För muskelelasticitet

Huvud Oljan

För muskelelasticitet

God dag till alla!

Om du tänkte på sambandet mellan hälsosam kost och en aktiv livsstil, var du förmodligen intresserad av frågan - kan näring lindra muskeltrötthet, omvårdnad eller göra musklerna mer elastiska?

Naturligtvis är det förmodligen inte lätt att uppnå en bra stretch eller djup muskelavslappning med hjälp av näring ensam. Du kan inte utan fysisk aktivitet.

Men vissa idéer om fördelarna med näring för muskelelasticitet kan erbjudas.

Vatten är livets källa

Dina muskler är 76% vatten. Dehydrerade musklerna kan inte komma samman och slappna av ordentligt. Resultatet är en begränsad "flexibilitet" av kroppen, ibland - konvulsioner. Dessutom minskar uttorkning kroppens förmåga att bära syre och näringsämnen. Inklusive musklerna.

För att uppnå maximal flexibilitet och för att undvika skador i träning, äta mat som är högt i vatten. Till exempel färska frukter och grönsaker, frukt och grönsaker cocktails, grönsaksjuicer. De ger en stor mängd vatten i kroppen tillsammans med en uppsättning av fördelaktiga spårämnen och näringsämnen.

Det bör komma ihåg att ett antal produkter som vi ofta använder är diuretika. Det bidrar till att avlägsna vatten från kroppen. Detta, till exempel, kaffe och alkohol.

Svavel - elasticitetsfaktor

Vid bildandet av kollagenprotein - grunden för mänsklig bindväv, använder vår kropp ett antal aminosyror innehållande svavel (till exempel cystein och metionin). Närvaron av dessa aminosyror är exempelvis ansvarig för senans elasticitet.

Metionin avser den så kallade. essentiella aminosyror. Det är det tros att dess syntes av kroppen är omöjlig och kan endast erhållas med mat.

Naturliga källor till svavelhaltiga aminosyror är vitlök, lök, broccoli, vetex, havre, linser (kokta), bönor (kokta), kål och sprit, äggulor och rödpeppar, mandlar, kikärter, sesam.

Grönt te och muskelsårighet

Konditionen kallad kramper eller kramper muskler du troligen har upplevt mer än en gång. Tillräckligt är inte tillräckligt. Muskelsmärta efter träning av klassisk idrottsmedicin är associerad med ackumulering av mjölksyra i celler. Därför föreslås metoder för att avlägsna kreaptury som syftar till eliminering av giftiga ämnen. Till exempel massage, varma bad, ta vitaminer.

Studier som gjorts under senare år visar emellertid att mjölksyra är mer sannolikt en muskeltillväxtfaktor. Och den verkliga orsaken till smärtan är flera mikrotraumor (raster) av sarcomeres Z-skivor - de grundläggande "elementen i strukturen" i musklerna. Dessa raster orsakar efterföljande ödem (vatteninträngning i cellerna), friradikalpenetration och inflammatoriska processer. Som ett resultat - smärta, minskad elasticitet.

Ytterligare fysisk ansträngning och massage efter sprickans början förlänger endast processen för läkning av mikrobrytningar. Eftersom de inte kan bidra till muskelåterhämtning. Studier visar också att muskelkramning inte är beroende av värme av musklerna före träning.

Samtidigt, enligt vissa experter, kan användningen av produkter med antiinflammatoriska egenskaper lindra manifestationerna av pre-natal och i allmänhet är ett bra komplement till kosten. Sådana egenskaper har till exempel ingefära och gurkmeja. Post-träningsprodukter som innehåller naturliga antioxidanter kan också vara effektiva. Grönt te är en bra och beprövad källa till naturliga antioxidanter.

Artikel beredd på material

De bästa matvarorna för sträckande muskler i yoga. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 01.18.2012

Effekter av stretching före och efter träning på muskelsår och systematisk granskning. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Institutionen för fysioterapi, University of Sydney, Australien BMJ 2002; 325: 468

Anti-inflammatoriska och antioxidantiska egenskaper hos Curcuma longa (gurkmeja) mot Zingiber officinale (ingefära) rhizomer i råtta adjuvansinducerad artrit. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. Inflammation. 08.2011.

Behandling och förebyggande av fördröjd onset muskelsår. Connolly, Declan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17 (1), 197-208. USA: s nationella styrka Conditioning Association.

http://www.o-poleznom.com.ua/produkty-pitania/pitanie-i-my-shtsy

Hur man gör en persons muskler elastiska?

Träningsövningar i kombination med rätt näring kan ha stor inverkan på musklernas elasticitet.

Träningsövningar kombinerat med riktig näring, upprätthållande av vattenbalans och en hälsosam livsstil kan få en enorm inverkan på din flexibilitet. Och även om situationen när du enkelt och naturligt berör dina tår med dina händer verkar vara en omöjlig dröm, är det inte en anledning att förtvivla.

Det är i själva verket inte nödvändigt att vrida in i intrikata pretzels eller försöka nå golvet i flera timmar i taget för att bli åtminstone lite mer flexibel.

Samtidigt är det viktigt att förstå att utvecklingen av flexibilitet är avgörande, inte bara när det gäller att förebygga eventuella skador och föroreningar. Bra flexibilitet är också en pant.

För att dra åt muskelkorsetten, förbättra lindringen, är det nödvändigt att behärska övningarna som arbetar för att öka flexibiliteten och sträckningen. En utan den andra är inte mycket effektiv och till och med farlig. Ju större amplituden i vilken fogen kan röra sig, ju större flexibilitet, desto mer elastisk muskler och senor.

För utveckling av flexibilitet måste du utföra rörelser med full amplitud, med hjälp av varje led. I vissa sporter planeras aktiv utveckling av vissa kroppsdelar, medan andra börjar sakta. Till exempel har gymnaster en mycket flexibel ryggrad, och tennisspelare har en axelförening. Det är tillrådligt för en icke-professionell idrottare att arbeta på alla muskelgrupper. Med tiden kommer väl sträckbara elastiska ledband att bli utmärkta assistenter för att behärska de svåraste övningarna, vilket gör att du kan utvecklas vidare i sporten.

Sträckande muskler är nödvändiga för full utveckling av flexibiliteten i lederna. Det ökar också muskelens elasticitet. När doseras.

God dag till alla!

Naturligtvis är det förmodligen inte lätt att uppnå en bra stretch eller djup muskelavslappning med hjälp av näring ensam. Du kan inte utan fysisk aktivitet.

Men vissa idéer om fördelarna med näring för muskelelasticitet kan erbjudas.

Vatten är livets källa

För att uppnå maximal flexibilitet och för att undvika skador i träning, äta mat som är högt i vatten. Till exempel färska frukter och grönsaker.

Att öppna ribbburet i Dog Face Up, till exempel, är inte en lätt uppgift. Hårda ryggmuskler hindrar oss från att göra detta.

I yogakurser betalar lärare inte tillräckligt med uppmärksamhet åt de bredaste ryggmuskulärernas arbete. Ändå stödjer dessa muskler kroppen och axlarna i vissa asanas. Om de inte är tillräckligt elastiska kan detta vara ett allvarligt hinder i praktiken.

Kunskap är makt

De bredaste musklerna är placerade på båda sidor av ryggen, de börjar från övre delen av bäcken, ländryggen och ryggraden (nedre och bakre delen av ryggen), sträcker sig diagonalt uppåt längs ryggen, konvergerar vid armhålorna och slutar på insidan av övre humerus.

Sammandragningen av dessa muskler leder likväl som alla andra till det faktum att de ben som de är fastsatta närmar sig varandra. När vi sträcker våra armar framåt eller uppåt är det sammandragningen av de bredaste musklerna som gör det möjligt för oss att sänka dem tillbaka till kroppen. Samma muskler.

För att sträcka musklerna behöver du utföra olika övningar för att förbättra stretching och flexibilitet. Också, dessa övningar bör utföras efter någon styrketräning, eftersom tack vare stretching ökar effektiviteten och säkerheten i träningen.

Välj de övningarna som rör utvecklingen av flexibilitet, där arbetet i varje gemensamt är inblandat. Självklart är de mest flexibla i idrottare med olika orienteringar de områden i kroppen som de mest behöver för sport. Men dagen för nybörjare som vill förstå hur man gör musklerna elastiska är det viktigt att arbeta växelvis med kroppens muskler. En bra sträcka hjälper alla nykomlingar att utvecklas i sport, och i livet gör det inte ont alls. Människor som ständigt håller sig i bra sportform har som regel mycket mindre hälsoproblem. Detta är särskilt viktigt för personer som arbetar i stillasittande kontorsarbete.

Sträcker musklerna, du kommer gradvis öka muskelens elasticitet.

Varför använda en massagerulle

Massage tekniken med hjälp av en rulle kallas Själv-myofascial Release (SMR).

Det är att skapa tryck på olika grupper av muskler, pressa rullen med din egen kropps vikt och sakta rulla den under dig. Effekten av denna teknik är jämförbar med en massageterapeuts insats som pressar musklerna för att slappna av och förbättra blodcirkulationen.

Och de positiva effekterna av myofasciala avslappningstekniker är inte mindre än de för massage. Låt oss ta en titt på vilka fördelar som kan erhållas genom att komplettera dina träningspassar med att rulla på en rulle.

Muskelbelastning

Sittande arbete, stress, ålder - allt detta minskar muskelens elasticitet, gör dem styva och begränsar rörligheten i lederna. Musklerna förlorar fukt, formar tvärfibrer i dem, vilket bryter sin struktur och minskar rörligheten.

Massagerullen ger en djup inverkan.

För god hälsa, utmärkt humör och för att kunna leva en aktiv livsstil utan svårighet är det väldigt viktigt att vävnaderna och lederna är elastiska. Att sträcka lederna är ganska enkelt och för det här behöver du inte delta i aktiva sportar eftersom vi ofta sträcker sig i vardagen. I ungdomen är våra muskler ganska elastiska, men med tiden blir elasticiteten mindre och följaktligen ökar risken för skada. För att undvika detta måste du utföra en liten uppsättning övningar. Jag vill genast notera att denna uppsättning övningar inte är svårt, det kan utföras vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Mycket tid tar den här avgiften inte, men effekten kommer att ge ett fantastiskt.

Det kan till och med sägas att de personer som har varit med i idrott sedan barndomen, eller åtminstone värmer upp från tid till annan, är bekanta med de flesta företrädda personerna.

Dessutom kallas överskott av kortisol bland orsakerna till långlivad depression, osteoporos (det tvättar bort kalcium och andra mineraler från ben med högt blodtryck och insulinresistenssyndrom. Experiment på råttor visade att höga nivåer av kortisol provocerar ett tillstånd som är känt i vetenskapliga kretsar som "beteende riktad på sökandet efter mat "(den som får oss att springa till kylskåpet när vi är upprörda, hur man gör musklerna elastiska arg eller i ett tillstånd av stress). 12 Betydande argument Flytta mer Ät mindre är mottot till alla som vill gå ner i vikt. Yoga är också användbart med det.

Idag är frågan hur man förstärker ligamenten? - oroar inte bara äldre, men också ungdomar, liksom tonåringar och barn. Vad är orsaken till denna sjukdom? Hela problemet är i strid med kroppens metaboliska processer. Detta resulterar i en minskning av elastiken hos vävnaderna i ligamenten och senorna och deras gradvisa förstöring. Därför är det nödvändigt att välja rätt mat för senor och ligament för att stärka dem. Om vilka produkter som stärker buntarna - vår dagens artikel.

Vad är viktigt för ligamenten korrekt näring

Hälsosam näring för att stärka lederna av ledband och senor är mycket viktigt eftersom kroppen är komplex från vad den äter. Som ett resultat är det i våra celler ett material av låg kvalitet, och analoger i överskott i ostformad ost, korvprodukter, konserver och andra, vars hållbarhet är lång.

Sådan mat för ligament och senor är inte bara inte användbar, men kan skada! Det är det inte.

Muskelelasticitet är ett utmärkt "förvärv" för dem som spelar sport, dansar eller vill imponera med sin flexibilitet, och för dem som bara går ofta på hala ytor eller inte mycket graciösa.

För att uppnå goda resultat kan man naturligtvis inte göra sig utan fysisk träning. Men rätt diet kommer att spela sin viktiga roll.

Naturligtvis är det viktigt att använda en tillräcklig mängd vatten (1,5-2 liter per dag). Ät mer vatteniga livsmedel: frukt, grönsaker, juice, sallader. Och försök att minimera, om inte helt överge, kaffe - det hjälper till att eliminera vatten från kroppen.

Nötter, feta fiskar, ägg och linolja måste vara närvarande i din kost - de rätta källorna till Omega-3 och Omega-6 fettsyror.

Tänk på att stretchar musklerna, du måste ta hand om broskvävnaden. Ta till exempel ballerinaserna. De har sitt yrke.

Sträckning i Amerika är en kult. Alla sura fitness polls predikar flexibilitet. Med skrik och förbannelser, spraya saliv, förutspår de helvete avfallen från tron som inte eller inte vill utföra kultövningar för att sträcka musklerna. De sträckningsmetoder de föreslår är dock löjliga i bästa och farliga i värsta fall. Och så hur blir man mer flexibel än alla.

Amerikaner förlorar sin tidigare flexibilitet när de blir äldre, eftersom de är vana vid att förlita sig på deras vävnads elastik. Regelbunden fysisk aktivitet leder till bildandet av mikrotraumor - mikroskopiska tårar i våra muskler, senor och fascia. När de läker, bildas små ärr. De stramar såret, förkortar muskeln. Vissa amerikanska läkare tror att en lätt sträckning i den sista delen av träningen kan förhindra att musklerna läker i en förkortad form. Denna åsikt låter dig tro på pålitligheten av vissa smärtsamma metoder.

Många sjukdomar och skador kan förebyggas innan de dyker upp. Domare själv: det är lättare att hålla sig väl varje dag än att spendera tusentals på mediciner och mycket av din tid att läka. Numera hör du oftare av människor att de drog, sträckte, rivit eller sönderdelade en sena.

Särskilt ofta står inför problemet med patienter med äldre ålder, övervikt, ungdomar. Och alla dessa problem kunde ha undvikits genom att följa enkla regler:

hålla fast vid en diet utföra en uppsättning fysiska övningar; ta medicinering efter behov.

Med dessa 3 poäng kommer dina ben och armar att vara i fungerande skick för resten av ditt liv.

Vad är en sena?

senan är bindväven som förbinder bukhinnan med benet

I människokroppen finns 640 muskler, vardera fäst på benet på två ställen med hjälp av en sena.

En sena är en bindväv.

Denna teknik finns i stora utbredningar av Internet som kallas "Sassa Tendon övningar."

Tendon övar Sasse.

"Vissa människor med tunna ben är starkare än människor med tjocka, - Varför? Eftersom styrkan ligger i senorna, i de osynliga fasta vävnaderna som är sämre i densiteten bara för benen. Utan senor skulle en person bli en gelé. Men senorna behöver träna. Enligt min erfarenhet kan du se till att inte en stor man borde vara stark, och en blygsam person måste vara svag. Jag tror inte på stora muskler, om bredvid dem är det ingen riktigt bra styrka i senor. Du kan se fysiska kulturentusiaster med ganska stora muskler. Men vad är användningen av dem, om det inte finns några kraftfulla grund - utvecklade senor. De kan inte fullt ut använda styrkan i sina muskler vid tidpunkten för själva testet.

Vem bland oss drömmer inte om evig ungdom. Ungdom är först och främst ett bra kroppstillstånd. Detta betyder muskelelasticitet eller flexibilitet. Vi behöver flexibilitet under hela livet. Det måste utvecklas från barndomen. Varje dag gör vi en stor mängd rörelser. Men tyvärr blir vår flexibilitet med åldern mindre och det blir svårare för oss att göra många av dem. Med ålder minskar musklerna, blir mindre starka. Därför blir rörelserna mer begränsade.

I en flexibel person är musklerna alltid i god form. Muskelelasticitet är mycket viktigt för normal fysisk aktivitet och kroppsliga ungdomar. Ålderdom är ledsmärta, trånga rörelser, böjd rygg. För att kunna vara flexibel fram till åldern är det därför nödvändigt att regelbundet arbeta på muskler och leder, sträcker och förstärker dem.

Hur blir man flexibel? Denna fråga skulle vilja veta svaret mycket många. Till att börja med kan du testa din flexibilitet. För detta.

Orsaken till alla problem i ryggraden anses vara förändringar i ryggradens ben och brosk. Men samtidigt:

- Osteofyter i ryggkotorna, deformerade intervertebrala skivor och hernierade skivor själva ger inte smärta.

- Alltid med sin närvaro finns kramp i musklerna, senorna och ligamenten.

Varför gör inte dessa fakta dig att tänka?

Idag, med diagnosen och behandlingen, med mycket få undantag, är inställningen till tillståndet av mjuka bindande vävnader konstigt - de tas inte med i beräkningen.

Vilken typ av tyger kommer att bli snabbare för att byta hårt eller de som är mjukare? Intervertebral skiva, som är brosk, eller mer elastiska och rörliga muskler och ligament? Självklart, mjukare tyger, eftersom de är mobila än fasta. Detta innebär att mjukare vävnader kommer att vara mottagliga för omvandling tidigare. Och detta innebär att de genom sina förändringar kommer att påverka tillståndet för andra närliggande vävnader, strukturer och system. Högst.

Många älskare av cykeltur och tänker inte ens på varför de skadar dessa eller andra muskler, ledband etc. Under tiden behöver du bara veta vissa regler och följa dem. Eftersom en idrottsman inte börjar träna utan uppvärmning, måste en cyklist utföra vissa uppvärmningsövningar före och efter träningen eller bara för att cykla intensivt.

En intensiv cykeltur gör dina ben starka och starka. Samtidigt försämras elasticiteten hos dina muskler om du inte bryr dig om dem och inte låter dem återställa elasticitet när du utför speciella sträckningsövningar. Långvarig cykling, där kroppens muskler befinner sig i en position under en längre tid, leder till förlust av elastik i ledbanden, som i sin tur smalar rörelsernas räckvidd och minskar kraften i pedalerna. Samtidigt blir du mer mottaglig för förskjutningar och utbredningar. Det enda sättet att undvika detta är.

När det gäller näring för friska senor är det viktigt att ha en god förståelse för vad som faktiskt sägs. En sena kallas bindväv, som är "knuten" å ena sidan till skelettens ben och å andra sidan går in i muskeln själv. Senen är mycket viktigt arbete - de överför rörelserna som utförs av musklerna, benen. Det här är en förutsättning för en persons nästan motoriska ansträngning.

Senorna är olika: korta och långa, smala och breda, cylindriska och plana, det finns också senor som delar musklerna i delar, och det knyter knytor till varandra. Sänkens uppgift är att minimera möjligheten till bendeformation, trots de dragkrafter som musklerna producerar. Allt detta understryker tendonsvävnadens betydelse och talar om behovet av att ta hand om sin hälsa.

Det är intressant att veta att benen i benen anses vara den starkaste. Så Achillessenen kan motstå en belastning på 400 kg, quadriceps senan.

Stretching övningar ignoreras utan dröjsmål av nybildade idrottare som ägnar maximal ansträngning och tid till träning som syftar till att utveckla muskelstyrka eller öka kroppsvikt. Och det är förgäves, eftersom flexibla muskler och elastiska ledband behövs inte bara av akrobater: att veta hur man stryker hemma kommer du att kunna ständigt bibehålla en hög vitalitet.

En enkel uppsättning övningar hjälper till att upprätthålla kraft och vitalitet, undvika skador under fysisk ansträngning och göra rörelser smidigare och enklare.

Är det bra att sträcka? Vi sträcker oss hemmaRecommendations for beginnersComments och feedback

Är det användbart att göra stretching?

Erfarna idrottare vet att uppvärmda, välutsträckta muskler och ligament minskar risken för skada vid tävlingar och efter klassen - hjälper till att klara problemet med muskeltäthet. Träna dina ben och.

För ett par år i rad drar du hela tiden något. I träning, på klipporna, i bergen. Axlar, armbågar, jag lyckades bara sträcka något i min handflata på klättringsgatan! Jag trodde aldrig att det kunde sträcka sig något. Och varje gång jag är lång och tråkig behandlar jag det här fallet i den fysiska dispensaren. Jag är trött!
Kan någon föreslå vad man ska dricka för att öka ligamentens elasticitet?

I avdelningen för fysisk dispensary frågade han - de säger, de säger, så är det här. Gilla, till dig under femtio dollar, och vid denna ålder är det tänkt att vara. Men jag ser vänner i min egen ålder som lugnt klättrar och går. Medel, det är emellertid inte nödvändigt?

var inte ledsen livet är svårt, men lyckligtvis kort. :))

Och hur mycket är uppvärmningen före träning? Jag har själv sett mästarna värma upp i 40-50 minuter innan de närmar sig simulatorn.

Graden och graden av minskning med ålder av gemensam rörlighet och ligamentelasticitet bestäms av genetik och associerade sjukdomar. Sen att dricka Borjomi (s).

Det är nödvändigt att betala mycket.

Med alla våra rörelser och till och med något uttryck av känslor är flera hundra muskler omedelbart inblandade i arbetet. Utan detta väsentliga element i vår kropp skulle det vara otänkbart att föreställa sig något mänskligt liv alls. Sedan medicinens framkomst har muskelfibrer ständigt fått stor uppmärksamhet. Men förutom olika vetenskapliga data finns det många intressanta fakta om musklerna, och du kommer att lära dig mer om de mest nyfiken på dem ytterligare.

Antalet mänskliga muskler

Hur många muskler tycker du att vår kropp består av? Det visar sig att människokroppen innehåller 640 olika små och stora muskelfibrer. Det är värt att notera att mer än 25% av dem ligger i ansikte och nacke. Tack vare just detta arrangemang har vi ett komplext ansiktsuttryck som gör det möjligt att uttrycka de mest olika känslor och känslor.

Muskelmassa i kroppen

Över 40% av vår kroppsmassa är muskel. Så, om din vikt är 70 kg, så är 25-30 kg relaterad till muskel.

Artikel av Dr. Romanov

Vad är muskulär elasticitet? Om du sträckte en muskel så skulle du se att den återhämtar sin längd. Detta är muskelns naturliga förmåga att återvända till sin ursprungliga längd efter upphörande av yttre kraft. I fysisk aktivitet är detta förstått som musklernas förmåga att göra arbete, i synnerhet att kontrakt snabbt efter eller strax före sträckning.

Människokroppen är en blandning av fysik, geometri, psykologi och andra intressanta discipliner, så vi kommer inte att prata om muskler och deras funktioner i isolering från hela. Musklerna är en del av ett komplett system och, i huvudsak, vilken funktion de utför, eller vad som än händer, händer ingenting i sig. Det finns en komplett kedja av interrelaterade processer.

Därför är "muskulär elasticitet" en felaktig term. Musklerna arbetar varken självständigt eller under vårt befäl. Ju tidigare vi lär oss att styra vårt.

Hem »Kroppsbyggnad» Hur man gör musklerna fasta?

Hur man gör musklerna fasta?

I den här artikeln kommer jag att berätta hur du gör dina muskler fasta), längs vägen, berätta vad muskelhårdheten beror på, varför vissa människor har hårda muskler, och vissa människor har mjuka muskler och mycket mer...

HARDNESS OF MUSCLE beror främst på mängden subkutant fett i kroppen (kropp):

Här är ett ungefärligt landmärke.

För dem som inte vet är MUSKEL under fet. Följaktligen har ju mer subkutant fett i kroppen, ju mjukare är musklerna och vice versa, dvs Ju mindre fett, desto hårdare dina muskler. Följaktligen, om du vill ha hårda muskler = minska% subkutant fett i kroppen. Med detta kan du hjälpa artikel: "Fettförbränning."

Den andra nyansen gäller fitness. Om du tränar (oavsett var, hemma eller i gymmet eller på vågräta barer / barer, någon annanstans), övning, regelbundet, muskulös.

Relief utan överdriven volym är en önskan hos många kvinnor, och därför finns det olika träningar och tips som lovar att skona och dra muskler. Till exempel, med hjälp av stretching, föreslås att förlänga quadricepsna så att de inte får "fotbollsspelarens ben" efter knäböj med en barbell. Fungerar det? Är det möjligt att sträcka muskler med streckmärken?

Professionell yoga / ballerina / gymnaster har magera figurer, präglade och samtidigt icke-voluminösa. Men dessa människor är naturligtvis inte benägna att övervikt och en stor andel fett som döljer musklerna. För det andra följer de en strikt diet - både när det gäller kalorier och när det gäller matval. För det tredje arbetar de ut varje dag i flera timmar, vilket ökar kaloriförbrukningen under dagen, vilket ger ingen chans att bli bättre. För det fjärde har de inte så många muskler som de som uppbär dem målmedvetet.

Men samtidigt är dessa människor väldigt flexibla. Men för att dra slutsatsen att de har torr lättnad, bara för att de är flexibla - helt fel.

http://vlagi.net/kak-sdelat-myshtsy-cheloveka-elastichnymi

Mat för stretching

. Välsignade är flexibla eftersom de inte kan sättas i en besvärlig position.
Av olika anledningar vill vi utveckla vår sträcka. Låt oss röra oss om ballerinas hemligheter, som en bra sträckning hjälper inte bara till att dansa effektivt. För en ballerina är flexibilitet en garanti för hälsa och professionell realisering, och därför är frågan om att förebygga problem i samband med regelbunden stretchning verkligen akut.

Diet för stretching: Vad ska man lägga till, vad ska man ta bort?

Omega-3 och Omega-6 fettsyror påverkar direkt muskelelasticiteten. En låg fetthalt för ballerinas bör innehålla ca 30-35 gram högkvalitativa fettsyror. Detta är inte bara en garanti för skönhet i hud, hår och naglar och stabiliteten i månadscykeln. Detta är en omedelbar förbättring av muskelöverensstämmelse. Ät regelbundet fettfisk, linfröolja, nötter och ägg.

Hastigheten av biokemiska reaktioner påverkas kraftigt av mängden vatten. Cellerna under aktivt arbete måste förbli hydratiserade. Drick ca 2 liter vatten per dag och äta saftiga frukter.

Den värsta kraften som förhindrar utvecklingen av gemensam flexibilitet är salt. Det leder till styvhet i ledband, artrit. Dessutom behåller den vätska i kroppen. Ballerinas föredrar flexibilitet och låg kroppsvikt, därför vägrar de också salt. Det ersätts med havskål, citronsaft, naturliga kryddor och gröna.

Kontroll av kroppsvikt för sträckning

Viktminskning bidrar till att minska ledspänningen under många timmars dansutbildning och föreställningar.

Ilse Liepa:
"Jag har lång livslängd, eftersom det är lite svårare att hålla vikt i ballettnormen än andra. Därför ökar jag kontrollen över min vikt från tid till annan. Först utöver föreställningar och repetitioner i teatern studerar jag också hemma. För det andra gör jag små ändringar i min meny, men snarare inte med ett "minus" -tecken, men "plus". Att lägga till mat för att minska vikten. Var noga med att dricka på morgonen på ett tomt grönt te med en sked honung. Jag lutar kraftigt på hallon - en naturlig motor av fett. Jag förbereder också en ayurvedisk dryck, som påskyndar metabolismen. 1 msk. en sked full av nyhackad ingefära, 2 msk. skedar av torkade mynta löv och kardemumma på toppen av en tesked hälla liter kokande vatten. Insistera timme, filtrera sedan. Jag dricker två gånger om dagen före måltiden för ett glas och lägger till nypressad juice av en halv citron. Basen kan lagras i kylskåpet högst 48 timmar ".

Förebyggande i utvecklingen av flexibilitet: Vad kan drabbas av alltför stora ansträngningar när man sträcker sig och hur man kan återhämta sig?

Under träning används sträckande muskelfibrer, liksom brusk gnidning tillsammans (skiktet mellan benen). Detta leder till slitage på lederna och mikrotåren i musklerna.

Huvudkomponenterna i brosk är kollagen och elastinproteiner. För att hålla dem i form tar idrottare och dansare kondroitin, glukosamin och kollagenpreparat. Detta förbättrar inte indikatorerna för flexibilitet direkt, men bibehåller lederna och specifikt broskvävnaden i ett aktivt, friskt tillstånd. Denna matning behövs exakt när lederna bärs av konstanta intensiva belastningar och sträckning.

Bruskvävnad behöver också vitaminer: C, E, A, B5, B6, koppar och zink. Förutom vitaminkomplex, sätt in citrusfrukter och bär (blåbär, körsbär, björnbär, hallon) i din kost. Din kropp behöver också följande produkter: mjölk, spenat, morötter, nötter - särskilt mandlar, kött, skaldjur, baljväxter och gröna grönsaker.

För att förhindra inflammation i lederna när du sträcker, behöver du det redan nämnda C-vitamin och även D-vitamin. Det senare hjälper också absorptionen av kalcium för att stärka benen. D-vitamin finns i lax, tonfisk och äggula av ägg. Det är värt att nämna den anmärkningsvärda egenskapen av kalcium: Vetenskapliga studier har visat att det minskar nivån av fett i kroppen. Detta är en naturlig fettbrännare! Det finns i mjölk och mejeriprodukter.

Och för att återställa den skadade muskelvävnaden efter sträckning, är det rekommenderat att använda den övre normala proteinet, är upp till 4 g per 1 kg kroppsvikt (av proteinprodukter Välj magert kött - kyckling och kalkon bröst, äta ägg, fisk, låg fetthalt ost).

Eftersom belastningarna inte är jämnt fördelade hela dagen varierar tillståndet för brist på resurser i kroppen. För att återställa kvalitet, äta protein mat hela dagen, gör ett par kolhydrat mellanmål i pauserna (frukt, smoothies, choklad).

Från proteinmaten tar kroppen också byggmaterial för att stärka benen.

Ballerinas sammanfattar

Diana Vishneva:
"Jag byggde min mat på ett sådant sätt att det är bättre att inte äta än att äta något som inte är så bra för återhämtning."

Svetlana Zakharova:
"Jag vet att om jag blir bättre, blir det svårare för mig att dansa lättare. Därför är menyn lämplig. Det finns till exempel ingen stekt potatis på svin, kakor och pickles. Jag fyller lätt mina behov av smakupplevelser, men samtidigt användbar mat. Alternativet finns alltid där, och vad handen kommer att beror beror bara på dig. "

http://www.danceinclouds.ru/pitanie-dlya-rastyazhki/

Din stretchinstruktör

Sträcker sig i sport

Artyom Sannikov

Grundare och ideologisk inspirator av projektet "Din sträckande instruktör".

Google Ads

Vatten för muskelelasticitet

Kategori: Bra att veta / Upplagt: 2016-03-07 / Visningar: 3 250

Vad hjälper oss att göra splittringarna?

För detta gör vi hjälp av följande faktorer, till exempel: ditt kön, ålder, historien om dina sportprestationer, din individuella fysiologi och hur mycket vatten du använder per dag!

Ja, det verkade inte för dig, det beror på hur mycket vatten du använder per dag - det beror på muskelens elasticitet och därmed nivån på din flexibilitet.

Faktum är att musklerna i naturen är 76% vatten. Dehydrerade musklerna kan inte komma samman och slappna av ordentligt. Resultatet är en begränsad "flexibilitet" av kroppen, ibland - konvulsioner. Dessutom minskar dehydrering kroppens förmåga att bära syre och näringsämnen, inklusive musklerna.

Det bör komma ihåg att ett antal produkter som vi ofta använder är diuretika. Det bidrar till att avlägsna vatten från kroppen. Detta, till exempel, kaffe och alkohol, och deras användning bör begränsas.

Men det mest effektiva sättet att omedelbart fylla på vattenbalansen är det vanliga intaget av vatten. För att beräkna hur mycket vätska din kropp behöver skapade utvecklarna en speciell applikation "Vattenbalans", där du inte bara kan spåra hur mycket vatten du behöver dricka per dag utan också spåra hur mycket du redan har druckit och hur du tar diuretika för att ändra nivån på vattenbalansen i din kropp.

Således, med daglig användning av nödvändig vattenhastighet, kommer du inte bara att skapa en gynnsam bakgrund för din kropps funktion, utan också skapa ett enormt incitament för utvecklingen av elasticitet och flexibilitet i dina muskler!

http://stretching-guru.ru/articles/voda-dlya-elastichnosti-myshc/

Elasticiteten hos muskler och ligament beror på vad. Finns det piller för flexibilitet. Vad är en sena

Denna fråga oroar inte bara idrottare som vill uppta hederstitlar och platser, utan också vanliga människor som bryr sig om sin goda hälsa och drömmer om att se bra ut och vara tonade, oavsett ålder. Så vad är det att äta, eller vice versa inte, det skulle förbättra flexibiliteten? Låt oss räkna ut det

Vi vet alla att för leder, ledband, upprätthållande av hälsa och livslängd måste vi först och främst "mystiska" rätt näring. Men få människor tänker på det noggrant, och begränsar sig bara till uteslutningen från kosten av skadliga och feta livsmedel som chips, snabbmat och läsk. Låt oss nu öppna slöjan av sekretess och analysera huvudkomponenterna på kemikaliens nivå för ledbandets elastik, kroppens flexibilitet och ungdom i huden (den senare är sant som en bieffekt av rätt näring)

Dessutom kan ligament och senor anpassa sig till förändringar i sin mekaniska miljö på grund av skada, sjukdom eller utsöndring. Således är ligament och senor ett annat exempel på begreppet strukturell funktion och ett mekaniskt medierat koncept för anpassning som genomtränger denna kurs i biomekanik. I det här avsnittet tittar vi på aspekter av bindande och tendentisk struktur, funktion och anpassning. Dessa anteckningar följer noggrant kapitel 6 om strukturen och funktionen hos senor och ligament i din text.

Vad är viktigt för ligamenten korrekt näring

Hierarkisk ligament och senstruktur. Vi börjar återigen betona att ligament och senor har en hierarkisk struktur. Den största strukturen i ovanstående schema är senan eller ligamentet. Ligamentet eller senan delas sedan in i mindre föremål som kallas buntar. Bunten innehåller huvudfibrilbindningarna eller senorna och fibroblasterna, vilka är biologiska celler som producerar ligament eller senor. På denna nivå karaktäristiska strukturella egenskaper, som spelar en betydande roll i mekaniken av ligament och senor: krympning av fibriller.

Alla har säkert hört mer än en gång om kollagen, elastin, omega-3, omega-6, omega-9 fettsyror. Dessa är de fem huvudkomponenterna för kroppen som påverkar elasticiteten och sträckningen av muskler och ligament.
Det är kollagen som utgör huvudvävnaden i människokroppen - bindande. På grund av bristen på kollagen i kroppen påverkas ledband, brosk, leder och sträckning i allmänhet. Som ett resultat kan även en utbildad idrottare inte visa anständiga resultat. Mest av allt kollagen finns i laxfisk som öring, lax, rosa lax, chum lax. Även laxfisk är ledare i innehållet av omättade fettsyror, vilket inkluderar dem i nästan vilken kost som helst.

Muskelmassa i kroppen

Swaging - fibrilböjning; vi kommer att se att detta i hög grad bidrar till den olinjära belastningen av spänningar för ledband och senor och för basen av alla mjuka kollagenvävnader. Diagrammet ovan visar de vanligaste gemensamma strukturerna för ligament och senor. När det gäller specifika egenskaper hos senorna.

Tendoner innehåller kollagenfibriller. Tendoner innehåller en proteoglykanmatris. Senen innehåller fibroblaster, vilka ligger i parallella rader. Senorna bär dragkrafter från muskel till ben. De bär kompressionskrafter när de lindas runt ett ben som en remskiva.

Den andra platsen är ockuperad av kalkon, nötkött, fläsk, kaninkött, ägg, grönsaker och gröna.
Turkiet innehåller en stor mängd karnosin, ett element som inte tillåter kollagen redan i kroppen att kollapsa och vitaminer och mineraler som finns i grönsaker och gröna har en positiv effekt på produktionen av naturligt kollagen i kroppen.

86% sen torrvikt hydroxiprolin. Fartyg i perimisium Peristatisk införande av omgivande vävnader. Gilla en sena i en hierarkisk struktur. Kollagenfibriller är något mindre i volymfraktion och organisation än senor. En högre procentandel av proteoglykanmatris än en sena.

Mikrovaskuläritet från infektionsställen Näring för en cellpopulation; nödvändigt för syntes och reparation av matriser. Allmän översikt över mekaniken i ledband och senor. Liksom i alla biologiska vävnader har den hierarkiska strukturen av ligament och senor en signifikant effekt på deras mekaniska beteende.

E-vitamin är också en viktig hälsokälla för brosk och ligament. Vi behöver också vitamin A, som finns i tillräckliga kvantiteter i sötpotatis, spenat, mjölk och morötter, vitaminer B5 och B6 (fullkornsprodukter, kött, nötter, baljväxter) och naturligtvis C-vitamin som finns i citrusfrukter och bär.

Mottagandet av alla dessa substanser har den mest fördelaktiga effekten på kroppens flexibilitet, bruskens hälsa och som en följd av sträckning i allmänhet.

Träningsövningar i kombination med rätt näring kan ha stor inverkan på musklernas elasticitet.

Om vi försummar det viskoelastiska beteendet, kan en typisk stresssträngskurva för ligament och senor dras som. I fysiologisk aktivitet finns de flesta ligament och senor i fotområdet och något i det linjära området. De representerar en icke-linjär spänningsbelastningskurva, eftersom nesregionens lutning skiljer sig från lutningsregionens lutning.

Med avseende på förhållandet mellan strukturella funktioner är det övre området en "krympande" krympning i kollagenfibriller. Eftersom det är lättare att sträcka swage av kollagenfibriller, kännetecknas denna del av stresssträngskurvan av relativt låg styvhet. När kollagenfibrillerna blir fästa, ser vi att kollagenfibrillerna själva sträcker sig, vilket leder till ett mer styvt material. Således är nyckelbegreppet att det övergripande beteendet hos ligamenten och senorna beror på den individuella strukturen av kollaps och förstörelse av kollagenfibriller.

Nå, kom ihåg, vad är vi alla ifrån? Ja, ja, från det mycket vatten vi fick veta om detta i våra juniorklasser. Det är sant att forskare argumenterar för procentdelen av vatten i kroppen, men faktum är att det utan vatten förlorar människokroppen snabbt dess flexibla egenskaper, muskelvävnad, vitalitet, och som ett resultat åldras kroppen snabbt. Det är därför som du behöver dricka ett glas rent hett vatten varje dag på tom mage för att förbättra din stretching, flexibilitet, elasticitet i ledband och leder. I det här fallet släpper vattnet snabbt genom magsäcken i duodenum, förbi oxidationsprocessen. Således går inte vatten in i cellen utan även i de intercellulära lederna, vilket är extremt användbart för hud och muskler.

I det här fallet ökar styvheten när våren sträcker sig till gränsen. Viskoelasticitet indikerar mekaniskt beteende som beror på tid. Sålunda är förhållandet mellan stress och stam inte konstant, men beror på tiden för förskjutning eller belastning. Det finns två huvudtyper av beteende som är karakteristiska för viskoelasticitet. Creep ökar deformationen vid konstant belastning. Detta kontrasterar med ett elastiskt material som inte uppvisar en ökning av spänningen, oavsett hur länge belastningen appliceras.

Så sammanfatta. Påverkar näring stretching och kropps flexibilitet? Definitivt ja! Om du äter rätt, drick tillräckligt med vatten om dagen, ditt brosk och ligament kommer att vara flexibla och friska i många år.

God dag, berätta för mig, finns det några speciella preparat som ökar elasticiteten hos muskler, senor och ligament... För att sitta på splittringarna (av naturen, inte särskilt flexibla förrän splittringen förblir en centimeter 2 och jag fortfarande inte kan sänka ((

Creep visas schematiskt nedan. Det andra signifikanta beteendet är stressavslappning. Detta innebär att stress kommer att minska eller slappna av med konstant deformation. Detta beteende visas nedan. En annan viktig egenskap hos ett viskoelastiskt material är hysteres eller energidissipation. Detta innebär att om ett viskoelastiskt material laddas och lossas, kommer utmatningskurvan inte att följa belastningskurvan. Skillnaden mellan de två kurvorna är den mängd energi som försvinner eller förloras vid lastning.

Brevet till Julia besvaras av personlig träningspraktiker Elena Selivanova

Om du saknar 2 cm för fullständig splittring, förtvivla inte och leta efter "piller" eller förberedelser för stretching. Särskilt för att läkemedlet eller kosttillskott som skulle förbättra flexibiliteten inte finns. Många förberedelser för ledband och leder löser en helt annan uppgift - de bidrar till återställandet av vävnad efter stress eller skada.

Följande är ett exempel på hysteres. De två ovanstående siffrorna visar att mängden hysteres under cyklisk belastning minskar, och i slutändan blir stress-stamkurvan reproducerbar. Direkt mätning av beteendet hos ligamenten eller senorna genom direkt infångning av provet kan leda till felaktiga mätningar. Detta beror på det faktum att ledband och senor gör det extremt svårt att greppa och glider ofta längs greppet vilket leder till fel i förskjutningsmätningar. Vägen till denna svårighet är att lämna ett ligament kopplat till benet och använda optiska metoder och markörer för att mäta deformation.

Flexibilitet är en kvalitet som behöver utvecklas gradvis. Det är värt att veta att det beror inte bara på den så kallade sträckningen, det vill säga muskelens elasticitet, men också på hur stor amplituden av rörelsens rörelse. I vissa människor är den liten av naturen. I det här fallet är det inte de icke-elastiska muskler som stör stavningarna, men höftledet. Om så är fallet bör du inte sträva efter "full splits", du kan bara bli skadad. De så kallade "ballistiska" eller dynamiska streckmarkeringarna bidrar gradvis till att öka amplituden hos fogförflyttningen. Utmärkt arbete med detta område och aerob träning, som inkluderar sparkar - tai-bo, fitbox.

Vad är en sena?

Nedan visas ett diagram över en sådan testinställning från texten. Handtagen är placerade runt knoglens ben för att ge en mycket säkrare passform. När det gäller senor är det fortfarande nödvändigt att få tag i muskelns ände. Weiss försökte presentera bidraget av kollagenfibrer, grundämnet och interaktionerna mellan dem.

Nedan är funktionen av belastningsenergi. Den andra spännings tensoren av Piola-Kirchhoff beräknas utgående från ovanstående energistyrningsfunktion av förhållandet. Länkar anses också inkompressibla på grund av närvaron av vatten i matrisen. Minns att en allmän bild av Piola Kirchoffs andra spänning för ett inkompressibelt isotropiskt hyperelastiskt material. Således är den totala 2: e Piola-Kirchhoff-spänningen för bindningen, simulerad med användning av den transversella isotropa belastningsenergifunktionen.

Elements av dynamisk stretching är i lektionerna av Body Ballet och fitness yoga, så det är värt ett par gånger i veckan att inkludera dessa typer av arbetsbelastning i din lektionsplan. När det gäller näring och kosttillskott kan rådfrågas följande:

1. På träningsdagen för att sträcka två timmar före och efter arbetet, minska konsumtionen av animaliskt protein: kött, kockost, mjölk och mejeriprodukter, ägg;

Brevet till Julia besvaras av personlig träningspraktiker Elena Selivanova

För den isotropa energifunktionen av deformationen av huvudämnet föreslogs en modell av typen Mooney-Rivlin. För framställning av kollagen, som har karakteriserats enligt följande. Det noterades att kollagenfibriller inte tål kompression, och att dragningsbeteendet motsvarar den klassiska spänningsbelastningskurvan med en toppregion i regionen följt av en linjär region.

I de två senaste dokumenten användes den vanligare isotropa formen av stamenergifunktionen för att analysera spänningar och stammar i de främre korsbanden. De använde den spänningsenergifunktion som vanligtvis används för gummimaterial, även kallad Muni-Rivlin energistyrningsfunktionen.

2. omega-tre och omega-sex fettsyror är ansvariga för muskelelasticitet, så var noga med att inkludera linfröolja och nötter i kosten;

3. För att skydda lederna från skador, förbättra deras återhämtning och mobilitet hjälpa droger kondroitin, kollagen och glukosamin. De finns i sportens näringsämnen under namnet Flex, Releve, Glucosamine, etc.

Derivatet kan användas med kedjeregeln. Antag för vårt fall att de är. Detta ger följande linjära samband mellan den andra Piola-Kirchhoff spänningen och Green-Lagrange-skuggan. Denna belastningsenergifunktion visas nedan.

Som vi ser, för denna stora stam ser vi endast signifikant olinjärt beteende för stammar över 50%. För stammar mer i det fysiologiska området av ligament, säg upp till 10% av den stam vi har. Det vi ser har ett mer linjärt beteende.

Modellering av ledband som viskoelastiska material. Det antas vanligtvis att avslappningsfunktionen är densamma i alla riktningar, och det betyder att stressavspännings tensoren faktiskt är en skalär, och ovanstående är skrivet som. Med en reducerad avslappningsfunktion.

Förberedelserna av kondroitin och glukosamin är ganska dyra, kursen bör beräknas vid ca 100-200 cu Billigare alternativ är att köpa i ett kosttillskott för apotek Honda, Hondroxid. Innehållet av aktiva substanser i dem är något lägre än i sportnäring.

Det bör emellertid förstås att varken kondroitin eller glukosamin eller fettsyror och kollagen kan förbättra dina resultat direkt. Dessa läkemedel tas enbart för att skydda sig mot skador och förbättra återställandet av bruskvävnaden i lederna efter aktiva sträckningsövningar. I alla fall borde du inte tvinga att sträcka, för att inte skada fogen.

Puso och Weiss visade att den diskreta representerade klart en analytisk form av stressavspänning, såsom visas nedan. Det aktuella vårsvaret ges som. I angreppet av Abramovich och Vu, är den reducerade relaxeringsfunktionen och den momentana elastiska reaktionen substituerad i integralet av konvolutionshistorien, vilket ger stress som en funktion av tiden.

Det är en historia av deformationen som ett tyg genomgår. Om vi tar derivatet av det ögonblickliga elastiska svaret genom belastning, får vi det. För att beräkna materialkonstanterna måste vi ange historien om deformationen som materialet kommer att utsättas för. Som noterades i avsnittet om viskoelasticitet utsattes vi materialet för ett stegtest, där deformationen ökades och sedan hålls konstant. Också i detta avsnitt noteras att ingen testmaskin direkt kan applicera en belastning.

http://monolithgroup.ru/elasticity-of-muscles-and-ligaments-depends-on-what-are-there-pills-for-flexibility.html

6 övningar för muskelelasticitet

Om du vill uppnå fysisk perfektion av de gamla grekerna, måste du arbeta på dig själv, träna din kropp. I den här artikeln tar vi upp dina övningar som främjar muskelens elasticitet, inklusive ansiktsmusklerna.

I antika Grekland fanns palestra (privata gymnasieskolor) för pojkar på 12-16 år. De lärdes att inte utveckla muskler (i den moderna meningen med detta uttryck), nämligen att använda dem korrekt. Syftet med träningen var bra samordning av rörelser och kontroll av musklerna. Som ett resultat uppnådde grekerna fysisk perfektion.

Hur man uppnår den fysiska perfektionen av de gamla grekerna: 6 övningar

Korrekt användning av muskler innebär att deras handlingar är konsekventa. Den fullständiga frånvaron av överbelastning och överarbete, vilket indikerar en hög utvecklingsnivå av uthållighet. Hemligheten ligger i muskelens elasticitet.

Medan en person växer och utvecklas, är den mest kraftfulla kraft som manifesterar sig i alla stadier av tillväxt livets törst. Efter att ha passerat mognadsstadiet försvagar denna kraft, om en person inte lär sig att behålla den.

Och så, om jag får säga det, börjar landet att hävda sina rättigheter. Personen är hunched, komprimerad, böjd nedre och nedre till marken. Så torkar växten och går tillbaka till marken när vitala krafter lämnar den och det kan inte stå emot jordens gravitation.

När musklerna är elastiska fördelas kroppsvikten jämnt längs de konstant rörliga ligamenten, utan att koncentrera sig vid någon punkt.

Den kritiska zonen är midjeområdet (mitt i kroppen). Här är de mest kraftfulla musklerna (särskilt musklerna i membranet, buken och ryggen), som bildar en elastisk muskulär korsett runt midjan. Men tyvärr för många människor har dessa muskler förlorat elasticitet, och du kan bara gissa om midjan.

Svagheten hos dessa muskler leder till det faktum att överkroppen utövar ett starkt tryck på den nedre och överbelastar lårmusklerna. Som ett resultat utvecklar höfterna sig oproportionerligt och ser inte attraktiva alls.

Övning 1

Stå framför en stor spegel (så lång som en man), benen ihop, händerna på sömmarna, kroppsvikten rörde sig till fingertopparna.

Kontrollera nu hur mycket din kroppsställning är. Den gamla regeln är: om du kan rita en imaginär rät linje genom öronloben, är lederna av höfterna och knänna ner till fingertopparna, då har du rätt hållning. Om det behövs, åtgärda det.

Har inte behärskat det här inledande läget, fortsätt inte till övningarna: du kommer inte att kunna använda de nödvändiga musklerna, och träningen kommer inte att leda till någon fördel.

Övning 2

Efter att ha antagit den ursprungliga positionen, försök att sträcka ut så mycket som möjligt uppåt, som om du vill separera kroppens övre del från midjan. musklerna är spända. Försök att få din mage så mycket som möjligt. Vid sträckning av interkostalt utrymme och axlar stiger.

Var försiktig så att du inte lyfter bara axlarna, som bör läggas lite tillbaka. Samtidigt verkar höfterna och benen rusa ner, så att det sträcker sig i midjans muskulära korsett maximal. Samtidig sträckning upp och ner - detta är effektiviteten i denna övning.

Övning 3

Stram nu musklerna i nacken, försök att sträcka den så mycket som möjligt uppåt (axlarna läggs tillbaka).

Övning 4

Sträcka dina händer så mycket som möjligt ner; medan varje finger sträcker sig ner. Riktningen att sträcka armarnas muskler är motsatta riktningen att sträcka musklerna i nacke och axlar; Se till att dina axlar inte faller ner.

Övning 5

Dra hakan framåt och uppåt för att känna spänningen i musklerna under hakan.

Nu, från hakan, spänna alla ansiktsmusklerna. Det är ganska svårt att förklara och ännu svårare att uppnå. Om du ler, betyder det att du förstod mig rätt. Med ett leende ökar musklerna i kinderna automatiskt. Denna rörelse av musklerna kan ske utan ett leende - det är inte nödvändigt, det är bara viktigt att läpparna är stängda.

Så, spänna ansiktsmusklerna: som om kinderna är uppblåsta, är överkanten rundad och upphöjd till näsan. Kinderna stiger tills nästan hälften stänger ögonen. Öppna nu dina ögon och lyft dina ögonbryn upp.

Övning 6

Stram knäkapslarnas muskler; knän matas tillbaka. Lyft nu upp fingret och sträck uppåt. Hela kroppen - från toppen av huvudet till tårens spetsar - är spänd och i elasticitetsläge.