Huvud Flingor

Vad ska vara en diet för klimakteriet

Uppkomsten av klimakteriet - en viktig period i en kvinnas liv. Irreversibla förändringar förekommer i kroppen, den är ombyggd för att fungera i ett nytt läge. Det är mycket viktigt vid denna tid att noggrant överväga deras kost. Många kvinnor tror felaktigt att det inte spelar någon roll i hur klimakteriet fortsätter. Korrekt utvald diet med klimakteriet kommer att underlätta symtomen i sin kurs, kvinnan kommer att bli lättad från skarpa, frekventa huvudvärk, obehagliga heta blinkar och irritabilitet. Naturligtvis är det omöjligt att helt avlägsna dessa symptom med hjälp av näring, men det kommer att visa sig att förbättra sig avsevärt, varför en kvinna under denna period bör vara uppmärksam på innehållet i hennes kylskåp och maträtt.

Varför är riktig näring viktig

Climax hos kvinnor är förknippat med brist på kvinnliga hormoner i kroppen, som produceras i äggstockarna. Även omstruktureringen påverkar det endokrina systemet, vilket är ansvarigt för hela ämnesomsättningen. I samband med åldersrelaterade förändringar saktar metaboliska processer sig långsamt. Nu behöver en kvinna mindre energi för ett helt liv. Om detta faktum inte beaktas och näringen inte revideras, kommer en kvinna snart att möta en viktökning.

Korrekt näring under klimakteriet kan skydda kvinnornas kropp från ett antal möjliga obehagliga konsekvenser i samband med en minskning av östrogen i kroppen.

När mängden av detta hormon är signifikant minskat, finns risk för:

  • maligna neoplasmer;
  • övervikt;
  • osteoporos;
  • nedsatt immunförsvar;
  • kolesterolaccumulationer.

Om en kvinna i en klimakterisk period korrekt bygger sitt näringssystem, reviderar sin livsstil i allmänhet, är risken för att dessa problem uppstår minimeras till ett minimum. Samtidigt kommer kroppen att bli friskare, de obehagliga symptomen på klimakteriet kommer att minska, och detta är mycket viktigt för ett helt liv.

Grundläggande näringsregler för klimakteriet

Justering av kosten, kosten under klimakteriet, bör en kvinna förstå att det inte bara innebär att en produkt ersätts av en annan. Hela elsystemet måste byggas om. Bör följa de grundläggande reglerna.

  1. Vattenbalans Under klimakteriet borde en kvinnas kropp få upp till 1,8 liter rent vatten dagligen. Detta kommer att påskynda de metaboliska processerna, bidra till utspädningen av venöst blod och fett. Var noga med att dricka ett glas vatten på en tom mage, du kan lägga till en citronskiva. Så maten kommer att smälta mycket snabbare. Dricker ett glas vatten före sänggåendet, en kvinna skyddar kroppen från diabetes, trombos, minskar risken för att utveckla vaskulära och hjärtsjukdomar.
  2. Kalori redovisning. Med uppkomsten av klimakteriet är en kvinna skyldig att räkna med kalorier. Detta kommer inte tillåta henne att få övervikt, medan hon kommer att känna sig kraftig. Om livsstilen är mobil bör den totala kaloriintaget av mat vara 1800 kcal, med en stillasittande livsstil, kommer 1500 kcalförbrukning att räcka.
  3. Under dagen, se till att ha 6 måltider, medan delstorleken är signifikant minskad. Efter 21.00 är det inte värt det. Produkter under klimakteriet ska ångas, kokas eller stuvas. I matlagningsprocessen bör inte tillsättas fett, olja.
  4. I kosten bör vara livsmedel som är höga i mineraler, vitaminer.

Experter har utvecklat en lista över produkter som ska ligga till grund för en kvinnas diet under klimakteriet:

  • magert kött är kalkon, kyckling, kalvkött, kanin. Dessa användbara produkter kommer att mätta kroppen med järn, protein;
  • fet fisk - det mättar med fettsyror, levererar omega-3;
  • Källan av väsentliga vegetabiliska fetter kommer att vara nötter, vegetabiliska oljor (oliv, linfrö) - de ger polymättade syror, E-vitamin;
  • Närvaron av grönsaker och frukt i menyn fyller kroppen med viktiga vitaminer, grova fibrer. Var noga med att regelbundet använda färska grönsaker, bär, äpplen, tomater, pumpa;
  • biprodukter är en oumbärlig källa till väsentliga spårämnen, så de borde också vara på menyn.
  • havskål, skaldjur - en jodkälla;
  • Sojasås, bönor och tofu kan också vara en del av en hälsosam diet under klimakteriet. Produkterna kommer att hjälpa till att gå ner i vikt.
  • Näringsämnen finns i linfrön. En kvinna kommer att behöva äta 2 tsk. frön. De kan läggas till gröt i hel eller krossad form;
  • Mejeriprodukter med låg fetthalt kommer att vara en källa till kalcium som är nödvändig för en hälsosam kropp.
  • bröd, fullkornsmakaroni och oskränkta typer av spannmål kommer att mätta vitaminer B med kostfibrer som bidrar till normalisering av mage och tarmar.

Ett gott tillskott till denna diet kommer att vara bitter choklad. Det kan förbrukas högst 40 gram, en handfull användbar torkad frukt kommer också att bli en källa till vitaminer.

Förteckning över förbjudna produkter

Under klimakteriet bör en kvinna utesluta vissa livsmedel från sin kost:

  • fett kött
  • feta såser, ketchup, majonnäs;
  • söt läsk
  • sylt, sylt - det gäller hushålls- och industriprodukter;
  • kryddiga rätter;
  • rökt kött
  • kaffe;
  • svart te;
  • alkohol.

Faren med produkter är att de kan provocera heta blinkar, illamående, orsaka torrhet i slemhinnorna, viktökning.

Bli av med tidvatten

Heta blinkar är ett problem för kvinnor i klimakteriet. En skarp känsla av stigande värme, ökad svettning, halsens rodnad, ansiktet märks runt och kvinnan känns extremt obekväm. Få människor vet att med hjälp av rätt näring är det möjligt att minska eller praktiskt eliminera dessa obehagliga manifestationer.

Livsmedel för klimakteriet hos kvinnor med varma blinkar bör innehålla:

  • havsfisk;
  • havskala;
  • nötter;
  • salladsblad.

Dessa produkter måste visas flera gånger i veckans meny. I det här fallet bör man inte glömma tillräckligt med rent vatten - upp till 2 liter dagligen. Under denna period bör du föredra hälsosamma örtte, ersätta dem med kaffe, starkt te, kakao. Bör minskas eller helt elimineras med användning av alkohol.

Förbättra hud och slemhinnor

Torka slemhinnor - ett karakteristiskt tecken på klimakteriet, vilket oroar många kvinnor, vilket ger mycket besvär. Det finns ett sätt att minska manifestationerna av detta obehagliga symptom som uppstår i klimakteriet med hjälp av mat.

Det är nödvändigt att diversifiera kosten:

  • baljväxter, vild ris, sparris, vegetabiliska oljor, potatis - produkter inkluderar hälsosam tokoferol;
  • helkornsprodukter;
  • ömt kycklingkött. Under beredningen av huden från köttet behöver du ta bort eller välja bara dietbröst;
  • linfrön.

En uppsättning av dessa produkter är känd och tillgänglig för alla kvinnor. Det kommer att förbättra slimhinnans tillstånd, hjälper till att kontrollera vikt.

Nutrition för förebyggande av sjukdom

Åldersrelaterade förändringar leder tyvärr till att många sjukdomar uppstår och förvärras. Klimakteriet kan vara en drivkraft för utvecklingen av vissa sjukdomar.

Experter rekommenderar att man använder mat under klimakteriet, som ett medel för att förebygga ett antal sjukdomar som stör en kvinna.

  1. Hypertension. Ökande blodtryck är ett problem som nästan alla kvinnor i mogen ålder står inför. För att stabilisera dess prestanda, förbättra kroppens övergripande tillstånd, är det nödvändigt att begränsa närvaron av salt i kosten. Hon kan med lätthet ersätta kryddiga örter, andra kryddor. Läkare får lägga till när man lagar hav, jodiserat salt i en liten mängd. Redan detta steg hjälper till att undvika försämring av tillståndet, övergången till användningen av terapeutiska läkemedel för att minska blodtrycket.
  2. Visuell försämring. För att hålla dina ögon höga, diversifiera menyn med skaldjur. Räkor, squids och musslor som finns på bordet hjälper till att bibehålla ögonhälsan.
  3. Osteoporos. När mängden östrogen minskar i kroppen börjar kalcium läcka ut ur benen, vilket är mycket farligt för kvinnor. Risken för höftfraktur ökar. För att bevara hälsan och styrkan hos benen är det nödvändigt att konsumera dagliga mejeriprodukter med en genomsnittlig procentandel av fett i små mängder.
  4. Onkologiska sjukdomar. Menopausala kvinnor är mer utsatta för bröstcancer. För att skydda dig själv, förbättra hälsan, var noga med att använda sojaprodukter. Friska tofu bör vara en obligatorisk del av den vanliga kosten.

Provmeny för veckan

Under klimakteriet borde en kvinna noggrant och korrekt bygga sin diet. Experter har utvecklat en grov meny för veckan. Det finns alternativ för hälsosam frukost, snacks, luncher och middagar. Det är bara att formulera en diet för dig själv, baserat på personliga preferenser.

Alternativet med hälsosam frukost för veckan:

  1. Muesli med tillsats av bär, naturlig yoghurt.
  2. Gröt med tillägg av russin, honung.
  3. Färsk kockost med pommes frites, gräddfil.
  4. Ångad ostkaka, beströdd med bärsås.
  5. Gryta med grönsaker och ris.
  6. Pumpa-äppelpannkakor med kanel.
  7. Fullkorniga croutoner.

Alternativ för hälsosam mat för veckan:

  1. Soppa med nötkött.
  2. Tomat-kryddig soppa med paprika.
  3. Pumpasoppa med croutoner.
  4. Fisksoppa med lax.
  5. Vegetabilisk soppa med kalkon köttbullar.
  6. Löksoppa med rostat helvetebröd.
  7. Okroshka på grönsaker.

Varianter av användbara tilltugg för veckan:

  1. Havregryn, stekt med tillsats av honung, torkad frukt.
  2. Kefir med blåbär, linfrö.
  3. Fruktpuré.
  4. Apple bakad med stugaost.
  5. Färsk fruktsallad, kryddat med naturlig yoghurt, gräddfil.
  6. Hemlagad glass med tillägg av kakao, banan, yoghurt.
  7. Ryazhenka med tillsats av pommes frites.

Alternativ för hälsosamma middagar för veckan:

  1. Kokt ris med skaldjur, klädd med gräddsås.
  2. Potatismos och ångkötta.
  3. Grönsaker stuvade med ångfisk.
  4. Potatisgryta med morotpatty.
  5. Pasta med kyckling eller köttbullar.
  6. Stew av grönsaker med kyckling, bakad i ugnen med kryddor.

Ett så stort val av rätter gör att en kvinna kan äta gott, hälsosamt, varierat och minska de obehagliga symptomen på klimakteriet.

Bli av med övervikt

Kvinnor efter 55 år får i genomsnitt upp till 5 extra kg varje år. Detta beror på hormonella förändringar, en stillasittande livsstil och användningen av feta, tunga livsmedel.

Diet för viktminskning med klimakteriet bör inte vara svårt. Under förbudet är fastande, uteslutna mono-dieter. Sådana metoder för att gå ner i vikt har många biverkningar och är endast giltiga för helt friska människor.

För viktminskning borde en kvinna under dagen spendera mer kalorier än hon får. I genomsnitt räcker det med att få 1500 kcal under dagen. Detta räcker för kroppens fulla funktion. Var noga med att lära dig hur man räknar kalorier. Detta underlättar processen att bygga rätt meny.

Som en del av dietmenyn bör det finnas en tillräcklig mängd protein, fett, kolhydrater. Bristen på dessa ämnen kan orsaka utveckling av hjärtsjukdomar, blodkärl, nervsystemet och muskuloskeletala system. Hjärnaktivitet kommer också att påverkas. Var noga med att äta baljväxter, magert kött, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt.

För att inte återhämta sig, räcker det inte bara att äta rätt, du behöver definitivt leda en aktiv livsstil. Regelbundna promenader, närvaron av genomförbar fysisk ansträngning kommer att läka kroppen. Dessutom kan sporten stärka musklerna, lederna och benen. En kvinna kommer att förlora mer kalorier.

För att gå ner i vikt under klimakteriet behövs ett omfattande tillvägagångssätt - rätt näring kombinerad med avslag på dåliga vanor samt förekomsten av fysisk aktivitet kommer att ge det önskade resultatet. En kvinna kommer inte att känna så akut de obehagliga symptomen på klimakteriet, hon kommer att hålla sig i form och njuta av livet.

Uppkomsten av klimakteriet medför uppkomsten av obehagliga symptom för den kvinnliga kroppen. För att underlätta ditt tillstånd bör du granska kosten, livsstilen. En korrekt attityd och ett integrerat tillvägagångssätt för att lösa problemet kommer att möjliggöra att man minimerar symptomen på klimakteriet, bevarar en vacker figur och utmärkt välbefinnande under denna period.

http://tvoimesyachnye.ru/klimaks/pitanie-pri-klimakse

Livsmedel under klimakteriet - användbara produkter för kvinnor

Näring under klimakteriet är viktigt att granska. Livslängden hos en kvinna efter 50 år präglas av utrotningen av kroppens reproduktiva funktion, vilket påverkar allt sitt arbete.

En av konsekvenserna av klimakteriet är en nedgång i metaboliska processer och viktökning. Andra symtom - huvudvärk, heta blinkningar, irritabilitet, hoppa i blodtryck. Korrekt utvald diet kombinerad med läkemedelsterapi kommer att stödja hormoner och förbättra välbefinnandet.

Värdet av kosten när klimakteriet

När klimakteriet uppstår, minskar ovariefunktionen gradvis. Mängden hormoner som de producerar minskar.

Att minska den totala mängden östrogen i kroppen påverkar ämnesomsättningen. Om du inte ändrar näringsprinciperna som fanns före klimakteriet, kommer kvinnan gradvis att öka vikten.

Att minska östrogenhalten leder till följande symtom:

  • trötthet;
  • irritabilitet, humörsvängningar, depression;
  • värmevallningar;
  • minskad libido.

För att förbättra välbefinnandet är en kvinna ordinerad hormonbehandling. Tillägg kan vara en specialdiet. Dieten bör väljas för att balansera hormonerna. Det är nödvändigt att öka antalet produkter som innehåller östrogen eller fytoöstrogen.

Climax är en stor stress för kroppen. Det påverkar immunsystemet, vilket minskar kroppens försvar. Det är viktigt att stödja kroppen och gå till en hälsosam diet när klimakteriet uppstår.

Vad ska man inkludera i kosten?

Dieten efter 50 år bör berikas med produkter med högt innehåll av fytoöstrogener:

  • Jag Linfrö. Pris per dag - ca 40 g. Detta är 2 tsk. Lägg till färdiga måltider - sallader, spannmål, keso.
  • Produkter som innehåller sojasås, bönor, tofuost.

Andra användbara livsmedel som måste inkluderas i kosten när klimakteriet uppstår, för att inte bli bättre:

  • Mager kött - kalkon, kyckling, kanin, kalvkött. Innehåller protein, järn som behövs för en organism.
  • Oljig fisk - den viktigaste källan till fettsyror och omega-3.
  • Mjölkfria fettprodukter - en källa till vitamin D och kalcium.
  • Fullkornsprodukter - pasta, fullkornsbröd, spannmål. De levererar kroppen med B-vitaminer och essentiell kostfiber.
  • Grönsaker, frukter, bär.
  • Nötter, vegetabiliska oljor - linfrö, olivolja. Rik på fleromättade syror, vitamin E.
  • Fisk, tång. Användbar på grund av det höga jodinnehållet.
  • Med.

När du inkluderar dessa produkter i mat, kommer en kvinna att kunna förhindra viktökning, och till och med bli av med den om den finns.

Att äta mat från listan varje dag kan förbättra ditt välbefinnande, minska tidernas intensitet.

Förbjudna produkter

Under klimakteriet är det bättre att vägra följande produkter:

http://zdorove-zhenshhiny.ru/pitanie-pri-klimakse.html

Funktioner diet vid högvatten hos kvinnor

Upplevelsen av värmespridningen i kroppens övre del är bekant för nästan alla kvinnor som upplever klimakteriet. Det finns många mediciner som kan hantera sådana attacker. Men ibland framkallas detta fenomen genom felaktig näring.

En diet med klimakteriet hos kvinnor med heta blinkar kan göra dem mindre frekventa och intensiva. Det skadar inte ens när man tar hormoner och andra droger. För dem som inte använder dem är det bara nödvändigt att förändra näring.

Läs i den här artikeln.

Vad ska du uppmärksamma i första hand

Tidvatten underlättas av olika näringsförhållanden. Detta är överviktigt, högt blodtryck, vissa ämnen i livsmedel som exciterar nervsystemet, orsakar hypertermi.

En värmepåverkan är blodets strävan mot huvudområdet, en kort ökning av kroppstemperaturen och blodtrycket med samtidig aktivering av svettkörtlarna. Det finns mat och drycker som bidrar till detta. Det finns de som kan klara de beskrivna egenskaperna.

Det är nödvändigt att komma ihåg om den främsta orsaken till heta blinkar - minskningen av volymen av könshormoner. Ämnen som verkar på kroppens vävnader som liknar östrogen och progestin, kan hittas i mat. Principerna för en klimakteriet diet för heta blinkar, med tanke på detta, är enkla:

  • Eliminering eller minimering av mängden "skadlig mat"
  • Äta hälsosam mat, vitaminer;
  • Introduktion till kost av produkter som normaliserar hormonbalans.

Vad är oönskade

Förteckningen över "förbjudna" produkter är inte så omfattande att de gör livet till en tråkig existens utan nöjen att äta. De är inte ohälsosamma inte bara i klimakteriet utan också i princip hälsorisk. Därför kommer avvisningen av dem inte att vara ett stort offer.

Klimakteriet för att bli av med heta blinkar bör ignoreras:

  • Starkt kaffe, te. Drycker irriterar centrala nervsystemet. Nerver i klimakteriet och så lätt excitable, vilket är en av de vanliga orsakerna till tidvattnet. Drycker framkalla vaskulär sammandragning, ta ner hjärtritmen, vilket också provocerar för att en attack inträffar.
  • Salt, heta kryddor. De förbättrar smaken av mat, men bryter mot det kardiovaskulära systemet, orsakar vätskeretention och slår ner värmeöverföringen.
  • Halvfabrikat, rökt kött, svin, korv, smör och dess artificiella motsvarigheter. Allt detta är eldfasta fetter, där matsmältningen förbrukar mycket energi, vilket förorsakar överhettning. De blockerar blodkärlen med kolesterol och hindrar blodcirkulationen. Och detta är en av tidvattenförhållandena.
  • Socker, konfekt, choklad, kakao, förpackade juice. Denna mat har en negativ effekt på den hormonella bakgrunden, eftersom det tvingar bukspottkörteln att arbeta hårt. Söt provocerar metaboliska störningar som kan leda till diabetes. De som lider av denna sjukdom har heta blinkningar oftare och mer allvarligt;
  • Alkohol. Alkohol i sig orsakar en känsla av värme, det vill säga slår ner värmeväxlingen, försvagar blodkärlens väggar.

Hur man glömmer tidvatten tack vare mat

Livsmedel för klimakteriet hos kvinnor med varma blixtar måste innehålla ämnen som kroppen snabbt förlorar på grund av hormonella förändringar. Vid val av produkter är det viktigt att känna till deras sammansättning för att öka produktionen:

  • Vitamin E. Ämnet har förmåga att förhindra åldrande av vävnader, inklusive äggstockarna. Därför utspelar sig balansen i hormoner, förhindrar förekomsten av heta blinkar och ödemet som gynnar dem, irritabilitet, slemhinnans torrhet,
  • Omega-3 fettsyror. Detta begrepp innehåller en grupp beståndsdelar som reglerar hjärtets arbete genom att förbättra blodkärlens elasticitet och ledningsförmåga, stärka myokardiet. Omega-3-fettsyror tillåter inte uppkomsten av huvudvärk och känslor av överhettning.
  • Magnesium. Detta ämne är nödvändigt för att kardiovaskulärsystemet fungerar väl, vilket minskar excitabiliteten hos centrala nervsystemet. Krossade nerver bidrar till heta blinkar;
  • Lignin. Vegetabilisk polymer återställer metabolismen, minskar risken för ödem, främjar gott humör, det vill säga neutraliserar många orsaker till heta blinkar.

Förutom dessa komponenter behöver kroppen hos en kvinna som lider av sådana attacker också ha andra vitaminer, liksom naturliga östrogener. Nästan alla av dem finns i växtfoder.

Vilka livsmedel kommer att lindra tidvatten

Dieten som används i klimakteriet hos kvinnor vid höga tidvatten innehåller de tillåtna livsmedel betydligt mer än oönskade. Därför kommer maten att varieras, inte låter dig känna sig hungrig. Användbar vid förebyggande och eliminering av värmepåverkan (i fallande ordning):

  • Asparges, brunt ris, kokt ägg, baljväxter (sojabönor, ärter, linser, bönor), vegetabilisk olja. Dessa produkter innehåller tokoferol. Ännu mer värdefullt är att de har en östrogenliknande effekt på kroppen, vilket är oumbärligt för att förebygga tidvatten.
  • Havsfisk, linfröolja, solrosfrön, nötter. De listade livsmedel innehåller omega-3 fettsyror, vitaminer och spårämnen. Dessa samma produkter stimulerar äggstockarna att producera östrogener, det vill säga de kämpar huvudorsaken till heta blinkar.
  • Tång, sallad, kli. Detta är allt - magnesium för hjärtat, och därför en garanti för att minska påverkan av tidvattenfaktorer.
  • Morötter, betor, gurkor, tomater, kål. Produkter innehåller alla viktiga vitaminer och fibrer, vilket främjar anpassningen av metaboliska processer, avlägsnande av överskott av vätska. Detta tar bort orsakerna till heta blixtar;
  • Persilja, dill, lök, vitlök. Grönsaker och krydda rena kärl, normalisera trycket, det vill säga skapa förutsättningar för att höja immuniteten, och därmed normalisera blodcirkulationen och termoreguleringen.
  • Frukt och bär, råa och torkade (äpplen, päron, kiwi, vattenmeloner, aprikoser). De syror som ingår i dem normaliserar fartygens funktion, bland annat, och hjärnan, vilket minskar sannolikheten för heta blinkar. Fruktos stabiliserar emotionellt tillstånd
  • Germinerad spannmål, havregryn, bovete gröt. "Slow" kolhydrater och vitaminer B9, B6, B12, som bildar sin grund, förhindrar uppkomsten av yrsel och smärta.

Vi rekommenderar att du läser en artikel om utnämning av droger för heta blinkar under klimakteriet. Du kommer att lära dig om icke-drog sätt att hantera ett symptom, örtbehandlingar och effektiva läkemedel mot anfall.

Hur man äter för att bli av med tidvatten

Vid förebyggande av värmepåverkan är inte bara viktigt valet av produkter, utan även kraften. En full mage, även om den bara innehåller hälsosam mat, framkallar irritabilitet, obehag, vilket är tillräckligt för att påbörja en attack. Att undvika detta är lätt om:

  • Gör portioner mindre och öka antalet måltider till 5-6;
  • Mellan middag och sängtid, lämna minst 2 timmar;
  • Förbättra stekta rätter kokta, bakade, ånga eller stuvade.

Den diet som valts för klimakteriet hos kvinnor med heta blinkar ska inte tas som plikt. Det här är en hälsosam kost som inte bara kommer att bli av med det mest smärtsamma tecknet på klimakteriet, utan ger bra humör, ljushet och vackert utseende.

http://promesyachnye.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin-pri-prilivax/

Grunderna av näring efter klimakteriet (med klimakteriet)

Mat lämnar ett märke på hela vårt liv. Det är på rätt näring som vår hälsa beror på. För varje kvinna är klimakteriet en speciell tid och mat spelar en särskild roll vid denna tidpunkt. Det är under klimakteriet att hormonella förändringar uppträder i kvinnans kropp - det är inte för ingenting som läkare jämför den här tiden med ungdomstiden. Eftersom ungdomar behöver special näring och en kvinna efter 50 år. Och det betyder inte att du nu måste ge upp sötsaker och allt du älskar. Speciell näring under klimakteriet förbättrar din hälsa avsevärt och hjälper dig att enkelt övervinna alla menopaus negativa egenskaper.

Hälsosam mat

Först av allt bör du inkludera i din kost:

  • livsmedel som innehåller mycket kalcium (mjölk, kefir, keso, mager ost, yoghurt och ägg, jäst, tång, sojabönor, senapsfrön, naturlig krämig eller mejeris glass, glass med kräm och mandel, nötter och vegetabilisk olja är bättre) ;
  • livsmedel som innehåller omega-3 (makrill, fett fisk, öring, makrill, lax, valnötter, samt alla slags skaldjur: räkor, musslor, kammusslor och andra);
  • mjölprodukter, spannmål och olika spannmål, liksom naturlig pasta;
  • kli;
  • kryddiga örter och kryddor, speciellt om du bestämmer dig för att sänka salthalten i mat;
  • starka livsmedel: ljusa grönsaker, bär, gröna, frukter, morötter, alla slags paprika, kål och röd grapefrukt;
  • produkter som innehåller bor: asparges, persikor, jordgubbar, prunes och fikon;
  • linfröolja eller frö: det är användbart för att förbättra tillståndet av hår, naglar och slemhinnor;
  • produkter som förstärker nervsystemet på grund av det ökade magnesiuminnehållet: cashew, kelp;
  • godis i små kvantiteter (marshmallow, marmelad, marshmallow);
  • livsmedel rik på vitamin E: avokado, gröna ärter, frön, bönor, potatis. De anses vara mycket fördelaktiga för hjärtat och reproduktionssystemet, hjälper till att ta bort de smärtsamma symptomen på hormonell anpassning eller förbättra det övergripande tillståndet i huden och slemhinnorna.
  • lök och vitlök - de kommer att öka immuniteten och minska blodsockernivåerna.
  • någon mat som innehåller kalium - bananer, mandariner, torkade aprikoser, aprikoser, vildrosa och skaldjur;
  • Kiwi, persilja och svart vinbär. De fyller på en otillräcklig mängd vitamin C;
  • användbara livsmedel som druvor, räkor, kräftor, krabbor, aprikoser och meloner. De skyddar kroppen från gifter och toxiner, och är också användbara för att stärka hår och naglar.

Alla ovanstående produkter behövs av kroppen för att kompensera för bristen på vitaminer och nödvändiga för kroppen, mineraler. De är mycket användbara för normalisering av blodsocker, liksom för att förbättra den totala hälsan.

Vilka produkter under klimakteriet bör uteslutas

Här är en lista över oönskade eller förbjudna livsmedel under klimakteriet:

  • rökt mat: de kan provocera en ökning av blodkolesterol;
  • alkoholhaltiga drycker och läsk: de kan vara synder att öka eller sänka blodtrycket, plötsliga humörförändringar och till och med huvudvärk;
  • godis i stora mängder: choklad, sylt, godis, eftersom de kan påverka metabolism negativt. Om du inte helt kan överge dem är det bättre att begränsa dem i din kost;
  • röda och feta kött, särskilt nötkött och fläsk. Den innehåller mycket fett, som sedan deponeras på blodkärlens väggar;
  • starkt te och naturligt kaffe: dessa drycker kan störa värmeöverföringen och prova heta blixtar;
  • kolsyrade drycker, såser, ketchups och majonnäs - de kan förstöra formen;
  • kryddor och kryddiga livsmedel - kan fälla vätska i kroppen och förvärra metabolism.

Missbruk av sådana produkter kan prova heta blinkningar, humörsvängningar, övervikt, hjärtklappningar. Det är dock inte nödvändigt att helt utesluta dem om du gillar något från tid till annan. Till exempel rökt bacon, kött. Det är okej om du ville äta stekt potatis.

Men näring under klimakteriet måste balanseras. Så försök att fylla bristen på fiber. Det här är vad kroppen ger signaler när något saknas och du bör inte ignorera dem.

Hur man förstår kroppens livsmedelssignaler

Mycket ofta börjar vilja ha skadliga produkter. Detta är dock en signal från kroppen när det finns brist på någon användbar substans.

Ville ha en söt bulle? Så du har inte tillräckligt med kväve. Han är i kött och nötter.

Om du vill steka potatis talar det om en brist på kalcium. Var uppmärksam på ost, keso och baljväxter.

Hur man utformar en meny

Diet för klimakteriet bör vara 30% sammansatt av naturlig fiber, 30% hälsosam fett, 25% protein och 15% långsam kolhydrater. Om du vill tänka över din meny, välj lätt mat till middag, och vad är mer kalori och mer smältbart - till frukost. De som är 50 år gamla bör inkludera hälsosamma livsmedel som är rik på magnesium i kosten. Här är en provmeny som du behöver göra för varje dag:

Frukostalternativ:

  1. Cornflakes eller bovete gröt på mjölk eller med yoghurt, kefir.
  2. 2 skålar med en skiva ost, ett äpple eller en apelsin.
  3. Du kan också bona sallad, banan smoothie eller toast med sylt eller honung.

Lunchalternativ:

  1. Var noga med att protein, till exempel, bakad kyckling, fisk, sallad med ost och spenat eller spagetti med en lätt sås.
  2. Ångad grönsaker, ris eller broccoli med lite grädde kan ångas.

Middag alternativ:

  1. Kokad skinnlös kyckling och ett äpple;
  2. Curd med honung eller frukt;
  3. Bran bun och kefir;
  4. Lätt frukt eller grönsakssallad.

Diet med klimakteriet hos kvinnor vid högvatten.

Kvinnor behöver en klimakteriet diet för att minska obehag. Läkare råder dig att inkludera i din diet följande produkter som innehåller:

  1. Vitamin E. De balanserar balansen mellan hormoner och behandlar olika sjukdomar, vilket förbättrar hud och hår. Vitamin E kan tas extra i kapslar, såväl som konsumeras med produkter som linfrö, linolja, solrosfröer, nötter.
  2. Omega-3. Detta är en fet fisk, öring, lax, makrill, räkor, musslor. Omega-3 är till nytta för att behålla bra hår och naglar, såväl som för nervsystemet.
  3. Magnesium. Det är väldigt mycket i jordgubbar, plommon, betor och många andra produkter. Det är väldigt användbart för nervsystemet och hjälper till att minska varma blixtar och därtill hörande obehagliga känslor.
  4. Lignin. Ett ämne som finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Det lindrar ödem och neutraliserar orsakerna till heta blinkar och ebbs, liksom hjälper till att återställa östrogenbrister.

Som du kan se är det inte nödvändigt med en mycket strikt diet för klimakteriet, inget diet, som kefir med äpplen, är inte nödvändigt att äta hela dagen. Du behöver bara fokusera på hälsosam mat.

Allmänna rekommendationer från specialister

Mängden mat och metoder för dess beredning spelar också sin roll i näring under klimakteriet. En full mage kan prova irritation, depression och olika upplevelser. För att undvika obehag måste du följa följande rekommendationer från experter:

  • äta oftare, men i små portioner;
  • stekt och rökt produkter föredrar att ångas;
  • ät 2 timmar före sänggåendet
  • mer vila och sömn, försök att inte ta på spänningen, liksom många kvinnor. Detta kan leda till extra pounds och prova attacker av yrsel, heta blinkar och illamående.

Lyssna på din kropp. Ofta är det han som kommer att berätta för dig vad det inte är tillräckligt med kropp. Därför måste du äta vad du vill, men om vi pratar om en skadlig produkt, välj en liknande användbar.

Till exempel, istället för en del av stekt potatis - en bit ost, istället för choklad godis - yoghurt utan tillsatser, bara naturligt.

Serotoninbrist fyller perfekt hård ost eller banan. Ibland är denna frukt hälsosammare att äta än choklad. Han kan ta bort känslan av hunger och låta honom känna sig full. Den innehåller mindre kalorier än en stor frukost.

http://criticaldays.ru/klimaks/pitanie.html

Näring under klimakteriet och under klimakteriet: kost och hälsosam mat

Med början av klimakteriet börjar många kvinnor att märka en betydande viktökning. De kan inte gå ner i vikt, ens sitter på en hård diet, för inte alla vet att viktökning i klimakteriet inte bara beror på näring. Hur bli av med de hatade kilogrammen i klimakteriet? Korrekt näring med klimakteriet efter 50 eller gå ner i vikt utan bantning.

Näringsbaserade grunderna för klimakteriet

Låt oss börja med det faktum att vi kommer att förstå varför tyngden ökar kraftigt i klimakteriet. Hela grejen igen i den hormonella bakgrunden. Östrogen, som tidigare deltog i alla processer i kroppen, upphör att produceras av äggstockarna. Kroppen, som upplever en viss stress, försöker fylla östrogenreserver och börjar aktivt ackumulera fett, följaktligen den ökade aptiten under klimakteriet.

Det är det feta lagret som blir huvudleverantören av östrogen hos kvinnor i klimakteriet. Därför är det inte förvånande att nästan varje patient med utrotning av reproduktiv funktion upplever problem med övervikt.

Misstaget av många kvinnor i klimakteriet är att de äter såväl som innan hormonell anpassning, övervakar inte kvaliteten på maten och dess kvantitet. De själva ger sina kroppar möjlighet att lägga mer fett i beståndet, vilket vanligtvis ackumuleras på mage och lår.

Av denna anledning bör det rättvisa könet veta att mat för klimakteriet efter 45 bör vara radikalt annorlunda än den diet som var vanligt under den födda åldern. Kroppen kommer att leta efter varje möjlighet att fylla östrogen, och därför varje extra kalori i fett.

Det är viktigt! Du måste ompröva din näringsschema på scenen före pre-climax, då kommer omstruktureringen av kroppen att bli smidig och lätt.

Behöver jag diet under klimakteriet?

Ett annat misstag av kvinnor som gick in i klimakteriet, följer stela monodieter. De slutar äta nästan allt och, figurativt talar, äter en morot. Som en följd av styva dieter upphör kroppen så svag under denna period att ta emot nödvändiga vitaminer och spårämnen. Resultatet är utvecklingen av olika åldersrelaterade sjukdomar. För att undvika detta bör mat för klimakteriet vara varierat och användbart.

Det andra faktumet mot strikta dieter under klimakteriet är en egenskap hos kroppen att komma ihåg att fasta. Så fort du äter vad som kan omvandlas till fett, kommer kroppen att göra det. Han kommer att komma ihåg hur du har berövat honom av värdefulla ämnen, och han kommer att fördubblas om att ackumulera fettinnehåll i händelse av en andra snabbhet.

Måltider under klimakteriet kan inte kallas en diet. Dieten bör innehålla många olika livsmedel som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Men några av favoriträtterna bör fortfarande överges till förmån för mer användbar och lätt. För kvinnor i klimakteriet, en perfekt diet med låg metabolism.

Diet med låg metabolism

Låg metabolism förvärrar kvinnors situation i klimakteriet. Det bidrar till snabb viktökning, och om du inte följer din kost kan du mycket snart möta fetma. Låt oss först se vad en låg metabolism är och hur den kan anpassas.

Metabolism är omvandlingen av kalorier till energi. Metabolisk frekvens är antalet kalorier som din kropp kan omvandlas till energi. Med en låg metabolism behöver en person en liten mängd kalorier, detta fenomen observeras med en stillasittande livsstil, men kan införlivas genetiskt. Människor med låg metabolism bör noggrant övervaka mängden kalorier som konsumeras, för att till och med en liten mängd överskott av mat avsätts i fettet.

Så, hur man äter med låg metabolism i klimakteriet, för att inte få övervikt? Först och främst bör kraften vara fraktionerad. Du kan inte vid en måltid äta den dagliga maten. Det bör ätas i små portioner 5-6 gånger om dagen.

Hur man äter under klimakteriet för att inte bli fet? Vissa nutritionists ger bra råd för detta. De råder att bli av med stora och djupa tallrikar och byta dem med efterrätt. På dessertplattan kan du inte lägga en stor del av maten, och därför inte peret. Du borde också ta bort alla sötsaker, kakor och andra livsmedel som vi älskar att äta från bordet. Det är bättre att sätta äpplen på en synlig plats, lägg en flaska med rent vatten, sätt torkade frukter i en skål för godis. Således kommer även tilltugg att vara till nytta för dig.

Det är viktigt! Med låg metabolism rekommenderas kvinnor också att uppmärksamma fysisk ansträngning.

Diet och tidvatten

Hot flash är det mest obehagliga symptomet under klimakteriet. Värmeattacker kan slita ner och avsevärt minska livskvaliteten. Vissa kvinnor upplever dessa anfall upp till 30 gånger om dagen, och de vill naturligtvis bli av med dem. Men få vet att det är möjligt att bli av med heta blinkar utan att tillgripa hormonbehandling. Du behöver bara rätta kosten under klimakteriet hos kvinnor över 50 år och utesluta vissa livsmedel från kosten som bidrar till utvecklingen av anfall.

Först och främst hotar blixten koffein. Detta innebär att mat under klimakteriet hos kvinnor vid höga tidvatten utesluter kaffe och starkt te. Dessutom ökar frekvensen av attacker med alkohol. Under klimakteriet rekommenderas kvinnor inte att dricka några alkoholhaltiga drycker, inklusive vin.

Det finns produkter som kan minska frekvensen och svårighetsgraden av heta blixtar. En diet för klimakteriet hos kvinnor med tidvatten bör innehålla användningen av följande produkter:

  • Havskål.
  • Havsfisk.
  • Nötter.
  • Bladsalat.

Det är också nödvändigt att dricka mycket under menostas för att lindra varma blixtar. Du kan dricka örtte med salvia och passionflower, rent vatten med en citronskiva, bara vatten, fruktdrycker och fruktdrycker.

Lista över icke-rekommenderade produkter för klimakteriet

Med uppkomsten av klimakteriet rekommenderas det att permanent överge vissa livsmedel som kan påverka deras hälsa negativt. Om det är helt omöjligt att vägra det är det nödvändigt att minska användningen till ett minimum. Menopausdieten utesluter användningen av följande produkter:

  • Alkoholhaltiga drycker. Vilken mängd alkohol som helst framkallar vasokonstriktion, vilket orsakar heta blinkar.
  • Rökt korv, ost och fisk. Dessa produkter under klimakteriet absorberas dåligt av kroppen och ökar blodkolesterolet dramatiskt, vilket leder till utvecklingen av ateroskleros.
  • Stark te och kaffe. Koffein stimulerar nervsystemet och stör den normala värmeöverföringen.
  • Konfektyr. Nutrition under klimakteriet hos kvinnor 50 år gammal utesluter användningen av sötsaker. De stör metabolism, bidrar till utvecklingen av diabetes.
  • Rött kött. Dieten för klimakteriet efter 45 bör utesluta fet kött. Om du inte kan rösta utan rött, välj luta sorter.
  • Kryddor, salt och peppar. Dessa kryddor i stora mängder bidrar till vätskeretention i kroppen, och därför är det värt att neka dem under menostas.
  • Majonnäs och ketchup. Näring under klimakteriet tillåter inte användningen av dessa såser. Det enda undantaget kan vara hemlagad ketchup.
  • Soda och citronad. Det höga innehållet av socker i dessa drycker påverkar alltid det allmänna hälsotillståndet och siffran.

Det är viktigt! Om vissa produkter inte kan elimineras helt, bör deras användning minimeras. Alkohol i små kvantiteter är tillåten endast efter att tidvattnet har slutförts.

Listan över rekommenderade produkter i klimakteriet

För att berika kroppen med alla nödvändiga vitaminer rekommenderas att du gör en egen meny med följande produkter:

  • Surmjölk, ägg, lövgrönsaker och glass. Dessa produkter kompenserar bristen på kalcium och ger en känsla av mättnad.
  • Nötter och vegetabilisk olja. Minska blodkolesterol, ge ett tillräckligt intag av vitaminerna E och B.
  • Havsfisk, konserverad fisk och fiskolja. Stärka immunsystemet, upprätthålla normal hjärnfunktion.
  • Kli bröd, korn och korngrillar. De innehåller vitaminer som förstärker det endokrina systemet.
  • Beans. De innehåller ett stort antal phytoestragenes, som nivåer hormonerna, stärker immunsystemet och främjar vävnadsregenerering.
  • Fjäderfäkött Kollagenkälla. Detta ämne är ansvarigt för hudens elasticitet och hårglans.
  • Linfrön. Perfekt hjälp i kampen mot torra slemhinnor.
  • Frukt och grönsaker. Bär, grönsaker, torkade frukter och frukter kommer att mätta kroppen med vitaminer, som är så nödvändiga i klimakteriet.

Förbättra hud- och slemhinnans tillstånd: användbara produkter under klimakteriet

Korrekt utvecklad diet för klimakteriet hos kvinnor hjälper till att förbättra tillståndet hos huden, håret och till och med slemhinnorna. För att förhindra utseende av djupa rynkor, håravfall och torrhet i skeden, måste du tänka på din kost på scenen av premenopausen. En klimakteriet diet för kvinnor bör omfatta:

  • Vegetabilisk olja;
  • bönor;
  • Vildt ris;
  • Kli bran;
  • Hela korn;
  • Linfrön;
  • Fjäderfäkött

Alla dessa produkter innehåller nödvändiga näringsämnen som hjälper till att förlänga ungdomen och underlätta överföringen av hormonella förändringar.

Intressant! Kvinnor som håller sig till rätt näring under klimakteriet lider inte av torra slemhinnor och lever ett helt sexuellt liv!

Provmeny för kvinnor över 50 år

Hur man minskar aptit med klimakteriet? Nutritionists rekommenderar att ordna 1 kopp icke-kolsyrade vatten med en citronbit före måltiderna. Detta gör det möjligt för magen att förbereda sig för att smälta mat, liksom en liten hunger som inte tillåter dig att äta för mycket. Diet med klimakteriet för viktminskning är inte ett vägran att äta, men en balanserad och hälsosam diet. Diet med menopaus viktminskning meny för veckan:

frukost

  • Gröt från hela korn på mjölk med nötter och torkade frukter (150 gr.).
  • Sandwich av kli bröd med ost.
  • Grönt te eller färsk juice.

Under veckan kan gröt ersättas med omelett, kokt ägg, flingor med yoghurt. En smörgås kan tillverkas inte bara med ost, utan även med kaviar, röda fiskar, kokt tunga eller leverpate.

Den andra frukosten

  • Rosehip te och honung.
  • Nötter och torkade frukter.

Nötter och torkade frukter under veckan alternerande med fruktsallad, torra kex.

LÄSARNA REKOMMENDERAR!

"Jag fick råd från gynekologen att ta naturliga botemedel. De valde Klimistil - de hjälpte mig att klara tidvattnet. Det är en sådan mardröm att du ibland inte vill gå till jobbet, även hemifrån. då kom den inre energin igen. Jag ville även ha sexuella relationer med min man igen, men det var allt utan någon speciell önskan. "

lunch

  • Soppa på vegetabilisk eller kycklingbuljong.
  • Fisk bakad i folie med grönsaker.
  • Gröna eller gröna grönsaker.

Soppor kan vara fisk, grönsaker, kyckling. Huvudrätterna ska ångas eller i ugnen. Sallader från färska grönsaker och grönsaker är obligatoriska för lunch.

Eftermiddagste

  • Mager kockost med yoghurt (150 gr.).
  • Ett äpple
  • Te med salvia.

Vid lunchen under veckan kan du också äta yoghurt, gelé, några säsongsbetonade frukter och bär.

Middagen

  • Ångad bovete (100 gr.)
  • Steam Cutlet
  • Gurka eller tomat

På middagen kan du äta några rätter, förutom stekt potatis, laga kött till ett par eller genom att rosta.

Andra middagen

  • 1 kopp kefir, ryazhenka eller yoghurt

Intressant! Enligt statistiken kan kvinnor som äter ordentligt under klimakteriet lyckas överföra till schemat för mat och deras män, vilket också är användbart för deras hälsa och manliga styrka!

Faktum är att de tillåtna produkterna under perioden för klimakteriet är mycket mer än de förbjudna. Av dessa kan du göra läckra och hälsosamma rätter som inte tillåter att få extra pounds och är lämpliga även för festbordet. Den enda rekommendationen av nutritionists är när man väljer fermenterade mjölkprodukter att uppmärksamma fett, desto lägre är det desto bättre. En kvinnas näring efter 55 år efter klimakteriet bör också balanseras och innehålla en stor mängd vitaminer, vilket kommer att minska risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar avsevärt.

Om en balanserad kost och en aktiv livsstil inte hjälper till att bibehålla vikt inom acceptabla gränser, bör du konsultera en läkare. Läkaren kommer att rekommendera droger för korrigering av hormonnivåer som hjälper till att bli av med de obehagliga symptomen på klimakteriet och undvika övervikt.

http://klimaks24.ru/pitanie-pri-climakse/

Diet med klimakteriet hos kvinnor för viktminskning

När klimakteriet diet spelar en viktig roll. Det hjälper till att lindra symtom och förbättra välbefinnandet.

Vad är det så

Under klimakteriet upplever en kvinna många obehagliga symptom. Du kan lösa detta problem utan att tillgripa medicinering. För att eliminera obehagliga symptom behöver du helt ändra din diet.

Heta blinkar kan enkelt elimineras genom att minska eller helt eliminera kakadrycker, kaffe, feta livsmedel och godis. Blodtrycket stabiliseras om du använder frukt eller grönsaksjuicer, och svart te ersätts med grönt.

För att stabilisera hela matsmältningssystemet måste du öka antalet måltider per dag, men avsevärt minska portionerna. Det är bäst att äta 5-6 gånger om dagen, långsamt tugga. Förbättra arbetet i tarmarna hjälper nötter och växtfoder.

Indikationer för användning

Oftast rekommenderas en diet med klimakteriet för alla kvinnor. Detta gäller särskilt för dem som har de mest allvarliga symptomen:

  • Emotionell instabilitet;
  • Sömnstörningar;
  • Vegetativa sjukdomar;
  • Minskad prestanda;
  • Social isolering;
  • Problem i sexuellt liv.

För att lösa dessa och många andra problem kan en väl utvalt kost hjälpa till. Det görs endast efter undersökning av en läkare, med beaktande av befintliga sjukdomar och kontraindikationer.

Bantning under klimakteriet

Unga tjejer har inga problem med vikt. Han kommer snabbt, men du kan också bli av med honom snabbt. Under åren blir problemet med viktökning mer akut. Detta beror på omstruktureringen av kroppen och dess oförmåga att snabbt bearbeta inkommande ämnen.

Inför ett sådant problem under klimakteriet kan du inte sitta på strikta dieter eller ens vägra att äta. Detta beror på det faktum att kroppen under denna period saknar näringsämnen och spårämnen. Med en strikt diet kommer situationen bara att förvärras med övergripande välbefinnande. Samtidigt att äta på samma sätt som tidigare är omöjligt. Du måste eliminera ett antal produkter och hålla dig till dietmenyn, samtidigt som du behåller en mängd konsumerade produkter.

Först och främst, för att normalisera hormonerna och sluta viktökning, måste du minska mängden djurfett, och det är bättre att helt eliminera dem, att ersätta vegetabiliska oljor. I så fall ska all mat ångas. Denna metod för näring kommer snabbt att bidra till att normalisera kroppsvikt, liksom minska sannolikheten för högt blodtryck och ateroskleros i lederna.

Det är också värt att minska konsumtionen av godis till ett minimum, vilket föredrar olika spannmål, frukter och bär. I början av dagen rekommenderas att honung används i små mängder och ersätter dem med socker. Det är bättre att vägra någon vit bakning alls, eftersom den är dåligt absorberad. Detsamma gäller söt läsk, naturliga juicer och söta yoghurt. För snabb eliminering av toxiner från kroppen rekommenderas att man dricker rent vatten i stora mängder. Det kommer att påskynda ämnesomsättningen.

preparat

För att underlätta det övergripande tillståndet och återställa kroppens normala funktion under klimakteriet skapade mycket droger. De mest populära av dem är:

Femital. Detta verktyg bör tas under klimakteriet för att återställa normal metabolism, vilket bidrar till en snabbare viktminskning.

EtroVel. Också lätta och ta bort symptomen på klimakteriet hjälper till med detta kosttillskott. Åtgärden syftar till att återställa hela matsmältningssystemet.

Chi-Klim. Detta kosttillskott bidrar till att normalisera hormonnivåerna, vilket minskar sannolikheten för fettavlagringar i buken och överkroppen.
Innan du tar medicin, är det absolut nödvändigt att konsultera en specialist som bestämmer tidpunkten för klimakteriet och hjälper dig att välja den bästa lösningen.

Diet med klimakteriet hos kvinnor vid högvatten.

Varma blinkningar under klimakteriet är utseendet av feber i överkroppen, särskilt ansiktet. Ofta åtföljs de av ökad svettning, generella åkommor och rodnad i huden. Sådana tidvatten ger mycket problem.

För att minska svettning och frekvensen av tidvatten är det värt att inte bara granska den dagliga dosen utan också näring. En diet kan inte bara minska intensiteten hos heta blinkar, men också ta bort dem helt och hållet. Detta beror på att de vanligen uppstår mot bakgrund av bristen på vissa vitaminer och spårämnen i kroppen, vilket han omedelbart rapporterar. Du bör också utesluta livsmedel som negativt påverkar den hormonella bakgrunden, till exempel alkohol, stekt mat, smörprodukter, samt kaffedrycker och godis, inklusive vanlig choklad.

Essensen av kosten Ducane

Dyukans diet kräver att man ger upp mat som innehåller kolhydrater och fetter och byter till protein. Samtidigt är storleken på portioner och restriktioner i mängden mat som ätits per dag inte. Denna diet riktar sig initialt till en kraftig viktminskning och sedan för att spara resultatet. Under det rekommenderas att endast äta fisk, magert kött, ägg och mejeriprodukter (fettfri).

Denna diet har många nackdelar och är inte heller lämplig för kvinnor som har njure och matsmältningsproblem, eftersom protein har en negativ effekt på dem. Dessutom finns det en hormonell obalans och mot bakgrunden till detta problem med sömn och allmänt välbefinnande. På grund av denna typ av mat finns det ingen balans i ämnena som kommer in i kroppen, därför minskar immuniteten och hudförhållandet försämras avsevärt.

Innan denna diet börjar måste du genomgå en fullständig undersökning, kontakta en läkare. I närvaro av några sjukdomar rekommenderas en sådan diet inte, eftersom det bara kan förvärra allt.

Meny för veckan

Provmenyn för veckan ska se ut så här.

För den första och andra frukosten är det bäst att välja lätta livsmedel, inklusive müsli, naturlig yoghurt, nötter och frön blandat med honung. Du kan också äta färsk eller torkad frukt. Det är tillåtet att ta lätta milkshakes eller omeletter.
Tetiden ska bestå av frukt och / eller mejeriprodukter (kefir, dricksyoghurt).

http://lifestyleplus.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenschin-dlya-pohudeniya.html

Läs Mer Om Användbara Örter