Överallt är sjukdomar i hjärt-kärlsystemet mycket utbrett - upp till 18 miljoner människor dör varje år. I allmänhet har varje andra invånare på planeten problem med fartyg och hjärta. Många faktorer leder till hjärtsjukdomar, inklusive hypodynami, dålig ärftlighet, ogynnsam ekologi och ohälsosam kost.

Vad älskar hjärtat?

Användbara livsmedel för hjärtats arbete innehåller ett minimum av fett, så kolesterolrika rätter bör uteslutas från menyn.

Kroppen kan inte utan fett alls, men de måste vara polettsättade fettsyror. Sådant "användbart" kolesterol skyddar myokardiet från sjukdomar, förhindrar bildandet av blodproppar, sänker blodtrycket och tiner blodet. Dessa fetter är t ex linfrö och sesamolja.

Rollen av olika kemiska element

Bland de många kemiska element som utgör vår kropp noterar vi det viktigaste för hjärtets arbete:

• Kalium, som säkerställer ett stabilt arbete i myokardiet och främjar avlägsnande av överskott av vätska från kroppen. De rikaste med detta element är kål, aprikoser och torkade aprikoser, potatis, fikon, vildrosa, persilja och vinbär.
• Magnesium har en diuretikum och vasodilaterande effekt, stödjer blodkärl i en ton. För att förhindra risken för hjärtinfarkt, måste du konsumera upp till 500 mg magnesium dagligen, vilket till exempel är i en banan. Många av detta element finns i kakaobönor, så choklad (bara bitter) är inte bara läckra, men också användbar. Det är också viktigt att ta magnesiumpreparat för hjärtat.
• Kalcium påverkar blodtrycket. Dess huvudleverantörer är en mängd olika mejeriprodukter, men bland dem är det bättre att välja dem med låg fetthalt. Alla spannmål är mycket användbara för kroppen. Det finns kalcium i morötter, betor och valnötter.
• Jod är ett spårelement som påverkar ämnesomsättningen. Det mesta av det finns i skaldjur.

Viktiga produkter för kärnbordet

För att stärka hjärtmuskeln och förhindra dess sjukdomar bör vissa produkter för hjärtat arbete alltid vara närvarande på bordet. Som ett resultat av observationer har kardiologer tillsammans med nutritionists utvecklat en lista över livsmedel som är mest användbara för att förstärka hjärtat:

Grönsaker, frukter och bär

• Tomater är rika på vitaminerna A och C, men dessutom innehåller de ett lipikon med antioxidantegenskaper.
• En hel grupp gröna grönsaker, som innehåller selleri, kål, sallad, chard, lök och andra, hjälper till att upprätthålla normalt blodtryck.
• Synligt stimulerar utbytet av kolesterolblåbär, vars effekt är jämförbar med användningen av droger. I allmänhet är några bär ett gott profylaktiskt medel för kardiovaskulära sjukdomar.
• Studier har visat att äta mat rik på naturlig antioxidantkvartzetin är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Den huvudsakliga källan till kvarts är äpplen. Äpplen förhindrar också ischemi-exacerbationer, försvagar inflammatoriska processer och bekämpar också överskott av kolesterol.

Att bara äta ett äpple eller dricka ett glas äppeljuice per dag kan avsevärt minska sannolikheten för att få MI eller stroke. Och tre äpplen hjälper redan till att minska kolesterol i blodet.

• Eftersom mättade fetter är den främsta orsaken till ateroskleros är det bättre att förbereda rätter för bordet från magert kött, och ännu bättre att ersätta det med fisk. Fisk, särskilt hav, är mycket användbar för hjärtproblem. Även feta fiskarter (lax, öring, makrill) innehåller omega-3-fettsyror, som inte bara är skadliga utan också förskjuter balansen mot "bra" kolesterol, sänker blodtrycket och minskar blodpropp. Vid regelbunden konsumtion av fisk sänks processen för sklerotisering av blodkärl och blodproppsbildning. Statistiken betonar att med regelbunden konsumtion av röd fisk är det möjligt att sänka sannolikheten för hjärtinfarkt med en tredjedel.
• Oliver och olja från dem är särskilt rika på E-vitamin. De kan användas för att sänka blodtrycks- och kolesterolnivåerna, för att förhindra bildandet av blodproppar i blodkärlen. Olivolja är lämplig för smakämnen nästan vilken mat som helst.

Nötter och spannmål

• Fördelarna med havre är unika eftersom, förutom vitaminer, det innehåller beta-glukan, vilket minskar kolesterolnivåerna. Den överflöd av fiber som finns i havre är också fördelaktig för myokardiet, eftersom det bidrar till en minskning av blodsocker och kolesterol.
• Mandel och jordnötter innehåller, förutom vegetabiliska fetter, magnesium, kalium och vitamin E, som kan spola ut "dåligt" kolesterol från blodkärlen.
• Soja, som är en rik proteinkälla, bidrar också till kampen mot kolesterol.

Örter och frukter

• Doftande melissa te minskar rytmen av hjärtkollisioner och mint stimulerar cirkulationssystemet, vilket förbättrar myokardfunktionen. Vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar används örtte från stevia också.
  
• Grönt te är berikat med katekiner, kända för sina antioxidantegenskaper som skyddar kärl och hjärta.
• Med hypertoni rekommenderas fel i kranskärl, arytmier, hjärtsvikt, rowan, helst i form av infusion.
• Legendarisk ginseng är rik på vitamin A-, B-, E- och F-grupper och är mycket effektiv vid behandling och förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar.

Det rätta beslutet kan naturligtvis kallas för att öka andelen hälsosamma produkter för hjärtat, men det räcker inte med. När allt kommer omkring är riktig näring en av flera komponenter i en hälsosam livsstil, medan andra ger upp sig dåliga vanor (alkohol och rökning), undviker stress och uppmätt fysisk aktivitet i form av fysiska övningar för hjärtat (lätt att springa eller bara gå).

http://beregi-serdce.com/pitanie/produkty-dlya-raboty-serdca.html

8 av de mest skadliga livsmedel som dödar vårt hjärta: tips från kardiologer

Kardiovaskulärsystemet spelar en nyckelroll i människokroppens arbete. Dess viktigaste funktion är syreförrådet för alla organ och vävnader. Dess tillstånd påverkas av många faktorer, av vilka några inte praktiskt taget beror inte på människans vilja (ekologi, stress, ärftlighet och genetisk predisposition), medan andra är under dess jurisdiktion.

Den andra gruppen av faktorer innefattar framförallt näring. Trots det faktum att innehållet i kosten har en stor inverkan på hjärt-kärlsystemet, är många extremt ljuvliga av sin sammansättning.

Samtidigt är det på grund av den rätt utvalda kost och livsmedel som kroppen behöver, med hänsyn till individuella behov, inte bara att upprätthålla hjärtan och blodkärlens hälsa, men också att rätta till deras tillstånd, vilket bekräftas av forskning. Förutom att hålla de livsmedelskategorier som är nödvändiga för kroppen, råder det korrekta förhållandet näringsämnen, dietkomplementen, kardiologerna också att konsumera livsmedel som direkt matar hjärtat och stärker blodkärlen.

Men många människor glömmer att det också är viktigt att utesluta från kosten mat som negativt påverkar kardiovaskulärsystemet. Studier har etablerat en direkt koppling mellan skräpmat och hjärt-kärlsjukdomar. Vilken typ av mat, och vilka livsmedel är de mest skadliga, vi överväger i den här artikeln.

8 livsmedel som dödar vårt hjärta

Nedan presenterar vi dig för mat som är extremt paguyno som påverkar vårt hjärta. Några av dem måste vara helt uteslutna från kosten, och användningen av andra för att minska till ett minimum.

1. Energi

Energidrycker har ett koncentrerat innehåll av koffein, socker och konserveringsmedel. Liksom andra stimulanser uppstår en tillfällig energiöverskott på grund av utarmningen av kroppens energireserver.

Med andra ord, de inte ger energi, men endast orsaka kroppen, särskilt hjärta arbetskläder som ersätts med efterföljande förlust av styrka och åtföljs av oregelbunden tryck. Forskare har bevisat att energi ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

Intressant, behöver de flesta konsumenterna av elteknik dem inte. De som behöver avstå från sömnen, rekommenderar experter mer acceptabla stimulanser som innehåller koffein i lägre koncentrationer och inte innehåller ytterligare skadliga ämnen. Detta, framför allt, te och kaffe. Kaffekonsumtion är även bra för hjärtat, om du inte överskrider den tillåtna dosen..

2. Alkohol

Alkohol har samma förstörande effekt på hjärtat och blodkärlen som det gör på andra system i kroppen. Dessutom kan alkohol i kombination med droger eller feta livsmedel spela rollen som en katalysator eller förändra effekterna på kroppen.

Det är till exempel känt att i kombination med läkemedel som syftar till att normalisera fartygets arbete kan effekten av alkohol prova en kollaps och i kombination med feta livsmedel accelereras de destruktiva processer som är skadliga för lever och njurar.

Men ingen alkohol har en strikt negativ inverkan.

3. Salt

Saltintag är viktigt för att hålla inom intervallet 3,5 till 5 gram dagligen. Detta gäller inte personer som lider av kardiovaskulära sjukdomar som arteriell hypertoni, kranskärlssjukdom och andra.

I vissa av dessa måste saltintag minskas ännu mer, i andra rekommenderas en saltfri diet eller ersättning av det klassiska natriumkloridsaltet med det där natrium ersätts med kalium.

Fullständigt vägran av salt är också oönskat, eftersom en sådan diet i allmänhet kan bidra till risken för hjärtinfarkt.

4. fet mat

Fetter spelar en viktig roll i kroppen, men inte alla fetter är fördelaktiga. Fetterna i vissa livsmedel deponeras på blodkärlens väggar, vilket leder till att ateroskleros kan utvecklas - en förutsättning för utveckling av andra farligare sjukdomar. Därför är det bättre att använda friska kött, en lista som du hittar i en separat artikel.

Sådana fetter finns i fet kött - fårkött och fläsk, och i produkter som tillagas med stora mängder smör. Sådant kött kan i alla fall inte ätas i stora mängder.

5. Rökt korv

Skadan av röka korv beror dels på förekomsten av cancerframkallande ämnen och konserveringsmedel och däremot ingår i fettkompositionen i en rik mängd som dödar vårt hjärta.

Rökta produkter stimulerar tillväxten av tryck och bidrar till trombos. Dessutom påverkar förbrukningen lever, njurar, endokrina och urogenitala system.

6. Snabbmat

Skadan av snabbmat, förutom den dåliga kvaliteten på de använda produkterna, beror på närvaron av transfetter och fettet i oljan som används för fritering. Konsumtionsskada av snabbmat är många gånger större än de livsmedelsfördelar som kroppen extraherar från konsumtionen.

Det ökar nivån av dåligt kolesterol och skadligt ämne som ingår i ett livsmedel bokstavligen "scratch" kärlen och göra dem lös, till följd av att de är lätta att överansträngning.

7. Socker

Konsumtionen av socker orsakar en plötslig ökning i tryck och försämring av kärlen. Dessutom påverkar sockerintag negativt andra system och processer som förekommer i kroppen.

Socker orsakar ångest och depression på grund av depression av nervsystemet. Skadan från socker liknar den skada som uppstår vid energiförbrukningen.

8. Rökning

Rökning är en av de mest skadliga möjliga vanorna, och är i princip oacceptabel för "kärnor", eftersom det provar en spasm av blodkärl och så är i kritisk tillstånd.

Förutom den kraftigt ökande möjligheten till hjärtinfarkt och stroke hindrar rökning ytterligare syreförsörjningen i kroppens organ, vilket förhindrar att de fungerar normalt.

Vad ska ersättas - 6 alternativ

Följande block hör till de produkter som positivt påverkar kardiovaskulärsystemet:

1. Frukt, citrus och bär

Särskilt användbara är bananer, granatäpplen och citrusfrukter, såsom citroner.

Den positiva effekten av bananer i hjärtat beror på det höga kaliuminnehållet i kompositionen, vilket förhindrar trombbildning och normaliserar trycket.

Granatäpple är en oumbärlig frukt för "kärnor". Det har en positiv effekt på hjärtat och kärlväggen. Dessutom har granatäpple en tonisk effekt för alla kroppssystem. Granatäpple är en av hemligheterna för livslängden hos invånarna i Kaukasus.

Av bären är druvor, tranbär och viburnum de mest fördelaktiga. De förhindrar blodproppar, bidrar till rening av blodkärl, normaliserar processerna för blodbildning och blodflöde.

2. Grönsaker

Bland de mest användbara för hjärtat av grönsaker borde man särskilja betor, vars positiva effekt är jämförbar med effekten av avancerade medicinska produkter. Vitlök, lök och pumpa är också användbara för kärl på grund av dess höga beta-karotenhalt. Av denna anledning är morötter lika viktiga.

3. Gröna

Persilja, dill, koriander och andra örter innehåller en koncentrerad mängd fördelaktiga spårämnen som har en förstärkande effekt på hjärt-kärlsystemet.

4. Torkad frukt och nötter

Den positiva effekten av torkade frukter på hjärtat beror på säkerheten av vitaminer och spårämnen i dem jämfört med frysta och bearbetade frukter. Nötter innehåller också en hög koncentration av fördelaktiga substanser som är väsentliga för kroppen. För att stärka kardiovaskulära experter rekommenderar terapeutisk blandning av krossade nötter och torkad frukt, som har en hög smältbarhet i kroppen. Den mest effektiva är hjärtpasta Amosova, uppkallad efter en enastående läkare som uppfann den.

5. Oljor

För hjärtat och blodkärlen, olivolja och linolja från den första pressningen spelar en oersättlig roll. De rensar blodkärlen och förstärker hjärtmuskeln.

6. Fisk

Fördelarna med fisk är långt överlägsen kött. Detta beror för det första på den bästa smältbarheten. För det andra ackumuleras inte fettet i fisk inte bara i kärlen, det är också ett nödvändigt villkor för att stärka kroppen.

För det tredje, fisk, förutsatt att den är vild, såsom Stilla havet (sockeye lax, chum lax, rosa lax, Coho lax, Chinook lax) matar uteslutande på naturlig mat, vilket leder till att det finns praktiskt taget inga skadliga ämnen i köttet som inte behandlas av levern.

Slutligen kolla in det här infografiska:

Några ord om kaliumdieten

Som tidigare nämnts är kalium och magnesium ett oumbärligt element för dem som lider av hjärt-kärlsjukdomar. Av denna anledning rekommenderar experter att "kärnor" köper salt med ersatt natrium genom kalium. Detta element förstärker hjärtmuskeln, hjälper till att rensa blodkärlen, förhindrar blodproppar.

Relaterade videor

För en mer detaljerad introduktion till ämnet rekommenderar vi att du tittar på videon:

Genom att välja rätt produkter för kroppen och eliminera alkohol, fet mat, konserveringsmedel och skadliga fetter från konsumtion, ger en person skydd och återställande av hjärt-kärlsystemet. Dieten bör ta hänsyn till kroppens individuella behov och säsongsmässighetsfaktorn. Det är också viktigt att produkterna produceras i ett ekologiskt rent område och utan att använda ämnen som är skadliga för kroppen som devalverar fördelarna med konsumtionen.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

Diet för kärnor: en grov meny för veckan

Sjukdomar i kardiovaskulärsystemet upptar en ledande ställning bland alla sjukdomar och orsakar död och leder till funktionshinder. För att stödja hjärtmuskulärens arbete måste en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler levereras till kroppen. Det är viktigt att följa en diet och en hälsosam livsstil.

Användbara kärnprodukter

En uppsättning produkter för att förbättra arbetet i hjärtat och blodkärlen

Medicinsk näring för kärnor innebär användning av produkter med tillräcklig mängd väsentliga spårämnen och vitaminer:

• B-vitaminer är viktiga för normal funktion av hjärtmuskeln. De finns i gröna bönor, mörkgröna grönsaker, ärter, sojabönor, frukter, fisk, etc. För att normalisera blodtillförseln i hjärtat bör för att undvika blockering av blodkärl konsumeras i tillräckliga kvantiteter produkter innehållande vitamin B.
• Morötter, persilja, gröna lök, aprikoser och rosenkräm innehåller den nödvändiga mängden vitamin A. Det stärker inte bara hjärtat, men har också en antioxidant effekt som förhindrar utveckling av hjärtsjukdom.
• Diet för personer som lider av hjärtsjukdomar måste nödvändigtvis innehålla mejeriprodukter och skaldjur. Dessutom bör fettfattiga sorter av ost, lever, fisk, etc. konsumeras. Du kan använda olika typer av fetma sorter i kokt eller bakad fisk.
• Dieten bör innehålla livsmedel som innehåller vitamin E. Dessa livsmedel är: vetegroddarolja, vegetabilisk och majsolja, gröna bönor, vetex, råg, havre, mango, etc. Vitamin E hjälper till att minska blodkolesterol och hjälper också till att förhindra utvecklingen av möjliga komplikationer, förbättra hjärtfunktionen.
• Många omättade fetter är mycket användbara: nötter, avokado, fisk, etc. Fördelen kommer från korrekt tillagat kött och fisk, bovete, ris, havre, etc.
• Ägg kan konsumeras endast kyckling. Gås och anka måste uteslutas.
• Var noga med att laga mat från fjäderfä och kött. Det är tillåtet att lägga magert fläsk, lamm, kanin, kalkon, kyckling till kosten. Att förbruka anka och gås är oönskade. Du bör också utesluta användningen av inre organ av djur: lever, njure, hjärta etc.
• Deras bageri får äta råg eller vetebröd, torra kex, krispebröd.

"Skadliga" kärnprodukter

Skadliga produkter - ett hot mot hjärtat och blodkärlen!

De flesta tänker inte ens på det faktum att det i deras kost finns produkter som påverkar hjärtats arbete negativt.

Vanliga livsmedel som skadar kardiovaskulärsystemet:

• Godis är en källa till kolesterol. Med en stor användning av dem i mat försämras kroppsvikt mot bakgrunden av denna blodtillförsel till organen.
• Salt finns i stora mängder i pickles, pickles, såser. Från det ökar blodtrycket.
• Mättade fetter ökar kolesterolnivåerna. Som ett resultat sätts det på väggen, vilket minskar kärlens lumen. Blodcirkulationen förvärras på grund av en minskning av blodlumen. Det är förbjudet att äta fet kött, rökt korv, slaktbiprodukter etc.
• Inte mindre farliga är transfetter: kakor, snabbmat, kakor, munkar, friterad mat etc.
• Faren för hjärtat är fruktos. Förhöjda blodnivåer ökar risken för hjärtsjukdom.

Alkoholhaltiga drycker stör den normala absorptionen av viktiga vitaminer och spårämnen för hjärtat. Deras brist påverkar arbetet i denna kropp. Från drycker måste du utesluta starkt kaffe och te, infusioner.

Regler och kost

Att ha ett hälsosamt hjärta behöver du äta rätt!

Personer med hjärt- och kärlsjukdomar bör kassera skadliga produkter. För att minska belastningen på hjärtat, för att minska kolesterolhalten i blodet, är det nödvändigt att hålla sig till en riktig och balanserad diet.

Personer med hjärtsjukdom borde hålla sig till bordet nummer 10. Denna behandlingstabell är utformad speciellt för denna kategori av människor. Kaloriinnehållet får inte överstiga 2000 kcal. På dagen bör mängden konsumerade näringsämnen vara: protein 80-90 g, kolhydrater - 300-400 g, fett - 90 g

Diet innebär att dagliga kalorier följs. Äta bör vara fraktionerade delar och med jämna mellanrum. Frukost är ca 7-8 timmar, den andra frukosten är 10-11 timmar, lunch klockan 13, eftermiddagste klockan 16 och middag klockan 18-19. Det rekommenderas att göra ett mellanmål i en timme före sänggåendet.

För kärnor är inte bara organisationen av rätt näring, utan också en förändring i hela livsstilen viktig.

Du borde äta minst 5 gånger om dagen. Måltider rekommenderas att ånga, koka, baka, gryta. Sallader bör inte fyllas med majonnäs, men med olivolja eller citronsaft. Från soppor du kan laga mat: soppa, borscht, okroshka, rödbetor, mejeri, vegetarisk, grönsak. Första kurser ska lagas 1-2 gånger i veckan i en svag köttbuljong.

Dagligen behöver du kontrollera mängden vätska du dricker. Det kan inte bara dricksvatten, men också te, komposit, juice. Med för högt vätskeintag ökar belastningen på hjärtat. Ungefär 1 liter vätska bör druckas per dag, förutom sommaren, när behovet av flytande ökar.

Provmeny

Huvuddelen av kosten - grönsaksrätter och soppor. Principen om näring är att minimera skadliga livsmedel för hjärtat. Behandlingsbordet nr 10 har sina egna modifieringar: nr 10a, nr 10b, nr 10i, nr 10s. Beslutet att välja en dietkurs bestäms av en dietist.

Nedan är den ungefärliga veckotiden för personer med hjärtsjukdom:

• Breakfast. Bovete gröt kokt i mjölk; grönt te
• Andra frukost Bakat äpple
• Lunch. Soppa, bakat kött med grönsaker, kissel
• Te tid yoghurt
• Middag. Corn gröt, grönsaksvatten, fiskkaka, te

• Breakfast. Semolina, kakao
• Andra frukost Ett mjukkokt ägg.
• Lunch. Kålssoppa, potatismos, kokt köttbiff, vinaigrette, kompote
• Te tid Curd Banana Casserole
• Middag. Zucchini stuvad i gräddfil, en köttbullar, en sallad av gurkor och färsk kål

• Breakfast. Gröt på mjölk, en drink av sin cikoria
• Andra frukost Omelettångad
• Lunch. Nudelsoppa, ris med majs och ärter, kompote
• Te tid banan
• Middag. Bakad fisk med grönsaker, te

• Breakfast. Risgröt, mjukkokt ägg, te
• Andra frukost Varje frukt
• Lunch. Betesoppa, kalkonbröst med potatis
• Te tid Stallostpudding med russin
• Middag. Zucchini gryta med kycklingkött, te

• Breakfast. Pumpa gröt, örtte
• Andra frukost Riven morötter med socker
• Lunch. Soppa med korn, potatispannkakor med köttbullar, juice
• Te tid Rosehip avkok, 3 st. torra kex
• Middag. Potatismos med ångad fisk, torkad fruktkompote

Användbar video - Kost för hypertoni:

• Breakfast. Bakad omelett, fruktjuice
• Andra frukost banan
• Lunch. Bakad potatis med kycklingbröst och grönsaker, betesallad, juice
• Te tid Mjölk och Banan Cocktail
• Middag. Pilaf utan kött, betesallad, te

• Breakfast. Bygg gröt med sås av grönsaker, rosenkräm buljong
• Andra frukost Kissel
• Lunch. Potatis morot soppa, bräskad kål med kött och grönsaker, kompote
• Te tid Fruktsallad
• Middag. Nudelpasta gryta färsk kål sallad te

Menyn väljs utifrån patientens tillstånd, sjukdomsförloppet och tillhörande sjukdomar.

Fördel av kost

Korrekt näring - Kardiovaskulär hälso-garanti!

Dietbordet nummer 10 är ordinerat för behandling av hjärtsjukdomar, ateroskleros, hypertoni, kranskärlssjukdom, etc. Syftet med denna diet är att tillhandahålla adekvat näring för patienter och skapa optimala förutsättningar för att förbättra och normalisera blodcirkulationen.

Kostnäring uppfyller de mänskliga behoven för väsentliga näringsämnen, även när man begränsar salt och vätskor. I kosten domineras av livsmedel med högt innehåll av mineraler, vitaminer, växtfiber.

Medicinsk näring är en integrerad del av komplex terapi och vid rehabilitering av patienter som lider av hjärtsjukdom.

En anti-atherogen diet i hjärtsjukdom upprätthåller hemodynamisk stabilitet, återställer lipidmetabolism, vatten och elektrolytbalans. Dessutom minskar lipidperoxidationsaktiviteten och antioxidantskydd ökar.

http://organserdce.com/health/diet/dieta-dlya-serdechnikov-primernoe-menyu.html

15 användbara produkter för arbetet i hjärtat och blodkärlen

Hjärtat är människans viktigaste organ, det är en slags naturlig motor som pumpar blod genom hela cirkulationssystemet. Få människor vet att rätt näring kan förhindra många hjärtsjukdomar. Och vissa produkter kan till och med förbättra hjärtmuskulärens arbete. Så vad är de - användbara produkter för hjärtat och blodkärlen? Vad finns det varje dag, och vad bättre att undvika alls?

Korrekt näring för hjärtmuskeln

Mat - bränsle för hela kroppen. Det är av det att alla produkter som är användbara och viktiga för ett organs fullfjädrada arbete kommer. De som inte vill ständigt sitta på en mängd olika piller, måste du vara uppmärksam på din kost. Läkare rekommenderar att du följer "Medelhavsdieten." Den är baserad på många färska grönsaker, frukter, fisk, nötter och gröna. Det är bättre att äta minst tre eller fyra gånger om dagen. Och glöm inte tillräckligt med vätska.

Människor som vill undvika utveckling av hjärtsjukdomar ska helt elimineras från kosten av olika halvfabrikat. Livsmedel kan vara enkel men nyberedd. Det är nödvändigt att glömma korv, dumplings, rökt mat. Det hände sålunda att tillverkarna inte är särskilt oroliga över sammansättningen av sådana produkter, de är ofta viktiga låga priser, möjligheten till långvarig lagring och smaken som kommer att tvinga dem att köpa om och om igen.

När man väljer kött, bör man föredra fettfattiga sorter. Det är bättre att utesluta konsumtionen av margarin. För personer som är benägna att utveckla hjärtsjukdomar och blodkärl och choklad kontraindiceras. Du bör inte riskera hälsa och dricka alkohol, även i små doser.

Det antas att en liten mängd naturligt vin inte bara skadar, men också förbättrar tillståndet av blodkärl. I varje fall är det bättre att konsultera en läkare.

Den mest fördelaktiga för någon naturlig mat. Färskt kött, fisk, mjölk, grönsaker och frukter ger kroppen alla de ämnen som behövs för ett helt liv. Avokado, grapefrukt, äpple, granatäpple - det här är de frukter som du kan äta nästan varje dag. Pumpa, vitlök och broccoli kan också ligga till grund för en kärnmeny. Korn och naturliga oljor - källor till ämnen som är viktiga för kroppen.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Topp 10 viktigaste produkterna för bra hjärtat arbete

Hej mina läsare!

Låt oss prata om hjärtprodukter idag.

På något sätt, men vår hälsa är väldigt mycket beroende av vår kost, därför kan att äta rätt mat säkerställa gott förebyggande för olika sjukdomar.

Så vilka livsmedel som är bra för hjärtat, måste du inkludera i den dagliga kosten

Från den här artikeln lär du dig:

De mest användbara produkterna för hjärtat

Hur fungerar hjärtat och dess grundläggande funktioner?

Hjärtat är ett kraftfullt ihåligt muskulärt organ i det mänskliga cirkulationssystemet.

Den består av två delar - vänster och höger, var och en uppdelad i atria och ventriklar.

Hjärtans huvudsyfte är att ge ett kontinuerligt blodflöde genom kroppen.

Huvudfunktioner:

• Tillförsel av blod och vävnader med syre och näringsämnen.
• Eliminering av koldioxid och andra ämnen från kroppen.

Därför kan hjärtat kallas en kraftfull pump i det mänskliga cirkulationssystemet.

Med en belastning eller stress bör det reagera direkt och öka hastigheten, antalet minskningar.

Hjärtartiklar - Topp 10

Listan över de mest användbara produkterna för hjärtat

Fett fisk krävs för konsumtion - tonfisk, lax, makrill, öring.

Omega-3-syror som ingår i dem minskar sannolikheten för att utveckla arytmier och artärsjukdomar. Minska risken för hjärtattacker och hjärtattacker.

Fiskolja är särskilt användbar för barn, vilket förbättrar hjärnans aktivitet och främjar koncentration.

grönsaker

Broccoli innehåller folsyra och B-vitaminer som bekämpar ångest och stress. Och substansen sulforapan förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Vitlök, som innehåller aminosyraalliin, hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet.

Aspargus innehåller folsyra och vitaminer i grupper C och D, som har antiinflammatoriska egenskaper.

Pumpa är rik på vitamin C, beta-karoten, kalium, som normaliserar kroppens vatten- och saltbalans. En hjälpreda i kampen mot ateroskleros och att minska trycket.

Röda heta paprika kan öka effektiviteten hos andra örtberedningar och aktivera hjärtat.

Nötterna

Mandel. Vitaminer av grupp B och magnesium hjälper till att producera serotonin, vilket påverkar humör. Zink bekämpar stress, och vitamin E är en bra antioxidant.

Valnötter innehåller alfa-linolensyra och omega-3 fettsyror, som är viktiga för hjärtat och blodkärlens funktion.

Perfekt som mellanmål eller som tillsats till mat, men inte mer än en handfull per dag, eftersom det här är en mycket högkalorid produkt. För män ger nötter dubbla fördelar, vilket ökar manlig styrka.

Spannmål och baljväxter

Den största fördelen är hög fiberhalt, som skyddar blodkärlen från kolesterol.

Spannmål förebygger ateroskleros och kranskärlssjukdom. Det är bättre att välja fullkornsprodukter för ration: brunt ris, hirs, korn, havre, majs.

Bönor och linser är rik på mycket protein, B-vitaminer, järn, kalcium och kalium. Perfekt ersättning för kött som inte innehåller ohälsosamma fetter.

frukt

Äpplen innehåller flavonoider som hjälper till att förhindra ischemi i hjärtat, minska "dåligt" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som ett antioxidant och antiinflammatoriskt medel förhindrar bildandet av blodproppar.

Torkade aprikoser med högt kaliuminnehåll förbättrar hjärtrytmen.

Granatäpple (polyfenoler) normaliserar cirkulationssystemet och förhindrar utseende av plack på artärernas väggar. Mer användbar i form av pressad juice utan tillsatt socker. Daglig hastighet - 150-170 ml.

Avokado är inblandad i kolesterolmetabolism. Kalium hjälper till att förebygga hjärtattacker. Enzymer är utformade för att påskynda processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtat.

bär

Rik på antioxidanter, sakta ner åldringsprocessen.

Kalium, som tar bort överskott av vätska, hjälper till att lindra svullnad, är användbar vid hjärtsvikt och arytmier. Magnesium sänker blodtrycket, C-vitamin hjälper till att skydda artärväggarna.

Körsbär och körsbär hindrar förekomsten av blodproppar.

Hallon har en effekt på blodkoagulering, vilket leder till normal och stärker kärlväggarna.

Lingonberries och blåbär hjälper till att klara av överflödigt kolesterol.

Mörk choklad (från 75% kakaoinnehåll)

Minskar "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller antiseptiska och antiinflammatoriska fenoler, vilket minskar sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, skyddar mot täppta artärer.

Drick inte mer än 2-3 skivor (25 g) choklad per dag.

Örter och örter

Hagtorn ökar blodflödet genom hjärtat, har en avkopplande effekt på artärerna. Förstärker hjärtmuskeln och förhindrar blodproppar.

Spenat, maskros ger järn och mycket vitamin C.

Rosemary är till nytta för att sänka blodtrycket. Basil och persilja hindrar ackumulering av kolesterol på artärväggarna. Plantain tar bort skadligt plack från blodkärlens väggar.

De innehåller proteiner, fibrer, magnesium, vitaminer D och B, fosfor. Normalisera blodkolesterolnivåer.

• Linfröolja

Rik i stora mängder omega-3 fettsyror, eliminerar "dåligt" kolesterol från blodet och ökar nivån på "bra". Störmer uppkomsten av blodproppar.

Hjärtvänliga recept

• Morotsallad med äpplen (80 g vardera). Krossad på något sätt, tillsätt 30 g honung och valnötter, om så önskas - citronsaft.
• Vitlök (100 g) rengör, mala, blanda med citronsaft (6 stycken). Ta 1 tsk per dag. med vatten. Förvaras i kylskåp.
• En blandning av torkad frukt. Torkade aprikoser, svampar, russin, fikon (100 g vardera), drick i vatten i en halvtimme, skölj och skölj med kokande vatten, skalade, tillsätt några nötter (30 g) och slipa hela blandningen i en mixer. Sätt honung och kanel. Förvaras i kylskåp under locket. Att acceptera om dagen till 2 gånger på 1 st.
• Vänd en burk vita bönor i en puré med vitlöksklyfta, krydda med 2 msk. olivolja, en nypa salt och peppar efter smak.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärl i ledarna bland de möjliga orsakerna till dödsfall hos människor. Stress, skräpmat, hypodynami är skyldiga.

För att förhindra sjukdom, behöver du ändra din kost, vilket gör den välsmakande, näringsrik, hälsosam.

Ät mat för hjärtat och var frisk!

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Glöm inte att dela artikeln med dina abonnenter i sociala nätverk, jag kommer att vara mycket tacksam för dig.

Med dig var Alyona Yasneva, allt för nu.

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Diet för kärnor: hälsosam mat och skadliga livsmedel

Det är ingen hemlighet för någon att de senaste åren är sjukdomar i hjärt- och kärlsystemets organ som utgör huvuddelen av orsakerna till funktionshinder och dödlighet hos vuxna befolkningen i vårt land. De viktigaste riskfaktorerna för forskare inkluderar standardförhållanden: en stillasittande livsstil, dåliga vanor, ohälsosam kost. I detta hänseende blir en särskild diet för kärnor en av de grundläggande aspekterna vid framgångsrik behandling av hjärt- och blodkärlssjukdomar.

Vilka produkter måste nödvändigtvis gå in i kosten av "kärnor" och vad som bör undvikas, överväga just nu.

Användbar, nödvändig, viktig

Obligatoriska komponenter i någon medicinsk näring, inklusive dieter för kärnor, är produkter som innehåller vitaminer och spårämnen som är viktiga för kroppen. Vad är dessa produkter?

Mörkgröna bladgrönsaker, vanliga grönsaker, gröna bönor, ärter, sojabönor, frukter, fisk och fullkorn är en idealisk källa till B-vitaminer. Vid hjärt-kärlsjukdomar blir dessa vitaminer oumbärliga. Vitamin B1 reglerar till exempel sammandragningen av hjärtmuskeln, B6 lindrar vaskulära spasmer och normaliserar blodtillförseln i hjärtat, folsyra och vitamin B12 minskar risken för blockering av blodkärl.

Morötter, sallad, persilja, gröna lök, hundrosor, aprikoser, havtorn har en enorm mängd vitamin A. Den berömda betakaroten är mycket användbar för kärnorna, för att den bland annat hjälper till att stärka blodkärlen.

Fermenterade mjölkprodukter, skaldjur, fettsyror av hårda ostar, stekost, lever och kött av havsfisk (torsk, hälleflundra, sill, makrill, tonfisk) levererar kroppen med D-vitamin. Dieten för kärnorna måste innehålla de listade produkterna, eftersom D-vitamin bidrar till att sänka blodtrycket.

Germinerat vete, asparges, fullkornsflingor och mango är en källa till vitamin E. E-vitamin är viktigt för personer som lider av kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. Det förhindrar oxidation av dåligt kolesterol och dess sedimentering på blodkärlens väggar, är en utmärkt antioxidant, minskar risken för trombos.

Förutom vitaminer innehåller de flesta produkterna spårämnen som är viktiga för det normala funktionen av kardiovaskulärsystemet, såsom kalium, kalcium, magnesium etc. Det rekommenderas att inkludera produkter som innehåller dessa spårämnen i den dagliga menyn under behandling av hjärtsjukdomar och som profylaktisk mot svåra sjukdomar.

Strikt förbjudet

Och nu ska vi prata om vilka livsmedel den terapeutiska och profylaktiska kosten för kärnor eliminerar delvis eller helt.

Det första du måste ge upp är stimulerande produkter. Alla drycker som påverkar hjärtat och centrala nervsystemet stimulerande är förbjudna. Det här är inte bara alla alkoholhaltiga drycker, utan också starkt te, kaffe, kakao, varm choklad. Vanlig plåtchoklad, kryddor och kryddor för kärnor är också förbjudna.

Salt är hjärtans fiende №1. Det är den "vita döden" som skapar en enorm belastning på hjärtat, behåller vätska i vävnaderna, vilket överskott ökar blodtrycket. Därför bör du, om möjligt, helt eliminera från dietpinnar och marinader, rökt kött, korv, fet hård ost, ketchup, majonnäs etc.

Det är nödvändigt att kontrollera salthalten i kokta diskar med särskild vård - "det är bättre att över-salt än över-salt". Ännu bättre, välj ett alternativ till salt, som kan vara citronsaft, tranbär, vitlök och gröna.

http://www.megamedportal.ru/articles/kardiologiya/dieta-dlja-serdechnikov-produkty-poleznye-i-produkty-vrednye.html