En balanserad kost gör att du kan normalisera arbetet i mag-tarmkanalen och kontrollvikt.

Långvarig avföring är ett vanligt problem som oroar människor i alla åldrar, kön och social status. Enligt grova uppskattningar av specialister möter upp till 50% av befolkningen i arbetsför ålder regelbundet frågan om behandling av kronisk eller episodisk förstoppning 1. Terapi innebär en obligatorisk eliminering av orsakerna till detta tillstånd. Oavsett vad detta tillstånd är kopplat till är normaliseringen av näring det viktigaste steget i att eliminera problemet med förstoppning.

Diet som en av ingredienserna vid behandling av förstoppning

Syftet med kosten är att normalisera tarmarnas arbete. Speciellt bidrar korrekt näring till regelbunden tömning och bortskaffande av kroppen av toxiska produkter, som bildades under metabolismen. Diet för förstoppning hos vuxna män och kvinnor, liksom barn och äldre, syftar till att öka vätskeintaget, mineraler, vitaminer och fibrer.

Om vikten av en balanserad kost

En balanserad kost gör att du kan normalisera arbetet i mag-tarmkanalen och kontrollvikt. Många experter rekommenderar obstipation diet nummer 3. Det syftar till att normalisera funktionerna i tarmarna och metaboliska processer i kroppen. Kost för förstoppning och uppblåsthet innebär att du äter minst 4 gånger om dagen. Samtidigt bör den dagliga volymen av mat inte överstiga tre kilo. Du måste dricka minst 1,5 liter vätska per dag. Frukost, lunch, eftermiddagste och middag bör innehålla hälsosam mat som innehåller en proportionell mängd fett, protein och kolhydrater. Socker- och saltförbrukning är önskvärt för att minimera.

Vad kan du äta och vad du inte kan äta med förstoppning?

En exemplifierande diet för förstoppning utarbetas av en specialist och kan innehålla följande lista över godkända produkter:

• bröd från vete eller rågmjöl;
• vegetabiliska okokta soppor;
• magert kött och fisk, skaldjur (kokt eller bakat);
• porr på vattnet (vete, bovete, havre);
• örter (selleri, persilja, dill);
• grönsaker (betor, kål, morötter, tomater, surkål, pumpa, etc.);
• Mjölk- och mejeriprodukter med låg fetthalt (stew, mjölk, gräddfil, ryazhenka etc.);
• frukter (plommon, aprikos, cantaloupe, fikon, etc.), både färska och torkade (pommes frites, torkade aprikoser, etc.);
• bär (röd rowan, lingonberry, krusbär, blåbär, etc.);
• ägg (kokt mjukkokt, i form av en omelett);
• vegetabiliska oljor;
• honung och sylt;
• vinaigrettes med vegetabilisk olja;
• fruktkomposit och avkok av torkad frukt, rosenkräm, vetekli.

Förbjudna produkter inkluderar:

• färskt vitbröd, bageriprodukter från fancy och puffdekor;
• högfettiga mejeriprodukter;
• mjöl diskar (dumplings, dumplings, pajer);
• konfektyr med fettkrämer;
• "Sticka" frukt (kvitten, päron, blåbär, granatäpple, lingonberry, dogwood);
• bönor;
• fett kött och fisk;
• slemhinnor (ris, semolina);
• soppor från rika och feta buljonger;
• vissa drycker (kaffe, kakao, alkohol, starkt te, gelé);
• grönsaker som jäsar i tarmarna (lök, rädisa, rädisor, rån, vitlök);
• lite godis (kakor, gelé, kakor, marmelad, choklad, marshmallow);
• mjölk och mjölkprodukter;
• kryddig kryddor (pepparrot, peppar, senap);
• konserverad mat;
• rökt kött
• kryddiga mellanmål;
• svamp;
• stekt ägg;
• majonnäs, såser.

Metoder för matlagning och temperatur

Som en del av en diet för förstoppning föreskrivs kokt och ångad mat. Du kan också använda bakade i foliefat (utan skorpa). Vid atonisk förstoppning bör mat framställas i portioner och inte krossas. Det bidrar till att öka tarmmotiliteten. Puree och malet kötträtter rekommenderas att uteslutas. Detta beror på att dessa produkter inte stimulerar intestinal motilitet. Med spastisk förstoppning, tvärtom, bör maten vara mycket mjuk, för att inte provocera förekomsten av buksmärta. Diet för förstoppning ger överensstämmelse med temperaturen: du bör äta mat, uppvärmd till 15-60 ° C. För heta eller kalla rätter kan irritera magen, vilket i sin tur påverkar tarmens arbete negativt.

Kost för spastisk förstoppning

Spastisk förstoppning uppstår på grund av kramper i tarmarna, vilket förhindrar utsöndring av avföring. För att eliminera detta tillstånd rekommenderas att använda malet kött, kokt fisk, mager ost, honung, olivolja, pasta, sylt, grönsakspuré, jordgubbar, druvor, fikon, plommon, meloner, päron, apelsiner, mandariner. Fågel och nötkött, majonnäs, rökt ost, bakverk, choklad, såser, kakor, salami och vitt bröd bör uteslutas från kosten.

Provmeny för dag nummer 1

Frukost: ett glas skummel mjölk, rye toast med honung och smör.

Andra frukost: ett glas aprikos nektar och 2-3 kakor.

Lunch: Kocksockersoppa, kyckling med spenat, brunt bröd, lite färsk frukt.

Säker, 300 g pommes frites.

Middag: en portion morotpuré och 2 patties.

Provmeny för dag nummer 2

Frukost: 1 gäng druvor, avkok av hypericum med honung.

Lunch: stewed äggplanter med tomater, kokt fisk, råg toast, några jordgubbar.

Lunch: 2 kakor och ett par skedar sylt.

Middag: pumpa puré och buljong höfter.

Provmeny för dag nummer 3

Frukost: druvsaft med fullkaka toast med smör och sylt.

Lunch: Kycklingsoppa, pumpa eller potatismos med kyckling.

Säker, 300 g pommes frites.

Middag: ett glas aprikos nektar och en omelett med grönsaker.

Diet för atonisk förstoppning

Atonisk förstoppning orsakas av svag peristaltik. För att normalisera avföring, bör du regelbundet äta mat med hög fiberhalt, och även använda tillräckligt med fetter för att minska tarmväggarna. Jämfört med näring för spastisk förstoppning är en diet för atonisk förstoppning mindre godartad.

En diet för tarmsjukdom med förstoppning innehåller vanligtvis råa frukter och grönsaker. De är rika på ballast, cellulosa och fiber. Produkter adsorberar vatten och irriterar nervens receptorer i tarmen, vilket i sin tur bidrar till att normalisera peristaltis.

Provmeny för dag nummer 1

Frukost: Sallad med magert gräddfil, en del kokt fjäderfäkött, svagt te.

Lunch: kall rödbetor, kokt eller bakad kyckling med korngröt, några fikon.

Snack: ett glas rosenkransinfusion, branskläder och ett par teskedar honung.

Middag: kokt fisk med grönsakspott, ett bakat äpple.

Provmeny för dag nummer 2

Frukost: Svagt grönt te, smörgåsar med mager skinka, gurkor och tomater.

Lunch: Tomatsoppa med brunt ris och persilja, kokt kalkon med färska grönsaker, ett glas färskpressad äppeljuice.

Snack: några aprikoser, ett par matskedar russin, mager yoghurt.

Middag: sallad med ägg, gröna bönor och tomat, buljong höfter.

Provmeny för dag nummer 3

Frukost: gröt på vattnet, te med mjölk, rostat bröd med mager ost.

Lunch: Blomkålssoppa, magert bakad fisk, färsk gulrotjuice.

Snack: några fikon, torkade aprikoser och pommes frites.

Middag: ångad grönsaker, kokt kalkon, avkok av linfrö, äpple.

Diet för kronisk förstoppning

Diet för kronisk förstoppning är en individuell kost, som innefattar användningen av ett stort antal användbara produkter som har en positiv effekt på människors hälsa och bidrar till den naturliga processen med avföring. Listan innehåller torkade och färska frukter, grönsaker. Läkare råder att inkludera i kost av förstoppning aprikoser, svampar, fikon, färskpressade grönsaker och fruktpuréer samt juicer. Det är tillrådligt att äta dem minst 4 gånger i veckan. Användbara spannmål av grå och mörk flingor (bovete, havre, korn). Koka dem till vatten med tillsats av en liten mängd vegetabilisk olja.

Provmeny för dag nummer 1

Frukost: mager kockost, mjölk, en skinka och tomatsmörgås.

Lunch: soppa, kokt kalvkött med bakade grönsaker, några aprikoser.

Snack: Avkok av vildrosa med rowan sylt, ett par kakor.

Middag: kokt fisk, ett par bakade potatisar.

Provmeny för dag nummer 2

Frukost: färsk gulrotjuice, proteinomelett.

Lunch: grönsaksoppa, mashed kokta betor med vegetabilisk olja, rågkornbröd.

Lunch: ett glas ryazhenka och några bröd helmjöl.

Middag: bakt nötkött, färsk gulrot sallad med vegetabilisk olja, bakade potatis.

Provmeny för dag nummer 3

Frukost: ett glas varmt vatten med citron eller en tesked honung, en sallad av betor, morötter, korg och vegetabilisk olja, rågmjöl.

Lunch: rödbetorssoppa, kokt brunt ris, bakad fisk med låg fetthalt.

Te tid: vissa torkad frukt och färskpressad fruktjuice.

Middag: grönsaksspis, bakat kycklingbröst.

Diet för irritabelt tarmsyndrom

Symtomen på irritabelt tarmsyndrom är mycket individuella och olika, så en specifik diet har inte utvecklats för denna diagnos. Specialister har sammanställt listor över tillåtna och förbjudna produkter, men beroende på patientens tillstånd justerar den behandlande läkaren menyn. I alla fall är det nödvändigt att en person har en full och varierad kost och inte äter irriterande tarmar.

Drickläge

För hela kroppens normala funktion behöver en person en viss mängd vatten, till exempel en vuxen behöver dricka 1,5-2,5 liter per dag. Om du inte fyller detta behov i rätt tid börjar kroppen ta vatten från tarmen, vilket leder till uttorkning av avföring, dess härdning och förekomst av förstoppning. För förebyggande och behandling av obstruerade tarmrörelser är användningen av kokt och bordsaltvatten (helst utan gaser) utmärkt.

Konsekvenser av att inte följa kosten

Underlåtenhet att följa en diet som ordinerats av en läkare vid behandling av frekvent förstoppning kan leda till komplikationer, såsom:

• megacolon (förlängd och långsträckt tarm)
• kronisk inflammation i tjocktarmen;
• tarmobstruktion;
• rektumssjukdomar (missfall, hemorrojder, paraproktit);
• maligna tumörer i tarmarna.

1 V.F. Privorotsky, N.E. Luppova. Moderna metoder för behandling av funktionell förstoppning hos barn // RZGGK. - 2009. - T.19. - №1. - s. 59-65.

http://www.microlax.ru/zapor-u-vzroslyh/dieta-pri-zaporah

Nutrition för förstoppning

För normal funktion av mag-tarmkanalen och andra organ är det viktigt att äta rätt. Med kosten börjar man först behandling av många sjukdomar.

När förstoppning framträder är terapeutisk näring viktigare än läkemedelsbehandling, eftersom det är produkter som kan normalisera avföring.

Denna artikel presenterar de grundläggande reglerna för kost och nutrition för förstoppning hos vuxna.

Grundregler

När förstoppning hos en vuxen är nödvändig innan kostets start ska bekanta sig med de allmänna reglerna och tipsen som hjälper till att normalisera stolen snabbt.

Om förstoppning förekommer ständigt, bör regelbundet följa reglerna:

1. När förstoppning dricker mycket vatten och den totala mängden ska vara från 2 liter per dag. Dricksregimen är viktigt eftersom vätska kan mjuka avföring i tarmen och därigenom underlätta avfekningsprocessen. Byte av vatten med juice, te och andra drycker kan bara förvärra tillståndet av förstoppning.
2. Det finns ett behov av fraktionerade, små portioner, men ofta omkring 6 gånger om dagen. Detta låter dig lossa magen och låter inte fekalsten bildas.
3. Dieten innehåller nödvändigtvis frukter och grönsaker, liksom produkter där det finns växtfiber. Detta spårelement rensar rent tarmarna och fungerar som en naturlig adsorbent. Genom att passera genom kroppen samlar fiber upp alla insättningar på väggarna och tar bort dem.
4. Du behöver laga mat, inte hugga det och göra stora bitar. Måltider bör inte innehålla slemhaltiga rätter, potatismos, kotletter. Sådana livsmedel stör jobbet i matsmältningskanalen på grund av dess konsistens.
5. Inget behov av att äta kalla eller heta måltider.

Av de allmänna reglerna bör tillskrivas, och den dagliga rutinen med regimen som kommer att normalisera stolen med förstoppning. Om det finns en angelägenhet att defekera, behöver du inte uthärda och avföring bör utföras samtidigt, till exempel varje morgon.

Således produceras ett schema, och kroppen i sig blir van vid att tömma tarmarna efter att ha vaknat.

Dessutom, för en normal tarmrörelse, måste du fortfarande äta normalt, för om det inte finns mat i magen börjar avföringen bli kvar.

Drickläge

Tarmarnas och andra organers rörlighet och aktivitet är direkt beroende av mängden vätska i kroppen, och dessutom med tillräckligt vattenintag minskar avföringen mjukning vilket underlättar tarmrörelsen.

I det här fallet finns det två grundläggande regler:

1. Mängden vatten du dricker per dag.
2. Kvaliteten på vatten som används.

Idealiskt vatten för förstoppning är det som ingår i mat, nämligen i frukt och grönsaker.

Samtidigt är kokt vatten i ren form eller i kulinariska rätter det värsta för vuxna med förstoppning. Om du använder vatten, rengör du bara från flaskor eller brunnar så att de inte genomgår värmebehandling.

När förstoppning är mycket användbar inte bara att dricka vatten 2 liter per dag, men också att använda speciellt mineralvatten, blötlägga dem i kurser i 2 veckor.

Denna terapi kommer att tillåta tarmarna att tömma ordentligt och anses vara ett tillägg till kosten.

När det gäller den vätska som kokar, då för förstoppning, kan du använda komposter, där det inte finns socker, fruktdrycker och kvass.

Alkohol, kaffe, stark timme och söt läsk kan inte bli full, eftersom de är diuretika och leder till uttorkning, har en negativ effekt på avföring med förstoppning.

Dietfibrer

För att normalisera tarmens aktivitet, liksom mjukning av avföring, är det nödvändigt att inkludera kostfiber i kosten.

I det här fallet talar vi om växtfiber, som absorberar vatten väl, sväller, vilket gör avföring möjligt att flytta normalt i tarmarna.

Ofta innebär en vuxen kost för förstoppning användningen av fiber, men det är inte den enda typen av kostfiber. Det finns också ett antal användbara substanser i form av pektin, lignin, slem och andra.

De är också nödvändiga för god tarmaktivitet, liksom för hela organismens arbete, särskilt för hjärtat och blodkärlen.

Tabellen visar vilka typer av fibrer, produkterna i vilka de är och vilka effektelement kan ha på förstoppning hos vuxna:

Mat med kostfiber gör att du kan återställa tarmmikrofloran, eftersom vissa ämnen fungerar som livsmiljö för goda bakterier.

Det är absolut nödvändigt att den vuxna kosten ska innehålla växtbaserade produkter i form av en mängd olika spannmål, utom ris och semolina, samt svartbröd, grönsaker och frukter.

Sådan mat bör råda i kosten, och kli rekommenderas att användas som en hjälpprodukt.

Grönsaker och frukter

Grönsaker och frukter används nödvändigtvis för förstoppning, eftersom de har det nödvändiga vattnet, kostfiber, kolhydrater, vitaminer och andra fördelaktiga ämnen.

Kosten hos vuxna med förstoppning bör innehålla cirka 50% av den totala näringen, baserad på grönsaker och frukter. På sommaren rekommenderas att äta:

På vintern, när bristen på grönsaker kan ges preferens:

När du använder grönsaker för att göra sallader, bör du bara använda grönsaker och olivolja som förband. Du kan inte använda såser, ättika, majonnäs.

Dieten bör inte inkludera betade och saltade grönsaker och frukter, allt som är möjligt i detta fall är surkål.

Förutom färska livsmedel från förstoppning hjälper torkade frukter. Dieten bör innehålla:

Sådana torkade frukter förbättrar tarmaktiviteten. Innan du använder dem är det bäst att suga mat i 15 minuter i vatten. Inte mindre användbart för förstoppning havskål, bakade grönsaker och frukter.

I sådana produkter finns det många användbara ämnen, och de påverkar normalisering av avföring.

Mejeriprodukter

Fermenterade mjölkprodukter för förstoppning hos vuxna spelar också en viktig roll. Sådana produkter används för förebyggande och behandling av förstoppning.

Det kan berika tarmarna med bra mikroflora och återställer det på kort tid.

Efter applicering förbättras tarmimmuniteten och metabolismen. I sådana produkter finns fördelaktiga bakterier och syror som är nödvändiga för normalisering av avföring.

Dessutom dödar mejeriprodukter patogena bakterier.

Huvudprodukten för förstoppning bör vara hemlagad yoghurt eller kefir, som säljs i butiker. Det är nödvändigt att endast använda produkter i ny form, till exempel kefir ska vara en dag.

För tillagning av yoghurt behöver du använda färsk mjölk, som finns kvar i en glasburk på en varm plats för naturlig mogning. För att påskynda kan du lägga till ett par skedar med naturlig yoghurt.

Mejeriprodukter är mycket svaga tarmar, och avföring kommer snabbt, går utan smärta. Du kan dricka produkterna när som helst, men det är bättre att använda ett glas kefir eller yoghurt före sänggåendet.

Kalium och magnesium

Alla är vana vid att koka vatten för att bli av med bakterier och bakterier som den har och ta bort klor.

Naturligtvis, om vi pratar om kranvatten, då kan en sådan övning utföras, men om vatten används från brunnar eller från en butik i flaskor är det inte nödvändigt att koka.

I vattnet, som inte kommer från kranen, finns det kalium och magnesium och deras salter, som har en positiv effekt på tarmarna, dessutom är de mycket nödvändiga för normal avföring.

Kalium gör att musklerna kan komma i kontakt normalt och magnesium leder nervimpulser. Det finns liknande element i vatten och vissa produkter.

Till exempel bör menyn innehålla kaliummat:

De beskrivna ingredienserna kan krossas och hälls honung och ta 1-2 matskedar varje dag. Torkade frukter ska också ångas i vatten och tas vid sänggåendet, och på morgonen kan du tömma dina tarmar ordentligt.

En annan kalium kan dras ut ur denna diet:

1. Bananer.
2. Potatis från ugnen.
3. Vattenmeloner.
4. Bönkulturer.
5. Morot.
6. Greens.

När det gäller magnesium är det nödvändigt att äta nötter, bovete gröt, havskål, sesam.

oljor

Diet för förstoppning bör innehålla vegetabiliska oljor. Denna produkt har en varierande effekt på kroppen:

1. Att äta med vegetabiliska oljor förbättrar peristaltis.
2. Ger dig möjlighet att mjukna avföring i tarmarna.
3. Det förbättrar gallproduktionen, vilket behövs för att aktivera matsmältningen, liksom för att minska tarmväggarna.

Vilken typ av vegetabilisk olja som helst kan inkluderas i hälsokost. För förstoppning, bör det tas på 1-3 tsk. per dag, före måltidens början, 3 gånger om dagen.

En diet med vegetabilisk olja hjälper till att normalisera avföring, lindra förstoppning och mättar kroppen med användbara syror.

Förbjudna livsmedel för förstoppning

Korrekt näring för förstoppning innebär avvisande av vissa produkter, även från frukt och grönsaker.

Inte alla menyer kan ha en positiv effekt, till exempel, det finns mycket stärkelse i potatis, banan, päron och kokta morötter påverkar också tarmarnas aktivitet negativt.

Det är nödvändigt att utesluta från menyn viskösa rätter och produkter, till exempel semolina, gröt baserad på krossat korn. Du kan inte laga slemhinnssoppa, soppor, potatismos.

Ris används inte för beredning av terapeutisk näring för förstoppning, eftersom det är bra för diarré som en restorativ.

Långsam pall kan näring, vilket är tanniner. Till den här menyn bör inkludera:

1. Svart te
2. Kakao och choklad.
3. Blåbär.
4. Persimmons.
5. Röda viner.

När förstoppning är nödvändig för att överge mat, vilket kan påverka magen och gallblåsan. Dessa rätter inkluderar kryddiga, stekt och rökt produkter.

Det rekommenderas inte att använda fetter av animaliskt ursprung, liksom vitlök eller lök. Diet för förstoppning innebär minimal användning av baljväxter.

Matlagningsregler

Diet för förstoppning innehåller oftast kokta matar, samt måltider som ångas och ur ugnen.

Om förstoppning av atonformen, då för måltider är det nödvändigt att använda diskdelen som inte krossas. På grund av detta förbättras peristaltiken. Potatismos och andra fläckiga, viskösa rätter är uteslutna.

Med den spastiska formen av förstoppning är det nödvändigt att förbereda mjukare rätter för att undvika smärta i buken. Dieten består inte bara av mat, men också av temperaturregimer under tillagningen.

Måltiderna bör värmas upp och kan konsumeras i temperaturområdet från 15 till 60 grader. Mycket kall eller varm mat kommer att irritera matsmältningsväggarna, vilket har en dålig effekt på tarmrörelser och behandling av förstoppning.

Nutrition för spastisk förstoppning

Denna form av förstoppning åtföljs av kramper, på grund av vilken avföring blir mer komplicerad.

För att bli av med symptomen måste du använda kokad fisk, malet kött, ost med en minsta mängd fett, honung, vegetabiliska oljor och andra produkter.

Dieten utesluter användningen av lamm eller nötkött, liksom ohälsosamma livsmedel, inklusive bakning och vitt bröd. För att bli av med förstoppning kan du använda rätt mat vid den ungefärliga menyn:

• Alternativ 1. Dricka 200 ml skummjölk, med rostat bröd med smör och honung, på morgonen. Före lunchen kan du äta 3 kakor och ca 200-300 gram aprikos eller torkad frukt. Till lunch rekommenderas att laga gräddesoppa med zucchini, du kan baka eller koka kyckling med gröna och äta lite frukt. På eftermiddagen snackar 300 gram prunes. På kvällen tillåts endast mashed morötter och ett par kött- eller fiskpatties.
• Alternativ 2. På morgonen innehåller menyn 200 gram druvor, liksom avkok på basis av Hypericum med tillsats av honung. Till lunch måste du lägga ut äggplanter med tomater, laga fisk, du kan äta svartbröd och 200 gram jordgubbar. Snacks kan vara sylt och kex. För kvällen, gör mashed pumpa och dricka den med hundrosinfusion.
• Alternativ 3. Denna morgonmeny innehåller ett glas druvsaft med toast och smör. Vid lunch kan du äta kycklingsoppa och pumpapuré med kyckling. Snacks får beskära 300 gram, och aprikosjuice och äggröra med ångade grönsaker används till middag.

En sådan diet är ungefärlig och kan anpassas eller kompletteras efter vilja, och det är bättre att rådfråga en nutritionist eller läkare om näring.

Mat för atonisk förstoppning

Denna form är provocerad av dålig tarmaktivitet, för att förbättra pallarna, är det nödvändigt att använda mat där det finns mycket fiber och fett så att väggarna kan bli väl reducerade.

Dieten för denna typ av förstoppning innehåller mer råa grönsaker och frukter och en exemplarisk meny är:

• Alternativ 1. På morgonen, äta en vinaigrette, lite kokt kyckling eller kalkon kött och drick ner med svagt te. Vid lunch måste du äta rödbetor, kokt eller bakad kyckling med korn, äta 200 gram fikon. För ett mellanmål, använd rosinfusion med kli bröd och honung. Till middag serveras kokad fisk, grönsaksspann och bakat äpple.
• Alternativ 2. På morgonen äts en smörgås med kokt kött, gurka och tomat, tvättas med grönt te. Vid lunch kan du äta tomat och grön soppa, kokt kalkon och färska grönsaker, drick ett glas äppeljuice. Snacks är tillåtna aprikoser, russin och mager yoghurt. På kvällen måste du äta en sallad med ägg, bönor och tomater, dricka hundrosinfusion.
• Alternativ 3. På morgonen används havremjöl i vattnet, te med mjölk och svartbröd med ost. Du kan äta broccoli gräddesoppa, bakad fisk och morotsjuice.

Som eftermiddagsmat används blöta torkade frukter. På kvällen äter ångad grönsaker, kokt fjäderfä, äpple och drick ett avkok av linfrön.

Korrekt näring enligt de beskrivna exemplen kommer snabbt att återställa tarmarnas tillstånd, lindra förstoppning och normalisera avföringen.

Mat för kronisk förstoppning

I detta tillstånd tilldelas kosten personligen för varje person. Mat bör innehålla torkad frukt och färska grönsaker och frukter.

Läkarna rekommenderar att göra potatismos med färska frukter och grönsaker, såväl som att dricka naturliga juicer.

I kronisk form rekommenderas att äta boveteflingor, spannmål från korn och havre. Under tillagningen används endast vatten och lite vegetabilisk olja tillsätts.

Provmenyn är som följer:

• Alternativ 1. På morgonen - mager kockost, ett glas mjölk och en smörgås med kokt kött och tomat. Vid lunch kan du borscht, kalvkött med bakade grönsaker, aprikoser. Ett mellanmål rekommenderas kakor och sylt, det är nödvändigt att dricka hundrosinfusion. På kvällen kan du äta kokad fisk och 2-3 bakade potatisar.
• Alternativ 2. På morgonen, förbered en omelett av proteiner, morotsjuice. Vid lunch kan du ha soppa av grönsaker, riven betor, svartbröd. För mellanmål används ryazhenka och bröd. Till middag kan du baka biff, riven morötter, bakade potatis.
• Alternativ 3. Frukosten består av en sallad där det finns morot, courgetter och betor, ett par bitar svart bröd och en kopp vatten med citronsaft och honung. Vid lunch måste du äta rödbetor, du kan brunt ris och bakad fisk.

För mellanmål används torkad frukt och ett glas juice. På kvällen gör du en gryta grönsaker och laga kycklingfilé.

Med hjälp av ovanstående näringsråd för vuxna under förstoppning kan du snabbt normalisera ditt tillstånd utan att använda något läkemedel.

http://jeludokbolit.ru/zapory/pitanie-pri-zaporax.html

Kost för förstoppning hos vuxna

Overvikt, akne, metaboliska störningar - en av de många obehagliga följderna av förstoppning. Framväxten av detta problem är förknippat med kroniska sjukdomar i tarmarna, bukspottkörteln, leveren, njurarna. Orsak till svårigheter med avföring som diabetes och neurologiska sjukdomar. Dock är den vanligaste orsaken dålig kost. En diet för förstoppning hjälper till att effektivt hantera ett obehagligt symptom.

Grundläggande regler för förstoppning dieter

Justering av kost och daglig kost bör kombineras med livsstilsförändringar. Effekten av vilken kost som helst för vuxna kommer att påskynda ökningen av fysisk aktivitet under dagen. Det är också nödvändigt att försöka eliminera stress, nervös utmattning orsakar problem med tarmarna igen.

Näringsprinciper som stimulerar intestinal motilitet

Regelbundenhet och balans. I händelse av svårigheter med avföring av avföring, ska tarmarna fyllas jämnt. För mycket delar av maten kommer att smälta under lång tid. Enzymer har inte tid att bryta ner det, vilket leder till förstoppning. Det är bättre att äta 6-7 gånger om dagen i små portioner.

Förekomsten i kosten av livsmedel rik på fiber. För regleringen av avföringen är det användbart att inkludera mat rik på fiber i kosten. Totalt bör cirka 0,5 kg av sådana produkter ätas per dag. Men du måste gradvis tillsätta mängden av denna mat. För snabb övergång till fiberrika livsmedel kommer att leda till en bakslag.

Vätskeintag. Vatten hjälper till att påskynda processen med matsmältningen. Det skjuter genom tarmarna, förhindrar bildandet av toxiner. Med dess brist, avföring avtorkar. Det finns ingen anledning att byta rent vatten med kaffe eller te, de ger inte den förväntade effekten. Totalt, per dag, måste du dricka från 1,5 till 2 liter, baserat på kroppsvikt.

Anrikning av rationen med helkornsprodukter.

Tillåtna och förbjudna produkter

När det gäller stimulering av tarmmotilitet, är ledaren av alla livsmedel rik på fiber. Du borde veta att bland dem finns det två grupper beroende på typen av fibrer:

1. Mat rik på lösliga fibrer - potatis, äpplen, havre, bananer, bönor, kikärter. De absorberas av kroppen i sin helhet, men sänker tarmmotiliteten. Du behöver inte ge upp dem helt, eftersom de hjälper till att bli av med gifter och minska blodsockernivån.
2. Produkter som innehåller olöslig fiber - kli, fruktskal, frön, alla typer av nötter. De absorberas delvis av kroppen, i högre grad tas bort som avfall. Det är denna typ av fiber som är användbar för behandling av förstoppning.

Dessutom rekommenderar nutritionists att öka intaget av vissa typer av produkter.

Produkter som rekommenderas av nutritionists att stimulera tarmmotilitet:

Vad ska uteslutas från kosten:

• Snabbmat, smör och puff bakverk, kakor, glass, vitt bröd.
• Fettmat: korv, fet fisk och kött, rökt kött, margarin, konserver.
• Drycker som innehåller tanniner (astringent): starkt te och kaffe, varm choklad, kakao, rött vin.
• Lök, vitlök, rädisa, rädisa, ropa.
• Rätter från färsk vitkål.
• Frukt och bär med fixeringsegenskaper: granatäpple, kväve, persimmon, cornel.
• Kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.

Det är viktigt! Förutom ändringar i menyn kommer det att vara användbart att öka motoraktiviteten. Daglig träning på morgonen och på kvällen normaliserar tarmarna och hjälper till att avlägsna gaser. Stimulering av stolen bidrar också till det heta badet.

Ketogen diet för förstoppning

Ketogen dieter används av idrottare för att öka uthålligheten under träning. Diet används också som ett medel för att påskynda fettförbränning. Denna diet är byggd på låg-carb diet. Det börjar processen att dela upp subkutana lipider efter några dagar. Detta sätt att gå ner i vikt är särskilt vanligt bland kvinnor.

Grunden för keto-diet är minskningen av det dagliga kolhydratintaget till 80-90 g per dag. Under övergången till en lågkarbon diet finns dock en risk för peristaltisk sjukdom.

Därför, efter keto dieter finns det ett antal rekommendationer för att undvika problem med vanliga avföring:

Äter mat med hög natrium och kalium. En stor mängd natrium finns i havskål, selleri, majs. Kalium är rik på torkade aprikoser, kli, pistaschmandlar, vittorkade svampar, kress, persilja. Inklusion i kost av livsmedel som är rik på dessa ämnen kommer att bidra till att förhindra förstoppning och uttorkning.

Kroppsmättnad med magnesium. Detta element har en mild avgiftande effekt, lugnar nervsystemet (stress är en av de faktorer som framkallar förstoppning). Magnesium är rikt på: sesam, vete kli, cashewnötter, bovete, bananer, basilika. Dessutom är det höga innehållet av elementet i havskål, vittorkade svampar. Från torkade frukter mest magnesium i torkade aprikoser, svampar, fikon, datum, russin.
På så sätt kan biverkningarna av ketogen diet undvikas.

Diet med flatulens

Om förstoppning kombineras med gas måste du göra vissa justeringar av kosten.

Först måste du begränsa konsumtionen av mat som orsakar flatulens:

• De flesta typer av baljväxter: ärter, kikärter, bönor, linser, bönor, sojabönor.
• Färsk vitkål och blomkål (om den används, är den bara bakad eller stuvad).
• Vissa typer av mejeriprodukter: mjölk, ost, kefir.
• Färsk frukt - äpplen, päron, persikor, aprikoser.
• Frön.
• Aubergine.
• Mjölprodukter (särskilt vitt mjöl).
• Kombinationer av mejeriprodukter med sura frukter, spannmålsprodukter med mjölk, färskt bröd med kefir.

För det andra, drick växtberedningar som hjälper till att lindra uppblåsthet: pepparmynta, kamomill och johannesört. Dessutom behöver du behålla en hög grad av fördelaktiga bakterier i magen och tjocktarmen, eftersom uppblåsthet ofta uppstår på grund av patogen mikroflora.

Funktioner av dieter för kronisk, spastisk och atopisk förstoppning

Urval av näring för förstoppning hör också till definitionen av dess sorter. Det är vanligt att skilja mellan följande typer av förstoppning:

Atonisk - associerad med svaghet i tjocktarmen, lågtarmsmotilitet. Ofta är avbrott i arbetet med denna utsöndringsfunktion associerad med långvarigt intag av laxermedel. Användningen av laxermedel är beroendeframkallande, muskeltonen i tjocktarmen minskar.
Först och främst för att bekämpa atonisk förstoppning, slutar de ta laxermedel. Sedan innehåller menyn följande produkter för normalisering av peristaltik:

• Torkade frukter: fikon, torkade aprikoser, svampar, russin.
• Porridges: korn, ris, havregryn.
• Ångad grönsaker och grönsaksgrytor.
• Juicer: morot, äpple, tomat, persilja juice.
• Kokt eller bakat fisk med låg fetthalt.

Spastisk - annan smärta i buken, kramper, uppblåsthet. I ett tillstånd av spasmer krymper kolon, vilket förhindrar fri passage av avföring. Ofta ser läkare en samband mellan neurotiska störningar, stress, depression och spastisk förstoppning. För effektiv behandling är det därför först och främst att eliminera stress.

Med denna sjukdom bör kosten vara balanserad, maten bör vara näringsrik och smaklig.

Vad som ska uteslutas från menyn:

• Grov fiber, fruktskal, frön, kött med senor och brosk.
• Livsmedel hög i socker, bakning.
• Svårt att assimilera mat: meloner, kål, alla typer av baljväxter, blå, jordnötter.

Kronisk - vid kroniska former sammanställs en individuell meny som främjar naturlig avföring. I det här fallet måste menyn innehålla:

• Omega-3 - fetter hjälper till att smörja tarmarna, underlätta passage av avföring. Omega-3 innehåller främst: lax, linfrö, hampolja, jordnötsolja.
• Fruktpuréer och juice.
• Torkade frukter (särskilt fikon, datum, pommes frites).
• Vatten minst 2 liter per dag.

http://lifestyleplus.ru/dieta-pri-zaporah.html

Näringsunderlag för förstoppning - Tips, rekommendationer, behandlingsmeny och diet

I denna artikel kommer vi att undersöka i detalj vilken typ av mat för förstoppning som är användbar och korrekt, vilken kost ska följas, hur man förbereder mat korrekt och svara på frågan: Kan tarmtömningen normaliseras med en diet?

Nutrition för förstoppning - tips och tricks

Diet för förstoppning är grunden för behandlingen. Detta betyder inte att du bör förneka dig själv nöjen att äta.

Menyn introducerar vissa begränsningar - minimerar konsumtionen av fett och godis.

Men samtidigt bör maten vara varierad och välsmakande, och grunden för kosten är en strikt diet.

Nutrition för förstoppning - höjdpunkter

Tänk på de viktigaste punkterna i riktig näring för förstoppning:

• Hur ofta ska du äta mat för förstoppning?

För någon typ av förstoppning bör mat tas 4-5 gånger om dagen i små portioner.

Frukost bör vara den mest mångsidiga måltiden, den bör innehålla rätter från spannmål och grönsaker.

• Vilka grönsaker rekommenderas för förstoppning?

För förstoppning rekommenderas att äta följande grönsaker:

Det visar användningen av färska örter: persilja, dill, fänkål, koriander, selleri etc.

• Vilka frukter rekommenderas för förstoppning?

För förstoppning hjälpsam:

Särskilt användbara är fikon, pommes frites, torkade aprikoser, datum.

Eftersom plommon innehåller organiska syror som främjar tarmrörelsen, trots att det är relativt lågt fiberinnehåll (0,5 g per 100 g), rekommenderas svampar i alla former, inklusive infusion, torkad fruktpuré till alla patienter med förstoppning.

Vilka livsmedel är bra för förstoppning?

När förstoppning är nödvändig för att äta gröt från vete, bovete, korn, havregryn. Gröt ska bara vara smuligt. Det är nödvändigt att föredra bokhvet och päronkorn, eftersom de innehåller mest fiber.

Varje dag i kosten ska vara mejeriprodukter (yoghurt, ryazhenka, varenets, en eller två dagar kefir etc.), det är bättre att använda dem på morgonen på tom mage och på natten.

Mejeriprodukter kan berikas med bifidumflora.

Äldre människor som äter lite och dricker, och till och med lider av skleros, är det bra att inkludera i kost av tiansalad med tillsats av vegetabilisk olja.

Algerna är nästan inte smälta, men svullnad skapar de nödvändiga mängder av fekala massor för excitation av kolonens motorfunktion.

Fiber för förstoppning

En av anledningarna till att människor har en brist på fiber i kosten.

Dietfibrer (dietfibrer, grova fibrer, ballastämnen) är de delar av växter som kroppen behöver för att bibehålla näringsbalansen och tömningen av tarmarna i tid.

De fördjupas inte i mag-tarmkanalen, men används av tarmmikrofloran.

Därför är det mycket användbart att äta mat rik på fibrer för att behandla förstoppning.

I största möjliga mängd innehåller den:

• i matsli,
• torkade frukter (torkade aprikoser, prunes, russin, datum, fikon, etc.);
• råa frukter (äpplen, persimmon, aprikoser, persikor, plommon, etc.) och grönsaker (potatis, äggplanter, korg, lök, tomater, gurkor, betor, rovor, rädisor, pumpor, etc.);
• spannmål (bovete, korn, etc.);
• spannmål (majs, havregryn);
• müsli;
• solrosfrön, pumpor, etc.;
• helkornsbröd;
• fermenterade mjölkprodukter (kefir, ryazhenka, cottage cheese).

Hur man använder kli för förstoppning?

Bran häll kokande vatten (så att de svullnar och blir mjukare), dränera supernatanten och tillsätt svälld kli till kompott, gelé, soppor.

Behandlingsförloppet ska varas i 6 veckor.

Under de första 2 veckorna, ta 1 tsk 3 gånger om dagen, sedan 1-2 matskedar 3 gånger om dagen. När en laxerande effekt uppnås ska dosen minskas till 1,5-2 tesked 3 gånger om dagen.

Hur man äter svampar för förstoppning?

Använd plommon för förstoppning bör vara enligt ordningen:

1) på kvällen, blöt 10 prunes och på morgonen dricka en infusion och äta bär;

2) dagligen 2 gånger - på morgonen och på kvällen - användningen av kokad infusion av 24 frukter av pommes frites (ät 12 frukter var och drick 0,5 glas infusion på morgonen och kvällen).

Läs mer om det, läs här.

En blandning av torkad frukt och örter senna med förstoppning

Genom köttkvarnen hoppa över 100 gram torkade aprikoser, svampar, fikon. Tillsätt 100 g honung och 5-7 g senna (gräs) till blandningen.

Eftersom blandningen innehåller en växt med laxerande effekt (senna), ska receptet betraktas som ett hemlagat läkemedel.

Ta medicinen i 1 matsked strax före sänggåendet, utspätt i 0,5 koppar vatten. Blandningens varaktighet är 2-4 veckor.

Blandning ska förvaras i kylskåp.

Om senna inte tillsätts blandningen, kan kompositionen konsumeras under lång tid (torkade aprikoser, prunes, fikon och honung är mycket användbara och har en laxerande effekt utan senna).

Hur man dricker vatten för förstoppning?

Konsistensen och formen av avföring beror på dess vattenhalt, vilket hos friska människor är cirka 70%.

Ju mindre vatten i avföring, desto mer blir de tätare och svårare att sticka ut ur ändtarmen.

Därför är förstoppning nödvändig för att dricka vatten.

Bäst av allt, enkelt renat vatten, frukt eller örtte, mineralvatten, bara 6 koppar per dag (1,5 liter).

Från mineralvatten, Essentuki 17, Slavyanovskaya, Smirnovskaya, Batalinskaya, Narzan har en laxerande effekt.

Alla dessa mineralvatten är också bra eftersom de underlättar utsöndringen av gallan, förbättrar matsmältningen. Du ska inte bli involverad i dem: efter 2-3 veckors administrering - en månadsbrytning.

Diet för förstoppning - behandlingstabell nummer 3

Produkter som ingår i den dagliga kosten av denna diet bör stimulera intestinal peristaltik och säkerställa korrekt matsmältning.

Mat för förstoppning, som rekommenderas att använda:

• Alla ovanstående produkter innehåller mycket växtfibrer: pumpa, korg, betor, morötter, rågbröd, kli bran, blomkål, tomater, gröna, etc
• Av fetterna föredras smör (animaliskt fett) och olivolja (vegetabiliskt fett). Du kan använda andra vegetabiliska oljor (solros, majs, bomull, raps). Följande fettförhållande rekommenderas: vegetabilisk olja 40-50%, djurfett 50-60%.
• soppor på en svag buljong med låg fetthalt,
• magert kött och fisk,
• kokt, kokt ägg och ångomeletter,
• spannmål från vete, bovete, pärlbyg, havregryn
• fermenterade mjölkprodukter (kefir, ryazhenka, cottage cheese).

Från alkoholhaltiga drycker bidrar tarm och vitt mousserande vin till tarmrörelsen.

• Vilka soppor kan förberedas för förstoppning?

Oftast för förstoppning är det användbart att äta: vegetarisk grönsakssoppa med pasta, korn, potatis, borscht, okroshka, rödbetorssoppa

• Vilka kötträtter bereds för förstoppning?

Kokt kött, (biff eller lamm), kokt slaktbiprodukter (hjärta, tunga) kokt kyckling, köttbullar och ångkoteletter gjorda av nötkött, nötköttströja, kålrullar, fyllda paprika och zucchini

• Fiskrätter för förstoppning:

För förstoppning är kokt torsk, torskdroppar, havsbas, pollock, jellied fisk (sill), sillpasta användbara.

• Läckra sallader för förstoppning:

Morötter, riven med vegetabilisk olja, morotsallad med gräddfil, betesallad med vegetabilisk olja, betor och äppelsallad med gräddfil, betor och äppelsallad med vegetabilisk olja, dillgrönsaker med gräddfil, persilja grönsaker med gräddfil, tomatsallad med vegetabilisk olja, en sallad av färska tomater och gurkor med vegetabilisk olja, en sallad av färska tomater och paprika med vegetabilisk olja, en gurksallad med vegetabilisk olja, en vinaigrette.

• Vilka mejeriprodukter kan du äta för förstoppning?

Detta är djärv stallost, bakade ostkakor, feta kefir, nederländska eller schweiziska eller ryska ost.

• Vad kan man göra av grönsaker för förstoppning?

Den vanligaste kosten för förstoppning innefattar: kokta potatis, potatismos, potatisnötkärl, morot och betehaketer, grönsakssallad

Mat för förstoppning - huvudmenyn för 1 dag

• Första frukost: ångomelett och smula gröt (till exempel ris, bovete, korn), svagt te
• Andra frukost: bakade äpplen
• Lunch: soppa av olika grönsaker, kokt nötköttstraganoff, ångad grönsaker (morötter, betor) och komposit
• Te tid: färsk grönsakssallad
• Middag: kokt fisk med potatismos
• För natten: 1 glas kefir

Vad kan inte äta med förstoppning?

Produkter som är skadliga för förstoppning:

• gelé,
• slemhinnor och halvflytande porridger,
• kakao,
• någon form av choklad
• starkt te
• kvitten,
• päron,
• stickning bär,
• rovor,
• rädisa,
• lök,
• rädisa,
• vitlök,
• färsk och konserverad svamp,
• vete bröd
• rika produkter
• fett kött
• rökt och konserverad maträtt,
• heta kryddor
• pasta,
• potatis,
• baljväxter,
• vindruvor,
• röda viner
• blåbär,
• Det är bättre att inte använda feta sorter av majonnäs och gräddfil, eftersom fetter hämmar tarmens arbete.
• Rekommenderas inte livsmedel som orsakar ökad gasbildning (baljväxter, kål, sorrel, spenat, äppel och druvsaft).
• När förstoppning med tarmsmärta bör uteslutas rånor, rädisor, lök, vitlök, rädisa.

Hur man förbättrar tarmfunktionen - viktiga punkter

Vad mer kan förbättra matsmältningen för förstoppning?

• Det är tillrådligt att använda kontrasterande temperaturer - drick ett glas kallt vatten innan du äter, sedan äta en het skål, då en kall.
• På natten kan du dricka 1 matsked orefinerad vegetabilisk olja med 1 kopp yoghurt eller surmjölk.
• Att stimulera intestinal peristaltis aktivt tidigt på morgonen ska dricka 1 kopp kallt vatten med tillsats av 1 tsk äppelcidervinäger och 1 tsk honung eller sylt.
• Varje dag, 3 gånger om dagen, äter innan huvudmåltiden, 100 g rå grönsaksallad.
• Använd minst 0,5 kg olika frukter och grönsaker dagligen.
• På morgonen på en tom mage för att ta honung, eller råttorerade morötter, eller äpplen eller sallad.
• Datum för förstoppning: 5 datum häll 0,5 liter kokande vatten och koka i några minuter, dra upp den resulterande buljongen, drick hälften på morgonen på tom mage och andra halvlek - på kvällen före sänggåendet.
• För förstoppning rekommenderade läkarna dricksvatten där plommon eller havre kokades under en lång tid, samt te från torkade körsbär och äpplen.
• Gurka pickle kan användas som laxermedel i en månad om gurkor hålls i saltvatten utan kryddor.
• Kålnitel för förstoppning, traditionell medicin rekommenderar att använda i form av värme.

Således, att äta korrekt och följa en diet, är det möjligt att normalisera tarmtömning med en diet och mycket framgångsrikt.

http://alternative-medicina.ru/pitaniya-pri-zaporah/

Nutrition för förstoppning hos vuxna

Problemet med förstoppning är bekant för många, för enligt statistiken lider nästan hälften av den arbetande befolkningen av detta. Vanliga förföringar kan orsakas av matsmältningssjukdomar, åldersrelaterade förändringar, dåliga livsstilsval, men oftare orsakas de av en obalanserad diet. Överflöd av tung mat, brist på vätska, oregelbunden näring - allt detta leder till allvarliga kränkningar av gastrointestinala funktioner och obehag vid tarmrörelser. Utan normalisering av tarmarbetet är behandling omöjlig, och därför anses kost anses vara den viktigaste delen av behandlingsprocessen.

Nutrition för förstoppning hos vuxna

Tänk på vad som ska vara maten för förstoppning hos vuxna.

Funktioner diet med förstoppning

Den viktigaste uppgiften hos kosten är att återställa tarmmotiliteten, vilket kommer att bidra till att normalisera utsöndring av avföring och eliminera obehag. För att göra detta bör den dagliga kosten innehålla maximal mängd vitaminer, spårämnen och vegetabilisk fiber samt minst 70 g fett, 60-80 g proteiner och ca 400 g kolhydrater. Samtidigt bör energivärdet inte överstiga 3000 kcal per dag.

Vid behandlingstidpunkten bör uteslutas produkter som smälts under lång tid, orsakar irritation av slemhinnan, provar gasbildning och svullnad. Först och främst är det bakverk, godis, fet kött och fisk (i någon form), kryddiga rätter och kryddor, lök, vitlök, rädisor och rädisor. Begränsa till minsta rätter från semolina, ris, pärlbyg, användningen av starkt te och kaffe. Alkohol och kolsyrade drycker är också uteslutna tills fullständig återhämtning.

Rådet. Det är mycket viktigt att observera kosten. Delarna ska vara små - cirka 2/3 av den normala volymen, men du måste äta minst 5-6 gånger om dagen. Och var noga med att dricka minst 1,5 liter vätska under dagen: det här ingår inte bara vatten eller te, men också läkningstankar, kefir, grönsaker och köttbuljonger.

Var noga med att dricka buljonger, te, vatten

Vilka produkter som ska användas beror på typen av förstoppning. Experter identifierar två huvudtyper - spastiska och atoniska. De orsakas av olika skäl, och därför har kosten i båda fallen vissa skillnader.

Nutrition för spastisk förstoppning

Förstoppning av denna form uppträder vanligtvis på grund av stress, med neurovegetativ eller endokrina störningar, ökad fysisk ansträngning, förgiftning. De orsakas av spasmer av släta muskler i tarmen och åtföljs av skarpa smärtor och uppblåsthet i buken. I detta tillstånd kan tarmväggarna lätt skadas, vilket innebär att grovmat bör helt uteslutas. Du kan inte äta mat med högt innehåll av stärkelse och astringent egenskaper som hämmar tarmmotiliteten.

Livsmedel hög i stärkelse

Grönsaker och kött rekommenderas att ätas i krossad form - potatismos, pastor, malet kötträtter.

I kosten måste vara närvarande vegetabiliska fetter och naturligt smör. De verkar på receptorerna, förbättrar reflexperistalmen, hjälper till att mildra avföring och samtidigt stimulera utsöndringen av gallan. De kan läggas till mat eller konsumeras separat av 1-2 teskedar före måltider.

Hur man kontrollerar oljans kvalitet

Så vad ska kosten bestå av:

grönsaker - allt utom potatis och vitkål;

http://stomach-info.ru/drugoe/pitanie/pitanie-pri-zaporakh-u-vzroslykh.html