Diet för hår, hud och naglar

Vår hud är en reflektion som visar, utan undantag, vad som händer med oss. Och eftersom våra organs allmänna tillstånd starkt beror på hälsosam näring, beror hälsan på vår hud på kroppens allmänna tillstånd, liksom på hälsosam näring. För tidiga rynkor, utslag, för torr eller fet hud, svullnad - alla utan undantag, dessa obehagliga fenomen beror på att man inte följer en hälsosam livsstil och olämplig diet. En väldesignad kost för hälsosam hud kan inte bara förbättra din hälsa, men kan också förbättra ditt hudsjukdom på ett mirakulöst sätt och hitta en lösning på många problem.

Vad att äta för hårväxt

Livsmedelsprodukter, inklusive fibrer (spannmål och kli, pickles och frukter), normaliserar gastrointestinaltjänsten och hjälper till med att avlägsnas från kroppen av slagg och giftiga ämnen som förhindrar utvecklingen av nödvändiga delar för personen som helhet och för hårbotten. Det är viktigt att äta på ett balanserat sätt, med 4-5 mellanmål under hela dagen, äta mat som innehåller element för att förnya hårfolliklar och hudproteiner, och nödvändigtvis fetter, kolhydrater, kosttillskott.

Vad man inte ska äta

Självklart är det nödvändigt att inte bara introducera hälsosam mat i din egen meny, men också för att ta bort allt från kosten för hud och hår till överskott och ohälsosam mat, vilket är den viktigaste grunden för hälsosam kost. Det är nödvändigt att glömma salt, kryddig och stekt i oljemat, konserverad mat och i allmänhet allting som är svårt att smälta. Utesluter även högt kolsyrade drycker, som inkluderar kalorier och skadliga kemiska element.

Skadorna på hamburgare, varmkorv och annan snabbmat får inte förbises - de bryter bara utbytet av element, förstör formen och håret. När du äter på det här sättet kommer du att märka otroligt snabbt att håret har förlorat sin glans, deras rötter blir snabbt feta.

I detta fall är det nödvändigt att ändra din egen kost och eliminera feta livsmedel från menyn, men vi råder dig inte att göra detta onödigt snabbt. Innan du börjar en diet för skönhetens skönhet, kan du organisera för sig själv under månadsavlastningsperioden. Ät enkla matar i allmänhet, 1 dag i veckan, och du kommer att märka resultatet.

Nutrition för håravfall

Om du strävar efter att förlora kroppsvikt (vikt) och samtidigt hålla lyxigt hår, är det tillrådligt att vara uppmärksam på följande grundläggande principer:

Protein måste konsumeras i de erforderliga mängderna, eftersom det får aminosyror som är involverade i cellkonstruktionen. Om proteinerna inte förekommer på längre sikt, kan det ses att hårväxten har minskat avsevärt och deras förlust har uppstått. Därför bör vid framställning av enskilda dieter inte utesluta magert kött, fjäderfä, fisk. Också, ägg, mejeriprodukter, spannmål - det betraktas proteinmat som ger minst 20 procent av kalorierna.
Dessutom är det önskvärt att delta i absorptionen av den erforderliga mängden kolhydrater, eftersom de betraktas som den grundläggande grunden för vitalitet. Endast med hjälp av dessa fördelaktiga substanser eller hårprodukter - de påverkar återhämtningen av fallande hår. Därför är det önskvärt att tillsätta råa frukter och grönsaker till matmenyn genom tillsats av brunt ris, spannmål och potatis, dvs mer kolhaltiga livsmedel. När det gäller mjöl och socker bör de uteslutas eftersom de inte anses vara hälsosamma kolhydrater.

Diet för hår och hud

Medan du grillar gröt på morgonen häller du kokande vatten över russin och torkade aprikoser. Häll lite vatten och blanda torkade frukter med några skedar av ost och en liten mängd bifidok.

Vid sänggåendet: en kopp kefir med kli. Bran ånga med varmt vatten i 20 minuter, dränera sedan vattnet och blanda dem med kefir, tillsätt honung.

Nail diet

Som du vet är det nästan omöjligt att spara friska naglar, särskilt med åldern. Många omständigheter påverkar deras bräcklighet - en förorenad miljö, dålig kvalitet och bedövad mat, användning av läkemedel, kemikalier innehållande diskmedel och så vidare. De flesta kvinnor har länge varit bekanta med metoderna för nagelvård utanför: kosmetiska förfaranden, skyddande lacker, men nästan ingen tycker att en balanserad kost är en av de grundläggande momenten i en hälsosam kropp och naglar också. Endast en ordentligt vald diet kommer att spara dina naglar även i ålderdom.

Det är nödvändigt att alla näringsämnen är i balans i kosten. När kosten är dålig och ohälsosam - någon, även den dyraste, kommer kosmetika inte att ge korrekt effektivitet. Endast färskt och i rätt mängd vitaminer kommer att smälta perfekt och orsaka önskad effekt.

Först av allt bör kosten inkludera produkter för att stärka naglarna, inklusive vitamin A, som är ansvarig för reproduktion av naglar och hår. Morötter, lever, tomater, olivolja - dessa produkter är bäst;
Bortse inte B-vitaminerna. Bryggerjäst, bönor och rugbröd - Dessa produkter har också en positiv effekt på huden, håret och naturligtvis naglarna.
När det gäller spårelementen kommer kisel och jod att säkerställa att naglarna bevaras under alla slags omständigheter. Silikon finns i färska grönsaker och grönsaker, jod kan också erhållas genom att ta med fisk och skaldjur i fisken, och det finns också tillräckligt med i havskålen.
Neglens tillstånd, såväl som benen, beror på kalciumhalten i kroppen. När det senare inte är tillräckligt, även i närvaro av andra spårämnen, kan sköra naglar erhållas. Replenish kalciumbrist helt enkelt genom att äta färskost, nötter, en stor mängd kalcium som finns i oliver. Kalcium absorberas endast om du har tillräckligt med D-vitamin, annars kommer mycket av det att komma ut med urin.
Vitamin D finns mestadels i fermenterade mjölkprodukter, det är tillräckligt i fetmjölk, i gräddfil. Dessutom är det en del av köttet, ägg. Som en alternativ källa till ämnet i fråga kan fiskolja förbrukas;
Svavel och järn är ansvariga för hår och naglar. Därför bör äpplen och rågrönsakerna konsumeras för att fylla deras brist.

slutsats

Så den övervägda hälsosamma kosten kommer inte bara att återställa glans till håret och renheten i ansiktets hud, men återställer också metabolism och funktion av excretionssystemet, stärker immunsystemet och bidrar till en fullständig återhämtning.

Resultat och recensioner kost för naglar

Efter graviditeten finns det svårigheter med ringblommor, men det är inte förvånande, eftersom det finns brist på fördelaktiga näringsämnen. På rekommendation av en vän bestämde jag mig för att prova denna diet, och ett mirakel hände, mina naglar började se mycket bättre ut, och de började växa snabbt och bli starkare. Jag råder alla!

Dieten är effektiv och inte bara för naglar, utan för kroppens allmänna tillstånd. Nu, under den varma årstiden, är den lämpligaste perioden att applicera den för att fylla kroppens vitala krafter efter den kalla årstiden. Tack för de underbara rekommendationerna.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Korrekt näring för skönheten i huden, håret, tänderna och naglarna

Om vi vill behålla vår ungdom och skönhet så länge som möjligt måste vi komma ihåg huvudhemligheten - vi består av vad vi äter.

Alla kosmetika som påverkar vår hud, hår, tänder och naglar är utformade endast för att förbättra sitt tillstånd och eliminera mindre problem. Sann hälsa och skönhet finns från insidan och beror främst på vad vi äter.

Så, överväga vilka livsmedel som ska användas.

för hud utan brister:

Undvik "söta kvällar", under vilka vi dricker oändligt mycket kaffe med socker och övermålt choklad

Konsumera inte sådana kryddor som curry, paprika, peppar och senap, eftersom deras PH bryter mot hudens metaboliska processer

säga farväl till feta ostar för alltid

Undvik feta smöriga kakor som utlöser aktiviteten hos talgkörtlarna.

äta mat rik på zink, eftersom det reglerar produktion av talg och främjar läkning av små sprickor. Zink rik på skaldjur, torkade grönsaker och spannmål

inkludera i kosten matrika med omättade fettsyror - räkor, lax, tonfisk, spannmål

drick tillräckligt med vätska. 1,5-2 liter per dag är den norm som kommer att förlänga din ungdom.

för glänsande hår:

Använd schampon, balm, balsam och masker som passar din hårtyp

konsumera mat rik på järn, eftersom dess närvaro är en avgörande faktor för hårväxten. De är rika på frukt, grönsaker, nötkött, mejeriprodukter, spannmål

försäkra intag av proteiner, eftersom hårfibern är byggd från dem. Dessutom bör preferens ges till animaliska proteiner, som är rika på köttprodukter och fisk

äta mat rik på vitamin B2, vilket är viktigt för friskt hår. Det bidrar till att stärka rötterna, reglerar sebumsekretion och bidrar till att förbättra hårstrukturen. I stora mängder finns detta vitamin i kött, spannmål, jordnötter, kornspannmål, öl.

för friska tänder:

Om möjligt, använd så lite svart te, kaffe, godis som möjligt och sluta röka

Ange mat som är rik på kalcium i din kost eftersom det stärker tänderna. Du hittar den i alla mejeriprodukter (stekt ost, ost, mjölk), fisk, ägg, skaldjur, sojabönor, nötter, datum, sesam, solrosfrön

lager upp på fluor, vilket hjälper till att stärka emalj - äkta rustning för våra tänder. Tomater, rädisor, körsbär, fisk, sallad är rik på fluor

mätta kroppen med fosfor, som transporterar mineraler till benvävnaden. Fosfor finns i fisk, sojabönor, grönsaker, torkad frukt, choklad, ris, ost, pasta, ägg, vin

Ät färsk frukt och grönsaker som städar tänderna helt och stärker tandköttet.

För vackra naglar:

B-vitaminer måste vara närvarande i din kost om du vill ha starka och friska naglar. Ät selleri, kalvköttlever, potatis

järn, tillsammans med andra fördelaktiga egenskaper, bidrar till syreförsörjningen till nagelvävnaden. Ät frukt, grönsaker, ägg, druvor, rött kött

rik på kalciummat bidrar till nagelns tillväxt. Använd regelbundet mandel, kål, sardiner, mejeriprodukter.

Patee.ru - tillägnad kvinna /

Patee.ru är en kvinnors internetportal om mode, hälsa, kvinnlig skönhet, relationer, kön, barn, hem, recept och astrologi.

I Mode sektionen hittar du aktuell information om trender i modevärlden, de senaste klädsamlingen och modetillbehör. Du lär dig vilka stjärnor som har på sig den här säsongen, hur man kombinerar kläderna korrekt och vilken trend som kommer att vara i mode nästa år. Se de senaste samlingarna från Armani, Chanel, Roberto Cavalli, Moschino, Versace, Dolce Gabbana, Louis Vuitton, Gucci och många andra mode märken i vanliga mode recensioner.

I avsnittet Skönhet och hälsa kan du hitta användbar information om hur du behåller passform, ansikte, hår, naglar, hud, alltid vara attraktiv och hålla dig i form.

I Relationer hjälper vi dig att hantera dina känslor, berätta hur man möter en kille, rädda ett förhållande, inte förlora en man och välj rätt älskare. Artiklar om sex kommer att lära dig hur man ska bete sig i sängen, för att ge nöje till din partner och dig själv.

Livsstilssektionen kommer att hålla dig uppdaterad om alla modetrender i musik, biograf, böcker och teatervärld, och också berätta vilket land som ska gå i sommar eller vad som ska hämtas från semester.

På kvinnornas webbplats patee.ru i avsnittet Astrologi, kommer du att känna igen ditt horoskop för idag, veckan, månaden eller året, välj ett namn för din framtida bebis och kontrollera din kompatibilitet med din partner.

I avsnittet Hem hittar du många recept från våra läsare - läckra recept på varma och kalla rätter, snacks, soppor, sallader, cocktails och mycket mer.

http://www.patee.ru/health/diets/view/?id=26143

Diet för friskt hår, hud och naglar

Vår skönhet är direkt beroende av vad vi äter. Hälsosamt och glänsande hår, jämn hud och starka naglar - allt detta inte bara tack vare gener, men också en hälsosam balanserad diet. Vi erbjuder dig den perfekta kosten för att återställa skönheten i hår, naglar och hud.

Näringsämnen är de viktigaste faktorerna för tillväxt och restaurering av hår, naglar, vacker hud och klar hud. Först och främst är det: proteiner, fettsyror, vitaminer A, grupper B, speciellt B12, C, E, zink och den dagliga vattenhastigheten.

Protein är byggmaterialet av hår och naglar, det är direkt inblandat i bildandet av kollagen och keratin, så varje måltid ska innehålla kött, fisk, fjäderfä, ägg, ost, baljväxter eller nötter.

Fettsyror - ett annat element som är involverat i framställning av kollagen och keratin, dessutom stöder de hormonbalans, vars tillstånd direkt påverkar hårets tjocklek och jämn hud. Dessa substanser som vår kropp inte producerar, och får med mat. Därför utesluter du inte en diet, utesluter solros och majsolja, som är de viktigaste källorna till fettsyror.

Vitaminen med huvudtillväxt är A eller retinol. Det finns i stora mängder i animaliska produkter - fiskolja, lever (särskilt nötkött), kaviar, mjölk, smör, margarin, gräddfil, stearinost, ost och äggula. Källan till detta vitamin kan också tjäna som karotener, som finns i morötter, rödpeppar, gröna lök, sallad, pumpa och tomater. Men de kan inte helt ersätta retinol, så dessa grönsaker rekommenderas att använda med en liten mängd olja.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som spelar en avgörande roll vid framställning av kollagen och blodkärlens hälsa. Det finns i stora mängder i citrusfrukter, svarta vinbär, vildrosa, paprika och bovete.

B-vitaminer, särskilt B12 - påverkar celltillväxt och celldelning, som direkt påverkar hårväxt och hudförnyelse. Dessa vitaminer finns i fullkorn och mejeriprodukter, jäst, bönor, lever, gröna grönsaker, skaldjur, magert kött, ägg, nötter, frön och torkade frukter.

Zink är ett viktigt element i kvinnors hälsa. Håller huden ung, förhindrar bräcklighet av naglar och hår. Mest zink finns i ostron och pumpa frön. Också i tillräcklig mängd finns det i andra mjölk, kräftdjur och spannmål.

Järn är ett viktigt spårämne som påverkar hudfärgen och blodförhållandet. Innehållet i magert rött kött, vilt, äggulor, baljväxter och mörkgröna grönsaker.

Komponera en balanserad meny, inkludera alla dessa ämnen i din kost eller ta särskilda tillskott. Det är nödvändigt att äta 4-5 gånger om dagen i små portioner. Med en speciell diet förbättras tillståndet av hår, naglar och hud efter 2-3 månader.

För att förbättra effekten av rätt näring rekommenderar vi att du masserar hårbotten. Det ökar blodcirkulationen och förbättrar hårväxten.

Förutom de allmänna reglerna bör man också ta hänsyn till de enskilda problemen i samband med hår. De enskilda egenskaperna och typen av hår bestämmer också effektmönstret.

Torrt och sprött hår - konsumera mer mat som är rik på fettsyror: fet fisk (tonfisk, lax, sill), spannmål, nötter, oliver, avokado. Dessutom behöver sådant hår tillräckligt med vatten - drick 1,5 - 2 liter vatten eller grönt te per dag.

Oljigt hår - var särskilt uppmärksam på vitamin B, det är hans brist som bryter mot fettmetabolismen i huden). Ät mer flingor, mejeriprodukter, nötter, ägg, bönor, örter och grönsaker.

Tråkigt och inkonsekvent hår - en eventuell brist på zink. Inkludera också i din kostmat rik på tyrosin, en aminosyra som är ansvarig för hår och hudfärg. Det hjälper också till att förhindra grått hår. Tyrosin är rik på avokado, bananer, mejeriprodukter, mandelnötter och pumpafrön.

Förbjudna produkter

Under kosten rekommenderas inte livsmedel som försvårar ämnesomsättningen, vilket påverkar håret, huden och naglarna negativt. Det är stekt mat, konserver, godis, bakverk och snabbmat.

Användbara produkter

I din arsenal av produkter bör alltid vara spannmål, grönsaker och frukter, magert kött och lever, fisk, kli, kyckling eller vaktelägg, baljväxter, grönsaker, rågbröd, pumpafrön och nötter, torkade frukter, kockost, ost och bryggerjäst piller och vete, havre eller pumpa groddar.

Typisk vecko-meny

Måndag.

1: a frukost: Havregryn på vatten med smör. Stugaost med ångad torkad frukt och kefir. Grönt te, kaffe eller kakao. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt och havregrynkakor.

Lunch: grönsaksoppa eller gryta, grönsaksallad och kokt kycklingbröst. Tomatjuice eller torkad fruktkompote.

Lunch: nötter, torkad frukt, grönt te.

Middag. bovete gröt, braised mushrooms med morötter och lök. Grönsakssallad med gröna ärtor, sellerirot och olivolja.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Den sista måltiden ska vara två timmar före sänggåendet. Om du vill ha söt kan du låta lite marshmallow, marshmallow, marmelad eller mörk choklad.

Tisdag.

1: a frukost: Havregryn med nötter och honung. Ett äpple Smörgås med ost och smör. Grönt te med citron eller kaffe. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: kakao och söt ost i chokladis

Lunch: Ris med fisk, grönsakssallad. Tomatjuice eller grönt te.

Lunch: frukt, nötter, rugbröd och grönt te.

Middag: grönbönsgrönsakspott, potatis, morötter, zucchini. Grönsakssallad med grönsaker.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Onsdag.

1: a frukost: Havregryn med torkad frukt, honung och smör, nötter, apelsin eller grapefrukt. Grönt te med citron. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt, havregryn eller vetebröd, grönt te.

Lunch: kycklingbuljong med grönsaker, potatismos med svamp, grönsaksallad. Grönt te.

Lunch: nötter, ost, frukt.

Middag: biff eller kycklinglever med bovete gröt. Grönsakssallad med grönsaker, selleri och persilja rot.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Torsdag.

1: a frukost: hirsgröt med torkad frukt och honung. Ett glas kefir. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: banan.

Lunch: äggröra med grönsaksallad, grönsaksoppa med gröna grönsaker. Grönt te eller torkat fruktkompote.

Lunch: lyssna på kroppen och äta vad du verkligen vill ha.

Middag: fisk stuvad eller bakad med grönsaker. Sallad av tång, selleri, persilja och dill.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Fredag.

1: a frukost: Havregryn med nötter, honung. Ostsmörgås. Färsk morot med en droppe olivolja. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: frukt och grönt te.

Lunch: bovete eller ris med fisk, grönsakssallad. Grönt te och komposit.

Lunch: apelsin eller äpple, svart choklad eller nötter.

Middag: Stekt grönsaker med gröna bönor och blomkål, lever, tomat och gurka sallad med gröna.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Lördag.

1: a frukost: cottage cheese med russin och nötter, nypressad juice från morötter och äpplen. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: kakao med havregrynkakor.

Middag: grönsaksgryta, ångad patties, sallad. Grönt te.

Lunch: Allt du vill ha i små kvantiteter.

Middag: fisk och tång, tomatjuice.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Söndag.

1: a frukost: äggröra med persilja och dill, en smörgås med ost och smör. Grönt te. 2 tabletter öljäst.

2: a frukost: banan eller apelsin och cottage cheese.

Lunch: grön borsch med gräddfil, bräserad lever med grönsaker.

Lunch: nötter, torkad frukt, mörk choklad.

Middag: stewed blomkål och äggröra med svamp. Tomatjuice.

Vid sänggåendet: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Denna diet är inte bara avsedd för skönheten i hår, naglar och hud, men också för normalisering av excretionssystemets metabolism och funktioner, samt för att förbättra kroppen som helhet och stärka immunförsvaret.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Enkla produkter för hår och naglar

Balanserad näring utgör grunden för hälsa och skönhet, och du kan bedöma kroppens tillstånd genom att utse håret och naglarna.

Det är naivt att tro att dyra kosmetika kommer att fungera underverk: de kommer att återställa fluffigheten i håret, göra naglarna starka och friska. Ja, naturligtvis kan kosmetika av god kvalitet förbättra hår och naglar, men endast förutsatt att vitaminer, mikro- och makronäringsämnen som är nödvändiga för friskt hår kommer in i kroppen i tillräckliga mängder.

Om det inte räcker, kommer håret och naglarna att reagera först: de kommer bli spröda, tråkiga, kommer att ha ett ohälsosamt utseende. Och om tiden inte tar lämpliga åtgärder och inte ger kroppen det nödvändiga, kommer dess andra system också att misslyckas. Och så, naturligtvis, kommer ingen kosmetika att spara. Så vad behöver vårt hår och naglar så att de inte bara ser vackra ut, utan också är riktigt friska?

Spårämnen

Kisel. När det är otillräckligt blir håret tråkigt och splittrar, och naglarna förlorar sin hälsosamma färg och börjar exfoliera. De huvudsakliga livsmedel som kisel kommer in i kroppen är: havre, asparges, potatis, paprika, sparris, selleri. Den dagliga kiselhastigheten för en vuxen är 20-40 mg.

Kalcium. Hår reagerar på brist på kalcium genom att falla ut och byta struktur (blir grovare), och nagelplattorna blir tunnare och lätt brutna. Kalcium innehåller mejeriprodukter och mejeriprodukter, konserverad fisk, valnötter, hasselnötter. Dagpenningen för personer från 10 till 25 år är 1200 gram. För de som är 25 krävs minst 800 mg.

Zink. Irritabilitet, trötthet innebär att kroppen kanske inte har tillräckligt med zink, och om du samtidigt märker att dina naglar har blivit spröda och ditt hår har börjat falla ut i stora mängder betyder det att det finns lite zink. Ta hand om och gå in i dietpumpan och sesamfrön, jordnötter, kakao (du kan 20-30 gram svart choklad), kycklinghjärtan, och om budgeten tillåter, då ostron. Totalt kräver den vuxna kroppen 12-15 mg zink per dag.

vitaminer

För att hår och naglar ska vara friska behöver de också vitaminerna A, E, B5, B6. Var kommer du ifrån dem?

Vitamin A. Naturen gav oss en viktig ledtråd - alla grönsaker och frukter av gul och orange är en källa till A-vitamin och karoten. Dessa är morötter, persimmon, gul paprika, pumpa. Observera att det är möjligt att få tillgång till kroppen av detta vitamin året runt, till exempel kan en pumpa vara på bordet från oktober till våren, persimmon från senhösten och hela vintern och morötter året runt.

Vitamin E. Detta vitamin förstärker inte bara hårstrukturen och gör det glänsande och starka naglar, men föryngrar också huden. Häll en tesked olivolja på morgonen på en tom mage och se till att du får tillräckligt med E-vitamin under en hel dag.

Vitamin B5. Det finns i hela året produkter: kål, jordnötter, kli, klan, bönor. Glöm inte att det är bättre att använda baljväxter under den första halvan av dagen när proteinerna smälter bättre.

Vitamin B6. Detta vitamin "samarbetar" mycket bra med kalcium, och förbättrar även absorptionen av omättade fettsyror. Det mesta av det finns i jäst, grodd vete, kli, orefinerat korn och lever. Dessutom finns det bananer, fläsk, kål, morötter och potatis.

Är det möjligt att diagnostisera brist på ett eller annat vitamin eller mineral enligt hårets tillstånd och att introducera det i kosten i tillräckliga kvantiteter för att lösa problemet? Vi skyndar oss att behaga - du kan! Så, vilka problem stöter vi oftast på?

Torrt och sprött hår

Detta händer när det inte finns tillräckligt med fettsyror. De är tillräckliga i fet fisk (lax, sardin, tonfisk, sill), oliver. Och glöm inte att fylla grönsaksalladarna med olivolja eller solrosolja. Kom också ihåg att din kropp och hår, inklusive vatten, måste dricka minst två liter vatten om dagen.

För mycket oljigt hår

Mest troligt är den feta ämnesomsättningen i huden störd, vilket förklaras av bristen på B-vitaminer i kroppen. Försök lägga till mat som är rik på detta vitamin till din dagliga kost och efter en månad titta på resultatet.

Håret faller ut

Det är inte så lätt att diagnostisera här. Problemet kan vara brist på kisel, järn eller en minskning av sköldkörtelfunktionen. Därför agera i ett komplex. Var man ska leta efter kisel vet man att järn kommer in i kroppen med lever, rött kött, flingor och baljväxter, och för sköldkörteln är det nödvändigt att ge kroppen mat med jodhalt: ersätt det vanliga jodiserade saltet.

Om håret är tråkigt

De saknar förmodligen zink. Lägg till det i kosten, och dessutom för sken av stugaost och havskalk. För att förhindra tidigt grått hår behövs antioxidantrika livsmedel. Detta är grönt te, grönsaker och frukt. Och pumpa frön, avokado, valnötter - de innehåller mycket koppar hjälper till att bli av med mjäll.

Och vad gör våra naglar och hår ont

Försök undvika stekt, kryddig, salt mat. Eliminera kolsyrade drycker från kosten, de har en skadlig egenskap att spola ut mineralämnen, vilket försvinner dina försök att introducera dem i kroppen genom en ordentlig balanserad diet.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Nutrition för frisk hud, hår och naglar

Gröna bladsalater och grönsaker

Grönsaker som spenat, chard och kål är rika källor till vitaminerna A, B, C och zink. Dessa element är avgörande för regenerering och förstärkning av hår och naglar.

Det finns många hälsosamma och välsmakande recept som du kan förbereda från dessa grönsaker, vilket gör din kost frisk och varierad.

bönor

Bönor är rika på järn, biotin och har hög proteinhalt. Förutom bönor, liknar linsernas egenskaper.

Försök att äta mer av dessa produkter, eftersom baljväxter ger hår och naglar styrka. Innehåller sig i baljväxter bidrar biotin till deras snabba tillväxt.

flingor

Havre, vete, ris och groddar frön är också viktiga delar av en hälsosam diet.

Spannmål innehåller antioxidanter som främjar avlägsnandet av fria radikaler från kroppen. Fria radikaler orsakar skador på hela kroppen, inklusive hud och hår. Å andra sidan bidrar kiseldioxid i korn till att stärka och växa hår.

Valnötter och brödmuttrar

I dessa nötter, särskilt i brasilianskt, innehåller sådant mineral användbart för vårt hår som selen. Om du lider av mjäll, var noga med att inkludera dessa nötter i din kost.

Valnötter innehåller också omega-3 fettsyror, vilket ger skina och hälsa mot håret.

Dessutom stärker antioxidanterna i nötter det mänskliga immunförsvaret och minskar risken för hudcancer.

persilja

Alla känner till smaken av denna ört, eftersom den används för att förbereda många läckra rätter och sallader. Persilja levererar kroppen med kalcium, kalium och magnesium. Det hjälper till att bevara hälsan hos blodkärl och kapillärer, förbättrar hudtillståndet.

Du kan göra en hälsosam drink från persilja:

Krossa ett par persilja kvistar och tillsätt två glas vatten och citronsaft.
Drick en drink på morgonen på tom mage eller under dagen.

morötter

Morötter är en utmärkt källa till inte bara vitamin A, men också antioxidanter. Det hjälper till att återställa kapillärerna, hjälper till att förhindra för tidig åldrande av huden, närmar och återställer sina celler.

Om du dricker morotsjuice varje dag kommer du att märka en positiv effekt efter några veckor.

gurka

Juice av denna grönsak är bra för friskt hår. Det ökar deras tillväxt och förhindrar att de faller ut. Allt detta beror på sådana spårämnen som svavel och kisel.

Om du blandar saft av gurka med saft av morötter och selleri, blir den här drinken ännu mer användbar och näringsrik.

alfalfa

Alfalfa är rik på kalium, kalcium, fosfor, enzymer, klorofyll. Det rekommenderas att tillsätta lucerne till morotsjuice eller sallader. Mikroelementen som ingår i det närmar sig huden och håret, bidrar till återvinning av celler, avlägsnande av fetter och toxiner från kroppen.

Extra Virgin Olive Oil

Olivolja närmar och skyddar huden, främjar regenerering av epidermala celler. Dessutom innehåller olivolja vitamin E och antioxidanter. De läker cellmembranen och förhindrar deras för tidiga åldrande.

Huvudkravet: Oljan måste vara av hög kvalitet.

peppar

Mycket bra, om du gillar peppar (inte viktig, röd, grön eller gul). Denna grönsak innehåller mycket fluor och kisel. Dessa ämnen är nödvändiga för vårt hår och naglar.

Förutom den vanliga användningen i matlagning kan du också lägga till lite peppar i morotsjuice för att uppnå bättre resultat.

Lök ska alltid vara närvarande på vårt bord. Det kan vara komplexa rätter och vanliga äggröra med lök. Lök är en rik källa till järn, fosfor, kisel, kalcium och kalium.

Dessa substanser är fördelaktiga för hälsan hos hår, hud och naglar, vilket gör dem friska och vackra. Lök hjälper till att ta bort toxiner från lever och tarmar.

För att uppnå optimala resultat rekommenderas det att använda lökråvaror.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Diet för "hud", "hår" och "nagel"

För att vara ung och attraktiv, besöker moderna kvinnor skönhetssalonger, gym, köpa dyra kosmetika för personlig vård.

Utför samma förfarande är vissa tjejer som redan är i ungdomsåren missnöjda med sitt utseende, medan andra damer under åren har anpassat sig för att se yngre ut än deras ålder. Vad är hemligheten?

Hur "matar" huden, håret och naglarna?

Sann skönhet och hälsa är inifrån och i stor utsträckning beroende av vad vi äter.

förhindrar håravfall, är ansvarig för hudens elasticitet. Produkter som innehåller den: gul, röd, grön frukt och grönsaker, massor av bär och örter.

B-vitaminer

föryngrar huden, förhindrar bildandet av rynkor, ökar tillväxten av naglar, hår, gör dem starkare, dessutom hindrar de utseendet på vita fläckar på naglarna och minimerar hudutslag:

B1 - fläsk, hasselnötter, bönor, ärtor, havre, vetex.
B2 - sojabönor och smör, vetekli, äggulor, broccoli, ost.
B5 - lever, svamp, ris, jäst.
B6 - gröna bladgrönsaker, apelsiner, bananer, nötter, ägg.
B12 - tång, kaviar, mjölk, stallost, ägg, fisk, kött, jäst, lever.

stimulerar produktionen av kollagen som någon hud behöver. Tack vare honom blir krullarna starka och silkeslika, naglarna är inte längre spröda. Vitamin C finns i citrus, paprika, rädisa, svart vinbär.

Vitamin H (Biotin)

kallas skönhet vitamin. Det fungerar som grunden som bildar hud, hår och naglar. Det finns biotin i nötter, svamp, frön, brunt ris, köttlever, mjölk.

förhindrar mjäll, främjar hår och spik tillväxt, förbättrar blodcirkulationen, ger huden en rodnad. Innehålls i vegetabilisk olja (olivolja, majs, solros), vetex.

Även hud, hår och naglar behöver zink (betor, vitlök, tomater, mjölk), magnesium (frön, nötter, frukter), kalcium (i animaliska produkter, mindre i korn), kisel (i växtstalkar), selen (kokosnöt, biff, havsfisk), folsyra (örter och lövgrönsaker) och andra vitaminer.

Källa för ungdom och skönhet

Naturliga juicer och kompott, hemlagad mjölk och kakao, ört- och fruktteor - alla dessa är oändligt friska drycker som måste vara i kosten av varje skönhet. Men ingen av dem kan jämföras med vatten.

Det är bara vanligt vatten som tjänar som en aktiv assistent i kampen mot tunt splittret hår, sköra naglar, skalig hud och tidiga rynkor.

Varje ny morgon måste du börja med ett glas vatten och inte glömma det under dagen.

Sju dagars dietmeny för hud, hår och naglar

En balanserad meny är den viktigaste lösningen för charmigt strålande hud, glänsande hår och starka naglar.

Kompetent gjort diet bättre än några balm och masker för att fylla kvinnlig skönhet och ungdom. Det väljs individuellt, och tack vare en rik kost kan du använda en mängd nya rätter varje dag.

Diet alternativ för 7 dagar:

frukost: havregryn med honung, russin, torkad frukt och ingefära te.
mellanmål: smörgås (fullkornsbröd, mager ost, gurka, sesam).
middag: stewed kalkon med potatis, arugula sallad, sallad, spenat och gurka med en sked full gräddfil.
mellanmål: apelsin eller grapefrukt.
Middag: kokt kycklingbröst, mjukkokt ägg, alla grönsaker och lime te.

Frukost: kockost med nötter, torkade aprikoser, prunes och ett glas rent vatten med citron.
mellanmål: någon frukt att välja mellan (pomelo, mango, nektarin, skiva vattenmelon eller melon).
middag: laxbiff, grillad utan olja i stekpanna.
mellanmål: fikon, torkade aprikoser, prunes.
Middag: brunt ris med bakad aubergine och gröna.

Frukost: bovete gröt med bräserad lever och grönsaksallad.
mellanmål: rädisa med örter, kryddat med olivolja.
Middag: pumpa soppa och mashed kycklingbröst pasta.
mellanmål: säsongsbetonad frukt.
Middag: stuvade gröna bönor och ett glas granatäpplejuice.

Frukost: hirsgröt med kummin, sesam och en kopp grönt te.
mellanmål: ett val av frukt (svart vinbär, kiwi, druvor).
Middag: grönsakspott eller kål soppa med färsk kål, dryck tomatjuice.
mellanmål: medium banan.
Middag: jellied fisk och ett glas mager yoghurt.

Frukost: äggröra med tomater, persilja, linfrö, sesam och dill.
mellanmål: alla nötter (utom jordnötter).
Middag: en tallrik med vegetarisk borscht eller kohlrabi och morotsoppa.
mellanmål: fullkornsbulle, äpple eller päron.
Middag: en del kokt räkor och ett glas äppeljuice.

Frukost: ostkaka med en sked gräddfil.
mellanmål: datum eller fikon.
lunch: ris med skaldjur och en kopp grönt te.
mellanmål: morotsallad med citronsaft (du kan bara äta en hel morot).
middag: stewed torsk med grönsaker och ett glas kefir.

Frukost: Fetaost, klädd med olivolja och bulgarsk peppar.
mellanmål: mousse gjord av kiwi, hallon och yoghurt med låg fetthalt.
Lunch: kokta linser eller sparris med grönsaker.
mellanmål: en halv avokado eller medellång granatäpple.
Middag: Stekt kycklinghalsband med grönsaker.

Denna användbara diet kommer inte bara att återställa hudens renhet, glans av håret och styrkan hos guldfärgat men också förbättra metabolismen, normalisera funktionen i excretionssystemet, hjälpa dig att gå ner i vikt och bli en assistent i kroppens övergripande hälsa.

Menyn är villkorad, det är inte nödvändigt att strikt uppfylla alla sina föremål. Du kan göra din individuella lista över rätter, som består av hälsosamma produkter, styrd av sina egna önskningar och behov av kroppen.

Vad är bättre att vägra

Under kostperioden (och i vardagen) är det inte lämpligt att använda produkter som försämrar ämnesomsättningen och negativt påverkar hår, hud och naglar. Detta är:

söta bakverk och vitt bröd;
fett kött och ostar;
kolsyrade drycker;
feta såser, majonnäs och salt;
konserverade och halvfabrikat;
kaffe och starkt te;
alkohol och cigaretter.

Förutom korrigering av näring bör du alltid få tillräckligt med sömn och minimera stressiga situationer.

När kommer resultaten att vara synliga?

Korrekt balanserad näring för frisk hud, hår och naglar ger inte omedelbara resultat.

Men inom en månad kommer de positiva ämnena av de använda produkterna att börja ha en positiv effekt: en rodnad kommer att uppstå på kinderna, håret kommer inte längre att falla ut och kommer att få en naturlig glans och naglarna blir starkare.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Korrekt näring för hår och naglar

Villkoret för vårt hår, naglar och hud är den bästa identifieringen av hälsa, och hur bra vi äter som helhet. På grund av förorening med gifter, stress, dålig näring blir huden matt, håret blir torrt och sprött och naglarna exfolierar och slutar växa. Det finns dock speciella mikro- och makronäringsämnen som gör huden vacker, hår - silkeslen och stark och naglarna starka och glänsande.

Det allra första du kan göra för sin hälsa och skönhet är att ändra din kost. Grönsnäring innehåller allt som behövs för detta ämne. Det finns dock vissa livsmedel som bidrar till deras bättre näring och tillväxt. Innan du 5 av de bästa produkterna för dessa ändamål, inkludera dem i din kost och efter några veckor med regelbunden användning får du ett fantastiskt resultat.

1. Råa organiska mandlar

Almond nötter är rika på E-vitamin, naturliga antioxidanter och protein, vilket bidrar till syntesen av kollagen. Dessutom är mandlar en utmärkt källa till kalcium, vilket är oumbärligt för våra tänder, ben, naglar och hår.

Till skillnad från oxiderande cashewnötter eller jordnötter (som egentligen hör till baljväxter) har mandlar också en alkalisk effekt. Och, som du vet, hjälper alkaliska livsmedel till att avgifta kroppen, bibehålla normala pH-nivåer, förhindra inflammation och öka immuniteten. Och mandel är rik på biotin, ett B-vitamin, vilket stärker naglar och hår.

Försök att välja råa organiska nötter (utan salt) eller mandelpasta. Rostade mandlar har redan oxiderande egenskaper, och oorganiska nötter innehåller ofta pesticider och farliga kemikalier. Rå, tvärtom, rik på enzymer som förbättrar absorptionen av näringsämnen och matsmältning i allmänhet.

Vår kropp kan absorbera näringsämnen från grön som en svamp. Vitaminerna A, C, E, K, och till och med B-vitaminer och järn kommer till vår kropp med gröna. Spenat, broccoli, keil, vattenkryddor och kale innehåller mycket kalcium, magnesium och natrium. Dessa är mineraler som är särskilt viktiga för hälsan hos hår, naglar och hud. Och det finns mycket vatten i gröna, så det bidrar till din kropps hydratisering, alkaliseringsprocess och att bli av med toxiner. Spirulina är en mörkgrön tang, som har fantastiskt innehåll av biotin, protein, järn och vitamin B12, vilket också bidrar till skönhet i hår, hud och naglar.

Välj alltid mörka greener så långt som möjligt. Gröna superfoods och spirulina är också välkomna. Gör dem sallader, rullar, lägg till smoothies och juice.

3. Orange rotgrönsaker

Sötpotatis, morötter, pumpor innehåller en stor mängd vitamin A, som stöder naglar, hår och hud i gott skick. Dessa produkter är också rika på C-vitamin - en antioxidant som minskar stressnivåerna, vilket i sin tur försvagar syntesen av kollagen, elastin och keratin. C-vitamin förhindrar bildandet av fria radikaler, vars förekomst är en av orsakerna till åldrande. Som en metod för matlagning av dessa produkter, välj matlagning i en långsam spis, ångad, bakning istället för rostning. Om du gillar att äta dem råa - det är ännu bättre.

Välj fasta versioner av dessa produkter så långt som möjligt. Om du har tillgång till organiska alternativ - bara bra. De har mindre bekämpningsmedel och andra skadliga ämnen.

Varje del av pumpan är en riktig superfood. Pumpa frön är inget undantag. De alkaliserar kroppen, rik på protein, järn, magnesium, natrium, biotin och omega-3-syror. På grund av deras alkaliserande egenskaper, förbättrar pumpa frön, som mandlar, tillståndet för hela organismen. Pumpa frön höjer humör och energinivåer, och förstärker naturligtvis naglar, hud och hår. Att äta ¼ koppar om dagen är tillräckligt för att ge dig en daglig skattesats.

Välj alltid råa och organiska frön istället för rostad och saltad.

Detta är förmodligen det billigaste och mest prisvärda superfood. Hela korn är en viktig del i alla typer av livsmedel. Välj vildt ris, havregryn, pärontorn, råg, brunt ris, svart ris eller quinoa. Havre har en fördelaktig effekt på huden, naglar och hår. Den innehåller fiber, protein, biotin, B-vitaminer, antioxidanter, magnesium och kalium. Havregryn minskar inflammation, rensar huden, minskar stress och förbättrar cellens näring. Försök att blötlägga havregryn över natten eller gör det på kokosnötgoghurt, och du får en underbar frukost.

Välj en icke-genetiskt modifierad organisk havregryn, helst, om den är fullkorn eller, i extrema fall, förbi minsta bearbetningen. Detta är en garanti för frånvaron av toxiner och allergener.

Andra produkter som älskar ditt hår:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Vegetabiliska produkter för skönhet och ungdom av kvinnor

Hår, naglar och hud är mycket goda indikatorer på människors hälsa. Enligt deras tillstånd kan vi säkert säga om en person äter ordentligt eller inte. På grund av förorenad stadsluft, stress, utslagning av näring, alkoholkonsumtion blir huden matt, blek, hårtorkad och spröd och naglarna exfolierar och slutar växa. För att upprätthålla ett hälsosamt utseende och tillväxt av hår, naglar och ungdomlig hud i naturen finns det vissa mikro- och makronäringsämnen i växtbaserade produkter. Därför är det mycket viktigt först och främst att ändra din kost för sin hälsa och skönhet. Speciell preferens bör ges till ett antal produkter, som presenteras nedan. Inklusive dem i din dagliga kost kommer du att märka förbättringar om 2-3 veckor.

Skönhetsprodukter

Mandelar för hår, naglar och hud

Mandel är mycket rik på E-vitamin, naturliga antioxidanter och protein, vilket bidrar till syntesen av kollagen. Nötter är också en källa till biotin, B-vitaminer, kalcium, och som du vet är de nödvändiga för friska tänder, ben, naglar och hår.

Dessutom alkalier alkalier kroppen. Som ett resultat elimineras toxiner, en normal pH-nivå upprätthålls och immunsystemet stärks.

Kan användas som mandel eller rå mandelpasta. I kosmetologi är mandelolja väldigt populär.

Tänk på att du bara behöver köpa råa organiska nötter! Det är de som bär väldigt användbara egenskaper och ämnen (till exempel enzymer). Men oorganiska mandlar innehåller bekämpningsmedel och olika "kemikalier", även rostade nötter - oxiderar kroppen.

Äkta mandel finns i specialaffärer med levande livsmedel. Mer detaljerat, hur man väljer rätt nötter kan du läsa i artikeln "Var man ska köpa och hur man väljer torkade frukter och nötter."

Gröna tar bort toxiner från kroppen

Människokroppen absorberar vitaminer och mineraler från gröna som en svamp. Sådana vitaminer som A, C, E, K, B vitaminer och järn kommer vi överens med gröna. Spenat, broccoli och kale är till exempel rik på kalcium, magnesium och natrium. Sammansättningen av denna naturliga produkt innehåller vatten som fuktar kroppen och tar bort ackumulerade skräp och slagg från den.

Vi rekommenderar starkt mikroalgen Spirulina. Dess läkning egenskaper är så fantastiska att resultaten av sin regelbundna användning kommer att bli mycket snabb. Den innehåller näringsämnen för skönhet och hälsa hos hår, hud och naglar - biotin, protein, järn och vitamin B12.

Du kan köpa spirulina eller dess pulver i specialiserade eller onlinebutiker. Spirulina bör ha en mörkgrön färg. Ge företräde till Indiens ursprungsland. Alger kan läggas till smoothie sallader och färskpressad grönsaks- och fruktjuicer.

Grönsaker stärker naglar, hår och hud

Sammansättningen av sådana grönsaker som sötpotatis, morötter, pumpa innehåller vitamin A, vilket hjälper till att stärka och växa naglar och hår, samt upprätthålla ungdom och hudens elasticitet. Dessutom är de mättade med C-vitamin - en antioxidant som minskar stressnivåerna, vilket i sin tur försvagar syntesen av kollagen, elastin och keratin. Askorbinsyra hämmar "födseln" av fria radikaler, vilka är orsakerna till att människokroppen blöts.

Pumpasfrön förbättrar humör och ökar vital energi

Pumpa frön förbättrar kroppens tillstånd som helhet genom att ge en alkalisk effekt på kroppen, rik på protein, järn, magnesium, natrium, biotin och omega-3 syror. Användningen av denna "superfood" hjälper till att förbättra humör och höja vital energi, och naturligtvis skönhet och hälsa hos hår, naglar och hud.

Dagligt intag - ¼ kopp.

Havregryn kommer att lindra hudutslag och minska stress

Idag är havregryn en av de mest prisvärda superfoodsna. Naturligtvis bör man inte köpa en GMO-produkt, utan en produkt från hela korn, eller som har genomgått minimal bearbetning. Endast i det här fallet kan du vara säker på att det inte finns några gifter och allergener i den.

Havregryn hjälper till att ta bort hudutslag, minska stress och ger näring åt hudceller. Blöt i havregryn i 5-6 timmar, tillsätt frukt och du får en god och hälsosam frukost.

Växtbaserade produkter som gynnar hår, naglar och hud inkluderar också: avokado, ärtor, valnötter, gröna grönsaker, quinoa, hampfrön, chia frön, linser och bär.

Lägg till dessa produkter i din kost och du kommer att upptäcka att det är lätt att ha vackert och friskt hår, naglar och glödande hud!

http://bestlavka.ru/rastitelnye-produkty-dlya-krasoty/

Nagelprodukter. Vilka produkter är användbara för förstärkning och tillväxt av naglar

Livet "halvt svältande" hotar inte oss: det finns så många produkter som bara lyckas välja, och tiderna med totalbrist är långt borta. Problemen med hälsa och utseende av människor blev dock inte mindre, men mer. Tidigare behöll kvinnor i åldern håret tjocka, starka naglar och tänder, medan moderna flickor i åldern 18-20 lider av håravfall och spröda naglar.

Hårproblem är också kända för män, men naglarna är starkare - strukturen är mer hållbar och kraftfull. Ibland säger de: män målar inte sina naglar med "kemi", men det är inte meningen. Lacker och emaljer för naglar är annorlunda - det finns många användbara och jämnt helande sådana, men det är omöjligt att bibehålla neglens hälsa från utsidan. Men hushållskemikalier, som pulver och rengöringsmedel, kvinnor använder ständigt och män sällan.

Därför är näring fortfarande den viktigaste komponenten i naglarnas hälsa: produkter som förstärker naglar säljs i överflöd i hela Ryssland. Men vi äter ofta av någon anledning, så att naglarna blir tunnare, exfolierar, smuler, bryter och inte vill växa. Den "dekorativa skönheten" -industrin erbjuder förlängningar på olika sätt: det har kommit fram till att kvinnor förvånas med sina "långa" och vackra naglar. Är det rätt

Nagelprodukter

Hälsosam mat är den vanligaste: inte snabbmat, färdig att äta, "bakverk" eller "färdig att äta", men det är lagat i hemlagad mat. Låt oss säga åtminstone några av de produkter som är rika på de viktigaste mineraliska vitaminerna - främst de som du inte behöver gå "till jordens ändar" och spendera "galen" pengar.

Bestäm bristen på mineral eller vitamin kan vara som naglar. Genom att lägga till rätt mat till din kost kan du lösa problemet utan lidande.

Vilka produkter är användbara för förstärkning och tillväxt av naglar

Det viktigaste vitaminet anses vara: om det inte räcker blir naglarna tunnare, växer ojämnt, kan lätt påverkas av svampen. Den bästa produkten - torskleverolja: 100 g är 25 gånger mer vitamin A än en person behöver per dag - du kan få den från konserver eller i apotekskapslar. Andra: kyckling, nötkött och fläsklever vitlök och vitlök viburnum bär; akne; smör, vaktelägg och smält ost; broccoli, gräddfil och olika ostar, från Camembert till Parmesan; havskål och ost, fisk och ost.

D-vitamin och kalcium - ett par: den andra absorberas dåligt utan att de första naglarna blir tråkiga, exfolierar, bryts. Fiskolja och havsfisk leder igen, från fett sill till floder; Nästa är kycklingägg (äggulor), kantareller och moreler. Det finns lite vitamin D i "gelé", ostar och smör, men det är där tillsammans med kalcium: dessa produkter ska vara på menyn.

Vitaminer från grupp B - hela gruppen hjälper naglar att växa, behåll färgen och strukturen. Utan dem kommer det inte att finnas tillräckligt med keratin, vattenbalansen kommer att brytas, naglarna kommer att exfoliera. Produkterna är också "hela armén": förutom de som nämnts ovan - fullkornsbröd, potatis, kål, baljväxter, nötter, spannmål, spannmål, bryggerjäst, mjölk och surmjölk, gröna grönsaker, fjäderfäkött, lever (njurar, hjärta), nötkött, grön paprika, bananer, jordnötter, brunt ris, sojabönor, vetegroddar etc.

Separat - om vitamin PP (B3, nikotinsyra): ger naglarna plasticitet, hjälper till att växa och återhämta sig snabbt; aktivt konsumeras under graviditet, amning och brist på animaliskt protein. De är mycket rika vita torkade svampar (100 g 3,5 dagpenning); Solrosor (pistaschötter, tall, cashewnötter, solros, sesam, jordnötter som tillhör baljväxter, 2-2,5 gånger rikare). Vid minskning: Kött av kalkon, kyckling, kanin, gås, nötkött; lever; fisk fisk - tonfisk, makrill, hästmakrill, lax, bläckfisk, sardiner, gädda. I grönsaker och spannmål är B3 liten, men sojabönor släpps - nästan 1/2 dagliga normen.

Behovet av vitamin C är obestridligt - inte bara för naglar. Om det är brist, blir naglarna tunnare och "sjuka" med alla ovanstående sjukdomar: utan vitaminer absorberas andra vitaminer och mineraler dåligt. Brist på C-vitamin i vårt land är ett vanligt fenomen: vi äter färska grönsaker, frukter och gröna under säsongen, och på vintern sitter vi på halvfabrikat och konserver med fetter och kryddiga tillsatser. I "animaliska" produkterna är ascorbinka nästan ingen. Små kvantiteter - i lever av fläsk och nötkött, njurar och binjurar, mjölk av getter och merar, och mer i koumiss; Senaste produkterna för oss - "exotiska". "Ta" mycket vitamin C kan vara från vildrosa, svarta vinbär, havtorn, kaprifol och andra bär; söta och heta paprika, vild vitlök, kål (bröstspiror, blomkål, broccoli, röd och vit), spenat, pepparrot, citrusfrukter, gröna lökar och vitlök etc. Allt detta används antingen rå eller efter en snabb frysning (torkning) (bär, frukt): då kommer kroppen att få vitamin C. I extrema fall bör värmebehandlingen vara minimal; Det finns ingen askorbinka i grönsaker, bär och frukt konserver - det är bara delikatesser.

Vitamin H (biotin), utan vilket naglarna mörknar, blir täckta med spår och sprickor, finns i fläsk- och bifflever, sojabönor, majs, ägg, spannmål - havregryn, korn, ris; vete, skalade ärter, pistaschmandlar, torskfisk och kycklingkött; betydligt mindre i bären (jordgubbar, havtorn), grönsaker, mejeriprodukter (förutom skummjölkspulver) och ost.

De viktigaste mineralerna för naglar

kalcium (sesam, ost, ost, nötter, senap, sallad, vitlök, persilja, dill
magnesium (nästan alla samma, plus vetekli, havskalk och hirs);
Kiselkollagen är dåligt syntetiserad utan det (Lägg till hela korn av ris och havre till de listade, kaprifol, linser, majs, korngryn).
zink - med sin brist på naglar är täckta med vita fläckar (många produkter av ovanstående, plus lamm och anka kött);

järn - hemoglobin och syre - de minsta dess brist naglar stratifierade (bly kakaopulver, sesam, sjögräs, vetekli, vissa svampar och baljväxter, ljust och mörkt grön (spenat, selleri), rött kött, lever, köttprodukter, hönsägg och vaktlar, fisk och skaldjur)
jod, vilket förbättrar nageltillväxten (havskål, fisk, bläckfisk, räkor);
Selen - utan spikar "vinner" dystrofi (vågighet fåra punkt depressioner) - kli (havre, vete), lever, kött, boskap och fjäderfä, skaldjur, ägg, majs, broccoli, brunt ris, korn spannmål, baljväxter, nötter, frön.

Som regel, för att återställa naglar hälsa, ändra dieten till det bättre, misslyckas i de flesta fall. Om detta inte räcker, bör du konsultera en specialist och överväga möjligheten att ta vitamin- och mineralkomplex.