Förmodligen kommer ingen att komma ihåg var minten om "högt innehåll av C-vitamin" i citroner kom ifrån. Och varför många av oss anser citroner vara den största leverantören av ascorbinka på vintern. Kanske kommer det från vår barndom, när det under den kalla årstiden var praktiskt taget inget från frukt i butikerna, och citroner och mandariner från södra republikerna tjänade inte bara som symboler på nyåret, men också som "vitaminfoder".

Och kanske för första gången C-vitamin (askorbinsyra) erhölls från citronsaft. Men jag skyndar mig att besvikna, i citroner och mandariner bara 40 och 38 mg C-vitamin per 100 g produkter. Men det finns massor av grönsaker och frukter, älskade av många av oss, vanliga i våra klimatiska och regionala förhållanden, där många gånger mer C-vitamin!

Naturligtvis finns det i tropiska frukter ganska mycket av detta nödvändiga och användbara vitamin:

i kiwifrukter - 137,2 mg, i mango-massan - 122,3 mg, i papaya - 88,3 mg och i ananas - 78,9 mg per 100 g av produkten. Men vad har vi ifrån detta, förutom kunskap? De "exotiska" som ligger på hyllorna i våra stormarknader och hälften av detta belopp ingår inte längre, för de är oftast rivna än omärda, från över trettio länder och "mogna" här.

Varför behöver vi C-vitamin?

Och så erbjuder jag dig våra "naturliga" källor till vitamin C. Men låt mig påminna erför varför vi behöver det. Askorbinsyra, som är en kraftfull antioxidant, skyddar kroppen mot bakterier och virus, har antiinflammatorisk, sårläkning och antiallergisk effekt, stärker immunsystemet och ökar effekten av andra antioxidanter, såsom selen och vitamin E.

De-stress med vitamin c

C-vitamin påverkar syntesen av ett antal hormoner, inklusive anti-stress, reglerar blodbildning och normaliserar kapillärgenomsläppligheten, deltar i syntesen av kollagenprotein, vilket är nödvändigt för tillväxt av vävnadsceller, ben och brosk i kroppen, förbättrar kroppens förmåga att absorbera kalcium, tar bort toxiner, reglerar metabolism. Och enligt de senaste uppgifterna har den också cancer mot cancer, minskar kroppens förgiftning hos alkoholister och drogmissbrukare, och till och med saktar kroppen åldrande.

Varför C-vitamin kan inte ackumuleras för framtiden?

Vitamin C är klassificerat som vattenlösligt, så det ackumuleras inte i kroppen, och dess reserver måste fyllas på utsidan. Askorbinka gillar inte höga temperaturer, ljus och syre. Därför för alla typer av matlagning förstörs det mesta, vilket måste beaktas och oftare finns det ny mat.

På sommaren och hösten när frukter och grönsaker mognar får vår kropp askorbinsyra i kvantiteter som ofta överstiger det dagliga kravet, men sent på hösten - på vintern och särskilt på våren - saknar vi ofta vitamin C. Därför erbjuder jag dig ett dussin av våra »Hans källor.

1. Rosehip (torr - 1200 mg / 100g, färsk - 650 mg / 100g)

Det faktum att vildrosen är en mästare i underhållet av ascorbinka är kanske, kanske även av spädbarn. Och smaken av vildrosen är säkert för alla. Men få människor vet att vår "inhemska" vildrosa också har en mycket hög koefficient för antioxidantabsorption av fria radikaler (ORAC). Kom ihåg hype kring acai bär, som är nästan panacea för alla sjukdomar? Och i acai bär är den här koefficienten kanske den högsta - 102700, men bara i färska, och de är väldigt galen och försämras snabbt.

Som jämförelse har vi alla kända "lagring" av antioxidanter, såsom blåbär eller tranbär, respektive 5905 och 9090. Så närmaste rosenhuvud kom närmast Acai med ORAC 96150. Men fördelarna med rosenhuvud är att du inte behöver gå långt men för att vår mästare "hoppade över" Acai bären i alla avseenden. Och om du lägger till resten av dess användbara egenskaper.

2. Rödpeppar (250 mg / 100 g)

Den andra platsen är välförtjänt upptagen av röda sorter av bulgarisk peppar, som förutom vitamin C innehåller rödgul pigmentkaroten och rött pigment - lycopen - kraftfulla antioxidanter, vilket minskar risken för cancer. Rödpeppar är också bland ledarna i mängden A-vitamin (125 μg).

3. Svarta vinbär (200 mg / 100g)

Stänger de tre översta av många svarta vinbär. På grund av dess helande egenskaper används den ofta i traditionell medicin för terapeutiska och profylaktiska ändamål. Svartbärbär, förutom vitamin C, innehåller vitaminerna B, P, K-gruppen, provitamin A, sockerarter, pektinsubstanser, fosforsyra, eteriska oljor, tanniner, kalium, fosfor och järnsalter. Bär och löv används för medicinska ändamål. Det är viktigt att notera att många av de fördelaktiga egenskaperna hos björnbär bärs lagras i hemlagade ämnen i processen för bearbetning och konservering.

4. Havtorn (200 mg / 100g)

Svart currant är havtornet på en linje, men jag gav det fjärde plats bara för att det inte är så vanligt i våra landsmäns sommarstugor och bakgårdar. Ja, och för att smaka, som många säger, är det klart underlägsen kronblad. Men här, som de säger, vem gillar vad! Och havtornsfrukt är ett naturligt multivitaminkoncentrat som kan lagras fryst till våren.

5. Äpplen (165 mg / 100 g)

Om jag kunde, skulle jag lägga äpplen i första hand. Tja, du måste hålla med om vilken av er som äter samma rödpeppar eller havtorn med vinbär mer än äpplen! Och vi äter äpplen året runt. Och "få" vitamin C antal frukter ätit. Men äpplen - är det också den vanligaste källan av mineraler (kalium, fosfor, kalcium, magnesium, natrium, rik på järn) och andra vitaminer (E, karoten, B1, B2, B6, PP, folsyra) i en lättsmält form och i de bästa kombinationerna för oss.

6. Persilja gröna (150 mg / 100g)

Den är rik på vitaminer C, B, PP, K, provitaminer A, innehåller folsyra, komplexa eteriska oljor, många mineralsalter av kalium, natrium, kalcium, samt magnesium, järn, fosfor. I persilja används alla delar - rot, löv, frön, både färska och torkade. Och vad är det bra för persilja, det är också möjligheten att växa på vintern på vintern, varje dag får man en del av vitaminer och mineraler!

7. Grön paprika (150 mg / 100g)

Den innehåller antioxidanter lykopen och karoten, en anständig del av vävnaden, normaliserar arbetet i tarmen, liksom fytosteroler - växt analoger av kolesterol inblandad i lipidmetabolism och minska nivån av "onda" kolesterolet.

8. Broccoli (136 mg / 100 g)

Bara en idealisk grönsak från världen av hälsosam näring, förutom C-vitamin innehåller den karoten och många högkvalitativa växtaminosyror - till exempel kolin och metionin, som förhindrar ackumulering av kolesterol i kroppen. Denna "massa" av fibermatmassa, lågt kaloriinnehåll och dessutom har broccoli anti-cancerframkallande egenskaper. Och ytterligare ett plus av broccoli: Till skillnad från vitkål passar denna kål inte "revolutioner" i magen.

9. Brysselspirer (120 mg / 100g)

Den anses vara den mest värdefulla bland korsfästare, eftersom den innehåller 2-3 gånger mer C-vitamin och 2,5 gånger mer protein än vit ekorre. Det finns mycket kalium i saften, därför rekommenderas hypertensiva att äta kål. På grund av det faktum att det finns få grova fibrer i det, orsakar det inte att det sitter i magen och är användbart för alla ventrikelsår.

10. Dill (100 mg / 100 g)

En av de vanligaste kryddorna, gynnsamma effekter på många fysiologiska processer i kroppen, näringsvärdet i vilken är relaterad till närvaron av eteriska oljor, olika vitaminer (C, B1, B2, PP, P, provitamin A, folsyra), mineraler (järnsalter, kalcium, kalium, fosfor i lätt smältbar form).

11. Rowanröd (100 mg / 100 g)

Rich inte bara askorbinki utan även karoten, men av innehållet av vitamin P, som är nödvändig för kapillärerna och väl fungerande sköldkörteln, kan det läggas på en av de första platserna bland frukten. Beredningar från rönn besitter antibakteriell, hemostatiska, sårläkning, diuretikum, laxermedel och antifungal aktivitet, lägre kolesterolhalten i blodet, ökad vaskulär resistens mot de negativa effekterna, minska fetthalten i levern, normaliserar ämnesomsättningen, eliminera bristen på vitaminer i kroppen, måttligt öka surheten av gastrisk juice, har en fördelaktig effekt vid anemi och utarmning av kroppen.

12. Blomkål (70 mg / 100g)

Närmaste släkting i broccoli. Ett hundra gram blomkål levererar inte bara ca 70 milligram C-vitamin utan också 5 gram fiber och 5 gram protein.

Granska din diet med den information du fått och vara hälsosam!

Gemenskapsförfattarnas uppfattning får inte sammanfalla med Rosskontrol-organisationens officiella ståndpunkt. Vill du lägga till eller objekt? Du kan göra detta i kommentarerna eller skriva ditt eget material.

http://roscontrol.com/community/article/v-etih-12-produktah-vitamina-s-bolshe-chem-v-limonah/

Vilka livsmedel innehåller de flesta vitaminerna?

För att kompensera för bristen på något vitamin kan det vara tillräckligt att byta kost

För behandling och förebyggande av sjukdomar rekommenderar läkare oftast att ta vissa vitaminer som en del av komplex terapi. Men det är absolut inte nödvändigt att bara köpa vitaminer på apotek - många väsentliga för våra kroppsämnen som den inte kan syntetisera på egen hand finns i de vanliga produkterna. För att kompensera för bristen på något vitamin kan det vara tillräckligt att byta kost. Kreativt närma sig hälsofrämjande, du kan också gärna diversifiera din dagliga meny.

Egenskaper av vitaminer och mineraler

Vitamin C

C-vitamin ökar blodcirkulationen och hjärtfrekvensen och bidrar därmed till normal metabolism. Dessutom säkerställer ett tillräckligt innehåll av C-vitamin produktion av kollagenprotein av kroppen, vilket är basen för bindväv.

Askorbinsyra ökar resistensen mot infektioner, så det är ofta ordinerat vid behandling av ARVI och liknande sjukdomar.

Vitaminer från grupp B

Dessa vitaminer - och det finns bara åtta av dem - hjälper till att återhämta sig med ökad belastning eller med en allmän utarmning av kroppen. Trots att de kombineras i en grupp, har deras funktioner specifika skillnader. Som ett exempel: vitamin B2 minskar ögonmattning, främjar den största mättnaden av celler med syre, är ordinerad för synskador.

Vitamin E

Den viktigaste funktionen hos detta vitamin är kontrollen av reproduktiv funktion. Dessutom är E-vitamin nödvändigt för regenerering av vävnader, stärker blodkärlens väggar, har en positiv effekt på hälsan hos muskler och nerver, förhindrar olika inflammationer.

Fosfor P

Det är ett "byggmaterial" av celler, ingår i hormonerna, har en positiv effekt på hjärnan

Zink Zn

Det är nödvändigt för bukspottkörteln och prostatakörtlarna, syntesen av könshormoner.

Kalcium Ca

Dess viktigaste roll är att bilda skelettens ben och minska kärlpermeabiliteten.

Innehållet av vitaminer i livsmedel

Animal Food

Nästan alla animaliska produkter i överflöd består av ämnen som är nödvändiga för människokroppen:

• Nötköttlever: innehåller vitamin A, D, B1 (tiamin), B6 ​​(pyridoxin), B12 (cyanokobalamid), B2 (riboflavin)
• Fisk: D-vitamin
• Ägg: vitaminer B1, D
• Mjölk och mejeriprodukter: vitaminerna A, D, E, C, nästan alla B-vitaminer, kalcium och järn
• Fiskolja: fosfor, vitaminer A och D

Växtprodukter

Vilka livsmedel innehåller de flesta vitaminerna? Innehavare av vitaminer bland växter är:

• Gröna lök: vitaminer A, B1, B2, C, liksom kalcium-, kalium-, mangan- och nikotinsyra (vitamin PP)
• Apelsiner: vitaminer C, E, B3
• Rosehip: A-vitamin
• Citron: C-vitamin
• Morötter: Vitamin A.

Hur man organiserar rätt näring

Livsmedel ska behandlas med respekt och försiktigt formulera sin kost - på grund av de produkter vi äter kommer vår kropp att vara "byggd". Därför är det inte så viktigt att veta vilka produkter som har den största "uppsättningen" av olika vitaminer, utan det är nödvändigt att välja bland dem som kan fylla de nödvändiga ämnena.

Om en läkare diagnostiserar dig saknar vitamin eller hela gruppen, kan du först ta ett eller annat vitaminkomplex som köpts på apoteket, samtidigt som du väljer naturliga källor för att fylla på de ämnen som är nödvändiga för kroppen - produkter med en hög procentandel av saknade mineraler eller vitaminer.

Och det är absolut inte nödvändigt att radikalt byta kost - att bli till exempel en vegetarian. Det är nog att lägga till kötträtter, till exempel grönsaker som du inte tidigare har använt som sidovägg. Du kan som regel köpa tidigare ovanlig frukt, där de ämnen som är nödvändiga för dig finns i stora mängder. Det viktigaste - ta inte hand om dig själv som en tråkig och svår uppgift.

Vitaminer för barn: näringsämnen i maten som konsumeras

För barn och vuxna beräknas det genomsnittliga dagliga intaget av vitaminer. De kvantitativa värdena för näringsämnena som ingår i maten mäts också noga noggrant. En hälsosam livsstil hos ett barn bör undervisas i familjen.

Inget behov av att tvinga barn att äta vad de envisa avvisar. Det är bättre att hitta en hälsosam ersättning för popcorn, olika "stakes", chips och tvivelaktiga kvalitetssaker. Godis som russin, kumquat, torkade aprikoser, pommes frites och liknande kommer inte bara att gynna barnet - de är ofta mycket trevligare än alla typer av kakor, kex och andra tilltugg, vars hälsovärde inte ens är noll men definitivt negativ.

Dr Komarovsky leder ett stort förklarande arbete som utformats för att på ett rimligt och intelligent sätt behandla barnets hälsa. Om du inte har läst hans böcker ännu kan du använda en video med sitt deltagande som en källa till inledande och användbar information - det finns mer än tillräckligt med dem på Internet

http://www.7ya.ru/article/V-kakih-produktah-soderzhitsya-bolshe-vsego-vitaminov-2017/

Vilka livsmedel innehåller vitamin b

Ett stort antal idrottare är ofta intresserade av frågan om vilka livsmedel som innehåller vitamin B (listan) och varför människor behöver det. Kroppen behöver ett komplett utbud av vitaminer.

Vitaminbrist, hypervitaminos och vitamin B

En allvarlig brist på fördelaktiga element i kroppen kallas vitaminbrist. För att förhindra ett sådant tillstånd bör man regelbundet äta mat som innehåller stora mängder vitamin B eller ta olika speciella komplexa tillskott.

Det finns också en diagnos av hypervitaminos. Denna sjukdom i kroppen som ett resultat av en ökad dos av näringsämnen som finns i maten eller i komplexet av droger. Symtom på detta tillstånd är:

• huvudvärk;
• sömnlöshet;
• stor spänning
• illamående;
• hjärtklappning.

Under behandlingen är det fullständigt avvisande av vitaminer, överdriven dricks och droger som saktar ner effekten (motgift).

Om du inte kan äta mat med vitaminer varje dag kan du tillgripa ett annat alternativ. Detta alternativ skulle vara inköpet av den önskade drogen BioTech Vitamin B Complex 60 fliken.

Vitamin B och grupplista

B är ett vattenlösligt element som har förebyggande egenskaper från olika sjukdomar. Det normaliserar också ämnesomsättningen. Ett annat element utför olika ytterligare processer i kroppen:

• normalisering av nervsystemet
• förbättring av hjärtat och blodkärlen;
• normalisering av matsmältningsorganet;
• förbättra hudtillståndet;
• bibehålla emotionell hälsa;
• bli av med stress;
• förstärkning av immunsystemet
• celltillväxt;
• energiutbytesprocedurer.

Grupp B innehåller 9 element i listan:

• B1-tiamin;
• B2 - riboflavin;
• B3 - nikotinsyra;
• B4-kolin;
• B5 - pantotensyra;
• B6-pyridoxin;
• B7 - biotin;
• B9 - folsyra;
• B12 - kobolamin.

Att veta exakt var de flesta vitaminerna och i vilka produkter är det lättare att förstå bordet:

Fläskkött, ostron, bröd, ärtor, ost, nötter, ägg, mejeriprodukter, kli, potatis, spannmål, baljväxter, grönsaker, bara grönt, brunt ris.

Ägg, köttmat, mejeriprodukter speciellt mjölk, ost, spenat, kål, bovete.

Lever, njurar, hjärta, fjäderfäkött, ägg, gröna grönsaker, bryggerjäst, frön, nötter, bönor, fiskrätter

Ägg (äggula), lever, hjärta, njurar, spenat, soja, kål.

Lever, fullkornsbröd, flingor, ägg, nötter, gröna grönsaker.

Bananer, fullkorn bröd, flingor, fisk, grönsaker, lever, kött kost är önskvärd inhemskt ursprung, morötter, kål, grön paprika.

Soja, ris, jordnötter, gröna grönsaker, lever.

Lever, äggula, baljväxter, spenat, sparris, vete, apelsiner, fisk, kött, mjölk.

Lever, njure, hjärta, ost, skaldjur, köttprodukter och fjäderfä disk.

Bäst anpassade till varandra i kombination, sådana vitaminer som B2 och A (retinol). De är i lax, fiskolja, nötköttlever, smör, äggulor, margarin, gräddfil, höstost. Även B6 och B12 går bra med D. Det finns också en negativ kombination, till exempel B12 och E går inte tillsammans. Populära droger som ökar i kroppen av ett sådant element som vitamin B är: Maxler B-Attack Complex 100 flik.

Vitaminliknande substans B17

Även i gruppen ingår en annan vitaminliknande substans B17 (amygdalin). Forskare har funnit att B17 hjälper till i:

• kampen mot cancer;
• läker sår;
• lindrar inflammation
• tar bort skadliga ämnen från kroppen
• saktar åldringsprocessen
• förbättrar ämnesomsättningen
• förbättrar mentala och känslomässiga tillstånd
• utvecklar inte en sjukdom i det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

Ett sådant ämne finns i flera produkter: fruktgruvor (aprikos, plommon, persika), nötter, lin, mandel.

Komplexa preparat B1 - B12

Att veta vilka livsmedel innehåller mest vitamin B, du kan enkelt skapa en varierad diet och följa den. Att välja flera produkter och inkludera dem i den dagliga menyn ser du vacker och frisk ut.

http://zel-sport-pit.ru/stati/pro-vitaminy/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-v/

Vilka livsmedel innehåller vitamin B

För kroppens normala funktion krävs ett komplex av vitaminer. Alla vet detta, för mycket ofta hör vi om fördelarna med en viss produkt, eftersom den innehåller en stor mängd vitaminer. Organismen informerar oss om deras brist på olika sätt, såsom trötthet, handikapp och sjukdom. En uttalad vitaminbrist kallas vitaminbrist. För att förhindra vitaminbrist kan du ta en mängd olika komplex, eller gå naturligt, dvs. korrigera din kost och välj mat med maximal mängd vitaminer i kompositionen.

Allt fler moderna forskare nämner vitamin B. Det är ett vattenlösligt vitamin som är involverat i förebyggande och behandling av ett antal sjukdomar, liksom normaliserar metaboliska processer i kroppen. Det faktum att vitamin B är användbart är ingen tvekan, så du bör räkna ut hur man undviker sin brist. Injektioner och piller är endast lämpliga om de ordineras av en läkare för behandling av en sjukdom, vi behöver bara justera din kost för att bibehålla hälsan. Vilka livsmedel innehåller vitamin B? Det är omöjligt att kortfattat svara på denna fråga, liksom det är omöjligt att göra en lista över produkter som innehåller detta vitamin.

Faktum är att under kodnamnet "vitamin B" döljer en hel grupp vitaminer. Visst är många människor bekanta med B-vitaminer som en numrerad lista Vitamin B1, B2, B3 och så vidare till B12, men få människor vet sådana namn på dessa vitaminer som tiamin, riboflavin, pantotensyra, kolin, nikotinsyra etc. Varför fick alla dessa ämnen det kollektiva namnet "vitamin B"? Denna generalisering beror på det faktum att i livsmedel finns alla dessa vitaminer som regel tillsammans. En annan egenskap hos B-vitaminerna är omöjligheten av deras ackumulering i kroppen, det enda undantaget är vitamin B12 (cyanokobalamin). dvs allt prat om det faktum att man under sommaren måste ha tid att fylla på vitaminernas reserver i kroppen, vilket är tillräckligt för ett helt år, är i det här fallet inte meningsfullt. Tillförseln av vitaminer i grupp B bör fyllas i kroppen dagligen. Dessutom bör vi inte glömma att vitamin B förstörs av alkohol, raffinerad socker, nikotin och koffein, varför de flesta saknar det, och därför är det så viktigt att veta vilka livsmedel innehåller vitamin B.

Trots att vitaminer B kombineras i en grupp inte är förgäves, innehåller varje vitamin som ingår i gruppen ett eget handlingsspektrum i kroppen och dess egna egenskaper. Låt oss betrakta mer detaljerat vilka produkter innehåller vitamin B och vilka funktioner varje vitamin som tillhör denna grupp utför.

Vitamin B1 eller Tiamin

Detta vitamin är involverat i kolhydratmetabolism och är vanligtvis nödvändigt för varje cell i vår kropp, speciellt nervceller behöver det. Tack vare tiamin ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och andra skadliga effekter av miljön. Många vitaminer förstörs vid uppvärmning, och det är vitamin B1, dess motståndskraft mot höga temperaturer är reducerad, så det är inte nödvändigt att exponera produkter innehållande tiamin till långvarig upphettning, d.v.s. kommer att behöva överge matlagning, stekning, stewing och bakning. Med en vanlig diet är det sällan en brist i vitamin B1. Dess brist förekommer oftare när kosten består av högrenade kolhydrater, vilket inkluderar bakning av högkvalitativt mjöl, polerat ris och socker. Som nämnts ovan kan människokroppen inte fylla på vitamin B1 för framtida användning, så snart matleveransen slutar, börjar vi uppleva en brist på tiamin. Ett överskott av B1 leder emellertid inte till några allvarliga konsekvenser i kroppen.

Livsmedel som innehåller vitamin B1 inkluderar lever, fläsk, ostron, bröd, torrjäst, ärter, ost, valnötter, jordnötter, äggulor, mjölk, kli, potatis, spannmål, baljväxter, gröna grönsaker och brunt ris. Men bland livsmedlen finns också de som förhindrar absorptionen av Bl, till exempel, teblad och råfisk innehåller enzymetaminamin, som förstör tiamin.

Vitamin B2 eller riboflavin

Riboflavin är inblandat i alla metaboliska processer i kroppen. Vill ha en hälsosam look, vacker hud och angelägen syn, inkludera vitamin B2 i din kost. Vårt utseende beror till stor del på detta vitamin, så med sin brist på alla våra ansträngningar i gymmet kommer det bara att leda till trötthet, och vi kan bara drömma om en energiöverskott och vacker lättnad. Men allt är inte så dåligt, du behöver bara veta vilka livsmedel innehåller vitamin B2 och använda dem regelbundet. Replenish reserver av detta vitamin i kroppen är inte så svårt, eftersom riboflavin är stabil i den yttre miljön, inte rädd för värme, luft och syror! Det är nödvändigt att bara frukta ultravioletta strålar, vatten, alkali och alkohol.

Vitamin B2 finns i animaliska produkter som ägg, kött, lever, njurar, fisk, mjölk och mejeriprodukter samt ostar. En stor mängd vitamin B2 finns i gröna grönsaker, särskilt broccoli och spenat, liksom i jäst, bovete, fullkornsbröd och nötter.

Vitamin B3 eller nikotinsyra

Om du är överväldigad med dåligt humör, irritabilitet eller till och med depression, bör du veta att bristen på vitamin B3 är att skylla på. Lugn och bra humör kan returneras genom att justera "tillförsel" av vitamin B3 i kroppen. Dessutom kommer detta vitamin att säkerställa hälsan på din hud och minska dess känslighet mot solbränna, vilket är särskilt viktigt för dem som ska spendera sommaren på stranden. Det är omöjligt att inte ta hänsyn till det faktum att B3-bristen sker extremt sällan, vanligtvis sker det med långvarig undernäring med lågt innehåll av proteiner och fetter i kosten.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B3? För att bibehålla balansen i detta vitamin i kroppen kan du inkludera i din diet lever, njure, kött, fjäderfä, hjärtan, ägg, gröna grönsaker, bryggerjäst, frön, nötter, baljväxter, fisk och fullkornsbröd.

Vitamin B4 eller Cholin

Detta vitamin ingår vanligtvis inte i vitaminkomplexen, trots det faktum att det är nödvändigt för normal funktion av nervsystemet, främjar fettmetabolism i levern och förbättrar vårt minne. Faktum är att detta ämne kan syntetiseras av vår kropp. Det B4 minskar kolesterolhalten i blodet, förbättrar hjärnans funktion och förhindrar depression. Med brist på detta vitamin störs levern, irritabilitet, trötthet, nervösa störningar uppstår. Vitamin B4 finns i äggulor, hjärna, lever, njure, hjärta och dess innehåll i kål, spenat och soja är hög.

Vitamin B5 eller pantotensyra

Vitamin B5 spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, det bryter ner proteiner, fetter och kolhydrater för energi. Dessutom reglerar pantotensyra funktionerna i nervsystemet och är involverad i fettmetabolismen, så en brist på vitamin B5 kan leda till en ökning av kroppsvikt. Att inte göra utan detta vitamin vid behandling av olika brännskador, eftersom B5 främjar vävnadsregenerering, särskilt i hud och slemhinnor, och skyddar dem också mot infektioner. Fram till nyligen troddes att eftersom detta vitamin finns i nästan alla produkter, kan dess brist inte uppträda, men nu är det säkert säkert att B5 förstörs under frysning, värmebehandling och konservering. Och eftersom färska livsmedel inte är den största delen av vår kost är det värt att tänka på intaget av vitamin B5 i kroppen.

Svaret på frågan "vilka livsmedel innehåller vitamin B5" har redan tagits emot - i nästan alla men huvudkällorna är lever, fullkornsbröd, spannmål, ägg, nötter och gröna grönsaker.

Vitamin B6 eller pyridoxin

Vitamin B6 är ansvarig för verksamheten i vårt nervsystem, är involverat i processerna av kolhydratmetabolism, syntesen av hemoglobin och fleromättade fettsyror. Vi behöver särskilt detta vitamin, om vår kost är mättad med proteinfood, ökar behovet av pyridoxin med nervös spänning, arbetar med radioaktiva ämnen och leversjukdomar. Det är värt att notera att behovet av vitamin B6 är nöjt inte bara genom att tillföra det med mat, detta vitamin produceras också av vår kropp.

Emellertid minskar innehållet av detta vitamin i vår kropp med rökning, liksom under påverkan av östrogenhormoner. Därför är det viktigt att veta vilka livsmedel innehåller vitamin B6 för att möta kroppens behov av pyridoxin. B6 finns i bananer, helkornsbröd, flingor, grönsaker, fisk, lever, kött, fjäderfä, nötter, linser, ägg och mjölk. Det är också mycket i grön paprika, kål, morötter och melon.

Vitamin B7 eller biotin

Vitamin B7 kallas också skönhets vitaminet eftersom det är ansvarigt för vacker hud, friskt hår och starka naglar. Så, om du vill vara vacker, inkludera i din kost mat som innehåller vitamin B7. Det syntetiseras i vår kropp och finns även i följande livsmedel: lever, gröna grönsaker, jordnötter, brunt ris och soja.

Vitamin B9 eller folsyra

B9 kan kallas det viktigaste vitaminet som vår kropp behöver. Det är detta vitamin främjar celldelning och bildandet av nukleinsyror. Det är särskilt viktigt för dem som förbereder barnets utseende, eftersom folsyra är inblandad i korrekt cellutveckling och återuppbyggnad av kroppen. Trots att detta vitamin är mycket viktigt, har de flesta svårigheter med konsumtionen, särskilt under vintersäsongen. Faktum är att produkterna som innehåller vitamin B9 måste vara helt fräscha för att fullständigt kunna ge kroppen folsyra. Således finns B9 i lever, äggula, bönor, spenat, asparges, vetex, apelsiner, fisk, kött, fjäderfä och mjölk.

Vitamin B12 eller cyanokobalamin

Vitamin B12 är den mest skrämmande representanten för B-vitaminerna. Den kan inte hittas i någon vegetabilisk produkt, den syntetiseras inte av djurorganismen. Detta vitamin produceras endast av mikroorganismer och ackumuleras i lever och njurar av djur. Om du inte vill tjäna depression, minnas minnet, nedsatt blodbildande funktioner och trötthet, glöm då vegetarianismen, eftersom vitamin B12 bara finns i animaliska produkter: i lever, njurar, hjärtan, i ost, skaldjur, kött och fjäderfä.

Att veta vilka livsmedel innehåller vitamin B, du kan enkelt justera din diet och samtidigt varje dag för att äta varierat. Välj några av de mest favoritmat som innehåller vitamin B och inkludera dem i din dagliga meny för att bli lite snällare, hälsosammare och hälsosammare varje dag!

http://kedem.ru/health/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-b/

25 livsmedel med högt innehåll av B-vitaminer, vilket borde vara i kosten

Vitaminer är en viktig komponent för kroppens hälsa och utför en katalytisk funktion som en del av aktiva centra för olika enzymer och kan också delta i humoral reglering som exogena prohormoner och hormoner.

Trots den extraordinära betydelsen av vitaminer i ämnesomsättningen är de varken en energikälla för kroppen (har inte kalorier) eller strukturella komponenter i vävnader. Koncentrationen av vitaminer i vävnaderna och det dagliga behovet av dem är små, men med otillräckligt intag av vitaminer i kroppen uppträder karakteristiska och farliga patologiska förändringar.

Vitamin B är en grupp av vattenlösliga vitaminer som spelar en viktig roll i cellulär metabolism. Mycket länge hade de ingen delning och tillhörde samma vitamin. Senare upptäcktes att dessa är kemiskt olika substanser som samexisterar i samma livsmedelsprodukter.

B-vitamins huvudfunktioner

Alla B-vitaminer hjälper till att omvandla kolhydrater till "bränsle" (glukos), vilket är nödvändigt för energiproduktion, och de behövs också för friskt hår, hud, ögon och lever. Det hjälper också nervsystemet att fungera ordentligt och behövs för normal hjärnfunktion.

Vitamin B är en grupp av en uppsättning av 8 olika vitaminer, som inkluderar:

1. B1 (tiamin);
2. B2 (riboflavin);
3. B3 (niacin);
4. B5 (pantotensyra);
5. B6 (pyridoxin);
6. B7 (biotin);
7. B9 (folsyra);
8. B12 (kobalamin).

Och nu ska vi ta en titt på var och en för sig och ta reda på vilka livsmedel som innehåller B-vitamin, och nedan hittar du ett bord med detaljerat innehåll av var och en av dem i maten.

1. Vitamin B1 eller tiamin

• Det kallas ofta anti-stress vitamin.
• Det stärker immunförsvaret och förbättrar kroppens förmåga att motstå stressiga situationer.
• Han kallas så för att han först var öppen bland hans grupp.
• Tiamin finns i livsmedel av vegetabiliskt och animaliskt ursprung och spelar en viktig roll vid vissa metaboliska reaktioner.
• Vitamin B1-brist kan leda till Alzheimers sjukdom, beriberi, grå störningar och till och med hjärtsvikt i vissa fall.
• Rekommenderad dagpenning för tiamin är 1,2 mg för män och 1 mg för kvinnor.

Fisk innehåller en stor mängd hälsosamma fetter, och det är också en utmärkt källa till vitamin B1. En portion fiskpump innehåller 0,67 mg tiamin. Tonfisken är andra i tiamin, där dess innehåll är 0,5 mg per 100 gram.

Pistaschötter är perfekta för mellanmål och är en utmärkt källa till tiamin och andra viktiga mineraler. Det finns 0,87 mg tiamin i 100 gram pistaschmandlar.

• Sesampasta:

Sesamolja eller tahini är inte bara en utmärkt källa till järn och zink, men innehåller också tiamin. 100 gram pasta innehåller 1,6 mg vitamin B1.

Hyacintbönor, bönor och bägare bönor innehåller vitamin B1. De har också hjärtat friska proteiner som behövs för att upprätthålla rätt energi och god hälsa. En liten tallrik med baljväxter innehåller den dagliga dosen av vitamin B1.

2. Vitamin B2

• Känd som riboflavin är ett mycket viktigt vitamin.
• Det är nödvändigt för korrekt energimetabolism och ett stort antal cellulära processer.
• Det hjälper till att absorbera näringsämnen i hjärt-kärlsystemet genom aerob energiproduktion och stöder cellhälsa.
• Detta vitamin förbättrar syn och hudhälsa.
• En defekt av riboflavin kan leda till sprickor och rodnad i huden, inflammation och orala sår, ont i halsen och till och med anemi.
• Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 är 1,3 mg för män och 1 mg för kvinnor.

• morötter:

Morötter är ganska populära grönsaker. Endast ett glas riven morötter täcker 5% av det dagliga värdet av vitamin B2. Du kan ha en mini morot mellanmål eller lägga den till en sallad för ytterligare näringsbelastning.

Lägg till en skiva ost till din smörgås för att få extra kostnad för vitaminer och mineraler. Trots att osten innehåller kolesterol innehåller den också vitamin B2. En bit ost som väger 100 gram innehåller 0,57 mg vitamin B2. Brieost, limburger, pecorino romano, ost med kummin är en utmärkt källa till vitamin B2, kalcium och vitamin D.

Get och mjölk är en utmärkt källa till vitamin B2 och andra vitaminer i detta komplex, såväl som kalcium och andra mineraler.

Mandelar innehåller stora mängder riboflavin, kalcium, kalium och koppar. Mandelar är bra för hälsan eftersom 100 gram nötter innehåller 1,01 mmg riboflavin eller 0,28 mg i 28 gram.

3. Vitamin B3

• Ett annat namn - niacin, är ett viktigt näringsämne och ansvarar för olika funktioner i kroppen.
• Niacin används vid behandling av ett antal sjukdomar, såsom hjärtinfarkt, högt kolesterol och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
• Niacinbrist leder till utveckling av dermatit, demens, amnesi, trötthet, depression, ångest.
• Niacinöverdos manifesteras i hudutslag, torr hud, matsmältningsproblem och leverskador.
• Rekommenderat dagligt intag är 14 mg för en kvinna och 16 mg för en man.

Ägg är inte bara en bra källa till protein och mineraler, men innehåller också höga niacinnivåer. Ett stort ägg innehåller 7% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B3.

Röden är fulla av antioxidanter, som är kända för att rensa kroppen av antioxidanter. Detta gör beets den bästa produkten för levern. Det anses också vara den bästa växtkällan för niacin. 100 gram rosar innehåller 0,3333 mg niacin.

Selleri rekommenderas för stenar i gallblåsan, men få vet att det innehåller en stor mängd vitamin B3. Bara en kopp rå selleri ger kroppen cirka 34 mikrogram vitamin B, vilket är 2% av det rekommenderade dagliga intaget.

4. Vitamin B5

• Även känd som pantotensyra är mycket viktigt för människors hälsa.
• Det omvandlar kolhydrater till energi under matsmältningen.
• Det stödjer binjurarnas arbete, vilket hjälper en person att motstå stress.
• B5-brist leder till trötthet, svaghet, stickningar i benen.
• Det innehåller ett stort antal produkter, så experter kallar ofta det som ett universellt element.
• Det rekommenderade dagliga intaget för män är 1,3 mg och 1 mg för kvinnor.

Denna gröna grönsak innehåller en stor mängd pantotensyra. Steam broccoli, så det finns mer näringsämnen i den. Om kokande broccoli kokar i vatten, kommer de flesta vitaminerna och mineralerna att förbli i vattnet.

De innehåller mycket bra mikro och makro samt B5-vitamin. Kokta svampar innehåller i portioner som väger 100 gram 3,6 mg vitamin B5. Undvik oätliga svampar, eftersom de innehåller alla giftiga ämnen som kan vara hälsofarliga.

• Vasspulver:

Det läggs ofta till när man bakar bröd. Veteprotein används av idrottare och kroppsbyggare för att få muskelmassa. Det används ofta vid bakning av konditori och vid tillverkning av ost. 100 gram serum innehåller 5,6 mg vitamin B5, vilket är ca 5% av det rekommenderade dagliga intaget.

5. Vitamin B6

• Känd som pyridoxin är det ett viktigt näringsämne av ett antal skäl.
• Han är inblandad i bildandet av röda blodkroppar som bär syre i kroppen, och behövs för att omvandla mat till energi.
• Överdriven intag av mat med vitamin B6 orsakar skador på nerverna i armarna och benen.
• Det rekommenderade dagliga intaget är 400 mcg för män och kvinnor.

Ris och vetekli innehåller den största mängden vitamin B6. Du kan också äta bröd eller bakning, som inkluderar kli. 100 gram risklid innehåller 4,07 mg pyridoxin och vetekli innehåller 1,3 mg.

Rå vitlök har en stor mängd fördelar för människors hälsa och är en utmärkt källa till vitamin B6. Vitlök kan användas vid tillagning av salladsdressingar, smörgåsar och smaksättning. 100 gram vitlök har 1,235 mg vitamin B6 eller 0,04 mg per kryddnejlika.

• Molassor och sorghuminnehållande sirap

Båda sirap är rika på olika näringsämnen och är ett bra ersättning för sockersirap. I melass finns mycket magnesium. En kopp melass innehåller 0,67 mg vitamin B6 och en tesked - 0,14 mg.

6. Vitamin B7

• Det andra namnet är biotin.
• Det hjälper kroppen att bearbeta fetter och sockerarter, och deltar även i kroppens fettproduktion.
• Eftersom biotin är inblandat i att skapa byggstenar för olika funktioner i kroppen på mobilnivån är det viktigt att få tillräckligt med det.
• Biotin hjälper kroppens celler att förstå de kemiska "meddelanden" de mottar och agerar i enlighet därmed.
• Biotin är extremt nödvändigt för gravida kvinnor.
• Ungdomar över 18 år och gravida kvinnor rekommenderas att ta emot 30 μg vitamin B7 per dag.
• Lakterande kvinnor behöver 35 mcg per dag.
• Svår vitamin B7-brist störde celldelning och kan även leda till cancer i vissa fall.

Bryggerjäst innehåller vitamin B7 i stora mängder och anses vara den rikaste källan till biotin. De säljs i form av pulver och flingor, de kan läggas till spannmål, milkshakes och bakverk. Förutom biotin innehåller jäst krom, vilket är viktigt för patienter med diabetes.

Äggulorna rankas andra i listan över livsmedel som är rik på biotin, och proteiner påverkar i sin tur absorptionen. Försök att inte smälta ägg när du lagar mat, eftersom de förlorar de flesta näringsämnena. Råoljor är bättre att inte äta, eftersom de kan ha salmonella, vilket kan orsaka irreparabel hälsorisk. Ägg har också protein, vilket är viktigt för kroppen. Ät emellertid inte ägg i stora mängder.

• Bladbitar:

Denna gröna växt är en ledare i mängden biotin. Bladbitar kan läggas till vilken sallad som helst. Det innehåller också antioxidanter som hjälper en person att må bra och inte bli sjuk. 100 gram av denna växt innehåller ca 0,406 mg.

7. Vitamin B9

• Folsyra eller vitamin B9 är nödvändigt för normal funktion av människokroppen och metabolism.
• Det är särskilt viktigt under graviditeten för sin normala kurs och rätt utveckling av fostret.
• Folsyra tas ofta som kosttillskott, även om det kan erhållas från vanliga livsmedel.
• Det förhindrar utvecklingen av fosterskador i fostret.
• Folsyra produceras av kroppen i små mängder.
• Vitamin B9-brist kan leda till blödning, anemi, diarré, håravfall etc.
• Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B9 är 400 mikrogram för vuxna män och kvinnor.

• Gröna bladgrönsaker:

Den bästa källan till folsyra är gröna bladgrönsaker. De har också andra vitaminer från grupp B. Ät spenat, lövkål, sallad, rädisa grönsaker för att få tillräckligt med folsyra. Bara en tallrik sallad med lövgrönsaker ger kroppen en daglig dos av vitamin B9.

Denna underbara grönsak är rik på en stor mängd näringsämnen och innehåller den största mängd folsyra. 1 kopp kokad sparris har 262 μg vitamin B9, som täcker kroppens dagliga behov av folsyra med 62%. Det har också vitaminerna A, K, C och mangan.

1 kopp mosad avokado innehåller nästan 90 mikrogram folsyra, vilket är cirka 22% av det dagliga värdet. Det finns ingen sådan mängd vitamin i andra frukter. Avokado innehåller också fettsyror, fibrer och vitamin K. Avokado kan läggas till sallader och göra läckra och friska smörgåsar.

8. Vitamin B12

• Det andra namnet kobolamin är det största och mest komplexa vitaminet i sitt bord, som är känt för mänskligheten.
• Huvudfunktionen av vitamin B12 är bildandet av röda blodkroppar och upprätthåller normal blodcirkulation i kroppen.
• Det dagliga mänskliga behovet av kobolamin är annorlunda, men PCH är 2,4 mcg för både män och kvinnor.
• Rökare, gravida kvinnor och äldre måste få det i större kvantiteter.
• Innehåller sig främst i livsmedel av animaliskt ursprung, vilket ökar risken för brist på vegetarianer.

100 gram lever innehåller mer än 30 μg vitamin B12. Det har också en stor mängd andra näringsämnen, vitaminer och mineraler som ökar libido, ger energi och styrka, främjar muskeltillväxt och normal hjärnfunktion.

• Turkiet:

Turkiet anses vara en superfood som innehåller 1,5 gram vitamin B12 per 100 gram servering. Den har låg fetthalt, endast 1 gram per 28 gram kött. Den innehåller näringsämnen som reglerar kolesterolnivåer, skyddar mot cancer och hjärtsjukdomar.

Fjäderfä anses ofta som ett hälsosamt alternativ till rött kött. Kycklingen har viktiga vitaminer och mineraler, den är låg i fett och mindre kalorier än i rött kött. 100 gram kokt kyckling kommer att ge kroppen 8% vitamin B12 från PCH. Det har också protein, selen och vitamin B3.

Dessa produkter måste inkluderas i din kost för att hålla sig frisk och stark.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitaminy-gruppy-b.html

Vilka livsmedel innehåller vitamin B?

Vilka produkter innehåller vitamin B, det är nödvändigt för alla att veta, för att undvika utveckling av allvarliga sjukdomar, för att förhindra för tidig åldrande. Vitamin B kan hittas i växt- och djurprodukter, så med en korrekt formulerad diet kan du enkelt undvika vitaminbrist. Huvudkällorna är kött, slaktbiprodukter, fisk, en tillräcklig mängd är i gröna grönsaker, spannmål och mejeriprodukter.

Vitamin B finns i djur och växtfoder.

Vitamin B Grupper

Gruppen av vitaminer B består av 11 element, som alla har en annan effekt på kroppen, med brist på dessa element, deras arbetsförmåga och minne försämras, deras skyddsfunktioner lider och allvarliga sjukdomar utvecklas. Därför är det viktigt att veta hur bristen på ett ämne manifesterar sig för att korrigera kosten i rätt tid.

Vitamin B1 Innehåll

Tiaminfördelar:

• deltar i många metaboliska processer, blodbildning
• nödvändigt element för barnets normala utveckling
• saktar åldringsprocessen, neutraliserar effekterna av giftiga ämnen och negativa miljöfaktorer.
• förhindrar ackumulering av fett i leverns celler, minskar nivån av skadligt kolesterol;
• förbättrar muskeltonen, förstärker hjärtmuskeln;
• stärker kroppens skyddsfunktioner.

Vitamin B1 ackumuleras inte i kroppen, dess innehåll i mat är litet, så många människor observerar tecken på tiaminbrist i sig själva. Med brist på detta element försämras tillståndet av epidermis, klåda, utslag, muskelsvaghet förekommer, ständigt vill sova under dagen, ofta finns det en känsla av "knäskott" på huden.

Lista över produkter med vitamin B1

Tabell med livsmedel som innehåller tiamin

Tiamin förstörs genom värmebehandling och i kontakt med metallobjekt tolererar inte salt och citronsyra. Vitamin B1 absorberas inte i kroppen när överdriven användning av svart te, kaffe, rökare och älskare av alkoholhaltiga drycker.

Med regelbunden inklusion i kosten av mat med högt innehåll av tiamin minskar sannolikheten för att utveckla Alzheimers sjukdom 3 gånger.

Där mer vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) är en naturlig antioxidant, stöder cellhälsa, normaliserar ämnesomsättningen, stöder optimal sköldkörtelns funktion. Dagens hastighet för barn är 0,3-1 mg, för vuxna - 1,1-1,3 mg. Under graviditet och amning behöver du använda varje dag minst 1,4-1,9 mg av detta ämne.

Med en brist på detta element börjar läpparna att knäcka, det finns stickningar, tillståndet för hår och naglar försämras och seriösa oftalmologiska sjukdomar utvecklas. Avitaminos åtföljs av stomatit, andningssjukdomar, seborré, dermatit, psoriasis förekommer.

Livsmedel som innehåller vitamin B2

Vilka produkter har mycket riboflavin

Riboflavin är mycket viktigt för barnens normala tillväxt, om det saknas kommer barnets aptit att försämras, och fullständig muskelatrofi utvecklas ofta.

Vitamin B3

Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinsyra) används för medicinska ändamål - det minskar nivån av skadligt kolesterol, förhindrar utvecklingen av ateroskleros, utseendet av blodproppar, förbättrar blodtillförseln till hjärnan.

Nikotinsyrafunktioner:

• deltar i syntesen av östrogen, testosteron, insulin, progesteron;
• normaliserar bukspottkörteln;
• förbättrar gemensam rörlighet vid artrit, minskar utseendet av migrän
• fördröjer tillväxten av maligna tumörer, aidsprocessen
• eliminerar manifestationerna av stress, depression;
• rensar kroppen av toxiner och giftiga ackumuleringar.

Det dagliga intaget för barn är 6-11 mg, ungdomar behöver 18-20 mg av detta ämne. För vuxna är dosen av nikotinsyra 20-25 mg per dag. Gravida och ammande kvinnor behöver 25 mg niacin dagligen.

Livsmedel som är rika på vitamin B3

Lista över produkter som innehåller nikotinsyra

Vad är vitamin B4

Vitamin B4 (kolin) syntetiseras i levern och tarmmikrofloran, men detta räcker inte för att täcka alla kroppens behov. Den erforderliga dagsdosen är 500-1000 mg.

Cholin säkerställer normal nervfibrer och hjärnan, minskar nivån på skadligt kolesterol, snabbar upp metabolism, förbättrar korttidsminnet, minskar sannolikheten för stenar i gallblåsan. Deltar i syntesen av manliga könshormoner, förbättrar kvaliteten på den seminala vätskan.

Vitaminbrist manifesteras i form av fetma, minnesminskning, sexuell dysfunktion och laktation är nedsatt hos ammande kvinnor mot bakgrund av cholinbrist. Gradvis börjar fett ackumulera i levercellerna, vilket orsakar utveckling av cirros.

Livsmedel som har vitamin B4

Där kolin finns

Cholinbrist utvecklas med överdriven användning av alkohol, vatten, sulfonamider, höga nivåer av östrogen.

Vad du behöver veta om vitamin B5

Vitamin B5 (pantotensyra) finns i många livsmedel, dess brist diagnostiseras sällan. Detta ämne accelererar metabolism och regenerering, saktar åldringsprocessen, förbättrar immunförsvaret. Pantoten stimulerar syntesen av binjurhormoner, förbättrar hjärnaktiviteten, minskar de toxiska effekterna av droger.

Livsmedel som har mycket vitamin B5

High Pantothen matbord

Innehållet i produkterna av vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxin) krävs för syntes av aminosyror i kroppen, förhindrar utvecklingen av ateroskleros, minskar manifestationerna av premenstruellt syndrom. Med sin brist känner en person konstant trötthet, minskar immuniteten, försämrar hjärtets arbete, blodkärl, utvecklar anemi.

Med en stark avitaminos, slemhinnan i munhålan förekommer, uppkommer herpes sår, dermatit, artrit utvecklas, huden blir fet, personen blir irritabel och aggressiv. Den dagliga dosen pyridoxin för spädbarn är 0,3-0,6 mg och 0,7-1,4 mg krävs för barn och ungdomar. Vuxna - 2 mg.

Produkter som innehåller vitamin B6

Huvudkällor för pyridoxin

Fler matar rik på vitamin B6 krävs för gravida och ammande kvinnor, äldre, personer som tar mediciner med östrogen.

Vitamin B7

Vitamin B7 (H, biotin) - ansvarar för tillståndet av hår, naglar, epidermier, förhindrar utveckling av diabetes, eliminerar manifestationerna av kronisk trötthet, deltar i processen att bränna fettpålagringar. Med brist på detta ämne utvecklas långvarig depression, blir en person aggressiv och irriterad, illamående uppstår och aptit minskar.

Mat rik på vitamin B7

Var finns mest biotin

Biotinbrist kan orsaka utveckling av hypotoni, alopeci, psoriasis. För att undvika detta är det nödvändigt att konsumera minst 5 mg per dag av detta ämne.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B8

Vitamin B8 (inositol, inositol) stöder den optimale intestinala mikrofloran, minskar sannolikheten för förstoppning, delar fettsyror. Krävs för normal hjärnans funktion hindrar utvecklingen av ateroskleros.

Matar högt i vitamin B8

Där inositol ingår

Den dagliga dosen av inositol är 500 mg. När det är bristfälligt börjar strukturella förändringar inträffa i nervreceptorerna, allvarliga psykiska störningar utvecklas och fetter ackumuleras i levercellerna.

Var är det mest vitamin B9

Vitamin B9 (folsyra) är ett viktigt element för barntillväxt, det är ansvarigt för blodets kvalitativa egenskaper, men det är detta element som oftast saknar kroppen, vilket orsakar anemi att utvecklas. Vid gravida kvinnor kan bristen på det orsaka upphörande av fosterutveckling. Andra tecken på beriberi är ljusrött tunga, gula fläckar på ögatets albuminösa membran, gastrit, enterit utvecklas, minnet försämras.

Dagliga doser av folsyra för barn är 65-200 mcg och i ungdomar 300 mcg. Vuxna bör äta minst 400 mikrogram, under graviditet och amning bör dosen ökas till 500-600 mikrogram.

Livsmedel som har vitamin B9

Var gör folsyra

Ökad daglig folsyraintag bör vara när du tar preventivmedel, diuretika och antibakteriella läkemedel.

Källor av vitamin B12

Tillräckligt intag av vitamin B12 (cyanokobalamin) ger normalt blodproppar, förbättrar leverfunktionen, minskar nivån på skadligt kolesterol.

Barn och vuxna behöver 3 μg cyanokobalamin per dag, under graviditet och laktation - 5 μg. Med B12-vitaminbrist utvecklas lemmar, lemmar börjar döma, immunbrist utvecklas, kolesterol ackumuleras i kärlen och processen för regenerering saktar ner. Ofta manifesteras avitaminos i form av överdriven svettning, vitiligo, andfåddhet.

Lista över produkter med vitamin B12

Där cyanokobalamin finns i stora mängder

Vad är vitamin B17

Vitamin B17 (låtril, amygdalin) känns inte igen av traditionell medicin, men används ofta i folkhanteringsmetoder. Dess huvudsakliga syfte - förstörelsen av cancerceller, som förebygger utseende av maligna tumörer, är enbart i produkter av vegetabiliskt ursprung, oftast i groparna. Homeopater rekommenderar 3000 mg amygdalin per dag.

Mat rik på vitamin B17

Var kan jag hitta laetril

De främsta fördelarna och funktionerna för vitamin B för kroppen

Huvudfunktionen hos B-vitaminer är att säkerställa normal lipid, fett och kolhydratmetabolism, frisättning av energi, normalisering av nervsystemet. Dessa element är vattenlösliga ämnen, så en person behöver regelbundet fylla sina lager med mat.

Varför är vitamin B användbart?

• omvandlar kolhydrater till glukos, vilket säkerställer normal prestanda, förhindrar utseendet av misslyckanden i nervsystemet;
• ansvarig för det normala tillståndet hos huden, håret, naglarna, slemhinnorna, benen och lederna;
• stöder den normala funktionen av matsmältningsorganen, hjärtat, blodkärlen, hjärnan;
• deltar i produktionen av hormoner, röda blodkroppar, celldelning
• stärker immunförsvaret, minskar risken för maligna tumörer, skyddar kroppen från de negativa effekterna av yttre faktorer.

Vitamin B-brist leder till utveckling av dermatologiska, hjärtpatologier, ben och blir ömtåliga, huden och slemhinnorna torkar ut, minnet och reproduktionsfunktionerna försämras. En balanserad kost och korrekt bearbetning av produkter hjälper till att fylla på lagren av dessa objekt dagligen.

Betygsätt den här artikeln
(3 betyg, i snitt 5,00 av 5)

http://lechusdoma.ru/vitamin-b/