En av klasserna av fleromättade fettsyror är Omega-6. De är av särskild betydelse för kroppen på grund av dess biologiska egenskaper. Denna klass innehåller mer än 10 olika syror. Men bland dem är de viktigaste linolsyra och arakidoniska. De är mest effektiva i kombination med omega-3-syror. Båda klasserna är mycket lika i struktur, även om det finns betydande skillnader. Först och främst uttrycks detta i molekylernas struktur, såväl som i de biologiska egenskaperna.

Omega-6, som Omega-3, intas med mat. Deras syntes är omöjligt, så med en brist på fettsyror ökar sannolikheten för att utveckla olika sjukdomar, det försämras allmän hälsa. Omega-6 är nödvändigt för människor av flera skäl. Först av allt, med hjälp av den, upprätthålls den normala kolesterolnivån i blodet, vilket förhindrar förekomst av ateroskleros. Fettsyror i denna klass förbättrar utseendet på huden och håret. Omega-6 är trots allt involverat i vävnadsregenerering. Dessutom har de en positiv effekt på hur många interna organ fungerar. Hos kvinnor möjliggör syror PMS och menstruation. Ofta följs dessa processer av försämring av humör, depression, smärta i buken. Omega-6 hjälper till att undvika sådana obehagliga fenomen.

Genom att påverka huden, lindar fleromättade fettsyror inflammation i eksem. Irritationen läker snabbare, symtomen på sjukdomen blir mindre märkbara. Närvaron av omega-6 i tillräckliga kvantiteter är särskilt viktigt för personer som lider av artrit och fetma. Dessa substanser bidrar till viktminskning. De minskar också efterfrågan på starka alkoholhaltiga drycker.

En enorm skada omega 6

En liten kolibri flyger med en hastighet på över 80 km / h och för att samla nektar måste den sväva över en blomma och göra upp till 100 vingar per sekund. Vad skiljer sig från den här fantastiska varelsen, till exempel från en björnvakt? Inte bara storleken och nivån på fysisk aktivitet. Båda djuren behöver en kroppsfettbutik för sina vitala funktioner. Det är anmärkningsvärt att i kroppen i kolibrier hittar vi omega-3-fettsyror och i en björn-omega-6. Både det och det andra ämnet hör till klassen av fleromättade fettsyror, men deras egenskaper är mycket olika. Vad sägs om man? Vilka fettsyror har vi, och vilken roll spelar de i kroppen? Låt oss räkna ut det.

Omega-3 och Omega-6: Vad är skillnaden?

Forskare har funnit att i kroppen av inte mycket stora djur och fåglar som leder en "smart" livsstil dominerar omega-3 fettsyror. Men björnar, sälar, valross och elefanter är mer i smak av omega-6-avsättningar under huden. Varför händer detta och vad är den grundläggande skillnaden mellan dessa två typer av fleromättade fettsyror?

Omega-3-molekyler är mycket plastiska och flexibla. De är den perfekta maten för de snabbaste organen: hjärnan och hjärtat framförallt. Omega-3 fettsyror gör blodet mer vätska, gör hjärtslaget snabbt och rytmiskt, hjärnan - för att arbeta tydligt, ögonen - för att se mer akut och bli van vid mörkret. Naturligtvis behöver människor verkligen sådana syror. De påskyndar ämnesomsättningen och gör att kroppens organ fungerar harmoniskt.

Omega-6-molekyler utför den exakta motsatta funktionen: de gör blod tjockare, saktar ner metaboliska processer, och vid överskott provocerar utvecklingen av inflammation och tumörer. Hibernating björn omega-6 fettsyror kan göra ett bra jobb, men för en person i vardagen behöver de inte någonting. Det har visat sig att personer med överskott av omega-6 ofta har hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, artrit, astma och migrän. Kvinnor med höga nivåer av omega-6 klagar på menstruationsvärk, polyper och endometrios.

Vad säger vetenskapen?

År 2006 publicerades ett vetenskapligt arbete med titeln The Queen of Fats, skrivet av Dr Suzanne Allport. Hon ägnade många år att undersöka rollen av omega-6 fettsyror i utvecklingen av farliga sjukdomar hos människor. Varje år blir problemet med tidig dödlighet från cancer alltmer akut för världsgemenskapen. Dr Allport kunde bevisa ett direkt samband mellan nivån på omega-6 i kroppen och en ökad risk att utveckla tumörer. "Dålig" fettsyra provar utseendet av bröst-, prostata- och tarmkanalen, och detta är bara en bråkdel av de dokumenterade fallen.

En hög nivå av omega-6 är direkt förknippad med fetma, och ett stort överskott av vikt med ålder leder oundvikligen till diabetes. Det har också visat sig att omega-6-fettsyror påverkar nervsystemets arbete negativt: de leder till depression och bipolära psykiska störningar. Den uppenbara slutsatsen antyder sig: det är nödvändigt att minimera innehållet av omega-6 fettsyror i kroppen. Men hur man gör det, och varför är den här frågan så skrämmande relevant i vår tid?

Var kommer den farliga omega-6-fettsyran från?

Under de senaste tjugo till trettio år har globala förändringar skett i den globala livsmedelsindustrin. Detta super lönsamma företag drivs av monopolföretag. De ställer in standarder för boskapsproduktion, och dessa standarder är extremt enkla: du måste foder boskapet med det billigaste foderet för att få maximal nytta. Det är ytterst ofördelaktigt att köra besättningar till naturliga betesmarker så att djur plockade friskt grönt gräs. Det är mycket mer rimligt att mata nötkreatur med majs och annat billigt spannmål. Odlade på en sådan diet blir djur en källa till farlig omega-6-fettsyra, som ackumuleras i kroppen under livet.

Samma sak kan sägas om fisk. När fisken fångas från den naturliga miljön - havet, havet, floden - dess kött innehåller bara fördelaktiga omega-3 fettsyror. Och när fisken artificiellt odlas i speciella dammar och matas med spannmål, visar det sig en farlig produkt med högt innehåll av omega-6. Detta gäller inte problemet med antibiotika som finns i kött-, fisk-, mjölk- och industriproduktionsägg.

Vilken slutsats kan vi rita? De som övervakar sin hälsa kan rekommenderas att välja lantbrukskött och mejeriprodukter på affärshyllor. Tyvärr är det mycket dyrare än fabriken. Det finns mer radikala sätt att lösa problemet. Om du har stor övervikt, ett dåligt hjärta, högt kolesterol och omega-6 fettsyror, är det meningsfullt att gå på en vegetarisk kost.

Är omega-6 fettsyra överutbud?

Om det finns brist på fleromättade fettsyror kan detta ha olika negativa konsekvenser för människokroppen. Men är överskott av dem skadliga?

Så, 2009, var R. Browns bok Omega-6 - The Devil's Fat? Släppt. I det väcker författaren problemet med negativa effekter på kroppen av dessa ämnen. Enligt Brown leder sådana syror till allvarliga sjukdomar: stroke, cancer, hjärtinfarkt. Det noteras dock att det är värt att äta mer mat med högt innehåll av omega-3.

Fettsyror är faktiskt inte bara fördelaktiga. Deras överskott kan vara skadligt för människors hälsa och leda till följande konsekvenser:

ökad viskositet och blodkoagulering;

Som ett resultat finns risk för trombos. Människor som har mer omega-6 fettsyror i sina kroppar är mer benägna att få hjärtattack eller stroke.

nedsatt immunförsvar;

I detta tillstånd är kroppen mer mottaglig för olika sjukdomar. Ofta blir de kroniska.

Utvecklingen av cancer är en av de allvarligaste konsekvenserna som ett omega-6-överskott orsakar. Det är fortfarande inte helt klart vad som orsakar tumörer, men överskrider mängden fettsyror som kroppen behöver, kan bidra till deras utseende.

Förhållandet mellan omega-3 och omega-6 i produkter

Omega-6 är mest fördelaktigt i kombination med Omega-3. I Sverige rekommenderas förhållandet omega-6 till omega 3 (5: 1) och i Japan (4: 1). Det är nödvändigt att återställa balansen för att undvika de negativa effekterna av ett överskott eller brist på dessa substanser i kroppen. När Omega-3-syrorna blir för små växlar kroppen fullständigt till Omega-6, vilket medför att känslan av dåsighet, slöhet är möjlig.

Det finns flera synpunkter på hur antalet dessa element ska vara. De flesta forskare tror att det ideala förhållandet omega-6 och omega-3 är 2: 1 respektive 4: 1 (för referens använder Eskimos omega-3 i ett förhållande av 1 till 1 och har den lägsta dödsgraden från hjärt-kärlsjukdomar på planeten ). Du kan nå det genom att ändra din diet. Detta bör ta hänsyn till innehållet av fleromättade fettsyror i olika produkter.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php

Omega 6 - vad är det, vad är användbart för, var det finns i produkterna

Vad är Omega 6, för vilken det är användbart, var finns det? - Det här är de viktigaste frågorna som vi kommer att försöka svara idag.

Omega 6 är ett komplex av omättade fettsyror (EFA), som är ansvarig för normal funktion av alla celler i vår kropp. Buret för 2/3 består av NLC.

Cellmembranets funktion är att filtrera och dra åt de mikroelement som vi äter. Forskare runt om i världen arbetar med att förbättra cellväggen med hjälp av näringsämnen som Omega 6. När allt kommer omkring, torkar membranet och upphör att uppfylla sitt syfte.

Friska celler - frisk och stark kropp

Vad är Omega 6 bra för?

I den moderna miljön i storstäder står vi ständigt inför smog, tobaksrök, industriella utsläpp. Inhaling av dessa toxiner är kroppen mättad med fria radikaler, vars verkan syftar till att förstöra cellväggen. En kedjereaktion uppstår - en ohälsosam cell hämmar närliggande celler, vilket leder till sjukdom.

Vår uppgift är att skapa ett skyddande hinder för kroppens celler och gör det bra med denna Omega 6 i tandem med Omega 3, samma omättade fettsyra. Ironiskt nog bidrar Omega 6 fettsyror till utseendet av inflammationsfokus. Det är till exempel välkänt att en ökning i temperatur leder till att virus och bakterier dör. Och Omega 3 eliminerar inflammation och leder till återhämtning av kroppen.

Förhållandet mellan Omega 3 och Omega 6 - den perfekta interaktionen

I naturen är allt sammankopplat, ett element kompletterar det andra.

Och bara rätt kombination leder till harmoni och hälsa. Så i fallet med Omega 6 och Omega 3. Det ideala förhållandet mellan dem är 3: 1.

I själva verket konsumerar moderna människor i genomsnitt 5 gånger mer Omega 6. Detta leder till en obalans och uppkomsten av farliga sjukdomar: Alzheimers sjukdom, diabetes och hjärtinfarkt.

Dessutom bidrar den dåliga konsumtionen av Omega 6 till ett dåligt resultat.

Många följer en diet, vars grund är begränsningen av fettinnehållande produkter. De börjar komplettera kosten med kolhydrater, vilket leder till en ökning av belastningen på bukspottkörteln. Eftersom absorption av kolhydrater kräver insulin, som det producerar. Arbetar med ökad belastning - bukspottkörteln misslyckas, det innebär att det slutar producera insulin i tillräckliga mängder. På grund av denna process börjar diabetes mellitus - modernisternas gissel - att utvecklas.

Vilka produkter, och i vilken proportion att använda för att undvika sådana problem?

Var gör Omega 6 - i vilka produkter

Omega 6 vid första anblicken är en komplex kemisk förening. Men har du någonsin trott att du stöter på det i vardagen genom att använda sådana vanliga produkter som:

• nötter: mandel, valnötter, brasilianötter, jordnötter;
• oljor: jordnötsolja, olivolja, valnöt, korn av vete, druvfrö, majsolja, rapsfrön, cashew;
• kött: kyckling, kalkon;
• sojabönor;
• solrosfrön: sesam, pumpa, solros;
• majonnäs;
• ägg;
• margarin.

Omega 6 och hälsosam kost

Låt oss noggrant analysera sortimentet av produkter i vår kost. I de flesta av dem överskrids ω-6-innehållet.
Överväga i detalj de mest populära vegetabiliska oljorna:

Från det föreslagna bordet kan du säkert rekommendera olivolja. Denna produkt har den lägsta omega-6-halten och däremot innehåller den mycket fettsyra - Omega 3, vilket är nödvändigt för normal hjärnans och hjärns funktion. Ovan har artikeln redan betonat vikten av balansen mellan Omega 6 och Omega 3. En hälsosam diet baseras på denna princip.

En balanserad kost innebär en ovillkorlig uteslutning av feta livsmedel. Med dem kommer kroppen att få ett överskott av Omega 6. Snabbmat, stekt mat, chips, godis bör undvikas.

Inte för att det finns mycket kolhydrater i den, men på grund av matlagningstekniken, under vilken maten värmebehandlas med vegetabilisk olja och margarin.

Omega 6 - fördelarna och skadorna

Fördelarna med Omega 6 hjälper utan tvekan till att normalisera kolesterolnivåerna, regenerera vävnader, särskilt hud och hår, och lindra PMS-symtom. Men denna fördel kan inte betraktas isolerat från fördelarna med Omega 3 och Omega 9.

Fördelarna med Omega 6 i rätt proportion med andra NLC är en garanti för vår huds, kardiovaskulära system, grunden för stark immunitet. Försök därför att ompröva din kost för att bevara hälsan hos varje cell och organismen som helhet.

Korrekt saldo på NLC finns i frukt och grönsaker, som innehåller Omega 6 främst endast i deras frön. Inhemskt kycklingkött kommer också att vara mer användbart än fjäderfä som lyfts på artificiellt foder. För ett mellanmål är det bättre att ta nötter och frön, och inte chips och kakor.

När det finns ett överskott i Omega 6-kroppen uppträder skada - oftare utvecklas kardiovaskulära sjukdomar, sjukdomar i lederna, gynekologiska problem. Kanske utveckling, tyvärr av cancer, depression, fetma med missbruk av stora mängder omega 6 under ett antal år.

Moderna framsteg inom naturvetenskap har hjälpt lärarna att hantera och bevara produkterna under en lång tid. Och erfarenheterna från våra förfäder berättar för oss vikten av att konsumera naturliga produkter som innehåller användbara väsentliga ämnen.

30-40 år sedan använde folk mer färsk mat utan värmebehandling. Kombinationen av förfaderupplevelse med ny teknik är en chans som ges till en person för ett långt och hälsosamt liv.

http://alter-zdrav.ru/omega-6-chto-eto-dlya-chego-polezno-gde-soderzhitsya/

Omega-6

Omega-6 är en grupp av fleromättade fettsyror som stabiliserar metaboliska processer i kroppen. Dessa föreningar upprätthåller cellmembranernas integritet, förstärker syntesen av hormonlika substanser, reducerar psyko-emotionell stress, förbättrar dermis funktionella tillstånd.

Tänk mer i detalj vad det är omega-6-syror, deras funktioner och livsmedelskällor.

Allmän information

Omega-6 syror går in i kroppen med mat i form av komplexa lipider - fosfatider och triglycerider. Deras syntes är omöjligt. Bristen på denna typ av fettsyror i kroppen orsakar utvecklingen av eksem, infertilitet, nervösa sjukdomar, leversjukdomar, hjärta, tillväxtfördröjning, håravfall.

1. Linolsyra Föreningen kontrollerar tillväxten och utvecklingen av embryonala vävnader (tillsammans med omega-3), reglerar metabolismen av lipider, sockerarter, proteiner, vitaminer i grupp B, förstärker syntesen av hormoner och matsmältningsenzymer, accelererar eliminering av avfallssubstanser från cellen, minskar nervös excitabilitet.

Naturliga källor: solros, bomullsfrön, sojabönolja, olivolja.

1. Arachidonsyra. Fetter av denna typ kallas villkorligt utbytbara, eftersom de syntetiseras från linolsyra. Arachidoniska lipider förstärker syntesen av hormonliknande ämnen (prostaglandiner), ökar blodflödet till musklerna, stöder processerna för celldifferentiering och proliferation, accelererar tillväxten av "torra" muskler.

Denna typ av omega-6 finns i nötkött, fläsk, anka, kalkon, kyckling, ägg, lax, lamm njure och boskapslever.

1. Gamma linolensyra. Det deltar i processerna med intracellulär andning, upprätthåller de reologiska parametrarna för blod, regenererar cellmembran, normaliserar lipidmetabolism, förbättrar immunsystemets och nervsystemet, och är "ansvarig" för syntesen av fullvärdiga spermatozoer.

Huvudkällorna är borage, primrose (primrose), svarta vinbär och rosa höftfrön.

Linolsyra tillhör gruppen av essentiella fetter, eftersom det inte syntetiseras av tarmmikroflora. Denna lipid, som kommer in i matsmältningskanalen, omvandlas till gamma-linolensyra, vilken i sin tur omvandlas till prostaglandiner. Men med en brist på enzymer, stoppar reaktionen vitaminerna A, C, B6, magnesium, zink och selen i kroppen.

Gamma-linolensyra och arkidonsyror syntetiseras delvis av kroppen, därför klassificeras de som villkorligt utbytbara fetter.

Biologisk betydelse

Omega-typ triglycerider är viktiga näringsämnen för den mänskliga kroppen som har anti-atherosklerotisk, antiinflammatorisk, sårläkning, lugnande, angioprotektiva och anti-lipid effekter.

• påskynda metaboliska processer i cellen;
• förbättra hjärnans kognitiva funktioner (minne, uppmärksamhet);
• stärka benvävnad;
• underlätta manifestationer av premenstruellt syndrom (eliminera svettning, andfåddhet, smärta, irritabilitet);
• påskynda processerna för avgiftning i levern;
• normalisera det psyko-emotionella tillståndet;
• minska frekvensen och "styrkan" av hudutslag;
• stärka immunförsvaret
• påskynda processen att gå ner i vikt (på grund av normalisering av lipidmetabolism);
• upplösa "dåligt" kolesterol (tillsammans med omega-3);
• eliminera torrhet, peeling och klåda i huden;
• normalisera reproduktionsorganens arbete (på grund av aktivering av könshormoner);
• stoppa förstörelsen av nervfibrer;
• förhindra spridning av foci av inflammation, minska sannolikheten för deras utveckling (föremål för konsumtion av omega-3);
• förhindra risken att utveckla cancer;
• eliminera torra ögon;
• reglera syntesen av hormoner, enzymer, proteiner;
• påskynda tillväxten av muskelmusklerna.

Vad är föreningen omega-6 användbar för?

Fetter av denna typ används i medicin för behandling av kardiovaskulära patologier, nervösa störningar, autoimmuna sjukdomar, hormonella dysfunktioner.

Indikationer för användning av omega-6:

• multipel skleros;
• depressiva tillstånd
• diabetes mellitus;
• reumatoid artrit
• endometrios;
• fibrös mastopati;
• allergiska reaktioner;
• infertilitet;
• vaskulär ateroskleros;
• prostatit;
• alkoholism;
• trombofelit;
• hypertoni;
• bronkial astma
• låg syntes av könshormoner.

Dessutom används väsentliga fetter för att behandla maligna tumörer i tjocktarmen, bröstet, huden.

Dagligt behov

För vuxna är den dagliga omega-6-dosen 5 till 9 gram (5% av den totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten). Kom ihåg att de positiva egenskaperna hos lipid endast uppträder i närvaro av omega-3-fetter. Till kroppen för att helt extrahera alla näringsämnen från mat, se hur mycket PUFA konsumeras per dag.

Det optimala förhållandet triglycerider av omega-3 till omega-6 är 1: 6.

I dag, i de flesta människors kost, når den 1:20, vilket är 3 gånger högre än normen. Överskott av fett påverkar destruktivt kardiovaskulära, immunsystem, utom i fall där människokroppen upplever ett ökat behov av essentiella syror.

Den dagliga omega-6-ökningen ökar med:

• tarmdysfunktioner (eftersom lipidmetabolism störs);
• fettlöslig vitaminbrist;
• graviditet, amning
• förekomsten av hormonella störningar
• professionella sportaktiviteter
• under den kalla årstiden (som energikälla).

Intressant är att behovet av väsentliga fetter minskar med 20% under den varma perioden (på sommaren).

Brist och överdosering

Med tanke på förekomsten av livsmedelskällor för omega-6, är det dagliga behovet av fett fullständigt täckt. I vissa fall utvecklas emellertid akut lipidbrist.

Faktorer som leder till en omega-6-brist i kroppen:

• långvarig fastande
• avvisande av feta livsmedel, inklusive omedvetet vad omega-6 är;
• följa strikta viktminskningsprogram (mono-diet);
• sjukdomar i matsmältningssystemet, lever.

• trötthet, svaghet;
• humörsvängningar;
• högt blodtryck;
• depressiva tillstånd
• minnesbrist
• torr hud;
• viktökning
• frekventa infektionssjukdomar;
• nagelskiktning;
• hårbrott;
• hudutslag (oftast gråtande eksem)
• ökat kolesterol och blodplättar i blodet;
• flabbarhet i huden;
• hormonella störningar;
• premenstruellt syndrom (heta blinkar, irritabilitet, frossa)
• ländryggsmärta
• försämring av hårets utseende.

Dessutom är bristen på lipider i den dagliga menyn skrymmande med reproduktionsorganens dysfunktion och uppkomsten av problem med uppfattningen.

En överflöd av omega-6-syror är inte mindre destruktiv än deras brist. Överdriven konsumtion av "linol" produkter leder till utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, utseendet av inflammation i vävnader och organ, en ökning av blodviskositeten och fel i immunsystemet. Överskott av dessa föreningar är en vanlig orsak till psyko-emotionella störningar och långvarig depression.

När symtom på överdosering uppträder minskar volymen omega-6 minskad till 5-7 gram, och den dagliga delen av omega-3-ämnen ökas till 2-3 gram.

Livsmedelskällor

Linolsyra finns i oljor av vegetabiliskt ursprung.

Dessutom finns fett från omega-6-gruppen i små kvantiteter (mindre än 1 gram per 100 gram produkt) i nästan alla grönsaker, frukter, bär, gröna, flingor, torkade frukter, svampar.

Omega-6 under graviditeten

När du bär ett barn har en kvinna ett enormt behov av väsentliga fetter. Inget undantag är omega-6 lipider, i synnerhet gamma-linolensyra.

Effekt av fleromättade triglycerider på kroppen hos en gravid kvinna:

1. Motivera syntesen av antiinflammatoriska hormoner.
2. Minska manifestationerna av toxicos under de två första trimestern av graviditeten.
3. Stärka det framtida moderns immunsystem.
4. Accelerera tarmrörelsen, vilket resulterar i en minskad risk för hemorrojder 3 gånger.
5. De deltar i bildandet av embryot (nervsystemet, hjärnan, gonaderna, huden, synen av syn, njurar).
6. Normalisera moderns hormoner efter leverans.
7. Minska sannolikheten för foster.
8. De förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer i bröstkörteln (mastit, bröstvårtor). Detta garanterar full laktation från de första dagarna av ett barns liv.
9. Förbereder kvinnans ligamenta (reproduktiva) apparat för framtida generiska belastningar, minska risken för att vaginala väggar bryts.
10. Varna försämringen av det funktionella tillståndet hos håret, naglarna, huden, synen.
11. Stabilisera kvinnors psyko-emotionella tillstånd, minska ångestattacker.
12. Delta i regenerering av cellmembran, upprätthålla hudens elasticitet, minska risken för streckkänslor efter förlossning.

Vid gynekologisk övning används gamma-linolens lipider i koncentrerad form, som en del av kvällens primroseolja.

Omega-6-fettsyror tas nödvändigtvis i följande fall:

• under upprepad graviditet efter cesarean snitt (för barnets födelse på ett naturligt sätt);
• om den förväntade mammen har ärr på livmoderhalsen
• när barnet bär det första barnet i mer än 41 veckor (repurposing);
• om uppfattningen inträffade på grund av användningen av hormonella preventivmedel
• med långvarig förlossning, långsam cervikal dilatation.

För oral administrering framställs kvälls primrosolja i kapslar om 500 milligram.

Schemat för användning av koncentratet för nulliparösa kvinnor:

• 24 - 28 veckor - 1000 milligram per dag (2 kapslar);
• 29 - 30 veckor - 1500 milligram per dag (3 kapslar);
• 34 - 35 veckor - 2000 milligram per dag (4 kapslar);
• från vecka 36 före födseln, 3000 milligram per dag (6 kapslar).

Den angivna dosen av fettintag kan användas under upprepad graviditet, speciellt om den första födelsen var svår (livmoderhalsen öppnade långsamt, det fanns en kejsarsnitt, vagina var starkt sönder). Om det inte fanns sådana komplikationer, tas koncentratet från 34 veckors svängning till 1500 milligram per dag och från 36 veckor till leverans till 2000 milligram per dag. Efter födseln förbrukas gamma-linolensyra i 3 till 7 månader.

Innan du tar omega-6 lipider är det viktigt att utvärdera fördelar och skador på deras användning. Om en kvinna är "på plats" och diagnostiseras med livmoderhalsbrist, missfall, hög d-dimer eller hotet av för tidig födsel är det strängt förbjudet att ta omega-6.

För att inte skada mor och barns hälsa innan du använder essentiella syror, rekommenderas att du rådgör med din läkare.

Omega-6 för skönhet

Med tanke på att triglycerider reglerar metaboliska processer i huden används omega-6-föreningar aktivt som en del av kosmetiken.

Tänk på de positiva egenskaperna hos väsentliga lipider:

1. Moisturizer. Fettsyramolekyler är inbäddade i lipidskiktet i huden, vilket förhindrar avdunstning av fukt från de djupa lagren av dermis.
2. Föryngra. Omega-6 lipider är inblandade i syntesen av eget kollagen.
3. Anti-inflammatorisk. Fleromättade fetter accelererar läkning av mikroskador i huden, speciellt för eksem, akne och allergiska utslag. Tillsammans med detta stimulerar de produktionen av hormoner som skyddar dermis från infektion.
4. Åtstramande. Ökar elasticiteten hos kapillärväggarna och blodkärlen, vilket resulterar i minskade blåmärken under ögonen. Dessutom förhindrar omega-6 fett naglarna från att splittra och spröda håret.

Att skapa kosmetika som oftast används triglycerider av vegetabiliskt ursprung (olivolja, sesam, majs, sojabönolja eller solrosolja).

Vilka kosmetika "sök" viktiga fetter?

• i fuktgivande emulsioner för ögonkonturen;
• i nattkrämer för halsen;
• i stärkande sera för blekning av huden;
• i skyddande krämer för händer eller fötter;
• i fuktgivande "express" produkter för torr, känslig eller tunn hud;
• schampon, masker, balm för färgat hår;
• i krämer, geler från blåmärken under ögonen;
• i oljor, solbränna
• i fuktgivande läppstift, läppbalsam.

I närvaro av intolerans mot gamma-linolensyra eller fiskolja bör lipidkosmetik inte användas.

Förteckningen över kosmetiska kompositioner innehållande omega-6:

1. Mask för hår med olja av macadamia och borage (Kallos Cosmetics). Denna komposition ger näring, fuktar och regenererar försvagade folliklar. Masken är konstruerad för att återställa torrt, tunnat, färgat, kemiskt krökt hår.
2. Kakaosmör med omega-komplex (Arom Naturals). Kompositionen omfattar sammansättningen av vegetabiliska oljor (kakao, solros, kokosnöt, hampa, avokado, borrning, pumpa, havtorn, lin). Detta är en multifunktionsbalsam för mjukning av grova hudområden (klackar, armbågar), vilket förhindrar stretchmärken under graviditeten.
3. Face Cream med Omega-3 och Omega-6 (Collistar). Koncentratet återställer hudens lipidmantel, förbättrar sin turgor, stärker lokal immunitet, skyddar ansiktet mot ultraviolett strålning. Verktyget används för mycket torr dermis, speciellt under vintersäsongen.
4. Oljekomposition för huden runt ögonen med kaviar av laxfisk (Mirra). Biocomplex minskar puffiness under ögonen, mjukar och mjukar upp ögonlockens känsliga hud. Sammansättningen av detta verktyg innefattar vegetabiliska oljor (sesam, druvfrö, jojoba, ricinus, mjölk Thistle), naturliga estrar, kaviar solhomogenat.
5. Ansiktsgrädde med honung och olivolja (Hälsa och Skönhet). Ett kraftfullt näringskomplex baserat på Döda havsmineraler, organiska extrakt (havre, nässla, alger, häxhasel, granatäpple, grönt te, risbran, grönt te, lakritsrot), vegetabiliska oljor (olivolja, havsvin, pumpa, avokado, jojoba, rosehips, druvfrö). Den rikaste balanserade kompositionen ger dermisskydd på flera nivåer från de negativa effekterna av den yttre miljön (vind, sol, oxidativ stress). Cremen perfekt toner, fuktar, regenererar och stramar ansiktets hud.
6. Fruktolja med omega-3, 6, 7, 9 fetter (Aroma Naturals). Lipidkoncentrat består av 95% vegetabiliska oljor (aprikos, kokosnöt, solros, safflor, druvfrö, olivolja, pumpa, linfrö, gurka, granatäpple). Detta är ett universellt botemedel för vård av torr hud i nacken, ansiktet, händerna.
7. Uma-balsam med olivolja och kaviar av Stör (Mirra). Ett kraftfullt anti-agingmedel som förbättrar hudens mikroavlastning, aktiverar vävnadens andning, accelererar regenereringen av de djupa lagren av dermis och förstärker syntesen av sitt eget kollagen.

För att förhindra oxidation av föreningar, lagra lipidprodukter i kylskåpet.

slutsats

Omega-6 triglycerider har en komplex effekt på människokroppen. Namnlösa: De förbättrar immunitet, upprätthåller cellintegritet, normaliserar lipidmetabolism, behåller fukt i dermis. Dessa syror används för att behandla osteoporos, okulära patologier, alkoholism, ateroskleros, eksem, akne, allergier, onkologi, sår och tuberkulos.

Kom ihåg att omega-6-fetter har en positiv effekt på kroppen endast i närvaro av omega-3-substanser. Om dagmenyn för de första lipiderna är 10 eller 20 gånger mer än den andra börjar inflammationsreaktioner att utvecklas. Den optimala andelen av omega-6-föreningar till omega-3 bör inte vara mer än 8: 1.

Ledarna i innehållet av linolsyra är oljor av vegetabiliskt ursprung: solros, bomull, sojabönor, kvälls primros, rapsfrö, majs, solrosfrö.

Kom ihåg att bristen på väsentliga fetter i den dagliga menyn hotar att bryta mot lipidmetabolism. Som ett resultat uppstår hormonella dysfunktioner, blodkoagulerbarheten ökar, nivån på "dåligt" kolesterol ökar, vikten "uppnås" och tillståndet hos dermis försämras.

Strikt följa kosten och håll dig frisk!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega 6: Vad är användbart för, hur man tar var den innehåller

Fettsyror ger hälsofördelar som kan sparas genom att konsumera vegetabiliska oljor. Fördelarna och skadorna Omega 6 diskuteras aktivt av experter. Det är känt att ett överskott av fettsyror leder till vissa störningar.

Vad är Omega 6

Ofta, när man går ner i vikt, begränsar människor fettintag. Experter betonar att dessa komponenter är användbara på grund av deras egenskaper. Fetter är ett slags byggmaterial för de molekyler som utgör cellmembranet. Brist på fett är skadligt. Celler förlorar sin förmåga att växa och dela information.

Fetter har fördelaktiga egenskaper. Kroppen använder dem som en energikälla. Fördel ger vegetabiliska och animaliska fetter.

Refried fett är också hälsofarligt. Med stark uppvärmning sönderdelas deras komponenter i ämnen som är cancerframkallande.

Omättade fetter är fördelaktiga för kroppen. Bland de många omättade fetterna är människan fördelad på cirka 20 sorter. Dessa är de så kallade omättade fettsyrorna (NLC):

• Omega 9 (enomättad);
• Omega 3 och Omega 6 (fleromättade).

Omega 9 kan produceras i kroppen oberoende. Omega 3 och Omega 6 kommer uteslutande från mat. Polyomättade syror är viktiga för cellaktivitet. Livsmedel som innehåller Omega 3 och Omega 6 bör inkluderas regelbundet i kosten.

Omega 6 - linolsyra. Det är nödvändigt för kroppen att producera arakidoniska och gamma-linolensyror.

Typer av omega 6 fettsyror

Detta är en familj av fleromättade fettsyror (antiinflammatorisk och proinflammatorisk). Det finns många typer av PUFA. Linolsyra anses vara en av de mest användbara typerna. Detta är en karboxylsyra med en lång kedja med 18 kolatomer.

Linolsyra ska tas regelbundet. Tack vare dess egenskaper upprätthålls en adekvat metabolism. Kroppen använder linolsyra för att syntetisera biokemiska ämnen.

Hur är omega 6 fettsyror användbara?

Användbara egenskaper som manifesteras av genomförandet av följande funktioner:

• tillhandahålla receptorkänslighet;
• deltagande i nervsystemet, andningsorganen och cirkulationssystemet;
• stimulering av metaboliska processer.

PUFAs skiljer sig från följande fördelaktiga egenskaper:

• förbättra nervsystemet
• minskning i PMS intensitet;
• minska svårighetsgraden av inflammation
• rensning av toxiner;
• deltagande i cellregenerering;
• normalisering av kolesterolnivåer;
• förbättring av hår, hud, naglar.

Omega 6 under graviditet och amning

Fleromättade fettsyror kan vara skadliga om de används för mycket under graviditeten, såväl som amning. Det antas att andelen fett endast ska vara 10% av antalet kalorier per dag. Detta beror på det faktum att fördelarna med att dricka för gravida och ammande kvinnor inte har fastställts.

Kan jag ta ett Omega 6-tillägg för barn

Experter noterar att komponenten är användbar för barn på grund av dess egenskaper. I avsaknad av kontraindikationer kan PUFA tas vid nästan vilken ålder som helst. Fleromättade fetter har betydande fördelar med ADHD.

Daglig konsumtion

Hälsovinsterna av vitaminer och omega 6 fetter är kända. Experter indikerar inte den exakta dosen av Omega 6, som kan användas dagligen utan hälsorisk.

Överdosering av fetter kan leda till utveckling av inflammatoriska processer. Fördelarna med Omega 6 för kroppen uppnås endast om maximal dosering observeras, vilket är 300 mg.

Orsaker och symptom på brist på omega 6 i kroppen

Eftersom PUFA inte syntetiseras av kroppen beror deras brist endast på otillräcklig användning. Långvarig brist på omega 6 leder till följande sjukdomar:

• kardiovaskulära sjukdomar;
• artrit;
• bronkial astma
• cancer;
• depression.

Omega 6-brist uppenbaras av följande symtom:

• minskad prestanda;
• ångest;
• håravfall
• tillväxt retardation hos barn;
• torr hud;
• arytmi.

Brist på Omega 6 skadar hela kroppen. De fördelaktiga egenskaperna hos PUFA är nödvändiga för varje cells funktion.

Var finns omega 6 fettsyror

Fleromättade fettsyror finns i produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Användningen av PUFA bör vara rationell. Överdriven komponent kan skada kroppen.

Källor av animaliskt ursprung

Källor av animaliskt ursprung inkluderar:

• fett (kalkon, kyckling, anka, nötkött, fårkött)
• kycklinglever
• kalvkött;
• magert fläsk;
• lamm;
• kycklingägg.

Den främsta källan till hälsofördelar anses vara en fågel.

Grönsakskällor

Källor av vegetabiliskt ursprung inkluderar:

• korn och nötter;
• helkornsbröd;
• durumvete
• valnötter, pinjenötter, pecannor, cashewnötter;
• borrolja och kvällsfärg;
• linfrö, rapsfrö, hampa, sojabönor, palm, solros, majsolja;
• pumpa frön.

Basen består av solros, sojabönor, palm och rapsolja. Omega 6 är rik på druvfröolja.

Instruktioner för användning Omega 6

Det finns ingen bestämd åsikt om doseringen av fleromättade fettsyror. Elementet är emellertid fördelaktigt endast med adekvat mottagning. Att dricka fett i doser över 3000 mg per dag kan vara skadligt. Överskridande tillåten dos leder till utveckling av inflammatoriska processer på grund av fettens egenskaper.

Användningen av Omega 6 i kosmetologi

Omega 6 har fördelaktiga egenskaper som framgångsrikt används i kosmetologi. EFA (vitamin F) ingår normalt i kosmetika som huvudbeståndsdel.

Fördelarna med Omega 6 för kvinnor beror på dess egenskaper:

• anti-aging;
• fuktgivande;
• antiinflammatoriska;
• förstärkning.

En användbar komponent läggs till balsamer och salvor avsedda för behandling av hudsjukdomar. Tillägget är fördelaktigt för torr, blekning, problemskinn. Kosmetika blir också av med blåmärken under ögonen.

Omega 6 överdos och biverkningar

Förvänta skada om du använder överdriven PUFA. Detta beror på egenskaperna hos fettsyror för att öka triglyceridnivåerna. Med högt kolesterol begränsar du mängden Omega 6-intag.

Biverkningar kan uppstå som resultat av överdosering och överkänslighetsreaktioner:

• ökad syra i magen;
• rapningar;
• Förekomsten av en obehaglig smak i munnen;
• flatulens;
• dyspepsi;
• halsbränna;
• smärt syndrom;
• diarré eller förstoppning
• brist på aptit;
• kräkningar eller illamående.

När du tar PUFA måste du överväga att använda vissa droger. Läkemedelsinteraktioner med blodförtunnare kan vara hälsofarliga. Farliga egenskaper manifesteras i ökad risk för blödning.

Kontraindikationer för att ta emot Omega 6

Tilldela inte allvarliga kontraindikationer som kan skada hälsan. PUFA med fördelaktiga egenskaper rekommenderas inte för användning vid epilepsi i historien. Komponenten i höga doser kan utlösa för tidigt arbete. Fetter används med försiktighet under graviditeten för att inte orsaka skador.

Vad är skillnaden mellan Omega 6 och Omega 3?

Det finns mindre strukturella skillnader mellan de två PUFA. Omega 3 hjälper till att tona blodet. Användbara egenskaper leder till ökad metabolism, hjärna och hjärta. Effekten av Omega 6 är att öka blodviskositeten och sakta ner metaboliska processer.

slutsats

Fördelarna och skadorna på Omega 6 är utan tvivel. De fördelaktiga egenskaperna hos fleromättade fettsyror förekommer endast om en adekvat dosering observeras. Överskott av doser kan orsaka stor skada på kroppen.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Fördelarna och användningen av omega-6

Omega-6 tillhör gruppen av fleromättade fettsyror. Kroppen syntetiseras inte. Levereras med mat i form av fosfatider och triglycerider. Dessa föreningar är nödvändiga för det samordnade arbetet med organ och system. Vilka livsmedel innehåller omega-6 och vad är det användbart för?

Användbara egenskaper

Omega-6 representeras huvudsakligen av linolsyra. Det deltar i tillväxten och utvecklingen av embryot, normaliserar lipidmetabolism, är också nödvändig för behandling av glukos, proteiner och vitaminer i grupp B.

Under påverkan av vitaminerna A, B₆, Gamma-linolensyra och arakidonsyror kan också syntetiseras från vissa linolära mineraler. De är involverade i processen att bilda blod, aktivera blodflödet till musklerna, stödcellsdifferentiering och proliferation. Dessa substanser är nödvändiga för normal intracellulär andning. Föreningar stimulerar tillväxten av muskelvävnad, men ökar inte mängden subkutant fett.

Fördelarna med omega-6 för kroppen:

• normalisering av metabolism, viktminskning;
• förstärkning av cellmembran;
• aktivering av syntesen av hormonlika ämnen;
• normalisering av Nationalförsamlingens arbete: eliminering av känslomässig stress, ökad stresstolerans, minskning av risken för nervösa störningar, förbättring av kognitiva funktioner;
• återhämtning av derma hälsa, förebyggande av eksem och hudutslag
• kontrollera nivån av farligt kolesterol i kombination med omega-3, sänka blodtrycket och förebygga ateroskleros;
• förebyggande av olika sjukdomar, särskilt onkologiska.

Dessutom aktiverar syran reproduktionssystemet, vilket stimulerar produktionen av könshormoner. Förbättrar libido, förhindrar utveckling av impotens.

Omega-6-brist åtföljs av trötthet, illamående, snabba humörsvängningar, minskade kognitiva funktioner, svag immunitet och nedsatt hud, naglar och hår.

Omega-6 gör blod mer visköst. Detta är dess huvudsakliga skillnad från omega-3, vilket spädar blodet. Därför bör i kosten av 25% konsumerad fett falla på omega-3. Som regel är innehållet i omega-6 i livsmedel högt, vilket kan vara skadligt för kroppen. Med ett överskott av ämnen ökar risken för astma, migrän, endometrios, onkologi, artrit och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Angivanden för antagning

Användningen av omega-6 rekommenderas för reumatoid artrit, fibrös mastopati, depression, sömnlöshet, alkoholism, tromboflebit, hypertoni och allergier. Föreningen visas för att stimulera produktionen av könshormoner och förebyggande av infertilitet. Omättade fetter används i samband med komplex behandling av onkologiska sjukdomar i rektum, bröstkörtlar och hud. Fettsyra hjälper till att förhindra utvecklingen av multipel skleros, diabetes mellitus, endometrios, ateroskleros och astma i bronkier.

Det dagliga behovet av omega-6-syror är 5-9 g, vilket ska vara 5% av den totala kaloriinnehållet i en 24-timmarsdiet. Dagskursen kan öka med dysfunktion i mag-tarmkanalen, otillräcklig konsumtion av fettlösliga vitaminer, hormonell obalans. Idrottare, gravida och ammande kvinnor behöver mer av denna syra. En extra strömkälla krävs under säsongens kalla stavar. Under den varma säsongen reduceras det dagliga behovet av väsentliga fetter med 20%.

Syra ger den största fördelen i kombination med omega-3. Det optimala förhållandet omega-3 och omega-6 - 1: 6-8.

Var finns

Fettsyradomättade syror finns i många livsmedel. De måste regelbundet införas i din kost.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

lycklig naturliga

Naturligt tillvägagångssätt för hälsa, näring och skönhet

Omega-6 fettsyror - orsaken till kroniska sjukdomar?

Dela inlägget "Omega-6 fettsyror - orsaken till kroniska sjukdomar?"

Vad är Omega-6 fettsyror, som främjas som en av de mest fördelaktiga komponenterna i vegetabiliska oljor. Hur kan de vara huvudorsaken till många kroniska sjukdomar? Och varför bör du överge användningen av vegetabiliska oljor.

De som ständigt läser min blogg snubblar ofta, förmodligen för många inte särskilt begripliga fraser: "Omega-3-balans och 6 fettsyror", "Omega-6-fettsyror orsakar inflammation i vår kropp", "en av anledningarna till varför Vegetabiliska oljor är skadliga för vår kropp - det är omega-6 fettsyror "och allt i samma anda!

Många människor förvirrar dessa samma omega syror. Och vad gör mig ännu mer, de flesta tycker att de är lika användbara. Och i själva verket agnar de själva och andra människor med vegetabiliska oljor - "hur annorlunda - det finns också en stor mängd omega-6 i det!"

Så jag bestämde mig för att skingra en annan myt inte bara om användbarheten av vegetabiliska oljor, men också kasta ljus på vad Omega 6 själva betyder för vår kropp och vilken roll de spelar.

Vad är Omega-6?

Dessa är essentiella syror, som hör till klassen av fleromättade fetter, som har flera dubbelbindningar i sin kemiska struktur.

I vår kropp finns inga enzymer nödvändiga för syntesen, så vi måste få dem från mat. Och vi behöver dem för många viktiga reaktioner i vår kropp.

Och nej, oroa dig inte, Omega-6 är väldigt lätt att hämta från mat, det finns knappast en person för vilken de är bristfälliga (vilket inte kan sägas om Omega-3).

Även balansen i Omega 6 och 3 är mycket viktig för vår kropp. För våra förfäder var denna balans ungefär 1: 1. Och de flesta har nu 30: 1.

Faktum är att vår diet har förändrats under de senaste 120 åren. Men du antar förmodligen redan vad som kommer att diskuteras nu.

Ja, jag pratar om vegetabiliska oljor, vilka människor kan säga beroende av; de innehåller den dödliga mängden omega-6.

Här har du en liten tallrik som innehåller omega-6 i vegetabiliska oljor:

• allas favorit solrosolja - 75%
• majs - 54%
• sesam - 42%
• rapsolja 20%
• jordnötter - 32%
• linfrö -14%

Omega-6 fettsyror - orsaken till kroniska sjukdomar?

I 2 ord kan det inte beskrivas. Så bli bekväm och gör dig redo för min förklaring

1. Omega-6 har en pro-inflammatorisk effekt, vilket innebär att de provocerar den så kallade långsam kronisk inflammation i kroppen.

Och för de som inte visste, men nästan alla kroniska sjukdomar börjar med denna långsamma inflammation. Dessa inkluderar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, typ 2-diabetes, autoimmuna sjukdomar, Alzheimers och Parkinsons sjukdom, artrit, astma, cancer, allergier, psykiska störningar, fetma och depression.

Inflammation dödar oss i tihar.

Förresten, läkemedel och läkare själva vet att Omega-6 utlöser en kronisk process av inflammation.

Läkemedel som aspirin, Ibuprofen och steroider arbetar genom att blockera bildandet av ämnen av inflammatoriska partiklar, omega-6-derivat (överraskning)! Men varför ska vi låta vanliga människor på gatan veta om detta? Hur kommer då alla dessa stora företag att tjäna pengar på att sälja sina droger?

2. Överskott Omega-6 utlöser uppkomsten av den patologiska tillståndet av insulinresistens.

3. Omega-6 - detta är instabila fetter, de går in i en kemisk reaktion med syre och börjar en kedjereaktion av bildning av fri radikal, vilket skadar våra celler, provar accelerationen av åldrandet och utvecklingen av cancerceller.

4. Omega-6 deponeras i fett och membran i våra celler, som gradvis ackumuleras och dödar vår hälsa från insidan.

5. Vår kropp är inte genetiskt predisponerad för att hantera mycket Omega-6 i vår kost. För vår kropp är balansen viktig i allt!

Balans Omega-3 och Omega-6

Våra förfäder använde inte så stor mängd vegetabiliska oljor och därför var deras balans av omega syror vanligt, det vill säga 1 till 1. De lider inte heller av sjukdomar som orsakats av kronisk inflammation eller som de kallas också - sjukdomar från det 21: a århundradet.

För att hålla denna viktiga balans normalt måste du använda Omega-3 fettsyror, vars rikaste källa är fet fisk. Och vad händer när en person nästan inte äter fisk, tar inte fiskolja, utan ständigt lagar mat med solrosolja och fyller dem med sallader?

Faktum är att omega syror är sammankopplade med sig själva, tävlar de om samma enzymer, det visar sig att ju mer en person äter fisk (Omega-3), desto mindre är Omega-6 avsatt i hans kropp och vice versa om en person äter fisk en gång i veckan, men konsekvent konsumerar vegetabiliska oljor - Omega-6 ackumuleras, vilket inte ger passagen av Omega-3. Och hej, kronisk inflammation och sjukdom!

Hur man uppnår den perfekta balansen av omega syror?

Det är dumt att säga att Omega-6 är skadligt. De utför också ett antal viktiga funktioner i vår kropp. Deras nummer är bara mycket viktigt. För mycket - och vi har stora problem.

Jag rekommenderar till alla människor, utan undantag, att återföra denna balans till vanligt, men det är inte så svårt att uppnå:

1. Sluta använda vegetabiliska oljor. Byt till oljor som nästan inte innehåller Omega-6: smör, kokosnöt, oliv, palm, bakat smör (ghee), svamp och eventuellt animaliskt fett.
2. Glöm inte att nötter och frön också innehåller stora mängder omega-6. Skäm bort dig inte i stora mängder.
3. Ät fisk (vild och inte från gården) och ägg.
4. Använd Omega-3-tillskott. Jag accepterar dessa och rekommenderar det till alla.

Vi vet också att eftersom vi samlar omega-6 i våra fettceller - återställer balansen i Omega-3: Omega-6 kan ta mer än ett år!

Men är det inte värt det? Vill vi inte minska risken för utveckling och förbättra utvecklingen av sådana allvarliga sjukdomar för något belopp?

Kom ihåg att vad vi äter är hur vi känner! Allt är i våra händer. Och hälsa, inklusive! Ge en chans till din hälsa och ge upp vegetabilisk olja!

Visste du att omega-6-fettsyror är skadliga i alltför stora mängder? Hur kontrollerar du det viktiga Omega-balansen?

• Viktigt: Kära läsare! Alla länkar till webbplatsen för iherb innehåller min personliga hänvisningskod. Detta innebär att om du följer den här länken och beställningen från iherb-webbplatsen eller anger HPM730 när du beställer i ett speciellt fält (hänvisningskod) får du 5% rabatt på hela din beställning, jag får en liten provision för detta (det påverkar inte på priset på din beställning).

Dela inlägget "Omega-6 fettsyror - orsaken till kroniska sjukdomar?"

http://happyandnatural.com/omega-6-zhirnye-kisloty-prichina-razvitiya-hronicheskih-zabolevanij/