För att stärka lederna och benen är det nödvändigt att närma sig lösningen av problemet i ett komplex. Först och främst bör näring normaliseras, eftersom brusk och benvävnad behöver matas med mikrodelar och vitaminer. Om knä, elbows och andra leder svaghet orsakas av inflammatoriska och reumatiska sjukdomar, använd sedan mediciner. För att förbättra sin funktion rekommenderar de speciella övningar. Det finns också mindre effektiva sätt i traditionell medicin.

Om en person har problem med det muskuloskeletala systemet, måste han följa en viss diet, vars syfte är att normalisera vikt. Detta är viktigt eftersom lättare vikt kommer att få mindre effekt på ben och leder.

Dieten är skräddarsydd för organismens individuella egenskaper. Det bör finnas i tillräckliga mängder mineraler, vitaminer, spårämnen och alla näringsämnen. Viktminskning uppnås genom att kaloriintaget av mat och ökad fysisk aktivitet reduceras. Det är omöjligt att använda diuretika och laxermedel för att erhålla det önskade resultatet, eftersom de bidrar till avlägsnande av vätska från kroppen, inklusive broskvävnad. Förbudet är inställt på svält, för det här kommer att provocera kroppens utarmning.

Det optimala kostalternativet är att äta i små portioner, men ofta. Tillåt mellanmål, grönsaker, frukt och bröd. Under dagen behöver du dricka minst 2 liter rent vatten. Denna volym ska inte ersättas med te, juice, komposit och andra vätskor. Detta beror på det faktum att vatten i sin rena form bidrar till avlägsnandet av toxiner från mag-tarmkanalen.

För att stärka ben och leder bör barnet inte på något sätt försumma frukost, men det är värt att neka sen middag. Den sista måltiden ska vara senast kl 18 eller 3-4 timmar före sänggåendet. Efter varje måltid ska du ta långa promenader. Detta kommer att brinna onödiga kalorier och stärka muskler och broskvävnad.

Alla produkter som innehåller kemiska tillsatser är skadliga för lederna. För att förebygga deras tillstånd bör de uteslutas från kosten:

• korvar;
• konserverad mat;
• kolsyrade drycker;
• halvfabrikat;
• långa lagringsostar;
• rökt kött
• fett kött
• torkad fisk;
• rostad;
• fosfatinnehållande produkter (kondenserad mjölk, krabba pinnar, deg med bakpulver, glass, smält ost, vitt bröd), vilket bidrar till avlägsnande av kalcium från benvävnad;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, choklad);
• sorrel, rädisa - öka innehållet av oxalsyra i kroppen;
• sötsaker.

Användbar för leder och ben:

1. 1. Kalcium. Dess främsta källa är mejeriprodukter (mjölk, stallost, ost). Det är önskvärt att använda mat med låg fetthalt.
2. 2. Mucopolysackarider (havskal, räkor, musslor).
3. 3. Kollagen. Det finns i produkter som liknar gelé, som smörjmedel för artikulära ytor. En stor mängd kollagen finns i kallt kött, rika soppor och buljonger, äppelskal.
4. 4. Selen och svavel. Nödvändigt för återställande av brosk och produktion av samlad vätska. Svavel finns i fisk, nötkött, kyckling, krusbär, äpple, rädisa, plommon, kål, ägg, lök. Källor av selen: vitlök, tång, musslor, räkor, svartbröd, torsk.
5. 5. Järn. För att fylla på det måste du äta gröna, nötkött och äpplen.
6. 6. Magnesium. Detta spårmineralium finns i stora mängder i sallad, havregryn, gröna grönsaker, sojabönor, aprikoser, bovete, russin, bitter choklad, kli.
7. 7. Protein. Detta näringsämne är ett väsentligt inslag i strukturen och reparationen av broskvävnad. Den är fylld med mjölk, kött, ärtor, fisk och datum.

För att bibehålla ben och leder i gott skick är det nödvändigt att återställa kroppens vitaminbalans i tid. Vitaminer från grupp B är extremt viktiga.

För att bibehålla friska leder och ben, finns det olika droger. De är tillgängliga i tablett- och kapselform, i form av injektionslösningar.

Medel för intravenös administrering används vid inflammatoriska processer i lederna. Hormonala läkemedel som är effektiva för ödem och smärta:

1. 1. Kenalog. Konstruerad för att behandla reumatoid artrit och andra sjukdomar i bindväven.
2. 2. Flosteron. Används vid reumatoida sjukdomar.
3. 3. Diprospan. Det används för osteokondros, reumatism.

Icke-hormonella medel kan användas för att kompensera för smörjning. Effektiv men ganska dyr är lösningar med hyaluronsyra.

För oral administrering rekommenderas följande läkemedel:

1. 1. Glukosaminsulfat. Tillgänglig medicin i kapselform. Designad för att lindra smärta och inflammation vid behandling av inflammatoriska sjukdomar i senor, leder och ledkapslar. Effektiv med degenerativa processer som förekommer i den intervertebrala skivan. Detta läkemedel bidrar också till bildandet av ben, ledband, naglar, hud och stärker hjärtens ventiler.
2. 2. L-Prolin. Detta läkemedel är en aminosyra som är nödvändig för bildning av kollagen, påskyndar regenerering av skadade ledband och brosk.
3. 3. Gurkmeja extrakt. Grunden för fonderna är curcuminoids. Antioxidanter är ansvariga för den gula färgen på dessa ämnen, vilket hjälper kroppen att bli av med de negativa effekterna av fria radikaler.
4. 4. Druvfrö extrakt. Det har en liknande effekt som föregående läkemedel.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det är nödvändigt för cellens energimetabolism och återställandet av deras DNA-struktur.
6. 6. Mangan. Detta mineral spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen. Det bidrar till den normala utvecklingen av broskvävnad, ben och påskyndar regenerativa processer. Det läggs till de medel som syftar till att lindra smärta i lederna.

För att stärka ben och leder, lindra inflammation, påskynda läkning av broskvävnad, kan följande grupper av aktuella preparat användas (geler och salvor):

• antiinflammatorisk (ketoprofen, nimulid, diklofenak);
• uppvärmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homeopatisk (traumel, hepatrombin, Badyaga Forte, syfte T);
• kondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroxid);
• Salicylsyrabaserade läkemedel (Nizhvisal V, Salvisar).

För att stärka lederna rekommenderas statiska rörelser när musklerna är i spänd tillstånd utan rörelse under lång tid och dynamisk med spänning av muskler med stor rörelseamplitud. Vid utförande av terapeutiska övningar är det nödvändigt att observera tekniken.

På en dag kan du öva följande uppsättning övningar, som syftar till att normalisera tillståndet hos olika leder:

1. 1. Axel. Det är nödvändigt att hämta hantlar med en vikt av högst 2 kg eller en plastbehållare med vatten, dra ut dem framför dig och lyft upp dem. I denna position förbli tills en liten brännande känsla i axlarna uppstår.
2. 2. Elbows. För att utveckla en armbågsförbindelse rekommenderas att man använder en expanderare. Du kan utföra en enkel övning: ta händerna mot sidorna, sträck ut expanderen och fäst den i denna position. Fortsätt tills ljusbågens trötthet uppträder.
3. 3. Knä. Det bästa alternativet är att göra grunda, långsamma klackar på 2 ben med en gradvis förändring av belastningen mellan benen. Under träningen ska fötterna inte komma från golvet.
4. 4. Handleder. Du måste ta en liten last, fästa den på ett rep och binda den andra änden till en pinne. Utför spinnsticka. För en annan övning, använd en lätt hantel. Det tas i armen, som placeras på knäet med yttersidan så att handen inte röra på benet, och sedan höjningen av hantel höjs. Övningen upprepas tills en liten känsla av trötthet och brännande i lederna uppträder.
5. 5. Ankarborste. Benen växelvis sätta sina strumpor och utföra cirkulära rörelser i fotleden, rikta fötterna utåt och därefter inåt.
6. 6. Fingrar av händer. Det är nödvändigt att plocka upp en expander eller en liten gummiboll som är komprimerad. De komprimeras i 10 minuter varje dag.

Övningar för att stärka höftlederna

Under de första dagarna av träning kan det förekomma ömhet i lederna. Detta bör inte skrämma. När brusk och ledytor stärks kommer försvinnet att försvinna.

För att stärka fog och ben i hemmet kan du använda recepten av folkmedicinska lösningar:

1. 1. Medel på grund av äggskal. Den innehåller stora mängder kalcium, som absorberas enklare och snabbare än det som erhålls från produkter. Det är nödvändigt att ta skalet från ett ägg, tvätta och hugga. Den blandas med 1 tsk honung eller citronsaft. Det resulterande verktyget tas oralt i 1-2 teskedar 3 gånger om dagen. Behandlingsförloppet är 1 månad.
2. 2. Avkok av dill och persilja. Dessa växter är användbara vid behandling av osteoporos, för skelettsystemet. Du måste ta 100 g ingredienser, fyll dem med 300 ml kokande vatten, insistera på 2-3 timmar. Drick i den kylda och filtrerade formen ta 100 ml 3 gånger om dagen.
3. 3. Pumpa frön. Det är nog att äta denna produkt i en ny sort på en handfull dagligen.
4. 4. En avkok av honung och hypericum. Du måste ta 1 tesked Hypericum och brygga den som te. Drick utspätt med en tesked honung och drick 3 gånger om dagen.
5. 5. Infusion av ingefära. För beredning av läkningsmedel använd växtens rötter, som har antiinflammatorisk verkan på grund av närvaron av fenol och gingerol. Vi måste ta råvaror, slipa det. Från 1-2 teskedar av den erhållna ingrediensen är beredd infusion. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt brygga tills det kyler. Produkten är berusad i den filtrerade formen 3 gånger om dagen, 100 ml vardera. Det kan användas som en lotion för att applicera direkt på smärtsamma ställen. Gingerrot rekommenderas inte för användning under graviditet utan att rådfråga en läkare. Det är kontraindicerat för personer med blodproppsproblem.
6. 6. Infusion av vit pilbark. Detta verktyg har smärtstillande effekt på grund av salicin. Dessutom innehåller vit pilbark flavonoider, tanniner och fenoler, bidrar till att avlägsna inflammatoriska processer i lederna. För beredning av läkemedelsinfusion måste du ta 2-3 g torkade, krossade råvaror, häll kokande vatten och insistera om några minuter. Den erhållna produkten är berusad i den filtrerade formen, 50 ml 3-4 gånger per dag. Behandlingsförloppet är 3-4 veckor. Infusionen av vit pilbark är emellertid oönskade för barn under 12 år, gravida kvinnor i tredje trimestern och ammande mödrar.

Innan du använder något folkläkemedel bör rådfråga en läkare. Detta är särskilt nödvändigt när det kombineras med medicineringsterapi.

http://spina-health.com/kak-ukrepit-sustavy/

De bästa produkterna för att stärka benen

Nutrition för ben av kvinnor över 50 år

Med tanke på att kvinnor efter 50 år har klimakteriet, det vill säga att menstruationen upphör, sjunker estrogennivån kraftigt, vilket leder till en sådan farlig sjukdom som osteoporos, från vilken den inte ligger långt från frakturen.

För att fortsätta stärka benvävnaden för kvinnor efter 50 år är det därför nödvändigt att äta mer kalcium och D-vitamin, vilket är så viktigt för absorptionen.

Om du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt vad som ingår i den dagliga kosten, är det väldigt lätt att få en fraktur på grund av uttunning av benvävnaden. Efter frakturen behöver kroppen kalcium i en ännu större skala. Därför är det viktigt för kvinnor efter 50 år att balansera sin kost så att det finns en plats för en mängd olika livsmedel, så att alla nödvändiga ämnen kommer att assimileras säkert.

Återhämtning av kroppen med hjälp av folkmekanismer

Att stärka lederna kommer att hjälpa vanliga mammor. Det visade sig vara effektivt inte bara när man fyllde på de nödvändiga komponenterna utan också vid behandling av frakturer och blåmärken.

Som en del av mumman finns många användbara biologiskt aktiva substanser. Det är möjligt att applicera ett tillsatsmedel både inuti och lokalt.

Från henne förbereder en mängd olika salvor och krämer. En större effektivitetsmamma visade sig för internt bruk.

Det är nödvändigt att acceptera medel på morgonen. För att göra detta köps läkemedlet i ett apotek i form av tabletter.

Före användning måste kapseln lösas i en matsked vatten eller du behöver dricka den med mjölk. För utomhusbruk räcker det att lösa 5 g av komponenten i vätskan och späd alla 10 g honung.

Den resulterande blandningen appliceras på det drabbade området. Varaktigheten av behandlingen är 5 dagar.

Näring som stärker ben och leder

Articular och ben smärta ger en person mycket besvär. Detta beror på bristen på kalcium i kroppen och bristen på väsentliga näringsämnen.

Du kan hantera problemet genom att använda droger och utföra fysioterapeutiska förfaranden. Du kan komplettera den komplexa behandlingen med rätt näring.

För att återställa lederna och benen är det nödvändigt att tillgripa hjälp av mucopolysackarider. Dessa komponenter är grunden för den intercellulära sammansättningen av bindväv.

De finns i ben, brosk och ligament. Deras huvudsakliga funktion är bildandet av synovialvätska.

Bär hyaluronsyra till mucopolysackarider. Det bidrar till kvarhållandet av fri vätska och gör bindväven elastisk.

En viktig komponent är kondroitinsulfat. De flesta biologiska tillsatser inkluderar dessa ämnen.

Du kan ta emot dem inte bara genom att ta medicin, men också genom korrekt näring. I matlagningsprocessen måste du följa en regel: Ta inte bort ben, senor och brosk från kött och fiskprodukter.

Dessa delar är rika på mukopolysackarider. I tillräckliga mängder finns de i gelé och fruktgelé, som är baserade på gelatin.

Det är nödvändigt att komplettera kosten med livsmedel som är höga i kalcium och fosfor. Bristen på dessa komponenter kan kompenseras genom användning av musslor, räkor, sill och makrill.

Råa grönsaker är rika på vitaminer. Utan sitt tillräckliga innehåll i kroppen är syntesen av broskvävnad omöjlig.

När du lagar matlagning sallader bör de fyllas med vegetabiliska oljor. För att förhindra ackumulering av salter i lederna är det nödvändigt att använda renat och mineralvatten.

För sin egen hälsa måste de överge köttet, rökt kött och torkad fisk. Det är viktigt att laga alla matar som ångas och att inte utsätta dem för rostning.

Sammanfattningsvis är det värt att notera komponenterna, utan vilka kroppens normala funktion är omöjlig:

• mukopolysackarider;
• hyaluronsyra;
• kondroitinsulfat;
• kalcium;
• fosfor.

Överensstämmelse med de grundläggande reglerna vid upprättandet av den dagliga kosten - nyckeln till ett hälsosamt liv. Korrekt näring kommer inte bara att stärka kroppen, men också för att undvika viktökning.

Kalcium. Det här är en fisk, vi pratar om sardiner, lax.

Även i denna lista ingår kål, mjölk och mejeriprodukter, mandel, spenat och sesam. Magnesium.

Bananer, mejeriprodukter, mandlar, nötter, groddar, lökgrönsaker, karp, räkor, hälleflundra, flundra, havsabborre, sill, makrill, torsk, grovmjöl bröd kan inte undanföras. Vitamin D.

Du måste äta fiskolja, fet fisk. Zink.

Vi pratar om havsfisk, skaldjur, pumpafrön, baljväxter, svamp, havre och bovete, valnötter. Fosfor.

Inte för att göra utan kaviar, havregryn och bovete, köttlever, ostar, bönor, äggula, valnötter. Vitaminer B6, B9, B12.

Vi pratar om öljäst, kalvlever, banan, baljväxter, lövgrönsaker, Bryssel och kål, betor, citrus, sardiner, makrill, ägg. Vitamin K.

Det är viktigt att inte glömma om jästa mjölkprodukter.

Om du använder vid en fraktur alla ovanstående element, då kommer tillväxten av benvävnad att vara tillräckligt.

http://sustaw.top/bolezni-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kost.html

Den mest fördelaktiga maten för lederna - topp 10 bästa produkterna

Hej mina kära läsare!

Låt oss prata idag om produkter för lederna, eftersom vår kropps hälsa är direkt beroende av de produkter vi äter.

Det är inte förvånande att många åkommor i vår tid korrigerar rätt diet. Många har smärta i knäna, eller det är svårt att höja sina händer, eller hur?

Så - det finns produkter för lederna som gynnar dem och lindrar symptomen i samband med deras sjukdomar.

Från den här artikeln lär du dig:

De mest fördelaktiga produkterna för lederna

Samband och deras funktioner

Mänskliga ben är ett mycket slitstarkt material som klarar stora belastningar.

Men skelettet kan inte bestå av endast ben:

1. I naturen ordnas allt harmoniskt, så benen har leder - leder. Deras hålrum är fylld med en speciell synovialvätska, som i komposition liknar blodplasma.
2. För att ge lederna normal rörlighet, måste de smörjas, det beror på en komponent - hyaluronsyra.
3. Och precis detsamma bidrar god näring till syntesen. Cellerna måste få tillräckliga näringsämnen för framställning av en sådan syra, annars kommer inte fullständig smörjning av lederna att uppstå, vilket kommer att leda till att de förstörs.
4. Omslag med synovialvätska kan inte hindra friktion, så personer med helt olika åldrar kan ha problem med sina leder. Behandlingen i det här fallet går igenom en mycket lång period och är inte alltid framgångsrik.

Vilka viktiga komponenter behöver lederna?

Frekvent belastning på lederna orsakar slitage. För att undvika obehag när du gör din favorit sak eller sport, måste du ta hand om sin hälsa korrekt.

I vår tid är gemensamma sjukdomar inte bara en sjukdom hos äldre, även barn är mottagliga för det.

Allt på grund av att maten är felaktigt balanserad. Länken mellan produkterna och sammansättningen av ledvävnaden har bevisats med vetenskapliga medel. Det kan förlora elasticitet på grund av högkalorier och raffinerade produkter.

Användbara ämnen för leder kan betraktas som de som innehåller antioxidanter och fettsyror.

Antioxidanter är de främsta fienderna av fria radikaler som orsakar ledsmärta som ett resultat av olika sjukdomar.

Antioxidanter är en uppsättning vitaminer, bland annat A, C, E och spårelement selen.

Även närvaron av en av dem i produkten kan tjäna som ett kraftfullt vapen i kampen mot fria radikaler:

• Vitamin C innehåller mest frukter (apelsiner, ananas, grapefrukt, kiwi) och grönsaker (rödpeppar, broccoli, sparris).
• Vitamin E är närvarande i tillräckliga kvantiteter i spannmål, jordnötsolja och solrosoljor, i avokado.
• Vitamin A är rik på fläsklever, morötter, vitlök, broccoli, stallost och havskal.
• Selen innehåller havregryn, lax, obearbetat ris.

Skydd för leder och ledband från obehag och ödem kan ge vissa fettsyror, särskilt omega-3.

Källor för sådana syror är: fet fisk, till exempel laxarter, gröna grönsaker, nötter, helkorn och frön.

Näring för att hjälpa lederna bör balanseras.

För varje sjukdom är en speciell lista över produkter användbara, men det finns också vanliga för alla.

Gemensamma produkter - Topp 10 Bästa

Vilka produkter är mest användbara för lederna:

1. Fisk - tonfisk, lax, makrill, öring. Den har ett högt innehåll av omega-3 fettsyror. Det kommer att bli en viktig produkt för reumatoid artrit.
2. Soja är också mycket användbar. Den är hög i fiber och protein, med låg fetthalt.
3. Användningen av olivolja har länge varit känd. Det innehåller ett ämne som liknar antiinflammatoriska läkemedel. Men det här är inte den enda oljan som har denna effekt. Avokado och valnötoljor är inte sämre, men något överlägsen fördelarna med olivolja. Det är värt att äta dem för artros och reumatoid artrit.
4. Forskare i sina studier drog slutsatsen att körsbär har en antiinflammatorisk effekt på grund av förekomsten av antocyaniner i den. Denna bär kan minska frekvensen av giktattacker. Körsbär kan kombineras med andra bär: jordgubbar, björnbär, blåbär, hallon. De fann också anthocyaniner.
5. D-vitamin tillsammans med kalcium påverkar förstärkning av ben. Dess närvaro i kroppen är nödvändig, och du kan få den från fettsnål mejeriprodukter: kesost, ost, yoghurt. Byt ut mejeriprodukter för leverans av D-vitamin som kan användas av alla gröna bladgrönsaker och fiskolja.
6. För behandling av artros och saktar utvecklingen av artros, behöver du en stor mängd vitaminer K och C. De finns i överskott i broccoli. Även denna kål är rik på kalcium.
7. Grönt te kan sakta ner bruskintet och minska inflammation. Den innehåller antioxidanter och polyfenoler. Studier har funnit att en av antioxidanterna (epigallocatechin-3-gallat) kan blockera produktionen av molekyler som orsakar reumatoid artrit och smärta i ryggraden.
8. För att förebygga artrit och upprätthålla hälsosamma leder, är det nödvändigt att erhålla tillräckligt med vitamin C. Det finns i stora mängder i citrusfrukter och kiwi.
9. Diabetes, hjärtsjukdom och reumatoid artrit orsakas av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Alla spannmålsprodukter har ett lågt innehåll.
10. Bönor är en annan källa för att minska CRP. De innehåller en stor mängd näringsämnen och fibrer.

För brosk är kollagen en mycket viktig substans. En stor del av den finns i de vanligaste rätterna: jellied fisk, aspic, fettbuljong.

Det viktigaste är att inte missbruka sådana produkter, observera en rimlig balans mellan fördelarna och den negativa effekten av fetter.

Hur man lagar gelé för friska leder?

För att laga läckra gelé, måste du ta fet kött (du kan få fjäderfä, fläsk eller nötkött):

• Att få gelén är bättre att använda de delar som innehåller brosk.
• Använd ofta fläskkött eller nötköttshovar och shanks.
• Köttet måste kokas under en lång tid (minst 8 timmar) med låg värme med kryddor, lök, morötter och salt, då bildas den fettbuljong.
• Därefter demonteras köttstycken i fibrer, spridas i diskar och hälls med buljong. Då ska disken frysas i kylskåpet.
• Förutom kollagen, fosfor, kalcium, koppar och vitaminer A, B och C finns det i chill. Till och med trots alla fördelar är det ofta omöjligt att använda en sådan maträtt. Men du kan växla det med andra friska rätter, till exempel, sopp, aspic.

Tja, kanske allt jag vill berätta om mat till lederna ☺ Ät rätt och låt dina leder vara friska !!

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Jag påminner dig om fördelarna med att prenumerera på blogguppdateringar, och jag kommer att vara tacksam för artikelns repost för dina vänner och abonnenter.

Med dig var Alyona Yasneva, till nya möten.

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov/

Produkter för att stärka ben och leder

Under de senaste åren klagar fler och fler människor på problem med lederna. Och om tidigare dessa var patienter i åldern, nu diagnostiseras dessa sjukdomar oftare hos barn och ungdomar.

Därför bör ansträngningar göras för att stärka lederna och ligamenten från den tidiga perioden av ett barns liv. De viktigaste metoderna för att förebygga patologier i muskuloskeletala systemet är:

• balanserad diet;
• användningen av vitaminer och mineralkomplex
• tillräcklig fysisk aktivitet
• årliga profylaktiska undersökningar.

Dessa aktiviteter gör det möjligt för dig att behålla en normal metabolism, kroppens övergripande vitalitet och bidra till identifieringen av sjukdomar i de tidiga stadierna, när korrigeringen ger det maximala möjliga resultatet. Nedan kommer vi att fokusera på hälsosamma produkter för leder och ben, och diskutera också att du inte ska äta, för att inte provocera början av bindvävssjukdom.

mat

Forntida grekiska visanter märkte: "Vi är vad vi äter." Detta uttalande har inte förlorat sin relevans i XXI-talet.

När allt kommer omkring är de använda produkterna antingen fördelaktiga och mättade kroppen med näringsämnen, mikro och makronäringsämnen eller skadliga och omvandlas till giftiga föreningar i tarmarna. Mat är en överkomlig profylax av articular patologi.

Användbara produkter

För att förstå vilka produkter som kommer att vara användbara för brosk och ben, måste du förstå den kemiska strukturen i muskuloskeletala systemet. Alla ovanstående komponenter i skelettet utvecklas från bindväv.

Ben innehåller kollagenprotein och mineraldelen, huvudsakligen representerad av kalcium, fosfor och magnesium.

Bruskets kemiska sammansättning liknar benvävnad, med en något lägre andel av oorganiska föreningar och olika typer av proteinkomponenter. Således bör en användbar mat för organen i muskuloskeletala systemet täcka behovet av proteiner och säkerställa det kontinuerliga flödet av mineraler i kroppen.

Tänk på listan över livsmedel för att stärka fogar och ledband, liksom för normal vävnadens funktion:

1. Mejeriprodukter är den främsta källan till organiskt kalcium. Denna form bidrar till att mineralet fylls i benen. Mjölkprodukter med låg fetthalt är mer fördelaktiga. Genom att konsumera 500 ml mjölk, 10 gram ost och 50 gram stallost kan du täcka hälften av det dagliga kalciumbehovet för en vuxen.
2. Förutom kalciumhaltiga livsmedel är det viktigt att äta matrika med vitamin D. Äggulor och torsklever innehåller den nödvändiga mängden. Kombination av kalciumrika mejeriprodukter med livsmedel som innehåller en hög koncentration av vitamin D kan förbättra benmineralisering.
3. För att stödja det normala innehållet av hyaluronsyra i synovialvätskan, och därför bör smidig funktion av lederna vara uppmärksam på mucopolysackarider. Dessa ämnen är rik på alger och skaldjur. Det höga innehållet av mucopolysackarider noteras också i djurens brosk och ben, så att beredningen av brawn eller rik soppa kan bidra till att förebygga sjukdomar i lederna.
4. F-vitamin spelar en viktig roll för att förebygga utvecklingen av inflammatorisk process i lederna. Denna kemiska förening finns i stora mängder i olivolja. Dess dagliga intag i en dos av 1 matsked hjälper inte bara att mätta kroppen med olika vitaminer, men också för att ge celler med fleromättade fettsyror.
5. Magnesium är användbart för normal funktion av perifera nervceller som överför impulser från ben och leder. Grönsaker, nötter, spannmål innehåller stora mängder av detta mineral. Därför tillåter den dagliga användningen av dessa produkter att nervsystemet fungerar som normalt.
6. En annan orsak till benresorption kan vara ett överskott av fosfor i kroppen. Detta problem kan lösa konsumtionen av rätter med högt innehåll av järn. Ett litet dagligt behov av denna metall kan täckas med kycklinglever, flingor.
7. Det är värt att notera att med ålder ökar oxidativa processer, inklusive i brosk och benvävnader. De resulterande fria radikalerna skadar cellmembranen och de senare upphör att utföra sina fysiologiska funktioner. Därför är det viktigt att inkludera dietprodukter som innehåller antioxidanter. Vitamin C är den vanligaste. Replenishing med citrus, vildrosa, vinbär, råa grönsaker och frukter hjälper till att bekämpa överskott av peroxidationsprodukter.

Förutom lämplig näring för lederna och benen är det viktigt att dricka. I avsaknad av kontraindikationer (njursjukdom) bör den dagliga volymen vätska vara minst 2 liter vatten.

Vad är värt att begränsa?

Tyvärr går produkter som har negativ inverkan på muskuloskeletaltillståndet hela tiden in i vår dagliga kost. De befintliga rekommendationerna från arthrologer föreslår begränsning:

1. Produkter som innehåller fosfor. Överskottet av detta mineral bryter mot absorptionen av kalcium, vilket resulterar i utlakning av den sista av benvävnaden. Utveckling av osteoporos. För att förhindra detta bör man avstå från överdriven konsumtion av korv, bearbetad ost, läskedrycker, alkoholhaltiga drycker. Magnesium och järn kan minska absorberingen av fosfor i tarmen.
2. Kakao, te, choklad, öl innehåller urinsyra, som, som ackumuleras i ledstången, kan provocera utvecklingen av en specifik inflammation - gikt.
3. Syran är källan till syran med samma namn, vars överskott verkar som en stimulans för periferartikala nervfibrer.

Det är också värt att ändra matlagningstekniken. Tyngdpunkten bör läggas på stygning och bakning, vilket måste ersättas med stekning.

Principer för näring i sjukdomar i lederna

Om förebyggande metoder inte har medfört deras frukter och ledernas sjukdom har ändå utvecklats, blir näring för sådana patienter en viktig del av den komplexa behandlingen. Det finns inga speciella dieter för gemensam patologi, men följande principer bör följas:

• begränsa saltförbrukningen så mycket som möjligt
• vägra enkla kolhydrater (socker);
• dela upp den dagliga mängden mat för 5-6 mottagningar;
• eliminera kryddiga, salta rätter, starka köttbuljonger från kosten.
• Byt kaffe och starkt te med örtteck.

Det är uppenbart att en sådan diet för lederna kommer att vara effektiv med fullständigt upphörande av rökning och alkoholkonsumtion, samt med korrekt utvalt medicinsk behandling.

Multivitaminkomplex

Läkemedelsindustrin föreslår att man löser problemet med att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet på grund av syntetiska vitaminer. Fördelarna med sådana droger kan övervägas:

• Förekomsten av alla nödvändiga vitaminer i ett piller;
• balanserad mineralkomposition;
• tillsatser som är nödvändiga för lederna kondroitin och glukosamin - ämnen som bidrar till regenerering av bindväv.

Sådana droger kan köpas även utan recept på något apotek. Men innan du köper några droger bör du rådfråga en specialist som kan ge råd om det effektivaste sättet att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/produkty-dlya-ukrepleniya-kostei-i-sustavov.html

Vad en person behöver äta dagligen: mat för att stärka ben och leder

Dietterapi måste följas efter 45 år för förebyggande av osteoporos och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Patienter som håller sig till rätt diet, skadar benen och lederna 70% mindre ofta än de som inte följer kosten. Produkter för att stärka ben och skarvar sparar pengar på läkemedel. Dieten är användbar och friska människor som står inför hög fysisk ansträngning (idrottare, bärare).

I kosten måste du hålla fast vid en tillräcklig balans mellan näringsämnen och spårämnen. Mat utesluts sällan från kosten. Ofta minska deras antal och justera proportionerna.

Allmänna rekommendationer

Livsmedel väljs utifrån de dietitiska kliniska rekommendationerna. Huvuduppgiften för valet av kost är att bestämma vilka livsmedel som förstärker benens och lederna av en person och inkludera dem i kosten.

Att upprätthålla balansen mellan väsentliga spårämnen sker enligt dessa principer.:

1. Full tillfredsställelse av kroppens behov i näringsämnen (proteiner, fetter, kolhydrater), kostfiber, spårämnen.
2. Minskar mängden animaliskt fett. Det optimala förhållandet mellan animaliskt och vegetabiliskt fett - 1,2: 1. Dieten är mättad med omega-3 och omega-6 fettsyror.
3. Minska konsumtionen av lätt smältbara kolhydrater.
4. Begränsa mängden salt (upp till 3 g per dag).
5. Minskning av dagliga kalorier hos överviktiga patienter (när kroppsindex överstiger 24,99).
6. Mättnad av kosten med antioxidanter. Användningen av vitaminer C, A, E, β-karoten.
7. Fraktionala måltider (5-6 måltider per dag), en servering överskrider inte volymen av två vikta palmer.
8. Inkluderingen i kosten av livsmedelstillsatser.

Produkter för att stärka ben och leder bör innehålla minst 1/3 av det dagliga intaget av kalcium (normen är 1500 mg). Mängden D-vitamin som konsumeras är viktigt (normalt 200-400 IE per dag).

Om det inte är möjligt att mätta rationen med protein med en minimal mängd fett, använd specialiserade torra proteinkompositblandningar ("Diso", "Nutrinor").

Mat för att stärka lederna och benen måste vara ordentligt förberedd. Matlagning utan olja i ugnen rekommenderas kokning eller ångning. Stekt, kryddat mat, konservering och pickles uteslutna från kosten.

En detaljerad lista över användbara produkter för att stärka ben och leder, läs här.

Vad äter en äldre person för att stärka det muskuloskeletala systemet

Människor över 55 behöver ytterligare förebyggande av osteoartrit, osteoporos och skador i muskuloskeletala systemet. Hos äldre människor minskar rörligheten av leder, minskar benmineralisering (osteoporos). Du kan förebygga dessa sjukdomar med hjälp av rätt utvalt mat.

Det dagliga behovet av kalcium ökar genom att minska ämnesomsättningen, försämrade absorptionsprocesser i tunntarmen, hormonella förändringar i kroppen (hos kvinnor). Den erforderliga dagliga mängden kalcium ökar från 1500 till 1700 mg per dag. Den dagliga mängden vitaminer D och C förändras inte med ålder.

För att stärka lederna (benytor, fixeringsband, kapslar och påsar) innehåller kosten:

D-vitaminprodukter

Kollagen - finns i gelatin, varifrån kokt aspik, gelé, gelé. Det är nödvändigt att äta rätter med gelatin minst 3 gånger i veckan, minst 3 månader i rad. Kollagen finns i kött, mest av allt i nötkött (per 100 g nötkött - 2,6 g kollagen).

Vitamin D. Dagsdosen finns i lax (80-100 gram) eller annan marin fisk (80-100 g), makrill (70 g), torsklever (10 g), två äggulor.

Vitaminer C och E. Vitamin E erhålls från vegetabilisk olja och nötter. Produkter med vitamin C - Dogrose buljong, nötter, citrusfrukter, örter.

Svavel, selen, mangan, kisel. Spårämnen kommer med spannmål, pasta, bönor och kycklingägg. Deras brist i kroppen ses sällan.

För att minska kostnaden för menyn måste äldre välja produkter som inte innehåller ett användbart element, men flera (fisk, nötter, kycklingägg).

Produktrekommendationsvideor

Titta på en video med en lista över produkter och praktiska tips för att stärka leder och ben.

Diet för idrottare

På idrottare och personer som är engagerade i stark fysisk ansträngning lider det rörliga systemet (ben och leder med ligament, senor). Produkter som utgör idrottarens diet måste innehålla kalcium, eftersom elementet utsöndras aktivt i svett och urin under träning. Det dagliga kalciumbehovet för en idrottsman är 1700 mg.

Förutom kollagen eller gelatin förstärker humana leder proteoglykaner (glukosamin, kondroitin). De är nödvändiga för regenerering av leder. Du kan köpa färdiga läkemedel - kondroprotektorer med proteoglykaner. Dessa är näringstillskott som dricker en kurs om 3 månader för att stärka lederna. Du kan få proteoglykaner från mat genom att äta svavel och selen (kalkon, flundra, abborre, kycklingägg, bönor).

Dieten är mättad med kaliumprodukter för att aktivera produktionen av synovialvätska. Mat med kalium: torkade frukter (russin, torkade aprikoser, papaya, mango), baljväxter.

I kosten ska vara rött kött (nötkött) och ägg minst en gång i veckan (upp till 200 gram). De innehåller järn, som avlägsnar oorganisk fosfor, som löser upp benvävnad.

Produkter med betakaroten

Vitaminer E, C, karotenoider är antioxidanter som förhindrar utveckling av gemensam inflammation efter fysisk ansträngning. Normen för karotenoider kan fyllas med fiskrätter, aprikoser, pumpa, morötter. De används tillsammans med mejeriprodukter för assimilering av beta-karoten.

Vilka matvanor äter efter en fraktur och andra benskador

Efter skador på muskuloskeletala systemet är det nödvändigt att ge hjälp till osteoblaster (benvävnadsceller) och bindvävsceller. Om du aktiverar aktiviteten hos dessa celler kommer vävnaden att regenerera (återhämta) snabbare.

I kosten för att förstärka benen råder sådana riktningar.:

1. användningen av kalciumbaserade livsmedel
2. aktivering av kalciumabsorption i kroppen;
3. återställande av tarmarnas absorberande funktion;
4. mineralisering av vatten.

Kalcium Mejeriprodukter

Patienten får mer än hälften av det dagliga kalciumbehovet efter skada från mejeriprodukter. Till exempel motsvarar 100 mg kalcium 90-100 g mjölk eller fermenterade mjölkdrycker (ryazhenka, yoghurt), 70-80 g stekost, 10-20 g ost, 110-120 g gräddfil eller grädde, 70-80 g hemlagad glass.

Vitamin C-produkter

Källor av kalcium är gröna grönsaker (broccoli, kål, rovor), bönor. Elementet finns i nötter, sojamjölk, stallost, benmjöl. Dessa livsmedel för att stärka ben och leder efter frakturer väljs av vegetarianer. Att kalcium absorberas bättre av kroppen, rekommenderas att använda D-vitamin.

Det är viktigt att mätta kosten med vitamin C. Det katalyserar (accelererar) reaktionen vid bildandet av ny bindväv, nämligen kollagenprotein.

Förbud i kosten

Det finns produkter som behöver begränsas, men det betyder inte alltid att de är skadliga för kroppen. Vid sjukdomar och skador i muskuloskeletala systemet balanseras deras mängd i kosten för bättre absorption av kalcium och vitaminer.

Till exempel är djurfetter begränsade i kosten på grund av skapandet av olösliga komplex med kalcium i tarmlumen. Då absorberas inte kalcium. Fett kan inte helt uteslutas, de är en av källorna till D-vitamin.

Det rekommenderas inte att äta mat med en stor mängd fosfor (fjäderfä, fisk), elementet orsakar resorption (upplösning av benceller) och osteoporos.

Minska kalciumabsorptionen med kostfiber eller fiber. Det är därför inte rekommenderat att ersätta vitt mjöl med helvete analog med dubbelt så mycket kostfiber.

Skadliga produkter är föremål för obligatorisk uteslutning från kosten.:

1. godis och bakverk;
2. konserverade och marinader med en stor mängd pyrofosfater, azorubin, salt;
3. snabbmat och eldfasta fetter (majonnäs, margarin);
4. alkohol och läskedrycker;
5. Fosfater (bearbetad ost, korv och korv, slaktbiprodukter, kondenserad mjölk).

Trots storheten i listan över restriktioner är en kost för att förstärka ben och leder välsmakande och varierande.

Läs mer om de produkter som bör begränsas eller uteslutas, läs i den här artikeln.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/pitanie-dlya-sustavov/chto-nuzhno-ezhednevno-est-cheloveku-produkty-pitaniya-dlya-ukrepleniya-kostej-i-s.html

Produkter för att stärka ben och leder

För benhälsa behöver du ett komplex av näringsämnen: kalcium, magnesium, zink, fosfor, mangan, koppar, vitamin D.

Det viktigaste elementet för starka, friska ben, tänder, leder är kalcium. Regelbundet intag av detta spårämne i kroppen minskar kolesterol, normaliserar fettmetabolism, hjärtfunktion och fungerar också som en förebyggande åtgärd för hjärt-kärlsjukdom.

Om det finns en kalciumbrist, blir personen snabbt trött, benen börjar skadas. Som ett resultat utvecklas osteoporos, osteokondros, artros. Håret blir matt, naglarna blir sköra, rast och tänder - smuler.

Om en person är bristfällig i kalcium, kännetecknas den av vissa symtom: irritabilitet, trötthet, torr hud, tråkigt hår, sköra naglar, karies, kramper. Som ett resultat kan osteoporos, osteokondros, artrosi utvecklas.

Osteoporos lider även i ung ålder: benvävnaden blir mindre hållbar, deformerar, förlorar förmågan att klara av belastningen. Ben bryts lätt. Osteoporos påverkar ofta kvinnor eftersom de förlorar kalcium under graviditet och amning.

Fosfor, magnesium, vitamin D är nödvändiga för högkvalitativ absorption av kalcium. Till exempel påverkar fosfor också skelettets styrka, medan magnesium behåller kalcium i benen.

Låt oss se vilka livsmedel du behöver äta för att stärka benen.

Var kan man få kalcium i kroppen?

Mandel innehåller mycket kalcium, protein.

Bladgrönsaker, grönsaker, kål (blomkål, vit) - rika kalciumkällor. För friska ben är det användbart att äta arugula, spenat. Det finns praktiskt taget inga kalorier i spenat, men i 100 g kokta grönsaker finns cirka 136 mg kalcium, mycket järn och fiber. Det finns också mycket användbart mikroelement i selleri. Dessutom innehåller denna grönsak magnesium, kalium, natrium, zink, järn, karoten, fosfor, vitaminer i grupper E, B, PP.

Röda grönsaker - rädisa, betor, rädisa, ropa, andra liknande produkter är rik på kalcium. För att assimilera kroppens skål med de representerade rotgrönsakerna, bör den fyllas med vegetabilisk olja.

Var kommer fosfor från?

Fosfor är nödvändig för att benvävnad absorberar kalcium. En stor del av detta element är i kalvkött. Fisk är en annan utmärkt källa till fosfor. Lägg till lax, flundrare, makrill, sardiner, gröna, lodda och pollock till din kost. För det kommer dina ben att säga tack. Massor av fosfor och pollock - fisk torskfamilj. Det finns detta element i bläckfisk, krabbor, räkor.

Särskilt mycket fosfor, zink i havregryn, pumpa frön, ost, stuga ost, äggula, baljväxter.

Var är zink, magnesium, mangan?

Med en brist på zink i kroppen utvecklas osteoporos ofta. Därför är zink viktigt för ben. Följande livsmedel är rika på zink: lever, fläsk, nötkött, lamm, smältost, fjäderfä, bönor, spannmål, jordnötter, pinjenötter.

Magnesium spelar en roll vid omvandlingen av kalium, fosfor. Det är nödvändigt för barn, gravida kvinnor, samt alla som ser rätt näring. Alla nötter, vetekli, baljväxter, havskål, sojabönor, pommes frön, spannmål och korn är rik på magnesium.

Mangan förbättrar benväxt, brosk. Det är en del av enzymerna som är involverade i bildandet av benvävnad. Rik på mangan: rödbetor, spenat, vitlök, grön sallad, köttlever, durumpasta, svamp.

Vitamin D Fount

D-vitamin är också nödvändigt för ben. De är rika på:

• Sardiner. Förutom den höga kalciumhalten har denna produkt vitamin D. Sardiner har också många andra vitaminer och mineraler som behövs av kroppen. Dessutom innehåller de antioxidanter, omättade fettsyror. Läkare rekommenderar att sardiner ingår i kosten för att förhindra osteoporos, artros, artrit. Den veckovisa normen av sardiner är 350 gram. D-vitamin, såväl som omättade fettsyror, finns också i andra typer av fisk, till exempel lax, tonfisk;
• Nötköttlever - en produkt som innehåller koppar, provitamin A, mycket vitamin D3. Detta vitamin främjar absorptionen av fosfor. Leverfåglar, fisk, kaviar, svamp, solrosfrön, smör är också rik på vitaminet;
• Kycklingägg. Det finns lite D-vitamin i dem, men det finns tillräckligt med kalcium, natrium, kalium, magnesium, fosfor.

Dessa produkter måste ingå i kosten för varje person som leder en hälsosam livsstil.

Toppprodukter för friska ben

• yoghurt
  

D-vitamin erhålls under påverkan av solens strålar, men vissa livsmedel, såsom yoghurt, är också berikade med detta vitamin.
En kopp yoghurt är den dagliga kalciumhalten. Protein grekiska yoghurt innehåller vanligen lite kalcium och vitamin D.

Ost har mycket kalcium, men också mycket fett. Därför bör den konsumeras i måttlig utsträckning. Till exempel innehåller 30 gram cheddarost över 30% av det dagliga kalciumbehovet.
De flesta ostar innehåller mycket D.

Dessa små fiskar har en överraskande hög nivå av vitamin D, kalcium. Sardinerna är kända för sin smakfulla smak. De är bra med pasta, och du kan lägga till dem på salladen.

Lax är bra för ben eftersom det innehåller mycket vitamin D. Dessutom är denna fisk rik på hjärt-friska omega-3 fettsyror. 100 g lax innehåller det dagliga intaget av D-vitamin.

Tonfisk är en fet fisk som anses vara en utmärkt källa till vitamin D.

Trots det faktum att ägg innehåller bara 6% av det dagliga intaget av D-vitamin, är det här utmärkt produkter för snabb och enkel produktion. Vitamin D är i äggula.

Är du allergisk mot mejeriprodukter? Då kommer spenat att vara ett bra sätt att få kalcium och bibehålla friska ben. Även denna produkt är rik på fiber, järn, vitamin A.

Vissa spannmål innehåller cirka 25% av det dagliga intaget av D-vitamin. För friska ben, bara tillräckligt med portioner av spannmål per dag och några glasögon. Om det inte finns tid att laga lax eller njuta av solen, då spannmål kommer att vara ett utmärkt alternativ till att få D-vitamin.

Det finns mycket kalcium i kål. I 100 g kål cirka 25% av det dagliga intaget av kalcium. Du kan göra olika sallader från det eller lägga till till exempel en användbar frittata. Kål behöver ben!

• Apelsinjuice

I 250 ml färsk kalciumjuice och vitamin D är det inte, men det är en nödvändig dryck, eftersom askorbinsyra hjälper till att absorbera kalcium.

Ovanstående matar bör finnas i din diet. Av dessa kan du laga mycket läckra och hälsosamma rätter som bidrar till att stärka benen.

Måttligt konsumera salt, socker

Salt och socker orsakar aktiv utsöndring av kalcium genom våra njurar. Enligt studier på det endokrina systemet ökar högt saltintag risken för benbrotthet på grund av klimakteriet.

Salt orsakar förändringar i kalciumbalansen i benen och socker utom kalcium drar från dem fosfor, magnesium, mangan. Det rekommenderas att begränsa det dagliga saltintaget till 5-15 g och socker - till 80-100 g. Dessutom är konserverna rik på salt och socker. De bör uteslutas från kosten. Istället för salt är det mer fördelaktigt att lägga till kryddor, örter till disk och torkade frukter och honung är ett alternativ till socker.

Ge upp rökning, alkohol

Rökning kan leda till hälsoproblem, inklusive bensjukdomar. Nikotin tillåter inte kroppen att absorbera kalcium. Som en konsekvens är det en minskning av benmassan. Långtidsrökare har en högre risk för brott än människor som inte har så dålig vana.

Dessutom, för kvinnor som röker länge, kan klimakteriet förekomma tidigare än vanligt. Det leder också till en minskning av benmassan.

Alkohol är inte mindre skadlig än nikotin. Det bästa alternativet - en fullständig avvisning av alkohol. Om detta är svårt att göra, är dess säkra dos maximalt 30-40 ml / dag. Alkoholmissbruk ger upphov till en minskning av benmassan, saktar bildandet av benvävnad, ökar risken för frakturer och saktar benläkning.

Relaterade artiklar

Fördelarna med kaffe för människokroppen

Kaffe kan säkert kallas en av de mest kontroversiella produkterna

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej/

Produkter för att stärka ben och leder

Näring och kost för osteoporos hos kvinnor och män: vad du kan och inte kan äta

I många år försöker man bota lederna?

Institutet för gemensam behandling: "Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota lederna genom att ta 147 rubel per dag för varje botemedel.

Osteoporos är en generaliserad patologi hos benen och skarvarna med minskad mineraldensitet på grund av förlust av kalcium, vilket leder till ökad bräcklighet hos benen och risken för frakturer - oftast stora leder, till exempel knä och höft och ryggrad. Bland orsakerna till osteoporos är metabola sjukdomar, näringsbrist, i synnerhet en liten tillgång till väsentliga spårämnen för benvävnad och vitamin D från mat, deras låga smältbarhet, ärftlighet, livsstil etc.

introduktion

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Sjukdomen utvecklas gradvis, så det är önskvärt att identifiera det i början av utvecklingen, för att normalisera skelettet, vilket inte leder till komplikationer, inklusive sådana hemska förhållanden som en fraktur i ryggraden eller höftledet, vilket kan kedja patienten länge till sängs.

Behandling av osteoporos utförs i specialkliniker. Detta problem är multifaktoriellt, därför är flera läkare - en reumatolog, en neurolog, en endokrinolog, en kardiolog och en nutritionist - involverade i behandlingen. Den huvudsakliga behandlingen utförs av endokrinologen. Uppgifterna bygger upp ny benmassa, förhindrar frakturer, säkerställer säker motoraktivitet hos patienter. För rygg- och höftskador är kirurger anslutna.

Förutom metoderna för officiell medicin behandlas osteoporos med folkmedicin. Till exempel används som komprimering, komfrey-tinktur med dimexidum och St John's wortolja. En populär folkmedicin är mamma, det rekommenderas att ta oralt två gånger om dagen, en halvtimme före måltider, en kurs om 20 dagar. Denna folkmedicin hjälper till att ackumulera kalcium i skelettet.

Korrekt näring i ryggradets osteoporos spelar en roll nästan mer än behandlingen med medicinen, eftersom kalcium absorberas från mat på ett optimalt sätt.

Kalcium - ett viktigt spårämne

Kalcium är huvudbeståndsdelen i benarkitekturen, den deltar också i överföringen av nervimpulser till musklerna och påverkar blodpropp. De viktigaste deponierna av detta ämne i kroppen är ben och tänder. Dess nackdel beror på den låga konsumtionen av kalciumhaltiga produkter, eftersom den inte syntetiseras i människokroppen.

Dagligt intag av kalcium i mg:

Kalcium beriker ofta mat som i regel innehåller det i små kvantiteter. Därför bör den planerade kosten för osteoporos vara med den beräknade graden av detta element, härledd från produkter och kosttillskott, eftersom ett överskott av kalcium orsakar deponering av njurstenar.

Näringsråd för osteoporos

Nedan följer några näringsriktlinjer.

• Kalcium näring bör innehålla livsmedel med vitamin D i kompositionen (inte mindre än 600 IE (medicinska enheter) per dag), med vitaminer A, C, folsyra, liksom mat med magnesium, zink, koppar.
• Fem måltider rekommenderas i små portioner, med ett intervall på högst 3,5 timmar mellan måltiderna.
• Kulinarisk bearbetning av produkter är enligt patientens bedömning, även om det rekommenderas att undvika stekning. Grönsaker, frukter och gröna är bäst ätta färskt.
• Dieten bör innebära en minskning av mängden protein, inte mer än 100-150 gram per dag, eftersom protein bidrar till fermentationsprocesserna i mag-tarmkanalen, som stör kalciumabsorptionen.
• Dessutom ange i schemat optimalt för patientens vanliga fysisk aktivitet.
• Eliminera alkohol och röka.
• Ta ett solbad, eftersom solens strålar främjar syntesen av D-vitamin.
• Utesluta från livsmedel som hämmar kalciumabsorptionen.

Ett antal andra spårämnen är också inblandade i att bygga ben, som bör innehålla en fullvärdig diet i lämpliga kvantiteter och proportioner:

• Fosfor: dess innehåll i mat ska vara hälften så mycket som kalcium. Vanligtvis uppstår den motsatta situationen när fosfor är större på grund av ökad konsumtion av kött och kolsyrade drycker. Inte tillräckligt med fosfor i situationer som njursjukdom, långvarig medicinering, förändringar i hormonell bakgrund och obalanserade dieter.
• Koppar: hjälper till att stärka styrkan i benen. Den innehåller bär, nötter, bovete, kakao, russin och andra torkade frukter, olivolja.
• Magnesium: behåller kalcium i benen, tillåter inte att det läcker ut och läggs i njurskyddssystemet, blodkärl, ledband och leder. Innehålls i nötter, frö, havre och ärter.
• Jod: ett spårelement som är involverat i massan av metaboliska processer, är ansvarig för fullständig funktion av sköldkörteln och dess hormoner. Ät i skaldjur, lite mindre - i gröna, frukter, grönsaker.
• Bor: en mikrocell som är nödvändig för att stärka ben och leder, dess betor, kål, morötter, baljväxter, nötter, päron, persikor, druvor innehåller den. De innehåller också nödvändig zink och kisel.

Vitaminer och rekommenderade produkter

D-vitamin främjar kalciumabsorption, bibehåller bentätheten. Konsumtionshastigheten är 400-800 IE per dag för personer under 50 år, för personer över 50 år rekommenderas hastigheten 800-1000 IE.

Formas i hudcellerna när de utsätts för solen, kan den också erhållas från mat och kosttillskott. Produkter som innehåller vitamin D, inte så mycket: fet fisk, till exempel tonfisk, havskatt, lax; kycklingägg, nötköttlever. Produkter kan berikas med D-vitamin, vilket måste beaktas vid beredningen av kosten. Många patologier förhindrar ackumulering och metabolism av D-vitamin (till exempel inflammation i tarmarna), vilket kräver en undersökning av en läkare innan man tar fram en diet. I områden med låg insolation minskar dess intag av mat, i detta fall rekommenderas kosttillskott med detta vitamin.

Processen för tillväxt, bildning, resorption av ben och leder kräver närvaron av vitamin C, K, A och grupp B. De kan först och främst hittas i växtprodukter.

Diet för osteoporos bör innehålla produkter från listan rekommenderas för användning i denna sjukdom:

1. Hav och flodfisk: sardiner, lax, torsk, tonfisk, gädda, gädda.
2. Fisk och skaldjur, särskilt kelp.
3. Grönsaker: morötter, betor, pumpor, kål, korg, tomater. Detta är också gröna och lövgrönsaker. Kalcium innehåller mest persilja och selleri.
4. Svampar är bättre än vita.
5. Fågel, kanin, magert nötkött.
6. Kyckling och vaktelägg.
7. Frukt och bär, färska, torkade, frysta.
8. Bönkulturer.
9. Korn: ris, havre, bovete, pärontorn, hirs.
10. Fröer av pumpa och solros.
11. Vegetabiliska oljor, skalade.
12. Rågbröd, mjölprodukter av mjöl med lägre betyg, kan vara med kli.
13. Pasta.
14. Mejeriprodukter med låg fetthalt.

Mjölkförbrukning för förebyggande och behandling av osteoporos är för närvarande i tvivel. Ett glas mjölk innehåller 300 mg kalcium men överstiger normen för animaliskt protein orsakar jäsning och försurning i mag-tarmkanalen, vilket förhindrar absorption och främjar utlakning av kalcium från benvävnad. Det innebär att ökat mjölkintag kan bidra till utvecklingen av osteoporos. Alternativt föreslås att ersättas med kojölk för mandel, soja eller sesam.

Vad att inte äta för osteoporos

En effektiv diet för osteoporos, förutom att inkludera i kosten, matar med kalcium och tillhörande spårämnen, innebär eliminering eller maximal reduktion av livsmedel som stör dess absorption och påskyndar utlakningen av skelettet.

Listan över oönskade produkter:

• alkohol;
• kaffe, kakao, läsk och koffeinhaltiga drycker;

• fett kött
• animaliska fetter, margarin;
• såser, majonnäs, särskilt industriell produktion;
• choklad;
• sötsaker;
• ätbart salt och saltade livsmedel;
• snabbmat och snacks;
• korvar;
• konserverad mat;
• oraffinerade vegetabiliska oljor.

Varför behöver du minska saltintaget: natrium som ingår i kompositionen orsakar en ökning av mängden urin från vilket kalcium är urladdat.

Godis, tillsammans med överskott av protein, orsakar jäsning i tarmarna. Kaffe- och djurfett bryter mot kalciumabsorptionen.

Alkoholhaltiga drycker hämmar enzymet som metaboliserar en inaktiv form av D-vitamin till en aktiv. Dessutom påverkar alkohol samordning av rörelser, och för personer med osteoporos, särskilt i ålderdom, är detta en extra risk för fallande och krossning av ryggraden eller höftledet.

Att skapa en meny för patienter med osteoporos är en allvarlig fråga som kräver en fullständig undersökning och kontroll av läkare. Det är nödvändigt att ta hänsyn till ålder, kön, sjukdomsvaraktighet, comorbiditeter och deras behandling, kurser av medicinering som tagits. Till exempel är näring i osteoporos hos kvinnor efter 40 års ålder annorlunda än kosten hos äldre män.

Diet kan inte återställa redan påverkad höftled eller ryggrad, särskilt hos äldre, men du kan stoppa den ytterligare förstörelsen av benvävnad. Näring i osteoporos hos kvinnor är av stor betydelse, eftersom alla postmenopausala kvinnor är mottagliga för denna sjukdom, på grund av förändringar i hormonell bakgrund.

Uppfyller rekommendationer för behandling och näring för osteoporos kommer att krävas under lång tid, om inte ständigt.

Näring bör vara bra - produkter för att stärka lederna

Joder och brosk är knogar som kontinuerligt är i rörelse. De är täckta med en gemensam väska som innehåller en smörjvätska. Muskuloskeletala systemet utsätts ofta för en negativ mekanisk effekt som påverkar dess funktion. Regenerering av vävnaderna i lederna och brosket kräver rätt näring, vilket bidrar till att förbättra kroppens regenerativa processer.

Den vanligaste orsaken till brusk- och leddsjukdomar är en metabolisk störning. Med tiden börjar lederna gradvis slita ut på grund av långsammare återhämtning. För att avbryta denna process kräver inte bara medicinsk behandling utan också en översyn av kosten. Kroppen måste vara mättad med komponenter som är ansvariga för att stärka brosk och leder, samt skapa gynnsamma förutsättningar för deras funktion.

Allmänna principer för näring

Näring bör vara balanserad och i rätt tid, men användningen av skadliga produkter accelererar bara slitage av lederna och utlakningen av näringsämnen från vävnader och brosk.

Det är nödvändigt att följa rätt matlagningsteknik. Det rekommenderas att uteslutas från de dieterade inlagda grönsakerna, som kan ersättas med fermenterade livsmedel. Gemensam hälsa kan undergrävas genom rostning, saltning, peppar, rökt, istället gryta, koka, ånga, baka mindre ofta.

Samtidigt är det nödvändigt att använda emaljerade varor för att laga mat, det hjälper till att bevara den maximala mängd vitaminer. Dessutom bör tiden under värmebehandlingen minskas till ett minimum.

Eftersom på vintern många grönsaker och frukter inte är tillgängliga, gör många förberedelser. För att hålla dem friska, bär och grönsaker bäst frystes eller torkas. I konserverade delikatesser med liten användning.

Vad behöver friskt brosk och leder?

Vad är användbart för att bibehålla friska brusk och leder:

1. Seafood. På grund av det rika innehållet av omega 3-fleromättade syror i skaldjur, när de äts, elimineras patologiska processer i lederna som orsakas av stora mängder arakidonsyra. Därför rekommenderas det starkt att öka mängden konsumerad fisk och andra skaldjur. När det gäller lax är det den rikaste källan till vitaminer, eftersom den innehåller fördelaktiga fettsyror, som är nödvändiga för normal funktion av lederna. För att vara effektiv bör fiskrätter vara på menyn minst varannan dag.
2. Användbar är linfrö och olivolja, eftersom de innehåller en stor mängd polymättade fettsyror. Dessutom är det bättre att använda olivolja för att laga mat, medan linfrö bör användas som livsmedelstillsats. Vegetabilisk olja normaliserar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen.
3. Det rekommenderas att äta spannmål. De bidrar till stabiliseringen av det muskuloskeletala systemet. Den rikaste källan till näringsämnen är havregryn och bovete gröt, förutsatt att de konsumeras varje dag. När detta händer, är kroppen rengjord, uttaget från det av salt överskott och giftiga ämnen. Du kan också använda risgröt. Om du behöver återställa funktionen hos de inflammerade lederna, är det bästa sättet havregryn med frukter och nötter.
4. Nötter. Bokstavligen kan en handfull jordnötter, cashewnötter, solrosfrön eller mandel berika kroppen med vitamin E. Det förbättrar vävnadens regenerativa förmåga, minskar den främmande förmågan hos fria radikaler.
5. Sommar är den perfekta tiden att stärka lederna, eftersom under denna period kan färska grönsaker konsumeras i stora mängder. Det är bäst att använda dem råa. I detta fall är kroppen berikad med mikroelement och vitaminer. Den mest användbara grönsaken är broccoli och vitkål, på grund av dess höga kalciumhalt. Och denna komponent är känd för att vara ansvarig för styrkan hos benen. Dessutom innehåller de mangan, vilket är användbart för brosk och koppar, som utför syntesen av kollagen. Kål är en källa till vitaminerna A och C, liksom sulforafan. Det är dessa substanser som kan hota de negativa effekterna av fria radikaler på synovialsäcken, såväl som intraartikulär brosk. Förutom kål bör menyn inkludera pumpa, morötter, paprikor, eftersom de innehåller beta-karoten, som är användbara för att stärka kroppens naturliga skyddsfunktioner och normalisera ämnesomsättningen.
6. Frukt innehåller ämnen som förstärker blodkärlen, minskar intensiteten i det inflammatoriska svaret samt normaliserar immunsystemet. De mest användbara anses apelsiner, ananas, äpplen och mandariner. Användningen av färsk frukt, rik på kollagen, gör att du kan återställa intraartikulär brosk och stärka muskel-ligamentapparaten.

För att hålla ledband, leder, brosk och ben i ordning, bör maten vara ordentligt full. Det är bäst att använda:

• naturlig juice från granatäpple - har en smärtstillande effekt i kroppen, men det är också antiinflammatorisk;
• fermenterade mjölkprodukter (yoghurt, ryazhenka, kefir) med låg fetthalt
• Vatten är nödvändigt för att kroppen ska kunna fungera ordentligt (du måste dricka minst en och en halv liter per dag);
• Grönt te och decoctions av rosenkräm normaliserar magstödets arbete.

Vad ska man utesluta från menyn?

Användningen av skadliga produkter bidrar till förstöringen av leder och ledband. För att förhindra förekomsten av sjukdomar som uppkommer under detta är det därför bättre att överge användningen av vissa typer av produkter:

1. Det är bättre att kassera tomater, potatis och äggplanter. Dessa produkter ingår i nightshade-gruppen. De gör tyg mer mottagliga för de negativa effekterna av både utsidan och insidan.
2. Giftiga ämnen och transfetter, som ingår i chips, margarin, kakor och crackers, leder till metaboliska störningar och signifikant minskar immuniteten.
3. Salt i små doser är inte hemskt, men när det används dagligen för mer än 10 gram intensifieras symtomen på sjukdomar som påverkar lederna och brosket (svullnad, smärta, inflammation). För hälsa rekommenderas det att minimera dosen, och om möjligt, och inte använda den alls.
4. Fett kött bidrar till nedbrytningen av eikosanoider, vilket i sin tur bara förbättrar inflammation.
5. Torskleverolja, ägg och smör (smör) i stora mängder är produkter som är ansvariga för utvecklingen av vissa sjukdomar (till exempel gigtartrit).
6. Marinader, konserver, pickles och rökt kött är också bland de produkter som inte rekommenderas för konsumtion. Detta beror på deras förmåga att orsaka ackumulering av salt i lederna, vilket är en förutsättning för inflammatoriska och degenerativa störningar.

Förutom mat bör vissa typer av dricks elimineras. Detta gäller särskilt:

• Alkoholhaltiga drycker som bidrar till ackumulering av dopamin och adrenalin i blodet, påskyndar artritens gång och med regelbunden användning ökar svullnaden i lederna och minskar koncentrationen av kalium.
• varma drycker stark styrka (te, kaffe), i denna form försvagar de ligamenten och lederna, liksom reducerar kalcium.

Användbara ämnen som främjar gemensam hälsa:

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

• vitaminer i grupp F (i kroppen utför funktionen av antiinflammatorisk), E (förhindrar splittring av broskvävnad, som är mottaglig för enzymernas negativa effekter), C (närmar leder och ligament), D (håller kalcium i ben, förhindrar utlakning);
• mucopolysackarider är ansvariga för hyaluronsyrahastigheten i bindväv och broskvävnader;
• spårämnen bidrar till återställandet av lederna, denna funktion utförs också av vitaminerna B, A och K.

Oberoende av detta, oavsett hur välsmakande några av våra vanliga produkter är, kan de inte vara till nytta, samtidigt som det leder till endast skada på leder och ledband. Trots detta är det inte nödvändigt att helt utesluta dem från användning, det räcker bara för att minska sin volym till ett minimum och inte använda det mer än en gång i veckan. Samtidigt skulle övergången till riktig näring vara det bästa alternativet för att bevara integriteten och elasticiteten hos vävnader.

För sportfansare och personer som för att stärka lederna och ledbanden injiceras i den dagliga rutinmässiga fysiska aktiviteten rekommenderas det också att använda sportnäring. Innan du bestämmer dig för införandet av en produkt i kosten bör du rådgöra med en tränare eller läkare.

Vilka vitaminer är nödvändiga för friska ben och leder

Vitaminer är biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för att kroppen ska kunna bygga enzymsystem. Termen rättfärdigar fullständigt namnet. Översatt från latin betyder "Vita" livet. "Amin" säger att ämnets sammansättning innefattar en aminogrupp.

Betydelsen av droger

Medicin och vitaminer för leder och ben behandlas medicinskt. Deras brist orsakar ett patologiskt tillstånd som kallas avitaminos. Som en följd av detta minskar immuniteten kroppens försvar. Sjukdom uppstår:

• med ett litet intag av vitaminer från mat;
• med ett speciellt tillstånd i kroppen - graviditet, amning, i ålderdom, med hög fysisk ansträngning, sjukdomar;
• i strid med absorptionsprocessen i matsmältningsorganet;
• i kroniska sjukdomar;
• i strid mot biosyntes av mikroflora i tarm.

Vitaminer ska intagas i tillräckliga mängder med livsmedel. Men om detta inte sker av olika anledningar kompenserar de färdiga dosformerna för bristen på användbara substanser i form av injektioner, piller och tabletter.

Ben, leder, deras föreningar, som en del av kroppen, behöver också vitaminer. Bensystemet utför stödet och motorfunktionerna. Skyddar inre organ från skador, är inblandad i mineralmetabolism. Deponerar många mineralelement - järn, fosfor, zink, kalcium, kobolt etc. Det är tydligt hur viktigt det är att ge skelettsystemet tillräckligt med vitaminpreparat.

Åtgärd på kroppen

Vitaminer verkar inte selektivt på vissa organ. Deltagande i redoxreaktioner, metaboliska, enzymatiska, immunförfaranden, de har en komplex helande effekt på kroppen, inklusive ben och leder.

Den välkända askorbinsyran i kombination med vitamin P stärker blodkärlen och minskar deras permeabilitet. Följaktligen förhindrar blödningar i lederna och omgivande vävnader. Ascorb förbättrar immuniteten. När läkemedlet används för terapeutiska eller profylaktiska ändamål är kroppen lättare att hantera inflammatoriska sjukdomar för att undvika komplikationer. Det är komplikationer efter ont i halsen som orsakar reumatoid artrit som förstör lederna.

Vitaminer C och E är naturliga antioxidanter. Det konstaterades att vid smittsam artrit tillsammans med andra störningar i patientens gemensamma inre miljö minskar aktiviteten hos dessa substanser. I detta fall är det nödvändigt att stärka den komplexa behandlingen av leder, ligament med askorbinsyra och tokoferol.

Vitaminer i grupp B förbättrar tillståndet i det perifera nervsystemet som förbinder centrala nervsystemet med lemmar och ryggrad. Av exemplen är det klart att det är möjligt att tala snarare om indirekt och inte om direkt effekt av vitaminpreparat på muskuloskeletala systemet.

Droggrupper

Vitaminberedningar. Alla medicinska substanser för behandling och förstärkning av ben är indelade i 2 stora grupper:

1. Vattenlöslig: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 ​​(pyridoxin), B12 (cyanokobalamin), C (askorbinsyra), PP (nikotinsyra), folsyra P (rutin).
2. Fettlöslig: A (axeroftol), D3 (cholecalciferol), D2 (ergokalciferol), vitamin K, E (tokoferol).

Tiamin är nödvändig för att bygga ett enzymsystem för oxidation av pyruvsyra. Med sin brist bryts processerna för överföring av nervimpulser. Polyneurit utvecklas (pares, förlamning, förlust av känslighet). Huvudsakligen påverkat nedre extremiteter.

Riboflavin påverkar många metaboliska processer, ingår i enzymerna. Det har en positiv effekt på det perifera nervsystemet.

Cyanokobalamin i molekylen innehåller en koboltatom. Nödvändigt för syntes av nukleinsyror. Stöder arbetet med celler som syntetiserar benmassa.

Askorbinsyra. Med dess brist i kroppen uppstår limning av den intercellulära substansen och innehållet av kollagenfibrer minskar. Permeabilitet och bräcklighet hos kapillärer ökar. Blödningar förekommer i leder, muskler och periosteum.

D-vitamin är aktivt involverat i fosfat-kalciummetabolism. Främjar absorption av fosfor och kalcium från tarmarna och deponering i ben och leder. Med sin brist utvecklar barn rickets - en kränkning av ossifieringens processer. Gravida och ammande kvinnor utvecklar en sjukdom som liknar rickets, osteomalacia. Det är nödvändigt vid behandling av frakturer av ben och leder, destruktion av brosk, för att konsolidera callus.

Tocopherol är nödvändig för muskeldystrofer, degenerativa processer i nervsystemet och benet, med brist på antioxidanter.

K-vitamin är nödvändigt för framställning av osteokalcinprotein. Ökar syntesen av benmassa, minskar dess förstöring.

Vitaminberedningar har en mångsidig effekt på kroppen. De flesta av de listade läkemedlen är föreskrivna för sjukdomar i ben, leder och ledband förutom andra typer av terapi.

Diverse behandling

För friska och starka ben kräver det normala funktionen av lederna en rad olika ämnen, som i allegorisk mening kallas ibland vitaminer. Först och främst är dessa mineraler - kalcium, fosfor, magnesium, zink, järn, kobolt och andra element. Med tanke på betydelsen av mineraler och vitaminer för muskuloskeletala systemet framställs färdiga komplex av vitamin- och mineralberedningar. Vissa innehåller 2-3 komponenter, andra - mer än ett dussin.

Speciellt populär är kombinationen av kalcium med vitaminer:

• Kalcium med öljäst;
• äggskal och D-tabletter;
• preparatet "Kaltsinova", förutom kalcium, innehåller vitamin D, C, B6, fosfor;
• "Natekal" består av två former av kalcium och D-vitamin etc.

Folkliga vägar

Tidigare behandlades människor med sina bevisade medel, och även nu föredrar de traditionella behandlingsmetoder. Ibland utförs helande på principen om likhet. Rika buljong från grisben och ben av nötkreatur, gelé rik på kollagen. Används för benfrakturer, för bruskreparation och ligamentläkning. Mumie med en unik komposition användes ursprungligen som en folkmedicin för behandling av ben. Officiell medicin erkändes mycket senare.

Vi kan inte säga några ord om våra farfarfars näring. I gamla tider visste inte exotiska frukter. De åt vad de växte på sitt land. De åt rovor, rovor, morötter, kål och fiskade. I början av våren lade de till sorrel, snyt, nettle, quinoa. Mjölk spannmålsprodukter - naturligt vitamin-mineral komplex. Har ingen aning om vitaminer, de fick användbara ämnen från mat. Härifrån finns starka, friska ben och leder som du inte kan korsa över.

Vilket är bättre

Det finns fortfarande en kontrovers om fördelarna med och farorna med kemiska vitaminpreparat. Men oavsett hur effektivt artificiella vitaminer, naturliga, som ingår i produkter, utan tvekan, bättre. Kommer regelbundet i kroppen i den erforderliga kvantiteten, kommer de att hjälpa till att hantera många sjukdomar i kroppen, inte bara skelettsystemet.

Förteckningen över livsmedel som är rika på vitaminer, vilket indikerar den dagliga dosen

http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/produkty-dlya-ukrepleniya-kostej-i-sustavov/