10 mest användbara produkter för gravida kvinnor

Huvud Flingor

10 mest användbara produkter för gravida kvinnor

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Användbara produkter för gravida kvinnor: Vad är en framtida mor

Under den tid då en kvinna förbereder sig på att bli moder, kan hennes smakpreferenser ständigt förändras.

Kroppen kräver ofta ovanliga smakkombinationer eller exotiska rätter.

För att ta hand om barnet i livmodern bör man veta vilka är de mest användbara och skadliga produkterna under graviditeten.

Mat under graviditeten: värdet, principerna, reglerna

För en hälsosam utveckling av fostret bör kosten vara så balanserad och mångsidig. Graviditet är den perfekta tiden att byta till rätt näring.

Det är viktigt! Kliniska studier har visat att dålig näring kan ge upphov till olika komplikationer under graviditeten och förlossningen, vilket leder till abnormiteter vid fostrets utveckling.

Svälta inte. Brist på näringsämnen under graviditeten behövs absolut inte av din kropp. Ta små mellanmål mellan huvudmåltiderna för att fylla på energi.
Känn åtgärden. I motsats till det ovan beskrivna beteendet, överträffar vissa kvinnor under graviditeten. Överflödiga kalorier gör fostret för stort, vilket är fyllt av både mamman under arbetet och barnets hälsa.
Vattenläge. Njurarna upplever ökad stress när de bär ett barn, så bara läkaren kan bestämma den optimala mängden fukt för dig. Försök i alla fall försöka dricka rent vatten utan gas, eftersom söta kolsyrade drycker, te bara provar törst och utseende av ödem.
En varierad meny. Försök att kombinera i den dagliga kosten med lämpliga näringsprodukter från olika livsmedelsgrupper: kolhydrater, fetter, proteiner, fibrer.
Drick färsk juice. Juicer blir en oumbärlig assistent under graviditeten och efter barnets födelse. Hembakat juice är mycket mer fördelaktigt förpackat, eftersom de inte innehåller extra sötningsmedel.
Glöm inte soppan. En mängd olika sopp bidrar till att matsmältningssystemet fungerar korrekt. Särskilt användbart för kroppssoppa från fettfattigt kött och grönsaksbuljong.

Vilken mat är användbar när du bär ett barn?

I de gravida kvinnornas diet borde endast färsk mat vara närvarande - inga gamla och inaktuella produkter - eftersom någon modersättning hos moderen kan påverka barnets hälsa.

Vad är

Fish. Först av allt bör kosten innehålla havsfisk (kokt, bakad). Till exempel är lax rik på protein av hög kvalitet och värdefulla omega-3-syror, vilka är nödvändiga för kardiovaskulärsystemet.

Var uppmärksam! Fisk och skaldjur innehåller en liten mängd kvicksilverföreningar (kan orsaka potentiell skada vid fostrets nervsystemet). För att få maximal nytta och inte skada barnets hälsa - förbruk inte mer än 350 gram skaldjur per vecka.

Kött. Välj magert nötkött, kanin eller fjäderfä med god värmebehandling. Endast kött kan få det nödvändiga animaliska proteinet.

Samtidigt är det värt att begränsa konsumtionen av kött i bearbetad form (förpackning, korv, halvfabrikat).

Kycklingägg. Varje ägg innehåller mer än 10 vitaminer och spårämnen, protein, essentiella fettsyror och totalt 90 kalorier.

Denna produkt har en positiv effekt på fostrets bildning. Med en normal nivå av kolesterol i blodet kan du äta 1-2 hårdkokta ägg per dag.

Beans. Bönor, kikärter, ärter, sojabönor innehåller en stor mängd vegetabiliskt protein och kostfiber. Förutom näringsvärdet har kostfiber en positiv effekt på mag-tarmkanalen (under graviditeten kan matsmältningen sakta ner, problem med avföring kan uppstå).

Spannmål. Spannmål är rik på E-vitamin, fiber och protein - de bidrar till långsiktig mättnad och lätthet i magen. Sådana produkter innefattar hela havregryn, bovetegröde, opolerat ris, fullkornsbröd, pärlbyg etc.

Mejeriprodukter. Naturlig ryazhenka, yoghurt, kefir och cottage cheese - de viktigaste källorna till kalcium, som är nödvändiga för kroppen hos en gravid kvinna och hennes bebis.

Tack vare kalcium kan du behålla starka ben, friska tänder och naglar.

Nötter. Att de tillhör de mest användbara produkterna i den framtida moderns kost. Nötter är rika på väsentliga Omega-3 och askorbinsyra.

En handfull valnötter eller hasselnötter kan vara ett näringsrikt mellanmål, samt ett utmärkt tillskott till en grönsaksallad.

Frukt och grönsaker. Syntetiska vitaminer är mycket värre absorberas av kroppen än naturliga alternativ. Därför bör färska grönsaker, frukter och gröna bli ett oumbärligt element i din kost.

Var uppmärksam! Under de senaste månaderna av livmoderns utveckling kan barnet känna smaken av den mat som moderen konsumerar. Med en varierad kost kan du skämma bort dina barns smaklökar före födseln.

Vad är absolut omöjligt: det mest skadliga och farliga

Alkohol- och lågalkoholdrycker. Varje servering av alkohol kan påverka fostrets hälsa och utveckling negativt.

Alkohol tränger snabbt in i moderkakan och stör barnets tillförsel av syre och näringsämnen.

Att dricka alkohol under graviditeten kan leda till allvarlig psykisk och fysisk retardation hos barn.

Starkt kaffe. En stor mängd koffein (speciellt i tidig graviditet) kan prova fostrets utvecklingsfördröjningar och missfall.

Rå ägg. Pocherade ägg, hemlagad majonnäs eller traditionella "ägg" kan infektera en gravid kvinna med salmonellos - en allvarlig sjukdom för alla vuxna och dödliga för fostret.

Kött med blod, rå fisk. Under graviditeten är det värt att ge upp dina favoritblod och sushi biffar, eftersom kött och fisk utan tillräcklig värmebehandling är en källa till intestinala parasiter.

Skogs svampar. Svampar kan absorbera alla skadliga ämnen från jorden (bekämpningsmedel, tungmetaller och strålning). Genom att komma in i en gravid kvinnas kropp har sådana föreningar en skadlig effekt på fostret - förseningar och utvecklingsstörningar.

Vad att vägra

På grund av den stora mängd konserveringsmedel, smakförstärkare och artificiella färger rekommenderas följande produkter inte för att inkluderas i den gravida kvinnans dagliga kost:

chips, crackers, etc.;
shoppa såser (ketchup, majonnäs);
söt läsk
nudlar och andra snabbmat;
snabbmat

Funktioner av kosten: mat i början och sena perioder

I de tidiga stadierna av graviditeten läggs viktiga system och organ av barnet.

Av denna anledning bör en kvinnas diet vara varierad och balanserad för att säkerställa att alla nödvändiga vitaminer och spårämnen levereras för att embryot ska kunna utvecklas fullt ut.

Under de första månaderna drabbas många gravida kvinnor av åderbråckens manifestationer.

För att förhindra illamående, håll dig till bråkiga måltider (mellanmål var 2-3 timmar) och försök att inte äta mat av olika konsistens i en måltid (bulle med komposit, soppa och gryta).

I sen graviditet behöver en växande baby en hög mängd näringsämnen, så det totala kaloriintaget bör öka något.

Även under denna period bildas barnets egen immunitet. Därför bör potentiellt allergifria produkter (citrus, honung, choklad, exotiska frukter) avlägsnas från den gravida kvinnans diet.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

Topp 15: De mest användbara produkterna för gravida kvinnor

Äta rätt för två - ett stort ansvar, välj de mest användbara produkterna för gravida kvinnor

Framtida mammor borde ständigt tänka på vilka produkter de konsumerar, för att kvinnor under graviditeten bör ta hänsyn till inte bara smaken av produkten utan även de fördelar och skador som det kan ge barnet. Släkt och vänner råder det finns en sak, läkare - en annan, men du vill ha en tredje. Det är inte förvånande att många kvinnor är rädda av frågan: "Vilka produkter är mest användbara för gravida kvinnor?"

För att på något sätt underlätta ditt val av mat under graviditeten valde vi de 15 mest användbara produkterna för förväntade mammor.

De mest användbara produkterna för gravida kvinnor: Grönsaker och frukter

Morötter: den mest användbara grönsaken under graviditeten. Morötter bidrar till bättre funktion av mag-tarmkanalen. Den innehåller en stor mängd karoten-, vitamin E-, C-, B-, K- och PP-vitaminer. Alla dessa näringsämnen hjälper till vid bildandet av barnets organ. Den enda kontraindikationen för denna grönsak är magsår, pankreasproblem och eventuell inflammation i mag-tarmkanalen.
Bulgarisk sötpeppar: har medicinska egenskaper, hjälper till att förbättra slimhinnans tillstånd och stärker blodkärlen. Användbara ämnen som ingår i peppar stärker benen hos en gravid kvinna och hjälper till vid bildandet av barnets ben. Vitaminerna C, E, PP och P, som ingår i denna grönsak förbättrar hudtillståndet. Och eteriska oljor, protein och betakaroten ökar graden av immunitet hos en kvinna som väntar på ett barn.
Spenat: Denna grönsak är rik på folsyra (vitaminerna A, B9 och E), vilket hjälper en gravid kvinna att undvika missfall, hantera toxemi under första trimestern, minskar sannolikheten för att utveckla anemi och skyddar fostret från avvikelser.
Tomat: En mycket näringsrik och lågt kalori-tomat innehåller lycopen, som är en unik antioxidant och skyddar celler från effekterna av fria radikaler.
Banan: Trots kaloriinnehållet i denna frukt och den mängd stärkelse som den innehåller, rekommenderar läkare inte att överge det. Banan innehåller de mest fördelaktiga elementen för frukten: zink och kalium. Zink hjälper till att bygga barnets immunförsvar, och kalium hjälper hjärt-kärlsystemet.
Äpplen: Dessa frukter bidrar till normalisering av mag-tarmkanalen, ökar utsöndringen av magsaften, avlägsnar illamående. Äpplen innehåller mycket järn, mangan, magnesium, fosfor och kalium, vilket hjälper frukten att växa. Och i 5 frön av denna frukt ingår den dagliga jodhastigheten.

De mest användbara produkterna för gravida kvinnor: Spannmål

Havregryn: Bidrar till den normala graviditeten, på grund av det stora antalet vitaminer och meningalov. Komplexa kolhydrater påskyndar metabolismen. Havregryn omsluter försiktigt magslemhinnan, vilket är bra för inflammation i mag-tarmkanalen.
Brunt ris: Denna typ av ris smälter av kroppen längre än vitt, så gravida kvinnor kommer att behålla en känsla av mättnad under en längre period. Brunt opolerat ris innehåller också 8 aminosyror som behövs för att göra celler.

De mest användbara produkterna för gravida kvinnor: Proteinprodukter

Naturlig yoghurt: den innehåller stora mängder kalcium och protein, som är nödvändiga för att bilda ben och muskler, såväl som vitala organ. Fördelaktiga bakterier i yoghurt förbättrar mag-tarmkanalen och påskyndar överföringen av näringsämnen till fostret.
Hård och pastöriserad ost: Den innehåller mycket protein och proteiner, medan det finns få kalorier i sådana ostar.
Havsfisk: Sådana fiskarter som lax, sardiner, makrill, ansjovis, öring, sill innehåller tillräckligt med feta Omega-3-syror, protein och fosfor, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets hjärna.
Ägg: innehåller stora mängder protein med ett minimum av kalorier, och vitaminerna i grupp B, zink och selen hjälper till att utveckla barnets kardiovaskulära system. Det är bättre att inte äta råa ägg, försök alltid att äta ägg som har genomgått en god värmebehandling.
Mager kött (nötkött, kalkon, kycklingbröst): Under graviditeten är det bättre att ersätta konsumtionen av rött kött, vilket har mycket kolesterol och ohälsosamma fetter, för magra kötttyper, t ex mörkt kött av kalkon, kycklingbröst, ungt magert nötkött). I dessa sorter finns mycket järn, användbara animaliska proteiner, zink och vitaminer från grupp B, vilket kommer att ge framtida mamma energi. Dessutom har de få kalorier. Innan du tar kött till mat, se till att det är fullt kokt.
Tofu: Denna sojaprodukt innehåller en stor mängd aminosyror som bidrar till en ökning av kollagenproduktionen. Att äta "bönorma" minskar risken för streckkänslor. Detta är en stor och lågkalorig produkt.

De mest användbara produkterna för gravida kvinnor: Bär

Jordgubbar, Björnbär, hallon: innehåller vitaminer som är viktiga för fostrets utveckling. Varje dag genom att äta bär och frukter (inte mer än 5 portioner) ökar du barnets immunitet.

Som du kan se finns det många hälsosamma produkter, så att göra en riktig och hälsosam kost för två kommer inte att vara ett problem.

Se alla de ljusaste och mest intressanta nyheterna på huvudsidan av kvinnornas online-resurs tochka.net

Prenumerera på vårt telegram och var medveten om alla intressantaste och mest relevanta nyheterna!

http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

Vilka produkter kan vara under graviditeten
Mat vid olika tidpunkter
- I början
- På sent
diet
De mest användbara produkterna

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

Ellaginsyra.
Lignin.
Selena.
Magnesium.
Vitamin E.
Fytinsyra.
Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

Folsyra
Kalcium.
Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Produkter för gravida kvinnor

Graviditet är inte bara en lycklig bebisvaktperiod. För de flesta kvinnor är detta också en utmärkt möjlighet att granska sin livsstil och kvalitativt ändra det till det bättre. I själva verket, efter att ha sett de omhärdade två remsorna på ett test, tänker många för första gången i sina liv på vad de äter, vad de andas och vad omger sig i vardagen.

Med särskild omsorg och selektivitet kommer framtida mödrar att ta fram sin egen kost. Och det är absolut rimligt. När allt kommer omkring matas ett barn med en mamma inte alls när han är född, men från befruktningstiden.

Friska produkter för gravida kvinnor

Alla experter är överens om att kost av förväntade mammor ska vara olika olika och vara välbalanserade. Varje dag, för att upprätthålla den normala funktionen hos alla system och organ, som förresten måste arbeta dubbelt så aktivt under graviditeten, behöver en gravid kvinna:

Produkter från kött och fisk;
Ägg (kyckling eller vaktel);
Mjölk och mejeriprodukter (det är bättre att välja dem med lägre fetthalt);
Fetter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung (smör och alla slags vegetabiliska oljor);
Bönor, spannmålsprodukter (bröd, företrädesvis fullkorn eller kli, grodd vete, makaroner från hela korn, etc.);
Grönsaker, frukt, naturliga juice.

Men för att göra en meny med produkter som är användbara under graviditeten är det bara hälften av slaget. Det är lika viktigt för alla framtida mammor att vara vana vid en viss kost. Först kommer det att hjälpa till att släpa ut de obehagliga manifestationerna av toxemi under de första veckorna av graviditeten. För det andra kommer det att göra det möjligt att noggrant styra kvaliteten och kvantiteten av maten som ätas. För det tredje kommer det att minimera behovet av mellanmål och, som ett resultat, kommer att ha en positiv effekt på figuren. Vem vill inte skryta en tucked mage och smala ben efter några månader efter födseln?

Produkter för gravida kvinnor: frukt och grönsaker

Grundnormen för näring för alla nio månader med att bära ett barn är att produkterna för gravida kvinnor ska behålla de goda livsmedels- och biologiskt aktiva substanserna i dem. Man bör komma ihåg att värmebehandlingen av produkter minskar mängden vitaminer i dem och kan förstöra hydrolasen - ett speciellt enzym som spelar en viktig roll i processen att smälta mat. Det är därför som de viktigaste produkterna för gravida kvinnor hela tiden betraktades som en mängd olika frukter, grönsaker och naturliga juicer.

De innehåller ett stort utbud av vitaminer, organiska syror, väsentliga spårämnen och fibrer, vilket är mycket viktigt, med tanke på hur ofta problemen med mag-tarmkanalen hos gravida kvinnor är. Och viktigast av allt hör de till den grupp av produkter som är användbara under graviditeten som du kan äta, praktiskt taget utan att begränsa dig själv. Den enda varningen här gäller allergiframkallande produkter. De ska inte missbrukas för att undvika utveckling av allergiska reaktioner som den förväntade mamman, och därefter barnet. Citrusfrukter (grapefrukt, apelsiner, citroner och mandariner), persimmon, druvor (särskilt dess mörka sorter), jordgubbar, mullbär, björnbär, tomater, selleri och persilja betraktas som de mest allergiframkallande.

Frukt och grönsaker kan användas som mat både färskt och kokt (optimalt bakat eller ångat). Fördelarna med färsk grönsaksallad blir större om du fyller den med oraffinerad vegetabilisk olja - olivolja eller solros. Och för att kompensera behovet av jod i stället för regelbundet salt, är det bättre att ta iod.

Produkter för gravida kvinnor: kött, fisk och ägg

Kött och fisk är oumbärliga och mycket användbara produkter för gravida kvinnor, eftersom de är huvudkällan till proteinmat av animaliskt ursprung. Dessutom kan deras användning minska risken för järnbristanemi och fylla den framtida mammens behov av B-vitaminer. Det är bättre att ta kött och fisk, inte fryst, men bara kyla. Detta beror på det faktum att mycket mer användbara ämnen lagras i kylprodukter än i frusna produkter.

Ägg är verkligen ett lagerhus med fördelaktiga spårämnen och vitaminer. Och detta, dessutom, i ett ägg bara 90 kalorier. Forskare tror att cholinägg som ingår i äggulorna har en positiv effekt på utvecklingen av det ofödda barnets intelligens. Dessutom äggulor - ett effektivt sätt att bekämpa tidig toxik. Du bör dock inte äta råa ägg för att undvika Salmonella-infektion.

Produkter för gravida kvinnor: mjölk och mejeriprodukter

En av de mest användbara produkterna för gravida kvinnor är yoghurt. Den innehåller en stor mängd kalcium (mer än samma mängd färsk mjölk) och är ett utmärkt verktyg för att normalisera arbetet i mag-tarmkanalen. Yoghurt kan vara full och kan användas som ett dressing för frukost frukost eller grönsaks- och fruktsallader. Dessutom är det viktigt att inkludera i dietmjölken, mager matsost, kefir och ryazhenka.

Generellt är det troligt att mejeriprodukter och livsmedel av vegetabiliskt ursprung är huvudprodukterna för gravida kvinnor.

Produkter för gravida kvinnor: spannmål och bönor

Läckerväxter, särskilt svarta och andra typer av bönor, liksom linser, är produkter som innehåller en stor mängd proteiner och friska fibrer. De är nödvändiga för att säkerställa normal funktion av mag-tarmkanalen och njurarna, samt bidra till att minska kolesterolhalten i blodet.

Hela korn (inklusive popcorn) är också en källa till nödvändiga fibrer och användbara element för kroppen, inklusive E-vitamin, selen och fytonäringsämnen som skyddar kroppen från skadliga effekter.

Blodförtunnare under graviditeten

Ett av de vanligast förekommande problemen med gravida kvinnor är tjockt blod, vilket leder till högt blodtryck, varicose vegetativ dystoni och andra sjukdomar. Detta tillstånd framkallar otillräckligt vätskeintag, såväl som ett lågt innehåll av vissa enzymer i kroppen, utan vilken brytning av proteiner, aminosyror och kolhydrater in i kroppen bryts. Gravid kvinnor kan dock inte ordinera droger, vars verkan syftar till att späda blodet. Därför är det mycket viktigt att du reviderar din kost så att den innehåller tillräckligt med blodförtunnande produkter under graviditeten.

Tomatar - deras effekt är jämförbar med effekten av aspirin;
Svampar är en mycket användbar produkt under graviditeten, som dock bör vara försiktig.
Grönsaker: kronärtskockor, lök, vitlök, pepparrot, äggplantor, korgar, etc.;
Olika bär;
Frukt som innehåller stora mängder C-vitamin;
Färska juice från frukt och grönsaker av röd färg;
Vegetabiliska oljor: olivolja, rapsfrö och linfröolja;
Örter och kryddor;
Björksoppa;
Buljonger, inklusive klöver, pilbark, björkpinnar, etc.

Produkter som tappar blodet under graviditeten, och i synnerhet grönsaker, är det bättre att inte steka, men att simma eller baka.