Huvud Grönsaker

Vad är visceralt fett - hur man blir av med normer av bukfett


Fler och fler människor i den moderna världen står inför problemet med övervikt. Det finns många sätt att hantera det, men för att uppnå bra resultat borde du förstå själva fettbegreppet och orsakerna till dess utseende.

Problemet med övervikt uppstår främst på grund av överdriven foder av subkutan fett, som i början inte särskilt påverkar hälsotillståndet, men ger snarare obehag.

Det finns emellertid en annan typ av fettavlagringar som inte bara kan förstöra humöret med sitt utseende, utan också medföra många hälsoproblem - visceralt fett.

Vad är visceralt fett

Visceral (djup, buk, inre eller bagage) fett är en typ av fettinnehåll som ackumuleras inte runt kroppens subkutana skikt, utan runt de vitala organen i bukhålan. Den är närvarande i varje persons kropp och skyddar organen från möjliga yttre skador, värmer dem och är faktiskt en extra källa till mat, energi, som kommer att användas vid nödsituationer.

Dess närvaro i små mängder bär ingen skada på människor. Denna typ av fettavlagringar blir farlig när det finns ett överskott av det i kroppen. Blodtillförseln till de inre organen försämras. Sannolikheten för förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, onkologiska sjukdomar ökar.

Orsaker till visceral fettbildning

Det finns flera orsaker till utseendet av denna typ av fett:

Tendensen till djupfettens utseende kan överföras från föräldrar till barn.

  • 2. Brist på fysisk aktivitet.

Människor som har en lågaktiv livsstil är risken för överskott av bukfett högre än för människor som uppmärksammar fysisk ansträngning.

Att äta fettrika kaloriämnen, godis, mjöl, åsidosättande av kosten - allt detta bidrar till överdriven ackumulering av fett.

  • 4. Män är benägna att utseendet av djupfett mer än kvinnor - det här beror på hormonernas arbete.

Att dricka alkohol, som i viss mån är mer karakteristisk för den manliga hälften av befolkningen, kan orsaka störningar i hormon, vilket leder till överdriven insättning av visceralt fett. Kvinnor hämtar män i magevolymen, när de börjar klimakteriet minskar nivån av östrogen (kvinnligt könshormon).

  • 5. Brist på sömn och stress.

Alla vet att det är svårt att sluta och inte överdriva, ta på sig stress, men det faktum att kronisk brist på sömn, sömnlöshet leder till att magen uppträder, inser inte alla. Även om detta också helt enkelt förklaras - börjar den trötta organismen att förbereda sig för svåra tider, lägga undan mer i reserven.

Graden av visceralt fett hos människor

Närvaron av djupfett i mängden 10-15% av det totala fettlagret anses vara normalt.

Du kan kontrollera om kroppsfett är överskott genom att mäta midjevolymen.

Hos kvinnor anses räntan vara 88-89 cm, hos män, 94-101 cm. Det kan också indikera potentiella problem vid beräkningen av kroppsmassindex, där märket 25 betraktas som normen.

Det är värt att komma ihåg om de mänskliga strukturernas individuella egenskaper, för att ta reda på om mängden visceralt fett är normalt genom att beräkna formeln - "höjd - 100", om indikatorn överskrids avsevärt, finns ett överskott visceralt fett.

Nu finns det särskilda vågar på försäljning som kan avgöra hur mycket kroppsfett är, så där indikatorer 1-12 anses vara normala, från 13 till 59 respektive överskott, desto större är siffran, desto sämre är det för din hälsa.

Vad är farligt visceralt fett

Obehaget av att ha visceralt fett kan ses av det faktum att det blir svårt att andas ibland, kroppen svetter även med en liten belastning, det finns en konstant känsla av trötthet och svaghet.

Överdriven inre fett kan påverka vitala organers funktion och förvärra kroppens tillstånd som helhet:

  • Lever och njurar hanterar inte längre belastningarna, vilket kan leda till slaggning.
  • Snabbare uppträder ateroskleros, arteriell hypertension.
  • Blandning av membranet, som i sin tur sätter tryck på hjärtat och lungorna, vilket kan orsaka andfåddhet.
  • Störningar i mag-tarmkanalen. Risken för fettleverlever hepatos.
  • Förbrott i hjärtat. Vad som följd kan leda till hjärtinfarkt, stroke.
  • Det finns problem med ryggraden, vilket kan leda till utseende av ischias och brok. Framsteg osteoporos.
  • Syre sjuka av kroppen.
  • Utseendet av cancer.
  • Ökad risk för diabetes.
  • Brott och förändringar i en persons hormonella bakgrund, infertilitet, hos män är det en minskning av testosteronnivåerna, vilket minskar styrkan.
  • Spindelorganens åder och underben utvecklas.

En annan fara är att det är ganska svårt att bestämma överskottet av internt fett, för att försäkra dig om att det finns ett problem, måste du genomgå en MRT- och datortomografistudie, samt måste klara en serie test.

Nästa problem punkt - snabbt, med hjälp av fettsugning och andra metoder faktiskt bli av med bara fett, men visceralt fett, tätt omslutande våra kolon, lever, njurar, är det omöjligt att ta bort.

Hur bli av med visceral fett

Som med subkutant fett brinner visceralt fett lättare.

Den första assistenten i kampen mot bukfett kommer att vara en kost och normalisering av kosten. Ätning ska vara rationell och balanserad: proteiner, fetter och kolhydrater. Måltiderna bör vara fraktionerad, man bör äta ofta, men bara lite. Företräde bör ges till mat bakat, kokt eller ångat.

Du bör inte svälta eller begränsa dig själv i mat, du borde äta vid den första förfrågan från kroppen (kroppen tenderar att ackumulera fett för framtiden). Hoppa inte över frukosten. Middagen ska vara lätt, helst bestående av grönsaker eller frukter. Enkla kolhydrater bör ersättas med komplexa och rätt kombination av produkter.

Kaloriräkning krävs, deras antal bör inte överstiga 1200 kcal per dag.

Grunden för den dagliga kosten bör vara färska grönsaker, deras mängd bör vara 70% av maten som konsumeras. I fermenterade mjölkprodukter bör procentandelen fett inte överstiga 2,5% (idealiskt bör mejeriprodukter med en procent fett konsumeras).

Dieten ska bestå av magert kött, äggvita, fisk, gröt på vattnet, durumvete, spannmål och kli. Torkade frukter är perfekta för att snacka hela dagen. Var noga med närvaron i dietfibrerna.

L-Carnitine, inkommande sammansättning av kött och fisk, stimulerar förbränning av fett, för det är värt att äta fårkött, ung kalvkött, kanin, hjortkött, krabba kött och fjäderfä. Ginger är ett bra medel för att bränna fett, det kan läggas till te (när det gäller att bli av med fett, bättre grön) eller sallader. Användbart selleri, äpplen, blåbär, apelsiner och andra citrusfrukter.

Snabbmat, fett kött, bakverk, smör och margarin, kolsyrad sötvatten, juice i tetrapacker bör uteslutas från menyn, förbrukat mängd bör minskas och om möjligt bör alkohol helt uteslutas. Du bör inte bita smörgåsar.

Det är också viktigt att du dricker 1,5 gånger om dagen - det hjälper till att skölja toxiner från kroppen. För att kosten ska kunna få den önskade effekten bör den definitivt användas i samband med sport.

Övning är det viktigaste verktyget i kampen mot överdriven ackumulering av visceralt fett. För att starta kampen bör bli av med subkutan fett, då börjar kroppen att använda kroppsfett.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt ackumulering av muskelmassa, vilket kommer att bidra till att öka utgifterna för energi som förbrukas av kroppen.

I fysisk ansträngning bör man föredra att springa (här bör du noggrant övervaka pulsen för att undvika avbrott i hjärtets arbete), simning, cykling.

Tennis, skridskoåkning och snowboard, promenader, aktiva utomhussporter (fotboll, basket, volleyboll) hjälper.

Det är viktigt att vara uppmärksam på korrekt andning - kroppen ska inte uppleva syrehushållning.

Ett idealiskt verktyg för att bekämpa visceralt fett är träning på kardiosimulatorer. 10-20 minuter om dagen med intensiva träningspass på dem kommer att påskynda metabolismen, vilket hjälper till att slå rätt mängd fett.

Hemma, för att lösa problemet med överflödiga fettbelopp kommer att hjälpa träning och aerob träning. Löpning på plats kommer också att komma till räddning i kampen mot överflödigt fett, det bör ges från 20 minuter per uppsättning 3-4 gånger i veckan.

För hjärtbelastningar, hoppar på plats eller med rep är tillräckligt 5-7 minuter om dagen för att uppnå ett bra resultat.

Övningar på pressen kan inte bara stärka buksmusklerna, utan också bli av med internt fett, för att få en bättre effekt, bör du värma bukområdet (detta hjälper till med varm tröja eller bälte av naturlig ull) - detta kommer att påskynda fettförbränning, medan övningarna på pressen bör varieras :

Ta en liggande position, böj dina armbågar bakom huvudet. Böj dina ben på knäna, fötterna pressade på golvet.

Ta en rak position, lyfta raka benen för att bilda en rätt vinkel.

  • - Lyft kroppen med vridning.

Principen är densamma som med den klassiska pressen, bara när man lyfter vänster armbåge bör det vara rätt knä och vice versa.

  • - Tryck på dubbel - är svårare träning, vilket kräver stora strömkostnader.
  • - Vrid benen i utsatt position.

Övningar på pressen kan göras nästan varje dag, men erfarna tränare rekommenderar att du gör denna typ av träning 3-4 gånger i veckan.

Övning "Plank" (detaljer på länken) hjälper också till att bli av med fettsår och subkutan i form av fettveck på buken. Jag råder dig också att titta på vakuumövningen.

Det är värt att komma ihåg att lasten bör ökas gradvis, växlande mellan kraft och aerob. Det är också värt att gradvis öka träningsintensiteten. Sport bör ske efter 1,5-2 timmar efter att ha ätit mat. En viktminskning på 0,5 kg per vecka anses normalt.

Ytterligare åtgärder för att avlägsna visceralt fett från buken

  1. Efter träning rekommenderas massage, speciellt för problemområden, som ett alternativ. Du kan prova den vidkreativa massagen av buken av Ogulov, som anses vara ett kraftfullt förfarande för icke-traditionell helande.
  2. Saltbad.
  3. Turpentinbad enligt Zalmanov.
  4. Intensiv andning - maximal inandning och andas ut med bukväggen. Upprepa träningen i 5 minuter 3-4 gånger om dagen.
  5. Kvinnor ökar omslaget under träningsklasser, även om mer subkutant fett avlägsnas mer än bukfett.

Jag hoppas att du räknade ut vad bukets inre fett är, hur farligt det är för kroppen, orsakerna till dess bildning och hur du lärde dig att ta bort visceralt fett från midjan till män och kvinnor.

Det är viktigt att med all deras ansträngningar veta att fullständig eliminering av visceralt fett hotar anorexi, vilket kommer att leda till stor hälsorisk. Efter 40 år är en ökning av kroppsfett en vanlig process.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Hur bli av med visceral fett på magen: populära metoder och tips

Stram rund mage, förrädiskt utbuktande från underkläder, kan utveckla många komplex. Det är en sak när det är fult, och en annan är risken för fettavlagringar för kroppens hälsa. Hur effektivt avlägsna det viscerala fettet i kvinnans mage och få en tunn figur?

Vad är visceralt fett och varför ackumuleras det i buken

Visceralt fett på magen hos män och kvinnor är ett tecken på att en farlig process sker inom kroppen - under bukmusklerna bildas överflödiga reserver på de inre organen. De ackumuleras gradvis från användningen av skadliga produkter och stressiga situationer.

Normalt bukfett är bra för kroppen, det är nödvändigt för:

  • bevarande av kroppens temperaturreglering
  • skaffa energi för livsstöd
  • skydda inre organ från mekanisk skada.

Varför visceralt fett måste bli av med så snart som möjligt? Om den är närvarande i kroppens överlag hotar den med följande konsekvenser:

  1. Ökat blodtryck. Deponeringar av bukfett avger skadliga syror, sedan bearbetas de i levern i skadligt kolesterol vilket är ett hot mot tillståndet hos kärl och utvecklingen av ateroskleros.
  2. Avbrott i tarmens, lever-, hjärtsfunktionen.
  3. Fel i hormonsystemet.
  4. Negativ reaktion på insulin. På grund av minskningen av kroppens känslighet för detta hormon utlöses ett antal biokemiska processer. Detta är allvarligt, diabetes mellitus typ 2, cancer, kranskärlssjukdom och njursvikt kan utvecklas.

mat

Hur snabbt och enkelt avlägsnar visceralt fett från buken? Justera din kost. Misstaget av alla personer med extra pounds är ett försök att gå på en extrem diet eller slå på svältläget. På grund av den alltför stora bristen på kalorier i menyn, nämligen kolhydrater, sänker kroppens ämnesomsättning och kilo går långsamt. Att fastställa vår kropp uppfattar som en stor stress. Kroppen börjar ackumulera och behålla reserver av subkutant fett för att upprätthålla vital aktivitet. I de första etapperna är det tillräckligt att följa de enkla reglerna för viktminskning hemma:

  • Ät 5-6 gånger om dagen, men i små portioner.

Tricket kommer att bidra till att hålla en känsla av fullhet hela tiden och minska magevolymen. Med detta tillvägagångssätt, på en månad, vänjer sig att konsumera delar 2 gånger mindre än de var tidigare. Men maten på tallriken ska placeras konventionellt i handflatan.

Ofta förvirrar en person hungersnöd med törst. Vatten hjälper till att undvika onödig mellanmål.

  • Beräkna daglig kalorihastighet och rätt mängd protein, fett och kolhydrater.

Detta kan ske självständigt med hjälp av Harris-Benedict-formuläret eller med hjälp av onlinekalkylatorer. Kalorier - är mängden energi från mat, vilket är nödvändigt för en person för en dag. Indikatorn beror på ålder, vikt, höjd och graden av fysisk aktivitet per vecka.

  • Gör den sista måltiden 3-4 timmar före sänggåendet.

Om du går och lägger dig med svag känsla av svält, kommer det att bidra till fettfördelning under sömnen.

  • Ät kolhydrater före 4 pm och proteiner till middag.

På morgonen behöver vi energi för att tvinga kroppen ur sömnen. Långsamma kolhydrater (spannmål, frukt, kokta potatis) gör ett utmärkt jobb med detta.

  • Undvik alkohol och cigaretter.

Alkohol sänker metabolismen, dessutom är det kalori. Tobak stör sporten, bidrar till ackumulering av inre fett och hudåldring.

  • Undvik att baka och snabbmat.

Skräpmat innehåller mycket kolhydrater och kalorier. Detta bidrar till utseendet av visceralt fett inuti buken.

Gör en vana att äta på samma gång, och du kommer aldrig att äta.

  • Hälsosam sömn är mindre än 5 timmar och mer än 8 timmar om dagen - synden överviktig. Att bli av med volymer hjälper till att vila i 6-8 timmar.

övningar

För effektiv förbränning av insättningar och celluliter krävs aktiv träning - körning, kraftbelastning med vikter och egenvikt, aerobics, simning.

Hur tar man snabbt bort ett problemområde? Det är omöjligt. Fett från kroppen går jämnt med viktminskning. Vi erbjuder en uppsättning övningar på pressen och sidan, glöm inte att träna hela kroppen jämnt.

  1. Rak och sned vridning.

Ligga på golvet och böja benen på knäna. Korsa dina armar över bröstet eller bakom ditt huvud. Riv långsamt av axelbladet från golvet och försök att inte använda nacken och nacken. För att träna en snett press, gör rörelser åt vänster och höger sida. Med rätt teknik bör musklerna brinna efter 20 repetitioner.

Ligga på din rygg och slita av axelbladet. Håll händerna bakom huvudet för balans. Rotera dina ben på samma sätt som att cykla på gång. Den aktiverar den nedre pressen och tar bort det inre fettet från det området.

Utarbetar buken, biceps och skinkor. Ligga på magen och stå sedan på armbågarna. Strumpor vilar på golvet. Huvudbelastningen av egen vikt bör falla på bukområdet.

medicin

Ibland ger rätt näring och sport inte så snabbt och märkbart resultat, som vi skulle vilja. Kosttillskott och läkemedel som främjar viktminskning kommer till räddningen. Nedan kan du se en översikt över de mest populära verktygen från extra pounds.

Clenbuterol

Ökar kroppstemperaturen och på grund av detta bränner fett från buken hos män och kvinnor. Läkemedlet ger extra energi, vilket gör att du kan ge allt det bästa under aerob och styrketräning. Kontraindicerat hos personer med högt blodtryck och takykardi.

L-karnitin

Kompositionen innehåller aminosyror och vitamin B. Använd läkemedlet för att påskynda ämnesomsättningen, det anses vara ett läkemedel. Fördelar: Minskar kolesterol, bidrar till nedbrytning av inre fett och muskelmassa, stöder kardiovaskulärsystemet. Den dagliga dosen av läkemedlet måste väljas i samband med en terapeut eller en nutritionist. För idrottare är normen 1,5 g, och för vanliga människor - 0,6 g.

synefrin

Består av apelsin frukt extrakt. Drogen aktiverar metaboliska processer, undertrycker känslan av hunger. Synefrin är relativt säker för hälsan, eftersom det inte påverkar blodtrycket och hjärt-kärlsystemet.

Xenical

Den aktiva beståndsdelen i kompositionen är lipas, som blockerar och tar bort fetter. Kapslar av läkemedlet bör tas med måltider. Dagpenningen för män och kvinnor - 3 tabletter.

massage

Massage är användbar i kombination med träning. Efter träning, när musklerna värms upp, sker processen med att bränna extra pounds på magen, sidorna och låren. Massage hjälper bara till att släta huden i bukområdet och minska midjan. För att uppnå effekten måste du spendera minst 15 sessioner. Anti-celluliter massage är bättre att göra i salongen. För att utföra proceduren hemma behöver du en fet kräm eller kroppslotion. Det kommer att bli nödvändigt att applicera verktyget i en cirkulär rörelse i bukområdet. Du borde känna en liten brännande känsla.

Innan massageproceduren rekommenderas för att besöka badet, bastun eller pool.

Folkmekanismer

Hur bli av med visceral fett på buken? Folkmekanismer och metoder har alltid varit kända för deras effektivitet.

  1. Badkar med salt, senap, läsk och aromatiska oljor.

Sådana förfaranden passade Queen Cleopatra. Hon ansågs vara den vackraste och smala kvinnan i sin generation.

  1. Wraps med klämfilm.

För effektivitet är det inslaget innan en träningspass. Flickorna försäkrar att svett flödar som en ström, och det subkutana fettet lämnar genast. Du kan försöka göra omslag med ättika, honung, senap och läsk. Procedurer hjälper till att gå ner i vikt och väsentligt smidig avtagande hud runt buken.

  1. Användningen av naturliga produkter, accelererande metabolism.

Dessa inkluderar vitlök, ginseng, grönt te, marshmallow och linfrön. Att rensa tarmarna och smala figuren i maten lägger kummin, dill, anis och buktorn.

Varför hjälper inte populära metoder att gå ner i vikt

Formationernas viscerala utseende kan bestämmas hemma på två sätt - genom beräkning och genom ögat. Om vi ​​talar om den visuella metoden är "livlinjen" runt midjan och övervikten synlig för alla. Kännetecknas också av närvaro av svullna sidor och en stor, tät mage.

Den vetenskapliga metoden tyder på att mäta midjan. För män, den här siffran är normal bör inte överstiga 100 cm, och för kvinnor - 90 cm.

Om volymerna är mycket större, så finns det en tendens till bildandet av visceralt fett som täcker de inre organen.

Varför var det omöjligt att ta bort insättningarna på egen hand hemma? Eftersom de gjorde följande fel:

  • Fastan. Mocka inte kroppen. Detta tillvägagångssätt hjälper inte att bli av med övervikt. Vikt kommer inte att gå iväg, och kroniska sjukdomar kommer att försämras, och metabolism kommer att sakta ner.
  • Massage. Oavsett hur vacker orden blev tillsagd av en specialist, men ingen har ännu lyckats uppnå viktminskning utan övningar för att bränna extra pounds.
  • Läkemedel och kosttillskott. Det finns inga magiska piller som hjälper till att snabbt ta bort "livslängden". Deras användning är farlig, eftersom det finns oacceptabla komponenter i kompositionen.
  • Sväng pressen. Bli av med insättningar runt midjan med hjälp av 2-3 övningar på pressens muskler är omöjligt. För att se önskad lättnad måste du stimulera hjärtat. Att öva vid gränsen bidrar till att snabbt bränna pund.
  • Snabb viktminskning. Förvänta dig inte snabba resultat, du kan inte snabbt gå ner i vikt, eftersom det här är en chock för kroppen, och det kommer att reagera på detta med en negativ reaktion. Efter slutet av kosten kommer pund tillbaka.
http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

VISCERAL FAT: Hur bli av med internt fett

Visceralt fett är kroppens fettuppbyggnad, men det ackumuleras inte i de subkutana skikten i midjan och höfterna, men runt bukorgarna. Det är farligare än vanligt subkutant, och det är också mycket svårare att bekämpa det. Om hypodermiska ackumulationer som en sista utväg kan tas bort kirurgiskt, då de viscerala - läkarna har ännu inte lärt sig att skära ut.

Viscerala deponier är också viktiga för kroppen, de skyddar de inre organen från effekterna av den interna miljön. Men deras totala volym bör inte överstiga mer än 10-15% av det totala antalet alla fettceller i kroppen.

Vad är risken för visceralt fett

Akkumulering över normen är redan hälsofarlig.

Överdriven visceral skikt kan orsaka ett antal av följande sjukdomar:

  • åderbråck, eftersom det finns en stor belastning på benen
  • hjärtinfarkt, när hjärtat är täckt med fett, börjar misslyckas, vilket ofta leder till katastrofala konsekvenser
  • onkologiska sjukdomar
  • hormonell obalans
  • kränkning av metaboliska processer i kroppen

Vad skiljer visceralt fett från subkutan

Vår kropp är vital subkutan fett. Detta är en slags reserv. Replenishing kroppens energireserver ger oss vital energi och värmer under den kallare säsongen.

Ständigt äter, vi fyller på våra fettreserver. Men med sin avsevärda överdrift börjar kroppen lägga av bestånd inte i de subkutana skikten, men direkt i närheten av de inre organen. Dessa inre fettlager kallas visceralt fett.


Det finns en ökning av fettskiktet runt magen, lever, gallblåsa, tarmar, njurar och könsorgan. Överskott av visceralt fett blockerar blod och lymfor till de inre organen. Ventilation av lungorna förvärras, en syreobalans bildas i kroppen, vilket leder till andningssvårigheter och sömnapné.

Viscerala insättningar - var kommer de ifrån?

Genetik säger att tendensen att ackumulera viscerala fetter är i första hand en genetisk predisposition. Men vi själva är också skyldiga till dess ackumulering.

Mest av alla turiga kvinnor med päronformad kroppsform. Som regel tenderar ägare av frodiga höfter och tunn midja att ackumulera denna typ av fett mycket mindre.

Oavsett strukturen i figuren och genetisk predisposition minskar produktionen av kvinnliga hormoner hos kvinnor efter 40 års ålder och sannolikheten för en ökning av visceral fettvävnad ökar flera gånger.

En stark hälsa av mänskligheten är inte benägen att bilda celluliter, men är benägen att ackumulera internt fett.

Nyligen ser vi ofta män med en stor mage. I folket kallas han "ölmag". Och inte för ingenting. Öl påverkar testosteron negativt - ett hormon som bekämpar överflödigt fett i hankroppen.

Av naturen är den manliga befolkningen mindre benägen att övervikt. Men detta gäller bara de män vars testosteronnivåer är normala.

Visceral fettbestämning

För att bestämma mängden "farligt" fett är det bättre att gå till kliniken och genomgå en läkarundersökning. Men jag är inte ett särskilt fan av att gå till läkare och kontrollera intern fetma på egen hand.

Först måste du mäta midjan. Om midjevolymen är inbäddad i allmänt accepterade normer, behöver du inte oroa dig för ett överskott av internt fett.

Visceralt fett: normen hos kvinnor upp till 88 centimeter, för män upp till 94 cm.

För det andra beräknar du koefficienten. Vi mäter höfterna, midjan och delar midjemåttet runt höfterna. Den koefficient som vi får kommer att indikera en avvikelse från den positiva normen. Hos kvinnor är det mer än 0,88, hos män - mer än 0,95.

Till exempel har jag höfter - 100, midja - 74, jag delar 74: 100 = 0.74


Som du kan se har jag ingått den nödvändiga hastigheten och jag har inget att oroa mig för än.

Hur bli av med visceral fett

Först och främst behöver du byta till en hälsosam kost. Öka intaget av växtfoder, det vill säga din dagliga kost ska bestå av 70% av grönsaker och frukter.

Minska intag av animaliska fetter (smör, fettbiff eller fläsk) och vegetabiliska oljor av liknande ursprung (palm- och kokosnötolja).

Helt måste överge transfett, som används för att skapa olika substitut för naturliga oljor (de så kallade spridprodukterna, billigt imitationsmör). Också, dessa oljor används ofta för att göra olika muffins, kakor, kakor, för att göra bakverk.

Ändra din kost och eliminera livsmedel med högt GI. Sådana produkter ökar dramatiskt sockerhalten i blodet vilket ökar syntesen av insulin. Och detta är ett direkt sätt att bilda överflödigt fett i midjan.

Försök att minimera konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Poängen är inte ens kaloriinnehållet i alkohol, men i mellanmål som vi konsumerar utan åtgärd, "på bröstet".

Byt vanligt vitt bröd med fullkorns bakverk. Ange i din diet mat med hög fiber för att rensa tarmarna.

Glöm de dåliga mellanmålen i form av smörgåsar med fet korv. Nötter, torkade frukter, citrusfrukter, råa grönsaker och frukter är ett oumbärligt alternativ till skadliga smörgåsar.

Och viktigast av allt - ta tid för regelbunden fysisk ansträngning. Den mest obehagliga saken är att knäböjningar, torso eller sväng av pressen inte är mycket effektiva för att bränna den inre fettvävnaden.


Endast aktiva fysiska aktiviteter kan bränna visceralt fett, nämligen att springa, simma, cykla, spela fotboll, tennis.

Den främsta fienden av internt fett är aktivitet. Flytta mer, följ reglerna för hälsosam mat och fett kommer att tina från dag till dag som glass på en sommardag. publicerad av econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

Hur man tar bort visceralt fett hos kvinnor och män

Hos människor finns det flera typer av fett. De skiljer sig från principen om bildning, ackumulering och förbränning. En av sorterna är visceral fett, det är inte lätt att bli av med det. Ibland ger varken kost eller träning det önskade resultatet. Ändå är det möjligt att bekämpa feta ackumulationer även hemma.

Vad är visceralt fett

Talar om visceralt fett hänvisar till överdriven ackumulering av fettvävnad på bukhålets inre organ. Dess närvaro tjänar som en alarmerande signal för försämringen av alla vitala aktivitetssystem. Internt fett ackumuleras gradvis på grund av användningen av skadliga livsmedel, konstant stress. Den normala mängden bukfett är nödvändigt för kroppen, eftersom det utför följande funktioner:

  • håller temperaturen i kroppen;
  • ger kroppen energi för det normala livet;
  • skyddar inre organ från mekanisk skada.

Förekomsten av överskott av visceralt fett påverkar personens tillstånd negativt. Detta har följande konsekvenser för kroppen:

  • Ökat blodtryck. Abdominal fett syntetiserar skadliga syror, som sedan bearbetas av levern till dåligt kolesterol. Det senare är ett hot mot tillståndet av blodkärl, provar utvecklingen av ateroskleros.
  • Brottsskador, lever, tarmar.
  • Hormonal misslyckande.
  • Negativ reaktion på insulin. Kroppens känslighet för detta hormon minskar, varför ett antal biokemiska processer utlöses. Som ett resultat kan de utveckla typ 2-diabetes, kranskärlssjukdom, njursvikt, cancer.

Sätt att ta bort visceralt fett från buken

För att ta bort visceralt fett hos män och kvinnor krävs ett integrerat tillvägagångssätt. Nyckeln till att effektivt bli av med internt fett är en uppsättning av följande aktiviteter:

  • tarm- och leverrening
  • balanserad näring
  • fysisk träning;
  • massage;
  • drogintag;
  • folkmetoder.

Tarm- och leverrening

Ett viktigt steg som hjälper till att ta bort internt fett är att rengöra tarmarna och leveren. Faktum är att det finns ackumulerade skadliga ämnen. Från dem, kroppen och skyddar de inre organen av fettbildning. Rengöring hjälper inte bara till att bli av med sönderfallsprodukter, men har också en positiv effekt på hudtillståndet. Idag finns sådana rengöringsmetoder tillgängliga: farmaceutiska preparat, örtberedningar, enemas. Samtidigt är det inte värt att missbruka reningsprocedurerna, eftersom användbara substanser, som tarmmikrofloran, tvättas ut ur kroppen tillsammans med skadliga ämnen.

mat

Det största misstaget för personer som avser att avlägsna visceralt fett är extrem svält. Många tror att på det här sättet kan du bli av med det snabbaste och det här är fundamentalt fel. På grund av överdriven kaloriunderskott, kolhydrater, minskar ämnesomsättningen, vilket bara saktar ner viktminskningen. Att fasta kroppen uppfattar som stress och börjar öka med fett, övervuxet med visceralt skikt. För att avlägsna det inre fettet rekommenderas att följa följande näringsriktlinjer:

  1. Beräkna och följa den individuella kalorieräkningen och balansen mellan proteiner, fetter, kolhydrater (KBIL). Detta kan göras enligt Harris-Benedict-formuläret eller med hjälp av speciella mobila applikationer. Indikatorn beror på ålder, höjd, nuvarande vikt och nivå av fysisk aktivitet. Det visar antalet kalorier (energi), vilket är nödvändigt för en person för att säkerställa normal funktion.
  2. Ät bråkdel. Dela upp hela volymen av mat (som passar in i en daglig kalori) för 5-6 receptioner, 3 huvud och 2-3 mellanmål. Denna metod bidrar till att hålla en känsla av fullhet hela dagen, vilket sparar av störningar. Även den här metoden minskar volymen i magen, vilket minskar den totala mängden mat som konsumeras och som en följd av detta förlorar kroppen.
  3. Den sista måltiden ska vara 3-4 timmar före sänggåendet. Om du somnar med en liten känsla av hunger, kommer fettfördelningen att öka på natten.
  4. Ät kolhydrater före 16:00. På morgonen behöver kroppen en laddning av energi, som ger kolhydrater. Det är bättre att föredra att sakta kolhydrater, till exempel spannmål, stärkelse grönsaker, icke-sockerfrukter. På andra halvan av dagen minskar organismens aktivitet, och allt som äts vid en senare tid kommer sannolikt att deponeras i form av ett bukskikt. Vid middagen rekommenderas att man äter en liten mängd protein (mager kött, fisk, mejeriprodukter, ägg) i kombination med fiber (färska grönsaker eller med minimal värmebehandling).
  5. Ge upp cigaretter och sprit. Tobak påverkar lungens normala funktion, vilket gör det svårt för någon fysisk aktivitet, sport. Alkohol saktar ner de metaboliska processerna, dessutom är det högt i kalorier.
  6. Eliminera snabbmat och bakverk från kosten. Skadlig mat innehåller ett stort antal kalorier och snabba (tomma) kolhydrater.
  7. Ha alltid frukost. Det är bevisat att en stor frukost sparar en person från att äta över hela dagen.
  8. Försök att äta på samma gång. Denna teknik kommer att förbättra matsmältningsprocesserna, i så fall kommer kroppen att vara lättare att klara av inkommande mat.
  9. Beakta vattenregimen. Vatten accelererar ämnesomsättningen, säkerställer att alla organ och system av vital aktivitet fungerar normalt. Utveckla vanan att dricka 1,5-2 liter rent kolsyrat vatten per dag.
  10. Försum inte sömn. Nattstöd mindre än 5 timmar påverkar hälsan negativt. Försök att stanna fram till klockan 12 på natten, vid denna tidpunkt är koncentrationen av sömnhormonet melatonin maximalt. Kvalitet 6-8 timmars vila.

övningar

Många tror fortfarande felaktigt att det finns övningar för lokal fettförbränning, men den här myten har länge varit debunked. Kroppen förlorar vikt i de platser där det är "olönsam" för att behålla feta reserver. Det är bevisat att kroppen förlorar vikt från topp till botten. Hur effektivt ta bort visceralt fett med motion? Det finns ett antal tekniker som involverar arbetet i musklerna i bukregionen, vilket främjar brinnandet av det viscerala skiktet, men glöm inte att kroppen behöver utarbetas jämnt. Populära och effektiva övningar för visceralt fett:

  1. Vridning (rak och snedställd). Ligga på golvet, förbelastad matta för studier, böj knäna. Sätt händerna bakom huvudet eller korsa bröstet. Börja långsamt riva axelbladet ur golvet utan att engagera nacken, nacken. Lyftning ska endast utföras av pressens muskler. För att träna ut snedstället, gör uppstigningen åt höger och vänster sida. För ett tillvägagångssätt är 20 repetitioner tillräckliga, över tiden ökar antalet tillvägagångssätt.
  2. Planck. Lägg tonvikten på raka armar eller böjda armbågar. Strumporna sätts ihop säkert mot golvet. Fördela lasten jämt i hela kroppen. Det ska vara som en rak linje utan avböjning i livmoderhalsen och ländryggen. Håll den här positionen i minst 15 sekunder. Gradvis öka tiden i baren till 40 sekunder eller 1 minut. Denna övning fungerar perfekt i bukområdet, skinkorna, bicepsna.
  3. Bike. Ligga på din rygg, slita lätt axelbladet från golvet. Håll huvudet för att upprätthålla balans. Vrid benen som om du pedalerade en cykel. Övning involverar pressens nedre del, hjälper till att ta bort fett på de inre organen i detta område.
http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Fett på tarmar

Internt fett är fylligt med fara som är större än subkutant fett. Denna attack kallas också visceralt fett. Det ackumuleras i bukhålan i njurarna, tarmarna, kuverten nästan alla inre organ och knackar ner kroppens arbete. Om subkutant fett är mer estetiskt negativt, kan visceralt fett orsaka betydande hälsoskador.

Vilka övningar hjälper dig att bli av med internt fett?

Internt fett bidrar till förekomst och försämring av sjukdomar som ateroskleros, demens, cancer, rektumssjukdomar, högt blodtryck, liksom stroke och diabetes av den andra typen.

Näring spelar en stor roll vid bildandet av detta fett. Livsmedelsvanor bidrar till ackumulering av lager i midjen. Människor som bryr sig om sin hälsa och skönhet borde undvika att äta enkla fetter, som i stor utsträckning finns i konfekt, margarin och oljor, hydrerad - inklusive och innehåller mer frukt, grönsaker och mejeriprodukter utan fett i deras meny.

Men en diet kan inte klara sig. Mest av allt inre fett älskar att ligga på soffan eller sitta i en kontorsstol. Full seger kräver konstant fysisk ansträngning. Och som studier har visat är det bästa i denna kamp aeroba övningar, vars ledare springer, simning, tennis, cykling, skidåkning, åka skridskor, snowboard och bara intensiv gång.


En förutsättning är korrekt andning. När allt syre tillåter fett att bryta ner under påverkan av fysisk ansträngning. Tillgång till kardiovaskulär utrustning är den perfekta lösningen. Dagliga 10-20 minuters övningar på träningscykeln kommer att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att köra den önskade mängden internt fett.

För referens: Kardiovaskulär utrustning inkluderar en träningscykel, en stepper, en löpband, en elliptisk cross-trainer, en rodd simulator, en manuell träningscykel - en manuell ergometer och en bergsklättrare.

Om det inte finns några simulatorer, hjälper aerobics eller danspassning.

  1. Kör på platsen. En sådan enkel övning kan minska visceralt fett. Du måste springa länge, från 20 minuter. Minst 3-4 gånger i veckan.
  2. Hoppa på plats eller hoppa rep. Detta är också en hjärtbelastning. 3-4 tillvägagångssätt är tillräckligt i 5-7 minuter. Hemligheten att gå ner i vikt med dessa övningar är deras varaktighet och låg intensitet.
  3. Badminton, tennis och alla typer av utomhus spel, inklusive basket och fotboll. De bidrar till viktminskning. Om du spelar 2-3 gånger i veckan, då inte mindre än 40-60 minuter per dag.

För att bli av med det inre fettet i midjan, förutom allt, måste du lägga till bukövningar, de kommer att stärka bukmusklerna. Hemligheten att bli av med inre fett är en mängd olika övningar.

Förutom att bränna fett, rekommenderar många fitnessinstruktörer att värma det önskade området. Så, ibland blir det mer effektivt att svänga pressen i en varm tröja eller hundullbälte.

De bästa övningarna för att minska internt fett

  • Klassisk press
    Startposition: Liggande på ryggen, armar böjda i armbågarna, stängda i ett lås bakom huvudet. Benen böjda vid knäna, fötter på golvet. Ligga på ryggen, höja överkroppen och röra på knäna. Det är nödvändigt att börja utföra denna övning från 10 gånger om dagen, 4 gånger i veckan.
  • Tryck motsatt
    Startposition: bakre. Rakade ben bör höjas till bildandet av en rätt vinkel mellan dem och kroppen. Denna övning kommer att vara perfekt om tårna rör på golvet bakom huvudet. Här är ett gym! För att börja, nog 10 gånger om dagen, 3-4 gånger i veckan.
  • Lyftar kroppen med vridning
    Startposition: Ligger på ryggen, armar böjda bakom huvudet och benen på knäna. Fötterna ligger på golvet. Samma övning på pressen endast i slutet av vänster armbåge gäller höger knä. Och i nästa takt berör höger armbåge vänster knä. Daglig kurs ca 20-30 gånger om dagen. 3 gånger i veckan.
  • Dubbelpress
    Svårare motion. Startposition: Liggande på golvet, händer bakom huvudet i ett lås och benen böjda på knäna. För att utföra träningen måste du dra åt benen och lyfta kroppen, röra armbågarna mot knäna. Sålunda faller stödet endast på midjan. I denna position får buksmusklerna inte tillräckligt med vila och blir därför tröttare snabbare. Därför övningens större effektivitet. Det blir tillräckligt 10-15 gånger om dagen, 2-3 gånger i veckan.
  • Vrider benen från ett benäget läge
    Startposition: Ryggben upptagna i 90 ° vinkel. Alternativt luta benen först till vänster och sedan till höger. Samtidigt försöker du vidröra golvet med fötterna. Denna övning involverar laterala bukmusklerna och hjälper till att ta bort sidorna. Daglig kurs - 20 gånger om dagen. Nästan alla abdominala övningar kan utföras varje dag. Men den optimala frekvensen anses 3-4 gånger i veckan.

Efter en månad av övningarna kan du öka intensiteten i träningen med en och en halv gång.


Alla övningar ska utföras gradvis och gradvis öka belastningen. Och styrketräning - som pressen - alternativ med aerob träning.

Med dessa enkla rekommendationer kan du enkelt hantera även de svåraste avlagren av internt fett.

Om du gillar vår artikel och har några tankar om detta, dela med oss. Det är mycket viktigt för oss att veta din åsikt!

http://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Hur man tar bort visceralt fett från buken?

Har du försökt alla sätt att bekämpa fetma i bukområdet, gjorde alla övningarna som sympaty.net rekommenderas här och magen kvar på plats? Så du har ackumulerat inte bara subkutant fett, men också visceralt fett - internt.

Kvinnans webbplats "Vacker och framgångsrik" kommer att berätta var de inre fettavlagorna har gömt sig och hur du kan bli av med dem.

Varför behöver kroppen visceral fett?

De fetter som ackumuleras under huden och runt de inre organen, vi behöver överleva - de hjälper kroppen att överleva hunger och kyla. Det viktigaste är att fettavlagringar inte ackumuleras i överskott, annars kommer det att börja lösa sig inte bara under huden utan också i omentummet, som omger de inre organen.

Detta fett kallas internt eller visceralt. Hur bildas det i kroppen?

Körteln är ett fettförkläde. En kant av den är fastsatt i magen och hänger över de inre organen. Internt fett sätter sig på packboxen och, som julgranleksaker som är inslagna i papper för bättre lagring, börjar kuvera de inre organen.

Vad ger denna "packning" till våra kroppar?

  1. För det första värmer vätskefett de inre organen.
  2. För det andra skapar den en mjuk kudde runt organen, vilket håller dem i rätt position.
  3. För det tredje mildrar visceralt fett tremor i de inre organen när vi rör sig.

Det vill säga användningen av visceralt fett för de inre organen är enormt - det skyddar dem.

För kroppen är det viktigt att mängden visceralt fett är normalt, vilket är 10% av alla fettansamlingar i kroppen, 90% tillhör subkutant fett.

  • Om det finns brist på inre fett kan även ett litet intra-abdominal tryck (vid nysning, hosta) orsaka proliferation av njurar, lever, mjälte, tarmar, gallblåsan.
  • I detta fall är överskottet av internt fett inte mindre farligt än dess brist. Tänk dig hur de inre organen som pressas från alla håll av fettet kan känna? Om bara en svällande mage orsakar dig problem, kvittar ditt hjärta, lever, mjälte bokstavligen i omfamningen av inre fett, och blodet "matar" på fett som har läckt in i blodomloppet. Därför ökat kolesterol, hjärtattacker, andfåddhet, högt blodtryck, diabetes och andra sjukdomar.

Hur mycket visceralt fett har jag?

Innan du letar efter sätt att avlägsna visceralt fett, måste du bestämma om du har något överskott? Det finns flera sätt som hjälper dig att ta reda på om ditt viscerala fett är normalt eller överflödigt.

Den mest tillförlitliga metoden är screening med magnetisk resonansbildning. På bilderna kommer det att finnas tydliga synliga ställen för ackumulering av visceralt fett.

Men det finns knappast många bland oss ​​som kommer att springa på en MR för att lära känna mängden visceralt fett på organen. Vi behöver enklare sätt att bestämma graden av visceral (intern) fett.

Special Analyzer Scales

Du kan mäta mängden visceralt fett med hjälp av specialvågar, som ofta installeras i professionella träningsklubbar. Ett specialviktsystem gör det möjligt att mäta kroppsvikt och beräkna hur mycket fett tillhör det inre.

"Lifebuoy" i midjan

Om din midja är den första som märker utseendet av övervikt, kan det tyda på att du har visceralt fett i omentumet. Han börjar trycka på bukhålan, en lös mage uppträder och benen är tunna.

Så snart du går på en diet minskar midjemåttet omedelbart och vikten förblir på plats. Du förlorar det subkutana fettet, medan den viscerala sitter fast på de inre organen.

Hos män samlas visceral magfett snabbare än hos kvinnor, men de förlorar det bättre än kvinnor. En märkbar "ölmag" hos män är ett tydligt tecken som säger att organen är inkorporerade i fett.

Så snart en man börjar kämpa med övervikt, släpper visceralt fett ut sina inre organ och vikten går ner, volymen kan variera något.

Visuell inspektion: äpple eller päron?

Ser din figur ut som ett äpple? Buken bulgar framåt? Du är i fara. Gör ett ytterligare test som hjälper dig att bestämma hur mycket fett som finns på dina inre organ.

I de flesta kvinnor liknar formen av typen en päron. Större delen av fettansamlingar fördelas på låren, skinkorna, en del av det sätter sig på magen. I detta spelas dess roll av det kvinnliga hormonet östrogen, vilket förhindrar att fett ackumuleras i bukområdet.

Men med fetma ökar mängden visceralt fett även hos kvinnor med pärontyp - östrogen klarar inte sin uppgift. Det är viktigt att övervaka ditt kroppsindex (BMI).

BMI på 25 tjänar som den första klockan som du har extra visceral fett, och ett resultat på 30 indikerar att du redan behöver göra ett försök att ta bort internt fett.

Överviktiga och överviktiga kvinnor behöver veta hur man tar bort visceralt fett.

För att bestämma mängden överskott av internt fett kan du använda ett enkelt test.

  1. Mäta midjan.
  2. Mäta höfterna.
  3. Vi delar upp midjestorleken genom höfterna.

För kvinnor är graden av visceralt fett upp till 0,88, för män - upp till 0,94.

Till exempel är midjan 76 cm, höfter - 100 cm. 76 Vi delar med 100, vi får 0,76. I normal passform. Om siffran är över 0,88 är du i riskzonen och du måste leta efter sätt att bli av med fettsår.

Naturligtvis är den här metoden inte så exakt, men om indikatorerna är mycket högre än normalt, finns problemet.

Simbassäng

Ett annat sätt att ta reda på hur mycket visceralt fett har ackumulerats i kroppen är lämpligt för dem som har möjlighet att besöka poolen.

  1. Vi lägger oss på baksidan med en asterisk.
  2. Andas ut.
  3. Vi väntar.
  • Om du går direkt till botten - har du inte överskott av visceralt fett.
  • Börja dyka på 30-40 sekunder? Mängden visceralt fett du har är normalt.
  • Förresten, om din man också bestämde sig för att ta ett test med dig och började sjunka i vattnet vid 15: e sekunden, så har han inte ett överskott av visceralt fett. För män är mängden visceralt fett högre än för kvinnor.
  • Om du håller på som en flottör och sakta sjunker i vattnet eller inte sjunker alls, måste du uppröra dig - dina organ omges av visceralt fett som håller dig flytande. Du måste bekanta dig med de grundläggande rekommendationerna om hur du tar bort visceralt fett.

Integrerad kamp

Att bli av med visceral fett på magen är inte så lätt för både män och kvinnor. Tillvägagångssättet för att lösa problemet måste vara omfattande.

  1. Gå inte på en diet. Dieter, som vi redan har nämnt på sympaty.net mer än en gång, är stressiga för din kropp, vilket ger en signal om att hårda tider kommer och det är dags att fylla på fett. Det är det inre fettet börjar ackumuleras på organen i första hand.
  2. Var noga med att balansera din diet. Minska eller eliminera komplexa kolhydrater från kosten. Lägg till krämrika livsmedel till din kost. Det hjälper kolhydrater att tränga in i kroppens celler för ytterligare nedbrytning, och inte att slå sig på sina yttre väggar i form av fett. Med brist på krom kan även tunna personer märka en svag mage. Därför bör bryggerjäst, köttlever, korngröt, helkornsprodukter, svamp och gröna bönor inkluderas i kosten hos dem som bestämmer sig för att bekämpa visceralt fett.
  3. Tillbringa en rengöring av lever och tarmar. Vilken som helst metod är lämplig - rengöringskläder, apotekskostnader. Med hjälp av ett rengöringsförfarande kommer du att härleda sönderdelningsprodukter från kroppen Missbruk av rengöringsprocedurer rekommenderas inte. Glöm inte att du kan tvätta tarmmikrofloran.
  4. Var noga med att använda minst 1,5 liter rent vatten per dag.
  5. Undvik nervös chock. Så snart du börjar bli nervös, signalerar hjärnan - hårda tider kommer, du måste fylla på fett för att få en extra energikälla i framtiden. Visceralt fett börjar ackumulera i omentumet, som då faller i midjan.
  6. De som letar efter hur man tar bort visceralt fett på magen med hjälp av träning, bör du veta att svänga pressen, böja sig över och hoppa inte kommer att rädda situationen. Sådana övningar hjälper till att ta bort subkutant fett, men inte internt. Endast aktiva sportar hjälper till att ta bort visceralt fett: vandring (stavgång), jogging, cykling, simning, tennis, fotboll, samt kroppsböjning. Dessutom bör hjärtbelastningen vara minst 40 minuter, eftersom endast efter 20 minuter i kroppen börjar brinna fett.

Om du inte har problem med det endokrina systemet, kommer det viscerala fettet att gå bort med subkutan, när du går ner i vikt och kombinerar principerna om riktig näring och fysisk aktivitet.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/

Läs Mer Om Användbara Örter