Visste du att kalcium utgör ca 1,5-2 procent av kroppens totala massa? Att äta tillräckligt med mjölk och mejeriprodukter är viktigt för utvecklingen av starka ben och friska tänder. Men fördelarna med kalciumintag är inte bara uppenbara i detta.

Detta viktiga element har en fördelaktig effekt på hela organismens viktiga processer. 99% av kalcium i kroppen är i ben och tänder, 1% spelar en viktig roll i kroppens interna processer, till exempel överföring av nerv- och muskelimpulser. Därför är kalcium i kroppen nödvändigt för att alla skall behålla hälsan. Det finns kalciumintag, som rekommenderas av läkare för patienter i olika åldrar.

Calciumintagshastighet beroende på ålder

• 0-12 månader - 525 mg / dag
• 1-3 år - 350 mg / dag
• 4-6 år - 450 mg / dag
• 7-10 år - 550 mg / dag
• 11-18 år (kvinnor) - 800 mg / dag
• 11-18 år (manlig) - 1000 mg / dag
• 18 och över 700 mg / dag

Tänk på de 10 bästa fördelarna med kalcium för kroppen.

10 användbara egenskaper för kalcium för hälsa

Benutveckling

Kalcium förhindrar osteoporos, är det viktigaste elementet för benstyrkan, särskilt för barn och äldre. Absorptionen av kalcium och utvecklingen av benvävnad är vid sin topp vid 20 års ålder och minskar sedan gradvis med åldern. Därför bör äldre människor ägna särskild uppmärksamhet åt kalciumintag, eftersom deras ben kan bli svaga och spröda. En tillräcklig mängd kalcium och vitamin D i kroppen bidrar till en ökning av benmassan hos barn och vuxna.

Förebyggande av njurstenar

Vissa experter hävdar att kalcium leder till bildandet av njursten, men det är helt klart en myt. Studier visar att kalciumintaget skyddar mot bildandet av njurstenar.

Kalcium är bra för kvinnors hälsa.

Studier visar att en låg nivå av kalcium och vitamin D i en kvinnas kropp kan leda till en ökning av östrogenhalten. Läkarna rekommenderar ett dagligt intag av 1000 mg kalcium och 1000-2000 mg vitamin D i PMS.

Normalisering av blodtryck

Regelbundet intag av kalcium från naturliga källor eller tillskott bidrar till att reglera blodtrycket. Det är också användbart vid behandling av högt blodtryck.

En antioxidantrik kost ger cancerförebyggande. Studier visar också att kalciumintag kan bidra till att förhindra kolorektal, äggstockar och bröstcancer.

Kardiovaskulära sjukdomar

Rekommenderat intag av kalcium i kosten hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck. Hjärtat och blodkärlen är kopplade till vårt nervsystem. Kalkbrist kan leda till hjärtproblem och högt blodtryck.

Sunt leende

Kalcium är ett viktigt element för friska käftben och håller tänderna på plats. Men tillsammans med kalcium är fosfor också nödvändigt för maximal effekt av att stärka tänderna. Barnens kroppar behöver tillräckligt med kalcium och fosfor för att bilda friska tänder.

PH balansnivå

Behandlingen av socker, kolsyrade drycker och skräpmat leder till en ökning av pH-värdet i kroppen. Detta kan orsaka högt blodtryck och njurstenar. Kalcium kan förhindra detta problem och minska pH-nivån.

Kroniska sjukdomar

Kalcium spelar en mycket viktig roll i kampen mot många kroniska sjukdomar. Ökat kalciumintag kan minska risken för vissa kroniska sjukdomar.

Viktminskning

Kalcium hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och snabb viktminskning. Kalcium förhindrar viktökning eftersom det bränner fett i kroppen.

Produkter för att öka kalcium i kroppen

Kalciumkällor är sådana livsmedel:

• ost
• bönor,
• broccoli,
• lax,
• yoghurt
• brunt ris,
• apelsin,
• kål,
• ärter och andra.

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Kalcium (Ca, Calcium)

Kalciumhistoria

Kalcium upptäcktes 1808 av Humphry Davy, som genom elektrolys av släckt kalk och kvicksilveroxid erhöll kalciumamalgam, som ett resultat av processen att tvinga kvicksilver, från vilken metallen, kallad kalcium, förblev. På latin låter lime som calx, det här är namnet som valdes av en engelsk kemist för en öppen substans.

Allmänna egenskaper hos kalcium

Kalcium är ett element i den huvudsakliga undergruppen II i grupp IV i det periodiska systemet med kemiska element D.I. Mendeleev, har ett atomnummer på 20 och en atomvikt på 40,08. Den accepterade beteckningen är Ca (från Latin - Calcium).

Fysikaliska och kemiska egenskaper

Kalcium är en kemiskt aktiv mjuk alkalisk metall av silvervitt färg. På grund av interaktionen med syre och koldioxid växer metallytan matt, därför behöver kalcium ett speciellt lagringsläge - en tätt sluten behållare, där metallen hälls med ett lager av flytande paraffin eller fotogen, är obligatorisk.

Dagligt kalciumbehov

Kalcium är den mest kända för de nödvändiga mikroelementen för en person. Det dagliga behovet av det är från 700 till 1500 mg för en frisk vuxen, men den ökar under graviditet och laktation, det måste beaktas och få kalcium i form av droger.

Att vara i naturen

Kalcium har en mycket hög kemisk aktivitet, därför finns den inte i naturen i fri (ren) form. Ändå är den den femte mest rikliga i jordskorpan, i form av föreningar som den finns i sedimentära (kalksten, krita) och stenar (granit), innehåller mycket kalcium fältsparorit.

Det är brett fördelat på levande organismer, dess närvaro finns i växter, djur och människor, där den är närvarande huvudsakligen i tand- och benvävnadens sammansättning.

Kalkrika livsmedel

Kalciumkällor: Mejeri och mejeriprodukter (huvudkällan till kalcium), broccoli, kål, spenat, bladblad, blomkål, sparris. Kalcium innehåller också äggulor, bönor, linser, nötter, fikon (kalori). En annan bra källa till dietkalcium är de mjuka benen av lax och sardiner, alla slags skaldjur. Mästaren i kalciuminnehåll är sesam, men bara fräsch.

Kalcium ska intas i ett visst förhållande med fosfor. Det optimala förhållandet mellan dessa element anses vara 1: 1,5 (Ca: P). Därför är det rätt att äta mat som är rika på dessa mineraler samtidigt, till exempel nötköttlever och lever av feta fiskarter, gröna ärtor, äpplen och rädisa.

Kalciumabsorption

Ett hinder för den normala absorptionen av kalcium från mat är konsumtionen av kolhydrater i form av godis och alkalier, som neutraliserar magsaltens saltsyra, som är nödvändig för upplösning av kalcium. Processen med assimilering av kalcium är ganska komplicerad, därför är det ibland inte tillräckligt att bara ta emot det med mat, ett ytterligare intag av ett mikroelement är nödvändigt.

Samverkan med andra

För att förbättra absorptionen av kalcium i tarmen behövs vitamin D, vilket tenderar att underlätta processen för kalciumabsorption. När man tar kalcium (i form av tillsatser) i processen att ätstoppar absorberar järn, men tar kalciumtillskott separat från mat påverkar inte denna process.

Användbara egenskaper hos kalcium och dess effekt på kroppen

Nästan hela kroppens kalcium (från 1 till 1,5 kg) ligger i benen och tänderna. Kalcium är involverat i nervvävnadsprecision, muskelkontraktilitet, blodproppsprocesser, ingår i kärnan och membranerna i celler, cellulära och vävnadsvätskor, har antiallergiska och antiinflammatoriska effekter, förhindrar acidos, aktiverar ett antal enzymer och hormoner. Kalcium är också inblandat i regleringen av permeabiliteten hos cellmembran, har effekten motsatt natrium.

Tecken på kalciumbrist

Tecken på brist på kalcium i kroppen är sådana vid första anblicken orelaterade symptom:

• nervositet, förvärring av humör
• hjärtklappning;
• kramper, domningar i benen;
• tillväxt retardation och barn;
• högt blodtryck;
• stratifiering och sköra naglar;
• ledsmärta, sänka smärtgränsen;
• riklig menstruation.

Orsaker till kalciumbrist

Orsaker till kalciumbrist inkluderar obalanserade dieter (särskilt svält), lågt kalcium i mat, rökning och dricka kaffe och koffeininnehållande drycker, dysbakteri, njursjukdom, sköldkörtel, graviditet, amning och klimakteriet.

Tecken på överskott av kalcium

Överskott av kalcium, som kan uppstå vid överdriven konsumtion av mejeriprodukter eller okontrollerat intag av droger, kännetecknas av intensiv törst, illamående, kräkningar, aptitlöshet, svaghet och ökad urinproduktion.

Användningen av kalcium i livet

Kalcium har hittat applikation i metalloterm produktion av uran, i form av naturliga föreningar används som råmaterial för produktion av gips och cement som ett medel för desinfektion (allt känt blekmedel).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Kalcium: fördelar och skador på människors hälsa. Dagligt behov av kroppen: Vad är bristen på kalcium?

Alla vet om fördelarna med kalcium: från unga till gamla. Detta element är ansvarigt för hur stark och hälsosam tänderna och benen är.

Vad mer är fördelen med kalcium och kan ett överskott av detta element leda till negativa konsekvenser?

Kalcium: fördelar och dagligt intag för människor

Inte alla vet att kalcium inte bara är användbart för tänder och ben. Dess spektrum av åtgärder på människokroppen är ganska omfattande. Låt oss se vilka andra processer som påverkar detta element.

1. Kalcium är involverat i blodkoagulering. För att vara mer exakt, förhindrar det bildandet av blodproppar, vilka täppa till kärlen och leder ofta till döden.

2. Processen av muskelkontraktion och nervvävnadens excitabilitet beror också på mängden kalcium i kroppen. Om det inte räcker kan kramp och spasmer i musklerna börja, periodiskt stickande i benen.

3. Arbetet i binjurarna, bukspottkörteln och sköldkörteln, och reproduktionssystemet beror på mängden kalcium i kroppen. Även hos en frisk person kan arbetet i organen i dessa system försämras om det inte finns tillräckligt med kalcium i kroppen eller tvärtom observeras en överflöd.

4. Kalcium som produceras av kroppen förbrukas också i vävnad och cellvätskor (kärnan och membranet i cellen, inklusive kalcium).

Det bör också noteras att kalcium i sig inte är lika användbart som i tandem med vissa element. Till exempel skulle samma fördelar för tänder och ben vara samma för kalcium. Benen blir starkare på grund av samtidig åtgärd av kalcium och fosfor.

Kardiovaskulärsystemets normala funktion beror i stor utsträckning på mängden magnesium i kroppen. Men kalcium ökar ibland den positiva effekten av magnesium.

Den bästa absorptionen av kalcium beror på nivån av vitamin D i kroppen. Om det räcker, blir kalcium lättare att tränga in i cellerna.

Vad är det dagliga behovet av kroppen för kalcium? Det beror på personens ålder och skick:

• Barn från år till 6 år - 1500 mg;

• från 7 till 9 år - 700 mg;

• från 10 till 12 år - 900 mg (pojkar) och 1200 g (tjejer);

• från 13 till 20 år - 1200 mg;

• från 21 till 50 år - 1000 mg;

• över 50 år gammal - 1200-1500 mg.

Man bör också komma ihåg att det dagliga behovet av en gravid och ammande kvinna ökar. Under dessa perioder är det svårt att få en mängd kalcium från maten ensam, så speciella läkemedel förskrivs.

Fördelarna med kalcium och vad som orsakar dess brist och överflöd

Du kan inkludera i din kost matrika med kalcium, men observera fortfarande dess brist. Vad kan det vara kopplat till? Faktum är att elementet lätt tvättas ut ur kroppen. Proteiner, salter och koffein bidrar till detta. Om de är dagliga i kosten, är fördelarna med att äta mat med kalcium i kompositionen noll.

Dessutom kan bristen på kalcium vara förknippad med dåliga vanor, i synnerhet med rökning.

Nivån på elementet i kroppen minskar under graviditet och amning, under klimakteriet, med dysbakterier och mot bakgrund av njurar och sköldkörtelns sjukdomar.

Tecken på kalciumbrist:

• orsakslös nervositet framträder

• Kramper, domningar och stickningar i extremiteterna.

• ökat blodtryck

• Bräcklighet av ben, naglar och tänder;

Smärta i lederna

• ökad ansvarsfrihet under menstruation

• Fördröjning i tillväxt och utveckling hos barn.

Ett överskott av kalcium är lika farligt som en brist. Det förekommer vid okontrollerat intag av droger med kalcium i kompositionen, samt vid frekvent användning av mejeriprodukter (till exempel med mejerivätningar).

Tecken på överskott av kalcium:

• illamående och kräkningar

Vad är kalcium användbart för och i vilka produkter

För att komplettera den dagliga normen är det inte nödvändigt att ständigt ta kalciumhaltiga läkemedel. Det är nog att veta i vilka produkter det finns och inkludera dem i din kost.

Kalcium absorberas från mjölkprodukter snabbare och lättast. Dessa är stallost, mjölk, kefir, naturlig yoghurt, gräddfil och mjölkostar.

Det är viktigt! Det bör noteras att fettinnehållet i mejeriprodukter inte påverkar mängden kalcium i dem och dess smältbarhet i kroppen.

Kalciumrika grönsaker, men inte alla, nämligen broccoli, morötter, purjolök och kål. Även konserverad skaldjur och sardiner innehåller kalcium.

För att fylla på den dagliga normen kan du inkludera i ditt kost svartbröd och mörk choklad, honung, mandel, torkad frukt. De har också detta spårelement.

På sommaren kan kalcium erhållas från färskvaror: aprikoser, jordgubbar, björnbär, druvor, dill, persilja, basilika, rosmarin, fänkål och spenat.

Var noga med att komma ihåg att det finns "universella" produkter, som består av inte bara kalcium men vitamin D och fosfor. Detta är rå äggula, havs- och bröstspirar, lever av nötkött och fisk, smör.

Vad är skadan av kalcium för kroppen

Kalcium är skadligt främst för gravida kvinnor. Om den förväntade mamman börjar äta mat okontrollerbart, med kalcium i kompositionen, då kan detta få allvarliga konsekvenser:

• smärtgränsen kommer att minska, vilket är särskilt viktigt vid förlossningen

• Födelsekanalen är inte tillräckligt elastisk, vilket kommer att komplicera födelseprocessen.

• Hyperkalcemi (överskott av kalcium) leder till utveckling av förkalkning av moderkakan som försvårar barnets näring i livmodern.

• Överskott av kalcium under graviditeten kommer att påverka barnet efter födseln - vårens vår kommer snabbt växa, vilket kan orsaka intrakraniellt tryck och avvikelser från nervsystemet.

Kalkförbrukning över den önskade hastigheten kan leda till bildandet av njursten och förkalkning av mjukvävnad.

Dessutom hindrar elementet den normala absorptionen av magnesium, zink och järn, vilket kan orsaka utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Under dagen, oavsett form i vilken kalcium tas, i kosttillskott eller produkter, måste du dricka mycket vätskor. Annars kan du bli uttorkad.

Personer som har laktosintolerans sedan födseln bör också vara försiktiga så att de inte överdriver mejeriprodukterna i strävan efter kalcium. För dem kan allt sluta med abdominal distension, ökad flatulens och diarré.

De som lider av hjärtsjukdomar eller blodkärl, måste inkludera låga fettprodukter i din kost. I annat fall kommer de mättade fetterna i högmjölk och kefir att leda till komplikationer.

Kalcium i form av tillsatsmedel bör inte tas under behandling med antibiotika och diuretika. Kalcium tenderar att interagera med ett stort antal kemiska element, vilket förhindrar deras absorption genom kroppen.

Kalcium är inte bara användbart, det är viktigt för en person under hela sitt liv.

Men glöm inte att bristen på lika illa för kroppen, liksom överflöd. Om du inte känner att du saknar det här elementet i kroppen, har du inte motsvarande symptom, du bör inte specifikt inkludera produkter med kalcium i din kost. Annars kan du skada dig själv.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Vad är användbar kalcium, symptom på brist och överskott i kroppen

Av alla kemiska element som finns i människokroppen är kalcium (Ca) på femte plats i procent. Bordselementet, skapat av Mendeleev, är 1,5% av den totala kroppsmassan. Kännetecken och skador på kalcium indikerar behovet av adekvat intag av näringsämnen.

Kalciumens roll i människokroppen

Kalcium är i grupp 2 i det periodiska bordet och har numret 20. Ämnet i naturen kan hittas endast i en bunden form på grund av egenskapen, vilket orsakar en hög kemisk aktivitet.

Människokroppen innehåller kalcium i form av föreningar:

Mineralets massa är upp till 1,5 kg. 99% av denna massa är tänderna och skelettet. En obetydlig mängd av substansen kan detekteras i vävnader, blod och intercellulär vätska.

Fördelarna med kalcium är dess egenskaper. Mineral är direkt involverad i konstruktionen av olika vävnader och reglerar ämnesomsättningen, hjärtets arbete. Det är känt att elementet är nödvändigt för att driva nervvävnaden och ge impulser. Ett användbart mineral, på grund av dess egenskaper, minskar koncentrationen av kolesterol, stabiliserar trycket, hjälper till att transportera viktiga näringsämnen genom cellmembranen.

I blodplasma finns kalcium i tre former:

• Aktivjoniserad joniserad (60%). Kalcium är involverat i produktion av hormoner, överföring av nervimpulser, celldelning och muskelkontraktion. Dessa processer är avgörande.
• Icke-joniserad eller bunden. Dessa är föreningar (30%) med substansalbumin, såväl som lågmolekylära anjoner, vilket är 10%. Former deltar inte aktivt i viktiga biokemiska processer.

Mineral upprätthåller konstantiteten hos blodets pH-värde (buffersystem). Tillsammans med magnesium och kalium neutraliserar effekterna av syrabildande mat som orsakar skada. Antalet av dessa element regleras av utbytesprocesser.

Fördelarna med kalcium för människokroppen är obestridliga. Mineral är nödvändig för gravida kvinnor. Tillräckligt kalciumintag garanterar utvecklingen av fostret och kvinnans välbefinnande.

Det orsakar signifikant skada för kvinnors hälsa.

De fördelaktiga egenskaperna hos kalcium

Kalcium kan vara både fördelaktigt och skadligt för kroppen på grund av dess egenskaper. Experter kallar följande fördelaktiga egenskaper hos ett mineral:

1. Bildning av benvävnad. Elementet ger hälsa och tillväxt av hår, tänder, naglar. Ämnet bidrar också till att förstärka cellmembranen.
2. Deltagande i kontraktil aktivitet hos skelett och släta muskler. Tack vare det positiva mineralet blir myokardkontraktioner och kärlväggar rytmiska.
3. Stabilisering av hjärtmuskeln. Kalcium har egenskapen att minska trycket, minska kärlpermeabiliteten. Dessa processer sker med direkt deltagande av kalium, natrium och magnesium.
4. Normalisering av metaboliska processer, ökad permeabilitet hos cellmembranet. Transportfunktionen ger näringsöverföring till den intercellulära vätskan. Samtidigt avlägsnas avfallsmaterial och ämnen som skadar kroppen (allergener eller salter av vissa tungmetaller) från själva cellerna.
5. Syntes av några komplexa proteiner relaterade till det hemostatiska systemet (tillsammans med vitamin K). Således accelereras blodkoagulering och sårregeneration vilket förhindrar infektion.
6. Syntes av neurotransmittorer. Dessa är de så kallade ledarna av biokemiska signaler relaterade till nervsystemet. Fördelarna med neurotransmittorer är att de förbättrar sömnens kvalitet, ökar stressmotståndet.
7. Normalisering av det endokrina systemets funktion. Elementet är inblandat i syntesen av hormoner som hjälper dig att smälta mat. Kalcium är också ansvarig för lipidmetabolism, stöder den optimala koncentrationen av glukos i blodet. En fördelaktig egenskap hos mineralet är effekten på fertilitet och metabolism.

Starka ben och förebyggande av osteoporos

Med otillräckligt kalciumintag, såväl som endokrina störningar i samband med klimakteriet, läcker mineralet ur benvävnaden. Gradvis förlorar benen den nödvändiga fasta strukturen, vilket ökar risken för sprickor. Den farligaste komplikationen är frakturen i lårhalsen.

Användningen av matrika kalcium- och kosttillskott ger dig möjlighet att behålla den mängd mineralt som behövs. Det är särskilt viktigt att övervaka nivån hos ämnet hos kvinnor i klimakteriet.

Minskar risken för njurstenar

Studier har visat att inte bara mejeriprodukter minskar sannolikheten för njurstenar. Kalciumintag i tillräckliga kvantiteter är ett sätt att förebygga patologi. Människor som äter mineralrika livsmedel minskar risken för urolithiasis med ca 20%.

Minskar PMS

Denna användbara egenskap beror på förmågan hos ett ämne att påverka det endokrina systemets funktion. Dessutom påverkar kalcium syntesen av neurotransmittorer, på vilken nivå psykosociala sjukdomar beror.

Reglerar blodtrycket

Elementet är användbart för äldre genom att minska trycket. Det har visat sig att personer som lider av högt blodtryck ofta har låga kalciumnivåer i blodplasman.

Minskar risken för onkologi

Tillräckligt intag av mineralet är särskilt fördelaktigt för kvinnor med höga kolesterolnivåer. Att regelbundet äta mejeriprodukter innehåller kalcium, är att förebygga maligna tumörer i matsmältningssystemet.

Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar

Patologier i hjärtat och blodkärlen finns huvudsakligen i ålderdom och är förknippade med dysfunktion hos olika organ och system. Hos kvinnor i klimakteriet finns det upphörande av östrogensyntesen, som reglerar inte bara kardiovaskulärsystemet utan även kalciumabsorption.

Osteoporos och patologier i hjärtat och blodkärl är ofta inblandade. Vid osteoporos noteras kalcifiering av kärlen, såväl som hjärtventilerna. Således tvättas mineralet ut ur benen, men deponeras i kärlen, vilket är skadligt. Användningen av kalciumhaltiga mineraltillskott är fördelaktigt för att förebygga farliga patologier.

Hjälper till att gå ner i vikt

Elementet har en användbar egenskap som är att blockera absorptionen av fett i mag-tarmkanalen. Accelereringen av ämnesomsättningen, som uppträder vid en normal koncentration av ett ämne, har också fördelar.

Skyddar tänderna

Fördelarna med kalcium för tänder är utan tvivel. Detta är huvudbyggnadsmaterialet som hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt leende. Med brist på mikroelement, tuggåkning och utveckling av tandköttssjukdom noteras.

Regelbundet mineralintag i den optimala mängden fördelar i form av bibehållen hårdhet i tänderna. Kalcium är användbart för återvinning av emalj, som börjar med utbrott av tänder.

Normaliserar syra-basbalansen

Spårelement hjälper till att upprätthålla optimal syra-basbalans. Olika sjukdomar är vanligen ett resultat av försurning, vilket är skadligt. Celler kan inte ta emot syre, näringsämnen i den erforderliga kvantiteten. Energiproduktionen minskar. Således är det skada och otillräcklig cellreparation. Sammansättningen av syror leder till ökad trötthet, övervikt och mottaglighet för olika sjukdomar.

Minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar

Otillräcklig användning av näringsämnen kan vara skadlig i form av utveckling av sjukdomar av kronisk natur, till exempel hypertension, osteoporos. Regelbundet intag av mineralämne minskar risken för olika patologier.

Vad är användbart kalcium för barn och gravida kvinnor?

Kalcium gynnar kroppen av en gravid kvinna på grund av tillväxten av embryon och fostret. Spårelementet ger en adekvat utveckling av det ofödda barnets vävnader, i synnerhet skelettet, tändernas rudiment. Dessutom förhindrar mineralet förekomsten av preeklampsi hos gravida kvinnor.

Kalcium är bra för en växande bebis kropp på grund av dess grundläggande egenskaper. Kalkbrist i kroppen kan orsaka rickets, sen utbrott och dental sjukdom.

Daglig intagshastighet

Fördelen med spårelementet är att den används i optimal dosering, vilket inte bara beror på åldern utan också på könskarakteristiken:

• 0-6 månader - 400 mg;
• 6-12 månader - 0,5 g;
• 1-5 år - 600 mg;
• 6-10 år gammal - 800 mg;
• 10-13 år gammal - 1 g;
• 14-24 år - 1,5 g;
• 25-55 år (kvinnor, män) - 1 g;
• från 55 år (kvinnor) - 1500 mg;
• 65 år (män) - 1,5 g.

Doseringen av mikroelementet är föremål för justering med intensiv fysisk ansträngning, långvarig terapi med hormoner, anabolika, glukokortikosteroidläkemedel. Dosen av ett element under graviditeten ökar till 2500 mg.

Tecken på brist på kalcium i kroppen

Det finns flera huvudorsaker till kalciumbrist:

• obalanserad kost eller diet;
• låga näringsämnen i vatten;
• kaffe passion
• rökning;
• intestinal candidiasis, enterocolit, dysbacteriosis;
• patologi hos njurarna, bukspottkörteln och sköldkörteln, blodbildande organ
• osteoporos;
• östrogenbrist;
• brist på smältbarhet av laktos
• rakit;
• överskott magnesium, zink, kalium, fosfor, bidra till avlägsnande av näringsämnen
• brist på D3;
• graviditet, accelererad tillväxt, laktation, klimakteriet;
• avancerad ålder;
• intensiv mental och fysisk stress;
• användning av diuretika eller laxermedel.

En minskning av näringskoncentrationen är skadlig, vilket uppenbaras av följande symtom:

• svaghet, minskad prestanda, trötthet;
• irritabilitet och nervositet
• svettning av huvudet;
• torr hud;
• tandförfall
• Kramper i benen
• domningar i fingrarna;
• frekventa sprickor i benen, frakturer som indikerar osteoporos;
• takykardi och andra hjärtafvikelser
• ökad blödning och dålig blodpropp
• ökad känslighet mot kyla;
• frekventa infektioner, nedsatt immunitet.

Symtom på kalciumöverbelastning i kroppen

Om kalcium är förhöjd i kroppen, talar de om hyperkalcemi. Detta villkor ger inte bra men betydande skada. Hypercalkemi utvecklas ofta med överdriven konsumtion av mejeriprodukter och vatten rik på Ca. Hypercalcemia är också karakteristisk för äldre.

Orsaker till överskott Ca:

• ökad produktion av parathyroidhormon;
• maligna tumörer i lungorna och njurarna;
• tar vissa mediciner
• ärftliga patologier;
• hormonella störningar.

Hypercalkemi kan vara asymptomatisk. På grund av egenskaperna hos ett spårämne uppträder emellertid ibland följande symtom:

• konstant törst;
• minskad aptit
• illamående eller kräkningar
• svaghet, trötthet
• förstoppning;
• förlust av medvetande
• kramper på natten
• urolitiasis.

Skadan av hyperkalcemi manifesteras av komplikationer:

• hypertoni, manifesterad av hypertoni;
• förkalkning, betecknande avsättningen av Ca i vävnader;
• hyperparathyriosis, åtföljd av hyperfunktion i körtlarna (parathyroid) och försämrad saltbalans.

Skada uppträder vid utveckling av angina och bradykardi, gastrit, sår.

Farmaceutiska preparat innehållande kalcium

Läkemedel är avsedda för behandling och förebyggande av patologiska tillstånd och sjukdomar som orsakas av hypokalcemi och är skadliga. Läkemedel ordineras också för att påskynda läkning av olika frakturer.

Funktionerna för att ta emot medel inkluderar:

• närvaron av en specificerad mängd rena spårelement
• använd samtidigt med mat
• uteslutande av samtidig administrering med kolsyrade drycker och kaffe, antiinflammatoriska, antikonvulsiva och laxermedel, antibiotika (tetracykliner);
• beaktande av kontraindikationer (urolithiasis) och biverkningar, såsom förstoppning.

Läkemedel kan delas upp i flera grupper:

• monopreparationer (kalciumkarbonat, citrat, glukonat, laktat);
• kombinationsläkemedel (kalcium och vitamin D, andra komponenter);
• multivitaminer (flera vitaminer och mineraler för att förhindra hypokalcemi).

De mest populära drogerna inkluderar:

• Kalcium D3 Nycomed;
• Vitrumkalcium med D3;
• Natekal D3;
• Calcium Complivite;
• Nice Bounty;
• Calceminus Advance;
• Havkalcium.

Kalsiumhaltiga livsmedel

God näring anses vara det bästa sättet att förebygga hypokalcemi och andra näringsrelaterade sjukdomar. Spårelementet finns i olika produkter:

Med ålder försämras fördjupningen av näringsämnet från mejeriprodukter. Exempelvis är smältbarheten hos ett element från mjölk 30%. Främja absorptionen av Ca-magnesium, vitamin C och D. Spårelementet tvättas ut ur benen på grund av:

• nikotin;
• kolsyrade produkter;
• korv och rökt kött
• salt.

Kalsiumskada på kroppen

Näringsämnen kan vara skadliga om det konsumeras för mycket på grund av dess grundläggande egenskaper. Skada från mottagning kan förväntas vid samtidig användning av järn, magnesium, zink. Forskare tror att Saas skada manifesteras av en ökad risk för maligna tumörer i prostatakörteln, hjärtsjukdom med överbelastning av spårämnen.

Kompatibilitet med kalcium med andra ämnen

Fördelarna med ansökan kan endast förväntas om reglerna för vidhäftning observeras, vilket är associerat med mikroelementets egenskaper. Det är känt att näringsämnet kan reagera med andra användbara komponenter. Detta påverkar egenskaperna hos kalciummetabolism.

Vitaminer som hör till grupp B kombineras med näringsämnen. Till exempel absorberas vitamin B12 inte utan kalcium. Vitamin B6 sänker utsöndringen av ett fördelaktigt spårelement. Kalcium blockerar dock absorptionen av zink, järn och mangan. Således bör intervallet mellan doserna av dessa komponenter vara 6 timmar. En signifikant mängd magnesium hämmar kalciumabsorptionen.

slutsats

Kännetecken och skador på kalcium är väl förstådda. Kalcium är det viktigaste kemiska elementet som gör att du kan behålla kroppsfunktioner. Näringsämnen är användbara för att bibehålla sin optimala dosering.

http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-kaltsiy-simptomy-nedostatka-i-izbytka-v-organizme.html

Fördelarna med kalcium för din kropp

Såsom är känt är människokroppen i genomsnitt 70% vatten och resten är organiska och oorganiska substanser. Men få människor vet att oorganiska substanser, kalcium tar maximal andel: 1,5% av kroppens massa faller på detta kemiska element. Med andra ord innehåller den genomsnittliga människans kropp cirka ett kilo av detta mineral. Denna siffra gör att du undrar: vilket kalcium är användbart för och om det kan skada kroppen.

Kalcium och dess betydelse för människor

I vår kropp utför kalcium följande funktioner:

• formar ben och broskvävnad, är byggmaterialet i tänderna och benen i kroppen,
• reglerar blodtrycket, liksom processen med blodproppar,
• deltar i processen med muskelkontraktion, inklusive att koordinera hjärtmuskulärens arbete,
• bestämmer kvaliteten på nervsystemet och överföringen av nervimpulser,
• Det är en del av kroppens membranmembran, vilket är viktigt för upptag av näringsämnen av celler,
• deltar i skapandet av vissa enzymer och hormoner.

Således är fördelarna med kalcium uppenbara: Detta element är inte bara en strukturell komponent i vår kropp utan bestämmer också kvaliteten på arbetet i många av dess vitala system. Människor som är allvarliga om sin hälsa bör ständigt övervaka närvaron av en tillräcklig mängd av detta mineral i kosten. Detta gäller särskilt för gravida och ammande kvinnor, barn, liksom för de som fyllt 35 år. Faktum är att, enligt mänsklig fysiologi, upp till 25 år ackumuleras kalcium i kroppen, och efter 35 börjar sina reserver att minska. Detta fenomen är märkbart hos kvinnor efter 45 år: som ett resultat av förändringar i hormonnivåerna tvättas det värdefulla elementet intensivt ut ur kroppen vilket kan orsaka betydande skada i framtiden.

På grund av kalciumbrist kan följande obehagliga symtom och sjukdomar utvecklas:

• sköra tänder, hår och naglar,
• muskelspasmer, nattliga muskelkramper,
• osteoporos - minskning i täthet och bräcklighet i benvävnad,
• artros, osteokondros, hypertoni,
• försämring av allergiska reaktioner.

För att eliminera den skada som dessa sjukdomar kan orsaka är det nödvändigt i en ung ålder att övervaka efterlevnaden av normen för mineralintag.

Hur man fyller på kalciumtillförseln

Man tror att kalcium är rikt främst i mejeriprodukter. Men idag finns det liten nytta av mejeriprodukter som säljs i butikerna. Det är därför bättre att använda alger som en källa till mineraler: Tang och spirulina har ca 1 g kalcium per 100 g produkt. Andra växtkällor är också: baljväxter (bönor, ärter), nötter och frön (mandel, sesam), gröna (spenat, persilja, selleri), grönsaker (broccoli, blomkål), frukter (torkade aprikoser, äpplen).

Det är mycket enkelt att fylla på kalciumreserver på sommaren: det är tillräckligt att äta sådana produkter som dill, druvor, aprikoser, selleri, persilja och spenat. För att inte skada din kropp på grund av bristen på detta element på vintern, använd honung, torkad frukt och mandel.

Det är också värt att notera att absorptionen av kalcium hämmas: choklad, kakao, kaffe, oxalsyra. Med brist på detta mineral bör minska dessa ämnenas intag, annars kommer inte alla fördelar med kalcium att absorberas av kroppen.

Funktioner av kalciumabsorption

Dagens hastighet på mineralet är ca 1000 mg. Men det räcker inte bara att använda produkter som är rika på detta element, du måste känna till funktionerna i dess smältbarhet. Det är viktigt att komma ihåg att kalciumabsorptionen beror på faktorer som kalium, magnesium och fosfor, liksom om tillgången på D-vitamin. För att förbättra smältbarheten bör maten balanseras med fettinnehåll: 1 g fett per 10 mg mineral anses optimalt.

Trots vikten av daglig intag av kalcium kan en alltför stor mängd vara lika skadlig som dess brist. Ett överskott av detta element i kroppen kan uppstå på grund av en överträdelse av dess ämnesomsättning eller om den är överdriven intagad med mat: Ta inte mer än 2,5 g av detta mineral per dag. När det är överskattat kan följande symtom uppstå: trötthet och uppmärksamhet, försämring av nervsystemet, smärta i muskler och ben.

Om du vet vad kalcium är användbart för, vilka livsmedel är rika på dem och vad är skadorna från sitt överskott, kan du enkelt ta hand om din hälsa. Den optimala kalciumhalten i din kost kommer att bevara skönheten i hår, tänder och naglar, liksom en positiv effekt på kroppens kardiovaskulära, nervösa och matsmältningssystem. Om du uppmärksammar närvaron av de nödvändiga mineralerna i mat, kommer du sällan att besöka olika slags sjukdomar, problem med muskler och leder leder inte till störningar, arbetet med nästan alla livsstödssystem kommer att förbättras.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/polza-kalciya-dlya-organizma/

Kalcium: Vetenskapligt beprövade fördelaktiga egenskaper och risker

Många människor tar kalciumtillskott i hopp om att stärka sina ben.

Det kan dock vara farligt för hälsan, till exempel kan risken för hjärt-kärlsjukdomar öka. (1)

kalcium är viktigt för kroppen

Vad behöver du kalcium för?

Din kropp behöver kalcium för att bygga och bibehålla starka ben. Över 99% av kroppens kalcium finns i dina ben och tänder. (2)

I blodet används kalcium för att överföra nervsignaler, frigöra hormoner som insulin och kontrollerar kontraktion och expansion av muskler och blodkärl. (2)

Det är så viktigt att om du inte får den rekommenderade mängden kalcium kommer din kropp att kompensera för bristen på kalcium från skelettet och tänderna, vilket kommer att försvaga dina ben.

Så hur mycket kalcium behöver du varje dag?

Nedan följer aktuella rekommendationer från institutet för medicin efter ålder:

Det rekommenderas också övre gränser för kalciumintag. Den övre gränsen är 2500 mg per dag för vuxna under 50 år och 2000 mg per dag för vuxna över 50 år. (2)

Det är möjligt att du får tillräckligt med kalcium genom din kost. Kalsiumhaltiga livsmedel inkluderar mejeriprodukter, lövgrönsaker, nötter, bönor och tofu.

Men människor som inte äter mat som inte är rik på kalcium kan överväga att ta kalciumtillskott i sina kostvanor.

Kort sagt: din kropp använder kalcium för att bygga starka ben, skicka nervsignaler och kontakt med musklerna. Du kan få hela mängden kalcium från mat, men vissa människor behöver ta det extra.

Vem ska ta kalciumtillskott?

När kalciumintaget inte räcker, kommer din kropp att ta kalcium från benen, vilket gör dem svaga och spröda, vilket kan leda till osteoporos.

Eftersom kvinnor har högre risk för osteoporos, rekommenderar många läkare att de tar kalciumtillskott, särskilt efter att ha nått klimakteriet.

På grund av detta är äldre kvinnor mer benägna att ta kalciumtillskott. (2)

Om du inte får den rekommenderade mängden kalcium genom maten du äter kan kalciumtillskott hjälpa till att fylla detta gap.

Du kan också överväga att ta ett kalciumtillskott om du:

• Följ en vegetarisk kost.
• Du har hög proteinhalt eller hög natriumhalt, vilket kan leda till att mer kalcium utsöndras från kroppen.
• Med en hälsotillstånd, när din kropps förmåga att absorbera kalcium (Crohns sjukdom eller inflammatorisk tarmsjukdom) är begränsad.
• Med osteoporos.

Kort sagt: Kalcium bör tas av dem som saknar ämnet som härrör från mat, liksom kvinnor under klimakteriet.

Calcium Health Benefits

Kalciumtillskott kan ha flera hälsofördelar.

De kan hjälpa till att förhindra benförlust hos postmenopausala kvinnor.

Efter klimakteriet förlorar kvinnor benmassa på grund av en minskning av östrogen.

Lyckligtvis kan kosttillskott hjälpa. Flera studier har visat att kalciumtillskott hos postmenopausala kvinnor - vanligen cirka 1000 mg per dag - kan minska förlusten av benet med 1-2%. (3)

Effekten verkar vara den mest hos kvinnor som konsumerar kalcium i små mängder och under de första två åren av tillskott.
Att ta stora doser förbättrar inte hälsan. (4)

De kan hjälpa till med viktminskning.

kalciumprodukter

Studier har kopplat ett lågt kalciumintag med ett högt kroppsmassindex (BMI) och hög fetthalt. (5)

En studie genomförd 2016 undersökte effekterna av det dagliga intaget av 600 mg kalcium för överviktiga och överviktiga studenter med mycket lågt kalciumintag.

Studien visade att individer som fick kosttillskott innehållande 600 mg kalcium och 125 IE vitamin D förlorade mer övervikt i en diet begränsad i kalorier än de som inte fick kalciumtillskott.

Det rekommenderas ofta att ta D-vitamin med kalcium, eftersom det förbättrar absorptionen. (6)

Kalcium kan hjälpa till att minska risken för koloncancer

Enligt en stor studie kan kalcium från mejeriprodukter och kosttillskott minska risken för koloncancer. (7)

I en tidigare granskning av 10 studier erhölls liknande resultat. (8)

Kosttillskott kan hjälpa till att förbättra metabola markörer

Flera studier har visat att att ta kalciumtillskott kan förbättra metaboliska markörer, särskilt när man tar vitamin D.

I en studie i 2016 tog 42 gravida kvinnor kalcium- och vitamin D-tillskott. Några av deras metaboliska markörer förbättrades, såsom blodtryck och inflammationsmarkörer. (9)

Andra studier har visat att barn av kvinnor som tog kalciumtillskott under graviditeten har lägre blodtryck vid en ålder av sju år än barn till mödrar som inte tog dem. (10)

I en nyligen genomförd studie, över 100 överviktiga kvinnor med D-vitaminbrist med polycystiskt äggstockssyndrom eller som fick kalcium- och vitamin D-tillägg eller ett placebo-piller. De som tog tillägget visade en förbättring av inflammatoriska, insulin- och triglyceridmarkörer. (11, 12).

Andra studier har dock inte visat någon förbättring av metaboliska profiler när dieting, när man tar tillskott som innehåller både kalcium och D-vitamin. (6)

Kort sagt: studier har visat att kalcium är förknippat med minskad risk för koloncancer, minskad tryck, viktminskning och benstyrka.

Eventuella faror med kalciumtillskott

Nya studier tyder på att kalciumtillskott faktiskt kan orsaka vissa hälsoproblem. Däremot är data tvetydiga.

De kan öka risken för hjärtsjukdom.

Kanske är det mest kontroversiella antagandet om kalciumtillskott att de kan öka risken för vissa hjärtsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

Under de senaste åren har forskare publicerat en hel del forskning med motsatta slutsatser (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) och mer
studier för att bestämma effekterna av kalciumtillskott på hjärtas hälsa.

Vissa experter föreslår att man tar kalcium med D-vitamin kan neutralisera eventuella risker, men mer detaljerad studie behövs. (14, 15)

Höga kalciumnivåer kan vara associerade med prostatacancer.

Höga halter av kalcium kan associeras med prostatacancer, även om studierna på denna länk också motsäger varandra.

I flera studier, varav de flesta var observanta, fann forskarna att höga halter av kalciumintag kan associeras med en ökad risk att utveckla prostatacancer. (21, 22, 23, 24, 25)

Men i en kontrollerad studie, där 672 män fick antingen ett kalciumtillskott eller en placebo varje dag i fyra år, visade det sig att deltagarna inte hade ökad risk för att utveckla prostatacancer.

Faktum är att deltagarna som tog tillägget hade mindre prostatacancer. (21)

Andra studier har visat att mejeriprodukter kan vara de skyldiga. En översyn av 32 artiklar rapporterade att konsumtion av mejeriprodukter - men inte kalciumtillskott - var förknippad med en ökad risk för prostatacancer. (26)

Risken för njursten kan öka

Det finns några bevis på att kalciumtillskott ökar risken för njurstenar.

I en studie tog mer än 36 000 postmenopausala kvinnor antingen en daglig dos på 1000 mg kalcium eller 400 IE vitamin D eller ett placebopiller.

Resultaten visade att de som tog tillskottet hade en ökad risk att utveckla njurstenar. (27)

Dessutom, medan användarna tog kalciumtillskott, var det en generell ökning av höftbenets densitet i studien, men risken för höftfrakturer minskade inte.

Enligt Institutet för medicin är intag av mer än 2000 mg kalcium per dag som om du håller din kost eller tar kosttillskott förknippat med en ökad risk för njursstenar.

Andra källor säger att risken för att utveckla njursten ökar när kalciumintaget överstiger 1200-1500 mg per dag. (28)

Höga blodkalciumnivåer

För mycket kalcium i blodet leder till ett tillstånd som kallas hyperkalcemi, vilket kännetecknas av många negativa symtom, inklusive magont, illamående, irritabilitet och depression.

Detta kan orsakas av flera faktorer, inklusive uttorkning, försämring av sköldkörteln och användning av stora mängder kalciumtillskott.

Överdriven vitamin D-tillskott kan också leda till hyperkalcemi, uppmuntra din kropp att absorbera mer kalcium från maten du äter.

Kort sagt kan kalcium öka risken för hjärtproblem och prostatacancer, men länken är inte klar ännu. Extremt höga kalciumnivåer kan påverka hälsan negativt.

mjölk är en rik källa till kalcium

Saker att tänka på när du tar kalciumtillskott

Om du tar kalciumtillskott måste du veta några faktorer.

Hur mycket ska du ta?

Kalciumtillskott kan hjälpa till att fylla klyftan mellan hur mycket kalcium du får i din kost och hur mycket du behöver per dag.

Kom ihåg att rekommenderat antal för de flesta vuxna är 1000 mg per dag och ökar till 1200 mg per dag för kvinnor över 50 år och män över 70 år.

Om du då bara får cirka 500 mg per dag genom mat och behöver 1000 mg per dag, kan du ta ytterligare 500 mg per dag. (28)

Att använda mer kalcium än du behöver kan orsaka olika problem. (29)

Du kan behöva dela upp dosen.

Det är viktigt att kontrollera mängden kalcium i dina valda kosttillskott.
Din kropp kan inte absorbera stora doser av kalcium direkt. Experter rekommenderar att du tar inte mer än 500 mg samtidigt i form av tillägg. (1)

Interaktion med andra droger

Var noga med att berätta för din läkare eller apotekspersonal om du tar kalciumtillskott, eftersom de kan påverka hur din kropp bearbetar vissa mediciner, inklusive antibiotika och järn.

Kalk konkurrerar också med järn, zink och magnesium när de absorberas av kroppen. Om du saknar någon av dessa mineraler, och du måste också ta kalciumtillskott, försök ta dem mellan måltiderna. Således är kalcium mindre sannolikt att hämma absorptionen av zink, järn och magnesium, som du konsumerar under måltiden. (30)

Fara när du tar för mycket kalcium

Kom ihåg att du bara behöver ta 1000-1200 mg kalcium varje dag. Det finns ingen fördel att ta mer än detta belopp. Annars kan du få hälsoproblem.

Problemen innefattar förstoppning, hyperkalcemi, kalciumackumulering i mjukvävnader och problem med absorptionen av järn och zink. (2)

Kort sagt: med kalcium är det viktigt för dig att ta reda på dess typ, bestämma volymen och interaktionen med de läkemedel du tar.

Doktor Komarovsky om kalciumabsorption (video):

Olika typer av kalciumtillskott

Kalciumtillskott finns i många former, inklusive tabletter, kapslar, tuggbara tabletter, vätskor och pulver.

En av de viktigaste skillnaderna mellan dessa typer av tillskott är den form av kalcium som de innehåller.

Det finns två huvudformer:

• Kalciumkarbonat
• Kalciumcitrat

Dessa två former skiljer sig åt i hur mycket elementärt kalcium de innehåller, och hur väl absorberas de. Elemental kalcium refererar till mängden kalcium som är närvarande i en förening.

Kalciumkarbonat

Detta är den billigaste och mest prisvärda formuläret. Den innehåller 40% av elementärt kalcium och levererar därför som regel mycket kalcium i små portioner.

Emellertid orsakar denna form ofta biverkningar, såsom gas, uppblåsthet och förstoppning. Kalciumkarbonat rekommenderas att tas under måltiden för optimal absorption. (30)

Kalciumcitrat

Denna form av kalcium är dyrare. Tjugofem procent av detta kalcium är elementärt kalcium, vilket innebär att du kan behöva ta mer piller för att få rätt mängd kalcium.

Det är emellertid lättare att smälta än kalciumkarbonat och kan tas före eller under måltiden.

Kalciumcitrat är den form som rekommenderas för personer med kolonirritationssyndrom.

Det är också det bästa valet för personer med låga syror i magen, vilket vanligen observeras hos äldre människor och de som tar mediciner för surt återflöde. (30)

Kort sagt: de två huvudformerna av tillsatser är kalciumkarbonat och kalciumcitrat. Det första måste tas samtidigt med mat och det är mindre effektivt med låg volym magsaft.

Matkällor av kalcium

Det är bäst att få näringsämnen från mat, inte från kosttillskott.

Men om du tror att du inte får tillräckligt med kalcium i din kost, överväga att äta mer mat som:

• Mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost och yoghurt
• Konserverad fisk med ben, som lax eller sardiner
• Vissa gröna grönsallader, spenat, kale
• Edamame och tofu
• Bönor och linser

http://russiaherb.com/calcium-risk/