Om en person bryr sig om att förbättra sin hälsa, innehåller han hälsosam mat i kosten som bidrar till läkning av hjärt-kärlsystemet.

1. Avokado

Denna exotiska frukt innehåller en stor mängd fleromättade fettsyror. Dessa komponenter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar och blodkärl, förbättra minnet. Brist på fettsyror i kosten är en av huvudfaktorerna i utvecklingen av ateroskleros och utseendet av "dåligt" kolesterol.

Kalium i avokado är en av de viktigaste näringsämnena i hjärtmuskeln. Detta element hjälper till att förhindra stress, vilket inte tillåter utveckling av ischemi hos hjärtmuskeln och ateroskleros.

Avokado normaliserar vatten-saltmetabolism och minskar därmed blodtrycket genom att justera nivån på högt blodtryck.

Vitaminer och mineraler, som i stor utsträckning finns i avokado, främjar blodbildning och aktiv blodcirkulation:

Koppar - motståndskraft mot anemi;

Järn - ökar nivået av hemoglobin och främjar blodcirkulationen.

Vitamin B.₂ - främjar bildandet av röda blodkroppar

Vitaminer E, B₆, C - behövs för att upprätthålla kontraktiliteten hos hjärtmuskeln.

Enzymer - är katalysatorer för absorption av vitaminer, förhindrande av myokard degeneration och hjärtmuskulaturens fulla arbete.

Regelbunden förbrukning av avokado minskar nivån på "dålig" och ökar nivån på "bra" kolesterol. Alla dessa fördelaktiga egenskaper är bara bevarade i färsk frukt, eftersom värmebehandling minskar deras användning för hjärt-kärlsystemet. Avokado rekommenderas i sallader blandade med andra grönsaker och frukter. Smaken av denna exotiska produkt betonas bäst av apelsin och citron.

2. Grapefrukt

De glykosider som utgör denna citrusfrukt ger köttet och huden en bitter smak. Emellertid, dessa ämnen, i kombination med fiber, som är så rik på grapefrukt, motstår aktivt ateroskleros, stimulerar hjärtmuskeln och matsmältningsorganen.

Användbara egenskaper hos grapefrukt:

Innehåller en stor mängd vitaminer (C, D, B₁, P), stärka cirkulationssystemet, förbättra blodkärlens elasticitet och multiplicera effekten av askorbinsyra.

Stimulerar kroppens ämnesomsättning

Normaliserar högt blodtryck, särskilt effektivt hos kvinnor i klimakteriet;

Det minsta antalet kalorier (per 100 g grapefrukt är endast 42 kcal) tillåter att använda grapefrukt i kosten som syftar till att minska vikten.

Normaliserar levern, används i klinisk nutrition av patienter med leverfunktionella leverproblem

Sänker kolesterol och minskar därigenom risken för diabetes, hjärtinfarkt;

Massa- och grapefruktjuice släcker törst perfekt.

Grapefrukt äts som en efterrätt, läggs till sallader. Den optimala mängden för förebyggande av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är inte mindre än 2-3 frukter per vecka, helst att äta dem vid frukost.

3. Äpplen

Om du äter minst ett äpple dagligen kommer du snart att märka en positiv effekt från att äta dessa frukter på alla organ och system. En betydande del av denna effekt är relaterad till förebyggande av hjärt- och vaskulära sjukdomar, samt att minska risken för cancerutveckling.

Vegetabiliska fibrer av äpplen, pektinfibrer och en stor mängd vitaminer bidrar till att minska kolesterolhalten i blodet. Fasta dagar, baserat på användningen av äpplen, hjälper till att minska svullnad, normalisera blodtrycket, stimulerar matsmältningssystemet.

Kalium som ingår i äppelpulp, normaliserar aktiviteten hos excretionssystemet. Pektinfibrer binder toxiner i tarmarna och evakuerar dem aktivt från kroppen, rensar människokroppen. Förebyggande av gikt och diabetes vid användning av äpplen sker på grund av normaliseringen av syrabasbasen hos organiska äppelsyror.

4. Granatäpple

Denna frukt anses vara det bästa sättet att förebygga hjärtsjukdomar. Den uppvisar sina exceptionella egenskaper när den används i form av nypressad juice eller fräsch. Naturliga enzymer och granatäpple biostimulerande medel stimulerar blodcirkulationen i kärlen, vilket hjälper till att minska kolesterolnivåerna, tunna blodet, effektivt motstå ateroskleros och utvecklingen av kardiovaskulära patologier.

Antioxidanter i granatäpplejuice, enligt forskning från amerikanska forskare, kan motstå prostatacancer, öka kraften genom att stimulera blodcirkulationen i bäckenorganen. För att uppnå en uttalad terapeutisk effekt behöver du dricka 200 ml (glas) nypressad granatäpplejuice per dag.

5. Linfröolja

Denna produkt är en erkänd ledare inom innehållet av fleromättade Omega-3-fettsyror, vilket gör det möjligt att förebygga sjukdomar i hjärtan och blodkärlen. Bland de positiva egenskaperna är förmågan att minska nivån av "dåligt" kolesterol i blodet och förebyggande av ökad trombos.

På grund av det höga kaloriinnehållet av linfröolja är det önskvärt att använda det inte mer än 2 msk. l. per dag. Oljan används för att sätta på sallader, linfrö läggs till spannmål och andra kurser.

6. Spannmål

Fibern av spannmål löser sig snabbt och absorberas av kroppen, vilket gör att den kan användas som en motvikt till kolesterol som levereras med mat. Spannmål framställd av spannmål, det är mycket praktiskt att använda för att förebygga hjärtkemi och åderförkalkning.

Den största mängden kalium- och omega-3-fettsyror som är användbara för hjärtmuskeln finns i havregryn. Kombinationen av växtfibrer av spannmål och omega-3 fleromättade syror kan effektivt rengöra kolesterolplåtarna, minska kolesterol. Det är möjligt att bestämma mängden växtfiber med kornets storlek - det är att föredra att använda grova grits.

7. Bönor och bönor

Växter av benfamiljen utmärks av en stor mängd av de mest värdefulla växtfibrerna, såväl som kalium, det element som hjärtat behöver mest. De används traditionellt som en maträtt eller som en självständig maträtt, eftersom röda bönor och linser är exceptionellt näringsrika.

Flavonoider i bönor är oumbärliga för att förebygga högt blodtryck. En stor mängd vegetabiliskt protein och fiber, kalium, järn och folsyra gör dessa produkter oumbärliga i näringen hos dem som bryr sig om sitt eget hjärta.

8. Pumpa

Kalium, beta-karoten och C-vitamin, som är rikligt innehållna i pumpan, är extremt användbara för att förebygga ateroskleros hos hjärtartärer. Ytterligare användbara egenskaper hos pumpa - förmågan att normalisera blodtrycket och upprätthålla optimal vatten-saltbalans.

9. Vitlök

Alla vet vitlökens antivirala egenskaper. Emellertid, som ett medel för förebyggande av högt blodtryck, är denna produkt också mycket användbart, tack vare mer än 60 komponenter av dess medlemmar, utan att tillåta läkemedel för att sänka blodtrycket med 15-20 tonometer divisioner. Kväveoxid och vätesulfid som ingår i vitlök, reducerar blodtonernas hypertonicitet och sänker blodtrycket ytterligare.

10. Broccoli

Broccolikål anses vara en av de mest näringsrika och hälsosamma av alla typer av kål på grund av dess exceptionella sammansättning:

Dessa ämnen tillåter broccoli att aktivt motstå utvecklingen av diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

11. Bär

Fördelarna med en sådan näringsprodukt som en bär som en anti-aging profylaktisk kan inte ifrågasättas. Kalium, som säkert är närvarande i alla typer av bärgrödor, är nödvändigt för hela hjärtmuskeln. Det motstår aktivt ödem och tar bort överflödigt vatten från kroppen. En fullständig behandling av arytmier och hjärtsvikt är omöjligt utan ytterligare införande av kalium i kroppen.

Magnesium i bär har liknande egenskaper. Förutom att avlägsna överskottsvätska bidrar det till att minska blodtrycket genom att expandera blodkärlen.

C-vitamin hjälper till att skydda och stärka kärlväggarna, och vitamin P skyddar kapillärnätverket, minskar dess permeabilitet och vaskulär sårbarhet. Fiberbär hjälper till att snabbt eliminera toxiner och minska kolesterol.

Användbara egenskaper hos bär:

Jordgubbe - innehåller pektiner, tokoferol, folsyra, C, P vitaminer, K, spårelement (jod, koppar, zink, mangan, järn, kalium). Att äta jordgubbar bidrar till att minska blodtrycket, kolesterolnivåerna, rensa från aterosklerotiska plack och stärka blodkärlens väggar. Effektiv vid behandling av anemi, gastrit, diabetes, magsår, metaboliska störningar.

Körsbär - innehåller vitaminer C, B₂, B₆, Spårämnen: järn, fluor, magnesium, kalium. Detta medger regelbunden användning av körsbär att avsevärt stärka blodkärlens väggar, sänka blodtrycket och blodpropp och lugna nervsystemet.

Söt körsbär - har fartygsstärkande egenskaper på grund av dess sammansättning, där det finns vitaminer C, A, P, pektiner, glukos, nikotinsyra, järn, fosfor, kalium.

Svart currant - ledaren i antalet vitaminer. Till exempel är innehållet av askorbinsyra (vitamin C) i denna bär 15 gånger högre än i äpplen. Dessutom finns det i vitaminerna PP, K, E, B i bär av svarta vinbär₁, B₂, B₆, D, aktivt deltar i processen med blodbildning och toning av hjärtat och blodkärlens arbete.

Röda vinbär - en exceptionell egenskap hos denna bär är innehållet av hydroxikumarin, som tillåter att reglera blodkoagulering. Att minska blodets viskositet är ett utmärkt förebyggande av hjärtattacker och stroke.

Hallon - dess bär tillåter utan användning av droger att normalisera blodpropp och stärka hjärtkärlen. Detta är möjligt på grund av den rika kompositions hallon, de innehåller tanniner och organiska syror, pektin och mikroelement (jod, järn, kalium, natrium, magnesium, fosfor), karoten, C vitaminer, PP, B₁, B₂.

12. Fisk

Denna produkt är en erkänd källa till Omega-3 fleromättade fettsyror. Särskilt rik på fisk som lax och lax. Regelbunden användning av dem 2-3 gånger i veckan hjälper till att reglera blodtryck och blodkoagulering och därigenom minska risken för hjärtinfarkt.

Sardin, tonfisk, makrill, öring - användningen av sådan fisk är extremt användbar för att förebygga överdriven viskositet och öka nivån på "bra" kolesterol i det.

13. Svampar

Denna produkt kan användas för att bekämpa fria radikaler som negativt påverkar kardiovaskulärsystemet och orsakar cancer. Bidrar till detta speciella ämne, vilket är i svampens sammansättning - ergotianin, neutraliserande fria radikaler. Förutom denna värdefulla kvalitet kan svampar förbättra immuniteten, minska kolesterolnivåerna och deras egenskaper förloras inte ens även efter tillagningen. Det finns sådana ämnen i sammansättningen av svampar.:

Vitaminer av grupper B, D,

Spårämnen: selen, magnesium, kalium, zink, fosfor, järn.

14. Svart (bitter) choklad

För att förebygga hjärtsjukdomar och blodkärl, använd endast choklad med ett kakaosmörinnehåll på minst 70%. Endast sådan choklad kan minska kolesterol och blodtryck, stärka hjärtkärlen.

Varianter med högt innehåll av socker och mindre kakaosmör kommer inte att göra något bra, men kommer bara att bidra till utseendet av övervikt på grund av det ökade kaloriinnehållet.

15. Valnötter

Mandel och valnötter innehåller fleromättade fetter, vars mest värdefulla är omega-3 lipider, som reglerar kolesterolnivåerna och har en positiv effekt på hjärtat.

Använda i livsmedelsprodukter med konserveringsmedel, genetiskt modifierade tillsatser, tillväxthormoner, omvänt, ökar risken för försämring av kardiovaskulära sjukdomar, ateroskleros, trombos och andra patologier njure, hjärta och blodkärl. I sådan mat finns det praktiskt taget inga användbara ämnen.

För att undvika skadliga effekter på kroppen av sådana produkter, måste du undvika att äta halvfabrikat, försök att köpa produkter av ekologiskt jordbruk. De mest användbara matlagningsmetoderna är matlagning, stewing, rostning i ugnen eller på grillen. De mest skadliga sätten att bearbeta mat är stekning, rökning och fritering.

Anslutning till principerna för hälsosam kost, kommer användningen av naturprodukter och husmanskost hålla dem i största möjliga mängd vitaminer och mineraler, samt spara din ekonomi.

Omsorg för hjärtat kommer säkert att svara på dess utmärkta hälsotillstånd!

utbildning: Ett examensbevis i "kardiologi" mottaget vid Moscow State Medical University heter. I.M. Sechenov (2015). Här var avslutad forskarutbildning och fick ett examensbevis "kardiolog."

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Produkter, vitaminer, folkmedicin

Ungdomar är sällan bekymrade över att bry sig om hjärtat. "Motor" har arbetat länge utan misslyckanden, förutom, naturligtvis fall av medfödda patologier.

Äldre människor med utmärkt hälsa går inte alltid till sjukhuset. En kardiolog kommer vanligtvis efter 35-40 år med klagomål om tryck eller smärta i bröstområdet.

En del individer ignorerar emellertid bara sådana symptom, med utgångspunkt i problemets låga betydelse och självläkning. Förresten gjorde detta tillvägagångssätt kardiovaskulära sjukdomar som ledare i dödligheten. Därför frågar medvetna människor sig alltmer: vad är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa?

Vad är bra för hjärtas hälsa?

Överensstämmelse med vilka regler som säkerställer hjärtats hälsa? Låt oss hantera denna fråga i detalj och noggrant.

Hjärtmuskeln fungerar autonomt. Blodet pumpas kontinuerligt, även om minst en tredjedel av reduktionscykelens totala tid ges till vila. Hjärtans storlek är proportionell mot en persons storlek, men denna regel gäller endast för normal kroppsvikt.

Om individen är överviktig innebär det också fetma i hjärtmuskeln, och inte en ökning av antalet funktionella strukturer. Dessutom orsakar övervikt "motor" att arbeta mer intensivt, vilket skapar en extra belastning på fartygen.

En person kommer självständigt i ett sådant tillstånd, ignorerar reglerna för en hälsosam livsstil eller helt enkelt inte vet om dem. Resultatet är ofta högt blodtryck, vilket i sig är farligt och provar ytterligare komplikationer. Vad är bra för hjärtat, och vad är dåligt?

1. Motion. Även morgonövningar kommer att vara fördelaktiga, för att inte tala om regelbunden jogging eller simning.
2. Rationell näring. Fetma stör i alla fall hjärtat, men det skadar också salta och stimulerande livsmedel.
3. Avslag på beroendeframkallande. Först och främst handlar det om nikotinberoende som är så utbredd i dag, vilket provar hjärtkärl med alla följder. Alkohol är också skadlig trots den utbredda mediekampanjen.
4. Rest. Liksom inget annat påverkar trötthet kroppens tillstånd. Därför kommer hälsosam sömn och regelbundna helger att stärka kroppen i allmänhet och hjärtat i synnerhet.
5. Kontroll av känslor. Hyppig stress påverkar välbefinnandet och framkallar utvecklingen av somatiska sjukdomar.

Denna lista är värt att notera alla som vill stärka hjärtmuskeln. Och nu ska vi titta närmare på att byta kost, eftersom det bara är bristen på nödvändiga föreningar som ofta provar sjukdomar.

mat

Övervikt väcker överdriven stress på hjärtat. Varje sekund måste han ge ett mycket större antal celler med blod, vilket naturligtvis leder till för tidigt slitage. Kostnaden för varje person bör göra sig själv, med tanke på produktens negativa och positiva egenskaper.

Det är inte alltid möjligt att göra detta, eftersom livets rytm ibland leder hälsovård till bakgrunden. Men efter de enkla reglerna för ätning kommer det att minska risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar avsevärt.

Vad behöver begränsas?

Störningar som är direkt beroende av matsårets funktion kräver kraftiga kostbegränsningar. Men hjärtat gillar det inte när dess intressen inte beaktas.

Och behöver bara regelbundet följa några rekommendationer:

1. Överdriv inte de spännande drinkarna. Morgonte eller kaffe är rätt motiverat, men de bör inte missbrukas. Men på affärsenergi i banker är det bättre att införa ett personligt tabu. Särskilt om man tar hänsyn till det faktum att många dödsfall har rapporterats från dem.
2. Begränsa saltintaget till 5 gram per dag. Natriumklorid (salt) behåller vätska i kroppen, vilket orsakar puffiness och extra stress på hjärtat. Det är inte tillrådligt att helt överge denna förening, men ofta äter bevarande är också skadligt.
3. Vatten att dricka högst 1,5 liter. Nutritionists rekommenderar att använda vätskor upp till 2,5 liter per dag, men kardiologer insisterar på att puffiness hindrar blodflödet och ökar blodtrycket.
4. Utan fet mat kommer gallret inte längre att sticka ut, vilket kommer att leda till stagnation och följaktligen lever- och gastrointestinala sjukdomar. Därför är det nödvändigt att vara exakt från fett och fläsk, ersätta dem med fjäderfä och nötkött.
5. Alkohol är förbjuden. Ett stort misstag är namnet på alkoholhaltiga drycker.

Vad behöver du äta?

Fokusera inte på förbud. Stigen "från" leder ingenstans. Du måste fokusera på rätt kroppsmat. Kardiologer noterar särskilt att de mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen inte är några dyra delikatesser, men ganska rimliga för daglig konsumtion av mat.

Alla kan förbereda dem självständigt, men det är nödvändigt att fortsätta med principen om tillräckligt mottagande av följande komponenter:

1. Protein. Varje muskel (inklusive hjärtat) behöver ett byggmaterial - protein. Därför måste du regelbundet äta magert kött, mjölk och stugaost.
2. Kolhydrater. Konfektyr är rik på enkla kolhydrater, men de provoserar fetma. Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater, som ingår i baljväxter och spannmål.
3. Fetter är nödvändiga för kroppen på ett obligatoriskt sätt, eftersom de är inblandade i viktiga processer. Men deras överskott leder till täppning av blodkärl med kolesterolplakor och fetma. I kosten bör man delvis begränsa sig till animaliska fetter, föredragande grönsaker (olivolja, nötter). Dessutom är det nödvändigt att äta livsmedel som innehåller fleromättade fettsyror (fiskolja och skaldjur).
4. Kalium. Detta element påverkar direkt den vaskulära tonen och som ett resultat blodtrycket. Innehållet i aprikoser, kål, nötter, tranbär, potatis.
5. Magnesium. Kontrollerar balansen mellan kalium och natrium, så dess brist provar ofta en ökning av blodtrycket. Innehållet i bönor, skaldjur, nötter, gröna.
6. Kalcium. Ingår i muskelfibrerna, som deltar i deras reduktion. Särskilt de är rika på sura mejeriprodukter.
7. Fosfor. Det fungerar som en strukturell komponent i cellmembran. Fosfor är rikligt i skaldjur och kli.

Om kosten är tillräckligt mikro och makro, kommer hjärtat att få de nödvändiga komponenterna för normal drift. Men utan vitaminer är det omöjligt att prata om fullständig funktion av inte bara myokardiet utan också av organismen som helhet.

vitaminer

Dessa biologiskt aktiva föreningar tjänar som katalysatorer för metaboliska reaktioner och utför en mängd andra funktioner.

Läkare rekommenderar dessa vitaminer för hjärtan och blodkärlens hälsa:

1. Vitamin E (lever, nötter, äggula, olivolja). Den första är ordinerad vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Minskar bildningen av fria radikaler genom att undertrycka oxidation av lipider.
2. Vitamin P (citrus, grönt te, vildrosa, granatäpple). Förstärker blodkärlens väggar, minskar blodets viskositet.
3. Vitamin B1 (baljväxter, spenat) Stimulerar hjärtslag. Den syntetiseras i människans tarm med bra mikroflora, men i dysbakterier tas den separat.
4. Vitamin B6 (fisk, kött). Deltar i nedbrytning av fetter och eliminering av kolesterolplakor.
5. Vitamin C (citrus, vinbär, vildrosa, granatäpple). Stärker metabola processer och stärker immunförsvaret.

Provmeny för 1 vecka

En diet för hjärthälsa är föreskriven både för förebyggande och terapeutiska ändamål. Det finns inget svårt i det, men resultatet blir förbättrat hälsotillstånd och stabilisering av hjärt-kärlsystemet.

Du kan ordna menyn efter eget gottfinnande på grundval av de ovan beskrivna komponenterna eller använda det färdiga erbjudandet:

• på morgonen - risgröt, nypressad apelsinjuice;
• på eftermiddagen - linssoppa med kyckling och svartbröd;
• på kvällen - ugnsbakad kycklingfilé med potatis, kefir;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - ett par bitar bröd och grönt te;
• på eftermiddagen kokt kyckling och grönsaksallad
• på kvällen - kokt potatis och bönor, ett äpple;
• före sänggåendet - ryazhenka.

• på morgonen - yoghurt och fruktsallad;
• på eftermiddagen - en sallad av konserverad majs, kokt kyckling och färskkål, krydda med olivolja;
• på kvällen - risgröt med äpplen, tomatjuice;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - yoghurt och havregryn med frukt;
• på eftermiddagen - kokt rött fisk och kli bröd;
• på kvällen - kål- och gurksallad, stuvad kyckling;
• före sänggåendet - örtte.

• på morgonen - ost och bröd, jordgubbsjuice;
• på eftermiddagen kokta potatisar med grönsakskoteletter;
• på kvällen - fisk bakad i ugnen och en sallad av tomater och gurkor;
• innan du går och lägger dig - kefir.

• på morgonen - bovete gröt med russin och torkade aprikoser;
• på eftermiddagen - sprouted vete korn med grönsaker;
• på kvällen - svamp soppa;
• före sänggåendet - dogrose buljong.

• på morgonen - buckwheat gröt och grapefruktjuice;
• på eftermiddagen - potatismos, bakad fisk och grönsaksallad;
• på kvällen - stekt ostkaka med mjölk, ett äpple;
• före sänggåendet - yoghurt med frukt.

Genom att banta för hjärtat kan du förbättra din hälsa avsevärt och förbättra livskvaliteten.

Folk recept

Diet i de flesta fall kommer att visa effekten efter 2-3 veckor. Men som hjälpåtgärder är det lämpligt att använda medicinska örter.

Hagtorn för att stärka hjärtat

Apotekare har skapat en mängd olika farmaceutiska preparat på basis av hagtorn, vilket därigenom erkänner sin helande kraft officiellt.

I folkmedicin framställs växten enligt olika recept, här är en av dem:

1. 1 matsked blommor hälls över 1 kopp kokande vatten.
2. Insistera en halvtimme.
3. Filtrera ut
4. Drick ½ kopp tre gånger om dagen.

Dogrose buljong

Förbered och använd buljong höfter enligt detta schema:

1. Torkade frukter är malda.
2. 1 tsk råvaror hälls med 1 kopp kokande vatten.
3. Hastighet 5 minuter.
4. Insistera en halvtimme och filtrera.
5. Drick ⅓ kopp tre gånger om dagen efter måltiden.

Psykologi tips

Negativa erfarenheter bör ges ut så att de inte ackumuleras i de inre organen (inklusive hjärtat). Och det är väldigt lätt att göra. Det bästa sättet är att rikta energi till skapandet, för att låta det spilla i form av kreativitet: ritning, modellering, skrivning etc.

Det andra alternativet är att delta i en mobil sport, som fotboll eller volleyboll. Någon kommer att hitta sitt utlopp i en annan. Men det vore mer lämpligt att helt och hållet avstå från konflikter eller åtminstone ändra sin inställning till dem.

dvs ta inte allt till hjärta. Förresten, uttrycker detta idiom mycket noggrant kärnan i psykologiskt skydd mot negativa känslor.

Det är bra för hjärtat att lyssna på vacker, lugn musik för själen, som är avslappnande och lugnande, skyddar mot dåliga känslomässiga tillstånd, lindrar stress efter en hektisk dag.

slutsats

Nu vet du vad som är bra för hjärtan och blodkärlens hälsa. Dessa tips och tricks hjälper dig att hålla dig frisk och förlänga livet.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Vilka produkter är mest fördelaktiga för hjärtan och blodkärlens hälsa - TOP 27

Kardiovaskulärsystemets roll i kroppen är nyckeln. På grund av sin normala funktion levereras syre och andra substanser till organ och vävnader. Hennes tillstånd ska övervakas, ett regelbundet elektrokardiogram ska utföras och en specialist ska konsulteras om att stärka blodkärlens väggar, vilket skapar optimala förhållanden för blodflöde och blodbildning.

Förutom faktorer som inte kontrolleras av människan (ekologi, stress, ärftlig och genetisk predisposition) har näring en signifikant effekt på hjärtat, vilket bekräftas av forskning.

En kost för män, kvinnor och barn som lider av hjärt- och kärlsjukdomar bör ordineras individuellt av en specialist, beroende på sjukdomstypen och organismens individuella egenskaper.

I allmänhet bör en särskild diet som syftar till att bevara hälsan och återställa hjärt-kärlsystemet grunda sig på följande principer:

1. konsumtion av naturprodukter, särskilt vissa grönsaker och frukter;
2. dricker tillräckligt med vatten dagligen
3. överensstämmelse med kosten
4. uteslutning av alkohol, dåliga vanor och skadliga produkter
5. konsumera tillräckligt med kalium - en kaliumdiet är mycket bra för hjärtat, eftersom det normaliserar blodtrycket och optimerar hjärtfunktionen. Det är också lämpligt att köpa salt med högt kaliuminnehåll, som ersätter natriumsammansättningen.

Alla dessa rekommendationer är baserade på vetenskaplig forskning.

Också i kosten bör vara närvarande vissa grupper av produkter som är oumbärliga för hjärt-kärlsystemet. Vilka Detta kommer att diskuteras nedan. Vi ger dig en lista med 27 alternativ för maten som vårt hjärta älskar.

1-4: Frukt

Låt oss börja vår lista med frukt. När man väljer frukt är det viktigt att styras av säsongsprincipen, eftersom frukter som odlas under lågsäsongen ofta ackumulerar skadliga ämnen som används för tillväxt som negerar fördelarna med konsumtionen. Bland de många frukterna för hjärt-kärlsystemet har följande stora fördelar:

1. Bananer

Bananer är en kaliumkälla, det är den främsta anledningen till att de är oumbärliga för hjärtets funktion och blodkärlstillståndet. Kalium hjälper till att minska blodtrycket och sannolikheten för hjärtattacker och stroke.

Dessutom kalium normaliserar nervsystemet och skyddar mot ackumulering av kolesterolplakor.

Magnesium som finns i signifikanta mängder främjar kaliummältbarhet. Även på grund av förbrukningen av bananer normaliseras hemoglobinnivån i blodet och blodcirkulationen (bevis).

2. Granatäpple

Granatäpple är en av de mest värdefulla frukterna för att stärka och stödja hjärtat och blodkärlens tillstånd (bevis). Dess förbrukning förhindrar utvecklingen av ateroskleros, upprätthåller blodflödesnivåerna och mättar hjärtat med syre.

Ämnen som ingår i granatäpple skyddar mot utveckling av angina pectoris och hjälper till att behålla styrkan på kärlväggarna. Granatäpplejuice är en av de mest användbara juicerna för hjärtat och bidrar till processerna för blodbildning och blodcirkulation.

Granatäpple är inte kontraindicerat för diabetiker. Förutom åtgärden på hjärt-kärlsystemet har granatäpple en tonisk effekt, det har en positiv effekt på hjärnans, det centrala nervsystemet, urinvägarna.

3. Citron

På grund av konsumtionen av citroner stärks hjärtmuskeln och kärlen rengörs.

Citron är rik på:

Ämnen som ingår i citron förhindrar utveckling av stenokardi, takykardi, kranskärlssjukdom, högt blodtryck, förebyggande av hjärtinfarkt, hjärtattacker och stroke (bevis). Användbar som citronsaft och zest.

4. Persimmon

Persimmon är rik på kalium, kalcium, zink och jod.

I sin sammansättning:

• karotener;
• vitamin C;
• vitaminer av grupperna A och B.

På grund av införandet i persimmons diet under säsongen av dess mogning stärks blodkärlens väggar, trycket normaliseras, högt blodtryckssymtom elimineras (bevis). Persimmon dilaterar blodkärl, hjälper från symtomen på anemi, stärker hjärtmuskulaturens aktivitet.

5-10: Grönsaker

Frukt, som grönsaker, har vetenskapligt beprövade kardioprotektiva egenskaper. När du väljer grönsaker är det också viktigt att vara uppmärksam på säsongens kvalitet. Experter rekommenderar inte att äta gul och orange bulgarisk peppar på vintern. Bland de mest fördelaktiga för hjärtat av grönsaker är följande.

5. Tomater

Tomatar förhindrar blodproppar, förhindrar utveckling av ateroskleros, anemi, hjärtattacker (bevis).

Dessutom, på grund av användningen av tomater i livsmedel minskar risken för kranskärlssjukdom, förhindrar utvecklingen av takykardi och högt blodtryck på grund av normalisering av tryck.

Tomater skyddar mot hjärtinfarkt och förbättrar nervsystemet, normaliserar hjärtets arbete och effektiviserar rytmen.

6. Vitlök

Vitlök innehåller unika ämnen, inklusive allicin, inulin, lysin, ajoen och andra.

Konsumtion av vitlök minskar trycket, slappnar av blodkärlen och förbättrar blodflödet. Vitlök hjälper också till att minska blodkolesterolnivåerna (bevis).

7. Lök

Lök har en vasodilator effekt. Elementen i oljan rengör kärlen, förbättra processerna för kolesterolmetabolism.

Också på grund av lökkonsumtion uppstår blodförtunning och normalisering av hemoglobinnivåer.

8. Pumpa

På grund av kaliuminnehållet, vitaminer i grupp A, karotener, uppträder följande processer vid pumpkonsumtion:

1. förbättrar processen att skapa blod;
2. normalt tryck;
3. förstärkning och normalisering av hjärtmuskeln uppträder.

Pumpa har en positiv effekt på hjärtat, hjälper till att minska blodtrycket och sänker oönskat kolesterol, vilket också rensar väggarna i blodkärlen (bevis). Genom att inkorporera pumpa i kosten elimineras symtomen på arytmi, takykardi och angina. Pumpa bör användas för förebyggande och vid manifestation av ateroskleros och hypertension. Pumpa frukter förbättrar också blodbildning.

9. Peppar

Röd hetpepa är mest användbar för hjärtat tack vare kapsaicin i dess komposition, som har en mycket stark reaktion på utvecklingen av kranskärlssjukdom och högt blodtryck (bevis).

Dessutom hindrar peppar utvecklingen av arytmi, normaliserande hjärtrytm, har ett mycket högt innehåll av antioxidanter som är nödvändiga för den moderna mannen. Svartpeppar är också användbar, och i säsong - söta bulgariska paprika.

10. Pepparrot

Pepparrot är rik på panthenolsyra, riboflavin, karoten, fosfor, magnesium, zink, koppar. Både roten och löv av pepparrot är bra för hjärtat.

På grund av konsumtionen av pepparrot, det finns en minskning av innehållet i farligt kolesterol, normalisering av blodtryck, mättnad av hjärtat är nödvändigt för honom med kalium, risken för hjärtattacker, stroke och andra sjukdomar minskar.

11-13: Bär

Bär - ett naturligt lagerhus med koncentrerade vitaminer. Av de bär som mest positivt påverkar hjärtat kan följande särskiljas.

11. Tranbär

På grund av innehållet i anthocyaniner i tranbär, tas toxiner bort, kolesterolnivåerna normaliseras och hjärtsjukdomar och stroke förhindras.

Ursulovoy syra på grund av expansionen av venösa kärl hjälper till att förbättra blodflödet, och fenoler hjälper till att stärka blodkärlens väggar.

12. Kalina

Kalina är en oumbärlig produkt för behandling och förebyggande av högt blodtryck.

På grund av dess förbrukning normaliseras blodtrycksnivån, blodkärlen rensas, kolesterolnivån normaliseras. Kalina förstärker hjärtmuskeln. Denna bär hjälper också till att eliminera ödem.

13. Druvor

Den mest användbara egenskapen för druvor till hjärtat är ett hinder mot trombos. På grund av dess förbrukning upprätthålls kärlets permeabilitet och hjärtets aktivitet normaliseras.

Druvor bidrar till att öka hemoglobinnivåerna och normalisera blodtrycket.

14-17: Drycker

Förutom att konsumera tillräckligt med vatten finns det andra drycker som är användbara för hjärt-kärlsystemet. För vissa av dem är en förutsättning en måttlig konsumtion.

14. Kaffe

Med begränsad inkludering i kosten bidrar kaffe till att förbättra hjärtfunktionen och öka kärlsignalen.

Dessutom uttrycks den positiva effekten av kaffe i stimulering av centrala nervsystemet och en ökad humör, vilket också bidrar till förbättringen av hjärt-kärlsystemet.

15. Rött vin

Torrt rött vin är fördelaktigt för kroppen i doser som inte överstiger 200 ml per dag. Fördelarna med denna drink är att förbättra blodcirkulationen och blodflödet. Dessutom har vinet de fördelaktiga egenskaperna hos druvor, förhindrar trombos och ökade hemoglobinnivåer.

16. Cognac

Normal daglig dos av brandy bör inte överstiga 50-100 ml, annars kommer skadan att överstiga effekten av konsumtionen. Hälsovinsterna av konjak är samma som från vin - förbättrad blodflöde, blodbildning, förstärkning av blodkärl.

Dessutom har konsumtionen av brandy en positiv effekt på tillståndet av hjärnkärlen och absorptionen av näringsämnen från mat, inklusive vitamin C.

17. Grönt te

Förbrukning av grönt te hjälper till att rensa blodkärlen och normalisera blodtrycket med regelbunden användning. Dessutom, regelbundet måttligt intag av grönt te skyddar hjärtat mot hjärtattacker och hjärnan från stroke.

18-27: Övriga produkter

Förutom dessa har följande produkter också en signifikant positiv effekt.

18. Nötter

19. Torkad frukt

Användningen av torkade frukter för kardiovaskulärsystemet beror på bevarandet av de användbara ämnena av frukter i dem, oavsett säsong.

För att stärka och återställa kardiovaskulärsystemet är det lämpligt att konsumera Amosovs pasta, som är en hackad blandning av nötter och torkade frukter enligt receptet från den berömda ryska kardiologen. Det finns andra recept för hjärtat vitaminblandningar baserat på torkade aprikoser, prunes, russin, honung och nötter.

20. älskling

På grund av konsumtionen av honung, normaliseras trycket, kärlen rengörs och nervsystemet fungerar normalt. Honung hjälper också till att förbättra läkemedlets och blodflödesverkan.

Dessutom bidrar det begränsade regelbundna intaget av honung att bli av med nervösa sjukdomar. Glukos som ingår i honung stärker hjärtmuskeln utan att negativt påverka blodsockernivån. Du kan göra en helande blandning av honung och kanel.

21. Mejeriprodukter

Mjölkprodukter hjälper till att rensa blodkärlen. Således skyddar införlivandet i kosten av ett glas mjölk per dag regelbundet mot risken för hjärtattack.

Kalcium och kalium, som ingår i kompositionen, bidrar också till skydd mot uppkomsten av högt blodtryck och angina.

Mejeriprodukter absorberas bättre av barns organismer. Äldre människor är bättre att välja låglaktosmjölk - det absorberas bättre.

22. Fisk

Fettet i fisken lagras inte i kärlen och stärker hjärtets arbete. Den mest användbara vilda Pacific-laxen:

23. Gurkmeja

Den gula krydden har många fördelaktiga effekter. På grund av konsumtionen av gurkmeja normaliseras hjärtat och nervsystemet. Gurkmeja hämmar också utvecklingen av tumörer.

Dessutom bidrar äta gurkmeja minska risken för att utveckla högt blodtryck och ateroskleros. Gurkmeja är lämplig att lägga till pilaf och rätter från fjäderfäkött.

24. Kasi

Den mest användbara spannmålen för hjärtat är hirs. Detta underlättas av kaliumhalten i hirsgröda. Det normaliserar kolesterol, renar blodkärlen och stärker hjärtat.

Också användbart är havregryn, ris och havregryn. De normaliserar ämnesomsättningen och har en tonisk effekt på kroppen.

25. Olivolja och linolja

Mättade fettsyror som ingår i sammansättningen av linfrö och extra jungfruolja förstärker också hjärtmuskulärens arbete och deponeras inte på blodkärlens väggar.

På grund av konsumtionen av oljor förhindras trombbildning och toxiner som också är farliga för kardiovaskulärsystemet avlägsnas.

26. Bitter choklad

Bitter choklad hjälper till att minska blodtrycket och förbättra blodflödet. Fördelen med mörk choklad beror på den låga sockerhalten, som devalverar den fördelaktiga effekten. Choklad hjälper också till att minska kolesterol.

27. Smörgås

Vi avslutar vårt betyg med all din favorit svamp.

Egenskaperna hos svamp för att upprätthålla hjärt-kärlsystemet liknar olivolja och linolja. Fetter i sammansättningen förstärker hjärtets arbete, inte bidrar till utvecklingen av ateroskleros.

Dessutom bidrar konsumtionen av fett till att rengöra kroppen och motverka inflammation. Det är också viktigt att notera att näringsämnena i fett har hög grad av smältbarhet.

Kolla även andra faktorer:

Det är viktigt att förstå att förutom näring måste du ändra din livsstil på andra områden. Dessutom måste du ge upp lite mat. Vi kommer att diskutera detta ytterligare.

Vad bör undvikas?

Utöver införandet av ovanstående produkter, för normalisering av kardiovaskulärsystemet, bör ett antal skadliga produkter uteslutas från kosten.

Kraftingenjörer

Energidrycker innehåller en oacceptabelt hög nivå av koffein, socker och konserveringsmedel. Effekten av var och en av dem och deras kombination kan orsaka en plötslig ökning av trycket, för mycket stimulering av hjärtmuskeln.
Vetenskapliga fakta om effekten av energi på kardiovaskulärsystemet, se här.

När det konsumeras börjar kroppen, inklusive hjärtat, att arbeta för slitage. Efter slutet är effekten motsatt - en oönskad stark minskning av trycket uppträder och kärlen blockeras.

Salt och socker

Lämna fullständigt saltet opraktiskt. I små doser är det nödvändigt. Samtidigt, i vissa hjärt-kärlsjukdomar, måste förbrukningen minimeras eller bytas till salt, där natrium ersätts med kalium. Överskott av salt har en negativ effekt på hjärtat.

Oljig mat

Fetmatar ökar belastningen på hjärtat och bidrar till att kolesterol deponeras på blodkärlens väggar, vilket ökar risken för att utveckla ateroskleros.

Inget fett är skadligt. Fett är huvudsakligen skadligt i fläsk (med undantag för svin), fårkött och även i produkter som stekas i stora mängder smör.

Behöver också utesluta:

slutsats

Således kan alla skydda sitt kardiovaskulära system från slitage genom att eliminera skadliga produkter och stärka och upprätthålla sitt tillstånd genom att inkludera i kosten stärker, rengör och främjar normal funktion av frukt, grönsaker, fisk, oljor, bär, nötter och annat som anges ovan produkter.

http://wikifood.online/organi/serdce

TOP 30 livsmedel som är bra för hjärtat och blodkärlen

Har du andfådd efter fem minuters gångavstånd? Hur ofta kan du inte dansa en sång till slutet utan att andas? Om svaren var positiva för båda frågorna betyder det att ditt hjärta inte fungerar lika bra som tidigare. År med dåliga vanor och dålig näring gör hjärtat svagt och slitit.

Detta tillstånd ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, fetma och andra relaterade problem. Oroa dig inte i förväg, eftersom jag har sammanställt en lista med 30 hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att reducera dåligt kolesterol, återställa hjärtmuskeln, stärka immunförsvaret och sätta blodtrycket tillbaka till det normala. Läs mer om vad som är nödvändigt och användbart att äta, och vad du inte ska bli involverad i för att bevara och stärka ditt hjärta.

De mest användbara produkterna för hjärtat och blodkärlen

1. Fisk

Fisken är rik på magert protein och omega-3 fettsyror. Omega-3 är en fleromättad fettsyra som hjälper till att minska inflammation och förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Både omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket viktiga. Vår kost innehåller inte alltid tillräckligt med dessa syror. Därför behöver du äta lax, sardiner och annan fet fisk för att förbättra hjärtsjukdom. Du kan baka fisk i ugnen eller på grillen till lunch eller middag, laga en sallad med en lätt dressing. Försök att äta 85-140 gram fisk varje dag.

2. Olivolja

För närvarande används olivolja i stor utsträckning i olika kök. Den är rik på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. Konsumtion av olivolja har visat sig minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Använd den för att steka grönsaker och luta proteinkällor. Förbered en lätt salladsdressing med olivolja, limejuice, örter, salt och peppar. Du kan säkert ha 7-8 matskedar smör om dagen.

3. Apelsiner

Apelsiner är rika på C-vitamin, mineraler, flavonoider och har antiinflammatoriska, fettförbränning, antiallergiska och anti-cancer egenskaper. Forskare har funnit att konsumtionen av apelsinjuice minskar mängden skadligt kolesterol (lågdensitetslipoprotein). Ju lägre LDL-kolesterolet är desto lägre är risken för täppta artärer. Därför äter apelsiner eller drick färsk juice för ett hälsosamt hjärta och stärka blodkärlens väggar. Apelsinjuice kan läggas till desserter, sallader eller kyckling för att ge dem en citrus arom och smak.

4. Broccoli

Broccoli är en cruciferous grönsak full av vitaminer A, C, K, folsyra, fiber, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, omega-3 och -6 fettsyror. Forskarna fann att fenoler i broccoli effektivt bekämpar sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och proliferationen av cancerceller. Det kan blancheras, grillas och friteras, bakas med andra grönsaker eller svamp / kyckling / fisk / linser. Du kan också laga broccoli soppa för att få tillräckligt snabbt och stärka hjärthälsan. Du måste äta 75 gram broccoli om dagen.

5. Morötter

Morötter är rika på vitaminerna A, K, E, folsyra och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det har också många antioxidanter som förhindrar skador på DNA-celler, minskar inflammation, triglyceridnivåer och kolesterol.

Du kan äta färska morötter, grill och friter, baka med andra grönsaker och källor till magert protein (fisk / kyckling / baljväxter). Det kan läggas till kycklingpott eller grönsaksoppa. Overeat morötter är inte värda det. Det rekommenderas att äta ett halvt glas morötter om dagen.

6. Grönt te

Grönt te innehåller aktiva polyfenoliska föreningar som kallas katekiner. De har antioxidant, antiinflammatorisk, antitumör, hypotensiv, fettförbränning och antitrombogena egenskaper. Katekiner hjälper till att avlägsna skadliga syreradikaler, förhindra vaskulär inflammation, minska risken för aterogenes och hämma lipidsyntes och absorption.

Drick 2-3 koppar grönt te per dag. Den kan vara full på morgonen eller 20 minuter före lunch eller middag. Du kan lägga till kanel, citron, honung, helig basilika eller andra örter att smaka.

7. Jordgubbar

Jordgubbar är rika på antioxidanter som hjälper till att minska högt blodtryck och blodlipider, förhindra hyperglykemi och lägre LDL-kolesterol och triglycerider. Dessa egenskaper gör jordgubbar ett av de mest kraftfulla profylaktiska agenterna för kardiovaskulära sjukdomar. Lägg jordgubbar till morgonen gröt eller cocktail, förbereda en fruktsallad och äta den några timmar efter lunchen. Du kan också äta jordgubbar med yoghurt eller gräddfil till efterrätt.

8. Kycklingbröst

Skinless kycklingbröst är en utmärkt källa till magert protein. Protein är byggstenarna i muskeln. Eftersom hjärtat fungerar 24 * 7 är det ganska naturligt att det slits ut. Konsumtion av kycklingbröst kommer att ge kroppen det protein som behövs för att återställa hjärtmuskeln. Ät 85-110 gram kycklingbröst varje dag. Det kan grillas eller friteras, kokas, bakas och ätas med andra gröna eller färgade grönsaker för att balansera din kost.

9. Nötter

Konsumtion av nötter kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med 40-50%. Nötter innehåller vitamin E och enomättade fetter, som fungerar som antioxidanter och undertrycker inflammation. Forskare har funnit att konsumerar mandlar, inshell pistaschmandlar, valnötter, pecannor och jordnötter kan bidra till att minska skadligt kolesterol.

Nötter kan ätas på morgonen med frukost för att ladda batterierna hela dagen. Du kan lägga nötter till en sallad, bakverk eller äta dem på kvällarna med en kopp grönt te.

10. Helkorn

Hela korn innehåller fibrer, antioxidanter och näringsämnen som sänker LDL-kolesterol, förhindrar inflammation, reglerar blodtrycket och ökar insulinkänsligheten. Dessa hälsosamma kvaliteter av hela korn hindrar ackumulering av fett, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Du måste äta havregryn, havregryn, müsli, krossat vete och quinoa till frukost. Till lunch eller middag, laga brunt ris med grönsaker och fettfattigt protein. Du kan äta 2-3 portioner fullkorn per dag.

11. Äpplen

Forskare har funnit att äta äpplen kan bidra till att minska inflammation, öka lipidmetabolism, gå ner i vikt och reglera blodtrycket. Ät därför äpplen varje dag för att behålla hjärthälsan. Äpplen kan ätas efter frukost eller under kvällsmiddagen. Tillsätt äpplen till din gröt på morgonen eller smoothie. Lägg till några skivor äpplen till din sallad för att ge den en exotisk smak.

12. Linfrön

Linfrön är rika på alfa-linolensyra, vilket hjälper till att minska inflammation, bildandet av fria syreradikaler och kolesterolhalten i blodet. De har också mycket kostfiber, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Konsumera 2-3 msk. linfröpulver per dag. Du kan lägga linfrön till din flingor, flingor, smoothies, juice och sallader.

13. Asparges

Asparges innehåller steroid saponin, vilket sänker kolesterol. Det är också utrustad med antioxidantegenskaper som syftar till att bekämpa ateroskleros och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Passera därför inte mot disken med olika rötter, eftersom alla näringsämnen som skyddar hjärtat samlas här.

Asparges kan blancheras, friteras och grillas och ätas med andra friska grönsaker och proteiner. Du kan till och med göra sparrisjuice. På dagen kan du äta 7-8 grenar.

14. Vitlök

Vitlök innehåller allicin, ett fytonutrient som sänker kolesterol och högt blodtryck. Ät en vitlöksklyfta innan du äter frukost eller gnid din vitlökskål, lägg den till sallader, brunt ris, friterat. På dagen kan du äta 6-7 vitlöksklyfta.

15. Spenat

Spenat är rik på dietnitrat, vilket sänker blodtrycket, hjälper människor med perifer arteriell sjukdom, förhindrar blodproppar, minskar inflammation och stelhet i artärerna. Spenat kan blancheras, bakas, friteras eller kokas, läggas till sallader, soppor och grönsaker smoothies för att hålla ditt hjärta frisk. På dagen kan du äta 1-1½ koppar spenat.

16. Plommon

Lekväxter är en utmärkt källa till protein, fiber, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. De har antioxidantegenskaper, minskar nivån av lipider och kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Lägg till sojabönor, kikärter, bönspirer, ärtor, linser, svarta bönor i dina sallader, soppor och burritos. Legumes kan ätas varje dag för 1-2 portioner.

17. Rött vin

Rött vin bidrar till att öka nivån av fördelaktigt kolesterol, har antioxidantegenskaper och hämmar trombocytaggregation. Forskare har dragit slutsatsen att dessa användbara kvaliteter av rött vin gör det till den bästa drinken för hjärtats hälsa. Drick ett glas rött vin vid middagen. Missa inte alkohol, eftersom det leder till fetma och hjärtsjukdom.

18. Papayas

Papaya är rik på antioxidanter, kostfiber, vitaminer och mineraler som minskar blodtrycket och stärker blodkärlen. Ät skalad papaya till frukost eller middag. Du kan göra papaya smoothies till frukost.

19. Avokado

Avokado har friska fetter, vitaminer A, E, K, C, B6, folsyra, pantotensyra, niacin, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, riboflavin och andra fytonäringsämnen. De minskar nivån av dåligt kolesterol, nivån av lipider i blodet, undertrycker inflammation och normaliserar glukosnivån i blodet, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Du kan dricka avokado smoothies och göra varma smörgåsar till frukost eller lägg till sallat till lunch.

20. Tomat

Tomater innehåller antioxidanter som förhindrar DNA-mutation, skyddar mot obegränsad cellulär proliferation och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Forskare har upptäckt att tomater förbättrar hjärtfunktionen efter ischemi och minskar risken för hjärtinfarkt. Du kan dricka tomatjuice eller smoothies till frukost eller för ett mellanmål på kvällen. Tillsätt tomater till sallader, curry, pommes frites, när du rostar grönsaker eller kokar kyckling på grillen för att ge disken en speciell smak.

21. Vattenmelon

Citrullin är en av föreningarna som finns i vattenmeloner, minskar inflammation i kroppen och artärstyvhet, nivån av skadligt kolesterol och högt blodtryck, främjar viktminskning. Drick vattenmelonsaft eller smoothies till frukost. Du kan också äta vattenmelon som ett mellanmål före middagen. Torka inte för att undvika matsmältningsbesvär.

22. Risbranolja

Risbranolja är rik på vitamin E, växtsteroler, oryzanol och friska fetter som har kolesterol och triglycerid LDL-nivåer. Denna olja kan användas för alla ändamål och sätt att laga mat, men det är bättre att inte fylla dem med sallader. På dagen kan du konsumera 4-5 matskedar olja.

23. Kale

Rich i vitaminer A, C, K, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor, omega-3 fettsyror, kostfiber och antioxidanter bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom. Du kan göra smoothies med lövkål till frukost, lägg den till sallader, innan den hälls med kokande vatten. Lägg till svartpeppar, salt, lime, linfröpulver, grönsaker och eventuellt magert protein till din smak i din kale sallad för att göra det gott och gott.

24. Beets

Biet är en stor källa till nitrater som minskar inflammation. Det har också antioxidantegenskaper, hjälper till att minska kolesterol och högt blodtryck, förbättrar lipidprofiler. Drick betersaft eller ät råbetor före middagen. Du kan lägga bägare till kycklinggryta eller grönsaksoppa. Ät bägare dagligen för att förbättra hälsan hos hela kroppen.

25. Vattendrag

Vattenkris innehåller fytonäringsämnen, vitaminer, mineraler och fibrer, vilket förbättrar hjärthälsan och blodcirkulationen. Det bästa sättet att konsumera vattenkräm är färsk juice. Du kan dricka sin sutra på en tom mage, till frukost eller efter träning. På dagen kan du bara dricka ett glas av denna saft.

26. Blåbär

Blåbär är rika på polyfenoler, som kallas resveratrol, som skyddar hjärtat. Resveratrol hjälper till att förhindra hjärtsvikt och återställa eventuella skador på hjärtat, har antitrombotiska egenskaper. Lägg blåbär till cocktails eller gröt med nötter till frukost för att ge en rik smak. Det rekommenderas att äta en halv kopp blåbär per dag.

27. Blomkål

Blomkål är rik på sulforafan, vilket hjälper till att producera många antioxidant enzymer. Dessa enzymer hjälper till att förhindra oxidation av LDL-kolesterol, förhindrande av vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros. Den kan blancheras, kokas, friteras eller läggas till soppor till lunch eller middag.

28. Granatäpple

Granatäpple innehåller antocyaniner och tanniner, som är utrustade med antioxidantegenskaper, vilket gör den till en mycket kraftfull och hälsosam frukt för hjärtat. Granatäpple hjälper till att minska skadligt kolesterol, blodtryck och inflammation i kroppen. Drick granatäpplejuice eller äta granatäpple till frukost eller före middagen. Lägg granatäpplefrön till din favoritsallad eller dekorera en tårta med dem.

29. Yoghurt med låg kaloriinnehåll, ost och mjölk

Många vetenskapliga studier bekräftar att konsumtion av kalori med lågt kaloriinnehåll, mjölk och ost minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Kalcium i dessa mejeriprodukter hjälper till att förebygga hjärtsjukdom och hjärtsjukdom. Tillsätt mjölk till din gröt eller smoothie. Ost kan läggas till sallader, soppor, strö dem med bakade grönsaker. I yoghurt kan du lägga till en mängd olika frukter och bär för säsongen och äta dem till efterrätt.

30. Mörk choklad

Mörk choklad är en rik källa till katekiner, teobrominer och procyanidiner, vilket förhindrar blodplättsaggregering, sänker blodtrycket och förbättrar endotelfunktionen. Det är därför en bit av mörk choklad hjälper till att skydda hjärtat mot sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ät mörk choklad med 80% eller mer innehåll av kakao. Choklad är bättre att äta efter middagen, för att inte oroa dig för extra pounds efteråt.

Mat som är dålig för hjärtat

• Mättade fetter och transfetter.
• Bearbetad mat: salami, korv, korv mm
• Mjöl och vitt bröd.
• Enkla kolhydrater, som socker, till exempel.
• Snabbmat: pommes frites, hamburgare, nuggets, etc.
• Kolsyrade och söta drycker.

Börja med att övervaka ditt hjärtas hälsa idag genom att införliva dessa fördelaktiga produkter för hjärtat och blodkärlen i din kost. Träna regelbundet för att göra din hjärtmuskel stark. Om du har frågor, lämna en kommentar i avsnittet nedan.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html