Du måste göra hundratals olika saker varje dag, men det finns ingen styrka kvar för det, för du känner dig konstant trötthet. Det är svårt för dig att koncentrera dig, minnet försämras. Spikarna blev sköra, lederna värk, ibland kliande. Känner du igen dig själv? Om ja, då borde du inte vara rädd. Dessa är inte symptom på en obotlig sjukdom, men endast tecken på brist på omega-3 fettsyror. Kom ihåg när var sista gången du åt fisk eller skaldjur? Om en lång tid, och fisken sällan finns i din meny, som linfröolja, är utseendet på dessa symtom naturligt. Du behöver byta kost eller börja ta omega-3 kapslar. Men innan du köper detta kosttillskott bör du rådgöra med din läkare för att utesluta risken för andra sjukdomar.

Vad är Omega-3

Omega-3 fleromättade fettsyror - en grupp av ämnen som är nödvändiga för människan. Vår kropp kan inte producera dem, vi måste få dem med mat.

Omega-3-klassen innehåller:
1. Docosahexaensyra (DHA). Det ligger i membran av alla celler.
2. Eikosapentaensyra (EPA). Föregångaren till den tredje typen prostaglandiner, som dilaterar blodkärl, hanterar inflammation, har antiallergisk effekt etc. Det bidrar till att förbättra immuniteten.
3. Alfa-linolensyra (ALA). Förhindrar vattenförlust och skyddar mot UV-ljus, ger energi. Det hjälper till att bli vackrare, det är nödvändigt att hantera stress.

Omega-3 fördelar

Dessa fetter behövs av kroppen, för hjälpa till att minska mängden "dåligt" kolesterol, undertryck inflammation etc. En person behöver 1-2 g per dag, men när du bär ett barn, spelar du sport, under klimakteriet kan du öka mängden omega-3 till 3 g.

Det är viktigt att observera balansen mellan omega-3 och omega-6. Den perfekta kombinationen är 1: 3, dvs 1 del omega 3 och 3 delar omega 6. I många människors kost är dessa siffror olika: 1:14 eller ännu mer. Nu använder många människor vegetabiliska oljor (källor till omega-6), men de får inte tillräckligt med omega-3.

Varför behöver vi dessa syror:
1. De måste finnas i barnens rätter. Då kommer barnet att klara sig bättre med sina uppgifter, hans vårdslöshet kommer att minska, hyperaktiviteten kommer att försvinna.

2. Förhindra utvecklingen av ett antal sjukdomar. Forskare har funnit att omega-3 s minskar risken för Alzheimers sjukdom. De kan förhindra utveckling av tarmcancer (sannolikheten för sjukdomens utseende är reducerad med 55%), såväl som bröstcancer, prostatacancer. Kämpar humörsvängningar av personer med psykisk sjukdom, förhindrar återfall.

3. Behandlar depression. Detta bidrog till att bevisa studien. De som regelbundet använde omega-3 var mindre utsatta för depression. Om en person redan hade denna sjukdom blev det lättare för honom. Åtgärden av dessa fetter hjälpte på samma sätt som antidepressiva medel.

4. Omega-3 rekommenderas för personer som har problem med att sova. Varaktigheten av sömn ökar och kvaliteten förbättras.

5. Dessa syror ska vara i kosten för personer med reumatoid artrit. Tack vare honom kan patienterna dricka mindre medicinering, de har ingen svullnad i deras leder, smärta och andra förbättringar.

6. Omega-3 är användbar för dem som vill gå ner i vikt. De undertrycker den ökade aptiten, främjar resorptionen av fett, muskeltillväxt.

7. Rekommenderas för kvinnor som lider av smärta under menstruationen. Att ta droger med dessa fetter reducerar smärta. Hjälper till att hantera "hormonella störningar" under klimakteriet.

Tecken på omega-3-brist

Alla hälsoproblem är det lämpligt att diskutera med din läkare. Han kan ordinera nödvändiga undersökningar och förskriva mediciner. Men för att misstänka att du inte har tillräckligt med fettsyror, kan du för följande symtom:

• torr hud;
Håret blev tråkigt och sprött, faller ut, mjäll uppträdde;
• sköra naglar, de växer långsamt;
• Utseende på hudutslag, allergier, ihållande klåda;
• sår och repor läker långsamt;
• ibland skadar lederna;
• du ​​är ofta förkyld
• Konstant svaghet, trötthet, svårt att klara av sitt arbete.
• minne och uppmärksamhet har försämrats, det är svårt för dig att koncentrera dig, du är frånvarande
Förstoppning plågar dig
• det fanns problem med syn;
• Med en brist på omega-3 saktar barnens tillväxt och utveckling långsammare.

Källor om omega-3

Omega-3 är mycket i skaldjur. Därför bör menyn vara sådana sorter av fisk, så tonfisk, sill, hälleflundra, öring, lax, makrill, sardiner. Det är tillrådligt att köpa fisk som fångats i havet, och inte den som uppstod på speciella gårdar. Förutom fisk är det värt att äta hummer, räkor, bläckfisk och ostron. Naturligtvis är det önskvärt att äta färska skaldjur. Men inte alla har denna möjlighet. När det saltas eller röks förloras en del av omega-3, och om fisken hålls fryst i mer än ett år, kommer det att förlora upp till 50% av friska fetter. Intressant, under bevarande av dessa fetter räddas, hjälper vegetabilisk olja till att förhindra deras sönderdelning, dvs Konserverad fisk är användbara.

De är i kött av djur som åt gräs. Om de matades med spannmål minskade mängden syror avsevärt, med foderblandning - de är praktiskt taget frånvarande. En del omega-3 finns i äggulans äggula.

Växtekällor - linfröolja. De kan fylla sallader eller spannmål. Samt valnötter, sojabönor, pumpa frön. I små kvantiteter finns de i sparris, bönor, koriander, dill, lockig persilja. Under påverkan av solen förstörs de höga temperaturerna på omega-3, därför är endast kallpressad linolja, rostade nötter användbara.

Du kan köpa speciella tillskott på apoteket. Men det är viktigt att förstå att detta inte är ett läkemedel, d.v.s. Vänta inte på omedelbar hälsoförbättring. Och överskrid inte den rekommenderade dosen. I närvaro av kroniska sjukdomar är det värt att diskutera medicinering med en läkare. Det finns diagnoser där du inte bör dricka dessa kosttillskott, till exempel sjukdomar som är förknippade med blodförtunning.

Fettsyror är nödvändiga för vår kropp. Det är tillrådligt att få dem tillsammans med mat eller åtminstone i form av tillsatser som hjälper till att förhindra utseendet på ett antal sjukdomar och förbättra personens allmänna välbefinnande.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Varför bör du sluta ta omega-3 baserat på fiskolja

Omättade fettsyror (PUFA) omega-3 är viktiga för kroppen, eftersom de aktivt deltar i ämnesomsättningen, gör kärlen mer elastiska, skyddar mot skador, vilket är förebyggande av ateroskleros och kärlsjukdomar.

Många tror att för att möta behovet av omega-3 bör man definitivt äta oljig fisk eller ta kosttillskott som innehåller fiskolja. Men det är inte så! Det finns tillräckligt med vegetabiliska produkter som förutom fettsyror innehåller många användbara ämnen och smälter lätt, så det är bättre att få omega-syror från dem. Vad är dessa produkter? Kommer att berätta "lätt att använda"!

Vad är omega-3-syra

Omega-3 fleromättade fettsyror tillsammans med glukos är en energikälla, behåller plasticiteten och permeabiliteten hos cellmembran, vilket bidrar till det normala flödet av vitala processer.

Så här fungerar omega-3-syror på kroppen:

• hjälpa till att hantera depression;
• bidra till bevarande av kognitiva förmågor i ålderdom (tjäna som förebyggande av Alzheimers sjukdom);
• hjälp med mental retardation hos barn;
• minska kroniska inflammatoriska processer som ligger till grund för många allvarliga sjukdomar;
• bidra till förbättring av känslomässiga och hormonella nivåer.

Bristen på detta ämne i kroppen leder främst till kränkningar i hjärt-kärlsystemet.

Varför inte ta omega-3 från djurkällor

Omega-3 tillhör klassen av viktiga fleromättade fettsyror, som inte syntetiseras i kroppen, så det enda sättet att få dem är mat.

I årtionden trodde man att den huvudsakliga källan till PUFA är fiskolja och kosttillskott baserat på den. Men låt oss se om det är så.

Till att börja med, var kommer omega-3 i allmänhet från fiskolja. Fiskfoder på krill, det vill säga små kräftdjur, vars kost består av fytoplankton och alger. Därför är fiskolja, även om den anses vara den mest populära källan till PUFA, faktiskt en biprodukt. Fisken själva får omega-3 från alger.

För oss är det också mycket mer användbart och mer korrekt att få dessa syror direkt från den ursprungliga källan - från växter. Produkter av vegetabiliskt ursprung absorberas mycket bättre, och innehållet av PUFA i dem är mycket högre - upp till 40%, vilket är mycket mer än bara 12% i den ökända fiskoljan.

Vilka växter innehåller mest PUFA?

Grönsakskällor omega-3

Av de 11 typerna av omega-3-fettsyror är de vanligaste:

• alfa-linolsyra (engelska ALA);
• eikosapentaensyra (engelska EPA);
• docosahexaenoic (engelska DHA).

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/pochemu-nado-perestat-prinimat-omega-3-na-osnove-rybego-zhira/

Fördelarna med omega-3 fettsyror. Lär dig hur du väljer Omega-3 kapslar

Fördelarna med omega-3 fettsyror. Lär dig hur du väljer Omega-3 kapslar

Dagens artikel kommer att vara helt ägnad åt fetter, nämligen Omega-3 fleromättade fettsyror. Fördelarna med Omega 3-fettsyror har upprepats bevisats, många artiklar har skrivits om detta ämne, men jag vill förmedla till dig, mina kära läsare, vikten av att konsumera dessa syror i rätt mängd varje dag! Idag kommer jag att berätta varför det är användbart att ta Omega-3, hur man väljer Omega-3-fettsyror i kapslar, varför de behöver tas varje dag och mycket mer, så lägg dig bekvämt - vi börjar!

Vad är Omega-3?

OMEGA-3 fleromättade fettsyror (Omega-3 PUFAs) är tre fettsyror: dekoxahexansyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och växtbaserad alfa-linolensyra (ALA). Dessa tre syror är oumbärliga för människokroppen, särskilt ALA, eftersom teoretiskt sett kan EPA och DHA syntetiseras från ALA, men för att detta ska ske måste en person vara helt hälsosam och han ska inte ha brist på andra fördelaktiga substanser i kroppen, vilket i vår tid är nästan omöjligt. Om denna syntes inträffar omvandlas endast 0,1-5% ALA till EPA och DHA, och detta är väldigt mycket litet. Det är därför som man tror att alla 3 omega-3 fettsyror är oumbärliga och viktiga för en person! Men idag lägger jag ännu mer uppmärksamhet vid två av de tre fettsyrorna - dekozagexaenoic och eicosapentaensyror, som är ansvariga för många processer i människokroppen.

Källor om omega-3 fettsyror

1. Vegetabilisk omega-3 (ALA): linfrön, linolja, kamelinaolja, valnötter, havrefrön, sojabönor, tofu, spenat.

1. Omega-3 av animaliskt ursprung (DHA och EPA): fet fisk (lax, makrill, sardin, makrill), konserverad tonfisk, äggulor av hushållsägg (i kycklingägg odlade i fjäderfä gårdar, innehållet i Omega-3 är försumbar).

1. Omega-3 kapslar

 VIKTIGT!

Växtekällor för omega-3-fettsyror innehåller främst alfa-linolsyra och innehåller inte DHA och EPA. Därför är det så viktigt att få Omega-3 från både växtkällor och djur, eftersom Omega-3 innehåller linfröolja, kan inte ersätta omega-3 från fiskolja.

Mått på dagliga portioner för att fylla rätt mängd omega-3

Här är en lista över de livsmedel som du ska äta dagligen. Undantaget är fet fisk, de bör konsumeras 4-5 gånger i veckan.

• Nötter (valnötter, mandlar) - 30-35 g
• Linfrö / kamelinaolja - 1 msk. antingen 1 tsk linfrö.

Du kan antingen bara dricka oljan, dricka den och dricka den omedelbart med vatten eller äta en bit svart bröd.

Linfrön kan användas på följande sätt:

1. Tugga på din mun, inte svälja hela! Fröet i sig har ett hårt skal och innehåller vattenolöslig fiber som passerar genom hela mag-tarmkanalen, rensar magsväggarna från olika skräp och biprodukter från matsmältning och ospädda lämnar kroppen. Banan i dessa fröer i magen är ganska kort, så kroppen har helt enkelt inte tid att assimilera de fördelaktiga Omega-3-fettsyrorna som finns i den.
2. Mala på en kaffekvarn, lös upp i vatten och drick. I marktillstånd absorberas all Omega-3 helt av kroppen.

• Fettfiskar av fisk - 100-120 g (4-5 gånger i veckan)
• Omega-3 kapslar - 1-1,5 g per dag.

Om minst en av ovanstående produkter du inte konsumerar bör din dagliga dos Omega-3 kapslar ökas med 1,5-2 gånger.

Daglig mängd omega-3 fettsyror

Omega-3 dagpenning beror på kön, hälsa, näring och livsstil.

• För att förebygga olika sjukdomar och stärka immunsystemet är det tillräckligt att ta 1-1,5 g omega-3 per dag, uppdelat i 2-3 doser.
• För idrottare och aktivt engagerade i fitness (3-5 gånger i veckan) ökas dosen till 2 g, uppdelad i 2-3 doser.
• Om målet är att bygga muskelmassa, är dagskursen 2-3 g, uppdelad i 2-3 doser.
• För de som går ner i vikt, den dagliga hastigheten på 3-3,5 g, uppdelad i 2-3 doser.
• För personer som lider av kardiovaskulära sjukdomar är den dagliga Omega-3-frekvensen 1,5-2 g, uppdelad i 2-3 doser.

Om du tar Omega-3-kapslar, som kosttillskott till mat, i förhållandet 700: 1000 mg per dag (DHA: EPA), plus din diet bör innehålla 4-5 fiskrätter per vecka 100-120 g (ca 8-10 g omega-3-fettsyror). Det visar sig att om du äter fisk och tar omega-3 i kapslar (ta 2 kapslar Solgar med en dos av 950), då får du i genomsnitt 20 g av viktiga Omega-3 fettsyror i en vecka.

Om du inte äter någon omega-3-källa med mat (drick inte linfrö / kamelinaolja, ät inte oljig fisk, valnötter, etc.), så ska din dagliga dos omega-3 i kapslar vara lika beroende på din livsrytm (1,5 till 3,5 g).

Och nu låt oss betrakta denna fråga direkt, varför är Omega-3-fettsyror användbara för människokroppen?

Fördelarna med Omega-3

hjärna

Hjärnans gråämne är 60% fet och i större utsträckning behöver vår hjärna Omega-3 fettsyror, eftersom de ingår i cellmembran och hjälper till att överföra nervimpulser från en cell till en annan, vilket gör processen att memorera, lagra och att komma ihåg rätt information är mycket bättre och snabbare. Fördelarna med Omega-3 för den mänskliga hjärnan är helt enkelt kolossala, och du kan inte argumentera med det.

Om kroppen är bristfällig i Omega-3-fettsyror ändras cellmembransammansättningen: Hjärnan använder mindre föredragna fettkällor istället för EPA och DHA (Omega-6 eller transfett, som tas med skräpmat). Dessa fetter kan inte utföra samma funktioner och utrusta hjärncellerna med fördelaktiga egenskaper, och därför blir de "falska" cellerna värdelösa. När kroppen har identifierat onödiga och meningslösa celler, börjar processen med deras förstörelse och utnyttjande. Med tiden förlorar denna förlust sig i form av en minskning av människans intellektuella och kognitiva förmågor, liksom förmågan att snabbt lösa sina uppgifter.

Det har länge visat sig att om den förväntade mamman, som är gravid, inte får tillräckligt med dessa fettsyror, förekommer barnet antingen psykiskt nedsatt eller hans intellektuella utveckling ligger långt efter andra barn i hans ålder. Det är därför som alla gravida kvinnor, liksom ammande mödrar, måste ta omega-3-fettsyror för normal utveckling av fostret och barnet.

syn

Det höga innehållet av EPA och DHA i näthinnan visar att det är nödvändigt att få omega-3-fettsyror dagligen. Så, om du vill behålla din syn, och ännu mer om du redan har synproblem, behöver du bara köpa omega-3-tillskott i kapslar och öka ditt intag av livsmedel som innehåller dessa fettsyror.

Kardiovaskulärt system

Fördelar med Omega-3 för hjärt-kärlsystemet:

• Omega-3 minskar nivån på dåligt kolesterol och triglycerider, vilket gör blodet mindre visköst och minskar sannolikheten för blodproppar, hjärtinfarkt, stroke.
• stärka blodkärlens väggar och öka deras elasticitet, förbättra deras permeabilitet
• minska blodtrycket.

Nervsystemet

EPA påverkar produktionen av serotonin, vilket hjälper en person att bli av med depression och overexcited tillstånd.

Metabolism och viktminskning

• Att äta Omega-3 reducerar dagligen fettförbrukningen och ökar fettförbränningen med 15%.
• Det sker en acceleration av ämnesomsättningen.
• Insulinkänsligheten ökar genom att matbufusens passage passerar genom mag-tarmkanalen, vilket i sin tur gör att kolhydraterna absorberas långsammare utan att orsaka en kraftig ökning av blodsockret.
• Förbättrar transporten av lipider längs blodbanan till sina förbränningsplatser.
• Omega-3 kan blockera syntesen av dåliga prostaglandiner E2, som bildas av omega-6-fettsyror. Dessa prostaglandiner inhiberar lipolysprocessen och ökar de oxidativa processerna i kroppen. Samtidigt syntetiserar Omega-3 bra E3-prostaglandiner, som fungerar exakt och vice versa: de minskar muskelsmärta efter träning, bibehåller muskelmassa och påskyndar processen med fettutnyttjande.

Uppsättning muskelmassa

Fiskolja, särskilt EPA och DHA, påverkar proteinsyntesen i muskelvävnad, såväl som själva cellens tillväxt.

EPA och DHA är en del av cellmembran, och när en person är aktivt engagerad i hallen för att bygga muskler behöver han de element från vilka hans muskler kommer att byggas, så det är bara Omega-3-fettsyror och det här är själva tegelstenarna av vilka du kan bygga mer muskel på din kropp.

immunitet

Förmodligen en av de viktigaste anledningarna till varför och varför det är fördelaktigt att ta Omega-3-fettsyror, är ökningen av immunitet! Omega-3 är en unik substans som gör att du inte bara kan normalisera trycket, vara sunt, gå ner i vikt eller bygga muskler, men att vara helt frisk 7 dagar i veckan och 365 dagar om året! Jag överdriver inte! Omega-3: s unika antioxidantegenskaper hjälper människor som ofta lider av katarralsjukdomar, har allergier, astma, hudsjukdomar, etc. för att klara sina sjukdomar mycket snabbare och i de flesta fall till och med förhindra uppkomsten av tecken på dessa sjukdomar.

Användningen av PUFA Omega-3 är ett bra förebyggande av cancer som prostatacancer, bröstcancer, mag-tarmkanal etc.

För dem som regelbundet går in i sport är användningen av Omega-3 obligatorisk, eftersom dessa fettsyror neutraliserar arbetet med fria radikaler, vilka är mest bildade under aeroba sessioner och kardio träningspass (cykling, jogging, simning, aerobövningar, dansning HIIT-principen etc.).

 För referens

Fria radikaler är sämre syremolekyler som har en oparad elektron, dessa celler tenderar att ta bort denna saknade elektron från andra friska molekyler. När denna process får massa, blir huvuddelen av cellerna i kroppen instabila och sämre, på grund av vilka cellerna slutar att utföra sina funktioner och förlorar kontakt med varandra, vilket leder till störningar av normala biokemiska processer i hela kroppen och påskynda åldringsprocessen.

Fördelarna med omega-3-fettsyror är att skydda kroppen från de skadliga effekterna av fria radikaler. Så om du spenderar mycket tid på kardiomaskiner gillar du att dansa flera timmar om dagen, då Omega-3-fettsyror ska vara ditt tillskott nr 1.

Dessutom ökar Omega-3 PUFA uthållighet, höjer den totala kroppstonen och förbättrar absorptionen av kalcium och magnesium, vars brist ofta finns hos idrottare.

hormoner

• Från omega-3-fettsyror syntetiseras hormoner eikosanoider, vilka är ansvariga för att undertrycka inflammatoriska reaktioner och för att deras funktioner uppfylls av alla celler i kroppen.
• Omega-3 kontrollerar produktionen av manliga och kvinnliga könshormoner i tillräckliga kvantiteter, vilka är ansvariga för reproduktiv funktion hos både kvinnor och män.
• De undertrycker produktionen av stresshormonkortisolen, som inte bara är ansvarig för dåligt humör, men också för nedbrytning av muskelvävnad.

lederna

• Omega-3 lindrar inflammation i lederna.
• Motverkar destruktion och slitage i brosk.
• Förbättrar rörligheten i lederna.

Tja, med de fördelaktiga egenskaperna hos Omega-3 sorterade ut och nu utan tvekan hoppas jag att du inte behöver ta Omega-3, som en extra källa till styrka och energi för dig och din kropp.

Tyvärr är det inte alltid möjligt att erhålla och assimilera den erforderliga mängden omega-3 uteslutande från mat, och för att vara ärlig är det praktiskt taget omöjligt att göra det. Det är därför att ta Omega-3-kapslar är ett bra tillfälle att hjälpa vår kropp att få rätt mängd av dessa fettsyror dagligen och utan extra huvudvärk i samband med sökandet efter miljövänlig lax eller lax, som inte innehåller antibiotika, hormonhaltiga läkemedel, pesticider och etc. Så nu flyttar vi smidigt till den viktigaste frågan: Hur man väljer Omega-3 i kapslar för att inte gå in i en falsk eller lågkvalitativ produkt?

Hur väljer man Omega-3?

För att välja rätt Omega-3 fettsyror i kapslar måste du först noggrant studera förpackningens framsida och baksida, där sammansättningen och innehållet av fettsyror i en kapsel vanligtvis skrivs. Men innan det borde du vara uppmärksam på ett annat mycket viktigt steg - det är en plats att köpa detta underbara tillskott.

Köpplats

När jag skrev en artikel om vitamin-mineral komplex i sport, sa jag att det inte är tillrådligt att köpa alla vitaminer och vitamin mineral komplex i apoteker i staden. Jag förespråkar inte traditionell medicin eller homeopati, men styrs helt enkelt av mina personliga observationer, erfarenheter och analys av kompositionen av farmaceutiska vitaminer.

Jag har redan berättat om Doppelgerts-företaget Omega-3 i den tidigare nämnda artikeln, men det var bara blommor, jag såg bär bara några veckor sedan när vi genomförde ett experiment på läkemedelsomega-3 i en av föreläsningarna om näring. Tyvärr, det jag inte kommer ihåg är det inte så viktigt, för efter det jag såg kommer jag aldrig att köpa några vitaminer på apoteket och jag kommer att försöka avskräcka dig från detta på alla sätt.

Kärnan i experimentet:

De tog två omega-3-fettsyror: en var ukrainskt gjord (prov nr 1) och den andra var amerikansk firma Amway "Nutrilite Omega-3" (prov nr 2). Och tog också två stycken vanligt skum. Därefter punkterade de de två kapslarna med en nål, hällde innehållet i bitar av skum och började observera. Det faktum att det började ske med skummet, som hällde provet nummer 1, jag drog bara in i SHOCK! För att göra det klart förståeligt, bifogar jag ett foto:

Som det framgår av bilden, löstes apoteket Apotek om skummet inom en minut, prov nr 2 (Amway Omega-3) förblev att strömma in i ett skum utan att orsaka några reaktioner från sin sida.

Tänk bara vad som ska finnas i kapseln (för en minut - vitaminer för bättre hälsa.) Så att det helt kan smälta en bit skum. Tänk nu vad som händer med väggarna i magen när dessa Omega-3 sätter sig in i våra kroppar...? Jag tror - inget bra. Vilka fördelar med dessa tillsatser kan vi prata om?

Detta till synes ofarliga experiment vid första anblicken visade mig ännu en gång att det inte finns något fel med apotek vitaminer, dessutom kan de också skada! Därför råder jag dig att köpa omega-3-fettsyror antingen i sportnäringsbutiker och endast beprövade företag, eller beställa dem på de officiella hemsidorna för sådana företag som NSP, Amway och Solgar.

Vi går vidare. Hur väljer man Omega-3 för att vara säker på kvaliteten på ditt köp?

När inköpsplatsen bestäms, börjar nästa steg i valet av hög kvalitet Omega-3.

Vad utvinns från?

Mest sannolikt har du hört att omega-3-tillskott, som fiskolja, extraheras från fisk. Det är därför det värderas så högt, eftersom djurkällor för Omega-3, enligt australiensisk forskning, har bättre smältbarhet och kardioprotektiv aktivitet jämfört med växtbaserad Omega-3.

Omega-3-innehåll i fisk och skaldjur

Men för att få Omega-3 från fisk - betyder det fortfarande inte att du får en högkvalitativ och användbar tillsats. Det finns flera viktiga regler att tänka på när du väljer Omega-3:

1. Omega-3 bör produceras ENDAST från muskelvävnad av högkvalitativa fiskarter som atlantisk lax, öring, lax, sill, etc. Det är i dessa fiskarter att Omega-3-fettsyror, som är så behövliga av människokroppen, är mest innehållna. Om tillägget Omega-3, som du ska köpa, säger "extraherat från torsklever", då, inte köpa det i något fall.

Faktum är att levern är ett filterorgan, både hos människor och i fisk, vilket skyddar kroppen mot varje infektion. Alla toxiner, gifter, antibiotika och andra främmande farliga ämnen som potentiellt utgör ett hot mot hela organismen passerar genom levern och dröjer sig. Det är av den anledningen att jag inte rekommenderar att köpa lever i stormarknader och förbereda det för mig själv och mina släktingar, mycket mindre att köpa det Omega-3-tillskott som erhållits från denna kropp. Således, tillsammans med de fördelaktiga Omega-3-fettsyrorna, som inte är så mycket kvar där, får du också det hela sortimentet av hormoner och läkemedel som matas till denna fisk.

2. Det andra viktiga villkoret är födelseplatsen för dessa fiskar. Om fisk odlas på slutna gårdar, där det inte finns tillgång till rinnande vatten, där fisken dagligen matas med syntetiska livsmedel med antibiotika och hormoner, kan sådana fiskar inte vara en användbar källa till Omega-3 fettsyror! Varje cell i kroppen är övermättad med dessa skadliga ämnen, som tillsammans med Omega-3 PUFAs kommer också att släppas ut i kroppen. För att välja ett högkvalitativt Omega-3-tillskott måste du därför titta på paketet för att säga: "raffinerat", "renat" eller, om texten är skrivet på engelska, "renad". Det innebär att alla fleromättade fettsyror som ingår i detta tillägg har genomgått fullständig rening från föroreningar, kvicksilver och andra skadliga giftiga ämnen som en fisk absorberar under normal aktivitet, även i naturen.

3. Och det tredje viktiga villkoret som du måste vara uppmärksam på när du väljer Omega-3 är innehållet i EPA och DHA i tillägget. Det är helt enkelt - du måste välja de kosttillskott som innehåller det maximala antalet fettsyror. För lågt innehåll av EPA och DHA indikerar att innehållet i förpackningen kommer att sluta mycket snabbt om du följer det optimala dagliga intaget av DHA och EPA, och efter 2 veckor måste du köpa detta tillägg igen. Och om du gör den vanliga aritmetiken och beräknar hur mycket pengar du ska spendera på att förvärva Omega-3 med lågt innehåll av EPA och DHA, dricker 6-10 kapslar per dag så förstår du det för att köpa ett paket med det högsta innehållet av dessa syror, åtminstone du kommer att kosta 3 gånger billigare.

De optimala dagliga doserna av DHA och EPA:

DHA - för förebyggande av 700 mg per dag; i olika sjukdomar, viktminskning, svag immunitet ökas dosen med 2 gånger.

EPA - för förebyggande av 1000 mg per dag; i olika sjukdomar, viktminskning, svag immunitet ökas dosen med 2 gånger.

Företag med goda doser av EPA och DHA:

1. Solgar Vitamin Omega-3 (700 EPA DHA eller 950 EPA DHA)

1. CMTech Omega-3 35%

1. Nu Foods Omega-3

På det här kanske, allt som jag ville berätta om en sådan super användbar tillsats, som Omega-3. Nu vet du alla om fördelarna med omega-3-fettsyror för någon person, och för dem som är aktiva involverade i sport, desto mer. Nu vet du hur man väljer Omega-3 och inte hamnar i en falsk, jag påminner dig bara om de viktigaste punkterna som du bör följa när du väljer ett kvalitetstillskott 1) ​​håll dig borta från apotek 2) välj Omega-3 med maximal mängd DHA och EPA 3) välj en renad / raffinerad version av Omega-3 4) Köp inte Omega-3 fettsyror extraherade från torsklever eller annan fisk. Att följa dessa regler hjälper dig att välja det bästa Omega-3-tillägget och få ut det mesta av användningen.

http://fitnessomaniya.ru/polza-Omega-3-zhirnykh-kislot-uchimsya-pravilno-vybirat-Omega-3-v-kapsulakh/

Vegetabiliska källor till omega-3 fettsyror

Omega-3 kallas essentiella fettsyror, eftersom vår kropp inte kan producera dem självständigt. Källor av omega-3 fettsyror kan vara av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung.

Den mest kända källan till omega-3 är fet havsfisk. Och hur är det med omega-3 i växtvärlden? Omega -3 är viktigt för att bibehålla optimala hälsoeffekter.

Källor om omega-3 fettsyror i växtvärlden

Användningen av omega-3 signifikant och på kort tid förbättrar hudens utseende, vilket ger strålning och elasticitet. I strävan efter skönhet och ungdom bör preferenser ges till produkter som innehåller omega-3-fettsyror. Om lax och annan bra kvalitet, "oljig" fisk simma inte till butiksbanken eller priset biter dåligt måste du leta efter grönsakskällor omega-3 fettsyror.

Vid första anblicken är detta en svår uppgift. Det viktigaste är att veta var och vad man ska leta efter. Det finns flera växtbaserade produkter som fullt ut kan kompensera för bristen på omega-3-fettsyror i vår kost. Förutom omega-3 är växtkällor för omega-3 rik på antioxidanter, kostfiber och mineraler.

Flaxseed, den mest kända källan till omega-3

Linfrö är den mest kända och prisvärda vegetariska källan till omega-3 fettsyror. En matsked av linfröolja innehåller 7,98 mg omega-3. Omega-3 presenteras huvudsakligen i form av alfalinolfettsyra.

Linfrö kan läggas till gröt, yoghurt eller smoothies. Milled seed används för att göra gröt och kissel. Linfrö innehåller fytoöstrogener, speciellt nödvändiga för en kvinna under en viss livstid.

• Linfrön innehåller värdefullt protein 33%
• Fiberinnehåll 25%
• Omega-3 fleromättade fettsyror.

Chia frön som källa till omega-3

Chia frö för oss, det här är en exotisk produkt. Men som en källa till omega-3 överträffar även linfrön. Köpa chia frön är svårare än linfrö, bara notera denna information. Förutom omega-3 innehåller chia frön fiber, kalcium, fosfor, magnesium, järn, zink. Chia frön används på samma sätt som linfrö. Vissa omega-3 finns i nötter och frön.

Brysselkål som en källa till omega-3 fettsyror

Att känna till denna information behandlas med avseende på bröstspirorna. Inte många grönsaker kan skryta med en sådan komposition. Läs mer om Brysselspiror i artikeln Vad är Brysselspiror användbara? Det bästa sättet att behålla alla näringsämnen i grönsaker är att ånga.

Portulaca och andra lövgrönsaker

Denna gröna är inte populär hos oss, men som en källa till omega-3, särskilt på sommaren, förtjänar respekt. Det enklaste sättet är att odla purslan på din trädgårdspot. Dessutom innehåller purslan vitamin A, kalcium, kalium och järn. Purslane läggs till sallader, omeletter och används som trädgårdsgreen. Förutom purslan finns omega-3 också i små mängder i andra gröna grönsaker (spenat, senapsgreen).

Avokado som källa till fettsyror

Avokado är den mest högkalibrerade representanten för växtvärlden. Alla tre typer av fettsyror är en del av avokado. De flesta av dem är enkelomättade fettsyror, som i olivolja), fleromättade fettsyror är 1,82 gram. per 100 g produkt.

Läs mer om avokadosammansättning och dess fördelar i artikeln Calorie Avocado Avocados är ett bra val för dem som bryr sig om skönhet och hälsa.

Varför är det viktigt att få omega-3 från olika källor

• upplyftande
• Reglerar tyngd och metabolism i allmänhet
• Stödjer hjärt-och kärlsjukdom
• Fuktar huden från insidan och förbättrar dess struktur

Mycket få av oss strävar efter en balanserad kost. Vi får inte den nödvändiga mängd vitaminer och mineraler, vilket är särskilt farligt, med tanke på den hektiska och stressiga levnadsstandarden.

Kombinationen av omega-3-fettsyror, erhållen från utsidan och regelbunden motion kan förhindra åldrande och förbättra hela kroppens funktion. För närvarande är de mest tillgängliga källorna till omega-3:

• Fet havsfisk
• linfrö
• Brysselkål

Växtekällor för omega-3-fettsyror är en kvalitets- och billig produkt som bör ingå i din näringsplan.

Vänligen dela denna notis med dina vänner!

http://telo-v-delo.ru/zdorovoe-pitanie/istochniki-omega-3/

De bästa källorna till omega-3 fettsyror

Personer med stor risk att utveckla psykos kan fördröja utvecklingen i sju år. tar bara omega-3 fetttillskott. Omega-3 fetter kan vara ett säkert, naturligt alternativ till antipsykotiska läkemedel.

1999 publicerade en psykiatriker från Harvard, Dr. Andrew Stoll, en studie som visar att omega-3 fetter förbättrade sjukdomsförloppet hos personer med bipolär sjukdom. År 2001 publicerade han boken Communication Omega-3, som var en av de första som lockade uppmärksamhet och godkände intaget av omega-3 fetter för depression.

Joseph Mercola: fiskolja och omega-3

• Omega-3-fetter kan fördröja utvecklingen av psykos
• "Hoppet att det kan finnas alternativ till antipsykotiska läkemedel"
• Fiskolja kan också hjälpa till att rädda hjärnceller
• Vilka är de bästa källorna till omega-3 fettsyror?
• 5 tips om att upprätthålla mental hälsa

Mer än ett decennium senare har flera studier genomförts som har stött på vikten av omega-3-fetter för mental hälsa, inklusive en potentiellt nyskapande, som presenterades vid 2014 års internationella konferens om tidig psykos i Tokyo i Japan, som ägde rum i november..

Om du har en älskad man som kämpar med någon form av psykos eller till och med visar tidiga tecken kan detta vara ett problem, och tillsatsen av omega-3 animaliska fetter kan vara en kraftfull och säker form av behandling.

Omega-3-fetter kan fördröja utvecklingen av psykos

Sixtio procent av hjärnan består av fett. Omega-3 fett DHA är 15-20 procent av barken. Det finns i relativt stora antal i dina nervceller - celler i centrala nervsystemet, där det ger strukturellt stöd.

Eftersom hjärnan är bokstavligen byggd av omega-3 fetter, är det logiskt att de spelar en viktig roll i sin funktion. Men dessutom har omega-3 också antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som har en helande effekt på mental hälsa.

En ny studie från Orygen Youth Health Research Center i Australien har visat att personer med hög risk för psykos kan fördröja utvecklingen i sju år. tar bara omega-3-tillägg av animaliskt ursprung.

Bland patienter som tagit dem gick endast 10 procent till psykosstillstånd under studietiden. Övergången i icke-omega-3-gruppen var 40 procent.

Dessutom var progressionstiden till psykos kortare i placebogruppen jämfört med dem i omega-3-gruppen. Omega-3 förbättrade också signifikant generella symptom och psykosocial funktion.

Studien är baserad på 2010 års arbete i samma grupp, som fann att kosttillskott av omega-3 animaliska fetter under 12 veckor minskade sannolikheten för psykos hos personer med hög risk i mer än ett år. En studie från 2014 visade att omega-3 kan sakta utvecklingen av psykos under en mycket längre period, åtminstone upp till sju år.

Det bör också noteras att undersökningen från 2010 visade att de positiva effekterna av omega-3 på fördröjd psykos kvarstår, även efter att tillägget slutar - den ledande författaren till studien, Dr. Paul Amminger, sa att sådana fördelar inte sågs vid testning av antipsykotiska droger.

"Hoppet att det kan finnas alternativ till antipsykotiska läkemedel"

Antipsykotiska droger är bland de mest kraftfulla och har de flesta biverkningarna av droger i medicin, så att hitta ett naturligt alternativ är så viktigt. Och forskare tror att omega-3 animaliskt ursprung kan vara ett lämpligt alternativ. Enligt Dr Amminger:

"Det faktum att behandling med ett naturligt ämne kan förhindra eller åtminstone fördröja starten av psykotisk störning ger hopp om att det kan finnas ett alternativ till antipsykotiska läkemedel. Omega-3-fiskoljepreparat har fördelen av överlägsen tolerans, social acceptans, låg kostnad och allmänna hälsofördelar.

. Även om tidig behandling [av psykos, som schizofreni] är förknippad med bättre resultat är tidigt ingripande för psykos svårt eftersom ungdomar ofta inte tar konventionella mediciner eftersom de orsakar oönskade biverkningar. "

Biverkningarna som orsakas av dessa läkemedel inkluderar, märkligt nog, psykotiska symtom (såsom röst och paranoia), aggressivt beteende, fientlighet, anfall, hjärtinfarkt, försenad puberteten och mycket mer. Ofta är biverkningarna mycket värre än de symptom som de är ordinerade för och kan kämpa mot olagliga street drugs med avseende på deras hälsorisker.

Hos barn är den långsiktiga effekten ofta okänd, och på kort sikt ser vi en chockerande ökning av våldsamma och aggressiva åtgärder som begåtts av ungdomar som tar ett eller flera antipsykotiska läkemedel.

Som Dr Barbara Kornblatt, chef för erkännandet och förebyggande programmet på Zucker Hillside sjukhus, förklarar, är det välkänt att tidigt ingripande kan hjälpa dem som kan utveckla psykos. Så ofta ordineras antipsykotiska läkemedel till friska människor - även innan de visar symtom.

Som hon sa var det bara 30 procent av dem som utvecklade verklig psykos, och de återstående 70 procentenade förgäves tog kraftfulla droger och riskerade allvarliga biverkningar.

Intag av omega-3 animaliska fetter kan å andra sidan erbjuda denna potential att förhindra psykos utan några negativa biverkningar, och förmodligen med några positiva. Omega-3 fetter av animaliskt ursprung är så användbara att jag rekommenderar nästan alla att optimera konsumtionen, oavsett mentala problem.

Fiskolja kan också hjälpa till att rädda hjärnceller

Till andra nyheter rapporterade en studie i tidskriften Neurology att "äldre kvinnor med högsta nivåer av DHA och EPA omega-3 fetter som finns i fiskolja hade bättre hjärnbevarande med ålder än de som hade den lägsta nivån menar att de stöder sitt bästa arbete för ett extra år eller två. "

Forskare uppskattade nivået av omega-3 fetter i de röda blodkroppen på mer än 1100 deltagare i en studie om hälsan för kvinnors initiativminne. Medeltiden för deltagarna var 70 år. Åtta år senare mättes deras hjärnvolymer med MR.

Kvinnor, vars omega-3-nivåer var högsta (7,5 procent) i början av studien, åtta år senare hade en hjärnvolym 0,7 procent mer. Deras hippocampus, som spelar en viktig roll i minnesbildningen, var också 2,7 procent större.

Deras resultat visar att omega-3 kan vara användbar för att sakta ner hjärnålderatrofi. Dess krympning accelereras vanligtvis hos människor med Alzheimers sjukdom, vilket gör att den är en viktig aspekt av dess förebyggande. Enligt Bloomberg:

". ytterligare forskning behövs för att påverka minnet, säger James Pottala, ledande författare av studien. Omega-3 är byggstenarna i hjärncellsmembran, säger Pottala.

Om en viss nivå av omega-3 kan förhindra eller fördröja demens, kommer det att ha en positiv effekt på mental hälsa, särskilt med tanke på vad som kan göras säkert och billigt med kost och kosttillskott. "

Professor Pottala påpekade också att tidigare studier har visat att man äter fettfryst fisk två gånger i veckan och att ta fiskoljediet kan öka genomsnittlig nivå av EPA och DHA i röda blodkroppar till 7,5 procent - den högsta nivån av omega-3 i studien.

Vilka är de bästa källorna till omega-3 fettsyror?

Ur min synvinkel, på grundval av medicinsk erfarenhet och obestridliga vetenskapliga bevis, se till att du får tillräckligt med omega-3 från din kost, eller från vilda Alaskas lax, sardiner och ansjovis, eller högkvalitativa omega-3-tillskott som olja krill är absolut nödvändigt för optimal, inklusive mental hälsa.

Även om den fördelaktiga formen av omega-3 kan hittas i linfrö, chia, hampa och andra produkter, kan dess främsta form, innehållande två fettsyror, DHA och EPA, som är viktiga för att kontrollera och förebygga både fysiska och psykiska sjukdomar, primärt som finns i skaldjur av animaliskt ursprung, som fisk och krill.

På grund av att nästan all fisk och skaldjur är starkt förorenad med PCB och kvicksilver, måste du vara försiktig när du väljer dem. Den allmänna principen är detta: ju närmare en fisk är i botten av livsmedelskedjan, desto mindre föroreningar kommer att ackumuleras.

Särskilt sardiner är en av de mest koncentrerade källorna till omega-3-fetter, i en portion som innehåller mer än 50 procent av den rekommenderade dagliga kvoten. Andra bra alternativ är ansjovis, sill och viltfångad alaskalaks.

Risken för att verklig alaskalaxfisk fångas i naturen kommer att absorbera mer kvicksilver och andra toxiner på grund av deras korta livscykel, vilket bara är tre år.

Du vet säkert att om du äter tillräckligt med fisk kan du komplettera din kost med omega-3 fetter av animaliskt ursprung och ta fiskolja. Det är inte allmänt känt att du också kan få omega-3 från krillolja, och det kan till och med vara att föredra.

Varför kan krill vara mer användbar? Omega-3 i det är fäst vid fosfolipider, vilket ökar dess absorption, vilket innebär att du behöver mindre, och det kommer inte att orsaka att böja som många fiskoljor. Dessutom innehåller den nästan 50 gånger mer potent antioxidant astaxanthin än fiskolja.

Detta förhindrar oxidation av lättfördärvliga omega-3 fetter innan de kan absorberas av din cellulära vävnad. Under laboratorietester förblev krillolja intakt efter exponering för en stadig ström av syre i 190 timmar. Jämför det här med att fiska olja, som har blivit rancid på bara en timme.

Detta gör krillolja nästan 200 gånger mer resistent mot oxidativ skada än fiskolja! När du köper krillolja, läs etiketten och kontrollera mängden astaxanthin som finns i den. Ju mer desto bättre, men allt över 0,2 mg per gram krillolja skyddar det mot rancitet.

5 tips om att upprätthålla mental hälsa

1. Träning - Om du lider av depression eller bara känner dig ledsen från tid till annan krävs träning. Studier i de allra flesta fall är positiva på detta område och bekräftar att träning är minst lika bra som antidepressiva medel för att hjälpa människor i depression. Metoden är att öka nivån av endorfiner, hormoner, välbefinnande i din hjärna.

2. Lös problemet med stress - Stress kan förvärra symtomen på psykisk sjukdom, liksom utlösande återfall. Meditation eller yoga kan hjälpa till. Ibland behöver du bara gå ut på en promenad. Men dessutom rekommenderar jag att du använder ett solidt stödsystem som består av vänner, familj och, om det behövs, professionella rådgivare som hjälper dig att hantera känslomässig stress. Tekniker för känslomässig frihet (TPP) är också ofta effektiva.

3. Ät hälsosam mat - En annan faktor som inte bör förbises är din kost. Livsmedel har stor inverkan på ditt humör och förmåga att klara av svårigheter och vara lyckliga, och hela livsmedel kommer bäst att stödja din mentala hälsa. Att ge upp frukten, socker och korn kommer att bidra till att normalisera insulin och leptinhalter, vilket är ett annat kraftfullt verktyg för god mental hälsa.

Dessutom visar vetenskapliga bevis alltmer att matning av tarmfloran med fördelaktiga bakterier från traditionellt fermenterade livsmedel (eller probiotiska tillskott) är extremt viktigt för hjärnans välfungerande funktion och inkluderar psykologisk välbefinnande och humörkontroll.

4. Bibehålla optimal hjärnfunktion med viktiga fetter - Jag håller med resultaten från studien och rekommenderar starkt att du kompletterar din kost med högkvalitativa omega-3 animaliska fetter som krillolja eller äter sardiner, ansjovis eller viltfångad alaskalax att konsumera en tillräcklig mängd omega-3 fetter.

http://econet.ru/articles/luchshie-istochniki-omega-3-zhirnyh-kislot

Kosttillskott av omega-3

Omega-3 finns i stora mängder i linfrö och mindre i sojabönor, vetex, valnötter, solrosfröolja, bruna och röda alger och mörkgröna bladgrönsaker (mängden omega-3 anges i parentes).

2 msk linfrön (3500 mg)

!4 koppar valnötter (2200 mg)

113 g lax (2000 mg)

113 g squash (1100 mg)

113 g bakat hälleflundra (620 mg)

2 ägg med högt innehåll av omega-3 (1114 mg)

1 kopp sojabönor (700 mg)

113 g tofu (360 mg)

1 kopp pumpa (340 mg)

1 kopp blomkål (210 mg)

2 tsk matklyftor (200 mg)

2 tsk senapsfrön (200 mg)

1 kopp ångad broccoli (200 mg)

1 kopp kale (180 mg)

1 kopp vitkål (170 mg)

En asterisk innebär att produkten måste ätas kokad. Tänk på att mängden omega-3 i parentes är mindre än den terapeutiska dosen av EPA / DHA.

Goda kostkällor för EPA och OGK (komponenter av omega-3-fetter)

100 g Atlantisk lax (1090-1830 mg)

100 g färsk tonfisk (240-1280 mg)

100 g sill (1710-1810 mg)

100 g sardiner (980-1700 mg)

100 g regnbågsöring (840-980 mg)

100 g makrill (340-1570 mg)

100 g konserverad tonfisk (260-730 mg)

1 matsked linfröolja (850 mg)

1 msk linfrön, hel eller jordad (220 mg)

2 brödstycken med sojabönor och linfrö (180 mg)

kosttillskott / kapslar (300-500 mg)

Mängden beror på den region där fisken levde, på lagringskvaliteten, på beredningsförfarandet.

Färsk fisk bör föredras, undviks stekning och äta fisk tillsammans med huden, eftersom det innehåller en stor mängd hälsosamma fetter. Erasmus argumenterar för att fisken är bäst tillagad helt ångad, det kommer inte att ge ljus olja med lätt, syre och hög temperatur. Han skriver att ett intag av oljig djuphavsfisk ger kroppen EPA och DHA i två till tre veckor.

Undvik följande omega-3-källor (EPA och OGK)

Vitt bröd med omega-3. Vätska "osynliga" omega-3-fetter blir rancid när de är bakade. Det är bättre att föredra helkornsbröd, där linfrön är tydligt synliga.

Margarin innehållande omega-3. Konsumera omega-3 från mer naturliga källor: smör, färsk avokadoolja eller extra jungfruolja.

Grova linfrön och blandningar av linfrön, solrosfrön och mandel, som inte lagrades i kylskåpet (även om de kan vara svåra, även om säljarna hållit dem i kylan).

Valnötter i förpackningen. Ät dem inte om de är bittra eller obehagliga att smaka. Var särskilt försiktig med dem under graviditeten, eftersom nötter kan vara galna. Valnötter ska ha en mjuk, trevlig smak.

frågan

F: Hur man tar ett tillägg med omega-3?

A: Ta dessa tillskott med måltider, helst med proteinfoder. Organiska proteiner, fjäderfä, fettfisk, skaldjur, magert kött och baljväxter kan klassificeras som proteiner av god kvalitet. Protein ger fetter bättre absorption. Om du har problem med matsmältningen efter att ha tagit fiskolja, använd tipsen i föregående kapitel för att få din matsmältning i ordning och upprepa tillägget om två veckor.

Vad är den optimala omega-3 dosen för vuxna?

För att förhindra brist på omega-3 bör det dagliga intaget av EPA och DHA vara ca 600 mg per dag. Men om du har problem som akne, mjäll, torr hud, celluliter, eksem, psoriasis, rosacea eller för tidigt tecken på åldrande, tar du 2000 mg EPA / DHA dagligen i små portioner. Till exempel två kapslar vid frukost, två vid lunch och två på middag (se anteckning och varning nedan). I de dagar då du äter fet fisk kan du vägra att ta kosttillskott. Ta 1-2 matskedar linfröolja dagligen, eftersom den består av 50% omega-3.

VARNING

Fiskolja och linfröolja tappar blodet, så undvik komplettering med omega-3, om du har hemofili, förbered dig för operation eller ta blodförtunnande läkemedel, till exempel aspirin. Vid diarré som orsakas av linolja, minska dosen. Lagringstips: Linolja försämras snabbt. Köp endast oljan som lagrats i kylskåpet och förpackas i ett mörkt glas (inte plast). Håll alltid oljan i kylskåpet och försök att använda den i fem veckor efter öppnandet av förpackningen. Linolja kan lagras i frysen för att förlänga friskheten. Värmeskador linfröolja, så värm aldrig upp eller tillsätt den till varm mat. Hela linfrön skadas inte lätt av höga temperaturer.

För en terapeutisk effekt behöver en vuxen 20004000 mg EPA / DHA. För en terapeutisk effekt, konsumera 2000 mg EPA / DHA dagligen. Barnens dos finns i avsnittet "Hudrensningsprogram för barn".

Obs: 2000 mg är ungefär sex kapslar per dag. Observera förpackningen: om det står att kapseln innehåller 180 mg EPA och 120 mg DHA, blir det totala antalet EPA / DHA 300 mg. 300 mg X 6 kapslar = 1800 mg EPA / DHA, så det rekommenderas att du tar en annan kapsel.

Läsarens fråga

Fråga: Är olivolja bra för dig?

A: Ja. Olivolja är rik på omega-9 fetter, men de är inte så nödvändiga för kroppen som omega-3 och omega-6. Denna olja är dock bra för hälsan, speciellt den första pressade oljan. Extra jungfruolja innehåller en fenolisk antioxidant som kallas hydroxietrorosol. Det är bra att skydda DNA från mutationer. Extra jungfruolja innehåller också en stor mängd skvalen, som har antioxidantegenskaper och minskar risken för cancer.

Visste du att bränt mat är full av cancerframkallande ämnen - ämnen som framkallar cancerframkallande tumörer?

Vetenskapsmän har dock undersökt de stekta hamburgerpatterna och upptäckt att köttkött i extra jungfruolja minskar koncentrationen av farliga ämnen. Därför kan extra jungfruolja göra stekt mat lite friskare. Glöm inte att oljoljaets molekylära struktur störs om du lagar mat över hög värme, så se till att oljan i pannan inte röker. Du bör inte köpa den vanliga "olivoljan", eftersom den inte skyddar dig mot cancerframkallande ämnen som olivolja först pressar. De flesta oljor som förädlar raffinering förlorar användbara fenoler och vitamin E.

Låt oss gå till övning

Att konsumera en tillräcklig mängd omega-3, äter fet djuphavsfisk minst två gånger i veckan. Jag menar inte en liten burk konserverad tonfisk, jag talar om högkvalitativ färsk fisk rik på EPA och DHA. Föredrar ekologiska omega-3 rika ägg och tar regelbundet linfrön eller linolja.

Recept från denna bok, rik på omega-3, inkluderar: ångad öring, lax med ärter och potatismos, regnbågsöring med honunggrönsaker, ömt tonfisk med svampsås Morne, rökt lax med ägg och toast med avokado.

Om du inte tycker om fisk, lägg till två matskedar linfrö till sallader eller sådana hudvänliga drycker som en starkdryck, en bärglatt för skönhet, en citrondrink med linfrö och en pärondrink med linfrö för känslig hud. Linfröolja är en bra salladsdressing. För att maximera fördelarna med omega 3-rik diet kan du minska intaget av mättat fett.

Innan du rostar kött, smörja en uppvärmd panna med en liten mängd olivolja och, när köttet är klart, blöt det med en servett för att avlägsna överskott av fett. Vissa forskare föreslår att tillsätta rosmarin extrakt till olivolja för att förbättra dess anti-cancer egenskaper.

Viktiga punkter

De korrekta fetterna fuktar huden från insidan.

Vacker och användbar olja är kvällspremosolja, EPA, DHA (fet fisk) och omega-3 (linfrö).

Begränsa ditt intag av socker, bekvämlighetsmat, mättade fetter och mejeriprodukter. De hjälper dig inte på vägen till en fantastisk hud.

Ät rött kött inte mer än två gånger i veckan. Glöm inte att delar av protein inte ska överstiga din palms storlek (och även i tjocklek).

Undvik mejeriprodukter för perioden efter en diet för frisk hud.

Varje dag, konsumera 1-2 matskedar av linfrön eller 1-2 matskedar linfröolja (linolja innehåller mer omega-3 än frön).

Ät fett djuphavsfisk 2-3 gånger i veckan (öring och sardin är det bästa valet, eftersom de syrar kroppen mindre än andra feta fiskar).

För en terapeutisk effekt måste vuxna konsumera cirka 2000 mg EPA / DHA dagligen.

Koka i extra jungfruolja.

Jag måste erkänna att jag inte alltid följde denna regel. I själva verket handlade jag precis motsatsen. Jag brukade ha tre stora måltider och mycket mellanmål däremellan. Min pojkvän berättade en gång för mig: "Du äter hela tiden!" Jag brukade rekommendera mina patienter att äta ofta och i små portioner. Denna princip syftade till att påskynda ämnesomsättningen och göra det möjligt för dem att äta en stor mängd mat och tillbringa det snabbare. En välkänd teori säger att om kroppen aldrig kommer att bli hungrig, kommer den att avta mindre fetthalt.

Detta är sant. Denna metod ökar hastigheten på ämnesomsättningen, men denna populära teori är felaktig. Konstanta måltider påskyndar inte bara ämnesomsättningen, men också åldrandet av kroppen. Forskare lägger inte fram slagord: "Ät mer, lev längre!" Eller "Ät hela dagen, se ung!". Det är inte konstigt att min hud började blekna snabbt. Jag åt för två!

Å andra sidan har hundratals vetenskapliga studier visat motsatt: äta mindre, leva längre; ät mindre, sakta ner åldrandet ät mindre, minska risken för cancer. Det finns en teori om att bristen på övermålning ökar produktionen av ungdomshormoner, såsom melatonin.

http://doctoroff.ru/pishchevye-istochniki-omega-3