Hur man äter för att få muskelmassa?

Huvud Flingor

Hur man äter för att få muskelmassa?

Titta på detta och många andra material på vår YouTube-kanal. Nya videoklipp varje dag - prenumerera och missa inte. Håll dig uppdaterad med MENNES LIV!

MER PÅ TEMA

I den här artikeln kommer vi att titta på två sidor av samma problem, nämligen: "Är det bra för personer som får muskelmassa?".

Att bli ägare av en vacker muskulär lättnad, det är inte nödvändigt att svettas i gymmet, lyfta vikter

Forskare från Kanada har utvecklat en diet som du kan få muskelmassa och ta bort övervikt

NYTT I MAGAZINE

Snabbmat är ett dåligt alternativ för en man som tar hand om sig själv. Oavsett hur stor frestelsen att äta en hamburgare, kommer pressen från en sådan mat att snabbt bada fett. Det verkar som om det inte finns många butiker - spendera timmar varje dag för att köpa mat och förbereda friska rätter eller på väg till ett café med en lämplig meny som fortfarande behöver hittas. Faktum är att det finns ett tredje alternativ: beställa mat för veckan rätt hem

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Idag är chia frön en träff på den hälsosamma livsmedelsmarknaden. De innehåller många fördelaktiga ämnen. Om du regelbundet bara äter en tesked frön per dag kan du märka en positiv effekt på kroppen.

Överdriven tycks inte bara oattraktivt, utan påverkar också hälsan. Fetma provar uppkomsten av ett antal sjukdomar, inklusive stroke och diabetes. Nyligen har forskare upptäckt effektiva principer för att bekämpa fetma.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Forskare tror att medan man lagar brödskivor inhalerar folk skadlig luft som innehåller cancerframkallande partiklar. Graden av denna förorenade luft är ännu värre än på upptagna motorvägar.

Testosteron är ansvarig för styrkan, och det stimulerar också tillväxten av muskelmassa. Dess låga nivå kan orsaka många hälsoproblem.

Det visade sig att antalet push-ups från golvet bestämmer risken för hjärtsjukdom. Ju fler pushups du gör åt gången, desto mindre riskerar du

De flesta människor älskar att äta söta, men denna vana är hälsofarlig. Amerikanska forskare har funnit att sockermissbruk kan leda till cancer

Prenumerera på nyhetsbrev

MENS MEN MEN LIV MAGAZINE

Regelbundet de mest användbara tipsen och massor av användbar information till din inkorg

KATEGORIER

DRAG

Alla rättigheter till materialet på denna sida är skyddade i enlighet med lagen om upphovsrätt och närstående rättigheter. Vid användning av material helt eller delvis är en direkt aktiv hyperlänk till MENS LIFE Mäns tidskrift obligatorisk.

MEN'S LIFE är en online-tidskrift för män, som förtjänar in i TOPPEN av de bästa manens tidskrifter och portaler. Varje dag är de viktigaste ämnena för den mest spännande manliga publiken en hälsosam livsstil, sex och relationer, kost- och näringsregler, fitness och träning, mäns mode och mäns stil, karriär och pengar, mäns fritid och mycket mer i vår herrtidning.

Webbplatsadministrationen är inte ansvarig för en hälsosam livsstil och för innehållet i reklam.

http://www.menslife.com/diets/kak-pitatsya-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Hur man går upp i vikt

Inte många människor vill öka sin vikt. Mycket mer än de som försöker bli av med honom. Emellertid är överdriven leanness ibland mer ful och oattraktiv än överdriven fullhet. Vinkliga och beniga killar och tjejer skulle ha gett mycket för möjligheten att ha en rundad tät kropp och inte att vara känd som sill och torr svamp.

Och de är naturligtvis oroade över frågan om hur man går upp i vikt för att bli av med löjlighet och känslor av underlägsenhet. Nutritionists tror att tunna människor, för att öka kroppsvikt är svårare än deras motsvarigheter att förlora så mycket. I båda fallen sker viktförändringen under inverkan av två faktorer: näring och fysisk aktivitet.

Varför tunna människor har svårt att bli bättre

Tunna och smala människor tenderar att äta mycket, men de blir inte viktiga. Absorberad mat går in i dem, som i ett svart hål - musklerna växer inte, det förekommer inte subkutant fett. De kan äta på McDonalds varje dag men - men de eftertraktade punden kommer att uppnås. Om alla försök av en person att öka kroppens storlek inte kröns med framgång - är det dags att vända sig till specialister.

Kanske är tunnhet en följd av sjukdomen:

Först och främst är det nödvändigt att kontrollera hormonsystemet, funktionen av sköldkörteln. Med sin hyperfunktion blir metabolismen energikrävande, deras lejonandel spenderas av kroppen på interna problem. En situation uppstår: ju mer en person äter, desto mer energi spenderas på dess matsmältning. Att snabbt gå upp i denna situation kommer inte att lyckas.
Sjukdomar i mag-tarmkanalen är nästan alltid orsaken till ökad tunnhet: det är maskarna som får mest av vår kost; gastrit, kolit, i vilken mat smälts och absorberas dåligt.
Med stress och starka känslor fungerar kroppen i ett tillstånd av hög beredskap att bekämpa problem. Att behålla ett sådant tillstånd kräver mycket energi, att få extra vikt blir ett omöjligt problem.
Leanness i ungdomar är en följd av den snabba utvecklingen av kroppen när en ökning av muskelmassan ligger bakom tillväxten av ben och inre organ. Tonåren återhämtar sig inte, växer inte utmärkt och börjar hämta sig om det.

Observera: Den första regeln för alla som vill öka vikt är att fastställa orsaken till negativa förändringar i figuren, för att ta reda på vad som förhindrar att få (eller förlora) de ökända kilogrammen.

Sätt att öka kroppsvikt

För tunna människor som är helt friska, som bara vill öka vikt och bli mer attraktiva, finns det några användbara tips om hur man går upp i vikt i hemmet, utan hjälp av läkare och läkemedel.

Dessa metoder innefattar:

en balanserad protein, fett och kolhydrat diet utformad för att bli fet,
droger och vitamintillskott för viktökning
element i högkalorid sportnäring.

Rätt näring

Grunden för korrekt näring är en hälsosam livsstil, då dåliga vanor inte stör metabolism, och fysisk aktivitet, tvärtom, accelererar det.

Praktiska råd: Frukost - huvudämnet av näring, startar kroppens dagliga metabolism. Ektomorfer och astheniska (människor som är benägna att tunna) till frukost, du kan äta söta matar, kalorier med hög kalori, choklad och godis.

Men den perfekta frukostmenyn för de som vill gå ner i vikt kommer att vara något så här:

Gröt - Havregryn, bovete, korn, ris.
Te med honung eller kaffe med grädde.
Söta bakverk.

Efter några timmar måste du göra 2: a frukost: äta kefir eller yoghurt med en smörgås.

Lunch, som regel, från 3 kurser, i grunden, den här tiden med förmånlig användning av proteinhaltig mat från rätter från en potatis, grönsaker eller porridge.

Var uppmärksam. Att få vikt är till hjälp... svältande. Ja, ja. Att ordna ett dagars lossande monodiet i flera dagar (äpple, gurka, kefir eller bovete). Dieten kommer att vara stressig för kroppen, det kommer att börja lägga ut reserver för en "regnig dag", vilket kommer att bidra till att runda siffran.

Vid middagen, även för tunna personer, är sötsaker och kaloriföda förbjudna. Du kan inte reta kroppen, som förbereder sig för att vila, kolhydratmat. Det förvandlas omedelbart till onödig energi på natten.

I vissa människor blir denna energi fet, den andra ger sömnlöshet. I alla fall är metabolismen upprörd. Ägg, stallost, ett glas kefir - ett värdigt slut på den dagliga kosten.

Vilka livsmedel kommer att hjälpa till att öka vikt

För att gå ner i vikt behöver du inte bara högkalorimat. Glöm inte vitaminer och mineraler - utan dem är metabolismen omöjlig. Godis och muffins kan deponeras med ett par kilo fett på magen eller midjan, men den lättnadsmassamassa som alla killar drömmer om kan inte skapa en söt måltid.

Detta kräver proteinmat och mat med långsamma kolhydrater:

Ägg - innehåller protein som är optimalt för absorption, vitaminer A, folsyra.
Mjölkgröt är den bästa energidrycken för första halvåret.
Kött (kyckling, kalkon, nötkött) - förse kroppen med aminosyror för muskelväxt. Kött är en källa till järn och vitamin B12, utan dememoglobinminskningar i blod utvecklas anemi. En person förlorar energi, vikt, smälter framför dina ögon.
Pasta har ett högt innehåll av kolhydrater, deras användning är mycket användbar för astenik och ektomorfer, där energin snabbt försvinner. Pastaprodukter på marint sätt är dubbelt användbara: som en källa till protein och energi.

Weight Gain Diet

För att bli bättre på kort tid är det nödvändigt att ha en korrekt formulerad diet, där produkterna balanseras av energivärde, vitaminer, mineraler, BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Nutrition att gå ner i vikt

Var ska man börja
Funktioner balanserad näring.
Hur ökar din aptit.
Ytterligare medel

Den smala siffran är ett ideal från mode, film och tv, som människor i olika åldrar strävar efter. Sofistikerade siluetter firades av poeter och författare i sina verk, men för många är tunnhet ett allvarligt problem. Det gör det svårt att njuta av livet och uppnå mål i ditt personliga liv, karriär eller sport. I denna artikel kommer vi att prata om vad som ska vara kraften att gå ner i vikt. Vi betonar också vikten av ett integrerat tillvägagångssätt för viktökning och aktuell expertrådgivning.

1. Var ska man börja

Håll en matdagbok. Det kan spela in menyer för en dag eller en vecka, planera inköp och det dagliga läget, utvärdera preliminära resultat. Så du kan förstå hur effektiv var den valda kosten, liksom att hålla sig till den tidigare valda strategin för viktminskning.

Öka delar eller antal måltider. Du kan lägga till den vanliga måltiden en annan maträtt eller krydda salladen med olivolja, gräddfil, strö med riven ost. Om du inte kan behärska sådana stora portioner, försök att inkludera några snacks i den dagliga kosten.

Analysera orsakerna till tunnhet. Detta kommer att hjälpa medicinska undersökningar, testresultat och rekommendationer från läkare. Det bör noteras att om dina föräldrar inte skiljer sig i magnifika former, så är din harmoni ganska naturlig. Skarp viktminskning kan vara en följd av nervösa nedbrytningar, störningar i daglig behandling, stress och ett symptom på olika sjukdomar:

mag-tarmkanalen;
kardiovaskulärt system;
hormonell obalans
olika former av cancer.

2. Funktioner balanserad näring för att öka vikt

Beräkna hur många kalorier du behöver lägga till dagligen på din diet. Tänk på att det är möjligt att få över ett pund per vecka genom att konsumera 500 kalorier mer än vanligt varje dag. Lägg till så mycket om du är aktivt involverad i sport.

Det är viktigt att välja högkalori, men samtidigt hälsosam mat.

Innehållet av näring för att gå upp i vikt för medlemmar i den starka halvan av mänskligheten beror på fysisk aktivitet. Styrketräning, som syftar till tillväxt av magert kroppsmassa, kommer att vara maximalt effektiv i kombination med en riktig diet. Vi erbjuder ett alternativ till tunna män med en accelererad metabolism.

För den första måltiden är en omelett av flera ägg, 100 gram kött (fjäderfä eller fisk), ett glas kefir eller yoghurt, några skivor fullkornsbröd lämpliga.
En bra lösning för en andra frukost skulle vara havregryn, bovete eller risgröt med mjölk, fruktjuice. Observera att instant cereals inte ger det önskade resultatet.
Du kan äta under lunchen genom att välja några rätter: soppa, kokta grönsaker eller grönsakspuré, kött eller fjäderfä gryta (ett annat alternativ: gryta).
Hemligheten med ett starkt eftermiddagsmat är enkelt: stugaost (150 g), några skedar honung, helkornsbröd.
En utsökt middag kommer att vara ett utmärkt slut på en hektisk dag: müsli med mjölk.
Det är möjligt att öka uthålligheten före träning genom att dricka proteinskakningar och efter träning rekommenderas mat rik på proteiner och kolhydrater.

3. Hur ökar din aptit

Bra träning före måltider hjälper träna och hänger i frisk luft. Till exempel kan du gå till affären eller chatta med vänner, promenera långsamt i parken. Ta dig tid att besöka gymmet och gå i ditt schema, och positiva resultat blir inte långa när du kommer.

Om du planerar din dagliga diet korrekt, kommer du att undvika problem med aptit:

Försök att äta oftare, men i små portioner.
Inkludera i menyn produkter och rätter, vilken smak du gillar mest.
Drick ett glas sur juice innan du äter, äta en citron eller ett surt äpple.
Välj intressanta lösningar för att dekorera rätter och servera bordet.
Om det inte finns kontraindikationer, ordna fasta dagar: En dag i veckan räcker för fullständig eller partiell vägran av mat och glöm inte att dricka tillräckligt med vätska.
Lägg kryddor i matlagningsprocessen, så att du kan njuta av doften och en mängd olika smaker.
Förneka dig inte sena tilltugg: tack vare detta beslut garanteras utmärkt aptit före frukost (om du äter före sänggåendet, så på morgonen kommer blodsockernivån att minska).

Ett annat alternativ: bitterhet. Så extrakt av centaury örter, malurt, calamus rhizomes och andra kommer att ha en positiv effekt på aptit. På grund av det faktum att biverkningarna nästan inte observeras släpps bitterheten i ett apotek utan recept.

Glöm inte komplexa vitaminer. Så deras brist på i kroppen - en av de möjliga orsakerna till låg aptit. Korrigera situationen och äta så att vikt kommer att hjälpa till med intag av vitamin B12. Också en lösning av askorbinsyra (50-100 mg) kommer att vara användbar före måltidens början.

Du kan börja ta järntillskott (Ferrum Lek och andra). Man bör komma ihåg att en av de möjliga biverkningarna är matsmältningsstörning.

4. Ytterligare medel

Du kan inte följa den dagliga behandlingen och äta rätt? Vad gör du om du inte kan behärska en stor del eller behöver snabbt gå upp i vikt, till exempel efter stress, sjukdom eller estetiska ändamål (att se anständigt på ett viktigt möte eller under strandperioden)? Vi erbjuder dig flera säkra och effektiva medel.

Högkalorinkoncentrat "Hercules 1000". Särskilt relevant vid kritisk låg kroppsvikt.
Biorost Forte. Normaliserar metaboliska processer. Det finns separata läkemedelslinjer för män och kvinnor. Påverkar inte hormonerna.

Var hälsosam och glöm inte bort de råd som de vise männen har fått: "Bara leva, färsk mat kan göra att en person kan uppfatta och förstå sanningen."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Hur man går ner i vikt?

Vårt utseende är en uppsättning egenskaper som gör att människor skapar ett första intryck om oss, och ofta bildar dessa samma egenskaper en stabil uppfattning om oss genom andras ögon.

Det anses vara ett överviktsproblem. Ofta kallas varje kilo i form av en bult eller vik som "udda". Ett stort antal nutritionister och deras patienter kämpar för att ge sina magnifika former till de perfekta, men ägare av smala kroppar tror sällan att deras vikt är otillräcklig och de behöver gå upp i vikt.

Begreppet normer med avseende på vikt är väldigt relativt. Nutritionists och psykologer håller med om att vikten för vilken en person är bekväm anses vara normal för en person. Likväl har medicinsk vetenskap utvecklat formler för beräkning av idealvikt, och den moderna modeindustrin, som ofta förespråkar avsiktlig tunnhet, fungerar endast på dessa formler trots.

Orsaker till undervikt

Innan du börjar normalisera dina formulär och tänka på hur du går ner i vikt måste du förstå orsakerna till din konstitution. Analys av de grundläggande orsakerna rekommenderas i en konversation med en kvalificerad läkare, då kommer slutsatserna att bli mer exakta, och svaret på dem blir mer adekvat.

Låg viktfaktorer:

en ärftlig faktor, en genetiskt bestämd kroppsförfattning - om i din familj allt eller ibland till och med en avlägsen släkting är annorlunda i tunna, så bli inte förvånad om du gick in i den med rasen; tunnheten på grund av denna faktor är nästan omöjlig att övervinna;
manifestation av sjukdomen - en person är benägen att gå ner i vikt under influensan och på grund av cancer; Det finns ett stort antal sjukdomar som påverkar både energiförbrukningen och dess absorption från mat; deras lista börjar med infektiösa och parasitära lesioner av olika lokaliseringar och slutar med en störning i hormonella, matsmältningssystemet och nervsystemet;
psyko-emotionell faktor - det är värt att överväga separat, även om sjukdomar i nervsystemet nämndes ovan; mot bakgrund av psykiska störningar, konstant stress eller i fallet med anorexia nervosa är det praktiskt taget omöjligt att göra utan professionell hjälp och det är absolut nödvändigt att eliminera orsaken till brist på aptit eller störningar vid matförtunning.
Överdriven träning - Antalet kalorier som förbrukas måste motsvara den mängd förbrukade energin. om en person äter lite på det faktum att han utövar sig med sport, jobbar hårt eller vilar aktivt, kommer hans kropp att särskiljas av rättvis sårbarhet som måste åtgärdas
dålig aptit - bristen på vilja att äta tillräckligt eller vanan att konsumera lite mat är okritisk så länge som din vikt ligger inom det normala området. annars rekommenderas att ta en mer ansvarsfull och medveten inställning till storleken på portionerna.

Varför behöver du gå upp i vikt?

Under de senaste årtiondena är det vanligt att fördöma de fulla och ganska feta människorna. De följs av sidolånga blickar, men deras obehag är inte begränsat till detta. Läkare säger ihållande - övervikt är hälsofarligt. Detta är en extra börda på hjärtat och njurarna. Det förvärrar ryggraden. Det förstör den normala metabolismen och är fylld med endokrina störningar. Det bidrar inte till livslängd och upprätthåller en aktiv livsstil.

Undervikt uppfattas av samhället mycket mer måttligt och mer neutralt än överskott. Dessutom, tunnhet i mode idag. Unga människor avtar sig dieter i rädsla för extra pounds, men inte medvetna om att detta inte lägger till hälsan. Hemligheten med en hälsosam kost och ett bra fysiskt tillstånd är måttlig. Läkare är extremt skeptiska till patienternas undervikt och uppmanar att gå ner i vikt. Människor som strävar efter rättvis tunna är informerade om den potentiella skada de kan göra för sig själva:

Osteoporos är en sjukdom som uppenbaras av benvävnadens skörhet, vilket orsakas av dess otillräckliga utveckling hos personer vars låga vikt inte utövar tillräcklig belastning på benen.
försvagning av immunsystemet - på grund av otillräckliga näringsämnen och vitaminer;
håravfall och sköra naglar - hår och naglar består till stor del av keratin, rik på olika spårämnen (koppar, järn, mangan, krom, zink) och vitaminer (A, B, P, C, T) och om någon av dessa ämnen saknar, leder detta till deras svaghet;
anemi;
hormonella störningar på grund av brist på könshormoner. Forskare har visat att personer med ett viktunderskott är mer benägna att drabbas av depression.

Vilka principer ska man följa för att gå ner i vikt?

Huvudprincipen för viktnormalisering är balansen mellan förbrukad och förbrukad energi. Personer som leder en aktiv livsstil, behöver en dag mer kalorier än homebody eller kunskapsarbetare. En växande kropp, det vill säga i tonåren eller gravida kvinnor, behöver mer näringsämnen än den gamla. De senare är dock mer mottagliga för eventuella negativa effekter, funktionen av gustatoriska och olfaktoriska receptorer är dulled med åldern, men deras näring bör inte tömmas.

Den andra principen i taktik för att gå ner i vikt är konsumtionen av livsmedel rik på näringsämnen. Det måste förstås att inte varje maträtt är en källa till friska och näringsrika ämnen. Till exempel, snabbmat eller konfekt - de uppfyller snabbt hunger, men innehåller ett minimum av proteiner som är rika, till exempel en del bönor eller avokadofrukt.

Steg för låg vikt till normal:

jämföra mängden konsumerade och konsumerade kalorier - en dag en person med underviktiga behov från 3000 kalorier med måttlig fysisk ansträngning; Dessutom finns det många formler som gör det möjligt att bestämma individuella behov:
- För unga kvinnor som inte är engagerade i tungt fysiskt arbete är kursen cirka 2800 kcal per dag, för män - 3 300 kcal per dag;
- För kvinnor som har tung fysisk ansträngning, kan den dagliga kaloriperioden nå 3.500, för män - upp till 4.500;
- en ökad mängd kalorier per dag krävs för gravida kvinnor (upp till 3200) och ammande kvinnor (3500);
- i ålderdom och med stillasittande livsstil är 2100 kcal tillräcklig för kvinnor och 2500 för män;

balanserad näring, med förbehåll för individuella regler:
- konsumerar mat i måttlig ordning, inte övermål
- Oblate proportionerna av kolhydrater, proteiner och fetter som 3: 2: 1;
- att diversifiera kosten - det här är att förebygga övermålning och en fullständig källa till vitaminer och spårämnen;
- konsumera mat oftare, men i mindre portioner, till exempel i fem doser per dag;
- fokusera på grönsaker och frukter, eftersom de innehåller fiber och dietfibrer;
- begränsa mängden fett, sött och mjöl, alkohol - även om det är högt i kalorier, mättar det inte kroppen med användbara ämnen.
- från vegetabiliska oljor, som är så nödvändiga för kroppen, är det nödvändigt att föredra de som inte har genomgått värmebehandling, det vill säga att fylla dem med till exempel färska sallader;
- begränsa salt och förfinat sockerintag;
- mängden icke-kolsyrade vatten som förbrukas per dag ska nå 2 liter.
Antalet och storleken på portionerna förtjänar särskild uppmärksamhet - för att öka kalorierna är det viktigt att antingen öka kaloriinnehållet i måltiderna, eller portioner av nära och kära - det här låter dig gå ner i vikt. om du inte brukar äta mycket, öka antalet måltider, och mellan dem, glöm inte snacks om du föredrar att äta strängt tre gånger om dagen, öka sedan storleken på portionerna;

Vilka livsmedel att konsumera för att gå ner i vikt?

Detta, framför allt, högkaloriproteinprodukter. Vanligtvis bland dem:

baljväxter,
spannmål och spannmål
stärkelse garnering - potatis, majs, ris, pasta,
hög fetthaltiga mejeriprodukter,
rika buljonger,
rött kött, fjäderfä,
slaktbiprodukter - lever, hjärtan,
fisk och skaldjur
nötter, frön, torkade frukter,
oliver och avokado,
kryddor och örter - att stimulera aptiten,
såser baserade på olivolja, ost, smör.

http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Hur snabbt gå ner i vikt?

Vikten av en person återspeglas inte bara i den externa bilden, utan också en indikator på den allmänna hälsan. Vanligtvis talar vi om kampen mot extra pund. I själva verket finns det också problemet med undervikt. Vid första anblicken ser smal ut smal och attraktiv, men det kan påverka välbefinnandet negativt. Därför måste frågan om brist på vikt och dess uppsättning närmar sig omfattande.

Hur snabbt gå ner i vikt?

Indikativ för bestämning av underskottet i vikt är det sk kroppsindexet, som inte borde vara under 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde, bör du tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistiken påverkar detta problem främst det kvinnliga könet, men män utsätts också för överdriven tunna.

För vissa tjejer att gå ner i vikt och hålla det på rätt nivå är det inte så lätt

Från en vetenskaplig synvinkel är en låg siffra mycket farligare än en hög. Det bär mycket stora hot mot kroppens hälsa: immunitet minskar, muskelvävnad atrofi, leder är drabbade. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det bör klargöras att i detta fall kommer vi att tala om tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av interna sjukdomar (onkologi, sköldkörtelfunktion, diabetes mellitus), bör huvudpatologin behandlas.

Att återhämta sig, i viss utsträckning, svårare än att förlora de extra punden, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att bli stressfri för kroppen innehåller följande viktiga rekommendationer:

Först och främst är det nödvändigt att justera en mat - en diet för att öka. I de flesta fall måste kost och regim ändras helt och hållet en gång för alla. Detta är en kalori måltid, men hälsosam kalori. Kakor och stekta pajer, naturligtvis, tillsätt fett, men samtidigt "planterade" magen och leveren. Det är viktigt att använda sådana produkter som hjälper till att få fett och muskelmassa för månaden.
I kosten bör vara närvarande protein - byggmaterialet i muskelvävnad. Det finns i kött, ägg, keso, fisk och baljväxter. Den genomsnittliga dagskursen är 2 g / kg kroppsvikt.
Du kan bli bättre bara med komplex näring, så du bör inte glömma kolhydrater och fetter. Missa inte sötsakerna, som är snabba kolhydrater. För en hälsosam viktökning krävs komplexa kolhydrater - flingor, potatis, pasta, bröd.

Korrekt näring, måttlig konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater

Genom att följa alla rekommendationer som anges ovan är det möjligt att återhämta sig effektivt och få de saknade kilogramen på en ganska kort tid.

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara mycket av alla slags skadliga saker. Men det här är absolut inte sant. Att feta och tjäna ett antal kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå de perfekta interna och externa indikatorerna måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur man gör det korrekt, och inte skada dig själv.

Diet - ett viktigt element för dem som vill bli bättre, få muskelmassa

Säker viktökning innebär:

ökning av mängden mat som konsumeras, i enkla ord - delen ska vara ungefär två gånger som vanligt;
obligatorisk ökning av kalorier från mjölkprodukter, torkade frukter, nötter, fett kött, olivolja, spannmål, potatis, svart choklad;
Täta måltider (var tredje timme) vid ungefär samma tid, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
stora skålar och tallrikar som tjänar som visuell bedrägeri på storleken på en servering: ju större tallrik desto mindre är mängden mat tycks vara;
minska antalet grönsaker och frukter, det är optimalt att göra dem juice eller mousses för att fylla på vitaminreserven;
konstant övervakning av näring, som involverar daglig kaloridagbokföring - så är normen bestämd så att den inte går in i fetma.
styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det finns inga kontraindikationer.

Förgås inte allvarligt, och från och med den första dagen för att följa alla bestämmelser. Det är nödvändigt att gradvis få massa och lyssna på kroppens reaktion på en eller annan metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som bara ger fördelar och positiva känslor.

Att arbeta med hantlar och skenor hjälper dig att snabbt bygga muskelmassa och väger därför mer

Hur får man snabbt 10 kg?

Det är ganska möjligt att få bättre på 5-10 kg på kort tid, men du måste försöka lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, men vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att en betydande massa inte kan uppnås endast med fett. Eller kanske, kanske, men det kommer att bli fetma, och du måste kämpa med en svag mage eller sidor.

En uppsättning av 10 kg av vikt innebär ett komplex av fett och muskelmassa. Därför innehåller rekommendationerna två huvudområden - kost och sport. Få bra snabbt på 10 kg hjälper till med rätt näring. Detta är en hälsosam men högkalorig mat. Bestäm mängden kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram måste vara experimentellt. Det är bara nödvändigt att räkna kaloriintaget av mat varje dag och jämföra det med resultatet.

Ungefärligt menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

omelett med gröt tillagad i solrosolja och kockost med honung eller frukt passar till frukost;
Lunchen ska bestå av en sidrätter (pasta, potatis) och kött eller fisk, allt kan tvättas med sött kaffe och grädde.
middag är lättare, men närande, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
Glöm inte snacks - torkade frukter, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Observera kost och en bråkdel av kost, du kan bli bättre med 5 kg, men resten av behovet av att rekrytera i gymmet. Övningar bör vara makt, inte kardio: dödlift, pushups, skivstång, dumbbells, squats.

Ett integrerat tillvägagångssätt garanterar en harmonisk kroppsbyggnad och ett utmärkt välbefinnande.

Hur snabbt bli viktig tjej?

En vacker figur för en tjej är väldigt viktig. Och detta gäller inte bara för fulla tjejer, men också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: Vad ska man göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste göra sport. Den utbildningen ges huvudrollen i bildandet av en harmonisk ung kropp.

Äter tungt hemma, du kan återhämta sig med 5 kg eller till och med 10 kg på kort tid. Men det är osannolikt att en uppsättning feta veck på sidorna, skinkorna och armarna planerades. Och det här är precis vad som händer på grund av de kvinnliga kroppens särdrag. Därför innebär viktökning att man bygger muskelmassa. Ett par kilo muskel till en tunn kvinna kommer aldrig att skada, men bara göra henne mer attraktiv. Här är några fler tips om hur du snabbt blir viktig tjej.

Om du försöker öka massan, försök gå till gungstolen och pressa hantlar.

En uppsättning enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket bra effekt på bara en vecka:

för lår och skinkor: knäböjningar, platta benen i simulatorn, lutar framåt med en skivstång;
för armmuskler: pushups från golvet, hantelbänkpress eller barbell över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspassar för att snabbt återhämta sig och få några pund, enligt recensioner är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, kanske motsatt effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten blir dagens korrekta läge, balanserad näring och vila, perfekt.

Hur man går ner i vikt om en vecka?

Viktökning är bättre i en långsam takt utan att skapa en stressig situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel före en högtidlig händelse eller filmning. Kan jag bli bättre snabbt? Svaret är positivt - det är ganska realistiskt om du väsentligt korrigerar din livsstil.

Det finns många sätt att gå ner i vikt, och viktigast av allt, att normalisera din ämnesomsättning, få kroppen att fungera som en klocka

Det är möjligt att få 5 kg om 7 dagar, och har ökat med 2 gånger kaloriinnehållet i maten. De flesta kalorier bör dock vara friska (nötter, fett kött, honung). Behöver lite sötsaker, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg om 2 veckor.
Ät inte i taget alla lager av mat för dagen. Måltider bör vara vanliga, utan luckor. I detta fall ökar fettet stadigt.
Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
God hjälp i viktminskning mejeriprodukter med hög andel fett. Om det inte finns laktosintolerans, måste du dricka ett glas mjöl flera gånger om dagen mellan måltiderna.
Snacks ska bestå av hälsosam mat (torkad frukt, nötter, fruktmousser), inte snabbmat.
Det är viktigt att rekryteringsprocessen ständigt övervakar kaloriinnehållet i disken och anpassar sig efter känslor. Det är bättre att hålla en särskild diet dagbok.
Att återhämta sig, men inte växa fett och inte vinna för mycket, glöm inte fysisk ansträngning. Fitness hjälper till att göra kalorier till muskler.

Om det inte finns några tvingande skäl, bör du inte gå ner i vikt i ett nödläge. Efter att ha spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att vara en livstid.

Ta en större tallrik och gradvis öka delarna, och om du känner att du inte är full, var god att fråga om ett tillsatsmedel

Hur man snabbt växer upp man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare än en siffra. Därför är tillvägagångssättet till massan i hanen något annorlunda. Huvudfokus ligger främst på näring och specifika livsmedel.

Bristen på kroppsvikt ger sannolikt en snabb metabolism. Allt som ätas behandlas snabbare än det har tid att smälta av kroppen. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriintag av mat, och inte kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små mellanmål hemifrån. Ett exempel på högkalorier och hälsosam mat har redan nämnts.

En beprövad folkmekanism hjälper mannen att bli bättre - bryggerjäst. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmag och stimulera aptit. Du måste ta 2-6 tabletter med måltider. Var noga med att hålla en balans i kosten vid den här tiden, för att inte äta allt.

Att få upp till 5 kg per vecka kan många män med mycket intensiv kost. Men problemet är att det för det mesta blir vanligt tjockt. Men vi behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett särskilt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskelmassa är att arbeta på ett individuellt program med en tränare. Det perfekta resultatet kommer inte att komma omedelbart, men det kommer definitivt att bli.

Frågan om hur man går upp i vikt för en kille på kort tid är intresserad av gymfansfläktar, astenikov och vill bara få en vacker figur

Vad är en kvinna för att snabbt bli bättre?

Diet, som det visade sig, spelar en ledande roll i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men är samtidigt rädda för att bli feta. För att rätta till figuren utan att det påverkar hälsan och utseendet behöver du veta vad du kan äta under denna period.

Till en början rekommenderas det att analysera din kost och registrera allt som konsumeras på en dag. Om några dagar kommer det att vara tydligt vad orsaken till den låga massan.

I uppsättningen av obligatoriska produkter för att snabbt återhämta sig bör det vara:

Fet naturlig mjölk (upp till 3 objekt);
sött te, kaffe, kompote med söta bakverk;
gräddfil
smör;
kött (fläsk, kyckling, nötkött);
fisk (fettvarianter);
spannmål (ris, bovete, havre);
pasta;
potatis;
frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousses.

Huvudförhållandet för ett snabbt resultat - Kaloriförbrukningen bör vara lägre än konsumtionen. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett långvarigt resultat behövs ett mer omfattande tillvägagångssätt, bland annat sportaktiviteter och hälsoövervakning.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 hälsosamma livsmedel att snabbt gå upp i vikt

Om du vill gå ner i vikt kan du bara avundas! Åtminstone, så överväga de som är stout även på grund av ett ätit godis. Ändå är människor som drömmer om att korrigera formen och göra den mer rundade inte så få. Att växa upp är att de saknade kiloerna är mycket svårare för dem än för en välmätad person att gå ner i vikt.

Kompetenta näringsjusteringar kommer att göra processen med viktökning snabbt och effektivt, och dess resultat - harmoniskt och vackert. Vad ska man göra?

Bestäm orsakerna till tunnhet

Slank eller tunn kan vara smärtsamt. Om du alltid har varit i kroppen, och sedan kraftigt gått i vikt, behöver du konsultera en läkare. Undersökningen visar om det finns en smärtsam komponent i snabb viktminskning. I vissa fall kan viktminskning associeras med typ 1 diabetes mellitus, utseendet på maligna tumörer, erfaren stress eller depression eller närvaron av parasiter i kroppen.

Om hälsotillståndet inte orsakar frågor kan kroppens medfödda egenskaper vara orsaken till tunnhet. Bristen på vikt, fett och muskelmassa upplever ofta asteniki. Människor av denna kroppstyp har tunna ben och en minimal mängd muskelmassa.

Du kan ta reda på om du tillhör denna typ genom att mäta din handleden. Om det erhållna värdet är mindre än 15 cm för kvinnor och 18 cm för män, kan du säkert räknas som en asthenisk kroppstyp.

En annan orsak till tunnhet är ofta en bra metabolism. Och det här är mer av ett plus än en minus. Oavsett vad det var och med åldern, sänker ämnesomsättningen, så harmoni kommer inte alltid att vara din "nackdel".

Idag är det modernt att leva en hälsosam livsstil och ha en vacker kropp. Miljoner är upptagna att förlora sin vikt. Det finns dock en annan kategori av människor som drömmer om att gå ner i vikt. Inte smal, men tunn man orsakar tanken på ett smärtstillande tillstånd.

Tunna rötter kan verkligen vara en sjukdom, så en person som vill gå upp i vikt borde göra en fullständig läkarundersökning och kontrollera matsmältningsorganets funktion, hormoner, närvaron av parasiter och testas för tumörmarkörer.

Det är också nödvändigt att komma ihåg att ständiga stressiga situationer, ohälsosam kost och brist på en hälsosam livsstil kan leda till tunnhet. Vissa människor arbetar så hårt att de helt enkelt faller ner från utmattning på kvällen, glömmer maten.

Bygg rätt näringsplan.

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Därför att återhämta sig - för att bilda ett överskott.

En viktig anteckning är att luta sig på ohälsosamma livsmedel med högt kaloriinnehåll, till exempel på snabbmat - tanken är uppriktigt dålig. Sådana livsmedel kommer inte bara att skada hälsan (orsakar allvarliga sjukdomar), men du kommer bättre på det inte harmoniskt med hela kroppen, utan lokalt i "feta fällor" (axlar, höfter, mage, skinkor). Dessutom leder överdriven konsumtion av skräpmat ofta till problem med mag-tarmkanalen, förvärring av kroniska sjukdomar. Därför är huvudregeln för viktökning att välja hälsosam mat.

anmärkning

Huvudregeln för viktökning är att välja hälsosam mat.

Måltiderna ska vara fraktionerad - 5-6 små måltider per dag, eller 3 huvudmåltider och två mellanmål. I det här fallet ska den sista måltiden ske senast 1,5-2 timmar före sänggåendet. Var uppmärksam på dricksregimen. Per dag måste du dricka 30-40 ml vatten per 1 kg kroppsvikt. Eftersom alla processer i kroppen, inklusive uppbyggnaden av muskel och fettmassa, uppträder med tillräckligt med vatten i kroppen.

Vet du det?

I genomsnitt bör en man matas för 2000-3000 kcal per dag och en kvinna för 1600-2400 kcal - beroende på livsstil, arbetsförhållanden och fysisk aktivitet. För att öka, dagliga kalorier bör ökas med 400-500 kcal.

10 användbara produkter som garanteras hjälpa till att bli bättre

Näringsrika Smoothies och Cocktails

Söta drycker med frukt och bär är inte bara läckra, men också friska. Med hjälp av dem som mellanmål eller förutom huvudmåltiden kommer du att få glädje och önskad viktökning. Det handlar om antalet cocktails!

Gör en banan choklad skaka!

Kombinera i en blender 1 banan, 1 glas mjölk, 15 g choklad och 1 msk. l. jordnötssmör. Beat tills mjuk och cool.

Prova karamell-äppelcocktailen

Prova karamell-äppelcocktailen! Anslut 1 skivat äpple, ett glas naturlig yoghurt, 1 msk. l. karamelsirap, vispa tills mjuk. Före servering, tillsätt grädde till smak.

Nötter: valnötter, mandel, cashewnötter

Nötter - det perfekta valet för dem som vill ha en liten "rund". Det är en källa till friska fetter - Omega 3 och Omega-6, som stärker immunsystemet, är effektiva för att förebygga cancer, hjälpa till att bli av med depression och minska känslomässig stress. I allmänhet, regelbundet konsumerar nötter, kommer du att må bättre och se bra ut.

Vitt ris

Om risgröt verkar tråkigt för dig, försök att laga det på ett annat sätt! De hemliga rätterna i smakämnen. Känn dig fri att komplettera ris med bär och torkade frukter, äta den tillsammans med proteiner - skivor fisk och kött, kombinera med dressingar - tomat, svamp, fisk och skaldjur. Glöm inte sådana näringsrika rätter som sushi och pilaf. Lägg till grönsaker med köttbullar eller prova fiskpatties med ris.

Friska oljor

Alla typer av vegetabilisk olja och naturlig grädde kompletterar smaken av kokta rätter och hjälper till att bli bättre. Nutritionists rangordnar dem som högkalorimat, men från detta - inte mindre användbart. I en matsked olja ca 90-100 kcal.

Rött kött

Ju djupare köttet är desto bättre för dem som vill gå ner i vikt. Men feta bitar är potentiellt skadliga för hälsan, särskilt om det finns en historia av gastrointestinala sjukdomar. Ett bra sätt är rött kött. Det är en värdefull källa till protein och en tillgänglig produkt för att bygga muskler. Den innehåller två viktiga ämnen - kreatin och leucin, de stimulerar proteinsyntes och tillväxt av muskelvävnad och bidrar därigenom till bättre harmoni.

Lax och fet fisk

De kommer i ett begränsat antal feta livsmedel som är bra för hälsan. I synnerhet på grund av det höga innehållet av protein och omega-3-fettsyror.

Stugaost

En del av stugaost är en bra start på dagen och förberedelser för ett aktivt träningspass. Proteinprodukter - en viktig del av menyn med professionella idrottare. Förutom att stärka benen och fylla på kalciumbrister, främjar proteiner tillväxten. Kombinera ostmassa med torkade frukter och nötter för att ge ännu fler fördelar för kroppen.

Med vanlig kraftbelastning förvärvar figuren en vacker lättnad, kroppsvikt ökar. Men hjärtbelastningar för dem som vill bli bättre är "kontraindicerade" - de bränner aktivt fett.

potatis

Stärkelse grönsaker, inklusive potatis, berika kroppen med fiber och snabb kolhydrater. Det betyder att efter en sådan middag kommer du att vara full av energi, din arbetsförmåga ökar. Bäst av allt, potatis är mashed, bakat eller kokt i skivor. Dessutom förbereder proteiner (fisk, kött) eller gör sallader från färska örter och grönsaker.

Frukt och bär

Säsongen av bär och frukter är en bra tid för både viktökning och viktminskning. Färska, skarpa och saftiga frukter är utmärkta för att ersätta godis och kakor, berika kroppen med fiber. De som strävar efter harmoni, rekommenderar nutritionists att använda frukter och bär på morgonen, så att kroppen har tid att "träna" dem - det vill säga att spendera den mottagna energin.

Men för dem som vill bli bättre blir frukterna ett utmärkt alternativ för ett mellanmål på eftermiddagen. Välj de mest högkalibrerade typerna - bananer, druvor, persikor, aprikoser.

Ett par ägg till frukost och en till som mellanmål. Dietister rekommenderas att äta upp till 3 ägg per dag för dem som försöker återhämta sig. Forskare har länge visat att det inte finns någon koppling mellan denna produkt och ökningen av "dåligt" kolesterol i kroppen. Men det faktum att ägg kombinerar högkvalitativt protein och hälsosam fett är ett bevisat faktum.

- Hur blir man bättre harmoniskt?

En viktig fråga som omedelbart stiger här - hur vill du bli bättre: muskler eller fett? Och så, och så kommer vikten att uppnås, det är viktigt i vilken proportion. Tänk inte att du behöver äta allt i rad. Självklart kommer du att öka vikten, men din kroppsform kanske inte alls är vad du vill att den ska vara.

Som med viktminskning är mängden kalorier per dag viktigt vid rekrytering. Du bör inte öka kaloriinnehållet på en gång med mycket, beräkna din grundläggande metabolism, inklusive träning, och öka kaloriinnehållet med 10-20%. Det kommer att vara tillräckligt. Det vill säga att din norm är 2000 kalorier, vilket innebär att du måste lägga till 200-400 kalorier (200 för de som snabbt växer och 400 för dem med svårigheter). Dieten ska innehålla proteiner, fetter och kolhydrater.

Proteiner - 1,5-2,5 (3g).
Fett - 1,5 (3g).
Kolhydrater - 2,5 (6g).

En diet på ca 4 eller 6 måltider, som någon är mer bekväm. På natten är det bättre att inte överdriva, för att inte orsaka problem med sömn och sockersprång. Bättre den sista, täta måltiden som ska utföras 2-1,5 timmar före sänggåendet.

Var noga med att dricka vatten. Produkterna skiljer sig inte från dem som människor äter för att minska eller bibehålla det. Dieten bör innehålla kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, helkorn, grovt bröd, grönsaker, frukt, vegetabiliska oljor, mejeriprodukter, ägg. Viktförbättra bakverk, godis, snabbmat, etc. i stora volymer och flera gånger om dagen är inte värt det - det kommer bara att skada hälsan och permanenta problem med matsmältningskanalen. I all åtgärd är det viktigt!

För att bli bättre måste du konsumera mer kalorier än du spenderar. Men försök inte gå upp i vikt snabbt och överskatt snabbmat och godis. Precis som med viktminskning behöver kroppen vänja sig vid den nya volymen av matintag, förbereda mag-tarmkanalen och de organ som är ansvariga för produktionen av hormoner. Och övermålning kan leda till det faktum att endast ett fett kommer att uppnås, en överdriven belastning på hjärtat, bukspottkörteln, organen i mag-tarmkanalen är möjlig.

Äta är fraktionerad var 2-3 timmar. I kosten måste inkluderas livsmedel som innehåller protein. Det är också värt att observera balansen i BJU, missbrukar inte snabba kolhydrater.

För att kroppen ska bli bättre och hålla sig i form, träna eller sträcka. En orsak till oavsiktlig viktminskning kan vara dålig näringsupptagning. I detta fall är det nödvändigt att rengöra tarmarna och kolonisera den med fördelaktiga mjölksyra och bifidobakterier. Var noga med att dricka ett komplex av högkvalitativa vitaminer.

Omsorg och självkänsla, daglig rutin, planering av din egen tid, äta kvalitet och hälsosamma produkter, granska din uppfattning och reaktion på stressiga situationer hjälper dig att behålla din hälsa och skönhet i din kropp under lång tid.

Modernt samhälle ställer på oss skönhets ideal, och även om kroppshypokositiv rörelse utvecklas aktivt nu, drömmer de flesta fortfarande om att se ut som nybildade "Barbie-dockor". Över dem som behöver återhämta sig, chuckle giftigt, säger de, glädja att det inte finns något överflödigt. Bakom kulisserna är för snabb metabolismen, trötthet, outvecklade muskler, sömnstörning. Nu pratar jag om människor som är obekväma i sin egen vikt, de kan inte leda ett helt liv.

Så, en av mina vänner, som har problem med magen, med en höjd av 170 cm väger 43 kilo och har misslyckats försökt gå upp i vikt i 5 år för att få chans att födas ett barn. Detta problem är inte fördjupat, men den verkliga. Vad ska man göra?

Först är det värt att besöka en dietist och genomgår en omfattande kroppsundersökning. Överdriven tunna kan vara en orsak till metaboliska störningar, diabetes eller till och med cancer. Du kan gå ner i vikt genom att konsumera mer kalorier dagligen än du spenderar. Jag rekommenderar inte att snatching på fet mat och snabbmat. En sådan diet kommer nödvändigtvis att påverka huden, naglar, hår, mage och välbefinnande. Sluta på baljväxter, mejeriprodukter, alla typer av kött, spannmål. Börja lägga protein och protein skakningar till din dagliga kost. Ät olivolja och vegetabiliska oljor, ät nötter och torkade frukter. Således kommer du att öka kaloriinnehållet i din kost utan att skada din hälsa.

Gilla inte att springa och cykla? Och gör inte: bara gå ner i vikt. Hur får du idén att göra styrketräning? "Iron" i hallen och gradvis öka belastningen stimulerar du tillväxten i muskelvävnad och viktökning.

http://ya-krasotka.com/1220054647434381942/10-zdorovyh-produktov-chtoby-bystro-nabrat-ves/

Sociala Nätverk

Facebok Twitter linked In