Avokado är frukten av en tropisk växt, som i stor utsträckning används i mat i Amerika, och har nyligen blivit populär över hela världen. Mexikans höjder betraktas som trädets födelseort, och idag har uppfödare avledat mer än 200 av dess sorter olika i färg och storlek av frukter. En klassisk avokado har en mörkgrön hudfärg och väger cirka 200 gram. Men det finns sorter som har en lila färg och vikt upp till 2 kilo. Massan av en exotisk frukt är mjuk, saftig och oljig, innehåller ett stort antal användbara spårämnen. Näringsämnen och vitaminer i avokado bidrar till den normala funktionen av människokroppen, men ett stort ben, trots sitt aptitretande utseende, rekommenderas inte. Syror i dess sammansättning kan störa matsmältningsprocesserna och orsaka en stark allergisk reaktion.

Vad är näringsvärdet av avokado?

Biologer kan fortfarande inte komma till en gemensam åsikt: frukosten eller grönsaken är avokado. Frukten växer på ett träd, men med smak och livsmedelsegenskaper mer som en grönsak. Ur den filistiska synpunkt passar den harmoniskt i sallader och efterrätt. Men enligt den taxonomiska klassificeringen av avokado hör till laurelträd. Därför är hans ädle släkting den ädla laurel, vilken värdinna gillar att sätta i mat för smak.

Tropisk frukt har ett ganska högt kaloriinnehåll: Ett hundra gram av dess saftiga massa innehåller nästan 170 kilokalorier. Näringsämnen fördelas enligt följande:

Vilka vitaminer finns i en exotisk frukt?

Avokado har ett högt näringsvärde och en stor fördel för människokroppen. Den består av en stor koncentration av fleromättade fettsyror, som är nödvändiga för att upprätthålla ungdom och attraktivt utseende, och B-vitaminer, viktiga för normal funktion av nervsystemet. Många vetenskapliga studier bekräftar att med regelbunden användning av frukt till mat blir karaktären mjuk, balanserad, felfri, stressig och ogynnsam miljöfaktorer påverkar psyken mindre, hud, hår och naglar ökar styrka och skönhet. Dessutom är frukten rik på tokoferol, askorbinsyra, phyllokinon, flavonoider.

Vilka vitaminer i avokado är i högsta koncentrationen? Ett hundra gram av produkten innehåller följande antal användbara spårämnen:

• retinol (A) - 0,007 mg;
• askorbinsyra (C) - 10 mg;
• tokoferol (E) - 0,5 mg;
• Riboflavin (B.₂) - 0,2 mg;
• niacin (B₃) - 2 mg;
• kolin (B₄) - 14 mg;
• pantotensyra (B₅) - 2 mg;
• pyridoxin (B₆) - 0,3 mg;
• folsyra (B₉) - 0,08 mg;
• kalium - 490 mg;
• fosfor - 50 mg;
• magnesium - 30 mg;
• kalcium - 15 mg;
• koppar 0,2 mg.

Vilka fördelar leder avokado till människokroppen?

Det höga innehållet av vitaminer och mineralämnen bestämmer de fördelaktiga egenskaperna hos avokado. Kalium, som är en signifikant koncentration av fostret, har en positiv effekt på hjärtmuskulärens arbete, och riboflavin i kombination med järn och koppar främjar bildandet av röda blodkroppar och stimulerar blodbildning. Fleromättade fettsyror, som är rika på tropisk frukt, rengör blodkärlen från ackumulering av skadligt kolesterol, gör väggarna starka och elastiska, hjälper till att stabilisera blodtrycket. Som ett resultat minskar risken att utveckla hjärt-och onkologiska sjukdomar, inklusive hjärtattack, stroke och ateroskleros.

Regelbunden inkludering av avokado i kosten kan förbättra personens mentala prestanda och minne. Användbara spårämnen i produkten, minska depression och slöhet, öka motståndet mot stressiga situationer, återställ koncentrationen. Frukt rekommenderas att ge barn från fyra års ålder. Högt närande ämnen och mineraler i det stärker barnens nervsystem, vilket har en positiv effekt på skolan. Avokados har stor nytta för gravida kvinnors kropp, eftersom de innehåller höga halter av folsyra, som stöder den rätta och fulla utvecklingen av embryot i livmodern. Det är värt att uppmärksamma den exotiska produkten och kvinnorna som vill bli barn: det bidrar till att skapa en positiv hormonell bakgrund.

Gynnsam effekt på frukt och matsmältningssystem. En liten massa massa som ätas till efterrätt efter en tät måltid, minskar surhetsgraden i magsaften, förhindrar utvecklingen av halsbränna, eliminerar tyngd i magen och irritation i tarmarna, förhindrar förstoppning, har en lindrande effekt. Avokado rekommenderas att inkludera i menyn för personer som lider av olika störningar i matsmältningssystemet, liksom diabetiker. Det innehåller praktiskt taget inte skadligt socker, men det innehåller mycket lätt smältbara fetter som inte provar viktökning.

Kan en frukt skada människokroppen?

Avokado - en exotisk frukt, som nyligen uppträdde på hyllorna av butikerna. Köparna vet väldigt lite om honom, motvilligt förvärvar på grund av risken för skada istället för nytta. Fruktens kött är faktiskt helt säkert för människokroppen, och du bör vara försiktig med stora ben, skal och löv som innehåller giftiga ämnen. Innan du använder produkten i matskalan måste du rengöra den, kasta ut benet.

Trots de uppenbara hälsofördelarna borde du inte bli förrad med att äta avokado. Högkalorifrukt kan orsaka viktökning. Också försiktighet bör utövas hos personer som upplever en allergisk reaktion på gummi och citrus. Nutritionists rekommenderar att du försöker en liten bit att börja. Om det inte finns något negativt svar från kroppen till allergenet, kan du något öka delen.

Hur man väljer avokado?

Att bestämma kvaliteten på frukten kan vara lätt utseende. Avokadoer mognar långsamt, så för långtidslagring är det bättre att välja ett lite omåttligt prov av medelstorlek. Preference bör ges till en mörkgrön, men inte riktigt svart, hårdskinnad fostra. Hemma vid rumstemperatur kommer den mogna och blir ätliga. Det är oönskade att sätta en omog frukt i kylskåpet: det kommer bara att försämras.

Om det finns en önskan att fira på avokado direkt på inköpsdagen, bör du välja en mjukare och mer saftig prov med lätt pressad hud och en trevlig arom. Denna frukt kan förvaras säkert i kylskåp i upp till fem dagar: under denna tid ruttnar den inte. Du kan inte få för lös frukt med svarta fläckar och djupa bucklor på skalen: den är överdriven.

Hur man lagar avokado?

Eftersom huden och benet innehåller en farlig fungicid Persin, som hämmar matsmältningssystemet och orsakar en allergisk reaktion, måste frukten rengöras innan man äter. Gör det väldigt enkelt. En avokado skärs i längdriktningen i två lika delar och ett ben tas försiktigt upp och tas ur kärnan med en kniv eller sked. Skal, om frukten är mogen, lätt avlägsnas med fingrar, börjar med stammen.

Avokadoer konsumeras företrädesvis färskt, eftersom fenoltanninet som finns i det under värmebehandling skapar rancitet. Massan skuren i skivor eller kuber kan läggas till sallader, kött- och fiskrätter, sätta på smörgåsar, inslagna i pannkakor. Frukt är en ingrediens i söta drycker och desserter. Värdinnaanmärkning: Produkten ska klippas före användning, eftersom den mörknar snabbt. Du kan strö massan med citronsaft, så det kommer att behålla sin behagliga gulgrön färg längre.

http://vitaminyinfo.ru/v-produktah/vitaminy-v-avokado

Avokado i näring: friska fetter och vitaminer för hälsa

I dag används frukter och olika grönsaker mycket aktivt i mänsklig näring. Exotiska frukter, som mango, avokado, bananer och kiwi, blir alltmer populära i tillagningen av desserter, huvudrätter och sallader. Bland många andra är det avokado som läkare och forskare identifierar som en källa till fördelaktiga vegetabiliska fetter och vitaminer, liksom kalium och andra mineraler som är nödvändiga för att förebygga olika sjukdomar.

Avokado i näring: Vad vet vi om det?

Det är ingen hemlighet att avokadoerna är extremt näringsrika, men deras hälsofördelar är mer omfattande än de flesta vet. Denna frukt är också rik på näringsämnen: den innehåller fett och vattenlösliga vitaminer, många mineraler och fibrer. Näring berikad med denna frukt kommer att vara ett sätt att förebygga olika sjukdomar.

Avokado är en frukt som växer på ett träd, Perseus American, som ursprungligen hittades i Central- och Sydamerika (i synnerhet Mexiko). Nu växer den också i många andra länder, som utvalda regioner i Florida, Indien, Malaysia, Australien och Rwanda. Vintergrön växt växer i områden med tropiska och subtropiska temperaturer, så att frukterna fullständigt mogna och mättade med alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Denna frukt är också känd som "alligator päron" på grund av sin djupa gröna ton och hud, som liknar reptilhud. Den mognar efter att den har tagits bort från ett träd (når nästan 70 fot), och sedan kan frukten användas i daglig näring. Dessutom används fostret ofta som en komponent i terapeutisk näring, och dess terapeutiska och profylaktiska egenskaper studeras aktivt.

Omättade fetter i kompositionen

Denna frukt är rik på olika komponenter som kroppen behöver för en fullständig metabolism och förebyggande av sjukdomar. Phytoncider, karotenoider, fibrer, hälsosamma omättade fetter och vattenlösliga B-vitaminer, askorbinsyra är bara några av de ingredienser som gör avokado så bra för människors hälsa.

Intaget av enkelomättade fettsyror (friska fetter) som ingår i frukter är att förebygga inflammatoriska skador och systemisk vaskulär skada. Dessutom bidrar avokadokomponenterna till förmågan att absorbera fettlösliga näringskomponenter (såsom vitaminerna A, D och E) och dietfetter.

De forntida aztekerna uppskattade sina hälsofördelar, de diversifierade regelbundet deras näring med denna hälsosamma frukt. Och själva ordet "avokado" kommer från den antika aztekc dialekten och betyder bokstavligen "testikel" (aukhato). Detta beror på dess form och finns inne i benet.

Fördelarna med avokado: förebyggande av patologier

Ett av de viktiga näringsämnena som ingår i avokado är kalium, vilket är avgörande för hjärtas hälsa, myokardial kontraktilitet och upprätthåller en stabil nivå av tryck. Kalium hjälper till vid överföring av nervimpulser, alkaliserar blodet, upprätthåller frisk hud, hjälper till att eliminera ödem och normalisera vattenbalansen och reducera skelettmusklerna. Dessutom är en tillräcklig mängd av den nödvändig för förebyggande av infertilitet. Folsyra är ett annat näringsämne som är nödvändigt för uppfattningen och efterföljande hälsosam tillväxt av fostret. Regelbunden avokado-konsumtion är förebyggande av missfall, upprätthållande av fertilitet och hjälp vid förberedelser för uppfattning.

Vitaminer och mineraler i Avokado

Avokado har också en hög vattenhalt, som ger utmärkt hydrering av huden, medan den har mycket lite socker och kalorier, vilket har en positiv effekt på figuren.

Inte mindre användbar och vitaminer som ingår i denna underbara frukt. Så, vitamin K hjälper till vid bildandet av blodproppar för att läka sår, sluta blöda från näsan.

C-vitamin främjar absorptionen av folsyra, har antioxidantegenskaper, bidrar till styrkan hos ben och tänder, stimulerar sårläkning.

Vitamin B5 (Pantotensyra) är viktigt för hudhälsa, nervledningar, binjurar, antikroppsproduktion och energiomvandling.

Vitamin B6 (pyridoxin) är inblandat i absorption och nedbrytning av näringsämnen, nervsystemet, reglerar natrium / kaliumbalans i njurarna och röda blodkroppar.

Folat hjälper matsmältningen (vid produktion av saltsyra), reproduktion, tillväxt, aptitbildning, deltar i proteinmetabolism, dessutom ett tillräckligt antal av dem - detta är förebyggande av depression.

Carotenoider hjälper till att undertrycka inflammation, och en tillräcklig mängd fiber eliminerar förstoppning och reglerar matsmältningen.

Hur man använder avokado: desserter, sallader och inte bara

Avokado måste användas vid rätt tidpunkt. De måste vara mogna och mjuka nog för att lätt kunna skäras, men inte så mjuka att deras kött blir bruna. Sådana frukter är inte lämpliga för desserter och sallader. Avokados mognar i flera dagar efter att de har tagits bort från trädet, och om de köptes när frukten är för tät, placeras de på perkamentpapper, vilket kommer att påskynda mogningsprocessen.

Köttet börjar bli mörkt så snart avokado skivas, så det är bäst att hålla det intakt tills det är klart att användas (skära in efterrätt eller sallad). Så snart frukten mognar, kan den läggas i kylskåpet i flera dagar (beroende på dess friskhet). För att förhindra mörkningen av massan kan du klämma lite citronsaft på den oanvända delen, hämma oxidationen.

Avokado kan ätas både i kombination med andra livsmedel eller separat, som en frukt, läggs den till maträtter eller används som en efterrätt. Det här är en lätt kaloriprodukt som kan ingå i olika rätter. Så används det ofta i cocktails till frukost med banan, vilket påverkar dessertens rikedom, smak och struktur.

Användbar kombination av avokado med stallost, eller grekisk yoghurt. Potatismos används för att göra guacamole med otaliga kombinationer av kryddor och örter (du kan lägga till peppar, vitlök, citron, lime, gurkmeja, tomater). Användbar frukt bakad i efterrätter för införandet av en rikare, krämig konsistens.

Det läggs till sallader, risrätter eller smörgåsar. Avokados är näringsrika, välsmakande och väl mättade. Frekvent användning av avokado är ett utmärkt och gott förebyggande av olika patologier.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/avokado_v_pitanii_poleznye_zhiry_i_vitaminy_dlya_zdorovya/

Kontroll av avokado för vitaminer

Avokado är en ovanlig frukt som kombinerar terapeutiska och kosmetiska egenskaper och original smak. Frukten innehåller mycket fleromättade fetter, vilket på ett positivt sätt påverkar huden, håret, naglarna och fuktnivån i kroppen. Överväga i detalj vilka vitaminer i avokado finns i stora eller små mängder, ta reda på vilka av dem som täcker det dagliga behovet. Det finns många sorter av avokado, så frukterna på utsidan kan variera mycket.

Storlek: från små (inte mer plommon) till kilogram frukter.
Färg: från ljusgrön till mörk lila.
Form: äpple eller päron.
Yta: slät eller ojämn.

Tabell av vitaminer

Ripe frukter är väldigt näringsrika, innehåller 100 g produkt

Hur mycket kan du äta avokado

Trots det stora innehållet i olika vitaminer och mineraler, glöm inte att avokado är en mycket högkalorig frukt. 100 g avokado innehåller från 160 till 200 kcal, så det rekommenderas att äta högst ¼ eller ½ av frukt per dag.

Kombination med andra produkter

Neutral smak av frukten går bra med produkter som kokt ägg, skaldjur, skinka, grönsaker. Det är bäst att laga grönsaksallad med avokado med gurkor, tomater, paprikor, olika gröna, kinesisk kål, morötter och majs. Rågrönsaker släcker effekten av fetter, störning av matsmältningen. Förutom avokado sallader, såser, smörgåsar, pajer och cocktails beredas. Avokado är oumbärliga i vegetariska rätter eftersom de ersätter kött och ägg.

Varför är en sådan högkalorifrukt välfördelad? Fett är annorlunda. Mono- och fleromättade fetter som ingår i frukten, reducerar kolesterol och skyddar hjärtat. Också i avokado i överskott innehåller vitaminerna B, A och E, kalium och steroler, vilket också bidrar till kampen mot kolesterol.

Avokado bör inte kombineras med följande produkter: torkad frukt, nötter, meloner.

http://drvitaminkin.com/vitaminy-v-produktah/ovoshhi/avokado.html

Avokado - fördelarna och skadan på kroppen, kalori

Avokado är en oerhört hälsosam frukt. Dess massa innehåller nästan alla vitaminer som behövs av människokroppen. Denna frukt är rik på mineraler och enomättade fetter, som absorberas mycket av kroppen och samtidigt ger en känsla av mättnad under lång tid. På grund av dess sammansättning har avokado blivit en del av varje diet. Och för människor som spelar sport är denna frukt en viktig produkt i kosten.

Avokado är bra för både kvinnor och män. Det rekommenderas att äta för personer som har problem med högt blodtryck eller hjärtsjukdom. För matsmältningssystemet är en avokado en hjälpare som hjälper till att minska surheten och klara av förstoppning.

Men detta är allt ytligt. I den här artikeln kommer vi att försöka hitta mer detaljerad vilken typ av frukt denna avokado är.

Avokado kaloriinnehåll, kemisk sammansättning och näringsvärde

Avokado kaloriinnehåll, kemisk sammansättning och näringsvärde är kanske precis vad denna frukt kan skryta med. Nutritionists och läkare finner denna frukt den mest balanserade och användbar. Nedan kan du se tabellen, som visar näringsvärdet av produkten per 100 g.

Samtidigt är energivärdet för en råprodukt utan ben och skal per 100 g 160 kcal. Kalorivärdet för 1 avokado är svårt att beräkna, eftersom varje frukt har en annan vikt, men från de genomsnittliga beräkningarna följer att i 1 avokado 200 g betyder det att en avokado kan nå ett värmevärde på 320 kcal. Det är värt att notera att kaloriinnehållet i produkten kan vara annorlunda, och det finns sorter som innehåller 212 kcal per 100 g. Denna energiförskjutning beror direkt på sorten och den plats där frukten odlades. Många är oroade över den höga graden i fettdiagrammet. Men dessa fetter är inte farliga för människokroppen, de är grönsaker och absorberas snabbt, vilket ger en känsla av mättnad.

Det är också känt att i 100 g avokado innehåller 73,23 g vatten, och det finns absolut inget kolesterol vilket påverkar människokroppen negativt. Grön frukt är också rik på fiber. Detta komplexa kolhydrat hjälper till att arbeta i tarmarna. Avokado innehåller 6,7 g av denna komponent, vilket gör frukten speciellt användbar för matsmältningssystemet.

Denna frukt är rik på vitaminer. För enkelhets skyld har vi förberett dig ett bord som listar alla vitaminer som ingår i avokado och finns i produkten per 100 g.

Baserat på uppgifterna i tabellen kan det konstateras att avokado innehåller mycket beta-karoten, ett fettlösligt vitamin som syntetiserar vitamin A och är en kraftfull antioxidant. Det bör också noteras ganska högt innehåll av vitaminerna K och B9. Den första är otroligt användbar för människor och ansvarar för blodpropp och vitamin B9 (eller folsyra) hjälper cellerna att hålla sig friska och har också en positiv effekt på en persons emotionella bakgrund, utjämningsstörningar och eliminering av depression.

Varje dag behöver en person mer än 100 mg basiska mineraler och upp till 100 mg spårämnen, och i avokado finns många av de nödvändiga ämnena.

Kalium reglerar vattenbalansen och normaliserar hjärtrytmen. Eftersom det finns mycket av detta mineral i avokado, rekommenderas personer med hjärtproblem att äta denna frukt.

Baserat på alla uppgifter är det säkert att säga att avokado är förmodligen en av de mest användbara frukterna som du måste lägga till din kost. Dess sammansättning, kaloriinnehåll och god smältbarhet gör produkten så användbar som möjligt för människokroppen.

Fördelar för människokroppen

Fördelarna med avokado för människokroppen bestäms av den harmoniska kombinationen av vitaminer, mineraler och fördelaktiga fettsyror den innehåller. Men låt oss se mer detaljerat:

1. Kanske är en av de positiva faktorerna effekten av denna produkt på hjärtat. För det första finns det absolut inget kolesterol i avokado, vilket har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet. Läkarna rekommenderar att man äter avokado som förebyggande av stroke och ateroskleros.
2. Hos människor med lågt hemoglobin bör denna frukt också bli permanent i kosten. Vid första anblicken är mängden järn inte så bra, men det överensstämmer helt med dagskursen, vilket är nödvändigt för människan.
3. Människor med matsmältningsbesvär och förstoppning bör också inkludera avokado i kosten.
4. Oljesyra, som är en del av frukten, hjälper till att bryta ner kolesterol och förhindrar dess bildning.
5. Vitamin B6 normaliserar leverfunktionen.
6. För ögonen är avokado inte mindre användbar, eftersom det bidrar till att bibehålla synskärpa. Rekommendera också att äta frukt för att förebygga katarakt.
7. E-vitamin har en positiv effekt på huden och håret. Kanske är det därför avokadoer mycket populära bland kvinnor: de används i ansikts- och hårmaskor.
8. För personer med diabetes är avokado en måste-ha produkt. Faktum är att 30 g frukt innehåller bara 3 g kolhydrater och högst 1 g glukos, så att personer med diabetes inte behöver oroa sig för ett skarpt hopp i socker. Även i avokadoer mycket fiber och fett absorberas de väl, men smälter långsamt, vilket också bidrar till att minska blodsockeröverskott.

Det är viktigt! Alla fördelaktiga egenskaper som avokadoerna innehar lagras endast i råvaran. Det är, om du behandlar frukten termiskt, kommer du inte få något användbart. Du kan äta den i torkad form: i den här produkten är några användbara substanser bevarade.

Avokado olja är också användbar, men mer för kosmetiska ändamål: det är vanligt att göra masker, krämer, schampo och andra saker. Det läggs också ofta till massageolja och används i aromaterapi. Denna produkt förhindrar utseende av rynkor och åldersfläckar. Avokadoolja fuktar och närmar huden och ansikts- och kroppens hud. Hår och naglar, ger denna produkt styrka.

Men avokado grop och skal är skadliga för människors hälsa. De innehåller ämnen som persin och tannin, vilket leder till nedbrytning av matsmältningssystemet, och i vissa situationer kan prova en allergisk reaktion. Därför är det inte värt att äta kärnan i denna frukt, ju mer de smakar bittra.

För kvinnor är avokadoer fördelaktiga inte bara som en komponent i kosmetika. Läkare hävdar att denna produkt ska användas som förebyggande av bröstcancer.

Män bör inte ge upp avokado, eftersom det har en positiv effekt på styrkan: det bidrar till att öka attraktionen, är en afrodisiakum. Även denna stora produkt är effektiv mot prostatacancer.

Hur många avokado finns det en dag för att få tillräckligt med näringsämnen? Den dos som rekommenderas av läkare är 100 gram per dag. När det gäller när man ska äta denna frukt, beror allt på dig. Du kan använda den som ett mellanmål, eller som en maträtt för kött eller fisk.

Utan tvekan är avokado för människor som är på en kost, näring och motion.

Avokado i sport och kost

Avokado i sport och diet spelar en viktig roll. Varje diet kräver kompetent tillvägagångssätt, så det är mycket viktigt att göra menyn näringsrik och hälsosam, och för idrottare är detta särskilt viktigt. I strävan efter en vacker kropp, spenderar män och kvinnor mycket tid i salarna och spenderar mycket energi. Men en balanserad kost kan lösa problemet med återhämtning. Så måste avokado vara närvarande i menyn. Det är speciellt rekommenderat att äta efter träning, eftersom det ger en känsla av fullhet, men samtidigt är dess fleromättade fetter absorberade väl.

I kost av avokado har länge tagit sin äraplats. Det är nästan omöjligt att ersätta det med en annan frukt, eftersom det inte finns något lika i sin sammansättning.

Kvinnor gör ofta misstaget att vara på en diet när de bara använder en produkt. Men för viktminskning borde du inte äta bara avokado, det har trots allt en hög kaloriinnehåll, dessutom bör kosten vara korrekt så att kroppen inte upplever stress. För ett bra resultat bör du ta bort alla mjölprodukter från kosten och ersätta dem med avokado.

Inte på varje diet kan du äta avokado. Till exempel, på Dukan och Protasov diet är denna produkt förbjuden på grund av den stora mängden fett. Användningen av avokado på Kremlens kost är acceptabelt, men här måste man vara försiktig så att man inte går utöver den dagliga dosen.

Det bästa alternativet för avokado är keto diet, som tar hänsyn till fostrets fördel, som en stor mängd fiber och fleromättade fetter.

Om du inte har ätit all frukt på en gång, lägg sedan den i kylskåpet. Vid rumstemperatur blir dess kött mörkt och obehagligt.

Smaken av avokado är neutral, så den kan användas i en mängd olika rätter. Denna frukt går bra med grönsaker, fisk och kött, liksom citrusfrukter. Hur man använder avokado medan dieting? Du kan skära den i skivor eller masha det, det viktigaste är att förhindra värmebehandling, annars kommer produkten att förlora alla de fördelaktiga ämnena.

Hälsoskador

Hälsoskadan från avokado kan också vara. Trots alla användbara egenskaper har denna superfrukt nackdelar:

1. Avokado är den produkt som ofta äts på en kost, så om du blir för borttagen med dess användning kommer du inte att gå ner i vikt och dramatiskt få de extra punden. Därför är det mycket viktigt att kontrollera mängden mat som ätits.
2. Avokado är också en farlig frukt för folk som är allergiska mot latex. Otroligt nog, men latex är närvarande i denna produkt, naturligtvis, i en liten mängd, men för allergiker kan det vara ett stort problem. Var därför uppmärksam på din kropp efter att ha ätit frukten: Om du känner nasal trafikstockning eller hosta, klåda, bör du omedelbart kontakta en läkare.
3. En annan konsekvens av avokado är diarré. Konstigt nog, men produkten kan både behandla förstoppning och prova diarré, om du äter för mycket frukt. Följ därför konsumtionen.
4. Det bör också komma ihåg att både avokado och dess hud är skadliga. Även om det finns recept för masker där du kan lägga till torkat ben. Men ändå bör du inte glömma att kärnan innehåller en giftig substans som kan leda till problem med magen och till och med nedsatt blodkoagulering. Förresten är tannin närvarande i många omogna frukter, varför de har så skarp och bitter smak.

Avokadoolja är en annan användbar del av produkten, som också kan vara skadlig för människokroppen, men endast om du är överkänslig. Om du har allergier eller andra biverkningar på frukten kommer oljan att vara densamma.

Det är värt att notera att ovanstående kontraindikationer gäller både män och kvinnor. Som du kan se kan användningen av produkten, även den mest användbara, vara osäker. Men om du matar in den korrekt i din kost kommer du inte att få problem, och ditt tillstånd kommer bara att förbättras.

Avokado är en unik frukt som definitivt förtjänar uppmärksamhet. Det har många vitaminer, mineraler, liksom ett mycket bra näringsvärde. Denna produkt har en positiv effekt på huden, håret och naglarna, hjälper till att arbeta med hjärt- och kärlsystemet, och avokado har en positiv effekt på matsmältningskanalen.

För dem som sliter eller spelar sport är denna frukt helt enkelt en gudstjänst, eftersom den närmar kroppen med alla näringsämnen och ger en känsla av mättnad på grund av komplexa kolhydrater.

Med alla sina fördelar och nackdelar kan endast kompetent användning av en produkt garantera ett bra resultat, så försök att kontrollera din kost, göra den olik - och då kommer din kropp att tacka för god hälsa!

http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/produkty-pitaniya/avokado.html

avokado

Avokado doftande och med en rik krämig smak är en mångsidig frukt som inte så länge sedan ansågs vara exotisk i vårt land. Men nu fler och fler människor som leder en hälsosam livsstil och följer principerna om hälsosam kost, inkludera det i deras meny. Avokado är känt över hela världen för sina stora fördelar. Denna gröna päronformad frukt innehåller många näringsämnen som är nödvändiga för människokroppen.

Används avokado och för behandling av olika hälsoproblem. Den innehåller nästan 20 naturliga vitaminer och mineraler, proteiner, fibrer och ett antal användbara ämnen för människor som du kommer att lära dig mer om nedan under den här artikeln.

Avokado Beskrivning

Avokado - frukt från varma tropiska länder. Den odlas i många länder. Men de viktigaste leverantörerna av denna frukt är länderna i Latinamerika och USA, där de odlas i södra delen av landet. Odling av avokado är inte en liten plats i länder som Japan, Thailand, Vietnam, Sri Lanka, Österrike och flera andra länder.

Avokado tillhör familjen laurelarter av släktet Perseus. Det är ett vintergröna och snabbväxande träd som når en höjd av ca 20 meter.

Avokadofrukt i våra butiker säljer oftast päronformad. Även om det kan vara sfäriskt eller i form av en ellips.

Det finns ett ben inne i frukten, från vilken avokadoolja erhålls. Olja används ofta inom kosmetikindustrin på grund av dess fördelaktiga egenskaper.

Omotad avokado rik grön. När frukten blir mogen blir skalen mörk. Därför tror många att avokado har bortskämd, en gång blivit svart.

Skal av en avokado är grovt med små tubercles. Före användning måste frukten rengöras, eftersom huden innehåller en farlig giftig substans Persin. I avokado-gropen, som i plantens löv, är detta toxin också närvarande. Därför kan benet bara lämnas för att växa hemma en vacker växt. Det kan inte ätas.

Äldre avokado har en delikat, ljusgrön eller gulgrön, oljig kött. På en konsistens påminner massan en kokt potatis med en neutral lukt. Smaken är neutral, lite oljig. Inte undra på att aztekerna kallas avokadoolja från skogen.

Användbara egenskaper av avokado

Avokado är inte längre en exotisk frukt på våra hyllor. Men fortfarande är många inte tillgängliga. Anledningen är dess kostnad. Priset på en frukt är mer än ett kilo apelsiner eller bananer. Synd. Avokado över hela världen anses vara en av de mest hälsosamma livsmedel. Det innehåller trots allt många vitaminer och andra näringsämnen som kroppen behöver.

Sammansättning och näringsvärde av avokado

Avokado består av 73 procent vatten, 15 procent fett, 8,5 procent kolhydrater och 2 procent protein.

Avokado med mycket hög innehåll av omega-3 fettsyror, och presenteras i form av alfa-linolensyra. Andelen av dessa fetter står för cirka en fjärdedel av fostrets kalorier.

Avokado har också en hög procentandel protein - cirka 4 procent. Detta är mer än i andra frukter. Men med lägre sockerhalt. En halv avokado (ca 70 gram) innehåller bara 0,5 gram socker i form av glukos, fruktos och galaktos.

För varje 100 gram frukt stod för rent smältbara kolhydrater bara 1,8 gram.

På grund av dess låga sockerhalt har avokado ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att det inte ska öka blodsockret.

Kostfiber utgör majoriteten av kolhydrater - cirka 79 procent. En halv avokado innehåller 4,5 gram fiber. Detta anses vara mycket högt.

Som du vet spelar kostfiber en viktig roll i kostnäring och ger många hälsofördelar. De hjälper till att reglera aptiten, stödja tillväxten av goda bakterier i tarmarna och minska risken för många sjukdomar.

Tyvärr innehåller avokado några kortkedjiga kolhydrater som inte alla kan smälta. Detta kan orsaka obehagliga symptom hos personer med irritabel tarmsyndrom.

Forskare har hittat 20 vitaminer och mineraler i avokado. Vitamin B5 (pantotensyra), B6, vitamin K, vitamin B3 (niacin), vitamin A, E, vitamin B2 och folsyra upptar en speciell plats.

Folsyra är väsentlig för normal cellfunktion och vävnadstillväxt hos gravida kvinnor.

Vitamin K1 är viktigt för blodkoagulering och benhälsa.

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som ofta finns i stora mängder i fettväxter.

Vitamin B6 hjälper till att omvandla mat till energi.

C-vitamin är en antioxidant, ansvarar för stark immunitet, ökar kroppens motståndskraft mot sjukdom.

Dessutom är avokado kända för deras höga innehåll av sådana viktiga mineraler som magnesium, fosfor, järn, kalium, kalcium, koppar.

Kalium är ett viktigt mineral som är användbart för att kontrollera blodtrycket för hjärtat att arbeta. Det är mer i avokado än i bananer.

Koppar är ett spårelement som relativt sällan erhålls av många från deras kost. Låga nivåer av koppar i kroppen kan ha en negativ effekt på hjärthälsan.

Friska avokado innehåller lycopen och betakaroten, som är viktiga antioxidanter. Den högsta koncentrationen av dessa antioxidanter ligger i massan närmare huden.

Karotenoider är viktiga för ögons hälsa, vilket minskar risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar i näthinnan.

Eftersom avokadoerna är höga i fett absorberas karotenoider väl i kroppen.

Avokado bra

Avokado är inte produkter med lågt kaloriinnehåll. 100 gram innehåller cirka 160 kalorier. Denna frukt är hög i enkelomättade värdefulla fetter som lätt absorberas av kroppen. Men det innehåller nästan inga kolhydrater. Avokado finns i många dieter för viktminskning och anti-fetma.

Regelbunden avokadoförbrukning bidrar till:

Minneskoncentrationer, minskad irritabilitet och sömnighet;

Lägre kolesterol;

Regenerering av röda blodkroppar, vilket kan vara förebyggande av anemi

Normalisering av vatten-saltbalans;

Lägre högt blodtryck.

Avokadoanvändning hjälper till att bekämpa stress, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och utvecklar ateroskleros.

Avokado är användbara för att inkludera i deras menyer för gravida kvinnor, eftersom det har en positiv effekt på hjärnans utveckling och fostertillväxt minimerar risken för medfödda sjukdomar.

Avokado har en positiv effekt på matsmältningen, hjälper till med förstoppning.

Det är nödvändigt att notera fördelarna med aligatorpärren för vår skönhet och ungdom, dess positiva effekt på hår, naglar och hud.

Harm avokado

När man talar om fördelarna och fördelarna med avokado, är det nödvändigt att notera den skada som denna frukt kan få till kroppen. Visst är de flesta möjliga biverkningarna relaterade till användningen av avokado i stora mängder.

Undvik stark avokado konsumtion under graviditet och amning. Även om det är användbart under graviditeten, kan överdriven konsumtion leda till en minskning av bröstmjölkproduktionen. Dessutom kan det vara intestinal upprördhet hos ett barn.

Vid särskilt känsliga personer kan avokado orsaka kräkningar och allergisk reaktion på huden i form av utslag, rodnad, klåda och i de allvarligaste fallen eksem.

Överdriven avokado konsumtion kan också orsaka illamående, matsmältningsbesvär, kräkningar, migrän, sömnighet, astmaattack och förlamning.

Det finns sorter av avokado som kan ha en negativ effekt på levern. Dessa är främst frukter som hämtas från Mexiko. Frukterna av avokado från Mexiko innehåller estragol och anetol, som klassificeras som cancerframkallande ämnen.

Personer som är allergiska mot latex bör också undvika att äta avokado, eftersom det ökar nivån av serumantikroppar i kroppen, vilket kan orsaka en allergisk reaktion. Detta gäller även för dem som är allergiska mot citrusfrukter.

Att använda avokado i stora mängder kan också orsaka allergisk reaktion i munnen i form av utslag eller svullnad i tungan.

Avokados minskar kolesterol, men under förutsättning av en rimlig konsumtion. När du konsumerar denna frukt i stora mängder kan den ha motsatt effekt. Faktum är att den innehåller en tillräckligt stor mängd sitosterol, ett ämne som absorberar det nödvändiga kolesterolet från kroppen.

Avokado är en kaloriprodukt. Därför rekommenderas det inte att äta det dagligen. Detta kan leda till viktökning.

Avokado bör inte bli involverad i att ta antiinflammatoriska läkemedel och blodförtunnare.

Inte en liten lista över möjlig skada. Men allt detta gäller om du äter avokado dagligen och gott. Inom rimliga gränser är det en användbar livsmedelsprodukt som kan ge vår kropp många användbara näringsämnen.

Fördelarna med avokado för kvinnor

Avokado är hälsosam mat för kvinnor när de ätas i måtta. Denna frukt är full av vitaminer och hälsosam fett, vilket ökar kvinnornas totala hälsa. Avokado kan läggas till sallader, smörgåsar och snacks. Så hur är avokado användbart för kvinnor?

Vitamin B6 är en av de viktiga vitaminerna för en kvinna. Brist på detta vitamin leder ofta till utvecklingen av anemi. Det är också användbart för hjärnans arbete. Avokado är en bra produkt för att få en servering av detta vitamin.

Kalcium och vitaminer

En avokado innehåller upp till 13 mg kalcium, 2 milligram vitamin E och 9 mg vitamin C. Kalcium hjälper kvinnor att hålla sina ben starka, vitaminer stärker immunsystemet, hjälper till att bekämpa för tidig åldrande.

Magnesium har en positiv effekt på immunsystemet, ämnesomsättningen, bensystemet och hjälper kvinnor att hantera stress. Det hjälper till att hålla blodsockernivån och blodtrycket under kontroll.

Avokado kan tillskrivas mästarna i innehållet i detta element. Kalium är viktigt för muskelns normala funktion, inklusive hjärtat, reglerar vattensaltbalansen i kroppen.

Avokado innehåller mycket hälsosamma enomättade fetter. Dessa fetter hjälper till att minska inflammation i kroppen. Dessutom upprätthåller de en regelbunden rytm i hjärtat och reducerar kolesterol. Att äta avokadosallad är ett hälsosammare alternativ än att äta rött kött.

Dietfibrer hjälper till att upprätthålla tarmfunktionen och därigenom förhindra förstoppning. Dessutom tillåter avokadofiber kroppen att absorbera socker mer effektivt.

Avokado konsumtion är ett bra sätt att öka mängden vitaminer och mineraler i vår kost. Varje portion, som är ungefär en femtedel av avokado, ger kroppen 6 procent av det dagliga kravet på folsyra, 4 procent magnesium, vitamin A, B6, vitamin C och niacin, 2 procent kalcium, riboflavin och tiamin.

Folsyra är väsentlig för DNA och regenerering av nya celler, inklusive blodceller.

Folsyra är av särskild betydelse för gravida kvinnor. Om en kvinna inte får tillräckligt med folat under denna period ökar risken att föda ett barn med en defekt i det fosterala nervsystemet. Det är viktigt att du får detta vitamin under den period du bestämde dig för att bli gravid.

En av de främsta anledningarna till att det är nödvändigt att begränsa användningen av avokado är dess relativt höga nivå av fett och följaktligen kalorier. En avokadofrukt innehåller cirka 250 kalorier och 25 gram fett.

Intressanta fakta om avokado

En gång har vi kallat avokado agacat.

Avokado har vuxit i Central- och Sydamerika sedan 8000 f.Kr.

Den genomsnittliga vikten av en avokado är 180-220 gram utan ben. I ett omogent foster väger benet mer.

Översatt från Aztec avokado betyder "testikel".

http://edalekar.ru/avokado.html

Avokadoens unika smak och vitaminegenskaper - en bra frukt för kvinnor och vegetarianer

Många undrar vad avokado är - är det en frukt eller en grönsak? Det är faktiskt en frukt, eftersom dess frukter mognar på träden. Denna växt är inkapslad i många hemligheter och intressanta fakta.

Till exempel är dess frukter listade i Guinness Book of Records för att vara den mest näringsrika bland alla kända frukter (denna post är daterad 1998). Att avokado är hälsosamt är uppenbart. Men har han någon skada och är det möjligt att använda denna användbara frukt för viktminskning?

Intressanta fakta

Avokado frukter hittades i gravar som begravdes 750 år f.Kr. Det fanns upprepade gånger fettens ben, som de gamla människorna brukade äta. Senare upptäcktes bilder av avokadofrukt. Allt detta talar om den här växtens stora popularitet i den avlägsna tiden.

Mexiko anses vara födelseplats för avokado, där vildväxande representanter för denna art växer. Det finns cirka 200 sorter av denna frukt på jorden. Olika arter varierar mycket. Så kan frukterna från vissa träd väga från 200 gram till 2 kilo. Färgen kan också vara annorlunda - från den vanliga gröna till ovanliga lila.

Intressant är, enligt den taxonomiska klassificeringen, avokado en direkt representant för laurellfamiljen. Därför är løvlöv närmaste släkting med avokado.

Förhållandet mellan aboriginer och avokadoer är anmärkningsvärt. De ser det som den starkaste afrodisiakum för kvinnor. Därför vill unga människor ha mycket lycka och barn, de ger dessa frukter och smör som en mycket generös gåva.

Vitaminer och mineraler

Vilka vitaminer finns i avokado: Först och främst finns det många B-vitaminer i den. Utan dem är det normala funktionen hos det mänskliga nervsystemet omöjligt. Forskare har märkt att människor som regelbundet äter dessa frukter och deras olja blir lugnare och mer balanserade. B-vitaminer i produkten gör att kroppen effektivt kan motstå stressiga situationer. Människor blir mer toleranta och upprörda. Också i denna frukt kan man hitta askorbinsyra, rutin, tokoferol och vitamin K.

Man bör komma ihåg att en slankprodukts fördelaktiga egenskaper är tvivelaktiga. Frukten är väldigt näringsrik. Så innehåller 100 gram av dem cirka 200 kilokalorier. Därför bör folk som är på en diet för viktminskning komma ihåg att mängden mat som ätas bör kontrolleras. Annars hotar det att gå ner i vikt.

Det är viktigt att veta att frukten och oljan från den innehåller många användbara ämnen. Dessa är följande vitaminer:

http://vitaminba.ru/produkty/vitaminy-v-avokado

Vad är vitaminerna i avokado?

Avokado är en växt som relativt nyligen blev väldigt populär i Europa och Ryssland, för för 50 år sedan visste nästan ingen om denna frukt, det var populärt bara i Nord- och Sydamerika.

Forskare runt om i världen har länge argumenterat för vad en avokado verkligen är: en frukt eller en grönsak. Båda parter argumenterade, men kunde inte hålla med. Och för en tid sedan beslutades det fortfarande att betrakta växten en frukt, även om många människor i princip inte håller med det. Och om vi betraktar denna synvinkel från den filistiska sidan, så kan vi säga att frukten fortfarande smakar mer som en grönsak, men det är också ganska lämpligt i söta rätter.

Växtens frukter är ganska stora och tunga, vissa kan till och med väga upp till 1 kg. Avokados färg varierar vanligtvis från ljusgrön till nästan svart (om frukten är helt mogen eller till och med överripen), är köttet ganska tjockt och köttigt. Det är också värt att säga att ett ganska imponerande svartben, som inte kan ätas helt, innehåller skadliga syror som kan orsaka allvarliga allergier och problem med matsmältningssystemet.

Innehållet av vitaminer i 100 g avokado

Avokado - den här produkten är helt unik och väldigt användbar, den innehåller en stor koncentration av fleromättade fetter, som är extremt användbara, och särskilt för kvinnor, håller fettarna det perfekta stället, stärker håret, naglarna och ger den önskade fuktnivån i kroppen.

vitaminer

mineraler

Såsom framgår av denna lista är denna växt verkligen unik, det var inte förgäves att det var så vördnadsfullt i Latinamerika och andra länder. Men det är inte bara alla slags vitaminer. Saken är att till skillnad från andra frukter och grönsaker är avokado frukter höga i kalorier och näringsrika. 100 g innehåller cirka 250 kcal, vilket är ganska mycket. Detta kaloriinnehåll beror på att frukterna har mycket fett, från vilket de också gör flytande olja, lämpar sig för matlagning och till och med olika kosmetiska ändamål.

Fördelarna med och skadan av avokado

Som alla andra frukter kan avokado vara både fördelaktiga och skadliga för vissa människor. Naturligtvis finns det mycket mer nytta i det, men det finns fortfarande lite finesser.

Fleromättade fetter som ingår i frukten minskar risken för kardiovaskulära och cancer-sjukdomar, ateroskleros, skleros och cirkulationssjukdomar. Ett foster hjälper till att koncentrera människors minne, ökar hans motståndskraft mot stress och depression, och sänker blodtrycket. Det här är en unik egenskap, eftersom minst hälften av fostret kan normalisera högt blodtryck inte värre än någon annan medicin.

Växten är också användbar för alla som har problem med blodcirkulationen och matsmältningssystemet. Varje frukt innehåller mycket järn, och som alla vet är det detta element som ansvarar för blodbildning i vår kropp. En liten bit frukt, som ätas efter en god lunch eller middag, skyddar mot förstoppning eller tyngd i magen.

Avokado på trädet

Också, inte så länge sedan i Frankrike, har forskare uppfunnit ett läkemedel som nästan helt är gjord på basis av avokadoolja, detta läkemedel har ännu inte blivit allmänt känt, men har redan etablerat sig endast på den positiva sidan. Det hjälper patienterna att glömma artrit, Pagets sjukdom, sklerodermi, eksem, avkalkning och periodontal sjukdom för alltid.

Frukt rekommenderas också för de som har diabetes i vilket skede som helst, för frukten har nästan inga sockerarter som kan skada kroppen. Också en avokado, konstigt nog, visar sig vara viktminskning, eftersom en person på en diet behöver friska fetter som ingen annan, och några små bitar frukt hjälper till att fullt ut tillfredsställa detta behov.

När det gäller kontraindikationer rekommenderas det starkt att vara försiktig med denna frukt till de som är allergiska mot vissa livsmedel. Avokado är ganska kapabla att orsaka allergier, även om det inte är nödvändigt. Det får inte i något fall äta benet, det innehåller många giftiga ämnen som verkligen kan förgifta kroppen.

Och avokado bör inte missbrukas. Trots det faktum att han har visat sig gå ner i vikt, är det inte värt det, annars är det en chans att gå ner i vikt.

Avokado - Alligatorpäron

Hur man väljer, äter och lagrar avokado?

Innan du köper en frukt måste du vara uppmärksam på dess utseende. Dess frukter rinner inte mycket snabbt, men ändå, om du inte planerar att äta den samma dag, är det bäst att välja en lite omogad frukt. Det ska vara grönt, men inte mörkt, och ha en tät och fast hud. Redan hemma mognade han helt vid rumstemperatur. Om du behöver en helt mogen frukt, välj sedan en mjukare och mer lös frukt, när du trycker försiktigt med fingret, ska skaftet något vagga. Köp inte frukten med fläckar eller starka bucklor, det är troligt att det har överdriven eller försämrats.

Avokado måste ätas färskt, efter att någon värmebehandling på grund av tennet i fruktens sammansättning börjar smaka ganska starkt. Det serveras bra i sallader, med fisk och skaldjur, fisk, fjäderfäkött och smörgåsar. Kom bara ihåg att sätta skivor, till exempel, i en sallad är nödvändig i sista stund, eftersom de mörknar mycket snabbt.

För att städa växten är väldigt enkelt måste du göra en djupt skära längs hela frukten, dela det försiktigt i två lika delar, sedan få benet, huden måste hämtas med en kniv, om frukten är mogen, då kommer den att svika utan svårighet.

När det gäller förvaring, om frukten inte är mogen bör den aldrig förvaras i kylskåpet, den kommer bara att försämras där, den måste "hållas" vid rumstemperatur. Och om frukten är helt mogen, så kan du säkert lägga den i kylskåpet, där den normalt kan lagras i ytterligare 3-5 dagar.

http://kakievitaminy.ru/produkty/kakie-vitaminy-v-avokado

Vilka vitaminer och mineraler finns i avokado?

Avokado är en frukt som uppfattas av många som en grönsak. För Europa upptäcktes det av navigatörer som tog det från Sydamerika. Lokalbefolkningen värderade frukten inte bara som en näringsrik mat, men också som en kraftfull afrodisiakum. En gåva i form av denna frukt ansågs vara mycket värdefull och symbolisk.

Frukten har flera namn: alligatorpäron, Perseus American. Indier kallar det "skogsolja".

Vitaminsammansättningen av frukten

Vilka vitaminer i avokado kan jag hitta? Denna frukt är rik på många fördelaktiga ämnen. Låt oss börja med vitaminer från grupp B. De spelar en viktig roll för hur många kroppssystem fungerar, i synnerhet stöder de normala nervsystemet.

Ämnenna i denna grupp som ingår i alligatorns päron:

• Tiamin (B1) - har en positiv effekt på hjärnaktiviteten. Hjälper till att fokusera och lära sig produktivt. Minskar också de negativa effekterna av skadliga vanor. 100 g frukt innehåller 0,08 mg tiamin.
• Riboflavin (B2) - tar en aktiv roll i bildandet av röda blodkroppar i blodet, balanserar den psyko-emotionella bakgrunden. 0,13 mg riboflavin finns i 100 gram avokado.
• Niacin (B3) - är inblandad i syntes av hormoner, produktion av magsaft, utbyte av aminosyror. Bidrar till normalisering av kolesterol. En servering av avokado står för 1,7 mg niacin.
• Pantotensyra (B5) - är involverad i produktion av hormoner och energiproduktion. 100 g - 1,4 mg.
• Pyridoxin (B6) - är inblandad i lipid och proteinmetabolism. Nödvändig när man skapar röda blodkroppar. 0,25 mg B6 per portion av produkten.
• Folsyra (B9) - är aktivt involverad i bildandet av röda blodkroppar och upprätthåller homocystein. Ger förebyggande av förekomsten av fostrets neurala rörfel. 100 gram avokado mättar kroppen med 0,08 mg folsyra.

Avokado innehåller andra vitaminer, som alla ger många fördelar för kroppen:

• Tocopherol (E) - utan det kan immuniteten inte fungera fullt ut. Det verkar som en naturlig antioxidant och skyddar kroppens celler från de skadliga effekterna av fria radikaler, förhindrar för tidig åldrande. En 100 gram servering av avokado kommer att fylla på kroppen med 0,5 mg vitamin E.
• K-vitamin - blodkoagulat och benmetabolism sker exakt på grund av detta ämne. Från ett hundra gram avokado kan du få 21 mikrogram av detta ämne.
• Askorbinsyra (C-vitamin) är en deltagare i processen att reparera vävnadsceller och ben. Hjälper körteln att absorberas bättre. Stärker blodkärlens väggar, stöder kroppens försvar. Ett hundra gram frukt står för 10 mg askorbinka.
• Retinol (A) är en antioxidant, som också är ansvarig för hudens hälsa och förlängning av ungdomar, stöder synen hos synen. Dess 100 gram avokado är bara 0,007 mg.

Mineral komposition

100 gram avokado innehåller:

• 485 mg kalium;
• 52 mg fosfor;
• 29 mg magnesium;
• 12 mg kalcium;
• 7 mg natrium;
• 0,64 mg zink;
• 0,55 mg järn;
• 0,19 mg koppar;
• 0,14 mg mangan;
• 0,4 mcg selen.

Kalium normaliserar vatten-saltbalansen, hjälper musklerna att fungera bättre. Fosfor och magnesium i kombination med B-vitaminer hjälper till att absorbera glukos så effektivt som möjligt. Sammansättningen av dessa spårämnen påverkar förstärkning av ledband och leder och har också en positiv effekt på nervsystemet och metaboliska processer. Magnesium hjälper till att ta bort radionuklider från kroppen. Det bildar inte stenar i njurarna och urinblåsan. Deltar i reglering av andningsfunktionen.

Kalcium stärker benvävnad. Järn och koppar gör frukten ett utmärkt sätt att hantera anemi. Dessa två element i facket absorberas perfekt av kroppen, vilket ökar den gynnsamma effekten på blodbildningssystemet.

Avokado särdrag

Alligatorpäron - en unik frukt, i dess sammansättning finns sådana ämnen som inte finns i någon av hans kamrater. Nämligen - fleromättade fetter. De har en positiv effekt på hjärnan. Regelbundet äta avokado, kommer du att märka en förbättring av minnet och en ökning av koncentrationen.

Självklart kommer kroppen bara att dra nytta av att äta frukten. Men omfattningen av dess ansökan slutar inte där. Kvinnor runt om i världen har länge använt avokado som ingrediens för hemlagad kosmetika. Vitaminer A, C, E, som finns i avokado, förbättrar hudtonen och stärker håret. Mask från denna produkt gör 1-2 gånger i veckan. Hjälpkomponenterna är olivolja, havregryn, banan, honung, mjölk och andra produkter, beroende på hudtyp.

http://vitaminy.expert/avokado-vitaminy