Fördelarna med C-vitamin är svåra att överskatta. Denna antioxidant behövs för att stärka immunsystemet, eliminera toxiner, vävnadsregenerering och många andra processer. Det konsumeras i stora mängder och deponeras inte i vävnaderna, så det borde vara dagligt med mat. Vilka livsmedel har mest vitamin C?
Vad är vitamin C
C-vitamin är en vattenlöslig L-askorbinsyra, som finns i många livsmedel och krävs regelbundet av kroppen. Det finns 4 iskorbiska askorbinsyror:
- L-askorbinsyra;
- L-isoascorbinsyra;
- D-isoascorbinsyra;
- D-askorbinsyra.
Endast L-askorbinsyra är biologiskt aktiv.
I huvudsak är det ett kolhydrat med formel C6H8O6, dess yttre struktur liknar glukos. För fysikaliska egenskaper är det ett vitt surt kristallint pulver. Den löser sig väl i vatten och alkohol, smälter vid en temperatur av +190. +192 ° C
Upptäckten av vitaminet tillhör den amerikanska kemisten Albert St. Gyordy. Denna händelse inträffade 1928, och 4 år senare visade sig att frånvaron av detta ämne i mat orsakar skörbjälk.
Idag används vitamin C som ett livsmedelstillsats, vilket förhindrar oxidation av produkter, ingår i kosmetika och spelar även rollen som en utvecklare i fotokemi. Men ämnets huvudsakliga användningsområde var och förblir farmakologi.
Roll i kroppen
Kroppens behov av askorbinsyra är ganska stor, eftersom det deltar i olika processer och ackumuleras inte i vävnader och organ.
Vitamin C tar på sig flera funktioner samtidigt.
- Antioxidant: är involverad i redoxprocesser.
- Vaskulär elasticitetsfaktor: Kollagenprotein bildas under påverkan av C-vitamin, när det är bristigt blir kärlen spröda.
- Aktiverare av immunskydd: ökar den fagocytiska aktiviteten hos leukocyter, och därmed kroppens resistens mot infektioner.
- Hepatoprotector: ökar leverns antitoxiska potential, bildar en glykogenreserv, bidrar till evakuering av kvicksilver och bly.
- Kolesterol metabolism regulator: omvandlar kolesterol till gallsyror.
- Regenerationsstimulator: främjar vävnadsläkning.
Även askorbinsyra normaliserar blodkoagulationssystemet, det är nödvändigt för normal funktion av de nervösa och endokrina systemen, sköldkörtel- och bukspottkörteln. I närvaro av C-vitamin absorberas järn, kalcium, proteiner, hormoner syntetiseras. Dess närvaro i kosten är förebyggande av cancer och ateroskleros.
Daglig kurs
Det dagliga behovet av C-vitamin beror på ålder. Barn upp till 6 månader behöver 30 mg askorbinsyra per dag, upp till 12 månader - 35 mg, i åldern 1-3, 40 mg, 4-10 år - 45 mg, 11-14 år - 50 mg. Vuxna kräver i genomsnitt 70 mg C-vitamin per dag. Gravida kvinnor behöver det 95 mg per dag och lakterande - 120 mg.
Med ökade fysiska och sportbelastningar ökar behovet av C-vitamin. Vid planering av klasser kan dagsdosen vara 150-200 mg. På konkurrens och extrema belastningsdagar, från 200 till 300 mg. Med stora doser av C-vitamin är daglig volym uppdelad i flera metoder, så att du kan använda den jämnt.
Innehållsförteckning i produkter
Mest av allt C-vitamin finns inte i citrus, som många tror, men i vild- och trädgårdsbär, och rekordhållaren bland dem är vildrosa. Föreningen finns i andra produkter av vegetabiliskt ursprung - frukter, grönsaker, örter, svampar. För att få en uppfattning om var vitamin ingår och hur mycket du behöver äta för att fylla ditt dagliga behov, använd följande tabell.
http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-c/produkty-s-vitaminom-c.htmlVar är det mesta av vitamin C (i vilken produkt)
För att vara hälsosam och kraftfull måste en person få tillräckliga mängder vitaminer från mat, särskilt vitamin "C" (C). När fysisk aktivitet ökar, liksom under graviditet, amning och sjukdomar, blir kroppens behov av C-vitamin större. Om kroppen saknar detta vitamin utvecklas avitaminos: prestationsminskningar, hjärtslag visas, smärta i benen, tandkött börjar blöda, tänder försämras. Minskat motstånd mot infektionssjukdomar. För att undvika detta måste du äta mat, var mest av allt vitamin C.
Vitamin C: var innehåller mest
Rik på vitamin "C" skogsfrukt: Rowanbär, fågelkörsbär. Men mest av allt är C-vitamin hittat i vildrosa.
Nypon - en verklig produkt, registrera innehållet av vitamin C. De färska bär den innehöll 470 mg (100 g) i torkad - ca 1000 mg (per 100 g)
Vitamin "C" är välbevarat i torkade rosenkrämar: 10 gram innehåller den dagliga dosen av vitamin.
Rosehip kan förberedas för framtida bruk, för vintern. Samla in det innan frosten börjar, eftersom frukterna som berörs av frost förlorar en betydande del av vitaminet. Från torkade rosenkrämar kan du göra läckra och hälsosamma koka. För ett glas förtätat buljong måste du ta en hel matsked bär. Tvättade bär häller kokande vatten och koka i 10 minuter. Därefter insisterar buljongen 2-3 timmar, filtrerar genom gasbindning, försiktigt klämmer in innehållet.
I nästan varje skog finns vildrosa tjocktar. På hösten kan du inte passera, för att inte beundra de röda platserna av briljanta bär. Håll upp, riva av dem: de hjälper dig att behålla hälsa och energi.
Livsmedel hög i vitamin C
Många C-vitamin i kål, fräsch och jäsad, i pepparrot, gröna lökar, tomater, potatis, solbär, jordgubbar, jordgubbar, apelsiner, citroner, dogwood. Vissa bär och frukter är väl förberedda för framtida användning, inte bara i torkade, men också i råform. Till exempel, svart vinbär, malet, och sedan blandat med socker, som tas dubbelt så stort som bär, kommer att vara en bra källa till vitamin C på vintern.
Mängden vitaminer i grönsaker och grönsaker beror på villkoren för deras tillväxt, metoder för lagring och matlagning. Så tomater som växer i skuggan innehåller mindre vitamin "C" än odlade i soliga områden. Fel gör de som gröna tomater, som tagits från busken, på eldstaden, täcker mer tätt. Tomater bättre mogna i solljus. Förteckningen över produkter med högt innehåll av vitamin C presenterade vi i form av ett bord. Det är värt att notera att uppgifterna är olika i olika källor.
Tabell. Vitamin C-innehåll per 100 g produkt
Topplista
Vi håller C-vitamin i produkter till det maximala
Vitamin "C" är väldigt instabil och kollapsar med långvarig uppvärmning. Om kålssoppa med surkål kokas i en timme, vilket är tillräckligt, lagras hälften av vitamin "C" i dem. Men om de lämnas i den ryska ugnen länge, förstörs vitaminet, efter tre timmar är bara en femtedel av det kvar.
Det måste komma ihåg att vitaminet är skadlig effekt av ljus och luft. Rengör och skär grönsaker, grönsaker bättre, kort innan du lagar mat. Kokta grönsaker bör vara i en tätt förseglad behållare, lägg dem i kokande vatten eller buljong. Om du lägger potatisen i kokande vatten förlorar den cirka 7 procent av vitamin "C" när det kokas. Potatis i kallt vatten förlorar upp till 35 procent av detta vitamin. Potatis som kokas i skinnet bevarar 75 procent av vitamin C. Den är även bättre bevarad när du steker potatis. I färdiga måltider lägger du till gröna lök, dill.
I frusna grönsaker och bär är vitamin "C" bevarad nästan helt. Men när upptining kollapsar mycket snabbt. Därför ätes bären omedelbart efter upptining. Grönsaker sätts i kokande vatten fryst. Vid tillagning av kompott och gelé bör frysta bär också sättas i kokande sockerlösning i vatten.
http://babudacha.ru/2017/11/21/gde-bolshe-vsego-vitamina-c-v-kakom-produkte/Var finns mest vitamin C?
Efter att ha hört talas om fördelarna med askorbinsyra är det svårt att avstå från att jämföra produkter som är kända för deras höga innehåll. Uppgifterna är ibland motsägelsefulla, så ofta uppstår frågan om var C-vitamin är mest eller bara askorbinki. Det är inte lätt att svara på det, även om det finns metoder för analys, jämförande tabeller. Faktum är att askorbinsyra förstörs under kulinarisk bearbetning, långtidsförvaring, därför är de kvantitativa indexerna i samma produkter mycket olika.
Vad är vitamin C
Vattenlöslig L-askorbinsyra är avgörande för kroppen, ämnet måste levereras med mat varje dag. Med kemisk natur är vitamin C ett kolhydrat som är relaterat till glukosstrukturen, dess formel är C6H8Oh6. Livsmedel med mest C-vitamin är främst av vegetabiliskt ursprung.
Farmaceutiska och livsmedelsindustrin har sedan länge etablerat syntesen av askorbinsyra. Föreningen är närvarande i kompositionen av olika läkemedel, kosttillskott, drycker och mat.
Vad är mer vitamin C (i vilka produkter)
Det höga innehållet av askorbinsyra är typiskt för en stor grupp av växter (mg / 100 g produkt):
- torkade rosehips (maj, kanel) - 1000;
- Fräscha mantlar av rosa höfter - 400;
- sötröda paprika (bulgariska) - 250;
- paprika med gul och grön skal - 200;
- havtorns frukter - 200;
- svart vinbär - 200;
- Kiwifrukt - 200.
För att fylla det dagliga behovet av C-vitamin kan en person brygga och insistera på 60 g torkat rosenkräm, drick detta vitamindrink i flera doser (som te). Mängden askorbinsyra i sötpeppar reduceras efter värmebehandling med 2-2,5 gånger. Det rekommenderas att konsumera det friskt, till exempel i sallader. Persilja och dill är nästan lika bra som C-ledare. Växter i vilka ascorbinsyrainnehållet uppskattas som medelvärde:
- Brysselkål, blomkål, rödkål, broccoli, vitkål;
- viburnum;
- jordgubbar och jordgubbar
- citrusfrukter (apelsin, grapefrukt, citron, mandarin).
Varför C-vitamin är så viktigt för människor
Askorbinsyra är en oumbärlig substans som inte syntetiseras i människokroppen. En vuxen kräver cirka 150 mg C-vitamin per dag och dess brist påverkar vitaliteten, hudens och slemhinnans tillstånd. Med en tillräcklig koncentration av föreningen lider personen mindre från en förkylning, blir kroppen mer motståndskraftig mot andra infektioner, de negativa effekterna av miljön.
C-vitamin är ett koenzym - del av en annan biologiskt aktiv molekyl som reglerar ett antal kemiska metaboliska processer. Dessutom har substansen starka antioxidantegenskaper - förhindrar förstörelse av cellulära strukturer av fria radikaler.
Förbrukningen av dessa produkter med mest vitamin C hjälper till vid assimilering och bevarande i kroppen hos andra viktiga metabolismdeltagare och antioxidanter - vitaminerna A och E. Bevisad i forskning är ascorbinsyraens roll för att upprätthålla styrkan och elasticiteten hos kapillärväggar, upplösning av överskott av kolesterol (plack i kärl), utföra leverfunktionerna, endokrina körtlar.
Hypovitaminos C
Även i antiken, resenärer som åt mestadels torrfoder, koncentrerar, noterade tuggummi blödning och tandförlust. Skörbjällsjukdomen i samband med en brist på askorbinsyra slog ofta representanter för de nordliga folken. Symtomen försvann så snart en person började äta mat som innehåller mycket vitamin C.
Det rekommenderas att tillgripa metoderna för vitaminterapi i fall då vitamin C inte är tillräckligt tillfört kroppen. Hypovitaminos åtföljs av en hel grupp obehagliga symtom, i synnerhet:
- långvarig läkning av jämn små sår, repor och sår på huden;
- känslighet för förkylningar;
- blödning och svullnad i tandköttet;
- svaghet, dåsighet
- irritabilitet;
- ledsmärta.
Tar höga doser askorbinsyra
Många har hört talas om forskning och publikationer två gånger nobelpristagare Linus Pauling på området för behandling med vitamin C. En amerikansk kemist med ett världsomspännande namn har utfört experiment på att ta emot stora doser askorbinsyra för behandling av olika sjukdomar. Polling visade att en kyla snabbt kan passera med en ökning av det dagliga intaget av C-vitamin med 3-10 gånger. Den övre gränsen är begränsad till den så kallade "intestinal intoleransen". Om en person lider av diarré, då kan han minska i dietten antalet rätter där det finns mer vitamin C. Vanligtvis elimineras askorbinsyra, som inte absorberas av kroppen, med slutprodukterna av ämnesomsättningen (med urin). Symptom på hypervitaminos C:
- smärta, kolik i underlivet;
- rodnad i huden
- illamående, kräkningar;
- lös avföring.
Dessa tecken är karakteristiska för många andra sjukdomar och tillstånd, så när de verkar är det bättre att rådgöra med en läkare.
I vilken form att konsumera mat, var mest av allt C-vitamin
Askorbinsyra i L-formen finns närvarande i olika delar av växterna, mindre vanliga i köttet från djur. Vilket är bättre: ta syntetiska vitaminpreparat för att täcka dagsdosen eller berika din kost med de mat och rätter som innehåller mer C-vitamin? För de flesta är det andra sättet att föredra.
Ett högt innehåll av askorbinsyra finns i färska grönsaker, frukter, bär, gröna delar och underjordiska organ av många växter. C-vitamin - instabil, kollapsar under lagring och uppvärmning. Till exempel kan en ökning i temperatur leda till en förlust av 2/3 av askorbinsyra i produkter. Halvdelen av alla C-vitaminmolekyler förstörs i potatisknölar efter 6 månaders lagring. För att bevara askorbinsyra måste naturens gåvor försiktigt kokas eller konsumeras färskt.
http://www.syl.ru/article/166502/new_gde-bolshe-vsego-vitamina-s-soderjitsyaVar är det mesta av vitamin C
Många av oss skulle hålla med om att C-vitamin är den mest kända och populära bland vitaminer. Alla från barndomen hörde om behovet av att äta mer frukt för att få detta vitamin. Var finns mest vitamin C?
Denna fråga är av stor betydelse. När allt kommer omkring syntetiseras inte C-vitamin i människokroppen. Och för vår hälsa är det helt enkelt nödvändigt.
Det är värt att notera att askorbinsyra med C-vitamin är olika. Askorbinsyra är en artificiell, förenklad form av naturligt vitamin och skapades i laboratoriet.
C-vitamin är ett naturligt näringsämne. Ett av de enklaste och mest tillgängliga sätten att fylla kroppen med det är mat, där det finns mest av vitamin C. Det kan också hittas endast i naturliga tillskott eller multivitaminer. Nuförtiden är det inte så lätt att hålla sig till god näring, då kommer naturliga vitaminkomplex till räddning.
C-vitaminens roll kan inte overemphasiseras. Det är det viktigaste, man kan säga den främsta hjälpen för immunitet. Detta är en kraftfull antioxidant som kan betraktas som ett "vitamin av ungdomar". Delta i andra viktiga processer i kroppen.
Så, kroppen kan inte själv syntetisera ett så viktigt ämne. Därför måste den önskade mängden vitamin C fyllas dagligen. Hur? Förbrukar mat rik på dem.
Beakta frågan mer detaljerat - var innehåller vitamin C mest? Du kan omedelbart inkludera grönsaker, frukter och bär i den här listan. Tabellen nedan hjälper till att identifiera livsmedel som är särskilt höga i vitamin C.
Vitamin C i vilka produkter tabellen innehåller
Låt oss innan vi listar produkterna, där högsta innehållet av C-vitamin, lär dig mer om fördelarna. Enas om att alla, och till och med barn, är väl medvetna om att detta vitamin är mycket användbart. Men vad exakt är dess användbara egenskaper reflekteras inte alltid.
Under den kalla vinterperioden är frågan om hur man ökar intaget av detta vitamin särskilt relevant. Eftersom det under denna period förvärras avitaminos och risken för säsongsepidemier ökar.
Som nämnts tidigare, tack vare vitamin C, förhöjs immunförsvaret i kroppen. Blodcirkulationen, blodbildning och arbetet i endokrina och nervsystemet förbättras. Dessutom hjälper vitamin A till att stimulera syntesen av hormoner och andra neurostimulerande ämnen. Detta har en positiv effekt på det allmänna tillståndet och stämningen.
C-vitamin bidrar också till absorptionen av järn och är involverad i syntesen av aminosyrakarnitinen. Denna aminosyra frigör energi genom att dela upp fettceller och hjälpa till med viktminskning. Dessutom, rollen av C-vitamin - att leverera salter av svavelsyra till cellerna, utan ett tillräckligt antal som mikroskador uppträder i kroppen.
Och mer. Redan nämnt om C-vitamin som den starkaste antioxidanten. Denna egenskap förhindrar kroppens oxidation. Därför bidrar användningen av en tillräcklig mängd av detta vitamin till att bevara cellernas ungdomar. Det är nödvändigt för äldre, kvinnor och idrottare som hjälper kroppen att inte bära ut.
Vitamin C-innehåll i produkttabellen
Tabellen visar innehållet av C-vitamin i mg i livsmedel per 100 gram.
Låt oss sammanfatta. Så i tabellen framgår att bland produkterna finns det någon form av mästare, där det mesta av vitamin C. Mer detaljer, vi noterar följande:
- Kanske blev du förvånad över att den första äran är dogros. Det är viktigt att notera att briaren under inga omständigheter får bryggas med kokande vatten och insistera på termos. I detta fall kommer lejonens andel av vitaminer att gå vilse. För att få maximal mängd C-vitamin bör rosenfyllning fyllas med vatten vid en temperatur som inte överstiger 80 grader, täck behållaren med lock och insistera i flera timmar.
- Den andra platsen i vår lista ges till röd paprika. Det innehåller inte bara nästan fem gånger det dagliga intaget av vitamin C. Det kan också anses vara en vitaminbrunn, eftersom peppar är rik på vitaminerna P, B1 och B2, karoten. Söt rödpeppar innehåller sockeralkaloider, eteriska oljor och kapacin, vilket är ett utmärkt cancerprevention.
- För det tredje finns havtorn och svart vinbär.
Användbara tips om hur man bevarar C-vitamin mest i livsmedel
- Rå potatis spara mer vitaminer. Därför är det bäst att baka en grönsak i ugnen i huden eller koka "i uniform" för att bevara dess fördelaktiga egenskaper.
- På vintern är det svårare att hitta färska bär och frukter. Således kan den bästa källan till vitamin C vara sautad eller färsk kål och spenat. Och i början av våren den bästa assistenten i kampen mot vitaminbrist - gröna skott av lök. Dess gröna fjädrar innehåller mycket karoten, zink, magnesium, fluor, kalium och svavel.
- När det friska äpplets integritet äventyras, släpps enzymet ascorbinas, vilket förstör vitamin C. Därför försöker du bada hela äpplen i ugnen eller laga kompot på hel frukt, men inte mer än fem minuter.
- I motsats till populär tro på citron bland frukter är den obestridda ledaren i vitamin C kiwi. Men få människor vet att kiwi är bra att äta med huden! Dessa naturliga dietfibrer absorberas inte av kroppen, men sväller i magen och tar bort alla osmälta avfallsprodukter, sönderdelning och sönderfallsprodukter från mag-tarmkanalen.
Så det är mycket viktigt att fylla på kroppen med användbara produkter, där mest av allt vitamin C! Således kan du stärka och bibehålla hälsan, förlänga ungdomen och öka effektiviteten. Ovanstående tabell hjälper till att göra en lämplig kost. Ät mer frukt och grönsaker och håll dig frisk!
Naturlig vitamin C kan beställas från den populära iHerb-webbplatsen med hjälp av vår affiliate-länk på 5% från det första köpet. Klicka bara på länken, registrera dig på webbplatsen och välj den produkt som passar dig.
http://ssvsport.ru/gde-bolshe-vsego-vitamina-s/Tabell av vitamin C innehåll i mat
PRODUKTER MED HÖG VITAMIN INNEHÅLL MED:
Vitamin C innehåll i frukter och bär:
Vitamin C-innehåll i grönsaker och grönsaker:
VAD DET ÄR NÖDVÄNDIGT ATT VETA OM DESTRUKTION AV VITAMIN C MED VÄRMEBEHANDLING:
FUNKTIONER AV VITAMIN C I ORGANISMEN:
BAKGRUND AV VITAMIN C I ORGANISMEN, SYMPTOMER:
EXEMPEL PÅ VITAMIN C I ORGANISMEN, SYMPTOMER:
12 livsmedel högt i vitamin C: stärka din immunitet
Förmodligen kommer ingen att komma ihåg var minten om "högt innehåll av C-vitamin" i citroner kom ifrån. Och varför många av oss anser citroner vara den största leverantören av ascorbinka på vintern. Kanske kommer det från vår barndom, när det under den kalla årstiden var praktiskt taget inget från frukt i butikerna, och citroner och mandariner från södra republikerna tjänade inte bara som symboler på nyåret, men också som "vitaminfoder".
Och kanske för första gången C-vitamin (askorbinsyra) erhölls från citronsaft. Men jag skyndar mig att besvikna, i citroner och mandariner bara 40 och 38 mg C-vitamin per 100 g produkter. Men det finns massor av grönsaker och frukter, älskade av många av oss, vanliga i våra klimatiska och regionala förhållanden, där många gånger mer C-vitamin!
Naturligtvis finns det i tropiska frukter ganska mycket av detta nödvändiga och användbara vitamin:
i kiwifrukter - 137,2 mg, i mango-massan - 122,3 mg, i papaya - 88,3 mg och i ananas - 78,9 mg per 100 g av produkten. Men vad har vi ifrån detta, förutom kunskap? De "exotiska" som ligger på hyllorna i våra stormarknader och hälften av detta belopp ingår inte längre, för de är oftast rivna än omärda, från över trettio länder och "mogna" här.
Varför behöver vi C-vitamin?
Och så erbjuder jag dig våra "naturliga" källor till vitamin C. Men låt mig påminna erför varför vi behöver det. Askorbinsyra, som är en kraftfull antioxidant, skyddar kroppen mot bakterier och virus, har antiinflammatorisk, sårläkning och antiallergisk effekt, stärker immunsystemet och ökar effekten av andra antioxidanter, såsom selen och vitamin E.
De-stress med vitamin c
C-vitamin påverkar syntesen av ett antal hormoner, inklusive anti-stress, reglerar blodbildning och normaliserar kapillärgenomsläppligheten, deltar i syntesen av kollagenprotein, vilket är nödvändigt för tillväxt av vävnadsceller, ben och brosk i kroppen, förbättrar kroppens förmåga att absorbera kalcium, tar bort toxiner, reglerar metabolism. Och enligt de senaste uppgifterna har den också cancer mot cancer, minskar kroppens förgiftning hos alkoholister och drogmissbrukare, och till och med saktar kroppen åldrande.
Varför C-vitamin kan inte ackumuleras för framtiden?
Vitamin C är klassificerat som vattenlösligt, så det ackumuleras inte i kroppen, och dess reserver måste fyllas på utsidan. Askorbinka gillar inte höga temperaturer, ljus och syre. Därför för alla typer av matlagning förstörs det mesta, vilket måste beaktas och oftare finns det ny mat.
På sommaren och hösten när frukter och grönsaker mognar får vår kropp askorbinsyra i kvantiteter som ofta överstiger det dagliga kravet, men sent på hösten - på vintern och särskilt på våren - saknar vi ofta vitamin C. Därför erbjuder jag dig ett dussin av våra »Hans källor.
1. Rosehip (torr - 1200 mg / 100g, färsk - 650 mg / 100g)
Det faktum att vildrosen är en mästare i underhållet av ascorbinka är kanske, kanske även av spädbarn. Och smaken av vildrosen är säkert för alla. Men få människor vet att vår "inhemska" vildrosa också har en mycket hög koefficient för antioxidantabsorption av fria radikaler (ORAC). Kom ihåg hype kring acai bär, som är nästan panacea för alla sjukdomar? Och i acai bär är den här koefficienten kanske den högsta - 102700, men bara i färska, och de är väldigt galen och försämras snabbt.
Som jämförelse har vi alla kända "lagring" av antioxidanter, såsom blåbär eller tranbär, respektive 5905 och 9090. Så närmaste rosenhuvud kom närmast Acai med ORAC 96150. Men fördelarna med rosenhuvud är att du inte behöver gå långt men för att vår mästare "hoppade över" Acai bären i alla avseenden. Och om du lägger till resten av dess användbara egenskaper.
2. Rödpeppar (250 mg / 100 g)
Den andra platsen är välförtjänt upptagen av röda sorter av bulgarisk peppar, som förutom vitamin C innehåller rödgul pigmentkaroten och rött pigment - lycopen - kraftfulla antioxidanter, vilket minskar risken för cancer. Rödpeppar är också bland ledarna i mängden A-vitamin (125 μg).
3. Svarta vinbär (200 mg / 100g)
Stänger de tre översta av många svarta vinbär. På grund av dess helande egenskaper används den ofta i traditionell medicin för terapeutiska och profylaktiska ändamål. Svartbärbär, förutom vitamin C, innehåller vitaminerna B, P, K-gruppen, provitamin A, sockerarter, pektinsubstanser, fosforsyra, eteriska oljor, tanniner, kalium, fosfor och järnsalter. Bär och löv används för medicinska ändamål. Det är viktigt att notera att många av de fördelaktiga egenskaperna hos björnbär bärs lagras i hemlagade ämnen i processen för bearbetning och konservering.
4. Havtorn (200 mg / 100g)
Svart currant är havtornet på en linje, men jag gav det fjärde plats bara för att det inte är så vanligt i våra landsmäns sommarstugor och bakgårdar. Ja, och för att smaka, som många säger, är det klart underlägsen kronblad. Men här, som de säger, vem gillar vad! Och havtornsfrukt är ett naturligt multivitaminkoncentrat som kan lagras fryst till våren.
5. Äpplen (165 mg / 100 g)
Om jag kunde, skulle jag lägga äpplen i första hand. Tja, du måste hålla med om vilken av er som äter samma rödpeppar eller havtorn med vinbär mer än äpplen! Och vi äter äpplen året runt. Och "få" vitamin C antal frukter ätit. Men äpplen - är det också den vanligaste källan av mineraler (kalium, fosfor, kalcium, magnesium, natrium, rik på järn) och andra vitaminer (E, karoten, B1, B2, B6, PP, folsyra) i en lättsmält form och i de bästa kombinationerna för oss.
6. Persilja gröna (150 mg / 100g)
Den är rik på vitaminer C, B, PP, K, provitaminer A, innehåller folsyra, komplexa eteriska oljor, många mineralsalter av kalium, natrium, kalcium, samt magnesium, järn, fosfor. I persilja används alla delar - rot, löv, frön, både färska och torkade. Och vad är det bra för persilja, det är också möjligheten att växa på vintern på vintern, varje dag får man en del av vitaminer och mineraler!
7. Grön paprika (150 mg / 100g)
Den innehåller antioxidanter lykopen och karoten, en anständig del av vävnaden, normaliserar arbetet i tarmen, liksom fytosteroler - växt analoger av kolesterol inblandad i lipidmetabolism och minska nivån av "onda" kolesterolet.
8. Broccoli (136 mg / 100 g)
Bara en idealisk grönsak från världen av hälsosam näring, förutom C-vitamin innehåller den karoten och många högkvalitativa växtaminosyror - till exempel kolin och metionin, som förhindrar ackumulering av kolesterol i kroppen. Denna "massa" av fibermatmassa, lågt kaloriinnehåll och dessutom har broccoli anti-cancerframkallande egenskaper. Och ytterligare ett plus av broccoli: Till skillnad från vitkål passar denna kål inte "revolutioner" i magen.
9. Brysselspirer (120 mg / 100g)
Den anses vara den mest värdefulla bland korsfästare, eftersom den innehåller 2-3 gånger mer C-vitamin och 2,5 gånger mer protein än vit ekorre. Det finns mycket kalium i saften, därför rekommenderas hypertensiva att äta kål. På grund av det faktum att det finns få grova fibrer i det, orsakar det inte att det sitter i magen och är användbart för alla ventrikelsår.
10. Dill (100 mg / 100 g)
En av de vanligaste kryddorna, gynnsamma effekter på många fysiologiska processer i kroppen, näringsvärdet i vilken är relaterad till närvaron av eteriska oljor, olika vitaminer (C, B1, B2, PP, P, provitamin A, folsyra), mineraler (järnsalter, kalcium, kalium, fosfor i lätt smältbar form).
11. Rowanröd (100 mg / 100 g)
Rich inte bara askorbinki utan även karoten, men av innehållet av vitamin P, som är nödvändig för kapillärerna och väl fungerande sköldkörteln, kan det läggas på en av de första platserna bland frukten. Beredningar från rönn besitter antibakteriell, hemostatiska, sårläkning, diuretikum, laxermedel och antifungal aktivitet, lägre kolesterolhalten i blodet, ökad vaskulär resistens mot de negativa effekterna, minska fetthalten i levern, normaliserar ämnesomsättningen, eliminera bristen på vitaminer i kroppen, måttligt öka surheten av gastrisk juice, har en fördelaktig effekt vid anemi och utarmning av kroppen.
12. Blomkål (70 mg / 100g)
Närmaste släkting i broccoli. Ett hundra gram blomkål levererar inte bara ca 70 milligram C-vitamin utan också 5 gram fiber och 5 gram protein.
Granska din diet med den information du fått och vara hälsosam!
Gemenskapsförfattarnas uppfattning får inte sammanfalla med Rosskontrol-organisationens officiella ståndpunkt. Vill du lägga till eller objekt? Du kan göra detta i kommentarerna eller skriva ditt eget material.
http://roscontrol.com/community/article/v-etih-12-produktah-vitamina-s-bolshe-chem-v-limonah/Vitamin C innehåll i mat
Det finns inte många element om fördelarna med vilka så många fakta skulle vara kända. Människor är intresserade av vilka produkter som innehåller vitamin C, eftersom det är en källa till vitalitet och immunitet. Ämnet är nödvändigt för människokroppen, som vatten och luft. Om du tillåter sin brist kan du allvarligt skada dig själv. För att få ett element i tillräcklig mängd, räcker det med att ordentligt organisera kosten, kosten. Under kallperioden är det bästa alternativet - vitaminkomplex, men utesluter inte hälsosam mat.
Källor av vitamin C
Det är känt att en stor mängd användbart element finns i bär, frukter och grönsaker. I produkter varierar dess mängd med stor variation - från 1 till 1500 mg per 100 g.
Om du tar hänsyn till köttet, då får en person nästan inte C-vitamin. I 100 gram är det bara 1 mg. Cirka 33 mg finns i köttlever, fläsk och kyckling. För att kroppens dagliga intag ska komma in måste du äta mycket kött.
Intressant kan folken i norra Norden få askorbinsyra i tillräckliga mängder från kött och fisk, eftersom de inte har grönsaker och frukter. Faktum är att de konsumerar sådana produkter så mycket, hur många europeiska invånare som inte bor i Europa skulle äta. En annan källa till C-vitamin under deras förhållanden är anspråkslösa tranbär, lingonberries, björnbär, blåbär och molnbär.
Frukt och bär, den rikaste i vitamin
Även om frukter innehåller en stor mängd askorbinsyra, är vissa grönsaker framför dem. Bären, som är populära i vårt land, innehåller 200 mg vardera - det här är havtorn och svart vinbär. Detta värde är tillräckligt för kvinnor i position och omvårdnad. Även detta belopp kommer att vara användbart för dem som har blivit förkylda.
När det gäller frukt, är C-vitamin mestadels närvarande i guava - 230 mg. Normen för barn - endast 45 mg. Denna mängd syra finns i 100 gram kiwi, melon, ananas, mango och äpplen.
Man tror att C-vitamin är mest i apelsiner och citroner. Men det här är en felaktighet. Även om te med citron är mycket användbart för människor är citrusfrukter inte mästare när det gäller innehållet i ett användbart element. Jag kan till och med säga att de är i slutet av listan. Numren talar för sig själva - cirka 45 mg är närvarande i 100 gram citron. vitamin C. Dagligt intag för en vuxen - 70 mg. Det är uppenbart att det är omöjligt att äta all citron. Oftast läggs det i flera skivor till te, medan dosen är ganska liten. Även apelsiner är mer användbara - 100 gram innehåller 65 mg, och detta är nära normalt.
Ledare på innehållet av ett användbart element - dogrose, eller snarare, dess frukter. 1500 mg är närvarande i torkad form. I färska frukter - 700 mg. Speciellt användbar dogrose under en förkylning. Med det kan du förbättra immuniteten, förbättra hud, naglar och hår.
Grönsaker och svamp som en källa till vitamin
Förteckningen över livsmedel med det mest användbara vitaminet är i detta fall bredare. Element C förekommer i vilken peppar (varm, söt, röd) och kål (sprit, blomkål, broccoli, jäst). Salladsbladen och gröna är också användbara. Allt detta innehåller den dagliga dosen av vitamin C (100 gr.). Förresten, i sin peppar 200 mg. Under förkylningsperioden kan du undkomma sallader med mycket av denna grönsak.
Många användbara föremål kan erhållas från svamp. Och det gäller även torkade - det finns mer vitamin i dem än i färska.
Produkttabell
Du kan oändligt lista de grönsaker och frukter som är rika på vitamin. För mer bekvämlighet är det värt att titta på bordet, där vissa produkter listas. Den högra kolumnen visar mängden vitamin C i 100 gram.
När man förbereder en diet med högt innehåll av askorbinka är det viktigt att komma ihåg: dess överutbud är lika farligt som ett underskott. Men för att uppnå det måste du använda en stor mängd vildrosa, gröna och peppar, men det är omöjligt.
Funktioner av lärande
C-vitamin absorberas i tunntarmen. Vissa läkemedel kan ha en negativ effekt på denna process. I de flesta fall är dessa orala preventivmedel, barbiturater, tetracykliner. Dessutom absorberas askorbinsyra dåligt i närvaro av sjukdomar i matsmältningsorganet och med ökad användning av alkalisk dricks.
Vitabsorberas även i stora mängder. Det viktigaste symptomet på en överdos är diarré. WHO-experter har beräknat att det maximala tillåtna beloppet för en person per dag är 7,5 mg per kilogram kroppsvikt.
Om symptom på överflödig C-vitaminbrist uppstår måste du ompröva din diet.
I vilka fall är det nödvändigt att överstiga dagskursen?
Det finns avvikelser där det finns ett ännu större behov av vitamin:
- Under sjukdomsperioden ändras kursen. Kroppen behöver en extra resurs för att bekämpa infektionen. Förkylningen är fallet när en person ska få cirka 500 mg av ett ämne från produkter. Ibland ökar behovet till 1800-2000 mg.
- När man tränar behöver man lite mer askorbicum än vanligt. Normen är 500-600 mg. Samma mängd är nödvändigt för rökare och dem som har negativa klimat och miljöförhållanden.
- Gravida kvinnor behöver bättre näring - de behöver upp till 200 mg.
Hur manifesterar man bristen?
Om kroppen inte får erforderlig mängd produkter, uppenbaras detta av följande symtom:
- Blödande tandkött.
- Dåligt läka sår och nötningar.
- Allmän svaghet och trötthet.
- Skarpa humör förändras.
- Irritabilitet når hysteri.
- Depression utan goda skäl.
- Förlust av aptit
- Näsblod.
- Smärta i musklerna och lederna.
- Ansiktspuffhet.
Svårigheten är att alla dessa tecken inte alltid indikerar brist på syra. Du bör undvika självdiagnos och alltid kontakta en specialist. Om det verkligen finns brist på problemet kommer han att förklara vilka livsmedel som innehåller mer C-vitamin, det vill säga han kommer att råda dig att konsumera mer bär, frukter och grönsaker.
Hur man sparar vitamin?
Under vissa förhållanden förloras vitaminerna i produkterna, så du bör ta reda på detaljerna om lagring:
- För att inte förstöra askorbinsyra i produkten är det nödvändigt att undvika höga temperaturer.
- Det kan inte lagras under lång tid, för då minskar mängden vitamin i produkten med 2 gånger.
- Exponering för solljus bör undvikas.
- Låt inte lång interaktion med syre.
- Tillåt inte interaktion med metall.
För att spara mer näringsämnen måste du följa följande regler:
- Hackade grönsaksblandningar bör inte lagras under lång tid i järn- och aluminiumrätter. Det är bättre att använda glas eller emaljerade.
- Vid tillagning är det nödvändigt att sänka grönsakerna i det redan kokande vattnet, de ska omedelbart täckas med lock.
- Bär och frukter är bäst konsumerade färska, och inte laga dem. Grönsaker är också önskvärda att äta som en sallad, och inte att steka eller gryta.
- Det är bra att skörda gurkor, surkål och tomater för vintern.
- På hösten är det värt att torka bär för framtiden, speciellt för höfter.
- Var finns mest C-vitamin? I skalet. Därför är det om möjligt inte nödvändigt att skära den från frukt och grönsaker.
Att beskriva alla fördelar med askorbinsyra i ett nötskal är omöjligt. Hon är för stor för mannen. Tyvärr har de flesta fortfarande brist på detta element. Tack vare vår artikel kan du förstå vilken favoritprodukt som innehåller en stor mängd användbara artiklar.
Uppenbarligen bland vitaminerna C - en av de mest vitala. Med rätt kost och en hälsosam livsstil kan du förbättra ditt välbefinnande väsentligt. Tillägg din kropp med askorbinsyra är inte så svår, och bidraget till hälsan är ovärderligt.
http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-cLivsmedel med högsta C-vitamininnehåll: lista och bord
C-vitamin är en oumbärlig substans som är nödvändig för hela kroppens hälsa. Det huvudsakliga sättet att komma in i människokroppen - med mat. Produkter med vitamin C måste ingå i den dagliga kosten. Vid upprättandet av en balanserad meny är det viktigt att ta hänsyn till nivån av vitamin C-innehåll i livsmedel.
Vad är vitamin C och varför kroppen behöver det
Detta är en biologiskt aktiv förening, löslig i vatten, vilket säkerställer den normala banan av de flesta biokemiska reaktioner i kroppen. Detta ämne, relaterat till glukos, i form av pulver, har vit färg och sur smak.
Han fick sitt andra namn askorbinsyra från latin scorbutus (skörbjul). Så tidigt som 18th århundradet noterade forskarna att citrus innehåller något ämne som förhindrar utvecklingen av skörbjuren hos seglare. Det var först senare att det upptäcktes att askorbike, som är riklig i citroner, mandariner och apelsiner, skyddar mot skörbjälk.
Askorbinsyra spelar en viktig roll för att skapa kroppsskydd och stimulera människans immunförsvar. Det hjälper till att återhämta sig efter fysisk ansträngning och rensar kroppen av cancerframkallande ämnen.
Du behöver veta vilka livsmedel innehåller mest vitamin C. Först och främst är det grönsaker, frukter, bär och gröna. Värmebehandling minskar väsentligt innehållet i mat, så det är mer fördelaktigt att använda sådana produkter i sin råa, obearbetade form. Vitamin C i mat ökar det övergripande kroppsbeständigheten, förbättrar förutsättningen för alla dess funktioner.
Beskrivning och funktioner
Under utvecklingsprocessen förlorade kroppen förmågan att producera askorbinsyra på egen hand, och maten blev sin huvudkälla för människor. Livsmedel som är höga i C-vitamin har många användbara funktioner:
- normalisera blodkolesterolnivåer;
- stärka blodkärlen
- reglera metabola processer
- bekämpa inflammatoriska processer;
- hjälp att ta bort toxiner
- förhindra syrehushållning;
- förbättra hudtillståndet;
- sakta ner åldrandet
- förhindra utveckling av cancer;
- stärka immunförsvaret
- minska risken för ateroskleros och utseende av aterosklerotiska plack;
- är kraftfull antioxidant;
- Håll blodkoagulering på rätt nivå.
- delta i produktionen av kollagen;
- förhindra utveckling av allergiska reaktioner
- förbättra järnabsorptionen.
Du måste ha en uppfattning om vilka livsmedel som innehåller vitamin C för att regelbundet inkludera dem i din dagliga meny.
Vitamin C Rich Foods
De flesta livsmedel som innehåller C-vitamin kommer från växtfoder. I livsmedel av animaliskt ursprung är dess mängd obetydlig. Det finns många tabeller som beskriver mängden vitamin C i maten.
Man bör komma ihåg att frysning, saltning, torkning, matlagning och jämn skivning minskar ascorbinkas nivå i produkter. Värmebehandling minskar innehållet med nästan 2 gånger. Därför är växtprodukter bäst konsumerade färska. Och grönsaker för sallader skärs innan de serveras, tills nivån på näringsämnen inte har minskat. Det är skadligt att lagra mat i metallrätter.
Undantaget från reglerna om bearbetning av produkter är surkål. Den innehåller ascorbine lika mycket som friskt. På vintern är surkål ett utmärkt alternativ till frånvarande färska grönsaker och frukter. Du kan använda den varje dag.
Animaliska produkter
Den högsta nivån av askorbinsyra i biprodukter: i nötkreatur lungor, fläsklever, njurar och binjurar. Små mängder askorbinka finns i livsmedel som bäver och hästkött. Det finns inget C-vitamin i nötkött, fläsk, kyckling, även om det finns tillräckligt med andra fördelaktiga ämnen och spårämnen i detta kött.
Mejeriprodukter
Mest askorbinsyra i koumiss. Bakom honom är getmjölk. I kojölk och mejeriprodukter, som kefir, gräddfil, kesost, etc. är vitaminhalten låg. I osten, ostar, som en ko och get, får, ascorbinki inte.
Fisk och skaldjur
Torskro är extremt rik på näringsämnen. Du bör välja den som framställdes av nyfångad ostronad fisk direkt på skeppet i det öppna havet. Också en stor mängd ascorbinka i nori tang, musslor, bläckfisk, krabba kött och musslor.
Spannmål och baljväxter
Här är den första platsen - på ärten. Den andra är färsk soja. I den mest sålda hälsosam mat för spirade korn finns en hög nivå av ascorbinka. När det groddar, ökar mängden näringsämnen i kornen hundratals gånger.
Frön och nötter
Nötter är en näringsrik och hälsosam produkt, de innehåller många nödvändiga ämnen, inklusive vitamin C. Hasselnötter, valnötter och pinjenötter, cashewnötter måste vara närvarande i kosten. Av fröna, högsta innehållet av askorbinsyra i pumpa frön. Förutom askorbinka har de ämnen som har antiinflammatorisk, antioxidant effekt.
Frukt, grönsaker och gröna
I motsats till populär tro är citron inte den rikaste produkten av askorbinsyra. Den obestridda ledaren är vildrosa. Du kan använda den fräsch, det rekommenderas att göra avkok av torkade bär. Kiwi är också rik på askorbinsyra. 1-2 st Kiwi en dag kommer att täcka det dagliga behovet av vitaminer.
I de tre bästa är svart vinbär. Förutom vitamin C innehåller den eteriska oljor, provitaminer, salter av kalium, fosfor och järn.
En stor mängd askorbinka innehåller äpplen, broccoli, paprikor, kål, spenat. Även om inte i den första, men långt ifrån sista platsen, alla citrusfrukter - mandariner, apelsiner, grapefrukter, citroner, pomelo.
Livsmedel med högsta innehåll: bord
Tabellen innehåller en lista över livsmedel rikaste i askorbinsyra. Att lära känna det, kan du ta reda på vilken mat det högsta innehållet av vitamin C.
http://immunitet1.ru/vitaminy/produkty-cLiveInternetLiveInternet
-Tags
-kategorier
- Humor-Skämt-Det här är intressant-bio (103)
- Aromer (28)
- PICNIC (24)
- Min bildverkstad (8)
- Receptbok (1229)
- Sallad, aptitretare, salta bakverk (550)
- Söt (474)
- Hot (176)
- Nålverk-handgjorda (730)
- tidningar (101)
- Bow-hårnålar (5)
- Kvinnors hemligheter - Skönhetshemligheter - Levande kosmetika (366)
- Mysigt hem-interiör-handgjorda-tips (482)
- Hälsosam Livsstil-Hälsa Meny-Diet-Sport (359)
- Blommor-Landskap-Dacha-Nature (541)
- Photoart - Illustrationer-Vykort-Intressanta bilder (607)
- Foto. (303)
- Konstnärer (73)
- Charm. (19)
- Talismaner-Pengar-Legends-Divination-Desires (259)
- Östtunna företag (58)
- Rätter av orientalisk mat (35)
- Travel-Architecture-Amazing World (207)
- Ordspråken-Aphorisms-Clever Thoughts (302)
- Djur (218)
- Mode Smycken-Karneval Kostymer (101)
- St Petersburg. (29)
- För grafiska redaktörer (34)
- Ritningsläsningar (17)
- Designer Doll Stuff (47)
- Personlig utvecklingshistoria (105)
- För dagböcker Li.ru (58)
- Internet-arbetslänkar (22)
- Intressant video (18)
- Musik (15)
-musik
-video
-Alltid till hands
-Jag är fotograf
Snödroppar, hyacinter, tusenskönor.
-Sök via dagbok
-Prenumerera via e-post
-sändningar
-statistik
Vart finns mer vitamin s?
Vart finns mer vitamin s?
Vart finns mer vitamin s?
För vår kropp är det svårt att överskatta betydelsen av vitamin C - "livets vitamin", vars viktigaste funktioner är skydd av immunitet och upprätthållande av normala mentala processer.
Alla patogener - mikrober, virus, parasiter, samt fri radikaler reträtt och avlägsnas från kroppen under verkan av askorbinsyra. Det är därför C-vitamin är så viktigt för bevarande av ungdomar.
Varför är C-vitamin så användbart?
1. Vitamin C skyddar kroppen från ett stort antal virus- och bakterieinfektioner.
2. Ökar elasticiteten och styrkan i blodkärlen, både tjock och mycket tunn. Därför eliminerar det rynkor, lindrar åderbråck och hemorrojder, stärker bindväv.
3. Förbättrar leverns tillstånd.
4. Försvagar effekterna av olika allergener.
5. Delar i att rensa kroppen av gifter och slaggar.
6. Hjälper till att minska kolesterol i blodet.
7. Accelererar läkning av sår, brännskador, blödande tandkött.
8. Ökar kroppens motstånd mot eventuella negativa effekter.
Till skillnad från oss kan nästan alla djur syntetisera C-vitamin i sina kroppar, vilket är anledningen till att de är minst mottagliga för sjukdomar och inte blir kalla.. Tyvärr blir människor borttagna av denna möjlighet.
Naturen ordnade att C-vitamin, en gång i kroppen, omedelbart ingår i ämnesomsättningen, så dess brist kan snabbt fyllas på. Vid en förkylning eller en virusinfektion hjälper det immunsystemet att avvärja attacken, och överskottet kan lätt avlägsnas från kroppen.
Den obestridda ledaren i innehållet av C-vitamin -
briar
2: a plats - röd sötpeppar, havtorn, svart vinbär
3 plats-grön paprika, persilja (gröna), dill
ännu mindre i färsk blomkål, trädgårds jordgubbar, färsk vitkål, citrusfrukter (apelsiner, citroner, grapefrukter, mandariner), kokt blomkål, vita vinbär.
Av örterna innehåller mestadels vitamin C:
käften rot, alfalfa, mullein, horsetail, hopp, ochanka, gerbil, fänkål frö, pepparmynta, kelp, fenegreek, persilja, nässla, vinrör, rödklöver, sorrel.
Varje familj kan erbjuda sig ett betydande utbud av vitaminer för vintern. Hem konservering kan uppnå en mycket hög vitaminhalt. Torka ros höfter, fyller svart vinbärsocker kräver inte speciella färdigheter.
Det enklaste är att förbereda en infusion av rosenkräm.
Det är mycket gott, särskilt med honung eller fruktsirap, därför kommer barnen gärna att dricka det.
Du kan också förbereda en sirap från höfterna och lägga till röda och svarta aska bär, viburnum, tranbär och hagtorn till dem. Denna sirap kan konsumeras i 1 msk. 3 gånger om dagen, och små barn ger 0,5-1 tsk. - Detta kommer att säkerställa förebyggande av många sjukdomar.
Tand- och tandköttets hälsa återställs snabbt, om du dessutom använder C-vitamin - det dödar inte bara patogener utan hjälper även kalcium att stärka tandemaljen. Om, när blödande tandkött tar en ökad dos av askorbinsyra, sedan efter en halvtimme kan du säkert borsta tänderna: kärlen i gingivalvävnad kommer snabbt att härda.
Behovet av askorbinsyra ökar i negativa klimatförhållanden. I Antarktis behöver man därför ta 250 mg C-vitamin dagligen. Med stor muskelbelastning, stressiga situationer, graviditet, amning måste de flesta sjukdomar öka sitt intag.
Rekommenderade applikationshastigheter (RNP) för vitamin C är följande:
50 mg per dag för barn och 60 mg för båda könen, 70 mg per dag för gravida och ammande kvinnor.
Dessa RNP-priser representerar de minimivärden som krävs för att undvika hypovitaminos.
Förresten förstör 3 (tre!) Cigaretter hela dagliga ascorbinsyrahastigheten (60 mg). Om du inte kan sluta röka, öka åtminstone intaget av detta vitamin!
För att bibehålla normala nivåer av vitamin C i kroppen är det nödvändigt att ta högre doser: upp till 500 mg per dag.
http://selenaart.ru/post179361872