Vitaminer under fysisk aktivitet

Huvud Flingor

Vitaminer under fysisk aktivitet

Behovet av vitaminer och biologiskt aktiva substanser som människokroppen upplever varje dag. Men med intensiv sport, fitness, tung fysisk aktivitet ökar behovet av mikronäringsämnen dramatiskt. Kroppen kan vara bristfällig i vissa vitaminer precis för att dessa ämnen används aktivt när musklerna fungerar.

Sport, hårt fysiskt arbete karakteriseras av intensiteten av biokemiska processer, vilket ökar kroppens behov av syre, aktiveringen av proteinsyntesen. Alla dessa fysiologiska egenskaper kräver en differentierad inställning till valet av vitaminer för en person som arbetar med fysisk arbetskraft eller systematiska sportbelastningar.

Vitaminer viktiga för fysisk aktivitet

Vitamin A, som deltar i processerna för cellregenerering, bidrar till återställandet av kroppen efter stress. Ökar uthållighet, minskar trötthet.

Vitamin D är oumbärligt vid bildandet och förstärkningen av benvävnaden. Vitamin kontrollerar balansen mellan kalcium och fosfor i kroppen. Brist på vitamin kan leda till skador, ojämn fördelning av muskelmassa, dålig hållning.

Vitamin E ökar testosteronproduktionen, främjar tillväxten av muskelvävnad. Ger celler och vävnader med syre, förbättrar blodtillförseln till hjärnan. Vitamin stärker cellmembran, främjar celltillväxt. Antioxidantegenskaperna hos mikronäringsämnet skyddar kroppen från nedbrytningsprodukter med intensiv metabolism.

C-vitamin, som är ett kraftfullt oxidationsmedel, frigör kroppen från fria radikaler, oxiderade metabolismprodukter, som bildas under det aktiva arbetet av muskler. Askorbinsyra deltar också i syntesen av proteiner såsom elastin och kollagen. Detta är en av huvudkomponenterna i muskelfibrer. Tack vare vitamin C finns det en bättre absorption av järn i kroppen, bildningen av hemoglobin ökar. Dessa processer är viktiga för tillförsel av syre till alla muskler, inklusive hjärtat, hos en person som är engagerad i intensiv fysisk ansträngning.

Vitamin B2 är inblandat i syntesen av proteinmolekyler, vilket gör det särskilt värdefullt för idrottare. Intensiteten av utvecklingen av muskelvävnad beror direkt på innehållet. Vitamin är inblandat i att leverera organ och vävnader med syre, förhindrar utveckling av muskelhypoxi. Med tillräckligt med intag av vitamin i kroppen finns det en snabb återhämtning av muskelvävnad och alla system efter aktiv fysisk ansträngning.

Oumbärlig för systematisk träning, hårt fysiskt arbete vitamin B3. Deltagande i kroppens enzymsystem aktiverar vitaminet ämnesomsättning och energi. Genom att reglera nivån av glukos i blodet reglerar mikronäringsämnet kroppens behov av energi. Denna egenskap av vitamin är viktigt för att öka resultatet av sportträning. Med sitt deltagande minskar kolesterolkoncentrationen också. Vitamin förbättrar koordinering av rörelser. Du bör dock vara medveten om att höga doser vitamin förhindrar fettförbränningsprocesser.

Vitamin B5 uppskattas särskilt av idrottare för sina anabola egenskaper. Aktivt deltagande i syntesen av steroidhormoner, vitamin främjar aktiv tillväxt av muskelvävnad, bildandet av atletisk komposition. Mikronäringsämnen använder mjölksyra i musklerna, skyddar kroppen mot överarbete. Med sitt tillräckliga intag anpassar kroppen snabbt till ökade belastningar, förbättrar uthålligheten.

Vitamin B6 är en av de viktigaste vitaminerna för intensiva träningspass. Vitamin är inblandad i bildandet av aminosyror, det är från dem att protein är byggt för idrottare. Mikronäringsämnen reglerar cellernas tillväxt, inklusive muskelfibrer. Det är bevisat att vitamin B6 spelar en aktiv roll för att bygga muskelmassa. Behovet av det ökar också när man konsumerar proteinmat. Vitamin är inblandat i processerna för att leverera vävnad och celler med syre.

Av B-vitaminerna med intensiv fysisk ansträngning är vitamin B9 också viktigt. Han tar en aktiv roll i DNA-syntes, reparation av muskelvävnad. Vitamin hjälper till att anpassa kroppen till tungt fysiskt arbete, minskar trötthet.

Multivitaminer för fysisk aktivitet

Följande multivitaminkomplex kommer att vara mest användbara för idrottare, människor som arbetar med hårt fysiskt arbete, som leder ett aktivt liv:

"Alphabet Effect"
"Complivit Active"
"Vitrum Performance"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velma"

Multivitaminkomplex är indikerade för användning med intensiv fysisk ansträngning, systematisk träning. Vissa av dem är också sammansatta av biologiskt aktiva substanser, till exempel glutaminsyra, förutom vitaminer, inkluderar glutaminsyra, som spelar en viktig roll i metabolism av muskelvävnad.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

LiveInternetLiveInternet

-musik

-appar

VykortRegenererade katalog av vykort för alla tillfällen
Jag är en fotograf Plugin för att skicka bilder i en användares dagbok. Minsta systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktiverat. Kanske det kommer att fungera
Onlinespel "Big Farm" farbror George lämnade dig sin gård, men tyvärr är det inte i mycket gott skick. Men tack vare din verksamhet och hjälp från grannar, vänner och släktingar kan du omvandla
Ladda ner musik från LiveInternet.ru Enkel nedladdning av låtar genom webbadressen
Alltid finns det ingen dialog på plats ^ _ ^ Gör att du kan infoga en panel med godtycklig HTML-kod i din profil. Du kan placera det där banderoller, räknare etc.

-referenser

-Sök via dagbok

-intressen

-vänner

-Vanliga läsare

-statistik

VITAMINER PÅ FYSISKA BELASTNINGAR

Det är inte en hemlighet att det är nödvändigt för idrottare som hanterar bördor att ta mer vitaminer än vanliga människor. För dem producerar läkemedelsföretag särskilda vitaminer. Vilka av dem är bättre lämpade för kroppsbyggare, och om det är värt att betala för dyrare vitaminer, kommer vi att titta på den här artikeln.

Mer än 150 typer av vitaminer säljs i vårt land och det är omöjligt att överväga allt fysiskt bara för en person, och även om det anses vara det här definitivt inte en artikel. Därför kommer vi att överväga de mest populära och mer eller mindre överkomliga sport vitaminerna. Alltså:

Alfabet effekt

(pris 140 rubel)

Placerad av tillverkaren som vitaminer för personer som utsätts för intensiv fysisk och psykisk stress. Ett särdrag hos alla vitaminerna i alfabetet är uppdelningen i 3 tabletter (morgon, eftermiddag och kväll), vilket givetvis ger bästa smältbarhet av vitaminer, eftersom inte alla vitaminer kan absorberas samtidigt. I andra vitaminer tillämpas stratifieringsprincipen. Vitaminer upplöses i magen gradvis och absorberas följaktligen i sin tur.

Komplett tillgång

(pris 130 rubel)

I allmänhet säger paketet att det här är vitaminer för barn och ungdomar, men beskrivningen säger att de används för att öka kroppens motstånd med ökad fysisk och psykisk stress, med vanlig sport, så detta multivitaminkomplex är också lämpligt för oss.

Vitrum Performance

Multivitaminkomplex från företaget Vitrum, en av indikationerna för användningen av detta komplex är långvarig fysisk och psykisk stress, så det kan också övervägas, dessutom på apotek, finns dessa vitaminer ofta.

Gerimaks Energy

(pris 530 rubel)

Också ett intressant multivitaminkomplex fördelar innehållet av vitaminer ginseng och grönt te.

Dinamizan

(pris 348 rubel)

Innehåller ett komplex av viktiga vitaminer för normalt mänskligt liv, liksom ginseng-extrakt. Liksom andra som används för intensiv fysisk ansträngning.

Undevit

(priset är 20,95 rubel)

Det är inte placerat som vitaminer för idrottare, men innehåller 11 vitaminer i sammansättningen. På samma sätt finns det till exempel 12 av dem, så skillnaden är inte så stor, och om du tar hänsyn till priset är fördelarna uppenbara.

Fastställa behovet av vitaminer för kroppsbyggare

Det är verkligen en mycket kontroversiell fråga, eftersom det bara finns genomsnittliga normer och till exempel för en kroppsbyggare som väger 70 kg och en kroppsbyggare som väger 120 kg, kommer normerna att vara olika, så hur man behandlar dem 100% är inte värt det. Så, låt oss jämföra antalet vitaminer för idrottare med snabb och styrketräning.

Dekodningsfyllning: röd - perfekt match, gul - närmaste komposition till normen, grön, lik normkompositionen, utan hällning - det finns inte tillräckligt med vitamin. Som det visade sig var det inte för ingenting att jag tillade jämförelsen Undevit, i sin sammansättning är den nästan inte lika dyr som Gerimax och Dynamis. Med utgångspunkt i kompositionen och normerna tar Vitrum Perfomens första plats, Undevit tar andra plats och Alphabet Effect tar tredje plats, Gerimaks Energy är den fjärde, Dynamisan är den femte och Active är den sista. Således, om medel tillåter, kommer det bäst att passa för kroppsbyggare Vitrum Performance, om det inte finns mycket pengar, då kommer 2 vitamin Undevita att ge dig den dagliga nivån på nästan alla vitaminer. Även om Undevit inte innehåller många andra användbara ämnen, men nu pratar vi om vitaminer och för dess kostnad, som är 15 gånger mindre än samma Vitrum, kan du dessutom köpa samma askorbinsyra och andra ämnen som är användbara för kroppen och mer pengar kommer att förbli :) Det enda problemet är att du måste ta allt på olika tidpunkter, och det är inte acceptabelt för alla. Naturligtvis tar det inte hänsyn till smältbarheten av vitaminer i kroppen, det finns ingen garanti för att alla vitaminer är 100% smälta av dig. Helst har du en välbekant idrottare och ber honom att utarbeta en kurs för dig. Och ännu bättre efter detta skriv denna kurs i kommentarerna till artikeln :)

http://www.liveinternet.ru/users/lika_lich/post156655444

Vitaminer under träning och stress

Nästan varje person i livet har sådana perioder när det verkar för honom att hela världen har vänt sig mot honom. Detta tillstånd av konstant stress och nervspänning är speciellt skadlig för hälsan. Kroppen känns mycket lik själv under överdriven fysisk ansträngning, vilket enligt forskare är en av de viktigaste stressinitiativa faktorerna. För att stödja kroppen under sådana livssituationer är det extremt viktigt att ge tillräckligt med näringsämnen. Låt oss prata om vilka vitaminer under träning och stress som kan vara användbara för oss.

Med kraftigt stress och tungt fysiskt arbete behöver kroppen mer intag av vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga element än med den vanliga rytmen i livet.

Tillräckligt intag av askorbinsyra, liksom tokoferol, känd som vitamin E, spelar en extremt viktig roll. Dessa element är kraftfulla antioxidanter, men de hjälper också kroppen att klara av stark psykisk och fysisk stress.

Vitaminer för stress hjälper också. I stressiga situationer behöver vår kropp speciellt B-vitaminer, nämligen tiamin (vitamin B1). Detta ämne är inte förgäves förtjänade namnet på optimismens vitamin, eftersom det kan förbättra nervsystemet och förbättra trötthet, irritabilitet och spänning. Pyridoxin (vitamin B6) är också viktigt, det optimerar också nervsystemet och är viktigt för högkvalitativ protein och kolhydratmetabolism.

En signifikant roll spelas av intaget av pantotensyra, som i kroppen omvandlas till koenzym A, vilket tar en aktiv roll i att ge hela kroppen energi. Vid stress och allvarlig fysisk ansträngning behöver en person fortfarande järn och folsyra, de är nödvändiga för bildandet av röda blodkroppar såväl som hemoglobin. Följaktligen tillhandahåller sådana ämnen tillräckligt med syre i vävnaderna i hela kroppen. Magnesium är viktigt för framgångsrikt övervinning av sådana belastningar, det främjar lämplig muskelavspänning och är viktig för normal absorption av askorbinsyra, kalcium, samt kalium och ett antal andra ämnen.

En viktig roll spelas av andra vitamin- och mineralämnen.

Vad är multivitaminberedningar som är användbara för stress och svår fysisk ansträngning?

Denna komposition är en källa till tillräckliga mängder vitaminer B1 och B2, såväl som folsyra och nikotinsyra. Som namnet antyder innehåller det också kalium och magnesium. Detta läkemedel är särskilt rikt på askorbinsyra, eftersom en brusande tablett innehåller cirka 1000 mg av denna substans. Därför kan långvarig användning av Berokka orsaka C-vitaminhypervitaminos. På grund av denna speciella egenskap bör den aldrig tas med tromboflebit, en tendens till trombos eller diabetes mellitus. Bland kontraindikationerna ökar också blodkoagulering, hypertoni och individuell intolerans.

Detta verktyg är rikt på många komponenter, bland annat substanser av vegetabiliskt ursprung, representerade av ginsengrot, blompollen, vetegroddarolja, bönfosfatider, orotinsyra och aminosyror. Alla ämnen är närvarande i detta komplex i en liten dos, med undantag av tiamin (vitamin B1). Detta läkemedel har starka toniska egenskaper, aktiverar de mänskliga kroppens skyddande och adaptiva mekanismer.

Detta komplex innehåller inte i dess sammansättning provitamin A och D-vitamin. Den är rik på betydande mängder askorbinsyra, tiamin och nikotinsyra, den senare volymen överstiger det dagliga kravet nio gånger. Därför är detta komplex inte lämpligt för kontinuerlig användning. Det kan inte användas under barnets väntetid och amning såväl som vid allvarliga skador i lever och njurar.

Ett sådant komplex har en särskilt framgångsrik och tankeväckande formel. Det finns inget överflödigt i sin sammansättning. Vitaminerna A, E och C är närvarande i en adekvat dos. En sådan komposition ger näring också kroppen med B-vitaminer (B1, B2 och B6), nikotinsyra och folsyra, magnesium, järn, selen och zink. Det kännetecknas av antioxidantegenskaper, och kan användas för hjärt-kärlsjukdomar.

Denna komposition är en källa till tokoferol, askorbinsyra, vitaminer B1, B2 och B6, såväl som folsyra och nikotinsyra. Det innehåller en hel del pantotenater, vilka är viktiga för att producera koenzym A. Stresstab innehåller inte mineralämnen.

Detta är ett flytande komplex, som tillhör ett multivitamin, men med dess egenskaper liknar kosttillskott. Det är källan till små mängder B-vitaminer, nikotinsyra, koppar, järn och mangan. Det innehåller också en betydande mängd växtbaserade infusioner, inklusive johannesört och mistel, hagtorn och vinrör, humle och valerian, liksom salvia och humle. Bland annat finns i denna komposition honung, inverterat socker, havsalt, en viss mängd bord och likörvin och andra hjälpkomponenter. Det har ett antal kontraindikationer, men har i allmänhet en utmärkt tonisk och stimulerande effekt.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15679-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah-i-stressah.html

Vitaminer med ökad fysisk och psykisk stress

Med kraftigt stress och tungt fysiskt arbete behöver kroppen mer intag av vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga element än med den vanliga rytmen i livet.

En viktig roll spelas av andra vitamin- och mineralämnen.

Vad är multivitaminberedningar som är användbara för stress och svår fysisk ansträngning?

P.S. Texten använde vissa former som är karakteristiska för muntligt tal.

Relaterade nyheter

Kommentarer (0)

Förteckningen över vitaminer för minne, uppmärksamhet och mental aktivitet hos barn: En omfattande förbättring av skolbarns hjärna

Barnens behov av vitaminer är bra. Behovet av dem uppstår från livets första dag och ökar med barnets utveckling. Tillförseln av vitaminer i tillräckliga kvantiteter bidrar till förstärkning av benvävnad, bildandet av ett gott minne, skydd mot sjukdomar och ökad intelligens. Brist kan leda till fysiska och psykiska brister hos den lilla mannen.

Barnets intellekt och hans förmåga att lära sig är i stor utsträckning beroende av ett tillräckligt intag av vitaminer i kroppen

Med tiden har vitaminer en positiv effekt på barnets sinne. Hjärnaktiviteten ökar, vilket leder till en tydlig och positiv skillnad mellan dessa barn och deras kamrater. Barn som får dem regelbundet noteras:

hög intellektuell utveckling;
snabbt lärande material;
enkel lösning av uppgifter
stark koncentration av uppmärksamhet.

Egenskaper hos elementen

För tydligheten gör vi två listor med egenskaperna hos användbara artiklar. Den första kommer att presentera dig för vitaminer. Den andra består av väsentliga mineraler och ämnen som behövs av hjärnan. Förklaringar till var och en av punkterna hjälper föräldrarna att bestämma sig för kosten och med en förståelse för vad deras barn saknar. Noggrant studera dem för att välja rätt vitaminkomplex för avkomman.

Förteckning över vitaminer

B1 (tiamin). Stimulering av kognitiv aktivitet, förbättring av minne, optimering av hjärnan. Groats (havregryn, bovete, ärter). Nötter, fullkornsbröd, fläsk. Dålig sömn, irritation, frekvent gråt, trötthet, aptitlöshet, dålig uppmärksamhet och minne.

Vitamin B1 kan lätt hittas i populära livsmedel

B6 (pyridoxin). Främjar bildandet av neurotransmittorer, normaliserande känslor, uppmärksamhetskoncentration. Kycklingkött, fisk, hela korn, bönor, nötter. Utslag på huden, depression, förvirring.
Vitamin E. En naturlig antioxidant som kan binda fria radikaler som är farliga för hjärnneuroner. Vegetabilisk olja, nötter, frön, helkorn. Muskelsvaghet, motorkoordinerad motor.
B12 (cyanokobalamin). Normaliserar nervsystemet, förbättrar minnet. Alla typer av kött, ägg, fisk, mjölk och produkter från den. Snabb trötthet och nervositet, nedsatt förmåga att lära.

Lista över mineraler

Selen (Se). Den har immunmodulerande och antioxidant egenskaper, deltar i skyddet av hjärnceller, förbättrar deras arbete. Spannmål, kött, spannmål och skaldjur. Fel i funktionen av sköldkörteln, nedsatt immunitet, frekvent förkylning och ARVI.
Zink (Zn). Den har immunmodulerande och antioxidant egenskaper, deltar i skyddet av hjärnceller, förbättrar deras arbete. Spannmål, kött, spannmål och skaldjur. Fel i funktionen av sköldkörteln, nedsatt immunitet, frekvent förkylning och ARVI.
Jod (I). Utvecklar intelligens, förbättrar hjärnfunktionen. Fisk och alger. Minskad koncentration, störningar i sköldkörteln, förseningar i intellektuell tillväxt.

Jod är viktigt för att sköldkörteln fungerar ordentligt.

Järn (Fe). Berikar hjärnan med syre, ökar nivået av hemoglobin. Grönsaker gröna, nötköttlever, torkade frukter, äpplen, äggula. Fysisk svaghet, mental retardation.

Källor av vitaminer av naturligt ursprung

En viss mängd vitaminer går in i barnen från de vanliga produkterna. Föräldrarnas uppgift är att balansera barnets diet korrekt. Några av de element som vi diskuterade i föregående block, andra bör sägas separat:

D-vitamin levereras till våra kroppar med vegetabiliska oljor (helst majs eller solros), kyckling, fläsk och nötkött, hela korn, nötter och fisk.
E-vitamin, som är väsentligt för korrekt hjärnfunktion, kan erhållas från sesam, sojabönolja, solrosolja, lever, äggulor och havregryn.
Vitamin P tar bort risken för blödning och vissa sjukdomar, den erhålls från bär, äpplen, citrusfrukter, paprikor och druvor. En bra leverantör av vitaminet är bovete.

Sött peppar är ett riktigt förråd av vitaminer, det innehåller också ganska sällsynt vitamin P

Hur man gör en vitaminmeny?

Beväpnad information om de produkter som är nödvändiga för utvecklingssinnet, gör en meny för en vecka i taget. På så sätt blir det lättare för dig att planera en mängd olika rätter för varje dag. Kom ihåg att frukost ska vara hjärtlig, en fullständig måltid och middag lätt. Använd våra tips:

Skriv ner produkterna om dagen och köp dem i en vecka. Havsfisk ges i stället för kött med en hastighet av 2-3 gånger på 7 dagar.
Använd skaldjur för sallader, rätter, smörgåsar.
En lista med mellanmål utgör också 7 dagar. Fördela deras mottagning i tur och ordning. Till exempel: Måndag - skaldjur sallad, tisdag - nötter, onsdag - smörgåsar med kaviar eller fisk, torsdag - nötter, fredag - skaldjur sallad, lördag - nötter, söndag - smörgåsar.
Nötter är tillrådligt att ge barnet upp till 5 gånger i veckan, så, tillsammans med ett mellanmål, lägg dem till sallader och spannmål.
Kosten på livsmedel som förbättrar minnet ställs i 3-4 veckor. Denna tid räcker för att ditt barns kropp ackumulerar en hel mängd näringsämnen. Deras fördelaktiga effekt på hjärnan kommer att vara i flera månader.

Stöd mathjälp med en daglig rutin och aktiviteter med din skatt. Se till att din son eller dotter går och lägger sig i taget så att sömnen är stark och hälsosam. Rikta din fritid för att träna ditt minne.

Ge honom en mängd olika pedagogiska spel, som du kan lära av våra andra material. Lär en son att läsa böcker. Ta emot information som kräver memorering, expanderar hjärnans reserver i minnet.

Full sömn inkluderar alltid somnar samtidigt.

När behöver du vitaminer?

Det är omöjligt att endast tillhandahålla nödvändig mängd användbara ämnen med näring, därför bör barnet ta färdiga preparat. Det är otvetydigt att säga att alla barn behöver näring för hjärnan, det är omöjligt. Att identifiera barnets behov av hjärnanäring är inte svårt. Observera följande skäl:

många lustar, bestående motvilja att äta hälsosam men obelovrad mat;
ohälsosam kost, där barnet förlorar tillräckligt med vitaminer.

Om det finns dessa orsaker i barnets liv, så visar han sig att ta mediciner. Idag har många vitaminkomplex utvecklats, vilket är särskilt viktigt för barn 6-8 år att ta. Anmälan i skolan och efterföljande utbildning i den sätter ökad belastning på barnens hjärna. Det är uppenbart att de som upplevde svårigheter med uppmärksamhet och minne även innan skolan kommer att möta allvarliga problem i skolan. Övergången från grundskolan till gymnasieskolan (vid 10 års ålder), där informationsvolymen ökar, är också viktigt, vilket innebär att vitaminberedningar kommer att vara användbara som stöd för hjärnfunktioner.

Skolprogrammet ställer höga krav på barnet, så att ta vitaminer kommer att vara mycket relevant.

Vilka vitaminkomplex kan jag köpa?

Föräldrar, innan de går till apoteket, är det värt att överväga att vitaminkomplex för vuxna inte är lämpliga för en liten kropp. Apotekare har etablerat produktion av speciella preparat för små konsumenter. Notera de mest populära och användbara: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit och Junior Bee Weiss. Dessa läkemedel kan inte helt ersätta andra mottagningskällor av viktiga delar, därför är det nödvändigt att säkerställa en komplett kost av en liten person.

Vilka är fördelarna med vitaminkomplex?

Att ta vitaminer hjälper till att förbättra minnet, ökar kroppens försvar och minskar förekomsten av sjukdomar. Intellektet ökar, utvecklingen av skelettsystemet fortsätter korrekt, förbättras hudens tillstånd. Om en liten kropp är bristfällig i vitaminer, är det ett brott mot fysisk och psykisk tillväxt. Det är viktigt att börja med att ta vitaminer i förväg utan att vänta på den ökade belastningen på hjärnan.

Frigörande av vitaminkomplex, inte alla tillverkare studerar samvetsgrannheten av barnets behov av kroppen efter ålder. Vissa föreskriver den dagliga dosen utan hänsyn till ålder, inte en kombination av komponenter. Barnläkarens rekommendationer hjälper till att undvika fel val. Tala med din läkare, visa honom barnet, berätta om problemen - specialisten väljer det optimalt användbara läkemedlet för dig.

Barnläkaren kommer att kunna välja det optimala vitaminkomplexet för ett barn

Vilka komplex är lämpliga för studenter?

Välja droger, leta efter de där den naturliga kompositionen är registrerad utan konstgjorda sötningsmedel och färgämnen. Noggrant studera doseringsmedlen. Här är en lista över de mest populära och välfungerande komplexen för skolbarn:

Peaks. För barn 6-8 år kommer Pikovit Omega-3-komplexet att göra. Läkemedlet underlättar anpassningen till akademiska belastningar, hjälper till att snabbt vänja sig på skolarbetet. Äldre elever 9-12 år rekommenderade vitaminkomplexet "Pikovit-Forte", stimulerar mental aktivitet och stärker minnet.
VitaMishki är lika användbart för barn och ungdomar. Bidra till att förbättra minnet, stimulera hjärnan, stärka immunförsvaret, öka fysisk styrka.
AlphaVit är indikerad för användning från skolåldern. Komplexet kan förbättra mentala prestanda, hjälper till att uthärda psykologisk och emotionell stress, förbättrar koncentrationen.

De beskrivna komplexen innehåller inte artificiella tillsatser, tolereras väl av barnets kropp, har inga biverkningar. Effektivt arbetar för att förbättra hjärnans funktion och kroppens övergripande tillstånd. Den enda kontraindikationen mot mottagningen är individuell intolerans mot läkemedlets komponenter. Var noga med att följa överdosering av medel.

VitaMishki perfekt för barn i alla åldrar

Hur tar man rätt vitaminer?

Vitaminer är mycket populära hos barn, vilket kan leda till en överdosering. Låt oss dölja mer detaljerat om funktionerna att ta emot de viktigaste av dem och konsekvenserna av överdosering:

Mängden vitamin B1 minskar på grund av att man tar antibiotika eller antacida. I ett försök att återställa normen kan du förhindra en överdos av vitamin som leder till allergier. Överdriven dosering påverkar leverfunktionen negativt. Den korrekta dosen absorberas lätt och går bra med intaget av andra vitaminer.
Bust av vitamin B6 kommer att resultera i ökad trötthet, smärta i benen, generell fysisk svaghet. Vitamin bör tas i samband med kalcium, vitamin B3 och koppar.
Ökad dos av vitamin E minskar blodproppshastigheten, leder till gastrointestinala störningar, orsakar huvudvärk. Vitamin kan inte tas tillsammans med K-vitamin, blödning kan uppstå. Det är användbart att kombinera mottagningen med vitamin C.
Ett litet överskott av B12 påverkar inte, kroppen klarar av det överskjutande vitaminet. Överdriven dos orsakar en känsla av förträngning och domningar i benen. Rekommenderad mottagning med andra vitaminer i grupp B (B12, B5 och B9).

Hur tar man mineraler och andra element?

Försiktighet vid dosering krävs också när man tar mineraler och andra användbara element.

Varning! All information på denna webbplats är endast avsedd för referensändamål och är endast avsett för information. För alla frågor om diagnos och behandling av sjukdomar är det nödvändigt att konsultera en läkare för personligt samråd.

Användaravtal
Kopiering av material från webbplatsen utan skriftligt tillstånd från projektadministrationen och den aktiva länken till http://vseprorebenka.ru är förbjudet.

Vitaminer för stress, användning av vitaminer, komposition

Vi fortsätter att prata om användningen av vitamin- och mineralberedningar. Nu ska vi prata om deras användning i stress. Stress kan i princip föreställas som en process för anpassning av en organism till vissa extrema existensförhållanden (nervös belastning, kyla, värme - i varje fall uppstår vissa reaktioner hos organismen som syftar till att anpassa sig till dessa förhållanden). Endast denna process, som av någon anledning har upphört att vara adaptiv, vilket säkerställer att organismen fungerar väl i verkliga förhållanden. och korsade gränsen för den tillåtna nivån och började skada kroppen, upprätthålla i den nivån biokemiska och fysiologiska reaktioner, som för närvarande är kroppen helt onödig och till och med skadlig. Detta är ett komplext och intressant problem, men en detaljerad analys av stressmekanismer är inte en del av vår uppgift. För praktiska ändamål skulle det vara lämpligt att identifiera stressinitierande faktorer (utlösande anpassningsmekanismer, till exempel psyko-emotionell stress, hårt fysiskt arbete, sjukdom), stressskadliga (subtila biokemiska processer som leder till cellskador och intracellulära väggar - membran. blodfaktorer som tjocknar blodet och mycket mer) och stressbegränsande faktorer (kroppsreaktioner som syftar till att bekämpa stressmekanismer som begränsar (begränsa) negativa effekter yatnoe effekterna av stress). Vår uppgift: varning initiera, begränsning skadlig och aktivering begränsande faktorer. Vad betyder (vilket betyder omfattningen av vår artikel) har vi för att lösa dessa problem?

Först och främst är dessa vitaminer C och i mindre utsträckning E. Vi har redan talat om deras antioxidantverkningar i kardiologi, men deras användningsområde är mycket bredare: de används för förkylning, för stimulering av immunitet, för nasal, lung och andra blödningar, för tuffa helande sår etc. Dessutom är de nödvändiga för tung fysisk och psykisk stress. Under stress är B-vitaminer mycket viktiga: tiamin (vitamin B₁ ) kallas ibland optimismens vitamin, det förbättrar nervsystemet, hjälper till att minska trötthet, irritabilitet, spänning. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) förbättrar också nervsystemet, stimulerar protein och kolhydratmetabolism. Pantotensyra är av stor betydelse (i den inhemska industrin används kalciumpantotenat vanligtvis), från vilket koenzym A bildas i kroppen, vilket är aktivt involverat i att ge kroppen energi. Dessutom behövs järn. folsyra (involverar bildandet av röda blodkroppar och hemoglobin, och förbättrar därför syrgasleverans till kroppens vävnader), magnesium (hjälper till att slappna av muskler, bättre absorption av vitamin C, kalcium, kalium och några andra mineraler) och många andra vitaminer och mineraler. Vi kommer att röra vid dem när vi analyserar specifika droger.

Bemiks-C. Jag erkänner genast att jag inte förstod detta läkemedel. Till exempel kunde jag inte förstå varför, med det dagliga behovet av vitamin B₁ 1,3-1,5 mg i preparatet låg 25 mg på en gång. Och så nästan alla vitaminerna (även om de inte är så mycket). Jag har ingen erfarenhet av att använda bemix, på något sätt vågade jag inte rekommendera det.

Berokka Ca + Mg. Innehåller tillräckligt med B₁. den₂. folsyra och nikotinsyror, kalcium och magnesium. Men speciellt uppmärksammar den stora mängd askorbinsyra (i "brusande" tabletter upp till 1000 mg). Kanske är det inte dåligt i akuta stressiga situationer, vid förkylningar, men jag rekommenderar inte att du tar piller i mer än 3-5 dagar. Kontraindicerad i diabetes mellitus, med tromboflebit och tendenser mot trombos, med högt blodtryck, med njurskada, med ökad blodkoagulering, med individuell intolerans.

Vitamax. Full-set VMK. Innehåller många komponenter, inklusive ginsengrot, pollen, vetexsolja, bönfosfatider, orotasyra, aminosyror, men i en liten dos (ett undantag görs för B₁ ). Ett av de mjukaste komplementa drogerna. Det har en tonisk effekt, stimulerar kroppens skyddande och adaptiva mekanismer. Kan rekommenderas i många fall.

Vitamauntstress. Mycket framgångsrik och väl genomtänkt formel. Innehåller inget extra. Innehåller vitaminerna A, E, C (i adekvat dosering), B_{1, 2, 6}. nikotinsyra och folsyra (folsyra, förresten, kallas ibland för gott humör), magnesium, järn, zink och selen. Den har bland annat en antioxidant effekt, d.v.s. kan sakta ner åldringsprocessen, ökar kroppens totala tonen. På grund av bristen på kalcium och vitamin D i den kan det rekommenderas till många kärnor.

Vitrum Super Stress. Innehåller inte vit. A och D. Den har ett högt innehåll av Vit. C, B₁ och speciellt nikotinsyra (mer än 8-9 gånger det dagliga kravet). Nikotinsyra (vitamin PP) är inblandad i vävnadens andning, förbättrar kolhydratmetabolismen, hjälper till att förbättra läkning av sår och sår. Men notera att nikotinsyra kan bildas i kroppen från aminosyror (speciellt tryptofan), så när man använder vitrum superstress samlas vitamin PP på tre sätt samtidigt: matintag, kroppsutbildning, intag från lUD. Inte säker på om detta är acceptabelt i alla fall. Denna lUD är kontraindicerad i svåra njur- och leversjukdomar, graviditet, komponentintolerans.

Moriamit forte. Det är intressant att med en måttlig halt av vitaminerna A, D, C, B, nikotinsyra ingår en uppsättning av essentiella aminosyror (dvs aminosyror som inte kan bildas i kroppen, utan måste komma från utsidan - lysin, tryptofan, fenylalanin och etc). Det kan väl vara lämpligt för svår utmattning efter tidigare infektioner, med otillräcklig och obalanserad näring, med kraftig fysisk ansträngning. I princip kan den också användas för stress, men med tanke på att den inte fyller det ökade behovet av spårämnen.

Neyromultivit. "Explosiv" kombination. Denna kombination av alla tre vitaminerna B₁. den₆ och B₁₂. men i stora doser (innehåll B₆. till exempel 200 gånger kroppens dagliga behov). Tydligen utformad för en mycket specifik applikation. Obligatoriskt samråd med en neurolog före användning.

Ol-amin. Mycket bra läkemedel. Den innehåller vit.A, C, hela gruppen av vitaminer B, kalium, magnesium, fosfor, järn, zink, mangan, molybden och kobolt. Innehåller inte kalcium, även om innehållet i D-vitamin är något förhöjt vilket begränsar dess intag hos patienter med kranskärlssjukdom (kan förvärra åderförkalkningsläget, provocera attacker av kranskärlssjukdom).

Oligovit. Jämfört med ol-amin, ökar innehållet av E och en något annorlunda mikroelementkomposition. Kalcium uppträdde. koppar och fluor. Förresten, detta är ett av de få droger som innehåller fluorid. Det stärker bland annat tandemaljen, men det kan också bidra till fluoros (tänder mörkare), särskilt i områden där vattnet har ett förhöjt fluorinnehåll. Resten är ett bra läkemedel, om än med något begränsad användning.

Stresstabs. Innehåller vitaminerna C, E, B₁. den₂. den₆. folsyra och nikotinsyror. Attraktivt är närvaron av ett högt innehåll av pantothenater, som fungerar som substrat för bildandet av koenzym A i kroppen, som deltar i ett stort antal biokemiska reaktioner och är nödvändigt för normal funktion av muskulär- och nervsystemet. Innehåller inte mikro- och makroelement.

Centrum. Full-set VMK. Den innehåller nästan alla använda vitaminer och mineraler, men det kvantitativa innehållet av dessa ämnen är ganska inskränkt, vilket skiljer det från många andra fullständiga dialkomplex. Den har en bra och väldigt balanserad effekt.

Unicup T. Av hela gruppen av unicaps är det Unicap T som är mest lämpad för användning i stressiga situationer. Innehåller vitaminerna A, C, E, ganska högt innehåll av B₁,och B₂. Av spårämnena innehåller järn, koppar (involverat i omvandling av järn till hemoglobin, påverkar nervsystemets funktion), mangan (stimulerar energiprocesser, normaliserar funktionen hos nervsystemet och muskelsystemet) och jod.

Energiproblem. Används i flytande form. Passerar genom klassen av multivitaminer, även om det faktiskt är ett biologiskt aktivt additiv (BAA). Dess sammansättning är intressant: den innehåller små mängder B-vitaminer och nikotinsyra, järn, koppar och mangan, men innehåller en stor uppsättning av örter: St John's wort, misteltein, hagtorn, yarrow, valerian, hopp, salvia, dessutom inverterat socker, honung, havsalt, spritvin, bordsvin, sötvinsmak, citronsyra, vanillin, etylalkohol. Enligt tillverkaren (Queisser Pharma, Tyskland) har den en bra återställande, tonisk stimulerande effekt men har många kontraindikationer: leversjukdom, epilepsi, graviditet, barndom, diabetes, allergiska sjukdomar etc. Observera dessutom att i vita skinniga människor kan orsaka ljuskänslighet (med andra ord ökad känslighet för solenergi).

ES EN. Kosttillskott producerat av Enrich. Innehåller valerian, humle, framendron, skullcap, crested sycophagia, chili pepper, lady's tofflor. En bra komposition, även om energotonik ger ett större intryck. Det har en måttlig tonisk effekt, lugnar nervsystemet. Kontraindicerat med ökade allergier, under graviditet etc. Dessutom glöm inte att drogerna, som inkluderar chili peppar, ofta tolereras dåligt. De är kontraindicerade i magsårssjukdom. med förhöjning av gastrit, med gallsten sjukdom. Och i alla andra fall är det nödvändigt att ta sådana droger under eller omedelbart efter en måltid och drick mycket vatten.

Stress eid. En annan berikande produkt. Innehåller vitamin C, B_1,2,3,5,6,12. folinsyra, kolin, inositol, kalciumpantotenat, valerianrot, skullcap, humle, kinesisk citrongräs, polynesisk peppar. En mycket stark komposition, tillsammans med vitaminstress är en favorit av vår recension. Men allt vi pratat om kosttillskott är relaterat till det, förutom, så långt jag förstår fytoterapi, kan det vara ganska starkt allergen, därför rekommenderas det inte för patienter med allergiska sjukdomar och bronkial astma.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

5 bästa sport vitaminer för kvinnor

Regelbunden träning kräver höga energikostnader och ökat intag av vitaminer och mineraler. För att kompensera för dessa förluster finns det speciella sport vitaminer. De är utformade för att förhindra oönskade effekter från träning och öka effektiviteten. Vitaminkomplex för kvinnor skiljer sig från män genom att de har tillsatt komponenter med fettförbränningseffekt.

VIKTIGT ATT VET! Fortune-tellerkvinnan Nina: "Pengarna kommer alltid att vara i överflöd om de läggs under kudden." Läs mer >>

När man väljer ett vitaminkomplex är det viktigt att vara uppmärksam på dess komponenter:

Vitamin A. Det påskyndar återhämtningsprocessen efter träning, förbättrar hudtillståndet, saktar åldrandet.
Vitamin E. Förbättrar absorptionen av vitamin A. Det kan behålla fukt i cellerna, vilket förloras under träning.
Vitaminer från grupp B. Verkan av dessa föreningar syftar till att stödja energimetabolism och optimal vikt. De är nödvändiga för nervsystemets normala tillstånd och minskar symtomen på PMS.
Vitamin D. Det stärker lederna och benen, som under träning får ökad belastning, ökar muskelmassan och styrkan. I kombination med kalcium främjar det viktminskning.
Kalcium. Stärkar benen, och behövs även för att minska muskelfibrerna.
Vitamin C. Tillräckligt intag av detta vitamin ökar uthållighet, minskar trötthet, bidrar till snabbare återhämtning efter träning.
Omega 6. Accelererar förbränningen av insättningar, är involverad i att öka volymen av muskler.

Med intensiva övningar i gymmet är det önskvärt att vitaminkomplexet tagen innehåller sådana ämnen som:

Proteiner. Accelerera muskel tillväxt.
Aminosyror (L-karnitin, glycin, taurin). Främja absorptionen av protein, vilket är ett "byggmaterial" för muskler.
Kollagen. Det påverkar inte bara positivt utseendet, men stärker också lederna. Detta tillskott används i många sport vitaminer.
Fatbrännare. Accelerera ämnesomsättningen och främja viktminskning.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Vitaminer för uthållighet under fysisk ansträngning: Vad man ska ta, nödvändig mat, stödja komplex

Med regelbundna träningspassar är det extremt viktigt att ta speciella vitaminer för uthållighet under fysisk ansträngning. Övningar av medelbelastning tre gånger i veckan kan vara ganska ansträngande, om du inte äter ordentligt och försummar regimen sömn och vila. Vid förberedelser för tävlingar är vitaminer för uthållighet under fysisk ansträngning och styrka helt enkelt oersättliga. Om du märker allvarlig trötthet även i mitten av en vanlig träning, bör du överväga att ta vitaminer och kontrollera din hälsa.

Förvirra inte vitaminer med steroider. De senare har androgena egenskaper och anabola effekt. Huvudpunkten för exponering för steroider - hormoner. Vitaminer är i sin tur koncentrerade ämnen. En sådan speciell mat har samma effekt som mat, bara mycket snabbare.

Vilka vitaminer ska man ta

De enklaste och mest tillgängliga vitaminerna för sådana ändamål är:

C-vitamin - inte bara ökar immunförsvaret, utan också syrederar musklerna, förbättrar proteinets smältbarhet.
Vitamin A - är ansvarig för närvaron av glykogen i blodet, en polysackarid som är den viktigaste källan till nödvändig energi för belastade muskler. Glykogenhalten faller om kroppens immunsystem är svagt. Av detta skäl är det viktigt att ta A-vitamin tillsammans med vitamin C.
Kalcium. Under hög fysisk ansträngning, trötthet, etc. skador som sprains, blåmärken, frakturer (särskilt i brottning och kickboxing) är inte uteslutna. Regelbundet kalciumintag kommer att vara ett utmärkt förebyggande av bensjukdomar och skador, vilket kommer att tvinga dig att sakna en massa träningspass för en fullständig återhämtning.
B-vitaminer är aktivt involverade i cellulär metabolism. Vad betyder detta? Inklusive i vår kost dagskursen ökar vi kroppens motståndskraft mot stress, normaliserar matsmältningssystemet, stabiliserar blodsockret. Det huvudsakliga symptomet på vitamin B-brist är nedsatt nervsystemet, svår utmattning och försämring av huden.

Du kan köpa vitaminer för uthållighet under fysisk ansträngning i något apotek, liksom i någon sportaffär. Elton-Forte är väldigt populärt. Både nybörjare och professionella kan använda den.

Bland de grundläggande kriterierna för läkemedlets handling står ut:

Hjälper kroppen att anpassa sig till yttre stimuli;
Ökar immuniteten
Förbättrar fysisk uthållighet;
Delar i cellförnyelse;
Främjar muskelförstärkning genom att blockera produktionen av kortisol, ett stresshormon.

L-carnosin är ett ämne som blockerar ackumuleringen av skadliga metaboliska produkter i kroppen. Från detta och ökar kroppens uthållighet. L-carnosin i sig finns i musklerna och hjärnan. Egenskaperna hos detta ämne förlänger ungdomen betydligt. Det är som ett resultat av att minska karnosins aktivitet, människokroppen åldras.

Indikationer för användning kan inte bara vara kommande tävlingar:

trauma;
föryngring av inre organ
kronisk trötthet;
inflammation;
reducerad immunitet
diabetes mellitus;
ett sår.

Det är viktigt att notera att carnosin, till skillnad från steroider, inte är beroendeframkallande. Det har också inga egenskaper att ackumulera i kroppen om det konsumeras under lång tid. Enligt vissa studier förhindrar carnosin risken för grå starr.

Mat där du hittar allt du behöver

Vissa vitaminer för uthållighet under träning kan vara dyra, så leta efter vitaminer i enkla livsmedel. Bland djurkällor av mineraler och vitaminer för att öka uthålligheten:

mejeriprodukter;
tonfisk;
lever;
magert kött
ost;
ägg;
smör.

Bland växtkällorna avger:

Drick alla slags naturliga juicer, observera sömn och vila.

Stödja komplex

Andra stödjande komplex inkluderar:

"Alphabet Effect" innehåller tretton vitaminer och nio mineraler, energi av naturligt ursprung.
Glutamevit innehåller också tio vitaminer, mineraler och glutaminsyra. Experter rekommenderar att du tar under intensiv träning.
"Vitrum Performance" kan tas under svår trötthet. Detta kan vara trötthet inte bara från träning utan också från arbete etc.
"Ginvit" i kapslar, rik på vitaminer i grupp B och C. Det innehåller också jod (för ämnesomsättning och sköldkörteln), järn (för normalisering av hemoglobinnivåer), zink (nervsystemet), fosfor (basen, byggmaterialet för många celler ). Ginvit består av naturliga ingredienser. Dess huvudsakliga komponent är ginseng.

Om det inte går att kontakta en specialist om problemet kan du läsa recensioner om vitaminer för uthållighet under fysisk ansträngning och överväga om det finns några allergiska reaktioner på en eller annan komponent.