Lycka, tråkig väntan, förväntan och till och med rädsla - alla dessa känslor följer oundvikligen gravida kvinnor. Och det är väldigt viktigt under den här perioden att inte överge känslor, utan att komma ihåg om det ansvaret, vilket också är en integrerad del av det. Det är vid denna tidpunkt att överensstämmelse med grunderna för en hälsosam livsstil är mest relevant. Nästan alla av dem är tillämpliga på graviditet, även om vissa kräver små förändringar.

Korrekt näring under graviditeten är mest relevant, eftersom det beror på vad en kvinna äter, beror i många avseenden på hur hennes barn kommer att utvecklas. Till exempel beror det på om en gravid kvinna får tillräckligt med protein, oavsett om barnet kommer att ha tillräckligt med byggmaterial. Protein näring för gravida kvinnor är mycket, mycket viktigt.

Dessutom har många produkter den mest skadliga effekten på barnets tillstånd och utveckling och på moderns välbefinnande. Från sådana produkter måste naturligtvis överges. Det är vettigt att ta hänsyn till en viktig egenskap: korrekt näring i tidig graviditet kommer att vara något annorlunda än den gravida kvinnans diet de senaste veckorna.

Inte alla förstår varifrån sådana skillnader kommer ifrån, men det blir ganska lätt att förstå ämnet. Döm för dig själv, i de tidiga stadierna läggs viktiga system i kroppen, men fostrets storlek ökar inte signifikant. Därför är en hälsosam kost för gravida kvinnor i de tidiga stadierna baserad på en tillräcklig mängd mineraler, vitaminer och liknande.

Under graviditetens andra trimester bör näring fokusera på ökat proteinintag, eftersom just nu börjar den aktiva tillväxten av barnet och hans inre organ. Allt detta kräver ett byggmaterial, det vill säga protein.

Näring i tredje trimestern av graviditeten är framför allt vitaminer och mineraler som är nödvändiga för utvecklingen av barnets inre system, särskilt kalcium för bentillväxt och utveckling av nervsystemet.

Vid planering av graviditet är rätt näring också mycket viktig. Ju mer hälsosam, fjädrande, starkare en kvinnas kropp kommer att vara vid befruktningen, desto större är chanserna för framgångsrik fixering av äggstocken i livmodern. Ja, och en viss uppsättning vitaminer i kroppen bidrar till en riktig utveckling av embryot.

Som du kan se är skillnaden i rekommendationer för korrekt näring av gravida kvinnor i månader, och ibland även i veckor, helt berättigad. Men det finns naturligtvis de allmänna reglerna om rätt näring under graviditeten, så de kommer att diskuteras ytterligare.

Allmänna principer för god näring under graviditeten

Först och främst är det värt att komma ihåg en enkel sak: från bordet är det bättre att gå upp lite hungrig än med tyngd i magen från att äta. I det avseendet är det bättre att följa principerna om fraktionalt utfodring alls: äta mindre, men oftare. Det ideala alternativet skulle vara att äta 5-6 gånger om dagen. Att äta den sista gången du behöver i 3 timmar före sänggåendet. Senare rekommenderas det starkt, om känslan av hunger är oacceptabel, kan du dricka ett glas mjölk eller kefir, äta ett äpple eller en päron. Det är denna diet för gravida kvinnor som är den mest optimala.

Korrekt näring under graviditeten, som i själva verket någon riktig diet, innebär att man avvisar stekt mat, sylt mat och rökt kött. Mycket mer användbart skulle vara ångad, kokad, stuvad eller bakad mat. Livsmedel för gravida kvinnor ska vara så färska som möjligt, bör inte innehålla konserveringsmedel, överskott av salt och liknande.

Det är uppenbart att konserverade livsmedel, olika korv och andra långvariga produkter, om de inte vägrar att förbjuda, då kräver strikt kontroll över användningen av dem.

Det är naturligtvis rekommenderat att överge snabbmat. Det är dock värt att notera att om det finns ett val - att vara hungrig eller äta något inte särskilt hälsosamt, är det bättre att välja den andra. Att svälta en gravid kvinna är inte värt det. En annan sak, om du för ett sådant val uppstår misstänksamt ofta, bör du tänka på att bära frukt eller smörgåsar med dig.

Av yttersta vikt är balansen mellan sådana väsentliga näringsämnen som proteiner, fetter, kolhydrater och även vitaminer och mineraler. Naturligtvis innebär en balanserad kost för gravida kvinnor vid olika tillfällen en annan balans mellan dessa komponenter, faktumet förblir detsamma.

Vecka måltider

1-3 veckor av graviditeten

Gynekologer räknar inte med graviditet från uppfattningsdagen, eftersom det är nästan omöjligt att beräkna det, men från den första dagen av den sista menstruationsperioden. Därför faller de första 2 veckorna av obstetrisk gestationsålder vid tiden före befruktningen.

Att planera en graviditet är en extremt avgörande period, beroende på vilken ohälsa det ofödda barnet, och frånvaron av komplikationer under graviditeten. Så det visar sig att rätt näring före graviditeten är av största vikt. Vid detta skede är det mycket viktigt att öka mängden folsyra. Ofta rekommenderar läkare att de dricker i form av kapslar, men det är mycket bättre att få alla vitaminer från vanlig mat. Folsyra finns i gröna, lövsallat och i spannmål.

Inte mindre användbart att äta gula frukter och grönsaker. Men från den feta och söta maten är bättre att ge upp. Detta kommer att undvika problem med fetma, samt minska risken för tidig toxik.

Vid ca 10-14 dagar av cykeln sker befruktning och ägget börjar röra sig mot livmodern. Från och med nu kan du prata om den kommande graviditeten.

3 veckor

Näring i början av graviditeten är ett mycket svårt ämne, eftersom bokstavligen varje vecka nya organ och system visas på embryot, och därför förändras behovet av vitaminer och näringsämnen ständigt.

Under den tredje veckan av graviditeten inträffar äggimplantation och placentan börjar utvecklas, såväl som fostermembranet. Kalcium, som ingår i mjölk och mejeriprodukter, broccoli, gröna grönsaker och fruktjuicer, är nödvändig för sin fulla utveckling. och mangan, det kan erhållas från kalkon och fläsk, mandel, havregryn, ägg, russin, bananer, morötter och spenat.

4 veckor

Under 4 veckor är maten fortfarande densamma som för 3, men vid den här tiden är det särskilt viktigt att vägra kaffe. Dock dricker detta verkligen en läcker, men inte särskilt användbar dryck under graviditeten är mycket försiktig. Speciellt kaffe är kontraindicerat på kvällen. Som du kan se är rätt näring under den första graviditetsmånaden inte för svår. Det blir lite svårare ytterligare.

5 veckor

Normalt börjar ungefär vid denna period toxicos gravid. För att lindra detta tillstånd kan du ändra din dagsljus något. Så, kött och ägg, liksom andra animaliska proteiner, kan ersättas med nötter, sojabönor och andra baljväxter. I stället för mjölk kan du äta yoghurt och ost. Det blir inte överflödigt att införa morötter, mango, aprikos i kosten.

6 veckor

Toxik är i full gång, så morgon bör börja med kakor eller kryddor. Det är bättre att äta dem omedelbart efter att ha vaknat, utan att resa sig upp från sängen. Vid detta tillfälle är det bättre att dricka mycket vätskor, minst 8 glas per dag. På natten kan du äta en handfull russin.

7 veckor

Vid denna tidpunkt kan tarmproblem uppstå. Därför bör du undvika produkter som bidrar till bildandet av gas, inklusive kål. Det skulle inte vara överflödigt att överge de produkter som bifogas. Det är bättre att införa pommes frites, färska kefir och liknande i kosten.

8 veckor

Gingerte hjälper dig att klara av toxemi och glöm inte på nötter.

9-10 veckor

Föreslå fullkornsprodukter och fullkornsbröd. Brunt ris är bättre än vitt. I allmänhet behöver en gravid kvinna ganska mycket fiber i detta skede.

11-12 veckor

Den första trimestern av graviditeten slutar, och näring vid denna tidpunkt bör vara speciell. Det här är den svåraste tiden, och det är väldigt viktigt att lyssna på dig själv, till din kropp. Om du vill äta en viss maträtt betyder det exakt de ämnen som ingår i det, och inte tillräckligt för din baby. Naturligtvis finns det ingen anledning att gå till ytterligheter.

13-16 veckor

Näring under den andra trimestern under graviditeten karaktäriseras, som redan nämnts, av rikligt proteinintag. Dessutom är det nödvändigt att öka det totala dagliga kaloriintaget av mat. Om det under första trimestern blir tillräckligt att äta 2400-2700 kcal, då är det nödvändigt att äta 2700-2900 kcal från den här tiden.

16-24 veckor

Näring vid 6 månaders graviditet borde bidra till utvecklingen av barnets vision och hörsel. Det vill säga, du behöver vitamin A och betakaroten. Det finns för närvarande bättre kål, gulpeppar, morötter. Tänk på att vitamin A absorberas endast med fetter.

24-28 veckor

Det är under denna period att fraktional utfodring blir särskilt relevant. Livmodern växer aktivt, tar allt mer utrymme i bukhålan och börjar lägga på press på magen. Följaktligen blir magen mindre, och det är svårt för honom att rymma en stor mängd mat. Även med små måltider kan gravida kvinnor lida av halsbränna. Det är bättre att vägra kolsyrade drycker och kaffe, de provar också halsbränna. Generellt bör näringen av en gravid kvinna i tredje trimestern vara så olika som möjligt, eftersom barnets behov växer.

29-34 veckor

Vid den 8: e månaden växer benen aktivt och tänderna läggs, därför är det mycket viktigt att äta så många kalciuminnehållande produkter som möjligt. Fettsyror är helt enkelt nödvändiga för hjärnans utveckling, och det är de som bidrar till absorptionen av kalcium. Brist på järn under denna period kan leda till utveckling av anemi hos både mamma och barn. Fet fisk, nötter, rött kött, mörkgröna grönsaker och frön - det här är de produkter som bör konsumeras under denna graviditetsperiod.

35-40 vecka

Näring vid 9, den sista månaden av graviditeten, bör bidra till den övergripande förstärkningen av moderns kropp. När allt kommer omkring inför hennes mycket svåra och tidskrävande arbete - förlossning. Huvudkällan för energi i kroppen är kolhydrater, det är deras konsumtion som borde ligga till grund för att mata en gravid kvinna före födseln. Gröt och grönsaker - det här är de livsmedel som du bör äta under denna period.

Det är allt du kan säga om trimester näring. Ett exempel på middag, frukost eller lunch för gravida kvinnor kan inte vara överflödig heller.

En provmeny för dagen kan se ut så här:

1. Den första måltiden: svart bröd toast, en liten bit smör, ett ägg, ett glas kefir;
2. Andra måltiden: Grön sallad, ett glas te;
3. Den tredje måltiden: Kycklingfilé, kokt potatis, en päron, ett glas kefir eller drick yoghurt;
4. Fjärde måltid: Toast med sylt eller smör, ett glas juice;
5. Femte måltid: Brunt ris, kokt fisk, grönsaksallad, te;
6. Den sjätte måltiden: ett glas kefir eller en liten frukt.

Speciell näring för gravida kvinnor

Men detta är inte alla funktioner hos näring av gravida kvinnor. I vissa fall utvecklar kvinnor patologier under graviditeten som kräver speciell näring. Så, med anemi av gravida kvinnor är speciell näring helt enkelt nödvändigt. Med denna sjukdom är det mycket viktigt att öka intaget av matar som innehåller järn.

Dessutom är det viktigt att inte bara veta vilka produkter som ska användas, men också i vilka kombinationer, eftersom detta påverkar absorptionen av järn i människokroppen. En kvinna som har upplevt anemi hos gravida kvinnor bör rådgöra med en läkare inte bara om medicinsk behandling utan också om lämplig kost.

Med fetma, som utvecklats på grund av graviditeten, kan det vara nödvändigt att dieten mat för gravida kvinnor. Det är viktigt att komma ihåg att utan att ha råd med en läkare ska en gravid kvinna inte välja sin egen kost för att gå ner i vikt. Risken att utveckla patologier och abnormiteter är för stor, både i moderns kropp och i barnets kropp.

Speciellt skadliga är mono dieter och dieter som kräver långvarig fastande. Båda bidrar till utarmning och avitaminos. Återställ kroppens tillstånd, tillförseln av näringsämnen och vitaminer kommer att ta mycket lång tid och för att kompensera för den skada som sådana kostvanor påför ett barn är helt omöjligt.

http://mama66.ru/pregn/819

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Korrekt näring för gravida kvinnor

För den fulla utvecklingen av barnet och den framtida mammans välbefinnande behöver gravida kvinnor följa vissa näringsregler. Dessutom kommer efterlevnaden av alla rekommendationer att hjälpa inte bara att göra ett hälsosamt barn, men också för att hålla figuren smal och vacker. Korrekt näring för gravida kvinnor - en garanti för barnets goda hälsa och en säker graviditet.

De grundläggande principerna om näring av gravida kvinnor

Att vänta på ett barn är en bra tid att byta till en hälsosam kost och omdefiniera dina vanor. Perovye, som måste ändras - antalet måltider och byt från 3 måltider om dagen till 4-5 måltider om dagen.

Med ökningen av antalet måltider, bör du minska volymen av portioner. Den framtida mamman behöver inte äta för två - förutom extra kilo och ytterligare problem på grund av övervikt under födseln kommer det inte att medföra.

Ät ofta och i små portioner.

Produkterna ska vara bara färska och naturliga: inga konserveringsmedel eller syntetiska produkter. Kosten bör vara närvarande färska grönsaker, frukter, bär och örter, som är perfekt hantera problemet med förstoppning och bidra till en normalisering av tarmen, liksom kött, fisk, mejeriprodukter - de viktigaste källorna till protein och förebyggande av anemi och kalciumbrist i kroppen.

Hur man äter under graviditeten

1. Missbruk inte en stor mängd mat, överdriv inte, så att det inte finns någon känsla av tyngd i magen. Det rekommenderas inte att hoppa över måltider. Om du känner dig hungrig - det är bättre att göra ett mellanmål i form av ett äpple eller yoghurt;
2. Det är nödvändigt att äta frukost omedelbart efter att ha vaknat. Näringsrika spannmål: havregryn, bovete, majs, rik på mikronäringsämnen och vitaminer, idealisk för en morgonmåltid;
3. En varierad meny är ett viktigt villkor för näring av framtida mödrar. Varje produkt är användbar och kommer bara att ge barnet nytta. Användningen av samma rätter kan leda till brist på vissa användbara och näringsämnen i kroppen.
4. Du bör begränsa antalet godis, konditorivaror och mjölprodukter i din meny. Socker kan ersättas med användbar honung, godis - frukt, russin, nötter;
5. Den första halvan av dagen är den bästa tiden för intag av proteinmat, medan eftermiddagen och kvällen är perfekta för att konsumera mejeri, surmjölk och även växtprodukter.
6. Korrekt näring under graviditet innebär att man dricker tillräckligt med vatten för att undvika svullnad hos gravida kvinnor. Berry fruktdrycker, kompott, gelé, dogrose buljong och svagt te är användbara;
7. Förstora ångad, stuvad, kokt eller bakad mat. För stekta livsmedel, använd så lite fett som möjligt.

Det är viktigt! Missbruk av mjölprodukter och bakning kan orsaka jäsning i tarmarna och leda till obehag och obehag.

Korrekt näring av en gravid kvinna: meny

frukost:

Som den första måltiden efter att ha vaknat, kommer müsli med mjölk med olika spannmål, bitar av frukt och bär, nötter att vara lämpliga. Denna frukost kommer att mätta kroppen, energi och ge kalcium och fosfor.

Färska säsongsbetonade frukter fyllda med hemlagad yoghurt eller fryst, som inte förlorar sina fördelaktiga egenskaper under avfrostningen, kommer också att vara användbara. En mängd olika spannmål, ägg i någon form, toast: med stearinljusost, ost, bacon, grönsaker, stekpannor med ost blir en utmärkt frukost och garanterar rätt näring under graviditeten.

Andra frukost:

Den andra frukosten - mellanmål före lunch med frukt, yoghurt, milkshake med tillsats av en bit frukt eller en handfull nötter och torkade frukter.

lunch:

Lunch - en fullständig måltid. Inkludera i kostsoppa, kokt, bakat eller stuvat kött, fisk är användbar. Kokt potatis, ångad grönsaker, pasta eller pasta är lämpliga för garnering. Glöm inte om vitaminsallad med olivolja, gröna. Efter lunch kan du dricka ett glas juice, kompote eller örtte.

Te tid:

Te-tiden tillåter dig att släcka känslan av hunger före middagen och ladda kroppen med energi, för att klara av ett sömnigt tillstånd efter middagen. Lämpliga färska grönsaks- och fruktjuicer, muffins eller bulle med honung eller sylt, ostmassa eller ostmassa.

middag:

Till middag är grytor med kött och grönsaker, fiskrätter, äggrätter och färska sallader perfekta. Du kan också äta en bulle med mjölk eller yoghurt.

Andra middag:

Den andra middagen faller vanligen vid en senare tidpunkt. För att inte belasta magen vid sänggåendet och tillfredsställa din hunger kommer att hjälpa ett glas varm mjölk, kan du med honung, en skiva ost med ett kex eller en handfull torkad frukt eller nötter. Lämplig för alla mejeriprodukter: Fermenterad bakad mjölk, yoghurt, kefir.

Förbjudna livsmedel med rätt näring under graviditeten i menyn:

• användningen av halvbakad fisk och skaldjur, som sushi, bör undvikas;
• frukt och grönsaker bör tvättas väl under rinnande vatten för att förhindra infektion med toxoplasmos
• Det bör undvika att äta under graviditeten ostar med mögel (Dor Blue, Camembert), som innehåller i sin sammansättning Listeria bakterie som är farligt för barnets hälsa.

Korrekt näring under graviditeten varje vecka

De första 4 veckorna av graviditeten är den tid då den förväntade mammen inser att hon nu bör ta hälsan mer ansvarsfullt: äta annorlunda. Bör överge snabb måltid "på språng", glöm snabbmat (varm korv, pommes frites), rökning och byta till grönsaker sallader, mejeriprodukter och färsk frukt.

Korrekt näring under graviditeten i de tidiga stadierna bör ge den gravida kvinnans kropp tillräckligt med kalcium, vilket är nödvändigt för att bilda starka ben av det ofödda barnet. Kalcium är rik på alla mejeriprodukter, mejeriprodukter, särskilt stekt ost, gröna grönsaker, broccoli.

Även den framtida moderens kropp behöver mangan och zink, som finns i ägg, gröt, bananer, kalkon, spenat och morötter.

Toxos - en vanlig förekomst hos gravida kvinnor, så rätt näring under graviditetens första trimester från 5 till 10 veckor är att utesluta livsmedel som kan orsaka kräkningar. Detta gäller för kalorier och feta livsmedel. När illamående bör äta små portioner, användbar citron, surkål, buljong från höfterna, rik på vitamin C, samt torkade aprikoser, särskilt före sänggåendet.

11-12 veckor av graviditeten - en period av ovanlig smaksmak i mat hos gravida kvinnor. Förneka dig inte ens de mest utmanande kombinationerna av produkter. saknas.

13-16 veckors tid för att slutföra bildandet av fostrets skelett. Dricka mjölk, stekost, kefir kommer att gynna framtida barn.

Under 17-24 veckorna uppstår bildandet och utvecklingen av syn- och hörselorganen i barnet. Under dessa veckor är mat rik på vitamin A fördelaktigt. I stora mängder finns det i kål, morötter och paprika.

Från 24 till 28 veckor kan framtida mödrar uppleva en obehaglig känsla av halsbränna, vilket är förknippat med bukets tryck i livmodern, vilket har ökat betydligt i storlek vid denna tidpunkt. Undvik användning av feta och kryddiga livsmedel, såser och kryddor, ge upp kolsyrade drycker. För halsbränna är spannmål användbara, särskilt havregryn och bovete, grönsaker mager soppor, kokt kött och ångade grönsaker.

29 - 34: e veckan av graviditeten - perioden för bildandet och utvecklingen av barnets hjärna. I kosten borde råda röda fiskar, mejeriprodukter och mejeriprodukter, nötter och ägg. Korrekt näring för gravida kvinnor under denna period är särskilt viktigt!

Från och med den 35: e veckan - tiden för att förbereda kroppen för framtida släkting, behöver den energi. Källan av energi och stärka kroppen är färska och kokta grönsaker. I kosten måste mängden kött- och fiskrätter, ägg och livsmedel rik på kalcium minskas - kroppen behöver inte kalcium före födseln. Dess överskjutande mängd kommer att leda till härdning av benen i barnets skalle och göra det svårt för honom att passera genom födelsekanalen.

Det är viktigt! Mer uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av vegetabiliska fetter, att fylla med grönsaksoljasallader, lägg till grönsaker. Vegetabilisk olja hjälper till att öka muskelelasticiteten och utmärkt förebyggande av hemorrojder.

Graviditet - en tid när en kvinna har råd med allting i sin kost, men att följa åtgärden, följa de grundläggande reglerna för näring. Efter att ha ordnat riktig näring under graviditeten i veckan borde en kvinna inte förneka sig små nöjen - en källa till positiva känslor, så nödvändiga för barnet.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Korrekt näring under graviditeten: 1 trimester

Vecka 1-12 av graviditeten är perioden för att lägga ut och differentiera alla framtida organ och system, så första trimestern är viktig och ansvarig för barnets utveckling. Rationell näring av en gravid kvinna är det första steget mot ett ofödigt barns hälsa, vilket gör det möjligt för sin lilla kropp att klara av infektioner, förhindra att livsmedelsallergier uppträder, har starka ben, bra inlärningsförmåga vid vilken ålder som helst.

Funktioner av kosten för en gravid kvinna

Under första trimestern är naturen av mat och livsstil inte mycket annorlunda än den som kvinnan blev van vid graviditet. När fostret är fortfarande litet är det mest känsligt för bristen på näringsämnen och näringsämnen, så det är viktigt att den gravida kvinnan i första trimestern äter så olika som möjligt, inklusive så många olika livsmedel som möjligt, med hjälp av dagliga källor till naturliga vitaminer och mineraler: färska grönsaker, frukter, bär, nödvändigtvis gröna, skaldjur, nötter, frön, mejeriprodukter.

Energivärdet av mat bör ökas endast med 100 kcal, dvs 2200-2700 kcal / dag, fördelat enligt följande: kolhydrater - 55%, fett - 30%, proteiner - 15%.

PROTEIN

Protein måste vara närvarande i en gravid kvinnas diet. Det är nödvändigt för livmoderns tillväxt och rätt utveckling av fostret.

Protein är nödvändigt för tillväxt av fostret, livmodern och placentan, fostervätska, vilket ökar kvinnans cirkulerande blod. Från de första månaderna av graviditeten finns det ett ökat behov av proteiner, 1,5 g per 1 kg av den gravida massan per dag, vilket är ca 60-90 g. Inte bara deras kvantitet men också deras kvalitet. Dieten ska utgöra 50% för protein av vegetabiliskt ursprung, 50% för animaliskt ursprung (varav 25% är kött och fisk, 20% är mejeriprodukter och 5% är ägg). Långsiktiga konsekvenser för ett barn som ett resultat av otillräckligt proteinintag är risken för att utveckla diabetes, fetma och arteriell hypertension.

Fetter som källor till fleromättade fettsyror och fettlösliga vitaminer säkerställer normal utveckling av hjärnan, visuella apparater och intellektuella förmågor. Fetter bör komma i form av vegetabiliska oljor, men lamm, fläsk och nötkött bör minskas till ett minimum. En dag med fett kan äta upp till 80 g, 25 g av dem kan vara smör.

kolhydrater

Kolhydrater - detta är den främsta energikällan, dessutom kommer deras regelbundna användning att lätta en gravid kvinna från sådana problem som förstoppning. Kolhydrat beror på 500 g / dag, men när man i början övervikt bör begränsas till 300-350 g / dag. De bör komma med spannmål (bovete, havregryn, ris), färska grönsaker, frukt (det rekommenderas att äta frukter av sex olika färger om dagen), bröd (1-2 skivor per dag).

Intressant att veta! Forskare från Nya Zeeland (University of Southampton) har visat att en diet som är låg i socker och stärkelse i tidig graviditet kan förändra DNA hos en ofödd baby. Därefter kan dessa barn ha viktproblem (7-9 år), vilket ökar risken för att utveckla diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

FLYTANDE

I början av graviditeten kan mängden vätska du dricker inte begränsas. Tillsammans med soppor och spannmål bör ca 2 liter levereras. När du väljer drycker, sluta på mineralvatten, compotes från färska frukter, från torkade frukter, fruktdrycker, naturliga juice. Juicer är bättre att dricka färskpressad från inhemska frukter och grönsaker.

Enkla tips:

• Det bör finnas nyberedd hemlagad mat.
• För att maten ska absorberas bättre bör man inte vara lat och tugga längre (upp till 40 gånger en matkorg), så förvisso kommer mättnaden att komma snabbare.
• Kombinera inte kötträtter med mjölprodukter och potatis.
• Klä upp sallader med vegetabilisk olja, inte majonnäs eller gräddfil.
• Vad man ska äta varje dag:

1. Kött eller fisk - 150 g / dag,
2. Mjölk (kefir) - högst 240 ml / dag,
3. Stugaost - 50 g,
4. Bröd - 150 g,
5. Grönsaker - upp till 500 g,
6. Färska bär och frukter - upp till 500 g / dag.

• Det är tillrådligt att äta frukost, lunch och middag, fördela kalorier enligt följande: 25-30% till frukost, 10% till lunch, 40% till lunch, 10% till lunch, 10% till middag. Ät frukt eller yoghurt under pauserna.
• Det borde vara i små portioner.
• Den huvudsakliga måltiden (lunch) för att ta emot till 13:30.
• Och självklart, äter inte efter 19:00, innan du lägger dig kan du dricka ett glas kefir, yoghurt eller ät lite ost.
• På sommaren bör frukter och gröna konsumeras upp till 60% och 40% är grönsaker, nötter, baljväxter. På vintern - motsatsen.
• Frukt och grönsaker rekommenderas att använda lokala, eftersom de är mindre benägna att orsaka allergier. Det finns frön och nötter.
• Inkludera mat berikad med fiber och pektin i kosten, det stimulerar tarmarna och förhindrar förstoppning.

Vilka vitaminer och näringsämnen bör uppmärksammas under graviditetens första trimester

Det är känt att embryot i sitt tidiga skede är mycket känsligt för förändringar i mängden vitaminer och mineraler. Brist på olika näringsämnen leder till medfödda missbildningar i fostret, missfall, placentainsufficiens, anemi, preeklampsi och andra komplikationer av graviditet. Vitaminer ger en normal graviditet och utveckling av foster. Med en varierad och riktig näring rekommenderas en gravid kvinna inte att ta vitaminpreparat, bara under hösten-vinterperioden rekommenderas alla gravida kvinnor att ta komplexa vitaminberedningar, specialprodukter för gravida och ammande kvinnor.

Tips! Det bör komma ihåg: ju längre en grönsak eller frukt lagras, desto mindre vitaminer innehåller den. Vid torkning, frysar och värmebehandlingsprodukter förlorar också ett antal vitaminer.

Förlust av vitaminer i livsmedel under värmebehandling:

• Folsyra Det hänvisar till vitaminerna i grupp B. Brist på folsyra i de tidiga stadierna leder inte sällan till missbildningar i utvecklingen av barnets nervrör. Normen för en gravid kvinna är minst 400 μg / dag. Det finns i broccoli kål, spenat, peppar (grön), citrus. De långsiktiga effekterna av folsyrabrist är neuropsykiatriska störningar, hjärt-kärlsjukdomar, så folsyra är ordinerad till absolut alla kvinnor under graviditetens första trimester.
• Vitamin A. Detta är det enda vitamin som kräver särskild rigor under graviditeten. Det har visats experimentellt att vitamin A-brist kan orsaka olika missbildningar av synens organ, kardiovaskulära system, andningsorganen och urinsystemet hos fostret. Men en liten ökning av dosen kan leda till allvarliga problem från både mamman och barnet. Därför måste du välja komplexa vitaminer, du behöver bara välja för gravida kvinnor med ett A-vitamininnehåll på 1200-1400 mcg (3900-4620 IE).
• Vitamin E. Det spelar en mycket viktig roll för de första 14 veckorna av graviditeten: det säkerställer normaliteten av moderkroppen, normaliserar blodflödet mellan kvinnans kropp och fostret, bidrar till det normala hormonbalansen, därigenom bevarar graviditet och förhindrar missfall, deltar i organbildning och förhindrar intraderin utveckling av fostret, släpper ut skadliga effekter av miljön.
• Järn. Det är värt att notera järn: dess brist kan orsaka för tidig födsel, utvecklingen av anemi hos ett ofödat barn. Dagligt behov - 15-20 mg.

Från praktiken av distriktspediatrikare! Kvinnor med normal hemoglobinnivå och de som har anemi, men tar järntillskott, förekommer oftare barn med normala hemoglobinnivåer. Men för kvinnor som har låga hemoglobinnivåer och vägrar ta järntillskott, barn med lägre hemoglobin förekommer oftare och det är inte alltid möjligt att återställa det med järntillskott första gången innan det återställs.

• Jod. Med otillräcklig upptagande kan orsaka missfall, ett brott mot intellektuell, neuropsykisk utveckling, hypotyreoidism. Långtidseffekter - ett brott mot neuropsykologisk utveckling, kort livslängd, fördröjd sexuell utveckling, så du bör äta skaldjur och valnötter. I jodbristiga områden är alla gravida kvinnor förskrivna läkemedel som innehåller jod.
• Kalcium och fosfor. Kalcium kräver 1 g / dag, fosfor - två gånger mer. Kalciumrika livsmedel: ost, äggulor, mjölk.

Tips! 0,8-1,2 liter mjölk per dag kommer helt och hållet att ge den gravida kvinnan en organism i kalcium och fosfor.

Ytterligare vitaminer och mineraltillskott behövs:

• Med otillräcklig och kaloriintag - folsyra, vitamin D.
• När flera graviditeter - vitamin C.
• I närvaro av dåliga vanor - järn, zink, koppar, kalcium.
• Veganer - vitamin B12, vitamin D, kalcium.
• Invånare i norra regionerna - D-vitamin.

Viktökning

I den första halvan av graviditeten är viktökningen obetydlig - 1,5-2 kg, en gravid kvinna borde inte gå ner i vikt. Och det är redan bra att få golvvågor.

Intressant att veta! Det visar sig att om en gravid kvinna saknar näring börjar genen att fungera i fostret vilket bidrar till maximal absorption av näringsämnen från ett begränsat antal produkter. Då börjar barnet växa och utvecklas, och det kommer att finnas tillräckligt med mat, fetma kan utvecklas, eftersom genen "aktiveras" i prenatalperioden och ytterligare bidrar till maximal absorption av näringsämnen, som om de fortfarande inte räcker till.

Mat för toxicos av den första halvan av graviditeten

Utvecklingen av toxicos anses vara en komplikation av graviditeten. Orsaken till detta tillstånd är okänt, men det är uppmuntrande att den passerar genom 12-14 veckan. Manifestation toxicos illamående och kräkningar på morgonen, luktintolerans.
Tips som hjälper till att hantera toxemi:

• När illamående behöver äta små portioner.
• Eliminera sötsaker (när socker konsumeras, varierar sockerns nivå i blodet dramatiskt, vilket kan framkalla kräkningar), kalorier och feta livsmedel.
• Lämna upp mat som orsakar illamående.
• Äta varmt och under inga omständigheter hett.
• Gör inte plötsliga rörelser, de kan provocera kräkningar.
• För att sluta röka ökar nikotin utsöndringen av magsaft, vilket kan orsaka kräkningar.
• Vid persistent kräkningar ska du dricka minst 2 liter vätska per dag;
• När toxicos bör äta mer mat rik på vitaminer C och grupp B.
• Citron, surkål, hundrosinfusion, torkade aprikoser, ingefära, avkok av dillfrön, decoctions av örter (mynt, valerianrot, kalendula, lövblad) hjälper till att klara av kräkningar. Vid avtagning av örter måste man komma ihåg att deras inflytande på fostret inte har studerats!

Anemi under graviditeten

En minskning av hemoglobin under graviditeten är inget undantag och förekommer hos nästan hälften av kvinnorna. Manifestation av anemi är en minskning av hemoglobin i blodprovet, trötthet, hudfärg och slemhinnor, flimrande "flugor" före ögonen. För hemoglobinvärden på mindre än 100 behöver du kontakta en gynekolog för ett val av järnhaltigt läkemedel.

För att hålla hemoglobin inom normala värden (minst 120) bör kött- och grönsaksrätter inkluderas i kosten. Bland köttprodukter är ledaren i järninnehåll nötkött (fläsk är sämre, fjäderfäkött anses inte vara järninnehållande), lever, njurar och hjärta förlorar lite till nötkött. Bland produkterna av vegetabiliskt ursprung är äpplen, granatäpplen, persikor, tomater, gröna, vildrosa, bovete.

Med anemi är det önskvärt att minska mängden mjölk och kolhydrätter, utesluter svart te och kaffe (de stör upptaget av järn i matsmältningsorganen). Men mat som är rik på vitamin C och koppar måste ätas, de tvärtom hjälper körteln att smälta sig i kroppen.

Ta järn kosttillskott och kost bör följas efter återhämtning av hemoglobin, eftersom på grund av fostrets tillväxt ökar belastningen på kroppen, plus du måste förbereda för blodförlust under födseln.

Vilka livsmedel bör undvikas under graviditetens första trimester?

1. Alkohol. Alkohol är en av de giftigaste ämnena som är farliga för barnet, särskilt under första trimestern, när barnets organ bara börjar utvecklas. Alkohol drar lätt igenom moderkakan mot fostret, stör blodcirkulationen mellan mamman och barnet, och därmed når inte näringsämnen barnet fullt ut. Det är viktigt att veta att dricka alkohol kan orsaka fosterskador, ofta nervsystemet, otillräcklig viktökning.
2. Koffein. Tillsammans med alkohol är en farlig produkt under perioden av läggande organ baby. Detta inkluderar alla koffeinhaltiga drycker: te (svart och grönt), naturligt kaffe, energidrycker, cola. Från dessa drycker är det önskvärt att ge upp helt eller åtminstone begränsa mottagningen. Koffein tränger lätt in i placentan och kan påverka funktionen hos barnets hjärta och andningssystem. Konsekvenser: missfall, plötsligt barnsdödssyndrom, låg vikt, förutom höga doser koffein kan orsaka medfödda abnormiteter.
3. Droger. Hittills har man inte studerat effekten av droger på det ofödda barnets kropp. Därför rekommenderas det att du inte tar några mediciner på egen hand och om du får några klagomål, kontakta en gynekolog, eftersom han, med erfarenhet, kommer att kunna välja rätt medicin om det behövs och i rätt dosering, och endast om deras fördelar överstiger barnets skada och mor. Och i första trimestern, eftersom organen läggs ner, är alla droger kontraindicerade. Gynekologen ordinerar att ta folsyra, E-vitamin, eventuellt järn och jod - dessa är ofarliga och mycket nödvändiga droger, den förväntade mamman borde behöva dricka nödvändigtvis och i god tro.
4. Vitamin A. Det är nödvändigt för kroppen hos en gravid kvinna, du kan inte ta den över den tillåtna dosen och du bör begränsa användningen av produkter med högt innehåll. Av denna anledning bör undvikas i kosten av rätter från levern.
5. Och det bör naturligtvis komma ihåg att stekt, rökt, snabbmat, godis och bakning, mat fyllda med kemiska tillsatser kommer inte att gynna antingen mamman eller hennes ofödda barn.

Särskilda dieter

• Vegetarianism.

Vegetarianer och kvinnor under graviditeten kan behålla sin livsstil. Det är nödvändigt att äta vegetabiliskt protein, det är möjligt att ta järntillskott, vitaminer B12, D.

Mjölkprodukter är en källa till kalcium, men vissa människor upplever obehag efter att de konsumeras: abdominal distans, avslappnande eller förstyvning av avföringen, rubbning, gasbildning är tecken på laktasbrist, dvs intolerans mot mjölk och mjölkprodukter. Under graviditeten minskar dessa symtom något, men om obehag fortfarande orsakar en kvinna att ge upp dem, bör du äta mer mat som är rik på kalcium (ost, lax, kål (särskilt broccoli), spenat, mandel, fikon, bönor).

En hälsosam och balanserad näring av en gravid kvinna är den mest effektiva och naturliga metoden att förebygga sjukdomar i framtida barn. Styrd av enkla regler, kan en kvinna och bör ge världen en vacker burly man.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Hälsosam mat under graviditeten

Näring av en gravid kvinna. Hur man organiserar en hälsosam kost under graviditeten. Användbara produkter och begränsningar

Det hände: du är gravid. Från och med den här tiden kommer dina åtgärder att reagera, inte bara i framtiden utan även i ditt barns framtid. Det är i den första halvan av graviditeten att du är med honom i ordets ordalydelse och bildar en helhet. Din hälsa är hans hälsa, dina erfarenheter är hans erfarenheter. Och hur du äter i dessa inte så långa 40 veckor beror på utveckling, välbefinnande och även, som nyligen visade studier har visat, ditt barns livslängd.

En slående illustration av detta uttalande är den tabell där vi försökte reflektera två synpunkter på samma process, för att titta på graviditet i ordets ordalydelse, från insidan och utsidan. Hur börjar livet och utvecklas från vecka till vecka? Vad upptäcker och känner framtida mamma? Och det viktigaste är att ge din organism och din framtida bebis organisme allt som behövs för att både mamma och framtida barn ska vara friska?

I vårt bord angav vi vikten av vissa användbara ämnen vid olika stadier av fosterutveckling. Jag vill betona att den framtida moderens diet ska balanseras och innehålla dagliga normer av vitaminer och mineraler under graviditeten.

Första hälften av graviditeten

På 10: e-16: e dagen från menstruationens början uppstod fertilisering. Det är en process att krossa embryot och dess rörelse genom äggledaren till äggledaren.

Embryot matar på äggula, de små reserverna som det finner i äggcellen.

4 veckor.
Faller i livmodern. Implantationsperioden.

5 veckor.
Fostret börjar mata på moderns blod. Från denna period och i 2 månader är fostret känsligt för skadliga faktorer. Det finns en läggning av hjärtat, lever, cirkulationssystem, sköldkörtel och bukspottkörtel, övre andningsorganen, blodbildning börjar.

Storleken på embryot - 1,5-2,5 mm.

Bildandet av nervröret började - bakterien i centrala nervsystemet. Det slutar vid vecka 6.

6 veckor.
Det finns en mjälteläggning, benmärg, mag, kolon, struphuvud, luftrör, inre öra, lungor, hypofys. Du kan se armarna, benen, embryot kan flytta dem och vända på huvudet. Längd - 4-6 mm. Formade tymus - järn, ansvarig för immunitet.

7 veckor.
Formade tunntarmen, binjurarna, hjärnan. Reflexmotorreaktioner visas. "Höjd" - 7-9 mm.

8 veckor.
Embryo längd 8-11 mm. Ben och leder utvecklas. Huvudorganen bildas, de är "raffinerade" och växer (hjärta, mage). Visade yttre örat, ögonglasögon. Formade överläppen. Varje vecka blir embryot mer och mer som en liten man.

9 vecka.
Hjärnbulten bildas, som är ansvarig för koordinationen av rörelser, lymfkörtlarna, bronchi börjar i lungorna. Embryolängd 13-15 mm, vikt 1 gram. Den första spontana rörelsen.

10 veckor.
Fostret rör sina händer, huvud, svallar. Bestämd blodtyp. Mjölktänder börjar utvecklas. Insulin reglerar alla typer av utbyten. Höjd - 27-35 mm, vikt ca. 4 gram.

11 veckor.
Sternumbildning är färdig. Ögatets iris bildas. Vikt 7 gr. Händerna utvecklas snabbare än benen. Luktsinnehållet utvecklas. Känner och "kommer ihåg" luktarna av mat som konsumeras av moderen. Fosternyran börjar fungera. Rörelse som svar på yttre påverkan.

12 veckor.
Fruktlängd ca. 7-8 cm, vikt ca. 13 gr. Ben, fingrar i händer, ben bildas, det finns roder av hår, körtlar och naglar, yttre könsorgan. Thymus och sköldkörteln är utvecklade. Leukocyter uppträdde i blodet. Levern producerar gall, en peristaltisk rörelse i tarmarna. Hjärnan i utseende är ganska lik den som bildas.

13 veckor.
Alla 20 mjölktänder bildas.

I flera veckor förbereder den förväntade mamman sig för uppfattningen. Hon försökte eliminera alkohol från sin kost, sluta röka, besökte en gynekolog, en tandläkare, en allmänläkare och alla andra läkare om behovet uppstod. Har blivit mer uppmärksam på deras kost, särskilt för produkter som innehåller folsyra (vitamin B9).

4 veckor - diagnostiskt urinprov är positivt, graviditeten började förra veckan. Den framtida mamman känner en ovanlig ökning, en ökning av styrka och energi. I samband med en sådan glädjehändelse kan hon fortfarande dricka ett glas vin utan att skada sig och det ofödda barnet.

5 veckor.
Hormonal omstrukturering av kroppen är i full gång. Möjlig försämring av hälsan. Illamående, morgon kräkningar, frekvent urinering, sömnighet etc. - Alla dessa är tecken på tidig toxik. Relief kommer efter 12 veckor. Produktionen av hormoner som är nödvändiga för att upprätthålla graviditeten produceras av corpus luteum som bildas på äggets plats. Toxikos kan fortsätta tills placentan utvecklas.

6 veckor.
Intensivt utveckla placentan (barnstol). I framtiden (vecka 12) kommer hon att ansvara för andning, näring, fostrets skydd och också för produktion av hormoner. Toxemi bör också dra sig tillbaka samtidigt.

7 veckor.
Kanske mörkningen av bröstkörtelns areola. Några framtida mammor lär nu bara att de är gravida. Det är aldrig för sent att börja ta hand om dig själv och din framtida bebis! Det finns ett hopp om att den förväntade mammen äter normalt och det finns reserver av fiolinsyra i kroppen.

8 veckor.
Den framtida mamman har mycket att göra. Hon besöker läkare, test, etc. För vissa går massan av energi i kampen mot giftos. Trots allt fortsätter de att mata på ett sätt som ger sig själva och deras ofödda barn alla nödvändiga näringsämnen.

9 vecka.
Observera bröstmusklerna i bröstet. Möjlig upptäckt av predisponering mot åderbråck. Vidta åtgärder redan vid detta skede

10 veckor.
Den här veckan kan det förekomma "Montgomery nodules" - utvidgade svettkörtlar i området av bröstkörtelns areola. Frukten är belägen inuti fetusblåsan fylld med fostervätska (fostervätska). I bubblan ca. 20 ml klar vätska. Rörelse och tremor hos fostret medan det inte är lätt att förstå. I framtida mamma finns en ökning av volymen blodplasma och antalet röda blodkroppar (järnintag bidrar till ökningen).

11 veckor.
Under inverkan av negativa faktorer på moderen under bildandet av hjärt-kärlsystemet kan hjärtfel eller kärlfel hos fostret förekomma. Förändra inte matets sammansättning dramatiskt efter födseln, för barnet blir van vid vad du äter nu, annars kan amningsproblem uppstå.

12 veckor.
Den ledande rollen i utvecklingen av hormoner som är ansvarig för att upprätthålla graviditeten, går till placentan. Corpus luteum wilts, därför måste toxicos recede.

13 veckor.
Barnet börjar växa och gå ner i vikt, och han behöver mer och mer utrymme. Den här veckan kommer den förväntade mamman att möta ett nytt problem - den svåra passagen i mag-tarmkanalen, vilket kan leda till förstoppning och halsbränna.

Folsyra (vitamin B9) anses vara en av de viktigaste vitaminerna för en gravid kvinna. Brist på folsyra kan orsaka en tidig födsel eller psykisk underutveckling hos fostret. Å andra sidan hindrar B9 anemi i den framtida mamman och hennes barn, och ansvarar för det normala tillståndet hos huden och slemhinnorna.

Därför måste det finnas fisk, kött, råa grönsaker och frukter och mejeriprodukter i däggdjursdieten, särskilt i den första halvan av graviditeten.

OBS! Folsyra förstörs genom värmebehandling, men den är bättre bevarad i köttprodukter och mjölk.

5 veckor.
Det är mycket svårt att behålla en hälsosam kost när kroppen vägrar att ta även de vanligaste produkterna - det är inte upp till det nu, det kämpar med illamående och yrsel.

Under dessa första veckorna av graviditeten, behovet av salt, kryddig, etc. kan vara nöjd (naturligtvis inom rimliga gränser) utan hälsoskador.

I kampen mot toxicos är bara naturliga, naturliga läkemedel bra. Ingen medicin! Endast rätt utvalda livsmedel och kost. Det rekommenderas att använda de lättast smältbara produkterna. På morgonen, som fortfarande ligger i sängen, kan du äta en lätt yoghurt eller ett äpple.

6 veckor.
En man är i full gång. Han väntar mycket på sin mamma att hjälpa honom med byggmaterialet! Bland de viktigaste ämnena är nu kalcium och fosfor. I det optimala förhållandet finns de i mjölk och mejeriprodukter.

7-8 veckor.
Gravida kvinnor utan mjölk är ingenstans, eftersom mjölk i sin rena form är kalcium, fosfor, folsyra och andra B-vitaminer, vitamin E, fluor, högprotein, animaliska fetter.

Dessutom är det i mjölk att kalcium och fosfor ingår i det ideala förhållandet 2: 1, där båda elementen absorberas bäst. Tyvärr kan inte alla människor konsumera mjölk på grund av att det inte finns något enzym i sina kroppar som ansvarar för absorptionen av mjölk och mejeriprodukter. Kefir och levande yoghurt kombinerar alla de bästa egenskaperna hos mjölk, multiplicerad med enkel absorption av kroppen.

9 vecka.
För att stärka blodkärlens väggar rekommenderas att du använder mat som innehåller vitaminerna C och P. Dessa är citrusfrukter, svarta vinbär, skalade rosenhöna, bovete, söta körsbär, etc.

10 veckor.
Järn är en del av hemoglobin och säkerställer den normala processen för blodbildning. Vad behövs nu, och mor och barn! Järn absorberad i animaliska produkter absorberas bäst. Särskilt mycket järn i ostmassan. Kalcium och fluor kommer att bidra till utvecklingen av barnets tänder. Fluor finns i kött, fisk, mjölk, gröna och frukter.

11 veckor.
Zink är ansvarig för utvecklingen av lukt- och smakorganen, reproduktionssystemet och blodbildningen. Mest av allt zink finns i ost, fisk och skaldjur, kött, baljväxter och nötter. Stärker immunsystemet, hjälper till att bilda blodprocessen i moderns kropp och hennes hjärtmuskulatur. Vitamin E. Vegetabiliska oljor, vetex, sojabönor, broccoli, bröstspiror, lövgröna, spenat, hela korn, ägg.

12 veckor.
Risken för tidig ruptur av moderkakan reduceras signifikant genom att öka kostintaget av vitaminerna C och E. Jod är nödvändigt för att sköldkörteln fungerar normalt. När hypofunktion av sköldkörteln observeras tillväxt retardation på grund av inhibering av metabolism. Den huvudsakliga källan till jod är skaldjur.

13 veckor.
Under första trimestern är det inte troligt att den förväntade mamman får mer än 1-3 kg i vikt. Men från denna vecka måste du hålla ögonen på din vikt och, naturligtvis, din kost. Att "återskriva" eller "inte samla" är lika skadlig. Och detta är huvudproblemet för de kommande tre trimestern.

kommentarer

Under första trimestern har nästan alla större organ och system tid att bilda i det ofödda barnet, från embryot är det redan omvandlat till ett foster. Nu kommer det bara att vara "efterbehandling" av varje organ och dess funktioner. Frukten kommer att växa och gå ner i vikt.

Samtidigt har den förväntade mamman länge gjort allt för att skapa de bästa förutsättningarna för fostrets utveckling. Några veckor före befruktningen blev hon mer uppmärksam på hennes kost för att ge henne ofödda barn med alla nödvändiga vitaminer och mikroelement (se tabell 3). Eftersom det är under de första 10-12 veckorna av graviditeten att alla huvudorganen läggs ner, drar fostret alla substanser som behövs från moderns kropp. Konsumtionen av dessa ämnen måste öka, men det betyder inte att den förväntade mamman ska äta för två. I en strävan att diversifiera sin kost och fylla på sina lager av vitaminer och mineraler, bör den förväntade mamman noggrant övervaka sin vikt. Under första trimestern bör det inte förändras för mycket.

Under de sex månaderna kommer de framtida organen inte att bilda nya organ och system - de är nästan redo, det är bara för att de inte ska korrigeras. Och börja växa.

Fostrets längd i 6 veckor blir nästan dubbelt: från 12 cm vid vecka 14 till 24 cm vid 20.

Barnet kommer att lära sig andas, göra sväljningsrörelser, reagera på ämnen i fostervätskan (de kommer att vara mest intensiva som svar på sötsaker och mycket svagare - för sura eller bittra).

Fostrets hjärta under denna period pumpar upp till 23 liter blod per dag.

En sken av hår kommer att dyka upp, naglarna kommer att bildas. Njurarna och blåsan kommer att fungera intensivt. Ökad samordning av rörelser. Öronbildningsprocessen börjar (komplett vid vecka 24).

Den lilla organismen börjar redan syntetisera hemoglobinet hos den vuxna och fetalt hemoglobin ersätts gradvis.

Slipning av kardiovaskulärsystemet kommer att pågå, tänderna kommer att täckas med dentin etc.

Motoraktiviteten ökar när moderns blod är utarmat av näringsämnen och syre.

Toxicos retreated. Den framtida mamman får äntligen tillfälle att fullt ut förverkliga sitt framtida moderskap.

Under denna period kan ett brunt band förekomma i mitten av buken. Detta är resultatet av hormoner, det kommer att försvinna efter förlossning.

Fostervätska uppdateras 8-10 gånger om dagen och varje gång deras komposition ska vara idealisk för innehållet i alla nödvändiga ämnen.

Kanske för första gången kommer den förväntade mamnen att känna hennes barns rörelse. Det är viktigt att passera ett "trippelt" test inom 15-17 veckor för tidig upptäckt av eventuella farliga sjukdomar i framtida barn, inklusive Downs syndrom.

Barnet uppfattar redan mycket. Det är dags att börja aktivt kommunicera med honom. Mycket snart kommer denna kommunikation att bli ett roligt spel!

Volymen cirkulerande blod ökar, belastningen på hjärtat ökar med 20%. Botten av livmodern stiger högre (fostret ökar i storlek, livmodern ökar med det). Förväntad mamma kan börja uppleva obehag när han ligger ner.

Det finns problem med mag-tarmkanalen. Vid slutet av den första hälften av graviditeten kan fostrets rörelse kännas redan 4-8 gånger per timme.

Vid slutet av denna period är det dags att gå igenom förlossningsskolan.

Bakom första hälften av graviditeten. Nu kommer fostret bara att växa och bli starkare, och den förväntade mamman kommer att lära sig att bära vikter.

Om den förväntade mammen i första trimestern vid upprättandet av sin dagliga diet hela tiden var tvungen att ta hänsyn till kroppens hormonella vagar och allihop kämpa med toxicos, kommer situationen från och med andra trimestern att förändras något.

De två främsta orsakerna till försämrad matsmältning under graviditeten är dysbakteri och kompression av bukorganen genom att öka livmoderns volym. I händelse av förstoppning, bör laxermedel aldrig användas. Detta problem bör lösas endast med hjälp av en diet.

Färska, stewed, bakade grönsaker och frukter, örter kommer att bli särskilt relevanta. Ett dagligt intag av 30 gram (2 tsk) kli kommer att hjälpa tarmarna att bli av med allt överskott.

Redan bör du börja flytta till en ny diet. Om det under första trimestern var möjligt att hålla fyra måltider om dagen, sedan från andra trimestern och till slutet av graviditeten är det nödvändigt att äta oftare, men i mindre portioner.

kommentarer

Alla "problem" hos framtida mödrar i andra och tredje trimestern är förknippade med en ökning av fostrets storlek och följaktligen livmodern, som stiger någonsin högre varje vecka. Ju längre, desto mindre utrymme förblir för alla andra organ. Men mer om detta i den andra delen av utbildningen.

Bör vara 2400-2700 kcal.

Maten hos en kvinna som förväntar sig en bebis bör vara särskilt rik på högkvalitativa proteiner. Proteiner är huvudbyggnadsmaterialet för ett växande foster. Den huvudsakliga källan till protein är kött. Rika proteinkällor är också fjäderfä, fisk, ägg, baljväxter, nötter, frön. Varje dag måste du äta kockost, gräddfil, ost, mjölk. 50% av den totala mängden proteiner bör komma från animaliska proteiner.

Fetter tjänar också som en energikälla, dessutom är de involverade i bildandet av prostaglandiner - ämnen som påverkar kardiovaskulärt, matsmältningssystem och arbetsmässig inverkan på arbetskraften. De flesta fetter finns i vegetabiliska oljor. I kosten av en gravid kvinna borde vara 40% av vegetabiliska fetter. Från animaliska fetter rekommenderas koolja. Ät inte fårkött och biff talg, liksom margarin.

• 350 g kolhydrater

Kolhydrater - den viktigaste energikällan i kroppen, som används i ämnesomsättningen. Med brist på kolhydrater börjar proteiner användas som energikälla. Följaktligen kommer färre av dem till fostret, varför dess utveckling förvärras. Dessutom minskar kroppens motstånd, nervsystemets arbete försämras. Kolhydrater erhålls bäst från matrika rika fibrer: bröd, frukt, grönsaker. Mängden socker i kosten ska vara 40-50 gram per dag.

Frukost: mjölkgröt med smör eller kokt ägg (stekt ägg), bröd med smör och ost, te eller kaffe med mjölk.

Lunch: sallad eller vinaigrette, vermicelli soppa i kycklingbuljong, kokt kyckling med ris och stuvade morötter, kompote av färsk eller torkad frukt.

Lunch: Ostost med gräddfil, frukt, te.

Middag: kokt eller stekt fisk med potatismos, betesallad med pommes frites, te med kakor eller våfflor.

För natten: ett glas kefir, yoghurt, ryazhenka eller yoghurt.

Mellan måltiderna - färska grönsaker och frukter, lätta mejeriprodukter, kefir, yoghurt.

Dagligt intag av vitaminer och mikroelement för gravida kvinnor

• Vitamin A - 800 mcg
• D-vitamin - 10 mcg
• K-vitamin - 65 mcg
• E-vitamin - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• folsyra - 400 mcg

• kalcium - 1200 mg
• fosfor - 1200 mg
• magnesium - 320 mg
• järn - 30 mg
• zink - 15 mg
• jod - 175 mcg
• selen - 65 mcg

Andra halvan av graviditeten

När vi talade om den första halvan av graviditeten pratade vi i detalj om de förändringar som inträffade från vecka till vecka. Detta är förståeligt: ​​den framtida barnen arbetade mycket på sig själv, han växte bokstavligen med språng och vred från en liten riskorn till en liten man. Och samtidigt blev den framtida mammen van vid sin nya position, hon lärde sig att göra allt för två, hon åt gott och skapade alla förutsättningar för att hennes barn skulle kunna utvecklas och växa.

Och nu har tiden kommit när barnet fokuserade på tillväxt och den framtida mamman har redan lärt sig hur man ordentligt förbereder sitt framtida moderskap och såg i en svår situation många fördelar. Nu kan dessa två även kommunicera. Mamma talar ofta med sin bebis, lägger honom på musik, går mycket och barnet kämpar för att klargöra att han hör allt och till och med verkar förstå.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/