Huvud Flingor

Vilka livsmedel är rika på koppar?

Alla vet att mat rik på koppar skyddar mot många sjukdomar och förbättrar välbefinnandet. Med utvecklingen av medicin har forskare bestämt den mängd koppar som behövs för att kroppen ska kunna fungera korrekt och ha sammanställt en lista över produkter som innehåller detta viktiga element.

Kroppsfördelar

Koppar går in i människokroppen utifrån, tillsammans med mat och vatten. Koppar ackumuleras i "depot" organ - ben, muskler, lever, hjärna, blod och njurar. Från depået kommer den nödvändiga mängden in i blodet, eftersom de metaboliska processerna i kroppen sker med sitt oumbärliga deltagande.

Koppar är ett vanligt element i naturen. Om maten varierar, får personen den dagliga koppen med mat, utan att använda ytterligare medicinering.

Vad är effekten av detta element på kroppen? Så Cuprum:

  • Deltar i byggandet av hemoglobin;
  • Ingår i benen;
  • Stärkar blodkärlens väggar;
  • Gör huden smidig och elastisk;
  • Bekämpar infektioner
  • Ger sund färg till hår och hud;
  • Stimulerar arbetet i magen och förbättrar matsmältningen;
  • Ingår i enzymer och hormoner, reglerar ämnesomsättningen;
  • Förbättrar kvinnors hälsa, kämpar mot infertilitet.

Vem behöver ett element i stora mängder?

Brist på koppar i kroppen sker endast med ökad belastning eller felaktig, monotont diet. Mest av allt behövs detta mikroelement:

http://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/kakie-produktyi-bogatyi-medyu.html

Vilka produkter innehåller koppar mest: lista, bord och funktioner

Koppar är ett av de biologiskt aktiva elementen, vilket säkerställer normal koll på alla vitala funktioner hos människokroppen. Detta spårämne är inblandat i många biokemiska processer: det bildar en skyddande beläggning av nerver och bindväv, ökar syreflödet till cellerna och säkerställer absorptionen av fördelaktiga vitaminer, såväl som makro och spårämnen från mat. För att bibehålla kroppens optimala funktion är det nödvändigt att veta vilka produkter som innehåller koppar.

Användbara egenskaper och dagsräntan för kroppen

Människokroppen innehåller i genomsnitt 100-190 mg av en komponent av koppar, som koncentreras huvudsakligen i vävnaderna i människokroppen, benen, hjärncellerna, leveren, njurarna och blodet. En signifikant Cu-brist är skadlig för kroppen på grund av elementets deltagande i interna processer. Funktionerna och fördelaktiga egenskaper hos mikroelementet för människokroppen är som följer:

  1. Underhålla immunsystemet.
  2. Deltagande i konstruktionen av många enzymer och proteiner.
  3. Förbättra det endokrina systemet.
  4. Syntes av kollagen och elastin (hudelasticitet, benstyrka).
  5. Deltagande i metaboliska processer (syntes av proteiner, aminosyror).
  6. Förstärkning av blodkärlens väggar.
  7. Positiv effekt på arbetet hos endokrina körtlar.
  8. Deltagande i framställning av hud- och hårpigment.

Varje dag behöver en vuxen kropp konsumera mellan 2,5 och 3 mg koppar. För gravida kvinnor är den dagliga dosen något lägre - 2 mg. Konsumtionsgraden för barn och ungdomar är:

  • upp till 3 år - 1 mg;
  • 4-6 år - 1,5 mg;
  • från 7 till 18 år - 1,5-2 mg.

Användningen av ökad norm är nödvändig för kraftig fysisk ansträngning, svag immunitet, hjärt-kärlsjukdomar, osteoporos, inflammatoriska sjukdomar och anemi.

Tecken på överskott och brist på koppar

En varierad kost och välkomponerade produkter är en utmärkt källa till spårämnen. Om många människor kommer in i människokroppen (mer än 5 mg) eller omvänt, inte tillräckligt med koppar (mindre än 1 mg), börjar med tiden olika symptom manifestera sig, vilket negativt påverkar de inre organens funktion. Det första du ska ta hand om är att justera din kost och välja kvalitetsprodukter.

Hos vuxna och friska människor är negativa symtom på överdriven konsumtion eller ett överskott av Cu extremt sällsynta. Fall av akut kopparhypervitaminos leder i huvudsak till:

  • gastrointestinala störningar (buksmärta, diarré, kräkningar);
  • muskelsmärta
  • sömnstörning, minnesförlust
  • ateroskleros;
  • menstruationsproblem
  • depression, irritabilitet
  • inflammatoriska sjukdomar i njurarna och leveren.

Orsaker till överskott av detta ämne kan vara: brist på magnesium och zink, ärftliga metaboliska störningar, högt Cu-innehåll i dricksvatten och tar hormonella tabletter.

De viktigaste symptomen som signalerar kopparbrist i organ och vävnader är:

  • ökad håravfall
  • låg hemoglobinnivå;
  • hudens hud, hudutslag;
  • aptitlöshet;
  • depression, dåligt humör, trötthet;
  • försämring av andning, hjärtrytmstörning.

Sjukdom och vissa omständigheter kan leda till kopparbrist, till exempel: nedsatt intestinaltabsorption, minskning av redoxpotential, långvarigt alkoholmissbruk, otillräcklig mängd enzymer som innehåller detta spårämne (ärftlig faktor).

Kopparrika livsmedel

Så var innehåller koppar? Vilka produkter? Spårämnets huvudsakliga livsmedelskällor är:

  1. Lever av nötkött, fläsk, pollock, torsk.
  2. Fisk och skaldjur (hummer, ostron, bläckfisk, bläckfisk och krabbor).
  3. Pistaschmandlar, mandlar, valnötter, cashewnötter, pinje och brasilianötter.
  4. Bullepulver (linser, sojabönor, bönor).
  5. Korn (frön av solros, pumpa, sesam, lin).
  6. Grönsaker (sparris, spenat, betor, tomater, morötter, alla slags kål, äggplantor, gurkor, alla gröna).
  7. Groats och spannmål (grodd vete, havregryn, bovete, vete).
  8. Frukt, torkade frukter och bär (ananas, hallon, krusbär, banan, grapefrukt, torkade aprikoser, russin).
  9. Dagliga jästa mjölkprodukter (yoghurt, kefir).
  10. Vegetabiliska och animaliska oljor (sesam, pumpa och valnötolja).
  11. Kryddor (ingefära, timjan, svartpeppar, marjoram, basilika, oregano).

Vilka produkter innehåller koppar: bord

Innan du planerar din kost måste du veta vad koncentrationen av koppar i produkterna. Den information som presenteras i tabellen anger hur mycket och i vilka ofta använda livsmedel mineral innehåller.

http://www.syl.ru/article/300703/v-kakih-produktah-soderjitsya-med-bolshe-vsego-spisok-tablitsa-i-osobennosti

Koppar i mat

Koppar är en mycket viktig substans, utan vilken bindvävssyntes är omöjlig. Genom denna process förlänger kvinnor och män ungdom, eftersom rynkor förekommer mycket senare än de flesta gör. Dessutom är koppar en utmärkt transportör av syre till alla vävnader i kroppen, hjälper till att stärka muskelkontraktion och har en fördelaktig effekt i allmänhet. För att inte sakna denna komponent, bör man veta vilka produkter den innehåller och regelbundet använda dem. Inklusive sådana produkter i din kost, kommer du att säkerställa din ungdom, hälsa och skönhet.

Åtgärd på kroppen

Den genomsnittliga kopparhalten i vår kropp varierar från 70 till 150 mg. Samtidigt ligger cirka 50% av substansen i musklerna, resten är koncentrerad i skelettsystemet och levern. Varje dag borde en person konsumera 2-5 mg av detta spårelement för att upprätthålla kroppens korrekta funktion. Det bör dock komma ihåg att en överflöd av substans (konsumtion på mer än fem milligram per dag) kommer att leda till dålig hälsa och negativt påverka ett antal naturliga processer. Undantaget är graviditetsperioden, när du måste äta så mycket som möjligt produkter som har koppar.


Genom att konsumera koppar i tillräckliga kvantiteter kan en person besegra många sjukdomar och förbättra hälsan. Koppar påverkar sådana processer i kroppen:

  1. Delar i utvecklingen av blodceller.
  2. Det producerar sådana viktiga ämnen som elastin och kollagen, på grund av vilket ben och bindväv återställs snabbare efter skador, förbättras epithelets bildning.
  3. Förbättra det endokrina systemet. Detta har i sin tur en positiv effekt på hypofyshormonernas aktivitet.
  4. Det främjar produktionen av hemoglobin av kroppen - processen är särskilt fördelaktig om den tillsammans med koppar konsumerar vitamin C och järn.
  5. Stärker immunförsvaret, så att kroppen effektivt kan motstå alla typer av virus- och infektionssjukdomar.
  6. Normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen. Forskare har bevisat att produkter som innehåller metall, har en mycket positiv effekt på endokrina körtlar.
  7. Det närmar kroppens celler och upprätthåller energibalansen hos en person.
  8. Normaliserar pigmenteringsprocessen i huden och håret: tack vare koppar, är huden ljus och attraktiv, och håret behåller sin naturliga nyans under lång tid.
  9. Den har antiinflammatorisk effekt.

Utan den erforderliga mängden av detta ämne blir processen för konsumtion av kolhydrater och proteiner mycket svårare. Därför bör du speciellt tänka på professionella idrottare för att behålla komponentens önskade innehåll.

Kopparhalten i mat

Om du funderar på vilken produkt som kan innehålla koppar i största mängd är det ganska svårt att ge ett entydigt svar: Detta element är närvarande i nästan alla produkter som vi äter varje dag. Men mästare i närvaro av koppar i kompositionen är:

  1. Vegetabiliska oljor och animaliska fetter. Bland dem finns också ledare - mest av allt finns koppar i valnötolja och sesam.
  2. Nötter. En stor mängd värdefulla element finns i olika typer av nötter, men jordnötter och hasselnötter leder.
  3. Juice. Koppar finns i många naturliga juicer, men bland dem ser granatäpple och druv ut. Forskare har bevisat att förutom en hög koncentration av koppar innehåller dessa juicer ämnen som ökar hemoglobin i blodet och förhindrar utvecklingen av anemi.
  4. Kashi. Om du regelbundet äter bukvete, havregryn eller hirs, hotar inte bristen på koppar dig. Dessutom finns det mycket metall i spannmål, sesam, pumpa och solrosfrön.
  5. Grönsaker. Livsmedel som kan innehålla koppar i tillräckliga kvantiteter är naturligtvis grönsaker. Särskilt mycket metall i kål, potatis, betor, gurkor. Men det bör påminnas att vid 30 ° C värmebehandlas (till exempel när man lagar potatis) omkring 30% av substansen förstörs.
  6. Mejeriprodukter. Bröstmjölk är en stor källa av koppar, så barn har nästan aldrig kopparbrist. Mycket av det finns i mjölk såväl som i jästa mjölkprodukter.
  7. Färsk och torr frukt. Produkter där det finns mycket koppar är äpplen, päron, plommon och aprikoser. Bananer och apelsiner kommer att passa älskare av främmande godis.


Fyll på din diet med de angivna produkterna, glöm inte att koppar inte alltid absorberas av kroppen 100%. Vanligtvis är orsaken till förekomsten av ett element av kasein, vilket förhindrar ingreppet av koppar i blodet. Till exempel, om du åt stuga ost på morgonen, mjölkgröt till lunch och drack yoghurt på kvällen, ökar risken för att koppar brist på koppar betydligt.

Produkter med högsta kopparinnehåll

Om var innehåller den mest koppar vi redan har sagt. Mer detaljerat om hur mycket metall som finns i vissa produkter kommer att beskrivas nedan. Det bör sägas att den ledande positionen i innehållet i detta element är upptagen av produkter av vegetabiliskt ursprung - äter främst kött eller fisk, det finns en hög risk för kopparbrist. Samtidigt leder användningen av enbart växtbaserade produkter till dålig metallabsorption och brist i ett antal andra komponenter. För att inte skada kroppen är det viktigt att skapa en balanserad fullvärdig diet enligt ålder, livsrytm och smakpreferenser.

I mejeriprodukter och äggprodukter

Trots att vegetabiliska produkter förblir oförändrade ledare innehåller mejeriprodukter också tillräckligt med metall i sin sammansättning. Dessutom är ägg också rik på koppar. Tabellen nedan visar mängden koppar per 100 gram produkt:

http://ibudzdorov.ru/pitanie/minerali/med-v-produktah-pitaniya.html

Kopparrika livsmedel (Cu)

Sedan antiken har det varit känt att arbetare i koppargruvor inte lider av högt blodtryck och ischias, och deras kroppar är inte benägna att bilda maligna tumörer. Forskare tror att en vuxen ska innehålla från 100 till 200 milligram av denna metall. Vilka produkter innehåller koppar och hur det påverkar kroppen - vi diskuterar i artikeln.

Koppar ackumuleras huvudsakligen i följande organ: lever, ben, muskler, hjärna, blod och njurar. När man tar denna metall samtidigt med kobolt, ökar dess smältbarhet. Om en person dricker droger med järn, zink, använder C-vitamin, fruktos eller fytater, absorberas koppar långsamt och inte helt.

Koppar hos människor. Grundläggande åtgärder

Denna metall bidrar till blodbildning, inklusive aktivering av syntes av röda blodkroppar och vita blodkroppar. Koppar är en komponent av kollagen (protein). Utan det blir bindväv och benvävnader avtagna. Koppar aktiverar hypofyshormonerna och stabiliserar det humana endokrina systemet funktionellt. Metallen är inblandad i bildandet av hemoglobin och hjälper till att mätta kroppens celler med syre. Det främjar effektiv matsmältning, har en antimikrobiell och antiviral effekt. Koppar är nödvändigt för kvinnor att öka produktionen av könshormoner.

Tecken på kopparbrist i kroppen

Som ett aktivt additiv är koppar nödvändig för tuberkulos, immunitet och hematopoietiska störningar, astma, nervsystemet, skelettsjukdomar och leder. Men de främsta tecknen på en brist på denna metall uttrycks av följande manifestationer:

  • åderbråck
  • Artim;
  • graying och håravfall, liksom en kränkning av hudpigmentering;
  • anemi och nedsatt immunitet
  • osteoporos;
  • aneurysm;
  • leukopeni;
  • ökning av kolesterol;
  • neutropeni och så vidare.

Högkopparprodukter

Koppar finns i många produkter, men det finns uppenbara ledare. Till exempel, 100 gram nötköttlever - 3,8 mg. I fläsk - 3 mg. Fjäderfä - 0,4 mg. Av dessa produkter absorberas koppar helt av människokroppen. Högt innehåll av denna metall i nötter och skaldjur: från 1,2 till 0,5 mg per 100 gram.

Om du använder jäst som kosttillskott, kommer 100 gram du få 3 mg koppar. Du kan också fylla i metallen i kroppen med hjälp av olika spannmål och kokta baljväxter. I dessa varierar kopparinnehållet från 0,47 till 0,75 mg per 100 gram produkt. Även metallen i tillräckliga kvantiteter som ingår i kött, grönsaker och frukter.

http://ivitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/mineraly/v-kakih-produktah-soderzhitsya-med.html

Vilka livsmedel innehåller mest koppar? Dess effekt på kroppen

Vilken effekt har koppar på människokroppen? Var finns det? Daglig dosering för kvinnor, män och barn.

Att upprätthålla immunitet på hög nivå är inte möjligt om det inte finns några matrika rätter på koppar i kosten. Det upprätthåller en optimal balans av spårämnen i kroppen, normaliserar centrala nervsystemet och utför ett antal andra lika viktiga funktioner.

Vad används koppar till man? Vad är halten av elementets innehåll i kosten? Vilka produkter innehåller den? Dessa frågor kräver noggrann övervägning.

Åtgärd på kroppen

Fördelen med koppar är svår att överskatta. Med detta element i tillräcklig mängd är det möjligt att stärka hälsan och till och med eliminera många sjukdomar. Huvudfunktionerna bör innehålla:

  • Deltagande i blodbildning.
  • Hjälpa till produktion av elastin och kollagen. Denna åtgärd bidrar till att stärka ben- och bindväv, vilket optimerar epithelets bildning.
  • Förbättra det endokrina systemet, vilket ökar aktiviteten hos hypofyshormoner.
  • Hjälpa till produktion av hemoglobin, som uppstår i kombination med C-vitamin och järn.
  • Förstärkning av immunsystemet, ökande motstånd mot olika sjukdomar.
  • Normalisering av matsmältningskanalen. Det har redan visat sig att produkter som innehåller koppar har en positiv effekt på endokrina körtlar.
  • Nutrition celler, samt upprätthålla energibalans kontroll.
  • Normalisering av hud- och hårpigmenteringsprocesser.
  • Ger kraftfull antiinflammatorisk verkan.

Utan en tillräcklig mängd mikroelement är processen för konsumtion av kolhydrater och proteiner komplicerad. Denna funktion bör beaktas av personer som är aktivt involverade i sport.

dos

Inte mindre viktigt är frågan om den dagliga dosen av det användbara elementet. I genomsnitt är innehållet av koppar (Cu) i människokroppen 100-200 mg. Detta är den näst största tillförseln av metall i kroppen efter zink. Den största volymen är ackumulerad i följande delar av kroppen:

  • levern
  • hjärtsmuskler;
  • hjärnceller;
  • ben;
  • blod;
  • muskelvävnad.

Den dagliga kopparhalten i mat bör vara:

  • för en vuxen - 2,5 mg;
  • för ett barn upp till tre år - 1 mg;
  • för ett barn 4-6 år - 1,5 mg;
  • för barn och ungdomar på 7-18 år - 1,8-2,0 mg.

Dieten ska innehålla mer av detta ämne i följande fall:

  • aktiv fysisk aktivitet
  • svagt immunförsvar;
  • sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
  • överdriven dricks.

Läkare ställer högsta nivån på metallen, som är 5 mg per dag. Mottagandet av detta element över det tillåtna volymen kan leda till en överdos och ett antal andra problem.

Tecken på brist och överutbud

I kosten av varje person bör vara produkter som innehåller koppar. Annars ökar risken för brist på detta användbara element. Konsekvenserna av brist på metall uttrycks av följande symtom:

  • nedsatt hår och hudpigmentering;
  • depressiva tillstånd
  • hudutslag;
  • andningssvårigheter
  • ökad trötthet
  • mottaglighet för infektionssjukdomar;
  • aptitlöshet;
  • diarré;
  • anemi etc.

Dessutom, om du inte täcker kroppens behov av ett ämne, så finns det stor risk för misslyckanden i bindväv och ben. Riskerna med blödning och kolesterolnivåer ökar också.

En stor mängd koppar som kommer från mat och speciella preparat är också dåligt. I det här fallet är följande konsekvenser möjliga:

  • påskyndad åldrande av kroppen
  • misslyckande i menstruationscykeln;
  • hjärnans störningar;
  • epilepsi;
  • sömnlöshet;
  • håravfall.


För att undvika problem som nämns är det tillräckligt att veta vad koppar finns i och också att formulera en diet korrekt. Således är det nödvändigt att ta hänsyn till huvudorsakerna för elementets överskott. Det finns flera:

  • ärftliga problem;
  • hormonella droger;
  • brist på andra viktiga element;
  • drogförgiftning;
  • överdriven kopparhalt i dricksvatten
  • hemodialys;
  • olika yrkessjukdomar.

Innehåll i mat

Koppar finns i många produkter som faller dagligen på vårt bord. Bland dem är:

  • Vegetabiliska och animaliska oljor. Här är de mest kända källorna valnötolja och sesam.
  • Nötter. Om vi ​​överväger vilka produkter som innehåller koppar, kan man inte observera närvaron av en tillräckligt stor mängd metall i jordnötter och hasselnötter.
  • Juice. Av alla juicer är druv och granatäpple ledande positioner. Forskare har länge visat att att ta dessa drycker bidrar till att öka nivået av hemoglobin i blodet.
  • Kashi. För att täcka elementets brist rekommenderas det att äta mycket havregryn, bukvete eller hirsgröt. Dessutom finns dess största volym i frön av spannmålsgrödor, inklusive sesam, solros och pumpafrön. Allt som krävs för att täcka underskottet är att äta bakverk från grovmjöl (kli är tillåten).
  • Grönsaker. Om du frågar en vegetarian vilken mat innehåller mycket koppar, kommer han definitivt att ta med exemplet av morötter, kål (Peking, broccoli), potatis, betor, rädisor och gurkor. Det är värt att överväga att ämnet lämnar potatis eller betor i matlagningsprocessen.
  • Mejeriprodukter. Här är den ledande positionen upptagen av bröstmjölk, som kan täcka metallbristen i barnet.
  • Torkad frukt och frukt. Livsmedel som innehåller koppar i stora mängder - äpplen, krusbär, päron, aprikoser. Dessutom en tillräcklig mängd grapefrukt, apelsiner och bananer.


När man fyller kosten med dessa produkter är det värt att överväga att detta användbara element inte alltid absorberas av kroppen i sin helhet. Den främsta orsaken till detta är ofta närvaron i kaseinens kost, vilket inte tillåter metallen att komma in i blodet. Till exempel om morgonen var det en stor frukost med mjölk och kockost, på eftermiddagen - mjölksoppa och på kvällen - kefir, ökar risken för kopparbrist.

När du inkluderar dessa eller andra produkter i kosten bör du beakta följande punkter:

  • Mängden av ett element i mat beror direkt på volymen av metall i jorden där en grönsak eller frukt växer.
  • Innehållet i ämnet i ginseng är alltid på en hög nivå. Detta är sant även när det är i jorden, där växten växer, är metallen minimal.
  • Människokroppen absorberar 10-15% koppar, och resten går med stolen.
  • Vid dieting bör elementintag kombineras med molybden. Det här är lätt att förklara - det är för detta par att protein och svavel är snabbast anslutna.

Låt oss nu överväga vilka produkter som innehåller koppar från läget av kvantitet (börjar med ledaren, mg / 100 g):

  • torsklever - 12,5;
  • kakao - 4,5;
  • ko lever - 3,8;
  • bläckfisk kött - 1,5;
  • hasselnötter - 1,15;
  • chokladprodukter - 1,1;
  • pasta - 0,7;
  • bovete - 0,65;
  • valnötter - 0,53;
  • havregryn - 0,5.

resultat

Ofta är kopparet i den konsumerade maten tillräckligt för att täcka dagskursen. I det här fallet är det användbart att hålla ögonen på kontrollen, justera kosten om det behövs, för att undvika brist och överdos av ämnet.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/produkty-i-sostav/soderzhashhie-med/

Kopparrika livsmedel

Koppar är ett kemiskt element i det periodiska bordet vid nummer 29. Det latinska namnet Cuprum kommer från namnet på ön Cypern, kända insättningar av detta användbara spårelement.

Namnet på detta mikroelement är känt för alla från en skolbänk. Många kommer att komma ihåg lektionerna från kemi och formler med Cu, produkter gjorda av denna mjuka metall. Men vad är dess användning för människokroppen? Hur koppar påverkar vår hälsa.

Det visar sig att koppar är en av de spårämnen som mest behövs av mannen. En gång i kroppen lagras den i lever, njurar, muskler, ben, blod och hjärna. Bristen på koppar leder till störningar i systemets funktion.

Enligt den genomsnittliga data i kroppen hos en vuxen innehåller från 75 till 150 mg koppar (den tredje i antal - efter järn och zink). Det mesta av ämnet är koncentrerat i muskelvävnaden - cirka 45 procent, ytterligare 20 procent av spårelementet lagrar ben och lever. Men det är levern som anses vara koppar "depot" i kroppen och i fall av överdos är det hon som lider i första hand. Och förresten innehåller fosterlever i gravida kvinnor tio gånger mer Cu än körtelvävnaden hos en vuxen.

Dagligt behov

Nutritionists har bestämt det genomsnittliga kopparintaget för vuxna. Under normala förhållanden varierar det från 1,5 till 3 mg per dag. Men barnens norm bör inte överstiga 2 mg dagligen. Samtidigt kan barn upp till ett år få upp till 1 mg spårämne, barn under 3 år - högst ett och ett halvt milligram. Kopparbrist är extremt oönskat för gravida kvinnor, vars dagliga hastighet är 1,5-2 mg substans, eftersom cuprum är ansvarig för den korrekta bildandet av hjärtat och nervsystemet i framtiden.

Vissa forskare är övertygade om att mörkahåriga människor behöver en större andel koppar än blonda kvinnor. Detta förklaras av det faktum att Cu brunt hår används mer intensivt på hårfärgning. Av samma anledning är tidigt grått hår vanligare i mörka hår. Livsmedel som är höga i koppar hjälper till att undvika depigmentering.

Öka daglig kopparkostnad kostar människor med:

  • allergier;
  • ett sår;
  • osteoporos;
  • reumatoid artrit
  • anemi;
  • hjärtsjukdomar;
  • aIDS;
  • periodontal sjukdom.

Kroppsfördelar

Som järn är koppar viktigt för att bibehålla den biokemiska sammansättningen av blod som är nödvändigt för livet. I synnerhet är detta spårämne involverat i framställning av röda blodkroppar, som är viktiga för syntesen av hemoglobin och myoglobin (syrebindande protein som finns i hjärt- och andra muskler). Dessutom är det viktigt att säga att även om det finns tillräckliga reserver av järn i kroppen är skapandet av hemoglobin utan koppar omöjligt. I det här fallet är det meningsfullt att prata om fullständig oumbärlighet för Cu för bildning av hemoglobin, eftersom inget annat kemiskt element kan utföra de funktioner som tilldelas cuprumet. Koppar är också en viktig komponent i enzymer, där den korrekta interaktionen mellan röda blodkroppar och leukocyter beror.

Oumbärligheten hos Cu för blodkärl består i förmågan hos ett mikroelement att stärka väggarna i kapillärerna, vilket ger dem elasticitet och ordentlig struktur.

Styrkan hos den så kallade blodkroppskroppen - den inre beläggningen av elastin - beror på kopparhalten i kroppen.

Utan koppar är det också svårt att fungera i nervsystemet och i andningsorganen. I synnerhet är kopprum en betydande del av myelinskeden som skyddar nervfibrerna från skador. Fördelarna med det endokrina systemet ska ha en positiv effekt på hypofyshormonerna. För matsmältning är koppar oumbärligt, som ett ämne som påverkar produktionen av magsaft. Dessutom skyddar Cu organens matsmältningsorgan från inflammation och skada på slemhinnorna.

Tillsammans med askorbinsyra kan Cu stärka immunförsvaret och skydda kroppen från de skadliga effekterna av virus och infektioner. Enzymer som bekämpar fria radikaler innehåller också partiklar av koppar.

Att vara en del av melanin påverkar hudpigmenteringsprocesserna. Arbetet med aminosyretyrosin (ansvarig för hår- och hudfärgen) är också omöjligt utan Cu.

Styrka och hälsa hos benvävnad beror på mängden av denna mikronäringsämne i kroppen. Koppar, som bidrar till produktionen av kollagen, påverkar bildningen av proteiner som är nödvändiga för skelettet. Och om en person har frekventa frakturer, är det vettigt att tänka på en eventuell brist på Cu i kroppen. Dessutom förhindrar kuprum utlakning av andra mineraler och spårämnen från kroppen, vilket tjänar som förebyggande av osteoporos och förhindrar utvecklingen av bensjukdomar.

På cellnivå stöder den ATP: s funktioner, utför en transportfunktion som underlättar leveransen av de nödvändiga ämnena till varje cell i kroppen. Cu deltar i syntesen av aminosyror och proteiner. Det är en viktig komponent för bildning av kollagen och elastin (viktiga komponenter i bindväv). Det är känt att cuprum är ansvarig för processerna för reproduktion och tillväxt av organismen.

Enligt de senaste studierna är Cu en väsentlig ingrediens för produktion av endorfiner, hormoner som förbättrar humör och lindrar smärta.

Och ytterligare en bra nyhet om koppar. En tillräcklig mängd mikro-substans skyddar mot tidig åldrande. Koppar är en del av superoxiddismutas - ett antioxidantenzym som skyddar celler från förstörelse. Detta förklarar varför cuprum är en del av de flesta anti-aging kosmetiska produkter.

Andra användbara kopparegenskaper:

  • stärker immunförsvaret
  • stärker nervsystemet i fibrerna
  • skyddar mot utveckling av cancer;
  • tar bort giftiga ämnen
  • främjar korrekt matsmältning
  • deltar i vävnadsregenerering;
  • aktiverar insulinproduktion
  • förbättrar antibiotikas verkan;
  • har bakteriedödande egenskaper
  • minskar inflammation.

Kopparbrist

Kopparbrist, som alla andra spårämnen, orsakar utvecklingen av olika slags störningar i hur mänskliga system och organ fungerar.

Men det är viktigt att notera här att bristen på Cu är nästan omöjlig med en balanserad kost. Den vanligaste orsaken till Cu-brist är alkoholmissbruk.

Otillräcklig konsumtion av cuprum är fylld med inre blödningar, ökat kolesterol och patologiska förändringar i bindväv och ben. Barnets kropp svarar oftast på tillväxtbrist i Cu-brist.

Andra symtom på Cu-brist:

  • atrofi hos hjärtmuskeln;
  • dermatoser;
  • minskat hemoglobin, anemi;
  • allvarlig viktminskning och aptitförlust
  • håravfall och depigmentering;
  • diarré;
  • kronisk trötthet;
  • frekventa virus- och infektionssjukdomar;
  • deprimerad stämning;
  • utslag.

Överskott av koppar

En överdos koppar är endast möjlig med missbruk av syntetiska kosttillskott. Naturliga mikrokällor ger tillräcklig koncentration av ämnet som är nödvändigt för att bibehålla kroppsfunktionerna.

Kroppen kan signalera olika mängder överskott av koppar. Cu-överdosering åtföljs vanligtvis av:

  • håravfall
  • Utseendet av tidiga rynkor;
  • sömnstörningar;
  • störning av menstruationscykeln hos kvinnor;
  • feber och riklig svettning;
  • konvulsioner.

Dessutom kan de toxiska effekterna av koppar på kroppen orsaka njursvikt eller gastroenterit. Det finns risk för epileptiska anfall och psykiska störningar. Den allvarligaste konsekvensen av kopparförgiftning är Wilsons sjukdom (kopparsjukdom).

På nivån av "kemi" förskjuts en överdos av koppar zink, mangan och molybden från kroppen.

Koppar i mat

För att få cuprum från mat är det inte nödvändigt att göra en speciell diet - detta spårämne finns i många produkter av daglig näring.

Det är enkelt att fylla på den dagliga dosen av den användbara substansen: det är tillräckligt att ta hand om att det finns en mängd olika nötter, baljväxter och spannmål på bordet. Dessutom finns ett imponerande utbud av näringsämnen i levern (ledaren bland produkter), rå äggulor, många grönsaker, frukter och bär. Försum inte heller mejeriprodukter, färskt kött, fisk och skaldjur. Ostron (per 100 g) innehåller till exempel från 1 till 8 mg koppar, vilket fullt ut motsvarar varje persons dagliga behov. Samtidigt är det viktigt att notera att koncentrationen av koppar i skaldjur är direkt beroende av deras friskhet.

Vegetarer bör vara uppmärksamma på aspargon, sojabönor, groddar av vete, potatis och bageriprodukter, framför allt bakningsmjöl. Utmärkta källor till cuprum är chard, spenat, kål, äggplanter, gröna ärtor, betor, oliver, linser. En matsked sesamfrön kommer att ge kroppen med nästan 1 mg koppar. Gynna också pumpa och solrosfrön. Cu-lager finns i vissa växter (dill, basilika, persilja, marjoram, oregano, tea tree, lobelia).

Det är också intressant att vanligt vatten också innehåller imponerande kopparreserver: i genomsnitt kan en liter ren vätska mätta kroppen med nästan 1 mg Cu. Det finns också goda nyheter för söta tänder: mörk choklad är en bra kopparkälla. Och att välja frukt och bär till efterrätt, det är bättre att ge företräde till hallon och ananas, som också har koppar "insättningar".

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-medyu/

Koppar (Cu)

Totalt innehåller kroppen 75-150 mg koppar. I musklerna är 45% koppar, 20% i levern och 20% i benvävnad.

Kopparrika livsmedel

Indikerat den beräknade närvaron av 100 g produkt

Dagligt behov av koppar

Det dagliga behovet av koppar är 1,5-3 mg per dag. Den högsta toleranta nivån för kopparintaget är inställt på 5 mg per dag.

Behovet av koppar ökar under graviditet och amning.

Användbara egenskaper hos koppar och dess effekt på kroppen

Koppar tillsammans med järn spelar en viktig roll vid bildandet av röda blodkroppar, är inblandad i syntesen av hemoglobin och myoglobin. Det är nödvändigt för att respiratoriska och nervsystemet fungerar normalt, är involverat i syntesen av proteiner, aminosyror, i ATP: s arbete. Normal utbyte av järn är omöjligt utan att koppar deltar.

Koppar är inblandad i bildandet av de viktigaste bindvävsproteinerna - kollagen och elastin, spelar en viktig roll vid framställning av hudpigment.

Nya studier har visat att koppar är nödvändigt för syntesen av endorfiner, vilket minskar smärta och förbättrar humör.

Kopparbrist och överutbud

Tecken på kopparbrist

  • kränkning av hud- och hårpigmentering
  • håravfall
  • anemi;
  • diarré;
  • aptitlöshet;
  • frekventa infektioner;
  • trötthet;
  • depression;
  • hudutslag;
  • förvärras andning.

Med brist på koppar kan det finnas abnormiteter i ben- och bindväv, inre blödning och en ökning av kolesterolnivåerna.

Tecken på överskott av koppar

  • håravfall
  • sömnlöshet;
  • epilepsi;
  • psykisk nedsättning
  • menstruationsproblem
  • åldrande.

Varför kopparbrist uppstår

Vid normal näring uppstår kopparbrist nästan aldrig, men alkohol bidrar till bristen, och äggula och fytinföreningar av spannmål kan binda koppar i tarmarna.

http://edaplus.info/minerals/products-containing-copper.html

Letar du efter koppar innehållande produkter

För att kroppen ska fungera normalt måste den få alla nödvändiga ämnen för detta. Samma zink och koppar i vissa fysiologiska processer är oumbärliga. Och om din kost balanseras och görs korrekt, så finns det inget att oroa dig för. När allt kommer omkring får kroppen allt du behöver. Och om inte, måste du identifiera produkter som innehåller koppar och fokusera din kost på dem.

Koppar, en frekvent gäst vid bordet

Zink, järn, koppar. Oftast är dessa ord associerade med någon form av produktion, inte mat. Men det är de som är så nödvändiga för vår kropp. Till exempel kan en brist på koppar i kroppen manifestera sig i håravfall. Vad är obehagligt. Det är inte nödvändigt att rusa slumpmässigt på jakt efter ett användbart objekt, allt är mycket lättare.

Mycket koppar finns i följande produkter:

  1. Spannmål. Hennes innehåll kan behaga oss med spannmål. De innehåller alla en rik sammansättning av mikroelement: zink, koppar, kalcium och andra. Alla korn och fullkornsmjöl, solrosfrön och pumpafrön, sesam är rik på koppar. Berika din kost med spannmål, du inte bara mätta den med användbara mikroelement, men du får en seriös ökning av energi för hela dagen. Därför kan du inte föreställa dig bättre mat till frukost. Ledaren i kopparhalten är vete groddar. Du kan köpa det, men det är bättre att odla det själv.
  2. Frukt och grönsaker. På jakt efter svar på frågan om vilka produkter koppar finns i, är ofta frukter och grönsaker förbisedda. Men de innehåller alla detta mikroelement, så listan över mat bör vara mycket äpplen, tomater, betor, gurkor. De ska vara minst 40% av den totala dagliga menyn.

Koppar, som vi sällan äter

Bland de olika näringssystemen, kostregimer, hälsosamma produkter ignoreras helt och hållet, inte bara koppar och zink, men även andra användbara komponenter. Men följande produkter kan skryta med ett högt innehåll av dessa ämnen:

  1. Vatten. Havsvatten är mycket rikt på olika spårämnen. Sedan skolan finns ett bord med delar av havsvatten. Därför kan du äta alger, havskal, lätt fylla bristen på koppar i kroppen. Och det blir inte bara användbart, men också gott.
  2. Nötter och bönor. Det finns koppar och zink i nötter, ärtor och bönor, och i mycket stora mängder. På grund av det ökade kaloriinnehållet i nötter kan det emellertid inte användas som huvudkälla för dessa mikroelement. När allt kommer omkring behöver ingen extra vikt. Näringstabellen ska utformas så att muttrarna fungerar som ett alternativ för att fylla på kroppen med de nödvändiga mikroelementen. Bönor och ärter kan användas som en komplett källa till koppar, eftersom deras användning som helhet är bra för oss.
  3. Spirulina Alga. Denna babysång är huvuddelen av naturliga fytoplankton. Trots sin bisarra spiralform är den väldigt användbar. Och för dem som upplever brist på koppar blir det helt enkelt oumbärligt. 100 gram spirulina innehåller så mycket som 52 mikrogram av detta ämne.
  4. Jäst. Det kommer inte att finnas någon i sin rena form, men som en del av brödet kan de bli en oumbärlig komponent för din rätta näring. Om en eller annan anledning är bröd förbjudet för dig, då är jäst också lätt att hitta i kvass. Visst, din kropp kommer att tacka dig om koppar kommer in i din kropp med hälsosamt bröd gjord av fullkornsmjöl och kli. Detta är en otrolig tandem som snabbt kommer att reparera bristen på detta spårelement. Det kombinerar trots allt 3 produkter på en gång, innehållande ett spårämne i ökad mängd: jäst, fullkornsmjöl, kli.

Du behöver inte bara äta en produkt för att mätta din kropp med koppar, det är bättre att kombinera menyn flexibelt och gå till den dagliga kopparförbrukningen. Så idag kommer en liten bit bröd lätt att lösa bristen på dagpenning av det önskade spårelementet. I morgon hjälper spirulina till normalisering av tarmarna och störningarna som är förknippade med det.

Kopparbrist

En vuxen organism drabbas sällan av en brist på detta spårämne. Trots allt går det regelbundet in i kroppen från mat. Men för barn, särskilt för tidigt, kan det vara ett allvarligt problem. Och oftast är anledningen till detta:

  • ärftlighet,
  • matar spädbarn av det första året av liv med mjölk,
  • brist på protein.

Symptom på bristen är följande:

  • hudutslag,
  • håravfall
  • deprimerat tillstånd
  • hudpigmentering förändras och blir ojämn.

Långvarig brist på substans

Om, efter identifiering av ovanstående symptom, inga allvarliga åtgärder vidtogs för att mätta kroppen med koppar, kan konsekvenserna vara följande:

  1. Utseendet av sjukdomar i immunsystemet.
  2. Atherosclerosis.
  3. Tidig osteoporos.
  4. Lungsjukdom.
  5. Vaskulära störningar.
  6. Skyddet till utvecklingen av ärftliga sjukdomar.

Lägg till de menyprodukter som är rik på koppar och innehåller även zink och andra spårämnen. Så du kommer att göra din kropp frisk och redo för externa samtal.

Tabellen nedan visar den dagliga förbrukningen av koppar.

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/produkty-soderzhaschie-med/

8 produkter som innehåller stora mängder koppar

Koppar är ett mineral som din kropp behöver i små mängder för att upprätthålla god hälsa. Människokroppen använder koppar till att bilda röda blodkroppar, ben, bindväv och några viktiga enzymer.

Koppar är också inblandad i behandlingen av kolesterol, ditt immunsystems funktion och tillväxten och utvecklingen av barn i livmodern (1).

Fastän detta viktiga mineral endast behövs i små kvantiteter är det oumbärligt. Det betyder att du ska få det från din kost, eftersom din kropp inte kan göra det själv.

Det rekommenderas att vuxna får 900 mikrogram koppar per dag.

Om du är gravid eller ammar ska du dock få lite mer - 1 mg eller 1,3 mg per dag.

Här är en lista med 8 höga kopparprodukter.

Produkter som innehåller stora mängder koppar

1. Lever

Om du undrar vilka produkter som har mest koppar, så kommer svaret att vara levern. Ekologiska animaliska produkter som lever är extremt näringsrika.

De ger kroppen massor av många näringsämnen, inklusive vitamin B12, vitamin A, riboflavin (B2), folat (B9), järn och kolin (2).

Levern är också en utmärkt källa till koppar.

I själva verket levererar en skiva (67 gram) kalvlever din kropp med 10,3 mg koppar - en hel 1144% av den rekommenderade dagliga intagshastigheten (RSNP) (3).

En stor mängd vitamin A i levern kan emellertid skada ofödda barn. Därför borde gravida kvinnor undvika mat med ett extremt högt A-vitamininnehåll, inklusive lever (4).

Sammanfattning:

Levern är en extremt näringsrik djurprodukt. Bara en del kalvlever kan ge din kropp mer än 11 ​​gånger den mängd koppar som används i RSNP, liksom en bra mängd andra viktiga näringsämnen.

2. Östers

Matar med hög koppar inkluderar ostron.

Östers är en typ av musslor som ofta anses vara en delikatess. De kan serveras kokta eller råa, beroende på vad du föredrar.

Dessa är skaldjur som är låga i kalorier och höga i många viktiga näringsämnen som zink, selen och vitamin B12.

Dessutom är ostron en bra källa för koppar, vilket ger 7,6 mg per 100 gram, vilket motsvarar 844% av RSNP (5).

Du kan vara oroad över förbrukningen av ostron och andra mjölkor på grund av deras höga kolesterolnivåer.

Om du inte lider av en specifik sällsynt genetisk sjukdom, är det dock osannolikt att kolesterolhalten i blodet, som finns i livsmedel som ostron, sannolikt inte ökar blodkolesterolnivåerna (6).

Tänk på att ostron med risk för matförgiftning och därför inte rekommenderas för gravida kvinnor eller personer med nedsatt immunförsvar (7).

Sammanfattning:

100 gram ostron innehåller 8,5 gånger mer koppar än du behöver ta emot per dag. Denna kalori med låg kalori har också ett högt innehåll av zink, selen och vitamin B12.

3. Spirulina

Spirulina är ett pulveriserat kosttillskott tillverkade av cyanobakterier eller blågröna alger.

Konsumeras av de forntida aztekerna, återfick den som en hälsosam mat efter att NASA framgångsrikt använt det som ett kosttillskott för astronauter i rymduppdrag (8, 9).

Spirulina är extremt näringsrik. En matsked (7 gram) har bara 20 kalorier, men innehåller 4 gram protein, 25% av RSNP vitamin B2 (riboflavin), 17% av RSNP vitamin B1 (tiamin) och cirka 11% av RSNP-järn (10).

Samma mängd ger kroppen 44% av RSNP-koppar.

Spirulina blandas ofta med vatten för att göra en gröndryck. Men om du inte gillar sin ovanliga smak kan du lägga till det på cocktails eller frukostflingor för att maskera smaken.

Sammanfattning:

Spirulina är ett torrt tillskott från blågröna alger som är extremt näringsrik. En matsked (7 gram) innehåller nästan hälften av ditt dagliga kopparbehov.

4. Shiitake svampar

Maten rik på koppar inkluderar shiitake svampar.

Shiitake Svampar är en art av ätliga svampar som är infödda i Östasien.

De fyra torkade shiitake-svamparna (15 gram) innehåller 44 kalorier, 2 gram fiber och en mängd olika näringsämnen, inklusive selen, mangan, zink, folat och vitaminer B1, B5, B6 och D (11).

Samma mängd shiitake innehåller en imponerande 89% av rnpc koppar.

Sammanfattning:

Några torkade shiitake-svampar täcker nästan 100% av ditt dagliga kopparbehov. De är också rik på andra viktiga näringsämnen.

5. Nötter och frön

Nötter och frön är rika på fiber, protein och hälsosam fett, och innehåller också ett brett utbud av andra näringsämnen.

Även om olika nötter och frön innehåller olika näringsämnen innehåller många av dem betydande mängder koppar.

Till exempel innehåller 28 gram mandlar eller cashewnöss 33% respektive 67% av RSNP-koppar (12, 13).

Dessutom innehåller en matsked sesamfrön (9 gram) 44% av RSNP av detta mineral (14).

Du kan njuta av nötter och frön som ett separat mellanmål, lägga dem till sallat eller bakning i bröd eller grytor.

Sammanfattning:

Nötter och frön (särskilt mandlar, cashewnötter och sesamfrön) är bra källor till koppar. Dessutom har de ett högt innehåll av fiber, protein och hälsosamma fetter.

6. kräftdjur

Kräftor, krabbor, hummer och räkor är blötdjur som lever på havet eller i floden.

Deras saftiga kött gör dem till ett populärt tillsats av soppor, även om de också enkelt kan ätas separat.

Skaldjurskött har låg fetthalt, hög protein, vitaminer och mineraler, inklusive selen och vitamin B12.

Det är också en utmärkt källa till koppar.

Faktum är att en 85 grams portion hummer innehåller en fenomenal 178% av RSNP-koppar (15).

Intressant är att även om kräftdjur har låg fetthalt innehåller de ganska mycket kolesterol.

Men dietkolesterol har liten effekt på kolesterolhalten i blodet hos de flesta människor, så mängden kräftdjur som konsumeras borde inte vara ett problem (16).

Sammanfattning:

Kräftdjur är välsmakande, fettsnål, högprotein, högkoppar musslor. Totalt 85 gram kräftdjur ger kroppen med 178% av RSNP-koppar.

7. Gröna bladgrönsaker

Vilka produkter innehåller stora mängder koppar? Gröna bladgrönsaker som spenat, krusig kale och schweizisk chard är mycket fördelaktiga och innehåller näringsämnen som fibrer, K-vitamin, kalcium, magnesium och folat med minst kalorier.

Många gröna bladgrönsaker innehåller betydande mängder koppar.

Till exempel innehåller kokta schweiziska chard 33% RSNP koppar i en 173 g servering (17).

Andra gröna bladgrönsaker innehåller liknande mängder, till exempel innehåller en 180 gram serverad spenat även 33% av RSNP-koppar (18).

Dessa grönsaker kan ätas råa i form av sallader, kokta med kött eller tillsatt till de flesta rätter för att öka deras näringsämnen och kopparhalt.

Sammanfattning:

Gröna bladgrönsaker som schack och spenat är extremt näringsrika och innehåller stora mängder koppar.

8. Mörk choklad

Mörk choklad innehåller mer kakaofastämnen, liksom mindre mjölk och socker än vanlig choklad.

Mörk choklad har antioxidanter, fibrer och flera näringsämnen.

Till exempel innehåller en 100 grams platta mörk choklad (med en kakaosubstanshalt av 70-85%) 11 gram fiber, 98% konstgjord mangan och 67% manuellt PCRP (19).

Samma mängd innehåller också 200% av RSNP koppar.

Dessutom äter svart choklad som en del av en balanserad diet associeras med en förbättring av ett antal riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar (20, 21, 22).

Men var försiktig - använd inte stora mängder svart choklad, eftersom denna produkt fortfarande är hög i kalorier och innehåller socker.

Sammanfattning:

Mörk choklad är en söt delikatess som innehåller ett antal användbara näringsämnen, inklusive koppar. En stapel av sådan choklad kan leverera din kropp med dubbelt så mycket koppar som din kropp behöver per dag.

http://foodismedicine.ru/produkty-bogatyye-medyu/

Vilka produkter innehåller koppar

Kopparrollen och dess effekt på människokroppen

Koppar är ett oumbärligt kemiskt element för att bibehålla hälsa och skönhet. Det är inblandat i olika processer som förekommer i människokroppen. En användbar substans ackumuleras i:

  • ben och muskel
    duk;
  • levern
  • hjärta;
  • blod;
  • njurarna.

Den fördelaktiga effekten av koppar (Cu) på kroppen:

  • lindrar smärta - du kan sätta kopparmynt till blåmärken eller tempel med huvudvärk;
  • Det rekommenderas att använda mat rik på koppar för förkylning - det klarar sig väl av virus och infektioner.
  • deltar i syntesen av kollagen, så menyn bör innehålla kopparinnehållande ingredienser;
  • gör blodkärlen mer elastisk och hållbar och normaliserar cirkulationssystemets arbete;
  • stärker benvävnad;
  • påverkar tillståndet hos det endokrina systemet, bidrar till utvecklingen av kvinnliga könshormoner och endorfin.

En av kopparens huvuduppgifter är att mätta celler med syre. I samband med vitamin C och järn är detta element inblandat i blodbildning, bildning av hemoglobin.

Behovet av koppar ökar under graviditet och amning. Detta gör en kvinna ompröva kosten, lägga till den rik på substansprodukter.

Utan tillräcklig mängd spårämnen är processen med att konsumera proteiner och kolhydrater mycket mer komplicerad. Och det är nödvändigt för människor som bedriver fysisk aktivitet och leder en aktiv livsstil.

Koppar i olika kvantiteter finns i varje livsmedelsprodukt. Dess nackdel är sällsynt, men som förebyggande åtgärd är det fortfarande värt att ta hand om en balanserad meny.

http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/sostav-produktov/v-kakix-soderzhitsya-med.html

Läs Mer Om Användbara Örter