Problem med lederna kan uppstå av helt olika orsaker - på grund av skador, tidigare sjukdomar, åldersrelaterade förändringar eller dåliga livsstilsval. Äldre människor är i fara, men ungdomar är inte immuna från sådana sjukdomar.
En av de viktiga faktorer som har stor inverkan på muskuloskeletets hälsa är användningen av produkter som har en positiv effekt. Menyn ska innehålla mat som är användbart för leder. Det måste innehålla vissa vitaminer och mineraler som förstärker och återställer benväv och ligament, underlättar förloppet av många sjukdomar.
Näringsämnen behövs för leder
Kroppen ska regelbundet få värdefulla element som är nödvändiga för huvudorganens och systemens normala funktion. Var och en av dem har viss effekt, så vissa ämnen har prioritet för muskuloskeletets hälsa.
Särskilt viktigt är gruppen mucopolysackarider. Dessa är komplexa biopolymerer som utför funktionen "smörjning", finns närvarande i brosk och ledband, som är ansvariga för bindevävnadens elasticitet, hjälper till med regenerering.
Dessutom ska följande värdefulla ämnen tas in:
- Protein är byggstenen av broskvävnad;
- Kollagen är proteinbasen i det muskuloskeletala systemet. Nödvändigt att bibehålla benstyrkan och elasticiteten i bindevävnaden;
- Kalcium är ett strukturellt element i benvävnad;
- Vitamin C - förhindrar utseende av artrit och förbättrar ledernas tillstånd, har en antioxidant effekt;
- D-vitamin är nödvändigt för absorption av kalcium och förhindrar uttorkning, förbättrar ligamentens och ledernas tillstånd.
- E-vitamin - har en föryngrande effekt, är en antioxidant;
- Vitamin B12 - undertrycker inflammatoriska processer. Oumbärlig i kosten hos personer som redan har problem med det muskuloskeletala systemet.
- Fosfor - nödvändig för rörlighet av leder
- Järn - rengör kroppen av fosfatföreningar som har en negativ effekt på benvävnad;
- Omega-3 fettsyror - skydda ledband och leder från skador, lindra svullnad;
Produkter med svavelhalt är ansvariga för framställning av kollagen och mycopolysackarider i brosk och ligament.
För att stödja muskuloskeletets hälsa kan du använda speciella vitamin-mineralkomplex. Speciellt är det värt att uppmärksamma beredningarna berikade med kalcium.
Vad man ska äta för att bibehålla hälsan
Fogarna och ledbanden består av bindväv. Därför ska menyn på människor som vill förbättra sitt tillstånd, bestå av mat, återställa strukturen. Produkter för leder förbättra deras rörlighet, stärka benvävnad och förhindra utvecklingen av många sjukdomar. Och för människor som redan lider av vissa sjukdomar, hjälper de att lindra tillståndet.
Produkter som är fördelaktiga för leder och ledband:
- Mejeriprodukter - är en källa till kalcium och protein. Dessa substanser är nödvändiga för att förstärka ligamenten och angränsande vävnader. Det är bättre att välja produkter med en liten mängd fett.
- Fisk och skaldjur - innehåller fosfor och omega-3 fettsyror. Den systematiska införandet i menyn med sådan mat är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
- Apple är rikt på kollagen. För att förhindra artrit, osteoartrit och andra sjukdomar är det tillräckligt att äta 1 frukt per dag;
- Olivolja - innehåller antioxidantföreningar, skyddar celler från förstörelse, undertrycker antiinflammatoriska processer;
- Rött kött och ägg - ge kroppen järn och rengör den från överflödig oorganisk fosfor;
- Nötter - innehåller värdefulla fettsyror;
- Soja - är en källa till lätt smältbar protein och kostfiber;
- Körsbär - som en del av denna välbekanta bär är anthocyaniner närvarande, vilka har en antiinflammatorisk effekt. Du bör också regelbundet äta andra bär - svarta vinbär, blåbär, hallon;
- Avokado - innehåller oljor som förhindrar gallring av bruskskiktet;
- Citrus - accelerera ämnesomsättningen, mätta kroppen med askorbinsyra.
Ät bara råa, ångade eller kokta grönsaker. Växtbaserade produkter förlorar mycket värdefulla ämnen på grund av värmebehandling. Som ett resultat är deras fördelaktiga effekt väsentligt reducerad. Vi får inte glömma dricksregimen. Med brist på vätska förvärras blodcirkulationen och näring av lederna, metabolism saktar ner.
För diskar med högt innehåll av kollagen och mukoperikackarider är aspic (aspic). Experter rekommenderar att äta det även med frakturer.
Om du äter mat som är bra för leder och brosk i minst 3 månader, kommer du att se positiva förändringar.
Diet för ömta leder
I närvaro av muskuloskeletala sjukdomar ordinerar läkare specialdieter. Det väljas individuellt för varje person, men du kan välja några allmänna rekommendationer:
- Det är nödvändigt att förbereda de första rätterna huvudsakligen från vegetabiliska komponenter. Soppor med spannmål, mjölk, frukt och fisk bör ätas 1-2 gånger i veckan;
- Lättfett kött ska kokas eller bakas. Inget behov av att inkludera kalvkött, lever, tunga och hjärnor;
- Det är tillåtet att äta någon form av fisk, men den får inte torkas eller röka.
- Ägg har en fördelaktig effekt. De kan lagas mjukt, eller göra omeletter;
- Menyn ska innehålla grönsaksallad, kryddat med vegetabilisk olja, till exempel vinaigrette. Men baljväxter, spenat och sorrel kan inte läggas till dem;
- Du kan äta några bär och frukter. Undantaget är druvor. Mängden måste minskas.
- Spannmål och mejeriprodukter är helt tillåtna.
I disken kan du lägga till kryddor - löklök, kanelpulver och kryddnejlika. Det är tillåtet att äta dill och persilja.
Separat bör det sägas om socker - den maximala dagliga dosen är 30 gram. Istället är det bättre att använda en naturlig sötningsmedel - honung. Drycker tillåts en mängd olika juice, naturliga fruktdrycker, svagt bryggt te och cikoria.
Korrekt näring spelar en stor roll vid behandling av artrit och artros. Men det kan inte helt rensa en person med problem. För detta behöver du en omfattande behandling som föreskrivs av en specialist.
Vad ska kasseras
För att förbättra muskuloskeletsystemet är det nödvändigt att begränsa användningen av produkter som är skadliga för lederna:
- Kött som innehåller mycket fett;
- Stekt, rökt och sylt mat;
- Söt läsk och alkohol;
- Färska bakade bakverk och godis.
Dessutom är det nödvändigt att begränsa livsmedel av vegetabiliskt ursprung, som innehåller en stor mängd oxalsyra. Dessa inkluderar sorrel, rädisa och spenat.
Utvecklingen av osteoporos framkallar fosfater. Om du äter mycket mat som är rik på detta element kommer det att börja deponeras i kroppen. Förteckningen över farliga produkter omfattar:
- Kondenserad mjölk;
- Gräddeost;
- Korv, korv och andra liknande produkter;
- Kakor med bakpulver;
- Vitt jästbröd.
Purin har också en negativ effekt. Detta ämne leder till bildandet av stora mängder skadlig urinsyra. Den finns i följande produkter:
- Grönt och svart te, kaffe;
- linser;
- choklad;
- Levern.
Med jämna mellanrum kan du skämma bort dig själv med sådan mat. Men dess mängd i kosten bör strikt mätas.
För att säkerställa hälsan i lederna i många år att äta rätt, motion, fysisk terapi och ge upp dåliga vanor. Då kommer kroppen att få alla nödvändiga element och tillräcklig fysisk aktivitet. Dessa regler bör ägnas särskild uppmärksamhet åt personer vars nära släktingar har kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Om obehag uppstår ska du omedelbart kontakta en specialist.
http://zozhmania.ru/produkty/sustavy-svyazki-hryashhiDen mest fördelaktiga maten för lederna - topp 10 bästa produkterna
Hej mina kära läsare!
Låt oss prata idag om produkter för lederna, eftersom vår kropps hälsa är direkt beroende av de produkter vi äter.
Det är inte förvånande att många åkommor i vår tid korrigerar rätt diet. Många har smärta i knäna, eller det är svårt att höja sina händer, eller hur?
Så - det finns produkter för lederna som gynnar dem och lindrar symptomen i samband med deras sjukdomar.
Från den här artikeln lär du dig:
De mest fördelaktiga produkterna för lederna
Samband och deras funktioner
Mänskliga ben är ett mycket slitstarkt material som klarar stora belastningar.
Men skelettet kan inte bestå av endast ben:
- I naturen ordnas allt harmoniskt, så benen har leder - leder. Deras hålrum är fylld med en speciell synovialvätska, som i komposition liknar blodplasma.
- För att ge lederna normal rörlighet, måste de smörjas, det beror på en komponent - hyaluronsyra.
- Och precis detsamma bidrar god näring till syntesen. Cellerna måste få tillräckliga näringsämnen för framställning av en sådan syra, annars kommer inte fullständig smörjning av lederna att uppstå, vilket kommer att leda till att de förstörs.
- Omslag med synovialvätska kan inte hindra friktion, så personer med helt olika åldrar kan ha problem med sina leder. Behandlingen i det här fallet går igenom en mycket lång period och är inte alltid framgångsrik.
Vilka viktiga komponenter behöver lederna?
Frekvent belastning på lederna orsakar slitage. För att undvika obehag när du gör din favorit sak eller sport, måste du ta hand om sin hälsa korrekt.
I vår tid är gemensamma sjukdomar inte bara en sjukdom hos äldre, även barn är mottagliga för det.
Allt på grund av att maten är felaktigt balanserad. Länken mellan produkterna och sammansättningen av ledvävnaden har bevisats med vetenskapliga medel. Det kan förlora elasticitet på grund av högkalorier och raffinerade produkter.
Användbara ämnen för leder kan betraktas som de som innehåller antioxidanter och fettsyror.
Antioxidanter är de främsta fienderna av fria radikaler som orsakar ledsmärta som ett resultat av olika sjukdomar.
Antioxidanter är en uppsättning vitaminer, bland annat A, C, E och spårelement selen.
Även närvaron av en av dem i produkten kan tjäna som ett kraftfullt vapen i kampen mot fria radikaler:
- Vitamin C innehåller mest frukter (apelsiner, ananas, grapefrukt, kiwi) och grönsaker (rödpeppar, broccoli, sparris).
- Vitamin E är närvarande i tillräckliga kvantiteter i spannmål, jordnötsolja och solrosoljor, i avokado.
- Vitamin A är rik på fläsklever, morötter, vitlök, broccoli, stallost och havskal.
- Selen innehåller havregryn, lax, obearbetat ris.
Skydd för leder och ledband från obehag och ödem kan ge vissa fettsyror, särskilt omega-3.
Källor för sådana syror är: fet fisk, till exempel laxarter, gröna grönsaker, nötter, helkorn och frön.
Näring för att hjälpa lederna bör balanseras.
För varje sjukdom är en speciell lista över produkter användbara, men det finns också vanliga för alla.
Gemensamma produkter - Topp 10 Bästa
Vilka produkter är mest användbara för lederna:
- Fisk - tonfisk, lax, makrill, öring. Den har ett högt innehåll av omega-3 fettsyror. Det kommer att bli en viktig produkt för reumatoid artrit.
- Soja är också mycket användbar. Den är hög i fiber och protein, med låg fetthalt.
- Användningen av olivolja har länge varit känd. Det innehåller ett ämne som liknar antiinflammatoriska läkemedel. Men det här är inte den enda oljan som har denna effekt. Avokado och valnötoljor är inte sämre, men något överlägsen fördelarna med olivolja. Det är värt att äta dem för artros och reumatoid artrit.
- Forskare i sina studier drog slutsatsen att körsbär har en antiinflammatorisk effekt på grund av förekomsten av antocyaniner i den. Denna bär kan minska frekvensen av giktattacker. Körsbär kan kombineras med andra bär: jordgubbar, björnbär, blåbär, hallon. De fann också anthocyaniner.
- D-vitamin tillsammans med kalcium påverkar förstärkning av ben. Dess närvaro i kroppen är nödvändig, och du kan få den från fettsnål mejeriprodukter: kesost, ost, yoghurt. Byt ut mejeriprodukter för leverans av D-vitamin som kan användas av alla gröna bladgrönsaker och fiskolja.
- För behandling av artros och saktar utvecklingen av artros, behöver du en stor mängd vitaminer K och C. De finns i överskott i broccoli. Även denna kål är rik på kalcium.
- Grönt te kan sakta ner bruskintet och minska inflammation. Den innehåller antioxidanter och polyfenoler. Studier har funnit att en av antioxidanterna (epigallocatechin-3-gallat) kan blockera produktionen av molekyler som orsakar reumatoid artrit och smärta i ryggraden.
- För att förebygga artrit och upprätthålla hälsosamma leder, är det nödvändigt att erhålla tillräckligt med vitamin C. Det finns i stora mängder i citrusfrukter och kiwi.
- Diabetes, hjärtsjukdom och reumatoid artrit orsakas av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Alla spannmålsprodukter har ett lågt innehåll.
- Bönor är en annan källa för att minska CRP. De innehåller en stor mängd näringsämnen och fibrer.
För brosk är kollagen en mycket viktig substans. En stor del av den finns i de vanligaste rätterna: jellied fisk, aspic, fettbuljong.
Det viktigaste är att inte missbruka sådana produkter, observera en rimlig balans mellan fördelarna och den negativa effekten av fetter.
Hur man lagar gelé för friska leder?
För att laga läckra gelé, måste du ta fet kött (du kan få fjäderfä, fläsk eller nötkött):
- Att få gelén är bättre att använda de delar som innehåller brosk.
- Använd ofta fläskkött eller nötköttshovar och shanks.
- Köttet måste kokas under en lång tid (minst 8 timmar) med låg värme med kryddor, lök, morötter och salt, då bildas den fettbuljong.
- Därefter demonteras köttstycken i fibrer, spridas i diskar och hälls med buljong. Då ska disken frysas i kylskåpet.
- Förutom kollagen, fosfor, kalcium, koppar och vitaminer A, B och C finns det i chill. Till och med trots alla fördelar är det ofta omöjligt att använda en sådan maträtt. Men du kan växla det med andra friska rätter, till exempel, sopp, aspic.
Tja, kanske allt jag vill berätta om mat till lederna ☺ Ät rätt och låt dina leder vara friska !!
Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:
Jag påminner dig om fördelarna med att prenumerera på blogguppdateringar, och jag kommer att vara tacksam för artikelns repost för dina vänner och abonnenter.
Med dig var Alyona Yasneva, till nya möten.
BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK
http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/Användbara produkter för leder, brosk och ligament: näringsråd
Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Användbara produkter för leder, brosk och ligament: tips om rätt näring." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.
Alla sjukdomar i lederna är konventionellt uppdelade i artrit och artrosi: den förra är en grupp av inflammatoriska sjukdomar, sistnämnda är kroniska, vilket i regel uppstår på grund av metaboliska störningar. Och de och andra måste behandlas med medicinering. En speciell meny kan dock hjälpa lederna.
Varför skadar lederna?
Orsaken till smärta i lederna, som uppstår från tid till annan, kan vara nästan vilken som helst sjukdom: influensa, tarminfektioner, hjärt-kärlsjukdomar etc. Men om smärtan är konstant, då är de faktorer som provocerar sin utveckling, andra.
- Övervikt. Det är anledningen till att den anses vara nr 1 fiende för knäskarv. Varje 500 g ökar belastningen på hyalinbrosk, vilket säkerställer att ledningen fungerar normalt. Och brosket bär bara ut.
- Missbruk av alkohol och vissa andra produkter. En stor mängd stekt, fet och rökt, och särskilt i kombination med alkohol, orsakar en ökning av blodets nivåer av urinsyra. Hennes kristaller deponeras i lederna och bildar stötar över tiden.
- Skada. Som en följd av skada på leddet (till exempel en fraktur) kan en infektion tränga in i den och orsaka inflammation. Skadan kan också vara stängd och mindre allvarlig än en fraktur, men brusket är skadat.
- Ålder och ärftlighet. Om föräldrar eller andra nära släktingar hade kroniska sjukdomar i lederna, ökar risken att upprepa sitt öde hos en person flera dussin gånger jämfört med dem som inte hade sådana problem i familjen. Detta är förhöjd med åldern.
- Eventuella gemensamma sjukdomar är svåra att behandla. Och vissa är helt obotliga. Det är därför det är bättre att genomföra förebyggande i tid, vilket bör bestå av måttlig fysisk ansträngning, viktkontroll och, naturligtvis, riktig näring.
Ligament sjukdom prevention
Bundlar i kroppen utför flera funktioner:
- Behållande: fixa de gemensamma och inre organen i en viss position;
- Funktionen hos en persons "mjuka skelett": skapar stöd för vissa delar av organen;
- Formning: tillsammans med benen skapar de en viss form av vissa delar av skelettet.
Ligamenten består av bindväv och alla lidelser i ligament är på något sätt kopplade till skador på denna vävnad.
Om bindväven är instabil, är förskjutning av inre organ, lossning av lederna, etc. möjliga. Därför är det så viktigt att utföra förebyggande av ligamentsjukdomar:
- Delta i fysisk terapi.
- Ge upp dåliga vanor.
- Drick regelbundet en kurs av vitaminer.
- Titta på din kost.
Skadliga produkter för leder och ledband - vad ska vi vägra i näring?
Innan vi pratar om vad som ska vara menyn för att förebygga sjukdomar i leder och ledband, är det nödvändigt att bestämma de produkter som är skadliga för dem. Först genom att bara eliminera dem från din kost kan du minska risken för motsvarande sjukdomar flera gånger.
Vad är dåligt för leder och ledband:
- Kolsyrade drycker. De innehåller fruktos, vilket ökar flera gånger graden av urinsyra i blodet. Och denna syra är känd att avsättas i form av kristaller i lederna.
- Livsmedel hög i fosfater. Denna grupp innehåller kondenserad mjölk, bakverk, där bakpulver tillsätts, bearbetad ost, krabba pinnar.
- Rökt och sylt mat. Den innehåller en stor mängd oorganiska salter som irriterar artikelsäcken och orsakar inflammation.
- Livsmedel hög i purin. Dessa är kaffe, choklad, slaktbiprodukter, jäst och vissa skaldjur. När puriner förstörs i kroppen bildas mjölksyra, ett överskott som leder till gikt.
- Spenat, rädisa, sorrel, svartpeppar, vallmofrön, persilja, etc. De innehåller en stor mängd oxalsyra som irriterar bindväven och kan också deponeras i kristallin form.
Självklart, om du använder dessa produkter sällan och i små mängder, titta på din vikt och inte sitta utan att flytta, då är det osannolikt att du kommer att få allvarliga skador på kroppen.
Användbara produkter för ledband och leder
Det är känt att ledband och leder styrkes av beta-karoten, vitaminerna E, C, B12, selen, järn samt mucopolysackarider och fettsyror. Av detta följer att för att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet är det nödvändigt att berika din kost med livsmedel som innehåller dessa ämnen.
Vad är användbart för leder och ledband:
- Selen tillsammans med C-vitamin hjälper till att absorbera spårämnen som förhindrar skador på bindväv och brosk. Dessa element ingår i sådana produkter:
- Kål.
- Svart currant.
- Lemon.
- Hvetklid.
- Majs.
- Tomater.
- Betakaroten upprätthåller ledbandets elasticitet och rörligheten i lederna. Innefattad i växtfoder:
- Morötter.
- Aprikos.
- Melon.
- Grön sallad
- E-vitamin - den första assistenten i kampen mot åldersrelaterade förändringar i vävnaderna. Produkter som innehåller det i tillräckliga kvantiteter är:
- Broccoli.
- Jordnötter.
- Mandel.
- Havtorn
- Pumpa frön.
- Nypon.
- Vitamin B12 har en antiinflammatorisk effekt, så det är oumbärligt när sjukdomen redan har manifesterat sig. Innehållet i produkterna:
- Naturlig mjölk.
- Krabbor och hummer.
- Ostron.
- Äggula.
- Järn minskar mängden fosfater i kroppen (och deras överskott, som sagt, är mycket skadligt). Produkter som innehåller järn:
- Rött kött utan fett.
- Svamp.
- Baljväxter.
- Kakao.
- Greens.
- Mukopolysackarider kan inte bara upprätthålla ledningens korrekta funktion, men bidrar även till återställandet av broskvävnad. Produkter som innehåller dessa ämnen:
- Sea Kale
- Tendons och brosk i kött.
En vanlig orsak till smärta i ryggrad, leder och ledband är de destruktiva degenerativa processer som uppstår på grund av bristen på väsentliga delar i vår kropp. Denna sjukdom kan vara artros. Behandling med droger i detta fall hjälper ofta bara tillfälligt att lindra ett smärtsymptom, men löser inte själva problemet. För att stoppa processen i sig behövs ytterligare mediciner, liksom lämplig balanserad näring för lederna.
God näring för lederna: hälsosam mat
Varje speciell diet för artrit är ganska svårt att föreslå. Vi kan bara rekommendera några rätter och produkter som kommer att vara användbara för att förstärka leder och ledband.
Först och främst är det rätter som innehåller mukopolysackarider (en analog av hyaluronsyra, heparin, kondroitinsulfat) och kollagen.
Mucopolysackaridernas och kollagenens roll i näring
Mukopolysackarider - kolväte, proteinpolymerkomplex som utgör bindväven.
De är närvarande i:
- Benvävnad
- benhinna
- brosk
- Synovialvätska
- gäng
- Vitreous humor
Egenskaper hos mukopolysackarider:
- De smörjer lederna
- Ge tyget elasticitet
Kollagen är proteinbasen av brosk, ben, senor i ledband, hud och andra typer av bindväv i kroppen. Det är också viktigt att öka styrka och elasticitet.
Huvudrätter för leder och brosk
Diskar innehållande höga nivåer av kollagen och mukopolysackarider inkluderar sådana traditionella, favoriträtter av folket:
- Gelé (aspik, gelé)
- Saltad fisk
- Fettbuljong
Det finns många recept för deras förberedelse, och i allmänhet är de ganska enkla.
Hur kokt aspik
- Fett kött (fjäderfä eller fläsk) eller havsfisk tas till matlagning:
Särskilt bra visar det sig att det är gelé från den gamla hönan och fläskbiprodukterna (ben, svans - alla de delar där det finns mest brosk och ligament). Jelly används sällan
Aspic kan också kokas från kött om det inte går att välja en mer lämplig. I frånvaro av det önskade fettinnehållet och gluten kan gelatin tillsättas till buljongen (naturligt bearbetad djurkollagenprodukt)
Fördelarna och skadan av brawn
Förutom kollagen innehåller aspic också:
- Mineral spårämnen viktiga för att stärka ledband och leder:
Kalcium, fosfor, koppar, svavel - Vitaminer A, B och C
Men ständigt konsumerar kött aspic för att stärka ledband kan inte. Inte konstigt att denna maträtt är förberedd huvudsakligen på semester:
- Det är för högt i kalorier och svårt för levern, gallblåsan, bukspottkörteln.
- Ökar blodkolesterolet
- På grund av den ofullständiga absorptionen av allt kollagen vid matsmältningen måste det konsumeras i stora mängder och hela tiden, vilket är omöjligt
Jellied fisk och fruktgelé
Det är bättre att föredra jellied fisk eller fruktgelé:
- Dessa rätter är mindre kalorier.
- Fisken är mycket rik på kalcium och fosfor, särskilt sådana sorter:
makrill, sardin, abborre, sill, lax - Fruktprodukter är en riktig källa till antioxidanter och vitaminer i hela spektret.
Joint Strengthening Products
För leder är lämpliga produkter där mycket kalcium och fosfor
I vilka andra produkter, förutom buljonger och gelé, finns det mycket kalcium och fosfor - de primära elementen är viktiga för att stärka lederna?
- Kalcium finns i alla mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter och ostar.
Men mjölkmat bör inte tas samtidigt med växter som innehåller oxalsyra: sorrel, spenat, rabarber - Också mycket Ca i kål (vitkål och broccoli)
- Fosfor, förutom fisk, är riklig i skaldjur (musslor, räkor, krabbor, bläckfisk)
D-vitaminprodukter
Ingen kalciumdiet kommer inte att vara komplett om den inte kompletteras med produkter som innehåller vitamin D - nödvändig för absorption av kalcium och förstärkning av leder och ledband.
Vitamin D finns i fisklever, äggula, smör.
Växtbaserade produkter för leder
Näring för leder bör också innehålla mycket råa frukter och grönsaker, eftersom de flesta av dessa livsmedel förlorar de flesta av deras vitaminer och antioxidantegenskaper när de kokas.
Du kan rekommendera följande typer av växtprodukter:
- Äpplen - en källa till vitamin C och järn
Mycket vitamin C finns också i:
Svart currant, jordgubbe, vild jordgubbe, rosenkrans, citrus, vitlök - Morötter, meloner, tomater, selleri, persilja - en källa till vitamin A
- Betor, pumpa, broccoli, mango, solrosolja - innehåller vitamin E
- Det finns tillräckligt med mangan och aminosyror i bönorna.
- Källan av omättade omega-fettsyror är:
Vegetabiliska oljor, solrosfrön, valnötter, mandlar, jordnötter - Aprikoser, svampar, russin, gröna grönsaker, kli - innehåller mycket magnesium
Oavhängiga element i näring
Om du vill intelligent bygga din kost, utan att glömma ett enda väsentligt element som behövs för lederna, var noga med att inkludera produkter med svavel och selen i din kost.
Varför behöver vi dessa extremt sällan nämnda och till synes onödiga element?
- Faktum är att utan svavel är syntes av kollagen och mukopolysackarider i brosk och ledband i lederna omöjligt.
- Utan selen är avsättningen av svavel i brosk omöjlig.
Också absorberas inte vitamin A, om du tar extra vitamin E.
Det visar sig att alla element i livsmedelskedjan, där en länk är kopplad till en annan, är det bättre att inte använda separat:
Näring bör vara omfattande, inklusive alla nödvändiga vitaminer och mineraler.
Regler för näring i sjukdomar i lederna
Korrekt näring för ryggrad och leder:
- Använd endast råa eller kokta ekologiska livsmedel.
- vägra:
- Konserverad mat
- Rökt och stekt mat
- Animaliska fetter (utom smör i små kvantiteter), kolväten, godis
- Pickles, kryddig kryddor
- Mousserande vatten
- Hyppig användning av kaffe och alkohol
- Byt sötsaker med honung, torkad frukt, fruktkompotter och gelé, gelé
- Det är mycket användbart att dricka färska juicer dagligen:
- betor och morot
- äpple
- grapefrukt
- apelsin
- från kål och selleri
Video: Joints skadas på grund av felaktig näring.
Samband är rörliga leder av ben, täckta med en artikulär väska, inom vilken det finns en synovial (smörjande) vätska. Fogarna ligger där det finns en tydlig rörelse: flexion och förlängning, bortförande och adduktion, rotation.
Fogarna är uppdelade i enkla (består av två ben) och komplexa (kombinera tre eller flera ben). Runt omkring dem är de periartikulära vävnaderna: muskler, ledband, senor, kärl och nerver, vilka är ansvariga för den gemensamma prestationen hos leden.
Eventuella negativa effekter på den omgivande vävnaden återspeglas omedelbart i fogets arbete.
Detta är intressant:
Forskare uppskattar att under fingrets leder sänks i genomsnitt 25 miljoner gånger!
De mest fördelaktiga produkterna för lederna
- Lättfett rött kött, tunga, ägg. Dessa produkter är rik på järn, vilket bidrar till att avlägsna överskott av fosfor.
- Gröna grönsaker, aprikoser, russin, datum, pommes frites, kli, bokhete honung. Dessa produkter är rik på magnesium - ett element som ansvarar för hälsan hos nerverna som tjänar lederna.
- Glass Det är tillåtet att endast använda kräm och mjölkis. Innehåller friska fetter och kalcium.
- Fisk och skaldjur. Innehåller organisk (användbar) fosfor, som är nödvändig för lederna.
- Mjölk, kesost och ost. Dessa produkter är rika på organiskt kalcium som, till skillnad från oorganiska, inte har vana att deponeras i form av stenar, men används för att stärka benen och upprätthålla elektrolytbalansen i kroppens celler. (Det är inte nödvändigt att kombinera med produkter som innehåller oxalsyra: sorrel, rabarber, spenat).
- Havskål, brosk, och allt som gör jellied och brawn. Dessa produkter är rika på mucopolysackarider, vilket säkerställer den gemensamma funktionen av leden, eftersom de liknar synovialvätska.
- Gelatin. Liksom tidigare produkter har den en gelande effekt. Men förutom salta rätter, kan den också sättas till alla sorters juice, få en bra gelé.
- Fisklever, smör, äggula. Innehåller vitamin D, ansvarig för bevarande av kalcium i benen.
- Sill, olivolja. Källan av vitamin F, som har en antiinflammatorisk effekt på lederna.
- Citrus, Rosehip, vinbär. En pålitlig källa av vitamin C, som är ansvarig för lederens näring.
Allmänna rekommendationer
För att hålla lederna friska är det nödvändigt att överge inlagda grönsaker. De är bättre bara att jäsa.
Mat att laga mat i en emaljskål, för att bevara vitaminer.
Frukt och bär för vinterbruk ska antingen torkas eller frysta. I det här fallet kommer alla vitaminer att sparas.
När du lagar grönsaker och frukter, minska värmebehandlingstiden för att bevara vitaminerna.
Produkter skadliga för lederna
- Produkter som innehåller oorganiska fosfater. Bland dem är ledande: kolsyrade drycker, bröd gjorda av högkvalitativt mjöl, bakpulver tillsatt till bröd och bakverk, krabba pinnar, bearbetad ost, glass (de flesta arter). Användningen av dessa produkter kan ge den tid då osteoporos och styvhet blir konstanta följeslagare i livet, och reumatologer, neurologer och ortopedier blir bästa vänner.
- Marinerade och röka produkter. De innehåller många oorganiska salter som irriterar artikelsäcken, vilket orsakar inflammation och deformation av lederna.
- Te, choklad, kaffe, fettfläsk, linser, lever. Innehåller puriner som orsakar förändringar i ledskyddet. De är huvudorsaken till gikt.
- Sorrel, spenat, rädisa. De innehåller en stor mängd oxalsyra, vilket irriterar de periartikulära nerverna och stör sammansättningen av lederna.
Vi har samlat de viktigaste punkterna om näring för lederna i denna illustration och kommer att vara tacksam om du delar en bild på ett socialt nätverk eller en blogg, med en länk till den här sidan:
Läs också om näring för andra organ:
I ett försök att säkerställa att våra leder utför sina funktioner så länge som möjligt och är mobila, bör man komma ihåg att rätt näring för lederna är huvudfaktorn. Joints kallas leder av ben, medan deras rörlighet tillhandahålls av artikulära påsar, som innehåller smörjvätska. Samband är enkla när de ansluter två ben, och komplexa leder är de som förbinder tre eller flera ben. Runt lederna är muskler, senor, ledband, nerver och blodkärl. Alla dessa vävnader säkerställer gemensam funktion, men i sin tur kräver noggrann behandling.
Vad påverkar lederna negativt
Förutom kända sjukdomar (till exempel artros), påverkar vissa andra faktorer också gemensam hälsa.
I sporten upplever lederna den största bördan. Detta gäller speciellt för de sportar där det är nödvändigt att tillämpa maximal styrka eller motoruthållighet. Dessa inkluderar tyngdlyftning, gymnastik, konståkning och många andra. Även enkla övningar på de ojämna stolparna har en ökad belastning på lederna.
Dessutom är lederna, som hela kroppen, föremål för åldringsprocessen. Dessutom påverkas dessa processer inte av den faktiska åldern utan av livskvaliteten. Organs ålder med brist på fysisk aktivitet och felaktig kost. Följaktligen är det nödvändigt att äta hälsosamma produkter för lederna för att förlänga kroppens ungdomar och högkvalitativ motoraktivitet. Men vissa preferenser i mat bör överges.
För att förlänga ungdomen i lederna och deras rörlighet bör uteslutas från din kost:
- Kött av feta arter, torkad fisk, rökt produkter och bönor
- Alla produkter kokas med stekning. De är bäst ångad eller bakad.
- Kolsyrade drycker. De kan enkelt bytas ut för juice, fruktdrycker, gelé eller fruktjuice.
- Sött bakverk, bullar, godis. Istället kommer gelé eller marmelad från färska bär att vara till hjälp.
- Alla produkter som innehåller fosfat, som ackumuleras i lederna, provar osteoporos. Dessa produkter inkluderar krabba pinnar, kondenserad mjölk, bröd, deg med bakpulver, alkoholhaltiga drycker, bearbetade ost, korv, glass (utom grädde och mjölk).
- Sorrel, rädisa, spenat - de innehåller oxalsyra.
- Produkter som innehåller purin, vilket provar utvecklingen av gikt. Purin finns i kaffe, något te, choklad, lever, fett kött och linser.
Benefit Products
Maten vi äter kan vara till stor nytta för lederna och omgivande vävnader. Du bör känna till listan över produkter som är mest användbara för leder och om möjligt försöka inkludera dem i din kost.
- Speciellt användbart för brosk är ämnen som gelé.
De kallas mucopolysackarider och fungerar som ett slags "smörjmedel" för lederna. Fisket är rikt på dessa ämnen, som musslor, havskål, tång, räkor. Kollagen behövs för att bygga broskramen. Det utsöndras av kroppen själv och finns även i vissa produkter. Mycket av detta ämne i gelatin, ben och brosk av djur och fisk. Det är därför användningen av aspik, jellierat kött, täta soppor och mättade buljonger är användbart för utfodring av brosk. Bra för kollagen är vanliga äpplen. De är användbara för att äta rå och med skalen. Ett äppat ätit per dag är ett underbart förebyggande av artrit, artros och många ryggradssjukdomar.
- Svavel och selen spelar en viktig roll vid fuktning och reproduktion av bruskvävnaden i lederna.
Svavel finns i kyckling, biff, fisk (chum lax och havsabborre). Ägg, rädisor, lök, kål, äpplen, plommon, krusbär är rik på detta spårämne. För att fylla på bestånd av selen i kroppen bör användas havskål, vitlök, torsk, svartbröd, musslor, räkor, kokosnötter.
- För utsöndring av överskott av fosfor, som förhindrar absorption av kalcium, användbara produkter som tungor, ägg, rött magert kött. Dessa produkter är rik på järn.
- För nerverna som omger fogen är grönskande och magnesiumrika livsmedel sädesslag, nötter, kli, gröna grönsaker, soja, bitter choklad, kakao, datum, russin, aprikoser och även bovete och havregryn.
- C-vitamin är en viktig komponent i att ge näring till lederna.
Penetrerar direkt in i cellerna, det skyddar dem från förstörelse på DNA-nivån. De är rika på vildrosa, mandariner, apelsiner, vinbär. Användbar och betakaroten, som finns i frukter med orange färg.
- Organisk ben är användbar för att stärka benen.
Alla typer av mejeriprodukter är rika på detta ämne. Att äta dem före middag bidrar till mättnaden av benen med kalcium, eftersom det under andra hälften av dagen utsöndras på grund av det aktiva arbetet hos njurarna.
- De ackumulerar kalcium i benen och produkter som innehåller D-vitamin. Dessa inkluderar äggula, smör, mejeriprodukter.
För att förhindra eller minska inflammation i lederna är det nödvändigt att äta matrika med vitamin F eller fettsyror.
Dessa inkluderar olivolja, sill, makrill, sardiner. För att minska salthalten i sill rekommenderas det att suga det i mjölk före användning.
Det är nödvändigt att vara uppmärksam på att mata cellerna i lederna. Under inverkan av fria radikaler förstörs celler, vilket leder till långvarig kronisk smärta i lederna - artrit. För att undvika sådana problem är det nödvändigt att äta mat rik på antioxidanter som förstör fria radikaler. Bland dessa produkter är att tillhandahålla mandel. Ämnen i det skyddar på ett tillförlitligt sätt det yttre skalet från cellen från förstörelse. Tillsammans med mandel kan du använda solrosfrön innehållande vitamin E.
Lägg också till råa grönsaker till din kost. För att ta bort salt från lederna är det nödvändigt att dricka minst 1,5-2 liter vatten per dag. Grapefruktjuice är också användbar i detta avseende.
Rekommendationer inom sport
Enhver idrottare vet att vid utövandet av vissa övningar faller den ökade belastningen på lederna, liksom på muskler och senor som omger dem. För att undvika skador står en sådan uppgift inför varje idrottare och idrottare. För sport, speciellt professionell, är dessa mikrodelar för lederna i produkterna inte alltid tillräckliga. Speciellt utformad sportnäring som innehåller dessa eller andra tillskott kommer att hjälpa till att rädda lederna från förstörelse, stärka brosk och ledband.
De viktigaste kosttillskott är glukosamin och kondroitin.
Glukosamin hjälper till vid konstruktion av brosk och ligament. Drogen binder cellerna i vävnaderna och ger dem näring med smörjvätska, vilket bidrar till att stärka brosk, leder, senor och muskler runt dem. Detta läkemedel kommer att vara användbart för alla gemensamma problem.
Kondroitin är en komponent i broskvävnad och används tillsammans med glukosamin. Läkemedlet ger brusk elasticitet, därför minskar belastningen på fogen, ger styrka till vävnadsföreningarna och säkerställer deras återhämtning.
Alla typer av tillskott, som innehåller kondroitin och glukosamin i sin grund, hjälper till att förebygga ledskador och säkerställa deras tillförlitlighet och funktionalitet under alla slags kraftbelastningar.
Man bör komma ihåg att lederna kan ackumulera i sig överskott av salt. För att undvika oönskade följder bör du dricka dagligt, icke-kolsyrat vatten i tillräcklig mängd. Förebyggande av sjukdomar i lederna kan vara ett avslag på dåliga vanor, stekt mat. Försök att undvika i din kost för salt eller sylt mat, fet kött. Att gå till en hälsosam kost rik på vitaminer, aminosyror och andra komponenter, kommer att säkerställa dina leder livslängd, rörlighet, skydda mot inflammation och kroniska sjukdomar.
http://tvoysustavchik.ru/poleznye-produkty-dlya-sustavov-hryaschey-i-svyazok-sovety-pravil-nogo-pitaniya/Produkter för att stärka ledband och leder
Vi är vad vi äter, så hälsotillståndet beror direkt på dess dagliga kost. Samma sak gäller ligamentens och ledernas tillstånd.
Ligament och leder är de starkaste och starkaste komponenterna i kroppen, men de har också det största antalet skador, eftersom de ligger till grund för muskuloskeletets rörlighet.
Korrekt näring är ett viktigt element för att bevara hälsa och stärka leder och ledband. Det är viktigt att påpeka de livsmedel som är användbara för bindväv, och de som bäst avlägsnas helt från din kost.
http://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/produkty-dlya-ukrepleniya-svyazok-sustavov/Användbara produkter för leder och ledband
Hälsotillståndet beror på vilka produkter han äter. Överensstämmelse med vissa näringsregler kommer att bidra till att bli av med att känna sig sjuk och om du använder det som är bra för leder och ledband kan du förhindra utveckling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet eller förhindra försämring av en befintlig sjukdom.
Produkter för att förstärka leder och ledband
- Vitamin E. Antioxidant som förhindrar nedbrytning av broskvävnad som förstärker ligamenten. I rätt dos eliminerar det smärta i artros och eliminerar kramper i benen. Det finns i stora mängder i jordnötter, hasselnötter, äggulor, mango, vegetabilisk olja, morötter, broccoli, kiwi, persilja och selleri.
- Vitamin C. Forskare har redan visat att artrit och andra sjukdomar ofta påverkar människor som lider av C-vitaminbrist. Det är en stark antioxidant och stimulator för kollagen syntes, som är en viktig komponent för brosk och benväv, ligament. Mest av allt finns det i följande produkter: citrusfrukter, grönsaker, krusbär, svarta vinbär, rosen höfter, tomater, kål, paprikor, kiwi.
- Vitamin B12. Han är direkt involverad i metaboliska processer, har förmågan att regenerera vävnader, inklusive ligament och artikulär apparatur. Förekommer i alla marina produkter, fisk, äggula, hård ost och mjölk.
- Vitamin D. Det är nödvändigt för kroppen att absorbera kalcium, huvudmineralet för ben och leder, ligament. D-vitaminbrist leder till kronisk ryggsmärta. Innehålls i keso, ost, mejeriprodukter, smör och vegetabilisk olja, äggulor, skaldjur och fiskolja, i små kvantiteter i havregryn och potatis.
- Provitamin A eller Betakaroten. Skyddar cellerna i ledvävnad och ledband från fria radikaler och aktivt syre, förbättrar verkan av antioxidanter - E-vitamin och större delen av det finns i aprikoser och morötter.
- Vitamin F. Har en antiinflammatorisk effekt på artikuläranordningen. Innehållet i olivolja, makrill och sill.
- Kalcium. Stärkar benvävnad, upprätthåller en normal balans i cellerna. Innehållet i alla mejeriprodukter.
- Fosfor. Tillsammans med kalcium ger det integritet och bentäthet. Användbar fosfor finns i fisk och skaldjur.
- Mangan. Säkerställer ben- och broskvävnadens normala funktion. Innehålls i nötter, aprikoser, lever, kål, morötter, svamp, gurkor, potatis, plommon, druvor, tranbär, datum etc.
- Magnesium. Tillsammans med vitamin D tillåter inte kalcium att tvätta sig från benen, förhindrar utvecklingen av osteoporos. Innehåller sig i russin, aprikoser, bovete, pommes frites, kli och klanprodukter.
- Järn. Det tar bort överskott av fosfor, vilket komplicerar absorptionen av kalcium i tarmarna. Innehållet i fettfattiga sorter av rött kött, ägg.
- Omega-3. Fleromättade fettsyror hämmar inflammatoriska processer, säkerställer hälsosamma leder och ledband. De mest värdefulla källorna till fettsyror är röda fiskarter, tonfisk, nötter.
Det är användbart att periodiskt äta aspik och kallgelé, geléer. Dessa produkter är rika på mukopolysackarider, speciellt värdefulla för normal funktion av leder och ledband. Sammansättningen av dessa rätter liknar synovialvätskan i fogen.
Nutrition rekommendationer för att stärka lederna
Bakning, kolsyrade vatten innehåller oorganiska fosfater, vilka är extremt skadliga för leder och ledband. Hyppig användning av sådana produkter kan leda till utveckling av osteoporos eller svag rörlighet i lederna. Rökt kött och marinader innehåller stora mängder oorganiska salter, vilket kan orsaka leddeformationer och inflammation. För att avlägsna skadliga salter från kroppen behöver du dagligen dricka upp till 2 liter rent vatten utan gas och ett glas citrusjuice.
I choklad, kaffe och fettfläskkött finns puriner, som också påverkar artikulärväskan, kan deras överdriven användning utlösa utvecklingen av gikt och oxalsyra, som finns i spenat, sorrel och rädisa, bryter mot näring av led och ligament.
Sluta tolerera denna gemensamma smärta! Skriv ett recept.
De grundläggande regler som ska följas i närvaro av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet eller för att förebygga förekomst:
- Det är nödvändigt att vägra konserverad mat och rökt mat, kryddig kryddor och såser, överdriven konsumtion av starkt kaffe, alkoholhaltiga drycker och mousserande vatten, utesluter inlagda grönsaker från konsumtionen.
- Begränsa mängden stekt mat och söta livsmedel i kosten.
- Det är bättre att ersätta söta bakverk med torkade frukter, honung, fruktgelé, gelé.
- Inkludera i den dagliga kosten av naturliga produkter - råa färska grönsaker och frukter, juice från äpplen, betor och morötter, kål och selleri, grapefrukt och apelsin. Begränsa användningen av sorrel, rädisa och spenat.
- För att bevara vitaminer i frukt och grönsaker är det lämpligt att inte bevara dem för vintern, utan att torka eller frysa dem.
- Frukt och grönsaker som innehåller C-vitamin är särskilt användbara för ben- och broskvävnad, så när man förbereder grönsaker i den dagliga kosten, är det lämpligt att inte utsätta dem för långkokning eller stewing, så att vitaminet inte kollapsar under tillagningen.
Som du kan se innehåller ett stort antal välkända produkter näringsämnen för människokroppen. Du behöver bara inkludera dem i din dagliga kost och följ enkla rekommendationer om rätt näring för att stärka leder och ledband för att hålla dig i god fysisk form under lång tid.
http://sustavy-bolyat.ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0% BB% D1% 8F-% D1% 81% D1% 83% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% B2% D0% BE% D0% B2-% D0% B8% D1% 81% D0 % B2% D1% 8F% D0% B7% D0% BE% D0% BA /17 produkter för att stärka leder och ledband: vad du behöver för att återställa muskuloskeletala systemet
Enligt statistiken är det första systemet i vår kropp som börjar drabbas av undernäring - muskuloskeletalen. Det är leder och ledband som gradvis förlorar sin styrka, elasticitet och förmågan att tillhandahålla ett komplett utbud av rörelser.
För att utföra förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet är det nödvändigt att korrigera systemet och kosten för att ta speciella farmaceutiska preparat.
Hur näring påverkar styrkan i leder och ledband
Människokroppen består av en mängd olika organiska ämnen. Några av dem syntetiseras direkt av cellens strukturella element - ribosomer från de kompositkomponenter som levereras med mat. Andra är likställda och används oförändrade.
Ofta provas olika patologier, såsom artros, tårar i ledbanden eller en fraktur i ledgruppen, genom otillräckligt intag av några väsentliga spårämnen med mat. Som ett resultat förändras den naturliga strukturen och densiteten hos vävnader, sannolikheten för skada och sjukdom ökar. Därför är det nödvändigt att maximera införandet i kost av produkter för att stärka lederna och ligamenten.
En diet för att förstärka leder och ledband bör innehålla ett stort antal av följande komponenter:
- vitaminerna A, C, B, E;
- kollagen;
- kisel;
- kalcium;
- kondroitin;
- glukosamin;
- mangan, linolsyra.
Vävnaderna i vår kropp är i en ständig förnyelse. När cellernas regenerativa förmåga är utarmade, åldras kroppen gradvis och dör. Strukturella enheter av ben och ligament uppdateras från 40 till 180 dagar.
Maximal fart på denna process är endast möjlig vid regelbunden användning av produkter för att stärka lederna och ledbanden. Den ständiga närvaron i substansens kropp, från vilken cellelementen syntetiseras, möjliggör ökning av densiteten hos de tunnmade ligamenten, återställer den bruna naturliga strukturen och förhindrar förekomsten av skador, destruktiva processer i lederna.
Tillgängliga produkter
Produkter för att förstärka leder och ledband:
- kokt spenat;
- sötpeppar;
- färska jordnötter;
- gröna ärter;
- äggula
- mango;
- pumpa frön;
- kokta betor;
- vitlök;
- dogrose avkok
- vete bröd;
- morötter;
- citron;
- kiwi;
- fisk och skaldjur;
- svart vinbär;
- persilja.
Om du fördelar dessa livsmedel jämnt i din veckovisa diet, kommer du att kunna påskynda de reparativa processerna i kroppen, stärka ledband och leder och öka immunsystemets aktivitet.
Betakaroten spelar en mycket viktig roll för att bygga bindväv. Vilka produkter med betakaroten stärker leder och ledband:
Omega-3-syror är kända som mycket viktiga komponenter för att förstärka ligamenten och muskelsystemet. Med sin kemiska struktur hör dessa ämnen till fettsyror med hög densitet. Mat för att stärka lederna och ligamenten, som innehåller omega-3-syror:
Tyvärr är koncentrationen av dessa näringsämnen i dessa produkter ganska liten, så de bör konsumeras i stora mängder och ständigt. Produkter, stärkande leder och ledband, som borde vara på bordet varje dag:
- feta sorter av flodfisk;
- nötkött;
- kycklingägg
- gröna grönsaker;
- röd frukt;
- mejeriprodukter;
- smör eller hemlagad glass.
För maximal förstärkning av lederna och ledbanden är det nödvändigt att följa vissa rekommendationer angående kosten. Den dagliga kosten ska delas upp i 5-6 måltider. Detta kommer avsevärt att lindra matsmältningssystemet, påskynda ämnesomsättningen och öka andelen absorption av användbara ämnen.
Kosttillskott
Vid professionell sport eller den kritiska försvagningen av ligamentapparaten (förekomsten av frekventa dislokationer, brister) krävs komplettering i form av livsmedelstillsatser eller högkvalitativa läkemedel.
Medicinska preparat som i sin sammansättning innehåller en daglig dos av alla spårämnen som är nödvändiga för muskuloskeletala systemet:
- Hajbrusk;
- Kollagen tillgång
- Artropant;
- hondrolon;
- artrit;
- Teraflex;
- Chondroitin AKOS;
- Struktum.
Kosttillskott som används i idrottsmedicin är mycket effektiva. Oftast är de tillgängliga i form av pulver för beredning av cocktails eller i kapslar för internt bruk:
- Joint Repair (Dymatize);
- Glukosamin + CSA Super Strength;
- Gelenk Forte (MAXimum Power).
Användbar video
I den här videon talar författaren om förebyggande av gallring av ledband och leder på grund av fysisk ansträngning med hjälp av speciella livsmedelstillsatser.
http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/17-produktov-dlya-ukrepleniya-si-svyazok-chto-est-dlya-vosstanovleniya-oporno-dvigatelnogo-apparata. HTML