Huvud Flingor

Tips 1: Vilka livsmedel kommer att hjälpa till att gå ner i vikt

Vikten av en person återspeglas inte bara i den externa bilden, utan också en indikator på den allmänna hälsan. Vanligtvis talar vi om kampen mot extra pund. I själva verket finns det också problemet med undervikt. Vid första anblicken ser smal ut smal och attraktiv, men det kan påverka välbefinnandet negativt. Därför måste frågan om brist på vikt och dess uppsättning närmar sig omfattande.

Hur snabbt gå ner i vikt?

Indikativ för bestämning av underskottet i vikt är det sk kroppsindexet, som inte borde vara under 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde, bör du tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistiken påverkar detta problem främst det kvinnliga könet, men män utsätts också för överdriven tunna.

För vissa tjejer att gå ner i vikt och hålla det på rätt nivå är det inte så lätt

Från en vetenskaplig synvinkel är en låg siffra mycket farligare än en hög. Det bär mycket stora hot mot kroppens hälsa: immunitet minskar, muskelvävnad atrofi, leder är drabbade. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det bör klargöras att i detta fall kommer vi att tala om tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av interna sjukdomar (onkologi, sköldkörtelfunktion, diabetes mellitus), bör huvudpatologin behandlas.

Att återhämta sig, i viss utsträckning, svårare än att förlora de extra punden, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att bli stressfri för kroppen innehåller följande viktiga rekommendationer:

  1. Först och främst är det nödvändigt att justera en mat - en diet för att öka. I de flesta fall måste kost och regim ändras helt och hållet en gång för alla. Detta är en kalori måltid, men hälsosam kalori. Kakor och stekta pajer, naturligtvis, tillsätt fett, men samtidigt "planterade" magen och leveren. Det är viktigt att använda sådana produkter som hjälper till att få fett och muskelmassa för månaden.
  2. I kosten bör vara närvarande protein - byggmaterialet i muskelvävnad. Det finns i kött, ägg, keso, fisk och baljväxter. Den genomsnittliga dagskursen är 2 g / kg kroppsvikt.
  3. Du kan bli bättre bara med komplex näring, så du bör inte glömma kolhydrater och fetter. Missa inte sötsakerna, som är snabba kolhydrater. För en hälsosam viktökning krävs komplexa kolhydrater - flingor, potatis, pasta, bröd.

Korrekt näring, måttlig konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater

Genom att följa alla rekommendationer som anges ovan är det möjligt att återhämta sig effektivt och få de saknade kilogramen på en ganska kort tid.

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara mycket av alla slags skadliga saker. Men det här är absolut inte sant. Att feta och tjäna ett antal kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå de perfekta interna och externa indikatorerna måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur man gör det korrekt, och inte skada dig själv.

Diet - ett viktigt element för dem som vill bli bättre, få muskelmassa

Säker viktökning innebär:

  • ökning av mängden mat som konsumeras, i enkla ord - delen ska vara ungefär två gånger som vanligt;
  • obligatorisk ökning av kalorier från mjölkprodukter, torkade frukter, nötter, fett kött, olivolja, spannmål, potatis, svart choklad;
  • Täta måltider (var tredje timme) vid ungefär samma tid, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
  • stora skålar och tallrikar som tjänar som visuell bedrägeri på storleken på en servering: ju större tallrik desto mindre är mängden mat tycks vara;
  • minska antalet grönsaker och frukter, det är optimalt att göra dem juice eller mousses för att fylla på vitaminreserven;
  • konstant övervakning av näring, som involverar daglig kaloridagbokföring - så är normen bestämd så att den inte går in i fetma.
  • styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det finns inga kontraindikationer.

Förgås inte allvarligt, och från och med den första dagen för att följa alla bestämmelser. Det är nödvändigt att gradvis få massa och lyssna på kroppens reaktion på en eller annan metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som bara ger fördelar och positiva känslor.

Att arbeta med hantlar och skenor hjälper dig att snabbt bygga muskelmassa och väger därför mer

Hur får man snabbt 10 kg?

Det är ganska möjligt att få bättre på 5-10 kg på kort tid, men du måste försöka lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, men vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att en betydande massa inte kan uppnås endast med fett. Eller kanske, kanske, men det kommer att bli fetma, och du måste kämpa med en svag mage eller sidor.

En uppsättning av 10 kg av vikt innebär ett komplex av fett och muskelmassa. Därför innehåller rekommendationerna två huvudområden - kost och sport. Få bra snabbt på 10 kg hjälper till med rätt näring. Detta är en hälsosam men högkalorig mat. Bestäm mängden kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram måste vara experimentellt. Det är bara nödvändigt att räkna kaloriintaget av mat varje dag och jämföra det med resultatet.

Ungefärligt menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

  • omelett med gröt tillagad i solrosolja och kockost med honung eller frukt passar till frukost;
  • Lunchen ska bestå av en sidrätter (pasta, potatis) och kött eller fisk, allt kan tvättas med sött kaffe och grädde.
  • middag är lättare, men närande, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
  • Glöm inte snacks - torkade frukter, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Observera kost och en bråkdel av kost, du kan bli bättre med 5 kg, men resten av behovet av att rekrytera i gymmet. Övningar bör vara makt, inte kardio: dödlift, pushups, skivstång, dumbbells, squats.

Ett integrerat tillvägagångssätt garanterar en harmonisk kroppsbyggnad och ett utmärkt välbefinnande.

Hur snabbt bli viktig tjej?

En vacker figur för en tjej är väldigt viktig. Och detta gäller inte bara för fulla tjejer, men också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: Vad ska man göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste göra sport. Den utbildningen ges huvudrollen i bildandet av en harmonisk ung kropp.

Äter tungt hemma, du kan återhämta sig med 5 kg eller till och med 10 kg på kort tid. Men det är osannolikt att en uppsättning feta veck på sidorna, skinkorna och armarna planerades. Och det här är precis vad som händer på grund av de kvinnliga kroppens särdrag. Därför innebär viktökning att man bygger muskelmassa. Ett par kilo muskel till en tunn kvinna kommer aldrig att skada, men bara göra henne mer attraktiv. Här är några fler tips om hur du snabbt blir viktig tjej.

Om du försöker öka massan, försök gå till gungstolen och pressa hantlar.

En uppsättning enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket bra effekt på bara en vecka:

  • för lår och skinkor: knäböjningar, platta benen i simulatorn, lutar framåt med en skivstång;
  • för armmuskler: pushups från golvet, hantelbänkpress eller barbell över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspassar för att snabbt återhämta sig och få några pund, enligt recensioner är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, kanske motsatt effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten blir dagens korrekta läge, balanserad näring och vila, perfekt.

Hur man går ner i vikt om en vecka?

Viktökning är bättre i en långsam takt utan att skapa en stressig situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel före en högtidlig händelse eller filmning. Kan jag bli bättre snabbt? Svaret är positivt - det är ganska realistiskt om du väsentligt korrigerar din livsstil.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, och viktigast av allt, att normalisera din ämnesomsättning, få kroppen att fungera som en klocka

  1. Det är möjligt att få 5 kg om 7 dagar, och har ökat med 2 gånger kaloriinnehållet i maten. De flesta kalorier bör dock vara friska (nötter, fett kött, honung). Behöver lite sötsaker, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg om 2 veckor.
  2. Ät inte i taget alla lager av mat för dagen. Måltider bör vara vanliga, utan luckor. I detta fall ökar fettet stadigt.
  3. Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
  4. God hjälp i viktminskning mejeriprodukter med hög andel fett. Om det inte finns laktosintolerans, måste du dricka ett glas mjöl flera gånger om dagen mellan måltiderna.
  5. Snacks ska bestå av hälsosam mat (torkad frukt, nötter, fruktmousser), inte snabbmat.
  6. Det är viktigt att rekryteringsprocessen ständigt övervakar kaloriinnehållet i disken och anpassar sig efter känslor. Det är bättre att hålla en särskild diet dagbok.
  7. Att återhämta sig, men inte växa fett och inte vinna för mycket, glöm inte fysisk ansträngning. Fitness hjälper till att göra kalorier till muskler.

Om det inte finns några tvingande skäl, bör du inte gå ner i vikt i ett nödläge. Efter att ha spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att vara en livstid.

Ta en större tallrik och gradvis öka delarna, och om du känner att du inte är full, var god att fråga om ett tillsatsmedel

Hur man snabbt växer upp man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare än en siffra. Därför är tillvägagångssättet till massan i hanen något annorlunda. Huvudfokus ligger främst på näring och specifika livsmedel.

Bristen på kroppsvikt ger sannolikt en snabb metabolism. Allt som ätas behandlas snabbare än det har tid att smälta av kroppen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriintag av mat, och inte kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små mellanmål hemifrån. Ett exempel på högkalorier och hälsosam mat har redan nämnts.

En beprövad folkmekanism hjälper mannen att bli bättre - bryggerjäst. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmag och stimulera aptit. Du måste ta 2-6 tabletter med måltider. Var noga med att hålla en balans i kosten vid den här tiden, för att inte äta allt.

Att få upp till 5 kg per vecka kan många män med mycket intensiv kost. Men problemet är att det för det mesta blir vanligt tjockt. Men vi behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett särskilt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskelmassa är att arbeta på ett individuellt program med en tränare. Det perfekta resultatet kommer inte att komma omedelbart, men det kommer definitivt att bli.

Frågan om hur man går upp i vikt för en kille på kort tid är intresserad av gymfansfläktar, astenikov och vill bara få en vacker figur

Vad är en kvinna för att snabbt bli bättre?

Diet, som det visade sig, spelar en ledande roll i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men är samtidigt rädda för att bli feta. För att rätta till figuren utan att det påverkar hälsan och utseendet behöver du veta vad du kan äta under denna period.

Till en början rekommenderas det att analysera din kost och registrera allt som konsumeras på en dag. Om några dagar kommer det att vara tydligt vad orsaken till den låga massan.

I uppsättningen av obligatoriska produkter för att snabbt återhämta sig bör det vara:

  • Fet naturlig mjölk (upp till 3 objekt);
  • sött te, kaffe, kompote med söta bakverk;
  • gräddfil
  • smör;
  • kött (fläsk, kyckling, nötkött);
  • fisk (fettvarianter);
  • spannmål (ris, bovete, havre);
  • pasta;
  • potatis;
  • frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousses.

Huvudförhållandet för ett snabbt resultat - Kaloriförbrukningen bör vara lägre än konsumtionen. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett långvarigt resultat behövs ett mer omfattande tillvägagångssätt, bland annat sportaktiviteter och hälsoövervakning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 produkter från vilka du snabbt växer upp

Att sträva efter en idealisk kropp, många är beredda att utsätta sig för alla slags tortyr - de försöker olika dieter, tortera sig med träning, etc. Men ibland blir övervikt inte av storleken på portionerna utan av kvaliteten på produkterna. Låt oss se vad som är bättre att ge upp för att få figuren närmare det idealiska och för att förbättra hälsotillståndet. En lista med 10 produkter från vilka du snabbt går ner i vikt:

1. Smör

Denna produkt bör, om den inte är helt utesluten, avsevärt begränsa användningen av den. Smör är en källa till dåligt kolesterol. Dessutom är det mycket högt i kalorier och har en negativ effekt på matsmältningskanalen.

2. Förpackade juice

Juice anses vara en användbar produkt, men endast om du lagar det själv och dricker omedelbart efter beredningen. Juice förlorar sina fördelaktiga egenskaper mycket snabbt. Men juicerna, som säljs på hyllor i butikerna, innehåller nästan inte vitaminer, men de har mycket socker.

3. Stekt mat

Alla produkter som har genomgått stekning, förvärvar cancerframkallande ämnen. De ackumuleras och leder slutligen till igensatta fartyg. Dessutom ger användningen av olja under fritering extra kalorier till färdig maträtt.

4. Flingor

Hela spannmålsprodukter är en otroligt hälsosam produkt. Men när de förädlas, förlorar de alla användbara egenskaper. Äta raffinerade flingor, du får tomma kalorier och inga näringsämnen.

5. Konfektyr

Söt kärlek nästan allt. Det är på grund av godis att många människor får extra pounds och då kan inte bli av med dem. Försök att begränsa användningen av godis.

Om du inte kan neka godis och kakor, försök att äta dem på morgonen och inte på natten.

6. Korv

Korv (korv, etc.) har inget att göra med kött. Detta är en produkt som innehåller färgämnen, konserveringsmedel, smakförstärkare och andra kemikalier. Äta korv, du fyller kroppen med onödiga kalorier, förstör lever och försvårar ämnesomsättningen.

7. Kött

Rött kött innehåller mer kalorier än vitt. Det är inte nödvändigt att helt ta bort det från kosten, men det bör vara begränsat.

8. Soda

Sött vatten innehåller inga näringsämnen. Det är bara konserveringsmedel, färgämnen, smaker och mycket socker, vilket skadar tänderna, träffar matsmältningskanalen och levern, provar bildandet av njurstenar.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 hälsosamma livsmedel att snabbt gå upp i vikt

Om du vill gå ner i vikt kan du bara avundas! Åtminstone, så överväga de som är stout även på grund av ett ätit godis. Ändå är människor som drömmer om att korrigera formen och göra den mer rundade inte så få. Att växa upp är att de saknade kiloerna är mycket svårare för dem än för en välmätad person att gå ner i vikt.

Kompetenta näringsjusteringar kommer att göra processen med viktökning snabbt och effektivt, och dess resultat - harmoniskt och vackert. Vad ska man göra?

Bestäm orsakerna till tunnhet

Slank eller tunn kan vara smärtsamt. Om du alltid har varit i kroppen, och sedan kraftigt gått i vikt, behöver du konsultera en läkare. Undersökningen visar om det finns en smärtsam komponent i snabb viktminskning. I vissa fall kan viktminskning associeras med typ 1 diabetes mellitus, utseendet på maligna tumörer, erfaren stress eller depression eller närvaron av parasiter i kroppen.

Om hälsotillståndet inte orsakar frågor kan kroppens medfödda egenskaper vara orsaken till tunnhet. Bristen på vikt, fett och muskelmassa upplever ofta asteniki. Människor av denna kroppstyp har tunna ben och en minimal mängd muskelmassa.

Du kan ta reda på om du tillhör denna typ genom att mäta din handleden. Om det erhållna värdet är mindre än 15 cm för kvinnor och 18 cm för män, kan du säkert räknas som en asthenisk kroppstyp.

En annan orsak till tunnhet är ofta en bra metabolism. Och det här är mer av ett plus än en minus. Oavsett vad det var och med åldern, sänker ämnesomsättningen, så harmoni kommer inte alltid att vara din "nackdel".

Idag är det modernt att leva en hälsosam livsstil och ha en vacker kropp. Miljoner är upptagna att förlora sin vikt. Det finns dock en annan kategori av människor som drömmer om att gå ner i vikt. Inte smal, men tunn man orsakar tanken på ett smärtstillande tillstånd.

Tunna rötter kan verkligen vara en sjukdom, så en person som vill gå upp i vikt borde göra en fullständig läkarundersökning och kontrollera matsmältningsorganets funktion, hormoner, närvaron av parasiter och testas för tumörmarkörer.

Det är också nödvändigt att komma ihåg att ständiga stressiga situationer, ohälsosam kost och brist på en hälsosam livsstil kan leda till tunnhet. Vissa människor arbetar så hårt att de helt enkelt faller ner från utmattning på kvällen, glömmer maten.

Bygg rätt näringsplan.

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Därför att återhämta sig - för att bilda ett överskott.

En viktig anteckning är att luta sig på ohälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll, till exempel på snabbmat - tanken är uppriktigt dålig. Sådana livsmedel kommer inte bara att skada hälsan (orsakar allvarliga sjukdomar), men du kommer bättre på det inte harmoniskt med hela kroppen, utan lokalt i "feta fällor" (axlar, höfter, mage, skinkor). Dessutom leder överdriven konsumtion av skräpmat ofta till problem med mag-tarmkanalen, förvärring av kroniska sjukdomar. Därför är huvudregeln för viktökning att välja hälsosam mat.

anmärkning

Huvudregeln för viktökning är att välja hälsosam mat.

Måltiderna ska vara fraktionerad - 5-6 små måltider per dag, eller 3 huvudmåltider och två mellanmål. I det här fallet ska den sista måltiden ske senast 1,5-2 timmar före sänggåendet. Var uppmärksam på dricksregimen. Per dag måste du dricka 30-40 ml vatten per 1 kg kroppsvikt. Eftersom alla processer i kroppen, inklusive uppbyggnaden av muskel och fettmassa, uppträder med tillräckligt med vatten i kroppen.

Vet du det?

I genomsnitt bör en man matas för 2000-3000 kcal per dag och en kvinna för 1600-2400 kcal - beroende på livsstil, arbetsförhållanden och fysisk aktivitet. För att öka, dagliga kalorier bör ökas med 400-500 kcal.

10 användbara produkter som garanteras hjälpa till att bli bättre

Näringsrika Smoothies och Cocktails

Söta drycker med frukt och bär är inte bara läckra, men också friska. Med hjälp av dem som mellanmål eller förutom huvudmåltiden kommer du att få glädje och önskad viktökning. Det handlar om antalet cocktails!

Gör en banan choklad skaka!

Kombinera i en blender 1 banan, 1 glas mjölk, 15 g choklad och 1 msk. l. jordnötssmör. Beat tills mjuk och cool.

Prova karamell-äppelcocktailen

Prova karamell-äppelcocktailen! Anslut 1 skivat äpple, ett glas naturlig yoghurt, 1 msk. l. karamelsirap, vispa tills mjuk. Före servering, tillsätt grädde till smak.

Nötter: valnötter, mandel, cashewnötter

Nötter - det perfekta valet för dem som vill ha en liten "rund". Det är en källa till friska fetter - Omega 3 och Omega-6, som stärker immunsystemet, är effektiva för att förebygga cancer, hjälpa till att bli av med depression och minska känslomässig stress. I allmänhet, regelbundet konsumerar nötter, kommer du att må bättre och se bra ut.

Vitt ris

Om risgröt verkar tråkigt för dig, försök att laga det på ett annat sätt! De hemliga rätterna i smakämnen. Känn dig fri att komplettera ris med bär och torkade frukter, äta den tillsammans med proteiner - skivor fisk och kött, kombinera med dressingar - tomat, svamp, fisk och skaldjur. Glöm inte sådana näringsrika rätter som sushi och pilaf. Lägg till grönsaker med köttbullar eller prova fiskpatties med ris.

Friska oljor

Alla typer av vegetabilisk olja och naturlig grädde kompletterar smaken av kokta rätter och hjälper till att bli bättre. Nutritionists rangordnar dem som högkalorimat, men från detta - inte mindre användbart. I en matsked olja ca 90-100 kcal.

Rött kött

Ju djupare köttet är desto bättre för dem som vill gå ner i vikt. Men feta bitar är potentiellt skadliga för hälsan, särskilt om det finns en historia av gastrointestinala sjukdomar. Ett bra sätt är rött kött. Det är en värdefull källa till protein och en tillgänglig produkt för att bygga muskler. Den innehåller två viktiga ämnen - kreatin och leucin, de stimulerar proteinsyntes och tillväxt av muskelvävnad och bidrar därigenom till bättre harmoni.

Lax och fet fisk

De kommer i ett begränsat antal feta livsmedel som är bra för hälsan. I synnerhet på grund av det höga innehållet av protein och omega-3-fettsyror.

Stugaost

En del av stugaost är en bra start på dagen och förberedelser för ett aktivt träningspass. Proteinprodukter - en viktig del av menyn med professionella idrottare. Förutom att stärka benen och fylla på kalciumbrister, främjar proteiner tillväxten. Kombinera ostmassa med torkade frukter och nötter för att ge ännu fler fördelar för kroppen.

Med vanlig kraftbelastning förvärvar figuren en vacker lättnad, kroppsvikt ökar. Men hjärtbelastningar för dem som vill bli bättre är "kontraindicerade" - de bränner aktivt fett.

potatis

Stärkelse grönsaker, inklusive potatis, berika kroppen med fiber och snabb kolhydrater. Det betyder att efter en sådan middag kommer du att vara full av energi, din arbetsförmåga ökar. Bäst av allt, potatis är mashed, bakat eller kokt i skivor. Dessutom förbereder proteiner (fisk, kött) eller gör sallader från färska örter och grönsaker.

Frukt och bär

Säsongen av bär och frukter är en bra tid för både viktökning och viktminskning. Färska, skarpa och saftiga frukter är utmärkta för att ersätta godis och kakor, berika kroppen med fiber. De som strävar efter harmoni, rekommenderar nutritionists att använda frukter och bär på morgonen, så att kroppen har tid att "träna" dem - det vill säga att spendera den mottagna energin.

Men för dem som vill bli bättre blir frukterna ett utmärkt alternativ för ett mellanmål på eftermiddagen. Välj de mest högkalibrerade typerna - bananer, druvor, persikor, aprikoser.

Ett par ägg till frukost och en till som mellanmål. Dietister rekommenderas att äta upp till 3 ägg per dag för dem som försöker återhämta sig. Forskare har länge visat att det inte finns någon koppling mellan denna produkt och ökningen av "dåligt" kolesterol i kroppen. Men det faktum att ägg kombinerar högkvalitativt protein och hälsosam fett är ett bevisat faktum.

- Hur blir man bättre harmoniskt?

En viktig fråga som omedelbart stiger här - hur vill du bli bättre: muskler eller fett? Och så, och så kommer vikten att uppnås, det är viktigt i vilken proportion. Tänk inte att du behöver äta allt i rad. Självklart kommer du att öka vikten, men din kroppsform kanske inte alls är vad du vill att den ska vara.

Som med viktminskning är mängden kalorier per dag viktigt vid rekrytering. Du bör inte öka kaloriinnehållet på en gång med mycket, beräkna din grundläggande metabolism, inklusive träning, och öka kaloriinnehållet med 10-20%. Det kommer att vara tillräckligt. Det vill säga att din norm är 2000 kalorier, vilket innebär att du måste lägga till 200-400 kalorier (200 för de som snabbt växer och 400 för dem med svårigheter). Dieten ska innehålla proteiner, fetter och kolhydrater.

  • Proteiner - 1,5-2,5 (3g).
  • Fett - 1,5 (3g).
  • Kolhydrater - 2,5 (6g).

En diet på ca 4 eller 6 måltider, som någon är mer bekväm. På natten är det bättre att inte överdriva, för att inte orsaka problem med sömn och sockersprång. Bättre den sista, täta måltiden som ska utföras 2-1,5 timmar före sänggåendet.

Var noga med att dricka vatten. Produkterna skiljer sig inte från dem som människor äter för att minska eller bibehålla det. Dieten bör innehålla kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, helkorn, grovt bröd, grönsaker, frukt, vegetabiliska oljor, mejeriprodukter, ägg. Viktförbättra bakverk, godis, snabbmat, etc. i stora volymer och flera gånger om dagen är inte värt det - det kommer bara att skada hälsan och permanenta problem med matsmältningskanalen. I all åtgärd är det viktigt!

För att bli bättre måste du konsumera mer kalorier än du spenderar. Men försök inte gå upp i vikt snabbt och överskatt snabbmat och godis. Precis som med viktminskning behöver kroppen vänja sig vid den nya volymen av matintag, förbereda mag-tarmkanalen och de organ som är ansvariga för produktionen av hormoner. Och övermålning kan leda till det faktum att endast ett fett kommer att uppnås, en överdriven belastning på hjärtat, bukspottkörteln, organen i mag-tarmkanalen är möjlig.

Äta är fraktionerad var 2-3 timmar. I kosten måste inkluderas livsmedel som innehåller protein. Det är också värt att observera balansen i BJU, missbrukar inte snabba kolhydrater.

För att kroppen ska bli bättre och hålla sig i form, träna eller sträcka. En orsak till oavsiktlig viktminskning kan vara dålig näringsupptagning. I detta fall är det nödvändigt att rengöra tarmarna och kolonisera den med fördelaktiga mjölksyra och bifidobakterier. Var noga med att dricka ett komplex av högkvalitativa vitaminer.

Omsorg och självkänsla, daglig rutin, planering av din egen tid, äta kvalitet och hälsosamma produkter, granska din uppfattning och reaktion på stressiga situationer hjälper dig att behålla din hälsa och skönhet i din kropp under lång tid.

Modernt samhälle ställer på oss skönhets ideal, och även om kroppshypokositiv rörelse utvecklas aktivt nu, drömmer de flesta fortfarande om att se ut som nybildade "Barbie-dockor". Över dem som behöver återhämta sig, chuckle giftigt, säger de, glädja att det inte finns något överflödigt. Bakom kulisserna är för snabb metabolismen, trötthet, outvecklade muskler, sömnstörning. Nu pratar jag om människor som är obekväma i sin egen vikt, de kan inte leda ett helt liv.

Så, en av mina vänner, som har problem med magen, med en höjd av 170 cm väger 43 kilo och har misslyckats försökt gå upp i vikt i 5 år för att få chans att födas ett barn. Detta problem är inte fördjupat, men den verkliga. Vad ska man göra?

Först är det värt att besöka en dietist och genomgår en omfattande kroppsundersökning. Överdriven tunna kan vara en orsak till metaboliska störningar, diabetes eller till och med cancer. Du kan gå ner i vikt genom att konsumera mer kalorier dagligen än du spenderar. Jag rekommenderar inte att snatching på fet mat och snabbmat. En sådan diet kommer nödvändigtvis att påverka huden, naglar, hår, mage och välbefinnande. Sluta på baljväxter, mejeriprodukter, alla typer av kött, spannmål. Börja lägga protein och protein skakningar till din dagliga kost. Ät olivolja och vegetabiliska oljor, ät nötter och torkade frukter. Således kommer du att öka kaloriinnehållet i din kost utan att skada din hälsa.

Gilla inte att springa och cykla? Och gör inte: bara gå ner i vikt. Hur får du idén att göra styrketräning? "Iron" i hallen och gradvis öka belastningen stimulerar du tillväxten i muskelvävnad och viktökning.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

50 högkalorimat för att hjälpa dig att gå upp i vikt

I vår värld av tunna människor är det väldigt svårt att tro att någon är intresserad av mat med högt kaloriinnehåll. Tro mig, det finns smala tjejer som vill vara som Jennifer Lopez, och inte vara tunna, som Vera Brezhneva. Därför, om du vill bli tjock, gör det med hälsofördelar, läs listan över 50 kalorifoetter.

1. Torr frukost

Om du försöker bli bättre, äta bara 10-20 gram mer portioner av en torr frukost. Ju mer frukost desto mer kalorier. Även om du äter för många kalorier, kommer du att bränna dem alla på en dag.

2. Pasta

60 gram kokt pasta innehåller 75 kalorier. Genom att lägga till en kotlett till spagetti, gör du den här högkaloriens maträtt. Pasta har mycket kolhydrater, så de anses vara närande. Men du behöver inte hålla koll på antalet kalorier om du vill fylla på.

3. Jordnötssmör

Sprid några skedar av saltat jordnötssmör på bröd, efter att ha ätit en sådan del får du 192 kilokalorier! Dessutom finns det dussintals sätt att äta jordnötssmör. Till exempel gör milkshakes med tillsats av jordnötssmör. Och glöm inte att oljan innehåller många proteiner som är mycket användbara för dig.

4. Choklad och nötpasta

100 gram chokladnötpasta innehåller 541 kilokalorier, så du kan återhämta dig genom att äta sådan sötma. Nutella är känt över hela världen för choklad och nötsmör, som du enkelt kan hitta och köpa. Du kan äta sådan pasta med fullkaka toast eller bara njuta av smaken av högkalorit sötma!

5. Ost

En del av den välkända cheddarosten innehåller 69 kilokalorier. Nu finns det ett stort urval av denna produkt. Hur tycker du om viskös brieost? Du kan äta ost med äpplen, päron, eller sätta en skiva ost på din favorit cracker. Ost - koncentrerad mjölk, så dess näringsvärde med mjölk - är lika. Ost innehåller mycket protein, kalcium, fett, kolesterol och kalorier.

6. Tankning (förband)

Beroende på vilken typ av dressing du använder för din favoritsalad kan du få mellan 50 och 80 kilokalorier för en matsked av en portion sallad. Om du vill bli bättre fyller du dina favoriträtter med läckra krämiga såser.

7. Smör / margarin

5 gram saltolja innehåller 36 kilokalorier. Antalet kalorier beror på tjockleken på smör / margarinspridning på bröd. Tvivla aldrig oljan, använd den i alla diskar som är kokta, om du inte vill vara så tunn som den är nu. Olja ökar absorptionen av näringsämnen i andra produkter.

8. Choklad

En liten chokladkaka innehåller 37 kilokalorier. Det finns många typer av choklad, och de har alla olika mängder kalorier. Om du är en söt älskare och vill bli bättre, varför inte prova alla typer av choklad? Det finns många sätt att äta choklad, så det är dags att experimentera lite!

9. Fullkornsbröd

Det är bättre att äta näringsrikt och hälsosamt fullkornsbröd än kemiskt bearbetat vitt bröd. En skiva svartbröd innehåller 69 kilokalorier. Även friska, näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att bli bättre.

10. Guacamole

Förutom det faktum att denna maträtt är bra för hjärtat, kommer en portion krämig guacamole hjälpa dig att återhämta sig avsevärt. En 261 g servering innehåller så mycket som 360 kilokalorier! Jag vet att jag skriver lite av ämnet nu, men genom att äta guacamole kommer du att göra ditt hår och huden mycket mjuk och öm.

11. Yoghurt

125 gram frukt med låg fetthalt innehåller 118 kalorier. Många människor vet inte att yoghurt är en kaloriprodukt. Han kommer säkert hjälpa dig att bli bättre!

12. Naturlig fruktjuice

Förutom det faktum att naturliga fruktjuicer är rika på många fördelaktiga vitaminer, innehåller de också många kalorier. En förpackning med fabriksjuice innehåller 57 kilokalorier. Detta är ett annat bevis på att mat med högt kaloriinnehåll kan vara till hjälp. Du behöver dessa vitaminer!

13. Bananer

En stor banan innehåller 120 kalorier. Tänk på hur mycket nytta du kan få om du lägger till en skivad banan till en torr frukost och fyll alla med jordnötssmör. Denna frukt är idealisk för viktökning, dessutom är bananer mycket användbara. De går bra med andra livsmedel med högt kaloriinnehåll. Bananer innehåller mycket kolhydrater, och de kommer utan tvekan att hjälpa dig att bli bättre.

14. Nötter

Alla typer av nötter är bra för hjärtat och innehåller ett stort antal kalorier. Till exempel innehåller rostade, saltade cashewnötter 165 kilokalorier per portion. Olika typer av nötter har olika kalorier. Prova alla typer av mat och välj din favorit kalorimötter.

15. Olivolja

En matsked olivolja innehåller 40 kilokalorier, dessutom är den mycket mer användbar än vanlig solrosolja. Du ser att livsmedel med hög kalori kan också vara användbara. Jag tror att olivolja är den största uppfinningen. Det är användbart på många sätt.
Olivolja är en naturlig olja, som innehåller 1920 kilokalorier i ett glas. Eventuell mat tillagad i denna olja kommer att vara högkalorium.

16. Salo

En matsked lera innehåller 115 kalorier. Var försiktig, även om du vill bli bättre, missbruk inte denna produkt.

17. Vitt kycklingkött

Vitt kycklingkött betraktas som den mest användbara och fetma produkten. Men en servering (70 gram) av sådant kött innehåller 78 kilokalorier. När man lagar kycklingbröst kan kalorier öka, det beror helt på hur man lagar köttet.

18. Bacon

En tjock skiva bacon innehåller 174 kilokalorier. Bacon är den perfekta produkten för dem som snabbt vill gå ner i vikt. Detta är en högkaloriprodukt som alla älskar så mycket.

19. Lax

85 gram lax innehåller 152 kilokalorier. Du kanske tror att det är för många kalorier, men tro mig, det här är en väldigt användbar produkt. Lax innehåller mycket av vad din kropp behöver. Om du är en fiskälskare är lax idealisk för att snabbt gå upp i vikt.

Lax, tonfisk, makrill, sardiner och Nya Zeeland makruronus - feta fiskar som är en källa till omega 3 fettsyror.

20. Nötkött

3 skivor nötkött innehåller 153 kilokalorier. Om du har skivor nötkött kan du äta dem till frukost. Det är lätt att tro att människor inte kan motstå detta kött. Ät biff, det hjälper dig snabbt att gå ner i vikt.

21. Cocktails - måltid ersättning

Kcal per portion: 250-300, beroende på cocktail.
Jag gillar verkligen cocktails som ersätter mat. Förutom att de är höga i kalorier, är de också mycket användbara. Man kan bara försöka, som du önskar! Till exempel dricker alla idrottare, efter träning, en proteinrik cocktail. Du kan också prova Jamba Juice eller en annan hälsosam cocktail.

22. Proteinplattor

Kcal per portion: 150-230, beroende på kakans storlek. På grund av ämnena i proteinplattorna kan du också gå ner i vikt. Var försiktig när du köper proteinplattor, det finns analoger, men med mycket socker. Se till att du köper proteinproteiner med hög proteinhalt.

23. Granulära plattor

Kilokalorier per portion: 100-200, beroende på kakans storlek.
Granulära plattor - en högkaloriprodukt, men var försiktig, köp inte granulära plattor med högt sockerinnehåll. Så som i proteinplattor innehåller granulat många ämnen som hjälper dig att gå upp i vikt. Förutom havregryn kan i granulära kakel vara choklad, nötter, honung. Detta är en mycket användbar och högkalorig produkt.

24. Smoothies (milkshake med fruktbitar)

Kcal per portion: 600-700, beror på vilken typ av cocktail och dess ingredienser.
Du tror nog att smoothie är utformad för dem som vill gå ner i vikt. Detta gäller endast vissa av deras arter. Om du gör smoothies med mjölk, yoghurt, protein och andra ingredienser får du en hälsosam cocktail med hög kalori.

25. Glass

Kcal per portion: 200+, beroende på typen av glass.
Många kan säga att glass inte är ett helt friskt val. Men om du inte äter det 3 gånger om dagen så blir det bra. Glass är en välsmakande, högkalorig produkt, speciellt användbar på varma dagar. Dessutom kan du välja naturlig glass (utan tillsats av kemikalier) för att gå ner i vikt utan att skada.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

18 mest kaloriföda livsmedel för snabb viktökning

För vissa människor att gå ner i vikt eller muskelmassa är lika svår som att släppa extra pounds för andra.

Ett enkelt kosttillskott med vissa produkter kommer dock att bidra till att uppnå positiva resultat.

Lista över de bästa produkterna för att hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt

Följande är de mest högkalibrerade livsmedel för viktökning, vilket hjälper dig att bara få fett eller få muskelmassa beroende på kost.

1. Hemlagad protein skakningar

Hemmagjorda protein smoothies är mycket näringsrika. Detta är ett av de bästa sätten att gå upp i vikt snabbt.

Det är bäst att förbereda drinkar på egen hand, eftersom affärsmöjligheter ofta innehåller mycket socker, men inte tillräckligt med näringsämnen. Dessutom kan hemlagning låta dig variera nyanser av smak och arom, samt att diversifiera uppsättningen olika makro- och mikroelement.

Här är några läckra recept. Du kan lägga till två koppar (470 ml) mjölk eller välja ett annat alternativ, till exempel mandelmjölk.

  • Choklad banan skaka med nötter smak: Ta 1 banan, 1 servering choklad vassla med choklad smak och 1 tesked (15 ml) jordnöts eller någon annan jordnötssmör.
  • Vanilj- och bärskaka: Blanda 1 kopp (237 ml) färska eller frysta bär, is, 1 kopp (237 ml) högprotein naturlig yoghurt och 1 servering vassla med vaniljsmak.
  • Choklad- och nötskakning: Ta 15 ounce chokladmjölk, 1 servering chokladvassle med chokladmak, 1 tsk (15 ml) hasselnötolja och 1 avokado.
  • Caramel Apple Shake: Bland 1 äpple, skivad, 1 kopp (237 ml) naturlig yoghurt, 1 portion karamell- eller vaniljvassla och 1 tsk (15 ml) karamelsås eller smaksatt sockerfri tillsats.
  • Vaniljblåbärsskaka: Följande cocktail framställs under liknande förhållanden. Blanda 1 kopp (237 ml) färska eller frysta blåbär, 1 portion vassleprotein med vaniljsmak, 1 kopp (237 ml) vaniljjogurt. Lägg till sötningsmedel om så önskas.
  • Supergrön skaka: Blanda 1 kopp (237 ml) spenat, 1 avokado, 1 banan, 1 kopp (237 ml) hackade ananas och 1 portion vassleprotein med vaniljsmak eller utan smak.

Alla dessa skakningar innehåller 400-600 kalorier, liksom mycket protein och andra vitaminer och mineraler.

2. mjölk

Var noga med att äta mjölk. Det hjälper dig att återhämta sig snabbare och ge kroppen kalcium.

Mjölk ger rätt balans mellan proteiner, kolhydrater och fetter. Dessutom är det en bra källa till vitaminer, kalcium och andra mineraler.

För dem som vill bygga muskler är mjölk en utmärkt proteinresurs som ger kasein och vassleprotein. Forskningsresultat visar att i kombination med rätt utvalda övningar och träningsprogram hjälper mjölk till kroppsvikt.

Dessutom har experiment visat att mjölk eller en kombination av kasein och vassleprotein kan öka vikten mer effektivt än många andra proteinkällor.

Försök att dricka ett eller två glasögon under dagen medan du äter, och även före eller efter övningarna om du tränar.

3. Ris

Ris är en bra källa till lågt kolhydrat näringsämnen. Han hjälper helt och hållet till att gå ner i vikt. Totalt 1 kopp (165 g) kokt ris innehåller 190 kalorier, 43 g kolhydrater och mycket lite fett.

Dessutom är det en mycket högkaloriprodukt som är perfekt för att öka vikt. Det betyder att du kan få en stor mängd kolhydrater och kalorier i en servering. Det hjälper till att konsumera mer mat, speciellt om du har en dålig aptit eller om du snabbt blir mättad.

Om du är på resan eller bråttom kan ris uppvärmd i en mikrovågsugn läggas till andra proteinkällor.

Ett annat bra sätt är att laga en stor kapacitet ris i en vecka och kombinera denna maträtt med andra hälsosamma livsmedel som innehåller proteiner och fetter.

Användningen av extremt stora mängder ris är dock inte ett klokt beslut, på grund av det potentiella innehållet i arsenik och fytinsyra. Arsensyra kan orsaka avsättning av tungmetaller i kroppen och fytinsyra - minskar kvaliteten på absorptionen av zink och järn.

4. Nötter och jordnötsmör

Nötter och jordnötssmör är ett utmärkt val om du vill gå upp i vikt.

Bara en liten handfull mandel innehåller mer än sju gram protein och 18 gram friska fetter.

Eftersom denna produkt är mycket hög i kalorier är det tillräckligt att äta bara två handfuls om dagen. Detta kommer att få mycket kalorier.

Med hjälp av jordnötssmör kan du också diversifiera din kost genom att lägga den till smoothies, yoghurt och alla typer av rätter.

Men var noga med att välja 100% nötsmör, innehållande två eller tre ingredienser, utan socker och extra olja.

5. Rött kött

Rött kött är förmodligen en av de bästa muskelbyggande livsmedel som finns tillgängliga.

Till exempel innehåller en biff cirka 3 gram leucin per 6 gram (170 g). Leucin är en viktig aminosyra som kroppen behöver stimulera proteinsyntes och muskelförstärkning.

Dessutom är rött kött en av de bästa källorna till dietisk kreatin, som med rätta kan kallas det bästa muskelbyggnadstillskottet i världen.

Denna produkt är också mycket mer näringsrik och innehåller mer fett än magert kött. Det hjälper till att få extra kalorier och gå ner i vikt.

En studie genomfördes där 100 kvinnor deltog. De kompletterade sin ration med 6 gram (170 g) rött kött och utförde styrka övningar 6 dagar i veckan i 6 veckor.

Som ett resultat lyckades de öka, öka styrkan med 18% och höja nivån på hormonet IGF-1, vilket är involverat i att bygga muskler.

Både magert och fet kött är en utmärkt proteinkälla. Fett kött ger dock mer kalorier, vilket bidrar till att öka vikt.

6. Potatis och stärkelse

Potatis och andra stärkelsemjölk är en annan bra kaloriresurs.

Försök att komplettera din kost med dessa friska kolhydrater:

  • quinoa;
  • havregryn;
  • majs;
  • Bovete groats;
  • Potatis och sötpotatis (bagat);
  • pumpa;
  • Vinterrotgrönsaker;
  • Bönor och gröna ärter.

Dessutom kommer det att hjälpa inte bara hjälpa till att diversifiera mat för massförstärkning, utan också öka glykogenbutiker.

Glykogen är den dominerande bränsleresursen för många typer av sportaktivitet.

Många av dessa kolhydrater innehåller också näringsämnen och fibrer, liksom resistent stärkelse, vilket ger näring till fördelaktiga tarmbakterier.

7. Lax och fettfisk

Som rött kött anses lax och feta fisk vara en utmärkt resurs för protein och fett.

Bland alla näringsämnen som ingår i dessa produkter finns omega-3-fettsyror - en av de viktigaste och mest kända.

Fleromättade fettsyror är mycket användbara för hjärtat och hjärtsystemet, hjärnan och förbättrar ämnesomsättningen, så att du kan behålla hälsan och bekämpa olika sjukdomar.

8. Protein Kosttillskott

Användningen av proteintillskott är en gemensam strategi som används av idrottare och bolibilderami, som försöker öka muskelmassan.

Speciella vassle innehållande proteiner hjälper till att enkelt och effektivt öka, särskilt i kombination med styrketräning.

Vissa människor tror att denna typ av protein är ohälsosamt och onaturligt, men det är det inte. Whey är tillverkad av mejeriprodukter. Dessutom bidrar det till att minska risken för många sjukdomar och förbättra hälsan.

Proteinvalle är en extremt viktig produkt, speciellt om du tränar, eftersom det dagliga behovet av proteiner ökar. Liksom kött eller andra animaliska produkter innehåller ett proteintillskott alla väsentliga aminosyror som hjälper till att stimulera muskelväxten.

Du kan använda protein före eller efter att ha spelat sport eller någon annan gång under dagen.

9. Torkad frukt

Torkad frukt - högkaloriprodukt, som också innehåller antioxidanter och spårämnen.

Det finns många sorter av torr frukt.

Eftersom de innehåller mycket socker, är de inte lämpliga för de människor som vill bli av med extra pounds.

Detta är dock ett utmärkt mellanmål för dem som vill bli feta. Torrfrukt har utmärkt smak och smälter lätt.

Många tror att efter torkning förlorar frukter användbara delar, men det är inte så. De innehåller mycket fiber, vitaminer och mineraler.

Försök kombinera användningen av torkade frukter med proteinkällor, såsom kött eller proteinvassle. Dessutom kombineras de perfekt med nötter och naturlig yoghurt, vilket ger friska fetter, proteiner och andra viktiga vitaminer och mineraler.

10. Branbröd

Branbröd är en annan bra källa till kolhydrater som gör att du kan få extra pounds.

Försök kombinera bröd med proteinkällor, som ägg, kött och ost. Detta är en balanserad kost, som ger kroppen alla nödvändiga näringsämnen.

Köpa bröd, ge företräde till naturligt bröd med korn. En av de bästa är Ezekielbröd, som finns i många butiker.

11. Avokado

Avokado innehåller mycket fett.

Till skillnad från många frukter är avokado mycket kalorierika. Detta är en utmärkt frukt som gör att du snabbt kan skapa högkalorimat för att öka vikt på grund av den stora mängden hälsosamma fetter som det innehåller.

Dessutom är de mycket rika på vitaminer, mineraler och olika näringsämnen.

Försök lägga till avokado till olika rätter, såsom äggröra eller smörgåsar.

12. Användbara spannmål

Användbara spannmål anses vara en utmärkt källa till kolhydrater, kalorier och alla slags näringsämnen.

Men försök att ge företräde åt friska typer, såsom havregryn. Eliminera bearbetade spannmål som innehåller mycket socker från din kost.

När du köper spannmål, koncentrera dig på hälsosamma alternativ:

  • havregryn;
  • granola;
  • Multizlaki;
  • kli;
  • Ezekiel (bröd).

Var noga med att titta på etiketten och försök att undvika raffinerade spannmål med tillsatt socker.

13. Spannmålspannor

Några användbara spannmålspannor fungerar som ett utmärkt mellanmål om du är på språng.

Dessutom är det ett utmärkt val om du behöver ett mellanmål före eller efter träning, eftersom de innehåller olika kolhydrater.

Som i fråga om spannmål, försök att välja användbara produkter med hela korn. Dessutom kan du hitta kakel som innehåller andra användbara ingredienser, t ex torkade frukter, nötter eller frön.

Om du använder sådana plattor som mellanmål, försök att kombinera med andra proteinkällor, såsom yoghurt, kokt ägg, skivad kött eller proteinskakningar.

14. Mörk choklad

Högkvalitativ mörk choklad ger många antioxidanter och andra fördelaktiga element.

Många rekommenderar att du väljer choklad som innehåller 70% kakao.

Liksom andra produkter med hög koncentration av fett, är choklad mycket kalori. Det betyder att även en liten mängd ger mycket kalorier.

En chokladstång på 100 gram ger ca 600 kalorier. Dessutom innehåller den många fördelaktiga spårämnen och andra ämnen, såsom fiber, magnesium och antioxidanter.

15. Ost

Ost är en av huvudprodukterna i många århundraden.

Liksom mörk choklad är den mycket hög i kalorier och rik på fetter. Om du använder den i stora mängder, är det också en bra källa till protein.

Eftersom ost har utmärkt smak kan du lägga till den medan du lagar olika rätter eller använder den separat.

16. Ägg

Ägg - En av de mest användbara produkterna, så att du kan bygga muskler. De ger en utmärkt kombination av olika vitaminer, mineraler, proteiner och fetter.

Dessutom är det viktigt att äta ett helt ägg, kassera alla fördomar inspirerade av gamla myter och sannolikheten för problem med hjärt-kärlsystemet.

Faktum är att nästan alla näringsämnen ingår i äggula.

Om du inte har individuell intolerans mot denna produkt, behöver du inte eliminera den från din kost. Du kan äta tre ägg om dagen.

Faktum är att många idrottare och kroppsbyggare äter 6 ägg om dagen.

17. Fett yoghurt

Fett yoghurt är en annan stor källa till mikro- och makroelement. Det ger en balanserad kombination av proteiner, fetter och kolhydrater.

Det finns många recept för att laga läckra rätter, en av de viktigaste ingredienserna som kommer att vara yoghurt. Här är bara några av dem:

  • Frukt yoghurt: Blanda två koppar yoghurt med färsk eller torr frukt. Du kan också lägga till nötter, frön, honung, granola eller kokosnötschips.
  • Choklad Jordnötspudding: Ta två koppar yoghurt, kakaopulver, jordnötssmör eller jordnötssmör och sötningsmedel. Du kan också lägga till en del proteinvassle.
  • Dessert med yoghurt: Två koppar yoghurt, granola och bär. Detta är en stor näringsrik frukost eller mellanmål.
  • Cocktails: Yoghurt är också ett utmärkt tillskott till någon cocktail. Detta kommer att öka proteinhalten och göra cocktailen mer krämig.

18. Friska fetter och oljor

Friska fetter och oljor är de mest högkalibrerade livsmedel på planeten.

En enkel tillsats av en tesked (15 ml) olja till såser, sallader, eller när du bereder olika rätter, kommer att låta dig få 135 extra kalorier. Dessutom tack vare dessa oljor får varje mat en underbar smak.

Försök att inte ta den behandlade oljan. Föredragna produkter som olivolja, avokadoolja eller kokosnötolja.

Huvudhemligheten till framgång

Huvudhemligheten av viktökning är att konsumera mer kalorier än kroppen förbrukar per dag. Om du får mindre energi med mat än du spenderar på en dag, kommer du inte att kunna få ett kilo kroppsvikt.

Dessutom är det viktigt att göra styrka övningar så att kalorier används för att bygga muskler, och inte få fetthalt. Det spelar ingen roll om det kommer att träna hemma eller besöka gymmet, försök hitta ett effektivt komplex.

Inkludera dessa livsmedel i din kost och hålla fast vid denna diet under en lång tid.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Läs Mer Om Användbara Örter