Huvud Grönsaker

Vad är användbar fiber

Huvudegenskapen hos fiber för kroppen är att förhindra förstoppning och förbättra matsmältningen i allmänhet. Dessutom bidrar regelbundet fiberintag till att minska risken för diabetes och hjärtsjukdom.

Vad är det

Fiber är den del av växtmat som inte absorberas av kroppen. Till skillnad från andra näringsämnen, såsom fetter, proteiner och kolhydrater, klyvs av kroppen och sedan absorberas av dem, gör det inte. Istället är så gott som "orörd", passerar den genom magen, tunntarmen, tjocktarmen, och i slutändan är alla exit kallas. Det verkar, men vad är användningen av det? Men dess transmigration genom vår kropp bär många positiva punkter för att upprätthålla hälsan hos hela kroppen.

Användbara egenskaper

    Bringar ut excretionsfunktionen. Hon ökar å ena sidan avföringsvolymen, å andra sidan mjuknar den. Detta bidrar till en signifikant förbättring av avföring, vilket förhindrar bildandet av förstoppning och inre förgiftning av kroppen. Om du har lös avföring, kommer fiber tvärtom att göra det tätare, för det absorberar vätskan. I vissa fall kan det även leda till lättnad från irritabelt tarmsyndrom.

Regelbundet intag av kostfiber (fiber) hjälper till att upprätthålla tarmhälsan. En diet med högt innehåll av dietfibrer minskar risken för hemorrojder, liksom divertikulit. Några av fibrerna fermenterar i tarmarna, vilket enligt vissa studier kan spela en positiv roll för att förebygga tarmsjukdomar.

  • Sänker blodkolesterol. Högfibrer livsmedel (lösliga) är baljväxter, havre, linfrön och havreklid. Om du konsumerar dem regelbundet kommer ditt totala blodkolesterol att minska på grund av en minskning av lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol.
  • Epidemiologiska studier har visat att en ökning av fiber i kosten kan minska blodtryck och inflammatoriska processer som skyddar ditt hjärta.
  • Hjälper kontrollen av blodsockernivån. Fiber kan sakta absorbera socker, vilket för diabetiker innebär en förbättring av blodsockernivån. En diet som innehåller olöslig dietfibrer kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.
  • Du kan gå ner i vikt med fiber. Mat rik på fiber måste tuggas längre, vilket ger kroppen extra tid att signalera eliminering av hunger. När vi äter raffinerad mat absorberas det snabbt och enkelt, och kroppen har inte tid att ge en signal om att hungern har gått, och vi måste sluta äta. Därför är det ofta folk som äter mycket, och därmed övervikt.
  • Det finns en annan punkt: mat med fiber ger dig en känsla av fullhet med en mindre mängd mat som ätit, och denna känsla varar längre än vanlig mat. Därför kan du inte bara gå ner i vikt, men känna dig också full eller full i en längre tid. Ett annat plus är en mindre mängd kalorier för samma mängd mat jämfört med raffinerade livsmedel, vilket igen innebär att förebygga fetma.
  • Det finns fortfarande en osäker effekt av dietfibrer på kolorektal cancer. Bevis på att kostfiber minskar utvecklingen av kolorektal cancer är blandad: enligt vissa är detta sant (det finns en minskning av cancer). Enligt andra finns ingen effekt, eller risken för förvärring föreligger. Hur som helst kräver denna fråga fortfarande ytterligare forskning.
  • Produkter som innehåller fiber

    • Korn och hela korn
    • frukt
    • grönsaker
    • puls
    • Nötter och frön

    Det bör noteras att bearbetade (raffinerade) produkter, såsom konserverade grönsaker och frukter, juice utan massa, vitt bröd och pasta samt grovkornsprodukter innehåller mycket mindre kostfiber än färska, obearbetade livsmedel. När spannmål böns, avlägsnas skalen (kli), vilket naturligt minskar fiberinnehållet. På samma sätt sänker skalen från grönsaker och frukter också mängden dietfibrer i dem.

    För att försörja dig med tillräckligt med kostfiber är det därför bättre att äta naturliga och färska livsmedel. Du kan också använda kosttillskott med fiber, men glöm inte att sådana tillskott inte kommer att ge dig all omfattning av näringsämnen som finns i vanliga naturprodukter. Men de är naturligtvis bättre än ingenting, speciellt när det gäller att lindra specifika problem: förstoppning, diarré, irritabel tarmsyndrom. Du kan rådgöra med din läkare om det bästa alternativet för livsmedelstillsatser i ditt fall.

    Biverkningar

    Om du börjar äta mycket fiber på en gång kan detta leda till flatulens (bildning av tarmgas), uppblåsthet och kramper. För att undvika sådana problem, tillsätt kostfiber till din diet gradvis, under flera veckor, öka mängden fiber i maten. Så bakterierna i matstrupen blir vana vid förändringar i "inställningen". Drick också tillräckligt med vatten, eftersom kostfiber samverkar bra med vatten, vilket förbättrar kroppens utsöndringsfunktioner.

    http://privet-sovet.ru/heal/chem-polezna-kletchatka

    Fördelarna och skadorna på fiber för kroppen, reglerna för mottagandet

    En person kan inte utan mat av vegetabiliskt ursprung, den är i den innehåller den fiber som är så nödvändig för att stödja vitala processer. Fördelarna med detta ämne har länge utvärderats och studerats av näringsämnen. Trots det faktum att många människor medvetet väljer matprogram som fokuserar på kostfiber, misstänker de inte ens att det ger dem.

    Inte alla förstår hur vetefiber är annorlunda än de ämnen som utgör frukt och grönsaker. Övning visar att okunnighet om sådana problem kan leda till att hälsosam äta mer negativa konsekvenser än positiva.

    Typer, egenskaper, sammansättning av fiber

    Fiber är inte helt korrekt för att förstå en viss kemisk förening, det är helt enkelt ett generaliserat namn på livsmedelskomponenter som utgör en viss grupp. På annat sätt kan det kallas dietfibrer. Trots att deras egenskaper är likartade i många avseenden, kan det finnas betydande skillnader.

    När man vänder sig till näringssystemet, som bygger på användningen av fiberrika produkter, måste du komma ihåg att:

    • Gum finns i havregryn.
    • Polysackarider (cellulosa) är rika på kli, kål, vetemjöl, gröna bönor, unga ärter, äpplen, morötter, broccoli, paprikor och gurka.
    • Spannmål och kli är rik på hemicellulosa. Detta bör komma ihåg, för liknande livsmedel, såsom vetefiber, absorberar aktivt vatten.
    • Många pektiner finns i citrus, morötter, äpplen, jordgubbar, potatis, blomkål. En särskiljande egenskap hos detta ämne är förmågan att minska absorptionen av fett.
    • De förstyvda delarna av växtceller (lignin) finns i jordgubbar, spannmål, rädisor, kli och ärtor. De minskar nivån av skadligt kolesterol i blodet och förhindrar absorption av andra fibrer.

    Fiber, oavsett ursprung och typ, kan karakteriseras som ett näringsämne som är rik på kolhydrater men låg i socker. På grund av detta kan det inte vara ett råmaterial för energiproduktion, men är fortfarande nödvändigt för genomförandet av många viktiga processer.

    Det finns två typer av fibrer som skiljer sig åt i deras fysikaliska egenskaper:

    • Lösliga. Dessa innefattar hemicellulosa, pektin och mathartser. Kroppen spenderar mycket tid på dess matsmältning, varför känslan av fullhet passerar inte länge. Mot denna bakgrund saktar processen för absorption av socker från blodet ned, nivån av skadligt kolesterol minskar.
    • Olöslig. I denna grupp leder lignin och cellulosa. Dessa ämnen passerar mycket snabbare genom tarmarna. Samtidigt absorberar de också överskott av vätska, vilket ger rening av matsmältningsorganet. Denna typ av fiber är avgörande för personer som lider av förstoppning.

    Enligt nutritionists och läkare bör den dagliga fiberhastigheten inte överstiga 40 g. Det faktum att vilken typ av produkt som används brukar emellertid spela en viktig roll. Därför bör du, innan du byter till en viss näringsmetod, besöka en specialist och diskutera med honom alla huvud- och kontroversiella punkter. Endast i detta fall kommer användningen av fiber för kroppen att manifesteras mycket snart och i sin helhet.

    Användbara egenskaper hos fiber

    Trots frånvaron av vitaminer och mineraler i fiberns sammansättning kan dess sammansättning i kemiska termer vara mycket rik och varierande. Särskilt användbara är växter, där ätbara delar innehåller båda typerna av ämnen samtidigt. Om sådana produkter inte finns i kosten måste du lägga mycket på att skapa en balanserad meny.

    Närvaron i kosten av båda typerna av växtfibrer gör att du kan räkna med sådana resultat:

    • Ämnet används aktivt i olika viktminskningsprogram. Dess användning säkerställer avsaknad av hunger, mättnad med minimala portioner, rengöring av tarmarna från toxiner och osmältade rester.

    Tips: Moderna människor som äter mestadels raffinerad och värdelös mat, speciellt i behov av fiber. Om det inte är möjligt att introducera det i kosten i sin naturliga form, måste det ske åtminstone genom speciella preparat. De finns i apotek och hälsokostaffärer. Naturligtvis bör mottagandet av sådana medel först samordnas med en specialist.

    • Förekomsten av fiber i kosten förhindrar utvecklingen av diabetes. Oavsett om hampa är mjöl eller fruktmassa, höjs blodsockret gradvis till optimala tal. I de fall där sjukdomen redan har diagnostiserats kommer intaget av ett ämne i kroppen att bidra till att bibehålla prestanda på optimal nivå.
    • Rengöringsförmågan hos fiber kommer att tillåta kroppen att bli av med toxiner, gifter, osmält mat. Detta kommer positivt att påverka matsmältningsprocessen, kroppens allmänna tillstånd, immunitet och hudens kvalitet.
    • Att minska nivån av skadligt kolesterol i blodet bidrar till att förbättra hjärt- och blodkärlets funktionalitet. Statistiken visar en markant minskning av risken för att utveckla nödförhållanden hos personer som aktivt konsumerar mat av vegetabiliskt ursprung.
    • En ökning av mängden fiber i kosten är indicerad med gallstasis, dyskinesi och intestinal eller gallblåsaatoni.
    • Många studier har visat att användningen av fiber bidrar till utsöndring av kvicksilver och toxiska salter av tungmetaller.
    • Fiber är den viktigaste maten för goda bakterier som bor i människans tarmar. Under bearbetningen av produkten bidrar de till framställning av vitaminer från grupp B och vissa enzymer.

    Kostfiber, i synnerhet vetefiber, används i hemmet kosmetologi. Produkten kan tillsättas inte bara till naturliga masker utan också till vätskan när man tar ett bad. Detta hjälper till att rengöra huden, återställa sin hälsosamma ton, öka hudens elasticitet.

    Fiberskada och kontraindikationer

    Experter röstar inte bara normerna för fiberkonsumtion. I motsats till populär tro kan en överdriven mängd i kosten orsaka sådana effekter:

    • Illamående, kräkningar, diarré, uppblåsthet och kraftig gasutsöndring från tarmarna.

    Tips: Fiber som är användbart för kroppen absorberas väl endast när det kombineras med proteinmat. Men frukten är bättre att inte kombinera med andra produkter. Det är också värt att överväga att huvuddelen av kostfiber ska intas genom råa livsmedel.

    • I vissa fall kan fiber orsaka förstoppning. Risken för dessa konsekvenser är särskilt hög med aktiv användning av ämnet och otillräckligt intag av vätska i kroppen.
    • Inflammatoriska processer i tarmen och bukspottkörteln kan förvärras.
    • Långvarigt missbruk av olika typer av fibrer leder till att spårämnen avlägsnas från vävnader och vissa fettlösliga vitaminer.
    • Använd inte alltför fiber för män, annars kan de ha en minskning av sexuell aktivitet på grund av inhibition av testosteronproduktion.
    • I vissa fall kan en naturlig produkt ingå direkt interaktion med droger. Detta påverkar effekten av apoteksformulär.

    När du går på menyn, rik på fiber, måste du komma ihåg om tillräcklig användning av vatten, kalorier och vitaminer. Om kosten är vegetarian, bör du dessutom ta hand om en tillräcklig mängd kalcium. I detta fall kommer effekterna av sådan näring vara extremt positiva.

    Fiberintag för viktminskning

    Det speciella intresset för kvinnor och män är fördelarna med fiber för viktminskning. Profilprodukter och läkemedel introduceras inte bara i sammansättningen av många dieter. Det viktigaste är att göra allt korrekt och i enlighet med kroppens behov. Vissa människor, i strävan efter snabba resultat, försöker inte äta någonting alls, förutom källor till dietfibrer i form av grönsaker och frukter. I själva verket är användbar och effektiv fiber i ett stort antal livsmedelsprodukter som kan ge kroppen allt som behövs.

    I övergången till en liknande dietmat behöver du komma ihåg mer om dessa punkter:

    • Den maximala gränsen för fibernivån i viktminskningen är 60 g. Du bör inte följa sådana parametrar för länge, annars finns risk för de redan nämnda biverkningarna.
    • Mängden mat som är rik på kostfiber bör vara ca 70%. Tja, om resten kommer att falla på kött, fisk och fjäderfä.
    • Frukt bör ätas separat från andra ingredienser, de bör inte hittas i något i matsmältningskanalen.
    • Om det är möjligt att överge pickles, alkohol, rostade, feta och söta, positiva resultat kommer att manifesteras mycket snabbare och kommer att vara olika motstånd.
    • Värmebehandling leder till partiell förstöring av fiber, så att man bör föredra råa livsmedel. Det är värt att överväga att i naturliga juicer finns det inga vegetabiliska fibrer, så de är inte en obligatorisk del av sådan näring.
    • När du använder farmaceutisk fiber måste du agera strikt enligt anvisningarna.

    Cellulosa i någon form är perfekt för att utföra fasta dagar. Under dessa perioder är den bäst kombinerad med kefir, då rengöringsåtgärden blir dubbel. Under dagen borde du dricka 1 liter kefir, uppdelad i 5 delar, och äta mat rik på kostfiber inom acceptabla gränser. Det viktigaste är att inte tillgripa detta tillvägagångssätt i två dagar i rad. Lasten på kroppen kan vara överdriven.

    http://polzateevo.ru/eda/kletchatka.html

    Cellulosa är ett halvt glömt botemedel mot alla sjukdomar.

    När det gäller att prata om hälsosam kost eller viktminskning, ges en betydande plats för fiber (dietfibrer). Och detta är inte förvånande, eftersom fiber är mat för den fördelaktiga mikrofloran som lever i vårt mag-tarmkanal, och det harmoniska tillståndet hos mikrofloran är ett direkt beroende av immunsystemets välbefinnande och inte bara.

    Cellulosa kallas ofta "renare", eftersom tack vare det har kroppen möjlighet att själv rengöra från giftiga ämnen och gifter som ständigt bildas i den.

    Alla produkter av vegetabiliskt ursprung i deras sammansättning har kostfiber, och om vi alltid vill behålla utmärkt form, vara hälsosam, smal, ha en frisk hud och ett vackert utseende, är vår uppgift att inkludera dem i vår kost regelbundet och i tillräckliga kvantiteter. Vilka hemliga egenskaper tillhör fiber, och varför är vår hälsa så beroende av hur mycket den är daglig? Vi kommer att prata om detta idag.

    Att förlora vikt och fans av en hälsosam livsstil ges entydigt råd: hur aktivt kan du mätta din kost med frukter och grönsaker som inte har utsatts för värmebehandling.

    Det mest intressanta är att dietfibrer inte bör betraktas som ett sätt att fylla på energireserver i kroppen, depå av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Dessa fibrer är svåra att smälta och nästan omöjligt att smälta, men trots alla dessa "ofullkomligheter" beror vårt matsmältningssystem på tillgången på fiber, liksom skydd mot många sjukdomar och förmågan att gå ner i vikt utan några speciella problem.

    Vad är fiber?

    Dietfibrer är en källa till glukos. Som en icke-smältbar bas av cellväggarna kan de påskynda passagen av matklyftan genom mag-tarmkanalen, vilket hjälper kroppen att rengöras i rätt tid. Detta är särskilt viktigt med dagens prevalens av dysbios, liksom den allmänna ökningen av antalet personer som är överviktiga.

    I naturen finns det två typer av fibrer:

    • löslig - när dietfibrer blandas med vatten, tar de formen av gelé, och vissa positiva bakterier med nöje väljer exakt denna typ av smältbar fiber för livet. Löslig fiber finns i bönor och frön, havre och bär, nötter och citrus.
    • olöslig - i kontakt med vatten, förlorar den inte sin struktur, och vissa bakterier väljer precis denna typ av osmältbar fiber för livet. Olösliga fibrer finns i kli, morötter och många andra grönsaker.

    I sojabönans sammansättning finns både typer av fibrer.

    Som jag redan skrev ovan innehåller alla produkter i växtvärlden fiber, emellertid separat isolerad mulberry, som källa till den mest mångsidiga och lämpliga för varje fiber.

    Vilken fiber är bra för hälsan?

    1. Fiber är ett utmärkt sätt att kontrollera blodsockernivån, vilket hjälper till att minska risken för diabetes, i vissa fall minska den till noll. Om du redan har diabetes behöver du fortfarande integrera livsmedel som innehåller dietfibrer i din kost, eftersom de hjälper dig att kontrollera ditt välbefinnande och hälsa.
    2. Jag har redan skrivit om mikroflora att utan fiber är det nästan omöjligt att bibehålla en balans i mag-tarmkanalen.
    1. Effekten av fiber på kolesterol är känd - det sänker verkligen sin nivå! Vad är viktigt för alla som är oroade för risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Enligt studier har människor som äter tillräckligt med dagliga livsmedel med dietfibrer i kosten kolesterolnivåer 60 procent lägre än de som bara vet om växtfoder av hearsay.
    2. Många patienter med matsmältningsstörningar är rädda för att använda fiber, även om detta är fel. När allt kommer omkring var orsaken till dessa sjukdomar bristen på dietfibrer.
    3. Om du vill delta i förebyggande av tarmcancer, äta mat som berikar kroppen med fiber.

    Hur mycket fiber ska jag äta? Daglig kurs

    Minst 25g - det här är det mänskliga behovet av kostfiber dagligen.

    Om det är mindre, kommer matkvoten att röra sig längs mag-tarmkanalen 60-100h. - På detta sätt kommer många sjukdomar till vår kropp. I tjocktarmarna är sex till åtta delar av avföring "avvaktad".

    Om i kosten av 30-45 g fiber kommer matkvoten att flytta 25-40 timmar, och i tjocktarmen förväntas två eller fyra delar av avföring gå ut.

    25 g fiber finns i 2,5 kg kål, 1 kg havregryn, 500 g bönor. Kan en modern person kunna hantera en sådan mängd produkter varje dag? Jag antar med svårighet...

    För att fylla underskottet av fiber började de därför tillämpa tekniker som bevarar en betydande mängd dietfibrer i bröd. Tillräckligt att äta 100 gram bröd om dagen, så att kroppen har den nödvändiga mängden fiber för den.

    När mängden fiber börjar öka i din kost är det viktigt att det händer gradvis, lägg bara till i flera veckor varje gång fler och fler grönsaker eller frukter som du gillar. Om du drastiskt "byter" till fiber, kommer din kropp att reagera på detta genom svullnad i mag-tarmkanalen och många andra obehagliga symptom.

    Och glöm inte, ju mer fiber i kosten, ju enklare vatten du ska dricka, annars har du obehagliga symptom.

    Effekten av fiber på vikt

    1. Nutritionists föredrar kli, överväger dem att vara de bästa källorna till kostfiber. Revitaliserande matsmältning, stimulerar sitt arbete, kli kommer också att hjälpa till att minska vikt, göra hälsosam hud och få blommande utseende.
    2. Enligt de Californiska forskarnas påståenden, om du ökar mängden fiber som konsumeras av en tredjedel, kan du starta rätt viktminskningsprocesser och njuta av att se hur vikt återgår till normalt. Rengöring av tarmarna, fiber hjälper till att minska vikten genom att avlägsna fekala "blockeringar" från tarmarna, plus för alla är det inblandat i att minska fettmassan.
    1. Med hjälp av kostfiber mycket snabbare kan du få nog, även med små portioner av mat.

    Användbara rekommendationer om användningen av fiber

    • När grönsaker kokas, förlorar de hälften av fibern, så det blir bra om du börjar äta frukt och grönsaker rå, i nödsituationer, stew dem eller stek lite.
    • När du skalar frukt och grönsaker förstörs inte dietfibrer, men om du förbereder juicer utan massa, kommer inte fibern i dem att vara helt bevarade.
    • Få fullkornsprodukter, glöm om omgående gröt.
    • Om på morgonen finns en portion helkornsgröt med kli i din kost får du 10g, och kanske mer kostfiber.
    • Och om det i gröt finns torkade frukter eller färska bär och frukter, kommer mängden fibrer att öka med ytterligare 2-5 g.
    • Glöm inte på baljväxter, lägg dem regelbundet till din kost.
    • För snacks äter grönsaker, nötter och frukter.
    • Ät inte godis till efterrätt.

    Någon lättare att dricka piller och uttömma dig själv med procedurer, försöker försöka återvinna förlorad hälsa. Även om det ibland är nödvändigt att byta till användningen av naturprodukter i sin "ursprungliga", obehandlade form och att göra det möjligt för naturen att förbättra din hälsa. Och i den här situationen kommer fiber att spela en viktig roll.

    Jag godkänner behandlingen av personuppgifter och accepterar sekretesspolicyen

    http://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/kletchatka-pishhevye-volokna.html

    Fiberns roll för kroppens hälsa

    Vanligtvis ges reglerna för hälsosam kost maximal uppmärksamhet av idrottare, vars kostkvalitet är direkt relaterad till professionella prestationer. Många anhängare av hälsosam näring bland dem som har hälsoproblem och med hjälp av en balanserad diet försöker lindra den extra belastningen från sin ohälsosamma kropp. Principerna för hälsosam kost bör dock bli en utgångspunkt, absolut för att alla ska kunna balansera sin kost, mätta den med verkligen nödvändiga och viktiga ämnen för hälsa och därmed förhindra för tidig försämring av kroppen. För alla som vill gå med i massorna av riktigt närande människor kommer fiber att vara den första viktiga termen. Vad är det Vad är kroppsfiber för? Vilka produkter innehåller den?

    Vad är fiber?

    Cellulosa är ett komplext kolhydrat, vilket representerar de ihåliga fibrerna i cellväggarna i nästan alla växter. Det är en olöslig polysackarid som är mycket svällbar i vatten och klyvs endast i tjocktarmen.

    Den unika egenskapen av fiber är i sin förmåga att öka i storlek och inte fördjupas genom verkan av livsmedelsenzymer som produceras i magen och tunntarmen. Uppsvälld växtmassa, som passerar genom hela mag-tarmkanalen, rensar sina väggar från osmält matrester, stimulerar tarmperistalis. Främst från gifter spjälkar organismen med rena tarmfibrer och absorberar maten snabbare och absorberar vitaminer och mineraler från dem så mycket som möjligt. Fiber är särskilt användbart för dem som vill gå ner i vikt, eftersom det inte är kalorierat, och på grund av dess svullnadsegenskaper, det närmar sig kroppen, förhindrar hunger.

    Fiber Utility

    Vad är användbar fiber för människors hälsa? hon:

    • Rengör matsmältningskanalen från gifter, reglerar matsmältningen.
    • Det är mat för bra intestinal mikroflora.
    • Säkerställer tarmarnas smidiga funktion, liksom syntesen av vissa vitaminer och enzymer som förekommer i den.
    • Förhindrar uppkomsten av känslor av hunger, gränser mot övermålning.
    • Minskar kolesterol, rensar blodkärlen och förlänger sitt oklanderliga liv.
    • Binder cancerframkallande ämnen, vilket begränsar deras destruktiva aktivitet i kroppen.
    • Som ett resultat av den fullständiga nedbrytningen av fiber bildas glukos, vilket är ett slags bränsle för kroppens energiaktivitet.

    Dietfibrer - vad är det?

    Ofta identifieras begreppen "fiber" och "dietfibrer", men detta är inte sant. Dietfibrer - det här är rester av mat, där matsmältningen ligger utanför magen och tunntarmen. Dietfibrer kan vara vattenlösliga och olösliga. Värda kemiska föreningar i gruppen olösliga dietfibrer är komplexa kolhydrater - polysackarider, som representerar fiber.

    Eftersom fiber endast är en del av begreppet dietfibrer, är effekten av fibrer på kroppen bredare än de funktioner som utförs av fiber. Kostfiber:

    • stimulera processen med salivation
    • bereda magen för mat
    • reglera matsmältningen
    • ta bort toxiner, gallsyror, tungmetalljoner från kroppen.

    Cellulosa för tarmrengöring

    De flesta funktionerna av fiber för hälsa syftar till att rensa matsmältningssystemet. Utan tillräckligt med fiberintag i kroppen är rensning av tarmen ineffektiv. För att förhindra förstoppning, säkerställa korrekt peristaltik och upprätthålla tarmflorans hälsa, är det nödvändigt att äta ca 30-35 g fiber dagligen. Jordens genomsnittliga invånare i dag äter cirka 15-20 g, vilket inte räcker för att säkerställa hälsan hos matsmältningsorganen, kardiovaskulära och immunsystem.

    Vad kan vara skadlig fiber?

    En alltför stor ökning av fiberintaget kan leda till intestinalt obstruktion och uttorkning. För att undvika detta:

    • introducera fiberrika livsmedel i kosten gradvis;
    • överstiga inte den rekommenderade hastigheten;
    • drick mer vatten, mindre kaffe, te, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.

    Fiberhaltiga livsmedel

    Cellulosa innehåller alla produkter av vegetabiliskt ursprung. Speciellt är det mycket i massa och skal av grönsaker och frukter, kornskal. Var noga med att berika kosten med frön och baljväxter.

    http://athleticbody.ru/kletchatka.html

    Vad är användbar fiber för kroppen?

    "Det finns mer fiber."

    Ämnet i denna artikel är fiber, fördelarna med detta ämne för organismen i allmänhet och för viktminskning i synnerhet. Hälsofrågor ber oss ständigt att äta fiber. De vill att vi ska äta mer frukt, grönsaker, helkorn och baljväxter, dvs All mat är berikad med fiber.

    Vad är användbar fiber?

    Läkarna hävdar att detta kommer att hjälpa till att sänka kolesterol, hjälpa till att lösa problemet med förstoppning och rädda dig från alla sjukdomar.

    Men den faktiska forskningen bekräftar inte många av dessa uttalanden.

    Och även om fibrerna har några viktiga fördelar, visar sig många av påståenden vara falska efter verifikation.

    Fibrerna är verkligen övervärderade, men de är fortfarande en viktig del av en hälsosam, naturlig baserad diet. Låt mig förklara varför.

    Vad är fiber?

    I huvudsak är fiber ett osmältbart kolhydrat i livsmedel.

    Klassiskt faller fibrer i två kategorier, beroende på deras upplösning i vatten:

    • Lösliga fibrer upplöses i vatten och kan smälta av "fördelaktiga" bakterier i tarmarna.
    • Olöslig fiber löses inte upp i vatten.

    En annan mer lämplig metod för att dela upp fibrer av jäsbara förmåga: jäsning kan stödja eller inte, med andra ord, kan användas "nyttiga" bakterier i tarmen eller inte.

    Det är mycket viktigt att komma ihåg att det finns många olika typer av fibrer, precis som många olika typer av fetter.

    Vissa av dem har viktiga hälsofördelar, medan andra är praktiskt taget värdelösa.

    Det finns också en stor överlappning mellan lösliga och olösliga fibrer. Vissa olösliga fibrer kan smälta av "fördelaktiga" bakterier i tarmarna, och de flesta livsmedel innehåller både lösliga och olösliga fibrer samtidigt.

    Användbara egenskaper hos fiber

    Hälso myndigheterna rekommenderar att kvinnor äter 25 gram fiber per dag och män 38 gram.

    Den främsta orsaken till fibrernas användbarhet - de matar de "fördelaktiga" bakterierna i tarmarna

    Visste du att din kropp bara är 10% av en person?

    Detta beror på att bakterierna som bor i vår kropp överstiger kroppscellerna 10 till 1.

    Bakterier lever på huden, i munnen och i näsan, men det största antalet är i tarmarna, främst i tjocktarmen.

    Det finns cirka 500 olika typer av bakterier som lever i tarmarna, totalt cirka 100 biljoner. Bakterier i tarmarna kallas också tarmflora.

    Och det här är inte dåligt, det är ett ömsesidigt fördelaktigt förhållande mellan människor och bakterier. Vi ger bakterier ett skydd och ett säkert livsmiljö, i stället tar de hand om några saker som människokroppen inte kan göra på egen hand.

    Det finns många olika typer av bakterier och typ (andra arter) kan ha en dramatisk effekt på olika aspekter av hälsa, inklusive vikt, blodsockerkontroll, immunförsvar och även hjärnans funktion.

    Men vad har detta att göra med fibrer?

    Precis som andra organismer behöver de äta. De behöver ta emot energi från någonstans för att kunna fortsätta sin existens och funktion.

    Problemet är att de flesta kolhydrater, proteiner och fetter absorberas i blodet innan de kommer in i tjocktarmen. För intestinal flora finns inget kvar.

    Det finns fibrer här, en person har inte enzymer som kan smälta fibrer, och därför når de i tjocktarmen praktiskt taget oförändrad.

    Samtidigt har tarmbakterier enzymer för att smälta de flesta av dessa fibrer.

    Detta är den främsta anledningen till att vissa kostfibrer är viktiga för hälsan. De ger näring till de "fördelaktiga" bakterierna i tarmarna, vilka fungerar som prebiotika.

    Så de ökar nivån av "fördelaktiga" bakterier, som kan ha olika positiva hälsoeffekter.

    Vänliga bakterier producerar näringsämnen för kroppen, inklusive kortkedjiga fettsyror, såsom acetat, propynat och butyrat, varav butyrat är det viktigaste.

    Dessa kortkedjiga fettsyror kan närma tarmceller, vilket leder till minskad inflammation och förbättring i olika matsmältningsstörningar, såsom irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

    När bakterier smälter upp fibrer, producerar de också gaser. Av denna anledning kan en högfibrer diet associeras med buk distans och obehag, men det brukar gå bort med tiden då din kropp anpassar sig.

    Slutsats: Förbrukning av tillräckligt löslig, fermenterbar fiber är mycket viktigt för god hälsa, eftersom de optimerar funktionen av vänliga bakterier i tarmarna.

    Vissa fibertyper kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

    Det finns motstridiga bevis för huruvida fibrer kan hjälpa till med viktminskning eller inte.

    Vissa fibrer är bundna av vatten i tarmarna, som långsamt kan absorbera näringsämnen och öka känslan av fullhet.

    Faktum är att det finns några studier som visar att en ökning av kostfiber kan orsaka viktminskning på grund av den automatiska absorptionen av färre kalorier.

    Det beror dock på typen av fibrer. Vissa typer har ingen effekt på vikt, medan vissa lösliga fibrer har en signifikant effekt.

    Slutsats: Vissa typer av fibrer kan orsaka viktminskning genom att öka känslan av mättnad och leda till att mindre kalorier absorberas.

    Fiber kan minska blodsockertopparna efter högt kolhydrater.

    Livsmedel som innehåller fibrer har ett lågt glykemiskt index.

    Det är därför det minskar topparna av socker i blodet efter kolhydrater.

    Detta kan vara viktigt, men bara om du äter högkarbinmatriser. I detta fall kan fibern minska sannolikheten för att kolhydrater höjer blodsockernivån till farliga nivåer.

    Om du har problem med blodsocker är det mycket bättre att helt enkelt undvika kolhydrater än att minimera risken med fiber.

    Slutsats: Livsmedel som innehåller fibrer, har ett lågt glykemiskt index, och därför minska topparna i blodsockernivåer, i motsats till mat med låg fiber.

    Fibrer kan sänka kolesterol, men effekten är liten.

    Vissa typer av fibrer kan sänka kolesterol.

    Effekten är emellertid inte imponerande som du kanske tror.

    En översyn av 67 prov visade att 2-10 gram löslig fiber per dag minskade i genomsnitt totalt kolesterol med 1,7 mg / dL och LDL-kolesterol med 2,2 mg / dL.

    Men det beror också på typen av fiber, vissa studier har funnit en imponerande minskning av kolesterol med ökande fiberintag.

    Det är inte känt om denna effekt varar länge, men många undersökningsstudier har visat att människor som konsumerar mer fiber har en lägre risk för hjärtsjukdom.

    Slutsats: Vissa typer av fibrer kan sänka kolesterolet, men effekten är i genomsnitt liten.

    Vad sägs om fiber och förstoppning?

    En av de viktigaste fördelarna med fiber minskar förstoppning.

    Fibrer hjälper till att absorbera vatten, öka avföringens massa och rörelsehastighet genom tarmarna.

    Lyssna på hur nästan varje vårdgivare tror att fiber kan hjälpa till med förstoppning, tänk på hur solida bevis ligger bakom det.

    Även om resultaten är verkligen motsägelsefulla.

    Vissa studier visar att administrering av fibrer kan förbättra symtomen på förstoppning, medan andra hävdar att eliminering av fibrer kan hjälpa till med detta.

    I en studie löste 63 personer med kronisk förstoppning, som låg på en diet med lågfibrer, sina problem, de som följde en fiber med hög fiber såg försämringen.

    Enligt en genomgång av 6 studier kan lösliga fibrer hjälpa till med förstoppning, men olösliga gör det inte.

    Därför är det tveksamt att rekommendera fiber till alla som lider av förstoppning. Detta kan hjälpa en och göra det mycket värre för andra.

    Slutsats: Bevis för förstoppning i fibrer är överraskande bräcklig, och forskningen är divergerande. Det beror helt på de enskilda egenskaperna, liksom typen av fiber.

    Det finns inga bevis för att fibrer skyddar mot tarmcancer.

    Detta är huvudmyten att fibrerna kan förebygga tarmcancer, vilket är den fjärde största i världen i antalet dödliga fall på grund av cancer.

    Det finns några inledande studier som visar föreningen av fibrer med minskad risk för tarmcancer, men högkvalitativa studier har inte hittat någon koppling.

    Cellulosa och dess fördelar kan överskattas, men konsumtionen har en positiv effekt på kroppen.

    Fördelarna med fiber är inte lika tydligt definierade som du kanske tror på hur aggressivt vissa näringsämnen rekommenderar att använda dem.

    Det är dock helt sant att fiber med hög fiber bidrar till hälsa, till skillnad från lågfibrermat. Men detta beror på att högfibrermat är vanligtvis hel, obehandlad, vilket är användbart av många anledningar.

    Det rekommenderade antalet 25-38 gram fiber per dag kan vara överdriven. Det finns inga tecken på att konsumera mindre har en skadlig effekt.

    I detta avseende är det ingen mening att öka mängden fullkorn och baljväxter i kosten, äta mer grönsaker (och kanske lite frukt), och det kommer att vara tillräckligt.

    I slutändan är fibrerna övervärderade.

    Men fibrer förblir en viktig del av en hälsosam kost, om de bara matar de små kompisarna i tarmarna, vilket är viktigt för optimal kroppsbyggnad.

    http://womfit.ru/pitanie/polza-kletchatki.html

    cellulosa

    Strömkomponenter - Fiber

    Fiber - Matkomponenter

    Översatt från latinska "fiber" betyder "tråd, rep, fiber" och hör till näringsämnen som inte bryts ner av enzymer i mag-tarmkanalen.

    Vad är fiber?

    Fiber är en typ av kolhydrater, men till skillnad från andra ämnen i gruppen kan den inte delas upp i smältbara glukosmolekyler.

    Således passerar fibern genom hela mag-tarmkanalen praktiskt taget intakt. Men i sin väg gör fiber mycket arbete. Detta ämne är av största vikt för korrekt matsmältning och viktkorrigering, sockerreglering och blodkolesterolnivå. Man tror också att fiber är en av de faktorer som förhindrar utvecklingen av cancer. Vissa talar om det som ett ämne som förlänger kroppens ungdom.

    Dagpenning

    Forskare säger att en genomsnittlig kvinna konsumerar ca 13 g fiber per dag och män - ca 17 g. Samtidigt har nutritionists funnit att fiber är så viktig för en person att det borde vara närvarande i kosten varje dag. Samtidigt bör män under 50 äta cirka 38 gram fiber per dag, de äldre - ca 30 gram. Kvinnor under 50 år rekommenderas att konsumera ca 25 g av ämnet dagligen och 21 g per dag för kvinnor efter 50 är tillräckligt. Att försörja dig med dessa portioner är inte svårt om den dagliga rationen innehåller hela frukter och grönsaker, nötter och frön.

    Den önskade mängden fiber för barn bestäms, med tanke på åldersgrupperna:

    • barn under 3 år borde få 19 g av substans per dag;
    • 4-8 år gammal - ca 25 g per dag;
    • tjejer 9-18 år gammal - 26 g;
    • pojkar 9-13 år - 31 g vardera;
    • unga män på 14-18 år - på 38 g.

    Nutritionists säger att förhållandet olösligt fiber till lösligt bör vara 75% till 25%. Men eftersom många produkter (havreflakor, kli, linfrön och andra) innehåller två typer av dietfibrer, är det inte nödvändigt att specifikt beräkna proportionerna.

    Löslig fiber mot olöslig

    Dietfibrer består av icke-stärkelsepolysackarider, såsom cellulosa, dextriner, inulin, lignin, kitin, pektiner, beta-glukaner, vaxer och oligosackarider.

    Det finns två huvudtyper fibrer: lösliga och olösliga.

    Löslig fiber, som framträder från namnet, löser sig i vattenmiljön och passerar genom matsmältningsorganet, som är mottagligt för jäsning, varefter det förvärvar en gelliknande konsistens. Det saktar ner matsmältningsprocessen, vilket resulterar i en känsla av mättnadslösningar under en längre tid. Med denna förmåga kan du kontrollera aptiten och därmed vikt.

    Fördelar med löslig fiber:

    • reducerar nivån av "dåligt" kolesterol;
    • reglerar koncentrationen av socker i blodet, vilket är viktigt för diabetiker och personer med metaboliskt syndrom.

    Produkter innehållande löslig fiber: fruktmassa, bönor, ärter, morötter, havre, linfröer. Alla dessa produkter i kroppen upplöses till en gelliknande konsistens.

    Fördelar med olöslig fiber:

    • främjar lämplig tarmmotilitet och förhindrar förstoppning
    • accelererar eliminering av toxiner från kroppen genom tjocktarmen;
    • upprätthåller en optimal nivå av surhet i tarmarna.

    Olöslig fiber behåller sin form i alla steg i matsmältningen. Accelererar matens passage genom matsmältningskanalen och dess eliminering, vilket förhindrar förstoppning. Ett exempel på olöslig fiber är hemicellulosa, cellulosa och lignin.

    Mat rik på fiberolöslig typ: grönsaker och frukt (skal), bönor, örter, nötter, frön.

    Många produkter innehåller både löslig och olöslig fiber. Men proportionerna i dem varierar. Under tiden har ämnen från båda kategorierna en positiv effekt på kroppens arbete.

    Mänskliga fördelar

    Regelbunden förbrukning av fiber är mycket viktigt för kroppens hälsa. Det är exempelvis känt att förbrukningen av löslig fiber skyddar mot utvecklingen av hjärtsjukdomar, i synnerhet genom att reducera kolesterolkoncentrationen. Olösligt ämne minskar risken för förstoppning, kolit, koloncancer, hemorrojder. Forskare säger att konsumtion av fiberrika livsmedel minskar risken för diverkalit (utbildning i form av små sackar i tjocktarmen). Även med hjälp av kostfiber kan du bli av med irritabel tarmsyndrom. Personer med diabetes som konsumerar mycket av detta ämne behöver vanligtvis mindre insulin. Gynnsam effekt på njurar och gallblåsers arbete, i synnerhet förhindrar bildandet av stenar i organen.

    Cellulosa och...

    ... kolesterol

    Kostfiber hjälper till att minska kolesterol. Processen att smälta mat kräver gallsyror, som delvis består av sterol. För att förbättra matsmältningen drar levern kolesterol från blodet för att skapa gallsyror, vilket minskar koncentrationen av så kallat "dåligt" kolesterol.

    ... hjärthälsa

    Finns också en koppling mellan fiberkonsumtion och risk för hjärtinfarkt. Hos människor vars kost baseras på mat rik på fibrer minskar risken för hjärtsjukdom med 40 procent. Och det räcker att öka din dagliga del av fiber med 7 gram så att risken för stroke minskar med 7 procent.

    ... blodsocker

    Studier har visat en koppling mellan fibrer och blodsockernivåer. Amerikanska forskare har märkt att ökat fiberintag kan sänka glukosnivåerna. Dessutom minskar risken för diabetesutveckling hos personer som konsumerar tillräckligt mycket fibrer dagligen. Löslig fiber hjälper till att bromsa nedbrytningen av kolhydrater och absorptionen av glukos, vilket bidrar till att kontrollera blodsockernivån.

    Studier genomförda 2011 visade ett potentiellt samband mellan mängden fiber som konsumeras och risken för maligna tumörer. Därefter genomförde en grupp forskare ett kontrollexperiment på djur, och den här gången fann forskarna att en liknande anslutning existerar, men under förutsättning att rätt mikroflora är närvarande i tarmarna. I detta fall reagerar fibern med bakterierna i den nedre delen av tjocktarmen. Som en följd av jäsning produceras ett reagens kallat butyrat. Det är detta ämne som orsakar självförstöring av cancerceller.

    Men det här är inte den enda typen av cancer som påverkas av fiber. Nyligen meddelade forskare från Nebraska resultatet av en annan studie. Enligt deras mening kan fiber, märkligt nog, förhindra lungcancer. Enligt resultaten av studien visade sig att 68 procent av dem som konsumerade 18 g eller mer av fiber per dag kunde skryta med ett utmärkt lungtillstånd. Även älskare av produkter som innehåller fiber var bäst i ännu ett test - för lungvolym. Hur man förklarar detta förhållande, vet inte vetenskapsmännen ännu.

    ... livslängd

    Enligt många forskare ligger längden på livslängden exakt i kostfiber. Och amerikanska epidemiologer tror att livsmedel som är höga i fiber kan minska dödligheten. Och de tillägger: Vetefiber och helkornsprodukter är speciellt användbara för människor. Resultatet av en 14-årig observation visade att människor vars dieter innehåller dessa livsmedel är 19 procent mindre benägna att dö. Förresten, föreslår vissa studier att antiken i våra förfäder innehöll minst 60 g kostfiber per dag.

    ... allergi

    Förutom alla ovanstående menas att fiber också spelar en roll för att förebygga matallergier. Återigen förklaras denna teori av förhållandet mellan fibrer och tarmbakterier.

    Forskare föreslår att människor med störd tarmmikroflora är benägna att matallergier, särskilt orsakade av jordnötter, kräftdjur och blötdjur. Och dietfibrer aktiverar reproduktionen av Clostridium-bakterierna, där organets korrekta funktion faktiskt beror.

    Förteckning över produkter med hälsosam fiber för personer med matallergier: äpplen, päron, cantaloup, morötter, potatis, rutabaga, broccoli, gröna bönor, pumpa, zucchini. De har hög fiberfiber och är samtidigt hypoallergena produkter.

    ... astma

    En liknande förklaring gäller effektiviteten hos fibrer vid behandling av astma. En av orsakerna till utvecklingen av autoimmuna sjukdomar är att partiklarna kommer från tarmen in i blodomloppet och orsakar inflammation som ett resultat av ett misslyckande i matsmältningen. Experimentet som utfördes på råttor visade att mer intensiv konsumtion av dietfibrer reducerar astmatisk inflammation.

    ... viktminskning

    Att hålla känslan av mättnad under en längre tid hjälper fibern att gå ner i vikt. Därför bör alla dieter för personer med fetma innehålla maximal mängd kostfiber. Den genomsnittliga dagliga konsumtionen av kostfiber i detta fall bör vara ca 60 g. I det här fallet kan du tillgripa användningen av farmaceutisk fiber. Du kan dricka det själv: Torka matsked av ämnet med ett glas vatten och drick 30 minuter före en måltid (men inte mer än 6 matskedar per dag). Ett trevligare sätt är att tillsätta substansen till färdiga måltider (soppor, buljonger, yoghurt, sallader). Det finns en kost, vars huvudsakliga betydelse är att dricka en liter kefir och 6 matskedar fiber per dag. Denna diet meny kan användas som en 1-dagars urladdning, eller att observera i flera dagar.

    ... frisk hud

    Cellulosa som ingår i plantainen, hjälper till att eliminera bakterier och svampar från kroppen, vilket orsakar akne och utslag. Så, åtminstone, argumenterar vissa forskare. Det finns många andra anledningar till varför du ska konsumera en tillräcklig mängd av detta ämne. Till exempel innehåller de flesta fibermatar en hög koncentration av vitaminer och andra näringsämnen som är nödvändiga för att upprätthålla en frisk hud.

    Fiber i form av tillsatser

    Människor som vill öka mängden fiber som konsumeras avsevärt ökar användningen av alla kosttillskott. Men nutritionists påminner om att fiber från kosttillskott inte är lika användbart som en naturlig substans från mat. Sådana tillskott kan vara användbara för personer med matsmältningssjukdomar, i synnerhet för att bli av med förstoppning. Dessutom är tillskott av detta slag användbara för att gå ner i vikt, sänka kolesterol och stabilisera blodsockret.

    Men, till att använda fiber i form av kosttillskott, måste man vara beredd på flatulens. Dessutom påverkar ämnet bioaktiviteten hos vissa läkemedel, inklusive aspirin.

    Diet rik på fiber

    En diet rik på fiber är väldigt frisk. Men det är viktigt att gradvis byta till ett nytt näringsprogram, vilket ger 5 g substans per dag. En snabbare övergång kan orsaka uppblåsthet, kramper, diarré. Nutritionists från University of Michigan råder också ett tag av fiberterapi för att något minska mängden koffeinfria drycker. Koffein verkar på kroppen som ett diuretikum, och förlusten av vätska mot förbrukningen av stora mängder fiber är fylld av förstoppning.

    Kostfiber hjälper till att fylla på kosten, det är inte nödvändigt att omedelbart tillgripa kosttillskott. För att göra detta, var uppmärksam på frukterna och bären. Helst bör de konsumeras i små portioner under hela dagen. Nästa rekommendation från nutritionists är att börja dagen med havregryn eller kli med bär. När det gäller proteinfood, förutom kött, är det viktigt att inkludera i kosten vegetabiliska proteiner (bönor, bönor, linser), vilka också är utmärkta källor till fiber. Till middag, berikad med fiber, idealiska rätter från broccoli, grönsaker, majs, pasta från hela korn, samt brunt ris.

    Levande fiberoptioner

    • fullkorns havregryn;
    • helkorn;
    • pannkakor av fullkornsmjöl / bovete med frukt eller bär;
    • kli med kli
    • en blandning av spannmål rik på fiber;
    • "Hercules" med äpplen, apelsiner, bär, bananer, mandel.
    • fullkornspasta
    • brunt ris;
    • bönorätter;
    • cornmeal tortillas med ägg och ost / kalkon / med ost och grönsaker;
    • linser
    • bakad potatis med hud;
    • rätter från kål.
    • fullkornskakor och muffins;
    • bakad kli
    • yoghurt med fruktfyllning och spannmål;
    • äpplen med kanel;
    • fruktsallader.

    När att skära delar av fiber

    Fiber kan vara bra och dåligt. Det senare inträffar när du inte lyssnar på råd från läkare. Så ibland finns det situationer när människor, åtminstone ett tag, bör äta en lågfibrer diet. Detta gäller vanligtvis för personer som genomgår kemoterapi efter bestrålning eller före / efter operation. I sådana fall är det nödvändigt att säkerställa resten av tarmkanalen. Men människor med Crohns sjukdom, inflammation i tarmarna, divertikulos och ulcerös kolit kommer att äta en diet som är låg i fiber under en längre tid.

    Kroniska gastrointestinala sjukdomar, diarré, flatulens, återflöde, läckande tarmsyndrom, matallergier och intolerans mot vissa livsmedel orsakar en minskning av fiberintagets intensitet.

    Mjölkets matsmältningssystem är inte avsett för splittring av fibrer. Oförgiftat ämne kommer in i tarmarna, där goda bakterier (probiotika) matas på fiber och multipliceras i den. Om patogena bakterier eller svampar "avvecklas" i tarmarna, kommer emellertid fibrerna att fungera som ett medium för reproduktion av dessa mikroorganismer, vilket du vet bara kommer att förvärra sjukdoms tillståndet som orsakas av patogen mikroflora. Av denna anledning, innan du återställer den hälsosamma balansen mellan tarmbakterier, är det bättre att avvisa det fibrösa ämnet. Detta kommer, så att säga, att svälta ut mikroorganismerna ovanliga för människor, så att säga.

    I sådana fall bör baljväxter, helkorn, rågrönsaker och frukt undvikas. Missa inte kött, koffein, stekt och kryddig mat, skära delar av kakao och nötter. I stället är det bättre att fokusera på skalade korn, kokta grönsaker, mogna meloner, persikor, plommon, bananer och aprikoser.

    Överdriven fiberkonsumtion: fördelarna och skadorna

    Fiber är en av de viktigaste näringsämnena för kroppen. Genom att följa det rekommenderade dagliga intaget, kan du uppnå bra resultat. Men samtidigt kan användningen av fiber i stora mängder, som inte följer vissa regler, orsaka obehagliga biverkningar. Studier har visat att förtäring av för mycket fiber kan öka risken för sjukdomar som divertikulos (tarmpolyper). Dessutom är mat, alltför rik på fiber, skadligt för den sjuka tarmarna. I synnerhet finns det risk för att sönder osmälta massor genom tarmarnas väggar, vilket medför allvarliga hälsoskador.

    1. Obalans av näringsämnen.

    Ät gott om fiber medan du försummar andra näringsämnen? Var sedan beredd på brist på användbara element. Många fiberhaltiga livsmedel innehåller mycket kolhydrater och mycket lite protein och fett. Proteinrätter och friska lipider kan hjälpa till att förhindra obalanser. Det är också viktigt att veta att dietfibrer hindrar absorptionen av vitamin B2.

    Fiber är känt för att hjälpa matsmältningen. Och det här är sant. Men förbrukningen av extremt höga doser kan spela ett grymt skämt och påverka kroppen på motsatt sätt. Bland effekterna av överdriven konsumtion av fibermatar är magkramper, diarré, uppblåsthet och till och med intestinal blockering.

    Man tror att regelbunden konsumtion av stora delar av fiber förhindrar absorption av mineraler som järn, zink, magnesium och kalcium. Denna effekt är orsakad av olösliga ämnen. Därför rekommenderar nutritionists förutom fiberintag att du dricker mycket vatten och använder andra livsmedel som är rik på näringsämnen.

    Hur man tar fiber

    1. Mängden fiber som konsumeras ökar gradvis.
    2. Drick mycket vatten.
    3. Motion (yoga, promenader) - de ökar tarmmotiliteten.
    4. Överdriven konsumtion av nötter, linfröer eller morötter kan orsaka flatulens.
    5. Om du upplever förstoppning kan du ta kosttillskott som innehåller magnesium.

    Som du redan har förstått är fiber nödvändigt för kroppen dagligen och i rätt mängd. Hon, som en pensel, rensar allt som är onödigt, men hjälper samtidigt matsmältningssystemet, och inte bara det, att utföra sina funktioner. Tja, när kroppen fungerar som en väletablerad mekanism, så kommer utseendet bara av detta.

    http://products.propto.ru/article/kletchatka

    Läs Mer Om Användbara Örter