Artikelns innehåll:

1. Vilka produkter kan vara under graviditeten
   
2. Mat vid olika tidpunkter
   • I början
     
   • På sent
   
   
3. diet
   
4. De mest användbara produkterna
   

En hälsosam näring under graviditeten är ett av de viktigaste förutsättningarna för fostrets säkra utveckling och tillväxt. Dessutom kan de rätta produkterna ha en positiv effekt på den framtida moderns immunitet och förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar. Det sistnämnda är särskilt viktigt, eftersom den mängd läkemedel som en gravid kvinna kan behandlas utan risk för barnet är inte så bra. Låt oss se vilka produkter som är bäst att inkludera i den framtida modernens kost?

Vilka mat kan du äta under graviditeten?

Kostnaden för en kvinna vars graviditet går smidigt kräver inga speciella förhållanden. Det måste vara, för det första, balanserad, dvs i rätt mängd för att vara närvarande och kött och mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel, etc., och för det andra, i avsaknad av frank faror, såsom flis, korv låg kvalitet, kolsyrade drycker etc.

Låt oss se vilka livsmedel under graviditeten som bör ligga till grund för en balanserad kost:

Kött. Detta är främst en oersättlig proteinkälla, vilket är nödvändigt för tillväxt och utveckling av fostret varje dag. Men när man väljer kött ska den förväntade mamman ta hänsyn till att det är bättre att använda fettfria sorter i matlagning. Dessutom är det viktigt att notera att det är bättre att laga det i ugnen, ångad eller grillad. Undvik helst att använda kryddor.

Ägg. Separat måste du säga om behovet av deras närvaro i den framtida moderens diet. Först de innehåller samma protein, vilket är viktigt för tillväxten av fostret, och för det andra, mer än 10 nyttiga vitaminer och mineraler, bland dem mycket viktig för utvecklingen av ett barns hjärna kolin. Så om du inte äter kött av etiska skäl, lägg till åtminstone ägg till din diet.

Mejeriprodukter. De borde naturligtvis ockupera den viktigaste platsen i kosten, eftersom de är rika på kalcium och järn, som är nödvändiga för utvecklingen av barnets benskelett, liksom hälsosam hud, hår, naglar. Dessutom är det återigen protein, vitaminer från grupp B, viktiga för maktens uthållighet och prestanda. Det är speciellt värt att notera B9 - folsyra, som generellt är ansvarig för fostrets korrekta utveckling utan patologier och bildandet av nervsystemet. Men när du väljer mejeriprodukter måste du vara mycket försiktig. Det är bäst att köpa färsk mjölk i byn och ta av sig själv yoghurt, kesost, ost.

Fisk och skaldjur. De är rika på fosfor och vitamin D, vilket är viktigt i första hand för de flesta mammor, normaliserar det nervsystemet och förhindrar benskörhet som kan utvecklas i bakgrunden av "utmattning" av fostret av näringsämnen från moderns kropp.

Spannmål. Spannmål är rik på mineraler och många vitaminer. De kan och bör ätas i en intressant position. Också i sammansättningen av spannmål finns fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Detta är mycket viktigt, eftersom under graviditeten är mag-tarmkanalen redan under ökad stress, och underlättande av matsmältningen är ett mycket nödvändigt och viktigt steg.

Baljväxter. För många orsakar de ökad gasbildning och andra problem med matsmältning på grund av närvaron av enzymer i hämmarna, men i allmänhet är de mycket användbara, de innehåller mycket järn, kalcium och zink, liksom vitaminerna B6 och B9. Om du är en av dem till vilka baljväxter ger obehag, kan du äta dem i grod form, eftersom enzymhämmare förstörs och användbara substanser bevaras under spiring.

Grönsaker och grönsaker. Naturligtvis spelar grönsaker och grönsaker en stor roll i gravidens diet. Du kan äta dem både i fräsch och termiskt bearbetad form, men förstås kommer de förstås att medföra fler fördelar. Det bör noteras att grönsakssallader bibehåller sin användbarhet endast om de är fyllda med gott smör eller gräddfil, och det kan inte hända att man kan tala om majonnäs.

Frukt och bär. Detta är ett utmärkt alternativ till skadliga sötsaker under graviditeten. Liksom grönsaker kan de ätas råa (men i så fall var noga med att tvätta frukterna noggrant) och gör olika smoothies från dem, eller du kan till exempel baka i ugnen, en mycket god maträtt - päron i honung.

Nötter. Varje mutter är ett verkligt förråd av biologiskt aktiva substanser som är nödvändiga för mamma och foster, så de kommer att hitta en plats i en gravid kvinnas diet, men glöm inte att alla nötter är höga i kalorier och luta dem därför inte överdrivet.

Oil. Detsamma kan sägas om oljorna - de är höga i kalorier, men de är först och främst nödvändiga för att behålla den gravida kvinnans skönhet, de innehåller hälsosamma fetter som ger näring till huden och gör håret glans.

Speciell uppmärksamhet bör ägnas åt produkter för hemoglobin under graviditeten. Faktum är att gravida kvinnor ofta lider av anemi, och det här är mycket farligt, eftersom det inte bara leder till den förväntas moderns permanenta välbefinnande utan även utvecklingen av ett sådant farligt fenomen som gestos. Det kännetecknas av en patologisk kurs av graviditet, för tidig födsel och alla slags komplikationer vid födelsetiden.

Dessutom, med brist på hemoglobin i mamman, kommer det troligen att vara lågt i barnet, vilket innebär låg immunitet, en tendens till allergier, en utvecklingsfördröjning.

Så om du vet att du har en förutsättning för anemi är det nödvändigt att införa livsmedel som stimulerar en ökning av hemoglobin i kosten - det är i allmänhet alla matrika med järn.

Först och främst inkluderar dessa:

Köttprodukter. Bland köttprodukterna är ledarna: kycklinglever, fläsk och biff - järn i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; såväl som rött kött av kalkon och kanin - här järn 3-5 mg per 100 gram.

Seafood. Havs "reptiler" innehåller en laddningsdos av ett nödvändigt element - 25 mg per 100 gram.

Spannmål. Bokhvet leder här (7 mg / 100 gram), också mycket järn i vete och havregryn (3,5 respektive 4,5 mg per 100 gram).

Grönsaker och grönsaker. Spenat innehåller 3,7 mg / 100 gram järn, i andra grönsaker och grönsaker mycket mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

Baljväxter. Den absoluta ledaren är gröna linser (11 mg / 100 gram), följt av röda bönor och ärtor (7 respektive 6 mg per 100 gram).

Frukt och bär. Viburnum och havtorn (5 mg / 100 gram), druvor (4 mg / 100 gram), persikor, päron, äpplen (2 mg / 100 gram) anses vara en rik källa av järn bland frukt och bär.

Som du kan se är valet brett, så att varje kvinna kommer att kunna hitta en produkt som inte bara är användbar, utan också ger glädje åt henne.

Mat under graviditet vid olika tider

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt frågan om näring av en kvinna i tidig och sen graviditet, risken för vissa komplikationer är högst under dessa två perioder, och därför kräver de en mer ansvarsfull inställning till kosten.

Produkter under tidig graviditet

I de tidiga stadierna är sannolikheten för missfall och utvecklingen av toxik hög, för att undvika sådana obehagliga händelser är det ytterst viktigt att följa reglerna för balanserad mat:

30% i kosten ska vara fet, de flesta ska tas från mjölkprodukter och nötter, så lite som möjligt från kött.

15% protein - och här borde bara huvudkällan vara kött, såväl fisk som ägg, för vegetarianer - baljväxter.

50% kolhydrater - först och främst, naturligtvis, komplexa kolhydrater - olika spannmål, fullkornsbröd, osötade grönsaker. Från enkla kolhydrater har du råd med frukt och honung.

Fokus bör vara på produkter med högsta innehåll av följande delar:

Folsyra - ansvarig för barnets nervsystem, som finns i gröna grönsaker, apelsiner, bönor, morötter, datum, äpplen, jordnötter, betor.

Järn och kalcium - hjälp mamma behåll skönhet och mindre trött. De flesta av dem är i torkade aprikoser, lever, bovete, gröna, ost, keso.

D-vitamin - med sin brist på utvecklar sannolikheten för för tidig födelse, så att dess tillräckliga mängd i kroppen ska övervaka hela graviditeten. Innehåller i stora mängder i persilja, potatis, vegetabiliska oljor.

Vitamin B12 - hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, finns i gröna grönsaker, skaldjur, lever.

Zink - förhindrar utvecklingsproblem, främst minskad kroppsvikt. Pumpa och solrosfrön är rika på zink, havsfisk, ris, linser, nötter, bönor, lök.

Omega 3-syror - är ansvariga för normal utveckling av hjärnan. De flesta av dem finns i marina fiskar - öring, lax, hälleflundra, tonfisk och torsk.

Förteckning över produkter under sen graviditet

De potentiella farorna med graviditetens tredje trimester är sen toxos (gestos), ödem, för tidig födsel. Dessutom når belastningen på alla inre organ, inklusive matsmältningsorganet, sin maximala nivå under denna period. För att minska sannolikheten för utvecklingen av vissa problem är det nödvändigt att göra ett antal speciella anpassningar till kosten.

Här är de produkter som i huvudsak bör vara kost av en gravid kvinna under de senaste veckorna av svangerskapet:

Nötkött. Detta är den viktigaste köttprodukten på ditt bord, du kan också ha råd med kyckling och kalkon, men fläsk undviks bäst. Men om du tolererar denna typ av kött, kan du äta det ett par gånger i veckan.

Lax, chum lax, kummel, öring. Dessa sorter av fisk är väl smälta och bär en stor mängd goda fettsyror.

Lokala grönsaker och frukter. Under tredje trimestern är det nödvändigt att överge, så långt det är möjligt, från exotiska grönsaker och frukter som inte är typiska för vår region, vilket kommer att bidra till att barnets mottaglighet för allergier mot dem kommer att undvikas i framtiden.

Kefir, ryazhenka, yoghurt. I mjölkprodukter bör man lägga tonvikten på surmjölken, mjölken själv är utesluten, eftersom det kan orsaka jäsning i tarmarna.

Spannmål och fullkornsbröd. På grund av det höga fiberinnehållet bidrar dessa produkter till bättre matsmältning.

Dessutom är det i senare perioder särskilt viktigt att övervaka tillräcklig mängd av följande vitaminer:

Vitamin C - finns i frukt, bär och grönsaker;

Vitaminer av grupp B - nötter, flingor, grönsaker, frukter;

Vitamin H - ingår i stora mängder i sammansättningen av spannmål, mejeriprodukter;

K-vitamin - finns i grönsaker och frukter;

Vitamin PP - det måste tas från fisk och fjäderfä.

Och även mineraler:

Kalcium och fosfor - du måste titta i surmjölken, nötterna, grönsakerna;

Magnesium - nötter, spannmål, havskalk;

Järn - finns i bovete, nötter, spenat;

Mangan - finns i stora mängder i frukt, nötter, spenat;

Jod - de är rika på skaldjur;

Koppar - det måste tas från nötter och skaldjur;

Zink - finns i nötter (särskilt cederträ) och spannmål.

Baserat på denna lista kan vi dra slutsatsen att grönsaker, frukter, spannmål, nötter skulle ligga till grund för näringen av en kvinna under tredje trimestern. Även från tid till annan är det viktigt att äta fisk och kött. När det gäller värmebehandling är det bäst att ånga eller baka.

Diet under graviditeten

Så nu kan du se att den framtida mammens rätt diet består i allmänhet av en mängd olika livsmedel, och det finns kött, fisk, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och frukter. I stort sett kan vi säga att en sådan diet bör styras av någon person som inte är likgiltig för sin egen hälsa.

Men tyvärr är vi så vana vid olika faror att kosten, som består av hälsosamma produkter, verkar oss tråkig och inte smaklig, men i själva verket är allt möjligt, förutom att det är absolut skadligt.

Låt oss överväga den framtida moderns ungefärliga ration:

Breakfast. Det är bäst att äta en av följande rätter: flingor med bär, frukt, nötter; müsli med naturlig yoghurt och honung; köksgryta; omelett med grönsaker.

Underbett. Frukt, nötter, yoghurt, smoothies från de angivna produkterna, samt grönsaker, örter och bär.

Lunch. Lätt vegetabilisk soppa eller buljong gjord av kyckling, kanin, kalkon. Bakat / stewed / steamed kött eller fisk med en sida skål med kokta potatisar, stewed grönsaker med färsk sallad.

Underbett. Färskpressad juice, rostat bröd med honung, stekt ostgryta, liten bröd med ost, torra kex med mjölk, kefir, naturlig yoghurt.

Middag. Den perfekta middagen kommer att vara kött eller fisk tillagad på något sätt, bara inte stekt i en panna, och en stor del av grönsakssallad. Om en sallad inte räcker till för dig en stor måltid, kan du göra det mer näringsrik med en handfull nötter, valnötter och cedar är särskilt bra.

För natten. Om du hade middag tidigt och hungern bröt ut på natten, försök att släcka det med ett glas kefir, du kan lägga till en "torr måltid" med torra ostkakor.

Detta, som någon säkert kommer att se, för korrekt en diet kan ibland spädas ut med kakor, bullar, muffins, men dessa måste nödvändigtvis vara högkvalitativa produkter, bättre förberedda av dig själv och bör inte missbrukas.

Och snälla, bli av med en vanlig missuppfattning - eftersom jag vill ha det, vill barnet det. Tro mig, din baby vill knappast ha en nudlar med korv. Ja, det är möjligt att någon äter skada utan konsekvenser, men det betyder inte att du också har tur, så försök följa rätt näring eftersom graviditeten trots allt inte håller så länge och du måste skörda fördelarna med dina misstag hela livet.

De mest användbara produkterna under graviditeten

Men även om första trimestern och / eller problemen med hemoglobin är kvar, bör du inte glömma rätt kost. Minns att även med en fullständigt framgångsrik graviditet måste den vara balanserad och dåliga vanor är uteslutna.

Särskilt prisvärt att äta inte bara auktoriserade produkter, men också rekommenderade som de mest användbara, bland dem:

Lean fläsk och nötkött. Båda dessa produkter innehåller kolin, vilket är mycket viktigt för en korrekt utveckling av barnets hjärna. Hittills finns det redan flera studier som visar det uppenbara förhållandet mellan konsumtionen av dessa typer av kött med barnets intelligens.

Korrekt kokta ägg. Inget behov av att riskera och äta råa eller mjukkokta ägg, det är bäst att laga dem kokta. Dessutom förbrukar inte mer än 5 äggulor per vecka, eftersom de innehåller kolesterol.

Havregryn och bovete gröt. Dessa spannmål är extremt rika på kompositionen, de innehåller selen, natrium, kalium, B-vitaminer, liksom E-vitamin och PP.

Naturlig yoghurt, stallost och hård ost. Dessa är de mest nödvändiga produkterna från mjölk i den framtida moderens diet.

Morötter, broccoli, avokado. Naturligtvis är alla grönsaker och grönsaker extremt användbara, men det finns också de där i större koncentration alla vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för moderen och framtida barn är närvarande. För det första är det alla röda och apelsingrönsaker, särskilt morötter, samt broccoli och avokado.

Spenat. Men det kan med rätta kallas de mest användbara gröna, inte bara för gravida kvinnor, utan för alla människor.

Jordgubbe, hallon, björnbär. Dessa bär kommer inte bara att öka ditt humör, men kommer också att få en viktig fördelaktig effekt på moderns och barnets organism. Även om du självklart måste förstå att under lågsäsongen är det mycket mindre fördel för dem.

Mango. Betydelsen av denna produkt för gravida kvinnor är mycket hög. Men någon säsongsbetonad lokal frukt kommer att vara att föredra för den exotiska. Om både äpplen och mango odlas "konstgjort", är det bättre att välja den senare.

Valnöt. Alla nötter är extremt användbara, men särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valnötter, vilket är extremt viktigt för en korrekt hjärnutveckling.

Olivolja. Under graviditeten är det önskvärt att överge den tillgängliga solrosoljan och ersätta den med olivolja, kallpressad.

Vilka produkter kan vara under graviditeten - se videon:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Vad ska man äta för en gravid kvinna: diet

Det finns rekommendationer från nutritionists att äta en gravid kvinna: produkterna måste vara användbara, innehåller många näringsämnen som är inblandade i konstruktionen och den korrekta funktionen av den nya organismen. Om en gravid kvinna vill äta någon slags produkt, borde hon inte förneka sig själv. Avslag från den önskade skålen kommer att leda den förväntade mamman att stressa, vilket kommer att orsaka mer skada på barnet än att äta den "felaktiga" produkten som äts i små kvantiteter.

Näring av en gravid kvinna

En balanserad, rätt diet för en gravid kvinna borde vara till nytta. Alla produkter som ätas av den förväntade mamman, faller in i barnets placenta. Vissa element går till uppbyggnaden av hans kropp, berikning av celler och vävnader med nödvändiga ämnen: kalium, kalcium, magnesium etc. Andra kan skada en liten kropp, därför är det nödvändigt att varna en gravid kvinna med en försiktighet.

Hur man äter gravid

Livsmedel för gravida kvinnor bör innehålla en rad nödvändiga ämnen. En gravid kvinna bör inte överta eller känna hunger. Viktiga rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att äta bråkdel: 5-7 måltider. Hårda dieter är strängt förbjudna, och i den första halvan kan en gravid kvinna äta upp till 5 gånger om dagen och i andra halvan - upp till 7 gånger.
2. Mat bör innehålla rätt mängd fett, protein, kolhydrater.
3. Var noga med att äta mat som innehåller vitaminer, spårämnen.
4. Tung mat bör inte ätas på eftermiddagen, så kötträtter, fisk, ägg, bättre att laga mat till frukost eller lunch.
5. Till middag är det bättre att servera vegetabilisk mat eller mejeriprodukter, spannmål.
6. Det är viktigt att den sista måltiden inträffade i taget två timmar före sänggåendet, då kan du äta yoghurt eller dricka kefir.
7. En gravid kvinna borde dricka mycket - ungefär 2-2,5 liter per dag, men under de sista veckorna måste vätskan sänkas till 900 ml för att förhindra att ödem uppstår.
8. Konsumera mer produkter som innehåller vegetabilisk fiber, vilket förbättrar tarmarna, förhindrar utseende av förstoppning.

Vad kan du äta

Gravida kvinnor kan äta nästan alla livsmedel, men på vissa sätt är det önskvärt att begränsa till exempel i socker, snabbmat. Men lite, sällan kan du prova nästan allt. Bland de viktigaste produkterna som får äta gravid finns mjölk, keso, fisk, kött, färska grönsaker, frukter, flingor, vegetabiliska fetter, bröd, ost, kefir och andra.

Mat i första halvan av graviditeten

Den första hälften av graviditeten är en mycket viktig tid när tidig toxik kan uppstå. Under en period på 1-5 månader bildas barnets kropp. Att bygga skelettet, nervsystemet, hjärnans korrekta funktion, är näringsämnen nödvändiga. Det är nödvändigt att införa lever och annat slaktbiprodukter i kosten, äta kött, fisk, torkade frukter, gröna grönsaker, färska frukter. En provmeny om hur en gravid kvinna borde äta under första halvan av graviditeten under dagen:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produkter under graviditet

Graviditet är en av de bästa perioderna i en kvinnas liv. Det här är en väntan på ett mirakel, den här spänningen av en bebis som dyker upp under ditt hjärta och den lugnande värmen över hela kroppen. Det är därför det är så viktigt under denna period att inte störa din inre komfort och komfort hos barnet. Och det är därför du behöver en balanserad och riktig diet.

Huvudregeln är att få alla nödvändiga ämnen, vitaminer och mikroelement, även om detta inte är en anledning att fördubbla serveringen.

Under graviditeten, äta så snart du vill. Det är bättre att äta ofta - upp till 5-6 gånger - men lite efter en liten stund. Torka inte, tugga maten noggrant, skynd dig inte, gorge inte på natten. Säg ja till kokt, bakat, ångat. Men stekt, rökt och konserverat - vägra.

Först och främst behöver både den framtida mamman och hennes bebis protein, eftersom han är cellens byggmaterial och hjälper barnet att växa. Dagligt intag - 75-100 gram protein per dag. Om du översätter allt detta till en "matekvivalent", då handlar det om tre glas mjölk, ett pund stallost, två ägg och ett hundra gram kött eller fisk. För att få tillräckligt med protein, laga dig själv magert kött, fjäderfä (bättre att ta inhemska än importerade), skäm dig bort med fisk - räkor, hummer, krabbor; koka ägg eller göra en omelett. Konsumera grönsaker, frukter och bär, men helst från din egen remsa. Klicka på nötter - tall, hasselnötter och frön. Undvik inte baljväxter.

Att hjälpa kroppen med energi - konsumera kolhydrater. Men var försiktig med dem - deras överflöd kan och gör mycket skada. Det finns kolhydrater som direkt lindrar känslan av hunger, men de håller inte länge. Dessa är choklad, godis, socker. I kroppen deponeras dessa kolhydrater i form av feta ackumulationer. Helst från sötsaker, vägrar inte, men det är bättre att äta dem ganska, ersätt med spannmål, pasta, grönsaker och potatis - speciellt kokt i uniform. Dessa kolhydrater kallas oraffinerade. De eliminerar förstoppning, lyfter inte upp vikt och behåller glukos. Koka gröt bättre från orefinerade spannmål, hela korn och vetex. Och brödet är fullkorn eller kli.

För att stödja det normala blodet hos en framtida mamma och en baby, äta kolhydrater. Den innehåller lever, sardiner, spenat. Det här är särskilt bra i kombination med vitamin C. Det är i citrusfrukter - förresten är det största innehållet i grapefrukt, förutom de är hypoallergena - i sorrel, spenat, paprika. C-vitamin läker sår, och för barnet är det användbart eftersom det främjar tillväxten och gör skelett och tänder starka.

Förresten, i motsats till konventionell visdom, bör det finnas fetter på menyn men omättade. Tillsätt ljust gult och hårt smör till gröt, stek i den raffinerade, och fyll i salladerna med oraffinerade.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Korrekt näring under graviditeten

Innehållet i artikeln

Korrekt näring under graviditeten är viktig för utveckling av foster. Vissa livsmedel kan leda till barns död eller allvarlig sjukdom efter födseln.

Vilka matämnen äter under graviditeten?

Helst bör en gravid kvinna konsumera 33 typer mat per vecka. Felaktig näring kan orsaka toxicos i de tidiga skeden av graviditeten.

För att undvika toxicos behöver du:

• det finns ofta lite;
• ignorera inte frukost;
• övermål inte på natten
• intervall mellan måltider - 2-3 timmar;
• Den sista måltiden är senast 19 timmar.

Hälften av kosten för en gravid kvinna borde vara protein, och mest av det - animaliskt protein. Välj lamm, kalkon och kanin. Fläsk är ett tungt kött för digestion och innehåller många antikroppar, så det rekommenderas inte att använda det.

Mat ska vara lätt att smälta och vara naturligt. Frukt, grönsaker och gröna mättar moderns och barnets kropp med vitaminer, aminosyror och spårämnen. Välj frukt och grönsaker från din region, som kroppen har blivit van vid sedan barndomen. Istället för en apelsin eller banan, äta ett äpple eller aprikos.

Mycket beror på hur maten är tillagad. Det måste mekaniskt bearbetas och ångas eller släckas. Till exempel köttbullar, riven soppor och ångbitar i stället för stekt.

Hemoglobin spelar en viktig roll i fostrets korrekta bildning. Dess brist leder till en minskning av syre i blodet och dålig utveckling av barn. Det finns risk för hypoxi. Efter födseln blir barnet ofta sjukt. För att undvika hemoglobinbrist i blodet måste du äta järnhaltiga livsmedel.

Detta inkluderar:

• bovete gröt;
• lamm;
• lever;
• rödbetor eller betorjuice
• äpplen.

Du kan inte kombinera järnhaltiga produkter med mjölk. Mjölk förstör järn och järn neutraliserar kalcium. Maten är värdelös.

Behovet av en gravid kvinna i körteln ökar 6,5 gånger.

Kalcium är viktigt för barnets hälsosamma utveckling och för att bevara moderns hälsa. Om barnet inte har tillräckligt med kalcium tar han det från mamman. Hennes benstruktur är utarmad och tänderna försämras. Kalciumbrist i de tidiga stadierna kan störa bildandet av de auditiva ossiklen hos ett barn och han kan bli född döv.

En av de mest kraftfulla kalciumkällorna är sesam. Kalcium frigörs från sesamfrö med noggrann tuggning eller bultning. Användningsgraden av sesam - 130 gram per dag. Normalt mättnad av barnet med kalcium bidrar inte bara till bildandet av benbrosk hos barnet utan även starka tänder i barnet och minskar också risken för rickets i spädbarn.

Den korrekta bildningen av barnets nervsystem påverkas av Omega-3-fettsyrorna i linfröolja. Den dagliga oljeprisen - 1 tesked varje morgon.

Förutom mat är det nödvändigt att konsumera upp till 2 liter vätska per dag. Detta inkluderar soppor och färsk juice, te och komposit. Grönt te är mycket användbart, särskilt på eftermiddagen. Det har en diuretisk effekt, sänker blodtrycket och tar bort barnets slagg och avfallsprodukter.

Vilka livsmedel kan inte äta under graviditeten

Felaktig näring under graviditeten i tidiga skeden kan leda till patologier eller provocera ett missfall. Du behöver veta vilka livsmedel som bör begränsas i kosten, och vilka som ska uteslutas.

socker

Sockerkonsumtion är bättre att begränsa eller ersätta med honung eller fruktos. Socker innehåller kolhydrater som ökar glukos i blodet. Resultatet kan vara en ökning av barnets kroppsvikt, i synnerhet hans huvud, barnets beroende av en ökad nivå av glukos i blodet och utseendet av hypoglykemi efter födseln.

Kaffeförbrukningen bör begränsas till 200 ml per dag. Dessa är 2 koppar naturligt kaffe, eller 3 direkt. Koffeininnehållande produkter, choklad, kaffe, kakor, hämmar Coca-Cola viktökning av frukten. Överdriven användning av koffein kan orsaka missfall. Koffein går lätt in i moderkakan och går in i barnets blod, vars kropp inte är lämplig för behandling.

Råvaror

Att äta mat som inte har värmebehandlats, särskilt fisk, kött, ägg, är farligt för fostrets utveckling. De kan innehålla helminthägg, skadliga bakterier och mikroorganismer som framkallar sjukdomar.

Rädisor, kål och bönor

Produkter som framkallar ökad gasbildning och leder till en ökning av livmodertonen. Matets passage genom tarmarna saktas ner och förstoppning uppstår. Med ökad gasbildning kan eventuellt missfall.

jordgubbar

Trots det höga innehållet av vitaminer är jordgubb en mycket allergiframkallande produkt. Även om du inte hade allergi före graviditeten kan det tyckas.

Sedan andra halvan av graviditeten är det nödvändigt att begränsa saltintaget till 3 gram. per dag. Överdriven saltintag leder till svullnad av kvinnor. Puffiness indikerar en njurfunktion och blodtillförsel till fostret och placentan.

Produkter med cancerframkallande ämnen, GMO och nitrit

Byt korv med kokta kalla kött. Förbered mayonnaises, ketchups och såser hemma från naturprodukter. Begränsa produkterna med ättika.

Produkter som kan vara farliga

Bland produkterna finns de som kan leda till irreversibla patologier hos fostret eller dödsfallet.

Tonfisk

Köttet och entrailsna av tonfisk innehåller kvicksilver eller metylkvicksilver. Ju mer tonfisk, desto större är koncentrationen av skadliga ämnen i kroppen. Speciellt farligt är ingreppet av kvicksilver i den förväntade moderens kropp under första trimestern. Kvicksilver, som går in i barnets hjärna, förstör hjärnbarken och stannar sin utveckling, påverkar nervsystemet och leder till demens.

Mjuka ost och keso

Dessa är opasteuriserade ostar som kan innehålla Listeria. Listeria är mikroorganismer som orsakar tarminfektioner hos gravida kvinnor. Dödligt farligt för ett barn i de tidiga stadierna av graviditeten. Bly till fosterskador och deformitet. I senare perioder bidrar till fördröjningen av fosterutveckling och förtida arbetskraft.

alkohol

I vilken form som helst är alkohol skadlig och farlig för ett barn. Användningen provar alkohol syndrom. Tecknen är vissa egenskaper hos ansikte av ett redan född barn: ögonslitsen är inskränkt, den nasolabiala triangeln är jämn, överkanten är tunn. Det betyder inte att mamman som födde ett barn med sådana egenskaper är en berusad alkoholist. Detta kan indikera att modern konsumerade alkohol under graviditeten och han starkt påverkade fostrets utveckling.

Tecken på undernäring

Tecken på en ohälsosam kost under graviditeten är:

1. Halsbränna. Arbetet i den nedre esofagusfinkteren, en ventil som reglerar övergångszonen mellan matstrupen och magen, är nedsatt. På grund av att ventilen fungerar felaktigt, går in i magsäcken i matstrupen och det brinner. Det är nödvändigt att byta kost. Gå till fraktionerad mat och äta i små portioner. Ta inte stora mängder mat åt gången. Ät inte före sänggåendet. Eliminera användningen av alkohol. Drick inte kaffe på tom mage, utesluta kolsyrade drycker, kryddiga och kryddiga rätter, choklad.
2. Anemi. Hemoglobinbrist i blodet. Det kan orsakas av brist på matsmältning av järn i tarmen, frekvent kräkningar i toxicos, otillräcklig användning av järnhaltiga produkter. Dyspné, svimning, pall och torrhet i huden, skört hår, längtan efter att äta icke-gastronomiska produkter, såsom krita, kan indikera förekomst av anemi hos en gravid kvinna. Det bästa sättet att fylla på hemoglobinreserven är att använda 350-400 gram lamm dagligen.
3. Svullnad. Angiv överdriven konsumtion av salt mat, vilket leder till störningar av njurarna. Begränsa salt och vätskeintag.
4. Förstoppning. Det uppstår på grund av otillräcklig användning av kalium, kalcium och järn. De hjälper till att få tarmmuskler kontraktet. En annan orsak till förstoppning kan vara otillräckligt vätskeintag. Ät mer fiber, grönsaker och frukt. Ät oftare. Mat bör vara en acceptabel temperatur. Drick compote från torkade frukter, särskilt från pommes frites. Drick ett glas vatten varje morgon på en tom mage. På kvällen äter du mejeriprodukter.
5. Toxicosis. Orsaken kan vara en förändring av hormonella nivåer eller felaktig kost. Använd mat som innehåller folsyra. Dessa inkluderar: mörka gröna, frön, sparris, nötter, apelsiner, morötter, pumpa och linser.

Att följa de enkla reglerna om rätt näring, kommer att garantera en mer bekväm graviditet och lägga en solid grund för en hälsosam bebiss födelse.

http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

Vad ska äta under graviditeten: 10 användbara produkter

Växt- och djurproteiner måste kontrolleras, deras antal måste vara i balans. Under första halvan av graviditeten rekommenderas att man konsumerar minst 1 gram protein per 1 kg egen vikt och efter 17 veckor är det nödvändigt att öka till 1,5 gram. I genomsnitt är den rätta mängden rent protein i din dagliga kost minst 70 gram. Kolhydrater i första hälften av graviditeten bör konsumeras ca 400 gram, i andra - 300-350 gram. Och detta bör komma från spannmål, potatis, pasta och bakning av hårda och orefinerade sorter av frukt.

Brist på fett kan negativt påverka barnets nervsystemet, så läkare rekommenderar starkt att använda fett av hög kvalitet: grädde, gräddfil, smör, olivolja och vegetabiliska oljor.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykh

Vad du behöver äta gravid: 12 mest användbara matar under graviditeten

Artikelns innehåll:

En kvinna som bestämmer sig för att bli moder, måste nödvändigtvis veta att processen med att mata en baby börjar från det ögonblick som befruktningen börjar. Det är därför hon behöver äta exceptionellt hälsosamma livsmedel under graviditeten, det hjälper barnet att utvecklas ordentligt och kommer att hålla framtida mamma i god form.

Det viktigaste för en kvinna under perioden att bära en baby är att ge företräde åt naturprodukter och inte vara lat att laga sig själv, du måste vara helt säker på kvaliteten på maten. Måltiderna bör balanseras och innehålla dagliga normer av mineraler och vitaminer.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk innehåller sådana nödvändiga för framtida baby kalcium, vitaminer B, D och fleromättade fetter Omega-3. Det är lämpligt att använda en miljövänlig produkt och pastöriserad, men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du helt enkelt koka mjölken.

1. Protein, som är en nödvändig komponent av blodsammansättning och lymfkomposition.
2. Vitaminer B, som ökar "andning" av kroppsvävnader, uthållighet och prestanda hos mödrar.
3. Järn och kalcium är nödvändiga för bildandet av ben, hår, hud och naglar hos barnet.
4. Folsyra är mycket viktigt för korrekt fostretsbildning och förebyggande av risken för att utveckla patologier, vilket förstärker musklerna hos moderns hjärta.

Naturlig yoghurt innehåller mycket mer användbar för ben av kalcium än vanlig mjölk, och alla är nödvändiga för normal funktion av tarmbifidobakterierna. Yoghurt är rik på zink och protein, det släcker törst och minskar hunger. Ersätt yoghurt kan vara kvalitet kefir.

Nötterna

Representera ett förråd av näringsämnen som är nödvändiga för utvecklingen av barnet av olika spårämnen:

• Ellaginsyra.
• Lignin.
• Selena.
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Fytinsyra.
• Omega-3 fleromättade fettsyror.

Fisk och skaldjur

Alla vet att det är en fosforkälla. Även fiskprodukter innehåller en av de mest användbara vitaminerna D, vilket stärker benen och nervsystemet hos en gravid kvinna.

Kött, lever

Ett viktigt byggmaterial av kroppscellerna hos det ofödda barnet är protein, som finns i tillräckliga mängder i köttprodukter. Maten ska konsumeras mager kött - kyckling, kanin, nötkött, magert fläsk. Vid beredningen av kötträtter till gravida kvinnor är det bättre att göra utan kryddor.

Leveren innehåller järn och B-vitaminer. Detta är en mångsidig produkt inte bara för barnet, men också för modern själv - hon tar en tung last i de lyckliga månaderna med att bära sitt barn. Hos många gravida kvinnor kan halten av hemoglobinkoncentration falla och anemi kan utvecklas. Att äta leverdiskar hjälper till att hantera detta problem.

De innehåller mer än 10 fördelaktiga vitaminer och mikrodelar, till exempel påverkar kolin den framtida bebisens mentala förmåga. Chrome som ingår i denna produkt kommer att hjälpa till att bli av med illamående, vilket plågar mamma under de första månaderna av den "intressanta situationen". Det är viktigt att äta ägg regelbundet - både kyckling och vaktel.

Men inte rå!

grönsaker

Rik på vitaminer, fibrer, spårämnen och organiska syror. Du kan äta den i någon form - rå, kokt, bakad, i sallader, som är bäst kryddade med vegetabilisk olja eller gräddfil, men inte majonnäs.

Det finns i dessa grönsaker innehåller det största antalet:

• Vitamin A - det är viktigt både för det ofödda barnet och för mammas vision.
• Folsyra - viktig i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos en framväxande bebis, behöver moderns kropp också denna syra för att inte förlora barnet i tidig graviditet.
• C-vitamin - det neutraliserar toxiner och är involverat i syntesen av kollagen och elastin.
• Kalcium - en aktiv assistent i blodkoagulationsprocessen, nervsystemet och hjärt-kärlsystemens fulla arbete, på grund av sin brist kan den förväntade mammen uppleva muskelkramper och tandproblem, sömnlöshet och ångest.
• Vitamin B-6, som är involverad i lipidmetabolism, bildandet av "röda kalvar" (röda blodkroppar), produktion av serotonin, ansvarig för god sömn, god aptit och gott humör hos mamman.

Frukt och bär

En liten daglig servering av jordgubbar, björnbär, hallon ökar kroppens försvar. Det skulle vara önskvärt att notera om fördelarna med mango, den innehåller mycket vitamin A, du kan äta den i någon form - rå, kokad, saltad eller söt.

puls

Linser från hela "legume-familjen" kommer att ge största möjliga nytta för den framtida moderns organism. Den innehåller vitamin B-6, folsyra och järn, som är nödvändiga under graviditeten.

flingor

Havremjöl är till exempel rik på fiber, järn och B-vitaminer. Det är mycket användbart att laga mjölkpannor med denna spannmål och lägg till flingor till hemlagade kakor. Havremjöl hjälper till att normalisera matsmältningen.

spenat

• Folsyra
• Kalcium.
• Vitamin A.

Det är inte svårt att odla spenat i sin trädgård, på balkongen eller på vindrutan. Han upptar en av de mest anständiga platserna i listan över TOP-12! Från detta gräs kan du laga en hel del friska rätter i form av potatismos, soppor, rätter.

svamp

Svampar är mycket rika på proteininnehållet - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Använd endast svampar med beprövade tillverkare.

Oljan

• Den mest användbara för framtida mödrar är olivvätskeguldet, det har en positiv effekt på bildandet av spädbarnets nervsystem.
• Solrosolja närmar sig kroppen av en gravid kvinna med vitaminerna E, A, D, förbättrar utseendet på hår och hud.
• Men smör behöver inte missbrukas - det innehåller mycket kalorier. För barnets normala utveckling är det tillräckligt med 50 gram per dag.

Om man observerar alla ovanstående rekommendationer och undviker användning av förbjudna livsmedel kommer den förväntade mammen förmodligen att kunna organisera riktig näring och bibehålla kontroll över sin vikt.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Näring under graviditeten: hur man balanserar din kost

Att vara i en intressant position tänker kvinnor på rättigheten av deras kost. Mat som kommer in i moderorganismen har både positiva och negativa effekter på barnets hälsa och utveckling. Näring under graviditeten bör vara så varierad som möjligt. Du bör inte gå på en strikt diet, följ bara de små rekommendationerna om att justera din diet.

Näringsvärde

Vitaminer, mineraler och andra näringsämnen måste balanseras under hela barnets liv. Eftersom korrekt näring under graviditeten ger:

1. normal organismens normala funktion
2. embryos näring som uppfyller dess behov
3. tillväxt och bildning av placenta
4. svullnad av bröstkörtlarna;
5. lång och tillräcklig amning

Även under graviditeten ligger barnets mentala och fysiska förmågor intrauterin. Med brist på näring av vissa ämnen är avvikelser möjliga:

• Barnets födelse med anomalier och missbildningar.
• minskad livskraft hos den nyfödda
• dåligt immunologiskt skydd
• minskad intelligens;
• kränkning av koncentration och uppmärksamhet
• tidig manifestation av ärftliga sjukdomar;
• minskad livslängd.

Du borde veta att dricka alkohol och röka under graviditeten i 90% av fallen leder till hypoxi, allvarliga utvecklingsstörningar, liksom kroniska sjukdomar hos den bräckliga organismen.

Strömfel

Inte bara mödrarnas hälsa, utan också utvecklingen av fostret beror på näringens korrekthet och fullständighet. Ovetande om huruvida deras handlingar är otillräckliga, gör kvinnor själva misstag:

Att äta, bara för kroppens behov - inte rätt Bristen på full frukost och övermålning på eftermiddagen och kvällen under graviditeten leder till matsmältningsbesvär.

Vid senare tidpunkt sänks metaboliska processer, så maten lägger ytterligare påkänning på mag-tarmkanalen. En riklig middag påverkar dårligt nattdrömmen om en gravid kvinna, och kalorierna blir extra centimeter. Känslan av hunger kan försvagas med ett glas te eller kefir, med låg fetthalt;

Att äta torr mat ökar risken för gastrit och magssår. Kroppen hos en gravid kvinna är mycket sårbar, så det är viktigt att kosten var varm mat. Inkludera mager soppor och buljonger i kosten, de kommer att bidra till arbetet med matsmältningsjuice;

Digestive juice börjar produceras i kroppen på morgonen, så för att undvika hungrig gastrit bör mat inte överföras. Drick ett glas färsk juice, fruktdryck eller yoghurt. För god näring, ät långsamt kolhydrater, proteiner och fibrer;

Avvisa skarpt alla kryddor, så snart graviditetstestet visade ett positivt resultat är det inte nödvändigt. Faren för moderns kropp ligger i det faktum att sådan mat förhindrar blodkoagulering. Om läkaren har diagnostiserat anemi, cystit, magsår, då äter kryddig mat helt utesluten.

rekommendationer

Korrekt näring under graviditeten är inte bara en garanti för fostrets normala utveckling, utan också för att undvika många problem i livet för en nyfödd bebis.

Genom att följa små rekommendationer kommer den framtida mamman att kunna göra sig till rätt meny:

• Äggskal. I kombination med Mg och Vitamin D kommer intaget av naturligt äggskalskalcium att vara idealiskt för moderns kropp.

Daglig dos - upp till två gram. Det är bättre att använda fria äggfåglar: vaktel, ankor, gäss, kycklingar. Ett förvasket ägg kokas i tre minuter i kokande vatten. Renade skal krossas i en mixer eller kaffekvarn. Den torra blandningen lagras i en glasbehållare på en mörk plats. Sådant kalcium absorberas bättre i en gravid kvinna än användningen av mejeriprodukter.

• Kött. Denna produkt innehåller den nödvändiga mängden proteiner och fetter för kroppen, är rik på järn och vitamin E.

Under graviditeten är det bättre att äta kalkon och anka kött. I sin sammansättning innehåller de omega-3, vilket har en positiv effekt på hjärnans aktivitet och tillståndet hos fostrets hud.

• Seafood. De är rika på aminosyror och mineraler, särskilt jod, zink och fluor.

Under graviditeten är musslor, räkor, squids, havskål särskilt användbara. De innehåller nästan inget fett, men är rika på vitaminer. Med en minskad syra av magsaft är fiskbuljonger hjälpsamma. De ökar aptiten och påskyndar maten i matsmältningen. Enligt matlagningsmetoden är det bättre att föredra att laga mat eller baka fisk med grönsaker och grönsaker.

Det enklaste sättet att heja dig själv eller koppla av är att äta lite kolhydrater. Gravida kvinnor bör ge företräde åt spannmål, svartbröd, torkade frukter, de kommer att släcka känslan av hunger och fylla på den nödvändiga mängden energi. Om livet utan sött är omöjligt, bör du laga något gott i hemmet. Gör yoghurt och fruktglass, gelé eller baka en kalorikaka.

Trimester Nutrition Funktioner

Näring för trimestern av graviditeten är baserad på egenskaperna hos fostrets utveckling. Ett litet fokus på vissa näringsämnen hjälper både barnet och mamman att må bra. Allmänna tips:

• frukt och grönsaker bör konsumeras dagligen, både råa och kokta;
• marina fisk rekommenderas att äta inte mer än tre gånger i veckan;
• mat salt bör inte missbrukas;
• utan råd från en läkare, begränsa inte ditt drickssystem.

Vill du veta hemligheterna av riktig näring för framtida mamma? Anmäl dig till en kurs >>>

Första trimestern

Näring i de tidiga skeden av graviditeten kräver ingen skarp justering. Inget behov av att snabbt ändra din livsstil och smakvanor. Nog att noggrant övervaka produktkvaliteten och observera några punkter:

1. Tar folsyra. Vitamin B9 är särskilt viktigt under graviditetens första trimester, det är nödvändigt för tillväxt och utveckling av organ och vävnader och påverkar bildandet av nervsystemet. Huvudkällorna är: bönor, kål, betor, sojabönor, ost, morötter och andra;
2. Ät inte för två. Behovet av barnets energibehov är inte så högt, och övermålning av högkalorimat kommer att leda till övervikt;
3. En fastande ätskorpa eller kex och ett glas vatten utan gas hjälper till att bli av med morgonjuka under graviditeten. Under graviditeten, föredra bakade, kokta och ångade rätter. När kräkningar förlorar kroppen mineraler, så vägrar inte helt saltade livsmedel.

God näring under graviditetens första trimester är grundläggande för förebyggande av missfall. Användbara substanser minskar risken för dödsfall och orsakerna till missbildningar.

Andra trimestern

Under denna period börjar fostret växa snabbt. Funktionell aktivitet nådde bildade organ. Den dagliga efterfrågan ökar till 2500 kcal. Kroppen hos en gravid kvinna börjar arbeta i ett förbättrat läge, så det finns stor sannolikhet för halsbränna och förstoppning. För att bli av med dessa problem bör näring av en gravid kvinna under andra trimestern berikas med följande faktorer:

• Kalcium och D-vitamin. De är grundläggande vid bildandet av ben, muskel och nervvävnad. En brist, däremot, kommer att resultera i fördröjd tillväxt av fostret. Mejeriprodukter, ägg, lever av havsfisk bör ingå i din kost.

Livsmedelsprodukter som är svåra för kroppen att smälta är brutna: rulle, semolina, kakao, snabbmat, läsk, samt stekt och kryddig mat. Dessa livsmedel ska helt kasseras;

• Järn. Minskning av hemoglobinnivåer i medicin behandlas som anemi. Det uppstår på grund av brist på järn i blodet. För förebyggande och behandling bör läggas till kosten för köttprodukter, ägg och grönsaker. För bästa absorption av järn i blodet rekommenderas produkter att kombineras med bär och frukter rika på C-vitamin (vildrosa, tranbär, vinbär). Läs mer om anemi under graviditeten >>>;
• Fiber. Ständigt växande livmoder hos en gravid kvinna, reducerad tarmmotilitet förorsakar förstoppning. Fiberrika färska grönsaker och frukter bör ligga till grund för den dagliga kosten.

Tredje trimestern

Framtida mamma är dags att minska kaloriintaget. Intensiv tillväxt av fostret ger plats åt en anständig vikt. För att säkerställa en riktig näring av den gravida kvinnan under tredje trimestern bör du följa de viktigaste rekommendationerna ovan.

Du kan minska energivärdet av mat genom att begränsa konsumtionen av enkla kolhydrater och animaliska fetter. För förebyggande av ödem spenderar gravida kvinnor fasta dagar, men inte mer än två gånger i veckan. Grunden för näring är äpplen, kefir och cottage cheese. När du har rengjorts återställs kroppen och tonas.

Ungefärlig kost

En gravid kvinnas diet ska vara komplett och varierad. Som exempel kan du skapa den här menyn:

Första frukost (7:30):

• ägg;
• jäst mjölkdryck;
• färsk frukt.

Andra frukost (9:30):

• grönsaksallad med olivolja;
• mjölk (te med mjölk);
• ostsmörgås;
• frukt.

Lunch (13:00):

• grönsaksallad;
• magert soppa med gräddfil
• kokt kött (fjäderfä, fisk) med grönsaker;
• fruktjuice (färsk juice utspädd med vatten 1: 1).

High Tea (16:00):

• köksgryta;
• mjölk eller yoghurt;
• färska frukter (bär).

första middag (18:30):

• havregryn eller bovete gröt med mjölk;
• färsk frukt.

Andra middag (20:30):

• sallad utan majonnäs;
• smörgås med kokt korv;
• yoghurt;
• grönt äpple
• rosehip drink eller örtte.

Ät varierat och rätt och allt kommer att vara bra för dig och din baby!

http://uroki4mam.ru/pitanie-pri-beremennosti