För den fulla utvecklingen av barnet och den framtida mammans välbefinnande behöver gravida kvinnor följa vissa näringsregler. Dessutom kommer efterlevnaden av alla rekommendationer att hjälpa inte bara att göra ett hälsosamt barn, men också för att hålla figuren smal och vacker. Korrekt näring för gravida kvinnor - en garanti för barnets goda hälsa och en säker graviditet.

De grundläggande principerna om näring av gravida kvinnor

Att vänta på ett barn är en bra tid att byta till en hälsosam kost och omdefiniera dina vanor. Perovye, som måste ändras - antalet måltider och byt från 3 måltider om dagen till 4-5 måltider om dagen.

Med ökningen av antalet måltider, bör du minska volymen av portioner. Den framtida mamman behöver inte äta för två - förutom extra kilo och ytterligare problem på grund av övervikt under födseln kommer det inte att medföra.

Ät ofta och i små portioner.

Produkterna ska vara bara färska och naturliga: inga konserveringsmedel eller syntetiska produkter. Kosten bör vara närvarande färska grönsaker, frukter, bär och örter, som är perfekt hantera problemet med förstoppning och bidra till en normalisering av tarmen, liksom kött, fisk, mejeriprodukter - de viktigaste källorna till protein och förebyggande av anemi och kalciumbrist i kroppen.

Hur man äter under graviditeten

1. Missbruk inte en stor mängd mat, överdriv inte, så att det inte finns någon känsla av tyngd i magen. Det rekommenderas inte att hoppa över måltider. Om du känner dig hungrig - det är bättre att göra ett mellanmål i form av ett äpple eller yoghurt;
2. Det är nödvändigt att äta frukost omedelbart efter att ha vaknat. Näringsrika spannmål: havregryn, bovete, majs, rik på mikronäringsämnen och vitaminer, idealisk för en morgonmåltid;
3. En varierad meny är ett viktigt villkor för näring av framtida mödrar. Varje produkt är användbar och kommer bara att ge barnet nytta. Användningen av samma rätter kan leda till brist på vissa användbara och näringsämnen i kroppen.
4. Du bör begränsa antalet godis, konditorivaror och mjölprodukter i din meny. Socker kan ersättas med användbar honung, godis - frukt, russin, nötter;
5. Den första halvan av dagen är den bästa tiden för intag av proteinmat, medan eftermiddagen och kvällen är perfekta för att konsumera mejeri, surmjölk och även växtprodukter.
6. Korrekt näring under graviditet innebär att man dricker tillräckligt med vatten för att undvika svullnad hos gravida kvinnor. Berry fruktdrycker, kompott, gelé, dogrose buljong och svagt te är användbara;
7. Förstora ångad, stuvad, kokt eller bakad mat. För stekta livsmedel, använd så lite fett som möjligt.

Det är viktigt! Missbruk av mjölprodukter och bakning kan orsaka jäsning i tarmarna och leda till obehag och obehag.

Korrekt näring av en gravid kvinna: meny

frukost:

Som den första måltiden efter att ha vaknat, kommer müsli med mjölk med olika spannmål, bitar av frukt och bär, nötter att vara lämpliga. Denna frukost kommer att mätta kroppen, energi och ge kalcium och fosfor.

Färska säsongsbetonade frukter fyllda med hemlagad yoghurt eller fryst, som inte förlorar sina fördelaktiga egenskaper under avfrostningen, kommer också att vara användbara. En mängd olika spannmål, ägg i någon form, toast: med stearinljusost, ost, bacon, grönsaker, stekpannor med ost blir en utmärkt frukost och garanterar rätt näring under graviditeten.

Andra frukost:

Den andra frukosten - mellanmål före lunch med frukt, yoghurt, milkshake med tillsats av en bit frukt eller en handfull nötter och torkade frukter.

lunch:

Lunch - en fullständig måltid. Inkludera i kostsoppa, kokt, bakat eller stuvat kött, fisk är användbar. Kokt potatis, ångad grönsaker, pasta eller pasta är lämpliga för garnering. Glöm inte om vitaminsallad med olivolja, gröna. Efter lunch kan du dricka ett glas juice, kompote eller örtte.

Te tid:

Te-tiden tillåter dig att släcka känslan av hunger före middagen och ladda kroppen med energi, för att klara av ett sömnigt tillstånd efter middagen. Lämpliga färska grönsaks- och fruktjuicer, muffins eller bulle med honung eller sylt, ostmassa eller ostmassa.

middag:

Till middag är grytor med kött och grönsaker, fiskrätter, äggrätter och färska sallader perfekta. Du kan också äta en bulle med mjölk eller yoghurt.

Andra middag:

Den andra middagen faller vanligen vid en senare tidpunkt. För att inte belasta magen vid sänggåendet och tillfredsställa din hunger kommer att hjälpa ett glas varm mjölk, kan du med honung, en skiva ost med ett kex eller en handfull torkad frukt eller nötter. Lämplig för alla mejeriprodukter: Fermenterad bakad mjölk, yoghurt, kefir.

Förbjudna livsmedel med rätt näring under graviditeten i menyn:

• användningen av halvbakad fisk och skaldjur, som sushi, bör undvikas;
• frukt och grönsaker bör tvättas väl under rinnande vatten för att förhindra infektion med toxoplasmos
• Det bör undvika att äta under graviditeten ostar med mögel (Dor Blue, Camembert), som innehåller i sin sammansättning Listeria bakterie som är farligt för barnets hälsa.

Korrekt näring under graviditeten varje vecka

De första 4 veckorna av graviditeten är den tid då den förväntade mammen inser att hon nu bör ta hälsan mer ansvarsfullt: äta annorlunda. Bör överge snabb måltid "på språng", glöm snabbmat (varm korv, pommes frites), rökning och byta till grönsaker sallader, mejeriprodukter och färsk frukt.

Korrekt näring under graviditeten i de tidiga stadierna bör ge den gravida kvinnans kropp tillräckligt med kalcium, vilket är nödvändigt för att bilda starka ben av det ofödda barnet. Kalcium är rik på alla mejeriprodukter, mejeriprodukter, särskilt stekt ost, gröna grönsaker, broccoli.

Även den framtida moderens kropp behöver mangan och zink, som finns i ägg, gröt, bananer, kalkon, spenat och morötter.

Toxos - en vanlig förekomst hos gravida kvinnor, så rätt näring under graviditetens första trimester från 5 till 10 veckor är att utesluta livsmedel som kan orsaka kräkningar. Detta gäller för kalorier och feta livsmedel. När illamående bör äta små portioner, användbar citron, surkål, buljong från höfterna, rik på vitamin C, samt torkade aprikoser, särskilt före sänggåendet.

11-12 veckor av graviditeten - en period av ovanlig smaksmak i mat hos gravida kvinnor. Förneka dig inte ens de mest utmanande kombinationerna av produkter. saknas.

13-16 veckors tid för att slutföra bildandet av fostrets skelett. Dricka mjölk, stekost, kefir kommer att gynna framtida barn.

Under 17-24 veckorna uppstår bildandet och utvecklingen av syn- och hörselorganen i barnet. Under dessa veckor är mat rik på vitamin A fördelaktigt. I stora mängder finns det i kål, morötter och paprika.

Från 24 till 28 veckor kan framtida mödrar uppleva en obehaglig känsla av halsbränna, vilket är förknippat med bukets tryck i livmodern, vilket har ökat betydligt i storlek vid denna tidpunkt. Undvik användning av feta och kryddiga livsmedel, såser och kryddor, ge upp kolsyrade drycker. För halsbränna är spannmål användbara, särskilt havregryn och bovete, grönsaker mager soppor, kokt kött och ångade grönsaker.

29 - 34: e veckan av graviditeten - perioden för bildandet och utvecklingen av barnets hjärna. I kosten borde råda röda fiskar, mejeriprodukter och mejeriprodukter, nötter och ägg. Korrekt näring för gravida kvinnor under denna period är särskilt viktigt!

Från och med den 35: e veckan - tiden för att förbereda kroppen för framtida släkting, behöver den energi. Källan av energi och stärka kroppen är färska och kokta grönsaker. I kosten måste mängden kött- och fiskrätter, ägg och livsmedel rik på kalcium minskas - kroppen behöver inte kalcium före födseln. Dess överskjutande mängd kommer att leda till härdning av benen i barnets skalle och göra det svårt för honom att passera genom födelsekanalen.

Det är viktigt! Mer uppmärksamhet bör ägnas åt användningen av vegetabiliska fetter, att fylla med grönsaksoljasallader, lägg till grönsaker. Vegetabilisk olja hjälper till att öka muskelelasticiteten och utmärkt förebyggande av hemorrojder.

Graviditet - en tid när en kvinna har råd med allting i sin kost, men att följa åtgärden, följa de grundläggande reglerna för näring. Efter att ha ordnat riktig näring under graviditeten i veckan borde en kvinna inte förneka sig små nöjen - en källa till positiva känslor, så nödvändiga för barnet.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Vilka livsmedel kan jag äta under graviditeten?

Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Näring av en gravid kvinna. Diet, mode, proteinmeny, har en balanserad hälsosam mat i veckor

Näring under graviditeten bör berikas med näringsämnen: fetter, proteiner, kolhydrater och vitaminer. Kvinnans välbefinnande och den harmoniska utvecklingen av embryot i moderns livmoder beror på produkternas kvalitet.

Näring under graviditeten

En full diet av den förväntade mamman har en inverkan på barnets bildande. Med en korrekt inställning till valet av produkter kommer en gravid kvinna att få tillräckligt med vitaminer.

Gravida kvinnor behöver helt äta, enligt följande regler:

• Att äta mat fraktionalt, men ofta (upp till 6 gånger om dagen), utan att överbelasta magen.
• Om du blir hungrig på natten, drick mjölk eller ät ett äpple.
• Avvisa skadliga produkter: rökt kött, pickles, stekt mat. Ät så många säsongsbetonade grönsaker och frukter som möjligt.
• Frukost 20 minuter efter att ha stigit upp.
• Matkoka, simma, baka i ugnen eller laga mat för ett par.
• Förrang att ge hemlagad mat.

Näring av en gravid kvinna beror på många indikatorer:

Dieten kan justeras av den behandlande läkaren beroende på resultaten av forskningen.

Ekorrar under graviditeten

Aminosyror är en del av proteinerna, som ligger till grund för cellerna i föräldern och barnkroppen. Proteiner spelar en viktig roll i barnets normala utveckling, påverkar hälsan hos naglar och tänder. Dess användning ger största möjliga nytta under graviditetens andra och tredje trimester, på grund av fostrets aktiva tillväxt.

Den förväntade moderens dagliga behov av protein är ungefär 65 g. Men det är inte nödvändigt att beräkna dess mängd i livsmedelsprodukter dagligen, det räcker att bestämma veckodosen av protein. Det är bevisat att kvinnor som lever i Ryssland konsumerar mer protein än vad som är nödvändigt för de interna organens normala funktion.

Bristen på protein kompenseras av användningen av sådana produkter:

• bönor;
• magert kött
• skaldjur och fisk;
• helmjölk, kefir, yoghurt, sur mjölk, stallost;
• ägg;
• broccoli;
• nötter.

Under graviditeten får man inte äta all fisk. Att äta stora mängder rovfisk som innehåller metylkvicksilver kan ha en negativ inverkan på den framtida bebisens hjärna. Konung makrill, haj, tilefish, svärdfisk tillhör sådan fisk. Den rekommenderade dosen fisk för gravida kvinnor är upp till 3 gånger i veckan.

En person behöver 20 aminosyror. 11 produceras oberoende. De återstående 9 är i mat. Det är bättre om de kommer in i kroppen samtidigt.

Djurprotein är bättre smält än växten, eftersom den senare är täckt med ett starkt skal, vilket förhindrar dess tillgång till cellerna. Proteiner av animaliskt ursprung kommer in i kroppen med nästan 95%. Grönsaksprotein i sammansättningen av grönsaker och spannmål uppmätt med 82%.

Lekväxter - med 72% och svampar - bara med 40%. En organism som är benägen för hyperaciditet absorberar protein bättre. Bristen på protein indikeras av svag muskelton, plötslig viktminskning, stor vätskeretention och frekvent förkylning.

Ibland stiger graden av protein i blodet (hemoglobin) hos gravida på grund av yttre, inre eller ärftliga orsaker. Rökning orsakar högt hemoglobin. Par som planerar att bli föräldrar rekommenderas att ge upp denna vana sex månader före graviditeten så att oförutsedda situationer inte händer.

Sjukdomar i njurarna eller hjärtat påverkar den förväntande moderens hemoglobin. Förhöjda nivåer av protein i blodet kan orsaka synproblem, trötthet eller dålig aptit. Om högt hemoglobin detekteras rekommenderas att man dricker mycket vätskor, medan man kontaktar en hematolog för hjälp.

Fetter under graviditeten

Kroppen hos en gravid kvinna ska få cirka 35% fett per dag. Fetter (lipider) kommer in i kroppen tillsammans med mat. Splitting fett i en mängd av 1 g, går in i kroppen 9 kcal. Under bildandet av embryonets inre organ är intaget av poly-mättade syror viktigt.

De påverkar utvecklingen av kärlväggar och är huvudelementet i bindvävsfibrer. Omättade fetter förbättrar ämnesomsättningen, rider kroppen av överflödigt kolesterol. De förhindrar också bildandet av hepatos i levern.

Under babyens tillväxt spelar omega-3-flerättade syror en viktig roll. Med hjälp av dessa mikroorganismer utvecklas barnets hjärna fullt ut och risken för missfall minskar. Att mätta dessa fetter rekommenderar experter att använda oljiga marina fisk- och vegetabiliska oljor.

På grund av inträdet i den kvinnliga kroppen av fosfolipider bildas barnets nervsystem, könsorgan och hjärtmuskler. För gravida kvinnor är de användbara eftersom de normaliserar blodpropp och hämmar kolesterol från att komma in i kroppen.

Mättättade och flermättade fetter rekommenderas.

Mätta mättad i:

Polettsaturated inkluderar:

• linfröolja;
• valnöt;
• lax;
• öring;
• pinjenötter;
• pumpa frön.

I stora mängder bör du undvika att äta dessa fetter:

• bacon;
• fett;
• tjock grädde;
• margarin;
• stekt, rökt mat;
• kakor, kakor, bakverk.

För kvinnor, istället för margarin, rekommenderas att man använder smör och ersätter fet kött med magert eller fisk. Inkludera olivolja i basen av kosten. På restauranger rekommenderas det att gravida kvinnor beställer hälsosam mat: frukt, sallader utan majonnäs. Istället för ost i skålen tillsätt mosad avokado.

Kolhydrater under graviditeten

Kolhydrater är i första hand bland alla organiska ämnen på planeten. Brist på kolhydrater orsakar ofta trötthet och okontrollerad hunger. Tack vare honom är kroppen mättad med energi, användbara mineraler och vitaminer.

De innehåller folsyra, vilket är viktigt att ta under graviditeten. Det är en del av baljväxter, spenat, broccoli, bröstspiror.

Jod är viktigt för barnets kropp. Det finns i tång, persimmon, feijoa. Matar med hög kolhydrater utsöndrar också järn, fosfor, zink och magnesium. För att mätta kroppen med alla näringsämnen, bör kolhydratinnehållet ta upp 50% av serveringen.

Kolhydrater bildar glukos. De kan både mätta kroppen med näringsämnen och medföra negativa konsekvenser. Enkla kolhydrater efter en måltid ökar blodsockret, har en negativ effekt på bukspottkörteln, vilket leder till viktökning.

För mycket stress på detta organ kan orsaka kortsiktig diabetes.

Blodsocker kan höja sådana livsmedel:

• godis och bakverk;
• pasta;
• popcorn;
• söt läsk
• kokta eller stuvade morötter;
• potatisrätter;
• datum.

Komplexa kolhydrater, tvärtom, normalisera bukspottkörteln, lindra den av onödig stress. För sin bästa splittring måste kroppen spendera styrka, vilket hjälper till att bibehålla optimal vikt, även med en stor mängd mat.

Användningen av komplexa kolhydrater minskar sannolikheten för förstoppning - de innehåller mycket fiber och hjälper till att krympa tarmväggarna.

Komplexa kolhydrater finns i sådana livsmedel:

• dill, arugula, rabarber, oregano;
• svamp;
• aubergine;
• päron, äpplen, plommon, persimmon, citrus;
• jordgubbar, blåbär, körsbär, blåbär;
• Tomater, betor, paprika, gurkor.

Söta kolhydrater finns i socker, godis, honung. Stärkelse - i spannmål, pasta, potatis. Gravida kvinnor får använda vissa sötsaker i slutet av måltiden, liksom med yrsel eller ökad trötthet.

Vitaminer under graviditeten

Under graviditeten förändras hormoner, metabolism och blodkomposition hos kvinnor. Kroppen behöver zink, jod, vitaminer B12 och B6 till 30% mer, och i folsyra och järn - 2 gånger.

De viktigaste vitaminerna är nödvändiga för normal graviditet:

• Vitamin B9, som finns i folsyra. Det hjälper till att bilda barnets nervsystem, hans ryggrad, påverkar den intellektuella nivån. När kroppen saknar folsyra utvecklas medfödda patologier, är risken för missfall hög. Användningen bidrar till barnets hjärnans normala funktion. Det finns i grönsaker, spenat, asparges. Ofta ordinerar läkare folsyra i pillerform.
• Vitamin C. Stärker immunsystemet hos gravida kvinnor, skyddar mot infektioner. Ingår i olivolja, persilja, citroner, tomater.
• Vitamin B6, som hjälper till att fly från toxicos. Det minskar irritabilitet, lindrar muskelspasmer, kramper, är ansvarig för bildandet av barnets centrala nervsystemet.
• E-vitamin: spelar en viktig roll vid uppfattningen, påverkar kvinnliga könsorganen, placentans funktion, förhindrar missfall i andra trimestern.
• Vitamin A: ansvarig för embryotillväxt. Dess brist påverkar dock fostrets utveckling, och för mycket av detta vitamin kan bidra till oönskade patologier hos barnet.

Mineraler och spårämnen under graviditeten

Näring av en gravid kvinna bör vara färsk frukt och grönsaker för att mätta kroppen med alla mineraler och spårämnen. De korrekta proportionerna av spårämnen under födseln minskar risken för utveckling av fostrets patologi.

En detaljerad föreläsning om fördelar och skador på mineraler och spårämnen för gravida kvinnor kan höras i den här videon:

Spårämnen ingår i:

Kroppen hos en gravid kvinna behöver maximalt antal spårämnen. De är oumbärliga och reglerar en viktig kemisk process i ämnesomsättningen. Kosttillskott från mikrodelar krävs för kvinnor som är gravid med tvillingar, missbrukar rökning eller alkohol och äter inte tillräckligt bra.

Ett embryo behöver tillräckligt med järn för att få syre. En lista över mikrodelar som inte räcker till för den förväntade mamman bör väljas av den behandlande läkaren med beaktande av graviditetens särdrag.

Mineraler inkluderar:

Mineraler måste kompletteras med mat eller farmaceutiska preparat som är godkända för användning av gravida kvinnor.

Tillsammans med användbara mineraler kan kroppen innehålla farliga ämnen, bland vilka kvicksilver och bly tar upp den första platsen. De kan leda till abort. Farliga mineraler går in i kroppen genom mat, såväl som från miljön.

Vätska under graviditeten

Korrekt dricksregim under graviditeten, liksom en balanserad kost, är viktig för gynnsam graviditet. I början av graviditeten känns kvinnan sämre. Blodtrycket kan falla, förstoppning börjar, åderbråck eller tromboflebit utvecklas.

Dessa sjukdomar kan kringgå eller symptomen kan mildras genom att fylla kroppen med tillräckligt med vätska. Brist på vatten bryter mot ämnesomsättningen, ökar trötthet, minskar immuniteten, påverkar hudens elasticitet. Risken för komplikationer ökar.

Med tillräcklig mängd vätska absorberas mediciner som används av en kvinna under graviditeten. Ett överskott av vatten orsakar svullnad, eftersom njurarna arbetar hårt och inte kan bära den ökande belastningen.

Detta kan också leda till viktökning!

Användningen av vätskor är särskilt viktig i början av graviditeten. Under denna period finns en aktiv uppdelning och tillväxt av celler, organen för det ofödda barnet bildas. 2 liter vatten om dagen rekommenderas att dricka till kvinnor vars vikt har nått 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg.

I värmen, med diarré, toxicos, förhöjd kroppstemperatur på vatten, är det nödvändigt att använda mer. Men sedan andra trimestern bör mängden vätskekonsumtion minskas. Dricks rekommenderas att släcka törst, inte mer. Och från tredje trimestern behöver du dricka ännu mindre.

Du kan inte minska mängden vätska för urolithiasis, pyelonefrit. Din läkare kommer tydligt att bestämma mängden vatten för en viss gravid kvinna.

Korrekt näring under graviditeten

Naturliga produkter som odlas utan ytterligare behandling bör ligga till grund för den gravida kvinnans dagliga kost. Preference är bättre att ge frukter, grönsaker, örter, protein mat, som kroppen lätt tar.

En speciell diet av den förväntade mamman innebär användning av sådana produkter:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Meny för gravid

Meny för gravida kvinnor

Näring av en gravid kvinna

Att göra en meny för en gravid kvinna är ingen lätt uppgift. I början av graviditeten, "tack vare" toxicos känner jag ibland inte att tänka på mat. Under andra hälften av graviditeten, när aptiten förbättras, uppstår det motsatta problemet - du måste kasta alla styrkor i kampen mot övervikt. Och samtidigt i framtidsdieten ska moderen inkludera hälsosam mat.

Att studera några näringsrekommendationer under graviditeten kan enkelt leda till depression. Det första intrycket - framtida mamma kan inte äta något gott! Det verkar som att "rätten att bo" i köket hos en gravid kvinna bara förblir med papsules och fettsyror med naturlig yoghurt.

När man diskuterar näringsproblem under graviditeten bör en detalj förstås klart. Naturligtvis finns det rätter som är användbara för moderns och barns hälsa och produkter som inte rekommenderas för regelbunden användning under graviditeten. Till produkter som inte ska användas av den förväntade mammen, till exempel, innehåller alkoholhaltiga drycker, kaffe, samt kryddiga, röka, feta och starkt stekta rätter. Det finns emellertid ingen sådan livsmedelsprodukt, en enda konsumtion som i måttliga kvantiteter skulle kunna påverka graviditeten eller fostrets tillstånd negativt.

Men är det möjligt att samtidigt göra en god och hälsosam meny för en gravid kvinna? Självklart kan du! Det finns trots allt massor av produkter som är användbara för mamma och baby! Du behöver bara lära dig att laga dem.

Vad är förbjudet för gravida kvinnor?

För att avsluta det obehagliga ordet för en gång, är det MÖJLIGT, beteckna återigen produkter och metoder för beredning som inte rekommenderas för frekvent användning under graviditeten.

Kaffe och vin bidrar till högt blodtryck, vilket är mycket oönskat för en gravid kvinna. Öl och pickles ökar belastningen på njurarna, vilket under graviditeten och så fungerar "övertid". Alkohol i stora mängder kan få negativ effekt på barnets utvecklingsorgan och system. Stekt, kryddig, rökt och fet mat överbelastar levern och gallblåsan.

Dessa organ kan bli betydligt förskjutna av livmodern under graviditeten, och sedan måste de arbeta i "trånga förhållanden". Förväntad mödrar som är benägen att allergiska reaktioner eller har nära allergiska släktingar ska inte vara involverade i choklad, citrusfrukter, jordgubbar, exotiska frukter, skaldjur, nötter och andra livsmedel som kan orsaka allergier (förutom kända matallergener har varje allergisk person sin egen "Farlig" mat). Om den förväntade mamman vet att om hon använder den här eller den här produkten kommer en allergisk reaktion säkert att utvecklas, då är det bättre att utesluta det från kosten, i andra fall - för att begränsa användningen av allergener till 1 gång per vecka, i måttlig utsträckning.

Gravid diet

Innan vi diskuterar olika mat och rätter, låt oss lära känna de allmänna reglerna för beredningen av kosten, vilket kommer att vara användbart för en gravid kvinna och kommer att ge henne nöje.

Det är tillrådligt att växtprodukter utgör 2/3 eller minst hälften av din dagliga kost. Denna meny är särskilt viktig de senaste veckorna före födseln - grönsaker och örter innehåller prostaglandiner, på vilka elasticiteten hos födelsekanalen väcker. Under graviditeten kommer en sådan "diet" att hjälpa den förväntade mamman att normalisera tarmarnas arbete och uppnå en jämnare viktökning. Men under inga omständigheter bör INTE minska mängden animaliska produkter - för normal utveckling behöver barnet animaliskt protein, vilket ingår i kött, fisk och mejeriprodukter. En gravid diet ska innehålla 70-90 g animaliskt protein.

Färska grönsaker och frukter är hälsosammare än termiskt bearbetade. Naturligtvis pratar vi bara om de produkter som traditionellt ätas råa. Till exempel är färska morötter, kål och gröna mer användbara än den soppa som kokas från dem. Nyberedd mat är smakligare och hälsosammare än förvaras i förväg. Självklart har en arbetande kvinna ofta inte möjlighet att laga mat 3-4 gånger om dagen. Låt detta vara en anledning att skämma bort dig själv på helgen!

Att äta "på språng" är värdelös. Det är bättre att inte distraheras från processen - då kommer maten att smälta väl. Tugga mat noggrant - på så sätt gör det lättare för kroppen att smälta mat och förbättra matsmältningen. Rådet är enkelt: skicka nästa mat i munnen när smaken av den föregående är borta. Genom att följa denna enkla rekommendation kommer du att kunna uppskatta din favoriträtt utan rädsla för din vikt och matsmältningsproblem.

Användbar matlagning för gravida

Och nu - "betyg" av matlagningsmetoder baserat på deras användbarhet:

• Ångning och stekning i ugnen. Dessa är de mest användbara matlagningsmetoderna. Du kan baka nästan allt - kött, fisk, grönsaker, frukt - i folie eller specialpapper för bakning. Linda en bit av magert fläsk, beströdda med kryddor och örter i folie, placera i ugnen i 2-3 timmar vid en temperatur på 140 grader - och du har ett fantastiskt hembakat skinka. Ångat vitt kött, morötter, blomkål och broccoli är särskilt välsmakande.
• Släckning. Denna förberedelsemetod innebär en lång varning av produkten vid låg värme i en platt behållare under ett lock med lite tillsats av vatten. Nötkött, lamm, potatis kokta på detta sätt är de läckra.
• Warka. Produkten doppas i en stor mängd kokande vatten och kokas över låg värme tills den kokas. Här hör palmen till soppor.
• Rostning. Att stekta livsmedel bibehåller sina fördelaktiga egenskaper, det är bättre att laga mat, skära i små skivor, i 3-4 minuter utan att tillsätta fett. Det är bekvämt att göra detta i en speciell wok-pan - den har tunna väggar, det värms jämnt och inte som en traditionell pan, där botten värmer upp mer.

Men när du använder sådana rätter finns det många nyanser. Det är bekvämare att laga mat i en wokpanna på en gasspis, och brännaren ska vara tillräckligt stor så att flammen täcker hela ytan på pannan. Det finns wok kokkärl för elspisar - de är platta.

I naturen är det bästa sättet att grilla träkol. För framtiden ska mamma välja feta bitar av bollen, fisk och fjäderfä. Kucchini, pumpa, tomater och potatis kokta på detta sätt är utmärkta och mycket användbara. Men innan du börjar äta, bör du avlägsna skorpan som bildas genom kontakt med eld.

Nutrition för gravida kvinnor

Grönsaker och frukter - allt är möjligt (med hänsyn till allergener). Rå, värmebehandlad. I sallader och huvudrätter! Sallad från färska grönsaker och grönsaker är bättre att fylla med oraffinerad vegetabilisk olja. Glöm inte att tvätta naturens gåvor noggrant innan du äter dem!

Bär: tranbär, tranbär, vilda ros, blåbär, vinbär, aronia - chief hjälpmedel njure blivande modern samt en naturlig källa till C-vitamin! Du kan äta färska bär, köpa frusna, laga "fem minuter", torka bären med socker, gör fruktdrycker, kompott och gelé.

Kashi - den perfekta frukosten för framtida mamma. Bovete, hirs, majs och havregryn är mycket användbara: de innehåller järn, kolhydrater, vitaminer och fibrer. Koka gröt bättre i vatten, tillsätt mjölk och smör i några minuter tills kokt. Torkade frukter kan tillsättas till söta spannmål, och bruna grönsaker kan tillsättas till saltade. Muesli är inte mindre användbar - det är faktiskt en vitamincocktail, och det är också mycket gott. Muesli äts med mjölk, kefir, yoghurt eller fruktjuice, men jag måste säga att de också är mycket höga i kalorier.

Mejeriprodukter - den främsta källan till kalcium. Både färska och fermenterade mjölkprodukter är användbara.

Kött är huvudkällan för animaliskt protein, B-vitaminer och järn. För beredningen är det bättre att köpa kyld i stället för fryst kött - det bevarar användbara egenskaper bättre. Av köttbitarna ges preferens till skinka och skinka, det är bättre att vägra korv och korvprodukter, eftersom de innehåller mycket fett och konserveringsmedel.

Fisk innehåller vitamin D och fosfor, som är ansvariga för hur barnets nervsystem fungerar. Naturligtvis är den förväntade mamman bättre att laga färska fiskfettfetter (torsk, gädda, pollock, is, kummel).

Avslutningsvis vill den här artikeln om fördelarna med hälsosam mat önska alla gravida kvinnor: laga mat med kärlek och äta med glädje, och om din kost kommer att säkerställa säker graviditet, en källa till gott humör och hälsa på barnet!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/