D-vitamin reglerar metabolismen av kalcium och fosfor i människokroppen. D vitamin D (calciferol) eller sol vitamin är en biologiskt aktiv substans. För människor är de viktigaste vitaminerna i D2-grupperna ergocalceferol och D3-cholecalciferol, de främjar absorptionen av kalcium och fosfor i kroppen och reglerar också tillväxten av benvävnad. Förutom att påverka kroppens skelett har vitamin D en effekt på att förbättra immuniteten, främjar normal blodkoagulering och normaliserar sköldkörteln. Hur vitaminet absorberas, produceras, samverkar med kalcium, vilket innehåller ett högt innehåll, och där en låg procentandel, vilka är orsakerna till ökningen, och varför det rekommenderas att vara mer i solen - detaljer nedan.

Källor av vitamin D

Under inflytande av ultraviolett strålning (solljus) producerar hud hos en person kalciferol som, som kommer in i levern med ett stort antal spårämnen, distribueras till alla kroppssystem.

Betydande vitamin D-brist hos barn orsakar rickets och hos vuxna - mjukning av benen och en ökad risk för frakturer.

Den är uppdelad i flera grupper, enligt beståndsdelar, som har vissa egenskaper och total koncentrationsnivå:

1. D1 (ergocalciferol och lumisterol) är ett syntetiskt vitamin som bildas av interaktionen mellan ultraviolett strålning och svamp.
2. D2 (ergocalciferol) - utsöndras från jäst, provitamin-ergosterol.
3. D3 (cholecalciferol-provitamin - 7-dehydrokolesterol) - intas genom att äta animaliska produkter.
4. D4 (22, 23-dihydrohydrokalciferol) - provitamin D3.
5. D5 (sitokalsiferol eller etylkollekalciferol) - extraheras från veteolja.
6. D6 (sigma-calciferol) - finns i vissa växtsorter.

Behovet av D-vitamin hos människor i olika åldrar är annorlunda. Barn under ett år, för tidigt (kroppsvikt mindre än 2,5 kg) - 1000-1450 IE / dag. Nyfödda barn på heltid - 550-800 IE / dag. Barn 5-12 år - 400-550 IE / dag. Barn 13-18 år - 550 - 650 IE / dag. Människor 20-50 år - 350-450 IE / dag. Pensionärer, gravida och ammande kvinnor - 600-850 IE / dag.

Vitaminer D2 och D3 är också fettlösliga ämnen som påverkar den korrekta metabolismen.

I det här fallet, för att fylla på D-vitamin, kan du bara använda begränsade källor. Cholecalciferol (D3) - ett vitamin av denna grupp bildas i kroppen genom interaktionen av ultravioletta solstrålar med ytan av mänsklig hud. För att erhålla den önskade mängd vitamin är det tillräckligt att spendera 30 minuter om dagen i luften med ett öppet ansikte och händer.

Där vitamin D finns

När vissa typer av patologier finns kan vitaminer i grupp D ordineras: nedsatt tillstånd eller dental tillväxt, psoriasis, spasmofili, postmenopaus, pollinos etc. Vitaminhaltiga produkter kan vara ganska olika.

Det kan vara djur- och växtprodukter.

Samtidigt har olika produkter en annan koncentration av D-vitamin i sig. Uppmärksamhet på hur mycket vitamin som konsumeras bör betalas till barn och gravida för barnets fulla utveckling.

Vilka funktioner och system påverkas av D-vitamin:

• Muskelsystem;
• Muskuloskeletala systemet;
• Immunsystemet;
• Blodcirkulationssystem - D-vitamin främjar bildandet av röda blodkroppar;
• Hjärnfunktion
• Nervsystemet
• Det förhindrar utvecklingen av patologier.

Endast mat kan vara källa till ergokalciferol. Vissa grupper av multivitaminer innehåller D-vitamin. En brist, precis som en överdos av vitamin D, kan vara ganska farlig, så du bör konsultera en läkare om behovet av att ta dem.

Lista över produkter med vitamin D

Förteckningen över produkter som innehåller D-vitamin är ganska omfattande. När du fyller på D-vitaminbalansen hjälper den här listan till att göra en balanserad och komplett diet, beroende på personens smak och preferenser.

D-vitamin i livsmedel finns i små kvantiteter.

Produktlista:

• Fisk- och fiskfetter;
• Konserverad torsklever
• sprats;
• Atlantisk sill;
• Kycklingägg
• Smör, glass;
• Gräddfil;
• kräm;
• Svampar (kantareller);
• Nötköttlever
• Mjölken är färsk ko och kondenserad;
• I vissa grönsaker, frukter, alla slags kål och citrus.

Mjölk och mejeriprodukter bidrar till bildandet av den sura miljön i magen, vilket förbättrar absorptionen av kalcium och fosfor i kroppen.

Mat rik på vitamin D

Medicinsk statistik indikerar att det genomsnittliga dagliga intaget av vitamin D för vuxna är mellan 10 och 15 mikrogram (eller 410-650 internationella enheter (IU)).

Livsmedel rikaste i D-vitamin:

1. Fiskolja - bland hela listan över produkter, förtjänar den första platsen. Fiskolja innehåller upp till 250 mg vitamin D per 100 g produkt.
2. Torsklever (konserverad). Den innehåller ca 100 mikrogram per 100 g.
3. Äggulor, boskapslever (nötkött och fläsk) - 4,5 mcg per 100 g.
4. Fisk (konserverad sill, torsk, makrill, tonfisk, makrill) - upp till 16 mcg.

För att tillfredsställa bristen på vitamin D3 (cholecalciferol) i kroppen kan du äta herculesum gröt, gröna, potatis, alfalfa groddar. Men i vegetabiliska livsmedel innehåller D-vitamin det lägsta beloppet.

Bland vegetarianismens fans finns ofta patologier orsakade av avinaminos.

Så, vitaminbrist i ung ålder kan orsaka rickets, och osteoporos kan utvecklas som vuxen. Med en otillräcklig koncentration av vitamin D i grupp D kan man observera symtom på ökad trötthet, sömnighet och slöhet.

Tabell över vitamin D-innehåll i livsmedel

Det finns många listor av tabulär typ som återspeglar det kvantitativa innehållet av vitamin D i produkter. Sådana tabeller bör hållas för personligt bruk, det kommer att bidra till att reglera balansen i användningen av vitamin och mineralämnen som är fördelaktiga för kroppen i maten, det kommer att finnas applicering.

Livsmedel som innehåller vitamin D är tillräckliga, så alla kan välja de som passar deras smak och preferenser.

Baserat på dessa tabeller borde du veta att mängden vitaminer som konsumeras beror också på hur man lagar mat och lagrar mat.

D-vitamin anses vara en fettlöslig substans, vilket innebär att för bästa absorption av vitaminer i blodet måste det finnas en viss mängd fett och gall i tarmen. Därför är det bättre att laga mat med hjälp av grädde och vegetabiliska oljor (fetter), detta kommer att bidra till absorption och absorption av blod av vitaminet. Fiskprodukter och lever innehållande mikroelement, rekommenderas att användas utan ytterligare tillsatser. Fiskrätter med ost kommer att vara mest berikad med D-vitamin. När stekning är koncentrationen av vitamin i livsmedel reduceras dramatiskt, för korrekt och hälsosam näring rekommenderas det att ånga mat, gryta eller koka dem. Gröt, det är bäst att laga mat i vatten, fylla med smör eller majsolja. När man uppfyller vitamindiet är det nödvändigt att växla mellan livsmedel som är rika på vitamin D och andra livsmedel. Detta föremål är nödvändigt och kommer att bidra till att undvika hyperavitaminos.

Symptom på vitamin D-brist (avitaminos):

• Torrhet och brännande i halsen;
• rakit;
• svaghet;
• Benbräcklighet;
• Sömnstörning
• Kramper i benen.

Vitaminöverdos anses vara ganska farlig. Med hypervitaminos börjar intensiv absorption av kalciumelement, vilket resulterar i att fasta salter deponeras. Detta kan orsaka förening av organ och vävnader och störningar i nervsystemet och hjärtat. Symptom på överskott av D-vitamin (hyperavitaminos) - osteoporos, ateroskleros, frekventa angrepp av illamående och kräkningar, huvudvärk, yrsel, förstoppning eller diarré, feber, andfåddhet.

Innehållet av vitamin D i produkter (video)

Vitamin D3 är av särskild vikt vid absorptionen av fosfor, kalcium och magnesium genom kroppen. Att veta i vilka produkter och i vilken mängd fettlöslig kalciferol finns, kan du kompetent diversifiera din meny, vilket bidrar till förbättrad hälsa och inte begränsad till en strikt diet.

http://2vracha.ru/narodnaya-meditsina/vitamin-d-v-produktakh

Sol vitamin D: Vilka livsmedel och i vilka kvantiteter?

Vitamin D kombinerar ett antal ämnen, utan vilken kroppens normala funktion är omöjlig. Bland dem produceras ergocalciferol (D2) i mat, cholecalciferol (D3), i kroppen när solens strålar slår på människans hud. För att konsumera vitaminet naturligt måste du veta - var och i vilka produkter innehåller vitamin D.

Produkter som innehåller vitamin D

Vilka livsmedel innehåller vitamin D: bord

Mänskliga hälsan beror på många faktorer. En stor roll spelas av användbara element, vitaminer, bland vilka är ämnen i grupp D. Vitamin har den viktigaste effekten på kroppens stabila funktion och vitala aktivitet:

• Delta i processer för bildning, näring, utveckling och regenerering av ben och broskvävnader. Motstår deras mjukgöring, framväxten av patologiska processer. En viktig roll i dessa processer spelas av interaktionen mellan kalcium och vitamin D. Vitamin hjälper till vid assimilering av grundämnet för att bygga och närma benet.
• Accelererar metabolism, bidrar till naturlig eliminering av toxiner och slagg. Stimulering av metaboliska processer gör att du kan bli av med inte bara sönderfallsprodukter och skadliga ämnen utan också extra pounds;
• Det har en positiv effekt på blodbildningsförfarandet, hjälper till att assimilera och behålla den nödvändiga nivån av kalcium i blodet.
• Minskar signifikant sannolikheten för att utveckla kardiovaskulära patologier, bildandet av maligna tumörer;
• Förhindrar och hjälper till att bota allvarliga hudsjukdomar (psoriasis);
• Stärker kroppens försvar, ökar motståndet mot infektiösa skador.

• Brott mot kardiovaskulärt system;
• Lesioner, inflammation i huden (upp till cancer);
• Patologi i matsmältningssystemet och urinvägarna;
• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• Övervikt, upp till fetma
• Barn utvecklar rickets, en försening i mental och fysisk utveckling.

Innehåll i produkter

För att fylla på vitamin D-nivå i kroppen måste du äta mat, där den maximala mängd ämne. Vilka livsmedel har den högsta vitaminkoncentrationen? Ämne finns i havsfisk, mejeriprodukter, svampar.

Livsmedel rikaste i D-vitamin:

Den största mängden vitamin D finns i fisk.

I motsats till populär tro är en mycket mindre procentandel av substansen närvarande i mjölk. Det "soliga" vitaminet finns i en liten mängd i grönsaker och frukter mognar på våren eller sommaren. Ämnet finns i en mängd olika kål, majs, gröna (dill, persilja).

Vilka frukter har vitamin D? Det finns i små kvantiteter i citrusfrukter (apelsin, grapefrukt, citron), äpplen, aprikoser.

Innehåller fiskolja vitamin D?

Om du frågar dig själv: "Är vitamin D - är det fiskolja eller inte?" Du måste överväga dessa ämnen i detalj.

Fiskolja

Navnet "fiskolja" förenar en hel grupp ämnen innehållna i fisk. Den består av: vitamin D, A-grupper, omega 3, 6, 9 fettsyror. Därför är fiskolja i sig inte vitamin D, substansen finns i den i största möjliga mängd.

I största kvantiteten representeras substansen i marina fiskar: i makrill, torsk, lax och chum lax.

Fiskolja är en naturlig produkt, som innehåller ämnen som är unika i sina fördelar för människokroppen, kompletterar och förbättrar egenskaperna hos varandra (Wikipedia).

Fördelarna med produkten för människor:

• Förebyggande av patologier i kardiovaskulära, muskuloskeletala system;
• Förstärkning av kroppens immunförsvar
• Förebyggande av cancer, bildande av tumörer av annan art, utveckling av diabetes, patologier i urinvägarna;
• Deltagande i syntesen av serotonin - hormonet "av lycka och gott humör.

Vitamin D

Vad är huvudämnena hos ett ämne i kroppen? De viktigaste målen med vitamin D (wikipedia) är:

• Förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala, artikulära apparater genom att förbättra absorptionen av kalcium (den huvudsakliga "byggnads" substansen i benvävnad), aktivering av metaboliska och regenerativa processer i hårda och mjuka vävnader.
• Deltagande i processen med blodbildning, cellförnyelse;
• Immunitetsstärkning;

Mestadels är D-vitamin närvarande i marina fiskar (den maximala koncentrationen ligger i torskstenarna). Hur mycket vitamin finns i torsklever? Här presenteras substansen i en mängd av 250 μg och täcker det dagliga mänskliga behovet av ett ämne med mer än 2000%. Leveren av pollock "soligt" vitamin är mycket mindre. En tillräcklig mängd är närvarande i sill (fett), lax, chum, makrill.

Omega 3

Omega 3 är ett komplex av fettsyror som inte produceras i kroppen. Trots detta är syror nödvändiga för människan dagligen, eftersom de deltar i de viktigaste processerna, säkerställer att alla system och organ fungerar normalt. Finns det vitamin D i omega 3? Nej, D är ett separat element, det är ett komplex av vitaminer från D-gruppen, medan omega 3 kombinerar ett antal fleromättade fettsyror.
Huvudfunktionerna för omega 3 är:

1. Fettsyror är nödvändiga för skapande, näring, cellförnyelse. De mättar vävnader med energi på mobilnivån. På grundval av omega3 produceras ämnen som är inblandade i de viktigaste processerna som säkerställer kroppens stabila funktion.
2. Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl. En tillräcklig koncentration av substansen förhindrar avsättning av kolesterol på kärlväggarna, förbättrar deras ton och elasticitet, förhindrar förekomsten av blodproppar;
3. Fettsyror samt D-vitamin bidrar till effektivare absorption av kalcium. Förhindrar destruktion, mjukning av benvävnad, inflammation i lederna och brosket;
4. Ämnet har ett särskilt inflytande på nervsystemet. Den förlängda bristen på omega3 provocerar störningar i metaboliska och kommunikativa processer mellan nervceller. Som ett resultat uppstår ett antal patologiska tillstånd: schizofreni, kronisk trötthet, förlängd depression, bipolär sjukdom.

Bristen på ämne återspeglar omedelbart hårets attraktivitet: håret förlorar sin glans, densitet, börjar splittras. naglar blir sköra, börjar exfoliate; huden förlorar sin elasticitet och hälsosam färg, utslag är möjliga.

De viktigaste källorna till omega3 är:

• Havsfisk;
• Vegetabiliska oljor (substansen ingår i linfröolja, olivolja, senap);
• Chia frön, lin.

Dessa produkter innehåller den största mängden fettsyror. Vilken fisk har mest omega3? Maximal koncentration av ett ämne finns närvarande i torskarter, mer exakt i torsklever, där 19,3 g substans finns per 100 g produkt. I andra fiskarter och deras försörjning är mindre omega3 koncentrerad:

• 2,7 g är närvarande i makrill;
• Färsk lax innehåller ca 2,5 g;
• I rött koncentreras svart kaviar 6,8 g;
• Ansjovis = 1,45;
• Fett sill innehåller ca 1,5 g.

Om du gillar frukt och grönsaker är du intresserad av om omega 3 finns i dem, du kan vara säker på att den är närvarande men i mycket små mängder. Ämnet finns i jordgubbar, avokado, hallon.

Omega 3 och vitamin D3: Kompatibilitet

Ämnen omega 3 och vitamin D3 kombineras perfekt. Element finns i en naturlig produkt - fiskolja och kompletterar varandra. Vitamin D3 är fettlöslig, så dess absorption är effektivare när den utsätts för fettsyror (omega 3). Innehåller omega 3 vitamin D3 och vice versa? Nej, var och en av ämnena är separata och tillhör olika grupper av element: D3 - cholecalciferol från vitaminer i D-gruppen, omega 3 - ett komplex av fettsyror.

Det ideala förhållandet mellan ämnen som finns i fiskolja - en unik produkt som har en positiv effekt på människokroppen.

Det är viktigt! Om du tar fiskolja behöver du inte använda omega 3 eller D3, det kan leda till en överdos av ämnen och utseendet av negativa symtom.

Solarium och vitamin D

Produceras vitamin D när du besöker en solarium? Ja, den här enheten ökar syntesens syntes. Du behöver veta att garvning rekommenderas att besöka av medicinska skäl (psoriasis, dermatit). I alla andra fall kan exponeringen för solarium inte vara mindre farliga än exponering för direkt solljus.

Detta beror på att enheten är baserad på UV-strålning (UVA, UVB) med onkogena egenskaper, vilket medför hög risk att utveckla melanom (påverkar hud och ögon) och karcinom (hudcancer).

Mindre allvarliga konsekvenser inkluderar tidig åldrande, brännskador, ärrbildning i huden, ögonbetennande inflammation (konjunktivit, keratit).

Får du vitamin D genom solning? Ja, ämnet produceras, liksom när det utsätts för direkt solljus. Men när du får ett vitamin är risken för att utveckla cancerhårslosioner höga, så solsängar gör mer skada än bra.

Användningsvillkor för solariumet

Om du fortfarande vill besöka artificiella ultravioletta "bad" måste du minimera de skadliga effekterna av enheten av UV-strålning. För att göra detta måste du följa ett antal regler:

• Välj en garvningsstudio med kvalificerad personal. Var inte uppmärksam på billighet och inbjudande reklam flyttar, kom ihåg - din hälsa står på spel;
• En viktig punkt - strålningsintensiteten i studioutrustningen. Ta reda på vad som är kraften hos strålarna som kommer att påverka din hud. Observera - den höga intensiteten av konstgjorda lampor överskrider ofta kraften i direkt solljus och kommer bara att medföra skada.
• Kontrollera utrustnings utgångsdatum. Användning av utgått utrustning kan leda till allvarliga konsekvenser.
• Ögon under sessionen måste skyddas. Använd helst solglasögon;
• Första garvning sessioner bör vara så kort som möjligt,
• Antalet besök per vecka får inte överstiga 2 förfaranden, per år - 30.

Produceras vitamin D när strålar slår igenom glas?

Kan jag få D-vitamin genom glaset? När naturligt ljus kommer in genom ett fönster, produceras en så liten mängd ämne som inte på något sätt påverkar din hälsa. Det finns risk för negativa effekter på huden.

• UVB-strålar som tränger in i de övre skikten i huden i stora mängder kan orsaka brännskada. Laminerat maskinglas, högkvalitativ plast i lägenheten kan förhindra ingrepp av denna typ av strålning, vanligt glas kommer inte att stoppa det;
• UVA-strålar, vars negativa påverkan utförs på de mellanliggande skikten av huden, vilket orsakar betydande skador. Denna typ av ultravioletta strålar kan inte stoppa någon typ av fönster.

Är det möjligt att få allvarlig exponering genom glas? Naturligtvis kommer du inte att få allvarlig strålning, men en negativ effekt på huden är närvarande och risken för dess sjukdomar finns. Samtidigt är den positiva effekten på din kropp minimal - D-vitamin produceras i obetydliga kvantiteter.

D-vitaminproduktion från sol exponering

Syntes av vitamin D3 i människokroppen beror på exponering för solljus. Framställning av ett ämne bestäms av ett antal faktorer:

• Tid på dagen;
• Funktioner i regionen där personen är belägen;
• Miljöfaktor;
• Atmosfäriska fenomen;
• Mängden eget melanin.

I olika regioner i landet och i världen, på olika tidpunkter på dagen är intensiteten hos solens strålar annorlunda. Den erforderliga mängden ljus som bidrar till syntesen av D3 i optimal koncentration för människokroppen kan erhållas i troperna. I områden med tempererat och medelklimat uppnås strålningsintensiteten under dagen, på sommaren och våren (med en positiv miljösituation).

På vintern är mängden UV-strålar liten, så även om du är i solen på vintern hela dagen, får du inte rätt mängd vitamin D. Det enda alternativet att få tillräckligt med sol är att stanna permanent i bergen.

Att få vitamin D på ett naturligt sätt är inte en lätt uppgift. Ät rätt, spendera mycket tid i frisk luft, ta kosttillskott av hög kvalitet - och din hälsa kommer att säga "tack!"

http://priroda-znaet.ru/v-kakih-produktah-vitamin-d/

Vitamin D rik mat för din kost

Du kan lita på dessa livsmedel på muliga dagar. Människor får inte för mycket D-vitamin från mat. Kroppen producerar den på egen hand när du utsätts för ultravioletta strålar. För att få den dagliga dosen av vitamin D är det tillräckligt att spendera i solen bara några minuter. Men om du bor på ett ställe där det är betydligt kallare på vintern är det risk för att du inte får tillräckligt med solljus åtminstone några månader om året.

D-vitamin är en typ av fettlöslig och nödvändig för korrekt absorption av kalcium i matsmältningssystemet. Han är också ansvarig för nivån av kalcium och fosfat i blodet. Därför är det viktigt under hela livet att hålla reda på näring så att livsmedel med vitamin D är närvarande i kosten: dess brist hos barn kan leda till rickets och hos vuxna - till osteoporos.

De flesta experter rekommenderar personer från 1 till 70 år att ta 600 internationella enheter (IE) per dag. För spädbarn är denna siffra cirka 400 IE, för personer över 70 - ca 800 IE. Nedan hittar du vilka livsmedel som innehåller D-vitamin, det finns inte så många av dem, men det finns några. Vi kommer att berätta om några källor som du kan berika din kost om det inte finns tillräckligt med sol ute.

Livsmedel som innehåller vitamin D i stora mängder

1. Maitake svampar

Maitake, eller "köttsvamp", är inte bara en delikatess, men också en kaloriförbrukningskälla av D-vitamin. De innehåller också kalium och vissa vitaminer från grupp B. Skålen med hackade svampar är mer än 700 IE av D-vitamin.

Dessutom har Maitake andra fördelaktiga egenskaper förutom dess utmärkta smak och näringsvärde. De kan sänka blodtrycket och minska risken för diabetes.

2. Portobello svamp odlade i solen

I vanliga portobello-svampar finns inte mycket vitamin D, men hos de som odlas under inflytande av ultravioletta (UV) strålar finns det mycket mer. En portobello-svamp som odlas i solen innehåller cirka 375 IE av D-vitamin. Portobello-svampar är också en utmärkt källa till selen, kalium och vissa B-vitaminer.

Enligt Mushroom Board, är vissa typer av svampar speciellt odlade för att lägga till UV-exponering. Nästa gång du handlar, undersök etiketten för speciella anteckningar om D-vitamin eller UV-strålar.

3. Chantereller

Kantareller - En annan stor källa till vitamin D av vegetabiliskt ursprung. En skål kantareller innehåller mer än 100 IE av D-vitamin. Dessa svampar är också en utmärkt kaliumkälla och innehåller nästan inga kalorier: det finns inte mer än 20 i en skål.

4. Lax

Fiskolja är rik på vitamin D, så det är uppenbart att i sådan oljig fisk som lax är det också rikligt. 85 gram D-vitamin finns i 85 gram färsk rosa lax och nästan 800 burkar konserverad sockeye lax.

Lax är också en bra källa till omega-3-fettsyror, protein och en antioxidant som kallas astaxanthin. Och var inte rädd för att lax är en "fet" fisk: i en 150 gram skiva är det mindre än 200 kalorier.

Hälsosam laxmåltid:

• Bakad lax med örter
• Stekt lax med pesto sås
• Laxsallad
• Lax med spenat och pesto

5. hälleflundra

Halibut är en utmärkt källa till vitamin D, en 85 g servering innehåller cirka 200 IE. Halibut är också rik på protein, B-vitaminer, zink, magnesium och kalium. Halibut diskar kommer också att ge dig viktiga omega-3 fettsyror, så det finns många skäl att inkludera denna fisk i din kost.

6. Forell

Öring är en annan bra källa till D-vitamin. Eftersom det är vit fisk, har det en mildare smak än fetare lax och tonfisk. 85 gram regnbågsöring innehåller cirka 650 IE av D-vitamin. Örret är också en stor källa till protein, B-vitaminer och mineraler.

7. Konserverad tonfisk

I konserverad tonfisk finns cirka 40 IE av D-vitamin per 85 g servering, så att varje burk utgör ca 80 IE. Konserverad tonfisk är också en utmärkt källa till omega-3 fettsyror, kalium, magnesium, selen och zink.

Det bästa i denna produkt är dess bekvämlighet. Det är alltid till hands för smörgåsar, sallader och blir en god och hälsosam ingrediens i dina favoritrecept.

Hälsosam mat med konserverad tonfisk

• Sallad med tonfisk och valnötter
• Tonfisk i en tårta med grönsaker

8. Spannmålsprodukter med vitaminer.

Flingor är endast användbara om de tillverkas av fullkorn och utan tillsatt socker. Berikande flingor av flingor med vitaminer och mineraler - en vanlig praxis, som regel en skål med torra flingor, har 100 IE av vitamin D. Hela flingor är också en bra källa till många andra vitaminer, mineraler och fibrer.

9. Mjölk

Mjölk i sig är inte en betydande källa till vitamin D, men moderna krav innebär att det berikas med vitamin D. Ett glas mjölk innehåller cirka 125 IE av D-vitamin.

Mjölken är också rik på kalcium, kalium och protein.

10. Alternativa typer av mjölk

Alternativa typer av mjölk, såsom sojabönor eller mandelmjölk, är också berikade med D-vitamin och kalcium. Du kan välja mellan vanlig osötad mjölk eller prova en mängd olika smaker, som chokladmandel mjölk, vars smak inte är mindre utsökt än namnet.

Dessa substitut kan användas istället för mjölk och i matlagning. Det viktigaste är att se till att alternativets smak kombineras med smaken av maträtten.

11. Ägg

Äggulor är rika på vitamin D, så att äta hela ägg är ett bra sätt att lägga till det i din kost. Varje äggula innehåller ungefär 40 IE vitamin D, så två ägg - och i en måltid får du så mycket som 80 IE. Ägg är också en utmärkt källa till protein och lutein. Ett ägg är ca 70 kalorier.

12. Kosttillskott

Vitamin D är också tillgängligt som kosttillskott, antingen ensam eller i kombination med andra ämnen. Kalsiumtillskott innehåller till exempel vanligtvis D-vitamin.

I allmänhet är tillskott med vitamin D säkra, men vi rekommenderar att du läser etiketterna noggrant och håller dem borta från barn. Att ta stora mängder av D-vitamin kan ackumuleras i kroppen och bli giftigt. Dessutom, innan du tar tillskott, är det bättre att rådgöra med din läkare om du har några sjukdomar eller kontraindikationer.

Även om D-vitamin inte finns i ett så stort antal produkter, kan du fortfarande hitta sina goda och hälsosamma källor. Notera dem, och de kommer att ge dig allt du behöver, särskilt på dystra vinterdagar. Några minuter i solen kommer att fungera underverk med din hälsa.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty/produkty-soderzhashhie-vitamin-d.html

Mat rik på vitamin D: beskrivning, dagligt behov, bord

Vitaminer är ämnen som är nödvändiga för människans liv, tillväxt och utveckling av kroppen. Unikheten av D-vitamin är att den bildas i humana hudceller under inflytande av ultraviolett, som är nödvändig för kalciumomsättningen och för reglering av fosfor i kroppen. Det finns emellertid förhållanden som ökar en persons behov av vitaminer (intensiv tillväxt, graviditet, ålderdom etc.).

Det är inte bara droger som hjälper till att fylla underskottet eller bibehålla balansen av mineraler. Ofta hjälper naturen människan till att undvika hypo- eller hypervitaminos. För att göra menyn korrekt måste du veta mineralsammansättningen av mat och D-vitamin, i vilka produkter den innehåller.

Vad är vitamin D och varför kroppen behöver den

Fördelarna med D-vitamin (calciferol) är välkända för mödrar till småbarn, eftersom läkarna rekommenderar att det ges till barn från de första månaderna av livet. I pediatrisk praxis används vitamin för förebyggande och behandling av rickets. För förmågan att produceras i hudceller som påverkas av UV-strålar kallas det också "sol", och för att få en daglig dos, räcker det att spendera omkring 15-20 minuter under solen och öppnar ansiktet och händerna.

Hos vuxna är behovet av kalciferol högt på grund av en minskning av syntesen i kroppen, och en brist leder till sjukdomar i skelettsystemet och minskad immunitet. Med otillräcklig koncentration av ämnet i en vuxnas kropp noteras det:

• benbräcklighet
• lång läkning av frakturer;
• muskelsvaghet
• tandförfall.

Calciferolbrist kan observeras hos personer som bor i norra ryska breddgrader, där soliga dagar är begränsade och i megalopoliser under ogynnsamma miljöförhållanden (industriutsläpp, damm etc.), eftersom UV-strålar kan inte ge en fullständig syntes av substanser i kroppen. Äldre människor, gravida kvinnor och vuxna i nöd borde veta hur man kompletterar vitamin D, som innehåller mest.

Den viktigaste egenskapen för kalciferol är deltagande i kalciummetabolism. Utan det kommer kalciumrika livsmedel att vara "dummies". Calciferol främjar absorptionen av kalcium i matsmältningsorganet, reglerar fosforhalten i kroppen. En sådan metabolism av mineraler förhindrar utvecklingen av osteoporos hos vuxna och rickets hos barn, ger förkalkning av hårda dentala vävnader.

I modern medicin anses vitaminföreningens kalciferol som ett hormon som tillsammans med parathyroidhormonet reglerar koncentrationen av kalciumjoner i blodplasman. Den normala nivån av kalciferol i plasma minskar sannolikheten för maligna tumörer och hjärtsjukdomar.

Tillsammans med kalcium, fosfor och vitamin A förbättras immunsystemets funktion, hjälper till att bekämpa diabetes och förhindrar ögonsjukdomar. Calciferol är också skyldig att upprätthålla en frisk hud (bekämpning av peeling, hjälper till att bota psoriasis).

Vitaminer i grupp D - beskrivningen och funktionerna

D-vitamin bör förstås som en grupp av fettlösliga ämnen (D2, D3, D4, D5, D6), de är liknade i kemisk sammansättning och verkan. Ergocalciferol (D2) och cholecalciferol (D3) anses vara viktiga för människors hälsa och lika med biologisk aktivitet.

Dessa substanser kan (till skillnad från kalcium) förtära sig och ackumuleras i kroppen. Det finns en hypotes att levern hos en frisk person kan ackumulera den nödvändiga mängden D3 under ett helt år.

Förmågan att ackumulera i kroppen bör övervägas för personer som tar syntetiska mineraltillskott. Hypervitaminos av grupp D utvecklas långsamt, men leder till hyperkalcemi (på grund av ackumulering av D3 och överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller kalcium). I fall av D-avitaminos lider en person tänder (karies, periodontal sjukdom), utvecklar bensjukdomar (osteoporos), synen går förlorad, unga barn visar tecken på rickets (våren växer inte, tänderna växer långsamt).

Den förebyggande kosten för en vuxen är 400-600 IE (10-15 mcg) per dag, den terapeutiska graden kan vara mycket mer. Ett växande barns kropp behöver dubbelt så mycket kalciferol per dag. För att säkerställa kroppen i sin helhet måste du veta exakt vilken mat som innehåller vitamin D och inkludera dem i kosten.

Vitaminens huvudkällor är animaliska produkter, feta fiskar och vissa svampar. Den absoluta mästaren är fiskolja.

Vitamin D Rich Foods

Livsmedel som innehåller vitamin D i stora mängder kan ingå i kosten för vuxna och barn. Barn får droger i droppar.

Under värmebehandling bevaras fördelarna och volymen hos substansen i livsmedel. Huvudregeln som måste följas vid tillagning är att förhindra matsmältning och fritering. Frysta livsmedel med hög D-vitamin bör inte blötläggas, de bör tinas långsamt.

Människor som spenderar mycket tid på gatan (gillar att gå eller arbeta), kan inte oroa sig för bristen på kalciferol. Men på vintern, öka konsumtionen av mat rik på detta spårämne, borde vara allt.

Animaliska produkter

Den enklaste och mest tillgängliga källan är kycklingägg. Den högsta koncentrationen av D3 finns i äggulorna. I varje ägg - 20% av den dagliga dosen av calciferol, men att äta rätter med ägg i obegränsade mängder är inte värt det på grund av högt kolesterolinnehåll.

Det finns mindre kolesterol i vaktelägg, men D3 har väldigt lite i dem. Det är uppenbart att kolesterol är råmaterialet för framställning av cholecalciferol i människokroppen.

I själva köttet finns kalciferol i små kvantiteter. För att få åtminstone minsta mängd D3 måste du inkludera i menyn nötkött eller lammlever, njurar. Dessa biprodukter innehåller en stor mängd andra användbara komponenter (A, Grupp B, K).

Mejeriprodukter

D-vitamin i livsmedel från mjölk är inte så mycket som andra spårämnen, men de kan ingå i menyn i alla kvantiteter, vilket kommer att bidra till ackumulering av kalciferol. Till exempel är i ett kilo ostmassa ungefär hälften av dagskursen. I kefir ingår stallost, ryazhenka D3 i ännu mindre kvantiteter.

Bland mejeriprodukter kan man skilja:

1. Ghee är en bra källa till vitamin. Dagskursen ingår i 560 g.
2. Smör. För att erhålla den dagliga normen krävs 670 g.
3. Hårda ostar. För att säkerställa dagskursen bör en vuxen äta 1 kg.

Krämer och vegetabiliska oljor främjar den bästa absorptionen av denna kalciferol.

Fisk och skaldjur

Det högsta värdet i kosten med D-brist är feta sorter av havsfisk. Och du kan använda för att få cholecalciferol och färsk fisk och konserver. 100 g konserverad torsklever kommer att ge 1000% av det dagliga kravet på ett vitamin.

• svart kaviar (125 g krävs för att få den dagliga normen);
• röd kaviar (normen är 200 g);
• vild havsall (150 g);
• sprutor (dagpenning av cholecalciferol som ingår i 50 g konserverad mat).

Näringsvärdet av fisk och skaldjur är också i det rika innehållet i andra ämnen och fettsyror som är nödvändiga för människors fullständiga hälsa och förebyggande av många sjukdomar.

Spannmål och baljväxter

Spannmål anses inte som kolkalciferolkällor. För att möta det dagliga behovet måste en person äta mer än ett kilo spannmål. Men i kosten är det användbart att inkludera majsflingor, kli och hela kornbröd innehållande minimala mängder ergokalciferol.

Frön och nötter

Nötter och frön, rik på mineraler och fördelaktiga mikroelement, ingår inte i listan över produkter med D-vitamin.

Frukt, grönsaker och gröna

I produkter av vegetabiliskt ursprung (grönsaker, frukter och växter) är D-vitamin sällsynt. Värdet är grönt, mognad på våren och på sommaren. På bordet måste vara persilja, nässla och tidiga gröna av alla slag.

Den högsta halten av calciferol är olika svampar - kantareller, ostron svampar, moreller. Fenomenet är att det inte finns mycket att äta svamp för att täcka dagliga behov. Till exempel kan 130 g kantareller eller 400 g systersampor möta det dagliga behovet av cholecalciferol. Den särdrag består bara i det faktum att svampar som odlas i artificiellt mycelium (på gårdar) inte är lämpliga som en källa till D3. Användbara bara skogsvampar odlade på en solig plats.

Livsmedel med högsta vitamin D-innehåll (tabell)

I fiskolja innehåller den mest vitamin: 1 droppe - ca 50 IE. Med det förebyggande behovet av en vuxen varje dag måste du dricka ca 8 droppar fett. Farmaceutiska preparat i kapslar innehåller en daglig dos.

http://immunitet1.ru/vitaminy/d-v-produktah

Mätta kroppen med vitamin D: de 10 bästa produkterna

Den moderna rytmen i livet är inte anpassad till tillräcklig kalciferol. Dagliga promenader i solen (D3) och naturlig frisk mat (D2) krävs. Tyvärr viskar inte vädret varje dag. Och inte alla vet en rik källa av D-vitamin, av vilka det finns många i naturen. Om de bästa komponenterna hittar du i artikeln.

Att få vitamin D naturligt

Vitamin D (D) innehåller en grupp biologiska ämnen. De viktigaste föreningarna innefattar följande:

• ergocalciferol (D2);
• cholecalciferol (D3).

Alla objekt erhålls genom mat. Och D3 produceras också under påverkan av solljus. Därför, förutom rätt näring, gå mer under dagen, i gott väder.

Bra att veta! Goda nyheter för tjejer. Cholecalciferol syntetiseras också med hjälp av ultravioletta strålar. Sålunda hör favoritlitteriet till grupp D-källor. Endast det är omöjligt att vara där länge. Missbruket av ett sådant förfarande lovar onkologiska sjukdomar.

Tillräckligt innehåll av fördelaktigt D-vitamin ger positiva resultat:

1. Kalcium och magnesium absorberas bättre av kroppen. Detta innebär förbättrat bensystem.
2. Normaliserade blodsockernivåer.
3. Tillväxt och utveckling av friska celler, vilket hjälper till att förhindra ett antal sjukdomar. Calciferol är ordinerat för förebyggande ändamål, från och med barn.
4. Normaliserat nervsystem och muskler.
5. Ökar immuniteten.

Nu matar, vitamin D-3, mycket aktiv, dosering 5000, 120 gelatin kapslar

Huvudsyftet med D - i mättnaden av kroppen med kalcium och fosfor.

Grundläggande livsmedel som innehåller vitamin D i stora mängder hjälper till att förbättra hälsan avsevärt. Glöm inte heller naturen - solens strålar (e3).

Titta på videon och ta reda på en hel del användbar information:

10 mest populära produkter

Dagskursen för D-gruppen beror på åldersgruppen:

1. Från noll till 12 månader - 10 mikrogram, maximalt 25-37,5 mikrogram.
2. Från år till 13 år - 15 mcg är gränsvärdet 62,5-100 mcg.
3. Från 14 till 18 år - 15 mcg, max 100 mcg.
4. 19-70 år - 15 mcg, högst 100 mcg.
5. Äldre än 71 år - 20 mcg, max - 100 mcg.

Gravid och lakterande rekommenderas att få 600 IE eller 15 μg. Maximal dos är 100 mcg.

Mat rik på vitamin D-grupp hjälper till att bibehålla balansen av näringsämnen.

Vilka livsmedel innehåller vitamin D, hjälper till att känna till bordet 1.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/vitamin-d-v-kakih-produktah-pitaniya-soderzhitsya-kaltsiferol

Vitamin D rik mat

Det har länge erkänts att D-vitamin är fördelaktigt för människokroppen. Men inte många människor vet hur man ska förfoga över kunskap om detta vitamin. Vissa människor försummer sin nödvändighet, andra - tvärtom använder de kraftfullt produkter som innehåller vitamin D tillsammans med vitaminkomplex, utan att ens tänka på vad som kan skada sig själva. Sticking med uppfattningen att mer D-vitamin är bättre för ben. Låt oss inte neka sin mening för ben, men det är inte bara ben som har effekt.

Utbildning och art

Inte många vet att vitamin D inte är ett enda vitamin, utan en hel grupp. Deras bildning sker i kroppen av djur, växter och människor från provitaminer med deltagande av solstrålning.

Vissa provitaminer träder in i kroppen från växter, och några av dem syntetiseras i vävnader från kolesterol.

Om kroppen har tillräckligt med ultraviolett strålning, är behovet av detta vitamin helt nöjt. Men bildandet av ett vitamin beror på vissa kriterier:

• ljus våglängd (det mest effektiva är det genomsnittliga spektret av vågor, på morgonen och vid solnedgången);
• pigmentering av mänsklig hud (desto vitare är huden, desto mer vitamin bildas i det);
• ålder (över tiden förlorar huden sin förmåga att producera D-vitamin)
• luftföroreningar (utsläpp av industrianläggningar och damm blockerar vägen för ultravioletta strålar som orsakar bildandet av D-vitamin)

Vitaminerna i grupp D inkluderar: D2, D3, D4, D5, D6.

Dagligt behov

För olika länder och kontinenter kommer det dagliga intaget av D-vitamin att vara annorlunda. Dessutom kommer det att vara annorlunda för olika åldrar. Nedan är en tablett med det rekommenderade dagliga intaget av D-vitamin, beroende på ålder för invånare i Ryssland.

Daglig dos, mcg

Det dagliga behovet av D-vitamin är ökat hos personer som saknar ultraviolett strålning:

• människor som bor i höga breddgrader;
• människor som bor i områden med hög atmosfärisk förorening
• personer som arbetar på natten eller ledande nattliv;
• bedridden patienter som inte kan vara i frisk luft;
• mörkhudiga människor;
• folk som klibbar till en fattig dietdietar vegetarian;
• gravida och ammande kvinnor.

källor

Vitamin D 3 källor: växt-, djur- och kroppssyntes.

En extra källa till vitamin D, utöver dess bildning av kroppen, är mjölkprodukter, fiskolja, äggulor. Även om det i allmänhet inte finns mycket vitamin D i mjölk och mejeriprodukter, innehåller 100 g helmjölk 0,05 μg vitamin, vilket är lägre än dess dagliga dos. Dessutom innehåller mjölken en anständig mängd fosfor, vilket inte tillåter digestion av D-vitamin.

Om vilka produkter som innehåller vitamin D, givet till oss av naturen och i vilken mängd de innehåller vitamin finns i tabellen nedan.

Vitamin D, mcg per 100 g

% av det dagliga intaget i portioner (portion - 200 g)

effekt

En viktig funktion av D-vitamin är att säkerställa tillväxt och utveckling av ben, skydd mot rickets och förebyggande av osteoporos.

Han är en regulator av mineralmetabolism, med sitt deltagande är kalcium deponerat i benvävnad och dentin.

Om vi ​​talar om konsumerat D-vitamin inträffar absorptionen av det mesta i tunntarmen, och endast i närvaro av gallan. Resten absorberas i tunntarmen.

D-vitamin påverkar den övergripande metabolismen i processen med metabolism av kalcium och fosfat. Det är han som stimulerar absorptionen av kalcium, fosfat och magnesium i tarmarna, eftersom det ökar ledningsförmågan hos tarmepitelet för dessa element.

D-vitamin är unikt för kroppen, eftersom det är det enda vitamin som fungerar som ett vitamin och hormon. Vitaminens roll, som nämnts tidigare, för att kontrollera nivån av fosfor och kalcium i blodet ligger något över tröskeln och för att öka absorptionen av kalcium i tarmarna.

Den hormonella effekten av den aktiva metaboliten av vitaminet, som syntetiseras i njurarna. Det påverkar cellerna i tarmen (ger syntet av proteinbärare, som behövs för överföring av kalcium), njurar och muskler (ökar återupptagningen (omvänd absorption) av kalcium).

Symptom på brist och överskott

En uppenbar allvarlig konsekvens av en brist kan vara rickets och mjukning av benen.

En mildare brist har följande symtom:

• förlust av aptit och viktminskning;
• brinner i munnen och halsen;
• sömnlöshet;
• minskad synskärpa.

Om du använder otillräckliga doser av vitamin och långvarig behandling förvärvas akut eller kronisk förgiftning, den så kallade D-hypervitaminosen.

Vid överskridande av tillåtna doseringssymptom visas:

• letargi;
• brist på aptit;
• illamående och kräkningar
• förstoppning / diarré
• muskel / huvudvärk;
• signifikant feber, feber
• ökning av blodtrycket;
• kramper, andningssvårigheter.

Och långvarig användning av vitamin D i förhöjda eller ultrahöga doser kan orsaka benmineralisering och utveckling av osteoporos.

D-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det kan ackumuleras i kroppen, så det är farligt att överskrida doserna. Eftersom detta kan leda till överskott av kalcium i blodet och öka bildningen av aterosklerotiska plack, vilket kommer att uppstå ännu snabbare med brist på magnesium. Så mer är inte alltid bättre. Det är viktigt att veta när man ska sluta.

Funktionen av D-vitamin är inte begränsad till skyddet av ben, det beror på hur mycket kroppen är mottaglig för hudsjukdomar, hjärtsjukdomar och cancer. I de områden i världen där livsmedel innehåller lite D-vitamin ökar förekomsten av ateroskleros och diabetes, särskilt i tonåren.

Dessutom förhindrar det muskelsvaghet, hjälper till att öka immuniteten. Exempelvis är en indikator på vitamin D, som finns i blodet hos AIDS-patienter, en av faktorerna för att bedöma patienternas livslängd, det är nödvändigt för sköldkörteln att fungera och en normal indikation på blodpropp.

Det finns bevis för att vitamin D, samtidigt som den förbättrar absorptionen av kalcium och magnesium, ger kroppen förmågan att återställa det skyddande membranet som omger nerverna, så det måste ingå i det terapeutiska komplexet för multipel skleros.

Vitamin D3 bidrar till reglering av blodtryck, bland annat vid högt blodtryck hos gravida kvinnor.

D-vitamin tillåter inte cancerceller att växa, därför är det ett effektivt sätt att förebygga och behandla olika typer av cancer.

Sammanfattningsvis ovanstående kan vi säga att "okunnighet minskar inte ansvaret" för deras hälsa och deras liv. Håll en indikator på vitamin D i kroppen helt enkelt, observera bara kosten och öka tiden som spenderas utomhus i morgon eller kväll, vilket kommer att hålla kroppen i gott skick. Och alla vitaminkomplex och tillskott bör endast användas efter samråd med läkaren.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/bogatye-vitaminom-d-produkty/

10 livsmedel med mest vitamin D

Hem → Mat → Produkter → 10 livsmedel med mest vitamin D

Institutet för medicin fastställde ett dagligt intag av vitamin D i en volym av 0,635 mg.

Mikhail Gavrilov

En av D-vitaminets funktioner är att stimulera produktionen av ett specifikt protein (cathelicidin), vilket hjälper kroppen att klara av eventuella infektioner och inflammationer.

Ksenia Selezneva

Alla vet att vitamin D kan bildas i huden när den utsätts för solljus. Dessutom är det inte bara ett vitamin, utan också ett hormon. Dess huvudroll är deltagande i utbyte av fosfor och kalcium. Dessa mikronäringsämnen är nödvändiga för bildning av benvävnad, för normal tillväxt av ben och tänder. Det är ett misstag att anta att barn i stora mängder behöver det. Detta vitamin är nödvändigt under hela livet, särskilt i ålderdom och särskilt kvinnor i klimakteriet. Under denna tidsperiod uppträder hormonell benreformering och risken för osteoporos ökar. Med brist på vitamin D släpps benvävnaden, som är fylld av frekventa frakturer.

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-vitamina-d/

Vilka livsmedel innehåller vitamin D

Nästan alla har hört att D-vitamin måste konsumeras i tillräckliga kvantiteter. Annars blir vuxna ägare av mycket bräckliga ben, och rickets kan utvecklas hos barn. Och det här är en mycket obehaglig sak, som kan lämna ett avtryck för livet i form av ben som är böjda av ett hjul. För att undvika detta måste du se till att kosten ger tillräckligt med vitaminintag i kroppen.

D-vitaminfunktioner

I själva verket är vitamin D inte en, det är en hel grupp ämnen, även kallade cholecalciferoler. Alla är förenade med en liknande åtgärd och i själva verket finns det många av dem: från D1 till D6. D2 kan inte komma in i människokroppen annorlunda än med mat, och D3 kan lätt syntetiseras i njurarna med tillräcklig mängd aktivt solljus. Huden innehåller provitamin D2 - ergosterol. När ultraviolett ljus verkar på huden blir det vitamin D2. Andra namn på de två sista formulären är ergokalciferol respektive cholecalciferol. Att de menar när man pratar om D-vitamin.

Tillsammans hör kalciferoler till gruppen av fettlösliga. I människokroppen deponeras de i reserven i fettlagret, såväl som i levern, och då kan det vid rätt tillfälle utvinnas därifrån. Av natur är de steroidhormoner och är ganska vanliga i naturen. De gör ett mycket viktigt jobb för en person:

• För att en person, oavsett åldersgrupp han är, ska odla benvävnad, måste du äta de livsmedel som innehåller dessa vitaminer. Dessutom kommer kalciferoler att ge blodets normala sammansättning, göra ditt hår och tänder vackra, och dina armbågar kommer inte att exfoliera och bryta av. Huden blir mjuk och smidig.
• Du kan undvika vissa sjukdomar i ögat och artrit.
• Sannolikheten att bli sjuk med diabetes eller cancer minskar.
• De är ett nödvändigt hjärnhjälpmedel för att skydda mot antioxidanter. Dessutom, med hjälp av dem, aktiveras receptorerna av neuroner, och det finns också en chans att undvika inflammatoriska processer.
• Med D-vitaminets deltagande, bygger man aktivt upp musklerna.
• Anfall inte depression, och humöret är mindre benäget för droppar.

När vitamin D kommer in i kroppen med mat tas de upp av levern och njurarna. Detta signalerar tarmcellerna, vilket producerar mer protein som transporterar kalciummolekyler. Således förekommer mer av detta element i blodet, och därifrån går det överallt där det behövs.

Produkter som innehåller vitamin D

För att inte uppleva brist på vitamin D måste du veta vilka produkter som innehåller den. Självklart finns det på apotek olika typer av droger som fyller bristen, men inte ett enda syntetiskt läkemedel absorberas i kroppen som naturligt. Samtidigt, som en källa till dessa ämnen, är det bättre att välja de produkter som uppstår och odlas i din region och inte importeras från avstånd. De kommer att ge fler fördelar. Det vill säga om ett äppelträd växer i din trädgård, är det bättre att föredra dess frukter än att köpa en banan eller avokado.

Så, vi hittar vitamin D i mat, bordet ser väldigt enkelt ut:

http://zozhmania.ru/vitaminy/vitamin-d-v-produktah-pitaniya-tablica