Omega-6 tillhör gruppen av fleromättade fettsyror. Kroppen syntetiseras inte. Levereras med mat i form av fosfatider och triglycerider. Dessa föreningar är nödvändiga för det samordnade arbetet med organ och system. Vilka livsmedel innehåller omega-6 och vad är det användbart för?

Användbara egenskaper

Omega-6 representeras huvudsakligen av linolsyra. Det deltar i tillväxten och utvecklingen av embryot, normaliserar lipidmetabolism, är också nödvändig för behandling av glukos, proteiner och vitaminer i grupp B.

Under påverkan av vitaminerna A, B₆, Gamma-linolensyra och arakidonsyror kan också syntetiseras från vissa linolära mineraler. De är involverade i processen att bilda blod, aktivera blodflödet till musklerna, stödcellsdifferentiering och proliferation. Dessa substanser är nödvändiga för normal intracellulär andning. Föreningar stimulerar tillväxten av muskelvävnad, men ökar inte mängden subkutant fett.

Fördelarna med omega-6 för kroppen:

• normalisering av metabolism, viktminskning;
• förstärkning av cellmembran;
• aktivering av syntesen av hormonlika ämnen;
• normalisering av Nationalförsamlingens arbete: eliminering av känslomässig stress, ökad stresstolerans, minskning av risken för nervösa störningar, förbättring av kognitiva funktioner;
• återhämtning av derma hälsa, förebyggande av eksem och hudutslag
• kontrollera nivån av farligt kolesterol i kombination med omega-3, sänka blodtrycket och förebygga ateroskleros;
• förebyggande av olika sjukdomar, särskilt onkologiska.

Dessutom aktiverar syran reproduktionssystemet, vilket stimulerar produktionen av könshormoner. Förbättrar libido, förhindrar utveckling av impotens.

Omega-6-brist åtföljs av trötthet, illamående, snabba humörsvängningar, minskade kognitiva funktioner, svag immunitet och nedsatt hud, naglar och hår.

Omega-6 gör blod mer visköst. Detta är dess huvudsakliga skillnad från omega-3, vilket spädar blodet. Därför bör i kosten av 25% konsumerad fett falla på omega-3. Som regel är innehållet i omega-6 i livsmedel högt, vilket kan vara skadligt för kroppen. Med ett överskott av ämnen ökar risken för astma, migrän, endometrios, onkologi, artrit och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Angivanden för antagning

Användningen av omega-6 rekommenderas för reumatoid artrit, fibrös mastopati, depression, sömnlöshet, alkoholism, tromboflebit, hypertoni och allergier. Föreningen visas för att stimulera produktionen av könshormoner och förebyggande av infertilitet. Omättade fetter används i samband med komplex behandling av onkologiska sjukdomar i rektum, bröstkörtlar och hud. Fettsyra hjälper till att förhindra utvecklingen av multipel skleros, diabetes mellitus, endometrios, ateroskleros och astma i bronkier.

Det dagliga behovet av omega-6-syror är 5-9 g, vilket ska vara 5% av den totala kaloriinnehållet i en 24-timmarsdiet. Dagskursen kan öka med dysfunktion i mag-tarmkanalen, otillräcklig konsumtion av fettlösliga vitaminer, hormonell obalans. Idrottare, gravida och ammande kvinnor behöver mer av denna syra. En extra strömkälla krävs under säsongens kalla stavar. Under den varma säsongen reduceras det dagliga behovet av väsentliga fetter med 20%.

Syra ger den största fördelen i kombination med omega-3. Det optimala förhållandet omega-3 och omega-6 - 1: 6-8.

Var finns

Fettsyradomättade syror finns i många livsmedel. De måste regelbundet införas i din kost.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Vitaminer Omega 3, 6 och 9: vad är användbara för

Fettsyror är uppdelade i omättad och mättad. Den första kategorin omfattar fleromättade fetter Omega-3 och 6, enomättade fetter - Omega-9. Endast tjugo fettsyror är viktiga för en person, även om det finns mer än 70 av dem i kroppen och mer än tvåhundra i naturen.

Omega-6 och 3 (denna kombination kombineras under namnet F-vitamin) upptäcktes under första hälften av tjugonde århundradet. Men forskarna uppmärksammades på 70-talet. Medics är mycket intresserade av Eskimos livslängd.

Vetenskapliga experiment har visat att den låga förekomsten av högt blodtryck, ateroskleros, typ 1 och typ 2 diabetes, hjärt-kärlsjukdom, etc., är direkt orsakad av att havsfisk övergår i Omega-3 i menyn.

Så, överväga fördelarna med Omega 3, 6, 9 vitaminer? Varför behöver de konsumeras i kapslar, och i vilka livsmedel är de mest?

Omega-3 och fördelar för människor

Omega-3 innefattar docosahexaeno-, eikosapentaensyra- och alfa-linolensyror. Sådana komponenter ger skydd för inre organ och system, torkar blodet, förbättrar tillståndet för smidiga muskler och leder. Från dem beror på naglarna, hudens jämnhet, visuell uppfattning, förmågan att föda barn.

Omega-3 - ett ämne som har antioxidantaktivitet, förhindrar kroppens, onkologins tidigare åldrande. Det styr också fettmetabolism i kroppen, hjälper till att gå ner i vikt, förhindrar hepatos hepatos.

Syror accelererar läkning av sårytor, så de rekommenderas att användas för gastrit, ulcerösa lesioner i magen, 12 duodenalsår. De bekämpar inflammation i kroppen.

Deras användning är ett bra förebyggande av aterosklerotiska förändringar, osteoporos, Alzheimers sjukdom. Omega-3 hjälper till att återställa hormonnivåer, hjälper till att absorbera kalcium och fosfor i kroppen, förbättrar immunstatusen, behandlar huvudvärk, dermatologiska sjukdomar - psoriasis, eksem, atopisk dermatit.

Acid hanterar nedsatt glukosmältbarhet, problem med andningssystemet, en störning i mag-tarmkanalen och kronisk trötthet. Det högsta värdet av omega-3 är under graviditeten - hjälper fostret att bildas normalt eliminerar toxemi.

Produkter rik på Omega-3:

• Ostron, räkor, musslor och andra skaldjur;
• Feta sorter av fisk - tonfisk, öring, sardiner, makrill;
• Röd och svart kaviar, tofu, sojabönor.
• Linfrö, rapsfrö och andra vegetabiliska oljor;
• Valnötter / mandlar.

Priset per dag för vuxna varierar från 1 till 2 g syra. Kvinnor behöver 1,5 g, män behöver 2 g.

Den erforderliga delen av komponenten finns i 80 g laxfisk, i 130 g konserverad sardin, 25 ml rapsfröolja, i en handfull nötter. Dessa doser presenteras för en frisk person, om de har en historia av hjärt-kärlsjukdomar, ökar de.

Överskott är lika illa som fet. Det leder till en minskning av blodtrycket, ökad ångest och irritabilitet, slöhet, svaghet, bukspottkörteln. Det finns hög risk för blödning. Kontraindikationer för användning av omega-3 kapslar - hemorragisk syndrom, en öppen form av tuberkulos, njursvikt.

Fetter av vegetabilisk natur är mycket rikare än omega-3. Till exempel, om tonfisk syra är ca 3%, innehåller sojabönolja 55% och linolja är över 70%.

Användbara egenskaper hos Omega-6

Vad är Omega 6 bra för? Denna fettsyra består av linolsyra, arakidon och gamma linolsyra. Medicinska experter noterar att den senare substansen har det maximala värdet för människokroppen.

Gamma-linolsyra minskar de negativa manifestationerna av premenstruellt syndrom, normaliserar tillståndet hos hud, hår, nagelplattor. Det bidrar också till att förebygga sådana sjukdomar - diabetes, multipel skleros, artrit, aterosklerotiska förändringar, dermatologiska sjukdomar.

Omega-6 aktiverar hjärnfunktioner, accelererar eliminering av giftiga komponenter från kroppen, förbättrar immunstatus, accelererar metaboliska och metaboliska processer, har en antidepressiv effekt.

1. Solrosfrön i råform.
2. Pumpa frön.
3. Fläskgardin, kycklingägg.
4. Smör.
5. Tallötter, pistaschmandlar.

Konsumtionshastigheten för en vuxen är 8-10 g per dag. Med andra ord, syror bör innehålla 5-8% av kaloriinnehållet i hela kosten. Med brist på komponenter kan du ta komplexet "Omega 3-6-9." Instruktioner för användning anteckningar som tar före måltid 1-2 kapslar. Frekvens - 3 gånger om dagen.

Omega 6 skadas endast vid missbruk - ett brott mot immunsystemet, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, utveckling av inflammation och även utseendet på cancer tumörer.

Brist på omega-6 leder till svaghet i hårsäckarna - håret faller ut, neurologiska patologier, infertilitet, leverfunktion, eksem, tillväxtfördröjning i barndomen.

Vad är användningen av Omega-9?

Vad är Omega 9 bra för? Oljesyra minskar koncentrationen av "farligt" kolesterol i kroppen, hjälper till att bli av med extra pounds, stärker barriärfunktioner, blodkärl.

Syra tar en aktiv roll i produktionen av hormoner, upprätthåller en optimal balans mellan dessa i kroppen, reglerar metabola och kolhydratprocesser som säkerställer livslängd och god människors hälsa.

Inklusion i menyn med produkter som är berikade med vitamin Omega-9 är en bra förebyggande åtgärd för bildning av blodproppar, utveckling av cancer och diabetes.

Forskare i Amerika har visat att hampolja är den mest värdefulla källan till oljesyra för att bekämpa cancer. Källor för komponent:

• Mandel och jordnötsbaserat smör;
• Fläsk / biff tallow;
• Gris kött;
• Nut produkter;
• Solrosfrön, pumpor.

Recensioner av medicinska specialister noterar att för att fylla underskottet av detta ämne är det tillräckligt att äta en handfull nötter varje dag - de måste vara blötläggda och råa.

Överskott av oljesyra i kroppen - detta är också skadligt - hjärt-kärlsjukdomar och gynekologiska problem utvecklas oftare. Förekomsten av cancer, depression, fetma utesluts inte - om komponenterna missbrukas under lång tid.

Med en brist på Omega-9, slemhinnor torkar upp, störs matsmältningsprocessen, uppmärksamheten minskar, naglarna är stratifierade, hårdhet av huden upptäcks, håret förlorar sin naturliga glans. Observerat svårt utmattning, apatisk tillstånd, ökar känsligheten för andnings och förkylning.

Omega 3-6-9 fettsyror - förebyggande av farliga patologier, deprimerat tillstånd. De ger kroppen den nödvändiga energin, hjälper till att vara vacker och ung under lång tid, så de behövs av alla människor oavsett ålder.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6

Omega-6 är en grupp av fleromättade fettsyror som stabiliserar metaboliska processer i kroppen. Dessa föreningar upprätthåller cellmembranernas integritet, förstärker syntesen av hormonlika substanser, reducerar psyko-emotionell stress, förbättrar dermis funktionella tillstånd.

Tänk mer i detalj vad det är omega-6-syror, deras funktioner och livsmedelskällor.

Allmän information

Omega-6 syror går in i kroppen med mat i form av komplexa lipider - fosfatider och triglycerider. Deras syntes är omöjligt. Bristen på denna typ av fettsyror i kroppen orsakar utvecklingen av eksem, infertilitet, nervösa sjukdomar, leversjukdomar, hjärta, tillväxtfördröjning, håravfall.

1. Linolsyra Föreningen kontrollerar tillväxten och utvecklingen av embryonala vävnader (tillsammans med omega-3), reglerar metabolismen av lipider, sockerarter, proteiner, vitaminer i grupp B, förstärker syntesen av hormoner och matsmältningsenzymer, accelererar eliminering av avfallssubstanser från cellen, minskar nervös excitabilitet.

Naturliga källor: solros, bomullsfrön, sojabönolja, olivolja.

1. Arachidonsyra. Fetter av denna typ kallas villkorligt utbytbara, eftersom de syntetiseras från linolsyra. Arachidoniska lipider förstärker syntesen av hormonliknande ämnen (prostaglandiner), ökar blodflödet till musklerna, stöder processerna för celldifferentiering och proliferation, accelererar tillväxten av "torra" muskler.

Denna typ av omega-6 finns i nötkött, fläsk, anka, kalkon, kyckling, ägg, lax, lamm njure och boskapslever.

1. Gamma linolensyra. Det deltar i processerna med intracellulär andning, upprätthåller de reologiska parametrarna för blod, regenererar cellmembran, normaliserar lipidmetabolism, förbättrar immunsystemets och nervsystemet, och är "ansvarig" för syntesen av fullvärdiga spermatozoer.

Huvudkällorna är borage, primrose (primrose), svarta vinbär och rosa höftfrön.

Linolsyra tillhör gruppen av essentiella fetter, eftersom det inte syntetiseras av tarmmikroflora. Denna lipid, som kommer in i matsmältningskanalen, omvandlas till gamma-linolensyra, vilken i sin tur omvandlas till prostaglandiner. Men med en brist på enzymer, stoppar reaktionen vitaminerna A, C, B6, magnesium, zink och selen i kroppen.

Gamma-linolensyra och arkidonsyror syntetiseras delvis av kroppen, därför klassificeras de som villkorligt utbytbara fetter.

Biologisk betydelse

Omega-typ triglycerider är viktiga näringsämnen för den mänskliga kroppen som har anti-atherosklerotisk, antiinflammatorisk, sårläkning, lugnande, angioprotektiva och anti-lipid effekter.

• påskynda metaboliska processer i cellen;
• förbättra hjärnans kognitiva funktioner (minne, uppmärksamhet);
• stärka benvävnad;
• underlätta manifestationer av premenstruellt syndrom (eliminera svettning, andfåddhet, smärta, irritabilitet);
• påskynda processerna för avgiftning i levern;
• normalisera det psyko-emotionella tillståndet;
• minska frekvensen och "styrkan" av hudutslag;
• stärka immunförsvaret
• påskynda processen att gå ner i vikt (på grund av normalisering av lipidmetabolism);
• upplösa "dåligt" kolesterol (tillsammans med omega-3);
• eliminera torrhet, peeling och klåda i huden;
• normalisera reproduktionsorganens arbete (på grund av aktivering av könshormoner);
• stoppa förstörelsen av nervfibrer;
• förhindra spridning av foci av inflammation, minska sannolikheten för deras utveckling (föremål för konsumtion av omega-3);
• förhindra risken att utveckla cancer;
• eliminera torra ögon;
• reglera syntesen av hormoner, enzymer, proteiner;
• påskynda tillväxten av muskelmusklerna.

Vad är föreningen omega-6 användbar för?

Fetter av denna typ används i medicin för behandling av kardiovaskulära patologier, nervösa störningar, autoimmuna sjukdomar, hormonella dysfunktioner.

Indikationer för användning av omega-6:

• multipel skleros;
• depressiva tillstånd
• diabetes mellitus;
• reumatoid artrit
• endometrios;
• fibrös mastopati;
• allergiska reaktioner;
• infertilitet;
• vaskulär ateroskleros;
• prostatit;
• alkoholism;
• trombofelit;
• hypertoni;
• bronkial astma
• låg syntes av könshormoner.

Dessutom används väsentliga fetter för att behandla maligna tumörer i tjocktarmen, bröstet, huden.

Dagligt behov

För vuxna är den dagliga omega-6-dosen 5 till 9 gram (5% av den totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten). Kom ihåg att de positiva egenskaperna hos lipid endast uppträder i närvaro av omega-3-fetter. Till kroppen för att helt extrahera alla näringsämnen från mat, se hur mycket PUFA konsumeras per dag.

Det optimala förhållandet triglycerider av omega-3 till omega-6 är 1: 6.

I dag, i de flesta människors kost, når den 1:20, vilket är 3 gånger högre än normen. Överskott av fett påverkar destruktivt kardiovaskulära, immunsystem, utom i fall där människokroppen upplever ett ökat behov av essentiella syror.

Den dagliga omega-6-ökningen ökar med:

• tarmdysfunktioner (eftersom lipidmetabolism störs);
• fettlöslig vitaminbrist;
• graviditet, amning
• förekomsten av hormonella störningar
• professionella sportaktiviteter
• under den kalla årstiden (som energikälla).

Intressant är att behovet av väsentliga fetter minskar med 20% under den varma perioden (på sommaren).

Brist och överdosering

Med tanke på förekomsten av livsmedelskällor för omega-6, är det dagliga behovet av fett fullständigt täckt. I vissa fall utvecklas emellertid akut lipidbrist.

Faktorer som leder till en omega-6-brist i kroppen:

• långvarig fastande
• avvisande av feta livsmedel, inklusive omedvetet vad omega-6 är;
• följa strikta viktminskningsprogram (mono-diet);
• sjukdomar i matsmältningssystemet, lever.

• trötthet, svaghet;
• humörsvängningar;
• högt blodtryck;
• depressiva tillstånd
• minnesbrist
• torr hud;
• viktökning
• frekventa infektionssjukdomar;
• nagelskiktning;
• hårbrott;
• hudutslag (oftast gråtande eksem)
• ökat kolesterol och blodplättar i blodet;
• flabbarhet i huden;
• hormonella störningar;
• premenstruellt syndrom (heta blinkar, irritabilitet, frossa)
• ländryggsmärta
• försämring av hårets utseende.

Dessutom är bristen på lipider i den dagliga menyn skrymmande med reproduktionsorganens dysfunktion och uppkomsten av problem med uppfattningen.

En överflöd av omega-6-syror är inte mindre destruktiv än deras brist. Överdriven konsumtion av "linol" produkter leder till utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, utseendet av inflammation i vävnader och organ, en ökning av blodviskositeten och fel i immunsystemet. Överskott av dessa föreningar är en vanlig orsak till psyko-emotionella störningar och långvarig depression.

När symtom på överdosering uppträder minskar volymen omega-6 minskad till 5-7 gram, och den dagliga delen av omega-3-ämnen ökas till 2-3 gram.

Livsmedelskällor

Linolsyra finns i oljor av vegetabiliskt ursprung.

Dessutom finns fett från omega-6-gruppen i små kvantiteter (mindre än 1 gram per 100 gram produkt) i nästan alla grönsaker, frukter, bär, gröna, flingor, torkade frukter, svampar.

Omega-6 under graviditeten

När du bär ett barn har en kvinna ett enormt behov av väsentliga fetter. Inget undantag är omega-6 lipider, i synnerhet gamma-linolensyra.

Effekt av fleromättade triglycerider på kroppen hos en gravid kvinna:

1. Motivera syntesen av antiinflammatoriska hormoner.
2. Minska manifestationerna av toxicos under de två första trimestern av graviditeten.
3. Stärka det framtida moderns immunsystem.
4. Accelerera tarmrörelsen, vilket resulterar i en minskad risk för hemorrojder 3 gånger.
5. De deltar i bildandet av embryot (nervsystemet, hjärnan, gonaderna, huden, synen av syn, njurar).
6. Normalisera moderns hormoner efter leverans.
7. Minska sannolikheten för foster.
8. De förhindrar utvecklingen av inflammatoriska processer i bröstkörteln (mastit, bröstvårtor). Detta garanterar full laktation från de första dagarna av ett barns liv.
9. Förbereder kvinnans ligamenta (reproduktiva) apparat för framtida generiska belastningar, minska risken för att vaginala väggar bryts.
10. Varna försämringen av det funktionella tillståndet hos håret, naglarna, huden, synen.
11. Stabilisera kvinnors psyko-emotionella tillstånd, minska ångestattacker.
12. Delta i regenerering av cellmembran, upprätthålla hudens elasticitet, minska risken för streckkänslor efter förlossning.

Vid gynekologisk övning används gamma-linolens lipider i koncentrerad form, som en del av kvällens primroseolja.

Omega-6-fettsyror tas nödvändigtvis i följande fall:

• under upprepad graviditet efter cesarean snitt (för barnets födelse på ett naturligt sätt);
• om den förväntade mammen har ärr på livmoderhalsen
• när barnet bär det första barnet i mer än 41 veckor (repurposing);
• om uppfattningen inträffade på grund av användningen av hormonella preventivmedel
• med långvarig förlossning, långsam cervikal dilatation.

För oral administrering framställs kvälls primrosolja i kapslar om 500 milligram.

Schemat för användning av koncentratet för nulliparösa kvinnor:

• 24 - 28 veckor - 1000 milligram per dag (2 kapslar);
• 29 - 30 veckor - 1500 milligram per dag (3 kapslar);
• 34 - 35 veckor - 2000 milligram per dag (4 kapslar);
• från vecka 36 före födseln, 3000 milligram per dag (6 kapslar).

Den angivna dosen av fettintag kan användas under upprepad graviditet, speciellt om den första födelsen var svår (livmoderhalsen öppnade långsamt, det fanns en kejsarsnitt, vagina var starkt sönder). Om det inte fanns sådana komplikationer, tas koncentratet från 34 veckors svängning till 1500 milligram per dag och från 36 veckor till leverans till 2000 milligram per dag. Efter födseln förbrukas gamma-linolensyra i 3 till 7 månader.

Innan du tar omega-6 lipider är det viktigt att utvärdera fördelar och skador på deras användning. Om en kvinna är "på plats" och diagnostiseras med livmoderhalsbrist, missfall, hög d-dimer eller hotet av för tidig födsel är det strängt förbjudet att ta omega-6.

För att inte skada mor och barns hälsa innan du använder essentiella syror, rekommenderas att du rådgör med din läkare.

Omega-6 för skönhet

Med tanke på att triglycerider reglerar metaboliska processer i huden används omega-6-föreningar aktivt som en del av kosmetiken.

Tänk på de positiva egenskaperna hos väsentliga lipider:

1. Moisturizer. Fettsyramolekyler är inbäddade i lipidskiktet i huden, vilket förhindrar avdunstning av fukt från de djupa lagren av dermis.
2. Föryngra. Omega-6 lipider är inblandade i syntesen av eget kollagen.
3. Anti-inflammatorisk. Fleromättade fetter accelererar läkning av mikroskador i huden, speciellt för eksem, akne och allergiska utslag. Tillsammans med detta stimulerar de produktionen av hormoner som skyddar dermis från infektion.
4. Åtstramande. Ökar elasticiteten hos kapillärväggarna och blodkärlen, vilket resulterar i minskade blåmärken under ögonen. Dessutom förhindrar omega-6 fett naglarna från att splittra och spröda håret.

Att skapa kosmetika som oftast används triglycerider av vegetabiliskt ursprung (olivolja, sesam, majs, sojabönolja eller solrosolja).

Vilka kosmetika "sök" viktiga fetter?

• i fuktgivande emulsioner för ögonkonturen;
• i nattkrämer för halsen;
• i stärkande sera för blekning av huden;
• i skyddande krämer för händer eller fötter;
• i fuktgivande "express" produkter för torr, känslig eller tunn hud;
• schampon, masker, balm för färgat hår;
• i krämer, geler från blåmärken under ögonen;
• i oljor, solbränna
• i fuktgivande läppstift, läppbalsam.

I närvaro av intolerans mot gamma-linolensyra eller fiskolja bör lipidkosmetik inte användas.

Förteckningen över kosmetiska kompositioner innehållande omega-6:

1. Mask för hår med olja av macadamia och borage (Kallos Cosmetics). Denna komposition ger näring, fuktar och regenererar försvagade folliklar. Masken är konstruerad för att återställa torrt, tunnat, färgat, kemiskt krökt hår.
2. Kakaosmör med omega-komplex (Arom Naturals). Kompositionen omfattar sammansättningen av vegetabiliska oljor (kakao, solros, kokosnöt, hampa, avokado, borrning, pumpa, havtorn, lin). Detta är en multifunktionsbalsam för mjukning av grova hudområden (klackar, armbågar), vilket förhindrar stretchmärken under graviditeten.
3. Face Cream med Omega-3 och Omega-6 (Collistar). Koncentratet återställer hudens lipidmantel, förbättrar sin turgor, stärker lokal immunitet, skyddar ansiktet mot ultraviolett strålning. Verktyget används för mycket torr dermis, speciellt under vintersäsongen.
4. Oljekomposition för huden runt ögonen med kaviar av laxfisk (Mirra). Biocomplex minskar puffiness under ögonen, mjukar och mjukar upp ögonlockens känsliga hud. Sammansättningen av detta verktyg innefattar vegetabiliska oljor (sesam, druvfrö, jojoba, ricinus, mjölk Thistle), naturliga estrar, kaviar solhomogenat.
5. Ansiktsgrädde med honung och olivolja (Hälsa och Skönhet). Ett kraftfullt näringskomplex baserat på Döda havsmineraler, organiska extrakt (havre, nässla, alger, häxhasel, granatäpple, grönt te, risbran, grönt te, lakritsrot), vegetabiliska oljor (olivolja, havsvin, pumpa, avokado, jojoba, rosehips, druvfrö). Den rikaste balanserade kompositionen ger dermisskydd på flera nivåer från de negativa effekterna av den yttre miljön (vind, sol, oxidativ stress). Cremen perfekt toner, fuktar, regenererar och stramar ansiktets hud.
6. Fruktolja med omega-3, 6, 7, 9 fetter (Aroma Naturals). Lipidkoncentrat består av 95% vegetabiliska oljor (aprikos, kokosnöt, solros, safflor, druvfrö, olivolja, pumpa, linfrö, gurka, granatäpple). Detta är ett universellt botemedel för vård av torr hud i nacken, ansiktet, händerna.
7. Uma-balsam med olivolja och kaviar av Stör (Mirra). Ett kraftfullt anti-agingmedel som förbättrar hudens mikroavlastning, aktiverar vävnadens andning, accelererar regenereringen av de djupa lagren av dermis och förstärker syntesen av sitt eget kollagen.

För att förhindra oxidation av föreningar, lagra lipidprodukter i kylskåpet.

slutsats

Omega-6 triglycerider har en komplex effekt på människokroppen. Namnlösa: De förbättrar immunitet, upprätthåller cellintegritet, normaliserar lipidmetabolism, behåller fukt i dermis. Dessa syror används för att behandla osteoporos, okulära patologier, alkoholism, ateroskleros, eksem, akne, allergier, onkologi, sår och tuberkulos.

Kom ihåg att omega-6-fetter har en positiv effekt på kroppen endast i närvaro av omega-3-substanser. Om dagmenyn för de första lipiderna är 10 eller 20 gånger mer än den andra börjar inflammationsreaktioner att utvecklas. Den optimala andelen av omega-6-föreningar till omega-3 bör inte vara mer än 8: 1.

Ledarna i innehållet av linolsyra är oljor av vegetabiliskt ursprung: solros, bomull, sojabönor, kvälls primros, rapsfrö, majs, solrosfrö.

Kom ihåg att bristen på väsentliga fetter i den dagliga menyn hotar att bryta mot lipidmetabolism. Som ett resultat uppstår hormonella dysfunktioner, blodkoagulerbarheten ökar, nivån på "dåligt" kolesterol ökar, vikten "uppnås" och tillståndet hos dermis försämras.

Strikt följa kosten och håll dig frisk!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Omega 6: Vad är användbart för, hur man tar var den innehåller

Fettsyror ger hälsofördelar som kan sparas genom att konsumera vegetabiliska oljor. Fördelarna och skadorna Omega 6 diskuteras aktivt av experter. Det är känt att ett överskott av fettsyror leder till vissa störningar.

Vad är Omega 6

Ofta, när man går ner i vikt, begränsar människor fettintag. Experter betonar att dessa komponenter är användbara på grund av deras egenskaper. Fetter är ett slags byggmaterial för de molekyler som utgör cellmembranet. Brist på fett är skadligt. Celler förlorar sin förmåga att växa och dela information.

Fetter har fördelaktiga egenskaper. Kroppen använder dem som en energikälla. Fördel ger vegetabiliska och animaliska fetter.

Refried fett är också hälsofarligt. Med stark uppvärmning sönderdelas deras komponenter i ämnen som är cancerframkallande.

Omättade fetter är fördelaktiga för kroppen. Bland de många omättade fetterna är människan fördelad på cirka 20 sorter. Dessa är de så kallade omättade fettsyrorna (NLC):

• Omega 9 (enomättad);
• Omega 3 och Omega 6 (fleromättade).

Omega 9 kan produceras i kroppen oberoende. Omega 3 och Omega 6 kommer uteslutande från mat. Polyomättade syror är viktiga för cellaktivitet. Livsmedel som innehåller Omega 3 och Omega 6 bör inkluderas regelbundet i kosten.

Omega 6 - linolsyra. Det är nödvändigt för kroppen att producera arakidoniska och gamma-linolensyror.

Typer av omega 6 fettsyror

Detta är en familj av fleromättade fettsyror (antiinflammatorisk och proinflammatorisk). Det finns många typer av PUFA. Linolsyra anses vara en av de mest användbara typerna. Detta är en karboxylsyra med en lång kedja med 18 kolatomer.

Linolsyra ska tas regelbundet. Tack vare dess egenskaper upprätthålls en adekvat metabolism. Kroppen använder linolsyra för att syntetisera biokemiska ämnen.

Hur är omega 6 fettsyror användbara?

Användbara egenskaper som manifesteras av genomförandet av följande funktioner:

• tillhandahålla receptorkänslighet;
• deltagande i nervsystemet, andningsorganen och cirkulationssystemet;
• stimulering av metaboliska processer.

PUFAs skiljer sig från följande fördelaktiga egenskaper:

• förbättra nervsystemet
• minskning i PMS intensitet;
• minska svårighetsgraden av inflammation
• rensning av toxiner;
• deltagande i cellregenerering;
• normalisering av kolesterolnivåer;
• förbättring av hår, hud, naglar.

Omega 6 under graviditet och amning

Fleromättade fettsyror kan vara skadliga om de används för mycket under graviditeten, såväl som amning. Det antas att andelen fett endast ska vara 10% av antalet kalorier per dag. Detta beror på det faktum att fördelarna med att dricka för gravida och ammande kvinnor inte har fastställts.

Kan jag ta ett Omega 6-tillägg för barn

Experter noterar att komponenten är användbar för barn på grund av dess egenskaper. I avsaknad av kontraindikationer kan PUFA tas vid nästan vilken ålder som helst. Fleromättade fetter har betydande fördelar med ADHD.

Daglig konsumtion

Hälsovinsterna av vitaminer och omega 6 fetter är kända. Experter indikerar inte den exakta dosen av Omega 6, som kan användas dagligen utan hälsorisk.

Överdosering av fetter kan leda till utveckling av inflammatoriska processer. Fördelarna med Omega 6 för kroppen uppnås endast om maximal dosering observeras, vilket är 300 mg.

Orsaker och symptom på brist på omega 6 i kroppen

Eftersom PUFA inte syntetiseras av kroppen beror deras brist endast på otillräcklig användning. Långvarig brist på omega 6 leder till följande sjukdomar:

• kardiovaskulära sjukdomar;
• artrit;
• bronkial astma
• cancer;
• depression.

Omega 6-brist uppenbaras av följande symtom:

• minskad prestanda;
• ångest;
• håravfall
• tillväxt retardation hos barn;
• torr hud;
• arytmi.

Brist på Omega 6 skadar hela kroppen. De fördelaktiga egenskaperna hos PUFA är nödvändiga för varje cells funktion.

Var finns omega 6 fettsyror

Fleromättade fettsyror finns i produkter av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Användningen av PUFA bör vara rationell. Överdriven komponent kan skada kroppen.

Källor av animaliskt ursprung

Källor av animaliskt ursprung inkluderar:

• fett (kalkon, kyckling, anka, nötkött, fårkött)
• kycklinglever
• kalvkött;
• magert fläsk;
• lamm;
• kycklingägg.

Den främsta källan till hälsofördelar anses vara en fågel.

Grönsakskällor

Källor av vegetabiliskt ursprung inkluderar:

• korn och nötter;
• helkornsbröd;
• durumvete
• valnötter, pinjenötter, pecannor, cashewnötter;
• borrolja och kvällsfärg;
• linfrö, rapsfrö, hampa, sojabönor, palm, solros, majsolja;
• pumpa frön.

Basen består av solros, sojabönor, palm och rapsolja. Omega 6 är rik på druvfröolja.

Instruktioner för användning Omega 6

Det finns ingen bestämd åsikt om doseringen av fleromättade fettsyror. Elementet är emellertid fördelaktigt endast med adekvat mottagning. Att dricka fett i doser över 3000 mg per dag kan vara skadligt. Överskridande tillåten dos leder till utveckling av inflammatoriska processer på grund av fettens egenskaper.

Användningen av Omega 6 i kosmetologi

Omega 6 har fördelaktiga egenskaper som framgångsrikt används i kosmetologi. EFA (vitamin F) ingår normalt i kosmetika som huvudbeståndsdel.

Fördelarna med Omega 6 för kvinnor beror på dess egenskaper:

• anti-aging;
• fuktgivande;
• antiinflammatoriska;
• förstärkning.

En användbar komponent läggs till balsamer och salvor avsedda för behandling av hudsjukdomar. Tillägget är fördelaktigt för torr, blekning, problemskinn. Kosmetika blir också av med blåmärken under ögonen.

Omega 6 överdos och biverkningar

Förvänta skada om du använder överdriven PUFA. Detta beror på egenskaperna hos fettsyror för att öka triglyceridnivåerna. Med högt kolesterol begränsar du mängden Omega 6-intag.

Biverkningar kan uppstå som resultat av överdosering och överkänslighetsreaktioner:

• ökad syra i magen;
• rapningar;
• Förekomsten av en obehaglig smak i munnen;
• flatulens;
• dyspepsi;
• halsbränna;
• smärt syndrom;
• diarré eller förstoppning
• brist på aptit;
• kräkningar eller illamående.

När du tar PUFA måste du överväga att använda vissa droger. Läkemedelsinteraktioner med blodförtunnare kan vara hälsofarliga. Farliga egenskaper manifesteras i ökad risk för blödning.

Kontraindikationer för att ta emot Omega 6

Tilldela inte allvarliga kontraindikationer som kan skada hälsan. PUFA med fördelaktiga egenskaper rekommenderas inte för användning vid epilepsi i historien. Komponenten i höga doser kan utlösa för tidigt arbete. Fetter används med försiktighet under graviditeten för att inte orsaka skador.

Vad är skillnaden mellan Omega 6 och Omega 3?

Det finns mindre strukturella skillnader mellan de två PUFA. Omega 3 hjälper till att tona blodet. Användbara egenskaper leder till ökad metabolism, hjärna och hjärta. Effekten av Omega 6 är att öka blodviskositeten och sakta ner metaboliska processer.

slutsats

Fördelarna och skadorna på Omega 6 är utan tvivel. De fördelaktiga egenskaperna hos fleromättade fettsyror förekommer endast om en adekvat dosering observeras. Överskott av doser kan orsaka stor skada på kroppen.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Välja Omega-3-6-9: tips och vitaminer rating

Fettsyror är viktiga näringsämnen för vår kropp, eftersom de är involverade i syntesen av cellmembran, är föregångare till många biologiskt aktiva substanser, förbättrar tillståndet av hår, hud, leder. De mest kända och användbara syrorna är omega-3 (fleromättad docosahexaenoic och eicosapentaenoic), omega-6 (fleromättad linolsyra) och omega-9 (enomättad olja). Omega-3 produceras inte i kroppen, de andra två substanserna syntetiseras i otillräckliga mängder, så det är viktigt att försäkra sig om att vitaminer utsätts utifrån med mat eller speciella vitaminkomplex. I denna artikel kommer vi att ta reda på vilka Omega 3 6 9 vitaminer som är bäst att välja för att få maximal nytta för din kropp.

Hur man väljer kosttillskott Omega-3-6-9

Att välja och köpa kosttillskott måste behandlas på ett ansvarsfullt sätt, eftersom vitaminer av låg kvalitet inte bara gagnar, men kan också orsaka allvarliga biverkningar och allergiska reaktioner. Det är tillrådligt innan du börjar några tillsatser för att besöka en läkare som hjälper dig att välja dosen och berätta hur mycket du behöver ta kosttillskott. Innan du köper vitaminer, är det tillrådligt att läsa recensioner av riktiga människor om omega 3 6 9.

Vem behöver ta vitaminer

Följande symtom kan indikera brist på fettsyror i kosten:

1. Problem med huden och dess tillägg: torrhet, skalning, orsakssänkning, brittleness och håravfall, exfolierade naglar.
2. Konstant trötthet, minskad prestanda.
3. Minskade humör, irritabilitet.
4. Smärta i musklerna och lederna.
5. Förbrott i hjärtat.
6. Oregelbunden menstruationscykel hos kvinnor.
7. Frekventa inflammatoriska sjukdomar.

Omega-3-6-9 - ett botemedel mot ålderdom (video):

Behovet av ett komplex av fettsyror Omega 3 6 9 ökar hos professionella idrottare, bodybuilders, människor som arbetar med tungt fysiskt arbete. Dessutom behövs stora mängder vitamin av kvinnor under graviditet och amning för att säkerställa barnets normala utveckling.

Form av frisättning och rekommenderade doser

Omega 3 6 9 läkemedel är inte tillgängliga i tabletter, men i mjuka gelatinkapslar med flytande innehåll inuti. Denna form bidrar bäst till mottagning och absorption av ämnen i kroppen.

Doseringen av omega-3 för en vuxen är från 0,8 till 1,6 g per dag. Omega-6 och Omega-9 standarder är inte officiellt etablerade, eftersom dessa ämnen kan syntetiseras av kroppen, liksom kommer från många livsmedel. Nutritionists rekommenderar att man begränsar doserna av omega-6 i en nivå på 4,5-8 g per dag, eftersom om denna indikator överskrids finns risk för att utveckla inflammatoriska sjukdomar.

Var uppmärksam på kompositionen

På förpackningen av kosttillskott bör tydligt anges massinnehållet för varje typ av omega syra och råmaterial som användes för produktion. Totalt skall mängden av alla aktiva ingredienser vara mer än 1000 mg. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på hur många olika typer av PUFA som finns - i normen för omega3 och omega6 är det 4-5: 1. Mängden omega-9 är mindre viktig eftersom detta näringsämne kan syntetiseras i vår kropp.

Komplexa preparat bör göras på grundval av högrenade fiskråvaror, ekologiska vegetabiliska oljor. Märkning GMP (Good Manufacturing Practice) innebär att den föreslagna produkten har en fungerande medicinsk formel, innehåller inte skadliga föroreningar och allergener.

Top Supplement Tillverkare

Många farmakologiska företag är engagerade i frisättningen av olika kosttillskott, vilket inkluderar fettsyror. Inte alla följer den rätta tekniken för provtagning och rengöring av råvaror, doser av aktiva substanser. De bästa tillverkarna av omega 3 6 9 är välkända amerikanska och europeiska företag: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Deras produkter är dyrare än deras inhemska motsvarigheter, men präglas av deras naturliga sammansättning och hög kvalitet.

Hur man utvärderar vitaminernas kvalitet

Efter att ha köpt ett kosttillskott är det nödvändigt att bedöma förpackningens och blåsorens integritet med läkemedlet. En kvalitet omega 3 6 9 kapsel ska ha ett mjukt, intakt skal och transparent innehåll. Det kan vara en liten fiskig lukt. Ta inte vitaminer med skadad gelatinkapsel eller med lerigt innehåll.

5 bästa komplex med omega syror

Efter att ha analyserat sammansättningen av omega 3 6 9-komplexen bestämde läkarnas åsikter, kundrecensioner, TOP 5-fettsyran. Alla har en bra komposition, det korrekta förhållandet mellan fettsyror, genomgår flera grader av rening och kvalitetskontroll.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

Fördelarna och riskerna med omega-6-fettsyror

Omega-6 är en grupp av essentiella fettsyror som påverkar hjärnans funktion, tillståndet av ben, hår och hud samt hur cirkulationssystemet fungerar. Människokroppen kan inte producera dessa syror oberoende och måste därför erhållas från utsidan.

Det finns en viktig fettsyra, som är nödvändig för optimal hälsa, men vår kropp kan inte producera den på egen hand. Det handlar om omega-6.

Omega-6 fettsyror, liksom omega-3, är essentiella fettsyror, som vi bara kan få genom mat eller kosttillskott. Till skillnad från omega-9 produceras inte omega-6 alls av vår kropp. Samtidigt är dessa syror extremt viktiga för att förstärka hjärnans funktioner och upprätthålla sin goda tillväxt och utveckling.

Användningen av fleromättade syror är dock inte bara för att upprätthålla hjärnans funktion. De stimulerar också tillväxten av hud och hårceller, stöder benhälsan, hjälper till att reglera metabolismen, upprätthålla reproduktionssystemets hälsa och mycket mer.

Omega-6-syror: fördelar och skador

Användbara egenskaper

Hjälper till att minska neuralgi

Studier har visat att gamma-linolensyra (GLA) - en mängd omega-6-fettsyror - för sex månader eller mer minskar symtomen på neuralgi hos patienter med diabetisk neuropati. Under normal blodsockerkontroll verkar GLA mer effektivt än när det reduceras. Också användbar GLA innehållen i primrosolja. Två studier av GLA och dess effekter visade en positiv effekt på neuralgi ett år efter en behandlingsperiod. (1)

Bekämpar inflammation

Alla vet att inflammation har en negativ inverkan på hälsan, kan förvärras och till och med orsaka olika sjukdomar. Många kroniska sjukdomar som cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, artrit och Alzheimers sjukdom är förknippade med höga inflammationsnivåer. Av denna anledning är förhållandet mellan sjukdomar och vad vi äter extremt starkt.

Konsumtion av friska fetter, såsom fleromättade fettsyror, har generellt en positiv effekt på hälsan. Fetterna i omega-3 och omega-6 fettsyror spelar en viktig roll i vår hälso- och sjukdomsbekämpning. GLA produceras i kroppen från linolsyra, vilket, som jag märkte, är en omega-6 essentiell fettsyra. Vidare metaboliseras GLA till DGLA (dihomo-gamma-linolensyra) och blir ett antiinflammatoriskt näringsämne. (2)

Hjälper till behandling av reumatoid artrit

Kvälls primrosolja innehåller från 7 till 10% GLA. Preliminära bevis tyder på att en primrose kan minska smärta, svullnad och morgonstyvhet. Det kommer att ta från en till sex månader för att effekten blir märkbar, och det är inte nödvändigt att den primära oljeprisen stoppar sjukdomsprogressionen, vilket innebär att skador på lederna fortsätter.

Trots detta rekommenderar Arthritis Foundation för behandling av reumatoid artrit daglig administrering av 540 milligram till 2,8 gram primrose i uppdelade doser. Men innan du börjar behandlingen, var noga med att rådfråga en kvalificerad läkare. (3)

Hjälper till att minska symptomen på ADHD

En studie genomförd i Sverige ägnade sig åt att bedöma effekten av omega-3 och omega-6-fettsyror på villkor av patienter med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Totalt varade det i sex månader. 75 barn och tonåringar (8-18 år gamla) deltog i det. Trots att majoriteten inte svarade på omega-3 och omega-6, visade en 26% undergrupp av patienter en minskning av symptomen på ADHD med mer än 25%. Efter 6 månaders behandling registrerades en symtomförbättring på 47%. (4)

Minskar högt blodtryck

GLA, ensam eller i kombination med omega-3 (fiskolja) bidrar till att minska symtomen på högt blodtryck. Baserat på data från en studie av ämnen på gränsen till högt blodtryck, föreslog forskare att GLA bidrar till att minska högt blodtryck när man tar dagligen sex gram solrosolja. Jämfört med kontrollgruppen har gruppen som tar emot sådan olja en minskning av diastoliskt blodtryck.

En annan studie involverade patienter med intermittent claudication, kännetecknad av smärta i benen när de gick, orsakad av blockering av blodkärl. Vetenskapsmän har funnit att gruppen som fick kvävefärgolja signifikant minskade systoliskt tryck. (5)

Minskar risken för hjärtsjukdom

American Heart Association föreslår att linolsyra minskar risken för att utveckla hjärtsjukdom. Genom att ersätta mättade fetter med vegetabiliska oljor med högt innehåll av fleromättade fettsyror kan hjärtsjukdomar i viss utsträckning förebyggas. (6)

Linolsyra är som tidigare nämnts en fleromättad fettsyra som finns i vegetabiliska oljor, nötter och frön. Var dock försiktig och undvik genetiskt modifierade oljor. En utmärkt källa för omega-6 är valnötter, vilket ger ungefär 11 g linolsyra. Dessutom innehåller de alfa-linolensyra och omega-3 växtbaserade fettsyror, så att du kan döda två fåglar med en sten och undvika överdriven fettintag.

Bibehåller benhälsan

Studier utförda i södra Kalifornien och publicerad i Journal of American Journal of Clinical Nutrition visar att fleromättade fettsyror bidrar till att upprätthålla friska ben i ålderdom. Intaget av omega-6 och omega-3-fett har en positiv effekt på lårbenet och ryggraden hos både män och kvinnor.

Forskarna drog slutsatsen: "Det ökade förhållandet mellan det totala intaget av omega-6 till omega-3-fettsyror är signifikant och självständigt förknippat med minskad mineralbensdensitet hos låret hos kvinnor och ryggrad hos kvinnor som inte får hormonbehandling. Det höga förhållandet omega-6 till omega-3-fettsyror är förknippat med en minskning av mineraldensiteten hos lårbenets vävnad i båda könen. " (7)

Produkter och tillägg som innehåller omega-6

Det finns flera olika typer av omega-6 fettsyror. De flesta av dem, till exempel linolsyra, finns i vegetabiliska oljor. En gång i kroppen omvandlas linolsyra till GLA. Det bryter sedan ner ännu mer till arakidonsyra. GLA återfinns i vissa typer av vegetabiliska oljor, inklusive kvälls primrosolja, borrolja och svartbärolja. Alla dessa oljor hjälper till att minska inflammation. En stor del av den mottagna GLA i form av tillägg omvandlas av kroppen till ett ämne som heter DGLK, som bekämpar inflammation.

För att främja omvandlingen av GLA till DGLK behövs vissa näringsämnen, inklusive magnesium, zink och vitaminer C, B3 och B6. DGLK är emellertid en oerhört sällsynt fettsyra, som endast finns i försumbara mängder i animaliska produkter. (8)

Omega-6 fettsyror finns i form av kosttillskott. Men när det är möjligt är det alltid bättre att få de näringsämnen som kroppen behöver. Var särskilt uppmärksam på biff, kyckling, ägg och nötter och vegetabiliska oljor. För att få maximal nytta är det viktigt att du får allt fett från organiska, minimalt bearbetade, icke-GMO-källor.

Problemet är att en typisk diet i vårt land innehåller betydligt mer omega-6 fettsyror än omega-3. Detta beror särskilt på att omega-6 finns i många ohälsosamma rätter: salladsdressingar, potatisflis, pizza, vissa typer av pasta och bekvämlighetsmat, som korv. Och det här är bara en liten del.

Och till exempel kännetecknas Medelhavsdieten däremot av en hälsosam balans mellan omega-3 och omega-6 fettsyror. Därför är denna typ av mat utmärkt för att upprätthålla hjärthälsan. Mer specifikt innehåller Medelhavsdieten mindre kött än den typiska västerländska kosten. De flesta köttstyckena innehåller stora mängder omega-6-fettsyror, men omega-3 råder i nötkött. Den hälsosamma balansen mellan fettsyror beror också på att Medelhavsdieten innehåller mat som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, fisk, olivolja, vitlök och, i mått, vin. (9)

De flesta av de omega-6 fettsyror vi får från vegetabiliska oljor. Men bli inte borttagen. Överdriven intag av sådana oljor eller linolsyra kan orsaka inflammation och leda till utveckling av hjärtsjukdomar, cancer, astma, artrit och depression. Studier har dock visat att dessa fettsyror i måttlighet bidrar till cellernas hälsosamma funktion. Studien, som deltog av äldre personer, vars medelålder var 74 år, visade att omega-6 bidrar till lägre dödlighet. Så undvik inte helt omega-6 fettsyror. (10)

Det viktigaste - balansen mellan omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror. Enligt experter är det optimala förhållandet omega-6 till omega-3 2 till 1. Omega-6-fettsyror kan erhållas helt enkelt genom att använda produkter, så det finns vanligtvis inget behov av tillskott. Omega-6 fettsyror finns dock som tilläggsoljor som innehåller både linolsyra och GLA. Dessa oljor innefattar primrosolja och svart vinbär. GLA finns också i spirulina, som ofta kallas den blågröna algenen.

Följande är en lista över olika typer av omega-6 fettsyror och produkterna där de finns: (11, 12, 13)

Linolsyra: sojabönolja, majsolja, safflorolja, solrosolja, jordnötsolja, bomullsfröolja, risbranolja
Arachidonsyra: jordnötssmör, kött, ägg, mejeriprodukter
GLA: hampfrö, spirulina, kvällspremosolja (från 7 till 10% GLA), borrolja (18-26% GLA) och svartbärolja (15-20% GLA)

Produkter med högsta omega-6-innehåll: (14)

• safflor
• Druvfrö
• Solrosolja
• Poppy Seed Oil
• Cornolja
• Valnötolja
• Bomullolja
• Sojabönolja
• Sesamolja

Omega-6 faror

Människor med tillstånd som eksem, psoriasis, artrit, diabetes eller bröst ömhet bör konsulteras med en läkare innan du tar omega-6-tillskott. Enligt rapporter minskar boragolja och svarta vinbärsolja konvulsiv tröskel; Följaktligen bör personer som tar antikonvulsiva medel ta särskild försiktighet och rådgöra med sin läkare i förväg.

Vissa omega-6 fettsyror, såsom GLA, kan förbättra eller försvaga effekten av vissa läkemedel.

Dessutom kan konsumtionen av alltför stora mängder omega-6 och en brist på omega-3 förstöra balansen av fettsyror i kroppen, vilket är förknippat med ett antal negativa konsekvenser. Titta på konsumtionen av omega-6 och försök att hålla sig till en mer korrekt diet än de flesta västerländska dieter. Ta ett urval av Medelhavet kost och hålla reda på vilka typer av fetter du konsumerar. (15)

http://russiaherb.com/omega-6/