Forskare har kallat produkter, vars användning leder till trötthet och trötthet, och bidrar också till ett trött utseende. Låt oss ta reda på vilka livsmedel du behöver för att begränsa din kost för att känna dig glad och utstråla energi och hälsa.

alkohol

Alkohol toppar listan över produkter som bidrar till allmän utmattning, eftersom användningen leder först till spänning och sedan till en kraftig inhibition av nervsystemet, vilket orsakar sömnighet och en känsla av brist på styrka. Även sömn i alkoholhaltig förgiftning ger inte den nödvändiga avkopplingen och kan inte helt återställa styrka och energi.

confection

Godis, de är mycket förtjust i både barn och vuxna, ökar glukosnivån i kroppen, vilket därefter sänks mycket snabbt. När glukosnivån sjunker kraftigt upplever personen en uppdelning.

kalkon

Proteiner i kalkon kött har en avkopplande effekt. Som ett resultat av att äta kalkon kött minskar en persons prestation, han känner sig mindre energisk och kraftfull.

Mjölprodukter

Matar som är höga i kolhydrater, såsom bakverk, pasta, leder också till att nivån av snabbverkande glukos i kroppen förändras dramatiskt, vilket resulterar i en nedbrytning och utmattning.

Stekt mat

Alla har hört talas om farorna med stekt mat, det irriterar mage och tarmar, dessutom, enligt forskare, det tar mycket matsmältning från kroppen och därmed en känsla av trötthet.

Produkter som får oss att se trötta ut

Inte alltid utmärkt fysiskt tillstånd är märkbart i vårt utseende. Trots välbefinnandet eller den senaste långa semestern, ibland i spegeln ser vi en trött och utmattad person. Trött ansikte, puffiness, ögonröda ögon, ojämn hudton och andra tecken tyder på att det är dags att slappna av. Det är välkänt att stressiga situationer, dålig ekologi, ohälsosam livsstil och otillräcklig vila kan påverka en persons utseende. Men det här är inte de enda anledningarna - ett trött utseende kan vara direkt relaterat till vad vi äter. Vi ger en lista över produkter, vars användning bidrar till en trött look.

Självklart bör salt inte helt uteslutas från kosten, men livsmedel som är höga i salt leder vanligtvis till uttorkning - kroppen börjar ta bort överskott av salt tillsammans med vatten vilket gör huden torr, därför blir personens utseende tröttare trots att starkt hälsotillstånd och utmärkt hälsa.

Konstgjord sötningsmedel

Regelbunden sockerförbrukning bidrar till utvecklingen av inflammation i kroppen. När du ersätter socker med artificiellt sötningsmedel är det viktigt att förstå att den senare kan vara mer skadlig än vanligt socker. Detta beror på det faktum att artificiella sötningsmedel innehåller aspartam, vilket kan orsaka smärta i lederna, liksom törst, vilket stimulerar en person att dricka stora mängder vätska, vilket i sin tur leder till svullnad. På förpackningen av vissa produkter kan du se inskriptionen "innehåller inte socker", i det här fallet är det värt att bli fullt bekant med produktetiketten: ofta innehåller sådana produkter ett artificiellt sötningsmedel. Var försiktig när du köper tuggummi, kolsyrade drycker, godis, gelé - de innehåller ofta aspartam i sin sammansättning. För att tillfredsställa ditt begär för sötsaker, är det att föredra att festa på frukter, bär eller torkade analogtorkade frukter.

kolhydrater

Naturligtvis måste en viss mängd kolhydrater vara närvarande i kosten, men deras överskott kan orsaka skador på kollagen i huden. Som ett resultat kommer huden inte se frisk, strålande och hälsosam ut, vilket kommer att påverka den allmänna formen - det blir tröttare. Återkalla livsmedel som innehåller kolhydrater: potatis, pasta, mejeriprodukter, vitbröd, ris, kakor, kakor, bakverk, morötter, bakverk, chips, ärter och andra produkter.

Rött kött

Det är inte nödvändigt att bli vegetarian för att se bra ut. Du behöver veta att att äta rött kött mer än en gång i veckan leder till att rynkor bildas. Faktum är att rött kött innehåller karnitin, vars överskott bidrar till blockering av blodkärl, vilket i sin tur försämrar blodcirkulationen och därmed störar hudens näring.

Kryddig mat

Man tror att användningen av kryddiga livsmedel har en bra effekt på ämnesomsättningen, men är inte alls bra för huden. Sådan mat kan orsaka irritation, dilatering av blodkärl i ansiktet (couperosis), vilket gör hudtonen ojämn. När huden i ansiktet ser ohälsosamt ut, har inte en slät ton, ser personen ut äldre än de faktiskt är.

Produkter som ger styrka och vitalitet

Godta att du ser frisk ut och känner dig kraftigt, du måste justera listan över produkter som ingår i kosten. Förutom att begränsa eller helt eliminera ovan nämnda produkter som bidrar till trötthet och trötthet, måste du tänka på vad du ska lägga till din dagliga kost för att ge dig mer vitalitet och styrka. Vi presenterar ett antal produkter som ger energi, vitalitet och förbättrar utseendet, prestanda och koncentration.

För att känna dig full av styrka och energi, måste du lägga till dietmat som kompenserar för järnbrist i kroppen - bovete, äpplen, bönor, spenat, päron, persimmon, betor, plommon, lever, fikon, jordgubbar, hallon. Dessutom ökar havregryn, innehållande protein, magnesium, fosfor, tiamin energinivån, det är att föredra att använda till frukost. Du kan lägga till nötter och frön till havregryn, som tack vare magnesium och omega-3 fettsyror i kompositionen ökar humör, kraft och ger styrka. Havregryn har en helande effekt på magen i magen, minskar irritationen (om den finns), rensar tarmarna, allt detta har en positiv effekt på huden, det börjar inte bara se bra ut, men blir också friskare.

Det är fel att anta att hälsosam mat är extremt smaklös. Självklart är listan över produkter som ger styrka och energi omfattande och mångsidiga, så att du kan äta är inte bara användbar, men också smaklig, att få riktigt nöje. Uttalandet är sant: "Vi är vad vi äter", vi behöver bara lägga till att utseendet beror direkt på näringens kvalitet. Det är aldrig för sent att börja övervaka din diet, det kommer att bli det första steget mot bra hälsa och ett strålande utseende.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Ingen kraft 8 sätt att öka vitaliteten

1. Söt och fet frukost

Mamma fick dig alltid att äta frukost. Men det är osannolikt att hon menade att svälla en munk eller muffin på språng hemifrån. Maten rik på snabba kolhydrater är väldigt gott, men de är också snabba, de brinner snabbt. Om ett par timmar kommer du vara tom.
Kombinationer av socker och stärkelse ökar bara tillfälligt energi på grund av vår kropps förmåga att bearbeta glukos. Snabba kolhydrater absorberas snabbt från mag-tarmkanalen, så att sockret i blodet omedelbart stiger och det finns en signifikant frisättning av insulin i blodet. Insulin sänker blodsockret, förvandlas till fett. Ibland leder detta till en sänkning av sockerhalten under normen och uppkomsten av kolhydratsjuka. Om sockernivån faller för mycket, kan sinnet bli molnat och många människor har därför svårt att koncentrera sig.
Så här ökar du energin:
Börja dagen med korn och proteiner, vilket kommer att ta mer tid att bearbeta till glukos, och som kommer att bibehålla energinivån du behöver längre.
Till exempel en tallrik havregryn eller ett par kokta eller stekt ägg med tomater och lök.

2. Brist på träning

För trött på att träna? Vad du än gör, hoppa inte över träningen. Klasser ger dig smidighet. Även i antiken trodde filosofer och läkare att det var omöjligt att vara frisk utan fysisk utbildning. Studier visar att regelbunden motion minskar mängden kolesterol i blodet som bidrar till utvecklingen av ateroskleros. Det är bevisat att personer som ständigt är aktivt engagerade i fysisk träning ökar mental, mental och känslomässig stabilitet vid intensiv mental eller fysisk aktivitet.
Och du behöver inte göra maratonraces. Studier visar att människor gör övningar med en liten belastning, som att gå, lindra trötthet snabbare än de som kör eller gör aerobics med vikter.
Så här ökar du energin:
Öva varje dag, även om det bara är 10 minuter. Om du har brist på tid, gå halvvägs till kontoret till fots. Om möjligt, träna så snart du står upp. Det kommer att väcka dig bättre än en espresso.
Om du är uttömd från trötthet efter middagen, ta en promenad i 10-20 minuter. Även stående lite medan du arbetar istället för att sitta vid datorn är bra för dina muskler och blodflöde.

Det är intressant

3. En bottenlös kopp kaffe

Dricker du den femte koppen kaffe på en dag? Koffein gör dig inte bara kvävande hela natten, det gör också något med dina hormoner. Kaffe stimulerar produktionen av adrenalin och kortisol, två hormoner som ökar hastigheten. Men effekten håller inte länge, så ganska snart vill du dricka en annan kopp för livskraft. Problemet är att efter den tredje koppen slutar koffein att fungera. Det är som att klämma en svamp.
Människor som dricker mycket kaffe under dagen kan överstimulera produktionen av adrenalin, vilket i sin tur orsakar bristen, vilket leder till trötthet och kaos.
Så här ökar du energin:
Minska mängden kaffe per dag - inte nödvändigtvis helt överge det. 1-3 koppar om dagen ger dig en ton. Studier visar att hos äldre människor förbättrar kaffe hjärnfunktionen. Dessutom drabbas människor som dricker kaffe halva sina liv mindre av Alzheimers sjukdom och demens.

4. Söta tilltugg

4 pm och du måste ladda. Gå till automaten med choklad? Det felaktiga draget.. Godis dränerar faktiskt dina energireserver.
Kom ihåg vad som hände med din frukost? Godis framkallar också en snabb ökning av energin, vilket ersätts kraftigt av en kris. Samma sak händer med energidrycker som Red Bull. I synnerhet är energidrycker skadliga för överviktiga människor. Överviktiga människor producerar redan för mycket insulin på grund av sockret som de konsumerar i överskott.
Godis skickar en annan del socker i kroppen. I slutändan kan detta leda till insulinresistens (när insulin inte absorberas av cellerna och ackumuleras i blodet), och detta är ett tillstånd för diabetesstart.
Akta dig också för "hälsosamma" juicer, eftersom de också ofta är mättade med socker. Ett glas juice kan innehålla 8-10 tsk socker - som ett glas cola.
Vad gör man:
Det är bättre att välja grovfibrer eller matbitar, till exempel en skiva kalkon inslagna runt en bit morot eller selleri, mmmm....
Mousserande mineralvatten med en droppe juice kan vara en uppfriskande lågsockerprodukt.
Gröna sojabönor är en stor källa till soja och protein och är mycket användbara för kvinnor eftersom de innehåller fytoöstrogener, icke-steroida växtföreningar som i människokroppen kan agera inte bara som östrogener utan också som antiestrogener. Till exempel, till skillnad från reella östrogener, stimulerar de inte, men undertrycker tillväxten av hormonberoende tumörer.
Nötter, särskilt pistaschmandlar, mandel och valnötter är en annan energikälla. De är mättade med protein, friska fetter och antioxidanter. Men äta inte dem i handfulla - eftersom de är höga i kalorier. Om du är på en diet, äta inte mer än 300g per dag.

5. Du förbrukar inte tillräckligt med magnesium.

Somna på skrivbordet? Dåsighet, yrsel, tårförmåga och muskelsvaghet är symptom på magnesiumbrist.
Magnesium är ett nyckelelement som stöder kroppens funktionalitet - det är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner. Den stöder muskel- och nervfunktion, jämn hjärtslag, immunitet och benstyrka.
Vissa typer av läkemedel, såsom diuretika och antibiotika, kan orsaka magnesiumbrist.
Hur man är:
Det finns gröna bladgrönsaker, till exempel spenat, det är den bästa källan till magnesium. Dessutom innehåller vissa typer av fisk, som hälleflundra, i en 100 g portion där 90 mg magnesium. Nötter, hela korn, bönor är också rik på magnesium.
Kvinnor behöver 310-320 mg magnesium per dag, mer gravid (350-400 mg) och ammar (310-360 mg). Du kan ta magnesiumtillskott. men först rådfråga din läkare.

6. Riklig menstruation

Föll ner under din period? Du kan få järnbristanemi, ett syndrom som kännetecknas av nedsatt hemoglobinsyntes på grund av järnbrist. Detta mineral är ansvarig för produktionen av hemoglobin, som är ansvarig för att transportera syre till vävnaderna. Kvinnor är mest mottagliga för järnbristanemi, på grund av tung och långvarig menstruation, livmoderfibriom. Trötthet är ett av symptomen, bland andra - kort andning, yrsel och svaghet. Denna typ av trötthet kaffe eller motion kommer inte att hjälpa. Det är som om en person upplevde en brist på syre.
Så här ökar du energin:
Kvinnor behöver 18 mg järn per dag, mindre - om du är över 51 (8 mg).
Kontakta din läkare och ta ett blodprov för järn. Ta inte järn själv, eftersom sådana kosttillskott kan orsaka magbesvär, förstoppning och andra matsmältningsbesvär.
Dessutom är det bäst att äta mat som är rik på järn, såsom:
Köttprodukter: nötkött, lever, njure, tunga,
Gröt och spannmål: bönor, linser, bovete, ärter
Grönsaker och grönsaker: potatis (bakad ung med hud), tomater, lök, gröna grönsaker, pumpa, betor, vattenkryddor, spenat, persilja.
Frukt: bananer, äpplen, päron, plommon, persimmon, granatäpplen, persikor, aprikoser (torkade aprikoser),
Bär: blåbär, jordgubbar / jordgubbar, svarta vinbär och tranbär (du kan köpa frusna, det hjälper också, tranbär kan vara i socker).
Juicer: morot, rödbetor, granatäpple, "Juice från röda frukter"; Äppeljuice speciellt utvecklad för gravida kvinnor med högt innehåll av järn.
Annan: valnötter, kaviar svart / röd, skaldjur, äggulor, mörk choklad, torkad svamp, torkad frukt, hematogen.

7. Inte tillräckligt med sömn

Kvinnor behöver 7-9 timmars sömn. Om du sover mindre på natten, försök att sova under dagen i 10-20 minuter. Även efter en kort dags sömn, prestanda och därmed arbetsproduktiviteten ökar dramatiskt.
Försök också meditera i 10-15 minuter för att öka din energinivå, rensa ditt sinne och uppdatera din kropp.

8. Stress

För hjärnan finns ingen skillnad mellan rädsla för att vara sen för arbete eller att vara i tänder av en sabertandad tiger. I alla fall ger adrenalinreaktionen "hit eller kör" oss en laddning av energi för hastighet eller verkan. Men bara om du verkligen inte rinner från en enorm hungrig katt, cirkulerar hormoner i blodet länge i förhöjda koncentrationer, vilket inte tillåter nervsystemet eller inre organ att lugna sig ner. Detta kan slita ut din kropp och orsaka problem som låg energi, kronisk smärta, matsmältningsbesvär, hjärtsjukdomar och diabetes.
Hur man hanterar detta:
Det finns ett stressmedel som kvinnor kan använda var som helst: andning.
- Med hjälp av tyst och djup andning kan emotionella droppar förhindras.
- Att öka längden på utandningen hjälper dig lugna dig och slappna av.
- Den långsammare och djupare, lugnare och mer rytmiska
vår andning, ju tidigare vi blir vana vid denna andning, desto fort blir det en integrerad del av vårt liv.

Något ännu enklare? Bara le! Det slappnar av ansiktsmusklerna och lindrar spänningen, vilket bidrar till att öka din energins nivå.

Hur klarar du trötthet? Känner du andra vägar? Dela med oss!

http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/

Det ger styrka och energi

Förutom vatten och luft behöver kroppen regelbundet intag av mat, vilket ger energi till hjärtat, blodcirkulation, rörelse, termoregulering, andning, hjärnaktivitet. Vår hjärna, även i vila, konsumerar cirka 50% av den energi vi får från absorberad mat. Energiförbrukningen ökar betydligt i processen med intensiv hjärnaktivitet och fysisk aktivitet.

Hur är omvandlingen av mat till energi?

Detta är möjligt på grund av matsmältning, under vilken mat bryts ner i glukosmolekyler. Dessa molekyler träder in i blodet genom tarmväggen. Med blodomloppet kommer glukos in i levern. Här filtreras den och lagras även i reserven. Hypofysen i hjärnan - den endokrina körteln signalerar sköldkörteln och bukspottkörteln för att frigöra hormoner som gör att levern släpper upp ackumulerad glukos i blodet. Efter det ger blodet glukos till organen, musklerna som behöver det.

När målorganet nås, kommer glukosmolekyler in i celler som omvandlas till energi. Således beror processen för att tillföra organ med energi direkt av nivån av glukos i blodet.

För att öka kroppens energireserver rekommenderar experter att äta mat som ger styrka och kan öka ämnesomsättningen.

Vad är "bra kolhydrater"

Vissa nutritionists rekommenderar att minska kolhydrater i kosten. Men det finns studier som bekräftar att vi behöver dem för glädje och gott humör.

Kolhydrater är huvudkällan för bränsle för kroppen. De ökar serotoninhalterna.

Men inte alla kolhydrater är lika fördelaktiga. Dessa är komplexa kolhydrater. I mindre utsträckning - enkel, ohälsosam - raffinerad. Till exempel, försök att undvika söt. Sådana produkter orsakar kraftiga droppar i socker samt åstadkommer ökad trötthet, humörvariation. Du kan ersätta sötmat för fullkornsprodukter - brunt ris, fullkornsbröd och flingor. Helkorn absorberas längre av kroppen. De normaliserar sockerhalten, upprätthåller energireserverna på optimal nivå.

Topprätter som nutritionists rekommenderar ingår i kosten

betor

Rödbetor - avser produkter som kan öka kroppens uthållighet. Ett intressant faktum: För några år sedan fann brittiska forskare att tack vare nitrat, som är i betor, absorberar kroppen mer syre och blir därför mer varaktigt.

Sötpotatis (sötpotatis)

Sötpotatis (sötpotatis) är rik på komplexa kolhydrater, vilket ger glukos i kroppen i större mängder. Cellulosa, som är riklig i denna frukt, mättar långsamt, bidrar till viktminskning. Betakaroten, magnesium, järn, C-vitamin - dessa fördelaktiga ämnen är en del av den söta potatisen. De är viktiga för att behålla energireserver. Det höga kaliuminnehållet bidrar till att upprätthålla elektrolytbalansen i idrottsförloppet och sänker också blodtrycket.

ägg

Ögonen innehåller många B-vitaminer. Dessa vitaminer är ansvariga för omvandlingen av mat till energireserver. Dessutom fyller äggulan vitamin D-brist, vilket stärker benen. Dessutom är de rika på vita.

Det är emellertid viktigt att komma ihåg att i äggulor finns mättade fetter och extra kalorier. Därför rekommenderar experter att äta endast ett helt ägg per dag och 2-3 proteiner. Denna mängd är tillräcklig för att ge kroppen en styrka för dagen.

makrill

När cellerna är väl mättade med syre känns vi mer glada. Stimulera syntesen av "cells-transporters" av syre till vår kropp hjälper vitamin B12. Dess brist leder till en nedbrytning och snabb trötthet. Detta vitamin är rikt på marina fiskar. Särskilt - makrill. Det kan ladda kroppen med energi, samt mätta den med användbara ämnen.

Gröna sojabönor

De är också rik på B-vitaminer. Dessutom innehåller de koppar och fosfor, vilket hjälper till att omvandla mat till energi. Gröna sojaböna vårdar oss med kolhydrater, fibrer och proteiner som är bra för muskler.

spenat

Denna produkt ökar prestanda, stressmotstånd. Det normaliserar kolhydratmetabolism, förhindrar uttömning av kroppen, optimerar tarmarna, hjälper till att normalisera vikt och förhindrar vissa sjukdomar i synen.

kål

Användningen av kål stimulerar metaboliska processer och har en antiinflammatorisk effekt. Kål fyller oss med många fördelaktiga ämnen - vitaminer i grupp B och PP, folsyra, fosfor, kaliumsalter, zink, järn.

Pumpa frön

Pumpa frön kan fylla dig med kraft. De är en källa till friska fetter, protein, fiber. Hjälp att vara i god form. De har också mangan, magnesium, zink, fosfor, vilket hjälper till att upprätthålla kraft under hela dagen.

Hela spannmålspannmål

Grova helkornsprodukter kontrollerar frisättningen av glukos i blodet, vilket ger kroppen den nödvändiga mängden energi. De innehåller vitaminer från grupp B, som är inblandade i metaboliska processer.

Nötter och torkade frukter

Torkad frukt, nötter - en bra kombination av friska fetter, proteiner, fibrer. Fiber saktar frisättningen av glukos, vilket ger oss mycket energi.

Fibrer är komplexa kolhydrater som anses vara fördelaktiga. Till de obevekliga är raffinerade. Raffinerad kolhydrater är inte sammansatta av fiber, så de splittras snabbt och blir till glukos. Som ett resultat får vi bränsle under en kort tid.

Fetter som ingår i frön, nötter, oljor fyller oss också med kraft.

svamp

Denna produkt är rik på järn, vilket hjälper oss att bekämpa trötthet, slöhet och bidra till produktionen av syre. Svamp har vitaminer D och B12, som påverkar produktionen av energi i celler. Dessutom skyddar mikronäringsämnena i svampen de cellkomponenter som är ansvariga för syntesen av energireserver.

äpplen

Äpplen innehåller kolhydrater som mättar med vital energi. De låter dig behålla en aktiv livsstil utan förlust för kroppen, behålla muskelton. Denna produkt fyller med vitaminer, makronäringsämnen, som är användbara för nästan alla interna organ.

Bär: jordgubbar, svarta vinbär, hallon, tranbär

Deras användning gör immunsystemet starkare, förbättrar ämnesomsättningen, förbättrar minnet, förbättrar synskärpan och reglerar också blodsockernivån, vilket är nödvändigt för att vi ska vara starka.

pomegranate

Granatäpple är en kalorifruktfri frukt. Det anses vara rekord för innehållet av antioxidanter. Granatäpple innehåller mycket kalium, järn, B-grupp vitaminer, som är nödvändiga för att fylla på energireserven. Dessutom har det magnesium och kalcium.

Mörk choklad

Några bitar av bitter mörk choklad fyller på sin styrka, liksom lyftar deras andar. Detta är möjligt på grund av koffeinens verkan tillsammans med ett stimulans som kallas teobromin.

kaffe

Om du behöver uppmana, hjälper en liten del kaffe. En kopp kaffe (ca 150 g) laddas med energi och skadar inte kroppen.

te

Te är en alternativ källa till koffein. Forskare tror att koffein, liksom L-teanin som finns i te, ökar koncentrationen, förbättrar minnet, påskyndar reaktionstiden. Svart te hjälper till att klara av stress och ger energi.

vatten

Vatten håller oss i gott skick. Med uttorkning förlorar vi styrkan snabbare än med hunger. Genom att konsumera den optimala mängden vatten per dag kommer vi att förbättra kvaliteten på leveransen av näringsämnen som vår energi beror på. Vatten tar också bort toxiner från kroppen. Slags orsakar utmattning.

Utan tillräcklig mängd vatten förbrukas kan kroppen inte helt omvandla mat till energi.

Produkter som tar bort strömmen

Förutom matprodukter som är fyllda med energi finns det de som ger motsatt effekt. Detta beror på innehållet i giftiga, skadliga ämnen, livsmedelstillsatser. Som ett resultat är det svårigheter att mäta dig, liksom splittring, vilket orsakar tunghet i magen, en känsla av generell svaghet. Experter rekommenderar att man begränsar förbrukningen:

• Livsmedel som innehåller mycket salt;
• Kryddig mat;
• Livsmedel hög i fett;
• Stekt mat;
• Mjölprodukter;
• Livsmedel med högt innehåll av kemiska tillsatser (smaker, stabilisatorer, konserveringsmedel, smakförstärkare);
• Alkohol.

Teckningsstyrka, såväl som en laddning av vitalitet från mat, försök att inkludera mer hälsosam mat i din diet, som inte bara ger mättnad av kroppen, men också de som ger den nytta.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Vilka produkter ger energi, kraft och styrka till kroppen, samt öka effektiviteten - Top 10

Omkring 30% av all energi som en person får med mat, lägger kroppen på själva matsmältningen. Detta inkluderar syntes av enzymer, hormoner, gall, filtrering, borttagning från kroppen och andra fysiologiska processer, utan vilken mat helt enkelt inte absorberas.

Det finns emellertid en särskild "kategori" av produkter som kan ge en person maximal energi. Och det är efter deras användning att personen känner maximal styrka och styrka av munterhet, och hans humör stiger.

Vilken mat ger mest styrka till kroppen? Vad är speciellt om dessa produkter som gör att du kan öka kroppens prestanda och hålla den i gott skick? Vad behöver du äta för att återställa styrka och vitalitet? Alla svar i vår artikel.

Varför ger någon mat energi och den andra "tar bort"?

Kroppen "extraherar" energi från två huvudkällor - det är socker och fett. Alla genom de enkla biokemiska reaktionerna förvandlas som ett resultat till enklaste kolhydrater, som syntetiseras till ren energi.

Men socker är faktiskt en kolhydrat och minst tid och energi behövs för absorptionen, men fett är en komplex komponent. Dessutom arbetar en vuxen kropp på ett sådant sätt att enkla och komplexa kolhydrater absorberas omedelbart efter konsumtionen, men fetter lagras "i reserv".

Hjärnan är också direkt ansvarig för känslan av munterhet, dess syrebildning, nivån av dopamin och serotonin som produceras. Samma goromny otvetsvenny och för att höja stämningen.

Därför finns det så kallade "energi" och stimulanser, som i själva verket inte ökar energin, men skapar bara en illusion av en känsla av glädje. Denna princip fungerar mycket narkotiska droger. Däremot provar deras användning en komplex kränkning av matsmältningsfunktionen, vilket bara skadar hälsan.

Följaktligen, vilken mat bör inkluderas i kosten för att inte uppleva en brist på energi? Dessa är enkla och komplexa kolhydrater, men allt detta måste kompletteras med proteiner, vitaminer, mineraler och rent dricksvatten.

Naturligtvis, om du ständigt äter godis (det är det mest kolhydrater), då kommer det inte att sluta med något bra, eftersom kroppen kommer att börja uppleva brist på andra mikronäringsämnen och näringsämnen.

Topp 10 uppfriskande produkter

Så vilka livsmedel som ökar effektiviteten, är de mest effektiva? Tänk på en uppsättning av 10 av de mest beprövade alternativen, vilket ger en stark styrka för hela dagen och bäst tillgodose energibehovet.

1. Gröt eller Müsli

Förutom enkla och komplexa kolhydrater innehåller den också magnesium och vitamin B₁ och fosfor, vilka är involverade i intercellulär metabolism.

Havregryn är en bra energikälla, men det "fungerar" inte länge.

Det är därför som det rekommenderas att använda det med mjölk, tillsätt lite smör (bättre - "smörgås", som har en liten fetthalt) och torkad frukt.

2. Torkad frukt

Innehåller fruktos och fiber. Den första är en av de enklaste kolhydraterna, som absorberas efter 5 till 10 minuter efter att ha ätit, och fiber hjälper kroppen att smälta mat och förhindrar intestinal upprördhet.

Torkade frukter är också extremt fördelaktiga för hjärtat, vilket indirekt förbättrar blodcirkulationen i hjärnan.

En av de mest energirika torkade frukterna är torkade bananer, torkade aprikoser och bakade päron.

3. Ägg

Quail ägg är bättre lämpade - de innehåller nästan 3 gånger mer protein. De har också enkla fetter som absorberas inom 2 till 3 timmar, vilket ger en laddning av kraft under lång tid.

Kolin, som finns i ägg, stärker minnet.

Den enda försiktigheten - det är bättre att använda ägg kokta eller färska.

4. älskling

Honung är en av de mest fördelaktiga hjärnprodukterna med en hög koncentration av kolhydrater. Det innehåller nästan inga fetter, men förutom sackaros finns en omfattande lista över mineraler, metaller och vitaminer som hjälper till att normalisera blodets biokemiska sammansättning.

Det är bevisat att honung har en positiv effekt på hjärnans funktion, förbättrar koncentration och minne.

Många läkare rekommenderar att ge upp socker och ersätta det med honung, glöm det inte att när den upphettas till över 65 grader, förlorar den de flesta av dess fördelaktiga egenskaper.

5. Kaffe

Med påverkan av kaffe på hjärnan är situationen tvetydig. Han ger en uppgift om munterhet på grund av närvaron av koffein, och han fungerar som en stimulant. Det har emellertid nästan ingen negativ effekt på kroppen.

Därför hjälper kaffe verkligen till att öka energin. Också koffein förbättrar minnet.

Men de borde inte missbrukas. Annars kan du få kroppen till beroende av att det bara tar emot energi på detta sätt - enkla produkter samtidigt blir mindre effektiva.

6. Frukt och grönsaker

Inkludera frukter och grönsaker i kosten för att öka energi - det här är en universell lösning. De innehåller alla fibrer, vilket är nödvändigt för energi och normalisering av matsmältningen. Samtidigt hör både frukt och grönsaker till lätt smältbara livsmedel.

De måste inkluderas i kosten när man förskriver sparsamma dieter, till exempel under återhämtningsperioden efter behandling av gastrit eller magsår.

7. Naturlig yoghurt

Lätt smält, innehåller fruktbas och en liten mängd socker. Samtidigt innehåller den också mjölksyrabakterier, som utgör grunden för den fördelaktiga intestinala mikrofloran.

Regelbunden konsumtion av yoghurt kommer inte bara att normalisera hela matsmältningssystemet, men får också en betydande laddning av energi. Det är också användbart för kvinnors hälsa.

8. Makrill

Dessa ämnen är direkt involverade i produktion av serotonin och dopamin i hjärnan - hormoner som är ansvariga för känslan av glädje, och hjälper också neuroner att absorbera syre.

Som ett resultat verkar makrell som ett stimulerande medel men utan några negativa konsekvenser för kroppen. Dessutom innehåller makrill några enkla proteiner och lätt smältbara fetter, såväl som mineraler.

9. Bönor

Även om det i teorin kan inkludera alla baljväxter. Nästan alla består av proteiner och komplexa kolhydrater, som kroppen använder hela dagen.

Frukost på basis av konserverade bönor är inget sämre alternativ än traditionell havregryn. Vem gillar inte bönor - ärtsoppa eller olika sallader med ärter (men bättre utan majonnäs och fet kött).

10. Nötter

Valnöt är rik på proteiner, kolhydrater, omega-3 fettsyror och mineraler. Allt detta stöder den nominella koncentrationen av näringsämnen i kroppen, vilket kommer att påverka metabolsk hastighet positivt.

Om du bara äter nötter kommer energin att vara så liten som möjligt. Och om du till exempel lägger till dem till en efterrätt, så hjälper det kroppen att snabbt få en laddning av glädje.

Hur ofta använder du dem?

Omedelbart är det nödvändigt att klargöra att du inte ska använda ovanstående produkter regelbundet. Helst, precis före den "planerade" fysiska ansträngningen. I princip kan du följa de populära reglerna:

1. frukost - bör vara rik på enkla kolhydrater, eftersom detta kommer att bidra till att snabbt uppmana;
2. middag - utan överdriven feta rätter, men alltid hjärtligt;
3. middag - bara hjärtligt, utan enkla kolhydrater (komplex - du kan och behöver ens).

Och samtidigt för 2 - 3 timmar före planerad sömn är det bättre att vägra att äta alls. Annars kan du förse dig med kronisk sömnlöshet, varav även den mest energiska frukosten inte hjälper.

Folkmedel för att stödja kroppen i gott skick

Förutom näring, ger styrka, finns det massor av populära metoder och örter från sömnen, vilket hjälper till att få en snabb laddning av energi på morgonen - detta kan göras inte bara med hjälp av kaffe. Levande exempel på detta är citrusoljor, bran-extrakt och rosenkrämgelé.

1. Eteriska oljor

Vissa eteriska oljor för energiförbättring. Deras särdrag är att de hjälper till att klara av psyko-emotionell trötthet. Och bäst av allt är lämpliga för dessa essentiella oljor av citrus och rosmarin.

Hur använder man dem? Det är nog att lägga 3 till 5 droppar till oljebrännaren (eller 2-4 droppar till diffusorn). De kan också till exempel till ett varmt bad. 1 - 2 sådan "terapi" per dag kommer att vara mer än tillräckligt.

2. Infusion av kli

Ett av de mest populära sätten mot kronisk trötthet - energitinkturer.

Framställd enligt följande:

1. 200 gram kli blandas med 1 liter kallt vatten;
2. koka och koka i 1 timme;
3. efter kylning - spänning genom gasväv eller sik.

Ta 100-200 ml 3-4 gånger om dagen. Minsta behandlingssättet är 2 veckor. Detta verktyg är också en utmärkt metod för att rengöra tarmarna från de ackumulerade toxinerna.

3. Dogros Kissel

Denna uppfriskande dryck ger kroppen en stor mängd askorbinsyra, vilket hjälper till att klara av trötthet på bakgrund av infektionssjukdomar. Förbereder så:

1. Hak 2 msk vildrosa (färsk eller torkad - spelar ingen roll) och häll 0,5 liter kokande vatten;
2. Täck skålen som innehåller blandningen, linda den i en tjock handduk och låt den bryta tills den är helt cool.

I den färdiga gelén kan du lägga till 1 matsked honung.

Ta under middagen som en efterrätt - på morgonen kommer energin att känna många gånger mer.

Minns också i den föregående artikeln vi tittade på 5 effektiva uppfriskande te baserat på olika örter.

Vad behöver du äta före träning?

Dieten för idrottare är något annorlunda än det vanliga. Först och främst ingår mer kolhydrater i det - det är de som hjälper till att bibehålla tonen under svåra träningspass, och för det andra ingår proteiner i det - de bygger muskelmassa.

Därför rekommenderas för energi före träning att använda:

• Turkiet omelett;
• havregryn;
• Kålrullar med kyckling;
• bakad kyckling med sötpotatis;
• kockost med frukt.

Dessutom kompletteras allt detta med proteinstänger och cocktails. Många tillverkare producerar sportnäring i form av färdiga blandningar för användning före träning - de är cirka 2/3 av proteinet (enkla och komplexa kolhydrater). De ger en stor explosion av energi och laddas med energi, hjälper till att vakna upp kroppen och hjärnan för den kommande träningen.

Men för att inte känna trötthet efter träning borde du bokstavligen äta en liten del sötsaker under de första 30 minuterna efter fysisk ansträngning. Det kan vara en chokladbar, yoghurt, banan, apelsin, te med honung.

Vilken mat ökar känslan av trötthet?

Men införandet i kosten av följande produkter som är skadliga för hjärnan tar bara energi och ökar känslan av trötthet:

1. Fet kött I princip kan detta inkludera alla livsmedel som är rika på animaliska fetter. Det här är produkter som kräver mycket mer energi att smälta än de flesta andra. Men de är inte helt övergivna - köttprodukter är den främsta källan till proteiner. Det är bättre att föredra att luta kötträtter.
2. Pasteuriserade produkter. Detta inkluderar mjölk, alla typer av konserver. De innehåller ett minimum av mikronäringsämnen och näringsämnen, men kroppen har fortfarande med sig hela ämnet av metaboliska processer som tar energi.
3. Alkohol. Liksom något toxin - börjar snabbt utsöndras av kroppen, och till och med alkohol hämmar hjärnans funktion. Mycket energi spenderas på sin produktion, men etylalkohol ger i praktiken ingen fördel - det är oöverensstämmelse med skada.
4. Sugar. Hjärnrelaterade sötsaker, som är höga i transfett, ingår också här. De absorberas praktiskt taget inte. Det betyder att energin från dem är minimal, men de delas länge. Och hela denna tid förlorar kroppen energi.

Intressant video

Och nu erbjuder vi dig att bekanta dig med videon:

Så att hålla dig i gott skick är lätt nog om du vet vilka livsmedel som ska inkluderas i din dagliga kost. Det viktigaste är att inte glömma sin mångfald. Kroppen måste få en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler, aminosyror, och det finns inga "universella" produkter som innehåller allt detta.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Vad man ska göra med en uppdelning: 8 sätt att öka energi. Hem rättsmedel för att öka uthållighet och aktivitet

Glädje, energi och uthållighet är viktigt för alla - från idrottare till kontorspersonal och hemmafruar. Vi behöver alla styrka och energi för att fullt ut engagera oss i vår dagliga verksamhet utan att uppleva konstant trötthet och sömnighet. Aktivitet och lugn är också nödvändig för ett helt långsiktigt mentalt arbete och ger ett minimum av stressiga situationer. Jag hittade vad jag skulle göra med en uppdelning: 8 bra sätt att öka energi, vilket inte kräver speciella materialkostnader och mycket tid för matlagning.

Kronisk trötthet och låga energinivåer i kroppen kan orsakas av en viss livsstil. Skälen till detta villkor är gömda i följande faktorer:

• stillasittande livsstil
• överdriven konsumtion av koffein och alkoholhaltiga drycker
• överdriven fysisk aktivitet
• dålig sömn, brist på sömn
• för mycket stress
• dehydrering och ohälsosam mat.

Hälsoproblem som förkylningar, allergier, sköldkörtelproblem, fetma, diabetes mellitus och till och med cancer kan också orsaka låga nivåer av uthållighet och energinivåer.

Vad man ska göra med en uppdelning: 8 sätt att öka energi

1. Pollen

Detta är en biodlingsprodukt som bin sätter på benen när honung samlas från blommor och växter. På grund av detta har pollen ett annat namn - "pollen". Bee pollen är ett användbart verktyg för att öka uthållighet och kraft, har adaptogena egenskaper och ökar kroppens resistenta egenskaper. Det innehåller en stor mängd järn, mangan, kalium och koppar - de element som ger upphov till glädje.

[contentblock id = 1 img = adsense.png]

Ta 1 tesked pollen 2-3 gånger om dagen, men inte senare än 16.00, eftersom produkten är mycket uppfriskande och sen mottagning är fylld med sömnlöshet. Du kan dricka vatten, bara lösa upp i munnen eller blanda med honung och använd 1 matsked av blandningen med varmt te.

För att lindra utmattning, apati och öka immuniteten måste du ta pollen i kurser på 10-20 dagar i offseasonen - i början av våren och hösten.

2. Kokosolja

Kokosolja är också användbar för att öka din energi och uthållighet. Den innehåller friska fetter, speciellt MCT (triglycerider med medium kedja), som lätt absorberas av kroppen och används som en snabb energikälla.

Dessutom är kokosolja bra för hjärtat, hjälper till att höja immuniteten och förbättra den övergripande hälsan. När det tas i måttlighet hjälper denna åtgärd också till att minska bukfett.

Ät 1 till 2 matskedar av naturlig organisk kokosnötolja dagligen. Du kan lägga till det på en smoothie eller till ditt morgonkaffe. Du kan också använda den med bakverk (spridning på helvete bröd, till exempel). Det perfekta mottagningsalternativet är frukost.

Det är svårt att hitta äkta organisk kokosnötolja, de flesta apotek och butiker säljer en hydrerad produkt, där det inte finns några fördelar. Naturolja första spin jag köper här

3. Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger är ett annat bra sätt att slå kronisk trötthet och dåsighet. Effekten av en sådan inverkan ligger i försurningen av kroppen för att hjälpa den att förbli energisk. Denna naturliga tonic är en utmärkt källa till elektrolyter som ger drivkraft och laddar kroppen med energi.

Lös upp 1 matsked naturlig äppelcidervinäger och lite honung i ett glas vatten. Drick två gånger om dagen.

4. Gurkmeja

Denna ljusgula krydda innehåller en förening som heter curcumin, som har många hälsofördelar. Dess kraftfulla antiinflammatoriska effekt bidrar till att minska fysisk svaghet för att återställa sin energinivå.

Curcumin minskar återhämtningstiden och ökar maximal prestanda och uthållighet. Det främjar också snabb muskelåterhämtning efter intensiv fysisk ansträngning.

Drick ett glas "guldmjölk" dagligen. För att göra denna hälsosamma dryck, tillsätt ½ till 1 tesked gurkmejpulver till ett glas kokande mjölk. Skydda med lock och lämna på låg värme i ca 5 minuter. Stäng sedan av värmen, häll mjölken med gurkmeja i ett glas och sötnos med en liten mängd honung.

5. Grönt te

Ett av de enklaste och mest prisvärda sätten på 8, vilket gör den oumbärlig för nedbrytningen och kronisk trötthet. En kopp uppfriskande grönt te kan också öka uthållighet och energinivåer. Polyfenoler i grönt te hjälper till att bekämpa trötthet, minska stress och förbättra sömnen.

Enligt en studie från 2005 som publicerades i American Society-tidningen ökar regelbundet intag av grönt teextrakt uthålligheten av tungt fysiskt arbete med 24%.

Mät 1 tsk grönt teblad per kopp kokande vatten. Fyll med kokande vatten, täck och låt i 10 minuter. Stam, sötnos med honung och drick detta te 2 eller 3 gånger om dagen.

6. Ät mat rik på magnesium

Även en liten magnesiumbrist kan påverka din uthållighet och energinivåer. Magnesium spelar en nyckelroll i processen att dela upp glukos i energi.

Därför, om du är störd av konstant trötthet och sömnighet och energinivån är mycket låg, byt till mat rik på magnesium. Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är cirka 350 milligram för män och 300 mg för kvinnor.

Där magnesium ingår:

• gröna med mörka löv (mint, persilja, Romano sallad, spenat, etc.)
• nötterna
• solrosfrön
• fisk
• sojabönor
• avokado
• bananer och mörk choklad.

[contentblock id = 2 img = adsense.png]

Du kan ta magnesiumtillskott, vilket också kommer att ha en bra effekt på den allmänna hälsan.

7. Cheerfulness med olivolja

Denna gamla ayurvediska metod för att städa kroppen från toxiner och toxiner hjälper säkert kroppen att bli av med skadliga ämnen och få kraft och lätthet i hela kroppen. Enligt Ayurveda, när immunsystemet är rengjort av giftigt kroppsavfall, påverkar det också din energinivå. Principen för metoden består i att suga olivolja (eller någon annan vegetabilisk olja) i 15-20 minuter dagligen.

1. Lägg 1 matsked kallpressad organisk vegetabilisk olja i munnen.
2. Lös oljan i munnen, som om sköljning av munhålan, men inte svälja, inom 15 till 20 minuter.
3. Spita ut oljan och svälj inte i något fall! I den vita massan, som du spottar ut, koncentreras toxiner och skadliga ämnen!
4. Borsta tänderna och skölj munnen med varmt vatten.
5. Använd detta läkemedel dagligen på morgonen före måltiderna.

8. Drick mer rent vatten.

Vatten utgör 65 till 70 procent av den totala kroppsmassan, och när kroppen får mindre vätska påverkar det verkligen vår energi.

Genom att bibehålla en optimal vattenbalans kan du minska trötthet och hålla energi högt. Vatten kan också öka fysisk uthållighet under tunga belastningar.

Drick mycket vatten hela dagen med jämna mellanrum.

Du kan också dricka mycket hälsosamma hemlagade frukter eller grönsaksjuicer.

Soppor, komposit och avkok hjälper också till att upprätthålla vattenbalansen i kroppen.

Med ökad trötthet och trötthet bör minska intaget av alkoholhaltiga drycker och drycker med koffein, eftersom de bidrar till uttorkning. För jämförelse - efter en kopp kaffe behöver du dricka 2 glas vatten för att kompensera för förlust av vätska.

Ytterligare tips för att bli av med trötthet och trötthet

• Konstant god natt sömn är viktig för att hjälpa din kropp att läka och föryngra sig själv.
• Du behöver lite vila efter intensiv fysisk aktivitet för att återställa energi.
• Eliminera "energiätare" från din kost, såsom raffinerad mat (vit mjöl, socker, vitt ris, malet korn, etc.), enkla kolhydrater (sötsaker och bakning) och koffein.
• Ät tillräckligt med mat rik på järn, protein och komplexa kolhydrater.
• Var glad, för att hjälpa kroppen på en mental nivå att vara frisk.
• Tillbringa några minuter i tystnad och tystnad för att hjälpa din kropp att bli av med alla negativa ackumulerade känslor och tankar.
• Håll dig borta från droger, alkohol och cigaretter.

Kära läsare! Min blogg har redan artiklar om behandling av kronisk trötthet och sömnighet, men jag tror att det är enklare att veta 8 sätt att göra i händelse av förlust av styrka och hur man ökar energi kommer inte att förhindra någon

http://detki-roditeli.ru/%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%BA-%D1%81%D0%B8%D0%BB-%D1 % 87% D1% 82% D0% BE-% D0% B4% D0% B5% D0% BB% D0% B0% D1% 82% D1% 8C-8-% D1% 81% D0% BF% D0% BE % D1% 81% D0% BE% D0% B1% D0% BE% D0% B2-% D1% 83% D0% B2% D0% B5% D0% BB% D0% B8% D1% 87 /

Meny för glädje: 12 produkter som aktiverar

Vem bland oss ​​har inte haft en känsla av svaghet och slöhet på morgonen? Ibland kan det starkaste kaffet inte bli av med dem. I detta fall kan produkter för energi och energi hjälpa till att komma till liv. Vad läser just vår recension.

Långsamt bränsle

Bland de oändliga fördelarna med havregryn är möjligheten att ladda med energi. Dess huvudkälla är långsam kolhydrater och fiber. Att absorberas extremt långsamt, behåller de länge en känsla av mättnad och styrka. Hercules är också rik på vitamin B₁, utan vilken trötthet kommer snabbare. För att hålla sig i gott skick behöver kroppen bara 150 gram havregryn per dag.

Mjölkkraft

Vilka livsmedel stimulerar kroppen tidigt på morgonen? Fermenterad mjölk, och framförallt naturlig yoghurt utan fyllmedel. Dess främsta fördel är bifidobakterier, matar immunsystemet och sätter matsmältningen i arbetsförhållanden. En kvalitetsprodukt är fylld med proteiner och laktos, vilket ger oss styrka. En kopp yoghurt med en handfull färsk bär eller honung är tillräckligt.

Cheerfulness sprouts

Supporters av dietetic matar och vegetarianervilja bekräftar att sprouted vete finnas en energigenerator. Detta är fördelarna med vitamin E och grupp B, liksom magnesium, kalcium och järn. Dessutom stimulerar spridningsaktivister hjärnan och nervsystemet. Du kan känna den här effekten genom att lägga till en handfull groddkorn i din favorit sallader, spannmål eller stugaost.

Energi i skalet

Ägg i alla kulinariska variationer är en utmärkt produkt som ger energi och energi. Det koncentrerar stora reserver av protein, organiska syror, ett brett utbud av vitaminer och mineraler. Tack vare dem är kroppen lättare att hantera tung fysisk och psykisk stress, snabbt återställer styrka. Ett par kokta ägg till den dagliga kosten övertygar dig lätt om detta.

Heta bönor

Rätter av bönor, ärtor, linser och andra bönor bär en kraftfull energiladdning. Det tillhandahålls av vegetabiliskt protein som finns i dem, långa kolhydrater och ett vitaminmineralkomplex. Och fiber hjälper till att absorbera denna överflöd i sin helhet. Det är bevisat att en portion linsgröt- eller ärtsoppa är det bästa botemedlet för dåsighet och apati.

Otömbar Kål

Vilka produkter aktiverar, förutom de som nämns? Grönsaker i all sin mångfald. I den meningen finns det ingen lika blomkål. Kombination av vitaminer b₁, B₂, C, PP, fosfor och järn hjälper till att övervinna trötthet, irritabilitet och laddar gott humör. Koka med blomkålssidor, potatismos och sallader, för att alltid hålla sig i en glad humör.

Spenat Almighty

Trots det faktum att spenat är bara gröna, innehåller den stora energiresurser. Kombinationen av vitamin C och järn kommer inte att leda till trötthet, men samtidigt öka effektiviteten avsevärt. Det är anmärkningsvärt att denna värdefulla egenskap av spenat bevaras under någon värmebehandling. När det är friskt blir det ännu mer mat som är hälsosammare och smakligare.

Valnöt batteri

Nötter anses vara en underbar, energiserande produkt. Det är en energikälla med reserver av protein, omega-3 fettsyror, vitaminer och mineraler. Denna cocktail stimulerar hjärnan och stimulerar hela kroppen. Ta bara inte bort nötter, speciellt vid sänggåendet. Begränsa 20-30 g mandel eller hasselnötter på morgonen.

Tropens kraft

Bland frukterna är den oöverträffade energimästaren banan. På grund av den stora mängden snabba kolhydrater och fibrer släcker den genast sulten, laddar med kraft. Det är ingen slump att idrottare älskar bananer så mycket. De är bra att lindra trötthet och återställa styrka efter träning. Det är också användbart för arbetstagare med mentala arbeten att äta 1-2 bananer om dagen.

Berry Reactor

Mycket snart kommer en färgstark berry överflöd på våra bord. Och det här är en annan källa till styrka. Alla bär är fyllda med antioxidanter som skyddar kroppens celler från förstörelse och har en positiv effekt på hjärnan. Som ett resultat känner vi oss fräscha och glada. För detta behöver du äta 200-300 g bär per dag. Glöm inte fruktdrycker och vitamin smoothies.

Chokladinspiration

Sweethearts är glada att lära sig att mörk choklad är en av de fördelaktiga energiprodukterna. Inte undra på att de gör det från kakaobönor, som kan laddas med kraft för hela dagen. Hormonet av lyckoendorfin, som produceras på det mest aktiva sättet, motiverar också för arbeten. Ät emellertid inte choklad med choklad - gräns 30-40 g per dag.

Citrusskaka

Apelsiner - Frälsning för dem som ständigt är i en halv sovande stat. Även andas in i doften verkar vi andas in sig själv. Och den färska saften av dessa citrusarbeten underverkar. Allt tack vare askorbinsyra, att kunna röra upp även de mest otroliga lata människorna. Ett glas apelsinjuice i kombination med en del mysli ger energi till middag.

Inkludera dessa naturliga energier i familjemenyn. Det blir lite lättare att klara av sin dagliga rutin. Och om du har märkes recept för att övervinna trötthet och uppmana, berätta om dem i kommentarerna.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey