Vem har inte hört talas om fördelarna med proteinprodukter? Fitonyashki och pitching jakten regelbundet på proteiner, vilket ger honom ibland mycket stora summor, rekommenderar nutritionists att alla som vill gå ner i vikt går till livsmedel som är höga i protein. Så vilka livsmedel är proteinfoder? Vad är den bästa listan över produkter för en proteindie? Naturligtvis är detta en välkänd fågel, fisk, mejeriprodukter, baljväxter, nötter. Idag pratar vi om proteinmat. Du kommer att lära dig vilka livsmedel som ingår i proteinmat.

Proteinprodukter

Proteinprodukter är nödvändiga för mänsklig näring och en hälsosam kropp. Proteinprodukter kan vara av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung, men förhållandet mellan proteiner och andra livsmedelselement är företrädesvis åtminstone 25-30%.

Proteiner är inblandade i att bygga muskel-, ben- och bindväv, tillhandahålla snabb regenerering, det vill säga vävnadsreparation, bära syre och lipider med blod, stödja immunitet och är helt enkelt nödvändiga för ett hälsosamt och uppfyllande liv. Det är viktigt att notera att bristen, såväl som överskott av protein, påverkar näringsbalansen och människors hälsa negativt. Dietister rekommenderar 25-30% av proteinerna i en typisk daglig kost av en vuxen frisk person. Samtidigt är det tillåtet att denna balans förändras under veckan, men det är oacceptabelt om det inte finns tillräckligt med eller mer proteinmat under veckan eller om det finns ett överskott av det. En typisk proteinstandard för en modern stadsboare bör vara i en mängd av 1 g per kilogram av vikt, med stark fysisk ansträngning rekommenderas 2 g per kilogram av vikt. Således bör en vuxen man som väger 70-80 kg få minst 70-80 g rent protein per dag. Om vi ​​tar hänsyn till att mästare i proteininnehåll endast innehåller cirka 20-25 g protein per 100 g av deras vikt, då att fylla på proteiner, behöver du äta ca 400 g kött, 5 ägg, 500 g stekost, 600 g havregryn eller 1 kg 200 Mr Beans.

Det är självklart ingen mening att äta samma proteinmat, det räcker bara för att diversifiera din kost och inkludera i din kost små mängder av de mest varierade livsmedel som innehåller proteiner.

Till frukost kan du äta äggröra med bönor eller havregryn med banan och kockost, under dagen äter du grönsalladsalat med linspiror, ostsmörgås och milkshake eller milkshake. På kvällen är det bra att äta middag med kött eller fiskrätter och kanske även linser i indisk stil. Ett stort urval av proteinföda i moderna butiker gör att du kan diversifiera din kost så mycket som möjligt och inte hänga på kött eller kockost.

Protein: huvudproblemet

Det vanligaste problemet med invånarna i megalopolys är bristen på protein eller låg kvalitet. Kvalitet betyder en kombination av protein med en stor eller övervägande del av fett, till exempel korv, proteiner med komplex smältbarhet, till exempel, baljväxter eller färsk mjölk, konserverad mat.

Proteinmat för hälsosam viktminskning

Proteinmat är en väsentlig del i den mänskliga kosten, utan vilken ingen enzymatisk aktivitet är möjlig. Med tanke på byggnadsbasen för tillväxt och återställning av absolut alla biologiska vävnader, bidrar protein till lanseringen av alla metaboliska processer och spelar en viktig roll för vår hälsa. Många moderna dieter utesluter helt protein från menyn, medan för kroppsproteinens normala funktion bör maten vara 15-20% av den totala dagliga kosten. Åsikten att protein bara är nödvändigt för tillväxt av muskelmassa är också felaktigt. Det är inte, eftersom proteinmatar också påverkar minnes- och tankeprocesser.

Proteiner är ansvariga för att bygga nya celler och ersätta slitna, vilket är anledningen till att otillräckligt intag av proteinfoder kan försämra hudtillståndet och nervsystemet.

Snabb viktminskning leder till hudprov, vilket inte är särskilt trevligt, särskilt under svansäsongen. För att undvika detta problem rekommenderar experter användningen av kosmetiska produkter, såsom modelleringskräm. Tyvärr använder många tillverkare syntetiska konserveringsmedel vid framställning av krämparabener som ackumuleras i kroppen och med tiden leder till allvarliga hälsoproblem. Dermatologer rekommenderar att man använder endast naturlig kräm, till exempel en produkt från det ryska företaget Mulsan Cosmetic. Certifierad grädde är 100% gjord av naturliga ingredienser och är helt säker för hälsan.

Vad ingår i proteinmat

Proteinmatar är livsmedel som är höga i protein av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung. De främsta källorna till animaliskt protein är fisk, kött, ägg och kockost. Bullepulver, spannmål, nötter är proteinhaltiga växtfoder. En balanserad och hälsosam diet betyder rätt kombination av alla dessa produkter. Medelhastigheten av protein i den dagliga kosten hos en vuxen bör vara 100-120 gram.

Faktum är att all mat som konsumeras av människor består av proteiner, fetter och kolhydrater, bara vissa livsmedel domineras av kolhydrater, och väldigt få proteiner, och tvärtom. Att svara på frågan "Proteinmat är vilken mat exakt?" Ett specialbord skapades innehållande en förteckning över produkter med en indikation i varje av dem mängden protein per 100 gram.

En stor mängd protein finns i nötter och frön: hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, mandlar, pinjenötter, pumpa, solros och hampfrön.

http://dietmap.ru/produkty/belkovaya-pischa.html

Proteinmat: En komplett lista över proteinfoder

Proteinmat är nödvändigt för att upprätthålla organens hälsa och bildandet av muskler. Protein - är det viktigaste "byggmaterialet" i kroppen, så det behövs av alla, oavsett ålder, kön och hälsa. Brist på aminosyror leder till utveckling av allvarliga sjukdomar. En tillräcklig mängd högproteinmatar i kosten hjälper till att undvika övervikt, gör figuren vacker.

En proteinmolekyl är sammansatt från 20 basiska aminosyror, 12 av dem syntetiseras direkt i kroppen.

Proteinnorm för en modern person är 1 g per kg vikt. Människor som upplever tung fysisk ansträngning och idrottare bör få 2 g protein per kg kroppsvikt.

En tredjedel av de kalorier som förbrukas bör en person få från proteiner från animaliskt och vegetabiliskt ursprung.

I naturen finns inga proteiner som skulle vara idealiska för människokroppen, men vissa typer absorberas bättre.

Proteinabsorptionsförhållande:

• mjölk -1,0;
• sojisolat -1,0;
• ägg -1,0;
• nötkött - 0,92;
• ärter - 0,69;
• bönor - 0,68;
• havre - 0,57;
• jordnötter - 0,52.

En viktig egenskap hos aminosyror är oumbärligheten. De flesta av dessa föreningar som kroppen inte kan producera självständigt, måste de komma från utsidan.

För en vuxen är endast 8 aminosyror oumbärliga. De finns i proteinfoder:

Proteiner finns i livsmedel av vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Vilket protein som helst - vegetabiliskt och djur - är lättare att smälta efter värmebehandling.

I vegetarianernas kost finns det bara aminosyror som finns i linser, bönor och andra baljväxter. Sådana föreningar har en allvarlig nackdel - låg smältbarhet, så de är inte lika användbara som produkter härrörande från djur.

Men animaliska produkter innehåller mycket fett, och bidrar därför till kolesterolhalten på blodkärlens väggar. Att välja proteinfoder, du måste föredra fettfattiga sorter: magert kött, kyckling, lågmjölk mejeriprodukter.

Du bör vara uppmärksam på en sådan produkt som ägg. De är extremt rik på protein och samtidigt innehåller de äggulan, som består av en stor mängd fett.

Om du behöver öka innehållet i kost av mycket smältbara aminosyror och inte gå ner i vikt rekommenderas att du inte äter äggulan. Så gör idrottsmän på scenen för att få muskelmassa.

Mejeriprodukter är sämre i proteinkoncentrationen till kött, men innehåller kalcium. Detta element är nödvändigt för kroppen i alla åldrar.

Mejeriprodukter levererar inte bara kroppen med kalcium och aminosyror, utan förbättrar även tarmmikrofloran. De kan inkluderas i kosten som en proteinmat, särskilt fettrika arter.

Kött av fjäderfä, kaniner och nötkreatur är en idealisk högproteinprodukt, om du lagar mat på något annat sätt än rostning.

Fläsk - kontroversiell mängd kött. Den innehåller mycket fett. Men om du skär fettet kommer det återstående köttet att vara tillräckligt säkert för att inkludera det i menyn. I fläsk innehåller nötkreatur lite mindre protein än nötkött.

Offal - lever, tunga och andra inre organ - innehåller mindre protein, men mer spårämnen. Människor som övervaka hälsan kan inte undvika dem. De måste ingå i kosten som en källa till proteiner och andra näringsämnen.

Många aminosyror finns i fisk och speciellt i kaviar. Dessutom har de tillräckligt med användbar fosfor.

Kaviar av billiga fiskfiskar, såsom lodda, är nästan lika bra som sturge. Det är en billig källa till lätt smältbara essentiella aminosyror.

Ärtor och bönor innehåller tillräckligt med protein så att en person som inte är involverad i sport eller hårt fysiskt arbete, äter 100-200 gram korn dagligen, inte upplever ett underskott. Om fler aminosyror krävs, kan sojabönesolat inkluderas i kosten - en speciellt bearbetad produkt som innehåller en rekordprocent protein för växtfoder - upp till 35.

Sojaproteinisolat används som en sportnäring. Detta vegetabiliska protein absorberas snabbare än mjölk eller kött.

I denna grupp är "mästaren" i proteininnehåll bovete. Spannmål är värdefulla eftersom de är ganska väl absorberade av kroppen - med 50-60%.

Samma mängd protein som finns i havregryn och pärontorn. Ris, som ofta används som en dietprodukt, är nästan tre gånger lägre än bovete i proteininnehåll.

I sista hand när det gäller protein är frukter och grönsaker. De kan inte kallas proteinmatar, men vissa innehåller lite mer aminosyror än andra.

Nästan någon naturlig produkt innehåller i viss utsträckning aminosyror. Men proteinmat kallas bara den där dessa föreningar finns i stora mängder - mer än 20% av den totala kemiska sammansättningen. Undantaget är nötkött. I dessa typer av kött innehåller mindre än 20% protein, men på grund av sin fulla sammansättning är det 100% smält. På grund av deras höga smältbarhet är köttkött en proteinmat.

Förteckningen över produkter med hög proteinhalt presenteras i tabellen:

produkt

Proteininnehåll i%

Hård ost

Proteinmat mer än någon annan hjälper till att hålla kroppen smal. Särskilt viktigt är mängden protein i den dagliga kosten för dem som vill gå ner i vikt eller bygga upp kraftfulla muskler.

Mängden aminosyror i kosten ökar medan man observerar speciella dieter - sport eller syftar till att minska kroppsvikt.

För att inte suga ut hungersnöd och förlora några kilo, räcker det med att öka andelen protein i den dagliga kosten. Det smälts under lång tid, eliminerar känslan av hunger, främjar mättnad. På protein dieter accelereras metabolism och fettlagret minskar, och hungern är inte där - det är därför de är så populära.

Grunden för kosten i protein dieter - ägg, kokt kycklingkött, fisk. Det är viktigt att dessa produkter i menyn var mer än fetter och kolhydrater.

Aminosyror för viktminskning behöver inte tas från kött. Denna produkt förbrukas 2-3 gånger i veckan. Resten av tiden du behöver äta:

• mager fisk;
• nötter;
• solrosfrön;
• bönor;
• ärter;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• ägg utan äggula.

Produkterna i listan är höga i kalorier, men det är omöjligt att gå ner i vikt utan dem. De påskyndar metabolismen, hjälper kroppen att bränna fett och inte förstöra musklerna. Matsmältningssystemet spenderar mycket energi på bearbetning av proteinprodukter. Det innebär att kroppen spenderar mer kalorier, vilket gör det möjligt för en person som använder tillräckligt med protein för att gå ner i vikt snabbt.

Regler för att ta protein mat för viktminskning:

• Kolhydrater kan inte helt uteslutas från kosten - deras lilla mängd är nödvändigt för normal kroppsfunktion.
• livsmedelsrestriktioner bör inte vara längre än 2 veckor;
• det finns ett behov var tredje timme;
• med varje måltid behöver du äta proteinmat
• För garneringen är det nödvändigt att inte använda potatis och spannmål, men grönsaker med en minimal mängd stärkelse - löv, tomater, gurkor;
• kolhydratmat får bara äta till 2 på eftermiddagen;
• alla kolhydrater måste vara komplexa polysackarider (korn), enkla polysackarider (socker, bröd) är förbjudna.

Low-carb diet är kontraindicerad för lever, njure och graviditet.

Torkar kroppen i kroppsbyggnad är processen att ge muskelavlastning. Vid denna tid följer en speciell diet riktad mot brinnande subkutant fett.

Torkning är inte en vanlig viktminskning, utan en professionell sportåtgärd som kräver att man följer strikta regler.

Användningen av proteiner under torkning upprätthålls vid 1,5 g per kg kroppsvikt. Överstiger denna dos rekommenderas inte.

Torkning undviker mejeriprodukter, eftersom de innehåller mycket fett. Även mager mögelost anses vara för hög i kalorier och fett. Rätt mängd protein erhålls från skaldjur, havsfisk, magert kalvkött.

För att få muskelmassa krävs ett litet överskott av protein i kombination med styrketräning. Under denna period ska idrottare konsumera 2-2,5 gram protein per kg kroppsvikt per dag.

Alla produkter måste innehålla fullständiga proteiner, det vill säga vara av animaliskt ursprung. Vegetabiliska proteiner (förutom sojisolat) bidrar inte till en uppsättning muskelmassa.

http://tonustela.net/propper-nutrition/protein/belkovaya-pischa.html

Proteinmatmatmatlistan

Proteiner är en vital struktur för människokroppen. Alla celler i vår kropp består av proteinkomponenter, de är en del av DNA, enzymer. Därför bör du i den dagliga kosten av din kost vara proteinmat, en förteckning över produkter som bör varieras. Genom att konsumera proteinkällor med låg fetthalt kan du gå ner i vikt, men om man bestämmer sig för att få muskelmassa måste man använda proteiner med högt innehåll av aminosyror. Låt oss analysera alla detaljer om protein näring.

Vilka livsmedel är proteinmat

Mat kan inte kallas protein, om det innehåller lite protein. Som regel finns mycket protein i produkter av exklusivt animaliskt ursprung. Dessa inkluderar keso, fisk, kött. Vissa växter kan också skryta med en betydande del av proteinkonstruktionerna: till exempel, baljväxter (sojabönor), nötter. Inte undra på att vissa korvstillverkare aktivt använder soja för produktion. Svampar är också rik på protein, men det är för dåligt absorberat av människokroppen, så de borde inte aktivt användas i proteinäring.

Förteckning över animaliska produkter

Protein i sin fördel är i alla typer av kött och skaldjur. Sådana proteinstrukturer kallas djur. Dessutom anses mjölkprodukter, ägg vara proteinhaltiga. Denna mat kan tjäna som en källa till protein, om konsumtion av kött, fisk och fjäderfä av en eller annan anledning är oacceptabelt, eftersom den innehåller ca 7-10% av proteinkonstruktionerna i den totala massan.

Proteinrika livsmedel härrörande från animaliskt kött och härledda produkter samt fisk:

• Sturgeon kaviar
• lamm
• Räkor, kräftor, krabbor
• ost
• Röd fisk
• biff
• Kycklingkött
• kanin
• gris
• Kycklingägg
• mjölk

Förteckning över växtprodukter

Inte så länge sedan blev vegetarismen trendig. De flesta grönsaker och frukter innehåller nästan inget protein, men vegetarianer mår bra. Faktum är att vissa grönsaksgrödor innehåller en tillräcklig mängd proteinelement för det normala livet. Vid övergången till mat uteslutande växtfoder som innehåller litet protein har sina egna fallgropar, även om det anses vara användbart. Korrekt diet bör balanseras och inkludera en tillräcklig mängd av alla vitala strukturer och proteiner också.

Vegetabiliska proteinelement är rik på:

• sojaböna
• bönor
• jordnötter
• lins
• bovete
• Solrosfrön
• hirs
• mandlar
• valnöt

Provmeny för en proteindiet

Vi presenterar till ert uppmärksamhet ett exempel på en balanserad kost av proteinfoder i en vecka. Synligheten för denna meny hjälper dig att sortera ut proteinmängden, samt att göra en diet enligt dina behov och smakpreferenser. Protein är en viktig bas runt vilken det finns andra batterier.

Första dagen på proteinmenyn: ägg och kött

• Frukost: Havregryn utan smör, 2 kycklingägg
• Lunch: En liten bit kycklingfilé med brunt ris
• Snack: 100 g kyckling, 150 g broccoli
• Middag: ett paket med mager kockost, 80 g jordnötter

Den andra dagen av protein näring: mejeri och fisk

• Frukost: 100 g bönor, 50 g bär eller ett äpple, 200 ml mjölk med låg fetthalt
• Lunch: En liten bit kokt eller ångalm (150-250 g), en bit fullkornsbröd
• Snack: en bit kycklingbröst (upp till 250 g), broccoli (200 g), en halv pack med mager kockost
• Middag: ett paket med mager kockost, jordnötter

Den tredje dagen av näring med förekomsten av protein: ägg, kött, fisk och mejeriprodukter

• Frukost: kokt ägg (1-2), en bit fullkornsbröd
• Lunch: brunt ris med broccoli, en bit kycklingbröst (halv)
• Snack: 200 ml mager yoghurt, äpple, några nötter (50 g)
• Middag: bönor med ris, en liten bit bakad pollock (upp till 150 g)

• Frukost: Havregryn utan smör, 2 kokta ägg
• Lunch: en bit kyckling med ris (totalvikt per portion upp till 300 g), ett halvt paket stallost
• Lunch: Räka kokt eller stekt (150-200 g), kokta bönor, yoghurt med låg fetthalt
• Middag: ett paket med ost, nötter (inte överstiga 100 gram åt gången)

• Frukost: kokt ägg - 2 st., Ett par bitar kornbröd
• Lunch: Kycklingfilé med ris, grönsaksallad med paprika och tomater (den totala vikten av betjänsten får inte överstiga 400 g)
• Lunch: jordnötter (50-80 g), ett paket stallost
• Middag: Tonfisk med ris eller bönor, yoghurt

• Frukost: kokt ägg, tomat, bit majsbröd, yoghurt
• Lunch: en bit kyckling med bönor (200-300 g hela portion), ett halvt paket stallost, vitamingrönsallad
• Snack: Broccoli ångad utan sås (250 g), fullkornsbröd (1-2 skivor)
• Middag: kokt mjukkokt ägg, broccoli (upp till 200 g), nötter (50 g)

• Frukost: kycklingfilé (150 g), havregryn på vatten utan olja, tomat
• Lunch: en bit kycklingbröst med ris (250 g servering), broccoli (150 g), kesost (halv pack)
• Snack: yoghurt, nötter med bär (upp till 100 g)
• Middag: en liten bit tonfisk med broccoli (upp till 300 g servering), mager kockost (100-150 g)

Recept av rätter med foton

Överensstämmelse med vilken diet som helst är förknippad med avvisningen av läckra rätter och en begränsad diet. En protein diet för viktminskning är dock ett undantag, eftersom det innebär konsumtion av kött och fiskprodukter. Det viktigaste och enda i vilket du måste begränsa dig själv är i mängden mat som ätas. Vi presenterar uppmärksamma flera recept för läckra och intressanta i sammansättningen av proteinrätter.

Kycklingbröst, som traditionellt finns på listan över proteinprodukter, tvättas, skärs i längsgående skikt. Smaka med rätt mängd salt, peppar och örter. Lägg sedan till en halv kopp nonfat kefir, samma mängd vatten, blanda, lämna i kylskåp i 5 timmar. Efter att kycklingen har marinerats, koka den i pannan på båda sidor i 5 minuter. Skålen går bra med vegetariska sidrätter och ingår ofta i kosten av protein näring.

• Köttpatties med ost

För detta recept används biff och kyckling, båda är rik på protein. Blanda dem i lika stora proportioner (250 g vardera), tillsätt ett ägg. Blanda noga tills det är slät. Smaka med salt och peppar. Från det malet köttet måste du bilda kotletter och lägg en liten bit ost i mitten av varje. Sedan läggs allt på ett bakplåt, bakat i ugnen i ungefär en halvtimme. Denna proteinrätt är perfekt för frukost.

Skala ett medelstort äpple och apelsin och oroa dig inte för att de innehåller lite protein. Skär frukten i små kuber. Blanda dem med 300-400 g flytande ostmassa, vispa allt med en mixer. Placera därefter den framtida protein efterrätten i formen, skicka dem till en kall plats, vänta ett par timmar. Dessert från stuga ost är redo att äta, det kommer att låta dig behandla dig läckra, om du är på en proteindie.

• Grekisk sallad med räkor

Koka ett paket med kungräkor, skalla dem. Tvätta körsbärstomater, gurka, sallad och paprika grundligt. Häll grönsakerna och lägg till räkorna. Skär 50 g feta i medelstora kuber och lägg till nästa sallad. Lägg till en proteinrätt med olivolja, krydda med salt och finhackad vitlök till smak. Sallad med högproteinstatus är klar för servering. Skålen passar perfekt in i din nya diet av protein näring.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Proteinmatar - vilka livsmedel? Proteinprodukter för viktminskning och muskeltillväxt

Att äta mat som är högt i protein är nödvändigt för muskels struktur, främjar absorptionen av kolhydrater, stimulerar ämnesomsättningen. Proteiner kan vara av växt och animaliskt ursprung.

Proteinmat är vilken mat

Vilka livsmedel innehåller proteinmat?

Ett stort antal proteiner finns i följande produkter (per 100 g):

• Sojakött - 51,9 g;
• Kyckling - 20,8 g;
• Mjölk - 2,6 g;
• Kaviar, räkor - 28,9 g;
• Soja - 35 g

Viktigt att veta! Produkter, som inkluderar en ökning av mängden protein i förhållande till andra livsmedel, mättar också kroppen med järn, kalcium, vitamin B12.

Alla dessa näringsämnen är mycket viktiga för röda blodkroppar, liksom styrkan hos mänsklig benvävnad.

Förteckning över animaliska produkter och deras proteininnehåll

Produkter av animaliskt ursprung innehåller en avsevärd mängd av proteinkomponenten.

Listan över proteininnehåll är som följer (baserat på 100 g):

1. Mjölk och mejeriprodukter - 2,5-2,9;
2. Kycklinglever - 18,0-21,0;
3. Ägg - 12,5;
4. Lax - 25,4;
5. Nötkött - 19,5;
6. Fläsk - 25,0;
7. Lamm - 18,5;
8. Kycklingar - 19,5;
9. Lever - 17,5;
10. Beluga - 24,0;
11. Kaviar - 28,0-30,0;
12. Duck - 15.8;
13. Kaviar - 27,0;
14. Kycklingar - 22,6;
15. Kanin, hare - 24,0;
16. Kycklingmagor - 20,0-21,0;
17. Gusyatina - 29,0;
18. Beef tongue - 16.1;
19. Tonfisk - 23,0;
20. Sardin - 23,7.

Om du undrar vad proteinmat är, vilken typ av mat är det, en lista över proteinmatar - en erfaren dietist hjälper dig.

Förteckning över växtprodukter och deras proteininnehåll

Produkter av vegetabiliskt ursprung har en stor fördel - de innehåller praktiskt taget inte fetter och kolesterol, vilket särskiljer dem från animaliska produkter.

Så till exempel innehåller 100 g nötkött upp till 20% av den rekommenderade mängden fett och 30% kolesterol i blodet, och soja innehåller inte något kolesterol alls och innehåller bara 1% fett i den.

Ändå är mottagandet av animaliska produkter nödvändigt för den dagliga kosten.

För en vuxen bör det dagliga intaget av animaliskt protein vara minst 30% av intaget av all mat och den totala mängden protein bör ligga inom 150 g.

Proteinmat - vad är produkterna av vegetabiliskt ursprung?

Proteinhalt i produkter av vegetabiliskt ursprung (baserat på 100 g):

1. Pistaschötter - 20,3;
2. Soja - 35,0;
3. Ärter - 23,0;
4. Linser - 24,8;
5. Pumpa frön - 30,1;
6. Hasselnötter - 16,0;
7. Valnöt - 13,6-14,3;
8. Bokhete - 12,6;
9. Semolina - 11,3;
10. Bröd - 8,0;
11. Svampar - 0,9-3,3;
12. Äpplen, päron - 0,4;
13. Bär - 0,5-1,0;
14. Hirse - 12,1;
15. Vitlök - 6,5;
16. Gröna ärter - 1,0;
17. Brasilien mutter - 14,2;
18. Potatis - 2,0.

Förteckning över proteininnehåll i tillgängliga livsmedel

Det skulle också vara intressant att veta om proteinmatar - vilken typ av mat och vad är deras proteininnehåll?

Följande är en lista över proteininnehåll i livsmedel (baserat på 100 g):

1. Äggpulver - 45,0;
2. Brynza - 18,0;
3. Ost, hård och bearbetad - 23,4-29,0;
4. Cheesecakes, gryta - 16,4-18,9;
5. Leverpate - 18,0;
6. Konserverat kött - 15,0-20,0;
7. Kotlett, hacka - 20,0;
8. Sojaproteinisolat - 90,0;
9. Skinka - 22,6;
10. Lamb shashlik - 22,9;
11. Cervelat - 24,0;
12. Rökt lax - 25,4;
13. Pasta - 10,0-11,3;
14. Beefsteak - 28,8;
15. Korvhackad - 15,2;
16. Stugaost - 14,0-18,0;
17. Kokt kalvkött - 30,7;
18. Ben - 14,3.

Förteckning över de mest hälsosamma proteinerna

Den ideala produkten av animaliskt protein är ägg eftersom det är nästan 100% absorberat av kroppen.

Digestionen av animaliska proteiner är 70-90% och av vegetabiliskt ursprung med 40-70%. De mest hälsosamma proteinerna finns i livsmedel som kalvkött, följt av nötkött, kanin och fläsk.

Det är också värt att notera att livsmedel som innehåller proteiner i stora mängder kanske inte är mycket användbara, eftersom innehåller mycket fett och kolhydrater.

Som tidigare noterat är äggvita en av de mest användbara, som representerar en kaloriprodukt, så du kan inte vara rädd för att äta 5-6 ägg per dag, men endast 2-3 stycken äggula kan ätas. per dag.

En annan användbar produkt är fettfritt kött. Nutritionists rekommenderar att äta kött, ångad, grillat eller kokt. Dessutom har köttet den nödvändiga mängden animaliska fetter, som kroppen behöver, det viktigaste är att inte överdriva användningen av en sådan produkt.

Nutritionists insisterar på obligatorisk daglig konsumtion av stuga ost 200 g per dag, eftersom det är kaloriförbrukande och innehåller nästan inga fetter och kolhydrater.

Med lågt proteininnehåll, men havregryn ger sätt åt dess användbarhet, som kan kompletteras med olika frukter och bär, som mättar kroppen med protein, assimilerar i kroppen i 6-8 timmar.

Var uppmärksam! Vissa vegetabiliska proteiner är inte tillräckligt rik på basala aminosyror, så det är bäst att diversifiera din diet med livsmedel av animaliskt ursprung.

Proteinprodukter för att få muskelmassa i kombination med träningspass

Huvudkomponenterna i muskeltillväxt är regelbunden motion och sportnäring.

Att äta protein mat är obligatorisk i kosten av rätt näring, men du bör inte heller glömma att räkna kalorier, eftersom energin för att bygga muskler är näring.

Normen för proteinintag för en idrottsman som vunnit vikt är 2 g per 1 kg vikt.

Professionella råd för en större effekt av viktökning för att använda animaliskt protein.

Dieten för den erforderliga mängden proteinmassa kan vara dig själv. Till exempel i den dagliga kosten hos en idrottsman som väger 85 kg måste du inkludera: 0,5 kg kyckling, 200 g stekost, 5 ägg och 0,5 liter mjölk. Du kan växla fisk, bönor etc. Kalori för att få muskelmassa bör ökas nästan 2 gånger.

"Proteinmatar är vilka matar, en lista av proteinmatar" finnas frågor som intresserar alltid folk som söker en smal figur.

Proteinprodukter för viktminskning

Proteinprodukter stimulerar metabolismen, vilket är fördelaktigt för viktminskning, och minskar också aptiten.

Många människor som försöker gå ner i vikt gör inte kosten rätt och frågar sig också en fråga: Vilka proteiner är dessa livsmedel?

Den nödvändiga kosten, som består av rätt produkter, har en positiv effekt vid förändring av kroppen under viktminskning.

Men också en sådan diet är användbar för följande:

1. Behålla muskelton och antioxidantfunktion;
2. Immunitetsstärkning;
3. Tillförsel av proteiner till hjärnan, vilket påverkar minskningen av aptiten.

För att ta reda på proteinföda - det här är vilka livsmedel, en lista med proteinfoder och sätt att gå ner i vikt med hjälp av dem, du behöver råd från en nutritionist.

Vanliga protein dieter. Deras principer om att äta protein mat

Det finns många sorter av dieter, och någon av dem innehåller nödvändigtvis proteinfoder med ökat proteininnehåll eller är helt baserade endast på proteinfoder.

Protein diet innehåller huvudsakligen:

• fisk;
• Magert kött
• mjölk;
• Mager kockost;
• Ost med en fetthalt av högst 25%
• Sojaprodukter (mjölk, stekost).

Diet för en diet enligt Dr Dukan

Dyukan diet innehåller 4 faser och steg:

1. Fas 1 är en attack där huvudprincipen för viktminskning sker, och beroende på vikten bestäms hur många dagar kosten kommer att vara. Det finns en så kallad attack av fettceller;
2. Fas 2 - Växling där varianter av essentiella livsmedel äger rum. I denna fas är det också mycket viktigt att inte få den vikt som vi lyckades förlora i första fasen.
3. 3 fasfixering, vars längd beror på vikten, som lyckades återställas i 2 steg. En dag spenderas på menyn i den första fasen. Denna fas fångar resultatet;
4. Fas 4 - stabilisering, där resultatet är bevarat och underhållet för resten av ditt liv.

Förutom att genomföra de fyra faserna består Dukan-kostnaden av att följa reglerna:

1. Riklig dryck (1,5 liter per dag);
2. Daglig konsumtion av kli
3. Morgon gymnastik;
4. Daglig promenad i frisk luft.

Diet Haley Pomeroy - Lös vikt utan att fasta

Denna diet syftar till att påskynda ämnesomsättningen. Kosten från Haley Pomroy består av ett speciellt näringsprogram, där en person lägger extra pounds utan att avstå från mat och avlägsnar fettceller naturligt.

Denna diet innehåller en helt målade meny för varje dag och en lista över produkter från varje fas, som får användas.

Atkins diet

Avslutar Atkins diet för att minska konsumtionen av kolhydrater, för vilka kroppen kan få feta reserver.

Som i många dieter är det nödvändigt att konsumera en stor mängd vätska i förhållande till Atkins diet. Avslaget på livsmedel med högt innehåll av kolhydrater, enligt Atkinson, kommer att avsevärt minska nivån av kalorier som används.

Överensstämmelse med en diet utan kolhydrater kan påverka kroppen kraftigt, eftersom du kan uppleva yrsel, svaghet och huvudvärk. Dessa symtom försvinner över tiden och kroppen anpassar sig redan till förändring.

Proteinrika bantning recept

Vilka rätter kan göras från proteinmat? Det ska inte bara vara hälsosamt, men också god mat.

Curd gryta

ingredienser:

1. Höstost - 0,5 kg;
2. Kycklingägg - 4 st.
3. Gräddfil - 2-3 msk. skedar;
4. Socker - 3 msk. l, salt
5. Vaniljssocker - 1 stapel;
6. Stärkelse - 2 msk. sked.

recept:

1. Kombinera stuga ost, äggulor, socker och vanilj, tillsätt sedan de övriga ingredienserna och slå med en mixer tills den är jämn.
2. Protein piska tills bildandet av vit massa och lägg till degen.
3. Sätt i allt i en smurt silikonform.
4. Koka i 30-40 minuter i en ugn förvärmd till 180-200 ° C.

Röd fisk med spenat, kokad i en omelett

ingredienser:

1. Fisk (lax, öring, lax) - 100 g;
2. Spenatglass - 60 g;
3. Ägg - 3 st.
4. Gräddfil - 1 msk. en sked.

recept:

1. I en skål, slå ägget, tillsätt surkräm, salt, tillsätt den tinade och hackade spenaten.
2. Fisk skuren i bitar, salt och peppar.
3. I silikonformen smörjs smöret, häll blandningen och lägg i fisken i mitten.
4. Lägg i multicooker-korgen och laga i "Steaming" -läget i 15 minuter.

Protein är inte bara involverat i bildandet av muskelvävnad och bidrar till viktminskning, men spelar också en viktig roll i skelettets struktur.

Proteinbrist påverkar signifikant överträdelsen av kvävebalansen, kroppen "matar" på sina egna vävnader, så det är så nödvändigt i varje persons kost.

Denna video kommer att berätta för dig vilken proteinmat är, vilken mat det är, en lista över proteinmat och mer.

Från denna video lär du dig att välja proteinprodukter för viktminskning.

http://womane.ru/belkovaya-pishha-produkty-poxudeniya-rosta-myshc.html

Förteckning över proteinprodukter

Vi har utarbetat en lista över proteinprodukter, med en detaljerad tabell och beskrivning av ansökan. Proteinprodukter är användbara inte bara för viktminskning, men också för en uppsättning muskelmassa hos idrottare. Det beror helt på användningsgraden och personens fysiska behov.

Klinisk bild

Vad säger läkare om att gå ner i vikt

Jag behandlar problemen med viktminskning i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har försökt allt, men resultatet eller inte, eller vikten återkommer ständigt. Jag brukade rekommendera dem att lugna sig, gå på en diet igen och göra grusiga träningspass i gymmet. Idag finns det en bättre utväg - X-Slim. Det kan helt enkelt tas som en tillsats till näring och förlora upp till 15 kg per månad på ett helt naturligt sätt utan dieter och fysiska. laster. Detta är en helt naturlig lösning som passar alla, oberoende av kön, ålder eller hälsotillstånd. För närvarande genomför hälsovårdsministeriet en åtgärd "Rädda Rysslands folk mot fetma" och ett paket av drogen varje medborgare i Ryska federationen och OSS kan få GRATIS

Högproteinmatar spelar en viktig roll i mänsklig näring. De är nödvändiga för att upprätthålla vitaliteten hos alla organ, att utveckla styrka och uthållighet. Protein är byggmaterialet i människokroppen. Därför bör den finnas närvarande i kosten av friska människor, oavsett deras ålder och kön.

När man går ner i vikt, förnekar många människor sig proteinfood, med tanke på det högt kaloriinnehåll. Men för att säkerställa god hälsa och prestanda får sådana produkter funktionell betydelse, och de måste konsumeras. Det viktigaste är att veta i vilka ingredienser hur mycket protein som finns och hur de smälts. För att göra detta finns en lista över produkter som kan konsumeras i kosten och inte rädsla för figuren.

Lite om ekorrar

Protein är en av de 3 komponenter som aktivt används av människokroppen för en normal existens. Han deltar i alla processer i sin livsaktivitet. I ett protein finns cirka 20 aminosyror. Ungefär hälften av detta nummer, organismen själv kan inte träna, och kan inte klara sig utan dem. Därför inträffar proteinerna med mat.

Sluta lura dig själv

Innan jag läser vidare frågar jag dig en fråga. Letar du fortfarande efter en fungerande diet eller ett magiskt dietpiller?

Jag skyndar mig att göra dig besviken, det finns ingen diet som hjälper dig att gå ner i vikt länge.

Och alla "medel för att gå ner i vikt" som annonserar på Internet är en fullständig skilsmässa. Marknadsförare gör bara stora pengar på din naivitet.

Det enda läkemedlet som på något sätt hjälper dig att gå ner i vikt är X-Slim. Detta läkemedel säljs inte på apotek och det marknadsförs inte på Internet, och för en del kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få 1 förpackning GRATIS

Så att du inte tror att du injiceras med nästa "smalare", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektivt läkemedel det är. Om du är intresserad, läs all information om X-Slim själv. Här är länken till den officiella hemsidan.

Denna komponent har en annan effekt på vissa organ och kroppsfunktioner.

Tabell över effekterna av protein på kroppen.

Våra läsare skriver

Välkommen! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet åt dig och din webbplats. Slutligen kunde jag gå ner i vikt. Jag leder en aktiv livsstil, gift, lev och njut varje ögonblick!

Sedan barndomen var jag en ganska full flicka, i skolan blev jag retad hela tiden, även lärarna kallade mig pompushechkoy. det var särskilt hemskt. När jag gick in på universitetet fick de inte längre någon uppmärksamhet, jag blev en tyst, beryktad, fet kram. Det försökte inte bara gå ner i vikt. Och dieter och alla slags grönt kaffe, flytande kastanjer, shokolimy. Nu kommer jag inte ens ihåg, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp.

Allting förändrades när jag oavsiktligt snubblat på en artikel på Internet. Ingen aning om hur mycket denna artikel har förändrat mitt liv. Nej, tror inte, det finns ingen topphemlig metod att gå ner i vikt, vilket är full av hela Internet. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor förlorade jag 7 kg. Totalt i 2 månader för 18 kg! Det var energi och lust att leva, jag anmälde mig till ett gym för att pumpa upp min röv. Och ja, jag hittade äntligen en ung man som redan blev min man, älskar mig galet, och jag älskar honom också. Ledsen att skriva så rörigt, kom bara ihåg allt på känslor :)

Flickor, för dem försökte en massa dieter och metoder för att gå ner i vikt, men kunde inte bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Jag lovar att du inte kommer ångra!

http://hudom.ru/produkty/belkovye-produkty.html

Vad hänför sig till proteinmat. Exempel på proteinmat

Kött, fisk och andra proteiner med hög protein är en oumbärlig del av en hälsosam diet. De är en del av många rätter som låter dig mätta kroppen med alla nödvändiga ämnen och under lång tid för att tillfredsställa hunger. Därför anses proteindiet vara en av de mest effektiva, säkra och fördelaktiga. Med strikt överensstämmelse med de etablerade reglerna för kostmetoden kan du uppnå snabb och bekväm viktminskning, liksom återställandet av muskelvävnad efter intensiv fysisk ansträngning.

Vad gäller proteinmat, exempel och produktlista är de viktigaste frågorna som berör många som har bestämt sig för att radikalt förändra sin livsstil.

Proteinmat

Protein (slaggfri) produkter är väsentliga för tillväxt och återvinning av alla biologiska vävnader. Proteinet startar också alla metaboliska processer och spelar en nyckelroll för människokroppen. De flesta moderna dieter är konstruerade så att livsmedel med protein i kompositionen helt utesluts från listan. Den normala funktionen hos interna organ och system är emellertid endast möjlig om proteininnehållet inte är mindre än 15-20 procent av den totala dagliga kosten.

Många tror felaktigt att proteiner endast är avsedda för intensiv massförstärkning, men i själva verket påverkar de också minnes- och tankeprocesser.

Proteiner spelar en nyckelroll vid bildandet av nya celler och ersätter slitna. Därför är, i avsaknad av normal protein näring, en försämring av hud- och nervsystemet inte uteslutet.

Proteinmatar kan vara av animaliskt ursprung, de inkluderar:

1. Fish.
2. Kött.
3. Ägg.
4. Stugaost.

När det gäller vegetabiliska proteiner presenteras de:

En balanserad och hälsosam diet består av rätt kombination av alla livsmedel. Den optimala dagskursen för en vuxen är 100-120 gram.

I grund och botten innehåller alla livsmedel som konsumeras av människor proteiner, fetter och kolhydrater, men i en mat är nivån på den senare hög och den första - den minsta. För att korrekt formulera din diet måste du därför undersöka de befintliga tabellerna av sådana ämnen.

Värde i kosten

Proteiner är komplexa organiska ämnen som är baserade på enkla och komplexa aminosyror och innehåller även kväve i deras komposition. Att vara huvudkomponenten i cellerna är fortfarande oumbärlig för människans normala funktion, där proteinmetabolism ständigt uppträder, och vissa proteiner bryts ner medan andra syntetiseras, kopplas eller bryts ner och skapar energi för livet. Men du måste förstå att inte alla proteiner anses vara värdefulla och blir till bränsle.

En betydande del av aminosyror från mat av dålig kvalitet kommer helt enkelt ut, så du behöver ordentligt behandla kosten och välja värdefulla produkter. Bland dem är:

Om du inte följer den optimala proteinbalansen kan detta leda till många problem, bland annat:

1. Förlust av muskelmassa.
2. Försämringen av hårets tillstånd (upp till fullständig förlust).
3. Nedsättning av immunsystemet.
4. Minskat hemoglobin och insulin.

För kroppens normala funktion måste man konsumera från 70 gram proteinmat varje dag. Under graviditet och amning ökar dagskursen till 120 gram. Detta läge övas och idrottare leder en aktiv livsstil. Om det finns för mycket protein, kan njurarna och levern helt enkelt inte klara det, vilket leder till ökad belastning på organen och påverkar hälsotillståndet negativt.

Dessutom påverkar en hög koncentration av proteinföda i kosten negativt centrala nervsystemet och orsakar olika störningar i mag-tarmkanalen.

Diet på protein mat

Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa övervikt är en proteindie som snabbt och effektivt tar bort kroppsfett från kroppen utan att orsaka skador på muskelvävnaden. Principen för denna teknik inbegriper den artificiella skapelsen i kroppen av kolhydrater och fetter, liksom överskott av protein, på grund av överdriven konsumtion av kött, fisk och andra livsmedel med proteiner.

I slutändan orsakar detta en betydande omstrukturering av ämnesomsättningen. Om fett och kolhydrater upphör att komma in i kroppen som tidigare, får det kroppen att bränna sina egna reserver från fettlagret.

Med en optimal proteindie startas alla organens aktiva funktion, vilket bidrar till att bygga upp muskelmassa, men inte fet. På två veckor kan du därför bli av med 4 till 8 kg övervikt.

Exempel på rationer

Om du vill förändra din livsstil väsentligt, börja med en förändring av kost, var noga med att studera de befintliga tabellerna och dieterna. Under många år har nutritionists, fitness tränare och andra människor som måste arbeta med mat, gjort särskilda instruktioner för att framgångsrikt gå ner i vikt genom en proteindiet.

Varje presenterad meny kan anpassas till specifika individuella förhållanden, samt smaka behov och preferenser. I vilket fall som helst är proteiner den centrala grunden för vilken andra näringsämnen är koncentrerade.

Så, på den första dagen av proteindiet behöver du ägg och kött:

1. Till frukost äter vi gröt utan smör, samt 2 kycklingägg. Till lunch äter vi en liten bit kycklingfilé med brunt ris. Snack består av 100 gram kyckling och 150 gram broccoli. Vid middagen, använd ett paket med mager mögelost samt 80 gram jordnötter.
2. Den andra dagen består av mejeriprodukter och fisk.
3. Den tredje är ägg, kött, fisk och mjölk.
4. Fjärde - havregryn, ägg, kyckling, kokt räkor, ett paket med ost.
5. Femte kokta ägg, kycklingfilé med ris, grönsaksallad med paprika och tomater, jordnötter och tonfisk med ris eller bönor.
6. Den sjätte är ett kokt ägg, en tomat, helkornsbröd, kyckling, broccoli, ett kokt, kokt ägg.
7. Den sjunde dagen - kycklingfilé, havregryn utan smör, tomater, kycklingbröst, broccoli, kesost, yoghurt och nötter.

Haley Pomeroys populära diet

För närvarande övar många vackra tjejer en diet från Haley Pomroy, vilket innebär att effektivt bekämpa fetma utan en försvagande svält. Principen för en sådan diet är att börja metabolismen, som uppnås med hjälp av ett speciellt näringsprogram, när en person blir av med extra pounds, men slutar inte att konsumera favoritmat. Fettavlagringar avlägsnas naturligt.

För att uppnå de förväntade resultaten är det nödvändigt att strikt följa instruktionerna och menyn för varje dag.

Hela hemligheten för framgången med en sådan diet förklaras mycket enkelt: på grund av minskad kolhydratintag kan kroppen inte producera fettreserver.

Liksom andra dieter för viktminskning, innebär versionen av Haley Pomroy den konstanta användningen av vätska i stora mängder. Med avvisning av många källor till kolhydrater kalorier i kroppen minskas betydligt.

Men om du radikalt eliminerar mat från din kost kan detta leda till många obehagliga konsekvenser, inklusive yrsel, svaghet och huvudvärk. Men efter några dagar anpassar kroppen sig till den nya kosten och tolererar sådana förändringar utan svårigheter.

De mest användbara produkterna med hög proteinkoncentration

Det är ingen hemlighet att huvudkällan till ovärderligt animaliskt protein är ett ägg. Det är känt att äggprodukter absorberas av kroppen med nästan 100 procent, andra animaliska proteiner med 70-90% och vegetabiliska proteiner, med 40-70%. Den högsta koncentrationen av proteiner finns i kalvkött, nötkött, kaninkött och fläsk.

Vi får emellertid inte glömma att det rikliga proteininnehållet inte alltid gör produkten användbar, eftersom den kan innehålla andra matelement, till exempel fetter och kolhydrater.

Om vi ​​pratar om ägg är de en kaloriprodukt med utmärkt proteinnivå. När du skriver upp kosten kan du inte vara rädd för 5-6 ägg per dag, men du kan äta äggula inte mer än 2-3 gånger.

I listan över användbara köttprodukter som används för proteindieter - skummet kött. Erfarna gymkurs tränare och nutritionists råda att äta kött som har ångats, grillat eller kokt. Samtidigt i en sådan måltid finns alla nödvändiga animaliska fetter, som är så nödvändiga för människokroppen. Det viktigaste är att korrekt observera doseringen och inte överstiga den tillåtna räntan.

Dessutom rekommenderar nutritionists att regelbundet använda stallost minst 200 gram varje dag, eftersom denna kaloriprodukt inte innehåller fetter och kolhydrater.

Gröt har också en bra försörjning av proteiner, och även om det är mycket lägre än i andra produkter är användningen av havregryn mycket hög. Dessutom kan denna gröt spädas med frukter, bär och andra proteinkällor, som absorberas i kroppen i 6-8 timmar.

Det är viktigt att förstå att det i vissa växtfoder inte finns någon optimal nivå av aminosyror, så det är bättre att späda kosten med livsmedel av animaliskt ursprung.

Ansökningsfält

Huvudsyftet med proteinmat är att förbereda mycket effektiva dieter för viktminskning. Sådana livsmedel i synnerhet kommer att vädja till de människor som vill gå ner i vikt, men är inte villiga att lida av komplexa dieter, ansträngande träning och andra ansträngningar. När allt kommer omkring är inte alla beredda att ta bort köttprodukter och fiskar från hans kost. Ja, och inte nödvändigt.

Men förutom att gå ner i vikt, ökar sådan protein näring av kroppsbyggare och kroppsbyggare, eftersom det effektivt hjälper till att bygga muskelmassa. Representanter för olika typer av idrott tar en protein diet kurs en kort tid före tävlingen.

När det gäller kontraindikationer är det bättre att inte använda sådan mat för gravida kvinnor och ammande mödrar, eftersom förekomsten av detta element över kolhydrater och fetter påverkar staten statligt.

Om vi ​​talar om användningen av proteinprodukter för att gå ner i vikt, ligger hemligheten för framgången för sådan näring i mekanismen i sitt arbete. När allt är vid första ögonkastet kan det tyckas att att äta kött och fisk, att gå ner i vikt är problematisk, men det är det inte. När kroppen är mättad med proteiner, uppstår en glut av proteiner.

Som ett resultat känner kroppen av bristen på den viktigaste energikällan - kolhydrater, så den måste bränna de tillgängliga fettreserverna och inte ta dem från den resulterande maten. Även förändringar kommer i kolhydrat och proteinmetabolism. Ja, och för att bryta ner proteinfoder behöver kroppen lägga mycket energi och spendera energiresurser.

Protein näring används också för att få muskelmassa och uppnå en viss kroppsform. Det är viktigt att vara uppmärksam på det faktum att muskelmassa börjar växa med ökande mängder energi från mat. Det vill säga, om fler proteinkällor konsumeras i kroppen än konsumeras, börjar en uppsättning muskelmassa på ett särskilt aktivt sätt. Men man behöver inte tro på den magiska kraften hos en sådan teknik och äta alla produkter där proteiner är närvarande. Bara med rätt kombination av styrketräning kommer viktökning att lyckas.

För att skapa en optimal kost för en uppsättning muskelmassa, var noga med att samråda med en tränare.

http://vitaminki.guru/produktyi/primeryi-belkovoy-edyi