komplexa vitamintillskotten. Det vanligaste bland kosttillskott och registrerade droger är askorbinsyra i form av tabletter eller piller. Ämnet kan användas som en självständig produkt och vara en del av ett multivitamin-mineralkomplex.

För barn producerar apotekare tuggbara tabletter med jordgubbe, citron, äpple eller andra frukter. Läkemedel av detta slag används för profylaktiska ändamål och innehåller den minsta mängden askorbinsyra i den dos som behövs för barnets kropp. Ibland anges åldersgränser för konsumenter på förpackningen eller bruksanvisningen för ämnet. De flesta droger av denna typ har ingen kontraindikationer att använda, förutom individuell intolerans mot komponenterna.

För behandling av förkylningar, liksom andra tillstånd i samband med brist på substans i kroppen, producerar den farmakologiska industrin:

• vaginala piller ljus
• ögondroppar;
• pulver för beredning av vitamindryck;
• lösliga brusande tabletter;
• Injektionslösningar (i ampuller), bestående av ett enda vitamin eller komplex
• orala preparat förpackade i burkar eller blåsor.

Alla dessa läkemedel har kontraindikationer för användning och har biverkningar, så det är oacceptabelt att engagera sig i recept och självbehandling för att undvika hälsoproblem.

Fördelarna och skadorna av askorbinsyra

Fördelarna med C-vitamin beror på dess positiva effekter på kroppen. Det största behovet av ett ämne upplevs av människor som återhämtar sig från sjukdomar eller lider av akuta andningssjukdomar och influensa. Det senare rekommenderas att öka dosen av substansen för att tvinga kroppen att intensifiera metaboliska processer, eliminera symtom på feber och tunna blodet för att undvika bildandet av blodproppar och högt blodtryck. Tilldela användningen av produkter som innehåller C-vitamin eller liknande läkemedel och tandläkare.

C-vitamin kan du också aktivera kroppen och ta bort toxiner efter att ha tagit alkohol. Dryck gjord av brusande tabletter, kan eliminera baksmälla syndrom.

Fördelarna med att använda mat som innehåller vitamin och droger med:

• mässling;
• kyckling pox;
• åderbråck.

Ett bra resultat är användningen av askorbicum vid komplex behandling av kroniska sjukdomar (typ 2 diabetes, hepatit, psoriasis) samt en extra källa till vitaminer och aktivatorer för smältbarhet av andra former av näringsämnen vid lunginflammation.

Separat bör man säga att C-vitamin är fördelaktigt vid behandling av frakturer, eftersom det är detta ämne som kan närma vävnaderna med syre, ben och kalcium och samtidigt ta bort toxiner som förekommer i fusionsprocessen.

Behöver ett behov av vitaminfolk:

• involverad i sport;
• drabbades av stroke
• missbruka alkohol eller röka
• lider av rosacea (reducerad elasticitet hos kapillärväggarna);
• ha vitiligo på kroppen.

Användningen av vitamin från mat och ytterligare källor noteras i kampen mot akne och andra akne i ansiktet och kroppen.

Den skada som askorbinsyra kan orsaka för en person uppenbaras av symtom på överdos av ett ämne. Det är viktigt att notera att ett vitamin som konsumeras oavsiktligt eller avsiktligt i stora doser kan orsaka en beständig allergisk reaktion.

Detsamma kan hända när man använder ascorbinkapiller som akut preventivmedel. Förtroende för att graviditeten inte kommer, inte mer än femtio procent, men det faktum att efter det är det nödvändigt att behandla vaginala dysbakterier, är nästan hundra procent garanti.

Den dödliga dosen askorbinsyra för en person är trettio gram, vilket är fem tusen dragees. Om du äter askorbinförpackning kan du bara få en nedbrytning av arbetet i urinvägarna. Att äta ett vitamin i obegränsade mängder under lång tid kommer att skada slimhinnorna i de inre organen. Du kan lära dig mer om fördelar och skador på vitamin C från videon som bifogas artikeln.

I slutändan av artikeln om C-vitamin, en användbar och oumbärlig substans i varje persons kropp, skulle jag vilja säga att endast genom att ta de gula drageerna är det omöjligt att tillgodose behoven. En förutsättning för utmärkt välbefinnande och god hälsa är korrekt näring, arbetsförhållanden och viloplaner, och ett fullständigt avslag på dåliga vanor.

http://ydoo.info/micro/vitamin-c-askorbinovaya-kislota.html

Dagligt intag av askorbinsyra för människor

Askorbinsyra: fördelarna med vitamin C för människor. Kan askorbinsyra orsaka skada, för att inte överdriva det med dosen

Askorbinsyra är ett vitamin som rekommenderas att konsumeras inte bara under förkylning utan också för förebyggande av olika virusinfektioner.

Den värdefulla substansen hjälper till att stärka det mänskliga immunsystemet, på grund av vilket kroppen bättre kan motstå olika sjukdomar.

Det maximala tillåtna dagliga intaget av C-vitamin är 100 mg (för en vuxen). När sjukdomsdoseringen ökar.

Askorbinsyra, vars användning är mycket stor, syntetiseras inte av kroppen själv. Du kan få den från många växtbaserade produkter, eller köpa klassiska vitaminer på apoteket.

Askorbinsyra: Tecken på brist, där den kan erhållas

Brist i kroppen av C-vitamin kan påverka människors hälsa negativt. För att bestämma bristen på askorbinsyra kan vara av följande skäl:

• Hårspetsar splittras, krullar torrt;

• tandkött blöder vid borstning av tänder;

• hudflingor, oavsett årstid;

• En person uppfattar information sämre, minnet försvinner

Smärta i lederna och svagheten i musklerna

• känner sig svag under dagen

• Immuniteten försvagas, vilket gör att människor ofta blir sjuka.

Askorbinsyra är praktiskt taget ingen skada. Den ungefärliga dagliga dosen är 70-100 gram, 100 - för vuxna, 30-50 för barn.

Om tecken på brist i kroppen förekommer, bör följande livsmedel ingå i din kost:

• citrusfrukter, kiwi, vinbär (svart), havtorn;

• vildrosa i form av avkok

• Lövgrönsaker (alla kål, broccoli, sallad);

• kycklingmagor, lever

Det rekommenderas dessutom att äta 2-3 apotek askorbinki per dag för en vuxen (1-2 barn) för att förhindra.

Askorbinsyra: C-vitaminfördelar

Askorbinsyra är en biologiskt aktiv substans som är aktivt involverad i nästan alla processer i livet. Dess brist leder till en allmän försämring av hälsan, vilket leder till att immunförsvaret försvagas, en person utsätts ofta för virus-, katarralsjukdomar.

1. Låt kroppen bättre absorbera järnet som kommer in i det.

2. Stimulerar levern, tar en aktiv roll i redoxreaktionerna som förekommer i kroppen.

3. Gör att du kan syntetisera sköldkörtelhormoner.

4. Accelererar läkningsprocessen.

5. Stärkar ben, tänder, förhindrar blödande tandkött.

6. Stärker immunsystemet avsevärt, på grund av vilket kroppen vid vilken tidpunkt som helst år "perfekt" skyddas mot virus och infektioner.

Ofta i apoteket kan du se C-vitamin med glukos. Denna typ av askorbinsyra får användas i följande situationer:

• med svaghet, trötthet, konstant irritabilitet

• med regelbundna blödande tandkött;

• med för mycket svag immunitet

• i närvaro av leversjukdom

Askorbinsyra: skönhetsfördelar

Vitamin C är en av de bästa antioxidanterna. Inte överraskande anses det vara ett utmärkt verktyg i kampen mot de första tecknen på hudåldring.

Askorbinsyra är följande kosmetiska effekter:

• Det blockerar aktivt produktionen av fria radikaler genom dermis, vilket gör att huden kan förbli så elastisk och fjädrande som möjligt.

• hjälper till att assimilera till andra viktiga ämnen för kroppen - körtel, proteiner, fetter;

• låter dig bli av med pigmentering, dermisens ton, återvänder ansiktsfärskheten, behaglig hälsosam glödning;

• stramar effektivt porerna, klarar av svarta prickar i T-zonen.

För att förlänga ungdom, skönhet, elasticitet i ditt ansikte, rekommenderas att lägga till 1 tablett askorbinsyra (per tesked produkt) till använda krämer och tonics. Tabletten måste först krossas till pulver. Använd inte för detta ändamål söt askorbinsyra med glukos!

Överdosering med askorbinsyra: Vad ska man göra i denna situation

Att gifta med askorbinsyra är nästan omöjligt. Det finns ingen vitaminreserv i kroppen. Allt som kommer in spenderas omedelbart och överskottet elimineras av njurarna.

Symptom på överdosering av askorbinsyra:

• urtikaria (allvarlig allergisk reaktion);

• Utseende av njursten, blod i urinen.

Med en överdos av vitamin C är det strängt förbjudet att använda aktivt kol. Sorbent i denna situation kommer inte att ge effekt.

Vad ska man göra vid vitamin C-förgiftning

1. Det första är att ringa en ambulans. Läkare måste erbjuda sjukhusvistelse för att ta prov och bestämma behandlingsordningen.

2. Om du har vitamin A eller E hemma kan du dricka en kapsel. Dessa ämnen kommer att minska de "aggressiva" effekterna av askorbinsyra.

Det är viktigt att förstå att det trots den relativa "säkerhet" av askorbinsyra inte kan konsumeras i stora mängder. Studier har gjorts som har visat att ett överskott av C-vitamin kan påverka hjärtets funktion, samt prova matsmältningsbesvär och diarré.

Askorbinsyra: skada, viktiga försiktighetsåtgärder

Askorbinsyra kan vara mycket sällan skadlig. Om du vet några nyanser av att konsumera C-vitamin, kom ihåg de grundläggande varningarna, problem undviks enkelt.

1. Askorbinsyra kännetecknas av en stark diuretikabehandling. Det är av den anledningen att man vid användning för terapeutiska och profylaktiska ändamål inte får glömma att dricka mer vatten än vanligt.

2. Det har redan sagts att C-vitamin tillåter kroppen att absorbera järn bättre. Därför är det nödvändigt att använda askorbinsyra med försiktighet för dem som lider av sjukdomens hemokromatos. Det är ärftligt, kännetecknat av att det stimulerar en stor mängd järn i kroppen.

3. Om du tar för mycket C-vitamin är risken att blodsockernivån stiger.

4. Ascorbinsyra rekommenderas inte för användning under kemoterapi. Med en försvagad immunitet i denna situation bör du rådgöra med din läkare för att bestämma en säker dosering.

5. Farmaceutiska vitaminer bör konsekvent konsumeras under graviditet, amning. Det visades att om den förväntade mamman överdoserar med askorbinsyra, kommer barnet vid födseln att uppleva en akut brist på det, ofta blir sjuk.

Askorbinsyra är ett gott vitamin med trevlig surhet, vars smak är bekant från barndomen. Trots att det är viktigt för kroppen för att stärka immunförsvaret, är det inte värt att överdriva dosen.

Det är bäst att berika din kost med livsmedel som innehåller mycket vitamin C. Det kommer att göra kroppen starkare, så att den bättre kan motstå virusinfektionssjukdomar. Som ett resultat blir det inte nödvändigt att dessutom använda apotekskomplexet.

© 2012-2017 "Kvinnors åsikt". Vid kopiering av material - referens till källan krävs!
Kontaktinformation:
Chefredaktör: Ekaterina Danilova
E-post: [email protected]
Redaktionell kontortelefon: +7 (926) 927 28 54
Redaktionell adress: st. Sushchevskaya 21
Information om reklam

Vad är konsumtionshastigheten av vitamin C per dag?

Daglig dosering av vitamin för barn, kvinnor och män. När ska det tas. Eventuella kontraindikationer.

Vitamin C (askorbinsyra, "askorbinsyra") är huvudelementet i kosten utan vilken normal utveckling och tillväxt av en person är omöjligt. Detta ämne hör till kategorin vattenlöslig, och dess överskott utmatas tillsammans med urin. Men inte alla vet att kroppen behöver sin regelbundna inträde, och en minskning av dagskursen leder ofta till allvarliga konsekvenser.

Vad är graden av vitamin C per dag? Vad är riskerna med askorbinsyrabrist, är överdosan farlig för hälsan? Dessa frågor kräver noggrann övervägning.

Användbara egenskaper

Fördelarna med "ascorbinka" bekräftas av dussintals olika studier. Samtidigt kunde forskare bevisa följande effekt på kroppen:

• Återställande av epidermalceller, ledband, senor och blodkärl i cirkulationssystemet. Allt detta föryngrar kroppen, gör det motståndskraftigt mot moderna utmaningar - negativ ekologi, hårt arbete, ogynnsamt klimat och så vidare.
• Accelererar läkning av sår och ärr. Av detta skäl släpps askorbinsyra ofta i postoperativ period eller efter skada.
• Förstärkning och återställande av ben, tänder och broskvävnad.
• Tillförseln av den erforderliga mängden antioxidanter, som blockerar processerna associerade med de negativa effekterna av skadliga radikaler. Tillräckligt intag av vitamin säkerställer att åldringsprocessen sänks, vilket minskar risken för att utveckla maligna tumörer och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
• Stärka immunförsvaret och skydda mot de negativa effekterna av virussjukdomar.

Det är värt att komma ihåg att människokroppen inte kan syntetisera askorbinsyra. Av denna anledning måste behovet av det vara täckt av mat. Dessutom bör följande punkter beaktas:

• Om det dagliga priset av ett element regelbundet kommer in i kroppen bidrar detta till en snabb återhämtning och frånvaron av komplikationer.
• Ascorbinsyra bör endast tas som ett tillägg till grunddieten. Det kommer endast att fungera i kombination med andra vitaminer och mineraler.

Daglig dosering

Vid planering av en diet är det nödvändigt att ta hänsyn till normerna för vitaminintag för att undvika överdosering eller brist. När det gäller askorbinsyra beror doseringskraven på ålder, hälsotillstånd och ett antal andra faktorer (se nedan). Här är det värt att markera följande mönster:

1. Barn. Det bör noteras att ascorbinsyrahastigheten hos barn är lägre än hos vuxna. I detta fall visas behovet av ett element omedelbart efter födseln:
   • under sex månader - 30 mg;
   • från sex månader till ett år - 35 mg;
   • från en till tre till 40 mg;
   • från fyra till tio år - 45 mg.
2. Dagpenningen för män och ungdomar är högre än barns. Detta vitamin kan förstärka immunförsvaret och förbättra arbetet med många "manliga" system. För att täcka behovet av ett element, bör män ta:
   • i åldern 11-14 år - 50 mg;
   • från 15 och framåt - 60 mg.
3. Norm för kvinnor. När det gäller det fina könet är deras behov av askorbinsyra liknande:
   • i åldern 11-14 år - 50 mg;
   • från 15 och framåt - 60 mg.

Men i vissa fall behöver kvinnor mer konsumtion:

• i barndomsperioden - 70 mg;
• medan du matar barnet - 95 mg.

Den dagliga dosen av vitamin rekommenderas att dela upp i 2-3 delar. Detta beror på att människokroppen omedelbart konsumerar det inkommande elementet och det uppmätta intaget är en chans att behålla en hög nivå av ämnet under hela dagen.

Det bör noteras att behovet av askorbinsyra förändras under inverkan av följande faktorer:

• ålder;
• kön;
• arbetets komplexitet
• förekomst av sjukdom
• dåliga vanor
• miljöegenskaper och så vidare.

Således ökar dagskursen i följande fall:

• Invånarna i norra Norden bör öka dosen med 40-50%.
• Den gamla kroppen absorberar askorbinsyra värre. Av denna anledning, från 45-50 år, kan dosen ökas med 20-30%.
• Rökning, feber, stress, sjukdom, toxiska effekter är ytterligare faktorer som ökar behovet av ett så viktigt element.

Hur känner man igen underskottet?

När du planerar en diet är det värt att veta dagskursen för vitamin C och de första tecknen på dess brist. Då kommer det att vara möjligt att snabbt identifiera bristen på askorbinsyra och undvika obehagliga konsekvenser för kroppen. Detta problem är verkligen relevant. Nyliga studier som utförs av forskare från CIS-länderna, bekräftade bara rädslan - 60-70 procent av barnen får inte det övervägande elementet. Samtidigt manifesterar underskottet sig på vintern och våren när kosten är särskilt utarmad (från läget för närvaro av C-vitamin i kompositionen).

Bristen på "ascorbinka" påverkar kroppens förmåga att motstå infektioner negativt. Enligt statistiken ökar förekomsten av akuta respiratoriska virusinfektioner på grund av minskad konsumtion av vitamin C. Det är lätt att förklara. Elementets verkan riktar sig till förstörelsen av patogena bakterier, och dess brist leder till en minskning av effektiviteten i kampen mot infektion.

För att känna igen bristen bör du fokusera på följande manifestationer:

• blödande tandkött
• utseendet av depression;
• överdriven irritation
• ledsmärta;
• försämring av huden;
• håravfall
• blåmärken under ögonen
• allmänt sjukdomstillstånd
• slöhet och apati.

Indikationer och överdosering

Askorbinsyra är ett viktigt element i kosten. I detta fall bör den önskade dosen av vitamin om dagen bibehållas under hela året. Separat är det värt att markera situationerna när avtalet är obligatoriskt:

• leversjukdom;
• överdosering av antikoagulantia
• trötthet;
• tillväxtperiod;
• överdriven motion;
• graviditet och amning
• infektionssjukdomar;
• hemorragisk diatese;
• avitaminos (vinter-vårperiod);
• benfrakturer och så vidare.

Men när du planerar en diet eller tar ytterligare droger, bör vi inte glömma risken för en ökning av askorbinsyra. Detta problem manifesterar sig ofta som följer:

• diarré;
• mag irritation (vid samtidig behandling med aspirin vid hög dos);
• manifestation av hemolys;
• försämring av absorptionen av vitamin B12;
• skada på tandemaljen;
• förvärrade problem med diabetes
• framväxten av missbruk (särskilt farligt under graviditeten).

Dagligt intag av vitamin C

C-vitamin är ett viktigt element som är involverat i många processer i kroppen. Med sin brist kan det finnas allvarliga problem i arbetet med inre organ och olika system. Det är viktigt att känna till det dagliga intaget av C-vitamin, eftersom ett överflöd av detta ämne är ogynnsamt för hälsan. Det finns många livsmedel som kan ingå i kosten för att mätta kroppen med vitamin C.

Man kan prata oändligt om de fördelaktiga egenskaperna hos askorbinsyra, men sådana funktioner kan fortfarande särskiljas. Först hjälper detta ämne till att stärka immunsystemet och syntesen av kollagen. För det andra har C-vitamin antioxidantegenskaper, och det är också viktigt för produktionen av hormoner. För det tredje förstärker detta ämne hjärt-kärlsystemet och bevarar cellerna i nervsystemet.

Konsumtionshastigheten av vitamin C per dag

Forskare har genomfört ett stort antal experiment som har gjort många användbara upptäckter. Det var till exempel möjligt att fastställa att ju mer mogna en person är, desto mer askorbinsyra behöver han. För att bestämma den önskade mängden C-vitamin är det viktigt att överväga ålder, kön, livsstil, dåliga vanor och andra egenskaper.

Den dagliga dosen av vitaminer C, beroende på vissa indikatorer:

1. För män. Den rekommenderade dagliga dosen är 60-100 mg. Med en otillräcklig mängd askorbinsyra minskar tätheten hos spermatozoa hos män.
2. För kvinnor. Det dagliga intaget av C-vitamin är i detta fall 60-80 mg. Med brist på detta välgörande ämne känns svaghet, problem uppstår med hår, naglar och hud. Det är värt att notera att om en kvinna tar orala preventivmedel, bör detta belopp ökas.
3. För barn. Beroende på ålder och kön är hastigheten på C-vitamin per dag för barn 30-70 mg. Askorbinsyra för barnets kropp behövs för restaurering och tillväxt av ben, liksom för blodkärl och immunitet.
4. Med förkylning. Som förebyggande medel, liksom för behandling av förkylningar och virussjukdomar är det värt att öka den angivna dosen till 200 mg. Om en person lider av dåliga vanor, ska mängden ökas till 500 mg. På grund av det ökade intaget av askorbinsyra bekämpar kroppen virusen snabbare och mer effektivt, vilket innebär att återhämtningen är snabbare.
5. Vid graviditet. En kvinna i ståndpunkt är att konsumera mer askorbinsyra än vanligt, eftersom detta ämne är nödvändigt för en korrekt bildning av fostret och för immuniteten för den mycket framtidiga mamman. Minsta antal för gravida kvinnor är 85 mg.
6. När du spelar sport. Om en person är aktivt involverad i idrott måste han få mer vitamin C från 100 till 500 mg. Askorbinsyra är viktig för ligament, senor, ben och muskelmassa. Dessutom är detta ämne nödvändigt för fullständig absorption av protein.

Om vitamin C inte kan uppnås på grund av konsumtion av väsentlig mat, rekommenderas en person att dricka speciella multivitaminpreparat. Med stark kyla och värme bör kroppen få mer askorbinsyra än vanligt, med ca 20-30%. Om en person är sjuk, har frekvent stress eller lider av dåliga vanor, ska 35 mg läggas till den dagliga normen. Det är viktigt att säga att den önskade mängden syra ska delas upp i flera metoder, vilket innebär att de kommer att absorberas jämnt.

http://vitaminis.ru/sutochnaya-norma-askorbinovoj-kisloty-dlya-cheloveka.html