Kolesterol är en fobi av det 21: a århundradet. Miljarder spenderas på att bekämpa den här fiendens hälsa. Vetenskapliga tidskrifter av varierande grad av trovärdighet är fulla av höga rubriker "Den främsta orsaken till hjärtinfarkt och trombos har visat sig. Skynda dig att ta reda på vilka livsmedel sänker blodkolesterol snabbt och effektivt? " Faktum är att vanliga människor är så rädda för kolesterol eftersom de inte alls vet det.

Kolesterol är en oumbärlig del av varje cell i människokroppen. Det är nödvändigt för produktion av könshormoner, uppbyggnaden av neurala förbindelser i hjärnan, syntesen av D-vitamin. Men detta nyckelelement i grundläggande biologiska processer skadar kroppen om den kommer in i blodet i överskott.

70% av det totala kolesterolet produceras i levern och 30% kommer från mat. Levern använder mättade fetter från mat för att syntetisera. Mat levererar inte bara en tredjedel av kolesterolet utan stimulerar också sin syntes genom kroppen. För att upprätthålla en optimal nivå av kolesterol måste du följa en hälsosam kost och äta mat som reducerar kolesterol i blodet.

Näring, sänker LDL och rengöringskärl

Om för en frisk person är en balanserad kost ett frivilligt val, så är det nödvändigt för personer med fattiga blodproppar i blodet.

Är det möjligt att minska snabbt och effektivt?

Korrigering av matvanor och användningen av produkter som reducerar kolesterol hjälper till på korta linjer (3-6 veckor) för att förbättra prestandan av laboratorieblodprov.

Först och främst måste du fastställa vilken typ av kolesterol som ska sänkas. För att göra detta, mäta nivån av lågdensitetslipoprotein (LDL) och högdensitetslipoprotein (HDL) för att bestämma typen av lipidmetabolism.

LDL (består av 80% fett, 20% protein) syntetiseras i levern och transporterar kolesterol till organen. De kallas traditionellt "dåligt kolesterol", de bildar atherosklerotiska fibrösa tillväxter på blodkärlens väggar.

Kolesterol på kärlens väggar

HDL (50% fett, 50% protein) syntetiseras också i levern och utför "omvänd transit", HDL - "bra" fett, de tar bort överskott av kolesterol från blodet. Om HDL syntetiseras i rätt mängd, kommer de att samvetslösa "sopa" överskott av LDL från artärerna och blodets lipidbalans blir optimal.

Men ett antal faktorer påverkar möjligheten att syntetisera "bra" HDL.

• genetisk predisposition;
• nivå av fysisk aktivitet, stress, dåliga vanor
• ålder;
• associerade sjukdomar, medicinering;
• diet.

Konsumtion av kolesterolsänkande livsmedel är nödvändigt för patienter med farliga nivåer av LDL och triglycerider.

Kritiska indikatorer på blod lipid profil:

• LDL - över 3,5 mmol / l;
• HDL - under 0,9 mmol / l.

"Ohälsosamma" tester indikerar behovet av att byta till produkter som tar bort kolesterol från kroppen.

Vilken mat rekommenderas för högt kolesterol i blodet?

Om nivån på "ohälsosamt kolesterol" ökar bör du anpassa kosten och gå till produkter som minskar kolesterol och rengöringskärl.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till allvarligheten av andra riskfaktorer, inklusive:

• fetma;
• kronisk inflammatorisk process i kärlets intima, trombos
• metaboliskt syndrom, insulinresistens;
• genetiska faktorer, ateroskleros familjehistoria;
• hypertoni.

Att äta med högt kolesterol bör inte strida mot reglerna för en hälsosam diet. Det är nödvändigt att använda alla mikro- och makronäringsämnen vitaminer. Vad kan du äta med högt kolesterol:

1. Proteiner. "Bra" HDL syntetiseras från fett och protein (50:50), patientens diet bör bestå av minst 40% proteiner med god biotillgänglighet. Användbara proteinkällor: fjäderfä, fisk, nötter, bönor.
2. Fetter (25% av de dagliga kalorierna). Kroppen behöver dem att syntetisera hormoner, assimilera vitaminer etc. 90% av fetterna måste vara omättade - vegetabiliskt ursprung.
3. Kolhydrater (25-30% av de dagliga kalorierna). Det är viktigt att få 400-600 kcal per dag från kolhydrater. Dessa är de främsta energikällorna.
4. Fiber. På en hypokolesterol diet måste du använda växtfiber för att förbättra tarmtransitering och förhindra problem med matsmältningskanalen.

En komplett lista över vad du kan äta för att sänka kolesterolet

För en modern person verkar hypokolesteroldiet vara mycket strikt, eftersom det introducerar många restriktioner på de vanliga goda matvarorna. Men kosten kan balanseras, smaklig och varierad.

Vad kan du äta med högt kolesterol?

• "Vitt" fjäderfäkött, vilt, ankbröst, magert nötkött;
• äggvita;
• mager ost upp till 35%: Edam, Feta, Mozzarella, Brynza, Camembert;
• fisk (abborre, torsk, kummel, öring);
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• skaldjur: kalkar, kräftor, musslor, kammusslor;
• grönsaker, frukter
• oljor: linfrö, pumpa, olivolja, druvfrö;
• spannmål - bovete, pärlbyg, quinoa, pasta från durumvete;
• bakverk utan margarin, bröd, bullar av råg, vete, havregryn;
• Lättfett efterrätter: Pastila, sylt, choklad utan mjölkfett, Glass från skummjölk;
• te, kaffe, sojabönor, mandel, rismjölk, kompott, fruktdrycker, kolsyrade drycker på sötningsmedel.

Tabell över innehåll av LDL i livsmedel

Kolesterolstandarden för patienter i riskzonen är högst 200 mg per dag. Tabeller av kolesterol i livsmedel utvecklas av nutritionists för att hjälpa patienter att kontrollera mängden kolesterol som konsumeras.

Komplet bord av kolesterol i mat

http://bvk.news/zdorove/gem/produkty-snizhayushhie-holesterin.html

6 kolesterolsänkande livsmedel. Diet med högt kolesterol

Hem kolesterolreducering: Lågkolesterol diet

Du kollade ditt blodkolesterol och din läkare rekommenderade dig att sänka kolesterolet för att undvika hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar som högt kolesterol leder till. För nu, med en kolesterolsänkande diet. Om vilka produkter som ska ingå i menyn och vad som ska vägra att minska kolesterol, säger känd hjärtkardiolog Yevgeny Shlyakhto, generaldirektör för National Medical Research Center. VA Almazov.

För att sänka kolesterolet bör det totala fettintaget sänkas med ungefär en tredjedel. Fettens natur i kosten behöver också ändras.

I Västeuropa är det genomsnittliga fettintaget för en vuxen som leder en stillasittande livsstil ca 70-85 gram per dag. Detta motsvarar ett dagligt kaloriintag av 2100-2500 kcal. De kinesiska bönderna, som skiljer sig i avundsvärd hälsa, konsumerar endast 10% av fettet från den dagliga kalorin av mat och kolesterolhalten i deras blod är 3 mmol / l.

För att minska kolesterolhalten i blodet med 10-20% är det nödvändigt att se till att den dagliga energibalansen i kroppen är minus 500 kcal från den nödvändiga. Mättade fetter som ingår i produkter (främst av animaliskt ursprung) ökar kolesterolhalten i blodet, medan omättade fetter (av vegetabiliskt ursprung) bidrar till minskningen. Enkelomättade fetter, som ingår i fiskprodukter, bidrar också till normalisering av blodkolesterol och blod triglycerider. Vid tillagning bör man föredra vegetabiliska oljor: olivolja, solros, soja.

Vi diskuterar nu enskilda produktgrupper i en kolesterolhaltig diet.

Fettfri mejeriprodukter

Milk. Fettinnehållet i helmjölk är liten (3,2-3,5 g per 100 g produkt), men om du använder helmjölk i stora mängder blir den totala mängden fett som produceras betydande. Tre glas helmjölk per dag ger 28 g fett, mestadels mättad. Getmjölk innehåller upp till 3,5% fett, får - upp till 6%. Välj i butiker mjölk med en fetthalt av högst 1,5%.

Cream och gräddfil innehåller ännu mer fett (20-25%), så att äta dessa produkter bör undvikas.

Ost. Om du tilldelas en lågkolesterol diet kommer valet av ostar att vara begränsat. När du väljer ostar, var uppmärksam på fettinnehållet per 100 g produkt. Som regel ges fettinnehållet i torrvikt.

Yoghurt. Yoghurt är gjord av fermenterad mjölk (koagulerad) och är en bra källa till kalcium, protein, fosfor och vitaminer från grupp B. Det anses att de positiva egenskaperna hos denna produkt bidrar till den goda hälsan och livslängden hos bulgariska bönder.

När det gäller fetthalt är yoghurt högt fett, om de är gjorda av grädde eller helmjölk (i detta fall kan fettinnehållet vara 3,0-3,9% per 100 g) och skummet (med ett fettinnehåll från 0,2% till 1,5 %). Grekisk yoghurt av fårmjölk kan innehålla upp till 9% fett. För kosttillskott väljer du mjölk eller mager yoghurt med en fetthalt av högst 2,0%.

Olja och nötter: vad ska man välja?

Smör och margarin innehåller samma mängd fett (upp till 81 g per 100 g), men dessa fetter skiljer sig åt i kompositionen. Smör innehåller mycket mättade fettsyror (ca 63%) och ca 4% av så kallade transfettsyror (delvis hydrerade vegetabiliska fetter). Transfettsyror visar sig vara hälsofarliga.

Jämfört med smör innehåller alla typer av margariner färre mättade fettsyror och margariner märkta "höga fleromättade syror" innehåller en stor mängd transfettsyror, som tillsammans med mättade fetter inte kan rekommenderas i kosten hos patienter med hyperkolesterolemi.

Olivolja är en idealisk produkt när det gäller konceptet med den så kallade Medelhavsdieten och kolesterol med lågt kolesterol. Olivolja absorberas av kroppen med 98%, medan solrosolja är bara 65%.

Olivolja har använts av människor i årtusenden och anses vara en av de äldsta livsmedelsprodukterna. Liksom vin är olivolja av olika smak, färg och arom, eftersom den odlas i olika klimatzoner och på olika markar, och skörden av oliver skördas på olika sätt.

Olivolja är uppdelad i flera sorter beroende på smak och syra. "Extra Virgin Olive Oil" (Extra Virgin Olive Oil) är gjord av utvalda kvalitetsoliver. Den har utmärkt smak och arom och behöver inte rengöras. Syrheten hos denna olja är inte mer än 1%.

"Virgin Olive Oil" är också en utmärkt produkt som inte behöver rengöras. Den har en hög standard för smak och arom, och dess surhet är inte mer än 2%.

"Olivolja" är en olja som initialt har en stor andel surhet. Den bearbetas (raffinerad) och smakas med "övernaturlig" olivolja. Dess surhet är inte mer än 1,5%.

Olivolja kan tjäna som salladsdressing, marinade för kött och fisk, det är motståndskraftigt mot höga temperaturer och används ofta för stekning och bakning.

Nötter - mycket användbar och näringsrik produkt. Nötter innehåller en stor mängd kalorier, vegetabiliskt protein och omättade fettsyror. Nya bevis tyder på att äta vissa typer av nötter (till exempel valnötter) leder till en måttlig minskning av kolesterol upp till 12%.

Brasilien nötter är en stor källa till selen. Selen är ett viktigt spårämne som är involverat i oxidativa processer, sköldkörteln normala funktion och produktionen av könshormon testosteron, och säkerställer också normal rörlighet för spermatozoa. Tre hela paranötter (10 g) ger en daglig dos selen - 153 mcg (dagkursen för män är 75 mcg, för kvinnor - 60 mcg).

Vilket kött att utesluta när diet med lågt kolesterolvärde

Kött. Ät mager kött av nötkött, kalvkött och lamm: Län, axel, lår, ländryg, törlur. Omedelbart innan du lagar mat, skär av allt fett från köttbitarna. En fullständig avvisning av intaget av rött kött, rik på protein och järn rekommenderas inte - det kan leda till anemi, särskilt hos unga kvinnor.

Undvik halvfabrikat, korv, korv, salami, bacon och andra industriprodukter från förädlat kött som produceras med hjälp av dolda fetter. Till exempel innehåller grillade biffkorv upp till 17 g skadliga mättade fetter för varje 100 g produkt och fläskkorv innehåller upp till 25 g fett per 100 g färdig produkt. Biprodukterna (lever, njurar, hjärnor) innehåller mycket kolesterol och kan inte rekommenderas för en hälsosam diet.

Försök att laga kokta eller ångkötträtter, och vid stekning av kött, använd vegetabiliska oljor. Kalvkött kan vara ett bra alternativ för köttälskare som har lågt kolesterolhalt. Till exempel innehåller rostade kalvköttskala med 6,8 ​​g fett per 100 g produkt, varav endast 1,8 g (26%) är mättat fett. Malet köttmalet kött innehåller 11 g fett, varav mindre än hälften av mättat fett är 4,7 g.

En fågel Försök att äta mer fjäderfäkött (kycklingar, kycklingar, kalkoner), ersätta dem med fettbiff och fläsk. När du lagar fjäderfä, ta bort allt synligt fett och hud som är högt i kolesterol. När stekfåglar använder vegetabiliska oljor. Ett utmärkt val är kalkon kött - det innehåller bara 3-5% fett.

Fish. Det är nu bevisat att regelbunden konsumtion av fisk, särskilt fettsorter som innehåller omega-3-fettsyror, kan minska risken för hjärtinfarkt med en tredjedel. För förebyggande av hjärtinfarkt är den erforderliga mängden omega-3-fettsyror 500-1000 mg per dag. Denna mängd omega-3 ingår i två eller tre normala portioner av fet fisk per vecka.

Ägg. Äggulor har mycket kolesterol, så inte mer än 3-4 ägg ska förbrukas per vecka. Äggvita kan användas utan mycket begränsning.

5 portioner frukt och grönsaker per dag

År 1990 genomförde Världshälsoorganisationen en undersökning av näring i länder med den så kallade Medelhavsdieten (Frankrike, Spanien, Italien, Portugal), där dödsfallet från kranskärlssjukdom, högt blodtryck och cancer är den lägsta i Europa. Den dagliga konsumtionen av frukt och grönsaker i dessa länder är minst 400 g.

På grundval av de erhållna uppgifterna har brittiska nutritionists härledt formeln "5 portioner av grönsaker och frukter per dag." En servering är ett äpple, apelsin, päron eller banan, en stor skiva melon eller ananas, två kiwifrukter, två plommon, två eller tre matskedar av nyberedd sallad eller konserverad frukt, en matsked torkad frukt eller två matskedar av en maträtt från färska frysta grönsaker eller frukter.

5 brödstycken per dag

Bröd och pasta är rika på kolhydrater och tjänar som en bra kalorikälla, vars försörjning på lågt kolesterol diet minskas på grund av animaliska fetter. Grovt bröd innehåller olösliga vegetabiliska fibrer som binder kolesterol i tarmen.

Smörprodukterna är beredda på basis av smör, mjölk och ägg, så deras konsumtion bör minskas.

Andelen komplexa kolhydrater i daglig kalori mat bör vara ungefär hälften. När du lagar spannmålgröt, försök att byta helmjölk med skummjölk eller laga gröt på vatten. Corn och havregryn kan användas till frukost.

Läckerväxter (sojabönor, bönor, ärtor) innehåller mycket vegetabiliskt protein och är kalorimat och är därför ett bra alternativ till kött och köttprodukter.

Den dagliga brödhastigheten får inte överstiga 6 stycken för män och 5 stycken för kvinnor.

Alkohol, blodkärl och kolesterol

Vetenskapliga bevis från senare år tyder på att konsumtion av måttliga doser av alkohol har en skyddande effekt mot ateroskleros. Hittills har övertygande bevis fått att regelbunden konsumtion av rött vin, som innehåller många antioxidanter och flavonoider, minskar den jämförande risken för kranskärlssjukdom. Regelbunden användning av små doser alkohol förbättrar blodflödet, förhindrar utvecklingen av trombos i kärlsystemet och ökar nivån på bra kolesterol i blodet.

Man bör dock komma ihåg att alkoholkonsumtionen bör minskas så mycket som möjligt hos patienter med arteriell hypertension och diabetes mellitus. Sådana patienter behöver diskutera denna fråga med sin läkare.

Kaffe eller te?

Det är bevisat att användningen av bryggt och olösligt kaffe leder till en ökning av kolesterol, eftersom kokning resulterar i utvinning av fetter från kaffebönor. Det finns bevis för att en fullständig avvisning av kaffe leder till en minskning av blodkolesterol med 17%.

Dricka te har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet och i synnerhet på hjärt-kärlsjukdom. Denna effekt kan bero på det höga innehållet av flavonoider i te.

http://www.7ya.ru/article/6-produktov-snizhayuwih-holesterin-Dieta-pri-vysokom-holesterine/

Vilka livsmedel reducerar blodkolesterol snabbt och effektivt

Produkter som sänker blodkolesterol snabbt och effektivt är välkända frukter och grönsaker som hjälper till vid behandling av ateroskleros och dess komplikationer används som adjuverande terapi. Tillsammans med droger och folkmedicin, hjälper nutrition att uppnå bra resultat och normalisera LDL i blodet.

Lista över användbara komponenter i produkter

Produkter som reducerar kolesterol bör innehålla fördelaktiga ämnen som hjälper till att minska mängden lipidfett i kroppen, rensa kärl från plack och minska dem i storlek.

Dessa användbara ämnen innefattar:

1. Resveratrol.
2. Fytosterol.
3. Polyfenol.
4. Växtfiber.
5. Omättade fettsyror.

Resveratrol - ett ämne av vegetabiliskt ursprung, det är en del av grönsaker och frukter, som är röda eller lila i färg.

Detta ämne finns i druvor och rött vin. Finns i grönt te, tomater, plommon och nötter. Resveratrol har en annan effekt på människokroppen, inte bara sänker kolesterolet, men leder också till normalisering av tryck. Behandla antioxidanter och har en antitumör effekt.

Fytosterol finns i många livsmedel: majsolja, apelsiner, citroner, bönor, olika nötter och jämn fikon.

Fytosterol är väsentligen identisk med kolesterol, bara det är av vegetabiliskt ursprung och inte ett djur. Från fytosterol bildade membraner av växtceller. Det bidrar till att minska koncentrationen av LDL i blodet med 15%.

Polyfenol finns i sockerrör. Detta ämne är användbart för alla som lider av ateroskleros. Polyfenol finns inte i andra produkter, så det är så värdefullt. Ämnet kan köpas på apoteket, det säljs i kapslar och föreskrivs inte bara för att minska LDL-nivåerna, men också som ett medel för att gå ner i vikt.

Fiber - är kli kli, havregryn flingor, spannmål och spannmål. Fiber rensar väggarna i magen från gifter och skadliga ämnen. Det absorberar toxiner och fetter som en svamp, normaliserar arbetet i matsmältningsorganen. Dessutom har fiber en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet. Hjälper borttagandet av lipider från kroppen och främjar viktminskning.

Omättade fettsyror - som finns i fisk av marina raser. Följande fiskraser är bäst för personer med höga nivåer av LDL:

• lax eller vild lax;
• pollock och kummel;
• sardiner.

Mat med förhöjt kolesterol i blodet måste innehålla fördelaktiga omega-3-syror. De hjälper till att minska LDL och öka HDL. Men fisken ska inte bara välja rätt, men också att laga mat. Att steka eller rosta i en mikrovågsugn kommer att "döda" alla användbara ämnen, och en sådan maträtt kommer inte att leda till någon fördel. Men om du släcker fisken, koka den eller baka den i ugnen - så kommer det utan tvekan att gynna kroppen.

Oljor som tar bort kolesterol från kroppen kan också hänföras till livsmedel som är rika på mättade fettsyror.

Oftast rekommenderas att använda: olivolja, lin, sesam. Du kan bara dricka olja 1 msk. sked varje morgon.

Turkiet och fisk med högt kolesterol ersätter kött, de innehåller en liten mängd fett och är kostprodukter. Du kan också äta kalvkött och kycklingbröst.

Liten mjölktistel och mjölktistel sänker kolesterol, de har en positiv effekt på levern, rensar den och normaliserar arbetet. Du kan köpa mjölktistel på apoteket.

Produkter som reducerar kolesterol och rengöringskärl: en lista och ett bord

Förteckningen över produkter som effektivt och snabbt sänker kolesterol i blodet:

1. Blåbär och röda bär (hallon, jordgubbar och till och med tranbär bidrar till att sänka nivån av lågdensitets lipoproteiner i blodet).
2. Grönt te (det här handlar inte om tepåsar).
3. Granatäpple och röda äpplen (innehåller inte bara fiber, men också användbara ämnen av vegetabiliskt ursprung).
4. Persilja, selleri, gröna lökar och vitlök (rik på flavonoider).
5. Brunt ris (det är utbrett i Kina, det är mindre vanligt och är ganska dyrt).
6. Avokado (denna frukt är rik på växtsteroler som styr processen att sänka blodkolesterol).
7. Mot ökande kolesterol används linfrön för att blanda dem med honung och äta 1 tsk per dag. Detta populära recept är oerhört populärt eftersom det är lätt att tillverka och prisvärda.
8. Vetex - innehåller östrogener av vegetabiliskt ursprung. De hjälper kroppen att reglera nivået av kolesterol i sig, för att bli av med lipid naturligt.
9. Om innehållet i LDL i kroppen ökar, är det värt att diversifiera kosten med sesam och solrosfrön i dem 400 mg fytosterol.
10. Gingerrot och dillfrö kompletterar listan över produkter, de kan användas tillsammans eller separat, fyller på honung eller bara gör kokande vatten.

http://myandrolog.ru/pitanie/poleznye-produkty/produkty-ponizhayushchie-kholesterin.html

Hur sänker kolesterol i blodet. Produkter och folkmekanismer

Kolesterol avser organiska föreningar, lipider som kommer in i kroppen med mat, såväl som syntetiseras i levern. En av sorterna av naturliga fettalkoholer, kolesterol behövs för att säkerställa det normala mänskliga livet.

Överskott av kolesterol i blodet - den primära länken i processen med förekomsten av aterosklerotiska eller kolesterolförebyggande medel, plack i blodkärlen. Normalt är nivån av totalt kolesterol som finns i blodet som ett element av lipoprotein inom intervallet 3,6-5,2 mmol / l och med ålder på grund av fysiologiska processer ökar den övre gränsen för normal beroende på ålder och patientens kön. Med fler indikatorer som överskrider den övre gränsen ökar risken för ateroskleros, vilket ökar väsentligt när indikatorn når 6,2 mmol / l eller mer.

Cirkulerande i blodet tenderar kolesterol med sitt överskott att hålla sig ihop och ackumuleras i artärerna. Ackumuleringar eller plack hindrar blodets rörelse, skapar hinder för blodflödet och minskar blodkärlens lumen, vilket orsakar syrehushåll och otillräcklig blodtillförsel till vävnader och organ. När en del av placket sönderdelas bidrar det till bildandet av blodpropp, vilket framkallar tromboembolism, hjärtattacker, stroke och kan vara dödlig.

Men såväl som överskott är bristen på kolesterol farligt. Denna förening är till exempel en av de viktiga fördelarna med amning: Kolesterol är viktigt för utvecklingen av hjärnan hos spädbarn, påverkar produktionen av nödvändiga hormoner, muskuloskeletala, immun-, reproduktionssystem och i blandningar av substitut, dess innehåll är signifikant sämre än modermjölken. Andra viktiga kolesterolfunktioner inkluderar:

• säkerställa styrkan och elasticiteten hos cellmembran;
• en nödvändig komponent i syntesen av kortison, vitamin D, reglering av balansen mellan fosfor och kalcium i kroppen;
• deltagande i nervsystemet och immunsystemet
• skydd av blodceller (erytrocyter) från exponering för olika typer av hemolytiska gifter;
• nödvändig komponent för produktion av hormoner i reproduktionssystemet etc.

En reducerad nivå av "bra" kolesterol leder till störningar i den sexuella och reproduktiva sfären, oförmåga att bli gravid, förlust av libido, liksom depressiva tillstånd med stor sannolikhet för självmordsfall, störningar i matsmältningsfunktionen, utveckling av osteoporos, diabetes, hemorragisk stroke. På grund av risken att sänka total kolesterol i blodet när man tar statiner, för det första rekommenderar experter att byta kost, livsstil och försöka minska kolesterolnivåerna utan droger. För att göra detta måste du känna till de tekniker som hjälper till att minska kolesterol utan droger, liksom vilka produkter som minskar kolesterol i blodet och som tvärtom ökar.

Hur sänker kolesterol utan medicinering?

Kolesterol i blodet finns i form av en förening av lipid och protein, lipoprotein. Beroende på typen av komplexförening i allmänhet kolesterol, som bestäms genom blodanalys, isoleras lipoproteiner med hög molekylvikt ("gott" kolesterol) och lågmolekylär ("dålig"). Förhållandet mellan goda och dåliga lipoproteiner kallas den atherogena koefficienten och beräknar den enligt formeln: skillnaden mellan totalt och högmolekylärt kolesterol divideras med indikatorn för lågmolekylärt lipoprotein. Det optimala förhållandet är 3 eller mindre. När koefficienten 5 anger en hög risk eller begynnande utveckling av ateroskleros.
Utövandet av att sänka kolesterol med läkemedel har visat att när man tar ett av de mest effektiva substanserna - statiner - minskar nivån av totalt kolesterol, både "bra" (med 30%) och "dåligt" (med 50%), vilket påverkar kroppen negativt. I farmakologisk praxis används två grupper av läkemedel för behandling - fibrater och statiner. Fibrer anses vara effektiva i kombination med statiner.

Läkemedlet är ordinerat för en strikt definierad patientgrupp: med hjärtinfarkt, stroke, akut koronarsyndrom eller kirurgisk operation i hjärtat i historien, samt vid arvelig risk att utveckla sjukdomar som är förknippade med högt kolesterol. Behandlingsförloppet är långt, och vid låga risker anses användning av läkemedel som direkt påverkar lipoproteins koncentrationen olämplig.
Gallsyrapreparat, nikotinsyra, kolesterolabsorptionshämmare och andra droger används också för att sänka blodkolesterol. För närvarande rekommenderas icke-farmakologiska terapier att sänka kolesterolet till en viss nivå.

Fysisk aktivitet för att reglera kolesterolhalten

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Denna faktor påverkar alla människor med förhöjda nivåer av kolesterol i blodet, men speciellt för dem som leder en stillasittande livsstil, som kombinerar stillasittande arbete med låg aktivitet i vila. Hypodynami är också en av huvudorsakerna till att övervikt bildas, vilket också ökar sannolikheten för att öka kolesterolnivåerna.

Alla fysiska aktiviteter - promenader, löpning, simning, sport, gymnastikövningar - aktiverar kroppens ämnesomsättning och hjälper till att eliminera stagnation av gallan i gallkanalerna, vilket hjälper till självutskiljning av överskott av kolesterol.
Speciellt rekommenderas går och går: Dessa sporter, i enlighet med forskning, hjälper på bästa sätt att upprätthålla cirkulationssystemet i gott skick och rensa blodet av överskott av kolesterol.

Skadliga vanor och allmän kroppshälsa

Det finns en stark korrelation mellan övervikt och förhöjt blodkolesterol. Viktminskning hjälper till att sänka kolesterol. Om uppnåendet av ett normalt kroppsmassindex som motsvarar ålder och könsegenskaper och tillväxtparametrar inte är möjligt med hjälp av kost och fysisk aktivitet, är samråd med en specialist nödvändig.

Tobaksrökning är inte bara en dålig vana. Konstant intag av nikotin, tobaksrök och carcinogener har en skadlig effekt på hela kroppen, inklusive en ökad risk för ateroskleros: Att sänka metabolism leder till en ackumulering av kolesterol och en minskning av graden av uttag från cirkulationssystemet.
Alkohol är en faktor som påverkar hälsan negativt. Det finns en obekräftad teori, enligt vilken måttlig konsumtion av alkoholhaltiga drycker (högst 200 ml torrviner per dag) kan positivt påverka processen med kolesterolreduktion. Det finns ingen entydig åsikt om denna fråga på grund av bristen på storskaliga studier, men skadorna från det dagliga intaget av även sådana doser av alkohol överstiger de möjliga fördelarna.

Dåliga matvanor påverkar också blodkolesterolnivåerna. De industriella matvanorna och alltför högt sockerinnehåll i mat och dryck är också en negativ faktor som bidrar till bildandet av kolesterolplakor och utvecklingen av ateroskleros. Uteslutning från kost av produkter med hydrerad fett (margarin, produkter med mjölkfetersättning, mest konfektprodukter, bekvämlighetsmat, snabbmat, stekt mat etc.) hjälper till att minska blodkolesterol genom att minska intaget av lipoproteiner med låg molekylvikt som ingår i denna grupp. Att begränsa konsumtionen av socker i vilken form som helst (i drycker, rätter, godis etc.) minskar blodsockerindexet och bidrar till utvecklingen av "bra" kolesterol med låg molekylvikt.
Således hjälper en hälsosam livsstil, fysisk aktivitet och avslag på dåliga vanor att sänka kolesterol utan medicinering.

Sjukdomar, tillstånd och mediciner som ökar kolesterolnivåerna

I kroppen kan kolesterol ackumuleras på grund av närvaron av sjukdom eller när man tar vissa mediciner. Dysfunktioner i njurarna, leveren, sjukdomar i bukspottkörteln, typ 1 och typ 2 diabetes, hypertoni, hypotyroidism leder till en ökning av kolesterolnivåerna.
Ökade kolesterolnivåer kan också vara en bieffekt av vissa mediciner. Oftast förekommer denna effekt med långa kurser av immunosuppressiva medel, hormonella steroider och kvinnliga orala preventivmedel. Vid långvarig behandling med droger av dessa grupper är regelbunden övervakning av kolesterolnivåer nödvändig.

De fysiologiska förhållandena där det finns en naturlig ökning av kolesterolkoncentrationen utan skadliga följder, inkluderar graviditetsperioden. Förändringar i hormonnivåerna under graviditeten bidrar till ökad produktion av lipoproteiner, och ett blodprov kan visa ett överskott av normerna för totalt kolesterol nästan två gånger. Detta är den fysiologiska normen som hjälper till att utveckla fostret och bevara moderns hälsa. Utan samtidig riskfaktorer (sjukdomar hos den gravida kvinnan, patologier, dysfunktioner som kan öka med hög koncentration av lipoproteiner), kräver detta tillstånd inte korrigering och medicinsk intervention, kolesterol skadar inte kroppen och dess indikatorer återgår till normala efter leverans.

Förhöjt kolesterol: Kostråd

Korrekt näring avser den huvudsakliga icke farmakologiska metoden att sänka kolesterol. Men innan du frågar vilka produkter som reducerar kolesterol i blodet, är det nödvändigt att ta reda på vilka typer av mat och dryck som bidrar till ökningen. Det är omöjligt att uppnå en positiv effekt genom att äta "kolesterol-brinnande" livsmedel i kombination med skadliga livsmedel.

Foto: Foxys Forest Tillverkning / Shutterstock.com

Huvudämnet som påverkar kolesteroltillväxten är fet, så kosten för denna sjukdom är baserad på en betydande minskning av livsmedel som är rika på detta ämne. Det är nödvändigt att begränsa eller helt eliminera från de dagliga kostprodukterna som:

• fett kött och fjäderfä;
• högfeta såser (inklusive majonnäs och salladsdressingar baserade på den);
• starkt kött, fiskbuljonger och soppor;
• bakverk, godis, konfekt, choklad;
• slaktbiprodukter av vilken typ som helst;
• mjölk och mejeriprodukter, inklusive smör, hög fetthalt (mer än 5%).

Konsumtion av starkt te, kaffe, kakaoinnehållande och sockerbärande kolsyrade drycker rekommenderas inte heller.
Produkter med eldfasta och hydrerade fetter är kategoriskt uteslutna: dessa ämnen ökar samtidigt nivån på kolesterol med låg molekylvikt och minskar mängden "bra" högmolekylvikt.
Ät regelbundet, helt och hållet, att föredra en mild behandling av produkter: matlagning, bakning, stewing, ångning eller grillning, minimering av rostning och användning av olja eller fett. Under dagen måste 3 huvudmåltider (frukost, lunch, middag) och en eller två extra måltider (andra frukost, eftermiddagsmat) följas.
Dryckregimen är också viktigt: det är nödvändigt att dricka 2 liter (8 glas) vätska per dag, helst rent vatten, örtte, kompott, fruktdrycker, färskpressad juice.

Traditionella recept och produkter som reducerar kolesterol

Produkter som är en naturlig regulator av kolesterolnivåer används för att minska mängden "dålig" och öka nivån av "gott" kolesterol i sin rena form i kosten, liksom i form av tinkturer, avkok, te i alternativ medicin. Och i själva verket, och i en annan tillämpningsform, är det nödvändigt att komma ihåg om förekomsten av kontraindikationer: till exempel 2-3 kryddnejlika rå vitlök (som en folkmedicin, hackad vitlök infunderas i olivolja eller alkohol och används som en sås för disk och tinktur använd droppvis) Det hjälper inte bara att minska kolesterol, men också för att stärka blodkärlens väggar. Denna metod rekommenderas dock inte för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet. Därför, innan en liknande näringsbehandling startas, är det nödvändigt att ta hänsyn till eventuella kontraindikationer, allergiska reaktioner och kroppens individuella egenskaper.

• Fostosteriner för att sänka kolesterol

Planterstyren (fytosteroler) är de mest användbara ämnena för korrigering av kolesterol: de bidrar till att öka lipoproteiner med hög densitet, samtidigt som de sänker lågmolekylära kolesterolnivåer. Fytosteroler är en del av kosttillskott, men de kan erhållas med mat inte mindre effektivt.

Avokado anses vara en av de mest populära livsmedlen som är rik på vegetabilisk styren: Enligt resultaten bidrar den dagliga hälften av frukten i menyn i 30 dagar (med hänsyn till näringsreglerna) att minska kolesterol med 8%, medan nivån av högdensitetslipoproteiner ökar med 13%. En låg fetthalt för samma period ger en minskning med 5%.

Effektiviteten av användningen av olika produkter för korrigering av kolesterolnivåer är baserad på mängden plantstyrener i varje enskild form. Du bör veta att samma produkter i råmaterialet efter industriell bearbetning skiljer sig åt i sammansättning och innehåll av både användbara och skadliga ämnen. Beräkningen av mängden fytosteroler i olivolja ges till den första pressade oljan med kallmetoden, och om du byter ut den med billigare eller raffinerade versioner, borde du inte förvänta dig en liknande effekt.

Produktinnehåll av fytosteroler, mg / 100 g produkt Sprouted wheat (grain) 400 Brunt ris, kli 400 Sesam 400 Solros, solrosfrön 300 Pistaschötter 300 Pumpasfrön 265

Tallötter, linfröolja och frön (och deras blandning, Urbech), mandel, kallpressad olivolja och den redan nämnda avokado är också produkter som är rika på fytosteroler.

I ren form eller direkt i fisk är fiskolja mycket användbar med förhöjda nivåer av kolesterol, eftersom det gäller naturliga statiner. Omega-3-fettsyra ansvarar för reglering av lipidnivåer och justerar förhållandet mellan lipoproteiner med hög och låg densitet.
Det högsta innehållet av fettsyror i förhållande till den minsta vävnadens förmåga att ackumulera kvicksilver observeras i vilda sorter av lax och sardiner. Det är nödvändigt att komma ihåg reglerna för värmebehandling av fisk: i stekningsprocessen förstörs de flesta fettsyrorna, så kokad, stuvad, bakad eller ångad fisk ska användas till mat med fördel.

• Effekten av Fiber på kolesterol

Studier visar: om du börjar varje dag med havregryn (inte snabbmat), minskar lipoproteinsnivån med 5% inom en månad. Samma effekt observeras när ett stort antal andra spannmål, fullkornsbröd, baljväxter (särskilt linser och sojabönor), linfrö och havregryn ingår i menyn.
Fiberrika livsmedel hjälper till att reglera kolesterol: två månaders daglig intag av 100 g kli hjälper till att minska den totala nivån av lipoproteiner med 14% i genomsnitt och hjälper också till att minska kroppsvikt och förbättra matsmältningen.
Klid kan blandas med spannmål för att laga gröt, tillfoga kefir, yoghurt och ersätta även vanligt bröd och kex med olika variationer med havreklid.
En av de vanligaste och fiberrika livsmedel som finns tillgängliga för alla segment av befolkningen är vitkål. För terapeutiska ändamål rekommenderas att i menyn inkluderas 100 g färsk, stuvad, kokt eller surkål per dag.

• Polyfenoler i bär och frukter

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrigering av den totala nivån av lipoproteiner kan uppnås genom att öka produktionen av föreningar med hög molekylvikt. Polyfenoler - ämnen som stimulerar produktionen av lipoprotein med hög densitet - finns i olivolja, liksom i röda och lila frukter: blåbär, tranbär, granatäpple, mörka druvor, tranbär, jordgubbar, jordgubbar, chokeberry. 150 g frukt- eller fruktpuré per dag i 60 dagar bidrar till en ökning av mängden "bra" kolesterol med i genomsnitt 5% och tranbär med samma volym - med 10%.

Juicer och puréer kan konsumeras inte bara i sin rena form utan också för att bereda bärblandningar, i kombination med desserter (mager kockost, yoghurt), blandade nektar och fruktdrycker.
I druvor är täta skal och frön erkända som de mest användbara, och de kan också konsumeras inuti. Samtidigt är användningen av druvvin i reducerande kolesterol överdriven: värdet av aktiva ingredienser vid bearbetning av juice till en alkoholhaltig dryck minskar och antalet möjliga biverkningar ökar.

• Vitlök hjälper till att minska kolesterol: hur man använder det

Klöver av färsk vitlök innehåller en ganska hög koncentration av ett naturligt statin. Med den dagliga införandet av 2-3 kryddnejlika i menyn noteras en positiv effekt.
Vitlök måste konsumeras utan värmebehandling. Det kan läggas till färdiga måltider (stuvade grönsaker, sallader, soppor) i hackad form, dra olivolja på vitlök och använd den som en sås för sallader (1 matsked per dag). För att uppnå effekten är ett långt och regelbundet intag av vitlök nödvändigt, vilket inte rekommenderas för personer med sjukdomar i mage och tarmar.

• Magnesium med högt kolesterol

Kolesterol i blodet är farligt, inte bara genom ackumulering utan också av förmågan att "hålla fast" i väggarna i artärerna och bilda kolesterolplakor. Normalt upp till en viss mängd kolesterol kan cellerna som lider i blodkärlens inre väggar stötta lipoproteiner. Kolesterol med låg densitet som kan cirkulera fritt i blodet kan elimineras från kroppen.

Men med en minskning av mängden magnesium i vävnaderna minskar denna förmåga och triglycerider avsätts lätt på artärernas väggar. Att äta mat som innehåller stora mängder magnesium hjälper till att förhindra ateroskleros och ta bort "dåligt" kolesterol från väggarna i cirkulationssystemet.
Vitkål är rik på magnesium, speciellt i pickled form, bakade potatis, baljväxter (bönor, röda bönor, linser), bananer, vete och sojabönor, nötter och frön.

D-vitamin i fettlöslig form kan tas i form av läkemedel eller näringstillskott, och bidrar även till sin oberoende syntes i kroppen, som vistas utomhus i soligt väder.

Detta vitamin minskar effektivt nivån av lågdensitets lipoproteiner och bidrar till ökningen av högmolekylära föreningar. Studier visar också närvaron av en hög nivå av vitamin D i kroppen och en minskad risk för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Stimulering av den naturliga produktionen av ett vitamin i kroppen är att föredra, och det är nödvändigt att konsultera en specialist innan de tar kosttillskott som innehåller den, eftersom det finns ett antal kontraindikationer (sjukdomar och patologier i sköldkörteln, lever, njurar, etc.).

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/kak-snizit-holesterin-v-krovi-produkty-i-narodnye-sredstva/

Vilka matar reducerar kolesterolet

Inlagd av: Innehåll · Upplagt 03/06/2017 · Uppdaterad 7 juli, 2018

Innehållet i denna artikel:

Vad är matar som reducerar kolesterol och hjälper till att hålla blodnivån låg, du behöver känna alla. Med sitt höga innehåll i blodet ökar sannolikheten för ateroskleros, och detta leder ofta till angina, hjärtattacker och stroke. De viktigaste faktorer som bidrar till ökningen av kolesterol är relaterade till dålig ekologi, undernäring och, naturligtvis, en stillasittande livsstil.

Skador och fördelar med kolesterol

Självklart borde du inte helt avlägsna kroppen av kolesterol. Förutom den innehåller samma fettgrupp ett fördelaktigt kolesterol vilket är nödvändigt för kroppen. Det är huvudbyggnadsmaterialet för cellerna, är aktivt involverat i metaboliska processer och utvecklingen av vissa steroidhormoner. Tack vare honom utförs organens och kroppssystemens arbete så effektivt och effektivt som möjligt. Det viktigaste är att hålla fast vid indikatorer som anses vara normer. På en förhöjd nivå kommer täta plack att täcka blodkärlens väggar, störa blodflödet och inre organ kommer att drabbas av brist på blodtillförsel. Härifrån och alla följer negativa konsekvenser.

Kolesterol i mat

Vanligtvis mottar kroppens cirkulationssystem det från mat, och kolesterolhalten i livsmedel är signifikant olika. Därför är det viktigt att äta och följa vad vi äter.

Högkolesterolprodukter

Var uppmärksam på livsmedel som är höga i mättade fetter som ökar de totala kolesterolnivåerna. De är de främsta "culprits" av kolesterol plackbildning i kärlen. Många fetter finns i livsmedel som fett kött, slaktbiprodukter, svamp och smör. Men rusar inte för att helt överge dem, eftersom mättade fetter är nödvändiga för att sköldkörteln fungerar normalt. Vad ska man göra om det är omöjligt att helt överge dem? Försök att äta mat som ökar kolesterolet i små kvantiteter. För att slutföra arbetet med sköldkörteln är inte tillräckligt: ​​endast 15 gram per dag. Och bara om du använder dem mer än den här normen, ökar risken för deponering av överskott på blodkärlens väggar.

Tänk på en lista över livsmedel som är höga i kolesterol.

Margarin. Ju tidigare det är uteslutet från kosten, desto bättre. Margarin är skadlig även för helt friska människor. Detta fett ökar mängden dåligt kolesterol i blodet.

Korv. Korvälskare behöver veta att de innehåller mycket kolesterol, speciellt om kompositionen huvudsakligen innehåller fläsk. I kombination med tillsatser, som också finns i korv, kan man bara gissa vilken skada deras vanliga användning i kroppen leder till kroppen.

Kycklingägg. Äggblomma bryter alla poster för kolesterolhalten. Men uteslut inte denna produkt från din kost. Det är trots allt det "bra" kolesterolet som råder i äggula. Lecitin finns också i ägget, vilket är nödvändigt för återvinning av hjärnceller och minnesstärkning. Och mot bakgrund av de senaste studierna har det visat sig att högt kolesterolinnehåll i äggula inte är så skadligt i jämförelse med det som finns i köttprodukter. Det viktigaste - en måttlig mängd av denna produkt på ditt bord.

Konserverad fisk. Det är ett obestridligt faktum att fisken i sin egen juice, som har genomgått värmebehandling, är mindre farlig för konsumtion. Men det här är ena sidan av myntet. Det finns konserverade livsmedel som ökar kolesterolet. Konserverade sardiner, bris, gobies innehåller en ökad mängd kolesterol. Ta inte med dem i din dagliga kost. Du kan "skämma bort" dig själv med dig under semestern, men bäras bort av nästa del, kom ihåg att det är bättre att inte missbruka dessa produkter.

Hepatisk pasta. Denna maträtt hör till slaktbiprodukter, som i sin tur är produkter med högt innehåll av kolesterol.

Snabbmat Alla vet om farorna med dessa rätter på de flesta system i människokroppen, men de fortsätter att vara populära. Minns en sak: snabbmatskaféer använder huvudsakligen fett kött för att förbereda sina måltider och hamburgare, och de steker det i smör, som innehåller ganska högt kolesterol. Läkare rekommenderar inte snabbmat med ökad risk för ateroskleros.

Mejeriprodukter. Glass, gräddfil, fettkrämer och många mejeriprodukter baserade på helmjölk har alltid högt kolesterolhalt. Det är lämpligt att använda färska fettprodukter med 1% fett, vilket inte ökar kolesterolet.

Fjäderfäprodukter. Innan du lagar kyckling, anka, kalkon kött, ta bort huden från kött. Att det är den främsta källan till koncentrerat kolesterol, skadliga mättade fetter och överflödiga kalorier.

Kolesterolsänkande livsmedel

Förutom livsmedel som är höga i kolesterol finns det kolesterolsänkande livsmedel. Tänk på det mest användbara.

http://prokrov.ru/kakimi-produktami-snizit-holesterin/

10 matar som reducerar cholesterol. Symtom och orsaker till högt kolesterol

Kolesterol är mycket viktigt för människokroppen, eftersom det hjälper till att skapa nya celler och hormoner. I regel produceras 80% av denna organiska förening i levern och resterande 20% erhålls från kosten. Många tror att endast animaliska produkter kan öka nivån av skadligt kolesterol. Men det här är en missuppfattning. Vanligtvis är orsaken till detta mat som innehåller transfetter. Livsmedel som är höga i fett och högt socker har också denna effekt.

Kolesterol transporteras i blodet genom att binda till en viss typ av protein. Denna kombination kallas lipoprotein och är indelad i tre typer:

1. densitet (HDL) - bra form;
2. låg densitet (LDL) - dålig form;
3. mycket låg densitet (VLDL) - dålig form;
4. chylomikroner - bär en liten mängd kolesterol men mycket triglycerider (annan typ av fett).

Det är viktigt att veta hur mycket kolesterol du har i ditt blod, eftersom det är starkt förknippat med hjärtsjukdom. Men risken att utveckla patologier beror inte bara på detta, men också på typen. I regel är LDL den som orsakar hjärtsjukdom. Det fäster vid väggarna i artärerna, vilket leder till ateroskleros (härdning och täppning av artärerna). Detta orsakar i sin tur hjärtattack, stroke, ökat blodtryck, etc.

Symtom på högt kolesterol i blodet

I de inledande stadierna av denna process är det i regel mycket svårt att känna några negativa förändringar. Många lär sig om problemet först efter hjärtattack eller diagnos. Därför är det viktigt att övervaka din hälsa och regelbundet ta ett blodprov.

Det finns emellertid de första tecknen på högt kolesterol, som en person inte alltid visar uppmärksam på. Dessa inkluderar:

• obehag i hjärtat,
• hypertoni,
• svaghet och smärta i nedre extremiteterna,
• minnesbrist
• trötthet,
• matsmältningsbesvär.

Orsaker till högt kolesterol

1. Rökning. Detta är en ganska vanlig orsak till de flesta sjukdomar och sjukdomar. Rök skadar väggarna i artärerna, vilket leder till avsättning av fettpålagringar på blodkärlens väggar. Det minskar också bra kolesterol.

2. Övervikt. Övervikt är en annan vanlig orsak. När ditt kroppsindex är över 30 kommer du troligtvis att få detta problem.

3. Dålig näring. Att äta stora mängder fastfood och andra livsmedel rik på transfetter kommer definitivt att öka kolesterolnivåerna. Dessa inkluderar: bakverk, stekt mat, feta såser, röd och svart kaviar, squids, räkor, korv, rökt kött, majonnäs, margarin, mejeriprodukter med hög procentandel av fett, kött, pate, raffinerad vegetabilisk olja, svin, godis, smör, korv, ost, chips, äggulor.

4. Brist på träning. När du inte tränar, brinner du inte fett. För mycket av dess ackumulering kommer att leda till förhöjda nivåer av kolesterol i blodet.

5. Högt blodtryck. Väggarna i artärerna kan skadas av högt blodtryck. Detta kommer att leda till att kolesterol snabbt ackumuleras på blodkärlens väggar.

6. Diabetes. Vanligtvis, när socker är hög, ökar kolesterolnivåerna också. För mycket blodsocker ökar LDL.

Vilka matar reducerar kolesterol och rena kärl

Användningen av de produkter som anges nedan minskar risken för komplikationer eller biverkningar.

citrus

Citrusfrukter innehåller pektin, och är rika på fiber, vilket minskar dåligt kolesterol och skyddar hjärtat.

havre

Det absorberar allt överskott kolesterol som finns i magen och minskar det dåliga med 5,5% på bara 6 veckor. Därför, för att åtgärda problemet, börja äta en tallrik utsökt havregryn på vattnet till frukost. Du kan lägga bär och russin till det för att förbättra smaken.

korn

Den är rik på fiber och spelar samma roll som havre i att minska kolesterol. Beta-glukan i produkten bidrar till att binda det i tarmarna och förhindrar därmed absorptionen.

Ät ca 2-3 g korn dagligen för att effektivt eliminera detta problem.

bönor

Mycket rik på fibrer, baljväxter, minska kolesterol till 8% medan man konsumerar en halv kopp per dag. De får dig också att känna dig full i en längre tid, vilket gör det inte möjligt för dig att konsumera mer kalorier. För bästa resultat, konsumera mer svart eller fläckiga bönor.

Soja och tofu

Protein i soja kan dramatiskt sänka LDL och absorbera kolesterol. Det är bevisat att konsumera dagligen 16 g sojaprotein, kolesterol kan minskas med 6%. Var noga med att alltid äta färska sojaprodukter.

Olivolja

Detta är en fantastisk ingrediens som används allmänt i Medelhavsdieten och sägs vara ett sätt för en hälsosam livsstil för grekerna. Den är rik på enkelomättade fettsyror, vilket effektivt reducerar LDL-nivåerna. Ändå rekommenderas att inte ta mer än 3 msk. olivolja dagligen.

avokado

Liksom olivolja är avokado rika på enkelomättade fetter. De bidrar till att minska nivån på LDL, och med det ökar HDL. Avokado är också bra för hjärtat. Det är tillrådligt att du konsumerar det måttligt, eftersom det innehåller många kalorier.

broccoli

Kål är rik på fiber, så det fungerar underverk för att förhindra högt kolesterol.

Nötterna

Speciellt mandlar och cashewnötter hjälper till att effektivt hantera problemet. Studier har visat att personer som konsumerade 40 gram valnötter dagligen kunde minska sitt vittnesbörd med 5,4%.

Druvsaft

Enligt forskningen från Universitetet i Madrid minskade patienter som konsumerade drycken negativa värden med 9%. Dessutom kommer det att stärka ditt hjärta.

Av ovanstående kan vi dra slutsatsen att för att upprätthålla hälsan måste man följa en hälsosam kost, en bra livsstil och undersökas regelbundet för att säkerställa att kolesterolnivåerna är normala.

http://bestlavka.ru/10-produktov-kotorye-snizhayut-uroven-xolesterina/