Hej mina läsare!

Låt oss prata om hjärtprodukter idag.

På något sätt, men vår hälsa är väldigt mycket beroende av vår kost, därför kan att äta rätt mat säkerställa gott förebyggande för olika sjukdomar.

Så vilka livsmedel som är bra för hjärtat, måste du inkludera i den dagliga kosten

Från den här artikeln lär du dig:

De mest användbara produkterna för hjärtat

Hur fungerar hjärtat och dess grundläggande funktioner?

Hjärtat är ett kraftfullt ihåligt muskulärt organ i det mänskliga cirkulationssystemet.

Den består av två delar - vänster och höger, var och en uppdelad i atria och ventriklar.

Hjärtans huvudsyfte är att ge ett kontinuerligt blodflöde genom kroppen.

Huvudfunktioner:

• Tillförsel av blod och vävnader med syre och näringsämnen.
• Eliminering av koldioxid och andra ämnen från kroppen.

Därför kan hjärtat kallas en kraftfull pump i det mänskliga cirkulationssystemet.

Med en belastning eller stress bör det reagera direkt och öka hastigheten, antalet minskningar.

Hjärtartiklar - Topp 10

Listan över de mest användbara produkterna för hjärtat

Fett fisk krävs för konsumtion - tonfisk, lax, makrill, öring.

Omega-3-syror som ingår i dem minskar sannolikheten för att utveckla arytmier och artärsjukdomar. Minska risken för hjärtattacker och hjärtattacker.

Fiskolja är särskilt användbar för barn, vilket förbättrar hjärnans aktivitet och främjar koncentration.

grönsaker

Broccoli innehåller folsyra och B-vitaminer som bekämpar ångest och stress. Och substansen sulforapan förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack.

Vitlök, som innehåller aminosyraalliin, hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet.

Aspargus innehåller folsyra och vitaminer i grupper C och D, som har antiinflammatoriska egenskaper.

Pumpa är rik på vitamin C, beta-karoten, kalium, som normaliserar kroppens vatten- och saltbalans. En hjälpreda i kampen mot ateroskleros och att minska trycket.

Röda heta paprika kan öka effektiviteten hos andra örtberedningar och aktivera hjärtat.

Nötterna

Mandel. Vitaminer av grupp B och magnesium hjälper till att producera serotonin, vilket påverkar humör. Zink bekämpar stress, och vitamin E är en bra antioxidant.

Valnötter innehåller alfa-linolensyra och omega-3 fettsyror, som är viktiga för hjärtat och blodkärlens funktion.

Perfekt som mellanmål eller som tillsats till mat, men inte mer än en handfull per dag, eftersom det här är en mycket högkalorid produkt. För män ger nötter dubbla fördelar, vilket ökar manlig styrka.

Spannmål och baljväxter

Den största fördelen är hög fiberhalt, som skyddar blodkärlen från kolesterol.

Spannmål förebygger ateroskleros och kranskärlssjukdom. Det är bättre att välja fullkornsprodukter för ration: brunt ris, hirs, korn, havre, majs.

Bönor och linser är rik på mycket protein, B-vitaminer, järn, kalcium och kalium. Perfekt ersättning för kött som inte innehåller ohälsosamma fetter.

frukt

Äpplen innehåller flavonoider som hjälper till att förhindra ischemi i hjärtat, minska "dåligt" kolesterol i blodet.

Phytoelement quercetin som ett antioxidant och antiinflammatoriskt medel förhindrar bildandet av blodproppar.

Torkade aprikoser med högt kaliuminnehåll förbättrar hjärtrytmen.

Granatäpple (polyfenoler) normaliserar cirkulationssystemet och förhindrar utseende av plack på artärernas väggar. Mer användbar i form av pressad juice utan tillsatt socker. Daglig hastighet - 150-170 ml.

Avokado är inblandad i kolesterolmetabolism. Kalium hjälper till att förebygga hjärtattacker. Enzymer är utformade för att påskynda processen för assimilering av vitaminer som är nödvändiga för hjärtat.

bär

Rik på antioxidanter, sakta ner åldringsprocessen.

Kalium, som tar bort överskott av vätska, hjälper till att lindra svullnad, är användbar vid hjärtsvikt och arytmier. Magnesium sänker blodtrycket, C-vitamin hjälper till att skydda artärväggarna.

Körsbär och körsbär hindrar förekomsten av blodproppar.

Hallon har en effekt på blodkoagulering, vilket leder till normal och stärker kärlväggarna.

Lingonberries och blåbär hjälper till att klara av överflödigt kolesterol.

Mörk choklad (från 75% kakaoinnehåll)

Minskar "dåligt" kolesterol i blodet.

Innehåller antiseptiska och antiinflammatoriska fenoler, vilket minskar sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, skyddar mot täppta artärer.

Drick inte mer än 2-3 skivor (25 g) choklad per dag.

Örter och örter

Hagtorn ökar blodflödet genom hjärtat, har en avkopplande effekt på artärerna. Förstärker hjärtmuskeln och förhindrar blodproppar.

Spenat, maskros ger järn och mycket vitamin C.

Rosemary är till nytta för att sänka blodtrycket. Basil och persilja hindrar ackumulering av kolesterol på artärväggarna. Plantain tar bort skadligt plack från blodkärlens väggar.

De innehåller proteiner, fibrer, magnesium, vitaminer D och B, fosfor. Normalisera blodkolesterolnivåer.

• Linfröolja

Rik i stora mängder omega-3 fettsyror, eliminerar "dåligt" kolesterol från blodet och ökar nivån på "bra". Störmer uppkomsten av blodproppar.

Hjärtvänliga recept

• Morotsallad med äpplen (80 g vardera). Krossad på något sätt, tillsätt 30 g honung och valnötter, om så önskas - citronsaft.
• Vitlök (100 g) rengör, mala, blanda med citronsaft (6 stycken). Ta 1 tsk per dag. med vatten. Förvaras i kylskåp.
• En blandning av torkad frukt. Torkade aprikoser, svampar, russin, fikon (100 g vardera), drick i vatten i en halvtimme, skölj och skölj med kokande vatten, skalade, tillsätt några nötter (30 g) och slipa hela blandningen i en mixer. Sätt honung och kanel. Förvaras i kylskåp under locket. Att acceptera om dagen till 2 gånger på 1 st.
• Vänd en burk vita bönor i en puré med vitlöksklyfta, krydda med 2 msk. olivolja, en nypa salt och peppar efter smak.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärl i ledarna bland de möjliga orsakerna till dödsfall hos människor. Stress, skräpmat, hypodynami är skyldiga.

För att förhindra sjukdom, behöver du ändra din kost, vilket gör den välsmakande, näringsrik, hälsosam.

Ät mat för hjärtat och var frisk!

Du kanske också är intresserad av dessa inlägg:

Glöm inte att dela artikeln med dina abonnenter i sociala nätverk, jag kommer att vara mycket tacksam för dig.

Med dig var Alyona Yasneva, allt för nu.

BLI MED MIG GRUPPER I SOCIALA NÄTVERK

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

8 av de mest skadliga livsmedel som dödar vårt hjärta: tips från kardiologer

Kardiovaskulärsystemet spelar en nyckelroll i människokroppens arbete. Dess viktigaste funktion är syreförrådet för alla organ och vävnader. Dess tillstånd påverkas av många faktorer, av vilka några inte praktiskt taget beror inte på människans vilja (ekologi, stress, ärftlighet och genetisk predisposition), medan andra är under dess jurisdiktion.

Den andra gruppen av faktorer innefattar framförallt näring. Trots det faktum att innehållet i kosten har en stor inverkan på hjärt-kärlsystemet, är många extremt ljuvliga av sin sammansättning.

Samtidigt är det på grund av den rätt utvalda kost och livsmedel som kroppen behöver, med hänsyn till individuella behov, inte bara att upprätthålla hjärtan och blodkärlens hälsa, men också att rätta till deras tillstånd, vilket bekräftas av forskning. Förutom att hålla de livsmedelskategorier som är nödvändiga för kroppen, råder det korrekta förhållandet näringsämnen, dietkomplementen, kardiologerna också att konsumera livsmedel som direkt matar hjärtat och stärker blodkärlen.

Men många människor glömmer att det också är viktigt att utesluta från kosten mat som negativt påverkar kardiovaskulärsystemet. Studier har etablerat en direkt koppling mellan skräpmat och hjärt-kärlsjukdomar. Vilken typ av mat, och vilka livsmedel är de mest skadliga, vi överväger i den här artikeln.

8 livsmedel som dödar vårt hjärta

Nedan presenterar vi dig för mat som är extremt paguyno som påverkar vårt hjärta. Några av dem måste vara helt uteslutna från kosten, och användningen av andra för att minska till ett minimum.

1. Energi

Energidrycker har ett koncentrerat innehåll av koffein, socker och konserveringsmedel. Liksom andra stimulanser uppstår en tillfällig energiöverskott på grund av utarmningen av kroppens energireserver.

Med andra ord, de inte ger energi, men endast orsaka kroppen, särskilt hjärta arbetskläder som ersätts med efterföljande förlust av styrka och åtföljs av oregelbunden tryck. Forskare har bevisat att energi ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

Intressant, behöver de flesta konsumenterna av elteknik dem inte. De som behöver avstå från sömnen, rekommenderar experter mer acceptabla stimulanser som innehåller koffein i lägre koncentrationer och inte innehåller ytterligare skadliga ämnen. Detta, framför allt, te och kaffe. Kaffekonsumtion är även bra för hjärtat, om du inte överskrider den tillåtna dosen..

2. Alkohol

Alkohol har samma förstörande effekt på hjärtat och blodkärlen som det gör på andra system i kroppen. Dessutom kan alkohol i kombination med droger eller feta livsmedel spela rollen som en katalysator eller förändra effekterna på kroppen.

Det är till exempel känt att i kombination med läkemedel som syftar till att normalisera fartygets arbete kan effekten av alkohol prova en kollaps och i kombination med feta livsmedel accelereras de destruktiva processer som är skadliga för lever och njurar.

Men ingen alkohol har en strikt negativ inverkan.

3. Salt

Saltintag är viktigt för att hålla inom intervallet 3,5 till 5 gram dagligen. Detta gäller inte personer som lider av kardiovaskulära sjukdomar som arteriell hypertoni, kranskärlssjukdom och andra.

I vissa av dessa måste saltintag minskas ännu mer, i andra rekommenderas en saltfri diet eller ersättning av det klassiska natriumkloridsaltet med det där natrium ersätts med kalium.

Fullständigt vägran av salt är också oönskat, eftersom en sådan diet i allmänhet kan bidra till risken för hjärtinfarkt.

4. fet mat

Fetter spelar en viktig roll i kroppen, men inte alla fetter är fördelaktiga. Fetterna i vissa livsmedel deponeras på blodkärlens väggar, vilket leder till att ateroskleros kan utvecklas - en förutsättning för utveckling av andra farligare sjukdomar. Därför är det bättre att använda friska kött, en lista som du hittar i en separat artikel.

Sådana fetter finns i fet kött - fårkött och fläsk, och i produkter som tillagas med stora mängder smör. Sådant kött kan i alla fall inte ätas i stora mängder.

5. Rökt korv

Skadan av röka korv beror dels på förekomsten av cancerframkallande ämnen och konserveringsmedel och däremot ingår i fettkompositionen i en rik mängd som dödar vårt hjärta.

Rökta produkter stimulerar tillväxten av tryck och bidrar till trombos. Dessutom påverkar förbrukningen lever, njurar, endokrina och urogenitala system.

6. Snabbmat

Skadan av snabbmat, förutom den dåliga kvaliteten på de använda produkterna, beror på närvaron av transfetter och fettet i oljan som används för fritering. Konsumtionsskada av snabbmat är många gånger större än de livsmedelsfördelar som kroppen extraherar från konsumtionen.

Det ökar nivån av dåligt kolesterol och skadligt ämne som ingår i ett livsmedel bokstavligen "scratch" kärlen och göra dem lös, till följd av att de är lätta att överansträngning.

7. Socker

Konsumtionen av socker orsakar en plötslig ökning i tryck och försämring av kärlen. Dessutom påverkar sockerintag negativt andra system och processer som förekommer i kroppen.

Socker orsakar ångest och depression på grund av depression av nervsystemet. Skadan från socker liknar den skada som uppstår vid energiförbrukningen.

8. Rökning

Rökning är en av de mest skadliga möjliga vanorna, och är i princip oacceptabel för "kärnor", eftersom det provar en spasm av blodkärl och så är i kritisk tillstånd.

Förutom den kraftigt ökande möjligheten till hjärtinfarkt och stroke hindrar rökning ytterligare syreförsörjningen i kroppens organ, vilket förhindrar att de fungerar normalt.

Vad ska ersättas - 6 alternativ

Följande block hör till de produkter som positivt påverkar kardiovaskulärsystemet:

1. Frukt, citrus och bär

Särskilt användbara är bananer, granatäpplen och citrusfrukter, såsom citroner.

Den positiva effekten av bananer i hjärtat beror på det höga kaliuminnehållet i kompositionen, vilket förhindrar trombbildning och normaliserar trycket.

Granatäpple är en oumbärlig frukt för "kärnor". Det har en positiv effekt på hjärtat och kärlväggen. Dessutom har granatäpple en tonisk effekt för alla kroppssystem. Granatäpple är en av hemligheterna för livslängden hos invånarna i Kaukasus.

Av bären är druvor, tranbär och viburnum de mest fördelaktiga. De förhindrar blodproppar, bidrar till rening av blodkärl, normaliserar processerna för blodbildning och blodflöde.

2. Grönsaker

Bland de mest användbara för hjärtat av grönsaker borde man särskilja betor, vars positiva effekt är jämförbar med effekten av avancerade medicinska produkter. Vitlök, lök och pumpa är också användbara för kärl på grund av dess höga beta-karotenhalt. Av denna anledning är morötter lika viktiga.

3. Gröna

Persilja, dill, koriander och andra örter innehåller en koncentrerad mängd fördelaktiga spårämnen som har en förstärkande effekt på hjärt-kärlsystemet.

4. Torkad frukt och nötter

Den positiva effekten av torkade frukter på hjärtat beror på säkerheten av vitaminer och spårämnen i dem jämfört med frysta och bearbetade frukter. Nötter innehåller också en hög koncentration av fördelaktiga substanser som är väsentliga för kroppen. För att stärka kardiovaskulära experter rekommenderar terapeutisk blandning av krossade nötter och torkad frukt, som har en hög smältbarhet i kroppen. Den mest effektiva är hjärtpasta Amosova, uppkallad efter en enastående läkare som uppfann den.

5. Oljor

För hjärtat och blodkärlen, olivolja och linolja från den första pressningen spelar en oersättlig roll. De rensar blodkärlen och förstärker hjärtmuskeln.

6. Fisk

Fördelarna med fisk är långt överlägsen kött. Detta beror för det första på den bästa smältbarheten. För det andra ackumuleras inte fettet i fisk inte bara i kärlen, det är också ett nödvändigt villkor för att stärka kroppen.

För det tredje, fisk, förutsatt att den är vild, såsom Stilla havet (sockeye lax, chum lax, rosa lax, Coho lax, Chinook lax) matar uteslutande på naturlig mat, vilket leder till att det finns praktiskt taget inga skadliga ämnen i köttet som inte behandlas av levern.

Slutligen kolla in det här infografiska:

Några ord om kaliumdieten

Som tidigare nämnts är kalium och magnesium ett oumbärligt element för dem som lider av hjärt-kärlsjukdomar. Av denna anledning rekommenderar experter att "kärnor" köper salt med ersatt natrium genom kalium. Detta element förstärker hjärtmuskeln, hjälper till att rensa blodkärlen, förhindrar blodproppar.

Relaterade videor

För en mer detaljerad introduktion till ämnet rekommenderar vi att du tittar på videon:

Genom att välja rätt produkter för kroppen och eliminera alkohol, fet mat, konserveringsmedel och skadliga fetter från konsumtion, ger en person skydd och återställande av hjärt-kärlsystemet. Dieten bör ta hänsyn till kroppens individuella behov och säsongsmässighetsfaktorn. Det är också viktigt att produkterna produceras i ett ekologiskt rent område och utan att använda ämnen som är skadliga för kroppen som devalverar fördelarna med konsumtionen.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

Produkter till hjärtat: fördelar och skador

Om du äntligen bestämmer dig för att leda en hälsosam livsstil, börja först med en översyn av din kost. Felaktigt urval av produkter kan påverka ditt hjärta, vikt och övergripande hälsa negativt. Det räcker med att justera din kost lite, lägga till hälsosam mat och eliminera skadliga och du kan minska risken för sjukdomar, stärka hjärt-kärlsystemet och hela kroppen.

Det finns mycket felaktig information om vilka produkter som är bra eller inte bra för hjärtat, så du kan bli förvånad över att du inte behöver exotiska frukter, importerade nötter eller dyra kosttillskott. Genom att göra rätt val för hjärtat hemma, i mataffären och på din favoritrestaurang, kan du minska risken för hjärtsjukdomar.

Hur man stärker hjärtdieten: 9 tips

1. Ät mer frukt och grönsaker. Färska grönsaker och frukter av alla slag och färger borde vara centrala för din kost. Dessa naturliga produkter är mycket användbara, eftersom de är rika på fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter som förstärker hjärtat och blodkärlen och innehåller även få kalorier som kan bidra till viktminskning. Färsk, fryst, torkad, konserverad (men utan användning av socker och sirap, och även utan salt) - alla frukter och grönsaker är bra för dig. Dessa är citrusfrukter (apelsiner, persikor, färska och torkade aprikoser), bananer, alla slags kål, paprika, betor, chard, tomater, avokado, selleri, potatis i "uniformer", bär - jordgubbar, vinbär, blåbär, hallon etc.
2. Butiksjuice kommer inte att kunna ersätta färska grönsaker och frukter, och dessutom innehåller juicerna från affären stora mängder socker. Om du gillar juice, laga dem omedelbart före användning (färska pressade grönsaks- och fruktjuicer).
3. Övervaka daglig natriumintag. Natriumklorid (salt) behövs av kroppen, men i mycket mindre kvantiteter än vi brukar äta. För att förhindra högt blodtryck och hjärtsjukdom, bör natrium förbrukas högst 1500 milligram per dag per dag (detta är ca 3,5-4 g salt, det vill säga mindre än en tesked). Kom ihåg att natrium kommer inte bara från saltskakan, det finns i bearbetade livsmedel, frysta och konserverade grönsaker, kryddor (till exempel ketchup och sojasås), köttdelikatesser (till exempel korv och salami), ost och kockost, bröd etc.
4. Glöm inte det tillsatta sockret. De flesta vet att sötsaker inte är mycket hälsosam mat. Samtidigt associerar människor sockerförbrukning med utvecklingen av diabetes, men få förstår att detta kolhydrat spelar samma roll i hjärtsjukdom som mättade fetter. En studie publicerad i Journal of American Medical Association fann att personer som åt mer snabba kolhydrater hade lägre nivåer av "bra" HDL-kolesterol och högre nivåer av triglycerider, markörer med ökad risk för hjärtsjukdom. American Heart Association rekommenderar att kvinnor konsumerar inte mer än 6 teskedar av tillsatt socker (ca 100 kalorier) varje dag och högst 9 teskedar för män (150 kalorier). Men bara i en burk Coca-Cola innehåller cirka 130 kalorier, eller åtta teskedar socker.
5. Minska mängden fett i maten. De flesta vuxna konsumerar en överdriven mängd fett, så att minska konsumtionen blir ett bra första steg till en hälsosam diet. Baka tallrikar i ugnen eller mikrovågsugnen i stället för stekning, minska konsumtionen av mat rik på mättade fetter (svin, fett kött, smör, hårda ostar), eliminera transfett från kosten.
6. Friska fetter (inklusive omega-3) erhålls med havsfisk (lax, sill, makrill, etc.) och skaldjur (ostron, squids, musslor) samt med nötter. Naturligtvis bör dessa produkter intas i små doser (trots allt har de mycket kalorier), men regelbundet - 2-3 gånger i veckan.
7. Minska mängden alkohol du dricker. Tillåtlig dos - 1-2 glas rött vin 1 gång per vecka.
8. Öka innehållet av kostfiber i kosten. En högfibrer diet kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar. Vissa typer av fibrer kan hjälpa till att sänka "dåligt" LDL-kolesterol. Vuxna bör sträva efter 20-30 gram varje dag. Välj en mängd olika obearbetade vegetabiliska produkter (havregryn, helvete bröd, frukt och grönsaker, baljväxter), eftersom de är bra för hälsan. Inkludera i din kost också kli kli i form av granuler och bröd, äta med dem en tillräcklig mängd vätska.
9. Kontrollera regelbundet ditt blodkolesterol. Begränsa intaget av överskott av animaliska produkter som är kolesterolrika (svamp, fet kött, korv och korv, grädde och grädde, ost och ägg), helst upp till 300 mg per dag och i närvaro av hjärtsjukdomar, även lägre än 200 mg per dag. dag.

slutsats:

• För att skydda ditt hjärta, fokusera på mat som är bra för dig - fullkornsbröd och flingor, frukt och grönsaker, magert kött och mejeriprodukter med måttligt fett (mjölk och kefir - upp till 2%, stekost - 3-5% gräddfil - 15%).
• Ät hälsosamt fett som finns i marina fiskar och andra havsmat, olivolja, canola och linolja, nötter.
• Begränsa mängden socker och godis, bullar och kakor, snabbmat, stekt mat.
• Glöm inte behovet av daglig måttlig fysisk aktivitet (promenader, cykling, simning, kardiovaskulär träning).

http://www.home-medblog.ru/lechebnoe-pitanie/produkty-dlya-serdca-polza-i-vred/

Granskning av användbara och skadliga produkter för hjärtat

Kardiovaskulära sjukdomar - CVD i alla länder är dödsorsaken nummer 1: inte på grund av något annat så många människor dör varje år som de gör

Hjärtinfarkt och stroke beror oftast på blockering av blodkärl som hindrar blodets rörelse. Den vanliga orsaken till detta är plackbildning som ett resultat av en kombination av följande faktorer: ohälsosam kost, rökning, stillasittande livsstil.

Vem bor länge?

Tidigare troddes det att mänskligheten fysiologiskt inte kan överstiga tröskeln för den genomsnittliga livslängden på 90 år. Men tack vare den förbättrade kvaliteten på sjukvården och dess tillgänglighet har detta blivit uppnås. En grupp vetenskapsmän från Imperial College, som utför forskning, visade att med tiden kan en person leva upp till 120.

Endast i söder. I 20 år har Koreas livslängd ökat med 8 och ett halvt år och nått 82. År 2030 förutspår forskare koreanska kvinnor, utmärkta av en aktiv livsstil och uppmärksamhet åt deras kost, har tappert över 90-årsmarkeringen.

En av anledningarna till ett sådant kraftfullt språng är de särdrag hos den nationella kosten och ökad medicinsk tillgänglighet. Andelen fisk och skaldjur på Koreans meny är cirka 45%.

Ät tonfisk, makrill, pollock i landet. Ofta på bordet hittar du bläckfisk och bläckfisk. Havskål används ofta.

Vad älskar hjärtat

Hur man äter för att hålla ditt hjärta frisk?

Hur man förbättrar hjärtets arbete. För att en flammande motor ska förbli frisk är det nödvändigt att äta hälsosam mat som hjälper till att minska blodtrycket, dränera vätskor, rengöra blodkärlen och därigenom minska belastningen på hjärtat.

Information - hur man rengör fartygen med hjälp av folkmedicin och läkemedel.

Förteckning över nödvändiga för smidig funktion av hjärtat av ämnen:

• Kalium - tar bort vätska, sänker blodtrycket, reglerar hjärtrytmen
• Dietfibrer - bidra till avlägsnande av salter av tungmetaller, förhindra absorption av CHOL;
• Magnesium - minskar trycket;
• Vitamin A - stärker blodkärlen;
• Vitaminer i grupp B - lindra spasmer, reglera sammandragningen av hjärtmusklerna.

WHO råd

Var noga med att äta frukost. WHO har beräknat: de som springer över frukost kommer sannolikt att inaktivera sitt hjärta. På grund av bristen på frukost sänker blodflödet och blodplättar börjar klibba och bildar blodproppar.

På morgonen råder experter att äta användbara komplexa kolhydrater: pasta från durumvete, spannmål. På mitten av dagen och på kvällen är det bättre att föredra fjäderfä och fisk, stallost och skaldjur.

Nutritionists rekommenderar att äta ofta och små och små - upp till 5-6 gånger. Vid sänggåendet är det användbart att dricka kefir, vilket aktiverar matsmältningen och främjar borttagningen av toxiner. Kardiologernas huvudsakliga rekommendation för personer som lider av CVD: Medelhavsdieten, bestående av skaldjur, grönsaker, olivolja. Salt från menyn måste du ta bort så mycket som möjligt. En gång om dagen måste du äta frukt.

Toppprodukter

Varje land har sina egna fördelaktiga produkter som positivt påverkar hjärtets arbete. Vad finns tillgängligt för hjärtans fulla funktion? Vilka produkter kan du köpa när som helst, gå till någon butik för att stödja din kropp?

1. Ät en mycket hälsosam avokado. Fettsyror i dess sammansättning minskar risken för CVD. Kalium tillåter inte ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom att utvecklas. Det finns en exotisk frukt du behöver bara rå, värmebehandling minskar betydligt fördelarna med produkten. En halv rå grönsak på morgonen - och du känner omedelbart en styrka av styrka.
2. Grapefruktglykosiderna i den mindre användbara kompositionen stimulerar hjärtmuskulärets arbete. Grapefrukt normaliserar blodtrycket, ökar vaskulär ton och splittrar CHOL. Att äta frukt borde vara i tom mage minst två eller tre gånger i veckan. Men kvinnor bör inte övervinna denna frukt - som du vet, det medför risken att utveckla bröstcancer.
3. Om varje dag att äta ett äpple kommer fördelarna med detta att märkas på kort tid. Växtfibern av dessa alla tillgängliga frukter bidrar till en minskning av CHOL. Äpplen hjälper till att minska svullnaden och stabilisera blodtrycket.
4. Den mest användbara produkten för hjärtat är granatäpple. Dess naturliga biostimulerande medel hjälper till att minska LDL-CHOL, hjälpa till att effektivt motstå utvecklingen av CVD. Om du vill ha friska kärlekar och hjärtan måste du dricka granatäpple juice ett glas varje dag.
5. Användbar linfröolja. Möjligheten att visa CHOL gör att den kan användas för att förebygga trombos. Du kan konsumera oljan högst 2 matskedar per dag, utan att värmebehandlas.
6. Spannmål - det är bättre att välja hela korn: havregryn, hirs, brunt ris, majs. I bovete innehåller mycket rutin, behåller kärlens elasticitet. Endast 150 gram gröt på morgonen - och hela dagen kommer kroppen att fungera som vanligt fram till kvällen.
7. Lekväxter - röda bönor, bönor och linser är väldigt närande, de behöver inte äta mycket kött i överflöd. I baljväxter, många fördelaktiga flavonoider, folic och järn, som stärker blodkärlens väggar. Varje dag på bordet för varje bör vara 100-150 gram baljväxter.
8. Om du äter en pumpa regelbundet kommer dina kärl alltid att vara rena och ditt blodtryck kommer att vara normalt, vätskan kommer inte längre att dröja i kroppen och du kommer att gå ner i vikt.
9. Vitlök är känt för alla som ett terapeutiskt läkemedel med antivirala effekter. Det består emellertid av mer än 60 olika komponenter som minskar blodtrycket.
10. Broccoli är en produkt för hjärtat nummer 1. Krullad kale är rik på antioxidanter som på ett tillförlitligt sätt skyddar huvudorganet från angreppet av fria radikaler. För återhämtning av hjärtat måste du äta ca 250 gram färsk grönsak skålld med kokande vatten per dag.
11. Tomater är en utmärkt produkt för hjärthälsa: det är viktigt för att förhindra arytmier och takykardier, högt blodtryck och IHs. Deras huvudsakliga trumfkort är lykopen, vilket skyddar kärlen.
12. Den mest användbara havsfisken: mirakulös lax och lax är rik på fettsyror; öring, tonfisk - öka HDL CHOL. En positiv effekt kommer säkert att manifesteras om du äter havsfisk minst 3 gånger i veckan.
13. Bär är användbara för nästan allt. Pallen tillhör dock blåbär på grund av det fantastiska innehållet av anthocyanin. Anthocyanin rengör och stärker blodkärlen, saktar ned åldersrelaterade degenerativa processer i vävnader. En tallrik med färska blåbär upp till 5 gånger i veckan blir ett hälsosamt tillskott till huvudmenyn. Glöm inte att äta kaprifol, vinbär, hallon.
14. Kom ihåg fördelarna med olivolja. Forskare har länge registrerat att i länder där olivolja används för matlagning är dödsfallet från hjärtattacker det minsta. Alla sallader och grönsaker, det är användbart att krydda med olivolja. Och i Italien, där livslängden är 83 och ett halvt år, är det vanligt att snacka för att helt enkelt doppa bröd till olivolja - sådan mat minskar risken för hjärtinfarkt.

Att följa en hälsosam ätplan, lär dig att välja hälsosam mat medvetet, utan att vara guidad enbart av gastronomiska vanor.

Varje vecka, köpa något från den här listan över produkter på marknaden eller i en butik och inkludera den i din kost.

Naturligtvis är detta långt ifrån en uttömmande lista över produkter som är nödvändiga för hälsan. Om de visas regelbundet på ditt bord får du 10 värdiga kraftiga år!

Vad blir det bra för hjärtat?

Förutom de ovanstående produkterna, för de som bryr sig om sina hjärtan är det också användbart att äta:

• Naturlig fytoalexin resveratrol finns i druvans hud. Om man dricker ett glas vin om dagen eller en massa druvor som äts, kommer det att säkerställas att tillräckligt med polyfenoler och vitaminer för hjärtat kommer in i kroppen.
• Studier genomförda 1972 visade att kaffe är bra för kroppen. 4-5 koppar om dagen minskar risken för CHD med 33% och kvinnor 4 koppar kaffe om dagen hjälper till i kampen mot risken för cancer.
• Ät apelsiner: de innehåller pektin, vilket hjälper till att minska CHOL. Användbara citruses hjälpa fartyg att fungera bättre och sänka blodtrycket på grund av närvaron av hesperidin;
• Svampar hjälper till att bekämpa fria radikaler;
• Nötterna innehåller mycket enomättade fetter, även en handfull frön per dag kommer att ha en positiv effekt på hjärtat.
• Torkade frukter är användbara - torkade aprikoser, russin - de kan malda och ätas med honung på morgonen;
• Bitter choklad hjälper till att bryta ner och ta tillbaka CHOL och sänka blodtrycket, stärka blodkärlen.
• Lågfett kyckling, kalkon;
• Mager ost, stallost, mjölk;
• Du måste äta osyrad bröd, kakor, havregrynkakor;
• Kryddor och örter, senap.

Produkter som är fördelaktiga för hjärtat och blodkärlen

Skadliga produkter för hjärtat

Det skulle vara användbart att ta reda på vilka livsmedel som ska vara helt övergivna eller minska deras mängd i kosten, om du har en dålig ärftlighet av CVD och en predisposition till dem.

1. Det är nödvändigt att minska mängden salt i disken (du kan ersätta den mer användbara sojasås).
2. Kött rekommenderas att äta inte mer än 2 gånger i veckan.
3. Stekt och rökt mat leder till bildandet av kolesterolplakor.
4. Margarine och majonnäs som inte är användbara för någonting bör helt uteslutas från menyn.
5. Halvfabrikat, produkter med konserveringsmedel, genetiskt modifierade produkter kommer inte heller att vara användbara. Det är bättre att försöka få mat av organiskt ursprung.
6. Ingen snabbmat.
7. Kärlek i hjärtat - alkohol, vilket orsakar vasospasm.
8. Det kommer också att vara användbart att överge överdriven konsumtion av socker, konfekt, läsk.
9. Försök att minska mängden te.
10. Konstigt nog, men till förmån för hjärtat är det bättre att överge användningen av rika buljonger.

http://moyakrov.info/info/produkty-poleznye-dlya-serdtsa

TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Produkter, vitaminer, folkmedicin

Ungdomar är sällan bekymrade över att bry sig om hjärtat. "Motor" har arbetat länge utan misslyckanden, förutom, naturligtvis fall av medfödda patologier.

Äldre människor med utmärkt hälsa går inte alltid till sjukhuset. En kardiolog kommer vanligtvis efter 35-40 år med klagomål om tryck eller smärta i bröstområdet.

En del individer ignorerar emellertid bara sådana symptom, med utgångspunkt i problemets låga betydelse och självläkning. Förresten gjorde detta tillvägagångssätt kardiovaskulära sjukdomar som ledare i dödligheten. Därför frågar medvetna människor sig alltmer: vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa?

Vad är bra för hjärtas hälsa?

Överensstämmelse med vilka regler som säkerställer hjärtats hälsa? Låt oss hantera denna fråga i detalj och noggrant.

Hjärtmuskeln fungerar autonomt. Blodet pumpas kontinuerligt, även om minst en tredjedel av reduktionscykelens totala tid ges till vila. Hjärtans storlek är proportionell mot en persons storlek, men denna regel gäller endast för normal kroppsvikt.

Om individen är överviktig innebär det också fetma i hjärtmuskeln, och inte en ökning av antalet funktionella strukturer. Dessutom orsakar övervikt "motor" att arbeta mer intensivt, vilket skapar en extra belastning på fartygen.

En person kommer självständigt i ett sådant tillstånd, ignorerar reglerna för en hälsosam livsstil eller helt enkelt inte vet om dem. Resultatet är ofta högt blodtryck, vilket i sig är farligt och provar ytterligare komplikationer. Vad är bra för hjärtat, och vad är dåligt?

1. Motion. Även morgonövningar kommer att vara fördelaktiga, för att inte tala om regelbunden jogging eller simning.
2. Rationell näring. Fetma stör i alla fall hjärtat, men det skadar också salta och stimulerande livsmedel.
3. Avslag på beroendeframkallande. Först och främst handlar det om nikotinberoende som är så utbredd i dag, vilket provar hjärtkärl med alla följder. Alkohol är också skadlig trots den utbredda mediekampanjen.
4. Rest. Liksom inget annat påverkar trötthet kroppens tillstånd. Därför kommer hälsosam sömn och regelbundna helger att stärka kroppen i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
5. Kontroll av känslor. Hyppig stress påverkar välbefinnandet och framkallar utvecklingen av somatiska sjukdomar.

Denna lista är värt att notera alla som vill stärka hjärtmuskeln. Och nu ska vi titta närmare på att byta kost, eftersom det bara är bristen på nödvändiga föreningar som ofta provar sjukdomar.

mat

Övervikt väcker överdriven stress på hjärtat. Varje sekund måste han ge ett mycket större antal celler med blod, vilket naturligtvis leder till för tidigt slitage. Kostnaden för varje person bör göra sig själv, med tanke på produktens negativa och positiva egenskaper.

Det är inte alltid möjligt att göra detta, eftersom livets rytm ibland leder hälsovård till bakgrunden. Men efter de enkla reglerna för ätning kommer det att minska risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar avsevärt.

Vad behöver begränsas?

Störningar som är direkt beroende av matsårets funktion kräver kraftiga kostbegränsningar. Men hjärtat gillar det inte när dess intressen inte beaktas.

Och behöver bara regelbundet följa några rekommendationer:

1. Överdriv inte de spännande drinkarna. Morgonte eller kaffe är rätt motiverat, men de bör inte missbrukas. Men på affärsenergi i banker är det bättre att införa ett personligt tabu. Särskilt om man tar hänsyn till det faktum att många dödsfall har rapporterats från dem.
2. Begränsa saltintaget till 5 gram per dag. Natriumklorid (salt) behåller vätska i kroppen, vilket orsakar puffiness och extra stress på hjärtat. Det är inte tillrådligt att helt överge denna förening, men ofta äter bevarande är också skadligt.
3. Vatten att dricka högst 1,5 liter. Nutritionists rekommenderar att använda vätskor upp till 2,5 liter per dag, men kardiologer insisterar på att puffiness hindrar blodflödet och ökar blodtrycket.
4. Utan fet mat kommer gallret inte längre att sticka ut, vilket kommer att leda till stagnation och följaktligen lever- och gastrointestinala sjukdomar. Därför är det nödvändigt att vara exakt från fett och fläsk, ersätta dem med fjäderfä och nötkött.
5. Alkohol är förbjuden. Ett stort misstag är namnet på alkoholhaltiga drycker.

Vad behöver du äta?

Fokusera inte på förbud. Stigen "från" leder ingenstans. Du måste fokusera på rätt kroppsmat. Kardiologer noterar särskilt att de mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen inte är några dyra delikatesser, men ganska rimliga för daglig konsumtion av mat.

Alla kan förbereda dem självständigt, men det är nödvändigt att fortsätta med principen om tillräckligt mottagande av följande komponenter:

1. Protein. Varje muskel (inklusive hjärtat) behöver ett byggmaterial - protein. Därför måste du regelbundet äta magert kött, mjölk och stugaost.
2. Kolhydrater. Konfektyr är rik på enkla kolhydrater, men de provoserar fetma. Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater, som ingår i baljväxter och spannmål.
3. Fetter är nödvändiga för kroppen på ett obligatoriskt sätt, eftersom de är inblandade i viktiga processer. Men deras överskott leder till täppning av blodkärl med kolesterolplakor och fetma. I kosten bör man delvis begränsa sig till animaliska fetter, föredragande grönsaker (olivolja, nötter). Dessutom är det nödvändigt att äta livsmedel som innehåller fleromättade fettsyror (fiskolja och skaldjur).
4. Kalium. Detta element påverkar direkt den vaskulära tonen och som ett resultat blodtrycket. Innehållet i aprikoser, kål, nötter, tranbär, potatis.
5. Magnesium. Kontrollerar balansen mellan kalium och natrium, så dess brist provar ofta en ökning av blodtrycket. Innehållet i bönor, skaldjur, nötter, gröna.
6. Kalcium. Ingår i muskelfibrerna, som deltar i deras reduktion. Särskilt de är rika på sura mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det fungerar som en strukturell komponent i cellmembran. Fosfor är rikligt i skaldjur och kli.

Om kosten är tillräckligt mikro och makro, kommer hjärtat att få de nödvändiga komponenterna för normal drift. Men utan vitaminer är det omöjligt att prata om fullständig funktion av inte bara myokardiet utan också av organismen som helhet.

vitaminer

Dessa biologiskt aktiva föreningar tjänar som katalysatorer för metaboliska reaktioner och utför en mängd andra funktioner.

Läkare rekommenderar dessa vitaminer för hjärtan och blodkärlens hälsa:

1. Vitamin E (lever, nötter, äggula, olivolja). Den första är ordinerad vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Minskar bildningen av fria radikaler genom att undertrycka oxidation av lipider.
2. Vitamin P (citrus, grönt te, vildrosa, granatäpple). Förstärker blodkärlens väggar, minskar blodets viskositet.
3. Vitamin B1 (baljväxter, spenat) Stimulerar hjärtslag. Den syntetiseras i människans tarm med bra mikroflora, men i dysbakterier tas den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kött). Deltar i nedbrytning av fetter och eliminering av kolesterolplakor.
5. Vitamin C (citrus, vinbär, vildrosa, granatäpple). Stärker metabola processer och stärker immunförsvaret.

Provmeny för 1 vecka

En diet för hjärthälsa är föreskriven både för förebyggande och terapeutiska ändamål. Det finns inget svårt i det, men resultatet blir förbättrat hälsotillstånd och stabilisering av hjärt-kärlsystemet.

Du kan ordna menyn efter eget gottfinnande på grundval av de ovan beskrivna komponenterna eller använda det färdiga erbjudandet:

• på morgonen - risgröt, nypressad apelsinjuice;
• på eftermiddagen - linssoppa med kyckling och svartbröd;
• på kvällen - ugnsbakad kycklingfilé med potatis, kefir;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - ett par bitar bröd och grönt te;
• på eftermiddagen kokt kyckling och grönsaksallad
• på kvällen - kokt potatis och bönor, ett äpple;
• före sänggåendet - ryazhenka.

• på morgonen - yoghurt och fruktsallad;
• på eftermiddagen - en sallad av konserverad majs, kokt kyckling och färskkål, krydda med olivolja;
• på kvällen - risgröt med äpplen, tomatjuice;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - yoghurt och havregryn med frukt;
• på eftermiddagen - kokt rött fisk och kli bröd;
• på kvällen - kål- och gurksallad, stuvad kyckling;
• före sänggåendet - örtte.

• på morgonen - ost och bröd, jordgubbsjuice;
• på eftermiddagen kokta potatisar med grönsakskoteletter;
• på kvällen - fisk bakad i ugnen och en sallad av tomater och gurkor;
• innan du går och lägger dig - kefir.

• på morgonen - bovete gröt med russin och torkade aprikoser;
• på eftermiddagen - sprouted vete korn med grönsaker;
• på kvällen - svamp soppa;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - buckwheat gröt och grapefruktjuice;
• på eftermiddagen - potatismos, bakad fisk och grönsaksallad;
• på kvällen - stekt ostkaka med mjölk, ett äpple;
• före sänggåendet - yoghurt med frukt.

Genom att banta för hjärtat kan du förbättra din hälsa avsevärt och förbättra livskvaliteten.

Folk recept

Diet i de flesta fall kommer att visa effekten efter 2-3 veckor. Men som hjälpåtgärder är det lämpligt att använda medicinska örter.

Hagtorn för att stärka hjärtat

Apotekare har skapat en mängd olika farmaceutiska preparat på basis av hagtorn, vilket därigenom erkänner sin helande kraft officiellt.

I folkmedicin framställs växten enligt olika recept, här är en av dem:

1. 1 matsked blommor hälls över 1 kopp kokande vatten.
2. Insistera en halvtimme.
3. Filtrera ut
4. Drick ½ kopp tre gånger om dagen.

Dogrose buljong

Förbered och använd buljong höfter enligt detta schema:

1. Torkade frukter är malda.
2. 1 tsk råvaror hälls med 1 kopp kokande vatten.
3. Hastighet 5 minuter.
4. Insistera en halvtimme och filtrera.
5. Drick ⅓ kopp tre gånger om dagen efter måltiden.

Psykologi tips

Negativa erfarenheter bör ges ut så att de inte ackumuleras i de inre organen (inklusive hjärtat). Och det är väldigt lätt att göra. Det bästa sättet är att rikta energi till skapandet, för att låta det spilla i form av kreativitet: ritning, modellering, skrivning etc.

Det andra alternativet är att delta i en mobil sport, som fotboll eller volleyboll. Någon kommer att hitta sitt utlopp i en annan. Men det vore mer lämpligt att helt och hållet avstå från konflikter eller åtminstone ändra sin inställning till dem.

dvs ta inte allt till hjärta. Förresten, uttrycker detta idiom mycket noggrant kärnan i psykologiskt skydd mot negativa känslor.

Det är bra för hjärtat att lyssna på vacker, lugn musik för själen, som är avslappnande och lugnande, skyddar mot dåliga känslomässiga tillstånd, lindrar stress efter en hektisk dag.

slutsats

Nu vet du vad som är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Dessa tips och tricks hjälper dig att hålla dig frisk och förlänga livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html