Varje produkt innehåller tre viktiga ingredienser. Dessa är proteiner, fetter och kolhydrater. En person som tänker på sin hälsa bör fördela en speciell plats i hans kost för de mest fördelaktiga av dem - proteiner. Genom att äta mat med högsta proteininnehåll kan du förbättra din hälsa, göra ditt utseende mer attraktivt och till och med gå ner i vikt. Detta näringsämne är livets grund och kroppens byggmaterial.

Varför är det viktigt att äta högproteinmat?

Att förse din kost med livsmedel som innehåller proteiner i stora mängder, är det mycket viktigt av flera anledningar. En av dem är det faktum att protein (eller protein, som det också kallas) är inblandat i muskelvävnadens struktur. Av denna anledning rekommenderas högprotein näring för professionella idrottare, personer som är inblandade i fitness, såväl som barn.

Supporters av en hälsosam livsstil och kvalitetsnäring bör veta att deras dagliga proteinbehov beräknas på grundval av vikt. För varje kilo mänsklig vikt per dag borde vara 2 gram protein. Det vill säga om en persons vikt är 70 kilo, då ska han inkludera ca 140 gram protein i hans mat per dag. Studier av listan över produkter där det finns mycket proteiner kan man märka att några av dem är ganska höga i kalorier, medan andra tvärtom ger mycket lite energi. Detta faktum är också värt att överväga när man väljer rätt diet.

Å andra sidan, enligt experter, bör det dagliga behovet av proteiner i allmänhet vara 40% av den totala livsmedelsvolymen. Detta är en av garantierna för rationell näring.

Protein är väldigt viktigt att äta i fysiskt aktiva människor, eftersom det kan återställa den utspända energin hos en person. När ett överskott av protein förekommer i kroppen blir det inte fett och leder inte till utseende av extra pounds, till skillnad från kolhydrater.

Innan huvudtabellen av proteiner i livsmedel beskrivs, bör man vara uppmärksam på de negativa egenskaperna hos proteinmat.

Skada från proteinfoder

Som du vet, och fetter och kolhydrater, och proteiner kan orsaka skada på människokroppen om de förbrukas i överskott. Därför är det möjligt att skada kroppen endast om det överskrids protein bildas i kroppen. Detta beror på det faktum att endast det nödvändiga behovet av proteiner lätt absorberas av kroppen. Återstoden måste återvinnas. Kalcium krävs för denna process. Om det inte räcker i kroppen kommer det att släpas ut ur benen. Konstant överskott av protein kan leda till ett antal obehagliga sjukdomar. Till exempel för osteoporos.

Det är mycket viktigt att studera kompositionen av proteiner i livsmedel av annan anledning. Deras överskott leder till en extra börda på njurarna. När man konsumerar mat som är hög i animaliskt protein, är det värt att komma ihåg att kolesterol, som skadar människokroppen, kommer in i kroppen med den.

För att undvika alla ovanstående biverkningar måste du lägga till proteiner i kosten, beroende på kroppens behov. Det är värt att uppmärksamma den totala kaloriinnehållet i produkten som innehåller mycket protein. I stora mängder finns det i köttprodukter, ägg, ost och keso, spannmål och några andra produkter.

Proteininnehåll i köttprodukter

Både djur och växtproteiner är mycket viktiga för kroppen. Listan över produkter som innehåller den är värt att börja från den första. Protein av animalisk natur kallas också högprotein. Detta beror på innehållet i det fullständiga aminosyrakomplexet.

Livsmedel som innehåller protein i stora mängder av animaliskt ursprung är köttprodukter. Deras lista börjar med kyckling och kalkon. Varje 100 gram kyckling eller kalkon kött innehåller cirka 20 gram protein. Av dessa produkter är det lätt att smälta. Dessutom betraktas dessa två typer av kött diet på grund av deras låga kaloriinnehåll. De måste läggas till en balanserad kost.

Livsmedel med högsta proteininnehåll kan innefatta en annan typ av kött - nötkött. Per 100 gram köttkött står för cirka 25 gram protein. Men det absorberas mycket mer komplicerat av kroppen. Det är därför det är bättre att äta det kokt för mat.

En stor mängd protein som finns i nötkött, fläsk eller lammlever. Cirka 18 gram per 100 gram produkt. Det rekommenderas att använda det i stewed form.

Det finns andra livsmedel, animaliska proteiner som finns i stora mängder. Det här är fisk och skaldjur. Det är ett lagerhus av protein och andra fördelaktiga spårämnen. Varje fisk smälter lätt av kroppen, som absorberar alla de fördelaktiga ämnena. Supporters av en hälsosam diet måste inkludera i denna diet denna typ av matinnehållande protein.

Protein i spannmål

Protein finns i ett antal spannmål. Dessutom är var och en av dem också användbar för att matsmältningsorganen fungerar bra. Protein i mat, det vill säga i spannmål i detta fall, finns i olika kvantiteter. Men det är jämställt lika bra.

Bovete på 12% består av vegetabiliska proteiner. Det är mycket användbart för kroppen. Havregryn är inte mindre användbar och är andra på listan i proteininnehåll. Den innehåller 11 gram protein per 100 gram spannmål. Vete gryn är i samma position som havregryn. Det innehåller också 11 gram protein.

Komplett listan med spannmål rik på protein, är ris och majs. De är 7-8% proteininnehåll.

Porridger är mycket användbara för människokroppen, men när de läggs till i kosten är det värt att komma ihåg att de flesta är kolhydrater.

Protein i ägg

När det gäller proteinhaltiga livsmedel är det legitimt att överväga hur mycket protein som finns i ett ägg.

Kycklingägg kan vara av olika storlek och vikt, men i genomsnitt utgör två ägg 100 gram totalvikt. Följaktligen kan ett ägg innehålla ca 50 gram massa. Per 100 gram av denna produkt står för 17% av proteinerna. Så i ett ägg ca 8,5 gram protein.

Det är från denna produkt att protein absorberas bäst. Dess kaloriinnehåll är ganska lågt. Kycklingägg innehåller många användbara syror som är involverade i viktiga metaboliska processer i människokroppen.

Protein i ost, kesost och mjölk

Livsmedel med högsta proteininnehåll är också ost och ost. Var och en av dem bör ses separat.

Höstost innehåller cirka 14% protein. Det är mycket användbart för kroppen. Den har ett högt kalciuminnehåll, vilket i vissa fall kan krävas för proteinbehandling. Beroende på fettinnehållet i ostmassan och dess proteinhalt kan variera något. Det rekommenderas att lägga till mager matsost till kosten.

Hård ost är gjord av ostmassa. Men dess proteininnehåll är dubbelt så högt. Så i genomsnitt innehåller 100 gram ost cirka 30 gram protein. Det är värt att notera att hård ost är mycket hög i kalorier, och du måste lägga till det i kosten i små mängder.

Tabellen över proteiner i produkter innehåller information och det faktum att mjölk består av endast 5% av dem, trots att ost och ost är dess derivat.

Andra högproteinmatar

Det finns andra favoriter för proteininnehåll. Vilka livsmedel har mycket protein? Först och främst är det soja, linser och bröstspiraler.

En sådan produkt som Brysselkål, innehåller endast 9% av proteinerna från en klump. Men det är lågt kaloriinnehåll, och för att det ska absorberas av kroppen krävs en stor mängd energi. Därför anses 9 gram protein per 100 gram av denna produkt ganska mycket. På grund av detta hör denna produkt till listan med hög proteinhalt.

Soja innehåller vegetabiliskt protein. Listan över produkter som innehåller protein sätter den i toppositionerna. Den innehåller cirka 14 gram protein i varje 100 gram produkt. Det kan kallas det första i kompositionen av proteinet i växtprodukter. Det är känt som en produkt som ofta används istället för kött i livsmedelsindustrin. Men i den dagliga kosten är det bättre för henne att ta platsen för sidrätterna. Hon kan ersätta gröt.

Tabell av proteininnehåll i livsmedel

Tabellen nedan visar några livsmedel som är höga i protein.

Ko mjölk 3,2% fett

Kockmjölkost

Hur man gå ner i vikt med protein mat

Det är inte ovanligt att gå ner i vikt med livsmedel som innehåller mycket protein. Detta är möjligt. Dieter med övervägande proteinmjölk anses vara ganska framgångsrika. Detta beror på det faktum att proteinet inte behandlas till fett. Det är värt att notera att med ett sådant kraftsystem är det strängt förbjudet att överge kolhydrater. De ska vara minst 100 gram per dag. För tyngdförlust är att endast använda en lista över produkter, där det finns ganska mycket proteiner och som lätt kan smälta och anses vara kalorier. Först och främst är det kyckling, kalkon, keso, ägg, bröstspiror, sojabönor.

Principerna om näring för viktminskning med proteiner

Att ställa in ett mål att gå ner i vikt, inklusive proteiner i kosten, måste följa följande principer:

• Högproteinmatar bör serveras tillsammans med grönsaker.
• Överstiga inte den dagliga dosen av protein.
• Icke-kolsyrade mineralvatten i mängden 2 liter måste vara närvarande i kosten.
• Söta frukter ska vara så lite som möjligt i dagens meny.
• Inte mindre än 100 gram komplexa kolhydrater före lunchen.
• Ta mat varje 2-3 timmar i mycket små portioner, där proteinfoder kombineras med andra icke-näringsrika livsmedel.

Fördelar och nackdelar med protein kost

Trots förmågan att gå ner i vikt med proteinfoder har detta näringssystem sina positiva och negativa sidor. Fördelarna med denna metod innefattar följande punkter:

• Snabbt och effektivt resultat.
• Med alla regler, bör känslan av hunger inte plåga att gå ner i vikt.
• Tillåtet att använda nästan alla produkter, men i små kvantiteter.

Å andra sidan innefattar nackdelarna med denna metod:

• Ett gott resultat kan erhållas om du tränar.
• Ej lämplig för personer som inte konsumerar kött och andra animaliska produkter.
• Det är välkänt i vilka livsmedel det finns mycket proteiner, men ofta finns det få andra viktiga element i dem, så multivitaminkomplex bör konsumeras separat.

Förbud mot protein näring för viktminskning

Protein diet system för viktminskning utesluter vissa produkter helt från den mänskliga kosten. Dessa förbud omfattar bageriprodukter. Särskilt om de är gjorda av vetemjöl. Om du vill äta en bit bröd, bör ditt val stoppas vid råg. På rullar och pajer sätta ett tabu. Livsmedel med högsta proteininnehåll bör råda i kosten.

Socker, godis och kolsyrade drycker bör helt uteslutas från menyn. Under förbudet och mjölken. Det kan tillsättas till kosten bara i fettfri form och i liten mängd. En vuxen människans kropp smälter mjölken sämre än barnets kropp, därför anses fermenterade mjölkprodukter som rekommenderade för användning.

Att veta hur mycket protein som finns i ett ägg, 100 gram kött, ost, ost, olika spannmål, kan du enkelt göra en balanserad kost som hjälper kroppen att effektivt bygga muskelvävnad, förlora extra pounds och återställa energi efter träning.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

Vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder. Lista och tabell

Den dagliga proteinnorm för en vuxen är 70 g, för äldre och gravida kvinnor lite över 80 g. Proteiner syntetiseras inte i kroppen oberoende, de kan endast intas med mat.

När man bildar kosten är det nödvändigt att ta hänsyn till detta och välja mat med tillräcklig proteinhalt.

Det är viktigt att veta vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder, eftersom underskottet är så värdefull substans leder till störningar av metaboliska processer bromsa arbetet i utsöndringssystemet, hormonella krasch.

Vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder

De flesta produkter har en blandad komposition, vilket möjliggör intag av alla nödvändiga vitaminer, mineraler och aminosyror.

Emellertid ofta (i en försvagade tillstånd, huvudvärk, sömnstörningar, ämnesomsättningssjukdomar, och så vidare. D.) Det är nödvändigt att kompensera för bristen på protein, är det i detta fall nödvändigt att i kosten för vegetabiliska och animaliska produkter, i vilka strukturen domineras av proteinföreningar.

Växtprodukter

Vegetabiliskt protein hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, återställ skyddsfunktioner, energispar.

Vilka livsmedel innehåller vegetabiliskt protein i stora mängder:

• Benjamin (linser, sojabönor, ärter, bönor). Förutom hög proteinhalt domineras dom av ett stort antal B-vitaminer och mineraler. När de används får de få de flesta nödvändiga näringsämnena.
• Groats (bovete, ris, havre, vete). Hjälper till att snabbt fylla proteinunderskottet. På grund av det signifikanta innehållet av fleromättade fettsyror harmoniserar metaboliska processer.

Livsmedel som innehåller protein i stora mängder Nötter (jordnötter, pistaschmandlar, mandlar, hasselnötter, valnötter). På grund av det höga kaloriinnehållet under en lång tid, kommer de att lindra känslan av hunger. De innehåller en stor mängd vitamin E, som i kombination med proteinföreningar har en fördelaktig effekt på bildandet av muskelvävnad.

Livsmedel som är höga i protein

Grönsaker (rädisor, paprikor, rödbetor, bröstkorgar). Brysselpannor leder ledningen i högkvalitativt protein bland grönsaker.

Detaljerad information om innehållet av vegetabiliskt protein presenteras i tabellen.

Protein som ingår i växtfoder, smälter lätt, behåller dess egenskaper med någon typ av värmebehandling, vilket gör det möjligt att avsevärt diversifiera kosten.

För mottagande av alla essentiella aminosyror rekommenderas det att äta animaliska produkter tillsammans med växtfoder.

Djurmat

Vilka livsmedel innehåller animaliskt protein i stora mängder:

• Kött och slaktbiprodukter. De är de viktigaste källorna till biologiskt värdefulla proteiner, vilket ger det optimala komplexet av aminosyror som är nödvändiga för människan.
• Fisk och skaldjur. Ha ett högt innehåll av bra protein. På grund av låg kaloriinnehåll (jämfört med kött innehåller de mindre fett) provar de inte utseendet på extra kilo.

Livsmedel som innehåller protein i stora mängder Mejeriprodukter. Innehåller vassleprotein, som har immunförstärkande egenskaper.

Livsmedel som är höga i protein

Den exakta mängden animaliskt protein presenteras i tabellen.

Vilka livsmedel är det mest användbara proteinet?

Observera att inte alla proteinrika livsmedel är lika fördelaktiga.

För att säkerställa att den nödvändiga mängden proteinföreningar och inte överbelasta kroppen för tung mat, bör du ge företräde åt fettsnåla produkter med ett minimum av kalorier, som innehåller spårämnen och mineraler.

Det bör komma ihåg från vilka produkter som ska överges, trots den stora mängden protein. Detta framför allt bearbetade kött, kött, korv korv. I sin sammansättning, som regel, för mycket salt och fett, vilket minimerar användbarheten av sådana rätter.

Bland alla köttstycken anses kycklingbröst vara det mest föredragna alternativet för de som vill gå ner i vikt, men vill inte begränsa sig till näringsrik mat. För att maximera bevarandet av näringsämnen rekommenderas det att användas i kokt eller stuvad form.

Värdet av protein för kroppen

Protein som det viktigaste väsentliga elementet är en källa till styrka och energi, främjar en balanserad metabolism, en uppsättning muskelmassa.

Dessutom utförs proteiner i människokroppen de viktigaste funktionerna:

• Hormon. En betydande del av hormonerna är proteiner. Tillförseln av en tillräcklig mängd protein bidrar till stabiliseringen av hormonnivåerna.
• Construction. Delta i bildandet av celler och intercellulär substans.
• Reglerande. De är huvudregulatorn för intracellulära metaboliska processer.
• Skydds. Aktivera kroppens skyddsfunktioner, involvera i att stärka immunförsvaret.

Med otillräckligt intag av fullvärdigt protein noteras manifestationer av allvarliga avvikelser: minskad immunitet, hormonavbrott, störningar i hjärtmuskulaturens arbete.

Enligt experter är det nödvändigt att systematiskt kontrollera innehållet av proteinföreningar i kroppen, med stor försiktighet för att behandla dieter med lågt kaloriinnehåll.

Samtidigt bör man inte överbelasta kroppen med proteinhaltiga produkter, allt behöver en mellanklass och en kompetent, doserad tillvägagångssätt.

Egenskaper av proteindieten. Vad är viktigt att veta

Information om vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder behövs när man bildar en proteindie.

Nutritionprogrammet innehåller mat med hög proteinhalt och med en minsta mängd fett (låg fetthaltost, lutad kokt kött eller fisk, nötter, baljväxter).

Matar med högt kolhydrater och fetter minimeras. Konsumtionen av proteinprodukter berikar kroppen med proteiner, medan energiförbrukningen uppstår på grund av förbränning av fetter och kolhydrater som kommer i begränsade kvantiteter, vilket givetvis bidrar till "smältning" av extra pounds.

För kroppens fulla funktion kräver närvaron i kosten av alla livsmedelsgrupper.

Fördelar med en proteindiet

När du håller formen med hjälp av proteinhaltiga produkter noterar nutritionists ett antal positiva punkter:

• hög effektivitet av sådana dieter (i 2 veckors viktminskning från 5 till 7 kg);
• brist på försvagande hunger
• bevarande av de erhållna resultaten (minskning av kroppsvikt) under lång tid;
• ett brett utbud av rätter på grund av möjligheten att konsumera produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung;
• Den överflöd av produkter som rekommenderas för konsumtion ger möjlighet att följa en liknande diet, även för personer med blygsamma inkomster.

Nackdelar med en proteindiet

Om du är för angelägen på en proteindiet, är kroppen under ökad stress, eftersom proteinmat, särskilt av animaliskt ursprung, absorberas mycket längre.

Strikt och långsiktigt (mer än 30 dagar) efter denna diet leder till negativa följder av följande natur:

• metaboliska störningar;
• trötthet;
• njurproblem
• skört hår och naglar;
• matt och torr hud;
• nervös spänning och irritabilitet från den konstanta begränsningen av kolhydrat och fettintag.

Var försiktig, överskott av protein är inte mindre skadligt för kroppen än dess brist, därför är det nödvändigt att närma sig konsumtionen av proteinmat.

Flera regler för proteindieten

För den största effektiviteten av en proteindiet rekommenderas att följa följande regler:

1. Dens maximala längd är 21 dagar;
2. Fraktionell näring i små portioner (200-250 g) minst 6 gånger om dagen;
3. Måltiderna ska kokas eller bakas med minst salt och kryddor.
4. Middag senast 3 timmar före sänggåendet;
5. Att berika kroppen med näringsämnen och spårämnen som mellanmål använder frukt och grönsaker med lågt sockerinnehåll.
6. Drick en och en halv till två liter osötad vätska (klart vatten, örtte);
7. Uteslut från kosten alla sötsaker, kolsyrade drycker, bageriprodukter, produkter som innehåller stärkelse.

God hälsa, god ande och ett positivt humör beror i stor utsträckning på en högbalanserad diet, så bildandet av en daglig diet, inklusive att använda mat rik på protein, måste närma sig mycket ansvarsfullt.

Användbar video om vilka livsmedel innehåller protein i stora mängder och om en proteindiet

Friska och hälsosamma proteinfoder:

Topp 5 proteinmatar:

Proteinmatlista av produkter för viktminskning. Protein diet för viktminskning:

http://womane.ru/kakie-produkty-soderzhat-belok-bolshom-kolichestve-spisok-tablica.html

Proteinprodukter för viktminskning: En komplett lista i lämpliga tabeller och tips om att äta

Proteiner (de kallas också proteiner eller peptider) är ämnen som tillsammans med fetter och kolhydrater är huvudkomponenterna för mänsklig näring. Att komma in i kroppen med mat har en stor inverkan på många interna organers arbete. Deras brist är fylld med allvarliga hälsoproblem. Därför är det omöjligt att inte använda dem för länge.

Moderna dietetiker har antagit förmågan hos dessa högmolekylära föreningar att omedelbart smälta och mätta under lång tid och började använda proteinprodukter för viktminskning. De gör extra pounds smält av hopp och gränser, och per timme och samtidigt bildar en vacker, lättnad figur, eftersom de aktiverar muskel tillväxt i sport. De förtjänar att ägna stor uppmärksamhet åt dem.

Åtgärd på kroppen

Om du begränsar kostintaget av fetter och kolhydrater, kommer proteinmat att snabbt återställa ordningen i kroppen, vilket så småningom kommer att resultera i förlust av extra pounds. Mekanismen för viktminskning har länge varit vetenskapligt bevisad:

• Det finns en effektiv rengöring av kroppen från toxiner, toxiner och andra skadliga ämnen som förhindrar att många organ fungerar fullt ut.
• Stärka hjärtat och blodkärlen genom att minska blodsockret.
• normalisering av insulin, vilket leder till intensiv förbränning av glukos absorberad av musklerna;
• kontroll av vattenbalansen i kroppen, avlägsnande av överskott av vätska, vilket ofta är huvudorsaken till stor vikt;
• muskelstöd i ton, vilket leder till viktminskning, eftersom endast fettvävnader brinner och förlust av nyttiga ämnen inte uppstår.
• förbättring av metabolism, vilket är nödvändigt för viktminskning
• förlust av aptit, krossa känslan av hunger på grund av lång matsmältning av proteinfoder.

Förutom att gå ner i vikt, som en bonus, kommer proteinprodukter inom proteindieten att ha en positiv inverkan på olika organ och kroppssystem. Därför, vid utgången från denna fasta, kommer du att må bra.

Om du vill veta mer exakt vad som kommer att hända med din kropp, kommer informationen i denna tabell säkert att göra dig till en supporter av protein näring.

Ett särdrag hos proteiner är att när de kommer in i kroppen, deponeras de inte som fetter på sidorna och omvandlas inte till energi, som kolhydrater. Alla går till restaurering av organ och system, sönderdelning i aminosyror - en extra substans, otroligt användbar för människor. Därför är det viktigt att veta vad som är relaterat till proteinprodukter för viktminskning och vilka är deras huvudsakliga källor.

Proteinprodukter kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung. Varje art har sina egna fördelar och nackdelar, varför det är så viktigt att äta dem på ett balanserat sätt.

Proteinprodukter av animaliskt ursprung är snabbt smältbara, men samtidigt innehåller de mycket fett, så inte alla är idealiska för att gå ner i vikt. Om du väljer kött, är det tillåtet att kyckling, kalkon, kanin, men fläsk och lamm i alla däggdjur är förbjudna. Om det är mjölk, ska det vara antingen fettfritt eller med ett minimum av fetthalt.

Proteinprodukter av vegetabiliskt ursprung absorberas av kroppen mycket långsammare och sämre än djur. Men de är bra för att gå ner i vikt eftersom de innehåller nästan inget fett.

Provlistor över proteinprodukter från dessa två grupper kommer att presenteras för dig enligt följande tabell:

För hälsa och välbefinnande som en del av kosten behöver du äta båda typerna. Därför kan du använda listan över proteinprodukter för viktminskning, vilket indikerar proteininnehållet i dem mot bakgrund av fetter och kolhydrater.

Vi kommer att titta på dessa listor nedan och lära dig mer om nyanser av sådana dieter genom att läsa en av våra artiklar: "Protein-Fett Diet" och "Protein-Carbohydrate Diet."

lista

För att göra en lista över produkter för viktminskning, måste du överväga följande faktorer:

• inte bara proteininnehållet i dem, men också dess förhållande till fetter och kolhydrater: till exempel i fläskfett finns det mycket fler proteiner;
• deras kaloriinnehåll: om du äter en gås, rik på protein, måste du träna i gymmet för att spendera 319 kcal, som den innehåller.

Därför bör du alltid styra av tabellen nedan om du planerar att gå ner i vikt med proteinprodukter. Det tar hänsyn till båda dessa faktorer.

Kött, slaktbiprodukter, ägg

Fisk och skaldjur

Mjölk och mejeriprodukter

Som du kan se, förutom proteiner, innehåller många livsmedel för mycket fett eller kilokalorier, så de är inte lämpliga för viktminskning. Om de bara innehåller dem noggrant i kosten i slutet av hungerstrejken.

Därför har nutritionists sammanställts en mer exakt tabell av proteinprodukter för viktminskning, som kan användas utan rädsla för att få extra pounds.

Tillräckligt imponerande bord, som innehöll många namn. Så en diet baserad på proteiner kan inte vara monotont och tråkig. Tja, de som drömmer om att få rekordbrytande resultat bör tränas upp på produkter där mängden protein bara rullar över och vilket definitivt kommer att göra att du går ner i vikt.

Bästa bäst

Nutritionists kalla de bästa proteinerna för viktminskning som du kan äta i nästan obegränsade mängder under en diet.

Kycklingägg - den rikaste källan till protein. För viktminskning per dag kan du äta 7 proteiner och 4 äggulor. Det finns dieter med en hastighet på 5 ägg till frukost under veckan.

• Lågfett kefir

Huvudproteinprodukten i något system med viktminskning. Proteinet som ingår i det smälter lätt med ett minimum av totalt kaloriinnehåll. Förbättrar digestionen, eliminerar kroppen från gifter. Extra pounds avdunstar tillräckligt snabbt. Proteininnehåll - 28 gr. Alla dessa användbara egenskaper hos denna proteinprodukt bildade grunden för kefirdieten (som ett exempel med äpplen).

Proteinprodukt, som är mycket snabb smältbarhet. Under lång tid ger en känsla av mättnad, vilket har en positiv effekt på viktminskning. Håller naglar, ben, tänder i gott skick. Proteininnehåll - 20 gr.

• Naturlig yoghurt

För viktminskning är endast lämplig naturlig proteinprodukt utan färgämnen, sötningsmedel och andra tillsatser. Denna yoghurt lagras inte mer än 3 veckor.

Jämfört med kött och fisk är mjölk högre i denna ranking, eftersom det innehåller protein som absorberas av kroppen mycket bättre. I det här fallet kommer inte att gå ner i vikt på mjölken ensam, eftersom det inte på något sätt påverkar arbetet i magen. Men för beredning av proteinrätter (samma cocktails) med minimalt fettinnehåll, kommer denna produkt att vara perfekt.

Först är kycklingbröstet. 200 gram kött innehåller cirka 40 gram protein, 2 gram fett, 200 kcal. En oumbärlig proteinprodukt för viktminskning. För det andra är det nötkött. Förhållandet mellan basiska ämnen är ungefär samma, men lite mer fet. Det är ett alternativ till kycklingvitt kött för en mängd dieter i färd med att gå ner i vikt.

Den bästa proteinprodukten är laxfilet. Innehåller fett, men protein är mycket mer, liksom omega 3-syror. För tyngdförlust två gånger i veckan, bör du ta dig till en sådan god smak.

Dessa är vegetabiliska proteinprodukter som kan bibehålla muskelmassan i ett normalt tillstånd även i snabb viktminskning. Dessutom ger de en lång och behaglig känsla av fullhet, så hungern hotar inte dig.

• Proteinpulver / skaka

Effektiv proteindiet utan fett. Rekommenderas om du stöder en diet i gymmet. Omedelbart absorberas av kroppen. Göra figuren inte bara smal, men också lättnad, eftersom den främjar tillväxten av muskelmassa.

Denna högsta proteindiet för viktminskning behåller alltid dina ögon och utgör menyn. När allt kommer omkring bör dessa produkter inkluderas i recepten, tack vare vilken kost som kommer att tyckas som en semester, inte ett test.

Recept av rätter

Vi uppmanar dig att försöka laga en mängd olika rätter från proteinmat: det finns recept för soppor, sallader och andra. Med sådan mångfald kan detta viktminskningssystem knappast kallas en hungerstrejk.

Första kurser

Tror du att det bara är omöjligt att laga matlagningssoppa från proteinprodukter? Faktum är att traditionella förrätter är en kombination av protein (buljong från kött, fisk) och kolhydrater (olika grönsaker, spannmål, pasta, nudlar). Men nutritionists blir inte trött på att upprepa att flytande mat förbättrar resultaten av viktminskning, så det kan inte uteslutas från kosten. Så lär vi oss att laga de första maträtterna.

• Spenatsoppa

Skala bröstet eller kalkonens trumma. Koka, ta bort från buljong, låt svalna. Spenatförpackning (frusen mat förstör inte skålen) finhackad, koka i buljong i 10 minuter. Separera köttet från benen, finhacka, återgå till buljongen. Koka spenaten och kalkonen tillsammans i ytterligare 10 minuter. Kyl soppa, mixer i en puree genom att tillsätta 50 ml skummjölk, kryddor, 2 vitlöksklyftor. Ät varmt.

• Lax med mjölk

4 medelstora tomater häll kokande vatten, skal, finhacka. Stort lök rent, hacka. 1 stycke rista morötter. Stek morötter med lök och lägg till tomater till dem i slutet. Lägg i en kastrull med en liter kallt vatten, koka. Smäll i 10 minuter. 450 g laxfilé skärs i kuber, läggs i buljong. Efter 5 minuter tillsätt 500 ml skummjölk. Efter kokning tillsätt kryddor. Insistera på 20 minuter.

• Köttbullssoppa

Koka buljongen på kycklingbenet. Gör malet kycklingbröst, gör köttbullar ur det. Töm dem i kokande buljong. Lägg till efter kokande 50 gram hackad bulgarsk peppar, samma gröna bönor, gröna. Koka i 20 minuter. Servera varmt.

Andra kurser

Huvudrätter från proteinfoder är grunden för kosten. Recepten innehåller endast kalorier med lågt kaloriinnehåll - speciellt för viktminskning.

• Kefir kyckling

Skär 100 gram av vald, ny kycklingfilé, blanda med salt, peppar, hackade gröna. Tillsätt 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtrerat kallt vatten. Kyl i 3 timmar. Lägg i en varm stekpanna, simma i 10 minuter på varje sida.

Slå 5 ägg i en plastbehållare. Slå upp Mikrovågsugn i 2 minuter. Det visar sig användbart och otroligt läckra äggröra. Om du vill diversifiera menyn för viktminskning kan du lägga till hakat kycklingbröst och gröna.

• Bakad fisk

Häll laxfilet med citronsaft, strö med torkade örter och kryddor, baka i ugnen på folie tills den är kokt.

snacks

Sallader från proteinprodukter är oumbärliga för något system av viktminskning. De är näringsrika, hjälpsamma, bidrar till mångfalden i menyn. Tillåter dig att laga dig själv en middag med brådska och inte få extra pund.

• Proteinsallad

Koka 3 mjukkokta ägg, högg kycklingbröst (150 g), hugga 50 gram bläckfisk. Blanda allt grundligt.

• Aspargesallad med kyckling

Koka 3-4 blomkålblomställningar i en gryta med 100 gram strimlad asparges och 300 gram kycklingbröst. Grind 2 medelstora färska gurkor och 60 gram sellerirot. Blanda allt grundligt. Tillsätt 2 matskedar gröna ärtor i burk. Lägg till hackade kokta och redan kylda produkter. Säsong med 4 matskedar äppelcidervinäger.

När du väljer recept för din proteinmeny, se noggrant på vilka produkter som listas i dem. Oliveolja eller magert lamm är ibland tillåtet, men dessa bör vara undantag från reglerna, lossna, så att kosten inte verkar vara ganska ansträngande.

Men här är fetter och kolhydrater i sin rena form strängt förbjudna. Så inget mjöl, söt och stekt i en sådan diet bör inte vara.

Tips om att dricka

Att gå ner i vikt med proteinfoder behöver du veta hur man använder dem ordentligt. Några användbara tips gör att du kan minska din vikt med en imponerande bild.

1. Köttproteinprodukter konsumeras bäst i kokt form. För en förändring i kost, stew, bakning och ångning är tillåtna.
2. Under kosten, förutom proteinfood, måste kroppen ta emot fiber för att bränna överflödigt fett så snabbt som möjligt och se till att organen fungerar ordentligt. Var därför säker på att äta gröna, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, spannmål, fullkornsbröd.
3. Många frågar vad proteinmat du kan äta på natten: en timme före sänggåendet får du dricka ett glas mager yoghurt eller naturlig yoghurt. Allt annat är förbjudet.
4. Söta mejeriprodukter (yoghurt, ostmassa med fyllmedel), majonnäs, såser och andra proteinsubstitut är hälsofarliga och bidrar inte till viktminskning.
5. Vid en måltid kan kroppen bara smälta bara 30 gram protein, oavsett hur många ägg du äter, till exempel. Dagskursen för män är ca 2 gram protein per 1 kg, för kvinnor - endast 1 gram.
6. För att förbättra kroppens smältbarhet av proteiner kan du omsätta principerna för fraktionell näring. Enligt dem tas mat upp till 6 gånger om dagen i små portioner.
7. Middagen måste vara senast 19.00.
8. Om du under viktminskning på proteinprodukter ska gå in för sport, kommer du inte bara att minska midjemängderna, men gör röven mer elastisk och bröstet kommer att stramas, eftersom protein är ett utmärkt byggmaterial för muskelvävnad med tillräcklig fysisk ansträngning.

När det gäller varje proteinprodukt som kan bidra till viktminskning uppsamlas funktionerna för deras användning i kosten bekvämt i följande tabell:

Nu vet du vilken proteinmat som ingår och vilka produkter som behövs för snabb och, viktigast av allt, hälsosam viktminskning.

Det är viktigt att komma ihåg att sådana dieter fortfarande är en allvarlig skaka upp för kroppen. Därför bör de först i två eller fyra veckor, men inte mer. För det andra rekommenderas att vända sig till ett sådant system av kroppskorrigering inte mer än en gång var sjätte månad, och för hälsoproblem, ännu mindre.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Högprotein mat

Grunden för mänsklig näring är fetter, proteiner och kolhydrater. En viktig komponent som är ansvarig för bildandet av muskelvävnad i människokroppen, starka naglar och vackert hår är protein - ett enkelt protein. Ämnet består av aminosyror, varav de flesta är i mat. Att näring var korrekt och användbar, är det nödvändigt att äta mat som innehåller protein.

För kroppens normala funktion, äta mat rik på protein

Huvudfunktionerna hos proteiner

Proteiner är föreningar av aminosyror som är ansvariga för viktiga uppgifter:

• är byggnadsämnet för bildandet av organens cell- och vävnadsstruktur;
• ansvarig för framställning av hemoglobin;
• fungera som ett material för bildning av ämnen och föreningar som skyddar kroppen mot infektioner
• delta i assimileringen av kroppen av användbara komponenter (mineraler, kolhydrater, fetter).

Proteinföreningar absorberas av kroppen och ackumuleras inte, vilket gör dem oumbärliga ämnen. Detta innebär att för de interna organens normala funktion är det viktigt att regelbundet fylla proteinreserver.

Huvudfunktionerna hos proteiner

En otillräcklig mängd protein hos människor leder till:

• endokrina och endokrina körteldysfunktioner;
• försämring av blodet;
• störning i hjärnan;
• saktar tillväxten och utvecklingen av små barn.

Högprotein mat

Kombinationen av växt- och djurprodukter möjliggör en balanserad tillförsel av nödvändiga aminosyror i kroppen.

Man måste komma ihåg att kosten inte bör bestå av rent protein, annars kan det påverka tillståndet för de inre organen negativt:

• orsaka felfunktion i lever och njurar
• att stärka de putrefaktiva processerna i tarmarna;
• störa syrabalansen
• skapa en stor belastning på matsmältningsorganets hemliga funktion.

För att grovt kontrollera det dagliga intaget av viktiga aminosyror är det nödvändigt att veta i vilka produkter de är mest.

Det är nödvändigt att konsumera inte bara animaliska produkter utan även grönsaker

Herbal Products List

Vilka vegetabiliska livsmedel har mycket protein? Frukt, torkade frukter, grönsaker, baljväxter och korn - deras användning kan fullt ut uppfylla kroppens behov av rätt aminosyror.

Tabell över högproteinprodukter av vegetabiliskt ursprung.

Förteckning över animaliska produkter

Den huvudsakliga källan till animaliskt protein är nästan alla arter:

Tabell över livsmedel av animaliskt ursprung med en maximal mängd protein.

Produkter som innehåller proteiner för viktminskning

Aminosyror bidrar till den normala metabolismen i kroppen och absorptionen av näringskomponenter. Om kosten är ordentligt organiserad hjälper proteinmat till att förlora överflödigt fett utan att förlora muskelmassan.

Protein diet

Protein i sin rena form, många idrottare använder för att bygga muskler. Förutom särskilda tillsatser måste du äta rätt - maten bör innehålla mycket protein och låg fetthalt. Denna princip började ansöka om viktminskning. Bland de många alternativen för snabb viktminskning protein dieter är den mest effektiva.

Betyg av livsmedel med högt protein och låg fetthalt:

1. Kycklingbröst (i 180 g av produkten - 41 g protein och 2 g fett). Den kombinerar bra med risrätter, kokta grönsaker.
2. Lean beef innehåller alla typer av utbytbara och icke-utbytbara aminosyror. 200 g av produkten innehåller 42 g protein och 14 g fett.
3. Kokade kycklingägg är lätt smältbar mat. På 7 ägg faller 40 g protein och 35 fetter.
4. Laxfilé (i 200 g - 40 g protein, fett - 28 g). Med en proteindiet bör den ätas minst 2 gånger i veckan till middag.
5. Kaninkött (21 g protein och 4 g fett) innehåller vitaminer från grupp B och järn, är en värdefull kostprodukt.

Under kosten är användbar att använda skummjölk, stallost, yoghurt. I fisk föredras preferensen för rosa lax, tonfisk, lax och vita köttvarianter.

Ett viktigt villkor för en proteindiet är att eliminera mjöl och sockermatar så mycket som möjligt. Annars kommer denna metod att gå ner i vikt inte ge positiva resultat.

Begränsningar för att använda en proteindiet:

• De äldre (på grund av åldersrelaterade förändringar i kroppen kan rent protein orsaka ökad blodkoagulering, blodproppar).
• överviktiga människor;
• sjukdomar i matsmältningssystemet (gas, pankreatit, kolit;
• njurar.

Undvik att tillgripa en proteindiet för fetma

Proteiner i livsmedel spelar en viktig roll för de inre organens fulla arbete. Det är viktigt att förstå att inte alla livsmedel som har mycket protein är användbara. Förutom protein finns det fetter och kolhydrater i fet ost, stallost, mjölk, kött och fisk. De är ansvariga för produktion av energi, och i överskott kan skada kroppen, vilket leder till ökade kolesterolnivåer i blodet, fetma och andra avvikelser. Därför behöver du veta exakt vad protein är i och ge företräde till lätt smältbar mat.

Betygsätt den här artikeln
(1 poäng, i genomsnitt 5,00 av 5)

http://lechusdoma.ru/produkty-s-bol-shim-soderzhaniem-belka/

40 högproteinmatar

Det finns flera anledningar till varför vi är så besatta av mat rik på protein. För det första behövs protein för att bygga och reparera muskler. För det andra bidrar protein till en bättre metabolism och minskar risken för plötslig känsla av hunger, som vanligtvis slutar med automater är inte den mest användbara maten. Slutligen sänker proteinet arbetet med kolhydrater i blodet och förhindrar plötsliga blodsockerutsläpp, vilket leder till fettuppbyggnad och en minskning av energinivåerna. I denna artikel har vi samlat alla högproteinmatar.

Vad är högproteinmat?

De som vill behålla sig i gott fysiskt tillstånd bör få minst 1 gram protein per kg kroppsvikt varje dag för att bibehålla och bygga muskler. För att uppnå denna nivå måste du se till att du konsumerar tillräckligt med mat med hög proteinhalt. Tyvärr är matbutiker idag fyllda med produkter som bara kan skada dig eller ens riskera din hälsa.

Därför bestämde vi oss för att hjälpa dig att välja rätt produkter som du enkelt kan köpa för lite pengar, och din kropp kommer att se bättre ut än den romersk skulptörens vackraste skapelser. Om du fortfarande tittar på artikeln: Enkla övningar för en platt mage hemma.

Nedan finns 40 produkter som hjälper till att upprätthålla den önskade proteinhalten i kroppen.

Högprotein Mejeri

Grekisk yoghurt

Proteininnehåll: 23 g per 220 g produkt

Tjocka grekiska yoghurt innehåller två gånger mer protein än vanligt. Dessutom är dessa yoghurt rik på probiotiska bakterier och kalcium, vilket är bra för bentillväxt.

Kom ihåg: Grekisk yoghurt innehåller tre gånger mindre socker än smaksatta yoghurt.

Stugaost

Proteininnehåll: 14 g per ½ kopp produkt

Höstost är mycket rik på komplexa proteiner, det vill säga långsamt smältbara proteiner som berikar dina växande muskler med essentiella aminosyror. Särskilt kockost kan vara användbar som mellanmål eller middag.

Kom ihåg: Stallost, som du vet, innehåller mycket natrium. Men du kan söka efter de tillverkare vars produkt innehåller mindre natrium.

Schweizisk ost

Proteininnehåll: 8 g per 29 g produkt

Schweizisk ost innehåller mer protein än någon annan ost som finns i snabbköpet. Det här gör det bästa alternativet när man gör smörgåsar och hamburgare.

Kom ihåg: Om du är oroad över kaloritätheten i fettrik schweizisk ost, försök med att använda ostar, där förhållandet mellan protein och fett är 8/1. Smaken lider inte av detta.

ägg

Proteininnehåll: 6 g per ägg

Ägg är den perfekta produkten med högsta proteininnehåll, liksom mat för dina muskler. Detta beror på att äggets biologiska värde är mycket högre än någon annan produkt. Det biologiska värdet bestäms av mängden av essentiella aminosyror som finns i produkten. Ett vanligt ägg innehåller dem i överskott.

Kom ihåg: Sök efter ägg i kartonger och med ett högt innehåll av omega-3. Detta kommer att göra din frukost ännu rikare.

2% mjölk

Proteininnehåll: 8 g per 1 kopp

Mjölk är fortfarande den främsta källan till förstklassigt protein med ett biologiskt värde som är ännu högre än för ägg. Det finns inget behov av att dricka skummjölk, om du kan dricka 2% mjölkbrunn utan att störa fettnivån i kroppen. Dessutom kommer överskott av fett att hjälpa dig att absorbera fettlösliga substanser, såsom vitamin D.

Kom ihåg: Studier visar att kor som odlas med ekologiska metoder producerar mer näringsrik mjölk, inklusive omega fetter.

Sojamjölk

Proteininnehåll: 8 g per 1 kopp

De flesta icke-mejeriprodukter innehåller nästan inget protein, men sojamjölk är ett undantag. Om du av någon anledning, till exempel laktosintolerans, inte kan dricka vanlig mjölk, försök använda sojamjölk. Den är idealisk för spannmål eller som mellanmål efter träning.

Kom ihåg: För att behålla en normal nivå av socker, välj mjölk, som säger "utan socker". Och om du inte använder genetiskt modifierade livsmedel, välj sedan organisk sojamjölk.

Köttprodukter med hög proteinhalt

1. stek

Proteininnehåll: 23 g per 85 g produkt

Biff ger oss 1 g protein för varje 7 kalorier, rib-eye - 1 g protein för 11 kalorier. Dessutom anses sådant kött vara en av de mest ekonomiska.

Kom ihåg: Biffen måste kokas på hög värme tills det är medium rostning, annars blir det för torrt.

Ground Beef (95% Lean Meat)

Proteininnehåll: 18 g per 85 g produkt

Med 90% nötkött när du gör hamburgare eller köttfärs kan du vara säker på att de inte kommer att smaka som kartong, eftersom det malet köttet innehåller den nödvändiga mängden fett. Rött kött är också en stor källa till kreatin.

Kom ihåg: Om du kan spendera lite mer, är det bättre att föredra biff, eftersom det innehåller mer näringsämnen.

Fläskkotletter (benfritt)

Proteininnehåll: 26 g per 85 g produkt

Pork chops som är lätta att förbereda är en utmärkt källa till protein du behöver bygga muskelmassa.

Kom ihåg: Innan du lagar kakorna, håll dem i saltlake (1/4 kopp salt i 4 glas vatten) från 30 minuter till 2 timmar. En sådan pickle gör köttet mer ömt.

Kycklingbröst (utan ben och hud)

Proteininnehåll: 24 g per 85 g produkt

Kycklingkött innehåller mer protein än kött från någon annan fågel. Det är därför som kyckling ska vara en måste-ha produkt i din matkorg.

Kom ihåg: Eftersom kycklingkött är särskilt viktigt för att bygga muskler, försök att inte spara på det.

Turkiet bröst

Proteininnehåll: 24 g per 85 g produkt

Liksom kycklingkött är kalkonkött rik på protein.

Kom ihåg: Som kycklingkoteletter rekommenderas kycklingbröst att hålla tid i saltlake innan du lagar mat. Om du är orolig för det höga innehållet av antibiotika i en stor fågel, leta efter kalkonfiléer med orden "ingen antibiotika".

Hög protein skaldjur

Gulfisk tonfisk

Proteininnehåll: 25 g per 85 g produkt

Tonfisk innehåller högsta kvalitetsprotein. Dessutom innehåller den också en stor mängd vitamin B och antioxidant selen.

Kom ihåg: Om möjligt, köp tonfisk fångad på lok eller online.

hälleflundra

Proteininnehåll: 23 g per 85 g produkt

Bland vitlökfisk är hälleflundra absolut ledande i protein. För varje 85 g produkt finns det bara 2 g fett, vilket gör hälleflundra till en ännu mer attraktiv mat för mästare.

Kom ihåg: Stilla hälleflundra anses allmänt mer miljövänlig än hälleflundra från Atlanten.

bläckfisk

Proteininnehåll: 25 g per 85 g produkt

Allt fler fiskare erbjuder nu denna typ av fisk och skaldjur. Bläckfisk är idealisk för dem som vill bygga muskelmassa, eftersom det innehåller en tillräckligt stor mängd protein.

Kom ihåg att färska bläckfiskar inte är så mjuka som frysta.

röd lax

Proteininnehåll: 23 g per 85 g produkt

Vild lax är inte bara smakigare än den konstgjorda, men innehåller också 25% protein. Dessutom innehåller lax omega-3 fettsyror som är nödvändiga för vår kropp.

Kom ihåg: Försök att köpa lax med huden, eftersom det ger en speciell smak när du lagar fisk.

tilapia

Proteininnehåll: 21 g per 85 g produkt

Tilapia är vanligtvis lätt att hitta i vilken butik som helst. Det är ganska överkomligt fisk med en mild smak och hög proteinhalt som behövs för dina muskler.

Kom ihåg: Försök att köpa amerikanska tillapia. Det är säkrare än det som importeras från Asien.

Proteinrika konserverade livsmedel

ansjovis

Proteininnehåll: 24 g per 85 g produkt

Bland konserver är ansjovis vinnarna i den mängd protein de innehåller. På grund av deras storlek innehåller de inte lika många gifter som deras större motsvarigheter.

Kom ihåg: För att få ansjovisna att se väldigt salt, lägg dem i vatten i 30 minuter och torka sedan.

Konserverad corned beef

Proteininnehåll: 24 g per 85 g produkt

Konserverat nötkött innehåller tillräckligt med protein för att bygga muskler.

Kom ihåg: Koka nötkött med grönsaker eller ris, eller använd som en viktig ingrediens för en smörgås.

Tonfisk

Proteininnehåll: 22 g per 85 g produkt

Det finns något att glädjas åt. Mindre kostrad konserverad tonfisk innehåller mer protein än dyrare vit tonfisk i samma burk.

Kom ihåg: För att spara några kalorier, köp tonfisk i en burk med tillsatt vatten, inte olja.

kyckling

Proteininnehåll: 21 g per 85 g produkt

Med hjälp av vitt kycklingkött för sallader och smörgåsar kommer du att lägga till den önskade mängden protein till din kost.

Kom ihåg: Sök efter de tillverkare vars produkt innehåller mindre natrium.

sardiner

Proteininnehåll: 21 g per 85 g produkt

Förutom protein innehåller konserverade sardiner också stora mängder omega-3 fett och D-vitamin. Forskning visar att ju mer D-vitamin vi konsumerar desto mer producerar vi testosteron.

Kom ihåg: De bästa sardinerna är Wild Planet sardiner.

bönor

Proteininnehåll: 20 g per 1 kopp av produkten

Bönor är kanske den billigaste källan till protein och det mest prisvärda. Varje burk innehåller 13 g dietfibrer.

Kom ihåg: Som med sardiner anses de bästa konserverna bönorna vara vilda planet.

Torkade linser

Proteininnehåll: 13 g per 1/4 kopp per portion

Linser är ett utmärkt val för dem som vill öka mängden protein, fiber och andra viktiga mineraler som konsumeras.

Kom ihåg: Till skillnad från bönor behöver linser inte blötläggas. Koka bara det över låg värme i ca 20 minuter. Servera linser med hackad kalkon eller kycklingbröst, skivade grönsaker och citronsås.

Högprotein köttprodukter

Rostbiff

Proteininnehåll: 18 g per 85 g produkt

Middag, som inkluderar kött är ofta det bästa alternativet, eftersom det innehåller mer protein. De flesta är förvånad över att lära sig att rostbiff också är en av de lilla livsmedel.

Kom ihåg: Leta efter varumärken som Applegate, eftersom de inte har nitrit och nitrater, hög konsumtion kan leda till cancer.

Kanadensisk bacon

Proteininnehåll: 15 g per 85 g produkt

Kanadensisk bacon innehåller sex gånger mindre fett än vanlig bacon. Därför är förhållandet mellan proteiner och fetter i kanadensisk bacon mycket bättre.

Kom ihåg: Ibland kan kanadensisk bacon ha ett annat namn: "pea" bacon.

chorizo

Proteininnehåll: 21 g per 85 g produkt

Pasta, äggröra eller sallad kokta med spanskrökad korv gör din måltid ännu mer näringsrik och rik på proteiner.

Kom ihåg: Erfaren kockar vet att chorizo ​​inte behöver kokas före konsumtion. Men den mexikanska versionen av denna korv kräver en liten stek.

pepperoni

Proteininnehåll: 18 g per 85 g produkt

En stor mängd protein som finns i pepperoni kan vara en utmärkt anledning att äta en skiva hemlagad pizza före sänggåendet.

Kom ihåg: Nivån av natrium i pepperoni kan vara annorlunda, så hitta den som innehåller minst natrium och använd den.

Stekt Turkiet

Proteininnehåll: 18 g per 85 g produkt

Rostade kalkonbitar är i själva verket nästan rent protein, så det här är det bästa valet för lunchmackor.

Kom ihåg: Försök att undvika redan krydda köttprodukter. Salt, socker och olika artificiella smaker kommer bara att skada dig.

Hög Protein Snacks

jerky

Proteininnehåll: 13 g per 28 g produkt

Torkat kött är en av de bästa matvarorna med proteininnehåll, om du vill ha ett snabbt mellanmål.

Kom ihåg: Sök efter frimärken som inte innehåller natriumglutamat och nitrit.

Jordnötssmör

Proteininnehåll: 8 g per 1 matsked

Jordnötssmör har rättvist en ledande plats i proteininnehåll bland alla andra oljor.

Kom ihåg: Glöm liknande produkter med låg fetthalt. De ersätter bara fetter med inte särskilt hälsosamt socker.

Nötterna

Proteininnehåll: 6 g per 56 g produkt

Nötter som jordnötter, cashewnötter, mandlar lägger till mer protein och hälsosamma omättade fetter till din dagliga diet.

Kom ihåg: Om du följer den mängd natrium som konsumeras, leta efter produkter märkta "osaltade".

chips

Proteininnehåll: 4 g per 28 g produkt

De bästa marker som innehåller protein är svarta bönor.

Kom ihåg: Prova flisorna med grekisk yoghurt.

Högprotein mat

smoothies

Proteininnehåll: 16 g per 1 kopp

De bästa proteinkällorna är hemlagade smoothies. Men om du inte har tid att laga mat kan du köpa dem i butiken.

Kom ihåg: Se till att etiketten innehåller lctoprotein, och inte bara frukt, vilket lätt kan leda dig till ett överskott av socker.

tofu

Proteininnehåll: 12 g per 85 g produkt

Om du är på en magert diet kan tofu, som innehåller tillräckligt med protein, vara perfekt för dig.

Kom ihåg: Prova att grilla tofu på en grill eller grill. Så bli ännu smakigare och friskare.

Fryst högproteinmat

Gröna sojabönor

Proteininnehåll: 12 g per 85 g produkt

Gröna bönor ger dig en kostnad av vegetabiliskt protein, fiber, vitaminer och väsentliga mineraler.

Kom ihåg: Koka bönorna som skrivet på förpackningen och krydda sedan med färsk citronsaft, rökt paprika och en nypa salt.

Gröna ärter

Proteininnehåll: 7 g per 1 kopp

Gröna ärter innehåller mer protein än någon annan grönsak. Dessutom är det en utmärkt fiberkälla.

Kom ihåg: När du köper frysta gröna ärter, se till att du enkelt kan känna de enskilda ärterna. Om du bara känner en stor bit is i förpackningen betyder det att ärterna har varit frusna mer än en gång och tydligt inte av god kvalitet.

Fryst Grekisk Yoghurt

Proteininnehåll: 6 g per 1/2 kopp

Fryst yoghurt innehåller två gånger mer protein än normalt.

Kom ihåg: Sök efter yoghurt som innehåller mindre socker.

Högproteinflingor

Vete sprouts

Proteininnehåll: 6 g per 28 g produkt

Vetex består av tre komponenter: bakterie, kli och spiring. Spiring är det näringsämne som innehåller mer protein av vegetabiliskt ursprung. Du kan säkert använda den för att tillsätta extra protein till havregryn, pannkakor eller smoothies.

Kom ihåg att vetexpannor bäst hålls i kylskåpet eller frysen.

Soba nudlar

Proteininnehåll: 12 g per 85 g produkt

Dessa bovete nudlar kan säkert ätas på natten, eftersom det innehåller mer protein än några andra nudlar. Dessutom förbereder det sig mycket snabbt.

Kom ihåg: Efter tillagningen måste du skölja nudlarna för att tvätta bort extra stärkelse som gör nudlarna klibbiga.

quinoa

Proteininnehåll: 8 g per 1 kopp

Bland andra sydamerikanska spannmål är kinwa den enda som innehåller en hel uppsättning essentiella aminosyror. Det betyder att det är ett komplett protein, så nödvändigt för dina muskler.

Kom ihåg: innan du slänger kinwa i vatten, stek det lätt i en stekpanna. Detta ger den en naturlig nötaktig smak.

http://womfit.ru/pitanie/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belka.html