4. Självkontroll och tecken på överdosering
Att vara engagerad i sporter är det mycket viktigt att inte tillåta överdosering, särskilt för äldre och personer med förändringar i hjärt-kärlsystemet. Minns att den största bördan faller när du kör på det kardiovaskulära systemet och katastrofen i systemet - hjärtattack, stroke - mycket farlig. Självkontroll är därför mycket viktigt. Lastens tillräcklighet kan spåras av följande prov:
1. Mät pulsen 10 minuter efter avslutad körning. Om det är över 100 slag per minut, var belastningen överdriven.
2. Ortostatiskt test. Räkna puls på en minut medan du ligger i sängen på morgonen, omedelbart efter att du vaknat, sätt sedan långsamt upp och mät pulsen efter en minut medan du står. Om stående puls överskrider initialvärdet med 20, betyder det att belastningarna är överdrivna, kroppen har inte tid att återhämta sig. Det är nödvändigt att minska belastningen och det är bättre att inte träna i en vecka alls, men att engagera sig i andra typer av fysiska övningar, bättre än hatha yoga och avkoppling. Observera att en sådan skillnad i pulserna också kan vara under rengöring, förvärring av en kronisk sjukdom eller vid kränkningar i kosten.
3. Om skillnaden i pulserna är högst 12 - belastningarna är tillräckliga för dina förmågor. Skillnaden på 16-18 slag tyder på att belastningen ligger inom gränsen för tillåtet.
När dina fysiska förmågor växer kommer storleken på det ortostatiska testet och morgonpulsen omedelbart efter uppvakningen att minska.
Andra tecken på överträning: dålig sömn, slöhet och sömnighet under dagen, minskad prestanda, ibland svettning, förvärring av en kronisk sjukdom, obehag i hjärtat, ökat blodtryck. I det här fallet är det också nödvändigt att minska belastningen med ca 1,5-2 gånger och ägna mer uppmärksamhet åt kost och avkoppling.
Även för fysiskt starka personer kan rekommenderas påskyndad rekreationsvandring och löpning. Accelererad vandring som en självständig hälsotillskott kan endast rekommenderas om det finns kontraindikationer att springa (i de tidiga stadierna av rehabilitering efter allvarliga sjukdomar, med övervikt, hos äldre med låg fysisk kondition). I avsaknad av allvarliga avvikelser i hälsotillståndet kan den endast användas som det första (förberedande) etappen av uthållighetstrening för nybörjare med låg funktionalitet. I framtiden, med ökad fitness, bör fritidsvandring ersättas med löpande träning.
5. Kontraindikationer för att gå och springa
Men det finns också kontraindikationer för vilka du inte kan gå eller springa. Här är några av dem:
1. Medfödda hjärtefekter och mitralstenos (inskränkning av atrio-gastrisk öppning).
2. En historia av stroke eller hjärtinfarkt.
3. Svåra hjärtrytmstörningar, såsom förmaksflimmer
4. Cirkulationsfel eller lunginsufficiens hos någon etiologi.
5. Hög arteriell hypertension (blodtryck 180-110 och högre), resistent mot effekterna av läkemedelsbehandling.
6. Kronisk njursjukdom, tyrotoxikos och diabetes mellitus, inte kontrollerad av insulin.
7. Glaukom och progressiv myopi som hotar retinalavlossning.
8. Eventuell akut sjukdom, inklusive katarralsjukdomar, samt förvärring av en kronisk sjukdom.
Patienter med ovanstående sjukdomar rekommenderas att använda för behandling av naturlig stimulering av skyddssystem, och i första hand - diet, hatha yoga, avkoppling. Om en person har någon annan kronisk sjukdom, kan du försöka starta en joggning efter minst en månads behandling. Men först måste du lösa frågan - är det inte kontraindicerat att springa just nu, är du redo för det. Du måste diskutera möjligheten att springa med en bra doktor. Om det är kontraindicerat, fortsätt att arbeta på ett lättviktssystem tills kontraindikationer elimineras, om det självklart är möjligt. Personer med mindre hälsoavvikelser och minimala förändringar i kardiovaskulärsystemet kan vara egenföretagare, från tid till annan kontrollera deras tillstånd med en läkare. I början är det lämpligt att göra detta minst en gång i veckan (belastningsregimen för denna patientgrupp ges nedan). Patienter med abnormaliteter i hjärt-kärlsystemet rekommenderas också, i första hand, för att regelbundet mäta blodtrycket och att ta ett elektrokardiogram.
6. Användbara egenskaper för fritidsvandring
Vandring har många användbara funktioner. Här är bara några av dem:
1. Moderna överflödiga näringsämnen leder till tvångsintegration av "onormala" kanaler med överflödiga kalorier. En av dessa kanaler är ackumuleringen av energiintensiva ämnen i kroppen: fetter, inklusive kolesterol och olika former av polysackarider, med andra ord slem. Deras överdrivna ackumulering i kroppen medför ett antal negativa konsekvenser. Fysisk aktivitet öppnar den naturliga kanalen för att bränna extra kalorier och normaliserar innehållet i "onormala" energibärare. I detta avseende har jogging och promenader sina fördelar jämfört med andra typer av fysisk aktivitet. Det gör att du kan uppnå en rimlig kombination mellan belastningen på kardiovaskulärsystemet och brinnande kalorier, det vill säga att bränna extra kalorier ganska effektivt utan överbelastning (eller rättvis laddning - korrekt) av hjärt-kärlsystemet.
2. Som vi har sagt är varje cell i kroppen fylld med en kolloidal lösning, och vårt tillstånd beror på dess egenskaper. Tjockt, visköst kolloid hämmar flödet av naturliga processer i cellen, stör metabolism, främjar ansamling av gifter. Viskositeten hos kolloiden ökar med felaktig, överdriven näring och fysisk inaktivitet. Det finns dock en annan faktor som ökar viskositeten - det här är tiden. Eventuella kolloidala åldrar med tidsmolekylära kedjor förenas i allt högre grad, komprimeras och pressas ut vattenmolekyler. Kolloidet förlorar sin elasticitet och minskar i volymen. Därför "gamla människor" växa ner. " Faktum är att en åldrande person är en åldrande kolloid.
3. För att innehålla den kolloidala lösningens naturliga åldring är mekanisk vibration eller skakning nödvändig. Det bryter nya bindningar mellan molekyler och förhindrar kolloid från att krympa och förlora vatten. När man går, åtföljs varje steg av en naturlig skaka. Samtidigt är skakning en bra naturlig stimulans för hela kroppen. Därför, om springning eller vandring inte är tillgänglig, kan hoppa på plats i viss utsträckning ersätta dem.
4. Under gången minskar belastningen på hjärtat på grund av muskelpumpens arbete - en rytmisk och konsekvent minskning av musklerna i benet och låret hjälper till att trycka blod från ådrorna i nedre extremiteter upp till hjärtat.
5. Atletisk vandring ökar metabolismen, främjar återvinning ("brinnande") av de gamla kroppens ofullständiga strukturer och ersätter dem med nya, vilket föryngrar kroppen. Det är bevisat att körning ökar immuniteten, förhindrar utvecklingen av ateroskleros och tumörsjukdomar.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlRationella metoder för viktminskning hos idrottare
• Långvariga fasta och lågkalorida dieter är oönskade och kan vara hälsofarliga eftersom de leder till stora förluster av vatten, elektrolyter, mineraler, glykogenbutiker och andra fettfria vävnader (inklusive proteiner) med minimal fettförlust.
• Måttlig kaloribegränsning av näring (med 500-1000 kcal jämfört med regelbundet dagligt intag) leder till en gradvis minskning av kroppsvikt utan metaboliska störningar och förlust av fettfria vävnader.
• Dynamiska övningar för stora muskelgrupper hjälper till att bibehålla magert vävnad, inklusive muskelmassa, bibehålla bentäthet och leda till viktminskning. Som en följd av ökningen av energiförbrukningen minskar kroppsvikten på grund av fett. I detta avseende, åtminstone tre gånger i veckan, måste du utföra fysiska övningar som syftar till att utveckla uthållighet, som varar 20-30 minuter, med en minimal intensitet av inte mindre än 60% av maxpuls.
Varning! Veckotvikten får inte överstiga 1 kg.
Varning! Minskningen i kroppsvikt med 1/30 av originalet i skickstillstånd med normal näring betraktas som ett tecken på överdos av fysisk aktivitet.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlÖverdosning kan vara giftigt för hjärtat
Gläd dig, lat! Du insåg att du hade rätt hela tiden? Extrema fysiska ansträngningar kan vara giftiga för hjärtat, enligt en provocerande forskningsöversikt som publicerades i den kommande kanadensiska tidskriften Cardiology. Den maximala dagliga arbetsbelastningen i kroppen kan påverka hjärtat och öka risken för hjärtslagstörningar, förmaksflimmer, vilket kan orsaka hjärtstopp och stroke, enligt en granskning av 12 studier av fenomenet atrialfibrillering hos idrottare och långdistanslöpare. Men innan de faller ihop på soffan och skrattar åt den ambitiösa arbetshuman, konstaterar man att läkare anser att en fullständig brist på fysisk aktivitet är mycket värre för hjärtat än överdriven aktivitet. Som i många andra aspekter av livet är moderering nyckeln till framgång.
Data från många studier har visat den positiva effekten av måttlig och kraftfull fysisk aktivitet på hjärtat. Omvänt leder nedsatt blodflöde till täppta artärer och hjärtsjukdomar. En måttlig intensitet av fysisk aktivitet innebär en acceleration av hjärtrytmen, till exempel som en följd av regelbunden fysisk utbildning, snabbkörning, jogging, cykling eller simning. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar vuxna minst 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet per vecka för att förhindra farlig viktökning och utveckling av hjärt-kärlsjukdomar.
Tecken på kraftig fysisk aktivitet är djup andning och kraftig svettning. Det kan vara energetisk längdskidåkning, intensiv aerobic, långdistanslöpning eller cykling med hastigheter över 16 km / h. CCHF rekommenderar 75 minuter i veckan med kraftig fysisk aktivitet som ett alternativ till 150 minuter av måttlig. Båda varianterna av aktivitet leder till en minskning av risken för förmaksflimmer.
Hos personer med förmaksflimmer fyller blodet atriumet, de två "övre" kamrarna i hjärtat, vilket tvingar blod i vänster och höger ventrikel. Dålig pumpning leder till stress i hela hjärt-kärlsystemet. Den vanligaste orsaken till förmaksflimmer är högt blodtryck och hjärtsjukdom, vilket påverkar någon av dess fyra ventiler.
Extrema fysiska aktiviteter kan beskrivas grovt som några timmar av kraftig, nästan daglig träning - det här läget är typiskt för elit och uthållighetsutövare. En sådan nivå av stress kan utlösa förmaksflimmer, enligt Dr. Andre La Gersche, idrotts kardiolog vid Baker IDI Heart and Diabetes Institute i Melbourne, Australien, författare till en ny forskningsöversyn. Alla tillgängliga farmakologiska läkemedel är dosberoende, det vill säga vid höga doser minskar den terapeutiska effekten och riskerna för biverkningar ökar, säger La Gersche. Det är logiskt att anta förekomsten av ett liknande beroende av övningar och förmaksflimmer och därför kan "överdosering" av fysisk aktivitet vara giftig för hjärtat.
Studier som ifrågasätter fördelarna med fysisk aktivitet kritiseras ofta. Den nya rapporten säger att "ofta kontroversiella, ofullständiga och motsägelsefulla forskningsuppgifter ger upphov till bekymmer för att en hög intensiv träning kan vara förknippad med vissa biverkningar på hjärtat", säger La Gersche. Enligt en tidigare studie som gjordes tillsammans med kollega Guido Classen vid University of Leuven i Belgien, vars resultat publicerades år 2011 visade det sig att bland patienter som inlagdes på universitetssjukhuset med en diagnos av atriell fibrillering av osäkert ursprung (det vill säga inte orsakad av hypertoni, sjukdomar hjärta eller diabetes) är fyra gånger mer vanliga uthållighetsutövare än vanliga människor.
En liknande studie genomfördes i Danmark. Hans resultat publiceras 2009. Idrottare var 5,3 gånger mer benägna att få diagnosen förmaksflimmer än icke-atletiska delexperter (jämfört med kontrollgruppen). La Gersche betonade att många studier visar risken att utveckla arytmier i medelåldern hos idrottare och långdistanslöpare.
Så vilken belastning är överdriven?
"Vetenskapliga data är helt enkelt inte tillräckligt" för att svara på denna fråga, tror La Gersche. "Vi har inte bevisat att överbelastning är skadlig, även om det finns en hel del argument för denna teori och vi är långt ifrån att kunna specificera en viss siffra." Istället noterade La Gersche att forskningsdata visade att risken för död under en viss period sjunker kraftigt med ökad frekvens och intensitet av träning, men då minskar denna effekt på en intensitetsnivå motsvarande ungefär 50 procent av kraften hos en välutbildad idrottare.
Andra forskare tror att de positiva effekterna av extrem fysisk ansträngning i hjärtat överväger riskerna. Dr. Fabian Sanchis-Gomar från Institutet den 12 oktober Forskning i Madrid anser att listan över fördelaktiga effekter av högintensiv träning inkluderar lägre blodtryck, minskning av subkutant fett, förbättrad HDL till LDL (bra till dåligt) kolesterol, förbättrad känslighet insulin och en generell minskning av risken för död under en tidsperiod. Nya uppgifter om detta kontroversiella ämne kommer snart att publiceras.
I januari 2015 gick 12 uthållighetsutövare i vetenskapens namn till den 4 800 km långa rasen över USA, som utförde en maraton varje dag i mer än 100 dagar. Bryce Carlson, docent antropologi från Purdue University i West Lafayette, Indiana, deltog i loppet och ledde också en studie för att utvärdera deltagarnas hälsotillstånd. Han förväntar sig att publicera resultaten i slutet av detta år. De kommer att innehålla det som han beskrivit som den första långvariga kardiologiska studien av superlångdistanslöpare under ledning av hans kollega, Dr. Aaron Baggish, biträdande chef för det kardiovaskulära prestationsprogrammet vid Massachusetts General Hospital Heart Center i Boston. Så skjut upp din avsikt att börja köra maraton varje dag.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Vad händer med kroppen med regelbunden fysisk ansträngning
Kulten av en hälsosam tidsfördriv har länge gått in i en modern persons liv, och läkare har pratat om fördelarna med träning för kroppen under lång tid. Vad är målet med träning uppnåtts? Vanligtvis indikeras behovet av fysisk aktivitet när man väljer en metod för viktminskning, byggande av muskelmassa, att bli av med celluliter. Dessutom får kroppen mycket mer nytta av sportträning än vad man kan tänka sig. Vi kommer att diskutera i artikeln frågan om fördelarna med rörelse för kroppen, som en person får under regelbunden motion.
Syftet med träning: 10 skäl att spela sport
Utan rörelse i kroppen kan många patologiska processer uppstå, vilket leder till en avsevärd försämring av hälsa och välbefinnande. En stillesittande livsstil överbryggas av många människor, och hypodynamin är orsaken till sjukdomar med ryggrad, hjärt-kärlsjukdomar, minskad mental aktivitet och mental hälsa. Estet-portal.com föreslår att överväga 10 skäl att gå in för sport och välja ditt mål med fysiska övningar.
1. Förbättrat utseende, hållning och gång
Många problem med ryggraden kommer att återkomma om du regelbundet tränar och definierar ditt mål om motion - för att förbättra din promenad, till exempel. Stoop, "tuft", fallna axlar, krökt bröst lägger inte skönhet i gången.
Det är mycket viktigt att träna dina ryggmuskler, mage, armar för att jämföra ryggraden och stärka muskelsystemet.
Under påverkan av fysisk aktivitet kommer inte bara hållning att förbättras, men också välbefinnande. Du kan andas in i hela bröstet, hjärtat kommer att kunna arbeta i full kapacitet, pumpa blod och berika det med nödvändiga komponenter för hjärnan att arbeta och stärka benen.
2. Förbättra minne och uppmärksamhet
Detta är naturligt, desto mindre syre går in i hjärnan, ju mer problematisk det är att koncentrera, komma ihåg och tänka. Efter fysisk aktivitet tillförs en tillräcklig mängd syre till kroppen, som kan mätta både hjärnan och huden och varje cell och organ.
Sport gör en person smartare, mer aktiv och energisk, förbättrar humör.
Det betyder inte att det före provet är nödvändigt att springa till gymmet och inte att upprepa det som lärt sig. Endast regelbundna träningar kan aktivera hjärnceller.
3. Syftet med träning - självförtroende
I vår kropp är allt sammanlänkat: från fysisk aktivitet till önskad figur till ett utmärkt utseende, allt detta i ett komplex utgör förtroende för sig själv och i sina egna styrkor. Förståelsen att de kunde uppnå resultat på egen hand, gå ner i vikt, strama deras hud, tvinga sig att träna, ger förtroende.
4. Stärka sömn
Sömn blir stark under inverkan av fysiska övningar och det spelar ingen roll när du utför dem: på morgonen, på lunch eller på kvällen. Även om det inte rekommenderas att träna sent på kvällen, eftersom det i det här fallet inte är möjligt att snabbt somna. Aktiva träningspassar för att bränna fett eller bygga muskler, konditionsträning eller Pilates ska vara senast kl 19.00.
5. Säg nej till stress
Att utföra någon övning kommer att lindra stress och spänning, fylla kroppen med styrka och självförtroende. Med vanliga klasser kan ingen stress hindra dig från att titta på situationen och bedöma det.
Endorfiner som utsöndras under fysisk aktivitet tjänar som väktare på det sätt som de destruktiva effekterna av stress på kroppen.
6. Vill du vara mer energisk - spela sport!
Det är en paradox, men den fysiska träningen tar inte alltid energi, men riktar den i rätt riktning. Kroppen förvärvar successivt hela rörelsen, gången förändras, alla fysiska svårigheter kan övervinnas - allt detta blir tillgängligt genom träning. Aktivitet och vitalitet beror på regelbundna fysiska aktiviteter. Och ju längre du tränar desto bättre känner du. Det viktigaste är att inte överdriva det med lasten.
7. Kön blir bättre
Det intresserar både kvinnor och män: vad man ska göra för att förlänga nöjet under sex. En del tillgriper användningen av droger, andra väljer ett mer tillförlitligt sätt - fysisk träning.
Under klasserna ökar blodcirkulationen och risken för erektil dysfunktion hos män och en minskning av orgasmens styrka hos kvinnor halveras.
8. Att vara sjuk mindre ofta
Fysisk träning innebär kroppshärdning, ökning av skyddsfunktionerna för att motstå sjukdomar. De människor som är ständigt engagerade i fysisk ansträngning är sjuka flera gånger mindre ofta än de som leder en lågaktiv livsstil.
9. Hemligheten av livslängd
Det är ingen hemlighet att livslängden fortsätter, om du ständigt är i rörelse. Detta gäller inte utmattande arbetskraft, i vilket fall hälsan kan undergrävas. Men aktiv sport som växlar med vila och avkoppling, kommer att ge fullhet åt livet i många år.
10. Att vara lyckligare
Den sista punkten är möjlig, om fysisk träning kommer du att vara i glädje och nöje. En trevlig svaghet i musklerna efter träning kommer definitivt att ge aktivitet efter vila, utseendet blir glädjande för ögat, stämningen kommer aldrig att falla och lycka kommer tyst smyga på dig.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhMOTORKVALITET
1. Författaren till aerobicsprogrammet är
B) Nikolay Amosov,
2. Aktiv flexibilitet jämfört med passiv utveckling
A) 10-20% långsammare,
B) 1,5-2 gånger långsammare,
B) 10-20% snabbare
D) 1,5-2 gånger snabbare.
3. Aktiv flexibilitet mot passiv
4. Den acykliska formen av friidrott är
A) hammarslag,
B) långhopp,
C) höghopp,
5. Muskelsår kan uppstå.
A) Vid slutet av träningspasset och under återhämtningsperioden,
B) 12-48 timmar efter träningstillfällen,
C) i både första och andra fallen samtidigt
D) Alla svar är korrekta.
6. De flesta specialister är benägna att tro att en av de främsta orsakerna till sportanemi är järnbrist, vars orsak kan vara
A) en diet med järnbrist (speciellt hos kvinnliga idrottare),
B) minska absorptionen av järn,
B) ökad järnförlust i svettningens sammansättning, genom matsmältningssystemet och urinvägarna,
D) Alla svar är korrekta.
7. I spår och körfält körs, springa uppåt, springa genom sanden, springa mot vinden - medel för att förbättra rollen
A) hastighetskomponenter,
B) rytmiska komponenter,
D) kraftkomponenter.
8. I hjärtat av något aerobt träningsprogram är principen om balans. Utbildningsavståndet bör inte vara överdriven eller för kort. För hälsa, bra form, känslomässig harmoni bör mängden löpande träning begränsas till
B) 20-25 km / vecka,
C) 40-50 km / vecka
9. I enlighet med fasegenskaperna i processerna för anpassning till fysisk belastning i teori och träningspraxis skiljer man inte följande typ av träningseffekt:
10. Variation i rimliga gränser för intensitet och varaktighet av träning med konstant mängd mekaniskt arbete.
A) förändrar praktiskt taget inte mängden fysisk kondition,
B) kan försämra fysisk kondition,
B) förbättrar fysisk kondition,
D) allt beror på organismens individuella egenskaper.
11. Lastens storlek för styrketräning av armar är från lasten för träning av benen.
12. Explosiv styrka och startstyrka är manifestationer.
A) Maximal kraft
B) hastighetskraft
B) styrka uthållighet,
D) Alla svar är korrekta.
13. Explosiv kraftkomponent, resultatet av kraft och rörelsehastighet.
A) maximal styrka
B) maximal muskelkraft,
B) muskeluthållighet,
D) Muskulär fitness.
14. Sporten av maximalt trauma för unga idrottare (enligt forskning mer traumatisk än de återstående tre totalt)
C) friidrott,
15. Under joggingbenet bör läggas
B) vid fullstopp,
D) individuellt beroende på de biomekaniska egenskaperna hos körtekniken.
16. En artonårig elev (student) täckte avståndet 2 km 700 m (2 km 200 m) på 12 minuter. Graden av hans (hennes) fysiska konditionstest Cooper -
17. Alla träningsplaner måste innehålla ett program för att upprätthålla den uppnådda träningsgraden. Detta beaktas av principen
A) Individualitet av träningsbelastning,
B) specificitet av träningsbelastningar,
C) uppsägning av träningsbelastningar,
D) progressiv överbelastning.
18. För att uppnå en markant förbättring i de flesta bioenergiindikatorer tar det vanligtvis 4-8 veckor. Minskningen av dessa indikatorer efter avslutad träning till grundnivå förekommer i
B) samma villkor som deras utveckling,
D) beror på organismens individuella egenskaper.
19. För medelålders och äldre människor är volymen av arbetsbelastningen av en isometrisk (statisk) natur nödvändig (jämfört med ungdomar)
C) lämna oförändrade,
D) beror endast på träningsprogrammet.
20. För att bestämma den övergripande fysiska prestationen (direkt eller indirekt) används inte.
A) PWC-test170,
B) Harvard stegtest,
G) prov Rosental.
21. För att behålla den uppnådda utbildningsnivåen bör vara regelbunden. Nivån på fysisk kondition vid uppsägning av klasser minskar markant / (återgår till den första) redan efter
A) 2 veckor / 3-8 veckor,
B) 2 månader / 3-8 månader,
B) 0,5 år / 1-1,5 år,
D) 1 år / 1,5-2 år.
22. Att öka maximal styrka På grund av förbättrad intramuskulär och intermuskulär samordning bör volymen ökas
A) isokinetiskt arbete,
B) isometrisk arbete,
B) koncentriska arbeten,
D) plyometrisk arbete.
23. Att öka maximal styrka, vid övningar i dynamiskt läge är det nödvändigt att ta hänsyn till att den koncentriska delen av arbetet måste utföras (jämfört med excentrisk)
A) två gånger långsammare
B) dubbelt så fort
B) för samma gång
D) allt beror på de enskilda egenskaperna.
24. För att öka muskelens bredd, mängden motion som utförs med
A) isokinetisk metod
B) isometrisk metod
B) excentrisk metod,
D) plyometrisk metod.
25. Innan och efter utförande av hastighet registreras belastningar brådskande förändringar
A) det centrala nervsystemet och den neuromuskulära apparaten,
B) morfologisk, biokemisk och syrabaskomposition av blod,
26. Före och efter komplext samordning registreras inte belastningar. brådskande förändringar
A) det centrala nervsystemet,
B) den neuromuskulära apparatens funktionella tillstånd,
C) Funktionsstatus för de mest involverade analysatorerna,
D) det kardiovaskulära systemets funktionella tillstånd.
27. Före och efter träning som syftar till att utveckla uthållighet, är inte registrerad brådskande förändringar
A) det centrala nervsystemet,
B) det kardiovaskulära systemets funktionella tillstånd,
D) Andningsorganets funktionella tillstånd.
28. Med hjälp av olika aeroba program måste du få maximal nytta på kortast möjliga tid. För att göra detta är det tillräckligt att ägna sig åt aerobics
A) 80-90 minuter / vecka
B) 150-160 minuter / vecka,
C) 200-210 minuter / vecka
D) 300 minuter / vecka.
29. Baserat på förhållandet mellan styrka och hastighet av muskelkontraktion är det möjligt att fastställa grundläggande krav för övningar som syftar till att utveckla hastighetskraftsegenskaper. Med utvecklingen av styrka förmågor (förbättring av maximal muskelstyrka) bör motståndet att övervinna vara (från det individuella isometriska maximala för en given muskelgrupp)
30. Typerna av samordningsförmåga gäller inte.
A) bedömning och reglering av dynamiska och rymdtid rörelse parametrar,
B) upprätthålla stabilitet och orientering i rymden,
B) storleken på rörelsens amplitud,
D) en känsla av rytm.
31. Typerna av samordningsförmåga inkluderar
A) hastighetsstyrka
B) godtycklig muskelavslappning,
B) aktiv flexibilitet
D) Passiv flexibilitet.
32. Korta eller medelstora perioder av arbete som växlar med samma perioder av vila eller minskad aktivitet är karakteristiska för
A) styrketräning,
B) Intervallträning,
B) kontinuerlig träning,
D) Kretskort.
33. Det bästa resultatet (absolut prestation) i bänkpressen med särskild styrketräning är lika med
D) överstiger 320 kg.
34. Den maximala frivilliga mänskliga styrkan (absolut muskelstyrka) beror på två grupper av faktorer: muskel (perifer) och koordination (intramuskulär koordinering och intermuskulär samordning). Muskelfaktorer inkluderar
A) de mekaniska förhållandena vid muskelkraftens verkan - axelns handtag för muskelkraftens kraft och användningsvinkeln för denna kraft till benhävarmen,
B) muskelernas längd och diameteren (tjockleken) hos de aktiverade musklerna,
B) muskelsammansättningen (förhållandet mellan snabba och långsamma muskelfibrer i de kontraherande musklerna),
D) Alla svar är korrekta.
35. Den maximala frekvensen för att lyfta raka ben till en 90 ° vinkel från ett benäget läge i 20 s - test för att bestämma
A) dynamisk kraft
B) allmän uthållighet,
G) Snabba uthållighet.
36. Den maximala frekvensen av böjningen av armarna i vila som ligger hos män (i stödet på knäna hos kvinnor) i 30 s bestämmer
A) dynamisk kraft
B) allmän uthållighet,
B) hastighet och maktuthållighet,
37. Långsamma (MS) muskelfibrer är inte karaktäristiska.
A) En liten minskningshastighet,
B) ett stort antal mitokondrier ("energicenter" i cellen)
B) ett stort antal kapillärer,
D) En låg grad av glykogenackumulering.
38. Metoden för utbildning, som inte är en metod som främjar utvecklingen av uthållighet
A) Metoden för upprepade begränsningsövningar,
B) långt kontinuerligt arbete (enhetlig eller variabel),
B) omskola,
D) Intervallträning.
39. Metodisk metod för styrketräning - kombinering i en serie av två tillvägagångssätt övningar fokuserade på en muskelgrupp, utan viloperioder mellan dem.
B) enriktad superserie,
B) cirkulär träning,
D) excentrisk repetition.
40. Metodisk metod för styrketräning, vars kärna reduceras till samband med arbetet med ytterligare muskler, när en idrottare inte längre kan fortsätta upprepning i tillvägagångssättet, vilket bryter mot den korrekta tekniken för att utföra träningen, men ger extra arbetsbelastning för arbetsmusklerna
C) minskning av bördor,
D) excentrisk repetition.
41. Många av de positiva effekterna av uppvärmning är förknippade med feber och speciellt arbetsmuskler. Därför kallas uppvärmningen ofta uppvärmning. Dessutom värm upp
A) ökar excitabiliteten hos de sensoriska och motoriska nervcentren,
B) förbättrar aktiviteten hos alla länkar i syretransportsystemet,
B) har en positiv effekt på termoregulering,
D) Alla svar är korrekta.
42. Män och kvinnor, som ett resultat av träningsbelastning för att utveckla styrka eller öka kardiorespiratorisk uthållighet, ökar
A) Total kroppsvikt,
B) fettmassa
B) den relativa mängden fett
D) Kroppsvikt.
43. Den mest "tidiga" sporten, när det gäller en bra start på träning, är
A) rytmisk gymnastik,
B) viktliftning,
D) cykling.
44. Den största ömheten i musklerna observeras efter träning i
A) koncentriskt läge
B) isometrisk läge
B) excentriskt läge,
D) beror inte på träningsläge.
45. Högsta flexibilitetsnivåer visas i
A) morgontimmar
B) inom 11-18 timmar,
C) kvällstimmar,
D) beror inte på tid på dagen.
46. Inte en fas av återvinningsprocesser efter muskulärt arbete.
A) brådskande restaurering,
B) tillbakadragen återhämtning,
C) långsam återhämtning,
D) Kumulativ återhämtning.
47. Flera cykler (vanligtvis 2-3) i följd används 6-10 simulatorer är en karakteristisk egenskap
A) styrketräning,
B) Intervallträning,
B) kontinuerlig träning,
D) Kretskort.
48. Låg intensitet och ett stort antal repeteringar (8-20) i styrketräning motsvarar preferensutvecklingen
A) Muskelhypertrofi,
D) maximal effekt.
49. Den totala kroppsvikt och fetthalten (den magra massan förblir oförändrad eller något ökad) minskar endast under övningar på
50. Begränsningar för produktiv användning av styrketräningsmetoder är
D) Alla svar är inte korrekta.
51. En av metoderna (sport) för att utbilda mänskliga kraftförmågor, som främst syftar till att öka muskelfiberns diameter kallas
52. Single fysisk aktivitet
A) minska nedbrytningen av muskelproteiner (huvudsakligen strukturella),
B) öka proteinsyntesen i levern,
B) leder till muskelhypertrofi,
D) orsakar inhibering av proteinsyntes.
53. Utvärdering av hoppens maximala höjd från testet
A) dynamisk kraft
G) hastighet och maktuthållighet.
54. Mycket hög intensitet och minimalt antal repeteringar (1-3) i styrketräning motsvarar preferensutvecklingen
A) Muskelhypertrofi,
D) maximal effekt.
55. Simning vid 100 m hör till zonen av relativ effekt.
56. När kroppen anpassar sig, bör träningsbelastningen öka. Detta beaktas av principen
A) Individualitet av träningsbelastning,
B) specificitet av träningsbelastningar,
C) uppsägning av träningsbelastningar,
D) progressiv överbelastning.
57. När du utför fysiska övningar i vatten för att bedöma hjärtfrekvensen (HR) krävs från en given hjärtfrekvens på land
A) subtrahera 17 slag / min,
B) tillsätt 17 slag / min,
C) lämna oförändrade,
D) Dessa uppskattningar är inte relaterade.
58. Med otillräcklig träning bör den ökas, främst på grund av
A) öka sysselsättningsvolymen,
B) öka intensiteten i klasserna,
B) öka frekvensen av klasser,
D) En enhetlig ökning av alla ovanstående indikatorer.
59. Med samma frekvens är klassens intensitet och längd effektivare när det gäller fysisk kondition.
D) Effekten beror inte på träningstypen.
60. När man först överstiger den fysiska aktivitetsnivå, är det först och främst nödvändigt att minska
A) mängden motion
B) träningsintensitet,
B) frekvensen av klasser,
D) Använda komplex och övningar ersätts.
61. Vid utförande nuvarande kontroll, oavsett specifika träningsbelastningar, är det inte nödvändigt att utvärdera
A) det centrala och vegetativa nervsystemets funktionella tillstånd,
B) det kardiovaskulära systemets funktionella tillstånd,
C) det funktionella tillståndet i det muskuloskeletala systemet,
D) Kroppens energikraft.
62. Under utveckling maximal styrka alla styrketräningsmetoder används utom
63. Vid utvecklingen av hastigheten av muskelsammandragning övervinner motståndet bör vara (från en individ för en given maximal isometrisk muskelgrupp)
64. Vid styrketräning är zonen med högintensiv träning i intervallet (antal repetitioner i tillvägagångssättet)
D) beror på träningen.
65. Vid början av syndromet fördröjd träningsvärk (DOMS), sker efter ett träningspass med en betydande minskning av det excentriska elementet, är det vanligen nödvändigt
A) utföra samma fysiska aktivitet som orsakade smärtan,
B) Lokal tillämpning av värme (värme flytande salvor innehållande salicylater, mentol, tymol),
B) använt droger lindrande muskulär spasm, metaboliska medel (Neoton) och salvor med venotonicheskim effekt (lioton 1000 troksevazin)
D) Alla svar är korrekta.
66. Med systematisk fysisk ansträngning
A) i muskler och andra vävnader aktiveras adaptiv proteinsyntes,
B) Uppdelningen av strukturella och kontraktila proteiner förbättras,
B) mängden myoglobin och många enzymer minskar,
D) katabolismen av proteiner amplifierar.
67. En förbättring av hållfastheten och utseendet av den integrerade traktionshastighet (effekt) för att övervinna motståndet från musklerna bör vara (från en individ för en given maximal isometrisk muskelgrupp)
68. I excentriskt arbete används vikter (från nivån av maximal kraft).
69. En indikation på fysisk ansträngning överdosering med regelbundna övningar, är viktförlust betraktas (normal kost) för
A) 1/10 kroppsvikt,
B) 1/15 kroppsvikt,
B) 1/20 kroppsvikt,
D) 1/30 kroppsvikt.
70. Ökning av styrka hos ungdomar på grund av styrketräning är inte förfallen.
A) förbättring av motorkoordinering,
B) ökning av aktiveringen av motoraggregat,
B) Muskelhypertrofi,
D) adaptiva reaktioner i nervsystemet.
71. Aerobicsprogrammet har utformats speciellt för utveckling av
A) Muskelstyrka och uthållighet,
B) kardiorespiratorisk system,
D) Reglering av kroppssammansättning.
72. Varaktigheten av träning för utveckling och underhåll av fysiskt tillstånd beror på intensiteten i fysisk aktivitet. Den rekommenderade minimiperioden för kontinuerligt aerob arbete är lika med
73. Olika människor reagerar annorlunda på ett specifikt träningsprogram. Detta beaktas av principen
A) Individualitet av träningsbelastning,
B) specificitet av träningsbelastningar,
C) uppsägning av träningsbelastningar,
D) progressiv överbelastning.
74. Andningsrytmen under joggen ska
A) anpassas automatiskt till löpning,
B) koppla andan till andas ut som 1: 4,
B) koppla andan till andas ut, som 4: 1,
D) motsvarar utandningen genom 6 steg, inhalera med 1 steg.
75. Power triathlon (powerlifting) ingår inte
A) hugga med en skivstång på axlarna,
B) tryck baren med två händer,
C) bänkpress, liggande på bänken,
D) Lossning av stången från plattformen (dödlift).
76. En effektbrist är skillnaden mellan den maximala kraften som utvecklas av muskeln (och beroende på antalet muskelfibrer som bildar en given muskel, och deras tjocklek), och den maximala effekten godtyckligt och beror på den
A) ämnes psykologiska och emotionella tillstånd,
B) det erforderliga antalet samtidigt aktiverade muskelgrupper,
C) Graden av perfektion av godtycklig kontroll över dem,
D) Alla svar är korrekta.
77. Systemet med särskilda övningar för att sträcka ut musklerna och öka rörligheten i lederna utförs med en kombination av dynamiska och statiska lägen, förbättrar flexibilitet, såväl som den funktionella tillstånd av muskler. Den används som ett reparations- och uppvärmningsverktyg och kallas
78. Plasmakolesterolhalten är normalt 3,9-6,5 mmol / 1. Denna indikator ökar
A) vegetarianer
B) hos barn jämfört med vuxna,
C) hos kvinnor jämfört med män,
D) när läget för lågmotorisk aktivitet.
79. Högklassiga idrottare, anpassade till de använda övningarna, uppnår maximalt för detta arbete, indikatorerna för maximal syreförbrukning på 60-90 s. Idrottare 2-3 sport kategorier för detta
B) du behöver samma tid
C) inte tillräckligt 3-4 minuter,
D) beror endast på idrottarens individuella egenskaper.
80. Högklassiga idrottare, som specialiserar sig på olika sporter, får vanligtvis en uppvärmning
81. Bland de viktigaste faktorerna som bestämmer en persons fysiska prestanda, brukar de vara utmärkta
D) Alla svar är korrekta.
82. Utbildning, som syftar till att utveckla uthållighet, förbättrar blodflödet till musklerna. Ökat blodflöde - resultatet av åtgärden
A) ökad kapillärisering,
B) mer aktiva kapillärer,
B) effektivare blodfördelning,
D) alla tre faktorerna.
83. Utbildningen ska vara så konsekvent som möjligt med karaktären av den muskelaktivitet där personen är förlovad. Detta beaktas av principen
A) Individualitet av träningsbelastning,
B) specificitet av träningsbelastningar,
C) uppsägning av träningsbelastningar,
D) progressiv överbelastning.
84. Utbildningsbelastningar är mindre utvecklade.
D) Muskulär uthållighet.
85. Den svåraste (och följaktligen långsammare) flexibiliteten ökar i
A) höft och ryggrad,
B) axelledet,
B) armbåge,
D) handleden.
86. Tyngdlyftningsövningar har nästan ingen effekt på
A) Muskelstyrka
B) lokal uthållighet,
B) BMD (maximal syreförbrukning)
D) Muskelmassa.
87. I välutbildade idrottare som är involverade i sport som kräver uthållighet är hjärtfrekvensen (HR) i vila ofta lika med
A) 80-70 slag / min,
B) 70-60 slag / min,
C) 60-50 slag / min,
D) 40 slag / min och under.
88. För simmare av högkvalificering (sportmästare) är den totala mängden simning 2,5-3,5 gånger högre jämfört med lågkvalitetsutövare. Och återhämtningsperioden efter träning med stora belastningar
A) 2 gånger kortare
B) 2 gånger längre,
B) samma längd
D) beror endast på idrottarens individuella egenskaper.
89. I idrottare med hög kvalifikation (i sport i samband med uthållighetens manifestation) jämfört med inte involverade i sport i vila framför allt absoluta indikatorer förutom
A) Lungkapacitet (VC),
B) hjärtvolym,
B) minutvolymen av blodcirkulationen,
D) Alla svar är inte korrekta.
90. Ökningen i styrka hos människor, som påverkas av kraftutbildning, är osannolikt på grund av
A) Muskelhypertrofi,
B) förbättring av neurala mekanismer,
B) hyperplasi av muskelfibrer,
D) Alla svar är inte korrekta.
91. Övningar som utbildar kardiovaskulära och respiratoriska system är inte baserade på
B) kontinuerlig eller upprepad och intervall,
92. Övningar som inbegriper motoriska åtgärder, som skapar en särskild grund för efterföljande förbättringar av en viss sportaktivitet, kallas
93. Fysisk kvalitet är inte
94. Den fysiska kvaliteten på flexibiliteten beror på kroppens medfödda egenskaper.
D) Alla svar är korrekta.
95. Formen av kontinuerlig belastning med en antydan av intervallträning (spela med hastighet), varande 45 minuter eller mer. Under träningsprocessen ändras idrottaren hastigheten från det högsta till joggens hastighet
96. Varmuppvärmd muskel och bindväv bibehåller en ökad flexibilitet som ett resultat av att utföra en uppsättning sträckövningar under
97. Den holistiska scenen i träningsprocessen från 3 till 6 veckor (den mest populära är fyra veckor) heter
98. Hjärtfrekvens (HR) i vila minskas avsevärt på grund av träning som syftar till att utveckla uthållighet. Under den initiala stressperioden hos otranade personer minskar det vanligtvis med
A) 1 slag per minut per vecka,
B) 1 slag per minut per månad,
C) 1 slag / min på två månader,
D) 1 slag / minut per 100 dagar.
99. Antalet upprepningar av kortvariga övningar med extrem intensitet, vid vilken det är möjligt att bibehålla maximal effekt utan att öka glykolytisk bildning av laktat (det optimala antalet repetitioner för utveckling av maximal manifestation av hastighetsstyrkan - metoden för maximal ansträngning)
A) 1-2 repetitioner
B) 5-6 reps,
C) 10-11 repetitioner
D) 15-16 repetitioner.
100. Effektivitet rationellt genomföres under uppvärmning lagras (i fallet, till exempel, uppvärmning och bryta mellan huvudsportaktivitet)
http://studopedia.info/2-103947.htmlTecken på övning överdos med normal näring
UFA STATE PETROLEUM TEKNISKA UNIVERSITET
DEPARTMENT OF PHYSICAL EDUCATION
FÖR OAVSIKTLIGT ARBETE
OCH KONTROLLKUNDE
ASSISTANCE TO STUDENTS
När du förbereder den teoretiska delen på
TEORI OCH METODER FÖR FYSISK UTBILDNING
Som en förberedelse för testet bör ta hänsyn till att de testfrågor bör föregås av motsvarande föreläsning kurs (se. Den teoretiska delen av programmet).
Den huvudsakliga teoretiska grunden för de korrekta svaren vid utarbetandet av tester tillsammans med den aktuella läroplanen var metoden för integrerad bedömning av komponenterna i fysisk utbildningsdisciplin: parametrar för fysiska fitnessindikatorer, elevernas kunskaper och närvaro.
Testuppgifterna är inriktade på att få studenter att motivera att engagera sig i fysisk kultur och sport. De syftar till att få kunskap om sin egen hälsa, som ger kroppens olika system, mätning och bedömning av indikatorer på fysisk utveckling, fysisk och funktionell kondition.
Tester presenteras för självständigt arbete för studenter för att förbereda sig för leverans av den teoretiska delen av disciplinprogrammet, kontrollera sin kunskap som krävs inom vetenskapens komplex om en hälsosam livsstil, sammanfattningen av området för denna kunskap, koncentrationen av pedagogiska ansträngningar om grunderna i teori och metodik för fysisk utbildning.
Redenen för praktiska sätt och möjligheter för genomförandet av studentens egna insatser för att skapa en hälsosam livsstil och deras inverkan på individens hälsa, välbefinnande och självmedvetenhet betonas.
Aktualisering av en teoretisk kurs med praktiska övningar kommer inte bara att intressera eleven, informera honom, systematisera kunskapen, men också direkt testa den, förvärva relevanta färdigheter.
Test objekt med ett val av ett korrekt svar från flera
1. Vad betyder interlacing av de fem olympiska ringarna?
D) mytologiska symboler.
2. Plats för de första olympiska spelen?
3. De mest hållbara typerna av mänsklig rörelse?
G) på cykeln.
4. Är acyklisk friidrott?
A) hammarkastning;
B) långhopp;
C) höga hopp;
5. Vilken typ av körning utvecklar andningsvägarna mest?
A) för korta avstånd
B) för medellånga avstånd
B) för långa sträckor;
G) på maratonavståndet.
6. Explosiv styrka och startstyrka är manifestationer:
A) maximal styrka;
B) hastighetskraft
B) styrka uthållighet;
D) Alla svar är korrekta.
7. Under joggingbenet bör läggas:
B) fullstopp
D) individuellt beroende på de biomekaniska egenskaperna hos körtekniken.
8. En artonårig student (student) på 12 minuter täckte ett avstånd på 2 km 700 m (2 km 200 m). Graden av hans (hennes) fysiska konditionstest för Cooper:
9. Nivån på fysisk kondition vid uppsägning av klasser minskar markant (återgår till den ursprungliga) redan efter:
10. Typerna av samordningsförmåga är:
A) hastighetsstyrka;
B) godtycklig muskelavslappning;
B) aktiv flexibilitet
D) Passiv flexibilitet.
11. Korta eller medelstora perioder av arbete, som växlar med samma perioder av vila eller minskad aktivitet, är karakteristiska för:
A) styrketräning;
B) Intervallträning;
B) kontinuerlig träning:
D) Kretskort.
12. Den maximala frekvensen för att höja raka ben till en 90 ° vinkel från ett benäget läge i 20 s - test för att bestämma:
A) dynamisk kraft;
B) allmän uthållighet
G) Snabba uthållighet.
13. De maximala frekvens biceps curl-ups liggande i män (rak vid knäna för kvinnor) 30 för att bestämma:
A) dynamisk kraft;
B) allmän uthållighet
B) hastighet och maktuthållighet;
14. Den mest "tidiga" sporten i form av en gynnsam start på klasserna är:
A) Rytmisk gymnastik;
B) tyngdlyftning;
D) cykling.
15. Högsta flexibilitetstal visas i:
A) morgontimmar
B) inom 11-18 timmar;
C) kvällstimmar;
D) beror inte på tid på dagen.
16. Den totala kroppsvikt och fettmassa minskar endast vid träning på:
17. Begränsningar för produktiv användning av styrketräningsmetoder är:
D) Alla svar är felaktiga.
18. Utvärdering av höjden på höjden från platsprovet:
A) dynamisk kraft;
G) hastighet och maktuthållighet.
19. Simning för 100 m hör till zonen av relativ kraft:
20. Med otillräcklig träning bör den ökas, främst på grund av:
A) öka sysselsättningsvolymen
B) öka intensiteten i klasserna;
B) öka frekvensen av klasser;
D) En enhetlig ökning av alla ovanstående indikatorer.
21. Olika människor reagerar annorlunda på ett specifikt träningsprogram. Detta beaktas med principen:
A) individualitet av träningsbelastningar
B) Särskilda utbildningsbelastningar
C) uppsägning av utbildningsbelastningar
D) progressiv överbelastning.
22. Andningsrytm under jogging bör:
A) Justera automatiskt till körningen;
B) korrelera andning till utgången som 1: 4;
B) korrelera andning till utandning som 4: 1;
D) motsvarar utandningen genom 6 steg, inhalera med 1 steg.
23. Den används som ett reparations- och uppvärmningsverktyg och kallas:
24. Högklassiga idrottsmän brukar uppvärmas:
25. Utbildningsbelastningar i mindre utsträckning utvecklas:
D) Muskulär uthållighet.
26. Den svåraste flexibiliteten ökar i:
A) i höft och leder av ryggraden;
B) axelförbandet;
B) armbågeförband;
D) handleden.
27. Tyngdlyftningsövningar påverkar inte praktiskt taget:
A) muskelstyrka
B) lokal uthållighet
B) Maximal syreförbrukning (MIC);
D) Muskelmassa.
28. För välutbildade idrottare som är engagerade i sport som kräver uthållighet är hjärtfrekvensen (HR) i vila ofta lika med:
D) 40 slag / min och under.
29. Fysisk kvalitet är inte:
30. Den holistiska scenen i träningsprocessen från 3 till 6 veckor heter:
31. Effektiviteten av en rationellt genomförd uppvärmning upprätthålls för (i fallet till exempel en paus mellan uppvärmningen och huvudsporteringen):
32. Proteiner utför inte funktionen:
B) reglerande eller hormonella
33. På människor utförs kolhydrater, inklusive följande biologiska funktion:
D) Alla svar är korrekta.
34. Människokroppen innehåller organiska och oorganiska ämnen. Vatten är runt:
A) 20% kroppsvikt
B) 40% kroppsvikt
B) 60% kroppsvikt;
D) 80% kroppsvikt.
35. För att bedöma dynamiken i funktionell förmåga i andningssystemet används indikatorn inte:
A) bröstets omkrets
B) Lungkapacitet (VC);
B) Maximal ventilation av lungorna.
36. Huvudrollen i fördelningen av näringsämnen bland andra vävnader vid integrationen av mellanmetabolism spelas av:
B) skelettmuskel;
B) hjärtmuskel;
37. Glykogenutarmning är den främsta orsaken till trötthet vid körning:
38. Kreatinfosfatutarmning är den främsta orsaken till trötthet i löpning:
D) marathonavstånd.
39. Förutom energi utför fetter i kroppen olika biologiska funktioner, inklusive:
D) Alla svar är korrekta.
40. Den maximala hjärtfrekvensen (HR) under sportträning beräknas med värdet av:
A) 150 + ålder (år);
B) 220 - ålder (år);
41. Högsta trycket i fartygssystemet kallas:
A) systoliskt blodtryck
B) diastoliskt blodtryck
B) genomsnittligt blodtryck
D) puls blodtryck.
42. Den optimala interna kroppstemperaturen för vilken de viktigaste vegetativa systemens högsta aktivitetsnivåer noteras är:
43. Ortostatiskt test karakteriserar:
A) Excitability av den sympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet.
B) förmågan att bibehålla balans i stående position; Oh
C) muskelns funktionella styrka - ryggradens extensor;
D) förändra storleken på de fysiologiska kurvorna i ryggraden;
44. Separata kemiska element är ojämnt ackumulerade i olika organ och vävnader i kroppen. Benvävnad ackumuleras:
B) kalcium och fosfor;
45. Separata kemiska element är ojämnt ackumulerade i olika organ och vävnader i kroppen. Blod ackumuleras:
B) kalcium och fosfor;
46. Matkomponent klassificerad som huvudämne:
B) Grapefruktjuice;
47. Med en kraftig förändring av tidszoner minskar sportens prestanda särskilt:
A) associerad med uthållighetens manifestation;
B) associerad med kraftens manifestation;
B) associerad med hastighets manifestation;
48. Rombergs test bestämmer en persons förmåga att bibehålla balans i frånvaro av korrigering av den visuella analysatorn. Detta är:
A) rörelsekoordinationstest;
B) test för kinestetisk känslighet
B) testprovrioceptivt känslighetsprov;
D) Studie av den funktionella förmågan hos den neuromuskulära apparaten.
49 lagrar och överför ärftlig (genetisk) informationen för alla egenskaper hos organismen som ansvarar för biosyntesen av proteiner:
G) nukleinsyror.
50. Den mänskliga kroppens termoregulatoriska centrum är:
A) svettkörtlar
B) skelettmuskel;
D) glatt muskulatur som omger arterioler.
51. Hjärtfrekvens (HR) på mer än 180 slag / min tillhör intensitetszonen för fysisk aktivitet:
52. Hjärtfrekvensen från 130 till 150 slag / min tillhör intensitetszonen av fysisk aktivitet:
53. Ordet "anatomi" härstammar från det grekiska "anatemno", vilket betyder:
54. Achillessenen är nästan helt lokaliserad i regionen:
55. I ryggraden finns:
B) stora artärer
56. Vid förtäring deltar inte:
B) spottkörtlar
D) bukspottkörteln.
57. Membranet är:
58. Av strimmad muskelvävnad består av:
B) väggarna i mag-tarmkanalen;
B) blodkärlens väggar
D) irisens kontraktile muskler.
59. De interna organen omfattar inte:
A) organ i matsmältningssystemet;
B) Andningsorganens organ
B) organ i det genitourära systemet;
D) osteo-muskulärt system.
60. Huvudkriterierna för fysisk utveckling omfattar inte:
B) hjärtfrekvens (HR);
D) Lungkapacitet (VC).
61. Huvudfunktionerna hos underbenen innefattar:
D) Alla svar är korrekta.
62. Det blodbildande organet är inte:
A) lymfkörtlar;
62. En persons muskler är från sin totala vikt:
63. Det totala antalet muskler hos människor mer:
64. Med en konstant överbelastning av ryggraden förekommer mer än hälften av alla skador (60%) i:
A) ländryggen;
B) bröstkorg;
D) Alla svar är korrekta.
D) del av ryggraden.
66. En organisms anpassning till de förändrade existensvillkoren kallas:
67. De minsta fartygen heter:
68. Människans hjärta består av:
A) fyra sektioner: två ventriklar och två atria; Oh
B) tre sektioner: två ventriklar och ett atrium;
C) tre sektioner: en ventrikel och tre atria;
D) två sektioner: en ventrikel och ett atrium.
69. Graden av rörlighet i lederna beror inte på:
B) egenskaper i höjdled
D) graden av träning.
70. Den del av nervsystemet som innervatar de inre organen heter:
71. Alkohol är:
A) ett sätt att orsaka eufori;
B) ett stimuleringsmedel
72. Blodtryck (BP) 135/80 indikerar:
A) optimalt blodtryck
B) normalt blodtryck
B) ökat normalt blodtryck
D) högt blodtryck i grad (stadium).
73. Ämnet som leder till fysiologiskt beroende är:
74. Intracellulära parasiter som lever och multipliceras i cellkärnan kallas:
75. Inflammation i hjärtmuskeln kallas:
76. Öroninflammation är:
77. Den nittonåriga åldern för män och kvinnor är:
A) ungdomar
B) ungdomar;
B) mogen ålder;
D) ålderdom.
79. Den normala kroppstemperaturen när den mäts i armhålan är:
B) 36,4 - 36,8 ° C; C) 37,0-37,4 ° C;
78. Den främsta orsaken till dödsfallet i Ryssland är:
A) andningssjukdomar;
C) olyckor, förgiftning och skador
D) sjukdomar i cirkulationssystemet.
79. För maximal effekt bör is (kryoterapi) fästas vid den första (sedan skadan):
80. Skizofreni uppenbarligen beror på:
A) genetiska orsaker
B) yttre orsaker
B) biokemiska orsaker
D) inget konkret kan sägas om orsakerna till schizofreni.
81. En anordning för mätning av blodtryck (BP) kallas:
82. En 20-årig elev har en hjärtfrekvens (HR) i vila på 90 slag / min. Detta är ett tecken:
A) normal hjärtfrekvens
D) Accelererad hjärtfrekvens.
83. För att ge kroppen energi, är den första platsen upptagen av:
D) vitaminer och mineraler.
84. Mest vitamin C finns i:
D) svart vinbär.
85. Den maximala mängden fett som ingår i
A) valnötter
B) holländsk ost;
86. Av följande salvor den första dagen efter skadan ska inte användas:
B) Heparinsalva;
87. Från sport- och fritidsklassen för personer som lider av fetma, visas inte:
C) cykling;
88. Den idealiska "rena" i hygieniska och hygieniska termer av dietmat är kultur:
89. Den främsta leverantören av kalium (K) i kroppen:
A) valnötter
B) svart vinbär;
B) höstpotatis
90. Den huvudsakliga leverantören av kalcium (Ca) i kroppen;
A) Mager kockost
B) schweizisk ost;
91. Det högsta förhållandet omättade och mättade fettsyror har:
A) Olivolja;
B) solrosolja;
B) smör;
92. Minsta tidslängder i magen:
93. Metoden, som inte är en specifik metod för terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi):
B) korrigerande gymnastik;
D) thalassoterapi. Oh
94. Den största mängden protein finns i:
D) frön av druvor.
95. Minsta kaloridryck:
A) persikafrukt;
D) pastöriserad mjölk.
96. Huvudleverantören av jod i kroppen är:
97. Den första dryckskonsumtionen och intervallet mellan drycker under maratonet tillåts:
98. Högsta energivärdet (per 100 g produkt) för:
A) granulär kaviar;
B) sur grädde 20% fett;
B) Risflingor;
99. Aktiva medel för fysisk rehabilitering inkluderar:
A) Idrotts- och sportsträning;
B) manuell terapi;
D) Muskelavslappning.
100. De passiva metoderna för fysisk rehabilitering inkluderar:
A) arbeta med simulatorer
D) Muskelavslappning.
101. Värmeskador under träning och tävlingar är i första hand föremål för:
A) personer med stor kroppsmassa
B) personer som tidigare haft värmeskador
C) unga idrottare;
D) Alla svar är korrekta.
102. Framgångsrikt utövande av idrottare i psykologiska termer kännetecknas av en högre nivå:
103. Första hjälpen för stretchning:
A) ålägga ett däck;
B) värm och applicera ett tryckbandage;
B) Applicera kallt och applicera ett däck;
D) Applicera en kyla och applicera ett tryckbandage.
104. Indikatorerna för fysisk utveckling innefattar:
B) blodtryck och hjärtfrekvens:
B) tiden att hålla andan;
G) styrka, uthållighet, hastighet.
105. Vital lungkapacitet mäts:
106. Vid scoliosis av I-grad är alla följande sporter kontraindicerade, med undantag för:
B) konstnärlig gymnastik;
D) konståkning.
107. Fysisk träning är:
A) Utbildning av moraliska och övertygande egenskaper
B) mastering av rationella former av konkurrens
C) utveckling av motoriska färdigheter
D) mastering av tekniken.
108. Vad är inte en del av en hälsosam livsstil:
A) Turistresor
B) Överensstämmelse med hygienreglerna
C) Sportunderhållning;
D) obegränsad tittar på TV.
109. Vad är inget tecken på överträning?
B) bröstets volym;
110. Fysisk perfektion är:
http://studfiles.net/preview/2180114/