Fosfor - metalloid, översatt från grekiska betyder "luminiferous". I människokroppen tar föreningen 1% kroppsvikt och är 85% koncentrerad i tänderna, benvävnaden. Det totala innehållet av elementet i kvinnokroppen - 400 gram, i hanen - 500 - 600.

För första gången erhölls fosfor 1669 av alchemisten Hamburg Hennig Brand i förångningsprocessen av mänsklig urin för att producera en filosofs sten. Ämnet som bildades under experimentets gång visade visuellt på vax, det brann, det var ljust med en karakteristisk skimning. Den nya föreningen heter "fosformirabilis", som betyder "Mirakulös bärare av eld" på latin. Den accepterade beteckningen fosfor - P.

Det finns fyra modifieringar av spårelementet: vit (mest kemiskt aktiva, giftigaste), röd, metallisk, svart (minst aktiv), som skiljer sig åt i utseende, fysikaliska, kemiska egenskaper. Fosfor är en del av nukleinsyror, proteiner, fetter, lyceta, ger en person energi, aktiverar fysisk, mental aktivitet, deltar i redoxreaktioner. Trots att innehållet av elementet i havsvatten är 0,07 milligram per liter och i jordskorpan - 0,1% av dess vikt, förekommer föreningen i ett fritt tillstånd inte i naturen. Samtidigt finns det 200 mineraler, som inkluderar fosfor. De vanligaste av dem - fosfor, apatit.

Biologisk roll

Huvudvärdet för det mänskliga livet är fosforsyra, vilket är nödvändigt för metabolismen av fetter, byggenzymer, syntes och nedbrytning av kolhydrater. Tillsammans med kalcium bildar elementet tandemalj, benskelett.

Fördelarna med fosfor: normaliserar energimetabolismen; reglerar syra-basbalansen; stärker ben, tänder; minskar smärta vid artrit gynnar kroppens tillväxt; främjar celldelning förbättrar metabolismen, glukosupptagning; deltar i kodning och lagring av genetisk information, muskelkontraktion, ledning av nervimpulser.

Kreatinfosfat och adenosintrifosfatsyra är ackumulatorer av energi som är nödvändiga för organismens vitala aktivitet. Att minska antalet av dessa föreningar leder till förlamning av någon typ av aktivitet - från mental till fysisk.

Vitaminer A, D, F, saltsyra, järn, mangan, kalium, kalcium, proteiner ökar absorptionen av fosfor. Calciferol, kortikosteroider, tyroxin, paratyroidhormon, östrogener, androgener, magnesium och aluminium, tillsammans med överdriven sockerintag, tvärtom minskar koncentrationen av spårämnen i kroppen.

Det dagliga fosforbehovet för en vuxen är 800 milligram. Samtidigt finns 1200 mg av föreningen dagligen i den vanliga menyn av människor. Intensiv sport, graviditet, otillräckligt proteinintag orsakar ett ökat behov av kroppen för ett spårämne, som når 1600-2000 milligram per dag.

Fosforabsorptionen beror på kalciumhalten i kosten. Det ideala förhållandet mellan föreningarna är 1: 1. Mikroelementets extra intag accelererar utlakningen av mjölksyra från muskelvävnad, vilket är särskilt viktigt för idrottare.

Fosforbrist

Typiska orsaker till mikroelementbrist i kroppen:

1. Fastan.
2. Matförgiftning.
3. Metaboliska störningar på grund av dysfunktion av renal tubuli, paratyroidkörtlar, diabetes, alkoholism.
4. Graviditet, amning, tillväxtfas, ökad fysisk ansträngning.
5. Otillräckligt intag av spårämnen med mat. Brist på ämnet observeras ofta hos individer som äter växtfoder, som växte i jord med lågt innehåll av fosforföreningar.
6. Missbruk av kolsyrade drycker.
7. Intag av kalcium, barium, magnesium, aluminium. Jonerna av dessa metaller reagerar med fosfor för att bilda olösliga föreningar som tar bort spårelementet P från ämnesomsättningen.
8. Kronisk njursjukdom.
9. Konstgjord matning.

Symptom på fosforbrist i kroppen:

• försvagning av immunsystemet, frekventa förkylningar;
• periodontal sjukdom, rickets;
• hemorragiska utslag i huden, slemhinneytor;
• utmattning, aptitlöshet
• leverfetma
• psykisk sjukdom;
• svaghet, känsla av svaghet;
• låg koncentration av uppmärksamhet;
• smärta i muskler, ben, leder
• myokardiska dystrofa förändringar;
• minnesbrist
• oregelbunden andning;
• ångest, rädsla;
• viktförändringar;
• domningar eller ökad känslighet av huden;
• irritabilitet, depression.

Långvarig brist på fosfor i kroppen provar utvecklingen av artrit, orsakar apati, kramper, tremor, andningssvårigheter, minskar prestanda, leder till nervös utmattning, mjukning av benen.

Det är bättre att fylla micronutrientbristen med mat eller näringstillskott. Kronisk fosforbrist elimineras genom att administrera patienten följande läkemedel: ATP, fytin, fosfokolin, riboxin, fosfren, lecitin, natriumfosfat eller fytoferrolaktol.

Överskott av fosfor

En överdosering av mikroelementet i kroppen "träffar" njurarna: bildandet av stenar i dem börjar, dessutom utvecklas anemi, leukopeni, ben försvagas och osteoporos hotas.

Den största risken för människor är ett överskott av vit fosfor. Det ökade innehållet i föreningen i kroppen orsakar huvudvärk, kräkningar, brännande känsla i magen, munen, gulsot, svaghet. Vid kronisk förgiftning påverkas nervsystemet och kardiovaskulära system, och kalciummetabolismen störs.

Till skillnad från vit är röd fosfor ofarlig. Kroniskt överskott av substansen i kroppen orsakar lunginflammation.

Orsaker till fosforöverdosering:

• överdriven konsumtion av kolsyrade drycker (limonader), konserverade livsmedel;
• obalanserad diet övermättad med proteinkomponenter;
• metabolisk störning.

Idag är ett överskott av fosfor i människokroppen mycket vanligare än dess brist. Anledningen till denna statistik är den utbredda användningen av mikroelementföreningar i livsmedelsindustrin (E338, E340 - E343). Dessa fosfater förhindrar kakning, krossning av bulkmat (torr kräm och mjölk, kaffe, kakao). Dessutom ger föreningarna en mjuk konsistens till bearbetade ostar, förhindrar kondenserad mjölk från att kristallisera, öka hållbarheten hos kött och mjölkprodukter, surgöra läskedrycker, öka massan och volymen korv.

Tecken på en överdos av fosfor i kroppen:

• blödning, sänkning av blodpropp
• saltavsättning;
• minskad immunitet (leukopeni);
• utveckling av osteoporos
• små blödningar på näthinnan;
• sjukdomar i matsmältningssystemet, särskilt levern
• anemi.

Kom ihåg att ett överskott av fosfor orsakar brist på kalcium, dessutom påverkar absorptionen av magnesium. För att eliminera symtomen och följderna av en överdosering, föreskriver läkare att ta aluminiumhydroxid, vilket binder och saktar absorptionen av fosfater.

Matar innehållande fosfor

Fosfor är ett lätt smältbart spårelement. 75% av föreningen som kommer in med mat är inblandad i ämnesomsättningen.

Samtidigt absorberas spårelementet i fisk och skaldjur med 99% i spannmål och baljväxter - med 20%, frukt, juice - med 10%. Som det framgår är fosfor från växtprodukter svår att smälta av kroppen. Detta beror på att det bildar fytinföreningar och inte frigörs.

De främsta källorna till fosfor är animaliska produkter (stearinost, ost, fisk, äggula, kött). Mikroelementföreningen från spannmål och baljväxter absorberas dåligt i människokroppen, på grund av bristen på ett enzym i tarmen som bryter ner dem.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-fosforom/

12 produkter innehållande fosfor i stora mängder

Fosfor är ett viktigt mineral som din kropp använder för att bygga friska ben, skapa energi och nya celler.

Den rekommenderade dagliga intagshastigheten (RSNP) för vuxna är 700 mg, men växande ungdomar och gravida kvinnor behöver mer. Dagskursen uppskattades till 1000 mg, men uppdaterades nyligen till 1250 mg för att tillgodose behoven hos dessa grupper (1, 2).

Fosforbrist i utvecklade länder är sällsynt, eftersom de flesta vuxna konsumerar mer rekommenderade mängder varje dag (3, 4).

Även om fosfor är användbart för de flesta människor kan det vara skadligt när det konsumeras i överflödiga mängder. Personer med njursjukdom kan ha problem med att ta bort det från blodet. Därför kan det vara nödvändigt att begränsa fosforintaget (5).

Fosfor finns i de flesta livsmedel, men vissa produkter är särskilt bra källor. Denna artikel innehåller 12 livsmedel med mest fosfor.

1. Kyckling och kalkon

Produkter som innehåller fosfor i stora mängder - en förteckning över produkter

En 140 gram servering av stekt kyckling eller kalkon innehåller cirka 300 mg fosfor, vilket är mer än 40% av den rekommenderade dagliga intagshastigheten (RSNP). Köttet av dessa fåglar är också rik på proteiner, vitaminer i grupp B och selen (6, 7).

Vitt fjäderfä innehåller lite mer fosfor än mörkt kött, men båda är bra källor.

Matlagningsmetoder kan också påverka fosforinnehållet i kött. Rostning sparar mest fosfor, och kokning minskar nivån med ca 25% (8).

Sammanfattning:

Turkiet kött och kyckling är utmärkta källor till fosfor, särskilt vitt kött. En 140 gram servering av stekt kött från dessa fåglar ger mer än 40% av RSNP. Stekning sparar mer fosfor än kokande.

2. Fläsk

En typisk del av kokt fläsk i 85 gram innehåller 25-32% av PCNP-fosfor, beroende på skuren.

Fläskkotlet innehåller minst fosfor, medan fläskfilé innehåller mest. Även bacon är en bra källa, som innehåller 6% av RSNP per snitt (9, 10, 11).

Som med fjäderfä kan matlagningsmetoden påverka fläskens fosforinnehåll.

Stekning sparar 90% fosfor, och kokning kan minska sin nivå med cirka 25% (8).

Sammanfattning:

Fläsk är en bra källa till fosfor, som innehåller cirka 200 mg per 85 g servering. Rostning är det bästa sättet att bevara fosforinnehållet.

3. Biprodukter

Om du undrar vilka livsmedel innehåller stora mängder fosfor, bör du vara uppmärksam på biprodukterna. Biprodukter, såsom hjärnan och leveren, är utmärkta källor till mycket absorberbar fosfor.

En 85 grams portion rostkohjärna innehåller nästan 50% av PCNP-fosfor (12).

Kycklinglever, som ofta används för att förbereda en pasta, innehåller 53% av PCNP-fosfor per 85 gram (13).

Biprodukterna är också rika på andra viktiga näringsämnen, såsom vitamin A, vitamin B12, järn och spårmineraler. De kan vara ett gott och näringsrikt tillägg till din kost.

Sammanfattning:

Biprodukterna är oerhört näringsrika och innehåller stora mängder fosfor och andra vitaminer och mineraler. Hjärnan och leveren innehåller cirka 50% av PCNP-fosfor per 85 gram.

4. Fisk och skaldjur

Förteckningen över livsmedel som är rik på fosfor, innehåller många typer av skaldjur.

Bläckfisk, en blötdjur i samband med bläckfisk och bläckfisk, är den rikaste källan, vilket ger 70% av PCNP-fosfor för en 85 grams portion (14).

Här är andra skaldjursprodukter som är bra källor till fosfor (% av RSNP för varje 85 gram preparerad produkt) (15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24):

* Fosforhalt i matbordet.

Några av dessa produkter, som lax, sardiner och makrill, är också bra källor till antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, som kan skydda mot cancer, kardiovaskulära sjukdomar och andra kroniska sjukdomar (16, 20, 22, 25).

Sammanfattning:

Många typer av skaldjur är rika på fosfor. Bläckfisk ger den högsta mängden -493 mg fosfor per portion.

5. Mejeriprodukter

Uppskattad 20-30% av fosforen i kosten hos en modern person kommer från mejeriprodukter som ost, mjölk, kesost och yoghurt (26).

Endast en 28 gram servering av Romano-ost ​​innehåller 213 mg fosfor (30% av RSNP) och en 245 gram servering skummjölk innehåller 35% RSNP (27, 28).

Mjölkprodukter med låg fetthalt, som yoghurt och keso, innehåller stora mängder fosfor, medan fullmjölkprodukter innehåller den minsta mängden (29, 30, 31).

Sammanfattning:

Mjölkprodukter med låg fetthalt, som mjölk, stallost och yoghurt, är utmärkta källor till fosfor, vilket ger minst 30% av RSNP per portion.

6. Solros och pumpa frön

Solros och pumpa frön innehåller också stora mängder fosfor.

En 28 gram servering av rostade solrosfrön eller pumpafrön innehåller cirka 45% av RSNP-fosforen (32, 33).

Emellertid lagras upp till 80% av fosforen som finns i frön i form av fytinsyra eller fytat, vilket människor inte kan smälta (34).

Blötläggning av fröer tills de spirer kan hjälpa till att bryta ner fytinsyra och frigöra en del av fosforen för absorption (35).

Pumpa och solrosfrön kan användas som mellanmål, beströdda med sallader, blandat med nötterpasta eller används vid framställning av italiensk Pesto-sås. De är också ett utmärkt alternativ för personer som är allergiska mot jordnötter eller nötter.

Sammanfattning:

Solros och pumpa frön innehåller stora mängder fosfor i form av fytinsyra, vilka människor inte kan smälta. Spirande frön kan hjälpa till att göra fosfor tillgänglig för absorption.

7. Nötter

De flesta nötter är bra källor till fosfor, men Brasilien nötter står över listan. Sammanlagt 67 gram Brasilien nötter ger mer än 65% av RSNP för vuxna (36).

Andra nötter, som innehåller minst 40% av RSNP för 60-70 gram, inkluderar cashewnötter, mandlar, pinjenötter och pistaschötter (37, 38, 39, 40).

De är också utmärkta källor till vegetabiliskt protein, antioxidanter och mineraler. Regelbunden användning är förknippad med förbättrad hjärthälsa (41).

Liksom frön lagras det mesta av fosfor i nötter i form av fytinsyra, som inte smälts av människor. Soaking kan hjälpa, men inte alla forskare är överens (42).

Sammanfattning:

Många nötter, och speciellt brasanötter, är bra källor till fosfor, som innehåller minst 40% av RSNP per 67 grams portion.

8. Helkorn

Om du undrar vilka produkter som har mycket fosfor, var uppmärksam på hela korn och produkter baserade på dem. Många helkorn innehåller fosfor, inklusive vete, havre och ris.

Hela vete innehåller den högsta mängden fosfor (291 mg per 194 gram servering). Hon följs av havre (180 mg per 234 gram per portion) och ris (162 mg per 194 gram per portion) (43, 44, 45).

Det mesta av fosfor i fullkorn finns i ytterskiktet av endospermen, känd som aleurone, och det inre skiktet kallas grodden (46).

Dessa lager tas bort vid rengöring av kornen, så hela korn är bra källor till fosfor, och raffinerade korn innehåller tvärtom lite av detta mineral (47, 48).

Men som frön lagras mest fosfor i hela korn som fytinsyra, vilket är svårt för kroppen att smälta och absorbera.

Soaking, germinating eller fermentering av korn kan dela en del av fytinsyra och göra mer fosfor tillgänglig för absorption (46, 49, 50, 51).

Sammanfattning:

Hela korn, såsom vete, havre och ris, innehåller mycket fosfor. Soaking, germinating eller fermentering av korn kan göra det mer tillgängligt för matsmältningen.

9. Amaranth och Quinoa

Medan amarant och quinoa ofta kallas "korn", är de faktiskt små frön och betraktas som pseudokorn.

En 246 gram portion kokad amarant innehåller 52% RSFR-fosfor för vuxna, och samma volym kokad quinoa innehåller 40% RSNP (52, 53).

Båda dessa produkter är också bra källor till fiber, mineraler och protein, och är naturligt glutenfria (54, 55).

Som med andra frön kan blötläggning, spiring och jäsning öka tillgången på fosfor (56).

Sammanfattning:

Gamla gräs, som amarant och quinoa, är mycket näringsrika och är bra källor till fosfor. En 246 gram servering innehåller minst 40% av det rekommenderade dagliga fosforintaget.

10. Bönor och linser

Legumes som bönor och linser innehåller också stora mängder fosfor, och deras regelbundna användning är förknippad med en lägre risk för många kroniska sjukdomar, inklusive cancer (57, 58).

Endast en 198 gram servering kokta linser innehåller 51% av PCNP-fosfor och mer än 15 g fiber (59).

Bönor och andra baljväxter är också rik på detta mineral, särskilt stora nordliga bönor, kikärter, Nevi-vita bönor och pinto bönor, som innehåller minst 250 mg per portion (från 164 till 182 gram) (60, 61, 62, 63).

Liksom andra växtkällor för fosfor kan tillgången på mineralen ökas genom blötläggning, groddar och jäsning av baljväxter (46, 64, 65).

Sammanfattning:

Läckerväxter som bönor, linser och kikärter, särskilt när de är fördryckt, groddar eller fermenteras, är rika källor till fosfor som innehåller minst 250 mg per portion (ca 160-200 gram).

11. Soja

Soja kan användas i många former, varav några innehåller mer fosfor än andra.

Mogna sojabönor innehåller mest fosfor, medan edamam (kokt i vatten eller ångade orörda sojabönor) innehåller 60% mindre av detta mineral (66, 67).

Mogna sojabönor kan kokas eller rostade. Deras användning ger kroppen mer än 100% av RSNP för en 172 grams portion (68).

Fermenterade sojadiskar, som tempeh och natto, är också bra källor, vilket ger 212 mg och 146 mg per 85 g portion (69, 70).

De flesta andra kokta sojaprodukter som tofu och sojamjölk är inte så bra källor till fosfor, som innehåller mindre än 20% av PCNP per portion (71, 72).

Sammanfattning:

Hela sojabönor och fermenterade sojaprodukter är bra källor till fosfor, vilket ger upp till 100% av det rekommenderade dagliga intaget per portion.

12. Produkter med tillsats av fosfater

Även om fosfor är naturligt närvarande i många livsmedel innehåller vissa bearbetade livsmedel också en stor mängd tillsatser.

Fosfattillskott absorberas med nästan 100% och kan lägga till kosten från 300 till 1000 mg ytterligare fosfor per dag (73).

Överdriven intag av fosfor var associerad med förlust av ben och ökad risk för död, så det är viktigt att inte konsumera mycket mer än det rekommenderade antalet (74, 75).

Bearbetade livsmedel och drycker som ofta innehåller fosfatadditiv innefattar:

• Bearbetade köttprodukter: Biff, lamm, fläsk och kyckling syltas ofta eller injiceras med fosfat tillsatser för att göra köttet ömt och saftigt (76, 77, 78).
• Cola drycker: innehåller ofta fosforsyra - en syntetisk fosforkälla (79).
• Bakning: Kakor, pannkakablandningar och andra bakverk kan innehålla fosfatadditiv som bakpulver (80, 81).
• Snabbmat: Enligt en studie av 15 stora amerikanska snabbmatskedjor innehöll mer än 80% menyalternativ fosfater (82).
• Halvfabrikat: Fosfater läggs ofta till halvfabrikat, till exempel frusna kycklingsnuggor, för att påskynda förberedelsen och öka hållbarheten (80, 83).

För att ta reda på om kokta och bearbetade livsmedel eller drycker innehåller fosfor, leta efter ingredienser med ordet "fosfat" på förpackningen.

Sammanfattning:

Bearbetade livsmedel och drycker innehåller ofta fosfatadditiv för att förbättra kvaliteten och öka hållbarheten. De kan bidra med stora mängder fosfor till din kost.

http://foodismedicine.ru/produkty-soderzhashchiye-fosfor-v-bolshom-kolichestve/

Maten rik på fosfor

God kondition, kognitiva förmågor och ett utmärkt minne, starka ben och friska tänder och gott humör och välbefinnande - allt detta är förtjänsten av mineralämnet i varje cell i människokroppen - fosfor.

De två vanligaste spårämnena i kroppen är fosfor och kalcium. Denna tandem är ansvarig för god hälsa och starka ben. Som i naturen, i vävnader och organ, aktiveras P efter reaktion med andra ämnen. Normalt innehåller människokroppen cirka 600 g spårämnen. För att bibehålla detta värde på en normal nivå och upprätthålla hälsan är det nödvändigt att fylla kosten med fosforprodukter dagligen. Vilka produkter är källor till ett oersättligt element? Vi kommer att prata om detta idag.

Tabell av P-innehåll i mat

Fosfor finns i produkter av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Att komponera kosten och berika den med fosforhaltiga produkter bör inte glömma att smältbarheten av elementet beror på innehållet i andra spårämnen i produkterna. Exempelvis bidrar Ca, K, mangan, järn, saltsyra, vitamin A, D, F till ökad absorption av fosfor, och därför måste produkter med dessa substanser vara närvarande i kosten utan att misslyckas.

Magnesium, aluminium, kalciferol, östrogener, tillsammans med missbruk av socker åstadkommer en minskning av koncentrationen av det nödvändiga elementet, så livsmedel som är rika på dem bör konsumeras i små kvantiteter.

Källor av fosfor - bord:

Den största koncentrationen av P finns i fisk, särskilt havsfisk, och vi vet detta från barndomen. Experter rekommenderar att berika kosten:

Mycket fosfor i svart kaviar, skaldjur och torsklever. Rik på spårämnen och köttprodukter. För att mätta kroppen P, rekommenderas dietens anrikning med fårkött, nötkött, kycklingbröst, kalvlever, fläsk och lamm njure.

I stora mängder ingår elementet i mjölk, mjölksyra och sura mjölkprodukter: keso, ost, kefir. Dessa produkter är rik på kalcium samtidigt.

I en tillräcklig koncentration av fosfor finns närvarande i följande produkter:

• bär och frukter, särskilt i persimmon, bananer, druvor, apelsiner;
• grönsaker: blomkål och rödkål, betor, majs, morötter;
• gröna: selleri, vitlök, lök, spenat, persilja;
• baljväxter och spannmål: vetekli, bönor och gröna ärtor;
• nötter och frön: cashewnötter, hasselnötter, valnötter och pinjenötter, jordnötter, pumpor, sesam och solrosfrön.

Visste du att pumpa frön är en utmärkt och prisvärd fosforkälla. Per 100 g av produkten innehåller de 1233 mg P. För jämförelse: i älgen - 371 mg.

Några populära livsmedel som är höga i fosfor - listan

• mjölk
• ost
• yoghurt
• Glass
• Öl, cola, mjölkkaffe, chokladdrycker
• choklad
• Haka av
• Brunt ris, vildt ris
• Hela spannmålsprodukter, spannmål, kakor
• Corn Tortilla
• Pannkakor, våfflor, kakor
• pizza
• avokado
• Nötter, frön, nötkött
• Torkade bönor och ärter
• majs
• Bearbetade köttprodukter som korv, korv, kalkonkorv, bologna
• Ekologiskt kött
• sardiner

Roll och funktioner

Fosfor är en biologiskt aktiv substans, utan vilken organets och systemets fulla funktion är omöjligt. I människokroppen är fosfor koncentrerad i benvävnad och tänder - cirka 70%. Resten av elementet är fördelat på alla celler i kroppen. Tillsammans med kalcium främjar spårelementet bildandet av benskelett och tandemalj.

Elementet tar en aktiv roll i många fysiologiska processer och bidrar till:

• skapa förutsättningar för normal utveckling och tillväxt av ben- och muskelvävnad;
• normalisering av metaboliska processer;
• bibehålla normal funktion av centrala nervsystemet;
• försvagning av smärta i lederna;
• upprätthålla en optimal blodkomposition
• normalisering av energimetabolism
• justering av syra-basbalansen;
• stärka ben och tänder;
• genomföra nervimpulser
• normalisering av det kardiovaskulära systemets funktion
• normalisering av urinvägarna.

Dagligt behov

Det dagliga behovet av ett element beror på en persons livsstil, aktivitetsnivå, ålder och allmänt tillstånd hos kroppen. Glöm inte vikten av gemensam användning av P och Ca. Förhållandet mellan element i den dagliga kosten är 1: 2.

Kroppen av en nyfödd baby upp till sex månader måste tillföras 110 mg av barn upp till ett år - 280 mg, upp till tre år - 480 mg, 4-9 år - 530 mg 10-18 år - 1150 mg, vuxna kvinnor och män - 1000 mg.

Kvinnor under graviditet och amning behöver öka det dagliga behovet av ett element, de behöver konsumera 1200 mg. 1500-2000 mg P bör levereras till kroppen hos en person som är aktivt involverad i sport eller fysiskt hård arbetande.

P-brist - orsaker och symtom

Brist på P avser sällsynta händelser. Detta element kommer in i organen och vävnaderna i tillräckliga kvantiteter tillsammans med livsmedelsprodukter. Ännu, kan fosforbrist bero på: fel kost (mat missbruk, provocera eliminering substans från kroppen, efter strikt diet, överdriven mättnad av organismen med magnesium, aluminium och barium); livsmedelsmissbruk med konserveringsmedel; överdriven konsumtion av läsk mat eller alkoholförgiftning; drogberoende; långvarig användning av diuretika.

Otillräckligt intag av P i vävnader och organ kan också utlösas av:

• benfrakturer;
• graviditet;
• kroniska sjukdomar och patologier med lång tid;
• sarkoidos;
• vitamin D-brist;
• störningar i metaboliska processer;
• förekomsten av leversjukdomar;
• funktionsstörningar vid funktionen av sköldkörteln
• sjukdomar i gallvägarna;
• diabetes;
• kroniska sjukdomar i urinvägarna;
• artificiell utfodring.

Känne ailment följande manifestationer: minska de skyddande egenskaperna hos organismen, täta förkylningar, periodontal sjukdom, rakitis, hemorragisk utslag på dermis och slemhinnor, utarmning, aptitlöshet, dysfunktion i nervsystemet, sjukdomskänsla, svaghetskänsla, smärtsam känsla i musklerna, leder och ben, dystrofisk myokardiska förändringar, minnesförlust och låg koncentration av uppmärksamhet, oregelbunden andning, ökad ångest, irritabilitet, depressiva störningar, förändringar i ese, domningar eller ökad känslighet i huden.

Om inte omedelbart svara på sådana manifestationer, kan långvarig underskott substans orsakar artrit utveckling, framväxten av apati, andningsproblem, nervös utmattning, uppmjukning av ben, samt en betydande minskning i prestanda.

För att eliminera obehagliga symtom rekommenderas anrikning av kosten med fosforkällprodukter. Du kan också ta vitamin- och mineralkomplex. Innan du tar mediciner, är det bättre att konsultera en specialist för att klargöra doseringen.

Kronisk fosforbrist behandlas med hjälp av sådana läkemedel: Fitin, fosfat, riboxin, fosfor, natriumfosfat, lecitin.

Överflöd: manifestationer och orsaker

En överdos av fosforprodukter förekommer sällan, men förekomsten av sjukdomen är inte utesluten. Patologiskt tillstånd kan bero på:

• metaboliska störningar;
• obalanserad diet, övermättade proteinkomponenter;
• missbruk av kolsyrade drycker och konserverade produkter;
• långvarig kontakt med fosforföreningar.

Kännetecknad av ett övermått av P: inre blödning, fettlever sjukdom, ateroskleros, vävnadsnekros, järnbristanemi, dysfunktion i urinsystemet, förlamning, utveckling av vaskulära abnormaliteter, brister i funktion av nervsystemet, osteoporos. Överdosering kan orsaka allvarlig förgiftning, vilket ofta leder till dödsfall.

Överskjutande spårelement "slår" urinsystemet. Det finns en början på processen att bilda stenar, utvecklingen av anemi och leukopeni. Överskott av fosfor provar kalciumbrist, liksom en försämring av absorptionen av magnesium. För att eliminera effekterna av överskott av elementintag, föreskriver läkare användningen av aluminiumhydroxid, vilket binder och saktar absorptionen av fosfater.

Att veta vilka livsmedel innehåller mycket P, du kan förhindra utveckling av brist och överdos, samt upprätthålla god hälsa. Det viktigaste är att känna till åtgärden och berika kosten med en tillräcklig mängd fosforhaltiga produkter.

http://narodnymisredstvami.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-fosfor-tablitsa-spisok/

Vilka livsmedel innehåller fosfor

Idag har stor popularitet vunnit en hälsosam livsstil. Detta läge innebär att man observerar rätt näring. Bra hälsa, kraft, friska ben och tänder, hög intelligens, utmärkt minne uppnås tack vare ett sådant element som fosfor. I människokroppen ges 1% av den totala kroppsvikten till denna förening. Och ca 85% är koncentrerad i benvävnad och tänder. Den totala fosforhalten i hankroppen - 600 gram och hos honan - 400. Vad är fosforens roll för människors hälsa? Och i vilka livsmedel ingår spårelementet i det maximala beloppet?

Värdet av fosfor för människokroppen

För att alla kroppssystem ska fungera fullt ut är det viktigt att bibehålla en normal nivå av fosfor. Fosforsyra har ett speciellt värde. Det är nödvändigt för fet metabolism, enzymsyntes, nedbrytning av kolhydrater. I kombination med kalcium bildar fosfor tänderna och bensystemet. Så spårelement - skelettets huvudbyggnadsmaterial. Samtidigt är det viktigt att observera andelen fosfor till kalcium 1: 2. I händelse av obalans blir tänderna och benen sköra, bräckliga.

Generellt ger den följande fördelar för människokroppen:

• Normalisering av energimetabolism
• Återställning av syrabasnivå
• Förstärkning av skelett, tänder;
• Eliminering av arthritis smärt syndrom;
• Stimulering av kroppstillväxt hos barn;
• Delta i processen med celldelning;
• Normalisering av metaboliska processer;
• Säkerheten hos genetisk information;
• Återställande av ledningen av nervimpulser.

Fosfor krävs för god absorption av fett och protein. Spårelementet är inblandat i filtreringsprocessen, så det hjälper njurarna. För maximal absorption av ämnet är det nödvändigt att kombinera fosforintaget med kalcium, järn, mangan, protein, vitaminer F, D, A. Huvuddelen av komponenten kommer in i kroppen tillsammans med mat. För hälsosäkerheten är det därför viktigt att känna till produkter som innehåller fosfor.

I vilka produkter kan jag hitta en komponent?

De flesta av de produkter som finns tillgängliga idag finns på bordet av många familjer, innehåller fosfor. Men dess mängd kan skilja sig åt. Spårelementets maximala nivå är en del av produkterna av animaliskt ursprung. Det är känt att animaliska produkter är de bästa källorna till protein. En kombination av fosfor och protein hjälper till att maximera absorptionen av dessa komponenter. Följaktligen är dessa idealiska produkter för kroppens hälsa.

När man konsumerar ett stort antal produkter av vegetabiliskt ursprung är det ofta en brist på dessa ämnen. Så huvudkällan är följande mat:

• mjölk;
• Fermenterade mjölkprodukter;
• kött;
• Nötköttlever
• Kycklingägg.

Också många flingor och spannmål har en hög nivå av mikroelement. Havregryn, bovete, majsgröt, pärlbyg, ris har högt värde. Dessa spannmål måste ingå i varje persons kost. Också en betydande mängd av komponenten finns i baljväxter och nötter. De är stora som ett starkt och hälsosamt mellanmål.

Lite mindre fosfor finns i denna diet:

• morötter;
• potatis;
• betor;
• aprikos;
• tomater;
• Gurkor.

Det bör noteras att det optimala förhållandet mellan alla spårämnen för deras bättre absorption finns i hård ost (bara fet), hasselnötter. Med en balanserad diet, regelbunden konsumtion av proteiner, färska grönsaker och frukter, oroa dig inte om bristen på fosfor.

Fosforprodukter Tabell

Mängden fosfor som ingår i produkten sammanfattas i denna tabell.

http://foodsinfo.ru/veshhestva/produkty-soderzhashhie-fosfor/

Maten är hög i fosfor, viktig för kroppen

En av de viktigaste biologiska makronäringsämnen, utan vilka det inte finns någon reaktion, är fosfor, ett grundämne, betecknad - P, som ligger i cellerna i form av orto- och pyrofosfat, är en komponent av nukleinsyror, enzymer, såväl som andra användbara makroceller. Denna artikel hjälper dig att förstå varför det behövs och vilka produkter innehåller fosfor.

Fosforens roll och betydelse för människokroppen

De huvudsakliga målen med fosfor - för att säkerställa den naturliga tillväxten av ben och tänder och upprätthålla dessa livs integritet för livet. Det här elementet är beläget vid ungefär 80 procent i tänderna och benens minerala del, resten av koncentrationen fördelas i musklerna i kroppens organ och vätskor.

Fosfor är viktigt för barn. Hans behov av barnets kropp är mycket högre än hos vuxna. Ett makroelement som arbetar med andra element och producerar energi för cellerna. Överflöd, som brist, påverkar hälsan.

Barnens kropp behöver en aktiv benstruktur. Fosfor hjälper honom i detta. När ett barn är bristfälligt i detta element börjar skelettet att lida. I en tidig ålder kan rickets förekomma, äldre barn kan uppleva osteoporos och bendeformitet. Ett barn kan sluta växa upp.

Glöm inte heller att bristen på fosfor leder till en minskning av den intellektuella utvecklingen. Drops prestanda. Minnet försämras, trötthet framträder. Ett barn kan klaga på huvudvärk. Det är viktigt att märka och förstå varför barnet har blivit lugnt och tyst. Bristen på ett element leder till uppenbar apati. Om korrigerande åtgärder för att fylla på detta väsentliga ämne inte startas i tid, kan det uppstå irreversibla följder i nervsystemet.

Fosfor för tänder i alla åldrar är nödvändigt. Men hos barnens - det här behovet är högre än det för en vuxen. Detta förklaras av funktionerna i anatomi och fysiologi. Den aktiva tillväxten av muskler, ben och tänder kräver alltjämt en rättvis dos av vitaminer och näringsämnen, liksom mineraler som används för att bygga alla dessa vävnader. Fördelen med fosfor är ovillkorlig - för att hjälpa till vid tillväxt av benvävnad och förstärkning av tandmjölk.

Makroelementet behövs för hela människokroppens arbete. I vissa sjukdomar spelar den en viktig roll, till exempel, fosfor i diabetes förbättrar huvudindikatorn för denna sjukdom, processen med att reglera sockernivåerna.

Funktionerna av fosfor i kroppen är bildandet av speciella enzymer. Intensivt arbete i processen med fettmetabolism hjälper till att producera och bryta ner glykogen och stärkelse. Makroelementet hjälper tänkande processen. Motoraktivitet är inte möjlig utan det, eftersom musklerna inte kan komma utan fosforföreningar. Det viktigaste för organismer är andningsfunktionen och matsmältningen, som också uppstår på grund av detta element.

Värdet av fosfor kan inte överskattas. Denna makrocell bildar högaktiva föreningar, såsom lecitin. Den konsumeras i stora mängder med mycket stark mental, känslomässig och fysisk stress.

Föreningar där fosfor är närvarande är nödvändiga för:

• Cellskydd;
• DNA lagring och överföring;
• För tillväxt och celldelning
• Bibehålla syra och alkalisk balans
• Lanseringsmekanismen för att få den aktiva formen av vitaminer.

Det spelar en viktig roll för att erhålla den optimala blodkompositionen.

Populära höga fosforprodukter

Mat är den huvudsakliga källan till fosfor. Produkter som är rika på fosfor finns både i växter av växter och i gröna och i kött och mejeriprodukter. Det mesta av det är i mejeriprodukter, i kött, fisk, ägg, i baljväxter och spannmål, i frukt. Detta element är i te och juice.
Kalcium krävs för god absorption av näringsämnen.

Information om koncentrationen av produkter med högt fosforinnehåll kan ses i tabellen.

Tabell över fosforhalten i livsmedel

Dagligt behov

Det dagliga behovet av fosfor beror på åldersegenskaper, kroppsvikt, arbetsintensitet och välbefinnande hos människokroppen. Därför bör normerna för detta ämne i genomsnitt vara:

• Spädbarn upp till fem månader: 110 milligram;
• Ett halvår och barn upp till ett år: 280 milligram;
• Barn från ett år till tre: 480 milligram;
• Barn från fyra till nio år: 530 milligram;
• Tio till arton år: 1150 milligram;
• Människor över arton: 1000 milligram;
• Gravida och ammande kvinnor: 1200 milligram;
• Personer med tunga belastningar: från 1400 till 2000 milligram.

Mineralbrist orsakar, symtom, effekter

Brist på fosfor i kroppen - ett sällsynt fenomen. Den levereras med mat i vanliga mängder. Men från tid till annan finns det brist.

Det finns en brist på fosfor i diabetes mellitus i en komplicerad form. Om det inte finns tillräckligt sol vitamin D, störningar shchitovidki, utbytessystemet i fallet med gallvägssjukdom, leversjukdom, utdragna sjukdom, hormonella förändringar som kommer i barnafödande, frakturer, långvarig användning av diuretika - också påverka koncentrationen av makroelement. Faktorer som påverkar makroelementets brist i kroppen är beroende: alkohol och droger, överdos eller regelbundet intag av drycker med gas, systematiskt intag av konserver.

Fel kost, varigenom vi får eller inte erhålla de önskade makrocell missbruk stringenta dieter, där vissa produkter utgångsförstärknings fosfor drivet och överfyllda organism andra föreningar, såsom barium, aluminium, magnesium och kalcium. En balanserad meny bör vara med en viss mängd proteiner, fetter, kolhydrater, vilket säkerställer normal nivå av elementet.

Från denna nivå beror på den mänskliga prestationen, hans utmattning och humörsvängningar. Macroelement ökar eller minskar intresset för miljön. Med en elementbrist kan ångest och glömhet uppstå. Depression, irritabilitet hos vissa åtgärder - också resultatet av denna dysfunktion. Huvud- och ledsmärta, aptitlöshet, domningar och darrningar i benen och armarna, till och med degenerering av hjärtmuskeln är följderna av att sänka nivån av fosforföreningar. Symptom på fosforbrist kan uppstå i form av periodontal sjukdom, osteoporos. I barndomen kan detta tecken vara rickets.

Konsekvenserna av underskottet kan vara låg kroppsmotstånd mot infektionssjukdomar, frekventa förkylningar.

Överskott av fosfor orsakar tecken på hyperfosfat

Överskott av fosfor i kroppen är förknippad med en förhöjd koncentration av fosfat i blodet. Detta överutbud kallas hyperfosfat. Den främsta orsaken är njurproblem. Om detta parade organet inte fungerar korrekt, finns det en överflöd av fosforföreningar. Denna patologi kan inträffa när en stor mängd i kosten av proteinmat eller livsmedel som är rik på fosfater. Färdiga produkter märkta med E 338 - E 343 är surgörande medel, färgämnen, bör inte vara i din kost när de diagnostiseras med hyperfosfat. De finns i konserverad mjölk i burk, rökt och mejeriprodukter, kolsyrade drycker.
Uppsamlingen av fosfater kan också fungera som arbetsverksamhet vid farlig produktion, förgiftning med derivat av fenol och bensen, salter av tungmetaller.

Orsaken till fosforöverdos kan vara onkologiska sjukdomar. Effekterna av överskott av fosfor i kroppen är olika och de beror på koncentrationen av ackumulerad fosfor, förgiftningen kan också sluta vid döden.
Kan vara i händelse av överdosering av makrocell i kroppen och sådana konsekvenser:

• Emetik uppmanar;
• Stabbande epigastrisk smärta;
• Nedsatt ämnesomsättning
• Störningar i nervsystemet
• Utseende av osteoporos;
• Förlamning observeras;
• Sjukdomar i kärlsystemet;
• anemi;
• Leverdystrofi;
• blödning;
• Nekros.

Det är viktigt att komma till läkaren i tid, vem ska korrekt ordinera behandlingsförloppet.

Fosfor i medicinska preparat

För den nödvändiga dagskursen, som inte alltid fylls på av mat, måste du ta mediciner. Vitaminer med fosfor behövs när det är bristfälligt. Detta gäller särskilt för gravida och ammande.

För behandling av hypofosfatemi - brist på fosfor i blodet är förskrivna läkemedel med fosforinnehållande element: kalcium, glycerofosfat, fosfoklin, fytin, ATP-lång. Fosfor finns i vitamin- och mineralkomplex som "Complevit", "Centrum", "Aviton Classic", "Kaltsinova", "Artromax".

Det är viktigt att konsultera en läkare som ska ordinera vissa farmakologiska läkemedel: tabletter, vitaminer eller andra läkemedel.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/fosfor

Produkter rik på fosfor och kalcium

Rollen och innehållet i människokroppen

Kalcium spelar en viktig roll för att bygga ben, tänder och kärlväggar. Tillsammans med kalcium finns fosfor också närvarande i tänderna och benens vävnader. Denna förening är ansvarig för bildandet av proteiner och enzymer i kroppen och främjar också normal muskulär aktivitet. Enligt uppfattningen av läkare och forskare är det optimala förhållandet mellan de två betraktade elementen i kroppen ett förhållande mellan 2 och 1, medan kalcium bör vara mer. Överträdelse av andelen leder till överbelastning eller brist på ett eller annat ämne i kroppen.

Fosforbrist

Detta ämne är involverat i nästan alla metaboliska processer i kroppen, och dess brist kan leda till allvarliga konsekvenser:

• Benmärtor;
• Skakningar i lemmar;
• Depression av nervsystemet;
• Svaghet och sjukdom
• Förlust av aptit

Det finns också en minskning av koncentrationen och nervsystemet i en annan art: från sömnlöshet till de initiala formerna av depression. För att undvika effekterna av brist bör du granska din kost och övervaka deras hälsa.

Kalciumbrist

Brist på detta ämne i människokroppen kan leda till följande konsekvenser:

• Förstöring av tänderna;
• Ökad benbräcklighet;
• Tinning av kärlväggar och ökad risk för infektionspenetration;
• Utveckling av osteoporos.

Du kan kompensera för brist på kalcium med hjälp av vissa livsmedel, till exempel med hjälp av tofu, spenat, koriander eller mandel.

Dessutom kan en balanserad kost stödjas av ett apotekets vitaminkomplex och iakttagandet av tre regler:

• Minska saltintaget;
• Minska kaffekonsumtionen;
• Minska intag av animaliskt protein.

Faktum är att dessa produkter bidrar till utlakning av kalcium från kroppen.

Fosforöverflöde

Tyvärr kan fel livsstil snabbt leda till sjukdomar i samband med ett överskott av fosfor i kroppen. Disbolism och missbruk av proteiner av låg kvalitet kan leda till utveckling av fosforöverskott.

För högt innehåll av detta element i kroppen kan leda till negativa konsekvenser:

• konvulsioner;
• Hepatiskt misslyckande
• Utveckling av osteoporos
• Gastrointestinalt dysfunktion.

Kalciumöverskott

Överskottet av detta ämne i kroppen kan leda till inte mindre dramatiska konsekvenser:

• Avsättningen av kalciumsalter i benen, kärlen och inre organen;
• osteochondrosis;
• Utvecklingen av urolithiasis;
• Muskelsvaghet;
• Njursvikt
• Minskad koncentration

Att identifiera de exakta orsakerna till hyperkalcemi och att välja den optimala behandlingsmetoden möjliggör blodanalys och samråd med en specialist.

http://royal-forest.org/blog/produkty_bogatye_fosforom_i_kaltsiem/

Vilka produkter innehåller fosforbord

Fosfor är ett viktigt element för liv och metaboliska processer i människokroppen. Komponenten har en positiv effekt på nervsystemet, är involverad i bildandet av benvävnad, säkerställer blodkärl, njurar och hjärnans funktion. Vilka livsmedel innehåller fosfor är viktigt att tänka på när man planerar en daglig diet. Ämnet är koncentrerat i nötter, skaldjur, slaktbiprodukter, ostmassa, mjölk, spannmål.

Biologisk roll

Fosforsyra är inblandad i konstruktionen av enzymer, syntesen av kolhydratföreningar. Ämnet är involverat i skapandet av ben, tandemaljning.

Komponenten kommer in i kroppen med djur och växtfoder. Ämnet i produktens sammansättning representeras av oorganiska salter, proteinföreningar, lipider. Cirka 90% av ämnet absorberas av tarmarna.

För kvaliteten på assimileringen av komponenten är det hormonella systemet (sköldkörtel). Absorptionsprocessen regleras av närvaron i kroppen av en tillräcklig mängd vitamin D.

Efter absorption av kroppen är substansen koncentrerad i levern, som är ansvarig för överföringen till blodet. För att minska koncentrationen av komponenten skickas överskott av fosfor till cellerna. Processen att ta bort substanser utförs med hjälp av tarmarna, njurarna. Överskott av fosfor utsöndras i form av salter av magnesium, kalcium och kalium.

Värdet av fosfor för människokroppen

Fosfor som spårämne utför viktiga funktioner i kroppen:

• hjälp vid assimilering av energi från mottagen mat;
• reglering av nervsystemet
• energiöverföring genom cellerna;
• deltagande i hjärnans utveckling
• starta återvinningsprocesser;
• bildande och förstärkning av benvävnad;
• reglering av celltillväxt, förnyelse av interna system och organ;
• hjälp vid assimilering av mineralkomponenter, vitaminkomplex;
• deltagande i det stabila arbetet av fartyg, njurar, lever;
• stimulering av celldelning
• överföring av geninformation
• syrgasflödet i cellerna;
• skydd av nervsystemet i stressiga situationer
• förebyggande av osteoporos
• stabilisering av syrabalans
• förbättring av metabolism, absorption av glukos, etc.

Rollen och innehållet i människokroppen

Fosforhalten i kroppen är 1% kroppsvikt (ca 700 g). Ämnet är involverat i bildandet av muskuloskeletala system. Komponenten representeras av olika typer av föreningar (oorganiska och organiska). Upp till 90% av substansen finns i tandemaljen och mänskliga ben i form av fluorapatit. Minst 10% av de fluorinnehållande komponenterna faller på flytande media och blodplasma. Elementet finns i cirkulationssystemet, fettceller, blodkärl, nervfibrer, senor etc.

Fosfor är en del av fosfolipider som bildar cellulära strukturer som hjälper till att återställa huden, hjärnan, leveren etc. Genom att minska andelen av komponenter minskar kroppens regenereringsprocesser, metabolism störs.

Komponenten är inblandad i biokemiska processer med andra syror, mikro- och makroelement, proteinföreningar. Ämnet är en del av enzymer, proteinkomponenter, nukleinsyror etc. Mängden fosfor påverkar absorptionen av kalciumspårämnen.

Det är viktigt att överväga vad som är användbart fosfor vid framställning av en daglig diet. Den dagliga standarden för ämnen för vuxna är 800 mg.

Med ökad fysisk ansträngning, graviditet, yrkesport ökar ämnesmängden till 1600-2000 mg per dag.

Kalcium påverkar kroppens absorption av fosfor, det optimala förhållandet mellan ämnen är 1: 1.

Överskott av fosfor. Orsaker och konsekvenser

Överflöd av fosfor för människor uppstår i följande situationer:

• Inkluderingen i kosten av ett stort antal drycker med kolsyrade kompositioner, konserverade produkter;
• diet obalanserad diet med ett överskott av proteiner;
• störningar i hormonella systemet;
• svårigheter med kroppens assimilering av elementet.

Enligt statistiken är ett komponentöverskott ofta vanligt på grund av införandet av syntetiska fosfater i produkterna (E338, E343). I torrkräm, kakao, mjölk, kaffekomponenter är stabilisatorer, ökad hållbarhet, reglerar produktens smakegenskaper. Som mjukgörare innefattar fosfater smältostar, kondenserad mjölk, kolsyrade drycker, korvar.

Ange en glut fosfor i kroppen:

• minskning av blodkoagulering, blödning;
• saltförluster i stora mängder;
• reducerade immunförsvar
• osteoporos;
• sjukdomar i mag-tarmsystemet;
• leverproblem
• anemi;
• anemi;
• bildandet av njurstenar.

Fosforbrist. Orsaker och konsekvenser

Mangel på fosfor i kroppen är möjlig av flera anledningar:

• näringsbegränsad diet, svält
• matförgiftning;
• störning av metaboliska processer på grund av njurarnas, diabetes, sköldkörtelns körtvikt
• förväntan på barnet, amningstiden
• ökad träning, styrketräning;
• brist på komponent i den dagliga kosten
• en stor mängd drycker med gaser;
• njursjukdom.

Följande symtom kan indikera en komponentbrist:

• nedsatt immunitet, frekvent förkylning, ARVI-sjukdomar;
• rakit;
• periodontal sjukdom;
• hudsjukdomar;
• aptitlöshet, illamående
• utmattning;
• nervösa sjukdomar;
• reducerad koncentration;
• svaghet, minskad kroppssignal;
• smärta i lederna, benen, musklerna
• andningssvårigheter, andfåddhet;
• ångest;
• förändringar i kroppsvikt
• depressiva tillstånd.

Med en stor period av fosforbrist i kosten är utvecklingen av artrit, utseendet av konvulsioner, tremor, uppkomsten av ett apatiskt tillstånd, minskad arbetsförmåga och sömnighet möjliga.

För att fylla på komponenten krävs en optimal balanserad näring.

Det är möjligt att inkludera biologiska livsmedelstillsatser med fluorinnehållande komponenter. Med kronisk obalans i kroppen rekommenderar experter användningen av droger (Riboxin, Lecithin, Phosphrene, Fitin, ATP, Foskokolin).

Daglig konsumtion. Bord för män, kvinnor och barn

Den dagliga fosforhastigheten varierar beroende på kategorier och ålder.

http://medru.su/pitanie/v-kakix-produktax-soderzhitsya-fosfor.html